Ifølge medicinske statistiske observationer lider hver 4-5 personer, der søges om høring i aldersgruppen 35-55 år, af manifestationer af cervikal osteochondrose. Og med hvert år, bliver patologien i stigende grad "yngre". Derfor lægger eksperter stor vægt på foranstaltninger til forebyggelse af cervikal osteochondrose.

Det er meget vanskeligt helt at undgå dannelsen af ​​osteochondrose, men det er helt muligt at udsætte signifikant tiden for negative kliniske manifestationer og nedsætte degenerative processer i de livmoderhvirveler så meget som muligt.

Baggrund og risikofaktorer for osteochondrose

Effektive foranstaltninger til forebyggelse af cervikal osteochondrose vil være, hvis de er rettet mod de underliggende årsager, der fremkalder sit udseende.

Ofte identificerbar baggrund og risikofaktorer for osteochondrose:

• manglende motion;
• fedme;
• betydelige kropsforvridninger
• erhvervede eller medfødte anomalier af vertebrale strukturer
• led skade
• tilstedeværelsen af ​​infektionsfelt i ENT-organer
• arbejde i en statisk stilling hele dagen.

Forkert arbejdsstilling under arbejdet er en risikofaktor.

Nøje at analysere ovennævnte negative forudsætninger for dannelse af cervikal osteochondrose og identificere en eller en kombination af dem, kan hver person tilføje nogle gode vaner og regler til hans liv, der hjælper med at forhindre eller forsinke sygdomsudbruddet væsentligt.

De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af cervikal osteochondrose

I mange årtier har specialister fra forskellige medicinske profiler arbejdet på, hvad der bør være den effektive forebyggelse af osteochondrose af cervikal rygsøjlen.

Resultatet af deres arbejde var følgende sæt foranstaltninger:

• Daglig kamp med tendens til fysisk inaktivitet - En trænet muskulær korset hjælper gentagne gange at reducere belastningen på rygstrukturen og forhindre deres hurtige slid. Til dette formål anbefales det at tage lange gåture, for eksempel at gøre det til en regel at komme til huset efter arbejde til fods, eller jogge om morgenen, gå nordisk gang og danse til rytmisk musik. Alle kender fordelene ved svømning - et besøg i poolen træner ikke kun forskellige muskelgrupper, men lindrer også træthed, toner og giver en stærk ladning af positive følelser.

• Korrektion af vægtparametre - for at forhindre dannelsen af ​​cervikal osteochondrose anbefales det at overvåge din egen vægt nøje. Hos mennesker, der er tilbøjelige til corpulence, bidrager ukorrekt fordeling af belastningen på rygsøjlen til forekomsten af ​​mikrotraumer i hvirvlerne, hvorefter de intervertebrale bruskegasser slettes hurtigere. Kosttilpasning, den absolutte udelukkelse af fastfood, fedtstoffer og farinaceous retter hjælper med at normalisere vægten.
• Korrekt kropsholdning er en sundhedsgaranti. Dette ord er kendt for alle siden barndommen. Faktisk afviger et betydeligt antal nervefibre fra rygsøjlens strukturer. Med en tendens til at slash, medfødte eller erhvervede krumninger i rygsøjlen dannes en ikke-fysiologisk omfordeling af belastningen, bliver enkelte rygsegmenter overbelastede. Som følge heraf kroniske spasmer, forskellige blokke i muskelfibre, smerte, dannelse af osteochondrose. At holde kroppen i en fysiologisk position anbefales ikke kun i løbet af arbejdsdagen, men også i søvntidspunktet - for en god nats søvn anbefales det at købe en moderne ortopædisk madras og pude.

Korrekt kropsholdning (højre), forkert kropsholdning (venstre)

• For at forebygge mikrotraumer i de cervikale strukturer er det ekstremt vigtigt at løfte og flytte tunge genstande korrekt - Prøv ikke at udføre opgaven ved at hæve dine hænder op eller samtidig vippe bagenden af ​​hovedet og fordele belastningen ens.
• En vigtig komponent i forebyggelse er rettidig og fuldstændig rehabilitering af de dannede foci af ENT infektioner. Specialister har identificeret og bevist forholdet mellem inflammatoriske patologier af ENT-organer med forværring af tegn på cervikal osteochondrose - en autoimmun mekanisme for sygdomens begyndelse. Tidlig implementering af diagnostiske og terapeutiske foranstaltninger vil bidrage til forebyggelsen af ​​cervikal osteochondrose.
• Overdreven overbelastning af nakkeområdet, som følge af den monotone arbejdsaktivitet, forbliver længerevarende i hovedet med hovedet nede - en hyppig årsag til dannelsen af ​​cervikal osteochondrose. For at undgå dette anbefales det at tage korte pauser hvert 25-30 minut, udføre enkle øvelser, for eksempel bøjning eller drejning af hovedet, rotationsbevægelser på skuldrene, selvmassage.

Overholdelse af ovennævnte metoder til forebyggelse af osteochondrose, udsætter en person udseendet af ubehagelige symptomer på sygdommen - smerte og begrænset mobilitet i nakken, hvilket bidrager til deres eget helbred.

De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af cervikal osteochondrose

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Det er næsten umuligt at undgå osteochondrose, men for at forsinke tidspunktet for dets udseende og sænke udviklingen af ​​patologiske forandringer i de intervertebrale led og skiver er inden for alles magt. Forebyggelse af cervikal osteochondrose er meget enkel, kræver ikke nogen særlig viden, færdigheder og er tilgængelig for alle.

Effektive forebyggende foranstaltninger bør rettes mod årsagerne til sygdommen. I tilfælde af cervikal osteochondrose er det:

stillesiddende livsstil;

medfødte og erhvervede mangler i rygsøjlen;

skader og spinal mikrotraumas;

foci for kronisk infektion i ENT organer;

Langt og hyppigt arbejde i pose med hovedet nede.

Hvordan kan du nemt og effektivt håndtere disse årsager? Detaljerede svar nedenfor.

1. Bekæmpelse af fysisk inaktivitet

Den vigtigste foranstaltning til forebyggelse af cervikal osteochondrose er kampen mod en stillesiddende livsstil. Træne ryg- og nakke muskler udgør et stærkt muskulært korset, der altid holder kroppen i den rigtige position og forhindrer overdreven nakkespænding.

• For at gøre dette er det ikke nødvendigt at gå til gymnastiksalen eller udstyre dig selv med sport. Den nemmeste måde er at gå mere. For det første lad det være korte gåturer op til 1 km, da du bliver vant til belastningerne, kan afstanden øges til 5 km eller mere.
• Nogle mennesker vil elske jogging eller Nordic Walking (Nordic Walking). Forresten har skandinavisk walking ingen kontraindikationer, og fordelene er enorme - muskeltonen øges, belastningen på nakke og knæled er reduceret, kropsholdning er ret, spasmer og blokke i nakke og skuldre elimineres. For dem der ønsker at tabe sig: Denne type vandring brænder i mere end kalorier end normal gang i et gennemsnitligt tempo.
• 20-30 minutters dans under rytmisk musik, der forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne og blot hæver ånderne er meget effektive.
• Svømning er meget nyttigt. Den lindrer hurtigst og effektivt rygsøjlen fra for høj spænding. Mennesker med en disposition til cervikal osteochondrose er mest tilbøjelige til at svømme på ryggen.

