Komplekse øvelser til nakken ifølge Bubnovsky

Livsstil for en moderne person fremkalder hyppige sygdomme i det osteoartikulære system, nemlig cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse i livmoderhalsområdet kræver meget tid og gennemførelse af forskellige medicinske teknikker - massage, hardware procedurer, medicin, gymnastik. Mange eksperter til at genoprette den normale funktion af rygsøjlen anbefaler, at patienter udfører øvelser ifølge Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose af livmoderhalsen hvert år bliver alting yngre, flere og flere unge søger lægehjælp. Til terapeutisk eller profylaktisk formål kan metoden fra Dr. Bubnovsky anvendes, hvis behandlingsprincip er baseret på bevægelse. Øvelser er nemme at udføre alene i hjemmet, selv med ryggenes brok og ser videoen. Men det er stadig bedre at konsultere din læge.

Baggrund og symptomer på sygdommens indtræden

Arbejdspladsen antager meget ofte et langt ophold i en siddestilling, hvorved musklerne ikke bevæger sig, og stagnation af lymfe og blodcirkulation opstår. Hyppige spasmer i den cervicale rygsøjle øger belastningen på de intervertebrale skiver, hvilket bryder deres integritet og elasticitet. At provokere udseendet af cervikal osteochondrose kan også:

  • hormonelle lidelser;
  • gigt;
  • hypotermi;
  • rygskader.

Som følge af ændringer i rygsøjlens tilstand er nerverne og blodkarrene i den cervikale region klæbet. I fremskredne stadier, da rettidig behandling af cervikal osteochondrose ikke blev udført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

I betragtning af alle disse faktorer udviklede Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En sådan afgift med en systemisk tilgang lindrer krampe og gør hvirvlerne bevæge sig. Men til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at identificere problemområdet korrekt og foretage den korrekte diagnose. Kun en specialist er i stand til at gøre dette, og patienter bør vide, hvilke symptomer der kan være grunden til at konsultere en læge.

I osteochondrose af den cervicale rygsøjle er hovedtrækene:

  • migræne og hovedpine;
  • prikkende i hænder og fødder;
  • følelsesløshed i lemmerne;
  • hyppig svimmelhed;
  • klemning eller udgang af hvirvlerne;
  • begrænsning af fysisk aktivitet.

Men de vigtigste symptomer på cervikal osteochondrose er smerter i nakken, halsen, som kan give til arm eller skulder, og intensivere selv med en lille belastning.

Hvis patienten oplever akut smerte, er hjemmebehandling kontraindiceret. Det er bedre at igen rådføre sig med en specialist og nægte at udføre øvelser. I dette tilfælde skal patienten først behandles med medicin, og Bubnovsky-teknikken vil hjælpe i remissionstrinnet. Øvelser for bryst osteochondrose er også effektive.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Hovedmålet med behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er at styrke musklerne i livmoderhalsen og genoprette ledbåndets funktion. Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, forudsat at du regelmæssigt udfører et sæt øvelser og giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

  1. Reduktion og efterfølgende fjernelse af smerte.
  2. Fjernelse af spasmer i nakke muskler.
  3. Genopretning af normal blodcirkulation og lymfestrømme i vævene.
  4. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
  5. Reduktion og stabilisering af dystrofiske forandringer i knogler og bruskvæv.
  6. Forbedring af en tilstand og forøgelse af et stofskifte i de betændte væv.
  7. Forbedring af livskvaliteten.

Den vigtigste forskel på medicinsk træning fra den sædvanlige afgift er den individuelle udvælgelse af et sæt øvelser for hver patient under hensyntagen til egenskaberne ved hans sygdom. Derudover giver denne teknik dig mulighed for at bruge og styrke dybt muskelvæv.

For at kurere cervikal osteochondrose endnu hurtigere udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, men klasser kan kun udføres under lægens vejledning.

Forberedelse til medicinsk træning

Særlig træning til terapeutisk gymnastik ved denne metode er ikke nødvendig. Lægen giver dog nogle tips til at forbedre træningens effektivitet:

  1. Først skal du strække nakke muskler og led med dine hænder eller gøre glat hoved tilt op og ned, venstre og højre.
  2. Før opladning er det ikke overflødigt at tage en varm, afslappende bruser for at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene.
  3. Efter opladningen er færdig, anbefales det at gøre en let strækning for at reducere smerte næste morgen.
  4. Styrker effektiviteten og tilnærmelsen af ​​resultatet af svømning efter afslutningen af ​​et sæt øvelser.
  5. Morgen går i frisk luft berige de betændte nakke muskler med ilt, forbedre deres regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden, der er ordineret af en læge efter undersøgelse af patienten. Specialistens anbefalinger bør følges nøje, da cervikal rygsøjlen er det svageste punkt i rygsøjlen. Efter undersøgelsen vil terapeuten foretage en diagnose, identificere fokuset på inflammation og bestemme antallet af øvelser samt behandlingsvarigheden. Nogle gange kan det kræve en integreret tilgang til brug af medicin.

7 øvelser Bubnovsky til livmoderhalskræft

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er en speciel gymnastik baseret på principper for kinesitherapy og bevægelse af bevægelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverer alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i rygsøjlen.

For at helbrede cervikal osteochondrose og genoprette tilstanden på hvirvlerne, skal du regelmæssigt udføre 7 enkle øvelser:

  • nikker hovedet (20-30 gange);
  • vippe hovedet til siden, indtil der opstår smerte (20-30 gange);
  • hovedrotationer (15-20 gange);
  • Rør halsens hals, når hovedet skrånes fremad (20-30 gange);
  • hæve skuldrene (20-30 gange)
  • hagen strækker sig og trækker i (20-30 gange);
  • i en siddende stilling med bøjede knæ, skal du sænke dit hoved og røre din hage på knæene (i mindst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellem øvelser. Lad os undersøge hver øvelse mere detaljeret.

