Forældre (Programmer er planlagt i alle måneder af skoleåret):
Skolebørns sundhed... >>>

Prisen inkluderer høring inden bestilling og i færd med at modtage ordnede programmer.

Bubnovsky Sergei Mikhailovich Professor, Doctor of Medical Sciences, forfatter af bøger om genopretning.

Den bedste medicin er squats, pushups og abdominal øvelser.

Professor Sergey Bubnovsky undslippede engang knapt af sygdommens koblinger.

Ikke med medicin. Han skabte sit eget genopretningssystem - kinesitherapy, der ikke er baseret på piller, men på bevægelse, og i dag sætter han selv håbløse patienter på deres fødder. Og han råder alle til ikke at håbe på mirakuløse piller, men at bruge deres organismeres indre reserver. Desuden er det ikke svært at gøre dette.

Det er tilstrækkeligt at huske de enkle øvelser i morgenøvelser.
Og også om squats, som professoren anbefaler at gøre hver time.

"I stedet for piller for tryk, brug ressourcerne i din krop"

- Sergey Mikhaylovich, udøve om morgenen?

- Selvfølgelig. Jeg tager et koldt bad, træner i gymnastiksalen... Før eller senere kommer alle til at udføre gymnastik. Mine patienter med alvorlige kardiologiske sygdomme, der begyndte at udføre øvelser efter et bestemt system, var forbløffet over de medicinske fænomener, der var tilfældet med dem.

Det enkleste er selvfølgelig at sluge en pille for pres. Det sværeste er ikke at sluge, men at bruge de ressourcer i kroppen, der vil hjælpe med at slippe af med den konstante stigning i trykket. Ingen kardiolog i verden kan vise mig en patient, der har været helbredet af medicin ved at tage medicin. Det er, du sidder først på en pille, så på en hel håndfuld...

- En sammensværgelse af en slags!

- Ja, så snart en person bliver syg, efter 40 år siger kardiologer: det er på tide at tage kardioprotektorer. Det vil sige, du har en smerte bag brystbenet, og i stedet for at finde ud af, hvorfor det dukkede op, går du pligtmæssigt til apoteket og sætter dig ned på stoffer, der tilsyneladende skaber forebyggelse af hjertesygdom. Faktisk sker der ingen profylakse, sygdommen forværres. Fordi smerten bag brystbenet er resultatet af kroppens utilpashed, ikke årsagen. Det er nødvendigt at finde ud af, hvad der sker med hjertet, med skibene.

Jeg så ikke sunde mennesker, der forlod hospitalet, jeg så overlevende. Og han selv gik fra en handicappet til dagens helt sunde person.

- Men alle os bliver syg, først og fremmest går vi naturligvis til lægen...

- Og hvis du allerede er 40, siger han: Hvad kan jeg gøre, min kære, det er på tide at blive syg! Og skriv piller. Og personen drikker dem og bemærker: hjælper ikke! Og der er ikke nok penge til medicin! Og så begynder han at læse bøger om alternativ medicin og opdager andre lægemidler - bevægelse, vejrtrækning.

Paradox: Vi har børn, der har lidt sygdom, lægen frigør ham fra fysisk uddannelse! Af en eller anden grund antages det, at en person i bevægelse sikkert vil blive syg, men ligger i sengen, vil han genvinde. Men som du ved, under en rullesten, flyder vand ikke.

Jeg vil ikke gerne nævne det, men min gode kammerat Lev Valeryanovich Leshchenko kom engang fra en rundtur, hvor han, efter at have faldet, skadede hans skulder. Tyskerne syede alt pænt, men det var umuligt at hæve en hånd: smerten er helbredt. Jeg forklarede ham: "Du vil ikke lave nogen specielle øvelser, din skulder tørrer ud. Har du brug for det? " Og han gjorde modigt, gennem smerte, øvelser.

"Daglige squats med lige ryg vil hjælpe med at slippe af med mange problemer."

"Men smerte er sværest at håndtere."

- Med akut smerte anvender vi en kold komprimering, der lindrer hævelse, forbedrer mikrocirkulationen. Smerter er altid hævelse, ophobning af væske. Og du skal gøre øvelser, der ville pumpe væske fra leddene. Angina er også betændelse i karrets indre foring. Og der er smerter bag brystbenet. Og vi, i stedet for at lave øvelser, pumper dette område af fartøjet, gå i seng og begynde at sluge piller. Men jeg så ikke en eneste person, der ville "smide" liggende ned og sluge piller.

Patienter spørger mig: "Og hvad nu nu hele mit liv at lave gymnastik?". Og dette - hvordan man børster tænderne og vasker. Gør gymnastik, når du kommer ud af smerte, fra handicap - fornøjelse. For mig er den eneste rigtig lykkelige time på dagen, da jeg gør gymnastik om morgenen. Fordi du ikke bliver gammel, men yngre. I en person, der regelmæssigt praktiserer, vises unge i stedet for gamle celler.

- Hvad anbefaler du at gøre dette?

- Jeg har sådan en triade: squats, pushups, øvelser til pressen. Jeg mødtes med den langlivede, kunstneren Boris Efimov, som boede 108 år. Lille var sådan en gammel mand, zinger!
Jeg spørger ham: "Hvad laver du så lang tid?". "Intet," svarer, "450 (!) Squat en gang om dagen." Og dette er en universel måde at drive blod gennem kroppen!

Hvis du squat hver dag med ryggen lige (10 gange så lidt vand, 10 gange så lidt vand), forsvinder mange problemer. Dette er især vigtigt for dem, der sidder ved computeren meget - revisorer, designere, programmører.

Tag som regel: en time arbejdede - satte sig 30 gange. Og det ville være godt at starte morgenen med et koldt bad - 5 sekunder. Og sørg for at springe. Du kan tage et bad, men det er værre. Bruser bryder energi, bad - samler.

Sergey Bubnovsky: Hvordan man taber kvalitativt

Sundhedens økologi: Jeg overvejer den ideelle (men vanskelige at implementere) formel af A.P. Chekhov, og prøv at følge hende: "Jeg stod op fra bordet sulten, det betyder - jeg spiste. Jeg stod op fra bordet fodret, det betyder - overeat. Og hvis jeg overvurderer, rejser mig op fra bordet, betyder det, at jeg blev forgiftet. "

Tips fra en berømt læge

Folk spørger mig ofte, hvorfor jeg i mine bøger ikke er opmærksom på korrekt ernæring. Tilsyneladende er jeg en meget urbane person, og desuden en workaholic. Og sådanne mennesker spiser ekstremt uregelmæssigt og ofte forkert.

Efter at have studeret en sådan videnskab som diætologi og efter en lang lang tid på forskellige former for kostvaner (jeg har endda min egen rekord - minus 36 kg i 3 måneder, det vil sige 12 kg om måneden) kom jeg til den konklusion: til intet undtagen neurose ( søvnforstyrrelser, irritabilitet, kronisk træthedssyndrom osv.) og osteochondrose med alle dets manifestationer beskrevet i denne bog, kan ikke resultere i diæt.

Jeg overvejer den ideelle (men vanskelige at implementere) formel af A.P. Chekhov, og jeg forsøger at følge det:

"Jeg stod op fra bordet sulten, så jeg spiste. Jeg stod op fra bordet fodret, det betyder - overeat. Og hvis jeg overvurderer, rejser mig op fra bordet, betyder det, at jeg blev forgiftet. "

Min ven Vladimir Abramov beroligede mig i denne sag, siger de i en sund krop - en sund vægt. Meget afhænger selvfølgelig af livsstil. Jeg er en sporty person. Derfor, når der er mulighed for at gå på ski, jogge på sandet, svømme eller gå på hårdt terræn, bruger jeg det og nemt justerer min vægt uden at miste kroppens kvalitet (styrkeens udholdenhed og elastik i leddene).

