Oplad din rygsøjle med energi og styrke om morgenen!

Når du vågner om morgenen, skal du først og fremmest ikke tage din morgenkaffe, surfe på sociale netværk og udarbejde dine arbejdsplaner. Først skal du oplade ryggen med energi og styrke. Forbered ham på en vanskelig belastning: Selvom du ikke er involveret i aktiv fysisk aktivitet, så husk at rygsøjlen bliver endnu mere træt af langvarig immobilitet, monotont holdning bag monitoren.

Morgen motion for rygsøjlen vil forberede og varme op musklerne, lindre morgen stivhed, varme op hvirvlerne, forbedre mikrocirkulationen i muskler og andre væv, og justere arbejdet i det kardiovaskulære system.

Mange øvelser er universelle: de kan udføres både som morgenøvelser og som terapeutiske øvelser og som gymnastik til kropsholdning. Dette er de syv berømte helbredende øvelser.

Opladning for ryg og ryg: syv "guld" øvelser

Disse øvelser til morgen gymnastik kom ind i klassen af fysioterapi øvelser. Komplekset bruges til at styrke rygsøjlen, hvilket giver styrke og elastik til ledbånd og muskler og bruges ofte til træning i gymnasier. De er nemme at udføre og selvstændigt hjemme på tæppet.

Hvis du holder øje med navnene på øvelserne, kan du se, at dyr vises i dem. Og det er ikke tilfældigt. I århundreder har folk (især de gamle yogier) observeret dyrs adfærd, hovedsagelig tamme og spioneret på mange fysiske teknikker blandt dem. Vores mindre brødre er måske ikke så kloge som vi er, men deres instinkter er meget mere udviklede, og det er dem der tvinger dyret til at adoptere en række statiske holdninger, der er nyttige til træning og afslappende muskler. Hvis du ser en kat, er den buet opad med en spændt buet, og derefter trukket ind i en streng. Hunde gør noget som dette.

Advarsel inden opladning

Ved forværring af en brokkelse, radikulitis, akutte inflammatoriske processer i ryggen, er det bedre at nægte at udføre opladning.
Før lektioner, hvis der er problemer med rygsøjlen (især diskene), skal du konsultere en rygsøjle specialist.
I den akutte periode er de eneste øvelser, der kan udføres, rent statiske, baseret på post-isometrisk afslapning: Spænding skabes i musklerne, men bevægelse forekommer ikke, for i hånden med et håndklæde med et bånd er det skabt mod retningsbevægelse. Specielt brugt PIRM til ryggen med osteochondrose i nakken.

Træning "kat"

Den første øvelse kaldes en kat.

I den første fase af træning i knæpolspositionen, bøjes ryggen så meget som muligt, musklerne kommer til tone og spændt, hovedet ser fremad. Inhalér samtidigt.
I anden fase er buet ryggen opad, buet, og vi lægger hovedet nedad. Exhale.
Gentag - fra 7 til 10 gange på én gang. I alt anbefales at lave to eller tre tilgange.
Alle bevægelser udføres i en langsom rytme uden jerks i kombination med en given vejrtrækning. De bør medføre behagelig træthed, som det er tilfældet med en ændring i muskelspænding og afslapning.

Træning "kat" udvikler rygsøjlens fleksibilitet, strækker musklerne og øger afstanden mellem hvirvlerne, som har en gavnlig effekt i osteochondrose og især i lændehvirvlen.

Hvis du udfører det dagligt, ikke kun om morgenen, men også i intervallerne mellem arbejdstiden, vil rygsmerten mærkbart falde, træthedsspændingen forsvinder, og rygsøjlen bevarer sin mobilitet i lang tid.

Følgende to øvelser lånes fra hunde.

Hund med forsiden nedad

Denne position er taget fra stillingen på alle fire, med palmerne hvilende på gulvet. Næseparti, tilgiv... ansigt, slip ned.

Løft langsomt benene, løft ikke sine håndflader fra gulvet, mens du trækker vejret ind samtidigt.
Buttocks stiger samtidig til det højeste punkt af trekanten dannet af ben og torso.
I gluteal muskler og benmuskler er der spænding. Vi forsøger at bevare denne krop i et øjeblik, så slapper vi af musklerne, og når vi trækker vejret vender vi tilbage til startpositionen.
Gentag op til tre gange.

Motion giver vitalitet, perfekt toner musklerne. Det kan også praktiseres af gravide, selv i graviditetens sidste trimester, så godt det lindrer træthed i ryggen.

Fra denne øvelse går du straks til den næste.

Hund snoet op

Dette er en strækøvelse, der udføres mens du ligger på maven.

Armene er bøjet i albuerne og hviler på palmerne under skulderlinjen, benene er lige, skuldrene lægges tilbage.
Lænker sig på palmerne, løfter vi kroppens overdel og løber op under indånding. Vi føler spændinger i musklerne i underlivet, hofterne, skulderbæltet og brystet.
Hold den statiske arbejdsstilling inden for et minut.
Så udånding vender vi tilbage til startpositionen og slapper af.

Øvelse lindrer ikke kun muskelspasmer i disse grupper af muskler, men også smerter i brystområdet, såvel som smertesymptomer i mavemusklerne.

Hvis du bemærker, er hunde, når de har mavesmerter, lige i denne position. Modtagelse "hundens ansigt op bruges også til at fjerne smerter i den cervicale rygsøjle med osteochondrose.

Og følgende øvelse observante yoga peeped på krokodillen.

Øvelse "krokodille"

Crocodile - dette er det samme twist. Sikkert, denne teknik er allerede kendt for dig.

Liggende på ryggen med hænderne langs kroppen, palmer op, hovedet er drejet i en retning og hofter og såler i den anden. Således er ryggen snoet langs sin akse.
Vi gentager øvelserne i forskellige retninger 7 til 10 gange.
Du kan udføre øvelsen i forskellige variationer, for eksempel med benene bøjet på knæene.

Twist - en klassisk måde at bevare ryggen på.

med osteochondrose
skoliose;
spondyloartrose;
osteophytes;
Bechterew sygdom.

Træning "båd"

Dette er også en velkendt øvelse udført på underlivet.

Benene er forbundet og rettet, armene forlænges fremad.
Under indånding gør vi en afbøjning, hæve arme, overkrop og ben.
Vi forsøger at holde på så længe som muligt, så på udåndingen tager vi den oprindelige position.
Vi gentager "båden" tre gange.

