Øvelser til at klemme den nervøse nerven hjemme: hvordan

03/07/2017 06:10
Forfatter: Kirurg Artem Shimansky

I de seneste år er sygdomme i muskuloskeletalsystemet blevet dramatisk "yngre". En almindelig betingelse er knibning af den sciatic nerve.

Denne patologiske situation er en kompression af nerven omkring muskuloskeletale strukturer. Pinching er præget af en lys "klinik" og et langt kursus.

Et fremragende værktøj til behandling af ischias (et andet navn for den beskrevne tilstand) er fysioterapi øvelser.

Men ikke alle øvelser skal udføres. Hvordan kan du gøre motionsterapi for at få effekt?

Kort om ischias

Som nævnt er ischias en patologisk tilstand af en inflammatorisk natur, som følge af, at den nervøse nervesøm er klæbet. Årsagerne til dette fænomen er mange:

• Tilstedeværelse af intervertebral brok i lumbosakralområdet.

• Osteochondrose i samme del af rygsøjlen.

• Neoplasmer, tuberkuløse læsioner (ekstremt sjældne).

Et almindeligt symptomkompleks er karakteristisk for at klemme nerven, hvilket gør diagnosen enkel og effektiv. Blandt sygdommens manifestationer:

• Skarp, intens smerte i lænderegionen. Det er tilstrækkeligt at afklare, at den skubiske nerve er den største i kroppen. Denne kendsgerning er ikke til fordel for patienten, fordi smerten i ischias er uudholdelig. Giv en eller begge ben på lårets, benene og fødderne. Ubehag øges efter træning.

• Følelse af følelsesløshed i skinkerne, nedre ryg.

• Forstyrrelser i motoraktiviteten. Patienten kan ikke gå normalt.

I kombination tyder disse symptomer på, at der er en sygdom. Fysioterapi hjælper med at klare det beskrevne problem. Hvis narkotika og fysioterapi tager sigte på at eliminere de patologiske symptomer og årsagerne til dets forekomst, giver fysisk terapi mulighed for at opnå stabil remission og glemmer sygdommen i årevis.

Det er vigtigt! Træningsbehandling erstatter ikke andre behandlingsmetoder, men øger deres virkning.

Gentle øvelser til klemning af næsen

Har brug for at huske på. Øvelser til at klemme nervesystemet, hvis beskrivelser er bredt replikeret på internettet, giver ikke altid den nødvendige terapeutiske effekt. Det hele afhænger af arten af ​​symptomerne og patientens helbredstilstande.

I det subakutiske stadium eller i perioden med fuldstændig remission vises et kompleks af blide gymnastikøvelser. For nemheds skyld er de opdelt i tre grupper.

Kompleks №1

Det første kompleks af terapeutiske øvelser udføres fra liggestolen. Det anbefales at lægge et tæppe eller en mat under dig. Kold og udkast kan gøre patienten værre.

1) Tag startpositionen (liggende på ryggen). Rett op så meget som muligt. Løft forsigtigt benet, bøj ​​det ved knæet. Det er vigtigt at bringe den bøjede lem i brystet så tæt som muligt. Hold i denne tilstand i 7-10 sekunder (det anbefales ikke at holde posen længere), og derefter returnere benet til dets oprindelige position. Gentag det samme med det andet led. Udfør 5-7 gange. Under remission - 7-10 gange. Denne øvelse styrker nedre rygmuskler og forbedrer blodgennemstrømningen.

2) Tag en stilling på bagsiden. Hænder anbragt under skinkerne. Derefter skal du langsomt hæve dine ben så meget som muligt. Udfør den velkendte øvelse "cykel".

3) Stillingen er den samme som i den tredje øvelse. Hænderne er adskilt fra siderne og danner bogstavet "T" eller retet "i sømene." Nu skal du hæve dine ben. Start med at lave lyset fliser med din fod til højre og venstre. Det er ikke nødvendigt at ivrige, hældningsvinklen er omkring 45 grader. Hvis der ses smerte under opgaven, skal amplitude reduceres.

4) ligge ned på gulvet Benene skal bøjes ved knæene. Med en stærk bevægelse, tryk dine knæ mod brystet. Samtidig skal ryggen også bøjes, fremadrettet fremad mod knæene ("ved udgangen" skal en person bøje sig med en ring). Gå tilbage til startpositionen, slap så meget som muligt. Strømpebukser, når øvelserne skal træne, skal trækkes.

5) læg dig ned på din mave, stræk dine arme foran dig. På bekostning af "en" for at løfte kroppen op, som om at strække halsen og se hvad der ligger foran. Hold dig i denne position i 5-6 sekunder. Derefter returnerer kroppen til "liggende på din mave." Fødder hele tiden skal løses.

Kompleks nummer 2

Dette kompleks udføres i siddestilling.

1) Sæt på gulvet, rette dine ben. Nu er det nødvendigt at gå frem og gøre bevægelser med skinkerne. Motion hjælper perfekt til at forbedre blodcirkulationen i det berørte område. Derefter baglæns bevæges tilbage på plads.

2) Stillingen er identisk. Rett benene, armerne rager også foran dig. På bekostning af "en" bringes håndledet til skuldrene på bekostning af "to" for at vende tilbage til sin oprindelige position.

3) Sæt på en stol, ryt ryggen, slap af. Kryd dine ben i benene. Placer hænderne på bagsiden af ​​hovedet, lav en langsom bevægelse af kroppen til højre og venstre. Amplituden af ​​drejninger skal være maksimumet (i øjeblikket). Det er ikke værd at stræbe 90 grader med det samme, det kan føre til uønskede konsekvenser. Kør 10 gange, hvorefter benene byttes.

4) Squat, arme bøjet i albuerne og læg på dine knæ. Bøj langsomt ryggen først til venstre, bevæg dig med albuen ned og derefter til højre. Kør 5 gange.

Kompleks nummer 3

Det udføres i "stående" position.

1) stå lige, ben på skulderniveau "Træk ud" under ryggen, mens udånding. Nu gør det samme, men i modsat retning, tag et åndedræt. Fortsæt 3-5 gange. På grund af spændingerne i musklerne styrkes musklerne i lumbosacralområdet.

2) Placer som i øvelse "1". Løft din venstre hånd over hovedet, gør en glat vippe til højre. Så gør det samme, skiftende hænder. Afbøjes så meget som muligt.

3) Stående stilling. At gnide nederste ryg med cirkulære bløde bevægelser.

Disse er de enkleste øvelser til at klemme den sciatic nerve.