Og generelt tror jeg, at man taber kvalitativt, det vil sige, uden at miste muskler, kan man kun bruge kombinationer af forskellige aerobe øvelser, styrkeøvelser og stretching (muskelstrækning) på baggrund af en afbalanceret kost.

Til aerob træning, som kan bidrage til dette, tilskriver jeg:

• Enkelt at gå mindst 2 timer med en hastighed på 6-8 km i timen (en time er nok til langrend).
• jogging 20-30 min. puls op til 140-145 slag per minut;
• gå på ski (langrend) ikke mindre end 3-5 km;
• svømning (uden at stoppe) mindst 1,5-2 km i det maksimale tempo for dig.

Dietten selv (undtagen diæt og diætikere, der har gennemgået fjernelse af galdeblæren) er skadelig for mit synspunkt, fordi muskler, der har den hurtige energi, der er nødvendige for at opretholde kroppens aktivitet, først går til kroppens ild, og først da - fedtvæv, som er en backup, det vil sige langsom energi.

Med denne tilgang til at skabe en ideel figur, fremkommer dystrofiske sygdomme (osteochondrosis, arthrose) og iskæmiske sygdomme forbundet med vaskulær insufficiens.

Derfor er det nødvendigt at tabe ordentligt, fordi underernæring også bidrager til udseendet af osteochondrose.

Jeg behandler medicinsk fasting som en medicin. Kun i særlige tilfælde og som foreskrevet af en læge.

Principper for en afbalanceret kost, som Dr. Bubnovsky følger:

1) spis naturlige produkter, der ikke er blevet forarbejdet (frugter, grøntsager, nødder, æg, korn, fuldkorn, fisk, fjerkræ, kanin, mælk, ost, hytteost)

2) nægte dåsevarer

3) at lave mad, der indeholder 2-3 forskellige ingredienser ("Fødevarer er enkle - du vil leve i hundrede").

4) Undgå sukker og salt, erstat dem med krydderier, krydret krydderier, saucer; for eksempel kan salt erstattes med citronsaft eller sojasovs, og raffineret sukker kan erstattes med rørsukker, honning, søde frugter, chokolade;

5) undgå alkohol, især mens du spiser. Vin og vand, der anvendes sammen med mad, akkumuleres i fordøjelseskanalen (mave-tarmkanalen) og opløser de enzymer, der frigives til nedbrydning af mad. Derfor fortærer te, straks efter at have spist, fedme og fordøjelsesbesvær af mad spist. Til dessert er det bedre at tage en vandmelon eller andre frugter, såsom æbler;

6) udelukke koffein fra kosten som afrodisiakum. Faktum er, at vi ofte forvirrer spænding med munterhed. Et par timer efter kaffe fremstår svaghed, irritabilitet, hovedpine. Dette er et stimulerende og endog narkotisk stof (selvom kaffe elskere vil være uenige med mig).

Derudover er det nødvendigt at observere det korrekte drikkegreb, det vil sige, drikke mindst 3 liter vand (12 glas) om dagen. For eksempel foretrækker jeg at drikke rigeligt med vand om morgenen før gymnastik ("indre brusebad"), umiddelbart efter det, før et bad, før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid. Har brug for at drikke meget. Vi består af vand, og jo oftere ændrer vi det, desto bedre er kroppen.

Jeg genkender ikke dåsejuice i poser, forskellige kulsyreholdige drikkevarer (Coca-Cola, Pepsi-Cola osv.).

Det bedste vand er kildevand eller en brønd, som du ved. Og mennesker, der lider af leddssygdomme og osteochondrose, skal denne regel overholdes nøje.

Således er det uden mulighed for en grundlæggende ændring i livsstil, som førte til overskydende vægt og følgelig til osteochondrose, efter kun moderigtige kostvaner, at opnå de ønskede resultater i kroppskorrektion.

Og mere. Folk spørger mig ofte, hvordan man spiser på kinesitherapy dag. Jeg svarer.

30-40 minutter efter magtklasserne åbnes det såkaldte "proteinvindue", med andre ord opstår der en brutal appetit.

Jeg anbefaler at tage nogen proteinfødevarer (mælkeprodukter, fisk, kødretter), men ikke overeat.

I tilfælde af afvisning af proteinføde, ikke fedtvæv, men muskelvæv vil gå for at genoprette den energi, der bruges i øvelsen. Og i stedet for at genoprette kroppen til normal, kan du komme til sin atrofi.

Hvis efter klassen at tage kulhydratfødevarer, vil der i stedet for muskelvæv blive dannet, som så ønsker at tabe sig.

Kost Bubnovsky

BREAKFAST OG DINNER

Kashi: boghvede, hirse, rullet havre, ris

• 1/2 kop korn til 2 kopper vand. Hæld kogende vand, kog på ilden i 4-5 minutter før kogende vand. Intet salt!
• + løg, stegt i vegetabilsk olie til gul, eller sojasovs (i stedet for salt),
• + enhver vegetabilsk (helst frisk, kan være lidt vandet med vegetabilsk olie): Kål, sukkerroer, agurk, tomat, gulerod.

FROKOST

• Lavfedt cottage cheese med syltetøj eller honning,
• ikke-fed mælk (1,5% fedt)
• kan være et stykke sort fuldkornsbrød.

• Grøntsagssuppe (fra frosne grøntsager),
• kogt magert fisk (torsk, is, gedde)
• + enhver korn eller vegetabilsk side skål.

• Kyllingebryst
• + enhver korn eller vegetabilsk side skål.

Det er vigtigt!

1. Måltider i 5-6 timer.

2. Drik masser af væsker - mindst 4 liter om dagen.

3. Mellem måltider drikker vand eller usødet te.

4. En gang om ugen i 24 timer på vandet.

5. Daglig: 2 timers hurtig gang eller 500 squats.

Metoden for kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Anbefalinger til forskellige sygdomme.

I vores tid er forskellige sygdomme og lidelser i rygsøjlen udbredt. Men på trods af dette er det svært at finde en professionel og kyndig læge, der forstår hvordan man fjerner årsagen til rygproblemer derhjemme.

M.S. Bubnovsky læge og rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky skabte en unik metode til behandling af patologierne i det muskuloskeletale system - kinesitherapy. Denne teknik giver dig mulighed for at genoprette evnen til at arbejde og lindre smerter. Det hjælper med at sætte patienter, som tidligere blev betragtet som håbløse, på deres fødder uden kirurgi og medicin.

Den første kinesitherapist

Historien om den første kinesitherapist i verden er beundringsværdig. Det hele startede med en bilulykke, hvor Sergey Bubnovsky blev til tjeneste i hæren. Lægerne returnerede ham fra en tilstand af klinisk død, men som følge af de skader, der var opstået, kunne Sergei Mikhailovich kun gå på krykker. Den unge mand opgav imidlertid ikke, men gik ind på lægeinstituttet, hvor han briljant regnede ud, hvordan en menneskekrop fungerer. Viden opnåede S.M. Bubnovsky anvendte først til sig selv, og efter at have forsøgt at hjælpe andre mennesker. Således kom doktorens berømmelse i løbet af studietiden til ham, hvilket giver håb og helbreder uden kirurgi.

