Ubehaget i overkroppen, kravebenet og fremspringet af den cervikale rygsøjle er velkendt for alle moderne mennesker, der bruger lang tid på en computerskærm eller skrivebord.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre: hvordan man lindre smerter og styrker musklerne

Generelle anbefalinger for nakkesmerter

Gå til en god neurolog og find ud af årsagen til smerten. Må ikke selvmedicinere. Forkert valgte salver og piller kan yderligere underminere dit helbred.

Det første skridt i behandling af nakken er at besøge en god neurolog.

Når du arbejder foran en computer, skal du sørge for at tage pauser for at gøre mindst nogle nakkeøvelser. Det tager ikke meget tid og kræfter, men du vil føle dig meget bedre.

Prøv en gang om året at gennemgå en massage i nakke og krave zone. Massage vil lindre muskelspændinger og forbedre blodgennemstrømningen.

Massage kurs på hals og krave område

Medicinsk massage vil lindre muskelspændinger og forbedre blodgennemstrømningen.

Prøv at komme i gang med fysioterapi, som findes i mange offentlige medicinske institutioner. Procedurer hjælper også med at fjerne muskelklip. I slutningen af ​​kurset vil du føle dig meget bedre.

Gør simpel gymnastik regelmæssigt. Korrekt udvalgte øvelser vil bringe stor lettelse. Dette burde være din livsstil, deres gennemførelse skal blive almindelig, kun så vil du glemme smerten i nakke og ryg.

Husk at alle massagebehandlinger, fysioterapi og øvelser skal udføres først efter at have besøgt en god læge og etableret en nøjagtig diagnose.

Ukomplicerede øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre hjælper med at forbedre tilstanden betydeligt. Med jævne mellemrum kan du fjerne en øget tone og samtidig styrke muskelvævet, hvilket gør det mere modstandsdygtigt over for stress.

Selvmassage til smerter i nakken

Selvmassage hjælper med nakkesmerter såvel som øvelser. Når du udfører det, er det vigtigt at fokusere på dine egne følelser og forsøge ikke at "knæde", men for at berolige de syge områder ved forsigtigt at strejle og patte dem.

Selvmassage til smerter i nakken

Komplekse øvelser til nakkepine:

"Strækker"

En god øvelse for nakkepine strækker sig.

Den består af seks dele, der hver især sigter mod at strække en muskelgruppe.

• Vi presser hagen til brystet så lavt og så hårdt som muligt.
• Tilt hovedet tilbage så meget som muligt. Vi gør det glat, uden jerks.

Vi holder i mindst 10 sekunder i hver position: Når vi har stoppet i en stilling, tæller vi langsomt til 10. Således vil kun få minutter være nok til, at vi helt kan slappe af spændte muskler.

Et alternativ til at strække kan hæve skuldrene op. Det er vigtigt, at bladene bevæger sig i et lodret plan, ikke fremad eller bagud.

"Locust pose"

Ligger på maven slipper vi arme, ben og hoved fra gulvet. Hænder sammen i slottet bagved. Vi forsøger at bøje mere.

"Hunden vender nedad"

Fokus på lige arme og ben. Hals og hoved hængende stille.

Hund med forsiden nedad

"Cobra"

Vi lægger os på maven, strækker vores ben. Med palmerne skubber vi den øverste del af kroppen væk fra gulvet og smider vores hoved tilbage. Hold denne position ("cobra pose") fra tredive sekunder til et minut.

"Kat"

Fra posen "på alle fire" gør vi den maksimale (men ikke skarpe) tilbagespoling nedad.

"Cow"

Fra pose på alle fire, laver vi den maksimale (men ikke skarpe) backbend opad. Stille en ko og en kat skal gøres en efter en gang flere gange i træk.

"Curl"

Lige nøjagtigt. Leder et ben til siden og sæt i en ret vinkel. Den øverste del af kroppen drejer også i denne retning og dækker med den ene hånd den anden. Hold stillingen i et dusin sekunder, skift side.

For at løse resultatet vil det bidrage til at opretholde en flad kropsholdning og sove i den rigtige stilling samt brug af specielle puder under rejser eller lange ture i bil.

Se et sæt øvelser til nakken i videoen:

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre отзывы:

Jeg nød virkelig at lave kattekøen. Rygsmerter er blevet mindre.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakken

Fra tid til anden har hver af os smerte eller tæthed i nakken. Tryk i overkroppen bidrager til hyppig stress og stillesiddende arbejde. Det er ikke altid muligt at afslutte en professionel massagebane. Og smerten og spændingen skal fjernes lige nu. Der er en række enkle selvmassage øvelser til at slappe af musklerne i de livmoderhalske og brachiale regioner.

Teknik til at slappe af musklerne kan gøres til enhver tid på et bekvemt sted for dig. Til træning behøver ikke komplekst udstyr. Alt du behøver er en tennisbold, et håndklæde og en yoga enhed. Hver afslapningsteknik udføres inden for 30-60 sekunder.

Træningsnummer 1. Tennis bold ridning

• Tilt hovedet til siden.
• Placer bolden på den aflange side af nakken.
• Tryk let på det med din håndflade og lav et par mini cirkulære bevægelser.
• Gentag på den anden side.

For en intens massage, tryk bolden hårdere ved hjælp af håndfladen. For nem massering skal du bruge fingerspidserne til at fungere.

Træningsnummer 2. Op og ned

• Stå tæt på væggen.
• Placer bolden mellem nakken og støtten, på muskulaturen og ikke på rygsøjlen.
• Tryk let bolden.
• Bøj dine knæ for at udføre en op og ned bevægelse, massere din hals.
• Rull projektilet til den anden side og gør det samme.

Massage ikke rygsøjlen, det lette ikke spændingen i musklerne og kan være potentielt farlig. Undgå altid pres direkte på benet.

№3. "Skøjteløb"

• Vend din skulder til væggen.
• Placer bolden på væggen med den ene hånd og læn dig mod den med siden af ​​nakken.
• Sænk skulderen ned for at strække musklerne godt.
• Find spændingspunktet og tryk forsigtigt på det.
• Flyt bolden op eller ned, frem eller tilbage, indtil du finder point for at slappe af.

Træningsnummer 4. Skulder og trapezformet massage

• Før projektilet direkte til skulderen ved trapezius muskelen.
• Tilt din krop til den side, du masserer.
• Dine knæ bør være let bøjede, så du kan gøre mini-cirkulære bevægelser for at slappe af.

