- Hvorfor skal jeg massere halsen? Hvordan gør man?
- Grundlæggende teknikker til selvhalsmassage
- Indikationer og kontraindikationer til brug
- Selvmassemetode til cervikal osteochondrose
- Varigt resultat af massagebehandlinger

Nakken er et af de mest problematiske områder med os. Vi kan føle stivhed, spændinger, kramper i nakken og underarmene. Ofte problemer med nakken føre til hovedpine. Ofte skyldes dette de lange perioder med arbejde på computeren, for alle dem, der har stillesiddende arbejde - og der er sandsynligvis de fleste af dem.

Hvorfor skal vi være opmærksomme på dette? Bare træthed og stivhed i nakken er ikke så harmløse, som det kan synes ved første øjekast. Langvarig muskelspænding kan føre til forringelse af metaboliske processer, ilt sult (hypoxi) og ændringer i cellulær ernæring af muskelområder. Og som jeg sagde, bliver sådanne muskelspasmer ofte en af ​​årsagerne til hovedpine, nakkepine, cervikal osteochondrose.

Derfor bør du altid lave let gymnastik, som hver enkelt af os kan bruge i pauser mellem arbejde. Og herunder kan vi hjælpe os med almindelig selvmassage.

Spasmer og ømhed i nakke muskler kan være forbundet med manifestationer af cervikal osteochondrose. I denne sygdom opstår muskelspasmer i musklerne i nakke og skulderbælte. Hvad kan der gøres hjemme for at lindre tilstanden? Prøv en lys selvmassage i nakken. Denne procedure har en mekanisk og reflekseffekt på bevægelsen af ​​blod og lymf, metabolisme, muskel og vaskulær tone.

Hvordan laver man selvhals?
1) Massage halsen sammen med overarmen.
2) Udfør alle bevægelser fra top til bund langs hals og skulderbælte: fra hårlinjen til skulderleddet.
3) Massage kan udføres skiftevis med højre og venstre hånd eller med begge hænder på samme tid.

Du kan være interesseret i en artikel om selvmassage til børn.

- Grundlæggende teknikker til selvhalsmassage

1) Strammer ryggen af ​​nakken med dine håndflader stramt.
2) Gnid halsen med fingerpuder i en cirkulær bevægelse, mere intens, end når du stræber.
3) Tag musklerne i nakke og skuldergash med en knivbevægelse, knæ musklerne og flyt dem til siden af ​​fire fingre.
4) Efter at have slappet af hænderne skal du forsigtigt klappe nakken og skulderbåndet med fingerspidserne.
5) I slutningen af ​​massageen skal du strække.
Sådanne enkle handlinger er forebyggelse af osteochondrose og smerter i nakken, og med udviklingen af ​​sygdommen hjælper de til hurtigt at genetablere og forbedre helbredet.

Det er vigtigt at huske: Denne massage kan ikke udføres med akut smerte i nakken. Også, hvis du har smerter i nakken, kan du ikke skarpe hovedet og endnu mere, så prøv at rette din hals ved hjælp af håndtryk. Dette er fyldt med knuste nerver og endda forskydning af hvirvlerne.

- Indikationer og kontraindikationer til brug

Det er muligt at anvende terapien dagligt, især med en lavaktiv livsstil, med statisk arbejde, du føler dig træt eller anspændt halsens muskler. Men der er selvfølgelig sygdomme og skader, der reagerer kraftigt på manuel terapi. I dette tilfælde konsultere en læge.

Cervikal osteochondrose bør ikke behandles uafhængigt:
1) i nærvær af: rygsygdomme, nakke;
2) kardiovaskulære sygdomme
3) blodsygdomme
4) blødning
5) åreknuder
6) skørbugt
7) purulente sygdomme
8) aktiv form for tuberkulose
9) når man løfter tunge vægte
10) graviditet
11) alvorlig træthed.

- Selvmassemetode til cervikal osteochondrose

Selvmassage af nakken med osteochondrose hjemme bedst udføres i en massage stol. Men hvis der ikke er nogen, kan du bruge enhver behagelig stol, hvor din siddeposition vil være så naturlig og afslappet som muligt.

Det er værd at starte en massage ikke fra nakken selv, men fra bagsiden. Stroking, æltning, klemning og rystebevægelser arbejder i ryggen mellem skulderbladene, samt skulderbæltet og brystet over brystkirtlerne. Massage må ikke medføre smerte, men bør kun forårsage positive følelser. Det generelle princip er: jo mere kraftige bevægelsen, jo færre gentagelser skal ske. Så udglattes bevægelserne 6-8 gange, æltning og klemning 4-5 gange, omrystning 2-3 gange. Bagsiden er masseret mod nakken.

Derefter går du direkte til livmoderhalskvarteret. Fra top til bund, i retning fra nakke til ryg, bruger vi begge hænder langs rygsøjlen og stræber 6-7 gange. Derefter masserer halsen ved at bruge klemmebevægelserne på samme måde og gentager hver 4-5 gange. Vrid den alternative massage kant af håndfladen. For at gøre dette skal du holde de spændte hænder på begge sider af rygsøjlen og derefter udføre klemmebevægelser (3-4 gange). Afslut denne del med slag i nakkebagen (6-7 gange).

Det tredje trin er gnidningen. Tilt hovedet fremad. Placer puderne på fire fingre på bagsiden af ​​dit hoved og begynder at gnide huden fra top til bund, glide fingrene langs rygsøjlen og så tæt som muligt på den. Så vi gentager fire eller fem gange. Derefter gnides halsen med en pude med en eller to fingre i retning fra nakke til ryg, hvilket gør cirkulære bevægelser (tre til fire gange på hver side). Efter omkring fem til otte sessioner kan du vende dit hoved i den ene retning eller den anden under massagen.

Den fjerde sidste fase af selvmassage gentager nøjagtigt den første: Vi går igen til ryg- og skulderbælte og gentager strejkningen, æltning, klemning og rystelser. Gradvist bevæge sig mod nakken og fuldføre massage i dette område med følgende bevægelser:

1) strejke - 3-4 gange;
2) klemme - 4-5 gange;
3) æltning - 5-6 gange;
4) strejke - 2-3 gange
5) klemme - 3-4 gange.
6) Den endelige del af massage er gnidning af huden langs rygsøjlen.

Det er også godt at træne i denne del af massage og pectorale muskler (gør de samme bevægelser).

- Varigt resultat af massagebehandlinger

Behandling af osteochondrose forekommer i flere faser. I første omgang er hovedmålet at fjerne smertesyndromet og andre udprægede symptomer på sygdommen. Det er nødvendigt at stimulere på alle mulige måder de regenerative processer, der stopper ødelæggelsen af ​​bruskvæv og helbreder beskadigede hvirvler i halsen. Men på ethvert tidspunkt bør massageprocedurer og medicin bruges sammen - i kompleks behandling.