I alle ting skal man holde sig til det gyldne middels regel: Overdreven fysisk anstrengelse er lige så skadelig som deres fravær. Inharmoniske muskelkontraktioner, især under udendørs spil - volleyball, basketball, tennis - tværtimod skaber forudsætningerne for sygdommens udvikling.

2. Normalisering af vægt

For at undgå problemer i den cervicale rygsøjle er det nødvendigt at overvåge deres vægt nøje. I overvægtige mennesker er den samlede belastning på rygsøjlen forkert fordelt, hvilket resulterer i, at mikrotraumas forekommer, og de intervertebrale led slidser hurtigere. Overvægt giver også nedsat blodcirkulation og ernæring i nakkeområdet. Under sådanne forhold forstyrres kollagenproduktionen, intervertebrale diske glider deres elasticitet - generelt forekommer der processer, som hurtigt fører til udvikling af osteochondrose.

For at undgå disse problemer har du brug for en afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet, daglig gymnastik. Det er vigtigt at behandle alle sygdomme, der ledsages af hormonelle ubalancer i rette tid.

3. Forkert stilling og defekter i rygsøjlen

Et stort antal nerve rødder, der er forbundet med alle organer og systemer i kroppen, afviger fra rygsøjlen. Ved slashing, krumning af rygsøjlen, medfødte og erhvervede ortopædiske defekter i benene (fladfodhed, hofteledningens subluxation) er der en omfordeling af den samlede belastning: nogle dele af rygsøjlen modtager ikke den nødvendige belastning, mens andre segmenter af rygsøjlen er for overbelastede. Med sådanne patologier placeres en overdreven belastning på den cervikale rygsøjle, som undertiden er uforenelig med de fysiologiske evner i halsens muskulære og ligamentale apparat. Resultatet - krampe, muskelblokke, smerte, en betydelig begrænsning af mobilitet i nakken, hoved og skulderbælte.

Derfor skal du altid overvåge din kropsholdning; rettidig at gennemgå forebyggende undersøgelser hos ortopæderen og behandle sygdomme, som potentielt kan forårsage udviklingen af ​​cervikal osteochondrose. Hvis lægen foreskrevet iført et korset, ortopædiske indlægssåler eller andre enheder - skal du ikke forsømme dette.

For at holde torso i den korrekte fysiologiske stilling er det ikke kun nødvendigt under vågenhed, men også i søvn. Søvn skal ligge på en seng med en hård eller halvstiv madras. Puden skal være lav, medium hårdhed; under søvn bør puden støtte hovedet og hele halsen - så ryggen er ikke anspændt, og din rygsøjle vil være i stand til fuldt ud at slappe af om natten.

Forkert stilling, mens du arbejder på en computer i dag, er årsagen til mange sundhedsmæssige problemer.

4. Mikrotrauma af den cervicale rygsøjle (vægtløftning)

For at forhindre mikrotraumas i cervikalområdet er det vigtigt at løfte og bære vægte korrekt. Kvinder bør ikke løfte mere end 5-6 kg, og mænd skal lære den korrekte kropsholdning, når de løfter og transporterer store belastninger. Løft tunge genstande, mens du drejer hovedet eller hæver dine arme over hovedniveauet, bør undgås. Ved transport af gods over lange afstande skal den presses så tæt på kroppen som muligt (og ikke transporteres på udstrakte hænder), hvis det er muligt, skal belastningen fordeles til begge hænder. Efter disse enkle retningslinjer vil du tillade at undgå mikrotraumas i vertebral kolonne og overbelastning i nakken.

5. Eliminering af kroniske infektioner

Et meget vigtigt punkt i forebyggelsen er eliminering af foci for kronisk infektion. Beviste et direkte forhold mellem kronisk inflammation i det øvre luftveje (øre, hals, næse) og fremdrift af osteochondrose. I dette tilfælde fremkalder sygdommen sig ved autoimmune processer, der udvikler sig i fokus for inflammation. Kroniske infektioner reducerer signifikant den overordnede kropsbestandighed, svækker blod og lymfecirkulation, ernæring i blødt væv og ligamentapparat i nakken.

En kombination af faktorer som et udkast (klimaanlæg), langvarig ubehagelig kropsholdning på computeren, hypotermi i nakken mod baggrunden for kronisk ENT-infektion skaber næsten ideelle betingelser for udvikling af cervikal osteochondrose.

6. Stille under arbejdet

Monotont arbejde, hvor du skal sidde eller stå lang tid med hovedet nede, forårsager for stor nakke statisk spænding. At være i en konstant tone, modtager musklerne ikke nok blod, hvilket igen fører til deres spasme, ernæringen af ​​de livmoderhalske led er hæmmet, mikrotrauma på de intervertebrale diske forekommer. Kombinationen af ​​disse lidelser bringer udviklingen af ​​cervikal osteochondrose.

Personer, der er nødt til at forblive i en ubehagelig arbejdsstilling i lang tid, anbefales at tage små pauser hver 20-30 minutter. Denne tid bør bruges til at ælte musklerne i nakke og skulderbælte: sving og sving i hovedet, blid massage i nakken, rotation af skuldrene. Det er nødvendigt at undgå cirkulære bevægelser af hovedet og bør ikke drastisk vippe det tilbage.

Daglige resultater af sådanne enkle øvelser er en fremragende forebyggelse af cervikal osteochondrose.

resultater

Afslutningsvis vil jeg gerne minde om, at osteochondrose i livmoderhalskvarteret ikke vises umiddelbart, men udvikler sig gradvist i flere år (nogle gange endda årtier). Og hver person har beføjelse til at forebygge denne sygdom ved hjælp af forebyggende foranstaltninger - de tager ikke meget tid, men de giver reelle sundhedsmæssige fordele for din nakke.

Til noten: Den styrker rygens muskler effektivt, danner den korrekte kropsholdning og strækker rygsøjlens ledbånd med den sædvanlige "vis" på den vandrette stang og pull-ups. Under udførelsen er det umuligt at tillade pludselige bøjninger og fjedrende bevægelser, der kan beskadige leddets ledbånd. Den vandrette stang skal være af en sådan højde, at benene ikke rører jorden ved at holde tværstangen med udstrakte arme Hovedet skal holdes lige uden spændinger.

