Stilling påvirker tilstanden af ​​nakke muskler. Hold din hage vandret (se på niveauet på anden eller tredje etage), og træk lidt i maven. Denne kropsholdning bliver normen efter 2-3 ugers træning.

Selvmassage af nakke, skuldre og thoracale rygsøjler kan gøres dagligt før sengetid.

Selvmassage udføres mens du sidder eller står.

Først - bagsiden af ​​nakken. Bevægelserne er rettet fra toppen af ​​hårlinjen ned til ryggen og til skulderleddet.

1. Stroking tæt pressede palmer af en eller begge hænder.
2. Klemme: Palm kant på samme side af halsen eller tommelfingeren på modsat.
3. Knæde pads af fire fingre af samme hånd. Tryk musklerne på knoglens seng og samtidig bevæge sig til småfingerens side. Start fra den occipitale knogle ned til skulderbladene 4-5 gange på den ene side og 4-5 gange på den anden. Så 3-4 slag og gentag æltning. Næste - strækker skulderbælten (trapezium) fra øret mod skulderleddet 3-4 gange. Derefter klemmes 3-4 gange og klemmer æltning: Griper musklerne med puden af ​​alle fingre skiftet til siden af ​​lillefingeren (med højre hånd på venstre side af nakken og omvendt).
4. Gnide cirkulære bevægelser med fire fingre fra det ene øre til det andet langs linjen af ​​den occipitale knogle, det vil sige ved fastgørelsespunkterne til nakke musklerne; det samme kan ske med to hænder, skifte dem mod hinanden. Gnidningen udføres langs de livmoderhalske hvirvler fra hårlinjen til bagsiden.

Typer af gnidning: cirkulær - med pads af fire fingre; prikket - fra rygsøjlen til siden (begge muligheder udføres med den modsatte hånd); cirkulære - pads af begge hendes fingre på samme tid; stiplede - med hver hånd fra sin side: begge hænder er placeret langs rygsøjlen, og samtidig bevæger de huden over hvirvlerne i forskellige retninger - op og ned - ca. en centimeter.

I sidste ende kan du gøre poklesyvanie ender af afslappede fingre på hoved-, nakke- og skulderbælte. Komplet selvmassage på bagsiden af ​​halsen.

Dernæst berøres nakkefronten skiftevis med hænder fra kæben ned til brystet. Håndbevægelser skal være blide, så huden under dem ikke bevæger sig og ikke strækker sig.

Derefter skal du gå til sternocleidomastoid muskel ved hjælp af cirkulær æltning med pads af fire fingre: fra ørebenet, hvor musklen begynder, ned over den anterolaterale overflade af nakke til brystbenet. Gnidningen er lavet omkring denne muskel bag øret i en cirkel - med en, to osv. Fingre; 3-4 gange, skiftevis med stroking og æltning.

Foran halsen

Massage på forsiden af ​​nakken er et godt middel til at forhindre angina og forværring af kronisk tonsillitis. Det skal gøres inden du går ud i frostvejr og efter at have drukket kolde drikkevarer, is.

1. Æltning. Børstet fanger tæt på halsens forside, så halsen ligger mellem tommelfingeren og tre andre (undtagen lillefingeren). Cirkulære æltebevægelser udføres først med den ene hånd og derefter med den anden mens den bevæger sig langs halsen mod brystet.
2. Cirkulær gnidning med fire fingre - i retning af lillefingeren med højre hånd på venstre side af nakken og omvendt.
3. Cirkulær gnidning med tommelfingerne og tommelfingeren fra kanten af ​​kæben ned langs sternocleidomastoidmusklerne til brystet.
4. Cirkulær gnidning med bunden af ​​håndfladen og tommelfingeren af ​​en tommelfinger under kæben; hver hånd masserer for sin del. Efter hver slibning udføres 2-4 svulbevægelser med hovedet vippet fremad, indtil det rører brystet med hagen.

Kraveområde

Disse muskler (trapezium) masseres efter en grundig massage på skulderleddet. Den modsatte hånd, understøttet af albuen med den anden hånd, bæres langt ved nakken. Støtte til den støttende hånd kan tjene som låret, hvis personen sidder, med benene krydsede eller ryggen af ​​stolen, hvis han står.

1. Stroking, startende fra den hårede del og ned til skulderleddet - 3-4 gange.
2. Klemme kanten af ​​håndfladen eller tommelfingeren.
3. Knæbeskyttere af fire fingre eller "tang".
4. Rubbing bag øret.

I slutningen laver de langsomt bevægelser af hovedet: bøjninger, sving, cirkulære bevægelser, det er muligt med modstand med hænder.

Sådan gør du selvhals

Selvmassage i nakken hjælper med at eliminere tegn på osteochondrose - migræne, følelsesløshed i ekstremiteterne, forringelse af ydeevne, smerte, når man drejer hovedet. Denne sygdom opstår efter halsskader og under stillesiddende arbejde. Der er skader på muskler, blodkar, ledbånd, nerver, betændelse og smerte begynder. Når smerten ikke stopper, kan du selvmasse halsen og kraveområdet.

Stadier af selvmassage

Hvordan massage nakken korrekt? Hver massage er opdelt i 3 faser:

1. Forberedende. Vi opvarmer muskelvævet i nakke- og nakkeområdet. Dette gøres ved at strække ryggen af ​​nakken, så palmer flytter til frontområdet. Vi vender håndfladen tilbage til nakken og går igen til frontområdet. Disse manipulationer udføres flere gange. Intensivt strækker musklerne, så de opvarmes.
2. Hovedfasen består i at massere kravebenet og trapezius musklerne. Øverste ryg og nakke muskler er også masseret.
3. Afslutter massage bevægelser beroligende opvarmede muskler.

Alle manipulationer er opdelt i manuelle handlinger og handlinger med forskellige objekter. En anden form for bevægelse - en punkt-effekt, produceres, både for hånd og ved andre objekter.

Selvmassage teknik

Hvordan laver man en massage selv? Massage i halsområdet til dig selv begynder at strejke, mens håndfladerne styres langs halsoverfladerne.

Bevægelserne foregår fra top til bund, der er mulige laterale bevægelser, der passerer langs kanten af ​​trapezius muskler.