Når nerve rødder eller blodkar er stærkt komprimeret, har en person en stærk muskuløs spasme - kroppens respons på forskydning af hvirvlerne. Udviklingen af ​​sådanne hændelser bevirker, at produktionen af ​​muskelmelkesyre dannet i store mængder danner udseendet af proteinfibreaflejringer. Når man masserer de beskadigede områder i halsen, vil formationerne mærkes under fingrene som små sæler og skal være godt knæede, så kroppen kan slippe af med dem.

Selvmassage i nakken mod baggrund af osteochondrose frembringer følgende effekt:

1) smerter forsvinder eller svækkes, da nerve rødderne frigøres
2) tabt muskelspasmer, dannelsen af ​​mælkesyre;
3) naturlig muskel tone retur;
4) blodcirkulationen er forbedret, hvilket normaliserer den naturlige metabolisme.

Self-nakke massage

Kære læsere, sandsynligvis mange vil være enige med mig om, at nakke er et af de mest problematiske områder med os. Vi kan føle stivhed, spændinger, kramper i nakken og underarmene. Ofte problemer med nakken føre til hovedpine. Ofte skyldes dette de lange perioder med arbejde på computeren, for alle dem, der har stillesiddende arbejde - og der er sandsynligvis de fleste af dem. Jeg foreslår at tale i dag om selvmassage i nakken: Hvor bedst at holde det, hvordan du udfører en sådan massage korrekt, hvad du behøver at vide om kontraindikationer.

Hvorfor skal vi være opmærksomme på dette? Bare træthed og stivhed i nakken er ikke så harmløse, som det kan synes ved første øjekast. Langvarig muskelspænding kan føre til forringelse af metaboliske processer, ilt sult (hypoxi) og ændringer i cellulær ernæring af muskelområder. Og som jeg sagde, bliver sådanne muskelspasmer ofte en af ​​årsagerne til hovedpine, nakkepine, cervikal osteochondrose.

Derfor er jeg altid tilhænger af let gymnastik, som vi alle kan bruge i pauser mellem arbejde, for en mulig byrde (disse kan gå, fitness osv.). Og vi kan også hjælpe os med regelmæssig selvmassage.

Selvmassage af nakken i osteochondrosis derhjemme

Spasmer og ømhed i nakke muskler kan være forbundet med manifestationer af cervikal osteochondrose. I denne sygdom opstår muskelspasmer i musklerne i nakke og skulderbælte. Hvad kan der gøres hjemme for at lindre tilstanden? Prøv en lys selvmassage i nakken. Denne procedure har en mekanisk og reflekseffekt på bevægelsen af ​​blod og lymf, metabolisme, muskel og vaskulær tone.

Hvordan laver man selvhals?

• Massage halsen med skulderbæltet.
• Udfør alle bevægelser fra top til bund langs hals og skulderbælte: fra hårlinjen til skulderleddet.
• Massage kan udføres skiftevis med højre og venstre hånd eller med begge hænder på samme tid.

De vigtigste metoder til selvmassage i nakken:

• Strammer ryggen af ​​nakken med dine håndflader stramt.
• Gnid halsen med fingerspidserne i en cirkulær bevægelse, mere intens, end når du stræber.
• Grib nakke muskler og skulder gash med en knivbevægelse, knæ musklerne, flytte dem til siden af ​​fire fingre.
• Efter afslapning af dine hænder skal du forsigtigt klappe nakken og skulderbåndet med fingerspidserne.
• I slutningen af ​​massageen skal du strække.

Sådanne enkle handlinger er forebyggelse af osteochondrose og smerter i nakken, og med udviklingen af ​​sygdommen hjælper de til hurtigt at genetablere og forbedre helbredet.

Det er vigtigt at huske: Denne massage kan ikke udføres med akut smerte i nakken. Også, hvis du har smerter i nakken, kan du ikke skarpe hovedet og endnu mere, så prøv at rette din hals ved hjælp af håndtryk. Dette er fyldt med knuste nerver og endda forskydning af hvirvlerne.

Vladimir Mardinsky. Massage terapeut om hals selvmassage. video

Og nu inviterer jeg alle til at se en video om en sådan nakkemassage. Mine kære læsere, vær ikke for doven til at afsætte præcis 7 minutter af din dyrebare tid, se en vidunderlig video. Så simpelt, så visuelt alt. Efter at have set en gang og husket de grundlæggende øvelser, kan vi fortsætte med at gennemføre sådanne sessioner os selv. Og sådanne sessioner hjælper også os med hovedpine.

Express nakke massage teknik

Du kan også anvende en hurtig massage metode, der vil slappe af halsen og genoprette kraft og styrke.

Startposition - sidder, fødder skulderbredde fra hinanden, bøjning af benene ved knæene i en ret vinkel. Ryggen er lige. For større bekvemmelighed kan du sidde ved bordet, så du kan læne på det med albuerne og behøver ikke at holde armene på vægten.

Strøg. Først skal du trykke dine palmer fast på halsens hud. Start fra toppen ned, fra den nedre grænse af hårvækst til skuldrene, bare stram halsen med dine palmer.

Stræk musklerne. Så begynder man at presse musklerne langs den samme vej med kanterne af palmerne, hver fra sin side af nakken. Kan gøres samtidigt med to hænder eller skiftevis. Denne teknik kaldes klemme.

Slibninger. Efter gnidning af nakken med fingerspidserne, bevæger du hænderne mod hinanden, langs halsen fra ørerne til midterlinjen.
Med dine tynde puder og fire andre, tag musklerne i din nakke og klem dem ned, træk det lidt ud og skub den mod fire fingre på samme tid. Det vigtige punkt er at ælte musklerne på hver side af nakken med den modsatte hånd, det vil sige til højre masserer vi nakken med venstre hånd og til venstre med højre hånd.

Afslutning af massage. Komplet massage med glatte streger med begge hænder på samme tid i en linje fra bagsiden af ​​hovedet til øvre hjørner af skulderbladet. Hvis du udfører slag med en hånd, går bevægelserne mod deltoidmusklen.

For at øge effekten af ​​ekspresmassage er det muligt at strejke, klemme og gnide store muskler hen til skulderledene fra nakken ifølge ovenstående skema.

Akupressur: Det er også nyttigt at finde musklernes særlige spændinger med fingerspidserne - de føler sig tætte knuder på muskelvævet. Prøv at påvirke dem ved at trykke på de indskruede bevægelser af fingerspidserne. Det er bedre at handle gradvis, ikke at skynde sig og under alle omstændigheder ikke tillade alvorlig smerte!
Takket være massagepunkterne vil du snart mærke, hvordan spændingen fra musklerne går væk, og knuderne kan ikke længere mærkes.

