Selvmassage i nakken hjælper med at eliminere tegn på osteochondrose - migræne, følelsesløshed i ekstremiteterne, forringelse af ydeevne, smerte, når man drejer hovedet. Denne sygdom opstår efter halsskader og under stillesiddende arbejde. Der er skader på muskler, blodkar, ledbånd, nerver, betændelse og smerte begynder. Når smerten ikke stopper, kan du selvmasse halsen og kraveområdet.

Stadier af selvmassage

Hvordan massage nakken korrekt? Hver massage er opdelt i 3 faser:

1. Forberedende. Vi opvarmer muskelvævet i nakke- og nakkeområdet. Dette gøres ved at strække ryggen af ​​nakken, så palmer flytter til frontområdet. Vi vender håndfladen tilbage til nakken og går igen til frontområdet. Disse manipulationer udføres flere gange. Intensivt strækker musklerne, så de opvarmes.
2. Hovedfasen består i at massere kravebenet og trapezius musklerne. Øverste ryg og nakke muskler er også masseret.
3. Afslutter massage bevægelser beroligende opvarmede muskler.

Alle manipulationer er opdelt i manuelle handlinger og handlinger med forskellige objekter. En anden form for bevægelse - en punkt-effekt, produceres, både for hånd og ved andre objekter.

Selvmassage teknik

Hvordan laver man en massage selv? Massage i halsområdet til dig selv begynder at strejke, mens håndfladerne styres langs halsoverfladerne.

Bevægelserne foregår fra top til bund, der er mulige laterale bevægelser, der passerer langs kanten af ​​trapezius muskler.

• Vi berører musklerne med palmer i retning fra rygsøjlen til skuldre og armhuler. Palmernes tryk øges, og stregerne bliver gnidningsbevægelser. Rubbing hold phalanges, med fingrene klædt i en knytnæve. Således forbedres effekten på musklerne og vævene i denne zone. Bevægelserne udføres i en spiral.
• Knead hals og krave område, der dækker muskelpalmen. Samtidig placerer vi vores fingre på denne måde: tommelfingeren af ​​hænderne er placeret på den ene side, på den anden side de andre fingre, og en flok af hud forbliver mellem fingrene. Hovedfokus er på trapezius musklerne, masseret dem fra to sider. Når man gør æltning, er smerter mulig, især hvis musklerne er betændt og spændt. Hvis det gør ondt for meget, letter muskeltrykket lidt. Formål: Maksimalt slappe af musklerne i denne zone.
• Selvmassage i nakken bør ikke påvirke rygsøjlen, den bør ikke udøve noget pres. Alle bevægelser udføres på den nuværende lymfe, det vil sige fra hoved til midje.
• Ikke kun halsområdet er masseret, men også skuldrene. Til dette udføres slibning og æltning af en lille intensitet i skulderledene. Gnid derefter med håndfladerne halsen fra hovedet mod skuldrene.
• Bøj fingrene på håndfladen i "båden" og let tappe på nakkens nakke.
• Massagen af ​​dette område slutter med vibrerende bevægelser udført af fingerspidserne. Bevægelserne ligner at skrive på tastaturet eller spille klaveret.

Under selvmassage i halsen og kravezonen forbedrer hudens rødder deres blodforsyning. På grund af stigningen i hudtemperaturen, udvidelsen af ​​blodkar. Hud ernæring forbedrer. Huden bliver elastisk og elastisk. Edema af vævene fjernes, og hjertets aktivitet genoprettes takket være forbedret blodgennemstrømning.

Manuel massage gør det selv

Efter opvarmning af musklerne udføres hver øvelse i 3 minutter, nøje adhering til sekvensen.

• Cirkulære bevægelser udføres på begge sider af nakken med høj intensitet. Vi "trykker" sener og muskler omkring den syvende hvirvel.
• Vi udfører "savning" bevægelser af ribbenene af armene langs halsen. I halsområdet ændrer disse bevægelser sig ved at trykke med fingerspidserne eller kanterne af håndfladen.
• Udfør ridser med fingrene foran, bag nakken. Du kan bære dem på siden af ​​nakken. Ridser er lavet med pres. De samme bevægelser foretages i nakkeområdet, der bevæger sig fra nakke til skuldre.
• Vi klemmer området fra halsen til kravebenet og bevæger sig strengt nedad og ændrer mængden af ​​hud, der tages af fingrene. Strålende slutter med gnidning og lys klappende med kanten af ​​håndfladen.

Brug af udstyr til massage

Det anbefales at massere nakke- og nakkeområdet ved hjælp af bambuspinde, trykke på nakke og rygområder og forskellig intensitet, hastighed og frekvens. Alternativt anvendes en rulle jade, som udføres ved at rulle langs rygsøjlen. En af assistenterne i massage vil være Su Jok (spiked ball). Han udførte næsten enhver manipulation.

Massering med en vibrerende massageapparat vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene, og en terryhåndklæde bruges til at gnide halsen.

akupressur

Denne teknik er baseret på manipulation af de aktive punkter i det masserede område. Det skal gøres, både med fingre og træpinde. Trykket ved hvert punkt varer ikke mere end 4-5 sekunder, og antallet af udtag bør være omkring 15. Hvis på et tidspunkt alvorligt syge, om det er lavet cirkulær masserende bevægelse.

En anden variant af udførelsen af ​​en punkteffekt vil være en Kuznetsov hippikator med nåle.

Følelser efter sessionen

Efter ham vil patienten sikkert føle smerte. Læger forklarer årsagen til disse følelser som følger: En person bruger sjældent disse muskler i livet, og massage har samme effekt som at øve fitness. Over tid bliver kroppen vant og smerten efter sessionen går væk, men hvis smerten intensiverer, skal du søge råd fra en specialist.

Hvornår kan du gøre selvmassage?

Cervikal selvmassage anbefales til at lindre spændinger i nakke muskler. Dette er et glimrende værktøj til fjernelse af migræne. Det bruges til behandling af neuralgi, plexitis, med neuritis. Det forbedrer søvn, sparer fra højt blodtryk.

Vist massage til behandling af osteochondrose og skoliose. Men massage, udført selv af en professionel, er ikke et middel til behandling af disse sygdomme. Det er kun et af elementerne i kompleks terapi.

Når man ikke skal massere?