I sygdommens remissionstrin udføres fysioterapi øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys system:

  1. Forår - gjort mens du står med arme ned langs kroppen. Læg langsomt dit hoved fremad og bliv i denne position i nogle få sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, hvorfor hagen stiger og fryser igen i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
  2. Review - position, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og forblive i denne position i nogle sekunder, drej derefter til venstre og hold den igen i samme tid. Det er nødvendigt at gentage tre gange.
  3. Metronom - samme kropsposition. Hovedet skal vippes til højre skulder og holdes i denne position i 30 sekunder (i tilfælde af, at øvelsen ledsages af smerter eller vanskeligheder i livmoderhalsområdet, bør tiden for de første par sessioner reduceres lidt). Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages øvelsen til venstre også. Antallet af skråninger er 6 gange i hver retning.
  4. Gåsposition, stående hænder placeret på bæltet. Hagen er justeret parallelt med gulvet og trukket fremad. Hovedet drejer og hagen skal lægges på skulderen, og torsoen skal også vendes lidt, hvilket kan forstyrre ryggen lidt og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Gentagelser udføres 6 gange på hver side.
  5. Heron - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, hovedet er lige, hænderne er dækket af knæene. Herefter er armene rettet og trukket tilbage (ligner hvordan fiskeren viser fiskens størrelse) og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Tag derefter startpositionen. Når en rygsygdomme i rygsøjlen kan opleve smerte. Denne øvelse skal udføres langsomt.
  6. Svær gennemgang - ligestilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hovedet skal drejes til højre, samtidig med at håndfladen af ​​venstre hånd sættes på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten skal forblive ubesværet på knæet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme i den anden retning. Hvis osteochondrose er startet i livmoderhalsområdet, kan der høres en bestemt lyd i rygsøjlen.
  7. Fakir - øvelsen udføres mens du sidder på en stol, arme skal hæves over hovedet og lidt bøjet. Vend nu hovedet helt til siden og hold det i den position, og drej derefter hovedet i modsat retning og hold det igen. Hvis der er en brokk i cervikalområdet, kan der forekomme ubehag i passagen.

Hvis der i løbet af kronisk forløb af osteochondrose forekommer en eksacerbation, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt og smidigt og observerer så lidt amplitude som muligt. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe alle handlinger og kontakte en specialist til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Regelmæssige øvelser og korrekt gennemførelse af hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky vil bidrage til hurtigt at slippe af med problemer i den cervikale region og helbrede osteochondrose.

Tre muligheder for gymnastik Bubnovsky til nakke, træningsregler

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme, den største forskel mellem gymnastik Bubnovsky fra traditionel træningsterapi er, at øvelserne udføres, overvinder smerte.

Hovedvirkningerne ved at lave øvelser Bubnovsky:

  • fjernelse af smerter i nakke og skuldre
  • muskelspænding relief;
  • forbedring af blodcirkulationen i cervikal rygsøjlen, skulderbælte, hjerne;
  • øget bevægelse af hvirvler og leddene på skulderbælten
  • fjernelse af metaboliske produkter fra væv.

Bubnovsky har 2 gymnastik komplekser til nakke:

for at fjerne smerter i nakken,

at slippe af med forkæmpere i den 7. livmoderhvirvel.

Der er også separate øvelser til at styrke cervikal ryg og nakke muskler, som er inkluderet i det overordnede kompleks af gymnastik til kroppen.

Inden du begynder at træne, skal du konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, instruktør til motionsterapi).

I denne artikel vil jeg i detaljer undersøge alle øvelser relateret til nakken.

Seks regler for øvelser i Bubnovsky

Udfør på tom mave;

Minimale tid til gymnastik er 20 minutter;

du kan gøre øvelser til enhver tid på dagen;

gøre indtil sved (sved);

gøre udånding med lyden "ha";

efter gymnastiksalen tage et bad.

1. Sæt med øvelser for at lindre smerter i nakken

For at udføre dette Bubnovsky-kompleks skal du bruge en fitball og en expander (ekspandereren kan udskiftes med et slidstærkt gummibånd).

Gør gymnastik hver dag. Gør så mange reps som du kan.

Fastgør expanderen over dig (du kan bruge en særlig krog eller anden enhed). Sid på gulvet, står overfor de hængende ender af expanderen, så du kan tage fat på dem. Ryg og skuldre læner sig på fitball. Tag en ekspander i dine hænder og skifte vekselvis mod dig, så armene er bøjet i albuerne og derefter rettet fremad.

Sæt nu ned, så ekspandereren er på toppen og bag dig; Tilpas igen backballen under din ryg. Tag enderne af expanderen, stræk dine arme opad. Sænk dem ned langs sidene, buk ved albuerne og løft igen, træk projektilet og træne musklerne i nakke og skulderbælte.

Samme startposition. Det er kun nødvendigt at hæve og sænke lige arme foran ham.

Pushups fra væggen. Stå mod væggen i en afstand af ca. 50 cm. Hold dine hænder på væggen på skulderplan og bøj dem i albuerne uden at tage benene væk fra gulvet. Nu skubber væggen væk fra dig, men ikke med dine håndflader, men retter dine arme med dine skulders anstrengelser - denne bevægelse skal ske som du trækker vejret ud.

2. Kompleks for at slippe af med skåle på nakken

Ofte på grund af manglende fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde eller overvægt, er der dannet en fed pudderblødning på nakken. Det interfererer med normal blodgennemstrømning, yderligere begrænser muskelbevægelser, som yderligere forstyrrer den nervøse forbindelse mellem muskler og led i centralnervesystemet.

På billedet til venstre - tåler på nakken (fede aflejringer i bunden af ​​nakken)

Særlig gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette særlige problem.

Fastgør vægten på 20 kg, på reb gennem ringen (du kan fastgøre ekspandereren). Kom på alle fire sider sidelæns til lasten i en afstand på cirka to meter. Tag fat i den frie ende af rebet, så armen bliver forlænget til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag med den anden side.

Fastgør expanderen over dig selv. Læn dig tilbage til ham med vægt på fitball. Pick up endene af ekspandereren og skiftevis sving armene op og ned, strækker gummiet. Der er ingen grund til at skynde sig - gør det gradvist, trække vejret jævnt. Fortsæt så meget som muligt.

Den oprindelige position er den samme. Swing op og ned med begge hænder på samme tid i 3-4 minutter.