Hvem kan hjælpe den beskrevne gymnastik

Sådanne øvelser er egnede til dem, der først opdagede problemet med ischias, og for dem der lider af kronisk inflammation. Kompleks nummer 3 kan udføres i perioden med eksacerbation, komplekser 1-2 bør kun udføres, når sygdommen er tilbagekaldt.

De mest effektive øvelser til at klemme den sciatic nerve

Disse øvelser er strengt kontraindiceret i eksacerbationsperioden og i tilfælde af, at emnet lider af intervertebrale brok. Du kan udføre dem strengt under remission.

Kompleks №1

1) Stå på alle fire, bøj ​​dine albuer. At hvile på gulvet. På bekostning af "en gang" bøjes taljen så lavt som muligt på bekostning af "to" for at vende tilbage til sin oprindelige position.

2) Tryk på din ryg til væggen, slap af. 10 gange for at bøje bækkenet tilbage, der ønsker at flytte væggen. Øvelse hjælper med at styrke musklerne.

3) Stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør 10 squats.

4) Stående stilling. Hænderne foldes ind i låsen og placeres på maven lige over pubicområdet. Ønsker, som det var, at skubbe hænderne for at skubbe bækkenet fremad, overvinde modstanden af ​​hænderne.

5) Udfør en lignende øvelse, kun hænderne bag ryggen og læg på nederste ryg.

Kompleks nummer 2

1) knæ ned Hænder at hvile på gulvet. Rett det ene ben og lad det andet stå i startpositionen. På bekostning af "en" skal du rette dine arme og bøje fremad så vidt muligt på bekostning af "to", vende tilbage til den oprindelige kropsholdning. På billedet kan du se, hvordan du udfører øvelsen forkert, når den nervøse nerven er klæbet: Du kan ikke bøje dine ben under dig.

2) sidde på alle fire. Rett et ben og sidder på den anden. Gentag med det andet ben. Denne øvelse hjælper med at øge muskelelasticiteten.

3) sidde på dine knæ Bøj langsomt ryggen og ligg på gulvet.

4) Den fjerde øvelse udføres i den udsatte position. Knæ er bøjet, hænderne vender bag et hoved. Udfør 10 øvelser, svarende til øvelsen på pressen. Albue at røre det modsatte knæ.

5) squat. Mens du indånder, stå op og rette op, da du trækker vejret, vende tilbage til den oprindelige position.

6) Udfør øvelsen "4", helt rette sine ben.

7) Antag en liggende stilling. På bekostning af "en" hæver bækkenet så højt som muligt på bekostning af "to" - sænk nedre ryggen til gulvet og slapp af.

8) Kør 5-7 pushups.

9) ligge på ryggen Løft det venstre ben, bøj ​​det ved knæet og sænk det. Gør det samme med det andet led.


Hvem er disse øvelser egnede til?

De to ovennævnte komplekser er ideelle til at udføre i remission. De hjælper med at styrke nedre rygmuskler, forbedre vævsernæring og reducere smerte. Øvelser 2, 4, 5 i kompleks nr. 1 og øvelser 7, 9 er velegnede til alle patienter: både i remission og akut løbende proces.

Principper for motion

Læseren skal have et spørgsmål: hvordan man laver øvelserne, når nervesystemet er knust? For at besejre en så vanskelig tilstand som ischias, skal øvelsen baseres på visse principper. Blandt disse er:

• Udfør øvelser skal være 7-15 gange afhængigt af sundhedstilstanden. Vær ikke nidkær.

• Hvert kompleks udføres i 2-4 sæt i løbet af dagen. En gang om dagen er ikke nok.

• Fitnessens varighed bestemmes af lægen.

• Ved den første ændring af sundhedstilstanden (udseende af smerte, ubehag), skal du straks holde op med øvelserne.

Det er nødvendigt at nøje overholde disse principper, så vil effekten ikke vare lang tid.

Anbefalinger og forsigtighedsregler

Der er flere tips:

• Du kan gøre både hjemme og i forhold til specialiserede grupper. Hjem klasser er mere foretrukne, men i gruppen er der mulighed for at udføre øvelser under kontrol af lægen. Dette er et klart plus.

• Før du starter klasser er det værd at konsultere med en læge.

• I intet tilfælde kan du udføre øvelserne, blindt følge instruktionerne. Det er vigtigt at mærke kroppens egne signaler og justere aktiviteten.

• Alle de beskrevne øvelser er kontraindiceret i avanceret osteochondrose og intervertebral brok. Dette er ikke en absolut udfordring, bare et spørgsmål skal udskydes, indtil en specialist besøger.

• Du bør ikke gøre øvelserne for alvorlig smerte, hvilket betyder, at tilstanden er akut, og du har brug for medicin.

Ischias svarer ikke godt til lægemiddelbehandling alene. Øvelse terapi vil være den bedste hjælpebehandlingsmetode.

Lås op i nervesystemet: kun 2 øvelser for at slippe af med smerte. Meget effektiv!

Den sciatic nerve er den største af alle nerver i vores krop. Begyndende i regionen af ​​lumbosacral plexus, passerer dens fibre gennem hele benet og sikrer dens innervation. I denne henseende er knusning af næsen nervøs for smerte og ubehag. Og i nogle tilfælde - endda et tab for et stykke tid.

Heldigvis er der særlige øvelser, der kan lindre dig fra smerte. Vi vil fortælle dig om de to mest effektive, som du let kan låse op med nervesystemet.

Øvelser for sciatic nerve

Øvelse nummer 1

  1. Lag på en flad overflade. Bøje dit ben.
  2. Hold det bøjede ben med begge hænder og langsomt rette det til brystet så meget som muligt. Hold hende i denne position i mindst 30 sekunder.
  3. Ret benet til sin oprindelige position og gentag øvelsen 2 flere gange.

Øvelse nummer 2

  1. Lag på en flad overflade. Bøje dine knæ.
  2. Kryd dine ben som vist på figuren, mens du støtter dem med dine hænder. Bliv i denne position i 30 sekunder eller mere.
  3. Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 2 flere gange.

Disse øvelser kan udføres individuelt eller i kombination. De er godkendt af læger og anbefalet at gøre deres patienter. For at forebygge plager forbundet med at klemme den sciatic nerven, er det værd at bruge så meget tid som muligt på fysisk aktivitet. Gå meget til fods, gør morgenøvelser, og efter arbejde, gør de øvelser, vi tilbyder.

Må ikke selvmedicinere! Hvis rygsmerter giver op i benet, skal du kontakte en læge for at bekræfte diagnosen og foreskrive behandling.

Unblocking den sciatic nerve: de bedste øvelser for at slippe af med smerte. Meget effektiv!

Goddag, kære besøgende! Sygdomme forbundet med sciatic nerve er langt fra ualmindeligt i den moderne verden.