Det masserer ikke patienter med kræft, personer med hjerte, nyre eller leversygdom. Personer med blodpatologier bliver nødt til at opgive disse manipulationer, især hvis hæmostasen er svækket. Kontraindikationer for massage vil være trombose, øget patienttryk.

Det anbefales ikke at massere folk med smitsomme sygdomme og feber. Folk med hudsygdomme bør også udelukke massage fra deres behandling.

SELF-MASSAGE TILBAGE

Selvmassage til sygdomme, skader og smerter. Følgende metoder til selvmassage vil være et godt supplement til den komplekse behandling af lumbosacral radiculitis og ischias, myosit, intercostal neuralgi, såvel som for søvnløshed.

Til lumbosacral radiculitis og ischias

For det første skal du lidt reducere smerten, især under et angreb. En god effekt er givet ved massage efter termiske procedurer (opvarmning med varmt sand, bad osv.). Du kan også anvende opvarmning af salver og kompresser.

Selvmassage udføres i sacro-lumbar og gluteal regioner, om nødvendigt, i lårets bageste overflade. Du skal starte med en lysmassage, og derefter gå videre til en mere intensiv. Gennemfør 2 - 3 gange om dagen.

Først udføre strøg, æltning. Fortsæt derefter med at gnide med fingrene og håndens bagside. Derefter veksles retlinet og cirkulært gnidning med en tommelfinger, trefingerpuder og knogler fastgjort i en knytnæve. En god tilføjelse til selvmassagen vil være terapeutisk gymnastik.

Med myositis

Myositis er en inflammation i muskelvæv. Ofte er myosit lokaliseret i nakke og talje.

Selvmassage i nakken og musklerne i skulderbælte bruger siddende Følgende teknikker anvendes: strøg og gnider hovedbunden i hovedet med to hænder (occipital region), æltning af musklerne i nakke og skulderbælte skiftevis med den ene eller den anden side. Lændehvirvelsesområdet masseres mens du står, sætter en fod på en lille stativ, stræber og gnider med en eller to hænder (hænder skal tages i "lås") fra bunden opad og til siden.

I interkostal neuralgi

Interkostale neuralgi manifesterer som smerte langs de intercostale nerver. Selvmassage udføres mens du sidder, stræber og griber de mellemliggende rum med fingerspidserne. Derudover er det nødvendigt at udføre gnidning og ælning af ryggen med to hænder. For at gøre dette skal du slutte hænderne i låsen og gnide ryggen fra taljen til skulderbladene.

Til søvnløshed

Smerter generelt og især rygsmerter fører ofte til søvnforstyrrelser. Selvmassage hjælper dig med at løse dette problem.

Denne selvmassage er færdig inden sengetid. Du skal først tage et varmt brusebad eller bad. Liggende udfører strøg og gnider benene, maven, brystet og så sidder det allerede, blidt strejf af det okkipitale område og musklerne i skulderbæltet. Massage bevægelser udføres med en og to hænder fra top til bund (til skuldrene). Når du har afsluttet massageen, skal du ligge, lukke øjnene og slappe af dine muskler.

Firming eller wellness, selvmassage af ryggen

Nå, hvis rygsmerter ikke er dit problem. Lad det være sådan. Ikke desto mindre bør du gøre for selvforsyning til forebyggelse.

Denne selvmassage kan hjælpe dem, der har træt træt på grund af stillesiddende livsstil eller af andre grunde, og dem, der oplever tung fysisk anstrengelse.

Husk, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, ville det være klogt at først rådføre sig med din læge.

Selvmassage af thoracal rygsøjlen

Det vil bidrage til at udvikle den korrekte kropsstilling, styrke rygmusklerne.

Hvert element skal gentages 4 - 6 gange. Hovedbetingelsen - ingen smerte! Hvis du oplever ubehag, kan du ikke nå det rigtige sted, dine hænder bliver trætte - opgive proceduren. Bed dine kære om at strække din ryg eller konsultere en massage terapeut.

1. Sæt på gulvet med dine ben krydsede, lås dine fødder med dine hænder og rul på ryggen, frem og tilbage.

2. På dine knæ, læn dig lidt frem, læg dine hænder bag ryggen. Med knogler fastgjort i en knytnæve, tryk på siderne af rygsøjlen. Bevægelsesretningen - fra sacrum up, så høj som muligt.

3. Udfør proceduren med en hydromassage tilbage. Bevægelsesretningen - fra skinkerne til nakken. Vandet skal være varmt (38 - 40 ° C), og den strålende stærke.

Selvmassage af de bredeste rygmuskler

1. Sæt på en stol, læg dine ben på benet, hånden med samme navn - på det hævede lår. I denne stilling med den modsatte hånd udføre strøg, gnidning, æltning med fingerspidserne. Bevægelsesretningen - fra bækkenet op.

2. Stå lidt, læn dig lidt mod det område der masseres. Med den modsatte hånd, som i siddestilling, følg de samme teknikker.

Selvmassage af lumbosacralområdet

Hold stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd med at strejke palmar, så børstenes bagside. Dernæst udfør slibningen: retlinet og cirkulært - med pads af de fire fingre fra begge hænder fra halebenet op; lige og cirkulære knogler fastgjort i en knytnæve. Når du gnider, skal du fjerne bækkenet skiftevis frem og tilbage, som giver dig mulighed for at dybere og forsigtigt massere sakralområdet.

Integreret selvmassage i ryggen, lændehvirvel og skinker

Massage ryggen mens du sidder eller står. Udfør æltning med fingrene på den ene hånd (med venstre hånd æltning højre og højre side med venstre) eller med to hænder fra taljen op til nedre hjørner af skulderbladene. Tilbage gnides med to hænder, forbundet med slottet eller på bagsiden af ​​den ene hånd. Massebehandlingernes retning er langsgående, tværgående og cirkulære. Du kan udføre gnidende næver, underarme, fingerspidser langs rygsøjlen fra lændehvirvlen op til nedre hjørner af skulderbladene. Når stryge håndfladen lå på lændehvirvelsøjlen til venstre og højre for rygsøjlen og bevæge sig frem til brystet.