Forebyggelse af osteochondrose

Forebyggelse af spinal osteochondrose er primært en bevægelse. Walking, gymnastik, sport, enkle øvelser til forebyggelse af osteochondrose. Så du styrker rygmusklerne og fjerner belastningen fra de intervertebrale diske. Roten til problemet med osteochondrose er, at mennesker i hverdagen flytter sig forkert og skaber store belastninger på rygsøjlen. Forkert stand og løfte vægte. De sidder og lægger ryggen i lang tid, især cervikalområdet. De går i højhælede sko og bærer tasker på en skulder.

Derfor må moderne mand overvåge hans arbejdsstilling og bevægelsesteknik. Og udover, spis rigtigt, sove i en seng af medium hårdhed og drik nok vand. Disse forebyggende foranstaltninger i komplekset vil gøre det muligt at undgå sådan patologi som osteochondrose.

I livmoderhalsområdet

For at forhindre cervikal osteochondrose, følg de enkle regler:

• Kontrol kropsvægt. Overdreven kilo overbelaster hvirvlerne og skaber risikoen for osteochondrose;
• Prøv at svømme mere, i poolen eller den naturlige dam. I vandet forlader lasten nakken, hovedet holdes af vand. Så du vil undgå muskelspasmer og styrke musklerne i nakken. Samtidig strækker sig den bedste forebyggelse for cervikal osteochondrose - fordi afstanden mellem hvirvlerne stiger, og de stopper med at klemme de intervertebrale diske;
• Hvis du arbejder på en computer, er du ikke i en stilling i lang tid. Således dannes stagnationsprocesser og overdreven stress. Skift din holdning fra tid til anden, knæ halsen;
• Det er uacceptabelt at bære posen konstant på samme side. Og generelt er poser med en rem skadelig - men hvis du bærer dem, så prøv at i det mindste til tider ændre skulderen. Ved kun en skulder på lang tid øger du risikoen for at udvikle osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

I brystområdet

For at forhindre udviklingen af ​​osteochondrose i thoracal rygsøjlen, prøv at flytte mere og gøre gymnastik. Dette er den bedste forebyggelse, hvor osteochondrosis ikke overhaler dig. Så du kan holde dine rygmuskler stærke og slippe af med den konstante kompression af intervertebrale diske.

Selv morgen øvelser og gå på gaden vil gøre musklerne stærkere, forhindre betændelse, holde bruskvævet elastisk.

Hvis du vil have din rygrad til at være sund og fri for osteochondrose, skal du reducere belastningen fra den. Og den vigtigste kilde til belastning er vores sædvanlige handlinger. Siden barndommen har de fleste af os været vant til at udføre de mest almindelige bevægelser. Vi overbelaster ryggen, når vi står eller ligger, sidder eller går.

Derfor er det primære forebyggelsesforanstaltning at genoplære, hvordan man bevæger sig:

• Hvis du skulle stå i lang tid, skal du skifte fra den ene fod til den anden. Hvis du kan finde support i form af en vægmager
• Sid ikke i samme stilling. En gang om tredive minutter, stå op, gå lidt, træk tilbage. Når du arbejder på en computer, skal du vælge den position, hvor ryggen bedst hviler på bagsiden af ​​en stol eller stol. Stilling skal være glat. Tryk dine fødder på en hård overflade for at reducere belastningen på resten af ​​kroppen;
• At være engageret i atletik øvelser, tillader ikke pludselige bevægelser af hele kroppen. Lyt til instruktørens anvisninger, knæ leddene godt før træning. Vælg komfortable sko med støddæmpere;
• Hvis du gør vægtløftning eller bare skal løfte noget tungt i hverdagen, skal du altid følge den rigtige teknik. Sid dig ned, tag objektet så tæt som muligt på brystet, ræk ryggen og stige op. At bære vægt på gaden, få en taske på hjul;
• Giv op høje hæle, i det mindste ikke bære dem hele tiden.

I lændehvirvlen

Lenden er en meget mobil og ofte traumatiseret rygsøjle. Hold det varmt, ikke udsat for udkast. De kan forårsage betændelse og irritation af nerverne. Forebyggelse af lumbal osteochondrose antyder, at du forsøger at forhindre pludselige bevægelser. Og følg også reglerne for løftevægte.

Ændre din kropsholdning oftere, flyt mere, se din kropsholdning.

Må ikke læne overhovedet. For eksempel, når du vasker dit gulv, crouch snarere end læne. Vælg køkkenmøbler i overensstemmelse med din egen højde, så du ikke behøver at konstant bøje ned, mens du laver opvasken eller skærer mad.

øvelser

Forebyggelse af cervikal osteochondrose omfatter enkle øvelser:

• Bøj dine arme ved albuerne, læg dine palmer på skuldrene. Drej forsigtigt nakken;
• Børster fastgøres på bagsiden af ​​hovedet. Inhalere, ledende albuer bag ryggen og ånder ud og skubber dem fremad;
• Tag dyb vejret med din næse, ånder ud med munden.

Vi arbejder på brystområdet;

• Læn dig på ryggen af ​​arbejdsstolen til det maksimale og strække med en kraft, flytte dine hænder tilbage så meget som muligt;
• Hæv dine hænder til toppen, smæk. Vi løfter på indånder, slapper af, ånder ud;
• Stram dine arme langs længden af ​​din krop, løft op og slap af skuldrene igen;
• Med en kraft, der trækker skulderbladene mod hinanden, skal du forsinke denne position i nogle sekunder, og derefter slappe af.

Kompleks til nedre ryg sundhed:

• Stigende og læner palmerne på bordpladen, drej torsoen skiftevis i forskellige retninger;
• Fjernelse af støtten, men fortsætter med at stå, bøje din krop til venstre og højre;
• Sid dig ned. Træk dine hænder til toppen, kort, men ryst dem intensivt. Luk så børsterne ved at sætte dem på dit skød;
• Efter at have opnået følelsen af ​​en fuldstændig afslappet rygsøjle, start dyb vejrtrækning.

Arbejdsplads og seng

En stor procentdel af befolkningen arbejder i dag intellektuelt, på kontoret og på computeren. Men siddende arbejde er "tynd is", efter at have snuble på det, kan du nemt tjene osteochondrose. En ukorrekt valgt kontorstol, hvor du sidder otte timer om dagen, kan have en meget negativ effekt på bruskvævets sundhed. Det anbefales at vælge en stol med en kontrolleret form. Du kan justere det, så det gentager de anatomiske kurver på din ryg. Og i denne position vil belastningen være minimal.

For at forhindre osteochondrose skal du stå under dine fødder. Samtidig skal knæleddet stige over hoften. Hvis du er konstant bag rattet, læg en pude under lændehvirvelområdet. Sæder i bilen skal altid være forsynet med nakkestøtter.

Når du sidder i lang tid, stå op og hvile, strække dig selv - sådan en foranstaltning til forebyggelse vil hjælpe med at undgå osteochondrose.

