Vores hals er en meget sårbar og vigtig del af vores krop. Det forbinder hjernen og kroppen, gennem det passerer alle vitale skibe og nerver. Derfor er det vigtigt at opretholde helbred i cervikal rygsøjlen. Og hjælpe os i denne gymnastik til nakken, som omfatter et helt sæt øvelser.

prioritere

Det er usandsynligt, at mange mennesker gør sådanne øvelser specifikt. Folk snurrer på hovedet, de går ned. Ofte gør de ubevidst hovedet til kantene, når de sidder på et sted i lang tid. Disse er refleks handlinger rettet mod opvarmning af nakken.

Hvis du ved hvilke øvelser, der bedst hjælper med at strække og styrke den cervikale region, bliver det lettere for os på sådanne øjeblikke at forstå, hvad de skal gøre. Og vi vil ikke ubevidst vende hans hoved.

Som vi har sagt mange gange, er det vigtigt at vide, hvorfor vi gør noget. Et kompleks af cervikal gymnastik er meget vigtigt, hvilket er indlysende:

1. Når svagheden i nakke muskler udtages, oplever rygsøjlen en ekstra byrde under hovedets vægt. Dette fører til cervikal osteochondrosis, klemmer af nerverne, det vil sige smerte og stivhed i bevægelse. Hvis musklerne er svage, skal de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebyggelse af smerte.
2. Når du arbejder i lang tid (de fleste mennesker gør det i dag, er det 21. århundrede alder af at sidde eller ligge), musklerne nummer og hæmmer blodstrømmen til hovedet og tilbage til kroppen. Fersk blod, mættet med ilt, kommer i hjernen i utilstrækkelige mængder - du har hovedpine, svimmelhed, øjnene mørkere, en stærk følelse af træthed og et stort ønske om at gape. Bare på sådanne øjeblikke skal du stå op og varme op. Og hvis du ikke kan - i det mindste udføre en række øvelser til nakken. Dette er forebyggelse af slagtilfælde.
3. Gennem årene bliver bevægelsen af ​​kroppens ledd mindre. Dette kan undgås, hvis du regelmæssigt laver et lægekompleks, så leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du endnu en vigtig lejlighed til at ælte halsen.
4. Hvis du har en klemning eller osteochondrose, vil gymnastik til nakke spare dig for smerte og hjælpe dig med at glemme svimmelhed og ringe i ørerne. Dette er en behandling.

Og nu skal vi se på hvilke øvelser der er gymnastik til nakken. Den største belastning, som cervikalområdet vil opleve er statisk. De vigtigste øvelser for den cervicale rygsøjle består af 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og så finder du en detaljeret tekstbeskrivelse af alle øvelserne.

Kompleks øvelse til nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blik på himlen.
5. Ramme.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Træ.
10. Kompleks stretching.

Vi har været på udkig efter det mest effektive kompleks af øvelser for at styrke nakken i lang tid, og besluttede at dvæle på varianten foreslået af osteopater og neurologer. Navnene på øvelserne afspejler deres essens.

Hvis under udførelsen af ​​nogen af ​​de øvelser, du har smerter, reducere bevægelsens amplitude. Hvis dette ikke hjælper, skal denne øvelse ikke udføres endnu.

For en svag og øm hals skal du kun bruge en statisk belastning. Det er for tidligt at tale om dynamik. Og generelt er det skadeligt i dette tilfælde (undtagen at strække).

Alle øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige. Alt gøres langsomt og smidigt. Dette er et medicinsk kompleks til styrkelse af cervikal rygsøjlen. Deres anden rolle - opladning til nakken.

pendul

Fra stillingen "hoved lige" gør skråningerne til siderne. I hver ekstrem position skal du holde hovedet i 7-10 sekunder. I denne position skal du strække lidt for at holde dit hoved ikke så nemt.

Lav skråningen til højre. Vi vender tilbage til originalen, og uden at stoppe går vi til venstre. Gør dette 3-5 gange for hver side.

forår

Fra positionen prøver vi direkte at dreje hagen ind i Adams æble. I dette tilfælde falder hovedet ikke, men som det vender på ét sted. Hold så længe i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen, stopper der i 1 sekund og trækker hagen op. Hovedet er på plads igen.

Således rider hovedet blot op og ned rundt om centrum. Vi gør 3-5 gange for hver retning.

Træk hagen fremad. Hovedet går efter ham. Derefter trækkes hagen fra denne position først til venstre på brystet, hold den i 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, fryser der i 1 sekund og gør det samme i retning af højre side af brystet. Så 3-5 gange til hver skulder. Alle disse drejninger er lavet fra positionen, når hovedet forlænges fremad. Og hver gang vi vender tilbage til startpositionen, skal du rette hovedet i den sædvanlige position.

Kig til himlen

Fra "head straight" -positionen vender vi vores hoved til siden, som om vi ser tilbage. Vi hæver lidt på vores hoveder, som om vi så et fly, der flyver på himlen bagved. Vi ser på ham. Fastgør hovedet i denne position i op til 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Drej hovedet til den anden side. Vi laver 3 omgange i hver af siderne.

ramme

Sæt dig lige op, se fremad. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi vender hovedet mod højre skulder og sætter vores hake på den. Vi sidder som dette i 10 sekunder, så vender vi tilbage til den første, sænker hånden. Hæv den anden hånd til den anden skulder. Sæt hagen i den anden retning. Således, denne øvelse, når hovedet hviler på skuldrene.

I den indledende position fryser vi i 1 sekund. Lav 3 gentagelser i hver retning.

fakir

Løft dine hænder og bring deres palmer sammen til hinanden lige over dit hoved. Omkring 10-15 cm forbliver fra hovedet til bunden af ​​håndfladen. I denne stilling drejer vi hovedet til venstre, med vores næse hviler vi på håndens biceps. Sæt sådan her i 10 sekunder. På vej til den anden side, vi sidder i "head straight" position i 1 sekund. Gør 3 gentagelser på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi spredte vores arme til siderne som vinger. Hold 10 sekunder. Slap af, vent et par sekunder og strak dine arme igen. Gør dette 3 gange.

Så, "vi ligger på vingen," først til højre - vi gør 2 gange i 10 sekunder. Derefter til venstre. For 2 gange. Det er først vippe dine hænder, så din højre hånd er højere end din venstre (i denne stilling vender flyet) og derefter omvendt.

hejre

Hænder adskilt lidt tilbage, palmer vendte sig mod hofterne, som om du skulle læne på dem, der sad.

Hovedet opad, kin strakt der også. Sæt sådan her i 10 sekunder. Vi vender tilbage til stillingen, når hænderne er på knæene, og hovedet er lige - vi hviler i 3 sekunder og viser igen heronen. I denne øvelse er din opgave at være som en heron 5 gange.

træ

Hænder rejste sig over hans hoved med fingrene til hinanden. Hold fingrene adskilt fra hinanden i en afstand af 10 cm. Hovedet bevæger sig ikke, det ser lige ud. Hold så længe i 10 sekunder 3 gange. Glem ikke at stoppe ved udgangspunktet - dette er hvile og genopretning af blodgennemstrømningen.

Alle ovennævnte øvelser for nakkepine og som profylaktisk foranstaltning til træning udføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.

afstivning

I den indledende position skal du med højre hånd tage venstre side af hovedet og trække det til højre mod skulderen så meget som muligt. Fastgør stillingen i 10 sekunder i den strakte fase. Vi vender tilbage til originalen og gør det samme i den anden retning med den brugte hånd. Gentag 2-3 gange for hver side.

Så hjælper vi vores hænder med at nå fremad og tager hovedet bag på hovedet. Udfordringen er at røre brystet med hagen. Derefter bøjer vi forsigtigt og under kontrol vores hoveder tilbage.

Vi hjælper hænderne med at vippe hovedet diagonalt til højre og venstre. Og endelig drej hovedet så meget som muligt til højre og venstre.

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme

Folk, der fører en stillesiddende og passiv livsstil, opdager i sidste ende, at osteochondrose har roligt skuet op til dem. Årsagerne til osteochondrose er immobiliteten af ​​musklerne i ryg og hals, på grund af hvilket de svækker. Spinal diske uden muskel støtte er tungt lastet. Konstant stillesiddende livsstil fører ukorrekt krop til deformation af rygsøjlerne. Deformerede hvirvelskiver knuser nerver. Som følge heraf føler en person smerter i ryggen, cervikal rygsøjlen.

Hvordan behandles cervikal osteochondrose og forhindrer dets manifestation? Læger anbefaler specielle øvelser, der styrker musklerne og senerne i den cervikale region, ryggen, skulderremmen. Dette er den sikreste måde at behandle osteochondrose på.

Fordelene ved motion

Som nævnt ovenfor er årsagerne til osteochondrosis en stillesiddende livsstil, en svækkelse af muskelsystemet og en krumning i rygsøjlen. I begyndelsen af ​​sygdommen vil øvelsen stoppe sin videre udvikling. Takket være den regelmæssige fysiske anstrengelse er blodcirkulationen forbedret, rygsøjlens og cervicale rygsøjler er tonet, belastningen på rygsøjlen reduceres, afstanden mellem hvirveldyrene øges, friktionen mellem hvirveldyrene reduceres, og smertens frekvens reduceres tilsvarende.