Motion er svært, og i starten kan det være svært at udføre. Men hvis du ikke giver det op og anvender det dagligt, vil tålmodighed og udholdenhed blive belønnet ved at styrke næsten alle musklerne (det sker kun i den berømte Planck): de bredeste rygmuskler, skrå mave, stor gluteal, lårben og kalv m tzu.

Øvelse udover at styrke muskel-ligamentapparatet danner taljen og en smuk kropsholdning.

Opmærksomhed: Hvis du oplader med lændehvirvelsygens brok, ledsaget af en stigning i lordose i bagenden, kan du ikke udføre "båden" i den beskrevne version. Du kan ændre øvelsen ved at placere en pude under bækkenet eller udføre den på Evminov bordet i opadrettede stilling.

Broen

Hvem i barndommen blev ikke på broen! Men med alderen bliver denne øvelse mere og mere vanskelig. Og grunden - i utrænet og svage muskler. Det er nødvendigt at straks rette op på denne mangel for at bevare ryggenes helbred.

Fra den bageste position og armene bag hovedet skubber vi af med vores hænder og lænner sig på vores fødder, vi forsøger at hæve os selv, så at bagagerummet og lemmerne danner en bro.
Hold stillingen inden for kræfterne.
Så gentager vi to eller tre gange.

Fra første gang vil det være svært at lave broen, men efter flere træninger bliver det lettere.

Øvelse udvikler fleksibilitet, hvilket betyder, at det er en fremragende øvelse for osteochondrosis og spondyloarthrose, der er berømt for, at de fører til spondylose og ankylose.

Broen kan udføres på en stor bold - fitball, så er det meget nemmere at gøre. Træning på bolden er også inkluderet i komplekset for at rette kropsholdning.

Baby udgør

I denne stilling falder børn, som leger nok, ofte i søvn. Og ikke underligt:

Denne øvelse giver dig mulighed for at opnå maksimal afslapning, så det er bedre at forlade det sidste.

Fra en stilling på knæene sænkes armene langs kroppen, palmerne tilbage, vi sidder ned for fødderne og indånder.
Udånding vippe langsomt kroppen frem og hvil vores pande mod gulvet uden at ændre armens stilling.
Lige ligge og hvile i to eller tre minutter. Vi føler en behagelig dyb afslapning af rygmusklerne, udstrækning af lårmusklene og i benene
En anden mulighed: armene forlænges fremad, hvilket bidrager til en større spænding i rygmusklerne.

Specialpris for rygsøjlen

Hvis der er problemer med rygsøjlen, er det nødvendigt at vælge specialiserede komplekser til osteochondrose, brok, skoliose og andre patologier.

Opladning med osteochondrose

Hvis du allerede har påbegyndt aldersrelaterede degenerative ændringer, kan hjælp med osteochondrose, som kan udføres hele dagen, hjælpe som en lille 10 minutters opvarmning, der fremhæver for hendes "vinduer" i din arbejdsplan.

Opvarm på arbejdspladsen

For dem, der sidder hele dagen på computeren, er dette gebyr for ryg og ryg bare nødvendigt. Osteochondrosis påvirker i dag helt unge mennesker. Hvis du er elev, kontorarbejder eller freelancer, skal du være opmærksom på disse øvelser. De udføres mens du sidder på en stol, så det er lettere end nogensinde at lave et gym. Vær opmærksom på at der også er et vrid af rygsøjlen og udlånes af dyr.

Opladning med osteochondrose til halsen

Cervikal osteochondrose er karakteriseret ved akut smerte. Under det lider vertebralarterien ofte, hvilket berøver hjernen af normal blodforsyning. Derfor bør opladning med osteochondrose i nakken være særlig forsigtig, så det ikke fører til klemning af nerver og blodkar.

Figuren nedenfor viser øvelser til cervikalområdet, blandt hvilke er statiske.

Opladning af rygmarv

Hvad er grundlaget for klassisk opladning med brok? På kombinationen af spænding og afslapning, metoder til at strække musklerne udført i den bakre stilling, på underlivet, knæhåndled, knæ-albue og andre stillinger.

Dem, der ofte har akut rygsmerter på grund af en brok eller fremspring i intervertebralskiven, opfordres til at se videokomplekset "opladning med rygsygdomme".

Ofte påvirker en brokkelse skiverne i lumbosakralområdet. Med en brok er lodrette belastninger på rygsøjlen ikke tilladt, så løgneøvelser er at foretrække.

I øvelser med lændehvirvelsygdomme kan øvelser fra den "gyldne" samling bruges - en kat, en hund, en barnets krop, en krokodille. For forskellige typer af brok anbefales:

stretching øvelser af paravertebrale muskler;
Øvelse terapi på bordet Evminova;
erhverv på en vandret stang
svømning.

Opladning med skoliose

Opladning af rygsøjlen med skoliose kan ikke anbefales som en standard træningsterapi, da du har brug for dine egne korrigerende øvelser til forskellige typer af skoliose. Til udvælgelse kræver en specialist i skoliose.

Gymnastik med skoliose består af to dele: generelle opvarmningsøvelser og øvelser rettet mod korrigering af skoliose.

fund

Opladning af rygsøjlen kan være:

fastspænding, designet til spinal muskler og ledbånd;
terapeutisk (for eksempel opladning med osteochondrose, brok eller skoliose, muskelspasmer osv.);
korrektion af kropsholdning.

Opladning af ryg og ryg er valgt afhængigt af sundhedstilstanden og patientens alder.

Varm op for rygsøjlen Herman Tyukhtin (6 videoer)

Et sæt øvelser til at styrke rygsøjlen blev udviklet af manuel terapeut tysk tyukhtin. De øvede øvelser til at styrke rygsøjlen giver dig mulighed for at træne alle sine afdelinger samt leddene i de øvre og nedre ekstremiteter. Desuden indeholder komplekset øvelser for at styrke musklerne i rygsøjlen.

Varigheden af komplekset kan variere fra 15 til 30 minutter afhængigt af din beskæftigelse, sundhed og alder. Hver øvelse udføres mindst 10-15 gange. Under arbejdet med at udføre øvelserne må du ikke overbelaste. Hvis i løbet af øvelsen føler du smerte, skal du reducere amplitude af dens gennemførelse.

Opvarmning til ryggen er præsenteret på 6 videoer.