Efter at have eksamen fra to højere uddannelsesinstitutioner, begyndte Sergey sin karriere med at arbejde med mentalt ubalancerede mennesker i Kashchenko, og blev derefter læge i en psyko-neurologisk boarding skole. Senere arbejdede han med det russiske skibsteam. Alligevel fortsatte han med at udvikle og forbedre sin teknik, som senere fik navnet kinesitherapy.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

Sergei Bubnovskys metode til at arbejde med en patient består i at kombinere praktiske øvelser (fysisk træning og sundhedsøvelser) med teoretisk træning. Patienten begynder at forstå, at det ikke er knoglerne, der har ramt ham, men de krampagtige overbelastede muskler, der ikke behøver fuldstændig hvile, men den korrekte, præcist doserede bevægelse. Så du kan "lære" musklerne til at fungere godt. En person lærer at styre deres helbred ved at lave specielle simulatorer. Sådanne øvelser lindre rygsøjlen og leddene, mens du pumper og styrker musklerne. I kombination med fysioterapiprocedurer kan der opnås fantastiske resultater. Magnetotherapy procedurer, som nu kan anvendes hjemme ved hjælp af en bærbar enhed AMT-01, bidrager også meget.

Det er bemærkelsesværdigt, at teknikken gør det muligt at anvende en individuel tilgang til patienter i overensstemmelse med den generelle tilstand af hans helbred, niveauet af fysisk kondition og ledsagende sygdomme.

Metode effektivitet

Det er bemærkelsesværdigt, at kinesitherapy-metoden er effektiv til en lang række sygdomme: osteochondrosis, artrose, intervertebral brok, ischias, coxarthrose, forskellige skader, astma, kronisk bronkitis, forkølelse, migræne.

Ud over indledende konsultationer populariserer Sergei Bubnovsky sin metode ved hjælp af bøger, hvor øvelser beskrives detaljeret og svarene gives til spørgsmål, der vedrører læsere. Også i mange byer i Rusland åbnes sundhedscentre for hans navn.

Bubnovsky øvelser

Inden du starter øvelserne, skal du huske følgende:

• det er nødvendigt at udøve hver dag med normal sundhedstilstand
• mellem klasser og sidste måltid skal du have en pause på mindst 2 timer;
• før gymnastik sørg for at varme op for at varme dine muskler op. For eksempel mash dine hænder, knæ mv i en cirkulær bevægelse;
• glem ikke at trække vejret dybt;
• Efter træning skal du have et bad og hvile. Hvis du vil bygge muskler, skal du spise en proteinrig mad i en time.

Også, Dr. Bubnovsky mener at helbrede kroppen har brug for en kompleks. Fysisk træning alene er ikke nok. Effekten af ​​gymnastik vil stige, hvis du er mere tilbøjelig til at gå udendørs, sove i et ventileret rum, gøre morgenøvelser dagligt, gå barfodet, drik nok væsker, stop med at ryge og drikke, spise sunde fødevarer, brug sauna og kontrastbruser.

Hvis der er alvorlig ubehag ved at praktisere, hjælper brug af magnetisk terapi i hjemmet med en bærbar magnesiumterapibeholder (AMT-01) at lindre muskelspændinger og reparere leddene efter træning (du bør konsultere din læge). Alvorlig smerte - stop straks træning og konsultere en læge. Måske har du brug for en mere godartet tilgang.

Komplekse øvelser Bubnovsky fra smerter i rygsøjlen

• Vi går på alle fire: strækker "trin" flytter rundt i huset i 520 minutter. (modsatte arme og ben er avancerede, så omvendt).
• Vi svinger pressen. Og P - på ryggen, benene bøjet, hæle godt presset til gulvet, hænder - i låsen bag hovedet. Til lumbalområdet - koldt (anæstesi og øget mikrocirkulation). Du kan fryse i en halv liter patbutili bit vand og hugge den resulterende is med en hammer. Udånder - river skulderbladene ud af gulvet og trækker knæene i maven og rører dem med albuerne.
• Dette er svært, du kan bare hæve din arm og ben, bare røre højre albue på venstre knæ og omvendt. Gør 10-50 gange. Du kan skifte med en halvbro.
• Polumostik. Og P er det samme, kun vi sætter vores hænder langs kroppen. På udåndningen er bjergetes opgang så højt som muligt, når balerne komprimeres og vender tilbage til And P. Vi fjerner flasken med is, hvis den har smeltet. Hvis 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenbunden og lænderegionerne, skal du udholde det. Gentag 5-10 nærmer sig 2-3 gange om dagen. Med hver drikker noget vand.
• Udstrækning. Og P: Stående, ben bredere end skuldre. På udåndningen bøjes du med ryggen lige: først til højre og derefter til venstrebenet. Det er tilladt at udånde flere gange over hældningen. Vi gør det flere gange om dagen, vi forsøger at læne ned, så fingrene rører tæerne. For avanceret: Bøj fremad, pakk dine hæle og se bag ryggen. Hold i den endelige position i 2-5 s.
• Hæv dine knæ på den vandrette stang. Klatre og gå ned fra bænken. Hæng på den vandrette stang med en lige krop. Udånde gennem smerten i lændehvirvelsøjlen og stram benene til maven, bøje dem i knæene. Hardere - at hæve røgede ben. Gentag 8-10 gange. Mere egnet til mænd.

Komplekse øvelser Bubnovsky med osteochondrosis

De enkleste bevægelser i osteochondrose i nakken (20-40 gange):

• nikker hovedet;
• hovedet vender til venstre / højre
• cirkulær hovedrotation i begge retninger (glat);
• se på venstre skulder og drej hovedet glat, drej øjnene til højre;
• fra en siddeposition forsøge at lægge hovedet på benene bøjet på knæene og røre dem med din pande. Frys i 30 sekunder. Hvis du kan, gør det med et boost. Håndvægte vil passe: mænd op til 3 kg, kvinder op til 1,5 kg. Stående med håndvægte, gentag - 10 gange.

• arme bøjede i albuerne, så at håndvægte er på hovedets niveau, langsomt holder vi vores hænder op, helt ubøjede, vi forbinder dem ens og langsomt lavere;
• drej lige arme frem og tilbage;
• bøjede arme på brystniveau og alternative angreb - boksning. Uden jerks, glat, med svær smerte, stop, fordi konsekvenserne af en overbelastning i livmoderhalsområdet er vanskelige at forudsige: her er nerverne fra hjernen.

Med osteochondrose i lumbalområdet udføres gymnastik liggende, stående og "på alle fire" gentages 20 gange:

• PI på alle fire, på indånder tilbage buen ud på udånder - lavere ned.
• på alle fire, bevæg kroppen så langt som muligt fremad (uden at bøje armene) og tilbage.
• Liggende på ryggen, mens du trækker vejret, hæv langsomt dit bækken (så meget som du kan), mens du indånder forsigtigt lavere;
• tryk på bagsiden (se komplekset fra rygsmerter);
• pull-ups på den vandrette bar.
• klasser med en expander eller gummieret bandage, trykke en ende af hans fod på gulvet.