3. Andre nakke øvelser

I det generelle kompleks af gymnastik anbefaler Bubnovsky at inkludere andre øvelser til nakke og skulderbælte. Også, hvis du ikke har tid nok til at fuldføre det fulde kompleks - disse øvelser kan gøres isoleret fra andre i 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Nøglen til pushups er placeringen af ​​ryg og hoved. Bagsiden skal være helt lige, må ikke slynge eller bøjes. Sænk ikke hovedet og kast det ikke tilbage: se lige ud. Læn dine fødder på dine knæ, men bedre på dine tæer. Arme fra hinanden skulderbredde fra hinanden.

Klemme ud, prøv at lægge kroppen helt ned på gulvet. Mens du trækker dine arme ud, ånder, helst højt, med en høj "ha" lyd. Gør så mange gange som muligt.

2. Øvelser på pressen.

Når du udfører denne øvelse samtidig med mavemusklerne styrker musklerne i rygsøjlen, især cervikal og thorax.

Lig på gulvet på ryggen. Bøje dine ben på knæene, hvile mod gulvet. Rette arme lå bag hovedet. Chin presset til brystet.

Når du ånder ud, løft dine arme og hovedet fra gulvet mod dine knæ, løft dine skulderblade fra gulvet. Hovedet skal ikke bevæge sig særskilt. Ved udånding skal du sige "ha" højt.

Udfør 20-30 sekunder.

Regelmæssig præstation af gymnastik-komplekserne i Bubnovsky vil genskabe mobiliteten i livmoderhalsområdet, forbedre trivsel og livskvalitet. Træn regelmæssigt og vær sundt!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Øvelser for skinner i hjernen og halsen ifølge Bubnovsky

En stillesiddende livsstil samt aldersrelaterede forandringer i kroppen anses for at være hovedårsagerne til rygsøjlens og dens livmoderhalsproblemer. Normalt er der klemning af skibene, hvilket fører til smerte. Sammen med lægemiddelbehandling viser fysisk uddannelse og gymnastik et effektivt resultat. Til dato er de mest populære øvelser til nakken ifølge Bubnovsky. Dens udvikling er fysisk uddannelse, takket være, at det er muligt at helbrede sygdommen, undgå medicin og kirurgi. Øvelser i hans teknik virker på rygsøjlen, cervikal og hjerneområdet. Resultatet af træning er fjernelse af smerte og normal funktion af leddene.

Den vigtigste betydning af Bubnovskijs metode

Hovedkarakteristika for hans behandling er fuldstændig udelukkelse af medicin og fravær af kirurgisk indgreb. Kurset består af flere øvelser designet til hver enkelt. Deres forberedelse tager hensyn til alder, diagnose, patologi. Under opladning overbelaster patienten sig ikke, føles behagelig. En sådan fysisk kultur hjælper med at genoprette presset, og en person bliver mere munter.

Nogle typer øvelser er tilpasset til at udføre derhjemme. Behandlingsforløbet varer cirka tre måneder. Klasserne tager sigte på at helbrede det ligamente system i nakke og ryg. Som følge af træning:

  • rynker og folder forsvinder i nakkeområdet;
  • hovedpine forsvinder
  • vision forbedres.

For at opnå et højt resultat anbefales det at følge følgende regler:

  • belastningen skal øges gradvist
  • klasser bør afholdes regelmæssigt
  • kombinere gymnastik med fysioterapi
  • efter opkrævning skal det tage et koldt brusebad.

Indikationer for øvelser

Hos ældre mennesker slides hvirvlerne og bruskene ud. Konsekvenserne af dette problem er ubehag og nedsat mobilitet. I livmoderhalsområdet er de vigtige skibe, nerveplexus, luftrør, en del af spiserøret. Som følge af deres nederlag udvikles følgende symptomer:

  • svage nakke muskler;
  • svimmelhed;
  • blodtryk spring;
  • dreje halsen forårsager smerte.

Identificer årsagerne, der påvirker udseendet af disse problemer:

  • personen bruger det meste i en siddestilling;
  • stressende situationer
  • saltaflejring på grund af underernæring;
  • patienten er ikke involveret i motion.

Udviklet af Dr. Bubnovsky øvelser til nakke og hjerneskibe vil hjælpe med at slippe af med følgende patologier:

  • dårlig mobilitet i nakkeområdet;
  • hypertension;
  • migræne.

De sygdomme, som terapeutisk motion anbefales til, er:

  • cervikal kondondose;
  • slidgigt;
  • ankyloserende spondylitis;
  • stenos af rygkanalen;
  • osteomyelitis;
  • spondylolistese;
  • intervertebral brok.

Kontraindikationer til gennemførelse af gymnastik

På trods af den udbredte og positive feedback på træning Bubnovsky er der grunde til, hvilken øvelse der er kontraindiceret. Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge, inden der påbegyndes implementering af komplekset. Diagnose af sygdommen i cervicale og thoracale rygsøjlen er meget vigtig.

Betingelserne er noteret, hvor terapeutisk gymnastik ikke kan udføres:

  • postoperativ tid (1-2 måneder);
  • onkologi;
  • skader på ledbånd eller sener
  • smitsomme sygdomme;
  • hypertension i sidste fase
  • alvorlige kardiovaskulære, nyre- og leverpatologier.

Udfører øvelser under tilsyn af en specialist

Gymnastik ved hjælp af Bubnovsky-metoden, som udføres under tilsyn af en læge, vil lindre smerte, ubehag og returnere motorens aktivitet i nakken. Dog skal visse krav være opfyldt:

  • De første tre ugers øvelse skal udføres dagligt og derefter hver anden dag;
  • nødvendig glathed og målte bevægelser
  • det er vigtigt at holde din ryg i løbet af klassen;
  • Først skal du udføre øvelserne 5 gange, og derefter gradvist øge antallet af gentagelser.