1. Øvelser for cervikal rygsøjlen.

Som et resultat af deres gennemførelse forbedres blodgennemstrømningen til hjernen langs hvirvelarterierne, der passerer i de tværgående processer i de livmoderhalske hvirvler.

På dette link finder du et foto-snydeark til dette sæt øvelser med en beskrivelse og fotos. Måske vil det være mere bekvemt for dig at studere hver dag.

2. Varm op for rygsøjlen: øvelser til skuldrene.

Øvelser til skuldrene giver dig mulighed for at træne den cervicotrale kryds og nakkeknude områder.

3. Øvelser for thoracic rygsøjlen

Udøvende øvelser til thoracic rygsøjlen hjælper med at løse hjerteproblemer forbundet med den gennemsnitlige thoracale region.

4. Øvelser til nedre ryg

Øvelser for lændehvirvelsøjlen træner ikke kun sin lændehvirvel, men også bækkenorganerne.

5. Varm op for ryggen: øvelser til hænder

Øvelser i hænderne arbejder med skulderledene for at øge deres mobilitet.

6. Varm op for rygsøjlen: benøvelser

Øvelser til ben er designet til at træne i hofteledene.

Opladningstips til ryg og ryg muskler

For at holde ryggen sund, skal du overvåge tilstanden af rygsøjlen og musklerne.

Mennesker, der har stillesiddende livsstil, har ofte problemer med muskuloskeletalsystemet før 35 år.

Alle ved, at sygdommen er lettere at forebygge end at helbrede, så begynde at udføre enkle øvelser for rygsøjlen, før problemer opstår.

Hvornår og hvordan man laver øvelser til rygmusklerne

Bedre at afsætte 15 minutters motion hver dag end 2 timer 3 dage om ugen.

For at gøre din krop vant til øvelser, vælg fritid for dem og udøve øvelser om morgenen eller om aftenen, vil dette forberede din ryg for anstrengelse og forhindre sygdomme forårsaget af stillesiddende livsstil.

Mens du oplader, se din vejrtrækning, det skal være lige og dybt.

Hvis rygsmerter opstår, skal fysisk aktivitet reduceres eller afsluttes.

Fordelene ved daglige morgenøvelser

Daglig motion vil bidrage til at forhindre udviklingen af rygsygdomme.

De kan udføres med skoliose, osteochondrose og intervertebral brok, men før det er det bedre at rådføre sig med en specialist.

Morgen motion for rygsøjlen har ubestridelige fordele:

Øvelser lindre spinal muskler, eliminere kroniske rygsmerter.
Opladning forbedrer mikrocirkulationen. Dette hjælper med til fuldt ud at genoprette mellemrummet mellem hvirvlerne og metabolske processer for at genoprette de berørte celler i bindevæv.
Forebyggelse, forebyggelse af eksacerbationer og udvikling af rygsygdomme.
Morgenøvelse hjælper med at vågne op hurtigere og fylde energi på hele dagen, og aftenøvelsen lindrer træthed og lindrer rygsøjlen efter tung fysisk anstrengelse.

Let opvarmning

Det vil øge mængden af ilt ind i rygmusklerne og hjælpe med at undgå smerte under fysisk aktivitet.

Under opvarmning nok til at udføre 4 øvelser:

Stå op, ræk ryggen op, hæv armene op og stræk, sænk armene og slapp af ryggen.
Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder på bæltet. Med et dybt åndedræt, bevæg dine arme så langt som muligt, og når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen.
Stig op på sokkerne og klæber til bagsiden af stolen.
Afslut en let træning kan gå på stedet. Prøv at hæve dine knæ så højt som muligt.

Stretching øvelser

Medtag disse øvelser om morgenen eller aftenen til ryggen. De vil hjælpe med at strække rygsøjlen, fjerne klemmerne, forbedre blodcirkulationen og forhindre udseende af sygdomme i ryggen.

Hang på tværstangen på dine udstrakte arme, sænk dine ben og hold dig i den position, så længe du kan holde din vægt.

Slap af og gentag øvelsen et par gange.

"Kat"

Bøj over og klem dine knæ og løft derefter ryggen, men bevæg ikke dine arme.

Bøj ryggen som en kat, og ret derefter dine arme, bøj så lavt som muligt, buk i taljen og løft dine skuldre op.

"Ball"

I denne position, rul på ryggen, gentag øvelsen 8 gange.

"Broen"

Pas på! Hvis du ikke er sikker på dine evner, må du ikke udføre øvelsen eller finde en person, der kan afdække dig.

Styrkelse af det muskulære korset

For at styrke musklerne i ryggen, skal du hver dag udføre 4 øvelser:

Ligge på gulvet hæve dine hænder, så dine palmer ser på hinanden. Træk benene ud af støtten og hold den i denne position i 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af. Gentag 10 gange.
Startposition som i den foregående øvelse. Sammen højre din venstre arm og højre ben og omvendt. Under disse bevægelser glem ikke at bøje ryggen.
Lig på ryggen og bøj knæene i en ret vinkel. Hæv bækkenet over gulvet, så hofter og torso er på samme niveau. Antallet gentagelser - 20.
Stå med dine ben på skulderplan, armer bøjet i albuerne. Drej til venstre og stræk din højre hånd som om at forsøge at nå væggen. Derefter til højre og engagere din venstre hånd. Nå i hver retning mindst 15 gange.

Træning for at bevare rygsøjlehelsen

Cervikal region

Efter en opvarmning kan du straks begynde øvelser for den cervikale region:

Sid dig ved bordet, støtte din venstre kind med din venstre hånd, prøv at overvinde modstanden med din nakke, flyt den til venstre. Gentag øvelsen 2-3 gange på begge sider.
Hage læner på dine hænder. Prøv at overvinde modstanden af hænderne og hvile din hage på brystet.
Sæt fingrene i låsen og læg dem på bagsiden af dit hoved. Prøv at sænke dit hoved tilbage.

Thoracic afdeling

I en sidde eller stående stilling, vippe torso til venstre og højre, mens du bukker til højre, hæv din venstre arm og ryste bevægelse.
Lig på ryggen, løft dine arme op, så prøv at hæve dit hoved så højt som muligt.
Lig på din mave, stræk dine arme foran dig, hæv hovedet.
Stå på alle fire, bøje brystet skiftevis op og ned.

Lændehvirvelsøjlen

De fleste lændehvirvelsøjler kan kun udføres efter høring af en specialist.