Hvis der er opstået en muskelspasme, og halsen er ophørt med at vende, kombinere selvmassage med helbredende salver og helbredende gymnastik.
Og jeg understreger igen: Under ingen omstændigheder må du ikke foretage pludselige bevægelser i nakken, hvis du føler skarp smerte der. Og du bør ikke forsøge at rette din hals selv ved hjælp af dine hænder - på den måde kan du beskadige muskler og endda hvirvler.

Selvmassagehals til skønhed

Det er interessant, at ved hjælp af selvmassage kan du ikke kun lindre halsen træthed, men også udføre forebyggelse af for tidlig aldring af huden. Pre-massage halsen kan øge flere gange effekten af ​​anvendelsen af ​​cremen. Bare 10 minutter om dagen, der bruges til selvmassage, hjælper det med at slappe af i nakke musklerne, bidrage til bedre hudabsorption af fugtighedsgivende og nærende stoffer, genoprette korrekt blodgennemstrømning og dermed betydeligt forlænge ungdommens og skønheden i nakken.

Om aftenen vil en lille nakkemassage hjælpe med at lindre træthed, forfriskende selv efter den sværeste og travleste dag. Årsagen til denne effekt er at genoprette normal blodcirkulation i hjernen, lindre spændinger i skuldrene og nakken - straks vil du straks føle klarhed og lethed i hovedet, og den tunge byrde af dagtimerne bekymrer sig.

Og selvfølgelig kan man ikke glemme en anden "bonus" af nakkemassage - kampen mod rynker. Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at opretholde en glat og følsom hud. Derudover er nakkemassage en af ​​måderne at bekæmpe den anden hage på.

Hvordan man gør selvhals til skønhed?

Det er nok at følge enkle regler:

Til massage skal du tage en behagelig stilling, stå eller sidde. Hovedbetingelsen er en glat ryg, manglende bøjning og spænding på skuldre, ryg og nakke. Det er ikke så enkelt, så hvis du føler at dine hænder bliver trætte, er det bedre at holde pause. I de første tider er selvmassage bedre at gøre foran et spejl, så du kan styre hele processen.

For ikke at for meget strække halsens hud er det godt at bruge vegetabilske olier som oliven, fersken, mandel, kokosnød mv. Under massage.

I starten er der lavet en lille opvarmning: Strammer halsen med fingerspidser fra top til bund, fra begyndelsen af ​​hårvækst til skuldre. Forsøg ikke at strække huden for meget. Start stroking omkostninger fra området bag ørerne, og til sidst møder hænderne på ryggen. I slutningen af ​​træningen vender hænderne tilbage til startpositionen.

Varm op foran halsen. Med begge hænder slår vi en efter en halsen ud af hagen til brystet. Massageen udføres ikke kun med pads, men også med hele fingers indre overflade. Her er huden meget tynd, og det anbefales ikke at strække det.

Det næste skridt er at berøre nakken med begge hænder, startende fra bunden og langsomt at bevæge sig mod hagen. Når de stræber, bevæger hver arm langs sin side af halsen skråt og op til ørefløjterne.

For at forhindre en dobbelt hake kan du gøre denne øvelse: Tryk let på højre hånds fingre mod hinanden og presser også tæt på bagsiden af ​​hånden til hagen og udfører cirkelbevægelser i begge retninger flere gange. Derefter klappes hagen med den samme bagside.

Hoveddelen af ​​selvmassage: De fire fingers pads gør cirkulære bevægelser på begge sider af nakken fra bunden af ​​kravebenet op til håret bag ørerne. Så ned igen, men langs linjen i nærheden. Fortsæt indtil fingrene møder igen på rygsøjlen.

Nu skal du klemme halsen med dine fingre, flytte fra bunden og omvendt. Brug ikke kraft. I slutningen af ​​selvmassage skal du slappe af nakke musklerne med lystryk med fingerspidserne, gå ned fra hagen og over halsen.

Hele proceduren med selvmassage i nakken anbefales at bruge mindst ti minutter, hver aften efter proceduren for rensning af halsens hud og derefter anvende en fugtighedsgivende eller nærende creme.

Skynd dig ikke for at afslutte proceduren hurtigt, nyd processen, fordi hvis du får glæde af massageen, vil det medføre meget større fordele!

Jeg håber, at disse enkle tips hjælper os alle til altid at føle sig godt og se godt ud, selv efter en hård og travl dag!

Jeg vil gerne dele med dig: Så snart jeg begyndte at engagere mig i halsen i systemet (mindst 5-7 minutter hver dag eller hver anden dag) og også gå i fitness, stoppede min hals med at gøre ondt. Glem ikke at medtage den første gang den video, som jeg foreslog til dig i denne artikel, for at gøre alt korrekt, og jeg tror, ​​at resultatet også vil tilfredsstille dig.

Arbejdet er begyndt på forårsproblemet i bladet "Aromas of Happiness"

Mine kære venner er bloggere, læsere. Jeg begyndte at arbejde på forårsproblemet i bladet "Aromas of Happiness." Artikler accepteres indtil 15. februar. Læs mere om alt i meddelelsen på bloggen //irinazaytseva.ru/o-rabota-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

Og for min sjæl i dag har jeg en meget usædvanlig video. Jeg råder dig også til virkelig at se det til slutningen. En fantastisk historie om hvordan et kort møde kan ændre livet. Et eventyr til den vidunderlige musik, hvorfra bare goosebumps går...

Jeg ønsker dig alt godt helbred. Engagere sig i forebyggelsen af ​​alle sygdomme. Det bedste af alt er muligt, hver dag, så det bringer glæde og glæde.

Sådan gør du selvhals

Selvmassage i nakken hjælper med at eliminere tegn på osteochondrose - migræne, følelsesløshed i ekstremiteterne, forringelse af ydeevne, smerte, når man drejer hovedet. Denne sygdom opstår efter halsskader og under stillesiddende arbejde. Der er skader på muskler, blodkar, ledbånd, nerver, betændelse og smerte begynder. Når smerten ikke stopper, kan du selvmasse halsen og kraveområdet.

Stadier af selvmassage

Hvordan massage nakken korrekt? Hver massage er opdelt i 3 faser:

1. Forberedende. Vi opvarmer muskelvævet i nakke- og nakkeområdet. Dette gøres ved at strække ryggen af ​​nakken, så palmer flytter til frontområdet. Vi vender håndfladen tilbage til nakken og går igen til frontområdet. Disse manipulationer udføres flere gange. Intensivt strækker musklerne, så de opvarmes.
2. Hovedfasen består i at massere kravebenet og trapezius musklerne. Øverste ryg og nakke muskler er også masseret.
3. Afslutter massage bevægelser beroligende opvarmede muskler.

Alle manipulationer er opdelt i manuelle handlinger og handlinger med forskellige objekter. En anden form for bevægelse - en punkt-effekt, produceres, både for hånd og ved andre objekter.

Selvmassage teknik

Hvordan laver man en massage selv? Massage i halsområdet til dig selv begynder at strejke, mens håndfladerne styres langs halsoverfladerne.