Hvis du har problemer med at "tegne" mini-cirkler, kan du prøve op- eller venstre-højre bevægelse. Sidstnævnte giver også fremragende muskel afslapning.

Træningsnummer 5. Muskel afslapning i den liggende stilling

• Placer yogeblokken på gulvet.
• Placer bolden på øverste kant.
• Læg så at bunden af ​​kraniet er på bolden.
• Tryk dine skuldre på gulvet for bedre strækning.
• Forsigtigt sving dit hoved i en lille amplitude.
• Husk at undgå tryk på knoglerne.

Denne teknik er nyttig ikke kun for at slappe af, men også for at lindre hovedpine. Du behøver ikke at trykke for hårdt, bare ligge, ånde dybt og arbejde uden stress.

№6. Stretching nakke muskler

• Stå med ryggen mod væggen og presse dine skuldre til overfladen.
• Fold håndklædet og fastgør det ved bunden af ​​kraniet.
• Hold de to ender med dine hænder og træk frem for at strække nakkens nakke.
• Fortsæt med at trykke dine skuldre mod væggen, når du trækker håndklædet fremad.
• Alle bevægelser udføres forsigtigt, let uden spændinger.

Træningsnummer 7. Stretching af laterale muskler

• Stå med en skulder til væggen.
• Fold et håndklæde og kast det rundt om dit hoved, lige over dit øre.
• Tag de to ender med en hånd og træk til siden for at strække siden.
• For at slappe af dine muskler bedre, skal du holde din skulder presset mod væggen hele tiden.
• Gentag på den anden side.

For at mærke strækningen fra skulder til hoved, vippe hagen lidt fremad.

konklusion

Nakke og skuldre er et af de vigtigste steder, hvor stress fra daglig stress ophobes. Ved at udføre disse enkle selvmassageøvelser, vil du ikke blot føle muskelafslapning, men også reducere stress og generelt føle sig bedre. Gentag dem når som helst, når du føler smerte eller stivhed i nakke og skulder.

Hvordan slappe af musklerne i nakke og skuldre?

Forkert kropsstilling i lang tid fører til stærke spasmer i de øvre dele af rygsøjlen. Det vil være nyttigt for alle at lære at slappe af halsens muskler. Ingen er immun fra smertefulde fornemmelser.

Årsager til smerte

Sedentary stillesiddende livsstil pålægger menneskers sundhed. En af hovedårsagerne til smerter i nakken - et langt arbejde på computeren. Nakke muskler er i en spændingstilstand i lang tid. Dette forårsager symptomer som svimmelhed, optagelse i livmoderhalsen og hovedpine.

Nakke muskelspænding kan behandles. Ellers er der mulighed for at klemme nerverne eller udseendet af en brok.

Før behandlingen behandles, er det nødvendigt at bestemme årsagen til sygdommen:

• mekanisk beskadigelse af blødt væv eller rygsøjlen;
• mangel på fordelagtige sporstoffer eller vitamin B;
• hypotermi;
• lændesmerter;
• psykosomatisk medicin;
• smitsomme sygdomme;
• længe forblive i en stilling
• gigt;
• spinal inflammation;
• klemning af nerveen.

I osteochondrose er sygdomme i muskuloskeletale system bestemt af et antal tegn. Visuelt er dette manifesteret i overdreven slash. Ubehag fra nakken strækker sig til trapezius muskel i ryggen.

Neurosis producerer muskelklemmer. Den kroniske form for angst fremkalder forøget spænding i visse muskelgrupper. Belastningen på rygsøjlen øges. Af denne grund er der smertefulde fornemmelser. Det er meget vanskeligere at diagnosticere patologien forårsaget af neurose.

De provokerende faktorer i dette tilfælde er:

• skænderi med en elsket
• overarbejde på arbejde
• indre ubevidste oplevelser
• konflikter i holdet.

Overbelastning af musklerne fører ofte til udvikling af hyperlordose. Patologi er karakteriseret ved en defekt i rygsøjlen, som kan bestemmes visuelt.

Måder at slippe af med smerte

Stress i nakken medfører forringet blodcirkulation i nakkeområdet. Hvis du ikke slapper af i dine muskler, følger alvorlige sygdomme. Dette skyldes forstyrrelsen af ​​vitale organers funktion.

At løse problemet med hjemmeøvet gymnastik, der tager sigte på at slappe af problemområder, massage og stretching. Med utilstrækkelig effektivitet af metoderne er terapeutisk terapi ordineret.

øvelser

• Kryd armene i en lås over hovedet i en siddeposition. Mens du indånder, sænker du langsomt hovedet og rører ved brystet med din hage. Når du indånder, skal du hæve dit hoved, lidt sprede dine albuer til siderne. Øvelsen gentages 10 gange.
• Siddende på en stol, øvelse skiftevis vippe hovedet til siden. Når vi vipper til højre, skal du højre din venstre hånd, mens du drejer til venstre - til højre. Det tager 10 gentagelser.
• Bøj dine knæ, mens du står. Mens du indånder, strækker dine arme fremad og knytter dine hænder til næver. Ved udåndingen skal du dreje bevægelser fremad. Efter 10 gentagelser gentages øvelserne, men armene roterer baglæns.
• Med et dybt åndedrag, vippe hovedet ned og holde vejret. I denne position skal du trække 3 gange. Efter udåndningen skal du tage hovedet tilbage til dets oprindelige position.
• Siddende i en tyrkisk pose, krydse dine arme bag hovedets hoved. Når vipper hovedet til brystets side, skal du dreje bevægelser fra venstre mod højre.

Øvelser udføres i en afslappet atmosfære. En dag er nok til at betale op til 20 minutter.

afstivning

Stretching musklerne tilføjer ikke kun bevægelse til nåden, men hjælper også med at forhindre ubehagelige sygdomme. Det får kroppen til at tone og hjælper med at lindre muskelspasmer. Princippet om motion er at klare i en position i 10 sekunder.

