Spinal fremspring ligner en brokkelse, selvom disken stikker ud, er der ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister deres struktur, og som følge heraf falder deres højde, nogle gange ret stærkt. Den fibrøse skive trækker fugt fra de omgivende væv, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og højden falder, den revner og fikseringen af ​​hvirvlerne er brudt. Korrekt terapeutisk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kombineret med korrekt ernæring og andre terapeutiske foranstaltninger hjælper med at opnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsager og symptomer

Osteochondrosis fremkaldes af forværring af knoglevæv, hvilket ofte skyldes underernæring, efterfulgt af fremspring, som kan være livmoderhalskræft, thorax eller lændebryst, og derefter udvikler en brokkelse.

Sygdommen ledsages af smerte. De hyppigst ramte er atleter, der ofte glemmer deres helbred i stræben efter resultater. Det øger også risikoen for fremspring med genetisk disponering, efter overførsel af forskellige infektionssygdomme og med ujævn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I nogle tilfælde er fremspring resultatet af rygmarvsskade.

Skivefremspring bidrager til indsnævring af rygsøjlen, kompressionen af ​​nerve rødderne og hævelse og betændelse i de tilstødende væv. Samtidig fremkalder det en ret alvorlig smerte i området for fremspring af disken. Der er smerte langs rygsmerterne. Alt dette fører til dårlig samordning af bevægelser og et signifikant fald i muskelstyrken.

Sygdommen ledsages af inguinal følelsesløshed og kronisk smerte i lænderegionen. Ofte smider smerten, giver til benene, personen føler svage muskler og deres smedede bevægelser, prikken og brænding er mulige i arme og ben. Hvis ubehandlet, kan sygdommen provokere alvorlige inflammatoriske processer på grund af et fald i rygmarvets diameter. Diagnose udføres visuelt ved hjælp af røntgen, tomografi, myelografi.

Operationen udføres kun som en sidste udvej. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Forskellige procedurer udføres, såsom laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske lægemidler, vitaminer, muskelafslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form af stretching og fiksering af rygsøjlen, samt særlige øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen er vist.

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen: de grundlæggende principper

Gymnastik med fremspring af lumbosakral rygsøjlen - en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen, som er baseret på særlige øvelser. Du kan gøre både hjemme og på hospitalet, men det er under alle omstændigheder vigtigt at følge alle råd fra en specialist og følge alle reglerne. Øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen, og returnerer den fysiologiske korrekte position til de intervertebrale skiver og forbedrer patientens generelle tilstand.

Gymnastik er baseret på følgende principper:

• målrettet undersøgelse af bestemte områder
• normalisering og stimulering af vævsblodcirkulation
• forbedring af metaboliske processer
• styrkelse og træning af muskelvæv.

Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af hele komplekset.

De grundlæggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Må ikke stræbe efter maksimal belastning, især i første fase.
• I første omgang anbefales det at øve på en ortopædisk madras og primært udføre øvelser liggende på ryggen. I fremtiden er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
• Ved udførelsen af ​​øvelserne må du ikke lade smerten.
• Gør øvelser med en pause på 2-3 minutter for at slappe af og genoprette vejret.
• I løbet af klassen kan du ikke drikke vand og andre drikkevarer.
• Det anbefales at tage et varmt bad, som vil hjælpe med at slappe af.
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset, hvile i den liggende stilling i mindst en halv time.

Kontraindikationer

Bemærk at i nogle tilfælde kan gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen fremkalde den modsatte virkning og forårsage skade på kroppen. Kontraindikationer til følgende øvelser:

• øget kropstemperatur (mere end 37);
• feberisk stat;
• psykiske lidelser;
• smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Sæt med øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelskiverne kombineres i komplekser, som har et antal af deres egenskaber. Komplekset bør vælges af en specialist, idet der tages hensyn til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men der er også en standardteknik, der passer til flertallet. Det omfatter følgende øvelser:

• Tag en liggende stilling, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Hæv bækkenet, hviler på skulderblade, fødder og skuldre. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, og vend tilbage til originalen. Gentag øvelsen 4-5 gange.
• Startposition - står på alle fire med støtte på albuer og knæ. Løft din arm og ben, der ligger på forskellige sider og reparer i 3-5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange for hver side.
• Lig på din mave, læg dine hænder under din hage. Løft dit hoved, arme og bryst, uden at løfte dine ben og mave fra overfladen. Hold i 5-6 sekunder. Antallet af cyklusser er tre.
• I den bakre position skal du sætte dine arme langs kroppen. Løft dine skuldre og hoved, stræk dine hænder til fødderne. Tag dyb indånding, vend tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag fire gange.
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede, arme placeret langs kroppen. Stram og slap af i din abdominale muskler. Gentag øvelsen 12-15 gange.
• Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Løft din overkrop, hold benene stille og hold i 8-10 sekunder. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange, tager en pause mellem gentagelser på 6-7 sekunder.
• Startposition - liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Stram din arm til knæet, bøj ​​den og løft benet med armen. Gør det samme for det andet ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag 5-6 gange.