Og hvis sygdommen har udviklet sig i den udstrækning, at der opstår hyppige svære smerter, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil etablere den nøjagtige diagnose, sygdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløb, massage. Efter behandlingsforløbet vil der blive tildelt terapeutisk gymnastik, som kan praktiseres uafhængigt hjemme. En sådan behandling af cervikal osteochondrose hjemme vil hurtigt give dig mulighed for at glemme sygdommen.

Øvelserne skal vælges korrekt og doseres. Ellers er der risiko for forværring af dit helbred.

Nyttige tips

Før du begynder at øve øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med nyttige tips.

1. Et sæt øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset sted: studie, arbejde, hjem osv. Først for at fremskynde fremskridt, bør motion udføres hver dag. Og senere, når tilstanden forbedres, kan du øve 2 - 3 dage om ugen for at opretholde resultatet.
2. Hvis du føler smerte eller følelsesløshed - dette er et signal om, at det er på tide at flytte lidt. I dette tilfælde skal du stå op, gå, strække, gøre øvelser mod osteochondrose. Du kan gå lidt;
3. Det bør konstant komplicere lektionen. Du kan tilføje andre øvelser til komplekset eller øge antallet af gentagelser;
4. Selvfølgelig gør det jævnligt godt, men glem ikke dine følelser. Hvis du føler sig stærke smerter i livmoderhalsområdet i løbet af sessionerne, bør du stoppe øvelserne;
5. For at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen kan du gå til en massage og ofte tage et kontrastbruser. Disse procedurer fremmer yderligere muskelafslapning;
6. Øvelser skal udføres, så holdningen holdes nøje og være opmærksom på effektiviteten. I starten vil det være lidt svært, men takket være den rigtige præstation bliver musklerne stærkere og det bliver lettere at træne.

Komplekse øvelser (opvarmning)

Før du begynder at lave øvelserne, bør du helt sikkert starte med en opvarmning:

1. Du er nødt til at stå op lige, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, tag et dybt ånd ind og ud flere gange. Derefter skal du udføre pæne fliser højre, venstre, fremad, bagud. Tilt tilbage bør gøres omhyggeligt, ikke bringe til smerten. Hvis vippes tilbage forårsager smerte, kan du nægte at udføre dem.
2. Den næste opvarmning - drejer hovedet til højre og venstre til grænsen. På trods af enkelheden kan denne øvelse medføre vanskeligheder for de mennesker, i hvilke den cervicale rygsøjle ikke tillader at dreje hovedet til enden i en eller anden retning. I sådanne tilfælde er det ikke værd at dreje hovedet for at få smerten. Øvelsen skal udføres glat, uden pludselige bevægelser.
3. Endelig stå op lige, stræk dine skuldre tilbage, flad dine skulderblade, træk brystet ud. Derefter reduceres skulderledene rundt om ryggen. Øvelsen skal ske langsomt, jævnt, under indånding og udånder.

Typer af øvelser

Denne gymnastik, der består af et sæt øvelser, er ikke svært. Du kan udføre dem hjemme, stående eller sidde. Det vigtigste er at holde ryggen lige, skuldrene slapper af. Men det er at foretrække at udføre dem stående, da ryggen i denne stilling er rettet op til maksimum.

Gymnastik №1

Trykket på hænderne går fremad. Hænderne bør låses i låsen og lægge på panden. Hænderne låst ind i låsen lægge pres på hovedet tilbage, og hovedet skal modstå og lægge pres på hænderne fremad. Nakken skal stramme. Det er nødvendigt at forblive i denne position i 15-20 sekunder. Sæt derefter en hånd på bagsiden af ​​halsen og vippe hovedet tilbage. Samtidig er de nakke muskler, der blev udarbejdet, strakt. Denne øvelse er nyttig til at styrke halsens muskler, hvilket gør det muligt at svække cervix osteochondrosis.

Gymnastik nummer 2

Håndtryk på bagsiden af ​​hovedet. I denne øvelse skal du lænse dine hænder i en lås og sætte den på bagsiden af ​​dit hoved i denne form. Påfør derefter trykket på bagsiden af ​​hovedet med hænderne, og hovedet skal modstå arme. Varighed - 15 - 20 sekunder. I dette tilfælde strammer musklerne i livmoderhalsen. Denne øvelse kan kombineres med den første til en harmonisk træning.

Gymnastik nummer 3

Tilt hovedet til siderne. I denne øvelse skal du sætte din højre (venstre) palme på øret. Hoved for at forsøge at få den rigtige (venstre) skulder og med en arbejdende hånd at modstå. I denne position skal du forblive 15 til 20 sekunder. Så udfør også vippen i den anden retning.

Gymnastik nummer 4

Drej hovedet til siden. I denne øvelse vil du vende dit hoved til siden. For at gøre dette skal du sætte højre (venstre) palme på højre (venstre) kind. Drej hovedet til højre (venstre), og arbejdshåndstanden modstår. I hver position skal du forblive 15 til 20 sekunder.

Gymnastik nummer 5

Strækker nakken med dine hænder. At udføre denne øvelse kan være svært ved starten, men over tid kan du vænne dig til det. Sæt tommelfingeren på underkæben og dækk hovedet af hovedet med resten af ​​fingrene. I denne stilling trækker du hovedet op, du kan udføre svingende bevægelser. Det vil sige at simulere et forsøg på at trække korken ud af flasken. Hovedet kan ikke vendes, det skal se lige ud. Træningsvarighed - 15 - 20 sekunder. Øvelsen skal gentages flere gange.

Gymnastik nummer 6

Stå lige og spænd dine arme til siden. Børster skal være afslappet Gør rotationen af ​​højre og venstre samling af skuldrene igen og derefter på samme tid. Kroppen skal vippes fremad. Det er nødvendigt at udføre en øvelse for hver skulder i 1 minut. Denne øvelse anbefales til dem, der føler spændingen i skulderområdet.

Gymnastik nummer 7

Rullende hoved. I denne øvelse skal du dreje hovedet til højre (venstre) skulder og spænde nakken. Rul hovedet til begge sider. I slutningen af ​​afspilningen skal hovedet drejes til den anden skulder. Prøv at tage skulderbladene tilbage. Træning for at udføre omhyggeligt, bør hovedets bevægelse styres under hele øvelsen. I tilfælde af ubehag kan du blot dreje dit hoved til siden. Øvelsen skal gentages 10-12 gange.

Dette er et helt sæt øvelser med det formål at forhindre osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, du kan kun vælge dem, der ikke bringer ubehag og smerte. Kontormedarbejdere rådes til at sidde lige under arbejdet. Derudover kan du udføre hængende på baren om morgenen. Dette vil strække ryggen, give kroppen kraft. Svømning, kunstskøjteløb, dans, aerobic hjælper også med at forhindre osteochondrose og fremskynde behandlingsprocessen. Hvis klasser er regelmæssige, og personen selv bliver mere mobil, så kan du slippe af med smerter i muskler og knogler i den cervikale region.

GRATIS HALS: 9 bedste øvelser til cervikal rygsøjlen

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde. Efter gennemførelsen af ​​den påtænkte motion muskelspasmer forsvinder, normal blodgennemstrømning til hjernen

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde.

Efter udførelsen af ​​de foreslåede øvelser forsvinder muskelspasmer, blodforsyningen til hjernen normaliserer.

Medtag disse øvelser i komplekset på dit kontor gymnastik, gør det flere gange om dagen, brug det under lange rejser på jorden og på himlen, såvel som i andre situationer, når du skal forblive stille i lang tid.

Øvelser til den cervicale rygsøjle: Vi styrker muskler og formularstilling

Træning "krave"

Startposition - sidder eller står.

Begge palmer spænder over den øverste del af nakken, så tommelfingerne er på forsiden og resten er på bagsiden af ​​nakken.

Så du opretter noget som en krave.

Dine fingre dækker moderat halsen og skaber et rotationspunkt på hovedet.

Øvelsen starter fra den øverste del af nakken, det vil sige den største effekt er på de øvre kirtler.

Hold fingrene på plads (pas på og ikke presse luftrøret og strubehovedet foran), bøj ​​langsomt og unbend halsen, så langsomt vippe halsen og hovedet til højre og venstre side.

Hold i ekstreme stillinger i 3-5 sekunder.

Det samlede antal gentagelser af bevægelser i hver retning er fra en til tre.

Flyt børsten midt i nakken og gentag bevægelsen i denne position.

I dette tilfælde vil den maksimale effekt være på den midterste livmoderhvirvel.

Dernæst placer børsten på nederste del af nakken og gentag øvelsen i denne position.

Til sidst placerer du begge hænder på trapezius musklerne på siderne af nakke og gentager de ovenfor beskrevne bevægelser.

På dette tidspunkt vil rotationspunktet for livmoderhvirvlerne også falde ned.

Kontorøvelsesmulighed

Øvelsen "Collar" påvirker selektivt de øverste, midterste og nedre livmoderhvirveler.

