Sår hals - hvad skal man gøre?

Resume: Smerten i nakken kan skyldes mange patologier. Ofte gør halsen ondt med osteochondrose i rygsøjlen og dets komplikationer af intervertebral brok, fremspring, spondylose, spondylarthrose. MRI af cervikal rygsøjlen er nødvendig til diagnose. I dette tilfælde er det nødvendigt at starte en konservativ behandling så hurtigt som muligt.

Nøgleord: Nakkepine, osteochondrose, intervertebral brok, fremspring, spondylose, spondylarthrose.

Vores hals (halshvirvelsøjlen) består af hvirvlerne, der ligger fra kraniet til den øvre torso. Cervicale intervertebrale diske reducerer friktionen mellem hvirvlerne. Benene, ledbåndene og musklerne i nakken understøtter hovedet og giver forskellige former for bevægelse. Enhver abnormitet, betændelse eller skade kan medføre smerte eller spænding i nakken.

Mange mennesker oplever undertiden smerte eller stivhed i cervikal rygsøjlen. I de fleste tilfælde er det forbundet med dårlig kropsholdning, naturlige degenerative ændringer i rygsøjlen eller overdreven stress. Nogle gange er smerter i nakken forårsaget af skade som følge af et fald, kontakt sport eller den såkaldte whiplash-skade.

I nogle tilfælde kan nakkepine angive alvorlig skade eller sygdom og kræver medicinsk indblanding. Hvis halsen gør ondt i mere end en uge, har et akut kursus eller ledsages af andre symptomer, skal du straks kontakte en specialist.

Årsager til smerte og stivhed i livmoderhalsen

Nakke smerter og stivhed kan forekomme af forskellige årsager:

  • Muskelstamme
    Stretching af musklerne er normalt forbundet med følgende faktorer:
    • dårlig kropsholdning
    • Langt arbejde ved bordet uden at ændre sig
    • sover i en ubehagelig stilling til nakken
    • nakke skade under træning
    • Nakkebeskadigelse
      Nakken er særlig sårbar over for traumer, især under et fald, en bilulykke og sportsbelastninger. I sådanne situationer skaber halsens muskler og ledbånd en tvungen bevægelse, der ligger uden for det naturlige område. Med sprains eller nakkefrakturer kan rygmarvsskade forekomme. Nakkebeskadigelse forårsaget af en pludselig pludselig bevægelse af hovedet kaldes en whiplash.
    • Fremspring og intervertebral brokkelse i den cervikale rygsøjle
      Den mest almindelige årsag til smerte i cervikal rygsøjlen.
      Med alderen kan degenerative ændringer udvikle sig i de cervicale intervertebrale diske, hvilket fører til en indsnævring af rummet mellem hvirvlerne og øger belastningen på leddene. Under fremspring eller brok af den livmoderhalshvirvelseskive kan hernialmaterialet komprimere nerve rødder og rygmarv, hvilket fører til nakkepine og andre symptomer, såsom smerter i skulder, arm, følelsesløshed i skulder, arm, fingre.
    • Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjlen forårsager smerter i den cervicale rygsøjle, ændringer i den bueformede rygsøjle.
    • Osteoporose svækker knoglerne, hvilket kan føre til små brud.
    • Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager smerte over hele kroppen.
    • Spinal stenose opstår, når rygsøjlen indsnævres og lægger pres på rygmarven. Det kan være medfødt eller erhvervet. Årsagen til sekundær stenose i rygsøjlen er spinal spondylose. Under spondylose dannes osteofytter på grund af degenerative ændringer, som begrænser rygkanalen.
    • Nakke smerter kan også ledsage et hjerteanfald.
      Symptomer på et hjerteanfald omfatter:
      • åndenød
      • sveden
      • kvalme
      • arm, kæbe eller nakkesmerter
      Hvis du har en øm hals og andre symptomer på et hjerteanfald, skal du straks kalde en ambulance.
    • Og også meningitis
      Meningitis er en betændelse i den tynde membran omkring hjernen og rygmarven. Stivhed i cervikal rygsøjlen er normalt ledsaget af høj feber og svær hovedpine. Meningitis kan være dødelig og kræver lægehjælp. For meningitis, et presserende behov for at konsultere en læge.
    • I sjældne tilfælde kan stivhed i cervikal rygsøjlen være forbundet med medfødte sygdomme, såvel som infektioner, abscesser, tumorer og rygsygdomme.

    Hvad skal man gøre med nakke smerter

    Hvad skal man lave hjemme?

    Hvis du oplever en lille smerte i nakken eller stivheden, kan følgende retningslinjer hjælpe:

    • Påfør is i de første par dage med nakkesmerter. Brug derefter varmeelementer, varmekompresser eller varmt brusebad.
    • tage over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen;
    • i nogle dage opgive de aktiviteter, der fremkalder øgede symptomer, sport og vægtløftning. Gå tilbage til normal tilstand gradvist, med fokus på ændringer i trivsel;
    • Hver dag skal du udføre øvelser for cervikal rygsøjlen. Langsomt hæve og sænke dit hoved, drej halsen til den ene og den anden side;
    • forsøge at holde korrekt kropsholdning;
    • Du skal ikke tale i telefonen, holde enheden mellem dit hoved og skulderen;
    • skift position ofte. Bliv ikke i samme position i lang tid;
    • Brug specielle ortopædiske madrasser og puder;
    • Brug ikke cervicale rygsøjler, før du konsulterer en læge. Deres brug kan føre til forringelse af helbredet.

    Hvornår skal man søge lægehjælp

    Hvis symptomerne vedvarer i mere end en uge, skal du kontakte din læge. Du bør også konsultere en specialist, hvis du har observeret:

    • akut nakkesmerter uden åbenbar grund
    • hævelse i nakken,
    • høj temperatur
    • hovedpine,
    • hævede lymfeknuder
    • kvalme og opkastning
    • sværhedsvanskeligheder eller indånding
    • svaghed
    • følelsesløshed eller prikkende
    • smerte udstrålende til en arm eller et ben
    • manglende evne til at bevæge armen
    • manglende evne til at røre hagen til brystet,
    • svækket vandladning eller afføring.

    Hvis der opstår nakkepine efter en bilulykke eller et fald, skal du straks søge lægehjælp.

    Behandling og diagnose

    For det første vil lægen undersøge og lave en historie om sygdommen. Vær forberedt på at give oplysninger om specifikke symptomer, medicin, der er taget, og nylige skader eller ulykker, selvom du ikke har lyst til at have noget at gøre med nakkepine.