Mange ved ikke, hvad de skal gøre med smerte eller en følelse af stramhed i dette område. Hovedårsagen til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme med rygsøjlen er en langsommelig livsstil.

Jamming kan forekomme under kraftig fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias opstår der ofte alvorlig smerte.
Lad os finde ud af, hvad der er de effektive øvelser til sciatic nerve.

Tegn på problemer med sciatic nerve

Ved klemning er der visse symptomer, som du skal vide:

  1. Følelse af akut smerte, når det læner sig fremad.
  2. Ryggbundens neuralgi.
  3. Ubehag i nedre ryg.
  4. Smerter ved bevægelse.

Hvis du finder sådanne tegn, skal du konsultere en læge. Når smerte foreskrev kompleks behandling. En yderligere måde at slippe af med smerten er medicinsk gymnastik.

Hvis krænkelse kræver særlig behandling.

Årsager til klemning

Følgende faktorer for udviklingen af ​​ischias er værd at bemærke:

  • skarpe muskelspasmer;
  • betændelse i lænderegionen
  • kombination af disse to faktorer.

Hvis dine muskler er klæbet, og der er feber, rødme i huden, følelsesløshed og hævelse, skal du straks kontakte læge.

Hvis smerten er tolerabel, så kan du prøve at udføre øvelserne.

diagnostik

Ved betændelse i lår eller ben er der lavet en særlig diagnose. For at finde ud af, hvor klemning udføres ved hjælp af ultralyd af rygsøjlen, MR og radiografi.

Derudover udføres biokemiske undersøgelser, og blod og urintest udføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er særligt effektive til at låse op nerven. De hjælper med at lindre smerter i lænderegionen og eliminere den inflammatoriske proces.

Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. Øvelserne skal udføres glat. Stretching er gjort som du trækker vejret ud.
Her er nogle øvelser, der kræves til stretching:

  1. Du skal ligge på gulvet og bøje dit ben. Træk det derefter hen mod dig og hold det på det maksimale strækpunkt i 30 sekunder. Herefter bøjer benet sig. Det er nødvendigt at gentage bevægelsen to gange.
  2. I samme stilling bøjes benene på knæ og strækkes til brystet. Et smertefuldt ben sættes på en sund en. Derefter skal benene låses i armene og forblive i denne position i 30 sekunder.
  3. Liggende på din side bør du tage en ømfod på en sok. Benet skal trækkes til sig selv og hælen for at nå balderne. I denne stilling skal du ligge lidt, og så slappe af.


For at behandle et problem kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medicinsk behandling, fysioterapi og speciel gymnastik.

Særlige komplekser

Der kræves særlige øvelser til smertelindring og behandling. Komplekset tillader ikke kun at fjerne smerte, men styrker også rygsøjlen og slapper af musklerne.

Hvordan udfører øvelserne kan ses på videoen i slutningen af ​​artiklen.

Gymnastik fra Bubnovsky

Et specielt sæt øvelser fra Bubnovsky er effektivt at klemme. Til forbedring af det muskuloskeletale system er følgende øvelser egnede.

Du skal køre dem 20 gange:

  1. Afslappende og hængende tilbage. Kom på alle fire. Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud som du trækker vejret ud.
  2. Udstrækning. Sid på alle fire, sidder på din venstre fod og strækker din højre tilbage. Så skal du gå så lavt som muligt.
  3. Startpositionen, som i den foregående version. Bøj fremad.
  4. Sving pressen. På bagsiden på ryggen bøjer knæene og løfter kroppen. I dette tilfælde skal du røre knæene med dine albuer.
  5. Sid på hælen. Når du indånder, stiger og strækker dine arme til siden.
  6. Gør rensende ånde. Sæt dine hænder på maven, og ånd luften gennem stramme læber.
  7. Drejer bækkens stilling på knæene.
  8. Skub op fra gulvet.
  9. Sæt dig ned og bevæge dig på gluteal musklerne. Dette giver dig mulighed for at fjerne spændingen i skinken.
  10. Skub op fra gulvet.
  11. På alle fire, sving frem og tilbage.


Alle disse øvelser kan bruges både til behandling og forebyggelse. De er designet til at styrke musklerne og stimulere blodcirkulationen.
Med betændelse kan du gøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfælde skal skuldre og fødder være på samme linje.

Det er nødvendigt at udføre tiltningen til højre og venstre. Ved indåndingen skal bækkenet skubbes fremad og udåndes tilbage.
Vand aerobic er også en effektiv øvelse. Denne mulighed er egnet til dem, der er kontraindiceret stærk belastning på rygsøjlen. Bevægelse i vandet reducerer belastningen på hele kroppen. At styrke lændepasningen og øvelser med bolden.

Som et terapeutisk gym passer yoga. Det hjælper med at styrke musklerne og gør dem mere mobile.

Derudover er det værd at bemærke følgende fordele:

  • afslapning af muskelspasmer
  • reduktion af smerte symptomer;
  • stimulering af blodcirkulationen.

Øvelser udføres med jævn vejrtrækning. Klasser skal afholdes hver dag. Anbring ikke straks vanskelige asanas.

For at varme op er det værd at bruge opvarmning. Butterflyen er en effektiv afslapningsøvelse.


I løbet af den periode, hvor smerter falder, kan du udføre følgende øvelser:

  1. For at slappe af ryggen, bøj ​​dine ben og træk dem mod dig. Derefter lås skinkerne og lænk i position i 30 sekunder. Så gør det igen.
  2. I samme position skal du trykke på dine ben til dig selv. Hver bør skiftevis skubbes til brystet.
  3. På maven skal du løfte og vende kroppen tilbage. I dette tilfælde skal benene trykkes på gulvet.
  4. Fra stillingen på bagsiden skal du stramme dine ben, og arme skal være bag din ryg. Så skal du røre ved dine knæ. Asana giver dig mulighed for at fjerne spændingerne i musklerne.
  5. I samme position, hæv dig langsomt bækkenet og sænk det.

Når spændingen trækker vejret, og når du slapper af - indånder. Asanas er også nyttige, når de står. Det er vigtigt at transportere dem ud i et ventileret område.

Her er et par punkter:

  1. Hæv din højre hånd og vippe kroppen til venstre. Så den anden vej.
  2. Walking på stedet. Benene skal løfte højt.
  3. Sæt en stol foran dig. En fod skal hvile på gulvet, og den anden skal sætte en meter fra den første. På udåndingen falder venstre hånd på en stol, og du skal se på den hævede højre hånd. Derefter gøres det samme med den anden hånd.

I slutningen af ​​hånden skal du starte tilbage for dig selv og holde dem i en spænding på 10 sekunder. Ved bevægelse er det vigtigt at koncentrere sig om spændingerne i musklerne.