I en siddeplads på dit skrivebord skal du udføre denne øvelse på kontoret i en pause, og du vil føle en hurtig afslapning og fjernelse af smerter i nakken.

Øvelse "Hold kæben"

Startposition sidder, begge hænder spænder underkæben, så tommelfingerne er under hagen, og de resterende fire fingre på begge hænder er på de nederste tænder.

Du holder den nedre kæbe med begge hænder og skubbes lidt fremad.

Ved hjælp af dine hænder, trækker du kæben lidt fremad, samtidig løfter du langsomt op og udfører en lille forlængelse af den cervicale rygsøjle.

Hold denne position i 1-2 sekunder, og sænk derefter kæben, mens den cervicale rygsøjle er bøjet.

Hold også den isometriske muskelspænding i den nederste stilling i 1-2 sekunder. Gentag derefter opadgående bevægelse.

Det samlede antal gentagelser er 10-12.

Under øvelsen "Hold kæben" bevæger du dig i den øvre del af den cervicale rygsøjle.

Vi anbefaler især denne øvelse for spasmer af occipital muskler, occipital og cervico-occipital smerter.

Øvelse "Free neck"

Startposition - står med ryggen til bordet, hænderne holder fast på kanten af ​​bordet.

Øvelsen udføres i tre faser.

Fase af isometrisk spænding i musklerne: Du står, læner dine hænder på bordet, derefter lidt ubøjelig tilbage og smider lidt på hovedet.

Forsøg at stramme rygmusklerne i nakke og ryg muskler.

Strækningen af ​​musklerne: Fortsæt med at holde bordet, hug ned.

Fase dynamisk: Bøj dit hoved tydeligt i en hakende stilling.

Forsøg at forblive i ekstrem position i 1-3 sekunder, og unbend hovedet og forsøge at holde den nåede position i 1-3 sekunder.

En lignende øvelse "Støttepunkt."

Det påvirker dog aktivt den nedre del af den cervicale rygsøjle og musklerne i skulderbæltet, som påvirkes af cervikal osteochondrose under stillesiddende arbejde.

Sørg for at inkludere det i et sæt øvelser til nakken, samt brug hvis du har smerter i den nederste del af nakken, når du arbejder på computeren.

Konsistent spænding og strækning i denne øvelse eliminerer muskelspasmer i bunden af ​​nakke og lindrer smerter.

Motion "Pendul"

Startposition - sidder på en stol. Sæt en bog på hovedet.

Ryst dit hoved frem og tilbage.

Prøv at holde bogen på dit hoved under disse bevægelser. I det øjeblik, når bogen begynder at glide af, ryste du hovedet i modsat retning og balancerer bogen yderligere ved at holde den på hovedet.

Husk den position, hvor bogen forbliver på plads - dette er den ideelle position af hovedet for at opretholde en korrekt stilling.

Prøv at holde bogen på hovedet i et par minutter.

Hvis du klarer at holde bogen på hovedet i fem minutter om dagen, betyder det, at dine muskler har gemt den korrekte position.

Kast hovedet tilbage!

Denne vane er især relevant for kontorarbejdere. Periodisk lidt vippe hovedet tilbage, returnere det til ligevægtspositionen, når auriklerne ligger på skulderniveau.

Denne position med en minimumsbelastning på de cervicale intervertebrale diske og leddene.

Føl balancen af ​​hovedet og opretholde denne position hele tiden, mens du arbejder på computeren!

Ovennævnte øvelser udføres i isometrisk tilstand - det vil sige uden bevægelse.

Muskelspænding skabes ved at skabe modstand mod bevægelse ved håndtryk.

Udøve tryk og straks nakke muskler gradvist, er det ikke tilladt at udføre øvelser med smertefulde fornemmelser!

Isometrisk spænding tilbringes i 10-20 sekunder.

Udfyld trykket jævnt, uden abrupt fjernelse af hænder.

Øvelse "Samtykke"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd over din pande.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at bøje dit hoved, som om at sige "ja", samtidig give dig selv modstand med din hånd og hvile det på din pande.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Strækfase: Vippe lidt lidt på hovedet. Hjælp panden med en hånd for at opnå denne bevægelse. Placér din anden hånd på din nakke bagfra og skab en støtte.

Således strækker du de forreste muskler i nakken, som er anstrengt i den første fase af øvelsen.

Der er en strækning i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Motion "Sky"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd på bagsiden af ​​dit hoved.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at vippe hovedet tilbage - som om at se på himlen, samtidig give dig selv modstand med din hånd og hvile det på bagsiden af ​​dit hoved.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Bøj halsen lidt ned. Hjælp dig selv med hånden.

Således strækker du rygens muskler i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Øvelse "Oh-oh"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd på templet og øre.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at vippe hovedet til siden, mens du selv gør modstand for hånden.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: vippe hovedet og hjælpe dig selv med den hånd, der hviler på dit hoved. Placer din anden hånd på siden af ​​nakken på den modsatte side for at skabe en støtte.

Således strækker du sidens muskler i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Gentag øvelsen, vippe hovedet i modsat retning.

Træning "Nej, nej"

Startposition - sidder lige på stolen. Munden skal lukkes, tænder fastgjort. Sæt din hånd på din kind.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at dreje dit hoved til siden, mens du selv gør modstand for hånd.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Drej dit hoved lidt til siden og op med hånden på din kind. Den anden hånd hjælper fra den modsatte side af hovedet.

Således strækker du musklerne i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Gentag øvelsen, drej hovedet i modsat retning.

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde.

Efter udførelsen af ​​de foreslåede øvelser forsvinder muskelspasmer, blodforsyningen til hjernen normaliserer.

Medtag disse øvelser i komplekset på dit kontor gymnastik, gør det flere gange om dagen, brug det under lange rejser på jorden og på himlen, såvel som i andre situationer, når du skal forblive stille i lang tid.

udgivet af econet.ru. Hvis du har spørgsmål til dette emne, spørg dem til eksperterne og læserne af vores projekt her.

fra bogen "Spine uden smerte", forfatter Igor Borschenko

Øvelse terapi for osteochondrose af livmoderhalsen

Gymnastik til nakke i osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige metode for hver enkelt, ikke kun forebyggelse, men også til dels behandling af denne sygdom. Osteochondrosis, såvel som ischias, samt gigt og arthrose, alvorligt begrænse bevægelsen af ​​led, herunder intervertebrale diske. Dette bidrager til forekomsten af ​​associerede komplikationer i form af brok, svækkede metaboliske processer i kroppen, et fald i immunitet og i sidste ende et fald i det generelle sundhedsniveau.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, hvorigennem signaler fra centralnervesystemet overføres. Funktionerne i bryst- og lumbalregioner afhænger af dets fysiologiske tilstand. Terapeutisk træning i nakken (motionsterapi) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og livsaktiviteten generelt.

Indikationer for Lfk

De første indikationer for fysioterapi øvelser er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

• Saltaflejringer i det intervertebrale rum
• Dehydrering og reduceret elasticitet af pudeplader;
• Klemme hvirvler radikulære nerver, der regulerer funktionen af ​​indre organer og lemmer.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil de patologiske symptomer konstant stige. At imødegå disse destruktive processer og kaldte terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et lægehus, gymnastiksal, simulatorer og involverede massage terapeuter. Alle er ledige på den cervicale osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

• Rådfør dig med en læge, koordinere med ham træningsformen samt øvelser i det medicinske kompleks;
• Ventilere gymnastiksalen godt;
• Læg matten til øvelserne i "løgnen";
• Bær en behagelig (bedre sport) kulør.

Ved udførelse af øvelser til nakke med osteochondrose bør:

• Overstyr ikke på den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal stige, da den tilpasser sig den forrige;
• Kontrol løbende pulsen;
• Alterner øvelserne i livmoderhalsen med åndedrætsøvelser
• For de mindste brystsmerter eller en pludselig ændring i hjertefrekvens, stopp straks styrketræning eller udskift dem med lettere øvelser.

Akutte smerter i hjertet er kontraindiceret til træningsterapi. Fortsættelse af klasser er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den medicinske udvikling af cervikal rygsøjlen. Alle supplerer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik i osteochondrose i livmoderhalsområdet er baseret på den alternative anvendelse af musklerne i sammentræknings- og afslapningsgrupperne. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startposition - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

• Hænderne på en langsom indånding stiger op;
• Stretch on tiptoe;
• Kig på fingerspidserne;
• Hænderne på en langsom udånding går ned
• Startposition

• Vi råder dig til at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

• Den højre hånd på et lavt ånde tages til siden med en samtidig rotation af torsoen;
• Glance rushes til fingerspidserne;
• Gå tilbage til den oprindelige position.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

• Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
• Hagen løftes så langt som muligt og senkes ned på brystet.

PI nummer 2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

• Træk albuerne tilbage til skulderbladene;
• Efter udåndingen, vend tilbage til IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, arme forlænges fremad på skulderniveau.

• Samtidig cirkulær rotation af hænderne i konvergerende og divergerende retning.