Uden en læges udnævnelse kan du udføre den mest enkle:

Hæng på den vandrette bjælke, afslappende rygmusklerne. Under vægten af din krop strækker ryggen.
Tryk mod væggen med bagsiden af dit hoved, skulderblade, skinker, kalve og hæle. Reach up, men ikke rive dig væk fra væggen. Denne øvelse hjælper med at slappe af lændehårens muskler, det kan udføres selv under graviditeten.
Kvæle ind i føtalpositionen, knus knæene og slap af i din bageste ryg.

Opladning af forskellige sygdomme i ryggen

I rygsygdomme kan du også udføre øvelser, men for at vælge denne øvelse, som ikke vil forværre sundhedstilstanden, styrke og slappe af musklerne.

Intervertebral brok

Sid på en stol, stå op og tag en dyb indånding. Træk i maven og reparer positionen i nogle få sekunder, ånder ud og slap af.
Lig på din mave, dine underarme skal røre gulvet, løfte dit hoved op. Denne øvelse kan udføres, indtil du bliver træt, det optimale tal er 10 gange.
Squatting er en effektiv øvelse for intervertebral brok. Det kan indgå i øvelsen eller udføres separat i løbet af dagen.

osteochondrose

Øvelser for opladning vælges afhængigt af det berørte område.

For cervikal osteochondrose, udfør jævnligt følgende øvelser:

Startposition - stående, arme ved skulderbredde. Drej dit hoved til højre, indtil det stopper, så til venstre. Udfør øvelsen langsomt og omhyggeligt.
Tilt hovedet tilbage, rør på venstre øre med venstre skulder og derefter højre øre med højre skulder.
Sænk din hage på brystet, drej hovedet til højre og derefter til venstre skulder.

Disse øvelser kan udføres under morgenøvelser og hele dagen på fritiden.

Læs mere om at lave gymnastik til behandling af cervikal osteochondrose her.

At træne, skal du have en stol med lav ryg, så skulderbladene hviler på den. Kom tilbage, så du kan se væggen stå bagved.
Sid på en stol, læg dine hænder på knæ, indånd og bøj til højre, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med en hældning til venstre.
Lig på gulvet, hvile dine hænder på gulvet og prøv at bøje, så din krop er væk fra gulvet.

Stå ved siden af stolen, læg en fod på den og bøj ned. Skift benene og gentag øvelsen.
Lig på ryggen og træk benene på knæene, hold dig i denne position i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af.
Kom på alle fire, samtidig med at du strækker din højre arm og venstre ben, så din venstre arm og højre ben.

skoliose

Det er nødvendigt at bekæmpe denne sygdom, når de første symptomer vises, symmetriske og asymmetriske øvelser er særligt effektive.

For at forhindre udseende af skoliose er det nok at udføre 3 øvelser under morgenøvelser:

Læg på ryggen, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved og luk din albuer. Mens du indånder, spred dine arme i forskellige retninger, og mens du udånder, vend tilbage til startpositionen.
Startposition - liggende ned, bøj benene til gengæld på knæene og føre til maven på udåndningen. Når du indånder, skal du gå tilbage til startpositionen.
Lig på din mave, løft brystet. Øvelsen skal udføres ikke mere end 5 gange.

Daglig motion er en effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i rygsøjlen.

Det vigtigste ved at huske nogle regler: Alle øvelserne udføres jævnt uden pludselige bevægelser. Glem ikke om opvarmningen, og efter opladning skal du lade musklerne slappe af. For eksempel kan du sidde på dine hæle og vippe din krop ned, forsøge at få dit hoved til gulvet. Dette vil lette muskelspændingen og afstemme til et andet job.

4 træner op for ryggen og fleksibiliteten i rygsøjlen derhjemme

Idrætslærere og instruktører, der udgør et sæt træningsforløb for ryg og ryg, omfatter nødvendigvis en række strækøvelser, der bidrager til at øge leddets ledmobilitet og elastik.

Specielle øvelser kan bruges som en selvstændig type gymnastik træning med en øm tilbage, især med osteochondrose, og også som forebyggelse af sygdomme under stillesiddende arbejde på kontoret.

Du kan også bruge flere øvelser fra dette kompleks som en opvarmning af ryggen før motion.

Kompleks med 4 øvelser til opvarmning af ryggen

Komplekset anbefales at blive brugt flere gange om ugen i hjemmet. Antallet af præstationer af hver øvelse afhænger af din fysiske form og vælges individuelt. Separate bevægelser og holdninger, som f.eks. En "kat", kan bruges dagligt, og for træthed og muskelspænding, to eller tre gange om dagen.

Ved udførelse af grundlæggende øvelser i komplekset ændres spænding og afslapning, hvilket forhindrer krampen i musklerne i ryg og nakke, hvilket fører til sygdomme i rygsøjlen. Udvidelsen af kapillærerne øges også, metabolisme accelererer. Balancen og det vestibulære apparat er uddannet. Dette kompleks og hver enkelt bevægelse i det forbedrer nervesignalet og transmissionen af nerveimpulser.

1. Båd

Fantastisk øvelse for at trække alle rygsøjlerne op og varme op på ryggen. Når de udføres, er også magemusklerne stærkt styrket. Efter at denne bevægelse er gennemført, er skuldrene rettet, holdningen er forbedret, og der er lethed i hele kroppen. "Båd" anbefales at udføre for alle, der ønsker at have en sund rygsøjle.

Den klassiske båd er lavet i to versioner:

På plads på bagsiden.
I position på maven.

For bedre at trække bagmuskulaturen ud, passer den anden mulighed os.

Vi ligger på maven, strækker benene og armene op til det maksimale, mens vi strækker ryggen;
Bøj i ryggen - palmer, albuer, fødder og knæ rive gulvet af. Vi forsøger at holde arme og ben glatte
Hvil i startpositionen i nogle få sekunder;

Gentag det nødvendige antal gange - i gennemsnit syv til ti gange.

2. Cat

Strækmærker er naturlige for mennesker og dyr. Efter at have gjort arbejdet i forbindelse med den monotone position af musklerne, forsøger vi at strække, strække musklerne hårdere.

"Kitty" - en øvelse, der fremmer fremragende rygning og fleksibilitet i rygsøjlen og udviklingen af alle muskelgrupper på ryggen. Det er ideelt til opvarmning af rygmusklerne. Denne stilling er inkluderet i forskellige gymnastik komplekser, herunder i komplekser af kunstnerisk og terapeutisk gymnastik.

