Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Sergey Bubnovsky gymnastik til begyndere

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

• To typer gymnastik Bubnovsky
• Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
• Fire uddannelsesregler
• Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
• Otte kontraindikationer
• resumé

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Vær forberedt på udseendet af muskelsmerter i begyndelsen af ​​et gymnastikprogram. Eliminere dem vil hjælpe bad eller gnide kroppen eller sammen med køligt vand, hvilket forhindrer forekomsten af ​​ødem på grund af muskelaktivering efter langvarig fravær af fysisk aktivitet.

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt i takt med bevægelser.

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen

• Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
• udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af ​​øvelsen)
• forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
• eliminering af ødem
• normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
• generel genopretning af hele organismen
• kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sygdom i muskuloskeletale systemet. Positive resultater gives også under rehabilitering efter operation på led eller ryg. Regelmæssigt at gøre øvelserne, kan du slippe af med den sygdom, der plaget dig i lang tid uden stoffer (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af ​​fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

Gymnastik ved metoden af ​​Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Bubnovsky mener, at det ofte er muligt at komme sig uden stoffer og operationer.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

• enkelhed af øvelserne
• tilgængelighed af metoden for hver
• forbedring af følelsesmæssig tilstand
• evnen til at klare ødem;
• fysisk egnethed;
• harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
• evnen til at slippe af med smerte
• forbedring af kredsløbssystemet;
• forbedring af fælles mobilitet
• effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Disse øvelser styrker muskelsystemet.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Anmeldelser af gymnastik Bubnovsky mest positive

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Nogle øvelser af adaptiv gymnastik

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Adaptiv gymnastik har sine egne kontraindikationer.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Bubnovsky anbefaler ikke at udføre øvelser til personer med kræft.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Sådan udfører du øvelser ifølge Bubnovsky

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af ​​træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Gymnastik øvelser Bubnovsky

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

1. Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
2. Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
3. Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
4. Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Træne med en gymnastikmåtte

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Øv for at træne pressen

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Stretching gastrocnemius muskel

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Skub med knæ på gulvet

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Crawling på alle fire

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Teknik for øvelsen "kat"

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Tilpasning gymnastik, som blev foreslået af Dr. Bubnovsky video øvelser til begyndere, vil hjælpe med at aktivere kroppens reservekræfter og klare problemerne i muskuloskeletale systemet.

Dr. Bubnovsky udviklede en unik metode til behandling af muskel- og knoglepatologier, som kaldes kinesitherapy og involverer bevægelsest terapi.

Hovedfunktionen ved denne metode er, at muskuloskeletale systemet ikke behandles på en medicinsk eller fysiologisk måde ved hjælp af traditionelle salver, piller og korsetter.

Gendannelsesprocessen styres fuldstændigt af patienten selv, udfører visse sæt øvelser og bruger kroppens indre kraft. Før du anvender kurset, bør du konsultere din læge.

Selvfølgelig har Bubnovsky øvelserne til begyndere mange individuelle variationer, ud over den generelle version. Du kan bruge udvidelserne Bubnovsky.

Notice

Du vil kunne vælge de mest egnede udvidelser af forskellige typer - tape, rørformet, i form af en "sommerfugl" og "figur otte" til træning af både arme og ben.

Mange har allerede været hjulpet af fælles øvelser af Dr. Bubnovsky - videoen vil hjælpe med at forstå sit princip og at mestre et enkelt sæt øvelser.

Takket være disse øvelser kan du hurtigt slippe af med næsten alle ledd- og muskelsygdomme. Det vigtigste er at udføre dem ordentligt i overensstemmelse med lægens anvisninger samt at være flittige og tålmodige. Gymnastik af Dr. Bubnovsky er tilgængelig for alle og har reddet mange patienter fra rygkirurgi. Se artiklen "Øvelser for cervikal osteochondrose."

Disse er grundlæggende øvelser, der hjælper med at reducere rygsmerter betydeligt og er også fremragende i deres forebyggelse. Derudover anbefales adaptiv gymnastik til begyndere, som tilpasser rygsøjlen og forbereder den til de kommende belastninger.

Øvelse 1. Sæt på dine hæle, prøv at slappe af. Derefter, mens du indånder, løfter du op og gør cirkulære bevægelser med dine hænder. Gentag 20 gange.