• Kroppen på indånder skarpt vippe til højre (med hovedet mens du drejer til venstre);
• På udåndningen stiger højre hånd over hovedet med en tilbagevenden til startpunktet.

I samme rækkefølge udføres øvelsen med en hældning til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

• Sørg for at læse: yoga til nakke

• Stretched ud på tæerne (arme op, bøje tilbage, se på fingrene);
• Hænder til siden, så til knæene;
• Skarpt sæt dig ned.

• Tryk på hovedet på dine knæ.

• Drej begge arme udstrakte til venstre, mens du koncentrerer dig om fingrene;
• Højre ben bag ryggen;
• At få den venstre fod til den;
• Lav cirkulære omdrejninger med dine hænder med uret og derefter i den modsatte retning.
• Tilbage til PI №3.

Udfør øvelsen på samme måde, når du drejer dine hænder til højre. Hofteleddet er ikke involveret i bevægelserne.

IP nummer 4 - ligger på maven, benene lukkes sammen, armene strækkes fremad.

• I inhalationsprocessen løftes armene op til grænsen sammen med blikket;
• Tilbage til den oprindelige position opstår på udånder.

• Tag det højre ben til siden, drej hovedet til højre;
• Hop på din venstre fod.
• Tag derefter venstre fod mod siden, drej hovedet til venstre og hop på højre fod.
• Træn for at færdiggøre at gå på plads med et gradvist fald i tempo til et stop.

Startpositionen er den samme.

• Stram dine arme fremad på skulderplan, åben dine palmer mod hinanden;
• Med et suk spred dine hænder rundt;
• Udåndingen ledsages af deres blanding tilbage og lukning med palmerne.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose er baseret på den yderste mobilisering af musklerne i nakke, ryg, underliv og ekstremiteter. Al kroppens fysiologiske energi er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelse terapi i osteochondrose i den cervicale rygsøjlen giver dig mulighed for at stimulere metabolske processer i livmoderhalsen, regenerere svækket nervesvæv, øge elasticiteten af ​​de intervertebrale diske, returnere nakke fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version af den komplekse øvelse terapi for cervikal osteochondrosis supplerer den dynamiske gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

• Den største effektbelastning i fysisk terapi for osteochondrose i cervikalområdet er lavet af vores egen indsats;
• Øvelser af komplekset kan udføres med brug af ekstra belastning eller volitionel muskelspænding;
• Kraften på muskelfibre bygger gradvist op;
• Al kroppsenergi i fysiske øvelser til cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
• Hastigheden af ​​hovedbevægelsen er minimal;
• Spændingen af ​​nakke muskler bør være ekstrem;
• Opnået holdningsafvigelser fra startpunktet holdes så længe som nok tålmodighed.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP nummer 5 - sidder på en stol.

• Alle øvelser udføres under indånding. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.
• Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned ved skulderen;
• Gå tilbage til den oprindelige position, slap af.
• Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cykelfrekvens - 5-10 drejer til højre og venstre.

• Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre, når øret nærmer sig skulderen;
• Startposition, afslapning, hovedhældning til højre.
• 5-10 gange.

• Tiltning af hovedet tilbage med halsen til bagsiden;
• Udgangspunktet, muskelafslapning, vipper hovedet med et strejf af hagen til brystet.

PI №1 - stående stilling, arme forlænget fremad på skulderplan, ben lukket.

• Feet fra hinanden;
• Udvid håndfladerne op, bøj ​​ved albuen, spænd bicepsne;
• Ekstremt reducere knivene.

Øvelse gentag 5-10 gange.

PI er det samme.

• Løft de udstrakte arme op, lidt fortyndet;
• Stå op på tiptoes, bøje tilbage, fokusere på fingrene;
• Lidt sidde ned, læg dine håndflader på knæene, rør på brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

• Luk dine palmer, læg dem på din venstre kind;
• Mens du indånder, skub hovedet stærkt på håndfladerne, spænd musklerne i laterale nakke (og hovedet skal ikke bevæge sig);
• Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap af.
• At omarrangere palmerne til højre kind, for at gøre det samme strømangreb.

• Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
• Hænder knækket, næver sikkert pande;
• Krymp dit hoved med dine næver i et par sekunder, spænd dine rygmuskler.

Force operation gentages 5-10 gange.

• Stram tæt halsen og hovedet bag håndfladerne;
• Stram de forreste nakke muskler og tryk fast på din håndflade med næsen 5-10 gange;
• Afslappende massage i nakken, halsen, templerne, panden, kæberne. Fremstillet ved at sidde på en stol.

Håndbevægelsesteknik:

• Muskelstrækning,
• Light pat,
• Cirkulær gnidning.

• Tryk hagen fast til brystet,
• Hold ryggen af ​​dit hoved med dine palmer bagved,
• Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænder lige så godt løse hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

• Brug spændingen af ​​de forreste nakke muskler, tryk på bagsiden af ​​dit hoved i håndfladen.

Øvelser 10 og 11 udføres mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

PI nummer 7 - ligger på højre og venstre side.

• Tænd højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
• Gradvist samle luft ind i lungerne, opblæs maven, overvinde palmenes modstand

På udånder, slappe af og gentag øvelsen på venstre side.

IP nummer 4 (ligger på tæppet ned maven).

• Brug din højre hånd til at støtte din hage med din bøjede hånd;
• Venstre hånd bagfra for at trykke på hovedet.

Derefter ændres positionen af ​​hænderne og gentages trykstyrken mindst 5 gange.

Startposition er den samme (med et tæppe)

• Drej dit hoved til højre med at røre gulvet;
• Uden at hæve dit hoved med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af matten.
• Ræt dit hoved, slappe af.

Gentag øvelsen ved at dreje hovedet til venstre.

Resultater lfk

Øvelser mod osteochondrose med regelmæssige øvelser giver de en udtalt og langvarig terapeutisk effekt:

• Processerne for blodforsyning og metabolisme i livmoderhalsen er accelereret;
• Smerte er elimineret;
• Innerveringen af ​​de omgivende væv er restaureret;
• Det muskulære lag øges;
• Elasticiteten af ​​de mellemvertebrale skiver og mobiliteten af ​​halsen øges.

Slutresultatet øger anvendelsen af ​​fysioterapi for cervikal osteochondrose væsentligt. Lokal UHF-bestråling bidrager til nedbrydning af saltindskud. Anvendelsen af ​​specielle kompresser gennemblødt i farmakologiske præparater er også rettet mod dette. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med den behandlende læge instruktioner for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer til gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Stærke spændinger i bækken og mavemuskler kan føre til for tidlig arbejdskraft eller abort.

Nakke smerter og lav mobilitet er ikke den endelige dom, som negerer et sundt liv. Meget kan korrigere fysioterapi. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan ordne regelmæssige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af terapeutisk opladning i osteochondrose i den cervikale region. Dette bør ikke udsættes på nogen måde.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Gymnastik til cervikal rygsøjlen

Sygdomme i rygsøjlen kan forårsage symptomer som cephalalgi og svimmelhed, smerter i brystet, nedsat syn og andre. Gymnastik til cervikal rygsøjlen hjælper med at klare sygdommen og forbedre livskvaliteten. Derudover kan fysioterapi øvelser bruges som rygsmerteforebyggelse sammen med en klassisk massage.

Effektiviteten af ​​øvelsen

Resultaterne fra øvelsen kan opdeles på lang sigt og kort sigt. Nogle forbliver i lang tid, andre passerer efter et par timer.

For at opnå langsigtede virkninger så hurtigt som muligt er det nødvendigt at udføre korrigerende gymnastik regelmæssigt i mindst 15-20 dage uden at savne en enkelt lektion.

Hvem er forbudt at gøre fysisk terapi

Enhver fysioterapibehandling har en række kontraindikationer. Dette skyldes, at det kan provokere en forværring eller forårsage forskellige former for komplikationer. For at finde ud af om du tilhører en risikogruppe, skal du på forhånd konsultere en specialist. Udfør gymnastik til nakken er forbudt med følgende afvigelser:

• øget kropstemperatur;
• Udtalt ømhed i cervico-thoracic regionen, ikke fjernet efter anæstesi og NSAIDs;
• første tegn på lungeødem eller betændelse;
• udtømning og dehydrering
• kronisk hjerte og lungesvigt;
• akut cerebrovaskulær ulykke (cerebral infarkt)
• ondartede neoplasmer på 3 og 4 grader;
• tidligere infektionssygdomme mindre end 2 uger siden;
• prædisponering for thrombose
• omfattende myokardieinfarkt;
• demens og alvorlige psykiske forstyrrelser.

Forskellige teknikker til behandling af halsen

Cervikal gymnastik er en obligatorisk metode til behandling af cervikal ustabilitet i osteochondrose. Det er meget vigtigt at gøre alt regelmæssigt og ikke gå glip af en enkelt klasse.

Isometriske øvelser

Dette er et specielt designet sæt af aktiviteter, hvor musklerne spændes uden sammentrækning. Det er derfor i løbet af arbejdet, at der opnås flere effekter på én gang: en stigning i muskelstyrken og deres fuldstændige afslapning. Oftest er sådan gymnastik ordineret til cervikal osteochondrose, fremspring, brok, spondyloarthrose osv.