Massage gluteus musklerne mens du står eller ligger på din side. Hvis du masserer, mens du står, skal du placere det masserede ben på et stativ, så musklerne slapper af. Massage dine højre gluteus med din højre hånd og din venstre med venstre hånd (du kan massere musklerne med begge hænder). Stroking udføres fra gluteal fold til nedre ryg. Når du vibrerer, tag muskelen med fingrene, løft den lidt op og udfør oscillerende bevægelser. I den udsatte stilling masseres den med en hånd: Gnid den med fingerspidserne eller din knytnæve og knead med alle dine fingre eller bare din tommelfingre.

Til en kompleks selvmassage på bagsiden kan du bruge en plastikflaske på to liter fyldt med vand. Hun er lagt under ryggen. Basere på hænderne bag hoved og ben, rull flasken flere gange fra sacrum til skuldre. Juster dybden og intensiteten af ​​massagen selv, så du undgår smerte. I de første sessioner udføres øvelsen 2 - 3 gange. Med hver session øges antallet af gange.

Afhængig af fysisk kondition og velvære kan den nå 10-30. Denne øvelse er rettet mod vilkårlig selvforstrækning af rygsøjlen.

Neck self-massage med osteochondrose

De ødelæggende processer af rygsøjlens knogle- og bruskvæv på grund af dystrofiske forandringer manifesterer sig tydeligt i den cervikale rygsøjle. Patienter diagnosticeret med osteochondrose i 50% af tilfældene lider af denne patologi i denne del af rygsøjlen.

Derfor er ikke-farmakologiske metoder til helbredelse af denne sygdom stadig mere populær i forebyggelse og behandling af osteochondrose. En sådan metode er nakkemassage. I dette tilfælde synes massagesessionen at være afgørende for at lindre symptomerne på destruktive processer samt for at forbedre patientens generelle fysiske tilstand. I dette tilfælde er metoderne til massage, som patienten anvender uafhængigt hjemme, i form af tilføjelser til den vigtigste behandling udført af specialister.

Hvordan genkender cervikal osteochondrose?

Osteochondrose af den cervicale rygsøjlen anses for at være ødelæggelsen af ​​bruskvæv mellem hvirvlerne. Dette væv er placeret inde i intervertebralskiverne og udfører en forbindelsesfunktion til hvirvlerne. Sygdommen ledsages af sammenbruddet af bindevæv i diskens hulrum, som følge heraf fører det til dystrofi af de livmoderhalske hvirvler.

Årsagerne til osteochondrose afslører arvelighed og fysisk svaghed i patientens krop - som regel betydelige aldersrelaterede ændringer i knoglevæv.

Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:

• overdreven muskelspænding i nakken. Dette sker ofte fordi en persons krop er i samme kropsholdning i lang tid;
• skade på rygsøjlen og de omgivende bløde væv på grund af en pludselig bevægelse af hovedet eller for eksempel ved påvirkning;
• stillesiddende livsstil, hvor dystrofi af bruskvæv dannes;
• anatomiske og fysiologiske træk ved hvirvlerne, som følge heraf er der underudvikling af denne del af rygsøjlen.

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile del af den menneskelige rygsøjle. Og faktorer, der påvirker udviklingen af ​​osteochondrose, forårsager et fald i beskyttelses- og afskrivningsfunktionerne hos hvirvlerne i dette område, hvilket ofte fører til klemning af deres "bindebrusk" samt til klemning af nerver og blodkar. Denne tilstand af hvirvlerne kan forekomme selv på grund af en lille muskelspænding i nakken.

Manifestationer af osteochondrose

Der er en række stadier i udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle. For hver af dem i udviklingen af ​​sygdommen har sine egne symptomer og egenskaber.

Tabel nr. 1. Faser af osteochondrose.

Metoden til behandling og processen med at anvende komplekset af foranstaltninger til at genoprette deformerede nakkevertebraer afhænger af hvilken fase af sygdommen patienten er i.

Behandling af osteochondrose

Behandling af osteochondrose indebærer et kompleks af foranstaltninger, som omfatter udpegelse af passende medicin, fysioterapi, herunder massage samt fysioterapi sessioner. Manuel terapi kan supplere behandlingen efter behov. En gavnlig effekt i behandlingen af ​​motion i svømning, Pilates og yoga.

På tærsklen af ​​ethvert sæt behandlingsforanstaltninger er høring af en læge specialiseret på dette område nødvendigt. Dette behov skyldes en række kontraindikationer, som altid er til stede ved anvendelsen af ​​behandlingen individuelt for hver patient. Så med alvorlig smerte er virkningen på kroppen af ​​sportsbelastninger udelukket. Gymnastiske øvelser sammen med en massage udføres også efter reduktion af smerte syndrom. Med hensyn til svømning er de anbefalede øvelser opvarmet på bagsiden eller stilarter, hvor svømmerens hoved er nede.

De procedurer, der må udføres hjemme, omfatter selvmassage af den cervicale rygsøjle.

Produktivitet af selvmassage

Metoden til selvmassage har den primære fordel i den generelle tilgængelighed af brug. Hvis patienten er begrænset i gennemførelsen af ​​behandlingen af ​​en eller anden grund, herunder økonomisk, gør det ikke vanskeligt at forbedre sin fysiske tilstand takket være metoden til selvmassage. Denne foranstaltning vil give mulighed for at slippe af med intensiteten af ​​smerte i osteochondrose i en ret lang periode. I dette tilfælde skal en liste over regler og anbefalinger fra specialister, der er bekendt med de tekniske grunde i selvmassageproceduren, udføres. Som følge heraf vil personen gøre betydelige fremskridt i behandlingen af ​​osteochondrose efter fem sessioner.

En systematisk indvirkning på rygsøjlens problemområde som nødvendigt kun ved hjælp af hænder fører til følgende positive resultater:

• smertens intensitet falder: musklerne er lettet fra spændinger, spasmer forsvinder, brusk og hvirvler genopretter den oprindelige struktur, og nervefibre, der er fastspændt og deformeres under udvikling af osteochondrose frigives;
• ernæring af hjernen med ilt genoprettes, hvilket blev forstyrret under dystrofiske forandringer i cervixområdet. Følgelig forsvinder svimmelhed, problemer med hørelse, syn og koordination. Og dette fører igen til eliminering af psykosomatiske manifestationer i form af søvnløshed, frygt, depression og angst. Også grundårsagen til problemet elimineres i form af normalisering af blodgennemstrømningen, som er den vigtigste bærer af iltmolekyler. Oxygen sult forsvinder, og med det er de vegetative manifestationer af osteochondrose;
• genopretning af de deformerede hvirvelbindende elementer i form af det bruskvæv af intervertebrale diske er hurtigere. Dette skyldes en ekstern indflydelse, der forbedrer blodgennemstrømningen sammen med ilt til problemdelen af ​​rygsøjlen. I dette tilfælde er den metaboliske proces i vævene og regenerering af vævene selv mere aktive.