Kontraindikationer

Yoga for ischias er ikke svært. Men det bliver lettere for dem, der har nogle færdigheder i klasser. Begyndere kan rådføre sig med eksperter.
Klasser anbefales ikke til følgende problemer:

  1. Sygdomme i blodet.
  2. Under eksacerbationer af smitsomme sygdomme.
  3. Efter en nylig slagtilfælde og hjerteanfald.
  4. Med onkologi.
  5. Med epilepsi.
  6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikationer omfatter postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis ubehag forekommer, bør motion stoppe.

Yoga vil hjælpe med en integreret tilgang. Denne teknik vil bringe musklerne i tone og gøre dem mere elastiske.

Fysioterapi procedurer

Følgende procedurer kan bruges til at reducere de smertefulde symptomer:

  1. Laserteknik til forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning.
  2. Anvendelsen af ​​et magnetfelt i betændelse.
  3. Elektroforese involverer indførelsen af ​​stoffer i det berørte område.

massage

For smertefulde symptomer anbefales en simpel massage. Bløde bevægelser skal strejke og ælte skinkerne, lårene og lændene.

Der skal lægges særlig vægt på fødderne og skindene. Massage hjælper med at reducere smertefulde symptomer og reducerer smerte.
Husk at slippe af med problemer med nervesystemet eller for at forhindre dem, det vil være nødvendigt med regelmæssig træning.

Med den rigtige tilgang kan du helt helbrede din krop. Farvel!

Klipning af den sciatic nerve: Terapeutisk gymnastik

Øvelser til at klemme nervesystemet med smerter i benet hjælper med at eliminere ubehag, normalisere blodcirkulationen og blokere selve nerven.

Den mest omfattende nerve er den sciatic. Ischias (ordentlig krænkelse) forekommer oftest som følge af den inflammatoriske proces. Vi må huske at for at spille sport eller gå i gymnastiksalen under en forværring af sygdommen er det umuligt. Den nervøse nervesygdomme kommer fra lændehvirvelområdet, så går den gennem bækkenet, halebenet og når tæerne. Da dens længde er ret stor, kan smerten under betændelse i den skiiske nerve manifestere sig hele sin længde - fra lændehvirvlen til fingerspidserne.

Selvom nerverne passerer gennem begge benets ben, føles smerte normalt kun i én. Med hensyn til dens intensitet kan det være ubetydeligt eller stærkt. Smerten er stigende, smertefulde, stikkende, skarp og så videre.

Symptomatiske manifestationer

Pinching en skiatic nerve er en meget stærk, skarp smerte, der oftest vises pludselig. Patienten påtager sig en tvungen, ofte ubehagelig stilling af kroppen, hvilket bringer ham mindre lidelse.

Patienten klager over prikken eller følelsesløshed i underbenene. Pinched nerve forvirret med noget andet kan ikke.

Ved bevægelse er der en stærk smerte, der trænger ind i lænderegionen, passerer i gluteus maximus og giver i hele underbenet. Under latter, hoste og andre pludselige bevægelser skyder smerten gennem lænden og benet.

Terapi til klemning af nerven skal gives forsigtigt, ellers vil tabet af fornemmelse i benene udvikle sig.

Principper for behandling

For at låse op i nervesystemet skal du finde ud af årsagen til situationen. Afhængigt af dette vil terapi blive ordineret.

For eksempel, hvis en kniv forårsager en neoplasme, vil behandlingen være kirurgisk indgreb.

Hvad angår lægemidlet, vil det første, du skal fjerne smerten og betændelsen, i dette tilfælde hjælpe NSAID'er og muskelafslappende midler.

For at normalisere metabolske processer i nerveceller er vitaminer fra gruppe B nødvendige, i det akutte stadium de ordineres intramuskulært, så kan de tages oralt.

Elektroforese, elektromagnetiske felter, ultraviolet lys, forskellige typer af massage, paraffin, hydroterapi - alt dette er fysioterapi, som vil sigte mod at lindre smerte, betændelse og frigivelse af den strangulerede nerve.


Ikke-traditionel behandling omfatter:

  • sten terapi;
  • fytoterapi
  • moxibustion;
  • akupunktur;
  • andre metoder, som i øjeblikket er meget meget.

Hvis vi taler om folkemusikopskrifter, så bruges der ved klemning af næsen, tinktur af laurbærblad, hestekastanje, granknopper, bi-produkter mv.

Kirurgisk behandling er indiceret for manglende konservativ behandling.

En af metoderne til behandling af nerve krænkelse er motionsterapi. Dette er en effektiv og ekstremt nyttig metode, der kan udføres både i specialiserede institutioner og hjemme.

Det giver dig ikke kun mulighed for at lindre smerter, men også for at forhindre efterfølgende klemning, fordi ved at udføre særlige øvelser styrker en person det muskulære lag.

Derudover øges blodgennemstrømningen til det ramte område, forbedrer cellulær og vævs ernæring.

Vi må straks sige, at kun gymnastik med at klemme nerveen ikke hjælper, bør behandlingen være omfattende, især i den akutte periode.

Hvis næsens nerve ofte klemmes, er det nødvendigt at gennemgå en komplet diagnose og behandles grundigt.

Gymnastik med klemning af næsen bør være regelmæssig og systematisk i remission. Men hvis den inflammatoriske proces er fraværende, fjerner den så meget smerte i perioden med eksacerbation.

Før du begynder nogen behandling, bør du konsultere din læge.

At lave de rigtige gymnastik øvelser

Det er godt at lave gymnastik i poolen, da dette reducerer kompression og muskelspænding. Under træning i poolen skal vandstanden være op til skuldrene. Komplekset af øvelser i poolen omfatter svingende underkroppene, gå, beskriver halvcirkler med foden og så videre.

Anbefalede også østlige teknikker - qigong. De praktiseres bedst i remissionstrinnet. Det er nødvendigt at starte klasser under tilsyn af en specialist, som vil lære dig at gøre øvelserne korrekt.

Derudover er vejrtrækningen meget vigtig, som instruktøren også kan undervise. Hvis træningsterapi kombineret med en massage, vil effekten blive stærkere.

Du kan gøre gymnastik derhjemme. Det skal tages i betragtning, at smerten kan øges i løbet af øvelsen, hvorfor fysioterapi øvelser foreskrives efter den inflammatoriske proces er stoppet.

Øvelser for betændelse bør absolut gøres langsomt og meget glat, jerks og pludselige bevægelser af legeme og ben er uacceptable. Enhver øvelse begynder med 5-6 tilgange, men med tiden kan de gradvist øges.