Hovedøvelserne er:

• Krave - startposition siddende eller stående. Fingre skal lukke halsen, så tommelfingerne var foran og resten bag nakken. Der opstår en moderat halsomkreds, og der oprettes et drejepunkt. Lektionen begynder øverst i nakken, dvs. indvirkning på de øvre livmoderhvirveler. Tryk ikke på luftrøret og strubehovedet. Det er nødvendigt at bøje og bøje nakken langsomt, så følg hovedet til siden og hold dem i disse positioner i 5 sekunder. Derefter går penslerne langsomt ned og alle dele af nakken bliver gennemarbejdet.
• Pendulet er den oprindelige sidestilling med bogen på hovedet. Sving dit hoved frem og tilbage, mens du skal forsøge at holde bogen. Når der er en stilling, hvor bogen ligger flad, skal du huske det og forsøge at holde emnet i mindst 3 minutter. Gradvist øge tiden.
• Samtykke - den oprindelige position sidder på en stol, en hånd på panden. Først skal du forsøge at vippe hovedet fremad, mens hånden skaber modstand. Øvelse varighed 15-20 sekunder. En anden fase af øvelsen er en lille vending af hovedet tilbage, med den hånd, du har brug for til at skabe en støtte under nakken. Stramning af halsens forreste muskler. Det er nødvendigt at stå stille i denne position i 5-7 sekunder;
• Sky - sidder på en stol, hånd på bagsiden af ​​hans hoved. Det er nødvendigt at forsøge at vippe hovedet tilbage med hånden for at skabe modstand. Isometrisk spænding er vigtig for at opretholde mindst 10 sekunder. Nakken er bøjet ned og derved strækker rygens rygmuskler.
• Åh-oh - startposition sidder hånd på templet og øre. At gøre øvelsen er nødvendig ved at vippe hovedet til siden og skabe modstand med din hånd i ca. 15-20 sekunder. Gentag det samme i den anden retning.

Gymnastik Shishonin-Bubnovsky

Dette er ikke kun effektive øvelser til den cervicale rygsøjle, men også for hele ryggen. Hun har et patent, alle mulige tilladelser og er den officielle medicinske metode til behandling af sygdomme. Derudover indeholder den mange fordele: universel, sikker, der er ingen kontraindikationer for sex, der er ingen aldersbegrænsninger, det forhindrer sygdommens tilbagefald, den terapeutiske effekt varer i lang tid. Derudover rapporterer patienterne en generel positiv effekt på kroppen.

Syv øvelser anvendt i cervikal kondondose:

• Forår - den oprindelige position af stående, hænder nedenunder. Langsom sænkning af hovedet fremad og et kæft i nogle sekunder. Vip derefter hovedet tilbage med samme forsinkelse. Tilbage ind og ud. n.
• Metronom - den oprindelige position af stående, hænder nedenunder. Hovedet vender højre og venstre til skuldrene med en forsinkelse i slutningen. Det er vigtigt! Hvis du oplever svær smerte under træning, skal du reducere tiden for pauser, og selve opgaven udføres langsommere.
• Oversigt - den oprindelige position som i de foregående øvelser. Hovedet vender 90 grader til en og anden skulder med forsinkelser i den endelige position i nogle få sekunder.
• Gås - startposition, hånd på bæltet. Hagen løftes op og trækkes fremad, er parallel med gulvet. Hovedet vender sig til siderne og rører på skulderens hake med en lille omgang af kroppen.
• Heron - den oprindelige sidestilling, hoved lige, hænder på knæene. Hænderne ser fremad og trækkes derefter tilbage med en samtidig hældning af hovedet bagud. Tilbage ind og ud. n.
• Svær gennemgang - siddeposition med hænder på knæene. Drej hovedet til højre, venstre håndflade på højre skulder, albue parallelt med gulvet. Højre hånd skal forblive på plads på knæet. Tilbage ind og ud. n. og gentag med den anden hånd.
• Fakir - den oprindelige position siddende på en stol, arme over hovedet, bøjet i albuerne. Hovedet vender sidelæns og dvæler i et par sekunder. Gør det samme i den anden retning. Med livmoderhalsbrød kan ubehag forekomme, som hurtigt passerer.

Alle bøjninger, drejninger udføres 20-30 gange med en pause mellem øvelser i mindst et halvt minut.

Øvelser på Norbekov

Dette er ikke en afgift, men et sæt specielle øvelser, der er valgt til at strække de intervertebrale diske, så gangen bliver lige, hovedet gør ikke længere ondt og hukommelsen forbedres. Alle øvelser udføres langsomt og omhyggeligt. Hagen er tæt på brystet. Det er nødvendigt at skifte øvelser med afslappende. Ved hver lektion er det nødvendigt at øge styrken og gradvist bringe grænsen.

Hage ned til brystet. Det er nødvendigt at langsomt vippe hovedet til højre og derefter til venstre. Chin ned. Hovedet drejer langsomt til siderne, først rører venstre skulder med hagen, så højre. Vi bøjer vores hoved på en måde og derefter den anden og hæver hagen op. Det er meget vigtigt at koncentrere sig om arbejdet i sjælens tilstand. På tidspunktet for deres udførelse er det nødvendigt at tænke på, hvad der er behageligt og at være i god ånd.

Gymnastik Butrimova

Velegnet til personer, der lider af dystrophic sygdomme i rygsøjlen (osteochondrose i brystet og nedre ryg, skoliose, ikke-alvorlige rygskader, krumning i rygsøjlen). Gymnastens hovedopgave er indvirkningen på rygsøjlen og musklerne sparsommelig motion. Der er et testkompleks, der hjælper med at bestemme nakke fleksibilitet og viser evnen til at udføre fysioterapi.

Tilt hovedet forfra, det er nødvendigt at røre brystet med hagen. I en stående stilling skal armene langs kroppen kastes på hovedet og kigge op. Kant hovedet til siden, så den lige linje fra det ene til det andet øre lodret, var glat. Har brug for at tegne en etiket på væggen på næseniveau. Drej det til enhver side og langsomt dreje næsen til mærket, hvis det viser sig at være på det rette niveau, er resultatet fremragende.

Hvis du ikke kan udføre testøvelser, vær ikke ked af det. Daglig motion vil helt sikkert gavne og vise et positivt resultat efter et stykke tid. For at udføre øvelserne korrekt kan du se video-øvelser på internettet. Alle øvelser er meget godt kombineret med en massage i halsområdet.

Øvelser til cervikal rygsøjlen: Fjern smerten om et par minutter!

Halssmerter, der ellers betegnes som cervicalgia, er et ubehageligt fænomen, som enhver person har oplevet. Den mest almindelige årsag til denne tilstand er svaghed i nakke muskler. Med langvarig ubehagelig stilling, musklerne nummen, hvilket forårsager ubehag og manglende evne til at dreje hovedet. For at styrke nakke musklerne er det nødvendigt at udføre en simpel opvarmning hver dag, som gør det muligt at permanent slippe af med smertefulde fornemmelser.

Terapeutisk effekt af gymnastik til cervikal rygsøjlen

Terapeutisk gymnastik er en temmelig kendt metode til medicinsk rehabilitering baseret på brugen af ​​fysiske øvelser til at helbrede eller eliminere virkningerne af en sygdom. I øjeblikket betragter mange læger gymnastik som en integreret del af behandlingen af ​​kroniske sygdomme, hvilket ikke er mindre effektivt end lægemidler.

De vigtigste mål og essensen af ​​terapeutisk gymnastik

Som med enhver terapeutisk begivenhed har gymnastik flere mål. Alle er rettet mod at forbedre patientens generelle tilstand, slippe af med problemet og yderligere forebyggelse.

Målet med fysioterapi gymnastik:

• styrkelse af halsens muskel Den muskulære ramme af halsen er hovedpunktet i anvendelsen af ​​terapeutisk gymnastik.
• stabilisering af cervikal rygsøjlen;
• forebyggelse af sygdom gentagelse
• reduktion af smerte;
• konsolidering af resultaterne.

Virkningerne af daglig motion

Alle effekter af terapeutisk gymnastik kan opdeles på kort sigt (der opstår direkte på opgavstidspunktet) og langsigtede (langsigtede virkninger af træning).

For at opnå langtidseffekter er det nødvendigt at udføre øvelserne regelmæssigt uden manglende klasser.

Virkningerne af terapeutisk gymnastik - bord

• forbedre strømmen af ​​arterielt blod til musklerne;
• forbedring af venøs blodudstrømning fra muskler;
• øge energipotentialet i muskelceller;
• aktivering af stofskifte
• generel tonisk effekt
• ensartet ændring i muskel tone.

• væksten i muskelmasse af livmoderhalskræftmuskelgrupper;
• reduktion af den patologiske mobilitet i de cervicale hvirvler
• stigning i bevægelsesvolumen
• smertens forsvinden
• øget immunstatus
• øge udholdenhed;
• restaurering af nervebukser;
• forbedring af blodtilførslen til intervertebrale diske;
• forebyggelse af depression.