Komplekse øvelser Bubnovsky med intervertebral brok

• "Kat". På alle fire, tilbage lige. Tag en dyb indånding. Ved udånding til maksimum, runde ryggen i nogle sekunder og til originalen. Breath. På udånder bøj ryggen godt ned. Op til 20 gentagelser op og ned.
• Gå på skinkerne. Sidder på gulvet, ryg og ben lige, arme ved brystet. På gluteus muskler 10 meter at gå frem og tilbage.
• "Cykler". På ryggen, nedre ryg, trykket på gulvet, arme parallelt med kroppen. Løft benene i en ret vinkel og "pedal" i ca. et minut.
• Ligger på maven, strækker hænderne sig fremad. Inhalér, når du trækker vejret, trækker du brystet og højre arm ud af gulvet, ind i startpositionen og indånder. Ved udåndingen gentages med venstre hånd. 8 gange med hver hånd.
• Vi står lige, arme hævede. Glat og langsomt, vi bøjer fremad og forsøger at nå med palmerne til gulvet. I det nederste punkt skal du slappe af ryggen, trykke på din mave og brystet til dine fødder. Gentag 10 gange.

Øvelser Bubnovsky med skoliose i rygsøjlen

• Kneel, vægt på røgede arme og øjne ser fremad. Udånder sænk skinkerne på foden, bøj ​​fremad - indånder. Op til 12 gentagelser;
• PI også: løft hagen, knæene sammen, fødder på gulvet. Bækkenet sænkes forsigtigt til venstre indtil smerten og højre (15 gange). Knæ og fødder fra gulvet kan ikke blive slået af;
• IP: På bagsiden, benene sammen, bøje ved knæene, arme langs kroppen og skiftevis glat ned knæene på hver side. Vi tager et ben med begge hænder og på udånden trækker vi til maven, vi skifter ben og en anden 15-20 gange.
• Knæene sammen, hagen hævet og vred ud fra gulvet med udånding, når du løftede. Gør 2-3 tilgange.

Bubnovsky øvelser til nakken

Fælles for alle øvelser: ref. position - sidder med en lige ryg, hoved lige, hænder på knæene, bevæg glat uden kæber, mens du drejer hovedet i 15 sekunder. Hold spændingen, kigget går altid langs hovedet.

• "Metronome". Langsomt nå skulderen så meget som muligt, stop.
• "Spring". Chin presset til halsen, hovedet op for at trække op. Efter 15 sekunder til sin oprindelige position og 15 sekunder. Træk din hage op uden at vippe hovedet.
• "Goose" eller "head under the wing." Træk hagen fremad og til armhulen i en bue.
• "Se til himlen." Sæt langsomt hovedet til siden, indtil det stopper, løft lidt på hagen.
• "Heron". Opløs og løft armene lidt først, tag dem helt tilbage, træk din hage op som en fugl på start.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

• Binde is til knæ med en klud. Med knælende og knælende og gå fra 2 til 15 trin afhængigt af smertenes intensitet.
• Vi kommer på knæ og falder på vores hæle og adhererer til støtten med "udånding" af smerten fra leddet: "Ha!". Fastgør positionen på 520'erne. Under knæene får lov til at lægge et tæppe eller en rulle.
• Sæt på gulvet, stræk benene fremad, hold foden og træk de store fingre mod dig. Stretching af muskler og ledbånd i ryggen af ​​benet normaliserer ernæring og blodcirkulation i knæet.
• Stående. Fødder lidt bredere end skuldre, hænder for at holde støtten (dørhåndtag). Ryggen er lige. Squat mindst 20 gange. Det er bedre at nå 100 per dag.
• Ligger på maven tager vi hænderne på fødderne, og vi trækker dem til skinker. Stretches fronten af ​​låret.

Øvelser på simulatoren Bubnovsky

På simulatoren slapper patienten og strækker musklerne på grund af hængende stilling, reducerer belastningen på den og reducerer smerten. Ved strækningen gnides leddene mindre, og risikoen for slid på brusk er lavere. Cargo er valgt individuelt.

• Siddende på gulvet sætter vi vores fødder på væggen, holder håndtaget på simulatoren, løfter vore arme og læner sig fremad. Ryggen skal strække, ryggen bøjes og skulderbladene konvergerer.
• SP'en er den samme, med dine hænder på håndtaget, ryggen lige og trækker håndtaget på dig selv, bøjning af albuerne.
• Vi sætter os med vores ryggen til simulatoren med en øm hånd, tag fat i håndtaget og løft det så højt som muligt.
• Krydsnings- eller fodbevægelsestrin. Det styrker rygsøjlen, øger blodcirkulationen i bækkenorganerne. God til gynækologiske problemer.
• Når ryggen gør ondt, er tilbageskæringerne effektive (står på alle fire).

Bubnovsky øvelser på bolden for rygsøjlen

• Vi sidder på fitball, tilbage lige, ikke bøjning, hænder på knæene. Vi trækker hovedet op 10c.
• Ved muren. Bold under ryggen, ben bredere end skuldre. Slap forsigtigt og rul bolden på bagsiden. Op til 5 gange. Med smerte - stop.
• Stående ved væggen, vi lidt spring tilbage mod fitball, lidt rullende den til højre og op og ned. Fjerner klemmer.
• Vi går på hænder og omorganiserer dem jævnt. Hold dine ben på bolden.

Øvelser Bubnovsky med udvidelser til rygsøjlen

Til træning er smartelastiske udvidelser perfekte. De kan løses på en anden måde, fordi Enheden er udstyret med en speciel lås:

• Med øvre fiksering af ekspanderen for alle grupper af spinal muskler. Vi fastgør expanderen på en pålidelig støtte (væg, dør) lidt over hovedet. Stand, ryg er lige, ansigt ser på støtte. Vi tager ekspandereren til det øvre greb, trækker sig tilbage og trækker ekspandereren. Lidt bøje dine knæ og læn dig fremad. Når du trækker vejret, strækker ekspandereren til hofterne. Ved siden af ​​originalen. Hænderne bøjes ikke.
• Ekspandereren er fastgjort under - på gulvet. PI - ansigt støtten. Håndtag projektil tager det øverste greb. Vi bevæger os til en lille spænding. Ryg ryggen, skuldre lige, brystet, ret helt. At indånde - Træk langsomt og forsigtigt simulatoren til taljen. Elbuer presset til kroppen, kroppen er glat. Pause og vend tilbage til PI.
• Ligger ned. Udvideren er fastgjort til det laveste punkt. Vi ligger på måtten, med forsiden opad - til støtten. Stretch ekspandereren, armene bøjet i albuerne og benene på knæene. Feet fastgøres på gulvet. Bedre i sko. Langsomt overfører vi hænder op, fremad, i SP.

Restaurering udøver Bubnovsky ved rygsvinget

Patienten ligger på sengen

• Palmer knytter sig til næver. Træk dine tæer, mens du bøjer dine arme;
• Palmer på hofterne. Uden at løfte foden fra gulvet trækker du benet til kroppen og bøjer det ved knæet. En efter en, så til højre og derefter tilbage;
• Palmer til skuldrene, roter hænder;
• Venstre hånd på maven, lige på brystet. Tag din tid indåndende dybt. Hold brystbevægelserne med dine hænder for at undgå smerte.
• Træk langsomt vejret for afslapning.

Øv for knæled i henhold til Bubnovsky

En af vores tiders progressive læger anses med rette for at være Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Hans kinesitherapy center har filialer i forskellige lande.

Bubnovsky behandling af leddene

Bubnovsky med arthrose giver forskellige tip og hvordan man forebygger slidgigt, og hvordan man kan helbrede posttraumatisk syndrom af ledesygdomme. Den unikke gymnastik går på knæ. For personer med symptomer på slidgigt er træning i starten smertefuld og meget smertefuld. Gør øvelser Bubnovsky foreslog med udånding udråbstegn "Ha!" Som lægen siger: "Sygdommen skal udåndes." Ved udånding er smerten sløv, og øvelsen er nemmere at udføre.