Startposition - stående:

  • gå på plads og forsøge at hæve dine knæ så højt som muligt;
  • læn hænderne på væggen og lav jævne bevægelser med dit lige ben til siden og derefter tilbage;
  • forsigtigt og meget langsomt få kroppen til at vippe til siden
  • forsøge at vippe kroppen fremad, men hvis det øger smerten, så er denne øvelse bedst endnu ikke færdig.

Siddende på en stol:

  • rette dit ben og træk tæerne mod dig, og træk dem fremad;
  • lav foden af ​​det forlængede ben med uret;
  • bøj dit ben og stræk derefter fremad og forsøg at hæve det så højt som muligt, mens bækkenet fra stolen ikke kan blive slået fra.

Liggende på siden:

  • bøj nederste ben i en 90º vinkel og rette det øverste ben og prøv at tage det så vidt muligt først, først og derefter tilbage;
  • bøj begge ben på knæ og tryk mod maven, stræk og slappe af.

Stående på alle fire:

  • lav langsom og glat fejning med din fod op og ned
  • Hold dit ben mod din mave og vippe hovedet, trykke din hage på brystet, derefter rette dit ben og trække tilbage, og løft dit hoved og stræk hovedet til din ryg;
  • stræk benet og beskriv dets cirkulære bevægelser;
  • Sæt på dine hæle glat og langsomt, efterlade dine hænder på gulvet, og stå så igen på alle fire.


Hvis du har en gymnastikbold, kan du ligge på den med maven og slappe af rygsøjlen og lemmerne.

Overtrædelse af næsen under graviditeten

I nogle tilfælde i slutningen af ​​graviditeten fra en langvarig belastning i en kvinde bliver ischias mere akut, mens man venter på, at en baby tager stærke stoffer, anbefales ikke. Derfor er terapeutiske øvelser den eneste måde at lindre smerter på.

Her er et par øvelser, der hjælper den forventende mor:

Terapeutiske øvelser til sciatic nerve ischias

I medicin refererer begrebet ischias til inflammation i den sciatic nerve, udløst af forskellige etologiske faktorer. Sygdommen kan være resultatet af infektiøse læsioner, bækkenets sygdomme, brok, rygskader, forskydning af hvirvler eller skiver. Behandling af sygdommen er sædvanligvis kompleks, og den har til formål at eliminere årsagen og lindre symptomer. En vigtig komponent i terapi er gymnastik for ischias, repræsenteret af et stort antal komplekser. Øvelser vælges individuelt. Overvej hvad de kan være.

Tegn på betændelse

Inflammation af den skiatic nerven gør sig selv følt de følgende tegn:

  • Akut smerte ved bøjning fremad.
    Neuralgi i skinkerne, som kan øges.
  • Ubehagelige fornemmelser i skinkerne og nedre ryg.
  • Når bevægelserne er mulige skarpe og uventede smerter.

Hvis du bemærker disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Ellers kan nervesystemet blive betændt endnu mere, og smerten vil intensivere.

Øvelser for Sciatic Nerve Ischias: Grundlæggende Regler

Øvelserne bør ordineres individuelt af en læge. Han forklarer hvordan man gør dem korrekt, og senere kan man selv gøre dem.

Medicinsk gymnastik med ischias bør udføres i overensstemmelse med følgende regler:

  • Komplekset skal udføres hver dag, helst to gange om dagen.
  • Det anbefales at udføre øvelserne på en flad og fast overflade. Indendørs bør ikke være udkast. Det er bedst at lægge en mat eller karemat på gulvet.
  • Når eksacerbation af inflammation skal stoppes midlertidigt gymnastik.
  • Øvelser udføres i et moderat tempo. Under forbuddet bøjer, hurtige og skarpe sving, bøjninger, stigning og så videre. Kontraindiceret i isjiaspring.

Komplekset af øvelser for ischias

Ovennævnte øvelser skal udføres i den periode, hvor alvorlige smerter passerede. Under eksacerbation er de kontraindiceret, fordi de ikke er rettet mod at lindre smerte. Øvelser udføres i tre positioner - liggende, stående og sidde.

I den udsatte position udføres følgende øvelser:

  • Liggende på ryggen, træk to knæ i brystet, skinker lås dine hænder. Hold denne position i et halvt minut, vend tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
  • Læg på ryggen, lås dit venstre knæ med begge hænder og træk det forsigtigt til højre skulder, hold det i 8 sekunder og sænk derefter. Det samme gentages for højre ben. Gentag 10 gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​to ben, prøv at presse rygsøjlen ind i gulvmusklerne. I denne position, hvile i et halvt minut, så slappe af. Gør 10 gentagelser.
  • Læg på din side, træk sokkerne. Bøj dine ben, prøv at stramme dem til brystet, og derefter langsomt rette. Gør 10 gange.
  • Lig på din mave, læn dig på dine arme, bøjede foran. Mens du bøjer dine albuer, strækker du ryggen så meget som muligt og siver dit hoved opad. Benene bør ikke hæves. Efter et par sekunder sænkes forsigtigt og forsigtigt til gulvet. For en start er det nok at lave fem gentagelser, og til sidst øge dem til 15.
  • I den bageste position trækker du fødderne tættere på skinkerne, skubber dem til gulvet. Kryds armene over brystet. Mens du indånder, løft torsoen glat, indtil skuldrene er helt væk fra gulvet. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Kør mindst 15 gange.

Træn med ischias i en siddestilling:

  • Sidder på gulvet, strækker dine lige ben fremad. Løft dine arme lige op til skulderniveau, prøv at få dem så langt som muligt bag din ryg og forbinder skulderbladene. Bevægelsen skal være glat, uden jerks. Gør fem gange.
  • Sæt på gulvet, hæv armene over hovedet og forsigtigt synke til ryggen. Løft forsigtigt brede ben i rette vinkler. På samme tid skal du sørge for, at skulderbladene ikke kommer ud af gulvet og i bagenden, fordi det giver ekstra belastning på ryggen.
  • I siddepositionen på en stol skal du udføre kroppens sving og lægge hænderne bag hovedet. For en start er det nok at udføre fem gentagelser i hver retning.

Øvelser i stående stilling:

  • Stå op lige, stræk ryggen så meget som muligt, læg dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft din højre hånd op, venstre lavere langs kroppen. Bøj til venstre på en sådan måde, at højre hånd ligger tydeligt over hovedet, ikke skifte tilbage eller fremad. Læn dig ned, indtil armen og kroppen er parallelle med gulvfladen. Derefter vender tilbage til startpositionen, indånder, på udåndingen, læner til højre. Gør fem gentagelser til højre side.
  • Hold ryggen lige, knæ ned, lås fingrene og træk dem over hovedet. Smid let fremad, indtil du rører gulvet med dine hænder og derefter forsigtigt rette op. Gentag 5-10 gange.