• Læn din ryg mod væggen med dine ben krydsede. Uden at løfte bagsiden af ​​dit hoved fra væggen, skal du trække din hage på brystet.
• Vip dit hoved til siden med din hånd skiftevis i hver retning.
• Stå på dine fødder, læne dit hoved tilbage, hjælpe med din hånd.
• Placer højre hånd på bagsiden af ​​hovedet, og den anden lås hagen. Peg din venstre hånd op og din højre hånd ned. Nakken skal trækkes tilbage.
• Sid på kanten af ​​stolen og overfør belastningen fra ryggen til sædet. Tryk din hage på brystet, hovedet opad.

massage

Massage er ikke kun nyttig, men også en behagelig manipulation for at fjerne ubehag i rygsøjlen. Det kan udføres uafhængigt eller på en specialistes kontor.

Der er flere bevægelsesteknikker:

• gnide;
• indrykning;
• strøg;
• snurren.

For at forbedre effektiviteten af ​​massage kombineres flere teknikker. Varigheden af ​​sessionen er i gennemsnit 20 minutter. Fordelene ved metoden inkluderer hurtig ydeevne. Smerte syndrom sænker efter den første session.

Terapeutisk terapi

Behandling af muskelspasmer udføres ved hjælp af stoffer - muskelafslappende midler. De bidrager til at reducere hyppigheden af ​​patologiske impulser og derved reducere smerte.

De mest effektive lægemidler i dette område omfatter Sirdalud og Mydocalm. Midlertidige retsmidler vil medvirke til midlertidigt at slippe af med muskelspændinger.

Blandt dem er:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

I nogle tilfælde er fysioterapi ordineret for at forbedre den terapeutiske virkning.

Forebyggende handling

Selv hvis nakkepine er fraværende, skal du ikke glemme forebyggende foranstaltninger. Følgende regler hjælper med at forhindre spinalproblemer:

• Udfør enkle øvelser i pauserne under arbejdsprocessen.
• Hold øje med, at du er i besiddelse af kropsholdning under søvn. Madrassen skal være lige, og puden skal være tilstrækkelig fast og egnet i størrelse.
• Tal ikke i telefonen, hold det mellem øret og skulderen.
• Ved arbejde på en computerskærm skal placeres i øjenhøjde, i armlængde.
• Når stillesiddende, prøv at opretholde kropsholdning.

I menneskekroppen er alle livsstøttesystemer forbundet. I tilfælde af krænkelse af funktionen af ​​et organ påvirkes andre. Smerte - et signal til kroppen om problemerne. At se bort fra det er meget modløs.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre

Moderne livsstil og mange faktorer har ført til det faktum, at de fleste mennesker skal gøre øvelser for at slappe af musklerne i nakke og skuldre uden at fejle. Dette skyldes forskellige faktorer, som næsten alle mennesker står over for i hverdagen. Desuden skal selv de, der træner regelmæssigt, slappe af nakke og skuldre. Du bør dog ikke blive forstyrret på forhånd, eventuelle problemer kan løses - det er ikke nødvendigt at køre til nærmeste hospital for en aftale. Der er dokumenterede teknikker og metoder, der passer til hver person, giver et garanteret resultat.

Årsager til muskelspasmer

For bedst at løse problemet skal du kende årsagerne til dets forekomst. Nogle gange er det nok bare for at eliminere årsagerne til stress for at forbedre ens tilstand, for at fjerne smerter og smerter. Selvfølgelig, hvis du ikke har tid til at tjene alvorlige problemer med nakke og krave og humerzoner. "Enemy" har brug for at kende personligt, fordi blandt de vigtigste faktorer, der fremkalder krampe, stivhed, smerte, er det nødvendigt at fremhæve:

• Stillesiddende livsstil eller hyppigt sidder på arbejde (især uden evnen til at gøre regelmæssige træning i den forkerte stilling);
• Dårlig holdning, lang hals i den forkerte position;
• Forvrængning af teknikker under træningsøvelsen, øget injektion af nogle muskler, ignorering af andre;
• Manglende ernæring, som følge af, at tilstanden af ​​muskler, knogler, ledbånd forværres.

Læger anbefaler at tage muskelspasmer og smerter i nakke- og kraveområdet som et signal om at du gør noget forkert. Nerve rødder, der forårsager ubehag eller smerte er ansvarlige for dette. Oftest forekommer spasme med osteochondrose, fremspring, ustabilitet i knoglehjulene og andre problemer. Dette er en naturlig reaktion, hvor musklerne forsøger at sikre ryggen på grund af hypertonus. Det samme sker, når de overspænder. For eksempel, hvis du sidder i lang tid i en position, dine muskler bliver nummen, opstår der en spasme. Desuden er det nogle gange så stærkt, at det ikke er nok til at ligge i en afslappet tilstand for at fjerne den. Det vil kræve massage og andre afslapningsteknikker.

Måder at slappe af på musklerne

Lad os henvende os til specifikke metoder, der gør det muligt at fjerne muskelhypertension og fjerne ubehag. Til effektive metoder omfatter:

• massage;
• Terapeutisk gymnastik;
• akupunktur;
• Bad, sauna eller boblebad.

Det er straks værd at bemærke, at du bør undgå stoffer. Alt, hvad de kan hjælpe, i 6-12 timer for at fjerne smerte, mens de ikke påvirker årsagen. Som følge heraf vil smerten komme tilbage. De mest effektive måder er massage- og afslapningsøvelser til musklerne i nakke og skuldre. Det er værd at bemærke akupunktur, men kun i tilfælde hvor proceduren udføres af en kvalificeret specialist med erfaring. Ellers bør du ikke ty til lignende metoder.

Hvis der er sket en spasme for nylig, som ofte sker under langvarig sidding, under træning eller i tilfælde, hvor nakke eller skuldre var i en unaturlig stilling (f.eks. Når man kigger på en telefon i et køretøj, når halsen er markant buet), kan et bad eller varmt bad hjælpe. Men hvis du har problemer med de livmoderhalshvirvler, skal du være forsigtig, badet kan slappe af dine muskler for godt og forværre konsekvenserne.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre

Forskellige sæt øvelser, som omfatter bevægelser og særlige teknikker til afslapning, er stor hjælp i alle situationer. Desuden eliminerer de ikke blot smerter, men også hypertoner, men fungerer også som en fremragende forebyggelse. Derfor bør de gøres ikke kun, hvis der er problemer, men også så de ikke manifesterer sig i fremtiden. Blandt alle øvelserne til musklerne i livmoderhals- og skulderområdet har følgende teknikker vist sig mest effektive:

Hæv og sænk

Fremragende bevægelse, som udføres under alle forhold. Kan bruges selv i tilfælde af alvorlig smerte, skade. Modtagelse godt slapper af skuldre, nakke og øvre ryg. Der er to versioner af øvelsen, som afviger i kompleksitet. Den enkleste løsning ville være den sædvanlige løftning af skuldrene, hvilket svarer til øvelsen "ar" i bodybuilding. For at udføre har du brug for at stå op lige, ben sammen, tilbage lige. Dernæst skal du hæve skuldrene så meget som muligt opad, hold dem i den position i 3-4 sekunder, og læg dem derefter helt ned. Bekræftelse af korrekt præstation vil være en følelse af stretching og afslapning.