Profylaktisk massage

Massage er den ældste teknik til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen. Indtil nu er det svært at overvurdere. Hvis der er risiko for osteochondrose, vil forebyggelse ikke være fuldstændig uden en massage:

• Blodcirkulationen forbedrer, metaboliske processer i de intervertebrale diske stabiliseres;
• Muskelkramper går væk
• Spinal muskulaturen bliver stærkere, hvilket fjerner den ekstra belastning fra diskene;
• Udviklingen af ​​inflammatoriske processer er ikke tilladt
• Øger organismens præstation som helhed.

ration

For at forhindre udvikling af osteochondrose, behøver du ikke at følge en bestemt diæt, men du bør lytte til lægernes generelle anbefalinger.

Spis mindre salt - overskydende salt nedsætter blodcirkulationen og metabolske processer. Derudover øges akkumulering af uønsket salt i rygsøjlen. Alle disse øjeblikke kan fremkalde degenerative-dystrofiske processer i ryggenes brusk og knoglevæv, hvilket fører til osteochondrose i rygsøjlen.

Det er ønskeligt at reducere brugen af ​​sød, aromatiseret mad, fabriksfarvestoffer og konserveringsmidler. Mange krydrede fødevarer er også uacceptable.

Bøtter på knoglerne, især oksekødben, indeholder stoffer, der fremmer genopretningen af ​​bruskvæv. Dette er nyttigt som en forebyggende foranstaltning mod osteochondrose. For at reducere risikoen for osteochondrose er det nok at spise rigtigt - for at opnå en balance mellem proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og andre næringsstoffer i kosten. I efteråret og foråret mangler kroppen vitaminer. Det er nødvendigt at støtte dig selv ved at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Adaptogenov brug

Adaptogener er de stoffer, der styrker kroppens modstand mod sygdom. Dette opnås ved at forbedre metaboliske processer, styrke nervesystemet, stabilisere hormonniveauer. Hvis en person bruger en stor mængde af sådanne stoffer, nedsættes risikoen for udvikling af spinal osteochondrose.

Adaptogener findes i mange planter, der anvendes i traditionel medicin. Vi tilbyder dig to opskrifter:

• Bland et glas sort radise med usødet honning, to glas vodka og 1 spsk. salt. Tag en teske på aftenen. Hvis osteochondrosis allerede har overtaget dig, kan denne blanding også bruges som en salve;
• 1 spsk. tørgarn insisterer på et krus kogende vand i en time. Drik 1 el. om aftenen.

Også nyttigt vil være gevirer maral i form af bade eller tinkturer.

Drikkefunktion

Forebyggelse i tilfælde af fare for spinal osteochondrose omfatter også brugen af ​​det krævede volumen vand. Hvis du drikker mindre end du har brug for, kan intervertebrale diske begynde at tørre. Under denne proces vil de ophøre med at være elastiske og vil begynde at deformere. Det er nødvendigt at drikke mindst en og en halv, det er bedre - der er ikke to liter rent vand. Hvis der er ekstra pund, bør satsen øges. I sommersæsonen eller under træning skal du også drikke mere end normalt.

Forebyggelse af cervikal osteochondrose

Er det muligt at forhindre angreb af cervikal osteochondrose? Begyndelsen af ​​smerteudviklingen mærkes som stivhed i nakken, og dette symptom bør tilpasses for at træffe hastende foranstaltninger. Forebyggelse af cervikal osteochondrose er en af ​​de vigtige foranstaltninger til forebyggelse af udviklingen af ​​denne alvorlige sygdom, der påvirker rygsøjlen, muskelvæv, nerveender og led.

Enhver, selv den mest harmløse sygdom, er altid lettere at forhindre på forhånd end at helbrede. Hvis du observerer enkle regler i hele livet, udfører øvelser og overholder en speciel behandling, kan du opnå gode resultater og aldrig opleve problemer med nakke og ryg.

Principper for forebyggelse

Der er forskellige foranstaltninger, der kan forhindre osteochondrose. Forebyggelse af cervikal osteochondrose er normalt i overensstemmelse med enkle, men meget effektive regler. Dem, der ikke ønsker at opleve smerte og betændelse i nakke og ryg, bør tage følgende foranstaltninger:

• Daglig aktivitet reducerer risikoen for osteochondrose næsten til nul. Mens den konstante spænding i cervikal rygsøjlen med en stillesiddende livsstil bidrager til begyndelsen og hurtig ødelæggelse af skiverne og derefter leddene i hvirvlerne.
• Skift diæt. En afbalanceret kost styrker indtagelsen af ​​vitaminer og essentielle mineraler knogler og bruskvæv, hvilket bidrager til den normale strøm af alle metaboliske processer i rygsøjlen. Den daglige menu skal omfatte frugt, grøntsager, urter, mejeriprodukter. Det er værd at nægte fed, sød, krydret, røget.
• Drikk vitaminer 2 gange om året. Modtagelse af multivitaminkomplekser vil tillade at forhindre udtømning og deformation af bruskvævet, som de intervertebrale skiver består af.
• Må ikke være superkølet. Hypotermi og udkast bliver ofte den faktor, der fremkalder forekomsten af ​​smerter i nakke og ryg.
• Emosionel stabilitet. En vigtig forebyggelse af cervikal osteochondrose er psykologisk balance, fordi negative følelser danner muskelspasmer i nakke og skuldre, hvilket gør det svært for blodet at strømme og forårsage smerte.
• Gør fysisk uddannelse. Den vigtigste forebyggende foranstaltning, der forhindrer sygdom, er en rimelig øvelse. Gymnastik giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset, ledbåndene, leddene. Regelmæssige, korrekt udførte øvelser reducerer sandsynligheden for osteochondrosis symptomer.

Grundlæggende motionsterapi

Terapeutisk træning er samtidig forebyggelse og behandling af cervikal osteochondrose. Gymnastik mod udviklingen af ​​denne sygdom omfatter følgende øvelser:

1. Hovedet skal kastes godt, nakke muskler bør være så spændte som muligt. Gennem modstand skal du forsigtigt og let vippe dit hoved fremad, så din hake berører det øvre bryst.
2. Den indledende startposition er den samme som i den første øvelse. Hovedet skal vippes skiftevis til højre og venstre. Øret skal være i kontakt med skulderen.
3. Rigt dine skuldre og ryg, hold hovedet lige så godt som muligt. Det er nødvendigt at lave hovedet med den maksimale amplitude. Parterne skal suppleere.
4. Du skal lægge din hånd på din pande og forsøge at trykke panden på håndfladen så meget som muligt. Trykprocessen i sig selv skal vare mindst 10 sekunder. At gøre den samme øvelse med hånden på bagsiden af ​​hans hoved, højre og venstre templer.
5. Hagen skal presses til maksimalt til nakken. I denne position skal du dreje hovedet til højre og venstre.

Alle øvelser til forebyggelse af cervikal osteochondrose udføres uden for den akutte periode. De giver dig mulighed for at strække (gøre mere fleksible) ledbånd og styrke musklerne. Nemens bevægelse under klassen skal være glat, der bør ikke være nogen hurtige jerks.