Også til behandling af fremspring af intervertebrale diske i lændeafsnittet kan følgende kompleks indikeres:

• Strekning af rygsøjlen på disken. Du skal bruge et specielt fladt bord, fra hvilken enden er fastgjort med en længde på 50 cm. I en vandret position stiger brættet 1-1,2 meter over gulvet. Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder i stropperne og fastgør dine skuldre, slap af dine muskler. Placer en blød pude eller pude under dine knæ. Traction er lavet under sin egen vægt. Udfør den procedure, du har brug for en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremadgående bevægelse. Lig på din mave med en støtte på platformen, hvis højde når dit knæ. Skuldene og bækkenet skal hænge løs, musklerne skal slappe af. Forlængelsestiden er 10-20 minutter.
• Strækker sig til siden. Startposition - liggende på sin side med en blød pude eller pude på underkanten. Drej den øverste del af kroppen lidt bagud, den nederste del - fremad. Forlæng i 5-10 minutter.
• Startposition - på alle fire, læner på hænder og knæ. Hænder skal være lige. Uden at bøje dem, skal du køre alle fire for at kunne gå en afstand på mindst 10 meter som følge heraf.
• Startposition - liggende på ryggen. Træk lige ben i retning af din krop så meget som muligt, og prøv samtidig at nå dit hoved til brystet.

BAGGRUND. Svømning er nyttig i lændehalsspring, især i krybningen og på bagsiden. Men svømning af breaststroke med en sådan patologi vil ikke give resultater.

Korrekt udførte sæt øvelser under fremspring bidrager til væsentligt at forbedre patientens tilstand og lindre ubehagelige symptomer. Det er vigtigt at overholde alle de anbefalinger, der giver en læge. Vi tilbyder at se en video om fysioterapi øvelser under spinal fremspring.

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

• Styrke musklerne i rygsøjlen;
• Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
• Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende det.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

• Arvelige faktorer
• Endokrine patologier;
• Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
• Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
• Betændelse i leddets reumatiske natur;
• fedme;
• Alderdom

Symptomer på sygdommen

• Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, der tvinger den til at immobilisere for at størkne i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
• Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
• Tin og fods tinning eller følelsesløshed
• Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
• Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
• Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af ​​de intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af en hvilken som helst patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
• Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, udvikling derefter forløbe ved den sædvanlige algoritme af enhver inflammation, hvor læger billedligt karakteriseret ved latin rødmen ET tumor cum colores ET dolores - rødme og hævelse med temperatur og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

• "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
• "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
• "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
• "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

• "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
• "Bridge": Lig på ryggen, benene strakt og lænede sig tilbage på hælene og skuldre, ekstremt tåre bækken fra gulvet og hold på at understrege taljen så der fra 5 til 15 sekunder. Udgangspunktet og gentag øvelsen til at slappe af op til 20 gange.
• "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

• "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

• Klasser på specielle simulatorer;
• massage;
• Manuel terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vand aerobic;
• Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver dig mulighed for at handle på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen

Øvelser under fremspring i nedre ryg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måde at returnere rygsøjlens helbred til det rette niveau. Fremspring er stadiet af intervertebral disk sygdom, hvor træningsterapi og gymnastik er mest effektive. Når en brok er bukket ind i rygkanalen, er træningen allerede vanskeligere, mere smertefuld og mindre sikker.

Normalt er træningsterapi under fremspring kun en del af sygdoms komplekse terapi. Parallelt skal du drikke medicin ordineret af lægen, gennemgå et kursus af massage, lave en aftale med en fysioterapeut eller manuel terapeut. Det er nødvendigt at tage en lang række foranstaltninger til at hæmme sygdommens fremskridt, således at fremspringet ikke omdannes til en brok.

Hvordan øvelser hjælper med at helbrede fremspring i nedre ryg

I de fleste tilfælde er fremspring af de intervertebrale diske en følge af enten en hypodynamisk livsstil eller tværtimod overdreven fysisk anstrengelse. Derfor virker moderat fysisk aktivitet med en koncentration på genopretning af rygsøjlens funktion som det gyldne middel mellem øget patientaktivitet og dets fuldstændige fravær.

I træningsprocessen kan du opnå følgende resultater:

1. Strække og rette rygsøjlen.
2. Udskiftning af intervertebrale diske.
3. Fjernelse af for stor belastning fra rygsøjlen.
4. Fjernelse af smerte i ryggen.
5. Forbedring af diskens tilstand i problemområdet, i dette tilfælde i nedre del.
6. Styrkelse af rygets muskelsystem.
7. Normalisering af blodcirkulationen og vævsernæring.
8. Normalisering af alle metaboliske processer i kroppen.

Takket være korrekt udførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen af ​​fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger til øvelser

Hvis patienten ikke har en meget god generel sundhed, er det i barndom eller ældre (senil) alder - øvelserne skal kun udføres under tilsyn af en specialist. Ved selvstændig gymnastik skal du overholde følgende anbefalinger:

1. Lav ikke nogen pludselige bevægelser, alle øvelser udføres smidigt uden spændinger og langsomt.
2. Hver ny øvelse skal gøres omhyggeligt og lytte til signalerne i din krop - om der er stivhed eller smerte.
3. For at øge antallet af tilgange, når der udføres en bestemt øvelse, kan være tidligst en uge efter starten af ​​træningen.
4. Træningen skal foregå på en flad, hård overflade (gulv, jorden i parken). På gulvet kan du lægge en sportsmåtte eller et stort håndklæde.
5. Trænings tøj skal være rummelige eller i det mindste ikke chillende. Og også dækker bagsiden af ​​sacro-lumbar regionen.
6. Det er tilrådeligt at tage et varmt bad eller massage din ryg før du starter træning. Og efter klassen, slappe helt af i en vandret position i en time.