Vi står på alle fire, læner på knæ og hænder.
Bøj ryggen op, mens du sænker hovedet. Bøj ned langsomt og glat, som katten gør.

Udfør et bestemt antal øvelser: i gennemsnit ti gange i tre tilgange.

Se videoen for flere detaljer:

3. Krokodille

Denne øvelse er inkluderet i 12-trins gymnastik kompleks for spinal sundhed fra Dr. Antipko. Dette kompleks er en af de bedste i sin art for at slippe af med smerter i rygsøjlen. Kun den japanske metode med en rulle kan sammenligne med den i effektivitet. Gør det, du lægger perfekt musklerne i hele kroppen, især rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen.

Lig på ryggen, armer til siden, ben skulderbredde fra hinanden. Palmerne ser op.
Drej kroppen til venstre, og hovedet til højre. Det højre lår stiger.
Hovedets og kroppens bevægelse i modsatte retninger skal være samtidig og symmetrisk.
Vi vender tilbage til den oprindelige position og gør bevægelsen i modsat retning.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

4. Stram knæene til maven

Fremragende stretch og trække alle rygsøjlerne ud. Velegnet til dem, der ofte føler en følelse af stivhed og ubehag i lumbalområdet.

Udfør liggende på ryggen.
Hænder og fødder er gratis.
Bøj benene ved knæet og stram knæene til brystet på udåndningen. Sænk langsomt benene. Tre eller fire sekunder, slappe af på vejret.

Gentag bevægelsen i gennemsnit ti gange.

Er det muligt at udføre dette kompleks med en sår ryg?

I dette tilfælde er det bedst at konsultere en fysioterapeut eller en rehabiliteringsspecialist. Fagfolk vil være i stand til at vælge et individuelt kompleks af fysisk aktivitet, som ikke blot hjælper med at helbrede, men også tjener som forebyggelse af fremtidige overtrædelser. I perioden med forværring af alle sygdomme i ryggen, herunder osteochondrose, anbefaler lægerne ikke øvelser til opvarmning.

Så snart den akutte smerte begynder at aftage, skal du begynde at udføre selvmassage teknikker og gøre en let opvarmning. Det anbefales at gøre dette forsigtigt og smidigt og eliminere pludselige bevægelser. Hver øvelse fra det foreslåede kompleks skal i første omgang udføres ikke med fuld amplitude. Hver dag vil rygsmerter være mindre og mindre, og når det går, kan du fortsætte med gennemførelsen af hele komplekset i fuld kraft.

Øvelse er den bedste måde at sige farvel til osteochondrose. De er i stand til at forbedre blodcirkulationen, lindre muskelkramper, styrke muskel-ligamentapparatet i rygsøjlen, fjerne smerte, øge bevægelsesvolumen og hjælpe med at frigive nerveenderne.

Øvelser, der ikke anbefales til osteochondrose:

I en stående stilling med skråningerne ned for unødigt ikke at indlæse rygsøjlen lodret og bøje.
Hælder uden støtte, da de skaber en overdreven belastning på underkanten.
Øvelser med byrder, fordi de kan provokere forværringen af sygdommen.

Med denne sygdom kan spørgsmålet om udvælgelse af øvelser løses med en instruktør i fysioterapi øvelser: han vil være i stand til at vælge det kompleks, der passer dig bedst. En vigtig betingelse er klassernes regelmæssighed og overholdelse af teknikken til at udføre hver bevægelse. Udførelse af bevægelser til opvarmning af nedre ryg er et godt middel til at forhindre rygsygdomme. Dette undgår mange sundhedsmæssige problemer! Derudover får du meget flotte tilføjelser - perfekt kropsholdning og slank figur!

Varm op for ryggen

Ikke alene ældre mennesker, men også helt unge føler smerte i ryggen i dag. Årsagerne til disse følelser er to - konsekvenserne af alvorlige sygdomme og utilstrækkelig muskelstyrke i rygsøjlen. Den første smerte kræver særlig medicinsk behandling, patienter skal konsultere en læge. Men for at advare eller slippe af med smerten som følge af svage muskler, kan og bør du være din egen.

Hvorfor er det vigtigt at styrke din ryg

Ryggens muskulatur består af to muskelgrupper:

Bred. Bind i bunden af rygsøjlen, højere diagonalt dækker hele ryggen. Øverst er atletisk ryg ligesom vinger, silhuetten af en mand med udviklede muskler ligner en trekant apex ned. Den nederste del af musklerne omsluttes i taljen.
Trapez. De binder bunden af kraniet, så hold nakke og flytte deres skuldre.

Musklerne og ledbåndene er fastgjort til rygsegmenterne, er ansvarlige for bøjninger og bøjninger. Men deres vigtigste opgave er at fjerne belastningen fra rygsøjlen, for at opretholde kroppen i en fysiologisk korrekt position.

Hvis rygmusklerne er meget svage, er nogle dele af rygsøjlen bøjet unaturligt, de intervertebrale skiver presses kraftigt mod hinanden, tynde og taber deres elastik. Som følge heraf bliver leddene ikke smurt, accelereret slid opstår på grund af øget friktion. Knogler begynder at irritere nerveenderne, og dette fører til rygsmerter af varierende intensitet og varighed. Opvarmning og træning af rygmusklerne forhindrer degenerative ændringer i væv, forbedrer livskvaliteten i mange år betydeligt. Regelmæssige øvelser gør det muligt i mange tilfælde fuldstændigt at genoprette den normale tilstand på bagsiden.

Hvis ryggen er svag, komplicerer dette i høj grad kurset af den erhvervede patologi af rygsøjlen. Stillesiddende livsstil, en kritisk mangel på motion, overvægt - et stort problem for moderne mennesker. Opvarmning til ryggen - et middel til at fjerne eller forhindre ubehagelige fornemmelser.

Hvorfor har du brug for en opvarmning til bagsiden

Det anbefales at knæde ryggen i to tilfælde: før intensiv træning og i hverdagen før hårdt fysisk arbejde eller efter et længere ophold i samme kropsholdning. Hvis du ikke opvarmer, og straks læser musklerne tungt, så er der store risici for udseendet af forskellige strækmærker og mere komplekse muskelbrydelser. Efter en træning øges muskelens elasticitet, blodcirkulationen i vævene øges, nervesystemet aktiveres og forberedes til tung belastning.