Behandling af slidgigt i knæleddet ifølge Bubnovsky

Nogle læger godkender ikke Bubnovskys metode, betragter det som en brutal prøvelse for patienterne. Men efter at have studeret den positive statistik kan vi sige, at systemet fungerer og hjælper virkelig.

På nuværende tidspunkt er der stadig ingen eneste måde at bekæmpe knoglens arthrose på. Specialister udfører konstant denne søgning. Det er værd at være opmærksom på behandlingen ifølge Bubnovsky, fordi Sergei Mikhailovich satte sig på hans fødder og overvandt hans handicap.

Det er nødvendigt at forstå essensen af ​​teknikken, for at forstå de anbefalinger, som den ærede specialist i kinesitherapy giver. Hans øvelser er olichnaya erstatning medicin. Alvorligt syge patienter blev reddet ved hjælp af den multifunktionelle motionsmaskine Bubnovsky og hans træningskompleks. Med en overfladisk forståelse og anvendelse af teknikken kan du såre dig selv! Centrene af Dr. Bubnovsky, et bredt filialnetværk, og også på Sergei Mikhailovits hjemmeside - vil give alle de nødvendige råd og anbefalinger.

Øvelser til behandling af led i henhold til Bubnovsky

1. Det er nødvendigt at indpakke knust is i en klud, pakk dine knæ. Læn dig på stole, knæ forsigtigt og gå som du vil. I starten er det meget smertefuldt, det er nødvendigt at lave mindst to trin, med tiden øge antallet til 15 trin i en tilgang.
2. Du skal knæle og sidde på dine hæle, holde dine hænder på understøtningerne. Denne opgave kan forårsage alvorlig smerte. Fast i 5-20 sekunder. Når du går ned på dine hæle, skal du udtale lyden "HA!" Som om vi åndede ud sygdommen fra leddet. I starten vil det være svært, læg en rulle under knæene. Daglig øge varigheden af ​​øvelsen, hvilket fører til fem minutter.
3. Vi sidder på gulvet, trækker benene, tager de store tæer og trækker dem over. Denne øvelse strækker musklerne og ledbåndene på og under knæet. Blodforsyningen og ernæringen af ​​vævene i leddet forbedres, knæet vil bevæge sig bedre.

Efter mastering af disse tre øvelser kan du gå til den komplicerede.

1. Det er nødvendigt at stå op, benene sættes lidt bredere end skuldre, vi holder hænder til støtte (det er muligt ved dørhåndtaget). Vi squat på en sådan måde, at vores knæ er i 90 grader vinkel, med ryggen lige. Først skal du udføre 20 sit-ups i et sæt, med tiden får vi op til hundrede squats om dagen. Så vil vi forsøge at gøre øvelsen uden støtte.
2. Vi lægger os på maven, koblingen ved foden og trækker dem på skinkerne. Denne opgave hjælper med at strække fronten af ​​låret.
3. Vi knæler, strækker vore arme foran os, da vi trækker ud, falder vi forsigtigt ned på gulvet mellem vores fødder.
4. Læg på ryggen, ben fra hinanden lidt. Bøj et ben, mens hælen fra gulvet ikke kan slids af. Forsigtigt bevæg foden til skinkerne, hjælp dig selv med dine hænder. Fast i 4-6 sekunder.

I slutningen af ​​øvelserne er en douche. Flyt jævnt, efter træning er det forbudt at opvarme leddene.

Mit knæ gør ondt, hvad skal jeg gøre? Bubnovsky øvelser

Eventuelle sygdomme i leddene - inflammatoriske eller degenerative-dystrophic - passerer ikke ubemærket af mennesker. De manifesteres af to hovedsymptomer - smerte- og bevægelsesforstyrrelser.

Fugen kan svulme og blive betændt, den subchondrale knogle kan deformeres, og forkalkninger kan deponeres i bundter. Men disse manifestationer er oftest sekundære og forårsager ikke en mand så meget ulejlighed. Det er netop stivhed og smerte, der får folk til at lede efter måder at løse dette problem på.

Moderne metoder til behandling af leddene er forskellige. Traditionel medicin foreslår at anvende decoctions, tinkturer og kompresser fra forskellige planter. Fysioterapeuter foreskriver magnetisk terapi, ultralyd elektroforese. Alternative healere bruger akupunktur og apitherapy.

Traditionel medicin tilbyder en omfattende behandling, der omfatter:

• lægemidler;
• fysioterapi;
• fysioterapi;
• kirurgisk behandling.

Hovedrollen er brugen af ​​stoffer - ikke-steroide antiinflammatoriske hormoner, chondroprotektorer.

Er denne tilgang korrekt? Tilhængere af alternativ behandling indikerer manglende effektivitet, og i nogle tilfælde den fuldstændige mangel på resultat i lægemiddelbehandling.

En af tilhængerne af alternativ behandling er Sergey Bubnovsky. I modsætning til traditionel medicin skifter han vægt på brugen af ​​fælles behandlinger.

I første omgang definerer han fysioterapiøvelser og fysioterapeutiske virkninger, hvilket kun giver stoffer en støtterolle.

Men fysioterapi og fysioterapi af Sergei Bubnovsky er forskellig fra, hvad moderne klassisk medicin tilbyder os.

Dr. Bubnovsky lægger særlig vægt på sygdomme i knæleddet.

Knæsygdomme

Knæene er en sårbar del af lokomotivsystemet. På trods af deres komplekse struktur er belastningen ofte overdreven.

Vægt, bevægelse, skade - med dette, er der nogen der står overfor. Især tilbøjelige til at skade de ældre og atleter. Den første - på grund af dårlig syn, alder klodskab og knoglesvaghed, den anden - på grund af utilstrækkelig træning med misbrug af belastninger.

Knæsygdomme, ifølge Dr. Bubnovsky, kan opdeles i to grupper:

1. Leddgigt er en sygdom, der er baseret på ledbetændelse. Årsager til arthritis kan være infektioner, autoimmune processer, reaktioner på en anden sygdom, ledskader.
2. Arthrosis - ødelæggelse af leddene på grund af deres utilstrækkelige ernæring og overdreven belastning.

Posttraumatiske komplikationer forekommer også i form af en af ​​disse patologiske processer. Akutte skader fører til artikulær inflammation, kronisk - til gradvis destruktion eller degeneration af artikulationen. I alderdommen eller i tilfælde af prædisponerende faktorer går disse processer parallelt og forværrer situationen.

fysioterapi

Hvad skal personen med knæ skade? Han går til en terapeut, reumatolog eller orthopedist til behandling. Hvis ændringerne i leddene ikke er for udtalt, kan fysioterapi være den vigtigste behandling. Traditionel fysioterapi bruger en opvarmningseffekt på ømme knæ. Er det fornuftigt?

Knæ gør ikke altid ondt kun på grund af betændelse i led- eller periartikulært væv. En hyppig ledsager af sådanne sygdomme er muskelspænding, som forværrer smerter. Eksponering for varme lindrer muskelspasmer, og smertens intensitet er markant reduceret. Derudover virker varmeeksponering som en distraktionsfaktor og tjener som et yderligere analgetikum.