En mere kompleks teknik bruges i yoga. Det udføres på samme måde som den foregående version, men med inddragelsen af ​​sagen. Først skal du sænke skuldrene fremad så meget som muligt samtidig med at du bøjer kroppen (bevægelsen ligner lodret vridning), og derefter langsomt justere kroppen og skubbe skuldrene så vidt som muligt.

sommerfugl

Dette er både en opvarmning og en god måde at slappe af på skuldrene. Det er ret simpelt:

• Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine palmer på skuldrene (venstre - til venstre, højre - til højre);
• Luk dine albuer sammen
• Løft dine albuer gennem siderne, med dine hænder på dine skuldre, så dine albuer står oprejst

For at gøre øvelsen endnu mere effektiv, dvæle ved de yderste punkter (når dine albuer er foran dit ansigt og når dine rygmuskler er så tætte som muligt.

Nakke drejninger

Efter at have fuldført nogle få enkle bevægelser, kan du slappe af i nakken og eliminere spasmen. For at gøre dette skal du lave standard drejninger med et lavt tempo. Det er vigtigt at huske, at bevægelser kun skal foretages langs X-Y aksen, undtagen cirkulære rotationer, brug derfor:

• Vinkler frem / tilbage;
• Tiltner til siden;
• Drejer hovedet til siden (som om man forsøger at se til højre, så ved venstre skulder).

At gøre øvelsen i et hurtigt tempo er strengt forbudt. Bevægelsen skal være glat, uskarp.

udvidelse

Den bedste måde at fjerne hypertonus i den livmoderhalske kravesone er at strække musklerne. Det virker under alle omstændigheder uanset årsagen, fordi efter en lang siddende siddestilling, at musklerne skal trækkes efter træning i nakken. For at skabe den rigtige spænding, bare hjælpe dig med den ene hånd.

Stretching skal også ske fremad, bagud og sidelæns. For hver af 15-20 sekunder.

Et populært sæt øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre er præsenteret i billedet nedenfor:

massage

Hvis du vælger de mest effektive måder til hurtigt at lindre muskelspasmer og spændinger, nakke og skulder muskler, så vil kun massage være mere effektiv end motion. Endvidere vil selv en selvudført nakke- og skuldermassage give gode resultater og hjælpe med at lindre tilstanden. Hvis du ty til denne type massage, skal du huske følgende principper, hvis overtrædelse kan føre til negative konsekvenser og simpelthen uønsket:

• Det er ikke nødvendigt at trykke for hårdt med dine hænder, når du arbejder på halsbåndet, det kan føre til svimmelhed;
• Massagesessionen skal være kort, og hvis det er muligt, skal du overvåge huden for at stoppe efter rødmen i arbejdsområdet.
• Under massagen skal halsen være i en neutral position, det er meget uønsket at vippe hovedet fremad;
• Massage aldrig nakke og skuldre med acne eller hudorme.

I netværket er der et stort antal videolektioner fra kendte eksperter, som giver dig mulighed for selv at udføre høj kvalitet. Ikke desto mindre vil det kun være en midlertidig foranstaltning for at afhjælpe situationen. Den fulde virkning kan kun opnås, når man gennemfører en hel masse massage med en erfaren læge. Eksperter anbefaler at udføre massage kurser (8-10 sessioner) hver sjette måned som en profylakse.

Du kan se video af selvmassage af skulderbæltet nedenfor:

Terapeutisk gymnastik

Ofte under dækket af gymnastik opfattes øvelser til pumpe halsen, hvilket indebærer muskelspænding og modstandsdygtighed mod stress. Det er vigtigt at forstå, at sådan gymnastik og afslapning er forskellige ting, og øvelser til musklerne i nakke og skuldre bør være rettet mod afslapning. Stretching eller blød inklusion af musklerne i nakke og skuldre er egnede til dette, for eksempel som under en normal træning.

Det skal forstås, at ved "terapeutisk" gymnastik betyder det normalt ikke almindelige øvelser, som du kan udføre hjemme, men komplekser ordineret af en læge, ofte ved hjælp af forskellige enheder (ruller, ruller, plader, gummi seler osv.). Sådanne øvelser kan kun ordineres af en læge og først efter en foreløbig undersøgelse.

Grundlæggende terapeutiske øvelser til at slappe af skuldre og nakke er vist i nedenstående figur. MEN! Kun en specialist kan gøre en kompleks for dig, i betragtning af hvilke muskler der er spasmed.

Sports ernæring til genopretning - hvorfor er det så nødvendigt?

Det er vigtigt at forstå, at hvis du allerede er begyndt at føle smerte eller ubehag, og dine muskler ofte sammentræder med spasmer, især under længerevarende ophold, indikerer dette allerede, at der er problemer. De opstår aldrig hurtigt og er resultatet af systematiske overtrædelser. De mest almindelige årsager og hovedkatalysatorer er manglende motion (stillesiddende livsstil) samt en dårlig kost. Hvis du ikke kan gøre noget med stillesiddende arbejde, vil det ikke være svært at påvirke diætet. Hvis du fremhæver de vigtigste svage punkter i kosten, der fremkalder problemer med nakke og skulderområdet, er det værd at bemærke:

• Mangel på vitaminer og mineraler;
• Mangel på proteinfødevarer og aminosyrer;
• Permanent mangel på sunde fedtstoffer.

Den nemmeste måde at udfylde alle de manglende stoffer med konventionelle tilsætningsstoffer. De indeholder alt hvad du behøver i den rigtige dosering. For eksempel vil ethvert vitamin-mineralsk kompleks omfatte alle de nødvendige stoffer, der er nødvendige af muskler og knogler. Det er også yderst vigtigt at opnå hele sæt aminosyrer, der vil bevare muskeltonen. Flere typer tilsætningsstoffer er egnede til dette, fra almindeligt valleprotein til aminosyre-komplekser og BCAA. Læger anbefaler oftest protein, som har en komplet aminosyreprofil og garanterer at give kroppen alt, hvad du har brug for.