Varigheden af opvarmningen er ca. 10 minutter, effektiviteten og intensiteten estimeres af dynamikken i ændringen i pulsen. Afhængig af træningstyperne kan opvarmning af ryggen være af flere slags.

Tabel. Typer af træning til ryggen.

Samtidig med opvarmningen af ryggen anbefales det at lave en massage, og punktopvarmning af musklerne forbereder dem yderligere til de kommende belastninger.

Øvelser til opvarmning af ryggen

Komplekset er udviklet af professionelle instruktører og sportslærere under hensyntagen til muskelgruppernes kommende belastninger og fysiologiske egenskaber. Sørg for at inkludere statiske og dynamiske øvelser, hvorigennem øger leddets elastik og spinal mobilitet. Opvarmningskompleks kan bruges af personer med utilstrækkelige parametre for fysisk udvikling i stedet for strøm. Den anden er stadig vanskelig for dem at gøre, og en stigning i antallet af tilgange til opvarmningsøvelser giver os mulighed for gradvist at returnere musklerne til den ønskede tilstand.

For at øge effektiviteten af motion, anbefales det at udføre 2-4 gange om ugen med en gradvis stigning i intensitet. For at reducere kroppens træthed er øvelserne specifikt skiftet, efter træning udføres afslappende øvelser. På grund af denne tilgang elimineres sandsynligheden for overbelastning af kardiovaskulærsystemet, musklerne har tid til at slappe helt af og blive rig på ilt. Det korrekte valg af en individuel kompleks tillader ikke spasmer i musklerne i ryg og nakke. Hvis det ikke er muligt at søge råd fra professionelle instruktører, udføres belastningsreguleringen uafhængigt. Man bør altid være styret af en regel - opvarmning bør ikke forårsage ubehagelige fornemmelser, øvelser skal ske med gennemsnitlige indsatser. Dette er i træning af antallet af tilgange, og størrelsen af belastningerne vælges i henhold til de maksimale muligheder, træningen kræver stor indsats, nogle øvelser udføres på trods af den store træthed i kroppen. Opgaven med opvarmning er at forbedre blodcirkulationen, fremskynde metabolismen, stimulere nerveender, forbedre tone i nervesystemet. Og som et resultat, at forberede kroppen til betydelig fysisk anstrengelse. Effektiv opvarmning kan ske ved hjælp af sådanne øvelser.

legetøj båd

En øvelse, der er tilgængelig for alle, bøjer perfekt ikke kun rygens muskler, men også lændene. På grund af styrkelsen af musklerne er det muligt at opnå følgende resultater:

Korrekt kropsholdning er dannet:
muskler af en korset styrke;
øger bevægelsen af hvirvler og bækkenleddene
fysiologiske nerveimpulser genoprettes, blodforsyningen til de indre organer forbedres.

Øvelse er inkluderet i det obligatoriske kompleks af medicinsk gymnastik for at korrigere krumningen i rygsøjlen, og det vil også hjælpe med at tabe sig i taljen.

Båden er lavet af to positioner: Liggende på ryggen og ligger på din mave. Du kan vælge nogen, men eksperter anbefaler alternation.

Båd på maven

Tag en startposition, mave på tæppet, tag en behagelig position.
Rett lemmerne så meget som muligt, spænd musklerne i rygsøjlen.
Bend, mens du spænder på lemmernes muskler. Hold i et par sekunder, da muskelgevinst tid gradvist øges.

Båd på bagsiden

Det er nemmere at udføre, det anbefales at øge antallet af tilgange.

Lig på ryggen, arme langs din krop, ben presset tæt på hinanden.
Løft benene omkring 20-25 cm fra den vandrette overflade, løft kroppen, armene bøjer ved albuerne.
Bliv i denne position. Træthed fremstår - rettes op gradvist.
Læg i startpositionen, slap alle musklerne af.

Den generelle regel for opvarmning er, at der ikke bør være alvorlig træthed, efter hver øvelse skal du give dine muskler tid til en ordentlig hvile. I muskelvævet skal man føle en behagelig varme.

kat

Denne øvelse er, i modsætning til den første, rettet ikke mod muskelspændinger, men ved at strække dem. På samme måde er alle øvelserne til opvarmning af ryggen skiftevis. Samtidig styrkes musklerne i rygsøjlen og underlivet, ryggen bliver mere fleksibel, og hvirvelens bevægelighed genoprettes. Denne opvarmning giver dig mulighed for at slippe af med rygsmerter, fantastisk til gravide.

Hvis det udføres regelmæssigt, bliver kropsretten korrigeret, kroppens udholdenhed øges, forbedringerne af de indre organer virker. Motion har flere sorter.

Klassisk kat

Det kan gøres både om morgenen og om aftenen efter arbejdsdagens afslutning.

Sænk langsomt gulvet på knæene, læg din støtte med dine hænder, stræk ryggen så meget som muligt.
Mens du indånder, bøj ryggen med en bue, strække hvirvlerne. Hold denne position, indtil du føler dig træt.
På udånder, vend tilbage til sin oprindelige tilstand.

Du må ikke overdrive det, husk at du ælter ryggen og ikke rykker dine muskler.

Hvis du vil finde ud af en detaljeret beskrivelse af øvelserne for at udføre øvelser til ryg og ryg, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Japansk kat

Det adskiller sig fra det almindelige, idet i den indledende position benene ikke er sammen, men flyttes fra hinanden. På grund af dette udvikles bækkenets muskler og ledbånd, hvilket er meget nyttigt for gravide kvinder. Hænderne hviler ikke med palmer, men med albuer. Yderligere bevægelser er identiske med de ovenfor beskrevne.

Cat bevæger hale

Startposition som i en klassisk kat. Forskellen er, at kun bækkenet bevæger sig cirkulært. Indledningsvis et par omdrejninger i urets retning, og derefter mod.

Alle typer af denne øvelse til opvarmning skal udføres uden for mange belastninger. Du bør konstant overvåge sundhedstilstanden. Bevægelsen skal gøres smidigt, uden bølger og unødig stress. Hvis der er en assistent, er det ønskeligt, at han opretholder positionen af ryggen ved punkterne med maksimal bøjning. På bekostning af det forbedrer mobiliteten af en ryg i de indledende faser af det fysiske præparat.

krokodille

Opvarmning sker bedst umiddelbart efter at være vågnet, du kan lige på sengen. Om morgenen kræver kroppen en total opvarmning, det anbefales at starte fra bagsiden. Åndedræt skal være rolig og dyb, langsom bevægelse uden væsentlig indsats. Baseret på denne øvelse skabte Dr. Antipko et kompleks, der forbedrer rygsøjlens tilstand. Det bør kun gøres til medicinske formål, det er ikke egnet til opvarmning.