Bevægelserne foregår fra top til bund, der er mulige laterale bevægelser, der passerer langs kanten af ​​trapezius muskler.

• Vi berører musklerne med palmer i retning fra rygsøjlen til skuldre og armhuler. Palmernes tryk øges, og stregerne bliver gnidningsbevægelser. Rubbing hold phalanges, med fingrene klædt i en knytnæve. Således forbedres effekten på musklerne og vævene i denne zone. Bevægelserne udføres i en spiral.
• Knead hals og krave område, der dækker muskelpalmen. Samtidig placerer vi vores fingre på denne måde: tommelfingeren af ​​hænderne er placeret på den ene side, på den anden side de andre fingre, og en flok af hud forbliver mellem fingrene. Hovedfokus er på trapezius musklerne, masseret dem fra to sider. Når man gør æltning, er smerter mulig, især hvis musklerne er betændt og spændt. Hvis det gør ondt for meget, letter muskeltrykket lidt. Formål: Maksimalt slappe af musklerne i denne zone.
• Selvmassage i nakken bør ikke påvirke rygsøjlen, den bør ikke udøve noget pres. Alle bevægelser udføres på den nuværende lymfe, det vil sige fra hoved til midje.
• Ikke kun halsområdet er masseret, men også skuldrene. Til dette udføres slibning og æltning af en lille intensitet i skulderledene. Gnid derefter med håndfladerne halsen fra hovedet mod skuldrene.
• Bøj fingrene på håndfladen i "båden" og let tappe på nakkens nakke.
• Massagen af ​​dette område slutter med vibrerende bevægelser udført af fingerspidserne. Bevægelserne ligner at skrive på tastaturet eller spille klaveret.

Under selvmassage i halsen og kravezonen forbedrer hudens rødder deres blodforsyning. På grund af stigningen i hudtemperaturen, udvidelsen af ​​blodkar. Hud ernæring forbedrer. Huden bliver elastisk og elastisk. Edema af vævene fjernes, og hjertets aktivitet genoprettes takket være forbedret blodgennemstrømning.

Manuel massage gør det selv

Efter opvarmning af musklerne udføres hver øvelse i 3 minutter, nøje adhering til sekvensen.

• Cirkulære bevægelser udføres på begge sider af nakken med høj intensitet. Vi "trykker" sener og muskler omkring den syvende hvirvel.
• Vi udfører "savning" bevægelser af ribbenene af armene langs halsen. I halsområdet ændrer disse bevægelser sig ved at trykke med fingerspidserne eller kanterne af håndfladen.
• Udfør ridser med fingrene foran, bag nakken. Du kan bære dem på siden af ​​nakken. Ridser er lavet med pres. De samme bevægelser foretages i nakkeområdet, der bevæger sig fra nakke til skuldre.
• Vi klemmer området fra halsen til kravebenet og bevæger sig strengt nedad og ændrer mængden af ​​hud, der tages af fingrene. Strålende slutter med gnidning og lys klappende med kanten af ​​håndfladen.

Brug af udstyr til massage

Det anbefales at massere nakke- og nakkeområdet ved hjælp af bambuspinde, trykke på nakke og rygområder og forskellig intensitet, hastighed og frekvens. Alternativt anvendes en rulle jade, som udføres ved at rulle langs rygsøjlen. En af assistenterne i massage vil være Su Jok (spiked ball). Han udførte næsten enhver manipulation.

Massering med en vibrerende massageapparat vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene, og en terryhåndklæde bruges til at gnide halsen.

akupressur

Denne teknik er baseret på manipulation af de aktive punkter i det masserede område. Det skal gøres, både med fingre og træpinde. Trykket ved hvert punkt varer ikke mere end 4-5 sekunder, og antallet af udtag bør være omkring 15. Hvis på et tidspunkt alvorligt syge, om det er lavet cirkulær masserende bevægelse.

En anden variant af udførelsen af ​​en punkteffekt vil være en Kuznetsov hippikator med nåle.

Følelser efter sessionen

Efter ham vil patienten sikkert føle smerte. Læger forklarer årsagen til disse følelser som følger: En person bruger sjældent disse muskler i livet, og massage har samme effekt som at øve fitness. Over tid bliver kroppen vant og smerten efter sessionen går væk, men hvis smerten intensiverer, skal du søge råd fra en specialist.

Hvornår kan du gøre selvmassage?

Cervikal selvmassage anbefales til at lindre spændinger i nakke muskler. Dette er et glimrende værktøj til fjernelse af migræne. Det bruges til behandling af neuralgi, plexitis, med neuritis. Det forbedrer søvn, sparer fra højt blodtryk.

Vist massage til behandling af osteochondrose og skoliose. Men massage, udført selv af en professionel, er ikke et middel til behandling af disse sygdomme. Det er kun et af elementerne i kompleks terapi.

Når man ikke skal massere?

Det masserer ikke patienter med kræft, personer med hjerte, nyre eller leversygdom. Personer med blodpatologier bliver nødt til at opgive disse manipulationer, især hvis hæmostasen er svækket. Kontraindikationer for massage vil være trombose, øget patienttryk.

Det anbefales ikke at massere folk med smitsomme sygdomme og feber. Folk med hudsygdomme bør også udelukke massage fra deres behandling.

Self-nakke massage - hurtigt rydde op

Det sker ofte, at vi i morgen vågner op med en smerte i nakken.. Hvad enten var ubehageligt, eller strakt... Og måske en smerte i nakken er konsekvenserne af slidgigt... Til for at komme op, blive klar til arbejde... og give mig selv op. Det er ønskeligt hurtigt.

Og halsen er som et træ... Numb, vender ikke... Et mareridt. Katastrofe!

Ikke panik! Selvmassage hjælper halsen. Vi handler, det er umuligt at udskyde til aftenen, fordi en lang stivhed, en spasm i nakke muskler vil have en negativ indvirkning på dit velvære. Der kan opstå hovedpine, der kan udvikle en tvungen position af nakken.

Self-nakke massage

Vi står præcist. Sæt dine hænder på nakken bagfra og begynd at strække den fra top til bund. Vi arbejder enten med begge hænder eller med den ene hånd, da det vil være praktisk. Så fortsætter vi også med gnidningsbevægelserne fra top til bund, tættere opmærksomhed og giver den smertefulde side. Følelser under selvmassage i nakken bør være på randen af ​​en fejl. Der vil være en lille smerte, prøv ikke at skynde sig, ælte, gnide det smertefulde område. Gå til området af trapezius muskel (øvre ryg, skulderbælte). Vi masserer også det, fordi musklerne ikke kan spændes kun i et begrænset rum, men spændingen vil blive følt endnu lavere. Der vil du sandsynligvis også møde smertefulde punkter. Klemme skulderbæltet og prøv med fingrene for at skubbe musklerne hårdere. Efter at have hylder trapezius muskler, vender vi tilbage til nakken, eller rettere vi går længere og længere: vi begynder at massere ryggen af ​​hovedet. Under stillesiddende arbejde er musklerne i occiput kronisk krampet, men vi bemærker ikke altid det godt. Fordi vi er vant til spændinger i vores alder af hast og stress.