Selvfølgelig, hvis træningen opstår under træningen eller den generelle sundhedstilstand forværres, bør sessionerne stoppes og rapporteres til den behandlende læge.

De mest effektive øvelser under fremspring i nedre ryg

Et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette lændebagregionen på bagsiden er rettet mod at udvikle et muskelsystem, hvorved belastningen fjernes fra intervertebrale diske (MTD).

Eksperter siger, at under fremspringet af sacro-lumbar-delen er det effektivt at gå på alle fire (på knæ / palmer). I dette tilfælde er det ønskeligt at bøje din ryg lidt. Varigheden af ​​denne øvelse er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også at være opmærksom på disse typer øvelser:

1. Ligger ned på maven:
   1. Sæt dine hænder under din hage. Skubber hænderne langsomt for at hæve hovedet, helbredte brystet og op og bøjede på baglænet. Samtidig må maven og de nedre dele af kroppen ikke løsnes fra gulvfladen. Løsn posen i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Antallet af tilgange - 3-4.
   2. Løft forsigtigt arme og ben op, fastgør kroppen i denne position i 30-60 sekunder. Antallet af tilgange - 5.
   3. Alternativt et eller andet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevægelser udføres.
2. Supine position:
   1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i et par sekunder, gentag 15 til 20 gange.
   2. Hæv benene i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hinanden i træk og træk benene og kryds dem. Denne øvelse kaldes saks er kendt for mange. Antallet af tilgange - 15-20.
   3. Torso fliser til siden. Benene og bækkenet er fikset, og torsoen bevæger sig i et vandret plan så meget som muligt til højre og derefter til venstre. I hver retning 10 gange.
   4. Hæv bækkenet så højt som muligt, og fastgør positionen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme ud af gulvet. Antallet af tilgange - det maksimale mulige.
   5. Bøj det højre ben ved knæet og tryk mod maven / brystet. Tag din fod til højre side, hjælper dig med din venstre hånd. Løs pose i 10 sekunder. Tag startpositionen, gentag øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Antallet af tilgange - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten af ​​bevægelsen skal være sådan, at det ikke forårsager ubehag under træning. Hvis der opstår ubehagelige følelser, når man udfører ikke alle, men visse handlinger, så er denne form for belastning bedre at blive udelukket fra træningskomplekset, mens man fortsætter med at lave andre typer øvelser.

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen er også nyttig til at gøre vand aerobic. I så fald udføres alle øvelserne i vand under instruktørens kontrol. Fordelene ved denne type træning er, at vandet forhindrer forekomsten af ​​tilfældige pludselige bevægelser, hvilket hjælper med at eliminere muligheden for skade på underkroppen. Og også i vand med MTD-belastning fjernes, og de er bedre, genoprettes hurtigere, mens muskelkorsetten bliver mere og mere stærk.

Øvelser med en bold

Ikke mindre effektiv i fremspring af lændehvirvlen og øvelser med bolden. Til dette formål skal du købe fitball - en stor elastisk sportsbold.

• Bolden skal ligge på maven og hofterne, det er ønskeligt at fastsætte benene. Fødderne kan holdes stationære af assistenten. Og du kan fange dem på bænken, radiatoren i rummet. Derefter skal du vække dine arme over dit bryst, og du skal hæve og sænke torso uden at bøje ryggen og holde torso lige linje.
• På fitball kan du udføre ruller, ligge på maven eller ryggen, kun med forsigtighed for ikke at falde. Du kan også hvile bolden mod en lodret overflade (væg), trykke den ned på bagsiden og rul op og ned, til venstre og højre.
• Eksperter anbefaler ikke at udføre en øvelse med en fitball hjemme alene. Det er tilrådeligt at have en anden person i rummet, helst en træner eller instruktør. Det er endnu bedre at gennemføre sådanne klasser i gymnastiksalen eller i et specielt udstyret ambulantrum på en medicinsk institution.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke bruges under fremspringet af MPD taljen

For ikke at komplicere fremspringet anbefaler lægerne kraftigt at afholde sig fra at udføre følgende træning:

1. Running, rask gang, cykel, scooter.
2. Springer på stedet eller fremad / til siden (enhver form for spring).
3. Enhver styrke øvelser - swing presse, især bodybuilding eller powerlifting, vægtløftning.

Alle aktive og potentielt traumatiske sportsgrene - fodbold, basketball, hockey, volleyball osv. Er forbudt under fremspringet af MPD for enhver lokalisering.

Generelle kontraindikationer for gymnastik

Det er klart, at fremspringet mellem den intervertebrale skive er en ret farlig patologi, fyldt med komplikationer, der kræver kompleks behandling. Men fysiske øvelser anbefales ikke gymnastik at blive udført uden lægehjælp i sådanne tilfælde:

• Øget kropstemperatur (over 36,9).
• Følelse af uvel, enhver smerte.
• Forværring af sygdomme.
• Trauma, kirurgi på rygsøjlen eller tilstødende væv i patientens historie.

En person kan have andre individuelle kontraindikationer til motion. Derfor er det nødvendigt at konsultere en specialist - terapeut, ortopædkirurg, kirurg, rehabilitolog eller anden læge, inden de påbegynder klasser.

Udøvelse under fremspring af lændehvirvelsygens intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadium af sygdommen. Øvelse terapi kan være en meget effektiv metode til at genoprette den normale struktur og funktion af MTD. Det vigtigste er at gøre alle øvelser korrekt og regelmæssigt. Ved forringelse af sundheden i uddannelsesperioden skal du straks underrette den behandlende læge.