Det vigtigste supplement er omega-3 fedtsyrer. Hvis omega-6 kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder, så læger siger, at de fleste mennesker på planeten har en svag eller udtalt omega-3-mangel. Dette er en utrolig vigtig komponent, der påvirker tilstanden af ​​knogler, muskelvæv, metaboliske processer og så videre.

Hvis du allerede har haft smerter og problemer i nakke eller skuldre, er det bedst at være opmærksom på kondroprotektorer. Bedst af alt har vist sig at være komplekse stoffer, som omfatter chondroitin og glucosaminsulfater, såvel som methylsulfonylmethan eller MSM. Disse er de eneste mulige stoffer, der kan trænge ind i ledvævet og langsomt genoprette dets struktur. De betragtes som afgørende for både behandling og profylakse.

Hvis du er i tvivl om du har brug for sports ernæring, anbefaler vi at se videoen:

Anbefalet: site med sports ernæring og hjælp fra eksperter.

Forskellige måder at slappe af på nakke og skuldre

I løbet af dagen er en persons muskler under pres. Dette sker selv for de mennesker, der ikke er involveret i fysisk arbejde og leder en stillesiddende livsstil. Efter en dag på et skrivebord eller på en computer, føler en person ofte spændinger i ryggen, nakke og skuldre. Regelmæssig spænding, der ophobes i musklerne, fører til rygsmerter, hovedpine, svimmelhed, underernæring af rygsøjlen, rygsmerter og krampe i nakke og skuldre, udvikling af cervikal osteochondrose.

Årsager til muskelspænding

Den mest almindelige årsag til overbelastning af musklerne i nakke og skuldre er den forkerte kroppsstilling, mens du sidder ved et skrivebord eller computerbord. Hvis bordet ikke passer i stolen til stolen, så vil skuldrene på den person, der sidder, blive hævet, og et langt siddende i en sådan stilling bevirker muskelspænding. Det samme sker, hvis en person slår og skubber skuldrene fremad. Trapezius muskel bliver træt og begynder at gøre ondt.

Forkert position under søvn, stillesiddende arbejde, overdreven træning, såvel som følelsesmæssig stress og stress påvirker tilstanden af ​​skulderbåndets muskler.

Ifølge kinesisk medicin er det vigtigste energiske og refleksogene punkt placeret i den cervikal-krave zone, som er ansvarlig for håndens motoraktivitet og hjernens aktivitet. I nakken er der koncentreret 4 store arterier og 8 nerver samt rygkanalen. De er ansvarlige for blodtilførslen til hovedets, brystets og armernes organer. 32 nakke muskler understøtter hovedet og hjælper med at gøre bevægelser. Derfor er afslapning af skuldre og nakke meget vigtigt for hele kroppens harmoniske arbejde.

Trætte og overstretched muskler i nakke og skulderbøjle forårsager nedsat blodcirkulation, og dette er fyldt med et fald i ilt der kommer til hjernen og en forringelse af metabolisme. For at undgå dette er det nødvendigt at jævnligt aflaste spændinger og slappe af musklerne i nakken og kraveområdet.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre

Der er specielle øvelser til at slappe af trætte muskler. De kan udføres efter en arbejdsdag hjemme eller endda på kontoret i en pause. Det er nødvendigt at lave øvelser langsomt, uden pludselige bevægelser, godt arbejde gennem de zoner, hvor den mest intense spænding mærkes.

Øvelse 1

Startposition ved udførelse af et sæt øvelser: Sæt på en stol, ryg lige, skulderbladene strækker sig til hinanden, ben er nøjagtigt på gulvet. At være i denne position, trækker toppen af ​​hovedet op og forestiller sig, at nogen trækker det ved tråden, mens de sænker skuldrene. Hold dig i denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag 3 gange.

Øvelse 2

Hage ned, afslappende din nakke. Hold dig i denne position i ca. 30 sekunder, og begynd så langsomt at dreje dit hoved til venstre til højre (hovedet forbliver nede). Dernæst kast hovedet og skub det forsigtigt fra side til side.

Øvelse 3

Forbind hænderne på bagsiden af ​​hovedet, sænk albuerne. Påfør trykket på bagsiden af ​​hovedet i håndfladen, løft lidt på hovedet. Hænderne modstår tryk. Når du har brug for at slappe af halsens muskler, skal du hovedet ned. Gentag øvelsen, vekslende spænding med afslapning.

Øvelse 4

Denne øvelse ligner den forrige, men nu skal du lægge dine hænder på din pande. Klem panden på håndfladen, mens du skaber modstand med hænderne. Det er vigtigt, at kun musklerne over skuldrene strammes, og hovedet og armene bevæger sig ikke.

Øvelse 5

Flere gange langsomt hæve og sænke skuldrene, opholder sig i hver position i 5 sekunder. Gentag flere gange.

Øvelse 6

Drej skuldrene frem og tilbage (8 drejninger i hver retning).

Øvelse 7

Placer dine hænder på bæltet og peger dine fingre fremad. Stret dine albuer bag ryggen mod hinanden, og prøv at åbne brystet så godt du kan. Så slappe af. Gentag flere gange. Du kan også øve forskellige modifikationer af denne øvelse, for eksempel lukke dine palmer bag din ryg.

Øvelse 8

Træk kronen op, mens du langsomt drejer hovedet til venstre og højre. Derefter kastes hovedet lidt og ruller det smidigt fra den ene skulder til den anden. Sørg for, at øvelsen ikke forårsager smerte.

Øvelse 9

Siddende på en stol, sænk langsomt torsoen, indtil maven berører hofterne. Du skal først sænke hovedet, derefter den øvre del af ryggen og derefter bøje i bagenden. Hænder løs. Et lille ophold i denne stilling og også langsomt, i modsat rækkefølge, rette op.

Øvelse 10

Sid på en stol nær bordet. Ryggen er lige. Sæt dine albuer på bordet og hvil din hage på dem. Tryk på din hage på håndfladen, skab modstand med dine hænder. Hold et par sekunder i spænding, og slip derefter. Gentag flere gange.