Hvad er selvmassage sessioner for?

Multilateral forskning i forbindelse med osteokondroseproblemet viste, at regelmæssig korrekt udført regelmæssig selvmassage bidrager til en positiv effekt, forbedrer patientens tilstand og fjerner de fleste ubehagelige symptomer på sygdommen. Passerer selvfølgelig en selvuddannelse, en person er i stand til at slippe af med ikke kun de ledsagende symptomer, men også for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. Og i nogle tilfælde forbedrer selvmassering tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed.

Meget effektiv er den selvmassage af den cervicale rygsøjle i en specialstol. Men hvis patienten ikke har en sådan mulighed, så vil en almindelig husstandsstol gøre. Det vigtigste med sessionen er at sidde komfortabelt og slappe af. I løbet af perioden med massageeffekter i cervixområdet må patienten ikke opleve smerte eller andet ubehag. En selvmassagesession består normalt af fire eller fem knådende bevægelser i hænderne, såvel som to eller tre slibende og vibrerende.

En selvmassagesession gør det muligt for patienten at lindre smerter og slappe af nakke muskler uden hjælp. Der er ingen grund til at gå overalt, da proceduren kan udføres i et behageligt hjemmiljø. Et særpræg ved selvmassage er fraværet af kontraindikationer, der skal bruges, fordi hele processen er under patientens kontrol og han regulerer intensiteten af ​​proceduren. I dette tilfælde udelukkes udelukkelse af smerte for sig selv og skade på hvirvlerne.

For større effektivitet er selvmassage ordineret sammen med gymnastikøvelser. Hvis sessionerne udføres med regelmæssighed, vil helbredelsesresultatet ikke tage lang tid at vente.

Forberedelse til selvmassage i cervikal osteochondrose

Under selvmassageproceduren kan du bruge en eller to hænder afhængigt af individuel komfort. Den første ting at gøre er at vælge den mest korrekte kroppsstilling. Den mest komfortable position sidder. I dette tilfælde skal torsoen holdes lige. For at opnå denne position, skal du sidde ned, bøj ​​knæene og læne på bagsiden af ​​en stol eller stol. For at undgå hurtig træthed i overekstremiteterne under en massage skal du rette dem - f.eks. På armlænene på stolen.

Det er ikke forbudt at gøre massage i stående stilling. For at gøre dette skal du sætte benets skulderbredde fra hinanden. Patientens legemsvægt skal fordeles jævnt på begge underdele.

Under en massagesession må du ikke udøve en fysisk påvirkning direkte på hvirvler og lymfeknuder. Det er kun nødvendigt at handle kun omkring dem.

Før proceduren er det nødvendigt at opvarme huden og musklerne i nakken - dette gøres ved at bruge metoden til at strække kroppsdelene, der har brug for massage. Den nødvendige tid til opvarmning af overfladen af ​​cervikalområdet er et til to minutter.

Komplekse øvelser "Triad"

Designet til selvmassage af nakke muskler i ryggen. For dette kompleks er der tre typer af handlinger: strøg, gnidning og æltning af rygmusklerne i livmoderhalsområdet.

1. Ved strækning med en eller to hænder udføres bevægelserne fra toppen af ​​nakken (fra hovedet) til dens base. Udfør denne procedure, du skal udføre sine hænder fra øre til kravebenet, stimulere musklerne. Det er også nødvendigt at bruge rygsøjlen selv i proceduren - det vigtigste er, at regionen skal udsættes for lyspåvirkninger. Denne øvelse slapper af musklerne godt og fjerner kramper. Hvis patienten i løbet af sessionen føler sig betydelig træthed i overekstremiteterne, er det nødvendigt at udføre selvmassage med den ene hånd, samtidig med at hun støtter hende ved albuen med den anden lemmer. Hovedpunktet i denne øvelse er svagheden af ​​bevægelser uden overdreven pres på nakken.
2. Proceduren for strækning erstattes af gnidning. Denne fase af Triaden er karakteriseret ved gnidning af problemområdet, som gnide salver eller cremer. I dette tilfælde strækker øvelsens rækkevidde sig fra bagsiden af ​​hovedet til toppen af ​​skulderbladene og ledsages af mere intense bevægelser. Denne fase af selvmassage bør udføres i cirkulære bevægelser ved hjælp af bløde puder på fingrene. Anvendelsen af ​​teknologi vil også være effektiv, når patienten samtidig gør to hænder med bevægelser svarende til juletræsmønsteret, hvor rygsøjlen er en træstamme og grene er zoner til selvmassage. Hvis patientens smerte strækker sig selv til skulderdelen af ​​kroppen, ville det ikke være overflødigt at anvende cirkulære øvelser til dem udført ved hjælp af fingre.
3. Knedering er det sidste trin i Triad-komplekset, når nakke muskler er varme nok. De består i klemme skuldre. Processen kan udføres med to eller en hånd skiftevis. Tilpasningsteknikken bruges ofte til æltning. I dette tilfælde, med højre hånd, ælte venstre øvre del af skulderen og med venstre hånd - højre side. Overarmene kan også være knæet af phalangene i de øvre ekstremiteter, men det skal huskes, at denne øvelse har en stærkere virkning på de områder, der masseres - her er det vigtigste at styre pressekraften.

Når man selv masserer med Triad-komplekset, er det nødvendigt at huske systematikken i procedurerne - og gennemføre sessioner dagligt.

Selvmassemetode "Vibration"

En effektiv teknik til selvmassage af den cervicale rygsøjle er også bevægelser rettet mod at opnå vibrations muskeloscillationer. Det er nødvendigt at udføre disse manipulationer samtidigt med to hænder, der udfører lysklapper. I dette tilfælde er det nødvendigt at handle punktvis uden brug af overdreven kraft. Frekvensen af ​​klapperne i dette tilfælde bør have en kort periode.