Hver øvelse skal gentages 3 til 5 gange. Gymnastik anbefales dagligt. Korrekt udført forebyggelse af cervikal osteochondrose vil bidrage til at undgå beskadigelse af rygsøjlen og intervertebrale diske. Det vigtigste er ikke at glemme dets regelmæssighed.

Forebyggelse af spinal osteochondrose

En sådan sygdom som osteochondrose påvirker ikke kun de ældre, men også de unge. Patologi manifesteres af smerte og forhindrer en person i at føre en sædvanlig livsstil. Ikke altid terapi fører til fuld tilbagesendelse, så det er vigtigt at være særlig opmærksom på forebyggelsen af ​​forskellige typer af osteochondrose.

Typer af sygdom

Afhængig af lokaliseringen af ​​deformationsstedet for skiverne og læsionerne i de intervertebrale led, er der 3 typer spinal osteochondrose.

1. Lumbal osteochondrose. Distribueret oftest. Ubehaget føles i lænderegionen, men smerten kan også gå til foden. Personen bliver ude af stand til at bøje kroppen eller rulle over, liggende på sin side. Smerten stiger med nysen eller hoste, giver op. Nogle gange er der problemer med det urogenitale område.
2. Cervikal - den næst mest almindelige type sygdom. Det er kendetegnet ved svær smerte i nakken, som går til bagsiden af ​​hovedet, skuldre og arme. Det bliver svært for patienten at gøre hovedbevægelser på grund af forværring af smerte. Symptomer på cervikal osteochondrose betragtes som den farligste, fordi de i fremskredne tilfælde fremkalder klemning af arterierne, der leverer hjernen.
3. Bryst. Et karakteristisk tegn på typen af ​​sygdom er smerte i de mellemliggende rum. Disse følelser forveksles ofte med andre problemer, såsom hjerteproblemer. Hvis der opstår en sygdom, kan der være andre symptomer: skrælning af huden og sprøde negle.

De vigtigste metoder til forebyggelse

Forebyggelse af spinal osteochondrose hjælper folk med at undgå ubehagelige symptomer på sygdommen. For at terapeutiske foranstaltninger skal have den ønskede effekt, skal de udføres grundigt. Det vigtigste er at begynde at forebygge så tidligt som muligt, mens symptomerne endnu ikke er til stede, eller de udtrykkes lidt.

Korrekt arbejdspladsudstyr

Dette gælder primært for personer, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, samt skolebørn og studerende. For at beskytte dig mod sygdommen bør denne kategori af borgere overveje nogle enkle tips.

1. Højden på skrivebordet skal være ca. 70 cm.
2. Det var ønskeligt, at stolen var udstyret med en tilt-up mekanisme, havde en høj ryg og armlæn.
3. Det er vigtigt at yde støtte til benene.
4. Computer tastaturet skal placeres så det ligger under albueniveau.
5. Dataskærmen er placeret, så brugerens øjne ser på toppen.

Følg holdningen under arbejdet. Hver halve time skal du tage korte pauser for at lade øjnene og kroppen hvile. For at forhindre osteochondrose i den cervicale rygsøjle er det nødvendigt at opvarme oftere for denne del af kroppen.

Organisering af rekreation

Under menneskevågnethed gennemgår intervertebrale diske en enorm belastning. Kun om natten slapper de af og tager en fri position, da muskler og ledbånd slapper af. Korrekt organisering af sovepladsen er en fantastisk måde at forebygge osteochondrose på. Til dette har du brug for:

• undgå hvile på hængekøjer og bløde madrasser;
• Køb en madras af mellemhårdhed, så kroppen under søvn kan opretholde sine naturlige kurver. Ortopædiske madrasser er perfekte, fordi de tillader rygsøjlen at slappe af så meget som muligt;
• foretrækker rektangulære puder af små dimensioner. Det er vigtigt, at dets hårdhed er moderat.

Tilpasning af kosten

Ud over at organisere arbejde og hvile for at forhindre osteochondrose, bør du spise rigtigt. Det er vigtigt, at fødeindtagelse var fuldstændig, dvs. den indeholder en vis mængde af protein, fedt, kulhydrater, fibre, mineraler og lignende. D. Optimalt, hvis det vil være af naturlig oprindelse og indeholder ingen konserveringsmidler. For at opretholde den normale tilstand på diskene og hvirvlerne anbefales det at medtage i menuen

• pærer;
• æbler;
• bær;
• linser;
• græskar, jordskokker;
• nødder;
• greens;
• fisk og skaldyr;
• bælgfrugter;
• fisk;
• mejeriprodukter, især ost og hytteost;
• spinat;
• Borodino brød.

For ikke at have problemer med rygsøjlen, er det nødvendigt at drikke omkring 2 liter væske dagligt, ikke tæller første kurser og varme drikke. Manglen på vand i kroppen fører til tørring af intervertebrale diske. Over tid begynder de at deformere, i avancerede tilfælde - at knække.

Massagebehandlinger

Hovedformålet med massage er at forbedre blodforsyningen til problemområder i kroppen. De vigtigste virkninger af proceduren er:

• aktivering af blodbevægelse i venesystemet
• hjælpe rygsøjlen med at slippe af med henfaldsprodukter
• mætning af kropsceller med ilt;
• muskelbelastning.

Afhængigt af typen af ​​osteochondrosis vælges en forebyggelsesmetode. Det er bedre, hvis massage udføres af en specialist. Proceduren er strengt forbudt i eksacerbationsperioden.

Forebyggelse af cervikal osteochondrose

Hovedformålet med profylakse for cervikal osteochondrose er en stigning i motoraktiviteten. Trænings- og nakke muskler med træning skaber et stærkt korset, der kan modstå kroppens belastning.

At bekæmpe den stillesiddende livsstil er nødvendig:

1. Mange går. Først skal du lave korte vandreture 1-2 km, og derefter øges afstanden til 5-6 km.
2. Gør jogging eller Nordic walking.
3. Daglig bevægelse til den rytmiske musik. Nok 30 minutter. Disse øvelser vil fremskynde blodforsyningen og genoplade med positive følelser.

Folk, der lider af cervikal osteochondrosis svømning er ideel. Det slipper effektivt alle vertebrale diske. Der er nogle former for sport, der ikke anbefales til de syge: tennis, volleyball, basketball. Under udendørs spil kan menneskets muskler ikke indgå harmonisk, hvilket skaber yderligere forudsætninger for udseende af osteochondrose.

Udover fysisk aktivitet skal patienterne kontrollere deres kropsvægt. Overvægtige mennesker har en ujævn belastning på rygsøjlen, og som følge heraf forekommer der sprækker på de intervertebrale led.

Ujævn fordeling af belastningen på rygsøjlen bidrager til forkert stilling. Patologi forårsager, at den cervikale region bærer for stor belastning. Resultatet af dette er muskelsmerter, umuligheden af ​​fuld bevægelse af hoved, nakke og skuldre. Forebyggelse af cervikal osteochondrose involverer konstant overvågning af rygets stilling, regelmæssige besøg hos ortopæderen og eliminering af kroniske patologier, som potentielt kan føre til sygdom.