Der er også terapeutisk fysisk træning for ischias, der tager sigte på at fjerne den skarpe smerte i ryggen, som i denne tilstand er et resultat af at klemme rødderne på den sciatic nerven. Følgende to øvelser hjælper med at klare dette:

  • Ansigt over en horisontal overflade, der er omtrent på niveauet af dine hofteled. Du kan bruge bordet, sengen og så videre. Smidigt læg kroppen på denne overflade, slappe af. Tag en dyb indånding, puffer i mavemusklerne, sov i 4-5 sekunder og udånder så meget som muligt. Antallet gentagelser skal være mindst tre.
  • Kom ned på gulvet, læn dig på dine håndflader og knæ. Bagsiden skal holdes i en neutral position uden afbøjning. Slap af halsen, hovedet ned. Inhalér langsomt med din mave, hold vejret i fem sekunder og ånder ud. Gentag denne vejrtrækning 7-8 gange. Dette vil hjælpe dig med at føle smerten gradvist tilbagegang.

Gymnastik med ischias i Bubnovsky

Veletableret gymnastik med sciatic nerve ischias ifølge metoden fra Bubnovsky. Ved udvikling af komplekser rådgiver forfatteren at tage hensyn til den generelle sundhedstilstand, alderskarakteristika, niveau af egnethed i patientens muskler. Det er også vigtigt at holde sig til programmet, at udøve øvelserne bevidst og ikke at gå glip af klasser.

Det første sæt øvelser omfatter forskellige bevægelser med det formål at strække musklerne og ledbåndene:

  • Lumbal afslapning på alle fire ("kat" øvelse).
  • Fra kattepositionen bøjes du omvendt, mens du indånder og bukker den ud som du trækker vejret ud. Gør op til 20 reps.
  • I samme position bevæger du sig i et strækstrin, skifte skubbe mellem venstre og højre hæl, og træk det frie ben fremad. Træk armen modsat det forlængede ben så langt som muligt. Gør op til 20 gange.
  • I samme startposition skal du så vidt muligt nå dine hænder og holde resten på knæ og albuer.
  • Gå tilbage til startpositionen. På udånder, sænk kroppen til gulvet, bøj ​​dine arme, ånde ind under, og når du ånder ud, skal du rette dem igen. Hælene falder samtidig til skinkerne. Du bør føle en strækning af de nedre rygmuskler. Gentag 5-6 gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine hæle tættere på dine skinker og læg hænderne under hovedet. Tryk på din hage på brystet, mens du trækker vejret, nå til knæ med dine albuer. Mens du indånder, vend tilbage til liggende stilling, trækker maven ud. Gentag indtil du bliver træt.
  • Fra en lignende position, strækker du armene langs kroppen og udfører hævning og sænkning af bækkenet på udånding og indånding. Fokuser på dine følelser. Det optimale antal gentagelser er 30 gange.

Øvelser i den udsatte position kan suppleres med en iskompressor placeret under nedre ryg. Dette vil give mulighed for at lindre smerter.

Yoga for ischias

I betændelse i den sciatic nerve er meget nyttigt yoga. Det hjælper med at styrke musklerne, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og dets mobilitet. Sådanne bevægelser fra yoga er nyttige for ischias:

  • Sid på gulvet, rette dine ben. Bøj det højre ben i knæet, fødden af ​​højre ben bæres af venstre ben og ligger på linjen med venstrebenets knæ. Drej bagagerummet til højre. Den venstre hånd er placeret bag det højre knæ og rører gulvet. I denne position skal du forblive et øjeblik. Derefter ændres armene og benene og drejer i den anden retning.
  • Stå lige, skridt fremad med din højre fod. Tilt kroppen, hold ryggen ret, rør højre fod med venstre hånd, træk højre hånd op, drej kroppen til højre. I nogle sekunder forbliver du i denne position. Efter kroppen skal rettes. I stedet for højre hånd til at udsætte venstre og gentage bevægelsen.

Disse øvelser skal gøres langsomt og smidigt. Det anbefales at gentage dem 2-3 gange om dagen.

Medicinsk gymnastik for ischias ischias hjælper med at lindre tilstanden og lindre ubehag, hjælper med at slappe af muskler, forbedre kropsholdning. Men for fuldstændig helbredelse af ischias er det normalt ikke nok. Vi har brug for en bred vifte af aktiviteter, som også omfatter narkotikabehandling, fysioterapi, den daglige dosis foreskrevet af en specialist og overholdelse af andre lægers anbefalinger.

Fra fysioterapi kan det ses ved hjælp af laser, magnetfelt, elektroforese.

En anden foranstaltning, der kan angives for ischias, er massage. Det anbefales at gøre og i forværringen af ​​sygdommen. Ved forsigtige bevægelser begynder du at knæde eller berøre underkroppen, lårets bagside, skinker, ben og fødder. Massage vil hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer, reducere smerter.

Vi tilbyder at se videoen, der præsenterer øvelser, der hjælper med behandling af ischias.

Øvelser i fældefangst af næsen

Komprimering af sciatic nerve er en tilstand, der er kendetegnet ved svær smerte og andre ubehagelige symptomer, herunder følelsesløshed, begrænset bevægelighed i underekstremiteterne osv. Behandlingen af ​​dette problem omfatter en lang række aktiviteter, herunder terapeutiske øvelser og massage. Det skal dog tages i betragtning, at denne behandlingsmetode har sine egne egenskaber.

Øvelser i fældefangst af næsen

Først og fremmest er det vigtigt at afgøre, hvornår behandlingen af ​​en knust nervesnit ikke kan udføres på denne måde:

  • sygdommen i den akutte periode, når smertsyndromet er stærkt udtalt (normalt er det to eller tre dage umiddelbart efter klemning). I denne tilstand er kun medicinsk behandling vist for at lindre smerte eller reducere dens intensitet;
  • med sværte deformiteter i rygsøjlen på grund af et skifte af en hvirvel i forhold til en anden;
  • med intervertebral brok.

Når sygdommen passerer ind i den subakutiske form og sværhedsgraden af ​​smerte falder, kan du fortsætte til behandling med fysioterapi øvelser.