    Behandling af nakkepine afhænger af diagnosen. Test til at opdage årsagen til nakkesmerter er:

    • laboratorie blodprøver
    • røntgenstråler for mistænkte knogleproblemer
    • computertomografi (CT),
    • magnetisk resonansbilleddannelse (MRT). I tilfælde af intervertebrale brok og fremspring, som ofte bliver årsag til langvarig smerte i nakken, anbefales det at udføre MR-diagnostik af den cervicale rygsøjle. For at opnå pålidelige data er det nødvendigt at anvende et MRI apparat med en magnetisk flux effekt på 1,5 Tesla. Under MR-scanninger anvendes magtfulde magneter, der ikke har negativ indflydelse på patienternes sundhed, derfor er MR-diagnostik sikkert for børn og gravide. Den radiolog, der komponerer beskrivelsen, vil udarbejde en detaljeret rapport om tilstanden af ​​knogler, blødt væv og nerver i rygsøjlen,
    • elektromyografi (EMG - en test, der tester sundheden for muskler og nerver, der styrer musklerne)
    • lumbal punktering (lumbal punktering).

    Afhængigt af resultatet af din forskning kan din læge sende dig til den rigtige specialist.

    Nakkepine behandling kan omfatte:

    • kold og varm terapi
    • øvelser, stretching og fysioterapi,
    • tager smertestillende medicin
    • kortikosteroidinjektioner,
    • tager muskelafslappende midler
    • iført en hals krave,
    • spinal traktion,
    • antibiotika (hvis infektion er bekræftet)
    • indlæggelse behandling (hvis årsagen til nakke smerter er meningitis eller hjerteanfald)
    • kirurgi (sjælden)

    Artikel tilføjet til Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

    Ophavsret spørgsmål reguleres af bestemmelserne i artikel 1260 i borgerloven. Det fastslås navnlig, at oversætteren ejer ophavsretten til oversættelsen. En oversætters ophavsret er beskyttet som en ret til uafhængige ophavsretsobjekter, uanset beskyttelsen af ​​rettighederne til forfattere af værker, som oversættelsen bygger på.

    Når du kopierer materialer fra vores hjemmeside og placerer dem på andre websteder, kræver vi, at hvert materiale ledsages af et aktivt hyperlink til vores websted:

    • 1) Hyperlink kan føre til domænet www.spinabezboli.ru eller til den side, hvorfra du kopierede vores materialer (efter eget valg);
    • 2) På hver side af dit websted, hvor vores materialer er opført, skal der være et aktivt hyperlink til vores hjemmeside www.spinabezboli.ru;
    • 3) Hyperlinks bør ikke forbydes at blive indekseret af søgemaskiner (ved brug af "noindex", "nofollow" eller på andre måder);
    • 4) Hvis du har kopieret mere end 5 materialer (dvs. dit websted har mere end 5 sider med vores materialer, skal du lægge hyperlinks til alle forfatterartikler). Derudover skal du også lægge et link til vores hjemmeside www.spinabezboli.ru, på hjemmesiden på dit websted.

    Se også

    Vi er i sociale netværk

    Når du kopierer materialer fra vores hjemmeside og placerer dem på andre websteder, kræver vi, at hvert materiale ledsages af et aktivt hyperlink til vores websted:

    Sår hals - hvad skal man gøre?

    Enhver smerte signalerer, at noget er forkert med kroppen. Det vigtigste i denne situation - at kunne registrere signalets kilde. Nakke smerter kan være en konsekvens af banal træthed, og et symptom på en alvorlig sygdom.

    Fælles årsager til cervikal smerte

    De mest almindelige årsager til nakkepine er:

    • Overbelastede muskler (myalgi).

    Med en stillesiddende livsstil øges den statiske belastning på nakke muskler. Under klemning klemmer muskelfibre nærliggende nerver, hvilket fører til udseende af smerte. Smerten dækker hele ryggen af ​​nakken og strækker sig til skulderbæltet. Denne betingelse ses ofte hos kontormedarbejdere.

    Sygdommen udvikler sig på grund af sygdomme i de metaboliske processer i rygsøjlen. Som følge heraf slides intervertebrale skiver ud og bliver tyndere. Ryggvirvlerne tætter sammen og klemmer nervens rødder - sådan opstår smertesyndrom. Normalt trækker smerten i osteochondrose i naturen, det kan give til hænder eller skulderbladene. Ubehag forværres ved at dreje hovedet.

    Blandt de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdommen: lav fysisk aktivitet, stress, traume, høj belastning på rygsøjlen. Negativ arvelighed spiller også en rolle. Hvis en af ​​de direkte slægtninge har osteochondrose, øges sandsynligheden for dens udvikling med 30%.

    Det udvikler sig som et naturligt resultat af osteochondrose. Klemmes mellem to hvirvler, den tynde skive er brudt og dens indhold buler ud. Med denne patologi er det ikke kun halsen der gør ondt, men hele ryggen. Der kan være følelsesløshed i hænderne, hovedpine, højt blodtryk.

    Et komplekst udtryk forstås som ødelæggelsen af ​​bruskvævene i rygsøjlens ledd. De vigtigste symptomer på sygdommen - smerte og stivhed, som bliver særlig mærkbar efter et længere ophold i kroppen i en position. Under bevægelse falder smertsyndromet. De mest modtagelige for hvirvel artros er patienter med dårlig kropsholdning, skoliose, fladfodshed.

    Smerter i nakken kan skyldes en læsion af occipitalnerven. Tilstanden opstår ofte på grund af hypotermi på bagsiden af ​​hovedet. Samtidig kan der forekomme smerter i den nederste del af ansigtet bag ørerne i ryggen.

    Inflammation af muskelvæv er en anden konsekvens af et langt ophold i kulden eller udkastet. Når man kommer til lægehuset, siger patienter med myositis, at de blæste gennem halsen. Smerten dækker et bestemt område af halsen, nogle gange giver det i panden, templer, skulderbælte. Hovedet bliver umuligt.

    Når otitis, tonsillitis kan inflame de cervical lymfeknuder. Den smertende smerte i dette tilfælde mærkes i halsens forside. Alvorlig hævelse af området under hagen.

    Stress øger tonen i de nervefibre, der styrer, herunder nakke muskler. Musklerne kontrakt, patienten føler at ryggen af ​​halsen skyder.

    Hvordan hjælper du dig selv?