For at forebygge sygdommen bør man så ofte som muligt være i en position, hvor belastningen på rygsøjlen vil være minimal. Patienterne rådes til at opvarme rygmusklerne oftere og undgå overbelastning af rygsøjlen.

Forebyggelse af lumbal osteochondrose kræver implementering af nogle anbefalinger:

• Prøv at holde din kropsstilling i en lige position for at bevare kroppens naturlige kurver;
• i stående stilling for at ændre støttebenet
• hold ikke tunge ting på udstrakte hænder;
• huk, når man løfter ting fra gulvet;
• Ved belastning af tunge ting fordeles belastningen skiftevis på højre og venstre hånd.

Præference for bøjning af vægt skal gives til rygsække og poser på hjul. Hvis arbejdet er forbundet med at transportere store belastninger, er det bedre at købe en speciel korset til taljen. I tilfælde af sygdom skal kvinder skifte sko med hæle til komfortable sko.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Til daglig gymnastik og fysiske øvelser bør forbindes med lektionerne i baren. Dette vil hjælpe med at rette rygsøjlerne og sætte dem i gang. Det er vigtigt at følge andre regler:

• undgå udkast og hypotermi
• hvis der opstår ubehag, bør ryggens problemområde opvarmes med et uldtørklæde;
• Løft ikke en vægt på mere end 10 kg.

I tilfælde af utilsigtet skade på ryggen er det vigtigt at straks behandle den berørte del af kroppen under tilsyn af en specialist. Det er vigtigt at blive undersøgt og i det mindste passere en røntgenstråle. Ellers kan skaden udvikle sig til osteochondrose i brystområdet.

Et sæt øvelser til sygdommen

Øvelser, der udføres for at forhindre osteochondrose, afhænger af sygdommens art. Det skal straks bemærkes, at gymnastik udføres under kontrol af en erfaren specialist. Der er mange komplekser, der hjælper med at forhindre sygdommens udvikling og udvikling. Nedenfor er en af ​​mange, før implementeringen er det bedre at rådføre sig med en specialist, da hver afdeling har sine egne bevægelser.

Gymnastik med cervikal osteochondrose:

1. Med en palme presset kraftigt på panden, mens du spænder over halsens muskler. Opgaven udføres i 10 sekunder 3 gange. Så presses håndfladen på bagsiden af ​​hovedet i samme mønster.
2. Hoved kastet lidt tilbage. Højre øre forsøger at røre højre skulder. Den samme øvelse gentages til venstre side. Antallet af tilgange - 5 gange.

Klasser anbefales at inkludere om morgenen opvarmning og udføre hele dagen. Manipulationer kan udføres både siddende og stående. Det anbefales ikke at gøre rotationen af ​​hovedet i en cirkel, da det kan beskadige hvirvlerne og skiverne.

Udførelse af disse øvelser i lang tid vil give pålidelig forebyggelse af cervikal osteochondrose.

Gymnastik ved brystet osteochondrose:

1. I en stående stilling, tag en dyb indånding, benene er placeret sammen og arme - lige. Når du trækker vejret trækker hænderne op og bøjer baglæns. Så er armene sænket, og kroppen er vippet fremad med en let afrundet ryg. Antallet af tilgange bør være 8-10 gange.
2. Siddende på en stol, hænder plante deres hoveder og bøje kroppen tilbage så meget som muligt. Øvelsen gentages 3-5 gange.
3. Stående på alle fire, bøj ​​tilbage så meget som muligt og forblive i denne position i nogle få sekunder. Udfør opgaven 5-7 gange. Det er vigtigt at holde hovedet lige.
4. Ligger på maven, hviler hænderne på gulvet. Kraften i kroppens hvirvale muskler bøjer sig tilbage. Ideelt, hvis kabinettet holder op med at røre gulvet.

Gymnastik med lumbal osteochondrose:

1. I stående stilling laver de frem og tilbage, venstre og højre. Gentag 10 gange i hver retning. Hænder på samme tid er placeret på hofterne.
2. I stående stilling bevæger bækkenet frem og tilbage 10 gange.
3. Ligger på maven, vinker ud fra gulvet og løfter ikke benene. Antallet af tilganger 15 gange.
4. Bøjede knæ presset til brystet i ryglinjen 10-15 gange.

Nøglen til vellykket forebyggelse af en sygdom er systematisk udførelse. Også resultatet vil være vellykket, hvis forebyggelse startes inden de første symptomer på sygdommen fremkommer eller i begyndelsen, når ændringerne er minimal. Inden der udføres forebyggende foranstaltninger, kræves der specialrådgivning.

Forebyggelse af cervikal osteochondrose

Osteochondrose er karakteriseret ved degenerative dystrofiske læsioner af de intervertebrale diske. Den livmoderhalske region er det mest sårbare område i rygsøjlen på grund af strukturens art og svagheden i det muskulære korset i halsområdet. Hyppig skade på dette område skyldes også specificiteten af ​​den anatomiske struktur af de livmoderhvirveler, som ligger meget tæt på hinanden. Af denne grund kan selv små belastninger på nakken provokere en forskydning af hvirvlerne, ledsaget af kompression af blodkar og nerver. Dette er fyldt med farlige konsekvenser, da der i denne del af rygsøjlen er store hvirvelarterier, der passerer gennem hullerne i de vertebrale legemes tværgående processer. De leverer hjernen med blod, så kompressionen af ​​disse fartøjer kan føre til forstyrrelse af cerebral ernæring og ilt sult.

Udviklingen af ​​den patologiske proces

Med de første tegn på læsion af den cervicale rygsøjle er det akut at tage forebyggelse for at forhindre udvikling af osteochondrose. Kompression af blodkar og nerve rødder kan føre til disk forskydning i posterior-lateral eller lateral retning. Dette provokerer udviklingen af ​​fremspring - den indledende fase af brokken. I tilfælde af fremspring observeres ikke intervertebralskivets integritet endnu, men fremspringet i spinalkanalen finder allerede sted. Udseendet af knoglevækst i området af hvirveldyrene på grund af degenerative ændringer ledsages af et fald i lumen i den intervertebrale kanal og kompression af de neurovaskulære strukturer der er placeret i den. Osteophytes der danner langs sidegrænserne af hvirvlerne sårer og irriterer muskelfibrene, som som reaktion strammer op, hvilket forårsager en forøgelse i rygsøjlens tryk på hinanden. Højden på den intervertebrale skive falder, hvilket fører til en forværring af den patologiske proces. Hvis osteofytter er rettet mod spinalkanalen og vertebralarterien, fremkalder de deres kompression og cerebral cirkulation selv med en mislykket drejning af hovedet. Allerede på scenen, når der ikke er fysiologiske forandringer i livmoderhalskvarteret, fører langvarig spænding ofte til smerte og nedsættelse eller tab af følsomhed i visse områder. Disse tegn bør være en grund til at træffe foranstaltninger for at forhindre osteochondrose.