Wringing metode

For at udføre proceduren med selvmassemetode til klemning er det nødvendigt, analogt med strøg. Den eneste forskel er, at strygning er lavet med fingerklodser, og vridning sker med kanten af ​​håndfladerne på de øvre ekstremiteter, som omfatter tommelfingeren. I dette tilfælde forekommer hovedtrykket nøjagtigt med denne tommelfinger. Det vigtigste her er ikke at udøve stærke presserende bevægelser på nakke og skulderbælte - trykket skal være et punkt.

Det skal også bemærkes, at hver session med selvmassage er nødvendig for at afslutte stroking. Og for at forbedre effekten af ​​procedurerne anbefaler eksperter at tilføje akupressur til behandlingen, som udføres direkte af massøren.

akupressur

Efter en session med selvmassage ved hjælp af Triad-komplekset og til styrkelse og fastsættelse af den positive dynamik, ordineres ofte punktmassageprocedurer. For dette er det nødvendigt at vælge de mest sårbare punkter, der påvirkes af osteochondrose på nakken i de områder, der er mest deformerede. Derefter skal du påvirke dem gennem bevægelser i en cirkel: med uret og imod det. Hvert valgt punkt skal masseres med pads af mellem- og indeksfingre i ca. tre minutter. Intensiteten af ​​bevægelse under en punktmassagesession skal også ændres, begyndende med slagtilfælde og yderligere med stigende tryk.

Når du udfører akupressur, skal du omhyggeligt overvåge din tilstand, især hvis dette er den første session. I tilfælde af alvorlig smerte, skal akupressur stoppes straks.

Akupressur i osteochondrose af den cervicale rygsøjlen er karakteriseret ved manipulation af patientens smertepunkter. Det bruges som en endelig procedure efter en klassisk massage og direkte selvmassage sessioner. Dette giver dig mulighed for at maksimere alle problemområderne i nakken og forbedre patientens fysiske tilstand betydeligt. Denne massage er begrænset til et tidsinterval på 15 minutter.

Ekstra midler til selvmassage

Regelmæssig selvmassage kan patienten bruge hjælpeprodukter til at opnå den bedste positive effekt i kampen mod osteochondrose. Disse omfatter:

• bambuspinde;
• jade massager;
• gummibold med pigge;
• vibrerende massager
• terry vævet stof;
• særlige akupunkturmåtter;
• almindelig glasflaske.

Ved hjælp af disse elementer under selvmassageproceduren vil patienten forbedre sin sundhed meget hurtigere og snart glemme smerten i nakken.

Kontraindikationer til selvmassage

Det er værd at bemærke, at der i behandlingen af ​​osteochondrose af de cervicale spontane sessioner er en række kontraindikationer.

1. Selvmassage kan ikke bruges under den akutte fase af sygdommen, når smerten er i top.
2. Det kan ikke bruges i onkologi, med hjertesygdomme, nyrer og lever. Højt blodtryk og trombose er også tabu for denne type massage. Patienter med blodsygdomme er især forbudt nogen sådan manipulation.
3. Personer, der lider af forstyrrelser i åndedrætssystemet, samt modtagelige for sygdomme i indre organer, bør behandle selvmassage med stor forsigtighed. Sørg for at konsultere eksperter på forhånd.

Uanset om patienten er involveret i selvmassage eller søge hjælp fra en massage specialist, afhænger kun af patientens individuelle forhold. For dem, der valgte denne særlige teknik i kampen mod cervikal osteochondrose, anbefaler lægerne at være tålmodige - med tiden vil resultatet sikkert komme i form af fremragende velvære og en sund rygsøjle.

Sammenfatning

Selvmassage er en effektiv teknik, der tillader både at lindre symptomer på osteochondrose og slippe af med selve sygdommen. Dens fordel er, at en person, der laver selvmassage, praktisk talt ikke er i stand til at skade sig selv, fordi han styrer sine følelser. Det vigtigste - overdriv det ikke og følg visse instruktioner, takket være hvilket resultatet af en sådan metode ikke tager lang tid.

Udfør selvmassage af nakke og nakke i hjemmet

Nakken er et af de mest problematiske områder af menneskekroppen. Stress, generel træthed og indtryk af en levende dag ophobes i dette område med ubehagelige fornemmelser: spænding, stivhed, spasmer.

En langvarig belastning strømmer gradvist ind i andre dele af kroppen, idet den udtrykkes af en svag hovedpine af et klynkende tegn, en fantomfølelse af tyngde i skuldrene og en "varm stang" i stedet for rygsøjlen. Hvordan man kan slippe af med deres egne ubehag i nakke- og nakkeområdet, vil du lære af denne artikel.

Uafhængigt masserer visse muskelgrupper, hvor der opstår ubehag, kan du slippe af med smerte og ubehag.

Har du ledet en stillesiddende livsstil eller konstant udholde stressede situationer, der har negativ indflydelse på kroppens generelle tilstand? I dette tilfælde anbefaler eksperter selvmassage af halsen to gange om dagen.

Morgen og aften selvmassage tager ikke meget tid, men giver kraft i løbet af dagen og en god søvn om natten.

Hvad er brugen af ​​selvmassage?

Fremgangsmåden tager sigte på at lindre spændinger og afslappende muskler, hjælper med at klare træthed og forhindre smertefulde spasmer.

Nyttige egenskaber ved selvmassage i nakken:

1. Blodforsyning og metaboliske processer stimuleres, hvilket forbedrer næringen af ​​vævene og mætter dem med ilt.
2. Morgen session hjælper med at vågne op og opmuntre hurtigere.
3. Takket være afslapningen af ​​nervesystemet spændt efter arbejdsdagen, er søvn normaliseret.
4. Hukommelsen forbedres. Da nakken er en slags "bro" til hovedet, styrker stabil blodgennemstrømning og adgang til cerebrospinalvæske i hjernen sidstnævntes præstation.
5. En positiv effekt på nervefibrene lindrer regelmæssig hovedpine i slutningen af ​​arbejdet.
6. Øget præstation på grund af forbedret overordnet kropstilstand, hvilket er lettere at klare stress.
7. Muskelsvævsdystrofi, som irreversibelt forekommer under en stillesiddende livsstil, elimineres.
8. Den rygsøjlebærende korset styrkes, hvilket virker som en forebyggende foranstaltning til forebyggelse af visse sygdomme, der er direkte relateret til rygraden.
9. Mobilitet af led i intervertebrale dele er genoprettet.
10. Bindevæv forynges.