Øvelse 11

Sæt din højre håndflade på din højre kind. Klemme kinden på armen, hvilket skaber spænding. Hold i et par sekunder, og slip derefter. Gør det samme med venstre side.

Øvelse 12

For at udføre denne øvelse skal du have håndvægte, der vejer ca. 2 kg eller to plastflasker vand. Bliv oprejst, hent en håndvægt (flaske). Hænder ned, tilbage glat. Løft langsomt op og ned skuldrene. Gentag flere gange.

Afslappende massage

Massage er et meget effektivt og behageligt middel til at slappe af de trætte muskler i nakke og skuldre. Det er godt, når der er en person i nærheden, der kan massere skulderområdet efter en hård dags arbejde. Men selvom der ikke er nogen assistent, kan du selv gøre det.

Du skal stå op og lægge dine hænder på bagsiden af ​​din hals. Træk langsomt på nakken, tryk ikke hårdt. Derefter begynder at gnide halsen med dine fingre, tappe og klemme den og gradvist fange musklerne over dine skuldre. Bevægelser skal ske fra toppen ned. Massage kan udføres med venstre og højre hånd skiftevis eller to på samme tid. Du skal også være opmærksom på bagsiden af ​​hovedet og udsparingen ved bunden af ​​hovedet. Det er ønskeligt at massere hovedet selv. Denne selvmassage hjælper til hurtigt at opnå afslapning.

Forebyggelse af muskelspænding og træthed

For at forhindre overbelastning af nakke- og kravezonen er det nok at følge nogle enkle anbefalinger.

• I løbet af dagen skal du konstant overvåge deres kropsholdning, ikke slash.
• Under arbejdet giver jævnligt musklerne en pause: stå op fra bordet, ligg tilbage i en stol, rul hovedet fra side til side, drej dine skuldre.
• Under telefonsamtaler, prøv ikke at holde telefonen i øret med din skulder.
• Vælg en god madras til din seng. Sov ikke på en høj pude.
• Vælg et behageligt skrivebord og stol, så du ikke behøver at bøje sig over og slæbe under arbejdet.
• Om aftenen efter arbejde anbefales det at tage et varmt brusebad og slappe af fysisk og følelsesmæssigt.

Afslapnings gymnastik og massage hjælper med at lette akkumuleret spænding og bevare fleksibiliteten og mobiliteten i nakke og skulder muskler i enhver alder.

Hals: Afslapningsøvelser og osteopatips

Kort om det vigtige:

Hvad skjuler halsen i sig selv og hvad er måderne til at slappe af kroppens muskler for at fjerne smerten uden piller og for at sikre et klart hoved og godt humør.

Flere og flere moderne mennesker klager over smerter i nakken - alle har hørt om en stillesiddende livsstil. Trods det faktum, at vi sidder, er vores krop træt af så statisk og meget overstyret.

Så hvad gør vi som regel, har vi brugt en hel dag i en computer og indser at nakke er følelsesløs? Vi begynder at bøje det fra side til side, hvilket gør ufattelige bevægelser med hovedet. Men det medfører ikke den forventede effekt: halsen er stadig spændt, og den smertefulde smerte kryber op til den. Derudover vil spændingen af ​​nakke muskler nødvendigvis være ledsaget af ansigtsmuskelens spændinger. Så er creases, rynker og træt udseende forudsat.

Hvorfor virker det ikke som jeg gerne vil, standard nakke afslapning øvelser?

Tilgangen til at strække halsen selv uden at tage hensyn til alle de andre dele af kroppen er ikke engang forrige århundrede, men allerede før sidst. Prøv et enkelt og mere effektivt sæt øvelser, der kan udføres både hjemme og på kontoret.

Trin 1: Hvad er vigtigt at vide om nakken

Musklerne i nakken er meget kraftige, stærke og stærke, og smerten som følge af overbelastning forekommer oftest i dem.

Men glem ikke at nakken ikke findes i kroppen alene.

Musklerne på bagsiden af ​​halsen er en del af rygfladen muskelkæde. Det begynder ved tårets spidser, går længere hen mod sålen, passerer ind i gastrocnemius muskelen, ind i lårens flexor muskler, så ind i gluteus maximus, musklen, der retner ryggen og når rygsøjlen til kraniet. Denne linies integritet sikres ved, at der er fibre i fastgørelsespunkterne af musklerne, som udveksles fra en muskel til en anden og forbinder dem med en enkelt formation.

Derfor, hvis halsen gør ondt, betyder det ikke, at problemet er i det. Hele den bageste overfladiske muskelkæde er spændt. Bare nakke i hele denne kæde repræsenterer det svageste punkt. Og for at slappe af nakken er det selvfølgelig nødvendigt at handle på alle led i denne kæde: Ved at slappe af hver sektion kan du bruge hele kæden på samme tid. Kun dette vil give håndgribelige resultater.

Trin 2: Afslappende kroppen

Dette sæt øvelser udføres mest effektivt i denne rækkefølge og strækker alle musklerne i vores krop fra fødderne til nakken gradvist. Øvelser er meget enkle, du kan mestre dem, hvor som helst, også på arbejde. Du behøver ikke en matte eller en form. Kun din krop og 10 minutters fritid.

fødder

For at slappe af fødderne, skal du stærkt og meget kraftigt gnide dem: Knæ hele foden og tvinge den kraftigt med din knytnæve. Dette er en god teknik til at slappe af plantar aponeurosis. Hvis du allerede er kommet hjem, gå barfodet på en massagemåtte eller tag en rullestift intensivt med dine fødder. Hot foot bath vil varme dine fødder på 100%. Når du slapper af dine fødder, vil du straks føle lindring i din nakke.

The Shins

For at strække gastrocnemius muskelen står du mod væggen, tryk dine hænder ind i den og sæt dine ben tilbage, så der dannes en skarp vinkel mellem din fod og underbenet. Til dette skal skinnen vippes fremad. Alternativt bøje hvert knæ, strække kalvemuskelen. Du har sikkert set, hvordan atleter strækker benmusklerne inden for en afstand. Du skal gøre det samme. Ved udøvelsen skal der være en klar følelse af at strække underbenet

Bagsiden af ​​lår, skinker og ryg

Denne enkle øvelse hjælper samtidig med at strække de tre sektioner af muskelkæden, der fører til halsen samtidig - hoftefleksorer, gluteus muskler, muskler, rige ryggen. For at gøre dette skal du stå op og læne dig fremad. Du behøver ikke at forsøge at nå gulvet med din håndflade, læn dig så langt som du føler dig komfortabel. Hold dine knæ lige. Hold dig tid i denne position, og føl dig, at dine muskler strækker sig.