    For enhver form for smerte, bør du konsultere en læge. Før du besøger en specialist, hjælper ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler med at lindre tilstanden. De kan tages både indenfor (Nurofen, Nise) og eksternt (Ketonal, Fastum, Deep Relief geler).

    I neuralgi af nervepine og myositis er opvarmningskompresser effektive. De fremstilles som følger: En bred bandage foldes 6-8 gange og fugtes i vodka eller alkohol. Tekstilet påføres på ømme stedet, dækket af polyethylen og et tykt lag af bomuld. Top knyttet med et tørklæde. Tryk på hold 6-10 timer.

    Hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, bliver smerteårsagen oftest en forøget belastning på nakke musklerne. Først og fremmest anbefaler lægerne, at sådanne patienter skal være opmærksomme på deres arbejdsplads.

    Under et langt møde bør en person ikke føle sig træt. Hvis i løbet af dagen begynder halsen at dumme, er der noget galt med arbejdsmøblerne. Lænestolen skal have en behagelig ryg og nakkestøtte. Dens højde bør justeres, så hovedet ligger på skærmens niveau, og nakken forbliver ikke i en konstant bøjet position.

    Efter afslutningen af ​​arbejdsdagen vil et sådant kompleks af fysiske øvelser hjælpe med at slappe af nakke muskler.

    1. Lad hovedet vippe frem og tilbage og sidelæns.
    2. Tryk på panden med din håndflade, slappe af og belast musklerne i nakken.
    3. Drej hovedet til højre.
    4. Tryk på bagsiden af ​​hovedet. Overvinde modstand, nakke muskler.
    5. Sæt din højre hånd i højre øre. Tryk ned på hovedet. Forsøg at holde nakken lige. Udfør den samme øvelse på den anden side.
    6. Smid hovedet. Holde en pose, lav cirkulære bevægelser med en nakke.
    7. Tilt hovedet fremad. Drej hagen i en cirkel.
    8. Sænk skuldrene så langt som muligt. Træk toppen af ​​hovedet op.

    Stå på alle fire, hvile din pande mod gulvet. Ruller hoved til hoved og ryg.

    Hver øvelse skal gentages 5-10 gange.

    Om aftenen er det godt at lave et kontrastbruser. I første omgang er en strøm af varmt vand rettet mod halsen, cirkuleret i en cirkel, så er der koldt vand tændt. Og så - 5-6 gange. Fremgangsmåden forbedrer blodcirkulationen i den cervicale rygsøjle, lindrer muskelspændinger og træthed.

    Hvilken læge at kontakte

    Ved akut nakkepine er det bedst at konsultere en praktiserende læge eller neurolog for at afklare diagnosen. En af de mest nøjagtige yderligere diagnostiske metoder er magnetisk resonansbilleddannelse af den cervikale rygsøjle. Efter at have afklaret diagnosen, kan der kræves konsultation af en ortopæd, neurosurgeon, reumatolog. Fysioterapeut, massage terapeut, manuel terapeut og en specialist i fysioterapi øvelser vil hjælpe med at slippe af med smerten.

    Hvorfor ellers sårer halsen, siger programmet "At leve er fantastisk!":

    Hvad skal man gøre, hvis din hals gør ondt. Øvelser og behandling af folkemedicin

    Vores hals består af livmoderhvirveler, der knytter sig til kraniet og passerer ind i overkroppens hvirvler. Knogler, muskler, ledbånd, livmoderhvirveler, støtter vores ret vanskelige hoved og giver det mobilitet.

    Enhver betændelse, skade eller anden abnormitet kan forårsage nakkesmerter. Sommetider kan man sammen med smerte føle stivhed i den cervicale rygsøjle, hvilket gør det svært at dreje hovedet i forskellige retninger, og så skal du vende hele kroppen. I denne artikel vil vi se på, hvad vi kan gøre med nakkepine i hjemmet for at lindre vores tilstand uden at annullere et besøg hos lægen.

    Konstant ømme hals - hvad er årsagerne til

    I nogle tilfælde kan årsagerne til nakkepine være:

    • dårlig kropsholdning
    • aldersrelaterede ændringer i hvirvlerne;
    • lændesmerter;
    • fremspring eller intervertebral brok;
    • spondylose, meningitis;
    • skade eller muskel belastning
    • nakke lækker i en lang ubehagelig position.

    Hvad skal man gøre, hvis din hals begynder at gøre ondt

    Hvis du har en svag eller smerter i nakken, stivhed i bevægelser, bør følgende anbefalinger hjælpe dig:

    • i løbet af de første par dage af ubehag anvender is eller andre kolde kompresser til centrum af smerte i nakken;
    • efter de første dage anvender varme kompresser, varmepuder, en strøm af varmt vand i brusebadet;
    • Til smertelindring begynder du at bruge over-the-counter smertestillende midler på apoteker;
    • nægte nogle dage fra enhver aktivitet, der fremkalder øget smerte - disse kan være sport og anden øget mobilitet, løftevægte;
    • lave enkle øvelser hver dag for cervix og skulderled;
    • prøv at rette din kropsholdning og gå korrekt og jævnt;
    • Forandre din kropsholdning oftere - lad ikke nakke muskler i en position strømme over mere end 10 minutter;
    • om natten er det tilrådeligt at bruge ortopædiske madrasser eller specielle puder.

    Hvad hvis halsen er træt og såre

    Din nakke er træt, ofte følelsesløs og smertende, og selv dine skuldre smerter? Måske har du cervikal osteochondrose. Sygdommen i vores tid er ikke ualmindeligt, selv børn lider af det. Vi sidder trods alt mere og mere og holder os ikke opmærksomme på kropsholdning. Selvfølgelig skal du gå til lægen.

    Men på samme tid, takket være enkle og behagelige øvelser fra nakkesmerter, der er gjort hjemme, kan du lindre tilstanden alene og samtidig beskytte dig mod alvorlige komplikationer.

    Øvelser til nakken hver dag

    Dagligt om morgenen udfør et let sæt øvelser til nakken. Start lige i sengen, så snart du vågner op.