• Vi berører musklerne med palmer i retning fra rygsøjlen til skuldre og armhuler. Palmernes tryk øges, og stregerne bliver gnidningsbevægelser. Rubbing hold phalanges, med fingrene klædt i en knytnæve. Således forbedres effekten på musklerne og vævene i denne zone. Bevægelserne udføres i en spiral.
• Knead hals og krave område, der dækker muskelpalmen. Samtidig placerer vi vores fingre på denne måde: tommelfingeren af ​​hænderne er placeret på den ene side, på den anden side de andre fingre, og en flok af hud forbliver mellem fingrene. Hovedfokus er på trapezius musklerne, masseret dem fra to sider. Når man gør æltning, er smerter mulig, især hvis musklerne er betændt og spændt. Hvis det gør ondt for meget, letter muskeltrykket lidt. Formål: Maksimalt slappe af musklerne i denne zone.
• Selvmassage i nakken bør ikke påvirke rygsøjlen, den bør ikke udøve noget pres. Alle bevægelser udføres på den nuværende lymfe, det vil sige fra hoved til midje.
• Ikke kun halsområdet er masseret, men også skuldrene. Til dette udføres slibning og æltning af en lille intensitet i skulderledene. Gnid derefter med håndfladerne halsen fra hovedet mod skuldrene.
• Bøj fingrene på håndfladen i "båden" og let tappe på nakkens nakke.
• Massagen af ​​dette område slutter med vibrerende bevægelser udført af fingerspidserne. Bevægelserne ligner at skrive på tastaturet eller spille klaveret.

Under selvmassage i halsen og kravezonen forbedrer hudens rødder deres blodforsyning. På grund af stigningen i hudtemperaturen, udvidelsen af ​​blodkar. Hud ernæring forbedrer. Huden bliver elastisk og elastisk. Edema af vævene fjernes, og hjertets aktivitet genoprettes takket være forbedret blodgennemstrømning.

Manuel massage gør det selv

Efter opvarmning af musklerne udføres hver øvelse i 3 minutter, nøje adhering til sekvensen.

• Cirkulære bevægelser udføres på begge sider af nakken med høj intensitet. Vi "trykker" sener og muskler omkring den syvende hvirvel.
• Vi udfører "savning" bevægelser af ribbenene af armene langs halsen. I halsområdet ændrer disse bevægelser sig ved at trykke med fingerspidserne eller kanterne af håndfladen.
• Udfør ridser med fingrene foran, bag nakken. Du kan bære dem på siden af ​​nakken. Ridser er lavet med pres. De samme bevægelser foretages i nakkeområdet, der bevæger sig fra nakke til skuldre.
• Vi klemmer området fra halsen til kravebenet og bevæger sig strengt nedad og ændrer mængden af ​​hud, der tages af fingrene. Strålende slutter med gnidning og lys klappende med kanten af ​​håndfladen.

Brug af udstyr til massage

Det anbefales at massere nakke- og nakkeområdet ved hjælp af bambuspinde, trykke på nakke og rygområder og forskellig intensitet, hastighed og frekvens. Alternativt anvendes en rulle jade, som udføres ved at rulle langs rygsøjlen. En af assistenterne i massage vil være Su Jok (spiked ball). Han udførte næsten enhver manipulation.

Massering med en vibrerende massageapparat vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene, og en terryhåndklæde bruges til at gnide halsen.

akupressur

Denne teknik er baseret på manipulation af de aktive punkter i det masserede område. Det skal gøres, både med fingre og træpinde. Trykket ved hvert punkt varer ikke mere end 4-5 sekunder, og antallet af udtag bør være omkring 15. Hvis på et tidspunkt alvorligt syge, om det er lavet cirkulær masserende bevægelse.

En anden variant af udførelsen af ​​en punkteffekt vil være en Kuznetsov hippikator med nåle.

Følelser efter sessionen

Efter ham vil patienten sikkert føle smerte. Læger forklarer årsagen til disse følelser som følger: En person bruger sjældent disse muskler i livet, og massage har samme effekt som at øve fitness. Over tid bliver kroppen vant og smerten efter sessionen går væk, men hvis smerten intensiverer, skal du søge råd fra en specialist.

Hvornår kan du gøre selvmassage?

Cervikal selvmassage anbefales til at lindre spændinger i nakke muskler. Dette er et glimrende værktøj til fjernelse af migræne. Det bruges til behandling af neuralgi, plexitis, med neuritis. Det forbedrer søvn, sparer fra højt blodtryk.

Vist massage til behandling af osteochondrose og skoliose. Men massage, udført selv af en professionel, er ikke et middel til behandling af disse sygdomme. Det er kun et af elementerne i kompleks terapi.

Når man ikke skal massere?

Det masserer ikke patienter med kræft, personer med hjerte, nyre eller leversygdom. Personer med blodpatologier bliver nødt til at opgive disse manipulationer, især hvis hæmostasen er svækket. Kontraindikationer for massage vil være trombose, øget patienttryk.

Det anbefales ikke at massere folk med smitsomme sygdomme og feber. Folk med hudsygdomme bør også udelukke massage fra deres behandling.

Selvmassage af nakke og skuldre for at øge tonen og forbedre trivsel. Video.

Selvmassage i nakken hjælper dig med at slappe af i nakkeområdet, forbedre blodtilførslen til hovedet og fjerne hovedpine. Og for at forebygge visse sygdomme. Samtidig bliver dit hoved lys, din arbejdskapacitet øges, og dit helbred vil blive bedre. Det hjælper også med at reducere smerter og hævelse i nakken, men ikke i det akutte stadium.

Massage kan gøres uden at forlade arbejdspladsen. Og også i et møde, liggende eller stående stilling. Det er bedre at sprede kraveområdet med enten massageolie eller fløde eller bare en baby creme. Det vigtigste er, at det glider godt, fordi efter massagen kan du have ubehag på huden, noget som irritation.

Den første massage udføres af Svetlana Budanova - en professionel massage terapeut, en praktiserende psykolog-psykoanalytiker, healer, psykisk. Det er mere egnet til kvinder, da det udføres med minimal pres. Og også tager højde for den nuværende lymfe, hvilket også er meget vigtigt, så det vil bidrage til delvist at fjerne puffiness fra ansigtet.

Den anden type selvmassage er vist af Vladimir Mardynsky. Der er strammere teknikker og for at være ærlig, efter at jeg havde en brændende fornemmelse på min hud. Jeg synes, at det er mere egnet til mænd. Under alle omstændigheder forsøge ikke at overdrive det, ellers vil du helt sikkert ikke ønsker at engagere dig i selv-nakke massage i et par dage.

Så en nem udgave af selvmassage i nakken. Lys - betyder ikke, at det ikke giver effekt, vær ikke doven - prøv, og du vil føle, hvordan dit helbred vil blive bedre.

Selvmassage af nakke og skuldre, nakkeområde.

• Vi gnider vores palmer til følelsen af ​​varme

• Vi lægger håndflader på nakken og koncentrerer vores opmærksomhed på palmerne, du kan lukke øjnene og sidde i cirka 15 sekunder.

• Udfør strøg for at varme op i kroppen, bevæg dine hænder fra nakke til skuldre. Gentag bevægelsen 3 gange.

• Gnidning - i cirkulære bevægelser, lidt skiftende hud, fra nakke til skuldre i retning af lymfestrømmen. Først placerer vi vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og flytter dem til skuldrene i en cirkelbevægelse. Når hænderne når på skuldrene, placeres de igen på bagsiden af ​​hovedet, men længere væk fra hinanden. Og færdiggør gnidningen i kravebenet.
• Igen sætter vi vores hænder, men ikke på bagsiden af ​​hovedet, men snarere ikke når ørerne og gnider på samme måde. Gør bevægelsen lidt lavere end kravebenet.