Gå igen i nakken.

Bemærket, vi vender altid tilbage til de smertefulde områder på nakken, afvigende med indvirkningen med de omkringliggende områder. Dette gøres, så musklerne slapper af og giver sig til at handle. Tross alt er spastisk muskel som en hård klump. Det er svært at skubbe igennem, han er enten følelsesløs og reagerer ikke eller giver en hypertrofieret smertereaktion. Og vores opgave er at berolige musklerne, give det mulighed for at slappe af, lad blodcirkulationen.

I hovedbunden i hovedet glider hænderne ikke længere langs huden, og i en cirkulær bevægelse skifter de den, trykker den og derefter øger trykket og svækker det. Sørg for at massere tommelfingeren, hvilket kraftigt tvinger punktet til fastgørelsen af ​​musklerne til hovedet. Du fanger disse punkter dybere. De er placeret lidt til siden og bunden af ​​hovedet. Punkterne kan være ret smertefulde, især hvis du ofte har hovedpine, det være mig migræne eller højt blodtryk, markeret osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Vi udskifter massage teknikker, fra pres, vi går til vibrationer, fra vibrationer til at klappe, fra klappede til æltning. Når vi konstant ændrer metoderne til at påvirke musklerne, er vi mere tilbøjelige til at få det ønskede resultat - afslapning.

For hvem videoen af ​​selvmassage vil blive klarere, venligst:

Øvelser for smertefulde nakke muskler

Så gå til øvelserne til nakken. Vi vipper hovedet fremad, så hældningen er maksimal, men stadig i komfortzonen. Var fast. Vi stod Føl spændingen. Så bøjer vi hovedet tilbage. Låst ind igen.

Den næste øvelse er at vippe hovedet til siden, også så meget som muligt, ved enden af ​​vippen, statisk frosset. Du kan lave nogle kørselsbevægelser. Vi forsøger så vidt muligt at dreje hovedet tilbage til den ene og den anden side.

Næste bevægelse. Pak dit hoved med begge hænder og prøv at hæve det. Vi forsøger at strække musklerne op. Denne øvelse er nødvendig, da det ofte er årsagen til smerte, er knibning af nerverne under en skarp drejning eller anden uforsigtig bevægelse.

Efter at have gjort denne gymnastik vil øge mængden af ​​bevægelse i nakken, mindske smerten. Perfekt til at strække musklerne i nakken og få mobilitet forfatterens teknik - gymnastik Shishonin til nakke. Hvis tiden stadig tillader det, kan musklen stadig opvarmes. Tør varme anbefales på nakkeområdet, men det er også muligt i et varmt bad. Sandt nok, efter badet kommer vi ikke længere til at arbejde. Bare sjov, selvfølgelig. Hvis vi stadig har travlt, så tør kun varme. Vi har en sweater, fordi den smertefulde muskel i nakken vil fryse, og vi skal holde det varmt. Nå, om aftenen, efter en travl dag, vil vi selvfølgelig betale nok opmærksomhed på nakken, men det er allerede i en anden artikel.

Neck self-massage med osteochondrose

De ødelæggende processer af rygsøjlens knogle- og bruskvæv på grund af dystrofiske forandringer manifesterer sig tydeligt i den cervikale rygsøjle. Patienter diagnosticeret med osteochondrose i 50% af tilfældene lider af denne patologi i denne del af rygsøjlen.

Derfor er ikke-farmakologiske metoder til helbredelse af denne sygdom stadig mere populær i forebyggelse og behandling af osteochondrose. En sådan metode er nakkemassage. I dette tilfælde synes massagesessionen at være afgørende for at lindre symptomerne på destruktive processer samt for at forbedre patientens generelle fysiske tilstand. I dette tilfælde er metoderne til massage, som patienten anvender uafhængigt hjemme, i form af tilføjelser til den vigtigste behandling udført af specialister.

Hvordan genkender cervikal osteochondrose?

Osteochondrose af den cervicale rygsøjlen anses for at være ødelæggelsen af ​​bruskvæv mellem hvirvlerne. Dette væv er placeret inde i intervertebralskiverne og udfører en forbindelsesfunktion til hvirvlerne. Sygdommen ledsages af sammenbruddet af bindevæv i diskens hulrum, som følge heraf fører det til dystrofi af de livmoderhalske hvirvler.

Årsagerne til osteochondrose afslører arvelighed og fysisk svaghed i patientens krop - som regel betydelige aldersrelaterede ændringer i knoglevæv.

Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:

• overdreven muskelspænding i nakken. Dette sker ofte fordi en persons krop er i samme kropsholdning i lang tid;
• skade på rygsøjlen og de omgivende bløde væv på grund af en pludselig bevægelse af hovedet eller for eksempel ved påvirkning;
• stillesiddende livsstil, hvor dystrofi af bruskvæv dannes;
• anatomiske og fysiologiske træk ved hvirvlerne, som følge heraf er der underudvikling af denne del af rygsøjlen.

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile del af den menneskelige rygsøjle. Og faktorer, der påvirker udviklingen af ​​osteochondrose, forårsager et fald i beskyttelses- og afskrivningsfunktionerne hos hvirvlerne i dette område, hvilket ofte fører til klemning af deres "bindebrusk" samt til klemning af nerver og blodkar. Denne tilstand af hvirvlerne kan forekomme selv på grund af en lille muskelspænding i nakken.

Manifestationer af osteochondrose

Der er en række stadier i udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle. For hver af dem i udviklingen af ​​sygdommen har sine egne symptomer og egenskaber.

Tabel nr. 1. Faser af osteochondrose.

Metoden til behandling og processen med at anvende komplekset af foranstaltninger til at genoprette deformerede nakkevertebraer afhænger af hvilken fase af sygdommen patienten er i.

Behandling af osteochondrose

Behandling af osteochondrose indebærer et kompleks af foranstaltninger, som omfatter udpegelse af passende medicin, fysioterapi, herunder massage samt fysioterapi sessioner. Manuel terapi kan supplere behandlingen efter behov. En gavnlig effekt i behandlingen af ​​motion i svømning, Pilates og yoga.

På tærsklen af ​​ethvert sæt behandlingsforanstaltninger er høring af en læge specialiseret på dette område nødvendigt. Dette behov skyldes en række kontraindikationer, som altid er til stede ved anvendelsen af ​​behandlingen individuelt for hver patient. Så med alvorlig smerte er virkningen på kroppen af ​​sportsbelastninger udelukket. Gymnastiske øvelser sammen med en massage udføres også efter reduktion af smerte syndrom. Med hensyn til svømning er de anbefalede øvelser opvarmet på bagsiden eller stilarter, hvor svømmerens hoved er nede.