Et sæt øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen

Når fremspringet i lændehvirvelsøjlen er afsløret, kan terapeutiske gymnastikøvelser stadig genskabe helbredet, hvilket ikke fører til radikale behandlingsmetoder, fordi fremspringet af rygsøjleskiverne er den første fase af den farligste sygdom. Denne mulighed kan ikke misbruges, men dette skal ske efter høring af en specialist og under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber.

Naturligvis, når fremspring af lændehvirvelsøjlen er diagnosticeret, kan øvelserne af fritidsgymnastik ikke betragtes som et panacea for sygdommen. Andre metoder til konservativ behandling bør ikke afvises, især hvis sygdommen allerede har haft tilstrækkelig tid til at udvikle sig. Men øvelser er udviklet af eksperter målrettet, og der er al mulig grund til at håbe på succesen med deres ansøgning.

Funktioner af sygdommen

Spinalproteser kan tilskrives en af ​​komplikationerne af osteochondrosis og præsenteres som den første fase af intervertebral brok - en ret farlig sygdom i rygsøjlen.

Lumbal fremspring er et fremspring af kroppen af ​​intervertebrale diske uden for rygsøjlens grænser uden at forstyrre integriteten af ​​ringens ydre membran. I dette tilfælde bevarer skallen på trods af beskadigelse af ringets indre væv hele den gelatinøse kernes masse inde i diskerne, men selve ringen kan komme ud og danne et fremspring på 1-5 mm i størrelse.

Den fremspringende del af ringen, der falder ind i rygmarven, fører til irritation og kompression af nerve rødder og blodkar der passerer der. Denne uregelmæssighed fører til udseende af smerte.

Desuden kan stabiliteten af ​​et segment af ryggen som følge af deformationen forstyrres. Yderligere udvikling af sygdommen kan forårsage ødelæggelse af ringhylsteret, hvilket uundgåeligt vil føre til intervertebral brok.

Årsager og symptomer på sygdommen

På grund af øget belastning og høj mobilitet udsættes lumbale rygsøjlen oftest for fremspring. Hovedårsagerne til sygdommen:

• hypotension livsstil og langvarig stress af en statisk natur, når kroppen sidder
• unormal kropsholdning og gang
• svage spinal muskler;
• traumer;
• overdreven motion
• aldersfaktor
• andre sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis, skoliose, etc.).

Symptomer på lændehalsprostration har deres egen karakteristika forbundet med lokaliseringsområdet:

• konstant smerte i nedre ryg;
• Stivhed af bevægelser i nedre ryg;
• tegn på ischias;
• svaghed i lårbenet og gastrocnemius musklerne;
• smerte eller følelsesløshed i fødder og tæer
• undertiden er der abnormiteter under vandladning.

Afhængig af fremspringets fremspring er sygdommen opdelt i lateral, posterior lateral, posterior og medial fremspring.

Principper for terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med lændehalsprostration er en metode til behandling af sygdommen uden medicin og er baseret på et specielt sæt øvelser. Sådanne øvelser kan udføres både i en hospitalsindstilling og i hjemmet, men i henhold til henstillinger fra den behandlende læge under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Hovedopgaverne løst ved hjælp af gymnastiske komplekser er: spænding af rygsøjlen, tilbageføring af intervertebralskiverne til deres fysiologiske sted og generel forbedring af patientens tilstand.

De udviklede øvelser er baseret på følgende principper:

• målrettet belastning på visse områder
• normalisering og stimulering af vævsblodforsyning;
• stabilisering af metaboliske processer
• træning og styrkelse af muskelvæv.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​gymnastik: regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af præstation af hele det anbefalede kompleks.

Grundlæggende ansættelsesregler

Fysioterapi indeholder flere grundlæggende regler af generel art:

1. Du bør ikke stræbe efter maksimal belastning, især i den indledende fase af træningen.
2. Den indledende fase af gymnastik anbefales at udføres på en ortopædisk madras og at udføre primært øvelser fra en startposition liggende på bagsiden. På et senere tidspunkt er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
3. Når man udfører klasser, kan man ikke tolerere smerte.
4. Mellem øvelserne er en pause på 2-3 minutter for at hvile og genoprette vejret.
5. Brug ikke vand eller drikkevarer i processen.
6. Før klasser skal tage et varmt afslappende bad.
7. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du hvile i den liggende stilling i mindst 0,5 timer.
8. Åndedræt, når du laver øvelser, skal være rolig og endog bedre på yogasystemet.

Kontraindikationer til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikaktiviteter føre til den modsatte virkning og skade kroppen, så klasser bør ikke holdes under sådanne omstændigheder:

• feberisk stat;
• høj temperatur (mere end 37,5 º C);
• psykisk lidelse
• generelt dårligt helbred (kvalme, svimmelhed, svaghed osv.);
• hovedpine;
• manifestation af smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Terapeutisk gymnastik kompleks

Terapeutiske øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen kan kombineres til et gymnastik- eller gymnastikkompleks, som har nogle specifikke træk.

Øvelser laves af en specialist og tager højde for sygdomsfasen og patientens generelle tilstand, men vi kan anbefale en standardteknik.