Øvelse 2. Placer dine hænder bag hovedet og bøj knæene på ryggen i vandret stilling. Når du ånder ud, prøv at hæve dit bækken og forbinde dine knæ med det. Har brug for 20 gentagelser.

Øvelse 3. Læg på ryggen, tryk let med palmer på underlivet og lav lyden "pff" gennem stramme læber. I en tilgang skal du udføre 20 gentagelser.

Øvelse 4. Startposition, som i øvelse 2 - på udåndningen, prøv at komme ud af gulvet, indånd igen for at vende tilbage til den udsatte position. Gentag 20 gange.

Øvelse 5. Lig på ryggen, udånding, gruppe og løft kroppen. Prøv også at hæve dine ben og lukke knæ og albuer. Gør 20 gange.

Øvelse 6. Læg på din højre side, idet du har lagt din underarm under dig og trækker dine knæ op til brystet. På hver side gentages 20 gange.

Dr. Bubnovsky udviklede et øvelsessystem til forskellige mennesker, både for ældre og spædbørn. Gymnastik til begyndere omfatter følgende grundlæggende øvelser.

Takket være regelmæssige øvelser bliver musklerne mere elastiske, forbedret spinal mobilitet, og alle kroppsfunktioner genoprettes. Derudover har øvelser i Bubnovosky en positiv effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand. Alle øvelser til begyndere udføres ikke mere end 10 gentagelser.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky til begyndere

Forfatterens metode til helbredelse Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​leddene og rygsøjlen for at genoprette kroppens reservekræfter. Metoden er baseret på kinesitherapy, som indebærer en kombination af forskellige typer terapi ved hjælp af bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrketræningsapparatet, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Desuden kan øvelserne i nogle tilfælde gøres selv med forværring af patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

• Den er tilgængelig for alle;
• Det indebærer en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
• Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddssygdomme også lider af indre organers patologier. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af det muskuloskeletale system uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

• Eliminer muskelspasmer i et af ryggsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
• Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid efter afslutningen af ​​kurset).
• Forbedre bevægelsen af ​​specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
• Eliminere hævelse;
• Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
• At forbedre kroppen som helhed;
• Lær at styre følelser.

I udførelsen af ​​gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

• Øvelsen skal ske regelmæssigt.
• Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
• Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
• Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, i takt med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De vigtigste øvelser i komplekset er som følger:

• Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire udåndes, bøj ​​ryggen og bøj derefter over på indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
• Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I en stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
• I en stående stilling på alle fire må du bøje og trække kroppen fremad, men undgå en stærk afbøjning i bagenden. Hold balance.
• Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, røg dine arme og sid dig på dine hæle.
• Denne øvelse hjælper med at uddanne buksemusklerne. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Prøv nu at røre dine albuer med dine albuer så meget som muligt.
• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte dit bækken fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Følgende øvelser er også nyttige for begyndere at forberede sig på yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

• Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Indånd, løft og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udån og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
• Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af ​​"PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
• Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
• Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
• Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
• Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller samle med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af ​​sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastik videoer til begyndere, der vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af ​​fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved metoden af ​​Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

• enkelhed af øvelserne
• tilgængelighed af metoden for hver
• forbedring af følelsesmæssig tilstand
• evnen til at klare ødem;
• fysisk egnethed;
• harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
• evnen til at slippe af med smerte
• forbedring af kredsløbssystemet;
• forbedring af fælles mobilitet
• effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af ​​træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

1. Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
2. Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
3. Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
4. Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Adaptiv gymnastik til begyndere fra Sergey Bubnovsky

Dr. Bubnovsky fortjener respekt, da han har udviklet et effektivt sæt øvelser (også kaldet "adaptiv gymnastik"). Under træningen af ​​MTB-styringssimulatoren (også opfundet af Bubnovsky) forbedres den leddemæssige og vertebrale mobilitet hos den studerende, og reservekræfterne genoprettes.

Hvad er kompleksets træk og fordele?

Sergey Bubnovskys gymnastik udføres selv af nyankomne, der ikke har særlig fysisk træning, så hun har ingen aldersgrænse. Det bruges til behandling og også for at forhindre alvorlige sygdomme i muskuloskeletalsystemet (osteochondrose, skoliose, etc.), brok og andre patologier.