Hvem kan ikke deltage i medicinsk gymnastik

Som med ethvert terapeutisk værktøj er terapeutisk fysisk kultur ikke vist for alle. Nogle grupper af mennesker er absolut kontraindiceret til at udføre nogen belastninger, da dette kan provokere en forværring af sygdommen og komplicere dens forløb. I tilfælde, hvor den påståede skade fra øvelsen kan overstige fordelene, udnævnes ikke gymnastik.

For at finde ud af om du er i fare, skal du konsultere din læge. Terapeuten udsteder et sundhedsbevis, bestemmer sin gruppe, som gør det muligt for den medicinske rehabiliterer at konkludere, at patienten kan udføre fysiske øvelser.

Fysioterapi er kontraindiceret under følgende forhold:

• øget kropstemperatur;
• intense smertsyndrom, der ikke elimineres af ikke-narkotiske analgetika og antiinflammatoriske lægemidler;
• dehydrering og generel udtømning af kroppen (cachexia);
• første tegn på lungeødem; Når ødemvæske akkumuleres i lungernes luftrum - alveoler
• akutte forstyrrelser i cerebral kredsløb (iskæmisk eller hæmoragisk infarkt i hjernen);
• akut respiratorisk svigt
• kronisk utilstrækkelig respiration i fjerde grad
• kronisk hjertesvigt i tredje og fjerde grad Kronisk kredsløbssvigt - en konsekvens af hjertesygdomme
• desintegration af kræften;
• en nylig smitsom sygdom
• tilbøjelighed til at danne blodpropper (trombose);
• nyligt alvorligt myokardieinfarkt; Myokardieinfarkt - området for den afdøde hjertemuskel på grund af lukningen af ​​karrets lumen med en trombose eller plaque
• alvorlige former for demens
• alvorlig psykisk sygdom.

Indikationer og kontraindikationer til udnævnelse af øvelser

Nakken er en meget tynd og følsom del af menneskekroppen. Hvis dets strukturer er beskadigede, er der mulighed for fuldstændig lammelse. Derfor skal du tildele specielle øvelser til kun at styrke muskelkorsetten til dem, der virkelig har brug for det, og har ingen kontraindikationer for at tage et kursus af træningsterapi.

Indikationer for udnævnelse af øvelser:

• cervikal osteochondrose af varierende sværhedsgrad
• vaskulær dystoni;
• migræne og hyppige hovedpine af forskellig intensitet; I hjertet af migræne er ekspansion og pulsering af hjernens skibe og dens membraner
• genopretning fra rygskader og brud
• genopretning efter længe iført et korset;
• søvnforstyrrelser: øget døsighed, sløvhed eller søvnløshed;
• kronisk cervicalgia;
• perifer og centraliseret svimmelhed
• spinal krumning; Krumningens krumning fører til knuste nerver og andre symptomer.
• genopretning fra lammelse
• periodisk hukommelsessvigt og koncentration
• kronisk træthedssyndrom.

For at forhindre udbrud af kroniske sygdomme anbefales det at udføre terapeutiske øvelser i følgende tilfælde:

• almindelig sports træning;
• professionel kampsport;
• stillesiddende livsstil;
• Langt arbejde på computeren (seks eller flere timer om dagen);
• alder over femogtyve
• Tilstedeværelsen af ​​rygsygdomme i nærmeste familie;
• fedme.

Kontraindikationer til udnævnelse af øvelser:

• eksacerbation af cervikal osteochondrose;
• svulst i rygsøjlen eller rygmarven
• fremmedlegeme i nærheden af ​​blodkar og nerver
• hofte leddets artrose;
• brok eller fremspring af intervertebrale diske; Herniated disc opstår, når den fibrøse ring er brudt
• uidentificeret årsag til smerte.

Forberedelse til øvelsen

At gymnastik var effektiv og ikke medførte ubehagelige konsekvenser, det er nødvendigt at udføre et bestemt rituelt handling. Den korrekte teknik og overholdelse af sikkerhedsforskrifter - hovednøglen til en vellykket gennemførelse af øvelserne.

Træningsbetingelser

At træne i gymnastik under uhensigtsmæssige forhold kan resultere i ubehagelige konsekvenser: øget træthed, traume. For at undgå dette er det nødvendigt at forberede et værelse og specielle tøj til at udføre gymnastik.

Betingelser for kompetent fysioterapi:

• godt oplyste rum
• stort område af rummet
• speciel motionsmåtte;
• komfortable sportsbeklædning og sko i størrelse;
• ventileret rum med ventilation;
• spejl for at overvåge træningens rigtighed. Under alle omstændigheder kan du opnå maksimale resultater på kort tid.

forebyggelse af ulykker

Som i enhver sport, når der udføres gymnastik øvelser kan der være nogle ubehagelige øjeblikke. De kan undgås ved at overholde sikkerhedsforanstaltninger. Med en korrekt tilgang til motion er risikoen for skade minimeret.

Nogle enkle regler, hvis gennemførelse vil undgå ubehagelige konsekvenser:

• opvarmning inden klassens start Opvarmning - nøglen til vellykket træning
• langsom og jævn øvelse
• hvile og en pause mellem tilgange;
• streng øvelse rækkefølge;
• nøjagtig øvelse i overensstemmelse med opgaven
• mangel på glatte overflader;
• Tilstedeværelsen af ​​en person, der kan afdække under øvelsen.

Metoder til gennemførelse og stadier af motion

Der er mange forskellige teknikker, der vil fjerne smerten og genoprette mobiliteten af ​​den livmoderhalsede vertebrale del i nogle få sessioner. Princippet om enhver medicinsk behandling er opdeling og konstantitet. Hvis du regelmæssigt og præcist udfører alle øvelserne, gradvist øger belastningen, så efter seks måneder fra smerten i nakken, vil der ikke være noget spor, og bonusen vil blive tilføjet stor sundhed, kraft og friskhed i tankerne i enhver indsats.

Øvelser til nakken ifølge Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - en anerkendt ekspert inden for traumatologi og ortopæd, samt medicinsk rehabilitering. Han udviklede et kursus af gymnastik øvelser for at genoprette tonen i nakke muskler, styrke sener og ledbånd og slippe af med ubehagelige fornemmelser i nakken.

Effekten af ​​øvelserne holdt mig ikke i ventetid, du skal nøje følge alle reglerne i gymnastiksalen. Professor Bubnovsky anbefaler, at du først rådfører dig med en specialist, og kun derefter træner til øvelser.

• Før du starter øvelserne, bør du udføre en lysstimulerende massage i nakken, opvarme og forberede musklerne til lasten med glatte strejf og knibende bevægelser;
• følg rygsøjlen og holdningen: i den forkerte position af ryggen kan øvelsen være skadelig;
• følg vejret: øvelsen begynder med et åndedræt og slutter ved udgangen ved at vende tilbage til startpositionen;
• Hvis du oplever svær smerte, svimmelhed, kvalme og tab af balance, skal du straks holde op med at udøve og ringe til en læge eller træner.

Seks enkle øvelser fra Dr. Bubnovsky, der er nemme at lave hjemme:

1. Startposition - sidder eller står. Hovedet skal vippes først til en skulder, hold det i ca. 30 sekunder, og returner så meget jævnt til startpositionen. Næste skal du bøje sig til den anden skulder. Mængden af ​​gentagelse vil være ti til femten gange.
2. Startposition - stående, ben bredt fra hinanden. Hovedet bøjer sig gradvist mod brystet og rører det med hagen. Efter at have vendt tilbage til startpositionen er det nødvendigt at strække halsen lidt. Øvelsen gentages op til ti gange.
3. Denne øvelse hjælper med at lindre rygsøjlen. Hovedet kastes lidt tilbage (du kan bruge en blød måtte eller væg som en støtte), og drejer derefter til højre og venstre. Gentag øvelsen skal være syv til otte gange.
4. Når du laver den tredje øvelse, skal du hæve dine arme, krog dem ind i låsen og med hver omgang af dit hoved nå opad. Det anbefalede antal gentagelser er fem gange.
5. Startpositionen sidder. Højre hånd er placeret på venstre skulder. Albuen er sat vinkelret på brystet. Derefter skal du smidigt dreje dit hoved til højre og frøs i 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen med din venstre hånd op til femten gange.
6. Den endelige øvelse udføres fra en stående stilling. Hovedet sænkes; langsomme omdrejninger er lavet fra den ene skulder til den anden. Gentag fem til syv gange, indtil rygsøjlen er helt afslappet. I Bubnovsky-teknikken anvendes bøjninger og sving i nakken.

Video: Dr. Bubnovsky fortæller hvordan man kan slippe af med nakkepine

Isometriske øvelser for at styrke musklerne

Isometriske øvelseskomplekser er baseret på fuldstændig afslapning af nakke muskler uden deres efterfølgende sammentrækning. Sådanne belastninger fjerner den blok, der er opstået på grund af kompression af skibe og nerver. Ubehag begynder at forsvinde om et par minutter efter klassens start.