Terapeutisk sportskompleks. Følgende øvelser er ofte ordineret som et terapeutisk øvelseskompleks:

1. Startposition (PI): liggende, armene ligger langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Bækkenet hæves med støtte på skulderblade, skuldre og fødder, stillingen er fast i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 4-5.
2. PI: på alle fire med en støtte på knæ og albuer. Armen og benet hæves, placeret fra forskellige sider i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 6-7.
3. PI: Liggende på maven, hænder under hagen. Brystet, hovedet og arme uden abstraktion fra underlivet og benene i 5-6 s stiger. Antallet af cyklusser - 3.
4. PI: liggende, arme langs kroppen. Skuldrene og hovedet løftes, armene strækkes op til fødderne. Dyb vejrtrækning, vende tilbage til PI og ånde ud. Antallet gentagelser - 4.
5. PI: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet. En cyklus af spænding og afslapning af abdominale muskler. Antallet gentagelser - 12-15.
6. PI: liggende, arme langs kroppen, ben lige. Torsoen løftes med benene stadig i 8-10 s. Langsom tilbagevenden til PI. Antallet af øvelser - 10-12 med en pause mellem dem 6-7 s;
7. UI: liggende, benene bøjede på knæene. Armen er udvidet til knæet, benet er bøjet og hævet ved hjælp af armen. Det samme gøres med det andet ben. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 5-6.

Gymnastik kompleks

Som gymnastikøvelse anbefales følgende kompleks:

1. Strækker ryggen på tavlen. Et fladt bord er tilberedt, og strammer med en længde på 0,5 m er fastgjort fra stumpen. Stykket stiger vandret med 1-1,2 m. PI: Liggende på ryggen (du kan sidde på din mave), armene trækkes i stropperne med skulderfiksering, musklerne slapper af, en blød pude (pude) er placeret under knæene. Traction er produceret af sin egen vægt. Forlængelsestid - 10-20 minutter. Det afholdes en gang om dagen.
2. Stretching med fremadgående bevægelse. PI: Liggende på maven med en støtte på platformen, knæhøj. Skuldene og bækkenet hænger stille fra platformen, musklerne er afslappet. Forlængelsestid - 10-20 minutter.
3. Strækker med indsatsretning sidelæns. PI: Liggende på sin side, en blød pude (pude) er placeret under taljen, den øverste del af kroppen vender lidt tilbage, og den nedre del - fremad. Forlængelsestid - 5-10 minutter.
4. PI: på alle fire med en støtte på knæ og hænder, mens armene er lige. Uden bøjende hænder, bevæger du på alle fire på en afstand på ca. 10 m.
5. PI: liggende. Rette ben så meget som muligt tiltrækkes i kroppen, samtidig med at hovedet forsøger at nå brystet.

Når lændehalsudstødning anbefales at deltage aktivt i svømning. De bedste måder at behandle sygdommen på: Kryb og svømning på ryggen, mens du svømmer på breaststroke er upassende.

Øvelser for fremspring af lændehvirvelsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er grundlaget for sit skelet: rygsøjlen modstår ikke kun menneskets belastning, men kompenserer også for effekten af ​​ujævn fordeling af sværhedsgrad med uhensigtsmæssig kropsholdning, ujævnt slid af genstande, mens der udføres vanskelige øvelser.

Som følge af konstant eksponering for hvirvlerne kan patologiske processer i deres fysiologiske struktur udvikles.

Erhvervede sygdomme forbundet med unormal udvikling af rygsøjlen, er oftest af kronisk karakter, da deres udvikling ledsages af ødelæggende processer i vertebrale væv.

Disse processer kan udvikles i mange år, indtil de påvirker nerveenderne, nærliggende bløde væv og fører til smerte syndromer.

Forøgelsen og stigningen i smerter i rygsøjlen indikerer udviklingen af ​​patologiske processer, der kræver obligatorisk behandling. En af disse patologier er fremspring i rygmarv. Sygdommen kan succesfuldt helbredes, men for dette skal du gøre en masse indsats.

Hvad er fremspring af disken

Den patologiske proces, hvor fremspringet mellem den intervertebrale skive opstår som et resultat af ødelæggelsen af ​​de intervertebrale skiver stikker kernen ud fra den fibrøse ring. Samtidig bevares integriteten af ​​ringets fibrøse væv.

Fremspringet af det gelatinøse væv kan forekomme i forskellige dele af hvirveldyret, fra forskellige sider af det. Kernen kan gå ud over den fibrøse base og have en kategori efter dens størrelse.

Fremspringskategorien indbefatter fremspring af kernen med højst 3 mm. Hvis det ardently går ud over ringen mere, tilhører denne patologi allerede den herniale formation. Fremspring kan forekomme i nogen del af rygsøjlen, hvilket forårsager samtidige symptomer.

Fremspring kan forekomme i forskellige dele af rygsøjlen og er karakteriseret ved fremspring af disken op til 3 mm.

Traditionel behandling for lændehalsprostration

Behandling af fremspring af intervertebralskiven omfatter oftest et sæt foranstaltninger, der i fællesskab har en positiv effekt på helingsprocessen.