Varmebehandlinger til gigt

Er varmebehandling ledbetændelse? Enhver inflammatorisk proces i sig selv forårsager varmeproduktion i det berørte organ. Dette sker på grund af øget blodgennemstrømning og i begyndelsen af ​​sygdommen har en beskyttende karakter. Forbedret blodgennemstrømning betyder tilstrækkelig ernæring, afgiftning, hårdt arbejde i immunsystemet.

Men så er patologiske mekanismer forbundet, og overproduktion af varme forårsager en lokal stigning i temperaturen, rødmen af ​​leddet. Øget blodgennemstrømning fører til ødem, hvilket øger smerten og hæmmer fælles mobilitet.

Termisk fysioterapi kan lindre symptomer på gigt, men forlænge genopretningen.

Overdreven entusiasme for varme med betændelse i leddene fører til en markant forværring af processen.

Varmebehandlinger til artrose

Da den vigtigste patologiske proces i slidgigt er dystrofi eller underernæring af leddet, kan den ikke hærdes af varme. Ingen opvarmning af knæene kan øge blodgennemstrømningen i musklerne i en sådan grad, at de genopretter sin normale kost. Dette gælder især, når artikulær ødelæggelse er gået for langt.

Men termisk lidelse kan lindre lidelsen hos en person, der har ømme knæ. Mekanismen for dens virkning vil ligner den af ​​arthritis.

Ved at reducere smerte er klassiske fysioterapi metoder populære hos patienter og læger. Men deres virkning er normalt kortvarig. Og før manden igen opstår spørgsmålet: "Hvad skal man gøre?"

Kold fysioterapi

Dr. Bubnovsky foreslår den modsatte metode til behandling af ømme led - kold terapi. Forbedret blodgennemstrømning midt i betændelsen bærer ikke kun ernærings- og beskyttelsesceller, men også skadelige stoffer, stimulerer smertestillende receptorer.

Ved at virke på det ømme led med koldt, er det muligt at reducere intensiteten af ​​den inflammatoriske proces for at bremse den ned. Kulden eliminerer ikke symptomerne på sygdommen, men bryder de patologiske kæder, hvilket letter hurtig genopretning.

Ved kold eksponering stopper skibene smalle, udløsningen af ​​inflammatorisk væske i det intercellulære rum stopper - svulmen i leddet falder. Dette fører til to positive virkninger:

1. Volumenet af bevægelser i et knæ er genoprettet.
2. Smerter er reduceret, da de edematøse væv ikke længere presser artikulationen.

Den kolde effekt i medicin har længe været kendt, men mange læger er stadig bange for at behandle ømme led med kulde for ikke at forværre situationen. Og det sker ofte, når folk starter selvhelbredende. Kold fysioterapi bør kun udføres under tilsyn af en specialist.

Fysisk terapi

Terapeutisk medicin i traditionel medicin får mindre opmærksomhed end det fortjener. Og det er ikke altid de øvelser, der er indikeret for sygdomme i knæleddet. Nogle gange, når der udføres terapeutiske øvelser, er der ubehagelige fornemmelser, som tvinger patienterne til at opgive videreuddannelse.

Men det er vigtigt at forstå, at øvelsens kompleks skal udføres konstant. Selv med en lille belastning kan rutinemæssig gymnastik undertiden give flere fordele end dyre stoffer.

Metoden til behandling af bevægelse i muskuloskeletalsystemet kaldes kinesitherapy. Og denne mulighed for fysioterapi tilbyder Dr. Bubnovsky til behandling af artrose og leddgigt i knæleddet.

Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky

Ifølge metoden fra Sergey Bubnovsky udføres øvelser til knæleddssygdomme på en speciel MTB eller MTB-1 simulator. Men at gøre terapeutiske øvelser kan gøres hjemme.

For at gøre dette skal du købe en gummi støddæmper. Den ene ende af den er fastgjort til møbelbenet eller på væggen, og den anden, i form af en løkke, er placeret på underbenet i dens nederste del. For at undgå ubehagelige fornemmelser er gymnastik bedre at gøre i stramme sokker.

Styrkeøvelser

Opgaven med styrketræning er det hårde arbejde i musklerne. Samtidig øges blodcirkulationen i dem, musklernes ernæring og leddet forbedres, dræningsfunktionen genoprettes.

Styrkeøvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er repræsenteret af følgende komplekse:

1. Startposition - liggende på maven. Gummistøddæmperen tiltrækkes af benet for at fuldføre bøjning i knæet.
2. Stilling - stående. Hvis du skal bruge to led, skal øvelser gøres på din mave. Opgaven er at rette benet på knæet med en gummidæmper, som holdes af hånden.
3. Stilling - stående, støddæmperen holdes for hånd. Opgaven er at bøje knæet med en gummi støddæmper. Det er vigtigt at udføre øvelsen, så hælen rammer rumperne. Det udføres skiftevis for hvert ben.
4. Position - sidder sidelæns til støtten. Til hendes faste støddæmper. Det lige ben er først kastet og så til siden så meget som muligt. Det andet ben kan være bøjet. Ved udførelsen af ​​disse øvelser kan der forekomme smerter fra knæets inderside. Benene er alternative.
5. Øvelsen ligner den forrige, men i denne situation er benet så meget som muligt afsat og strækker støddæmperen. Smerten kan mærkes udefra på knæet.
6. Stilling - på bagsiden, liggende ned. Det er nødvendigt at udføre en presse med en støddæmper med et eller to ben.

Dekompressionsøvelser

For at genoprette det fælles arbejde i leddet er det ikke nok at gøre styrkeøvelser alene. Det er vigtigt at styrke leddets dræningsfunktion og forbedre blodcirkulationen i dets strukturer. Øvelser, hvor der skabes betingelser for losning af leddene kaldes dekompression.

De udføres som følger:

1. Stilling - Stående på alle fire med en strakt gummidæmper. Opgaven er at bringe hoften til fronten så meget som muligt. Bevægelsen skal være skarp.
2. Stilling - liggende på ryggen. Støddæmperen er fastgjort til støtten så høj som muligt, og den anden ende til underbenet. Opgaven er at røre gulvet med hælen. Øvelsen skal ske uden at bøje benene.
3. Placer som ved udførelse af anden øvelse. Benet holdes dog af hænderne og bøjes på knæet. Opgaven - at røre hælens skinker.
4. Motion svarer til den anden, der kun udføres på siden.
5. Placering - på bagsiden så vidt muligt fra støtten. Opgaven - bøje benet på knæet, bring låret til maven.
6. Position - på siden. Støddæmperen er fastgjort på foden, hvilket er højere. Opgaven er at bringe knæet anteriort, så det berører gulvet foran maven.

Ved udførelse af styrke og dekompressionsøvelser er smerter i musklerne mulige, en knap i leddene. Dette er ikke en kontraindikation for fysisk terapi ifølge metoden fra Sergei Bubnovsky.

Kinesitherapi, som enhver anden behandlingsmetode, er ikke et middel til fælles sygdomme. Bevægelsesbehandling kan være meget effektiv med den rigtige tilgang, men i tilfælde af alvorlig artrose er det umuligt at undvære endoprostetik.

Behandling af leddets sygdomme bør være rationel og kompleks ved anvendelse af de mest hensigtsmæssige metoder i hvert enkelt tilfælde.

Knæled

Uanset hvor gammel en person er, uanset hvilken arbejdsaktivitet han gør, hvilken slags sport han ikke er glad for, er der absolut ingen garanti for, at han vil forblive sund indtil sin meget gamle alder.

Samtidig er sommetider menneskelig lidelse i forhold til deres helbred fantastisk. En person vil tolerere til sidst, og kun når han ikke længere kan komme ud af sengen, kan han kun gå til læge. Og det møder hele tiden.