Der er mange isometriske øvelser, men følgende bruges mest:

1. Startposition - sidder på tæppet. Hænder foldet i låsen anbragt bag på hovedet. Hovedet går langsomt ned, og hænderne tillader ikke det at gøre en bevægelse, der udøver et lille pres. Øvelsen gentages sædvanligvis ti til femten gange, et interval på fem sekunder. Denne teknik vil slappe af i øvre nakke musklerne.
2. Startposition - sidder eller står. Hovedet tiltes lidt til siden og ned, hagen berører brystet. Låste hænder ligger på kronen. Næste skal du langsomt hæve hovedet og lægge et let pres på hænderne. Multiplikationen af ​​øvelsen - tyve gange.
3. Hoved fliser Hovedet læner sig til højre eller venstre skulder, og hånden på den modsatte side er placeret på underkæbeområdet og forhindrer hovedet i at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen ti gange.
4. Startpositionen sidder. Næver er placeret under hagen. Hovedet sænker langsomt og forsøger at overvinde hændernes modstand. Motion udføres tolv gange.
5. Startposition - sidder på tæppet. Armene bøjede i albuerne, hviler på bordet, palmer er placeret på panden. Det er nødvendigt at langsomt bevæge hovedet fremad og lægge pres på hænderne. Gentag ti til tolv gange. Denne øvelse vil give dig mulighed for at slappe af i nakke muskler og fjerne spasmen. Isometriske øvelser træner muskelstyrke

Video: Isometrisk gymnastik til nakke fra en træningspersonale

Gymnastik Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en læge beskæftiger sig med forskningsaktiviteter inden for alternativ medicin og rehabilitering. Ved hjælp af de metoder, han har udviklet, har mange mennesker glemt evigt om problemer med rygsøjlen og var i stand til at vende tilbage til det daglige arbejde kun få uger efter klassens start.

Øvelser fra Norbekov, skabt for at fjerne smerte:

1. Startposition - stående, arme løst forlænget parallelt med kroppen. Hovedet er nede, hagen glider langsomt ned i ribbeholderen, den maksimale muskelspænding veksler med afslapning. Øvelsen gentages i to til fire minutter.
2. Stilling - stående eller sidde, hoved lidt svinget tilbage. Hagen skal trækkes op til fuld muskelspænding, og derefter slappe af musklerne, vender tilbage til sin oprindelige position. Den anbefalede tid er et minut.
3. Hoved kastet tilbage. Det er nødvendigt at dreje ansigtet til højre og venstre og forsøge at trække hagen i en eller anden retning. Gentag ti til femten gange i begge retninger.
4. Startpositionen sidder. Nakken trækkes så langt frem som muligt, hovedet skiftes skiftevis i begge retninger, hvilket kan betyde en betydelig muskelspænding. Ti omgange i begge retninger - det optimale antal gange for at fuldføre denne opgave.
5. Startposition - stående med en støtte på væggen. Hovedet fra mellempositionen skifter langsomt i begge retninger, og du bør forsøge at observere den rigtige vinkel mellem hagen og skulderen. Det anbefales at gentage tyve gange.
6. Cirkulære hovedrotationer fra en stående position udføres gradvist i begge retninger. Det maksimale antal gentagelser er fem gange. Når kvalme, svimmelhed eller øget smerte syndrom opstår, bør motion stoppes straks. Øvelser Norbekova træner styrke muskler i nakken

Video: Norbekov artikulær gymnastik

Stretching af cervikal rygsøjlen

Stretching - et vigtigt element i hvert sæt øvelser. Med det, musklerne så hurtigt som muligt spændt og slapper af, forbedrer blodgennemstrømningen og energiomsætningen. Kompetent stretching giver en nem og smertefri øvelse.

Øvelser til stretching:

1. Træning af musklerne i nakkebøjlerne. Startposition - stående. Armene bøjede i albuerne, ligger på bæltet, skuldrene ekstremt sænket. Hoved lidt svinget op, hagen strækker sig opad. Varigheden af ​​øvelsen er to til tre minutter.
2. Stretching af hoved og nakke muskler involveret i hjørnerne. Du skal lægge din venstre hånd over øjenbrynene på panden. Hånden, som en håndtag, lægger pres på hovedet, bøjer det tilbage og drejer derefter til højre. Så skal du spille øvelsen med din højre hånd og dreje hovedet til den anden side. Gentagelseshastigheden er ti gange.
3. Stretching extensor musklerne i nakken. Startposition - baseret på væggen. Den venstre hånd er fri bag højre øre. Brug en hånd som en håndtag, bøj ​​og drej hovedet. Øvelsen skal gentages ti til femten tilgange.

Fotogalleri: nakke stretching

Video: Stræk for nakke muskler

Gymnastik Popova

Yuri Popov tilbyder alle mennesker, der lider af cervikal osteochondrose, nogle få enkle øvelser, der kan reducere ubehag og minimere smerte. Kursets varighed er fire uger.

1. Startposition - liggende på sofaen, hovedet hænger ned frit. Det er nødvendigt at gøre rotationer langsomt og glat. Antallet af øvelser bringes gradvist fra fem til ti gange.
2. Startposition - sidder eller ligger på sofaen. Palmerne er placeret på templerne, hænderne, du skal omhyggeligt dreje dit hoved til højre eller venstre. Øvelseshastigheden er ti gange.
3. Stillingen er baseret på væggen. På indåndingen stiger skulderbælgen, på udåndingen falder den til sin oprindelige position. Du skal udføre øvelsen femten gange.
4. Ligger på din mave, skal du holde en lysmassage af de livmoderhvirveler. Det er nødvendigt at trykke let på hvirvlerne og gnide halsmuskelrullerne. Varigheden af ​​massage er fra fem til syv minutter.
5. I siddestilling udføres massage i det interscapulære rum i ti minutter. Som følge heraf vil ikke kun musklerne i nakken, men også hele skulderbælten slappe af.

Video: Gymnastik fra Yuri Popov

Øvelser for at styrke Shishonins muskler

Dr. Shishonin er en fremragende specialist på Bubnovsky Center. Under hans ledelse udføres mange rehabiliteringsprogrammer dagligt, der tager sigte på at genoprette mobiliteten af ​​den cervicale rygsøjle.

1. Metronom: vipp hovedet til højre skulder, fastgør positionen i 30 sekunder og vend tilbage til PI. Tilt den anden vej. Gentag øvelsen 5 gange, hver gang fastsættelse af hovedets position.
2. "Forår": Sænk hagen ned, reparer positionen i nogle sekunder, træk den så fremad og lidt op (reparer positionen igen). Gentag 5 gange.
3. "Goose": PI-hals retret, hak parallelt med gulvet. Træk hovedet fremad (ikke sænk eller løft hagen), og drej derefter dit hoved til højre og stræk hagen til højre på skulderen. Fastgør positionen og vend tilbage til PI. Gentag den anden vej. Udfør en cyklus 5 gange.
4. "Kig ind i himlen": Drej hovedet til højre til den maksimale position, løsn positionen i 30 sekunder. Udfør øvelsen i den anden retning. Gentag cyklus 5 gange.
5. "Ramme": Gentag den forrige øvelse, men nu med skulderremmen. For at gøre dette skal du placere håndfladen på den venstre skulder (albue parallelt med gulvet, håndfladen på knæet), drej hovedet til højre, hold spændingen i 30 sekunder. Skift armens stilling og gentag øvelsen i den anden retning.
6. "Fakir": Skift igen hændernes position. Nu, gennem siderne, løft dem op, sving lidt ved albuerne og kom med håndfladerne over hovedet. Udfør sving som i de foregående øvelser, uden at glemme at fastsætte hovedets position.
7. "Heron": PI - sidder, hænder på knæ, hak parallelt med gulvet. Træk retede arme ned og lidt tilbage, mens du trækker hovedet op. Hold spændingen i 30 sekunder og vend tilbage til PI. Øvelser Shishonin gavnlig effekt på nakke muskler

Video: Terapeutisk gymnastik Shishonin

Gymnastik Qigong

Selv i begyndelsen af ​​årtusindet skabte de kinesiske vismænd og helbreder en unik Qigong-metode med det formål at aktivere kroppens indre reserver. Kroppen begynder at helbrede under øvelser, der er forbundet med deres indflydelse på visse punkter.

1. Motion udføres mens du står eller sidder. Benene er fra skulderbredde, armene forlænges langs kroppen, og øjnene er lukkede. Det er nødvendigt at langsomt indånde og udånde adskillige gange og passere en strøm af energi igennem. Maven og brystet er fuldt involveret i vejrtrækning.
2. Lys nakke massage: Palmer skal gnides for at gøre dine hænder varme. Med blide bevægelser passerer de over hele overfladen af ​​halsen og undgår at massere de occipitale muskler. Virkningerne skal være glatte, gnide, gå fra midten til periferien. Varigheden af ​​denne massage vil være fem minutter.
3. Efter aktivering af musklerne er det nødvendigt at gnide de livmoderhvirveler, lidt pressende langs deres kontur. Det vigtigste i denne øvelse er ikke at presse for meget og ikke at skade de skrøbelige hvirvler. Denne massage er kontraindiceret til personer med ustabilitet i cervikal rygsøjlen.
4. Startposition - stående, hånd på bæltet. Hagen bliver diagonalt sænket først til højre skulder, så til venstre. Så bevæger hovedet fra venstre mod højre, tegner en lige vandret linje, og derefter fra top til bund, tegner en lodret. Så bevæger hagen op og lidt til venstre diagonalt og derefter op og til højre. Ved sådanne bevægelser opnås en kinesisk karakter trukket i luften.
5. Startposition - stående. Det er nødvendigt at stå på tæerne, hæve armene i låsen, og hovedet op og om muligt strække ud "mod solen". Denne øvelse bidrager til den fysiologiske udformning af rygsøjlen. Qigong - den antikke kinesiske kunst for at opretholde sundhed

Video: Gymnastik Qigong

Øvelser til afslapning af cervikal rygsøjlen

Efter en lang arbejdsdag og en ubehagelig stilling skal alle muskler have ro. Afslapning af den cervicale rygsøjle bør udføres i en afslappet atmosfære uden at gøre pludselige bevægelser.