Klasser, der udføres i hjemmet

Blandt Bubnovskys øvelser er der dem, der kan gøres på et hvilket som helst passende sted uden hjælp fra en læge. En forudsætning for at opnå et positivt resultat er en lige og jævn tilbage. De første halvmånedskurser udføres dagligt, og derefter reduceres træningen til 2-3 gange om ugen. Følgende er en liste over mulige øvelser:

  1. "Metronome": Rett op, vipp hovedet i en retning og hold dig i denne position i 30 sekunder, bøj ​​derefter i et andet og hold det også i et halvt minut.
  2. "Heron": Du skal strække rygsøjlen så meget som muligt, læg dine hænder på knæ og træk dem baglæns, samtidig med at du hæver din hage op.
  3. "Fakir": Låste hænder stiger over hovedet, drej derefter til højre og venstre glat, dvæl på hver side i nogle få sekunder.
  4. "Forår": Hæld hovedet så lavt som muligt, og stræk derefter nakken frem og tilbage.
  5. Stående oprejst, sænk dine arme og drej dit hoved og forsøge at røre din skulder med din hage.

Der er visse betingelser, hvis overholdelse er nødvendigt for at opnå en positiv effekt:

  • du skal først varme op eller udføre en varmemassage;
  • når spænding indåndes, mens du slapper af - udånder
  • hvis svimmelhed opstår, fortsæt med at sidde;
  • med skarpe smerter, skal du stoppe øvelsen.

Øvelser i osteochondrose

For folk, der lider af osteochondrosis, har Bubnovsky udviklet et specielt sæt af træning:

  1. "Maksimal drejning": Tag en behagelig position, drej hovedet, indtil der kommer smerter op. Det er nødvendigt at gradvist øge rotationsvinklen.
  2. "Hoved til brystet": Sæt hovedet ned så meget som muligt og prøv at nå brystet med hagen.
  3. "Hold hovedet": fra to sider for at gribe hovedet og udføre drejninger på trods af modstanden;
  4. Skulder op: Skulder skal hæves så højt som muligt.

Øvelser der påvirker hjerneskibene

Hjernens normale funktion sikres af skibene i nakken. Der er også arterier, der fodrer det med ilt. På grund af spændingen klemmes karrene, hvilket fører til smerte og svimmelhed. Blandt Bubnovskys øvelser er der dem, der genopretter cerebral blodcirkulation:

  1. Tag en siddestilling og læn dig en hånd mod panden. Tryk ned med din håndflade og vippe hovedet tilbage. Hold uden ånde i 10 sekunder. Slap af 15 sek. Udfør 5 fremgangsmåder.
  2. Tryk let på kroppen mod væggen. Inhalere og dvæle i 5 sekunder, mens du spænder over halsens muskler. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 gange.
  3. Rotationsbevægelser af hovedet 10 gange i hver retning.

Øvelser med hånd ekspander

Træning med brugen af ​​elastisk tyggegummi anbefales til personer, der arbejder og sidder og gør mentalt arbejde. Men også klasser med denne simulator hjælper med osteochondrose, hypertension og leddssygdomme.

Bubnovskys udvidere sker adskillige typer:

  • carpal, som er lavet som en gummi ring; udvikle underarmens muskler
  • udvidelser i form af et bånd;
  • thorax, der repræsenterer to håndtag forbundet med seler.

Følgende øvelsesregler findes:

  • Gentag 15-20 gange;
  • nødvendig glathed og blødhed i bevægelser
  • Varm op før træning.

Øvelser med en bold

Opladning med en gymnastikbold vil hjælpe med at lindre smerter og styrke alle dele af rygsøjlen. Bemærk følgende fitball øvelser:

  1. Sæt begge fødder på bolden og rul det frem og tilbage.
  2. Limben bøjer ved knæ og læner sig på bolden. Træk dem alternativt til maven.
  3. Et ben hviler på bolden, mens det andet ben er bøjet på knæet og afbøjet til siden.

konklusion

Metoden for Bubnovsky giver dig mulighed for at fjerne smerter, kæmper med forskellige patologier i rygsøjlen, og hjælper også med at styrke musklerne i den cervikale region. Det letter og fremskynder patientens rehabiliteringsproces. For at opnå positive resultater er det vigtigt at træne regelmæssigt og følge visse regler. Før starten af ​​et kompleks af erhverv er en indledende konsultation med en specialist nødvendig for at eliminere negative konsekvenser.

Øvelser læge Bubnovsky til cervikal rygsøjlen

Hvilken rygsøjle begynder at genere folk tidligere og oftere end andre? Normalt er det nakke. På dette niveau er hvirvlerne den mest mobile og sårbare. I løbet af dagen forekommer de fleste bevægelser i den cervikale region. Derudover passerer ikke kun nerver gennem dette område, men også de vigtigste blodkar, der bærer blod til hjernen. I sygdomme i nakken oplever folk smerte, følelsesløshed, svimmelhed. Nogle gange manifesteres patologien af ​​dette niveau af rygsøjlen selv ved tab af bevidsthed. Kan gymnastik styrke nakke muskler og hvirvler?

Øvelse terapi for cervical

Halsgymnastik er en form for fysioterapi. Det er ikke altid ordineret af en læge. De enkleste øvelser kan og skal udføres uafhængigt, selv før udseendet af ubehagelige symptomer. Forebyggelse af cervikal rygsøjlen er det første skridt til at bevare helbredets helbred. Hvilken øvelse er bedre at foretrække?

Til dato er en række ophavsretlige metoder til træningsterapi imponerende. Udviklingen af ​​gymnastik til hele ryggen og hver del af rygsøjlen behandles af mange læger, undervisere og kun personer, der har oplevet deres egne problemer med det bevægelige system. Nogle teknikker er almindeligt kendt, kun få har hørt om andre. En af de populære gymnastik til nakken er teknikken til Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky udviklede sin egen teknik som et alternativ til traditionel medicin. Efter hans mening kan narkotika betydeligt forbedre patientens velvære, eliminere nakkepine og betændelse. Men som regel kan de ikke helbrede patologien i den cervicale rygsøjle. Endvidere skaber udseendet af at forbedre sundhed, narkotika derved bidrager til udviklingen af ​​sygdommen. Men det bliver tydeligt i de avancerede stadier.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er baseret på følgende principper:

  • Sunde led er kun mulige med konstant bevægelse.
  • Forebyggelse er yderst vigtigt. Mindst let motion for nakken skal udføres af raske mennesker.
  • Øvelser skal være regelmæssige. Det er ikke nødvendigt at øve denne teknik hver dag, men gymnastik mindre end tre gange om ugen vil være ineffektiv.
  • Undgå at trække sig tilbage, når der er smerter i muskler og ledbånd i nakken. Smerten efter gymnastikken hos begyndere er et forventet fænomen forbundet med musklernes arbejde og akkumulering af mælkesyre i dem. Meget hurtigt, denne bivirkning af træningsterapi forsvinder.