Halsmassage hjælper, hvis du bliver diagnosticeret med osteochondrose i den indledende fase, det reducerer også smerte efter skader, med en brokkelse.

Nogle komplekse fysioterapeutiske metoder til behandling af sygdomme i muskuloskeletale system giver virkninger på cervixområdet som en obligatorisk procedure.

Mekanisk effekt på nakken foran har en god kosmetisk effekt. Regelmæssig toning af hudens øvre væv sænker dets aldring, stigende turgor og reducerer chancerne for dannelsen af ​​en anden hage.

Grundlæggende massage teknikker

For at udføre proceduren korrekt er det nødvendigt at overholde almindeligt anerkendte principper:

• halsen bør masseres samtidigt med overarme og leddelt område
• alle bevægelser følger retningen fra top til bund, startende fra hovedbunden;
• Det er bedre at handle synkront med begge hænder, men ikke forbudt og skiftes.

1. Stramt strejfende på nakken med palmer.
2. Gnide fingrene i dine fingre i en cirkulær bevægelse.
3. Kroge tweaks.
4. Knæning med skift til siderne.
5. Lys popper med fingerspidser i hele området, der masseres.
6. Stroking som beroligende i slutningen af ​​sessionen.

1) klemme 2) knæning 3) slibning

Regelmæssig og systematisk udførelse af disse øvelser vil hjælpe med at slippe af med mange problemer i nakke og kraveområdet.

Anbefalinger og forbud

Neck massage er foreskrevet som et obligatorisk element i fysioterapi i strid med kropsholdning og nogle sygdomme forbundet med nakke, ryg og hoved.

Psykologer, der hævder, at ubehag i visse dele af kroppen skyldes en psykosomatisk lidelse, anbefales at udføre let forberedelse før massage:

1. Træk så meget som muligt i hovedet i skuldrene, så de stiger næsten til ørerne.
2. Sænk dem kraftigt.
3. Gentag flere gange for at fjerne nogle af spændingen.

Sports læger anbefaler hals opvarmningsøvelser efter en anstrengende træning. Denne procedure er også nyttig for alle som forebyggelse og behandling af cerebral blodforsyningsforstyrrelser, især med lavaktivitetslivsstil og stillesiddende arbejde.

Ifølge statistikker lider mere end 70% af børnene i skolealderen af ​​stillingsforvridning. Derfor er de også vist manipulationer, der lindrer spændinger i nakkeområdet og halsen.

Brugen af ​​selvmassage er foreskrevet i følgende tilfælde:

• dårligt humør
• ubehag i skulderbælten,
• smerte og stivhed i nakken,
• træthed,
• stillesiddende arbejde
• hypertension,
• vegetativ dystoni (VVD),
• søvnløshed,
• langvarig systematisk øvelse.
• hovedpine
• osteochondrose.

• høj kropstemperatur
• højt blodtryk
• periode med dekompensation af visse sygdomme,
• forværring af kronisk sygdom
• inflammatoriske processer
• sklerose,
• forstyrrelser i hjertemusklen,
• dermatologisk patologi.

Massage hjemme

Neck self-massage er en simpel procedure og ordineres ofte af fysioterapeuter til hjemmebrug. Som regel består der i tre faser:

1. Forberedelse. Det består i at opvarme muskelrammen og overfladevævene i det masserede område. Lyse streger ned pund nakkebaggen. Gradvist, langsomt, flyt dine palmer til sideværtszoner og forsiden af ​​nakken. Gå derefter tilbage til nuchalområdet (bagsiden af ​​hovedet). Gentag manipulationerne i denne sekvens flere gange, hvilket øger intensiteten. Afslut denne fase ved at massere den clavikulære zone og trapezius muskler.
2. Grundlæggende procedure. Enhver selvmassemetode kræver forberedelse, så det anbefales ikke at gå direkte til hovedbevægelserne. De vigtigste typer af selvmassage, vi overvejer i næste afsnit.
3. Afslutning. Berør det behandlede område med lystryk og opvarmning for at afslutte sessionen korrekt.

Overholdelse af rækkefølgen af ​​handlinger er et løfte om høj effektivitet af massage og langvarigt resultat.

Grundlæggende viden du kan lære af video tutorial.

Typer og teknikker til præstation

Home self-massage involverer brug af forskellige tekniker.

afslappende

1. Hold hovedet lige. Udfør blide streger fra top til bund på nakkebaggen. Placer dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved ved at røre indekset og de midterste fingre i begge hænder. Bly ned. Flyt jævnt til de laterale muskler, leddene i nakken med overarmen. Bryd op til kravebenets ydre led og stå af i halshulen. Gentag 5 gange.
2. Alternativt med begge hænder, slog sidens nakke: med højre hånd bevæger du fra venstre øre og din venstre - fra højre. Gør så mange gentagelser.
3. Smid et lille hoved og løft forsigtigt dine palmer langs halsen: bevægelser begynder under underkæben, i lymfeknuderne og slutter ved brystet. Pas på, når du arbejder i områder med akkumulering af de perifere organer i lymfedrænningssystemet - de kan ikke presses stærkt (se fig. "Lymfeknuder i hoved og nakke").

Foto: Lymfeknuder i hoved og nakke

Med fingerspidserne gnider du knollene bag ørerne symmetrisk.

Følgende video viser en bivirkning, men manipulationerne er ens og har samme effekt. De er nemme at gentage sig selv.

Med osteochondrose

Med denne sygdom er SCR's massageteknik (nakke- og kravezone) opdelt i trin, der kun skal udføres i følgende rækkefølge:

Ryg i nakken

1. Klemme. Palm kant bevæger sig opad. Når du når håret, skift retning til skulderled.
2. Cirkulær gnidning med fingerspidserne. Den occipitale region behandles fra det ene øre til det andet. Hænder divergerer mod ørerne og konvergerer igen i midten. Massage ikke hvirvlerne, kun muskelrammen.
3. Tweaks. Fortsæt fra bunden opad og derefter i modsat retning. Capture ikke kun huden, men også muskelvæv. Tag den sidste omhyggeligt og langsomt væk.
4. Strøg. Gør dem fra top til bund, bevæger sig fra bagsiden af ​​hovedet til skulderbladene.