Gentag cyklus 3 gange. Vi slutter ved at strække halsen og langs skulderlinjen.

• Knæning - vi udfører i cirkulære bevægelser, men vi gør allerede en indsats. Udfør på samme måde som ved gnidning. Det vil sige ved at flytte armene fra nakken, så øger vi afstanden på bagsiden af ​​hovedet og bevæger os først langs kravebenet og placerer derefter armerne tæt på ørerne og afslutter bevægelsen under kravebenet. (Gå på samme linje som i billedet ovenfor). Gentag 3 gange og afslut strækningen.

• Vi strækker musklerne under kraniet, langs hårlinjen med tommelfingrene. Vi gør det langsomt og meget omhyggeligt. Vi passerer gennem hele hårlinjen. Afslut strejf fra nakke til skuldre - 3 gange.

• Vi fortsætter med at ælte fra hovedet til skuldrene, skiftevis. Først med venstre hånd højre side og derefter omvendt.

• Yderligere bruger vi æltning på en nakke med to hænder. For at gøre dette skal du placere dine hænder over hinanden, tag huden med tommelfingeren og pegefingeren, midten og ringfingrene. Og så flytter vi fra hårlinjen rundt om hovedet. Vi videregiver denne vej 3 gange.

Og afslut strækningen.

• Vi strækker skulderbæltet, venstre hånd højre skulder, højre hånd til venstre. Vi passerer 3 gange og slutter at strække.

• Tapping - vi slår ud hele området, hvor selvmassagen blev udført. Først med fingerspidserne, og derefter med dine palmer.

Vi afslutter massage ved at strække og påføre opvarmede palmer på nakke og skulderbladene.

Massage teknikker viser professionelle massør Vladimir Mardynsky. Her udføres alle bevægelser stærkere, men teknikkerne er næsten ens. Og Vladimir viser, hvordan han strækker sine skuldre.

Selvmassage i nakken.

Så, du ved nu, hvordan man gør selvmassage af nakkeområdet.

Selvmassage af halsen og kraveområdet

Nakken er den mest sårbare del af det menneskelige skelet. Men da det hele tiden modstår tunge belastninger, udvikler forskellige patologier sig ofte her. Resultatet er muskelspasmer, smerter og bevægelsesbegrænsninger. Den bedste måde at hjælpe dig i denne sag er en selvmassage i nakken. Det vil bidrage til at forhindre komplikationer fra skader og overbelastning af muskler samt hurtigere genopretning i nogle patologier. Mange mennesker kender til fordelene ved massage, men ikke alle kan besøge en specialist. Derfor er denne procedure bedst udført hjemme alene. Hvis du lærer teknikkerne, samt massageens regler, kan du forbedre din tilstand betydeligt.

Nyttige handlinger

Self-nakke massage lindrer spændinger og slapper af musklerne efter en hård dags arbejde. Dette vil hjælpe med at klare træthed, samt forhindre smertefulde kramper. Massage er nyttig, fordi den aktiverer blodcirkulationen og metaboliske processer i nakken, forbedrer næringen af ​​væv og forsyner hjernen med ilt. Som følge heraf normaliserer en person søvn, forbedrer hukommelsen, passerer hovedpine, øger effektiviteten. Det bliver lettere for ham at klare stress.

Hvis du masserer nakken bagfra, hjælper den med hurtigere genopretning i de indledende stadier af osteochondrose, reducerer de smertefulde symptomer på slidgigt, brok og accelererer rehabilitering efter skader. Denne procedure er obligatorisk i den komplekse behandling af mange patologier. Særlig nyttig er den regelmæssige selvmassage til osteochondrose i den cervikale rygsøjle. Det forbedrer bruskets tilstand, styrker muskulatursystemet, bremser sygdommens progression.

Denne effekt har en positiv effekt på ledningsevnen af ​​nervefibre, udvider blodkarrene og fører til forbedret blodcirkulation. Men den bedste selvmassage virker på musklerne. Ud over den afslappende effekt og lindrende spasmer eliminerer den dystrofi af væv, der opstår på grund af en stillesiddende livsstil. Et robust muskelkorset kan bedre understøtte rygsøjlen.

Selvmassage af en nakke foran er også nyttig. Denne procedure har en kosmetisk effekt. Regelmæssig toning effekt på nakken hjælper med at forhindre tidlig ældning af huden, udseendet af en dobbelt hage.

Hvem skal gøre

Med forskellige patologier i rygsøjlen er denne procedure ordineret i kompleks behandling. Selvmassage er nødvendig for osteochondrose, dårlig kropsholdning, vaskulær dystoni, søvnløshed.

Men det er også nyttigt for raske mennesker. Det kan bruges til forebyggelse af osteochondrose og forstyrrelser i cerebral kredsløb. Især brug for selvmassage med stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde.

Repræsentanter for sådanne erhverv som revisor, programmør, sekretær, chauffør og andre i forbindelse med et langt ophold i en ubehagelig stilling, anbefales det at udføre selvmassage selv flere gange om dagen.

Om aftenen er det godt at gøre det til dem, der oplever svær træthed, muskelspænding, smerter i nakken. Denne procedure er nødvendig for normalisering af søvn, øge effektiviteten. Det anbefales at massere halsen med smerter forbundet med overarbejde, hypotermi eller stress.

Massage er nyttig ikke kun for voksne, men også for børn. Ifølge statistikker har over 75% af skolebørn overtrædelser af kropsholdning. Og den moderne livsstil, når børn ikke bevæger sig meget, afspejles især stærkt i halsens helbred. Som følge heraf findes smerter og muskelspasmer ofte hos børn. Regelmæssig massage i nakke- og halsområdet hjælper med at slappe af musklerne og forbedre blodcirkulationen. Det hjælper med at forbedre hukommelsen, forbedrer ydeevnen og normaliserer hormoner.

Kontraindikationer

Der er mange nervefibre og blodkar i nakken. Og musklerne her er svage og fedtlaget er meget tyndt. Derfor skal du ved at udføre selvmassage vide, hvornår en sådan procedure er kontraindiceret, ellers kan du skade dit helbred.

Der er visse patologiske tilstande, hvor selvmassage af nakken ikke kan udføres:

• i nærvær af inflammatoriske processer;
• smitsomme sygdomme;
• øget tryk
• onkologiske sygdomme;
• med ustabilitet af hvirvlerne;
• for første gang efter halsskader
• i tilfælde af alvorlige vaskulære patologier, for eksempel aterosklerose eller thrombophlebitis;
• i nærvær af forbrændinger, sår, skader, purulente processer på halsens hud.