De traditionelle metoder til behandling af lumbalintervertebrale skiveproteser omfatter:

• tager medicin og bruger andre eksterne medicinske produkter (geler, salver), intramuskulære lægemidler. Terapi indebærer fjernelse af smerte og fjernelse af inflammatorisk proces i det patologisk udviklingsområde af rygsøjlen i første behandlingsstadium;
• kursus fysioterapi. Behandling involverer behandling med korte pulser ved elektroforese eller en laser. Behandlingsforløbet kan vare op til to uger;
• terapeutisk øvelse. Det er et kompleks af øvelser med det formål at styrke rygmusklerne langs rygsøjlen, deres afslapning, stretching, forbedring af rygsøjlens elasticitet;
• massage. Det er en af ​​de effektive metoder, som fremmer blodgennemstrømning til den syge del af rygsøjlen, forbedrer blodforsyningen og ernæringen. I forbindelse med en massage bruges refleksbehandlingstimer undertiden ved hjælp af akupunktur.

Det er vigtigt! Effektiviteten af ​​behandlingen af ​​fremspring af lændehvirvelsøjlen er brugen af ​​et kompleks af terapeutiske foranstaltninger. Behandling er tilrådeligt at udføre de indledende faser af sygdommen, så effektiviteten af ​​behandlingen vil være meget højere. I tilfælde af fremspring af store størrelser (brok), behandles kirurgisk behandling oftest.

Brug af træningsterapi under lændehalsspring

Terapeutisk kompleks under fremspring er et uundværligt stadium i behandlingen af ​​sygdommen. Øvelser bidrager til normalisering af metaboliske processer, genoprettelse af fælles mobilitet, samt eliminering af muskelspasmer og eliminering af fremspring af kernen.

Brugen af ​​øvelser for at eliminere symptomerne på fremspring anbefales i begyndelsen af ​​sygdommens udvikling. Derudover tages patientens alder, symptomerne på sygdommen, stedet for den patologiske proces i betragtning.

Kontraindikationer til brugen af ​​terapeutisk gymnastik under fremspring

Som regel er gymnastik ordineret til kronisk sygdom i rygsøjlen. Oftest er der ordineret øvelser til sygdommens kroniske forløb, der ledsages af en krænkelse af lændehvirvelsøjlens bevægelighed samt smerte syndromer. Det er dog strengt forbudt at udføre terapeutiske øvelser i nærvær af en inflammatorisk proces såvel som i akut smertestad.

Desuden skal lægen inden udnævnelsen af ​​øvelser foretage en undersøgelse for:

• krænkelse af hjerteaktivitet
• manglende koordinering af bevægelser
• Tilstedeværelsen af ​​samtidige kroniske sygdomme.

Udøve ikke i nærheden af ​​infektionssygdomme, forekomsten af ​​blødende indre organer under graviditet og ved en temperatur. Med omhu og under tilsyn af en læge bør være involveret i gymnastik til ældre.

Video: "Et sæt øvelser for at fjerne rygsmerter"

Øvelse terapi til behandling af lændehals fremspring: teknik og ydeevne funktioner

Før du udfører øvelser for at eliminere spinal fremspring i nedre ryg, bør du vide et par regler for at bruge denne behandlingsmetode:

• Brug ikke smertestillende midler før gymnastik;
• Bekendtgør dig med nogle af reglerne for udøvelse af fysioterapi under fremspring i nedre rygsøvelser i den indledende fase skal udføres i et langsommeligt tempo, uden dyser og pludselige bevægelser;
• vejrtrækning, når øvelserne udføres, skal være lige og dybe i overensstemmelse med en specialists krav
• hvis der opstår smerter, sænk eller stop øvelsen. Klassenes tempo og rytme skal gradvist øges fra klasse til klasse;
• et sæt øvelser skal opdeles i flere faser, der skal udføres i løbet af dagen med omtrent lige store intervaller;
• Det anbefales ikke at drikke vand under træning: det hjælper med at forbedre stretchingen af ​​muskelvæv;
• Der bør lægges stor vægt på tøj: det bør ikke hindre bevægelse og fremme ubehag;
• motion bør være i et ventileret område.

Udøvende øvelser under fremspringet i lændehalsdivisionen sørger for daglige klasser under et kursus foreskrevet af en specialist. Efter eliminering af patologien er et vigtigt punkt gymnastik til forebyggelse og gentagelse af sygdommen.

Det er vigtigt! I løbet af træningsperioden er det umuligt at selvstændigt supplere komplekset med dine øvelser eller øge belastningen uden at høre lægen. Selvaktivitet kan ikke kun bidrage til udseendet af smerte, men kan også påvirke helingsprocessen negativt.

De mest effektive øvelser i fremspring af lændehvirvelsøjlen er elementerne på gulvet, udført i forskellige kroppsstillinger.

De mest almindelige og effektive øvelser er:

1. fours. Når du sidder på knæene og holder dine hænder i underkrogen, skal du bevæge sig langsomt på gulvet i et par minutter, mens du skal bøje ryggen. Også sidder skal stå op og knebbe, røre på hæle, mens hænderne ikke kan revet af gulvet. I stående stilling på alle fire er det muligt at løfte benene skiftevis flere gange opad;
2. ligger på hans mave. Træk "swing": Løft alle lemmerne til den maksimale højde og hold i denne position i et minut, med maksimal belastning af abdominale muskler. Gentagelse skal ske op til fem gange med en pause. Derudover kan du lægge din hage på dine hænder (sæt på albuerne på gulvet) og løft den øverste del af kroppen i et par minutter. Den samme stilling kan bruges, når du trækker op fra gulvet i liggende stilling uden at rive bukdelen fra gulvet;
3. liggende på ryggen. Træk lemmerne ud til det maksimale, med forpustet ånde og presser pressen, hold dig i denne position i et par sekunder, og så slappe af. Det er nyttigt at hæve lige ben, trække cirkler og andre elementer i luften. Øvelsen "cykel" og "saks" er også nyttig at medtage i komplekset af medicinsk gymnastik. Du kan udføre øvelsen "bro" baseret på hæle og skuldre.