Hvis du spørger en almindelig forbipasserende, hvis han føler smerte i hans knæ i livet, så vil han sandsynligvis reagere positivt. Men om de tog nogen foranstaltninger for at fjerne sygdommen, er svaret negativt.

Og fordi alle har ondt knæ. Og dette er et af de mest almindelige svar.

En person er enig i at håndtere smerte, hvis andre føler denne smerte og også lider.

Men dette er et helt forkert spørgsmål. Faktisk fører en person i de fleste tilfælde en lavaktiv livsstil på grund af dette, og der opstår smerte. Knæleddet opfylder ikke sin funktion. Og som følge heraf kan en person ikke gå.

Ja, der er tilfælde, hvor problemer med knæleddet er opstået efter en skade, og i dette tilfælde er det meget vigtigt ikke at lave fejl i taktik og ikke at stole på, at alt vil komme sig selv.

Knæleddet er et af de vigtigste og store led i kroppen, det er takket være ham, at en person kan tage et skridt, løfte et ben. Det er takket være knæleddet, eller rettere til musklerne, sener, at en person kan dreje sin fod i tre fly.

Det er denne fælles, som konstant er udsat for stor fysisk anstrengelse, og som følge heraf opstår der ofte problemer i dens funktion. Brug, overbelastning, skade - dette er en lille liste over, hvad patienter klager over, når de besøger en læge for en undersøgelse.

Det er værd at huske på, at sygdomme i knæleddet stammer fra manglende mobilitet hos en person i hverdagen. Med en inaktiv livsstil er blodtilførslen til knæleddet meget lille, hvilket igen er negativt reflekteret i arbejdet i leddet.

Hvis kapillærgitteret ikke giver knæleddet med ilt og næringsstoffer, opstår der smerter ret hurtigt, når musklerne i benene bliver svage, svækker blodet og svag næring af leddet. Derefter opstår gigt, arthrose, som manifesterer sig gennem konstant smerte, som kan udvikle sig til vævsændring og invaliditet. Det må ikke glemmes, at smerte i knæet kan være et symptom på hoftefedtets sygdom. Derfor er det i behandlingen af ​​knæleddet nødvendigt at diagnosticere hofteledene.

Uanset hvad dette sker, skal knæleddet spise godt. Ernæringen af ​​avaskulær brusk udføres gennem kapillærnetværket. Når man bevæger sig under vægten af ​​kropsvægten, presses leddebrusk i underekstremiteter som en svamp, og det ubrugte vævsvæske presses ud af det. Ved lossning falder trykket i brusk, og brusk, som en svamp, frigjort fra tryk, udvider, suger i en frisk, næringsrig vævsfluid. På hvert trin drives brusk således. Intensiteten af ​​metaboliske processer i fælleshulrummet afhænger også af blodtilførslen til de periartikulære væv (muskler og ledbånd) samt på kapillærblodstrømmen afhængigt af leddets motoriske aktivitet. Herfra bliver det klart meningen med sætningen: "Bevægelse for fælles er livet". Selvfølgelig, i tilfælde af en sund fælles.

Men hvis der ikke er nogen fuldvokset bevægelse, udvikler sygdom og smerte.

• Smerte i knæleddet forekommer: i tilfælde af skade (beskadigelse af brusk, sener, periartikulære poser)
• i strid med ledelsens mobilitet
• med betændelse
• artritis
• artrose
• i tilfælde af overbelastning
• slidgigt
• Osgood-Shpattera
• Baker cyst
• muskelsvigt
• infektioner mv

Der er mange flere sygdomme, og hver af dem fortjener en særskilt artikel. Men alle sygdomme i knæleddet kan kombineres under ét slogan, de er alle opstået på grund af en persons dovenskab eller forkert taktik.

Baseret på det faktum, at den menneskelige krop er en kompleks mekanisme de fleste af de processer, der sker under påvirkning af stress og fysisk aktivitet, skal menneskekroppen behandles med en bevægelse. Moderne kinesitherapy beskæftiger sig med dette.

Hver enkelt sygdom opstår i de fleste tilfælde på grund af utilstrækkelig ernæring af leddet og findes ikke næring på grund af svage muskler. Og for at genoprette ernæring er det nødvendigt at genoprette styrken til musklerne, så knæleddet vil komme tilbage.

I centrum af Dr. Bubnovsky behandles knæleddet ved hjælp af de øvelser, der udføres på MTB-simulatoren i dekomprimeringsfunktionen (det vil sige uden friktion i led og aksial belastning).

Der er 20 obligatoriske øvelser, der skal udføres korrekt for at genoprette knæleddet, de beskrives i forfatterens bog "Hør knæene - hvad skal man gøre"? Men hver øvelse vælges deres orden og vægt af byrden individuelt for hver patient. Analogt med øvelserne på MTB er øvelser med gummi støddæmpere. De fleste øvelser til at genoprette knæleddet skal udføres fra kontoen på 15-20 gentagelser i en serie. Disse øvelser de første to eller tre uger skal udføres temmelig let, det vil sige uden overdreven indsats, når man strækker gummistøddæmperen. Med hver arbejdscyklus (12) kan antallet af støddæmpere øges efter en stigning i benstyrken. Stub på en indsats bør ikke være. Det er nødvendigt at føle noget ubehag under spændinger, det vil sige at overvinde. Men haste for at øge antallet af støddæmpere er ikke nødvendigt.

Øvelser kan opdeles i flere grupper:

Den første gruppe af øvelser - styrke;

Den anden gruppe af øvelser er dekompression, det vil sige når de udføres, gnider de ledende overflader ikke mod hinanden.

Det er vigtigt at huske, at der er behov for hjælp fra kvalificerede specialister inden uafhængigt arbejde. Hvis dine knæ har ondt eller deres funktion er begrænset, hvis du vil forhindre ødelæggelse af leddene eller genoprette dem efter en skade - kontakt en kinesitherapist for valg af et individuelt træningsprogram i overensstemmelse med prof.metoden. MD S.M.Bubnovskogo. Instruktørmetodik hjælper med at beherske den korrekte teknik for deres gennemførelse. Det vigtigste er at vælge den rigtige vej for at genoprette sundheden i dine led, og ikke bare dumme smerten med en pille! Metoder til moderne kinesitherapy hjælper dig! Det er trods alt meget nemmere at udføre øvelser regelmæssigt end at gå på baggrund af krykker.

Gymnastik ifølge Bubnovsky i tilfælde af knogle- og hofteleddets artrose

God tid på dagen! Før jeg læser opskrifterne til behandling af sygdomme med medicinske planter, infusioner, forskellige stoffer (ASD, peroxid, sodavand osv.) Hjemme, vil jeg fortælle dig lidt om mig selv. Ring til mig Konstantin Fedorovich Makarov - Jeg er en phytotherapeutistisk læge med 40 års erfaring. Når du læser artiklen, råder jeg dig til at tage dig af din krop og sundhed og ikke umiddelbart gå videre til de behandlingsmetoder, der beskrives nedenfor, og nu vil jeg fortælle hvorfor. Der er mange lægeplanter, lægemidler, urter, der har bevist deres effektivitet og mange gode anmeldelser om dem.

Men der er en anden side af mønten - dette er en kontraindikation af patientens brug og dermed forbundne sygdomme. F.eks. Ved få mennesker, at hemlock tinktur ikke kan bruges under kemoterapi, eller når du bruger andre lægemidler forværrer sygdommen, og du kan blive forvirret. Fordi hvad ville du skade dig selv, er det bedre at konsultere en specialist eller din læge, inden du bruger forskellige behandlingsmetoder. Sundhed, og du bliver behandlet korrekt.