Hvem kan gøre gymnastik af Dr. Sergey Bubnovsky? Er der nogen begrænsninger på nakkeøvelser?

Indikationer og kontraindikationer

Glem ikke at enhver øvelse henviser til medicinske metoder. Det betyder, at de uden en ordentlig kontrol kan skade selv en sund person.

På trods af at opladning til Bubnovskys hals er en sikker øvelse, skal du kende indikationerne og kontraindikationerne for alle øvelser for ikke at forværre sygdommen.

Indikationer for gymnastik i den cervicale Bubnovsky sektion:

  1. Forebyggende motion hos raske mennesker.
  2. Smerte, brændende, følelsesløshed i nakken.
  3. Svimmelhed (kun efter høring af en neurolog).
  4. Svagt muskulært korset på dette niveau.
  5. Bekræftet osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Men undertiden forekommer lignende symptomer med andre sygdomme. For eksempel opstår svimmelhed, støj i ørerne og hovedet ikke kun af en læsion i nakken, men også i sygdomme i det indre øre. Og i nærværelse af osteofytter i livmoderhvirveler kan intensiv fysisk træning kun skade.

Kontraindikationer for opladning:

  • Svimmelhed af uklar oprindelse.
  • Patologi af livmoderhalskræft - for eksempel vertebral arterie stenose (indsnævring), hvirvelarteriehypoplasi.
  • Osteofytter af livmoderhvirvlerne, der truer krænkelsen af ​​nerver og blodkar.
  • Stor intervertebral brok af farlig lokalisering (dorsal brok).
  • Forringelse af helbred efter opladning - udseendet af støj i hovedet, svimmelhed, dobbelt vision, ubalance.

Hvilke øvelser til nakken foreslår Dr. Sergey Bubnovsky?

øvelser

Gymnastikcyklussen for livmoderhalske muskler og ledbånd er ret omfattende (gymnastik Shishonin). Det er repræsenteret af øvelser med en ekspander og på specielle simulatorer. Bubnovskys øvelse har også andenbetegnelsen - kinesioterapi, der betyder bevægelsestræning. Det er dog ikke altid for folk, der lider af rygsygdomme, der er mulighed for at deltage i særlige centre under tilsyn af en instruktør.

Er det muligt at udføre Dr. Bubnovskys øvelser derhjemme? Ja, du kan gøre dit eget helbred derhjemme. Desuden kan du med regelmæssig og korrekt udførelse af opladning forbedre dit helbred betydeligt, slippe af med ubehag, ikke bare i nakken, men også hele ryggen. Et simpelt kompleks for begyndere er repræsenteret ved sådanne øvelser:

Denne gymnastikcyklus skal foregå med nakkeforberedelse. Det kan være en let opvarmning eller selvmassage.

Det er vigtigt at overvåge rytmen ved vejrtrækning. På indånder for at begynde udførelsen af ​​elementet, og på udånder - for at afslutte.

metronom

Stående stilling Hvis der i løbet af gymnastik konstateres svimmelhed, kan øvelsen udføres under mødet.

Glat, uden skæl, går hovedet ned mod højre skulder. I skråningen er det nødvendigt at rette stillingen i 20-30 s. Så lægger lige så glat hovedet mod venstre skulder. Elementerne udføres uden spænding, men belastningen og amplituden øges gradvist. Behov for at udføre 6 gentagelser i hver retning.

Kig til himlen

Position, som i den foregående øvelse. Men hovedet bøjer ikke, men vender skiftevis til højre og venstre. I ekstrem position er den forsinket i 20-30 s. Du bør ikke opnå gode resultater fra den første dag. Den cervicale rygsøjle skal være forberedt på et sådant element. Når hovedpine, svimmelhed, flyver for øjnene, stopper gymnastikken. I en cyklus skal der være 6 elementer i hver retning.

forår

Samme stilling. Men nu bevæger hovedet op og ned og frem og tilbage. Hage forsigtigt, uden meget anstrengelse presset mod brystet og derefter skubbet fremad. Derefter går det som en forår op og kommer så tilbage til startpositionen. Det er vigtigt ikke at overdrive de første elementer i øvelsen. Overdreven bøjning af rygsøjlen i livmoderhalsområdet kan forårsage alvorlig smerte.

hejre

I modsætning til andre øvelser i komplekset gøres dette på en stol. Hænderne er fri på knæene. Så går de ned og tilbage væk. Det er vigtigt at holde dine arme lige. Samtidig med disse bevægelser strækker hovedet opad. I den mest ekstreme stilling er det nødvendigt at sulte i nogle få sekunder, og musklerne i ikke kun nakken, men også hele kroppen skal være anstrengt.

Som navnet antyder, øvelsen ligner bevægelsen af ​​en gås hals. Hovedet skal være niveau, hagen parallelt med fødderne. Endvidere strækker den sig fremad og vender mod højre eller venstre skulder til den mest ekstreme position. Derefter vender den tilbage til den indledende position og drejer i den anden retning.

ramme

Stående eller sidde. Højre hånd er placeret på venstre skulder, efterfulgt af en sving af hovedet til højre til den yderste position. Det er nødvendigt at forblive i det i 10-20 s. Det er vigtigt ikke at vippe albuen ned eller op, den er parallel med gulvet, alle bevægelser er fri. Den anden hånd er på dette tidspunkt på knæ eller langs torso. Sidene skiftevis. I denne øvelse er det nok at udføre tre gentagelser.

fakir

Øvelsen er så navngivet, fordi den ligner en fakires pose. Stående eller sidde, arme er placeret over hovedet og sammenføjet med palmer, albuer bøjet. Hovedet skifter skiftevis i hver sides skulder til den maksimale ekstreme position. Sørg for at holde hende i denne position i mindst 30 sekunder. Belastningen øges jævnt.