Nogle gange er komplekset ordineret til eksacerbationer af sygdomme for at fjerne smerte.

Sergey Bubnovskys adaptive teknik har følgende fordele:

• Tilgængelighed for alle, der ønsker at engagere sig.
• Kombination af fysiske øvelser, åndedrætsøvelser og kryoterapi (ved hjælp af kold).
• Styrkelse af muskelsøjlen.

Forfatteren har udviklet mere end en metode (for en bestemt kategori af mennesker er der forskellige behandlingsregimer). Oprettede øvelser designet til små børn, samt ikke opmærksom på både teenagere og kvinder i en interessant position, og de ældre. Derudover er der tilgange til dem, der sammen med sygdomme i leddene har organpatologier. Hver sygdom svarer til et personligt program.

Sergey Bubnovsky har udviklet en yderst effektiv måde at forbedre muskuloskeletale systemet på, uden at ty til medicinske præparater, fysioterapi, ortopædiske apparater og andre metoder til klassisk terapi. Ved hjælp af enkle øvelser kan du forbedre kroppen bedre.

Bubnovsky identificerer 2 hovedtyper af gymnastik:

Den første er vist til begyndere, der har brug for at strække deres krop, at vane musklerne til konstant aktivitet og fjerne smerte.

Denne type gymnastik udføres på simulatoren på hospitalet. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe en simulator, så er der en alternativ løsning - at gøre det selv hjemme.

I 2. etape udføres artikulær gymnastik (efter at patienten er forberedt på vanskeligere aktive belastninger). Disse øvelser øger mobiliteten af ​​alle led, herunder rygsøjlen.

Ved hjælp af adaptive øvelser til Bubnovsky kan vi forvente følgende resultater:

• Eliminering af krampe i rygsøjlen, ryggen.
• Øget muskelmasticitet (effekten vedvarer i lang tid efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet).
• Forbedring af leddets fælles aktivitet, genoprettelse af rygsøjlens fleksibilitet.
• Eliminering af ødem.
• Normalisering af metabolisme, forbedring af blodcirkulationen og lymfestrømme i problemdele.
• Body recovery generelt.
• Evnen til at styre din følelsesmæssige baggrund.

I komplekset ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at opfylde flere enkle betingelser:

• Udfør klasser løbende.
• Den glatte og moderate bevægelsesintensitet er også nøglen til effektiv gymnastik.
• Belastningen skal øges gradvist uden at gøre pludselige spring.
• Det er vigtigt at opretholde åndedrætsstyring: den skal være dyb, målt, i overensstemmelse med bevægelsens rytme.

På trods af den positive virkning har gymnastik stadig kontraindikationer. Disse er onkologiske sygdomme, psykiske lidelser, neurologi (epilepsi), brud og brud på ledbånd, risikogrupper forbundet med hjerteanfald og slagtilfælde.

Sergey Bubnovsky rådgiver alle adaptive gymnastik

Øvelser udføres ganske let og er rettet mod at slippe af smerte tærskler og andre ubehagelige symptomer.

• Slap af og bøj ryggen. Vi accepterer en pose med vægt på fire lemmer, vi ånder, bukker vores ryg, så tager vi vejret, vi bøjer. Udfør op til 20 gentagelser.
• Den næste bevægelse er nødvendig for at strække musklerne. I en pose med vægt på knæ og hænder trækker vi en nedre del af ryggen så langt som muligt og sætter sig ned på den anden. Udfør 20.
• I posen "på alle fire" udfører vi skråningerne, trækker torso fremad og undgår en stor backbeat. Vi holder balancen.
• Derefter skal du strække ryggen. At være i pose "på alle fire" vi trækker vejret ind i lungerne og bøjer albuerne, med udåndingen riger vi vores arme og sætter os på hæle.
• Denne øvelse er rettet mod pressens muskler. Liggende vandret med ryggen ned, hænderne holder hovedet, bøj ​​knæene. Og nu vil vi forsøge at røre albuerne mod knæ så vidt muligt.
• Liggende på ryggen strækker vi vores arme, hæver bækkenet fra gulvet, som om vi bliver en halvbro.

Øvelser lindre smerter i nedre ryg, de bruges ofte til forebyggelse.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!