Særlige instruktioner

Ved påbegyndelse af behandling af ischias eller klemning af den sciatic nerve er det vigtigt at overveje nogle funktioner:

  • Før dette skal der foretages en fuldstændig undersøgelse, herunder en undersøgelse foretaget af en neurolog samt en MR- eller røntgenundersøgelse for at udelukke tilstande, der er kontraindikationer for overdreven fysisk aktivitet i denne periode;
  • når man vælger et sæt klasser, er det nødvendigt at følge anbefalinger fra en specialist, som han vil kompilere baseret på patientens aktuelle sundhedstilstand
  • alle komplekser kan kun udføres i en jævn, blid tilstand, hvilket eliminerer for store belastninger på rygsøjlen og pludselige bevægelser;
  • hvis øvelsen forårsager mildt ubehag, bør det ikke afbrydes, men hvis der opstår en skarp smerte, stop straks.

Mål og målsætninger

Smerte syndrom i ischias, eller ischias, er forårsaget af kompression og efterfølgende betændelse i den sciatic nerven på grund af nedsat blodforsyning. Derfor er fysiske aktiviteters opgaver i dette tilfælde genoprettelsen af ​​blodgennemstrømning i problemområdet og fjernelse af overskydende stress. Dette reducerer sværhedsgraden af ​​smerte forårsaget af kompression.

Fysioterapi til ischialgi er et specielt sæt øvelser med det formål at genoprette blodcirkulationen i musklerne i det sciatic område. Ved udførelsen af ​​sådanne øvelser forbedres metaboliske processer, hvorved smerten elimineres, og genoprettelsen er accelereret.

Øvelse komplekser

Behandling ved motionsterapi ordineres normalt af en læge, og den udføres under tilsyn af en specialist. Sådanne øvelser udføres i et behageligt tempo for patienten, ved stuetemperatur og på en hård overflade. Ligesom for andre lignende sessioner er regelmæssighed meget vigtig for fysioterapi. Samtidig er skarpe bevægelser og spring udelukket.

Alle øvelser, ordineret til ischias, kan opdeles i tre grupper i henhold til kroppens startposition, hvorfra de udføres:

  • Løft et knæbent ben fra en udsat position, og hold den i 10 sekunder. Desuden jo tættere det bøjede ben til brystet, jo bedre. Gentag 10 gange hver fod alternativt;
  • Træning "cykel": med opadrettede ben for at udføre bevægelser, der efterligner pedalens rotation, med hænderne placeret under skinkerne. Hver fod giver 20 rotationsbevægelser;
  • Bøje dine knæ og føre til brystet, og vend tilbage til startpositionen, slap af. Gentag 10 gange.
  • "Stitching" skinker: udføres først fremad og derefter tilbage. Hver balde skal udføres i 20 "trin";
  • Siddende på en stol med krydsede ben drejer kroppen fra side til side. Udfør 10 gange med skift af ben;
  • Siddende på gulvet med lige ben strækker dine arme foran dig. Bly til skuldrene på hænderne og vend tilbage til startpositionen. 10 gentagelser.
  • Startposition - indånding, ånder afrunding ryggen i lændehvirvlen - 5 gange;
  • Kanter til siderne med en hånd hævet over hovedet til 10 gentagelser;

gymnastik

Da både til behandling og forebyggelse af tilstande, der bidrager til klemning af den sciatic nerve, er tilstrækkelig fysisk aktivitet nødvendig, vil gymnastik være meget nyttig.

Der er mange varianter af det, i dette tilfælde morgen gymnastik og de såkaldte fysiske øvelser i form af pauser i stillesittende eller stående arbejde vil være vejen. Sådanne foranstaltninger styrker og helbreder kroppen som helhed og bidrager til forbedring af blodcirkulationen.

opladning

Opladning er en slags gymnastik. Hovedpunktet i denne hygiejniske foranstaltning er at "vække" kroppen om morgenen og forberede den til yderligere anstrengelse.

For at gøre dette kan du gøre følgende øvelser:

  • Liggende med ryggen på en hård overflade, skal du hvile dine arme udvidet til siderne, til gulvet, benene skal trækkes op og skiftevis skrånes til siderne 10 gange hver;
  • Liggende på siden for at bringe knæene til brystet, samtidig med at bøjning i nakken - 10 gange;
  • Ligger på en hård overflade på underlivet for at hæve hænder med ribben buret, med benene at holde presset på gulvet - 10 gange.

Morgen øvelse er en fremragende forebyggelse af osteochondrosis, som som regel er "skyldige" af klemning. Regelmæssighed i gennemførelsen af ​​sådanne øvelser er meget vigtig, da kroppen skal vænne sig til belastningerne, er dette den vigtigste betingelse for den smertefrie gennemførelse af disse øvelser.

Øvelse terapi til gravide kvinder

De fleste øvelser til gravide involverer at strække rygmusklerne til at lette lændehvirvelområdet og lette trykket på det. Specificiteten af ​​motionsterapi til gravide kvinder er, at de har brug for endnu mere mild behandling og i udelukkelse af øvelser i stillingen på maven.

En session af terapeutisk gymnastik under graviditeten kan bestå af følgende øvelser:

  • Bøjning fremad med et ben på den anden - 10 gange;
  • Skråner til siderne med skiltede hænder - 10 gange i hver retning;
  • Stretning af lårmusklene: Knæl og læn dig i hænderne på gulvet, læg et ben foran dig, flytte din vægt fremad, hold denne krop i ca. 10 sekunder, og skift derefter sider;
  • Bøjning fremad, når begge hænder sidder på bagsiden af ​​stolen foran - 10 gentagelser.

I yoga, herunder ischias, er hovedtræk korrekt - roligt og målt - vejrtrækning. Alle handlinger udføres langsomt og uhyggeligt.

Asanas passer i dette tilfælde:

  • Marichiasana: Rett dine ben fremad, hold skinkerne med dine hænder og træk dem så meget tilbage som muligt. Prøv at sidde på ischialbenene. Placer det bøjede ben nær den lige linje. Lige beninspiratorisk trækker så vidt muligt opad. Ved udåndingen skal du placere din hånd bag det modsatte ben og placere din anden hånd for at støtte bag ryggen. Udfør op til 20 åndedrætsbevægelser. Så gør det samme på den anden side.
  • Ardha Matsyendrasana: Bøj venstre ben i knæet og læg det på gulvet, bøj ​​det højre ben i knæet og læg hælen bag det venstre knæ, drej kroppen til højre, læner sin højre hånd på gulvet, bøj ​​venstre hånd i albuen og læg albuen foran højre knæ. Denne handling udføres for 20 åndedrætsbevægelser. Så ændres siden.