Udførelsesregler

Massage kan udføres uafhængigt, hvis du kender de grundlæggende regler for dens gennemførelse. Derfor er det i begyndelsesfasen bedre at se videoen. Gode ​​visuelle lektioner har en erfaren massør Mardinsky. Han fortæller i detaljer hvad og hvordan man skal gøre, mens han viser det til sig selv. Og i nærværelse af osteochondrose eller andre patologier skal de første sessioner udføres under vejledning fra en læge.

Først og fremmest skal du huske at selvmassage bruges til at forbedre blodtilførslen og ernæringen af ​​væv, for at lindre spændinger og slappe af muskler. Derfor bør alle bevægelser være langsomme og glatte, du kan ikke bruge kraft, det er især forbudt at lægge pres på hvirvlerne, halshindearterierne eller lymfeknuderne. Under proceduren skal du tage en behagelig kropsholdning for at slappe af i hele kroppen. Det er bedst at gøre massage, sidde på en stol med høj ryg og albuer sat på bordet. Du skal trække vejret glat, hold ikke vejret. Alle bevægelser anbefales at udføre fra top til bund langs ryggraden.

Hvis selvmassage anvendes til cervikal osteochondrose, er det vigtigste, at det er regelmæssigt. Kun en daglig procedure kan være gavnlig. Ved udførelse skal massagebevægelser sikre, at de ikke giver smerter. Og for at slippe af med smerte kan du bruge den opvarmede salve anbefalet af lægen.

Massage teknik

Fremgangsmåden begynder med opvarmning af overfladevævene. Til dette er strækningen lavet med begge hænder hals fra top til bund. Stroking har brug for rygfladen langs rygsøjlen, sideområderne, der fanger skulderområdet. Disse bevægelser udføres glat og gentager 6-7 gange. Derefter kan du gå videre til en mere energisk effekt. Med kanten af ​​håndfladen skal klemmebevægelser også udføres fra top til bund. En sådan påvirkning udføres kun på bagsiden.

Den næste fase af massage er gnidning. Den er lavet med fingerspidser. For at gøre det nemmere, bedre at vippe hovedet. For det første masseres ryggen af ​​nakken, så ryggen af ​​halsen langs ryggen. Det er nødvendigt at gnide hud og muskulært væv med et let tryk, idet der lægges særlig vægt på smertepunkter. Det anbefales at fange halsområdet og området af skulderbladene så vidt muligt at nå. Når du selv masserer halsen bagfra, kan du stadig bruge ælning eller prikkende muskler. Dette gøres med to fingre. Hver metode udføres 4-6 gange, der foretages strækning mellem dem.

Det er nyttigt at udføre selvmassage af ansigtet og den forreste overflade af nakken. Dette vil også hjælpe med at slappe af, forbedre blodcirkulationen. Men denne procedure forbedrer også hudens tilstand, fjerner fine rynker, forbedrer hudens hud og forlænger ungdommen. Her anvendes de samme bevægelser: strejf, gnidning med fingerspidserne, æltning af laterale muskler. Men vi er nødt til at gøre mere og mere blødt og forsigtigt, og pas på ikke at røre ved området af lymfeknuder og ikke lægge pres på halspulsåren. Det anbefales også at bruge lidt kosmetisk olie til massage.
Det anbefales at fange musklerne i brysthulen under halsmassagen. Efter alt, med overspænding og kredsløbssygdomme, lider han også.

Hjælpemidler

Ofte anbefales selvmassering af hoved og hals derhjemme at blive gjort ved hjælp af forskellige massageapparater. De er nyttige til at hjælpe med at slappe af bedre, fordi musklerne i skulderbæltet ikke er så spændte. Specielt i denne henseende er specielle elektriske nakkemassagere bekvemme.
Men du kan bruge mere tilgængelige mekaniske enheder i form af nålehjul, bolde, pinde. Det er bedst, hvis de er lavet af mineraler eller træ. Effektive rullemassagere, især hvis de er lavet i form af et langt bånd eller er på et langt håndtag. Dette hjælper med at slappe godt af halsen og kraveområdet.

Selvmassage i nakken er en fremragende forebyggelse af forskellige patologier i rygsøjlen. Regelmæssig implementering vil bidrage til at opretholde præstation og trivsel.

Regler for selvmassage med cervikal osteochondrose

Selvmassage i tilfælde af cervikal osteochondrose er en speciel teknik med fysisk indflydelse på nakken med et terapeutisk formål til lindring af spasmodisk smerte i musklerne, forøgelse af vaskulær tone, normalisering af blodcirkulationen og venøs udstrømning.

Indhold:

Massage i den cervicale zone er en profylaktisk foranstaltning for kompleks behandling af osteochondrose, som bremser udviklingen af ​​patologi, lindrer smerte, forlænger perioden for remission, genopretter ydeevnen.

Osteochondrose i den cervikale zone

Nakken er den mest mobile og mest problematiske del af rygsøjlen. Hypodynamisk livsstil, arbejdsstilling med tvunget spinalspænding, motion og aldersrelaterede degenerative ændringer i de intervertebrale diske fører til en sygdom i cervixområdet.

Klip af nerveender, skift og kompression af hvirvlerne, spasmer i karrene genererer:

• vanskelige nakkesving med crunches og smerter;
• springer i blodtryk og svimmelhed;
• tab af følelse i skuldre og arme
• synsproblemer.

Terapeutisk massage af den cervicale rygsøjle som en profylakse af osteochondrose fører til følgende positive resultater:

• Funktionerne i hvirvlerne bliver genoprettet, nakke muskler styrkes;
• forbedrer lymfestrømme, blodforsyning og iltforsyning til hjernen;
• beroliger nervesystemet.

På noten. For at starte deres egen terapeutisk massage er nødvendigt efter høring af en læge, og ikke at skade dig selv, er det tilrådeligt at lære af eksperten teknikken med udførelsesmetoder. Ryggen i nakken er for skrøbelig. Enhver uregelmæssig bevægelse kan forværre situationen.

Anbefalinger og kontraindikationer

Massage fordele, hvis du gør det beregnet kurser. Proceduren er forbudt, når:

• tromboflebitis i ekstremiteterne;
• tuberkulose;
• rygskader
• godartede og ondartede tumorer
• sklerose af cerebral fartøjer;
• kardiovaskulære patologier.

Feber, forværring af kroniske sygdomme, herunder osteochondrose, og graviditet er relative kontraindikationer for selvmassage af nakke og kravezone.

Grundlæggende teknikker

For en selvmassagesession er der nok 20-25 minutter. Hovedstilling er stående, fødder skulderbredde fra hinanden eller sidder, holder ryggen lige. For korrekt behandling hjemme skal du følge almindeligt anerkendte principper:

• Massage skal være hals sammen med kraveområdet;
• håndbevægelser går fra top til bund, fra hårlinjen;
• Manipulationer udføres kun med musklerne uden at påvirke hvirvlerne og karotidarterierne.

Billederne nedenfor viser de vigtigste metoder til selvmassage i Mardinsky.