De procedurer, der må udføres hjemme, omfatter selvmassage af den cervicale rygsøjle.

Produktivitet af selvmassage

Metoden til selvmassage har den primære fordel i den generelle tilgængelighed af brug. Hvis patienten er begrænset i gennemførelsen af ​​behandlingen af ​​en eller anden grund, herunder økonomisk, gør det ikke vanskeligt at forbedre sin fysiske tilstand takket være metoden til selvmassage. Denne foranstaltning vil give mulighed for at slippe af med intensiteten af ​​smerte i osteochondrose i en ret lang periode. I dette tilfælde skal en liste over regler og anbefalinger fra specialister, der er bekendt med de tekniske grunde i selvmassageproceduren, udføres. Som følge heraf vil personen gøre betydelige fremskridt i behandlingen af ​​osteochondrose efter fem sessioner.

En systematisk indvirkning på rygsøjlens problemområde som nødvendigt kun ved hjælp af hænder fører til følgende positive resultater:

• smertens intensitet falder: musklerne er lettet fra spændinger, spasmer forsvinder, brusk og hvirvler genopretter den oprindelige struktur, og nervefibre, der er fastspændt og deformeres under udvikling af osteochondrose frigives;
• ernæring af hjernen med ilt genoprettes, hvilket blev forstyrret under dystrofiske forandringer i cervixområdet. Følgelig forsvinder svimmelhed, problemer med hørelse, syn og koordination. Og dette fører igen til eliminering af psykosomatiske manifestationer i form af søvnløshed, frygt, depression og angst. Også grundårsagen til problemet elimineres i form af normalisering af blodgennemstrømningen, som er den vigtigste bærer af iltmolekyler. Oxygen sult forsvinder, og med det er de vegetative manifestationer af osteochondrose;
• genopretning af de deformerede hvirvelbindende elementer i form af det bruskvæv af intervertebrale diske er hurtigere. Dette skyldes en ekstern indflydelse, der forbedrer blodgennemstrømningen sammen med ilt til problemdelen af ​​rygsøjlen. I dette tilfælde er den metaboliske proces i vævene og regenerering af vævene selv mere aktive.

Hvad er selvmassage sessioner for?

Multilateral forskning i forbindelse med osteokondroseproblemet viste, at regelmæssig korrekt udført regelmæssig selvmassage bidrager til en positiv effekt, forbedrer patientens tilstand og fjerner de fleste ubehagelige symptomer på sygdommen. Passerer selvfølgelig en selvuddannelse, en person er i stand til at slippe af med ikke kun de ledsagende symptomer, men også for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. Og i nogle tilfælde forbedrer selvmassering tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed.

Meget effektiv er den selvmassage af den cervicale rygsøjle i en specialstol. Men hvis patienten ikke har en sådan mulighed, så vil en almindelig husstandsstol gøre. Det vigtigste med sessionen er at sidde komfortabelt og slappe af. I løbet af perioden med massageeffekter i cervixområdet må patienten ikke opleve smerte eller andet ubehag. En selvmassagesession består normalt af fire eller fem knådende bevægelser i hænderne, såvel som to eller tre slibende og vibrerende.

En selvmassagesession gør det muligt for patienten at lindre smerter og slappe af nakke muskler uden hjælp. Der er ingen grund til at gå overalt, da proceduren kan udføres i et behageligt hjemmiljø. Et særpræg ved selvmassage er fraværet af kontraindikationer, der skal bruges, fordi hele processen er under patientens kontrol og han regulerer intensiteten af ​​proceduren. I dette tilfælde udelukkes udelukkelse af smerte for sig selv og skade på hvirvlerne.

For større effektivitet er selvmassage ordineret sammen med gymnastikøvelser. Hvis sessionerne udføres med regelmæssighed, vil helbredelsesresultatet ikke tage lang tid at vente.

Forberedelse til selvmassage i cervikal osteochondrose

Under selvmassageproceduren kan du bruge en eller to hænder afhængigt af individuel komfort. Den første ting at gøre er at vælge den mest korrekte kroppsstilling. Den mest komfortable position sidder. I dette tilfælde skal torsoen holdes lige. For at opnå denne position, skal du sidde ned, bøj ​​knæene og læne på bagsiden af ​​en stol eller stol. For at undgå hurtig træthed i overekstremiteterne under en massage skal du rette dem - f.eks. På armlænene på stolen.

Det er ikke forbudt at gøre massage i stående stilling. For at gøre dette skal du sætte benets skulderbredde fra hinanden. Patientens legemsvægt skal fordeles jævnt på begge underdele.

Under en massagesession må du ikke udøve en fysisk påvirkning direkte på hvirvler og lymfeknuder. Det er kun nødvendigt at handle kun omkring dem.

Før proceduren er det nødvendigt at opvarme huden og musklerne i nakken - dette gøres ved at bruge metoden til at strække kroppsdelene, der har brug for massage. Den nødvendige tid til opvarmning af overfladen af ​​cervikalområdet er et til to minutter.

Komplekse øvelser "Triad"

Designet til selvmassage af nakke muskler i ryggen. For dette kompleks er der tre typer af handlinger: strøg, gnidning og æltning af rygmusklerne i livmoderhalsområdet.

1. Ved strækning med en eller to hænder udføres bevægelserne fra toppen af ​​nakken (fra hovedet) til dens base. Udfør denne procedure, du skal udføre sine hænder fra øre til kravebenet, stimulere musklerne. Det er også nødvendigt at bruge rygsøjlen selv i proceduren - det vigtigste er, at regionen skal udsættes for lyspåvirkninger. Denne øvelse slapper af musklerne godt og fjerner kramper. Hvis patienten i løbet af sessionen føler sig betydelig træthed i overekstremiteterne, er det nødvendigt at udføre selvmassage med den ene hånd, samtidig med at hun støtter hende ved albuen med den anden lemmer. Hovedpunktet i denne øvelse er svagheden af ​​bevægelser uden overdreven pres på nakken.
2. Proceduren for strækning erstattes af gnidning. Denne fase af Triaden er karakteriseret ved gnidning af problemområdet, som gnide salver eller cremer. I dette tilfælde strækker øvelsens rækkevidde sig fra bagsiden af ​​hovedet til toppen af ​​skulderbladene og ledsages af mere intense bevægelser. Denne fase af selvmassage bør udføres i cirkulære bevægelser ved hjælp af bløde puder på fingrene. Anvendelsen af ​​teknologi vil også være effektiv, når patienten samtidig gør to hænder med bevægelser svarende til juletræsmønsteret, hvor rygsøjlen er en træstamme og grene er zoner til selvmassage. Hvis patientens smerte strækker sig selv til skulderdelen af ​​kroppen, ville det ikke være overflødigt at anvende cirkulære øvelser til dem udført ved hjælp af fingre.
3. Knedering er det sidste trin i Triad-komplekset, når nakke muskler er varme nok. De består i klemme skuldre. Processen kan udføres med to eller en hånd skiftevis. Tilpasningsteknikken bruges ofte til æltning. I dette tilfælde, med højre hånd, ælte venstre øvre del af skulderen og med venstre hånd - højre side. Overarmene kan også være knæet af phalangene i de øvre ekstremiteter, men det skal huskes, at denne øvelse har en stærkere virkning på de områder, der masseres - her er det vigtigste at styre pressekraften.