    • Ligge på ryggen i sengen i 10-15 sekunder, tryk hovedet på hovedet mod puden. Puden skal være moderat stiv og lav (kun 10-15 cm). Tænd derefter din mave og tryk på puden med panden uden at holde vejret.
    • Ligge på din mave, flyt til kanten af ​​sengen og hæng hovedet med nakken ned fra sengen og hold den i 20 sekunder. Så gør det samme med den anden kant af sengen, ligger på ryggen og ligger på din side.
    • Sid på en stol, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, hænder hængende løs. Langsomt nok, uden pludselige bevægelser, vipper hovedet fremad, mens du prøver at røre brystet med hagen. Efter det skal du flytte dit hoved, også uden pludselige bevægelser, så langt tilbage som muligt. At gøre denne øvelse 5-6 gange.
    • Udfør cirkulære bevægelser med skuldre frem 6 gange, derefter baglæns 6 gange. Tempoet skal være gennemsnitligt, ikke afbrudt.
    • Drej langsomt hovedet til højre, indtil det stopper, drej det langsomt og til venstre. Denne øvelse er udført fem eller seks gange.
    • Bøj dit hoved til højre, uden pludselige bevægelser, der forsøger at røre ved øret med skulderen. Løft ikke skulderen. Vip derefter dit hoved til venstre 5-6 gange.
    • Løft din venstre hånd op gennem siden, bøj ​​den over hovedet og prøv at nå højre øre med fingrene. Gør det samme med din højre hånd og prøv at nå dit venstre øre. Gør denne øvelse fem gange.
    • Stående imiterer svømningskrawl. Alternativt udføres cirkulær rotation i lige skuldre, fremad 10 gange og tilbage 10 gange.

    Sådanne øvelser vil tilføje dig et gebyr på livlighed for hele dagen, men det vigtigste - det vil styrke alle musklerne i nakken, vil vende tilbage til sin tidligere fælles mobilitet af halshvirvelsøjlen, en væsentlig forbedring af lymfe og blodcirkulation, fremskynde stofskifte.

    Nemme nakke øvelser i din fritid.

    Hver af os har fri tid i løbet af dagen, når vi går på arbejde og tilbage, venter vi på vores tur. Spild ikke tid, det er bedre at lave nogle øvelser til din trætte hals, når det er muligt.

    • På samme tid skal du trykke på panden med din hånd og trykke på panden med din pande.
    • Gør det samme med dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved. Vip ikke på hovedet, hold det lige.
    • Prøv at sænke dine skuldre ned, og prøv at trække kronen op, spænder over alle musklerne i nakken. Dette er en meget god spinal stretch øvelse.

    Hver øvelse kan udføres sidde eller stå i fem eller seks gange. Muskelspænding skal vare 10-15-20 sekunder, så samtidig afslapning.

    Folkemedicin til behandling af nakkepine

    • At slappe nakkemusklerne og ledbånd i hjemmet til at gøre det til en varm komprimere: tage et stort bord salt Hæld det i en linned pose (ikke naboy og gratis) og varme posen i en gryde ved svag varme. Sæt derefter denne taske på nakken bagfra og fra siderne, hvor der er smerte og varme ømhalsen godt.

    • Det er også bruges vodka komprimere: at gøre noget bomuldsstof fugte rigeligt i vodka wrap hendes hals, så pak polyethylen og top povyazhite varmt tørklæde. Hold denne komprimering i en time eller to.

    • Køb vietnamesisk asterisk balsam på et apotek og påfør smertestillende midler til og omkring smertestedet med dette middel. Derefter binde et tørklæde og gå i seng. Allerede om morgenen er der en forbedring af tilstanden, og smerten roer sig ned.

    • Tag et stort blade af hvidkål, gnid det med vaskesæbe på den ene side og drys let med almindelig sodavand. Dette ark er placeret på halsen, bundet med et varmt tørklæde og holdt i flere timer. Denne komprimering gøres bedst om natten.

    • Lav en hjemmelavet salve: For dette har vi brug for hestetræsgræs, som knuses og blandes med godt smør. I volumen tages 4 dele hestetail og en del olie. Den resulterende salve gnides i nakken og opvarmes derefter. Forlad også natten over eller i flere timer.

    Forebyggelse af nakkepine

    Nogle tips til nakkepine vises ikke længere:

    • undgå udkast og stærke vinde
    • hvis din arbejdsaktivitet indebærer en lang siddestilling, så sørg for at dit arbejde er i øjenhøjde, så du ikke behøver at sænke dit hoved ned
    • tage regelmæssige hyppige pauser under stillesiddende arbejde - for det skal du stå op, tage en tur og lave nogle enkle øvelser, der er beskrevet ovenfor;
    • Du må ikke klemme telefonen mellem nakke og skulder - så du fremkalder udmattelse og smerte i nakke muskler;
    • Udskift din almindelige bløde pude med en hård eller halvstiv
    • opretholde god fysisk form - regelmæssig belastning på musklerne har en gavnlig virkning på den generelle tilstand af hele organismen. Det bedste er at svømme. Svømning har en minimal belastning på rygsøjlen, men det udvikler alle muskelgrupper og leddene;
    • Træn regelmæssigt hjemme på dine buk;
    • pas på din vægt - den overskydende vægt udøver en ekstra belastning på vores rygsøjle;
    • se din kropsholdning - din ryg skal være lige.

    Se venligst videoen, hvor specialisten fortæller og viser, hvordan man gør øvelser for ondt hals:

    Hvorfor gør halsen ondt?

    Smerter i nakken - det er det der forårsager den talte holdning, "sofa" livsstil, overdreven motion. Der er mange faktorer, der påvirker de livmoderhalske områder, ikke den bedste måde. Lad os se hvorfor halsen gør ondt og hvad man skal gøre for at lindre ubehag.

    Cervicalgia og cervicago

    Nakkepine er opdelt i to typer:

    1. Cirvicultus - kontinuerlig krampe på ét sted. Det virker gradvist, dets intensitet varierer. Nakken gør konstant ondt, og på samme sted - det er nødvendigt at gå på hospitalet, det er muligt, at der opstår en alvorlig sygdom.
    2. Cervicago er en uventet smerte, der hurtigt begynder og slutter. Årsagen kan ske for pludselige hovedbevægelser eller et langt ophold i samme stilling.

    I løbet af angrebet bliver koordineringen forstyrret, og der høres smertefulde opmuntringer i andre dele af kroppen.

    Cervikal osteochondrose

    Osteochondrosis - en overtrædelse af leddene. Sygdommen er hovedsagelig dannet i ledende stillesiddende liv og spiser ukorrekt. Ikke den sidste rolle spilles af arvelig disposition. Folk, der lider af osteochondrosis, oplever svimmelhed, hæm i øremembraner, nedbrydning i lemmerne. Den occipitale del er smerter, den brænder mellem skulderbladene. Beklager ofte, at rygsøjlen gør ondt i nakken. Twirling halsen bliver vanskelig, bevægelser ledsages af en skarp lyd. Måske følelsesløshed.