På noten. Massens hovedregel er ikke at skade dig selv med overdreven belastning og flid. Øvelser udføres langsomt, gradvist øger trykstyrken i hænderne og undgår smertefulde fornemmelser.

Selvmassage på bagsiden af ​​halsområdet

Før du starter proceduren, sænk hovedet lidt fremad. Første skridt - forberedelse til massagehandlinger består i at opvarme kroppens muskler og væv med bevægende bevægelser. Dette efterfølges af gnidning, æltning, punktpåvirkning og vibrationer.

strøg

Dette er en simpel men vigtig teknik. Trykket er kun på huden. Som følge heraf stiger kropstemperaturen, blodet og lymfestrømningen accelererer. Langvarig eksponering fører til en smertestillende virkning.

Det er gjort med palmen med fire lukkede fingre:

1. Stramme palmer presses tæt med cirkulære bevægelser, slag halsen langsomt og rytmisk ned til halsområdet.
2. Masser skulderledene og bevæg dem jævnt til brystet.
3. Stryg med begge hænder og skift dem hele tiden.

På noten. Lysstråling anbefales at gøre efter hver næste optagelse.

friktion

Denne massage teknik med effekter på ledbånd og led, forbedrer blodcirkulationen i knoglevæv. Følg med spidserne af de fire lukkede fingre i begge hænder med tryk:

1. Ved hjælp af små cirkulære bevægelser fra auriklerne, styr dine hænder mod dig, så ned i nakken, til skuldrene og området af skulderbladene.
2. Arbejd kraftigt med begge hænder, og en efter en skifte dem, grundigt arbejde gennem skulderområderne.
3. Gentag 3-4 gange.

valkning

Dette er den vigtigste teknik, overfladiske og dybe muskler er masseret. Som følge heraf øges elastikken af ​​ledbånd, muskler og blodkar.

Knæning udføres af tweaks:

1. muskel af jord grab fingre (håndflade rører kroppen), og klemme hende rytmisk bevæger opfange nye områder. Begyndelsen er fra bunden af ​​kraniet, så ned langs halsen, der bevæger sig til halsområdet.
2. Knæning udfører alternative bevægelser af begge hænder, behandling af venstre hånd med højre side og omvendt. Du kan arbejde med sving med separate hænder.
3. Knæ skulderkirtlen, skulderbladene og skuldrene særligt omhyggeligt. Det er disse zoner, der er mere ramt af muskelspasmer.
4. Knæning gør 5-6 gange.

Spot modtagelse

Luk dit hoved med dine palmer på siderne. Med dine tommelfingre finder du nedgravningerne i bunden af ​​kraniet (i øverste del af halsen) og tryk dem med pads i 6-7 sekunder, og fjern derefter fingrene. Nok 2 gange.

Vibrations- eller percussionsteknikker

Fremmer blodgennemstrømningen til de masserede områder. Flyt i tempo med lette slag på kanterne af palmerne med afslappede fingre uden at forårsage smerte. Banen er standard: fra kraniet linje ned i nakken, til skulderområdet til skulderbladene. Vibrationer kan erstattes med svage fingre tweaks. Med denne teknik skal du gennemføre proceduren for massage på nakkebaggen.

Selvmassage på forsiden af ​​nakken

Massiv strækning og gnidning af den forreste del af halsområdet. Udfør teknikker med alternative bevægelser af håndfladerne i begge hænder, startende fra nakke og øvre bryst. Vip derefter dit hoved til venstre. Og med din venstre hånd fra ørepinden, gnid højre side af nakken, den supraklavikulære zone på brystet, greb skuldrene. Skift hovedets position og gentag trinene på venstre side. Massage frontområdet med fingerpuder med lette zigzag retninger, hvilket øger trykket i skulderområdet. Afslut frontmassagen med indpakningsslag.

På noten. Hvordan man laver en massage og behersker de grundlæggende teknikker til selvledende procedurer, vil hjælpe video tutorial osteopat læge Vladimir Mardinsky.

Terapeutisk gymnastik til nakke

Fysioterapeuter anbefaler at hver massagesession udfyldes med et par enkle øvelser fra gymnastikomplekset til nakken ifølge Bubnovsky. Øvelser er enkle, harmløse, men lindre muskelspændinger. Gør dem i en siddeposition med en lige ryg. Drejende bevægelser udføres langsomt og glat, med det formål at udånde gentagelser op til fire gange. I det yderste punkt fastgøres hovedets position i 15 sekunder. Dette bidrager til muskelafslapning og genopretning af blodgennemstrømning.

Den første øvelse. Sænk hovedet til højre skulder, fastgør positionen og vipp til venstre side gennem den indledende stilling.

Den anden øvelse. Tryk din hake ned til din nakke og forsøger ikke at sænke dit hoved. Hold i 15 sekunder. Træk derefter din hage frem og tilbage uden at vippe hovedet. Stå ved strækningen og vende tilbage til startpositionen.

Den tredje øvelse. Drej dit hoved til højre og spænder dine nakke muskler tilbage, som om du løfter din hage. Skuldrene og ryggen forbliver stationære. Drej til venstre.

Selvmassage af nakke og kravezone er en effektiv procedure. For at opnå resultaterne: genoprettelse af nakke mobilitet, eliminering af smerte og muskelspasmer, udseende af kraft og en styrkeforøgelse, udføre massageprocedurer regelmæssigt i 2 uger i træk. I løbet af året skal du lave 3-4 kurser. Selvmassage teknikker kan bruges som ambulance, når du føler dig træt og følelsesløs i skuldre og nakke i arbejdstiden.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

• Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
• Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
• Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
• Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
• Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
• Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Selvmassage i nakken og kraveområdet - et klart hoved og fremragende velvære!

Arbejdsdag er i mange tilfælde forbundet med et langt møde ved computeren. Om aftenen svækkes ikke belastningen og som følge heraf stivhed i nakke muskler, spændinger, smertefulde spasmer. Dette kan igen føre til mere alvorlige konsekvenser: stofskiftesygdomme, ilt sult og konstant hovedpine. Afvis ikke problemet. Ved første tegn på selvhalsmassage. For det kan du altid finde tid i løbet af hverdagen, om morgenen eller om aftenen.

EFFEKT FRA PROCEDURE

Regelmæssig selvmassage i nakken kan du fjerne ubehagelige symptomer og forbedre det generelle trivsel:

• mobiliteten af ​​intervertebrale led er genoprettet;
• blodcirkulationen vender tilbage til normal, får hjernen nok ilt;
• På cellulært niveau, som følge af energimetabolisme, lanceres foryngelsesprocesser i bindevævene;
• Korrekt påvirkning på nakkebaggen bidrager til reduktion af leddene;
• Afhængig af holdbarhedsteknikkerne kan du opnå en afslappende eller spændende virkning;
• niveauet af arterielt tryk er nivelleret
• passere hovedpine.