Gymnastik Qigong

Teknikken til denne gymnastik, der bruges til klemning, kaldes "sovende-stående." Kinesiske eksperter inden for denne praksis mener, at med sådanne sygdomme er det nødvendigt at udføre øvelser på benets muskler. Bevægelserne er som følger:

  • "Sleep": hævning og bøjning af benene, samtidig med at benet øges på den sunde side med 900 og på den berørte side - med 450;
  • "Siddende": Rettede ben ned til gulvet, sidder på sengen, efter at de når ud til dem med fingrene;
  • "Stående": Stigningen af ​​benene bøjet på knæene vekselvis stående, hænder på siderne.

Øvelser i poolen

Komplekset af erhverv i poolen omfatter svingben, rotationer, stigninger. Derudover vil undervandet gå meget nyttigt under disse forhold, da vand skaber yderligere modstand.

Nyttig video

Nedenfor kan du finde ud af mere om iskiasøvelser.

konklusion

Det er bedst at begynde at øve nogen af ​​disse teknikker under tilsyn af en erfaren specialist. Dette vil undgå skader og komplikationer. Tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper med at genoprette blodgennemstrømningen og fremskynde genopretningen.

gymnastik

Betegnelsen iskias betegnes den inflammatoriske proces i den sciatic nerve. Denne nerve er kendetegnet ved svær smerte, der giver til nedre ryg. Ischias opstår, når kroppen er i en ubehagelig stilling i lang tid, såvel som under graviditet, bækkenskader. Hvis klemningen ikke behandles, bliver den til betændelse. Medicinsk gymnastik med ischias vil hjælpe med at komme sig.

Tegn på ischias

Det første symptom, når næsen er knust - smerter opstår, når en person forsøger at læne sig fremad. Hvis smerten ikke falder ned, falder den under, først i rumpens område, og giver derefter til foden, og smerten er skarp, skydning, det populære navn for sådan smerte - "kammer". På trods af det faktum, at i den bageste position kan skade mindre, opnås effekten med ustabilitet, det er stadig svært at sove, fordi smerten gør det umuligt at bevæge sig selv på sengen.

Blandt symptomerne på klemning kan næsen være:

  • smerte i gluteal regionen, det kan blive stærkere med længere siddende;
  • brændende, prikkende i nedre ryg og skæl;
  • muskelspænding, som kan ledsages af svaghed, følelsesløshed;
  • smerten bliver skarp, når du går og intense bevægelser.

Hvis du ikke yder lægehjælp til sådanne symptomer, vil den nervesygdomme blive betændt, og smerten vil stige. Behandler en neurolog, efter en omfattende diagnose (røntgen, MR, palpation af hænderne) foreskriver speciel opvarmning og bedøvelse i form af salver, geler. Også, når næsen er knust, er der ordineret massage, fysioterapeutiske procedurer, vandprocedurer, fysiske øvelser i form af terapeutisk gymnastik.

Anbefalinger til behandling af sciatic nerve pinching:

  1. Du kan ikke sidde mere end to timer uden opvarmning.
  2. Når du står, prøv at sætte dine fødder lige.
  3. Du kan ikke slæbe, ujævn position af rygsøjlen øger kompressionen af ​​nerver og svækker musklerne i ryggen.
  4. Sov bedre på siden, knæ bøjet.
  5. Fedme og overskydende vægt fremkalde sygdomme i ryggen, du har brug for at tabe sig.
  6. Kroppen har brug for vitaminer B.
  7. Det er kategorisk umuligt at bære høje hæle, generelt skal skoene være behagelige.

øvelser

Når næsens nerve klemmes, komprimeres slutningerne i lumbosakral ryggen. Årsagen kan være deformation af skiverne eller forskydningen af ​​hvirvlerne. Derfor vil bevægelse og træning af rygmusklerne bidrage til at undgå denne sygdom, men behandling bør også udføres ved hjælp af fysiske øvelser.

Når en nerve klemmes i bækkenområdet, ønsker man fred og vil ikke bevæge sig. Men dette er en bedragerisk stilling, du har brug for særlig fysisk aktivitet. Kun under graviditeten kan du afstå fra øvelser i gymnastik (og at bevægelsen er meget nødvendig for gravide kvinder). Også blandt kontraindikationerne - forskydning af rygsøjlen, som behandles af en kiropraktor, tillader akut smerte heller ikke at engagere sig. Øvelser kan udføres ikke kun efter anæstesi, men efter en naturlig dæmpning af smerte. Du skal træne uden pludselige bevægelser og undgå svær smerte.

Du skal begynde at gøre det med fem gentagelser af øvelser, så du kan få op til fem, ti. Du kan træne op til tre gange om dagen, først ti minutter, men snart kan du tage op til 30 minutter. Det giver ingen mening at gøre længere, det er bedre at øge intensiteten og amplituden af ​​øvelserne selv, hvis smerte tillader det.

Ligger ned

  1. På bagsiden. Bøj det hævede ben i knæleddet, indånder tæt på brystet og dvæle i ti sekunder, hold vejret i fem sekunder, gentag på det andet ben og derefter med begge ben. Lænden skal være afslappet, øvelsen har til formål at strække den.
  2. På bagsiden. Børster lægges under skinkerne, to ben oprejst, simulerer torsionen af ​​cykelpedalerne, men uden acceleration og indsats, lav 15 omgange med deres fødder.
  3. På bagsiden. Placer dine palmer på de udstrakte arme, hæv benene lodret og hold dem sammen, vippe ti gange til højre og venstre til 45 graders vinkel.
  4. Læg på din side, bøj ​​dine ben, stræk dine sokker og tryk dine knæ ned til brystet med indsatsen, bøj ​​ryggen og vippe hovedet, gentag ti gange.
  5. At ligge på maven, arme lige over hans hoved, hæve ribben buret over gulvet, mens han bøjer armene og ikke bevæger benene, gentag fra 5 til 10 gange.

I en siddende stilling

  1. Går frem og tilbage, sidder på skinkerne med lige ben.
  2. Løft lige arme bag ryggen på brystniveau, gør det langsomt.
  3. Sid på en stol, kryds dine ben (læg benene på benet, knæ på knæet), hold ryggen lige. Palmerne på bagsiden af ​​dit hoved drejes til siderne ti gange, så gentag, skiftende ben.
  4. Stående på alle fire, bøj ​​ryggen op på udåndningen, ned - på indånder.

I en stående stilling

  1. Feet lidt fra hinanden, hænder på hofter, bevæger bækkenet fremad under indånding, tilbage udånding.
  2. Benene skulderbredde fra hinanden, langsomt læner sig til siden, bringe den modsatte arm til bue, gentag fem gange.

Efter behandling for ischias øvelser bør udføres regelmæssigt, for eksempel i stedet for morgen øvelser. Det er også nyttigt at køre, cykle. Vælg en mobil livsstil, flytte arbejde, og du vil ikke have problemer med nerveender i rygsøjlen og bækkenområdet.