Risikofaktorer

Forebyggende foranstaltninger er særligt vigtige i tilfælde af visse omstændigheder, der øger sandsynligheden for at udvikle osteochondrose. Disse omfatter:

• genetisk disposition
• udvekslingsforstyrrelser
• forgiftning af kroppen
• smitsomme sygdomme;
• fedme;
• dårlig ernæring (mangel på vitaminer, essentielle sporstoffer, væsker);
• spinale skade;
• ustabilitet af rygsegmenter;
• dårlig kropsholdning
• spinal krumning;
• flade fødder;
• manglende bevægelse
• dårlige miljøforhold
• regelmæssig vægtløftning
• arbejde i forbindelse med øget fysisk anstrengelse eller hyppige ændringer i kropsposition (bøjning, strækning, drejning, rykkelse);
• langvarig ophold i ubehagelige stillinger
• store belastninger på rygsøjlen og især den cervikale region;
• hypotermi;
• langvarig nervespænding, stress;
• dannelsen af ​​den forkerte stereotype bevægelser;
• ubehagelig kropsholdning under søvn, ved hjælp af for store eller bløde puder.

Sådan forebygger du osteochondrose i livmoderhalsen

For at forhindre udvikling af en ubehagelig og ret farlig sygdom er det nødvendigt at være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​visse risikofaktorer og om muligt fjerne dem.

motion

Deres implementering anbefales både til profylakse og til effektiv behandling af osteochondrose i cervixområdet. Regelmæssige klasser bidrager til normalisering af blodcirkulation og lymfatisk dræning i nakkeområdet, eliminerer overbelastning, øger vertebral mobilitet og forhindrer degenerative ændringer i intervertebrale diske og hvirvler selv. Når du udfører øvelser, skal du overvåge de følelser, der opstår. Udseendet af ubehag eller smerte er uacceptabelt. Anbefalede korte belastninger af medium intensitet. Forekomsten af ​​træthed er uønsket. Alle bevægelser skal være glatte, uden skarpe drejninger, jerks og bøjninger.

Forebyggende kompleks

Da hypodynamier og længerevarende ophold i en statisk kropsholdning er blandt hovedårsagerne til osteochondrose, er det nødvendigt at udføre særlige øvelser til nakken hver dag for at forhindre dens udvikling. Nogle af dem kan gøres direkte på arbejdspladsen under korte pauser. Eksperter anbefaler ikke at gøre rotationsbevægelser: de kan skade halsen.

Øvelse står og sidder

1. Åbn håndfladen til panden og tryk forsigtigt på den i ca. 7-12 sekunder. Nakke muskler er spændt. Øv for at udføre op til 5 gange.
2. Sæt den rigtige palme på højre tempel og tryk på den, forspændende nakke muskler. Gentag øvelsen på den anden side.
3. Den første og anden øvelse kan ændres lidt: hvile din pande mod en væg og tryk på den. Herefter skal du trykke på væggen med bagsiden af ​​hovedet, så skiftevis med højre og venstre side af hovedet.
4. Stå op lige, sænk dine skuldre. Drej langsomt hovedet til venstre, så til højre
5. Gå lidt tilbage. Gradvis sænke det, overvinde modstanden af ​​nakke muskler. Afslut bevægelsen ved at trykke på hagen og brystet. Gentag op til 6 gange.
6. Fingre til at låse sammen på bagsiden af ​​hovedet, mens håndfladerne kan røre ryggen på hovedet. Forbind dine albuer, hak dine underarme sammen. Forsøg at hæve underarmen så højt som muligt. I 15 sekunder forbliver i denne position uden spændingerne i musklerne.
7. Gå lidt tilbage. Vip forsigtigt det, forsøger at røre venstre øre på venstre skulder, så højre - højre. Skuldrene forbliver stationære. Udfør øvelsen 5-6 gange i hver retning.
8. Hoved ned til hagen i brystet. I denne position drejes det langsomt først til højre og derefter til venstre.
9. Sænk armene langs kroppen, hæv skuldrene så højt som muligt og hold i denne position i 10-15 sekunder. Lad langsomt ned dine skuldre, slappe af, tag et dybt åndedræt. Når du slapper af, så prøv at mærke, hvordan skuldrene falder ned under armens vægt. Bliv i en afslappet stilling i 10-12 sekunder, og gentag øvelsen.
10. Inden for 2-4 minutter masserer massivt området mellem den occipitale knogle og den bløde muskeldel af nakkebenet. Tryk dine fingre over dette område, drej langsomt hovedet til venstre til højre og tilbage.

Startposition - liggende ned

1. I den bageste stilling er arme fra hinanden. Lige løft kroppen til at dreje til venstre, nå ud med sin højre hånd til venstre håndflade. Udfør en lignende øvelse, forsøger at få sin højre hånd med sin venstre hånd. Gentag 6 gange i hver retning.
2. Lig på ryggen, stræk dine arme parallelt med din krop, rette dine ben. Bøj forsigtigt benene ved knæet, lås deres hænder og træk op til maven. I denne stilling skal du hæve dit hoved og røre dine knæ med panden. Ræt dine ben lige så glat og langsomt, sænk dit hoved. Gentag øvelsen op til 5 gange.
3. Ligge på din mave, strækker dine arme parallelt med din krop, palmer op. Hagen skal være på samme niveau med kroppen, musklerne er helt afslappet. Drej langsomt hovedet til venstre, derefter i samme tempo tilbage til startpositionen og drej hovedet til højre side. Når du drejer hovedet, bør du prøve at røre gulvet med øret. Øv for at udføre op til 10 gange i hver retning.
4. Ligge på din mave med lige ben, læg hænderne langs din krop. Løft hoved og skuldre, læner på maven og benene. Udfør øvelsen flere gange.
5. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, læg dine hænder på støtten (f.eks. Kanten af ​​sofaen. Løft langsomt den nederste del af kroppen og forsøger at nå dine fødder med dine hænder. Gentag op til 7 gange.
6. Læg på din mave, læg din hage på din håndflade, slap af dine nakke muskler. Drej dit hoved til venstre og højre side, og prøv at røre gulvet med øret. Gentag op til 10-12 gange.

mad

Ud over motion er ernæring vigtig for forebyggelse og behandling af osteochondrose. Vær opmærksom på en særlig kost er ikke påkrævet. Salte, som over tid er deponeret i rygsøjlen, har intet at gøre med mad salt. For stort forbrug af salt mad kan dog fremkalde sygdommens udvikling, da salt forværrer tilstanden af ​​blodkar, nedsætter blodcirkulationen og kan forårsage metaboliske forstyrrelser og stagnation. De bevirker igen degenerative ændringer i vævene i rygsøjlen og mellemvertebrædderne.