Gennemførelsesstadier

Som enhver anden form for massage omfatter handlinger i nakken tre på hinanden følgende trin: forberedende, hoved og endelig. Hver af dem bruger en anden type og bevægelseshastighed. Selvmassage til cervikal osteochondrose skal nødvendigvis bestå af alle tre komponenter. Dette vil opnå den maksimale effekt.

Til opvarmning udføres bevægelser 4-5 gange, i hovedenheden anbefales 6-8 gentagelser, og 2-3 gange er nok til at afslutte. Der kræves massage om morgenen og aftenen. I det første tilfælde skal du opvarme musklerne fra halsområdet til bunden af ​​kraniet. Ved aftenøvelser gives den modsatte retning. Glem ikke om adgang til frisk luft i rummet til træning.

FORBEREDELSE

Hendes opgave er at opvarme musklerne i nakke og nakke. For at gøre dette gnidte lette bevægelser, rettet fra toppen ned, rygfladen. Du kan udføre to hænder på samme tid eller igen. Gradvist bevæger palmerne til side og forreste dele. Dette gentages flere gange, gradvist øger intensiteten. Endelig masseres musklerne i kravebenet området.

GRUNDLÆGGENDE DEL

Øverste ryg og nakke påvirkes af et sæt specielle øvelser. Selvmassage i nakken indbefatter følgende teknikker:

• udglatning palmer tæt presset til huden;
• gnidning med fingre pads i en cirkel;
• prikkende muskler med et skift hen imod fire fingre;
• trykke med fingerspidserne.

AFSLUTNING

Hans mål - beroligende bevægelser i problemområdet. De udføres af lyse klapper af palmen, foldet i en båd. Det er mere bekvemt at handle på højre side med venstre hånd og omvendt. I slutningen laves slagtilfælde.

KONTRAINDIKATIONER

I tilfælde af en skarp smerte i nakken fra massage skal afstå. Du behøver ikke at forsøge at rette det med dine hænder. Dette kan føre til ubehagelige konsekvenser: klemning af nerveender og dislokation. Resten af ​​metoden viser sig at virke som en forebyggende foranstaltning og lindre symptomerne på cervikal osteochondrose. Du bør også afstå fra selvmassage i nærværelse af:

• skader på livmoderhalsen
• hudsygdomme eller andre hudlæsioner inden for massageområdet;
• malign tumor af enhver lokalisering
• enhver sygdom i det akutte stadium
• inflammatorisk proces, høj temperatur;
• hjertesygdomme:
• alvorlig blødning
• smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk
• sklerose af hovedkarrene.

EXPRESS METODE

Hvis der er problemer, men der er konstant mangel på tid, skal du være opmærksom på den hurtige selvmassage i tilfælde af cervikal osteochondrose. Tilbringe et par minutter, kan du slappe af dine muskler, få kraft. Det er mere bekvemt at udføre et sæt øvelser mens du sidder ved bordet. Dette vil give støtte til hænderne. Krav til den oprindelige position: Sæt dig ned, bøj ​​dine ben på knæene i en vinkel på 90 °, ret ryggen.

• Start med at strejre dine hænder fra den nederste hårlinie til skuldrene.
• Så bevæger du sig langs de samme områder, tryk musklerne med kanten af ​​håndfladen.
• Fingertip hele overfladen i en cirkelbevægelse med fingerspidserne.
• Grip nakke muskler skiftevis med pads, trække lidt tilbage og flytte væk fra tommelfingeren. Til venstre skal du bruge højre hånd og omvendt. Glem ikke om kraveområdet.
• Afslutningsvis udfør lyse afslappende slagtilfælde med to hænder fra midten af ​​occiputet til de øverste hjørner af skulderbladene.

Styrke resultatet kan gøres, hvis denne ordning er udviklingen af ​​muskler rettet mod skulderled.

PUNKTBEGRÆNSNING

En god effekt vil give massagepunkter med særlig spænding. Disse er ikke nogen specifikke punkter, men stresszoner individuelt for hver person. De ligner knuder. Udfør forsigtigt trykbevægelser på dette område. Eksponeringstiden er 5 sekunder. Gentag for hvert punkt 12-15 gange. Du bør ikke handle kraftigt, det kan forårsage smerte. Efter et stykke tid vil musklerne slappe af, og de spændte punkter forsvinder. En lignende effekt kan opnås, hvis du bruger Kuznetsov applikatoren.

hjælpemidler

Ud over handlernes handlinger kan specielle enheder bruges til at massere halsen:

• bambuspinde. Ændring af hastighed og intensitet, udføre tapping af nakke og ryg;
• jade massager. Det skal fremføres langs rygsøjlen.
• bold med pigge. De er påvirket af kraveområdet;
• prøve catcher. Resultatet af eksponering - øget blodgennemstrømning i musklerne;
• terry klud. På grund af tilstedeværelsen af ​​et stort antal villi er det brugt til at male hals- og skulderområdet.

MEDISINSK BEHANDLING

Samtidig med massage hjælper speciel gymnastik godt. Alle øvelser udføres jævnt. Nok 5 gentagelser. Hvis virkningen giver alvorlig smerte, er det bedre at opgive det og konsultere din læge.

• Hånden er placeret på panden og presset tæt i 5-10 sekunder. På denne tid, belast musklerne i nakken.
• Placer nu din håndflade på bagsiden af ​​dit hoved og gentag trinene i den foregående øvelse.
• Derefter virker på en lignende måde skiftevis på den tidlige region til venstre og højre.
• Sænk langsomt hovedet, forsøger at røre ved øret med skulderen.
• Udfør hoved sving i forskellige retninger. Ryggen skal være lige, og skuldrene rettet op.
• Hoved nedad, røre halsens hake. I denne position skal du udføre venstre og højre sving.

Hele komplekset tager ikke meget tid. Det kan anvendes ved at tage en kort pause i løbet af arbejdsdagen. I hjemmet bør du tilføje cirkulære bevægelser af skuldre og arme.

Regelmæssigt at udføre proceduren for genopretning af nakkeområdet og halsen som helhed, er relief sikret efter en uges klasse. Konstant udførelse af et sæt øvelser vil tillade dig at glemme smerterne og begrænsningerne i bevægelse.

Udfør selvmassage af nakke og nakke i hjemmet

Nakken er et af de mest problematiske områder af menneskekroppen. Stress, generel træthed og indtryk af en levende dag ophobes i dette område med ubehagelige fornemmelser: spænding, stivhed, spasmer.

En langvarig belastning strømmer gradvist ind i andre dele af kroppen, idet den udtrykkes af en svag hovedpine af et klynkende tegn, en fantomfølelse af tyngde i skuldrene og en "varm stang" i stedet for rygsøjlen. Hvordan man kan slippe af med deres egne ubehag i nakke- og nakkeområdet, vil du lære af denne artikel.

Uafhængigt masserer visse muskelgrupper, hvor der opstår ubehag, kan du slippe af med smerte og ubehag.