Uden at forlade den forrige position, stå i skråningen, så prøv at slappe af halsen så meget som muligt og flytte dit hoved fra side til side. Det er nødvendigt at forestille sig, at det er et pendul, eller som om hovedet er suspenderet af en trådhals. Som et resultat, takket være dine afslappede bevægelser og vægt, som hovedet har, vil nakke muskler strække og slappe af.

Disse øvelser er helt sikre: De virker meget forsigtigt og giver ingen bivirkninger, mens de har en meget høj effektivitet. Når du arbejder gennem hele ryggen muskelkæden på denne måde, vil du føle, at kroppen er blevet meget lettere.

Trin 3: Et sæt øvelser til nakken

Følgende øvelser vil bringe hele komplekset til afslutning, og du vil være i stand til at opnå maksimal effekt fra uafhængigt arbejde på nakkeafspænding. Disse øvelser kan dog bruges separat, men i kombination med at strække hele kroppen bliver effekten mere håndgribelig.

• Stram siden af ​​nakken. Startposition - stå, træk en arm med anstrengelsen ned, mens du trækker hovedet i modsat retning. For eksempel - venstre hånd ned og hoved - til højre. Du bør tydeligt mærke spændingen af ​​musklerne på den venstre overflade af nakken. Ved at holde spændingen ændrer vi jævnt hovedpositionen, vipper lidt fremad og lidt bagud for at strække alle fibre i musklerne på den laterale overflade af nakken. Gentag denne øvelse med den modsatte side af kroppen.

• Stram frontens overflade. Startposition - stående. Først nu skal begge hænder på samme tid trække ned og lidt fremad, og kaste hovedet tilbage og hovedet ned til toppen.

• Stram ryggen af ​​nakken. Vi samler hænder i låsen, vi lægger dem på en nakke. Ved udåndingen sænker vi hovedet lidt, mens vi indånder vi forsøger at løfte det tilbage, men med vores hænder forhindrer vi det. Så ånder ud - og igen sænker vi hovedet lidt. Vi gentager dette, indtil der ikke er nogen steder at sænke hovedet. Så, meget langsomt, fjerner vi armene fra hovedet og retter os selv. Du skal gøre denne øvelse omhyggeligt. Efter det skal du trække den forreste overflade af halsen igen.

• Lig på ryggen på en flad, blød overflade, med tommelfingrene, der føles midt på nederste kant af nakken. Spred fingrene fra hinanden, uden at miste kontakten med nederste kant af hovedet, ca. 2-3 centimeter fra midterlinien. Dine fingre skal falde i små trekantede huler. Begynd langsomt at nedsænke dine fingre i disse hulrum, indtil du føler en lille ømhed og lad fingrene stå i denne position uden at øge effekten. Når du føler at musklerne har "smeltet" under fingrene, og fingrene har "mislykkedes", afslutte øvelsen. Du kan ikke skade dig selv meget, det skal forblive meget let, ellers får du den modsatte effekt på det, du vil have.
  

Det er afgørende, at du til sidst skal ligge på en behagelig, flad overflade, idet du lægger en blød, lav pude under halsen, som behageligt understøtter ryghinden. Hvis det er muligt, gør det om dagen, hvis ikke, når du kommer hjem.

Og husk: Den bedste behandling er forebyggelse. I dette tilfælde skal du i løbet af dagen hver 45-60 minutter eller oftere tage en kort pause i ca. 5 minutter for at gå og varme op. Og også - sove i komplet afslapning og komfort.

For at nakke kan hvile om natten, skal du være opmærksom på valget af puder. Det skal være behageligt og ikke stort. Oprettelse af en ordentlig støtte til nakken, og giver den den rigtige bøjning, vil puden gøre det muligt for dine muskler at slappe af i løbet af natten.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakken

Fra tid til anden har hver af os smerte eller tæthed i nakken. Tryk i overkroppen bidrager til hyppig stress og stillesiddende arbejde. Det er ikke altid muligt at afslutte en professionel massagebane. Og smerten og spændingen skal fjernes lige nu. Der er en række enkle selvmassage øvelser til at slappe af musklerne i de livmoderhalske og brachiale regioner.

Teknik til at slappe af musklerne kan gøres til enhver tid på et bekvemt sted for dig. Til træning behøver ikke komplekst udstyr. Alt du behøver er en tennisbold, et håndklæde og en yoga enhed. Hver afslapningsteknik udføres inden for 30-60 sekunder.

Træningsnummer 1. Tennis bold ridning

• Tilt hovedet til siden.
• Placer bolden på den aflange side af nakken.
• Tryk let på det med din håndflade og lav et par mini cirkulære bevægelser.
• Gentag på den anden side.

For en intens massage, tryk bolden hårdere ved hjælp af håndfladen. For nem massering skal du bruge fingerspidserne til at fungere.

Træningsnummer 2. Op og ned

• Stå tæt på væggen.
• Placer bolden mellem nakken og støtten, på muskulaturen og ikke på rygsøjlen.
• Tryk let bolden.
• Bøj dine knæ for at udføre en op og ned bevægelse, massere din hals.
• Rull projektilet til den anden side og gør det samme.

Massage ikke rygsøjlen, det lette ikke spændingen i musklerne og kan være potentielt farlig. Undgå altid pres direkte på benet.

№3. "Skøjteløb"

• Vend din skulder til væggen.
• Placer bolden på væggen med den ene hånd og læn dig mod den med siden af ​​nakken.
• Sænk skulderen ned for at strække musklerne godt.
• Find spændingspunktet og tryk forsigtigt på det.
• Flyt bolden op eller ned, frem eller tilbage, indtil du finder point for at slappe af.

Træningsnummer 4. Skulder og trapezformet massage

• Før projektilet direkte til skulderen ved trapezius muskelen.
• Tilt din krop til den side, du masserer.
• Dine knæ bør være let bøjede, så du kan gøre mini-cirkulære bevægelser for at slappe af.