Foran halsen

1. Strøg. Med bagsiden af ​​din hånd, flyt let fra toppen ned til decollete. Træk ikke på huden og tryk ikke hårdt. Skift hånd en efter en.
2. Slibninger. Brug fingerspidserne i en cirkelbevægelse med uret i brystet. Bypass lymfeknuder.
3. Æltning. Brug lette tweaks til at bevæge sig langs siderne fra loberne til skulderkirtlerne på en cirkulær måde.

Det er vigtigt! Skul skuldrene og halsen efter massagen ikke. Hvis du har blå mærker, overdriver du det.

Ifølge Mardinsky

Denne teknik anvendes også i osteochondrose og nogle andre sygdomme i de øvre hvirvler.

Detaljer om massage vil fortælle og vise forfatteren selv - osteopatet Vladimir Mardinsky.

Ekspres teknik

Dette er en hurtig måde at lindre spændinger fra nakke og skuldre, som genopretter kraft og styrke. Udført sidder med en lige ryg. For ikke at holde vægt på hænderne er det bedre at sidde ved bordet.

1. Strøg. Stramme palmer presset til halsen, hold dem nedefra toppen.
2. Opvarm musklerne. Langs den samme sti klemmer musklerne med kanten af ​​håndfladen, skiftevis eller synkront på begge sider.
3. Gnide. Flyt fingerspidserne langs hovedets hoved fra ørerne og tilbage til dem. Hænderne skal krydses: lige fra venstre øre, venstre - fra højre.
4. Grips. Med en muskel med fingrene skal du trykke den ned, trække den lidt ud og derefter skifte den til siden.
5. Det sidste stadium. Berør det behandlede område ved at strejke fra bagsiden af ​​hovedet til de øverste hjørner af skulderbladene.

For at øge effekten skal du gøre samme manipulationer med skulderbælgenes muskler.

prikket

Kinesisk metode til at håndtere forskellige lidelser. Den sidste gang er meget populær.

Venstre: Trykpunkter på forsiden og siden af ​​nakken. Højre: på bagsiden af ​​nakken

Palpate det smertefulde område. Identificer de mest problematiske områder, der ligner stramme knuder. Skub dem med fingerspidserne. Hvis du føler spændinger og ubehagelige fornemmelser, giv gestus en vibrerende effekt. Gradvist øge intensiteten af ​​eksponering.

Muskelspasmer begrænser halsens mobilitet. For at slippe af med det, kombinerer manuelle manuelle procedurer med opvarmning af salver eller medicinsk gymnastik. Hvordan man gennemfører det, lær fra træningsvideoen.

kosmetiske

Osteopatisk kosmetologi praktiserer også halsmassage, men kun for æstetiske formål og ifølge en særlig teknik. Massøren arbejder på hud og muskler i et givet område for at returnere den tabte elasticitet til dem, fremskynde de metaboliske processer og forbedre omsætningen. Således forsvinder den anden hage og rynker på halsen. Med denne type massage på bagsiden af ​​nakken kan du slippe af med forkølerne.

At gennemføre en session skal være i en afslappet atmosfære for at slappe af så meget som muligt. Før proceduren skal du rengøre huden med dit sædvanlige kropsplejeprodukt og anvende nogle massageolie. Takket være ham, vil huden ikke strække sig.

Interessant! Eksperter anbefaler at bruge stoffer med lavendel eller rosa ekstrakt.

Den beskrevne effekt er rettet mod at slippe af med fedtindskud og styrke hudens turgor.

1. Flyt frem og op og anvend et par dråber olie til massageområdet. Hvis det er for meget, skal du skylle.
2. Start med kravebenet. Gør vilkårlige massagemanipulationer som forberedelse af huden til hovedhandlingen. For større effektivitet, kombinere dem ved at vippe halsen til siden.
3. Efter opvarmning fortsæt til massage: Kør med fingerspidsen langs hagen i retningen fra nakken. Hænder bør følge hurtigt nok, skiftevis efter hinanden.

Hvis du vil slippe af med den anden hage, udfør proceduren to gange om ugen og brug en ekstra massage børste. Det kan købes på apoteket. Brug dette værktøj til at lave cirkulære bevægelser med mellemtryk. Husk at halsen har en meget delikat hud.

Derudover er der massager af massager, der er specielt designet til arbejde med nakke og skulderbælte.

Hjælpe og improviserede midler

Ved hjælp af forskellige enheder kan du lette processen med selvmassage og øge dens effektivitet.

Foto: Kuznetsov og Lyapko applikatorer til nakkepine

De mest populære "hjælpere":

• Bambuspinde (eller fra ethvert andet naturmateriale) er en eksotisk praksis. Det består i at trykke på ryg og nakke med forskellige hastigheder og variabel intensitet.
• Jade eller plastmassager. Serverer til rullning langs rygsøjlen. Ikke kun masserer huden forsigtigt, men i tilfælde af dens anvendelse aktiverer den desuden energien af ​​"Qi" i menneskekroppen.
• Terapi Su-Jok - manipulation af en gummibånd på halsområdet.
• Vibrerende massager Det fremskynder blod i hud og muskler. Kæmper perfekt muskelbelastning.
• Terry klud. Ved hjælp af et lille stykke væv gnides vertebral- og kraveområdet.
• Akupunkturmåtter - designet til pegeffekter på visse områder. Nok at ligge på det i 15-20 minutter for at mærke massage effekten.
• Glasflaske Ved hjælp af de nederste ribber kan du lindre spændinger fra skuldermusklerne, og den runde form er velegnet til opvarmning af rygsøjlen.

Priser i massage parlors

ShVZ massage er ikke en nyhed og praktiseres ofte i saloner. Prisen på en sådan session er lav - fra 500 rubler. Men oftere udføres tjenesten på en omfattende måde, områder, skuldre, décolleté, ryg, talje masseres.

Hvis du ønsker at undgå ubehag i den cervikale region og holde dig i god form, skal du regelmæssigt øve selvmassage og gymnastik. Del din oplevelse i kommentarer!

Hvordan selvstændigt lave en rygmassage derhjemme?

Spine massage hjælper med at klare træthed, slappe af efter en travl dag. Det hjælper også med at reducere smerter i osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. Men ikke alle har tid og mulighed for at besøge specialister, så du kan gøre selv-rygmassage derhjemme.