Sukker, smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler indeholdt i halvfabrikata og nogle andre produkter har en lignende virkning. Med en disposition til osteochondrose bør deres forbrug reduceres. Det er nødvendigt at nægte og krydret mad.

Den vigtigste betingelse for spinal sundhed er den fulde værdi og mangfoldighed af mad. Kostens fulde værdi bestemmes af tilstedeværelsen af ​​den nødvendige mængde proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, plantefibre, vitaminer, sporstoffer, vand. Forskere har bestemt forbruget af næringsstoffer, i henhold til hvilke fra 15 til 35% af kosten skal være proteinfødevarer, fra 21 til 35% - fedtstoffer, fra 45 til 65% - kulhydrater.

For at opretholde den normale tilstand i rygsøjlen anbefaler amerikanske forskere, at i menuen indeholder nyttige produkter til hvirvler og skiver:

For forebyggelse af udvikling samt forværring af osteochondrose i livmoderhalskvarteret i efteråret-foråret er det nødvendigt at yderligere vitaminisere mad. Du kan simpelthen begrænse det ekstra daglige indtag af multivitaminkomplekser. Hvis vi taler om perioder med forværring, øges doseringen af ​​multivitaminer med 2-3 gange. Dette skyldes det intensive forbrug af vitaminer under sygdommen og anti-vitamin-effekten af ​​nogle lægemidler, der anvendes i osteochondrose.

Til forebyggende formål anbefales det at fylde diætet med fødevarer med højt indhold af magnesium, calcium og B-vitaminer, herunder:

• fisk;
• fisk og skaldyr;
• spinat;
• nødder;
• bønner;
• ærter;
• solsikkefrø
• frisk mælk;
• hytteost;
• oste;
• yoghurt;
• fuldkornsbrød.

Anvendelse af adaptogener

Såkaldte specielle stoffer, der øger organismens uspecifikke resistens i forhold til en bred vifte af sygdomme. Deres effektivitet skyldes optimering af metaboliske processer, forbedring af nervesystemet, normalisering af hormonniveauer, genopretning af effektivitet. Til forebyggelse og behandling af osteochondrose hos de cervicale og andre afdelinger anvendes adaptogener af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Den første er et uddrag fra de unge horn af Altai hjorte - pantokrin. Den næstmest populære er ginseng, Eleutherococcus, kinesisk citrongræs, guldrød, zamaniha osv. De kan købes i færdig form i apoteker.

Du kan bruge urte og urte tinkturer derhjemme.

Opskrift 1

I glas radise saften tilsæt samme mængde ren flydende honning, 100 g vodka og en spiseskefuld salt. Bland alt sammen. Tag 25 gram før sengetid. Den samme blanding anbefales til gnidning under akut osteochondrose.

Opskrift 2

En spiseskefuld tørret yarrow hæld 200 ml kogende vand, lad i 45-60 minutter at insistere. Det er bedre at tage før sengetid (ifølge en spisesked).

chondroprotectors

For sygdomme i leddene anbefalede landsbyens healere "nibbling brusk". Det er meget nyttigt for rygsøjlen og knoglerne, den varme flydende skål - Khash. Det er meget populært i Kaukasus og i den transkaukasiske region. Khash er kød bouillon og oksekød ben. Eksperter siger, at det forhindrer udviklingen af ​​degenerative læsioner i rygsøjlen, og hvis den er til stede, sænker den patologiske proces.

Du kan tage færdiglavede lægemidler - kondroprotektorer. De har en beskyttende virkning på bruskvæv. Farmaceutiske chondroprotektorer bør bruges i lang tid - op til 6 måneder.

Drikkefunktion

Til forebyggelse af osteochondrose af den cervicale rygsøjle er indtagelsen af ​​en tilstrækkelig mængde væske vigtig. Dens mangel kan føre til tab af vand ved hjælp af intervertebrale skivevæv, deres tørring, elastisk tab, gradvis krakning, deformation og destruktion. Normen for fri væske (uden hensyntagen til vandet i produkterne) bør være mindst 1,5-2 liter pr. Dag. Det specifikke beløb bestemmes afhængigt af sæsonen (om sommeren skal du drikke mere), kropsvægt, livsstilsfunktioner.

massage

Særlige massage teknikker er rettet mod at forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen. De aktiverer metabolisme, har en løsningsvirkning, forhindrer dannelsen af ​​stagnationsfokus og udviklingen af ​​osteochondrose.

De vigtigste effekter af massage:

• frigivelse af spinalvæv fra affaldsprodukter
• aktivering af blodgennemstrømning i venøsystemet
• forbedre strømmen af ​​arterielt blod i væv, forbedre deres mætning med næringsstoffer og ilt;
• forbedring af metaboliske processer i væv;
• strøg og klemmer fremmer bevægelsen af ​​venøst ​​blod mod hjertet
• ælte lange skeletmuskler lindrer spændinger, muskelspasmer, forbedrer lokal metabolisme;
• ælte korte intervertebrale muskler reducerer deres tone, bidrager til eliminering af blokken i arbejdssegmentet (to tilstødende hvirvler), hvilket reducerer diskets tryk på ryggenes rygsmerter
• stroking og ælte ledbånd gør dem mere elastiske;
• gnidning og vibrerende bevægelser aktiverer lokal blodcirkulation, forbedrer tilførslen af ​​næringsstoffer til væv;
• massage forårsager hurtige resorption af hæmatomer efter skader, hvorved sandsynligheden for sclerotiske processer reduceres i vævene.

Livsstil

Til forebyggelse af osteochondrose i livmoderhalskræftene giver eksperter en række anbefalinger:

1. Kontakt regelmæssigt en ortopædist for øjeblikkelig påvisning af abnormiteter i kropsholdning, krumning og andre deformiteter i rygsøjlen.
2. At spille sport for at styrke og opretholde muskeltonen i korsetten. Svømning og aqua aerobic er meget nyttige: i vandet er belastningen på ryggen reduceret, hvilket øger effektiviteten og sikkerheden ved øvelserne.
3. Vedligehold optimal vægt, hvis det er nødvendigt, følg en kalorieindhold. Overvægt henviser til de vigtigste faktorer for statisk overbelastning, der fremkalder udviklingen af ​​osteochondrose.
4. Når du overfører vægte, skal du ikke lægge en arm, og du må heller ikke hænge en tung taske på den ene skulder: Jævn fordelingen af ​​belastningen mindsker risikoen for skader på intervertebralskiverne.
5. Under langvarigt arbejde på computeren, fra tid til anden, tage pauser og lav lidt opvarmning.
6. Følg holdningen.
7. Undgå skade.
8. Tillad ikke hypotermi.
9. Undgå stress.
10. Stop med at ryge: cigaretrøg inficerer blodkar, fører til dårlig omsætning, bremser stofskiftet. Resultatet er udviklingen af ​​degenerative processer i forskellige dele af rygsøjlen.