    En nagende smerte i nakken indikerer udviklingen af ​​denne sygdom. Nakke på venstre side eller på højre side gør ondt - sandsynligvis osteochondrose.

    Smerter i cervikal rygsøjlen ledsages af denne sygdom. Hvis du konsulterer en specialist i tide, er det nemt at helbrede.

    Slidgigt i den cervicale rygsøjle

    Sygdommen opstår selv hos unge mennesker. Det gør ondt i venstre side af nakke, skulder, arm, bryst, mulig forringelse af syn og hørelse, nedsat koncentration. Folk med denne sygdom læger anbefaler hvile og hvile, foreskrive anti-inflammatoriske stoffer.

    Herniated intervertebral disks

    Ikke kun en fuld brok, men den minimale diskudbulning er stærkt følt: kanalen i cervikalområdet er smal, nerveenderne ligger tæt på. Sår venstre side af nakke, nedre ryg, nedre ryg. Sygdommen udvikler sig fra usund kost, immobilitet, mangel på fysisk udvikling. Til behandling ved hjælp af akupressur og vakuumbehandlingsteknik.

    • Se også: Hvordan man laver en nakkemassage derhjemme.

    Muskelstamme

    Nakken kan øge overdreven motion: efter en træning, for eksempel. Det vigtigste symptom ved strækning er en skarp smerte i nakken. Det beskadigede område svulmer, det bliver umuligt at dreje hovedet, det kan antage en unaturlig stilling, og patienten løber risikoen for besvimelse. For at gøre det nemmere kan du tage en bedøvelse, anvende en kold eller varm komprimering, massere området med stretching. Det anbefales ikke at lægge sig på maven - i dette tilfælde vil hovedet blive drejet til højre eller venstre, og spændte ledbånd kan ikke modstå. I et par uger er det bedre at nægte at deltage i fysisk aktivitet. Når smerten falder, kan du begynde at ælte halsen og vippe den til siden.

    spondylose

    Cervikal spondylose er en alvorlig sygdom, der kan føre til handicap og kræver øjeblikkelig konsultation med den behandlende læge. Spondylose kan være en forsømt form for osteochondrose. Sygdommen forekommer hovedsageligt hos ældre såvel som i atleter som følge af skader. Ubehagelige fornemmelser i ryggen af ​​hovedet og halsområdet er gjort permanente.

    Et andet signal er en bankende smerte i nakken til venstre. Der er en følelse af stivhed, ubehag, når du drejer hovedet.

    Der er mange meninger om, hvordan man behandler cervikal spondylose. Det vigtigste - at fjerne betændelse og smerte. Drogbehandling, fysioterapeutiske procedurer i kombination med terapeutiske øvelser hjælper med at genoprette ydeevnen og forbedre kroppens overordnede tilstand.

    Cervikal myelopati

    Myelopati opstår efter indsnævring af rygkanalen. Smerter i cervikal rygsøjlen signalerer udviklingen af ​​myelopati. Myelopathy-patienter føler sig utilpas og svage, de får ofte den følelse af at de rammer deres lemmer med elektrisk strøm, deres tale går langsommere, det bliver svært at tage skridt, deres koordinering forstyrres. Sygdommen opstår efter fald fra høje højder og ulykker. Patienten bærer en cervikal blød krave, undergår fysioterapi og styrker gymnastik.

    Whiplash skade

    Betegnelsen whiplash bruges til at beskrive smerte som følge af blødt vævsskader. Skader opstår på grund af en skarp forlængelse med yderligere bøjning og omvendt. En skarp smerte i nakken (ethvert område) efter et fald, kamp eller ulykke kan signalere en whiplash skade.

    Ligamenter er beskadiget - hovedet tager en fremtrædende position, cervikal lordose går tabt. Efter skade er en røntgenundersøgelse nødvendig. Dæmpning af sygdommen opstår efter 1-6 måneder.

    Cervikal trauma

    Smerter i livmoderhalsen opstår efter skader, mislykket dykning, ulykker. En unaturlig bøjning, smerte i ryggen af ​​hovedet indikerer et traume til livmoderhalsen. Edemaer og hæmatomer optræder, kroppens motorfunktioner forstyrres. Dem, der lider af cervikal rygsøjlen, læger vil først og fremmest foreskrive brugen af ​​en speciel krave i flere måneder.

    infektion

    Infektionssygdomme i huden fører til betændelse, som kan ledsages af akut smerte. Ved infektioner som ondt i halsen eller røde hunder udvider lymfeknuderne og forårsager ubehagelige smerte i halsen.

    Patologi af indre organer

    Alvorlig smerte i nakken udviser ofte patologi. Når smerter i højre hypokondrium, der strækker sig til nakken på højre side, mistanke om udvikling af cholecystitis. Hvis de livmoderhalske templer smerter om morgenen, ligner det hypertension. Smerten i sådanne tilfælde afspejles, og den går fra hovedet, hjertet, spiserøret. Myokardieinfarkt og stenokardi ledsages ofte af smerter i brystet, skuldre og arme.

    Patienter, der overlevede lignende sygdomme, klagede over, at de havde en ømfuld hals til venstre. Smerter i nakken til højre, krampe i låret på samme side tyder på udvikling af cholecystitis. En smerte i nakken foran giver ret til at mistanke om en lidelse i skjoldbruskkirtlen, spiserør, larynx eller svælg. Måske udvikler lokal neuritis skade på nerverne. Dette sker normalt efter forgiftning med kemikalier, såsom alkohol.

    Restless smerter i cervical rygsøjlen er harbingers for at udvikle patologi. I dette tilfælde springer trykket kraftigt. Smerter i nakken til højre med begrænsningen af ​​muligheden for at bevæge hans hovedpine under meningitis.

    Bivirkninger er resultatet af ekspansion af tumoren i hjernen. Du bør straks søge hjælp. Nakke smerter i højre eller venstre forside kan indikere tilstedeværelsen af ​​pharyngitis, laryngitis, lymphangitis eller enhver anden sygdom forbundet med betændelse i indvolde.

    Det gør ondt i cervikal rygsøjlen - måske udviklingen af ​​meningitis, tuberkulose, osteomyelitis. En ikke-farlig sygdom, der nemt kan behandles - vegetativ-vaskulær dystoni kan også ledsages af lidelser. Smerter i livmoderhalsen er givet i lemmerne, tilbage, der er spring i tryk, åndenød, sløvhed.