Med den korrekte præstation af dette enkle gymnastikkompleks, formindsker eller forsvinder smerten i nakken fuldstændigt. Men det er kun muligt med systematiske og permanente erhverv.

Øvelser til halsen af ​​Dr. Bubnovsky med en beskrivelse af deres gennemførelse

Livrytmen for en person, der lever i det 21. århundrede, en stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helbred negativt. Tidligere blev osteochondrose af den cervicale rygsøjle for det meste beklaget af ældre mennesker, nu er dette problem blevet meget yngre. Der er forskellige metoder til behandling af denne sygdom, men den bedste og mest effektive måde at slippe af med smerter i livmoderhalsområdet er gymnastik til Bubnovskys hals.

Advarsel! Øvelser til halsen af ​​læge Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalet af læger til deres patienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fik berømmelse, fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumuleret mange tilhængere af teknikken.

Forfatteren af ​​teknikken mener selv, at enhver sygdom kan helbredes ved hjælp af bevægelse. Det er svært at være uenig med dette, givet de svimlende resultater og mange taknemmelige patienter. Det er Sergey

Mikhailovich Bubnovsky blev forfatter og pioner i retning af alternativ medicin.

Gymnastik til dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle har følgende mål:

  • Reduktion af smerte med gradvis forsvinden;
  • Bidrar til spasmodisk smerte i livmoderhalsområdet;
  • Normalisering af blodcirkulationen i vævene;
  • At slippe af med store belastninger på rygsøjlen;
  • Nedbrydning af knogle degenerative ændringer;
  • Restaurering af metaboliske processer i steder med inflammatoriske processer;
  • Kropets tilbagevenden til tone.

Dette er vigtigt! En vigtig faktor i gymnastikken hos Dr. Bubnovsky er at udvælgelsen af ​​øvelser udføres individuelt.

Indikationer og kontraindikationer til motion

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastik kræver specialrådgivning, herunder nakkeøvelser ifølge Bubnovsky. Der er dog et stort antal øvelser, der kan gøres hjemme.

Her er blot nogle få af de problemer, som Dr. Bubnovskys gymnastik vil løse:

  • Kredsløbssygdomme i hjernen;
  • Obstruerede nakkebevægelser forårsaget af smerte;
  • Hyppige hovedpine;
  • Trykspring.

Talrige træninger til nakken i osteochondrosis kan nemt findes på internettet, videoen viser i detaljer hvordan man udfører denne eller den pågældende bevægelse korrekt.

Hvad skal du være opmærksom på. Husk! Med de hurtigste resultater i at slippe af med nakkesmerter ved hjælp af øvelser ifølge Bubnovsky, kan du kun nå det under tilsyn af en specialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskys nakke

Vi vender nu direkte til komplekset af øvelser Bubnovsky, som vil hjælpe med at slippe af med osteochondrose i livmoderhalskvarteret. Det er vigtigt at udføre dem regelmæssigt. Mængden af ​​motion er ret blid, så det tager ikke meget tid.

Forberedelser til gennemførelse af gymnastik Bubnovsky

Før du udfører komplekset til nakken ifølge Bubnovsky, er det nødvendigt at lave lyse øvelser for at forberede musklerne og forbedre effekten af ​​lektierne:

  • Nakke muskler opvarmes af hænder, masserer bevægelser;
  • Nemme glatte alternative fliser af hovedet til siderne;
  • Nem strækning.

Komplekse øvelser:

  • Nods hovedet, omkring 20-30 gange.
  • Kanter hovedet til siden indtil den første smerte, ca. 20-30 gange.
  • Endvidere drejer hovedet om 15-20 gange.
  • Hælder hovedet fremad, med hagen til at røre halsen. (20-30 gange)
  • Højre på skuldrene, ca. 20-30 gange.
  • Chin trækker og trækker i, omkring 20-30 gange.
  • Siddende på en stol, benene bøjet på knæene, sænkes hovedet til berøring af knækens hage (ca. 30 sek.).

Mellem hver af øvelserne er der brug for en kort hvile, som skal være omkring 30 sekunder.

På scenen for remission af sygdommen hos sygdommen udføres gymnastik Bubnovsky:

  • Forår - Stående, stående, arme ned. Langsom sænkning af hovedet fremad og en kort forsinkelse i nogle få sekunder. Vip derefter hovedet bagud, forsinkelsen gentages. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
  • Oversigt - den oprindelige position som i den foregående øvelse. Skifter hovedet skiftevis til venstre og højre, med forsinkelser i den endelige position i nogle få sekunder.
  • Metronom - den oprindelige position af kroppen er ens. På hinanden følgende sider af hovedet til skuldrene er lavet med små forsinkelser. Det er vigtigt! Hvis disse bevægelser ledsages af smerte, pause mindre og bøje langsommere. Øvelsesmetronomen gentages op til seks gange.
  • Gås - position, hænder på et bælte i stående stilling. Hagen er parallel med gulvets vandret og trukket fremad. Hoved omdrejninger, hagen er placeret på skulderen, mens torsoen er lidt roteret.
    Heron - Siddende stilling på en stol, hovedet ser lige ud, hænderne på knæene. Rettede arme med tilbagetrækning med samtidig hældning af hovedet tilbage. Gå tilbage til startpositionen
    I tilfælde af en kronisk form for osteochondrosis udføres alle øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ekstremt langsomt.

Før du udfører øvelser fra gymnastik til Bubnovskys hals, anbefaler vi at bruge videoen:

Simulator af Dr. Bubnovsky og dens virkning

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhed, der hjælper med at forhindre forekomsten af ​​sygdommen, forhindrer udviklingen af ​​en eksisterende sygdom eller hjælper med at vende tilbage til arbejdet i genopretningsperioden. Regelmæssig brug af Bubnovsky simulatoren fører til helbredelse af mange almindelige sygdomme.

Opkrævning af nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjælpe kroppen til lettere at overføre belastningerne oplevet under øvelserne. Svømning, der går i fri luft efter komplekset, bliver uundværlig til genopretning.