Har du ledet en stillesiddende livsstil eller konstant udholde stressede situationer, der har negativ indflydelse på kroppens generelle tilstand? I dette tilfælde anbefaler eksperter selvmassage af halsen to gange om dagen.

Morgen og aften selvmassage tager ikke meget tid, men giver kraft i løbet af dagen og en god søvn om natten.

Hvad er brugen af ​​selvmassage?

Fremgangsmåden tager sigte på at lindre spændinger og afslappende muskler, hjælper med at klare træthed og forhindre smertefulde spasmer.

Nyttige egenskaber ved selvmassage i nakken:

1. Blodforsyning og metaboliske processer stimuleres, hvilket forbedrer næringen af ​​vævene og mætter dem med ilt.
2. Morgen session hjælper med at vågne op og opmuntre hurtigere.
3. Takket være afslapningen af ​​nervesystemet spændt efter arbejdsdagen, er søvn normaliseret.
4. Hukommelsen forbedres. Da nakken er en slags "bro" til hovedet, styrker stabil blodgennemstrømning og adgang til cerebrospinalvæske i hjernen sidstnævntes præstation.
5. En positiv effekt på nervefibrene lindrer regelmæssig hovedpine i slutningen af ​​arbejdet.
6. Øget præstation på grund af forbedret overordnet kropstilstand, hvilket er lettere at klare stress.
7. Muskelsvævsdystrofi, som irreversibelt forekommer under en stillesiddende livsstil, elimineres.
8. Den rygsøjlebærende korset styrkes, hvilket virker som en forebyggende foranstaltning til forebyggelse af visse sygdomme, der er direkte relateret til rygraden.
9. Mobilitet af led i intervertebrale dele er genoprettet.
10. Bindevæv forynges.

Halsmassage hjælper, hvis du bliver diagnosticeret med osteochondrose i den indledende fase, det reducerer også smerte efter skader, med en brokkelse.

Nogle komplekse fysioterapeutiske metoder til behandling af sygdomme i muskuloskeletale system giver virkninger på cervixområdet som en obligatorisk procedure.

Mekanisk effekt på nakken foran har en god kosmetisk effekt. Regelmæssig toning af hudens øvre væv sænker dets aldring, stigende turgor og reducerer chancerne for dannelsen af ​​en anden hage.

Grundlæggende massage teknikker

For at udføre proceduren korrekt er det nødvendigt at overholde almindeligt anerkendte principper:

• halsen bør masseres samtidigt med overarme og leddelt område
• alle bevægelser følger retningen fra top til bund, startende fra hovedbunden;
• Det er bedre at handle synkront med begge hænder, men ikke forbudt og skiftes.

1. Stramt strejfende på nakken med palmer.
2. Gnide fingrene i dine fingre i en cirkulær bevægelse.
3. Kroge tweaks.
4. Knæning med skift til siderne.
5. Lys popper med fingerspidser i hele området, der masseres.
6. Stroking som beroligende i slutningen af ​​sessionen.

1) klemme 2) knæning 3) slibning

Regelmæssig og systematisk udførelse af disse øvelser vil hjælpe med at slippe af med mange problemer i nakke og kraveområdet.

Anbefalinger og forbud

Neck massage er foreskrevet som et obligatorisk element i fysioterapi i strid med kropsholdning og nogle sygdomme forbundet med nakke, ryg og hoved.

Psykologer, der hævder, at ubehag i visse dele af kroppen skyldes en psykosomatisk lidelse, anbefales at udføre let forberedelse før massage:

1. Træk så meget som muligt i hovedet i skuldrene, så de stiger næsten til ørerne.
2. Sænk dem kraftigt.
3. Gentag flere gange for at fjerne nogle af spændingen.

Sports læger anbefaler hals opvarmningsøvelser efter en anstrengende træning. Denne procedure er også nyttig for alle som forebyggelse og behandling af cerebral blodforsyningsforstyrrelser, især med lavaktivitetslivsstil og stillesiddende arbejde.

Ifølge statistikker lider mere end 70% af børnene i skolealderen af ​​stillingsforvridning. Derfor er de også vist manipulationer, der lindrer spændinger i nakkeområdet og halsen.

Brugen af ​​selvmassage er foreskrevet i følgende tilfælde:

• dårligt humør
• ubehag i skulderbælten,
• smerte og stivhed i nakken,
• træthed,
• stillesiddende arbejde
• hypertension,
• vegetativ dystoni (VVD),
• søvnløshed,
• langvarig systematisk øvelse.
• hovedpine
• osteochondrose.

• høj kropstemperatur
• højt blodtryk
• periode med dekompensation af visse sygdomme,
• forværring af kronisk sygdom
• inflammatoriske processer
• sklerose,
• forstyrrelser i hjertemusklen,
• dermatologisk patologi.

Massage hjemme

Neck self-massage er en simpel procedure og ordineres ofte af fysioterapeuter til hjemmebrug. Som regel består der i tre faser:

1. Forberedelse. Det består i at opvarme muskelrammen og overfladevævene i det masserede område. Lyse streger ned pund nakkebaggen. Gradvist, langsomt, flyt dine palmer til sideværtszoner og forsiden af ​​nakken. Gå derefter tilbage til nuchalområdet (bagsiden af ​​hovedet). Gentag manipulationerne i denne sekvens flere gange, hvilket øger intensiteten. Afslut denne fase ved at massere den clavikulære zone og trapezius muskler.
2. Grundlæggende procedure. Enhver selvmassemetode kræver forberedelse, så det anbefales ikke at gå direkte til hovedbevægelserne. De vigtigste typer af selvmassage, vi overvejer i næste afsnit.
3. Afslutning. Berør det behandlede område med lystryk og opvarmning for at afslutte sessionen korrekt.

Overholdelse af rækkefølgen af ​​handlinger er et løfte om høj effektivitet af massage og langvarigt resultat.

Grundlæggende viden du kan lære af video tutorial.

Typer og teknikker til præstation

Home self-massage involverer brug af forskellige tekniker.

afslappende

1. Hold hovedet lige. Udfør blide streger fra top til bund på nakkebaggen. Placer dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved ved at røre indekset og de midterste fingre i begge hænder. Bly ned. Flyt jævnt til de laterale muskler, leddene i nakken med overarmen. Bryd op til kravebenets ydre led og stå af i halshulen. Gentag 5 gange.
2. Alternativt med begge hænder, slog sidens nakke: med højre hånd bevæger du fra venstre øre og din venstre - fra højre. Gør så mange gentagelser.
3. Smid et lille hoved og løft forsigtigt dine palmer langs halsen: bevægelser begynder under underkæben, i lymfeknuderne og slutter ved brystet. Pas på, når du arbejder i områder med akkumulering af de perifere organer i lymfedrænningssystemet - de kan ikke presses stærkt (se fig. "Lymfeknuder i hoved og nakke").

Foto: Lymfeknuder i hoved og nakke

Med fingerspidserne gnider du knollene bag ørerne symmetrisk.