    Juvenil reumatoid polyarthritis er præget af en piercing smerte i nakken. Det intensiverer om natten.

    Andre grunde

    Ofte er smerter i nakken til højre resultatet af en banal lumbago. Lumbago eller rygsmerter - kompression af musklerne i nakken. Det er ikke farligt og passerer sig efter et par uger. Ofte manifesteret på grund af et udkast, spredes smerten til hovedet, brystet. Nakken til venstre eller til højre er meget smertefuldt - måske er personen simpelthen "liggende" på denne side. Kropspassivitet forstyrrer fysisk tilstand og nedsætter funktionen af ​​de cervicale rygsøjers kar. Under denne type indisposition er det nok at ændre kroppens position.

    Mange overvægtige mennesker har ofte en øm hals. Rygg- og livmoderhvirveler kan ikke klare overvægt, de har en stor belastning, og de begynder at modstå.

    Stress og psykologisk stress er årsagerne til smertefulde fornemmelser. Emosionelle hæmninger og spændinger forårsager ofte smerter i nakken. På den, som på en anden del af kroppen, en masse nerveender. Hvis skuldrene også er ondt, mærkes tinte og følelsesløshed, nerverne er klæbte. Smerten falder efter en injektion eller et anæstetisk lægemiddel.

    Det trækker muskler - måske bør du sprede din dag med vandreture i frisk luft. Smerter på højre side i en sund nakke - personen er lige overkølet.

    behandling

    Dem, der er konstant bekymret for nakkeområdet, skal du konsultere en specialist. Dette er meget vigtigt, især hvis temperaturen stiger med svær smerte. Når halsen gør ondt i tre dage, skal du alarmen lyde. Behandling af nakke, som gør ondt, kan kun ordineres af en specialist.

    • Sørg for at læse: yoga til nakke

    Læger ordinerer normalt medicin. Forstyrrende dele af nakken anbefales til smøring af stoffer med opvarmningseffekt. Permanent smerte kan gøre en person irritabel: en læge ordinerer beroligende midler, antidepressiva. Smerter i nakken på højre, venstre, forside, side og ryg kan lindres ved at fastgøre en varmepude til læsionsstedet eller indpakke det i et varmt tørklæde.

    Massage er en obligatorisk wellness procedure. Du kan selv gøre det. Det gør ondt i nakken i fronten, for eksempel - slog forsigtigt og gnid overfladen og forsøger ikke at røre adderen. Blodcirkulationen vil blive bedre, og smerter i livmoderhalsområdet vil ikke længere genere.

    Træk alvorlig smerte i nakken anbefales at behandle med opvarmning kompresser. I sådanne tilfælde har personen brug for fuldstændig hvile, og smerten i nakken til højre eller venstre vil aftage i løbet af få minutter. Hvis situationen er alvorlig, skal en professionel, der ved hvordan man behandler nakkepine, f.eks. En trænet fysioterapeut, håndtere det.

    Bruises og strækninger lindre koldt komprimerer. I medicinsk praksis bruges det ofte til akupunktur, fritidsuddannelse, især med konstant smerte i nakken.

    I alvorlige tilfælde drives patienter på, men dette er undtagelsen snarere end reglen. Hvis behandlingen af ​​livmoderhalsen er vellykket, kan du slippe af med ubehag om nogle få måneder.

    Hvordan man behandler nakkepine selv

    Hvad der lige ikke kom op med mennesker ramt af sygdommen! Ved forstuderinger eller mindre skader kan du ty til uofficielle måder at fjerne smerte. Der er en bevist måde at slippe af med nakkesmerter om en time.

    Gaze foldet i tre lag. Kog kartoflerne i en uniform, tryk så og sæt halsen gennem stoffet og varm derefter med et tørklæde eller håndklæde. Når kartoflerne er afkølet, skal du fjerne gasbindene. Ved afslutningen af ​​proceduren gnides halsen med enhver alkohol.

    For at standse smerten i cervikalområdet skal du følge nogle få enkle regler:

    • Holde korrekt stilling. Skæv ryg bidrager til muskeldeformitet. Skuldene skal sænkes, hagen skal være i en hævet stilling. Siddende med en skæv ryg, risikerer du alvorligt syg.
    • Foretrækker rygsæk, ikke taske. Lasten bliver jævnt fordelt til venstre og på højre side af kroppen, og smerten i den cervicale rygsøjle vil falde.
    • Hold hovedet under læsning. Lad det ikke sænkes. Du kan rette det med en rulle eller pude (ikke blødt), ændre positionen.
    • Tag tid til fysisk anstrengelse. Yoga, svømning, fitness styrke nakke muskler. Hvis der ikke er nogen mulighed for at træne, tage pauser i arbejde, nip, slappe af alle muskler.
    • Tag et kontrastbruser. Under koldt og varmt vand dråber, oplever kroppen stress: blodcirkulationen accelererer, muskler, herunder nakke muskler, ufrivilligt styrke.
    • Overarbejde ikke. Når en nakke gør ondt, er det bedre at forlade det alene og under ingen omstændigheder fortsætte med at arbejde eller træne. Smerter i livmoderhalsen kan passere sig selv.
    • Undgå panik. Stress påvirker ikke kun den psykologiske men også den fysiske sundhed af personen. I stedet for at råbe "hvad skal man gøre, hvis halsen til venstre gør ondt", er det bedre at roe sig ned og vurdere situationen fornuftigt.

    Hvordan slippe af med nakke smerter

    Vores hals består af hvirvler, der strækker sig fra nakkebenet til den øvre torso. Mellem hvirvlerne er der specielle diske, der absorberer tryk. Knoglerne, ledbåndene og musklerne i nakken arbejder alle for at støtte hovedet og gøre bevægelse. Enhver abnormitet, traume eller betændelse i livmoderhalsområdet fører til smertefulde fornemmelser.

    Hvad skal man gøre hvis halsen gør ondt? Det sker trods alt fra tid til anden med alle. Dette skyldes ofte overspænding eller forkert stilling. Sommetider kan smerte være et resultat af skade som følge af at falde eller spille sport.