Hvad er nyttig hjemme massage

Bagmassage spiller en positiv rolle for hele kroppen. Dette er en procedure til behandling af ofte forekommende stressfulde situationer og nervøse lidelser. Allerede efter den første session følger en forbedring af humør og velvære. Det anbefales at gøre dig selv i følgende tilfælde:

• Tilstedeværelse af bevægelsesbegrænsninger;
• tilbagevendende rygsmerter
• stor fysisk og psykisk stress
• problemer med at falde i søvn, kronisk træthed;
• nedsat immunitet.

Under proceduren bliver vejrtrækningen dyb, intens, som følge af, at fartøjerne udvides, blodcirkulationen og lymfestrømmen forbedres, og spasmer i musklerne i nakke og ryg fjernes. Hjernen modtager mere ilt, genopretter immunitet og beskyttende reaktioner i kroppen.

Selvmassage hjælper musklerne med at opnå fleksibilitet og plasticitet, forbedre muskuloskeletets funktion, forbedre hudtilstanden og holdningen.

Efter proceduren arbejder nyrerne, leveren og kirtlerne i et accelereret tempo. Giftstoffer og andre skadelige stoffer frigives fra kroppen. Som et resultat forbedrer stofskiftet, renser kroppen. Dette bidrager til hurtig vægttab og brændende overskydende fedt.

Ved at massere udløserspidserne på ryggen med fingrene, kan du lindre smerte, spasme, slappe af muskler. Proceduren vil hjælpe med at styrke ledbåndene og fremskynde resorptionen af ​​sælerne.

Grundlæggende regler for gennemførelse

Før du selv gør spinalmassage, skal du lære enkle regler, der kan hjælpe dig med at udføre proceduren korrekt og ikke skade dit helbred:

• Det er forbudt at trykke fingrene stærkt på nyrenes område og ryggenes linje.
• alle virkninger skal være glatte, bløde og rettet langs lymfeknuderne mod lymfestrømmen;
• musklerne bør ikke straffe for meget, du skal slappe af;
• under proceduren bør ikke mærkes smerte hvis dette sker, er det nødvendigt at reducere intensiteten af ​​slaghænderne;
• det er nødvendigt at tage hensyn til bevægelsens hastighed og deres rytme - der må ikke være mere end 30 slag per minut;
• bevægelser kan skiftes, men det anbefales ikke at holde pause mellem dem.

Bagsiden er traditionelt opdelt i 3 zoner:

• lumbosacral rygsøjlen - afstanden fra halebenet til den nedre ribbe
• thoracic - starter fra nedre kant og ender ved den øvre kant af scapulaen;
• cervikal-krave - går fra begyndelsen af ​​den øvre scapula til bunden af ​​hovedet.

Det anbefales at begynde massage fra bunden (nedre ryg), der bevæger sig højere. Den sidste bevægelse skal ende i halsområdet.

Klassisk rygmassage

Fremgangsmåden udføres liggende på maven eller sidder i en lige stilling på en stol med ryg (vendende mod det). I massage teknik er der flere teknikker:

1. Strøg. En sådan bevægelse vil bidrage til at normalisere rygmusklerne og varme dem før proceduren. Glatte bevægelser af begge palmer skal bevæge sig opad og fange blades areal.
2. Gnide. Palmerne skal bevæge sig mere intenst langs ryggen og derved opvarme vævene stærkere og forbedre blodgennemstrømningen.
3. Æltning. Musklerne skal tage fingrene, klemme og rulle. I dette tilfælde fjernes spændinger og muskelspasmer.
4. Aktiviteter. Kanten af ​​palmerne er savning bevægelser gennem hele området af ryggen.
5. Klemme. For det første skal du arbejde på bagsiden med hjælp af palmernes overflader og derefter med fingerspidserne.
6. Udskæring. Fingre opdrættes til siderne og gør straight-line påvirkninger med puder.
7. Hack. Bevægelserne udføres af palmernes kanter, der ligger i en afstand på 3-4 cm fra hinanden.
8. Pat. Fingrene er foldet, og klapper udføres på bagsiden. Denne handling vil ikke forårsage ubehag, da der dannes en luftpude, blødgør slagene.
9. Effleurage. Armene foldes ind i en knytnæve og bevæger sig intensivt langs ryggen.
10. Rystelse og vibrationer. Handlingen udføres med to hænder. De påvirker rygsøjlen med bevægelser svarende til vibrationer.

Stroking, gnidning og æltning i streng rækkefølge er ikke nødvendig, rækkefølgen af ​​virkninger kan variere, men i begyndelsen og i slutningen af ​​proceduren skal der være strøgbevægelser. Gentag trin 3-4 gange, startende fra bunden og slutter med cervikalområdet.

Hydromassage er en populær procedure - eksponering med vandstråler af forskellig intensitet. Det udføres i spa-saloner såvel som i resorts og sanatorier. At lave en sådan massage derhjemme, få en særlig bruser eller et bad.

For at strække ryggen er der en øvelse. Til implementeringen vil der kræves en plast 2 liters flaske. Det er nødvendigt at fylde det med varmt vand til 2/3. Sæt derefter et håndklæde, ligg på gulvet på ryggen, læg en flaske under den og rul. Flyt fra halebenet til nakken, udfør 10-15 minutter om dagen. Denne handling vil forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Kontraindikationer

Bagmassage er en fælles procedure, som du kan gøre dig selv hjemme, det tager ikke meget tid og kræfter. Men proceduren har kontraindikationer:

1. Høj kropstemperatur forårsaget af en infektiøs eller inflammatorisk sygdom.
2. Tilstedeværelsen af ​​hudbetændelse og svampeinfektioner.
3. Oncology.
4. Nogle sygdomme i det kardiovaskulære system.
5. Kvinder under graviditet og menstruation fra proceduren er bedre at afholde sig fra.

I tilfælde af sådanne faktorer skal massage udskydes.

konklusion

Massage er en procedure, der har en positiv effekt ikke kun på rygsøjlen, men også på hele kroppen. Det bruges til at behandle forskellige sygdomme, for at styrke immunsystemet og genopbygge vitalitet. For at udføre det er det ikke nødvendigt at besøge skønhedssaloner, du kan selvmassage derhjemme. For at gøre dette skal du følge nogle implementeringsregler og anvende de klassiske typer af effekter på bagsiden. Det er også nødvendigt at huske, at procedurerne ud over fordelene har kontraindikationer.