Anbefalinger for opkrævning

I artiklen har vi adskilt i detaljer, hvad gymnastikken til lægen kun kan give til nakken. Det er selvfølgelig en lille del af hans arbejde. Lægen laver et godt arbejde i behandlingen af ​​hele muskuloskeletalsystemet. Følgelig kan indikationerne for at udføre gymnastik ved hjælp af Dr. Bubnovskys metoder være:

  • fælles sygdomme
  • rygsøjle;
  • lænd.

Alle øvelser i medicinske komplekser er designet under hensyntagen til, at gymnastikkens kompleksitet ikke bliver en afstødende faktor for begyndere, da bevarelsen af ​​folks sundhed er det, som Dr. Bubnovsky stræber efter.

anmeldelser

Hej Med problemet med cervikal osteochondrose led mere end et år. Lægerne helbrede brættet (Effekt nul. Jeg snuble over Dr. Bubnovskys metode... I første omgang blev jeg opmærksom, læste mange negative anmeldelser, men i betragtning af at de alle var skrevet som en carbon copy.) Generelt besluttede jeg at prøve det. Jeg følte smertets tilbagetrækning et par dage senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tak til lægen - mand! Jeg har brugt sine teknikker i mange år og har ikke for lidt fortrydt min tid, jeg har glemt problemer med min hals for længe siden! Tak!

Gymnastik Bubnovsky til nakke: opladning med osteochondrose

Livsstilen og specificiteten af ​​den nuværende persons arbejde fører uundgåeligt til sygdomme i muskuloskeletalsystemet og leddene samt til forekomsten af ​​cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse og neuralgi i nakken udføres specifikke manuelle procedurer - massage og gymnastik, hardware manipulationer og medicin, hvilket tager lang tid. En række eksperter anbefaler, at gymnastik tilføjes til totaliteten af ​​alle ovenstående som et særskilt kursus i cervical osteochondrosis af Dr. Bubnovsky. Det er designet til at genoptage sund nakke arbejde og stoppe sygdommens virkninger.

Statistikker viser, at cervikal osteochondrose er ubarmhjertigt "forynget", der påvirker flere og flere unge hvert årti. Foruden en række andre sygdomme begyndte patienter under 30 år at vende sig til læger, hvilket var utænkeligt for få årtier siden - dårlig økologi og stillesiddende livsstil er skylden. Som terapi eller profylakse anbefales det at anvende Bubnovsky-metoden, hvis princip er baseret på moderate dynamiske belastninger.

Det er nemt at gentage øvelserne hjemme og uden hjælp, selv med en diagnosticeret hvirvelbrød. Terapi begynder efter en indledende konsultation med den behandlende læge og bekendtskab med træningsvideoer.

Årsager og symptomer på sygdommen

Langvarig siddende på arbejdspladsen indebærer et forlænget ophold i en fysiologisk unaturlig stilling, som følge af hvirvelsmusklerne slapper af og forårsager ødelæggende stagnation af blod og lymfevæske. Regelmæssig krampe i cervikal rygsøjlen øger belastningen på rygsøjlen og skiverne, hvilket i sidste ende forstyrrer deres struktur og elasticitet. Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:

  • medfødte / erhvervede rygskader;
  • hormonel ubalance;
  • reumatiske sygdomme;
  • hyppige forkølelser og hypotermi.

Under overtrædelsen af ​​den naturlige position af ryggen observeres klemning af kar og nerver i det cervikale område. I de værste situationer, det vil sige i mangel af rettidig behandling af osteochondrose, fører konstant kompression af blodkar uundgåeligt til alvorlig hjerneskade (slagtilfælde).

Under hensyntagen til ovenstående fakta udviklede Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevede en alvorlig rygsøjle og med succes rehabiliteret) en effektiv terapi til nakken. Bubnovsky øvelser til nakken er designet til at lette spændingen og returnere ryggenes naturlige fleksibilitet. Behandling af osteochondrose ifølge denne videnskabeligt anerkendte metode bør dog først startes efter en korrekt diagnosticeret diagnose, som skal foretages af en erfaren læge. Det er vigtigt for patienten at vide nøjagtigt de typiske symptomer, idet han har opdaget, at det er nødvendigt at straks gå til en sundhedsfacilitet.

De vigtigste symptomer på osteochondrose hos nakkeverterne er:

  • tilbagevendende migræne
  • ubehagelig prikken i lemmerne
  • følelsesløshed af hænder og fødder;
  • regelmæssig spontan svimmelhed
  • klemme (deformation) af hvirvlerne;
  • kronisk træthed.

Det vigtigste symptom på cervikal osteochondrose er imidlertid neuralgi i nakke og nakkepind, der ofte bestråles på en af ​​arme eller skulder. I dette tilfælde øges neuralgi i tilfælde af belastning.

I tilstedeværelsen af ​​udtalte angreb af smerte er terapi derhjemme meget uønsket. Det ville være logisk at stoppe al motion og gennemgå en gentagen lægeundersøgelse med yderligere høring. Specialisten vil ordinere medicin og gymnastik til nakke vil hjælpe i remission fase. Det er også angivet til remission af bryst osteochondrose.

Hvad er betydningen og fordelene ved gymnastik i Bubnovsky?

Bubnovsky øvelser til nakken er designet til at styrke knogler og muskler i den cervicale region på ryggen, samt at genoprette de ramte ledbånd. Systematisk og korrekt præstation af alle gymnastiske tilgange fører til følgende resultater:

  • Minimere symptomerne, efterfulgt af at slippe af med neuralgi;
  • Eliminering af spasmer i nakke muskler;
  • Fornyelse af optimal lymfe og blodforsyning;
  • Korrekt aflæsning af rygsøjlen;
  • Eliminering af progressiv dystrofi af knogler og bruskvæv;
  • Normalisering af metabolisme i betændelsen;
  • Forbedring af livskvaliteten, op til fuld opsving.

Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det individuelle valg af øvelser i lyset af sygdommens forløb - dette er ikke en almindelig øvelse, men et helt sæt foranstaltninger rettet mod resultatet. Load, designet til at bruge og styrke alle musklerne i nakken, både overfladisk og dyb.