Nogle flere øvelser nyttige til lændehvirvlen

Hele komplekset af daglige øvelser bør ikke bestå kun af øvelser i én stilling: alle elementer skal skiftes og udføres i rækkefølge fra simpelt til komplekst. Varigheden af ​​behandlingsforløbet afhænger af udbredelsen af ​​pulpalkernen, evnen til dens udvikling til stedet for fysiologisk placering.

Video: "Motion Course for Lumbar Hernia"

konklusion

Fremspring er således en alvorlig sygdom i rygsøjlen, som er kendetegnet ved fremspring af kernen i den intervertebrale skive uden at beskadige det fibrøse ringvæv. Intervertebral skive fremspring kan forekomme i nogen del af rygsøjlen. Oftest forekommer sygdommen i lændehvirvelsøjlen.

Behandling af fremspring bør udføres på en omfattende måde, det kan omfatte medicin, massage, fysioterapi aktiviteter.

Et uundværligt stadium i behandlingen af ​​fremspring er fysioterapi. Øvelse fysioterapi under fremspring har kontraindikationer, men i de fleste tilfælde kræves der ikke specielle øvelser.

Udøvende øvelser under fremspring bør udføres under tilsyn af en læge, der i overensstemmelse med sygdommens sværhedsgrad foreskriver et kompleks af gymnastiske elementer.

De mest effektive metoder til fysioterapi er øvelser på gulvet i den udsatte stilling, hakket på ryggen og på maven.

Behandling af fremspring afhænger stort set af lyst og tålmodighed: Terapeutiske øvelser skal udføres regelmæssigt og dagligt. Behandlingens varighed skyldes en langsom opsving, da diagnosen af ​​fremspring af lændehvirvelsøjlens intervertebrale skive skal rettes mod langvarig behandling.

Øvelse terapi under fremspring i nedre ryg

Hvis lægemidlet er rettet mod at fjerne smerte og betændelse, kan fysioterapi øvelser eliminere årsagen til udseendet af patologi, forhindre dens videre udvikling. Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen er et vigtigt aspekt ved konservativ behandling. Ifølge metoderne fra Bubnovsky og Dikul spiller gymnastikøvelser en afgørende rolle i terapien af ​​rygsøjlen. Behandling med fysiske øvelser skal udføres i overensstemmelse med alle regler under tilsyn af den behandlende læge.

Kort om sygdommen

Fremspring er en degenerativ ændring i kroppen af ​​en intervertebral disk, der forekommer i osteochondrose. På grund af pladens kompression og dets forvrængning forekommer fremspring af brusk i en af ​​siderne uden at krænke dens integritet. I medicinsk praksis betragtes fremspring som en mellemliggende tilstand mellem osteochondrose og brodannelse. For at forebygge brok er det nødvendigt at diagnosticere patologien rettidigt og starte behandlingen så hurtigt som muligt.

Principper for medicinsk fysisk kultur

Fysisk terapi til lændehalsspring er nødvendig for at lindre patientens tilstand, forhindre dannelse af brok og andre komplikationer. Behandling med træningsterapi udføres under hensyntagen til følgende principper:

1. I den akutte sygdomsforløb anvendes fysisk kultur ikke.
2. Terapeutiske øvelser har til formål at genoprette muskeltonen, styrke ledbåndene i gymnastiksalen eller hjemme.
3. Under gymnastik bør patienten ikke opleve ubehag, smerte eller meget træt. Hvis sådanne følelser opstår, skal komplekset revideres, forbudt belastninger bør udelukkes.
4. Øvelse terapi i den første fase af sygdommen, under fremspring af lændehvirvelsøjlen bør indeholde øvelser til at strække rygsøjlen.
5. Gymnastik kompleks skal udføres regelmæssigt.
6. Opladning udføres 2 timer efter et måltid eller en time før det, i løbet af sessionen kan du ikke drikke vand.
7. Under sessionen er der ikke tilladt skarpe bevægelser og styrkeøvelser.
8. Gymnastik udføres bedst i et rum med frisk luft.

De første klasser anbefales under tilsyn af en specialist. Træneren vil fortælle dig, hvordan man korrekt og sikkert udfører komplekset for at opnå det bedste resultat.

Uafhængigt begynder behandling er strengt forbudt. Forkert valgte øvelser kan forårsage væsentlig skade på kroppen.

Gymregler

Komplekset af øvelser under fremspring bør udføres under hensyntagen til visse regler. De vil hjælpe ikke kun med at opnå den optimale effekt af behandlingen, men også for at undgå sygdoms komplikationer.

Opladning under fremspring af intervertebrale diske udføres med stor forsigtighed. Under træning skal patienten lytte til hans sundhedstilstand. Hvis bevægelserne ledsages af smerte, og efter afslutningen af ​​den fysiske kultur intensiverer de smertefulde fornemmelser, er det umuligt at bruge bevægelserne i fremtiden.