Nogle enkle øvelser, der vil lindre stress:

1. Langsomt og glat hoved tilt til venstre og højre. Det er ikke nødvendigt at forsøge at nå hovedet mod skulderen. Formålet med denne øvelse er at slappe af musklerne så meget som muligt. Varigheden af ​​øvelsen er tyve bøjninger om tre minutter.
2. Hovedet vender frem og tilbage. Denne øvelse udføres fra en siddestilling. Hovedet sænker langsomt til brystet og vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter skal du hælde hovedet lidt tilbage uden at overstyre det. Gentag ti til femten gange.
3. Ligger ned på maven, hænger hovedet lidt fra sofaen. Det er nødvendigt at ligge i denne position i fem minutter for at genoprette de fysiologiske kurver i rygsøjlen.
4. Ligger ned på maven. Hænder forlænges fremad, hoved hviler på måtten. Tilbring denne position i to eller tre minutter for at genvinde.

Afslapning af rygsøjlen vil lindre træthed og muskelspænding.

Video: afslapning af livmoderhalsen

Øvelser til rehabilitering efter halsskader

Det anbefales at begynde klasser i tilfælde af nakkebeskadigelse ikke tidligere end tyve dage efter fjernelsen af ​​specialkorsetten. Traumatologer bestemmer tidspunktet for at påbegynde rehabilitering, afhængigt af skadens kompleksitet. Nu er der en række af udførelsen af ​​forskellige sæt øvelser, hvilket vil reducere opsvingstiden til et minimum:

1. Det anbefales at starte med at strække nakke musklerne, skifte disse øvelser med afslapning. Dette vil gøre det muligt for langsigtede inaktive muskler at aktivere metaboliske processer og forbedre blodstrømmen signifikant. Det vaskulære netværk af hoved og hals stammer fra brysthovedet
2. Efter et par dage kan du tilføje isometriske øvelser for at overvinde modstand. Lægen skal følge udførelsesteknikken og korrektheden af ​​bevægelserne.
3. Efter et par uger kan du tilslutte gymnastik Shishonin og Norbekov, der skifter disse øvelser med qigongs praksis.
4. Den sidste fase af rehabilitering efter rygsøjlen er fysioterapi Bubnovsky.

Øvelser bruges til behandling af cervikal myelopati

Cervikal myelopati er en komprimering af rygmarven i knoglekanalen, hvilket fører til udseendet af et intenst smertesyndrom. Terapeutisk fysisk kultur er et integreret trin i behandlingen af ​​denne patologi. Forskellige sæt øvelser vil hjælpe med at lette patientens tilstand og forbedre sin sundhed på kort tid:

1. Eksperter anbefaler at begynde med gymnastik Popov, skifte det med en strækning af den cervicale rygsøjle.
2. Efter et par dage med intensiv træning introduceres øvelser fra Bubnovsky og Qigong kurser.
3. Parallelt med den vellykkede anvendelse af disse øvelser gives patienten et kursus af medicinsk massage.
4. Det endelige behandlingsstadium indebærer valget af en patient af en teknik, der har til formål at opretholde et positivt resultat.

Ubehagelige konsekvenser og komplikationer af gymnastik

Hvis du ikke følger øvelsens rigtighed, kan der være ubehagelige konsekvenser, der skal elimineres med medicinske eller kirurgiske midler. De fleste komplikationer er potentielt reversible og vil ikke forårsage alvorlig handicap, men der er også meget alvorlige tilfælde.

• krænkelse af forhold og sikkerhedsbestemmelser
• krænkelse af metoden til gymnastik
• uretmæssig udnævnelse af en rehabiliteringslæge
• Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer til gymnastik;
• overdreven belastning på kroppen.

Komplikationer af terapeutisk gymnastik:

• ustabilitet af cervikal rygsøjlen;
• dislokation af de livmoderhalsarme
• strækker nakke muskler;
• øget smerte syndrom;
• klemning af nerverstammerne; Pinched nerver på niveau af den cervicale rygsøjlen kan føre til parese eller lammelse af de øvre lemmer
• udseendet af muskelblokke;
• Udseende af brok og fremspring af intervertebrale diske;
• forstuvning og ligamentbrud;
• kredsløbssygdomme i det berørte område
• forværring af kronisk sygdom.

Udtalelser fra eksperter

Herrer, sygdomme i muskuloskeletalsystemet i bulk er forbundet med vores livsstil. Bortset fra skaden. Derfor gjorde specialisterne fra Dikul og Bubnovsky centrene en helt korrekt konklusion, at vores stilhed bør behandles med bevægelse. Bemærk venligst at V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky er de mennesker, der fører store grupper, der er direkte involveret i at løse dine problemer. Forskellen i metoder finder også sted. Hvis S.M. Bubnovsky fokuserer på motion, så V.I. Dikulya belastes i hallen mere sparsom, og de tilføjede en stærk terapeutisk og diagnostisk base. Så vælg hvor du bliver behandlet, så længe det ikke er foran computerskærmen.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

WHO's anbefalinger, der er lavet på grundlag af forskning om principperne for evidensbaseret medicin, taler om fordelene ved motion. Men typen af ​​motion er valgt af en specialist individuelt (på patientens problem og på lægenes viden). Selvfølgelig er der i de fleste tilfælde en vis ordning, og i hvert trin af ordningen findes der gennemsnitlige metoder. Det er i dem, at du enten skal lære at forstå dig selv eller at stole på en specialist (og udvælgelsesprincippet er "princippet om rationalitet" og der er desværre et "forsøg og fejlprincip").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Årsagen til rygsmerter ifølge Bubnovsky: en person har dybe muskler (de er placeret ved en kolonne omkring rygsøjlen). De fodrer de intervertebrale diske og nerve rødder (lever fugt der). Der er en krænkelse af arbejdet i disse muskler (enten som følge af skade, når muskelspasmer opstår eller som følge af stillesiddende livsstil, når de er konstant i en spændt tilstand). Så som følge af en spiseforstyrrelse tørrer den fibrøse ring ud og en brok udbryder. Dette truer dog ikke dig, da broken selv ikke indeholder nerveender og ikke kan røre roten. På grund af manglen på fugt indtræffer der også betændelse i nerverrotten, smerter i enhver position som regel i benene. Der er sådan en ting som muskelhukommelse. Det varer 2 dage. Muskler husker, hvordan man slapper af. Siden i en stillesiddende livsstil (computer, fjernsyn mv.) Er rygmusklerne konstant spændte og i øvrigt svækket, i et øjeblik giver du en akavet bevægelse, dybe muskler spasmerer og slapper ikke af. Betydningen af ​​behandling i Bubnovsky - afslapning af dybe muskler. Afslapning og normalisering af deres arbejde er normalisering af rensning af rygsøjler og nerve rødder og forsvinden af ​​smerte og reduktion af brok (særlige celler - fagocytter - fjern væv unødvendigt for kroppen), men en stor brokhed forsvinder ikke helt, du kan regne med et fald på to gange. Dette er dog ikke meget vigtigt, da brokken selv ikke forårsager nogen smerte.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

At tænke over osteochondrose i lang tid på mine bekendtskabers og mit eget eksempel kom jeg til den konklusion, at det er meget svært at udarbejde kriterierne for heling i tilfælde af osteochondrose. Kan det f.eks. Betragtes som forsvinden af ​​smerte? Eller opnå succes i visse bevægelser? Osteochondrose er karakteriseret ved et cyklisk kursus. Det overvældende flertal af ostekhondroznikovs bekendte til mig, han "gik igennem" alene uden manipulationer, men det betyder ikke, at han ikke vender tilbage. Sikkert vender tilbage, og i en langt mere akut form. Derfor er det selvfølgelig meget svært at bedømme metoden på grundlag af enkeltfakta uden statistik, især hvis der ikke er strenge kriterier.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapeutisk gymnastik er en fremragende metode til at fjerne smerter i nakken, baseret på aktiveringen af ​​kroppens egne indre kræfter. Med regelmæssig og korrekt træning vil negative manifestationer trække sig helt eller forsvinde helt, og kroppen vil blive fyldt med kraft. Før du vælger nogle af de mange metoder til fysioterapi, skal du besøge en rehabiliteringslæge.