    Ofte er det muligt at slippe af med nakkesmerter i et par dage hjemme uden ekstra midler, hvis det er ret ubetydeligt, så går det væk af sig selv. Nogle gange kan det være en advarsel om alvorlige skader og sygdomme, og kræver en øjeblikkelig undersøgelse af en specialist. Hvis smerten i cervikal rygsøjlen er alvorlig, varer mere end en uge og ledsages af andre symptomer, skal du straks konsultere en læge.

    Årsager til nakkesmerter

    Hvornår gør din nakke ondt? Dette kan skyldes en række årsager.

    Videoen vil fortælle dig: om hvad halsen gør ondt, hvad skal man gøre, når halsen gør ondt og hvordan man fjerner smerten i 35 sekunder.

    Muskelspænding og stretching

    Ofte skyldes dette:

    • dårlig kropsholdning
    • for længe at være ved dit skrivebord
    • mislykket kropsholdning under søvn
    • nakke skader under træning.

    skader

    Vores hals er særlig sårbar over for fald, bilulykker, sport og andre aktiviteter, hvor musklerne er tvunget til at gå ud over det sædvanlige bevægelsesområde. Med brud på de livmoderhvirveler er det sandsynligt, at rygmarven også er beskadiget.

    Hjerteanfald

    Nakke smerter kan være et symptom på et hjerteanfald. Men som regel i sådanne tilfælde manifesterer det sig sammen med andre symptomer, såsom:

    • åndenød;
    • øget svedtendens
    • svaghed;
    • opkastning;
    • smerter i arme eller kæbe.

    Hvis du bemærker flere af disse symptomer i dig selv, skal du straks kalde ambulancen.

    meningitis

    Meningitis er en betændelse i rygmarvets og tarmens tynde beklædning. I mange tilfælde bemærker patienter med meningitis sammen med feber og hovedpine ubehag og stagnation i nakken. Dette er en meget farlig sygdom, der kan være dødelig. Hvis du oplever symptomer på meningitis, søg lægehjælp straks.

    Andre grunde

    • Rheumatoid arthritis forårsager ubehag, hævelse af leddene og knoglesporer. Med udviklingen af ​​gigt i nakken synes alvorlig smerte.
    • Osteoporose fører til svækkelse af knoglevæv og brud. Hænder og knæ er normalt mest udsatte, men ofte påvirkes halsen.
    • Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager muskelsmerter over hele kroppen, især i nakke og skuldre.
    • Med alderen opstår degenerationen af ​​den intervertebrale disk. Denne tilstand kaldes også slidgigt - indsnævring af rummet mellem de livmoderhvirveler, som øger belastningen på nakken og forårsager smerte.
    • Som følge af en skade kan den intervertebrale skive begynde at stikke stærkt udad, hvilket øger belastningen på rygsøjlen og nerveenderne, hvilket forårsager ubehag.
    • Spinal stenose opstår, når rygsøjlen smalrer og forårsager pres på rygmarven eller nerve rødder, når det kommer ud af hvirvlerne. Dette kan skyldes langvarig betændelse forårsaget af arthritis og andre sygdomme.

    I sjældne tilfælde kan nakkepine skyldes:

    • medfødte anomalier;
    • infektion;
    • byld;
    • hævelse;
    • spinalkræft.

    Hvornår skal du besøge en læge

    Hvis symptomerne vedvarer i mere end en uge, er det værd at konsultere med en specialist. Du skal også gå til hospitalet, hvis du har følgende symptomer:

    • alvorlig smerte i nakken uden årsag
    • hævelse;
    • feber;
    • hovedpine;
    • hævede lymfeknuder;
    • svaghed;
    • opkastning;
    • problemer med indtagelse og vejrtrækning
    • kvalme;
    • følelsesløshed;
    • ringe i ørerne
    • smerter der spredes fra toppen ned til hænder eller fødder
    • manglende evne til at bevæge sine arme
    • manglende evne til at røre brystet med hagen;
    • forstyrrelse af blæren eller tarmene.

    Kontakt også en læge omgående, hvis smerte skyldes et fald eller en ulykke.

    Hvordan man behandler nakke smerter

    Først og fremmest vil lægen kontrollere din fysiske tilstand og medicinsk historie. Vær forberedt på at tale om alle nuancer af symptomerne. Det er også værd at nævne alle de medicin du har taget for nylig. Eventuelle oplysninger om skader, selvom det synes at du ikke har noget at gøre med problemet, vil være nyttigt.

    Behandlingsmetoden afhænger af diagnosen. Ud over en generel undersøgelse og analyse af din lægejournal, kan lægen også ordinere yderligere tests:

    • blodprøve;
    • Røntgenstråler;
    • computertomografi;
    • MRI scan;
    • elektromyografi, som giver dig mulighed for at kontrollere musklernes sundhed og deres nerveender
    • lænder eller lumbal punktering.

    Afhængigt af resultaterne af testene henvises lægen til den relevante specialist. Behandlingen kan omfatte:

    • termisk terapi;
    • Øvelse terapi og stretching;
    • bedøvelsesmidler;
    • kortikosteroidinjektioner;
    • muskelafslappende midler;
    • halsbøjle;
    • traktion spinal traktion;
    • antibiotika (hvis der er en infektion);
    • hospitalsbehandling (for meningitis og hjerteanfald);
    • operation (sjældent brugt).

    Alternativ behandling predstavlyaet:

    • akupunktur;
    • kiropraktik;
    • massage;
    • perkutan elektrisk nervestimulering.

    Uanset hvilken behandlingsmetode, skal du kontakte en certificeret specialist.

    Hvordan slippe af med nakke smerter derhjemme

    Hvis smerten er mindre, prøv følgende behandlinger:

    • De første par dage, påfør en kold komprimering til det beskadigede område. Umiddelbart efter dette, brug en varm kompress eller tag et varmt brusebad;
    • Tag over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen;
    • For et par dage, stop motion, løfte vægte og aktivitet, der intensiverer smerten. Efterhånden som symptomerne falder, går det gradvist tilbage til det sædvanlige aktivitetsniveau.
    • Hver dag udfører øvelser til nakken. Træk langsomt hovedet fra side til side, fra top til bund;
    • Se din kropsholdning;
    • Under et opkald skal du ikke knække telefonen mellem nakke og skulder;
    • Ændre din kropsholdning oftere. Sid ikke eller stå for længe uden at bevæge dig;
    • Massage forsigtigt halsen;
    • I søvn skal du bruge en særlig nakkepude;
    • Brug ikke en halsbøjle uden forudgående samråd med en specialist. Forkert brug kan forværre symptomerne.