For at lette og mere effektiv undersøgelse af de berørte områder i nakken blev der oprettet en manuel simulator af Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun at bruge det, når det er nødvendigt og under nøje overvågning af en specialist.

Pre-kursus forberedelse

Som sådan er der ingen specialuddannelse forud for behandlingens start. Kun en læge vil dog være i stand til at rådgive om at øge den manuelle effekt af træning:

  1. Gymnastik begynder med knådende hænder muskler og cervix ledd, og derefter producere en række translationsrotation af hovedet: nedad, venstre til højre.
  2. Et par minutter før proceduren anbefales det at tage et afslappende varmt brusebad for at forberede og forbedre blodcirkulationen i livmoderhalsvævene.
  3. I slutningen af ​​gymnastikken laver de en lille strækning designet til at udjævne resterende myalgi (i første omgang kan det ses om morgenen).
  4. Om muligt anses svømning mellem kursets daglige trin til at være nyttig.
  5. Daglige vandreture i frisk luft forbedrer også blodforsyningen, hvilket øger iltforsyningen til vævene og effektivt accelererer deres regenerering.

Bubnovskijs øvelser foreskrives af den deltagende specialist efter afslutningen af ​​en grundig undersøgelse. Ønsker at forbedre, skal patienten ubevægeligt følge lægens anvisninger, fordi nakke er den mest sårbare del af rygsøjlen.

Efter at have gennemført en systematisk undersøgelse, vil terapeuten eller neurologen foretage en diagnose, der identificerer årsagen og det patologiske fokus, anbefaler kursets varighed og de mest effektive procedurer. Ofte kræver kompleks terapi med udnævnelsen af ​​lægemiddelbehandling.

7 grundlæggende øvelser

Bubnovskys gymnastik er en unik terapi baseret på begreberne dynamisk bevægelse og kinesitherapy (aktiv terapi). Denne gymnastik aktiverer alle systemer i den menneskelige krop for at bekæmpe sygdommen. For effektiv behandling af cervikal osteochondrose og restaurering af naturtilstanden er det vigtigt at øve syv enkle øvelser dagligt for at styrke rygsøjlen:

  1. Nods hoved og nakke i forskellige retninger (20-30 gentagelser);
  2. Pænt hoved tilt til venstre og højre til smertens begyndelse (op til 30 gentagelser);
  3. Cirkulære rotationsbevægelser af hovedet (op til 20 gentagelser);
  4. Sænkning af hovedet med berøring af hagen til halsen (20-30 gentagelser);
  5. Kraftig hævning af skuldre (20-30 gentagelser);
  6. "Træk i" af hovedet i skuldrene (20-30 gentagelser);
  7. Sænkning og løftning af hovedet med knæens sidste tryk med hagen (opretholde en position på 30 sekunder eller mere). Motion udføres sidder med ben bøjet på knæene.

I slutningen af ​​hvert trin er det vigtigt at opretholde en 30-sekunders pause for hvile. Dernæst analyserer vi hvert af stadierne mere detaljeret.

Når dæmpning af patologiske symptomer (remission) er vist gymnastik efter sys-me, hvor forekomsten af ​​disse anses for at være Bybovsky-skolen:

  • "Forår" - producerer stående, hænder placeret ved sømmen langs kroppen. Hovedet læner sig langsomt fremad og holdes i kort tid. Så læner sig langsomt tilbage og holdes igen. I finalen skal du niveauere op og tage startpositionen.
  • "Look" - en kropsposition som ligner ovenstående. Hovedet drejes til højre og holdes kort i denne position, så til venstre og fast igen. Udfør tre tilgange med små pauser.
  • "Pendul" - kroppen er i en position svarende til den forrige. De bøjer deres hoveder til højre skulder og holder i omkring et halvt minut (selv når der er et udpræget smertesyndrom, når det er umuligt at udholde smerte, bør varigheden og intensiteten af ​​gymnastik i de første par dage af kurset reduceres). Efter færdiggørelsen vender hovedet tilbage til startpositionen og gentages derefter med en hældning til venstre. Udfør fem til seks fliser i hver retning.
  • "Goose" - den position, hvor hænderne ligger på bæltet. Hagen er justeret på samme akse, parallelt med gulvet og lidt fremad. Hovedet dirigeres dynamisk til siden og placeres på skulderen med hagen; torso også dreje. Nogle gange begynder rygsmerterne. Drejning i "gås" fryse for det næste halv minut. Vendinger udfører op til seks gange i hver af siderne.
  • "Heron" - scenen er produceret i en siddestilling. Hovedet holdt lige, palmer placeret på knæene. Så er armene rettet og trukket tilbage (analogt med fiskebevægelsen, om det fangede bytte) samtidig med at kaste hovedet tilbage. Efter et par sekunder af pause vender hovedet og hænderne tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages adstadigt med flere tilgange. Når vertebral brok er forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
  • "Vanskeligt udseende" - den oprindelige position, ligner den forrige. Hovedet trækkes til højre, mens venstre håndflade er placeret på højre skulder, og albuen er placeret i overensstemmelse med gulvet. Frihånden forbliver ubevægelig. Den oprindelige position gives til kroppen, så modtagelsen "blokeret visning" sker i modsat retning. Ved kompliceret osteochondrose observeres ofte knogle crepitus (en specifik crunch).
  • "Fakir" - patienten har en siddestilling, lemmerne hæves over kroppen og er lidt bøjet. Hovedet vender sig til siden så langt det går og holdes, så bliver der lavet en drejning i modsat retning, og hovedet er igen fast fast i flere (op til 20) sekunder. Når du kører en nakkebrus, er der ofte smertefulde fornemmelser.

Du kan gøre dig bekendt med den beskrevne helbredende praksis i træningsvideoerne "Bubnovsky-nakke øvelser".

Hvis patienten har en akut form for osteochondrose, er det bedst at udøve gymnastik så smidigt som muligt, idet den mindste skarphed i alle bevægelser bevares. Når der forekommer atypisk smerte, er det nødvendigt at straks afbryde proceduren og konsultere en læge for yderligere undersøgelse.