Hvis du har problemer med at "tegne" mini-cirkler, kan du prøve op- eller venstre-højre bevægelse. Sidstnævnte giver også fremragende muskel afslapning.

Træningsnummer 5. Muskel afslapning i den liggende stilling

• Placer yogeblokken på gulvet.
• Placer bolden på øverste kant.
• Læg så at bunden af ​​kraniet er på bolden.
• Tryk dine skuldre på gulvet for bedre strækning.
• Forsigtigt sving dit hoved i en lille amplitude.
• Husk at undgå tryk på knoglerne.

Denne teknik er nyttig ikke kun for at slappe af, men også for at lindre hovedpine. Du behøver ikke at trykke for hårdt, bare ligge, ånde dybt og arbejde uden stress.

№6. Stretching nakke muskler

• Stå med ryggen mod væggen og presse dine skuldre til overfladen.
• Fold håndklædet og fastgør det ved bunden af ​​kraniet.
• Hold de to ender med dine hænder og træk frem for at strække nakkens nakke.
• Fortsæt med at trykke dine skuldre mod væggen, når du trækker håndklædet fremad.
• Alle bevægelser udføres forsigtigt, let uden spændinger.

Træningsnummer 7. Stretching af laterale muskler

• Stå med en skulder til væggen.
• Fold et håndklæde og kast det rundt om dit hoved, lige over dit øre.
• Tag de to ender med en hånd og træk til siden for at strække siden.
• For at slappe af dine muskler bedre, skal du holde din skulder presset mod væggen hele tiden.
• Gentag på den anden side.

For at mærke strækningen fra skulder til hoved, vippe hagen lidt fremad.

konklusion

Nakke og skuldre er et af de vigtigste steder, hvor stress fra daglig stress ophobes. Ved at udføre disse enkle selvmassageøvelser, vil du ikke blot føle muskelafslapning, men også reducere stress og generelt føle sig bedre. Gentag dem når som helst, når du føler smerte eller stivhed i nakke og skulder.

Stramt hals: 3 teknikker til at slappe af musklerne

Specialister i akupunktur anbefaler at bruge tre teknikker, der ikke kræver særlig viden eller erfaring til at slappe af halsens muskler.

Tre teknikker til at slappe af nakke muskler

Når spændinger eller strækninger i nakke muskler kan gøre noget for at lindre tilstanden. Specialister i akupunktur rådgive brugen af ​​tre teknikker, der ikke kræver særlig viden eller erfaring til at slappe af halsens muskler.

Alt, hvad der sikkert kan lette muskelspændinger, øge bevægelsens amplitude og forbedre blodcirkulationen i det berørte område, hjælper helingsprocessen.

Manuel trækhals

Omhyggelig strækning i nakken kan ofte lyse og forlænge anstrengte muskler, så de klemte nerver eller trange blodårer kan slappe af. Hårde muskler vil komprimere og klemme alt, der omgiver dem. Essensen af ​​trækkraft er at skabe mere plads og lette trykket ved at forbedre blodforsyningen i nakke muskler, ledbånd og sener i det berørte område.

Her er en af ​​de nemmeste måder at gøre dette på:

• Lig på ryggen og læg et foldet håndklæde under nakkepuden. Dette er bagsiden af ​​kraniet, som er afrundet fra nakken.
• Lad din assistent trække håndklædet lige mod dig. Prøv at holde denne position i mindst tre minutter.
• Gentag denne øvelse 2-3 gange om dagen, indtil du føler lindring. Nogle gange kommer et godt resultat efter et par minutter.

hydroterapi

Epsom salt kan være meget nyttigt for at lindre muskelsmerter. Det skal huskes, at det reelle navn Epsom salt er magnesiumsulfat. Blandt andre egenskaber reducerer magnesium mængden af ​​calciumbindning efter muskelkontraktion. Et simpelt middel som Epsom salt kan hjælpe med at slappe af en spændt muskel.

Det er meget nemt at gøre dette:

• Tilsæt 2 glas Epsom salt til et bad fyldt med varmt vand.
• Fordyp dig i badet, så vandet dækker nakken i 15-20 minutter, så magnesium absorberes gennem huden.

Acupressure point

Akupressur / akupunkturpunkt, der anvendes specielt til behandling af en spændt hals, er placeret på bagsiden af ​​palmen mellem to knogler straks under knoglerne på indekset og mellemfingrene.

Sådan bruges dette punkt til at behandle en spændt hals:

• Masser et punkt på armen modsat området på nakken, der gør ondt. Hvis din hals gør ondt på højre side, skal du massere punktet på din venstre hånd. Du skal massere dette punkt, skubbe det med fingerspidsen, anvende tilstrækkeligt pres til at føle en lille smerte ved det punkt.
• Fortsæt med at trykke på punktet, hvilket gør små cirkulære bevægelser med din finger.
• Samtidig med stimuleringen af ​​akupressurpunktet, drej hovedet fra side til side. Du bør gradvis observere en lille stigning i bevægelsens amplitude, samtidig skal smerten falde.

Nogle gange, især hos ældre mennesker, kan udsættelse for et akupunkturpunkt ikke give resultater i lang tid.

Giv ikke op. Det kan tage 40 minutter at helt gendanne bevægelsens amplitude og slippe af med smerten.

Sådan slapper du af halsens muskler

Guds læge viser elementære øvelser, hvordan man slapper af halsens muskler! Dette vil hjælpe dig med at slippe af med hypertension og en række lidelser, der omtales i videoen

Alle ved om behovet for at slappe af nakke muskler. Spændingen i nakke muskler er forårsaget af stress, ubehagelig kropsholdning og lavt selvværd hos en person. Samtidig er bevægelsesområdet i den cervicale rygsøjle ikke kun forstyrret, men hvirvelarterier, der passerer gennem kroppens livmoderhvirveler, presses også, hvilket fører til utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og kan manifestere sig som hovedpine, svimmelhed, kvalme, hørelse og syn og støjreduktion i ørerne.

Det er selvfølgelig nødvendigt at eliminere de faktorer, der førte til muskelspænding. Men det er normalt ikke nok. Det er også nødvendigt at slappe af nakke muskler. Dette er formålet med disse øvelser. Der er en fysiologisk refleks, afslappende muskel, hvis den er lang i en tilstand af stretching. Det tændes efter ca. to minutter med kontinuerlig muskelspænding. Denne afslapning virker i ca. 6 timer.