    Stretching hjælper med at glemme smerter

    Under arbejdet skal du prøve at holde skærmen i øjenhøjde, sidde lige op, hold ryggen lige, tag ikke af og ikke sænk hovedet for lavt. Når du kører eller surfer på internettet fra en smartphone, skal du forsøge at give dig korte hvileperioder, så de livmoderhvirveler ikke går for langt.

    Nøglen til at slippe af med smerte er korrekt bevægelse og ordentlig strækning. Følgende øvelser til ryg og nakke kan gøres på arbejde og ved rattet:

    • Lav 10 cirkulære bevægelser med dine skuldre tilbage;
    • 10 gange bringe skulderbladene sammen;
    • Hold hovedet lige, tryk på bagsiden af ​​stolen med hovedet så tæt som muligt og hold den i 30 sekunder;
    • Bøj dit hoved til siden så tæt som muligt på skulderen, 10 gange på hver side.

    Pas på i din søvn

    Hvis du ofte er bekymret over smerter i livmoderhalsområdet, bør du være mere forsigtig under hvilke forhold og i hvilken stilling du sover. Prøv at sove kun på din side eller på ryggen - aldrig sov på din mave.

    Når du sover på din mave, drejer du hovedet til den ene side eller den anden, og halsen stiver i flere timer i en usædvanlig position. En sådan drøm kan negativt påvirke lændets tilstand, da i mangel af tilstrækkelig støtte falder maven ned.

    For mindre smerter end motion, følg disse retningslinjer:

    • Påfør en kold eller varm komprimering til det berørte område. Brug is i de første 48-72 timer, og overfør derefter til varme kompresser. Brug ikke en kompressor under søvn, da det kan medføre skade.
    • Tag over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen;
    • Fortsæt med at flytte, men fjern de bevægelser, der øger smerten. Dette vil hjælpe med at reducere symptomer og betændelse.
    • Massage forsigtigt halsen.
    • Prøv at sove på en hård madras uden en pude eller på en særlig pude til nakken.
    • Spørg din læge om behovet for at bruge en halsbøjle. Brug ikke for lang tid bandage, det kan svække musklerne.

    9 nakke yoga øvelser

    Yoga er en anden god måde at slippe af med smerte.

    1. Hænder over brystet

    Sæt komfortabelt på gulvet eller på en stol med en lige ryg, skuldrene afslappet, halsen langstrakt. Forlæng din højre arm, så den ligger i skulderhøjde, og tag den til venstre. Drej dit hoved, se over din højre skulder. Denne position giver dig mulighed for at strække musklerne i nakken og ryggen af ​​skuldrene. Hold denne position for 8-10 åndedrag, og gentag det samme med din venstre hånd.

    Stil "threading a needle"

    Kom på alle fire, knæ i en vinkel på hofterne. Forlæng din venstre hånd så langt frem som muligt og skub din højre hånd under den. Drop til gulvet med din højre skulder og kind. Luk dine øjne, slappe af, føl dig hvordan musklerne i dine skuldre, arme, over ryg og nakke strækker sig. Hold denne position for 8-10 åndedrag, og gentag det samme med din venstre hånd.

    3. Eagle hænder

    Stå eller sidde i en behagelig position, rygsøjlen glat, nakke forlænget. Forlæng begge arme, så de er ved bredden og højden af ​​skuldrene. Bøj din højre hånd til hovedet og læg din venstre hånd under din højre side. Bøj og pakk din venstre arm om højre. Det endelige mål er at røre med dine palmer. Det kan tage lidt tid, så hvis du ikke lykkes, så tag håndleddet af din højre hånd med din venstre hånd. Ånde dybt. Sænk dine skuldre, bevæg forsigtigt dine hænder væk fra dit ansigt og langsomt dreje dit hoved mod venstre skulder. Denne position giver dig mulighed for at strække musklerne i arme, skuldre, øvre ryg og nakke. Hold denne position i mindst 5 vejrtrækninger (ideelt set 10). Gentag på den anden side.

    4. Cirkulære hoved bevægelser

    Sæt komfortabelt på gulvet eller på en stol med en lige ryg, skuldre afslappet, langstrakt hals. Sænk hagen til brystet, sænk derefter langsomt hovedet til højre, og prøv at røre højre øre med højre øre. Sænk fingrene på venstre hånd på venstre skulder og højre hånd over venstre øre. Jo sværere du lægger dine hænder på din skulder og øre, desto stærkere vil dine muskler strække sig. Denne øvelse er fra smerter i nakke og skuldre. Gentag på den anden side.

    5. Cirkulære bevægelser på skuldrene

    Stå eller sidde i en behagelig position, hold ryggen lige. Sæt fingerspidserne på dine skuldre. Stret dine albuer mod hinanden foran din krop for at strække skulderblade og øvre ryg. Op - at strække triceps. Til siden - for at strække brystet og forsiden af ​​skuldrene. Stret dine albuer til hinanden fra ryggen for at strække skuldrene og brystets dybe muskler.

    6. Stretching "Cat"

    Kom på alle fire, knæ i en vinkel på hofterne. For hvert åndedræt, bøj ​​baglæns, se til loftet. Med hver udånding skal du trække din hage på brystet, trække halebenet under dig rundt om ryggen. Denne øvelse hjælper med at strække musklerne i nakke, bryst, skuldre, ryg og talje. Hver position holder på 8-10 udåndings-udåndinger.

    7. Arm til albue

    Stå eller sidde i en behagelig position, hold ryggen lige. Løft din højre hånd op, bøj ​​ved albuen og sænk mellem skulderbladene. Placer din venstre hånd på din højre albue og tryk let for at øge muskelstrækningen. Denne position giver dig mulighed for at strække musklerne i skuldre, triceps, ryg og nakke. Hold for 8-10 vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

    8. Hænder i låsen bag ryggen

    Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Træk dine arme tilbage og røre dine palmer. Hæv dine arme så højt som muligt, indtil du føler, at dine skuldre er stramme. Hold for 8-10 vejrtrækninger.

    9. Fisk udgør med støtte

    Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig eller bøj på knæene. Placer en lille bunke tæpper eller to yogeblokke bag dig, så når du læner dig tilbage, finder du dig selv mellem skulderbladene og den anden under dit hoved. Dyp ryggen på blokken, hænderne holdes afslappede på siderne af kroppen. Denne position giver dig mulighed for at strække musklerne i bryst og nakke såvel som på skuldrene. Hold for 8-10 vejrtrækninger.