Vigtige regler for at udføre gymnastik:

1. Prøv ikke straks at udføre det maksimale antal gentagelser.
2. Efter hver øvelse skal du tage en pause i nogle få sekunder for at genvinde vejret.
3. Terapeutiske øvelser anbefales efter at have taget et bad.
4. Terapeutisk gymnastik udføres i et målt tempo, du kan ikke holde vejret og overbelastning.
5. Øvelsen bør ikke vare mere end 15 minutter, for lange træningstider kan påvirke helbredet negativt.
6. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du ligge i en afslappet tilstand i 20-25 minutter for at komme i gang.

Overholdelse af enkle regler er det muligt at opnå det forventede resultat i en relativt kort periode for at forhindre mulige komplikationer.

Indikationer og kontraindikationer til motionsterapi

Behandling med motion har sine egne indikationer og kontraindikationer. Træningsbehandling er indiceret for svag eller moderat smerte i tilfælde af begrænset bevægelighed for at forhindre udvikling af brok og andre komplikationer.

• tilstedeværelsen af ​​temperatur;
• hovedpine, alvorlig rygsmerte, især i lumbosakralområdet;
• psykiske lidelser;
• Tilstedeværelsen i kroppen af ​​bakterielle infektioner;
• forhøjet blodtryk
• seneste transaktioner
• hjertesygdomme og blodkar;
• nylige skader på den sakrale rygsøjle
• uhelte sår på kroppen.

I nærværelse af de ovenfor beskrevne betingelser bør træningen opgives, da der er stor risiko for negative konsekvenser.

Det vigtigste medicinske kompleks

Komplekset indeholder de mest populære øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen:

1. Hæv bækkenet. Motion er designet til at øge rygsøjlens fleksibilitet og styrke musklerne på ryg og ben. For at gøre dette, fra en udsat position, skal du langsomt løfte dine hofter fra gulvet, med knæene bøjede, dine hænder, dine fødder og dine skulderblade tjener som et vinkel. I denne position forbliver i 3 - 5 sekunder.
2. Træningsstreng. Meget god øvelse for at strække og styrke rygmusklerne. Patienten kommer på alle fire, trækker højre arm fremad, venstre fod tilbage og forsøger at låse ind i 5 - 10 sekunder. Herefter ændres lemmerne.
3. For at genoprette mobiliteten og fjerne stivhed er følgende øvelse perfekt. Patienten ligger på gulvet, læn presset til måtten, arme langs kroppen. Når du indånder for at hæve dit hoved, strække
4. Ligge ned, indånd luften, spænder musklerne i peritoneum så meget som muligt, mens udånding, slappe af. Du skal udføre mindst 5 gentagelser.
5. I samme stilling, når du indånder, rive skuldrene fra gulvet, stræk hænderne til sokkene, lås i 3-5 sekunder, vend tilbage til startposition.
6. Fra den udsatte position, rive skulderbladene ud af gulvet, træk knæene til brystet, dvæle i et par sekunder, slappe af.

Alle fysiske øvelser udføres hjemme, mindst 5-7 gange. I fremtiden øges antallet af gentagelser gradvist.

Fitness Ball opladning

Fitness er også en fremragende behandling og forebyggelse mulighed. For at genoprette lumbalskiveens mobilitet og fjerne smerte anbefales det at patienter udfører følgende kompleks:

1. Startposition, tag bolden i begge hænder, udfør ruller på en sådan måde, at venstre og højre hånd er øverst.
2. Udfør en presse på bolden. Siddende på bolden skal patienten bøje sig og stige langsomt, som når man laver en normal abs øvelse. Hvis det er svært at holde hænderne bag hovedet, kan de være på bælte eller knæ.
3. Stimer. Patienten ligger på fitball (stor diameter bold), udfører ruller i forskellige retninger. Motion udføres før træthed.
4. Læn bolden mod væggen, læn dig mod den. Kør et par ruller først til siderne, så ned og op. Denne øvelse er designet til at strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen og metabolske processer.

Før begyndelsen af ​​den fysiske uddannelse bør konsultere med træner. Specialisten vil fortælle dig, hvordan du bruger fitball korrekt, for ikke at skade sundheden.

Fordelene ved yoga under fremspring

Yoga er en af ​​de mest populære og sikre typer af gymnastik til behandling af fremspring. Regelmæssige og korrekte øvelser hjælper med at opnå følgende effekt:

• opnåelse af spinal fleksibilitet;
• muskel styrke
• mobilitet restaurering;
• fjernet smerte, ubehag
• stimulering af metaboliske processer.

Yoga har en positiv effekt på arbejdet i alle kroppens systemer. Med udviklingen af ​​fremspring i lænderegionen anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. At ligge på gulvet, mave ned, hvile med børster på gulvet, rive brystet fra overfladen, langsomt bøje nedre ryg. Under øvelsen skal du føle en behagelig spænding, men under ingen omstændigheder smerte.
2. Stående på alle fire, sænk bækkenet til fødderne og afrunde ryggen. Fast i denne position i 10-15 sekunder, vend tilbage til sin oprindelige position.
3. I samme position skal du først bøje ryggen op som en kat, mens hagen strækker sig til brystet, så bøj ryggen ned og gå tilbage til ryggen. Kør 5-7 tilgange.

Gymnastik skal udføres systematisk, vent ikke på øjeblikkelige resultater, for at opnå en terapeutisk effekt, skal du være tålmodig. Du kan tilmelde dig poolen til svømning.

Kun regelmæssig præstation af et velvalgt kompleks vil kunne have en positiv effekt under fremspring. Det optimale resultat opnås gennem en kombination af gymnastik med medicinsk behandling og metoder til fysioterapi.