Min side i klassekammerater, tilføj til venner - ok.ru/profile/586721553215.

Knæ- og hofteforeningens patologi er en temmelig almindelig sygdom hos ældre og personer i den erhvervsaktive alder. Denne sygdom fører ofte til begrænset funktionalitet og aktivitet hos patienten, og kan nogle gange føre til invaliditet. Og siden leddet har en stor rolle i at opretholde rygsøjlen og hele legemsmassen, har fysioterapierne været en vigtig del i den komplekse reparation af leddene.

Særlige øvelser for artrose, suppleret med massage, kan forhindre forstyrrelser af ledvævets struktur og opretholde patientens fysiske aktivitet, som opretholder en tilfredsstillende livskvalitet.

Læge Bubnovsky, specialist inden for rehabiliteringsterapi og rehabilitering, har udviklet et specielt system af øvelser til sygdomme i det osteoartikulære apparat. Dette system er rettet mod foryngelse af store bindeplader og små intervertebrale led. Et af de mest eftertragtede arbejdsområder er speciel øvelse for knæleds slidgigt.

Grundlæggende indikationer for at udføre gymnastik ifølge Bubnovsky i tilfælde af artrose

Behandling af hofte og knæled i henhold til denne professors metode er foreskrevet i sådanne tilfælde:

1. For at genoprette leddene efter skade eller skade.
2. Til rehabilitering efter inflammatoriske faktorer.
3. For sygdomme i leddene i de indledende faser (det er vigtigt ikke at forværre sygdommen ved andre metoder til behandling eller medicin).
4. Med stive led.

Hvordan man behandler artrose i henhold til Bubnovsky

For at terapeutiske øvelser skal give store fordele, skal du strengt følge disse regler og råd fra Dr. Bubnovsky til arthrose:

• Det anbefales at gennemføre de første klasser under vejledning fra en instruktør, som altid vil kunne hjælpe med præstationen og vil spore bevægelsens rigtighed
• træning skal begynde med opladning, opvarmning eller massage for at varme op og forberede leddene og musklerne til træning;
• træningens varighed med tiden skal øges gradvist. I starten er 30-60 sekunder nok til en øvelse, og over tid er det værd at øge varigheden til flere minutter;
• Det anbefales at afslutte træningen ved at strække. Dette vil lette træthed og reducere smerten lidt.

Overholdelse af disse anbefalinger vil hjælpe med at undgå overdreven træthed og svær smerte. Vent ikke på en stor positiv effekt eller reaktion efter flere sessioner. Den forventede effekt kan opnås efter en bestemt tid og kun hvis den behandles med metoden fra Dr. Bubnovsky.

Et sæt øvelser til behandling af slidgigt i knæleddet

I dette sæt af øvelser til arthrose, udviklet af Dr. Bubnovsky, udføres remedial gymnastik mens du ligger og sidder. Dette minimerer belastningen på leddene og reducerer risikoen for skade. Belastningen under øvelsen skal øges gradvist, med fokus på tilstanden af ​​sårforbindelsen. Også i tilfælde af knoglehalsekræft skal øvelser i hjemmet udføres forsigtigt og undgå svær smerte.

Vi går direkte til gymnastikken:

1. Lig ned på en hård overflade. Bøj begge ben på samme tid i hofte og knæled. Derefter skifte og bøje benene. Kør 20 gange.
2. Vi er i samme position - ligger på ryggen. Vi strækker vores ben og bøjer derefter et knæ og forsøger at løfte foden. Linger i denne position i nogle sekunder og vender tilbage til originalen. Gør det samme med det andet ben.
3. Lig på ryggen. Bøj det højre ben på knæet. Og så når du forlænger det højre ben - bøj venstre. Så skiftevis med hvert ben.
4. Vi ændrer ikke positionen. Vi ligger på ryggen, bøj ​​knæet, presser det mod torso og fixer det i denne position i nogle få sekunder. Så slappe af og vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben.
5. Startpositionen forbliver den samme. I denne session skal du hæve det lige ben 30 cm fra gulvet. Vi forsøger at holde det i 5-10 sekunder. Vi ændrer benet og gør det samme.
6. Liggende på ryggen for at gøre øvelsen "cykel" - dette er en alternativ rotation af benene. I denne øvelse skal du opretholde en rytme. Det skal starte fra langsom til hurtigere.
7. For den næste klasse skal du rulle over på din mave og bøje knæet på et ben. Samtidig er det nødvendigt at forsøge at få en hæl til skinken. Udfør bevægelsen langsomt, uden skarpe vindstød. Gør begge ben skiftevis.
8. Vi sætter os ned på en stol, løfter et ben og forsøger at holde benet parallelt med gulvet med en lige fod i 5 sekunder. Det er vigtigt at opnå spændinger i ben og lårets muskler. Gør begge ben skiftevis.
9. Vi lægger en stol foran os og holder fast på ryggen med vores hænder. Hæv skiftevis ben i forskellige retninger.
10. For den næste lektion skal vi finde et fodfæste. For at gøre dette skal du sidde på bagsiden af ​​en stol, et højt bord eller en anden høj genstand. Vi står tæt på dette objekt og læner på det med din hånd, hvilket giver kroppen en stabil position. Udfør en svingende bevægelse af foden (frem og tilbage). Drej i den modsatte retning og udfør denne øvelse med det andet ben.

Øvelser for hofteforbindelsens arthrose ifølge Bubnovsky

Ifølge professorens metode kan sådan gymnastik udføres blot for at forbedre tilstanden af ​​led og ledbånd. Så ifølge professor Bubnovsky involverer behandlingen af ​​hoftefødt artrose, at man udfører lette, effektive øvelser hver dag. Klasser er som følger:

1. Sid på gulvet eller en anden hård overflade. Tag dine hænder på foden, som afbøjes til siden og ikke bøjes. Øvelse gentagelse for det andet ben. Med tilstrækkelig fysisk kondition kan du straks nå begge ben.
2. Gentag ovenstående øvelse, kun i stående stilling. Således fokuserer vi på lændermusklene.
3. Vi ligger på maven og vekselvis løfter lige ben op til en højde på 20-30 cm. Fix benet i nogle få sekunder.
4. Tænd din ryg. Løft dine skuldre og tag op i et par sekunder. Længe i denne position i nogle få sekunder. Udfør indtil musklerne bliver trætte.
5. Liggende på ryggen, arme langs taljen. Stig op på samme tid to ben.
6. Vi lægger os ned på siden. Løft langsomt og smidigt overbenet, fix, lavere. Gentag det samme med det andet ben.
7. Vi afslutter gymnastik med benene med bøjede ben. Hæv hovedet og prøv at nå knæene.

Med forbehold af alle de råd og de korrekte systematiske procedurer til behandling af artrose i henhold til Bubnovsky ses følgende ændringer:

• forbedrer leddets motoriske funktion
• ernæring af artikulære og bruskvæv øges;
• nedsat smerte;
• bevægelsens amplitude stiger;
• reduceret chance for tilbagevenden af ​​sygdom.

Det er forbudt at udføre Dr. Bubnovskys øvelser:

• i inflammatoriske processer i leddene
• med ankylose
• i akut arthritis
• med suppurations eller andre alvorlige former;
• med slidgigt under forværring eller sidste fase.