Når man selv masserer med Triad-komplekset, er det nødvendigt at huske systematikken i procedurerne - og gennemføre sessioner dagligt.

Selvmassemetode "Vibration"

En effektiv teknik til selvmassage af den cervicale rygsøjle er også bevægelser rettet mod at opnå vibrations muskeloscillationer. Det er nødvendigt at udføre disse manipulationer samtidigt med to hænder, der udfører lysklapper. I dette tilfælde er det nødvendigt at handle punktvis uden brug af overdreven kraft. Frekvensen af ​​klapperne i dette tilfælde bør have en kort periode.

Wringing metode

For at udføre proceduren med selvmassemetode til klemning er det nødvendigt, analogt med strøg. Den eneste forskel er, at strygning er lavet med fingerklodser, og vridning sker med kanten af ​​håndfladerne på de øvre ekstremiteter, som omfatter tommelfingeren. I dette tilfælde forekommer hovedtrykket nøjagtigt med denne tommelfinger. Det vigtigste her er ikke at udøve stærke presserende bevægelser på nakke og skulderbælte - trykket skal være et punkt.

Det skal også bemærkes, at hver session med selvmassage er nødvendig for at afslutte stroking. Og for at forbedre effekten af ​​procedurerne anbefaler eksperter at tilføje akupressur til behandlingen, som udføres direkte af massøren.

akupressur

Efter en session med selvmassage ved hjælp af Triad-komplekset og til styrkelse og fastsættelse af den positive dynamik, ordineres ofte punktmassageprocedurer. For dette er det nødvendigt at vælge de mest sårbare punkter, der påvirkes af osteochondrose på nakken i de områder, der er mest deformerede. Derefter skal du påvirke dem gennem bevægelser i en cirkel: med uret og imod det. Hvert valgt punkt skal masseres med pads af mellem- og indeksfingre i ca. tre minutter. Intensiteten af ​​bevægelse under en punktmassagesession skal også ændres, begyndende med slagtilfælde og yderligere med stigende tryk.

Når du udfører akupressur, skal du omhyggeligt overvåge din tilstand, især hvis dette er den første session. I tilfælde af alvorlig smerte, skal akupressur stoppes straks.

Akupressur i osteochondrose af den cervicale rygsøjlen er karakteriseret ved manipulation af patientens smertepunkter. Det bruges som en endelig procedure efter en klassisk massage og direkte selvmassage sessioner. Dette giver dig mulighed for at maksimere alle problemområderne i nakken og forbedre patientens fysiske tilstand betydeligt. Denne massage er begrænset til et tidsinterval på 15 minutter.

Ekstra midler til selvmassage

Regelmæssig selvmassage kan patienten bruge hjælpeprodukter til at opnå den bedste positive effekt i kampen mod osteochondrose. Disse omfatter:

• bambuspinde;
• jade massager;
• gummibold med pigge;
• vibrerende massager
• terry vævet stof;
• særlige akupunkturmåtter;
• almindelig glasflaske.

Ved hjælp af disse elementer under selvmassageproceduren vil patienten forbedre sin sundhed meget hurtigere og snart glemme smerten i nakken.

Kontraindikationer til selvmassage

Det er værd at bemærke, at der i behandlingen af ​​osteochondrose af de cervicale spontane sessioner er en række kontraindikationer.

1. Selvmassage kan ikke bruges under den akutte fase af sygdommen, når smerten er i top.
2. Det kan ikke bruges i onkologi, med hjertesygdomme, nyrer og lever. Højt blodtryk og trombose er også tabu for denne type massage. Patienter med blodsygdomme er især forbudt nogen sådan manipulation.
3. Personer, der lider af forstyrrelser i åndedrætssystemet, samt modtagelige for sygdomme i indre organer, bør behandle selvmassage med stor forsigtighed. Sørg for at konsultere eksperter på forhånd.

Uanset om patienten er involveret i selvmassage eller søge hjælp fra en massage specialist, afhænger kun af patientens individuelle forhold. For dem, der valgte denne særlige teknik i kampen mod cervikal osteochondrose, anbefaler lægerne at være tålmodige - med tiden vil resultatet sikkert komme i form af fremragende velvære og en sund rygsøjle.

Sammenfatning

Selvmassage er en effektiv teknik, der tillader både at lindre symptomer på osteochondrose og slippe af med selve sygdommen. Dens fordel er, at en person, der laver selvmassage, praktisk talt ikke er i stand til at skade sig selv, fordi han styrer sine følelser. Det vigtigste - overdriv det ikke og følg visse instruktioner, takket være hvilket resultatet af en sådan metode ikke tager lang tid.

Selvmassage til cervikal osteochondrose - når der ikke er nogen til at hjælpe

Har du konstant hovedpine? Gør dine hænder følelsesløse? Forværret mental aktivitet? Føler du en lokal smerte i nakken mens du drejer hovedet?

Måske er det osteochondrosis af livmoderhvirvlerne. Bliv ikke overrasket, især hvis din hals var udsat for skade, eller du fører en lavaktiv livsstil.

Osteochondrosis er en meget smertefuld sygdom. Det påvirker muskelvæv, led, nerver, nakke- og kravezone. Det har en inflammatorisk karakter.

I særligt vanskelige forhold, når der ikke er nogen i nærheden, der kan hjælpe dig, vil selvmassage komme til undsætning. Selvmassage til cervikal osteochondrose kan være meget effektiv, hvis du ved hvordan du gør det korrekt.

symptomer

Ofte ledsaget af akut klemning af nerveender. Medicin, der kan hjælpe med denne sygdom, er for det meste smertestillende midler, derfor er effekten af ​​deres anvendelse kortvarig.

Symptomer kan være:

• smerter i livmoderhalsen
• nedsat hørelse, ofte ledsaget af tinnitus
• vedvarende hovedpine
• gangforstyrrelser;
• svimmelhed, op til bevidsthedstab
• tand smerter;
• stemme timbre ændring (lige snorking er muligt), osv.

Med disse symptomer skal du konsultere en læge. Faktisk, som med alle sygdomme, har osteochondrose både en lys og en alvorlig form.

I lettere fase - du kan gøre massage, herunder selvmassage, såvel som fysiske øvelser, så du får det bedre at føle dig bedre, men med akut osteochondrose i livmoderhalsen - det anbefales ikke altid. Du kan forværre din position.