Følgende video viser en bivirkning, men manipulationerne er ens og har samme effekt. De er nemme at gentage sig selv.

Med osteochondrose

Med denne sygdom er SCR's massageteknik (nakke- og kravezone) opdelt i trin, der kun skal udføres i følgende rækkefølge:

Ryg i nakken

1. Klemme. Palm kant bevæger sig opad. Når du når håret, skift retning til skulderled.
2. Cirkulær gnidning med fingerspidserne. Den occipitale region behandles fra det ene øre til det andet. Hænder divergerer mod ørerne og konvergerer igen i midten. Massage ikke hvirvlerne, kun muskelrammen.
3. Tweaks. Fortsæt fra bunden opad og derefter i modsat retning. Capture ikke kun huden, men også muskelvæv. Tag den sidste omhyggeligt og langsomt væk.
4. Strøg. Gør dem fra top til bund, bevæger sig fra bagsiden af ​​hovedet til skulderbladene.

Foran halsen

1. Strøg. Med bagsiden af ​​din hånd, flyt let fra toppen ned til decollete. Træk ikke på huden og tryk ikke hårdt. Skift hånd en efter en.
2. Slibninger. Brug fingerspidserne i en cirkelbevægelse med uret i brystet. Bypass lymfeknuder.
3. Æltning. Brug lette tweaks til at bevæge sig langs siderne fra loberne til skulderkirtlerne på en cirkulær måde.

Det er vigtigt! Skul skuldrene og halsen efter massagen ikke. Hvis du har blå mærker, overdriver du det.

Ifølge Mardinsky

Denne teknik anvendes også i osteochondrose og nogle andre sygdomme i de øvre hvirvler.

Detaljer om massage vil fortælle og vise forfatteren selv - osteopatet Vladimir Mardinsky.

Ekspres teknik

Dette er en hurtig måde at lindre spændinger fra nakke og skuldre, som genopretter kraft og styrke. Udført sidder med en lige ryg. For ikke at holde vægt på hænderne er det bedre at sidde ved bordet.

1. Strøg. Stramme palmer presset til halsen, hold dem nedefra toppen.
2. Opvarm musklerne. Langs den samme sti klemmer musklerne med kanten af ​​håndfladen, skiftevis eller synkront på begge sider.
3. Gnide. Flyt fingerspidserne langs hovedets hoved fra ørerne og tilbage til dem. Hænderne skal krydses: lige fra venstre øre, venstre - fra højre.
4. Grips. Med en muskel med fingrene skal du trykke den ned, trække den lidt ud og derefter skifte den til siden.
5. Det sidste stadium. Berør det behandlede område ved at strejke fra bagsiden af ​​hovedet til de øverste hjørner af skulderbladene.

For at øge effekten skal du gøre samme manipulationer med skulderbælgenes muskler.

prikket

Kinesisk metode til at håndtere forskellige lidelser. Den sidste gang er meget populær.

Venstre: Trykpunkter på forsiden og siden af ​​nakken. Højre: på bagsiden af ​​nakken

Palpate det smertefulde område. Identificer de mest problematiske områder, der ligner stramme knuder. Skub dem med fingerspidserne. Hvis du føler spændinger og ubehagelige fornemmelser, giv gestus en vibrerende effekt. Gradvist øge intensiteten af ​​eksponering.

Muskelspasmer begrænser halsens mobilitet. For at slippe af med det, kombinerer manuelle manuelle procedurer med opvarmning af salver eller medicinsk gymnastik. Hvordan man gennemfører det, lær fra træningsvideoen.

kosmetiske

Osteopatisk kosmetologi praktiserer også halsmassage, men kun for æstetiske formål og ifølge en særlig teknik. Massøren arbejder på hud og muskler i et givet område for at returnere den tabte elasticitet til dem, fremskynde de metaboliske processer og forbedre omsætningen. Således forsvinder den anden hage og rynker på halsen. Med denne type massage på bagsiden af ​​nakken kan du slippe af med forkølerne.

At gennemføre en session skal være i en afslappet atmosfære for at slappe af så meget som muligt. Før proceduren skal du rengøre huden med dit sædvanlige kropsplejeprodukt og anvende nogle massageolie. Takket være ham, vil huden ikke strække sig.

Interessant! Eksperter anbefaler at bruge stoffer med lavendel eller rosa ekstrakt.

Den beskrevne effekt er rettet mod at slippe af med fedtindskud og styrke hudens turgor.

1. Flyt frem og op og anvend et par dråber olie til massageområdet. Hvis det er for meget, skal du skylle.
2. Start med kravebenet. Gør vilkårlige massagemanipulationer som forberedelse af huden til hovedhandlingen. For større effektivitet, kombinere dem ved at vippe halsen til siden.
3. Efter opvarmning fortsæt til massage: Kør med fingerspidsen langs hagen i retningen fra nakken. Hænder bør følge hurtigt nok, skiftevis efter hinanden.

Hvis du vil slippe af med den anden hage, udfør proceduren to gange om ugen og brug en ekstra massage børste. Det kan købes på apoteket. Brug dette værktøj til at lave cirkulære bevægelser med mellemtryk. Husk at halsen har en meget delikat hud.

Derudover er der massager af massager, der er specielt designet til arbejde med nakke og skulderbælte.

Hjælpe og improviserede midler

Ved hjælp af forskellige enheder kan du lette processen med selvmassage og øge dens effektivitet.

Foto: Kuznetsov og Lyapko applikatorer til nakkepine

De mest populære "hjælpere":

• Bambuspinde (eller fra ethvert andet naturmateriale) er en eksotisk praksis. Det består i at trykke på ryg og nakke med forskellige hastigheder og variabel intensitet.
• Jade eller plastmassager. Serverer til rullning langs rygsøjlen. Ikke kun masserer huden forsigtigt, men i tilfælde af dens anvendelse aktiverer den desuden energien af ​​"Qi" i menneskekroppen.
• Terapi Su-Jok - manipulation af en gummibånd på halsområdet.
• Vibrerende massager Det fremskynder blod i hud og muskler. Kæmper perfekt muskelbelastning.
• Terry klud. Ved hjælp af et lille stykke væv gnides vertebral- og kraveområdet.
• Akupunkturmåtter - designet til pegeffekter på visse områder. Nok at ligge på det i 15-20 minutter for at mærke massage effekten.
• Glasflaske Ved hjælp af de nederste ribber kan du lindre spændinger fra skuldermusklerne, og den runde form er velegnet til opvarmning af rygsøjlen.

Priser i massage parlors

ShVZ massage er ikke en nyhed og praktiseres ofte i saloner. Prisen på en sådan session er lav - fra 500 rubler. Men oftere udføres tjenesten på en omfattende måde, områder, skuldre, décolleté, ryg, talje masseres.

Hvis du ønsker at undgå ubehag i den cervikale region og holde dig i god form, skal du regelmæssigt øve selvmassage og gymnastik. Del din oplevelse i kommentarer!