Det er nødvendigt at ligge på ryggen, benene om bredden af dine skuldre, sprede dine arme fra hinanden, og dine palmer skal slå op.
På samme tid vender hovedet langsomt til venstre og bækkenet til højre. Den højre lår skal være vandret. Hvis det er svært at gøre dette i starten, er der ikke behov for overdreven smertefuld indsats, efter nogle få dage vil ryggenes mobilitet blive genoprettet til fysiologiske parametre. Endvidere sker sådanne gunstige ændringer uanset alder.
Langsomt vende tilbage til startpositionen, hvile lidt, genopret pustenes rytme.
Gentag øvelsen, kun bevægelserne skal være i den modsatte retning.

Vælg antal drejninger afhængigt af sundhedstilstanden og de indledende fysiske evner.

Knæ pull

Fremragende ikke kun opvarme musklerne på bagsiden, men også på underlivet.

Startposition - liggende på ryggen, armene strakt ud over hovedet, ben lige, krop helt afslappet.
Ved udåndningen skal benene bøjes på knæene, trækkes op til brystet, låses dem med dine hænder og løfte så meget som muligt fra gulvniveauet. Men uden unødig stress er det umuligt at opnå det ønskede resultat fra første gang. Det skal huskes, at rushen kan forårsage alvorlige skader, ryggen kan ikke lide strømforsøg.
Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.

Varm op praksis tips

I svære stadier af osteochondrose, gør ikke nogle bevægelser, kun den behandlende læge kan justere belastningen og typerne af øvelser. Så snart de skarpe smerter forsvinder, anbefales det først at massere rygsøjlen. Det er nødvendigt at huske en regel - at udføre hele komplekset til opvarmning er kun mulig efter fuldstændig forsvinden af rygsmerter. Hvilke bevægelser skal ske med ekstrem forsigtighed?

Skråner ned fra en stående position. Denne øvelse skifter hvirvlerne så meget som muligt, du skal konstant overvåge dit velvære.
Skråner til siderne uden håndstøtte. Du behøver ikke at overbelaste musklerne i lændebæltet.
Alle bevægelser med byrder. Byrderne anbefales kun at blive brugt af uddannede og veludviklede mennesker eller professionelle atleter.

konklusion

Intensiteten af fysisk aktivitet er strengt individuelt. Det faktum, at for en person betragtes som en let opvarmning, for en anden udgør en betydelig byrde. Næsten alle opvarmningsøvelser kan bruges som grundlæggende fysiske øvelser med stigende intensitet og hyppighed af gentagelser. Omvendt, hvis du reducerer belastningen under udførelsen af grundlæggende øvelser, kan du bruge dem til at varme op godt. Der er ingen generelle universelle anbefalinger, hver organisme kræver en individuel tilgang. Listen og intensiteten af øvelserne justeres yderligere, da organismenes fysiske kapaciteter øges.

Du kan ikke gøre en opvarmning tilbage til at svede og åndenød, du skal kun opnå opvarmning af musklerne. Men implementeringen af styrke øvelser uden forudgående træning af kroppen er fyldt med alvorlige skader.

Og den sidste. Hvis øvelserne udføres uregelmæssigt og uden at følge professionelle råd, vil sådanne aktiviteter ikke have nogen fordel, og de triste konsekvenser er ret sandsynlige. Vi må altid huske dette.

Hvis du vil lære mere om effektive metoder til at styrke dine rygmuskler hjemme, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Hvordan man laver opvarmning til ryggen i gymnastiksalen og på arbejdspladsen

Der er to forskellige tilfælde, når du skal strække din ryg: til træning og i hverdagen. En opvarmning til rygsøjlen er meget vigtig i begge tilfælde. Lad os bare sige - det er afgørende. Vi begynder med opvarmning før træning.

Sådan knæder du tilbage til træning

Når du kommer til gymnastiksalen, gør du en fem minutters træning for hele kroppen - den såkaldte cardio før træning. Næste skal du strække og strække musklerne, som du skal arbejde på. Antag i dag, at du træner din ryg. Så vi vil ælte det netop.

massage

Den bedste mulighed er en præ-massage. Spot opvarmning af rygmusklerne giver hende mulighed for bedre at forberede sig på træningen. Og endnu bedre at gøre det efter, for at fremskynde genopretningen, forbedre blodgennemstrømningen og afslutte træningen.

Massage rum er ikke i hvert gym, så vi går videre til mere almindelige måder at træne.

Særlige øvelser

Det er ønskeligt at kombinere sådanne øvelser med forstrækning. Det vigtigste før træning er at trække nedre rygmuskler.

Klassikere af genren - en kompleks opvarmning til kroppens muskler. Vi starter med nakke og øvre ryg. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på hofter:

Vi gør hovedet cirkulære bevægelser i alle retninger. Ryst dit hoved frem og tilbage. Læn hovedet til højre og venstre til det maksimale. Hjælp om nødvendigt disse bevægelser med din hånd.
Vi deler med armer bøjet 90 grader med albuer tilbage. Ved maksimal fortynding fremstiller vi flere forårsmønstre og reducerer dem til albuer med albuer. Maksimal albuer fremad, forsøger at trække området mellem skulderbladene.
Startposition - hænder adskilt til siden med albuer tilbage. Vi begynder kroppens rotationsbevægelse så meget som muligt til højre. Tre i denne retning. Så gentager vi det samme, kun til venstre. Vi forsøger at have en hånd i retning af rotation.
Hænder på hofter. Fra denne position laver vi sidelængderne af bagagerummet, først i en retning og derefter i den anden. På hver side er der 3 forsøg på at bøje sig til siden. For nemheds skyld kan du hjælpe med din hånd: Når vi læner til højre, når vi over hovedet med vores venstre hånd i samme retning. Tilsvarende med en skråning i den anden retning.
Vi laver 10 bøjninger fremad. Vi prøver på lige ben at få gulvet foran os. De første 5 gange gør vi med en afrundet ryg, og den sidste forsøger at udføre med en lige thoracisk region. Sørg for, at i tillæg til nedre ryg er intet bøjet: hverken bryst eller nakke.
Hænder på hofter. Vi laver rotationsbevægelser af kroppen omkring drejeknappen, først med uret og derefter mod. Udfør 5-10 omdrejninger i hver retning. På den måde forsøger vi at afvige så meget som muligt, mens de går gennem bagenden af en imaginær cirkel.
Vi gør rotationen igen, men kun hofterne. I dette tilfælde afslutter vi opvarmning af rygsøjlen på den nedre lændehvirvel.