Ikke alene de ældre, men også den yngre generation kan være i fare for sygdommen. Siddende arbejde, stor fysisk anstrengelse - kan provokere udseende af cervikal osteochondrose.

Effektiviteten af ​​selvmassage

Så hvad skal man gøre? Det er enkelt - gør lidt træning, gør gymnastik og øvelser. Lav en aftale med en specialist og få en massage.

Det er værd at bemærke, at gymnastik i osteochondrose af cervikal rygsøjlen er meget nyttig, det skal gøres hver dag og derefter problemer med rygsøjlen vil være meget mindre.

Rådfør dig med en specialist, hvis en massage til hals osteochondrose vil lette sygdomsforløbet, så er det måske ikke nødvendigt at bruge medicin. Lad os se på de positive bivirkninger af selvmassage på kroppen.

Nervøs faktor

Det påvirker det centrale og vegetative nervesystem. Ledningsevnen af ​​nervefibre forbedres, processen med deres regenerering accelereres. Ved hjælp af nervedannelse genoprettes nervereflekserne af organer og væv.

Humoral faktor

Påvirker frigivelse og acceleration af processer af histaminlignende stoffer (histamin), hormonet acetylcholin. Histamin forbedrer funktionen af ​​blodkar, indre organer og væv (især på binyrerne - øger adrenalinniveauet).

Acetylcholin (en mediator af impulser mellem nervefibre) udvider små arterier og forbedrer skeletmuskulaturens funktion.

Mekanisk faktor

Det påvirker de metaboliske processer i kroppen, muskler, led, blodkar og kapillærer. Det hjælper med at reducere muskelatrofi (muskel dysfunktion), øger muskelvævets ydeevne. Styrker og fremskynder leddets funktion. Forbedrer blodcirkulationen, blodgennemstrømningen til væv og organer.

Resultaterne af manuel terapi styres af intensiteten af ​​besøg på det medicinske (massage) rum. Du kan selv lave terapi. Så hvordan man behandler osteochondrose af livmoderhalsen? lad os se nærmere på teknikken til selvmassage.

Teknik for selvmassage i nakken med osteochondrose

For nemheds skyld kan du bruge en eller to hænder. Du kan gøre selv-nakke massage mens du står eller sidder.

I en siddeposition - ryggen er lige, benene bøjede på knæene, fødderne skulderbredde fra hinanden. I stående stilling er legemets tyngdepunkt opdelt jævnt mellem benene, stående skulderbredde fra hinanden.

Det anbefales at begynde selvmassage af den cervikale region fra bagsiden. Før du starter, skal du varme overfladen væv og muskler. Til dette, med begge hænder, slag huden fra top til bund.

Nedenfor finder du en video-lektion om teknikken til selvmassage af nakke og kravezone. Sørg for at se, det vil ikke være overflødigt.

Ændre intensiteten. Du kan gøre det med den ene hånd og skifte sidens nakke. Må ikke blive båret væk. Opvarmningstid er ikke mere end 2 minutter.

Massage ryggen af ​​nakken

1. Klemme. Den pressede kant af palmen - direkte opad, derefter fra hårlinjen til skulderledene. Skift hænder og sider af kropsdele (nakke).
2. Gnider fingrene i en cirkelbevægelse. Med fingerspidserne gnider du halsområdet fra det ene øre til det andet. Cirkulære bevægelser fra begyndelsen af ​​væksten af ​​hår og lidt lavere underarmer (så vidt fleksibiliteten af ​​hænderne tillader). Hænder, der divergerer til ørerne, så mødes midt på ryggen af ​​musklerne. Her skal man huske på, at hvirvlerne selv ikke kan masseres - kun muskelvæv.
3. Tweaking. Knus nakke musklerne. Fortsæt fra bunden opad og derefter i modsat retning.
4. Stroking med to hænder. Sæt halsen med dine hænder fra top til bund. Flyt fra halsen til skulderbladene.

Frontmassage

1. Strøg. Med bagsiden af ​​din hånd, slag din hals fra top til bund. Flytter fra underkæbeområdet til brystbenet. Intensiteten af ​​strøg er blid.
2. Gnide. Brug fingerspidserne til at massere frontpectorale muskler. Bevægelserne er cirkulære. Her skal du være forsigtig, ikke massage lymfeknuderne.
3. Æltning. Tweaking lidt, flytte langs halsen fra ørepinden til skulderen. Bevægelserne er cirkulære.

Indikationer og kontraindikationer til brug

Det er muligt at anvende terapien dagligt, især med en lavaktiv livsstil, med statisk arbejde, du føler dig træt eller anspændt halsens muskler.

Men der er selvfølgelig sygdomme og skader, der reagerer kraftigt på manuel terapi. I dette tilfælde konsultere en læge.

Cervikal osteochondrose bør ikke behandles uafhængigt i nærværelse af:

• rygmarv og nakke skader;
• kardiovaskulære sygdomme;
• blodforstyrrelser
• blødning;
• åreknuder
• skørbug;
• purulente sygdomme;
• aktiv tuberkulose;
• når man løfter tunge vægte
• graviditet;
• alvorlig træthed.

Brug af massageapparater

Flere og flere patienter vender sig til massageapparater (eller massagestole) til afslapning og forebyggelse af muskuloskeletale, muskelvæv.

Retningsmæssige handlinger på de berørte områder i tilfælde af cervikal osteochondrose kan udføres af sådanne moderne massageapparater som:

• Massager til nakke og skuldre "Neck massage". Producent - Tyskland. Drives af batteriopladning. Pris - ca. 6000 rubler.
• Massager Beurer - MG 16. Producent - Tyskland. Pris - 580 rubler.
• Massager til nakke TOGU. Producent - Tyskland. Pris - omkring 700 rubler.

Også, for at forebygge smertelindring i sygdomsperioden, få en ortopædisk madras og en pude. Disse hjælpeelementer, kombineret med behandling, vil give dig efterlængte lindringer. Men helt vil sygdommen ikke passere.

konklusion

Cervikal osteochondrose bør ikke køres. Det er nødvendigt at bekæmpe det allerførste symptom. Udover manuel terapi og hjælpemidler anbefales det også at følge en diæt, udføre enkle gymnastikøvelser og øvelser til behandling af osteochondrose i cervikalområdet.

Selvmassage af nakke og kravezone er en meget effektiv procedure. Har lært at gøre det korrekt en gang - det vil være nyttigt for dig i livet. Derudover kan du dele med familie og slægtninge til denne nyttige information.

En diæt til en sygdom består normalt af produkter med rigdom af calcium og aminosyrer (hytteost, fisk). Og fysiske øvelser gør lyset opvarmning af nakke og muskler. Overbelast ikke dig selv med styrketræning og "sult".

Følg følelsen af ​​proportioner i alt. Og selvfølgelig skal du kontakte din læge.