Praksis har vist, at for at afslutte en opvarmning før træning skal du udføre alle øvelserne fra komplekset. Og du skal starte fra nakken, gå ned og ned. Dette er en almindelig opvarmning for de fleste gym besøgende.

Under træning

Under en træning skal du knead ryggen i tilfælde af akut behov. Hvis du føler at dine muskler ønsker det, skal du regelmæssigt følge nogle punkter fra den foregående liste.

God afladning til rygsøjlen efter dødløft og squat hænger på vandret bar. Mens du hænger, kan du dreje så meget som muligt i en retning og derefter i den anden - dette vil fjerne klemme og rette positionen af hvirvlerne til den oprindelige tilstand. På den vandrette bjælke kan du desuden udføre forskellige øvelser.

En anden god måde at strække ryggen efter hårdt træning er at ligge på en fitnessmatte:

Lig på ryggen. Bøje dine knæ.
Sænk knæene på højre side, lad partneren klemme dem med deres vægt.
Prøv at dreje sagen i modsat retning. Måske vil du høre en kedelig krise - det er normalt. Hvirvlerne vender tilbage til deres naturlige position.
Gentag varen til den anden side.

En sådan opvarmning er meget god efter en hård øvelse. Og det anbefales ikke før træning.

Opvarm din ryg i hverdagen

Dette er en meget vigtig sektion for alle, der bruger meget tid på et kontor eller hjemme stol. Det er vigtigt at ælte ryggen, ikke kun før træning eller efter det, men også i hverdagen.

Ryggen har tendens til at bløde, musklerne bliver trætte. Hvis stolens bagside er ubehageligt, eller hvis der slet ikke er nogen, skal du regelmæssigt knæde ryggen. Ellers opstår der uheldige forhold til ryggen, herunder taljen.

Nej - du siger - vi arbejder stille i 5 timer og ikke varme op! Har du glemt almindelig slurk? Forresten er det i disse øjeblikke, du vil gyde, fordi hjernen, benytter lejligheden, forsøger at fylde dine lunger med ilt.

Kroppen selv ved, hvordan man gør det bedre. Hjernen sender et signal, og du trækker dine arme op og spænder dine rygmuskler. Og så spredes en behagelig fornemmelse over kroppen.

Nu ved vi, hvordan kroppen opvarmes uden vores direkte deltagelse.

Lad os sortere de enkleste øvelser til opvarmning på arbejdspladsen:

Tegn et stort cirkelhoved. Så trækker vi hovedet ned og op til venstre. Dette vil straffe trapeziet. Træk forsigtigt langsomt. Vi får glæde af det.
Flyt væk fra bordet, sæt dine ben på gulvet foran dig, hold knæene sammen.
Lidt drej til højre og tag ryggen af stolen (hvis ryggen er bevægelig - det er bedre at tage sædet op).
Vi forsøger med dette stop at dreje så meget som muligt til højre. Bækkenet står i stolen, og kroppen er snoet. I dette øjeblik kan du høre en døve og nogen ubehagelig knæk. Dine hvirvler er i de rigtige stillinger.
Gør det samme omvendt. Føl den hyggelige varme spredning gennem kroppen.

Dette er ikke alle øvelser. For effektiv opvarmning bliver det nødvendigt at komme op fra arbejdspladsen. For eksempel gik du på toilettet - dette er det bedste sted at virkelig strække, dreje rundt og lægge musklerne i orden.

Den bedste metode er at stå op, strække armene lukkede i håndfladerne så meget som muligt opad. På samme tid hjælper dine arme med at strække endnu længere ud. Træk på Dette er en fantastisk træning for hele kroppen. Du kan strække dine arme på brystniveau og gentage det samme, men i vandret retning.

Og tilbage til massage. Vi anbefaler at tage 7-10 dages back massage kurser mindst en gang hver tredje måned. Dette er en meget nyttig procedure. Massøren vil sprede stagnerende blod, lindre muskelknusning, slappe af muskler. Som følge heraf vil ryggen føles stor. Og det er vigtigt for alle - hvem er forlovet, og hvem er det ikke. Det kan ikke siges at massage er mere effektiv end opvarmning på grund af motion. Alt har sin tid, og begge måder at strække musklerne er meget vigtige.

Hvorfor knæde ryggen

Det vigtigste er at forstå, hvorfor du gør noget. Opvarmning af rygsøjlen og kvælning er ikke bare ritualer. Ikke underligt at du føler en behagelig følelse, når du gør det hele.

Den vigtigste værdi af sådanne bevægelser er blod acceleration. Ja, hjertet driver blod gennem kroppen. Men blodet når ikke i den rigtige mængde til alle celler i vores krop, mens vi stadig sidder i lige ubetydelig spænding.

Følelsen af at noget begynder at bløde er det første signal, at den nødvendige mængde blod ikke strømmer ind i vævet. Så det er tid til at flytte. Efter lækage kommer scenen af følelsesløshed. Huden på et sådant sted begynder at tabe følsomhed. Dette betyder allerede, at blodet generelt er ophørt med at strømme til den del af kroppen. Som regel sker alt sammen med bagsiden.

Så vi fandt ud af at opvarmning af rygsøjlen er nødvendig for at sikre korrekt blodcirkulation i musklerne under et langt siddende på stolen.

Der er en anden vigtig rolle i opvarmning: forebyggelse af rygkrumning. Når musklerne er i en døsighed i lang tid, fungerer en del af dem i hypertoni. Og den anden er tværtimod mindre spændt.

Når dette sker på alle sider af ryggen, får vi skoliose. Det samme sker, hvis musklerne er i en ulige tone omkring rygsøjlen. Han er bøjet.

Opvarmning i løbet af arbejdsdagen forårsager muskel tone i orden. Plus den korrekte holdning - og med ryggen bliver aldrig et problem!