Hvordan man laver en rygmassage: grundlæggende teknikker

Massage kan gøres ikke kun i salonen, men også i hjemmet. For at forstå, hvordan man kan massere ryggen, er det nyttigt at mestre sine grundlæggende metoder og principper.

Alle bevægelser i behandlingen af ​​ryggen skal være langs lymfestrømmen:

  1. Begynd og afslut sessionen med afslappende overfladiske slagtilfælde;
    • Fra lænen til de indinale lymfeknuder;
    • Fra nedre thorax til armhulerne;
    • Fra den øvre thorax til de supraklavikulære lymfeknuder.
  2. Teknikken til klassisk massage omfatter overfladisk (strøg, gnidning, kontinuerlig vibration) og dybe teknikker (æltning, klemning).

Ud over de generelle regler er der også specifikke anbefalinger og teknikker, der kan lære dig, hvordan man korrekt masserer ryggen og de individuelle muskelgrupper.

Massage teknik

Masseret liggende på hans mave, armene strakt langs kroppen lidt bøjet i albuerne, under hovedet en lille flad pad. Hvis massagen, mens den ligger på maven, er umulig at udføre, kan den udføres i patientens stilling på sin side.

strøg

Først skal du anvende en bred overfladestrækning. Derefter dyb strygning med håndens bagside fra kransene af iliac knoglerne, gå op til kragebenene. Reaching supraklavikulær fossa, som gradvist vender tilbage til sakrummet.

Palmerne bevæges væk fra ryggen i nogen afstand og udfører opadgående bevægelser mod axillerne. Returneret af den samme bevægelse til de indinale folder. Massagebevægelser skal håndtere hele ryggen. På sidefladerne udføres en gribende strækning.

klemning

Dybere modtagelse - klemme udføres langs lymfestrømmen. Det kører langsomt. De påvirker ikke kun huden, men også et dybere lag. For den bedste effekt udføres klemning med en byrde. For at gøre dette er den ene hånd overlejret på den anden. Begynd med behandling af lange rygmuskler. Gradvist flytte til latissimus. Modtagelse udføres på tre linjer.

friktion

Før du fortsætter med dyb behandling, forbered musklerne ved at udføre gnidningen. Modtagelse udføres med offset hud. På lange muskler starter gnidning fra sakrummet. Halvcirkelformede bevægelser behandler området af de spinøse processer op til nakke. Efter at have nået hårlinjen vender de tilbage til sacrummet i omvendt bevægelse. Modtagelse kan udføres 5-6 gange.

På de bredeste muskler i ryggen kan du udføre en tohånds savning eller tage armbueoverfladen af ​​hånden. Begynd med lænderegionen. Du kan udføre reception med fingre falder.

På sidefladerne anvendte "skæringspunktet". Den udføres af begge børsteres radiale overflader. Begynd bevægelsen fra bækkenområdet til armhulerne.

Gnidningen af ​​de mellemliggende rum udføres fra rygsøjlen til siden. Påfør retlinet gnidning med fingrene fra hinanden med en eller to hænder. Du kan udføre receptionen skiftevis.

For at male indkapslens indre kant lægges patientens hånd bag ryggen, albuen sænkes. Med den ene hånd er det nødvendigt at hæve skulderbæltet og den anden til at udføre gnidningen I området mellem skulderbladet og rygsøjlen kan du modtage puder eller fingerkamme.

Afslut de generelle brede slibninger af hele overfladen af ​​bagsiden. Som regel udføres den med begge hænder. Sørg for at lave et par streger.

valkning

For den største indsats under æltningen er den ene hånd placeret på den anden. Begynd med behandling af lange muskler. Afhængigt af formålet med massage kan følgende typer æltning udføres på dette område:

  • Tommelfingeren på den ene hånd. Fingeren presser musklerne til knoglen og udfører rotationsbevægelser opad langs paravertebrale zoner.
  • Med begge hænder. Det udføres skiftevis med tommelfinger på begge sider af rygsøjlen.
  • Fire fingerspidser med cirkulære bevægelser.
  • Phalanges af fingre i cirkulære bevægelser.

Efter at have behandlet lange muskler begynder de at elske den bredeste. Bevægelse fra iliackampen til armhulerne. Muskelen er fanget, trukket ud og masseret i cirkulær bevægelse under teknikkerne.

For at udføre knådningen af ​​musklerne i scapulaen, skal den ene hånd placeres under skulderleddet og svagt hævet. Korrekt massage indebærer behandling af skulderleddet. Slibning udføres med cirkulære bevægelser langs ryg-, for- og midterfladen af ​​leddet.

Slutningen af ​​sessionen

Afslut rygmassagen med vibrationsteknikker. Kraftige percussionsbevægelser påføres med palmarens overflade eller næver over hele overfladen af ​​ryggen. Du kan udføre børstens "hugge" ulnar kanter. Det skal udføres langs muskelfibrene.

Efter stødteknikkerne holdes vibrerende strøg. Afslut massage med generelle brede slag på hele overfladen af ​​ryggen.

En klassisk rygmassage tager normalt omkring 20 minutter. Halvdelen af ​​denne tid er afsat til æltning.

Massage hjemme

Udfører massage hjemme, forberede arbejdspladsen. Overfladen skal være glat, fast og stabil. Du kan udføre proceduren på gulvet. Under anklen bør leddene være en lille pude eller pude. Under hovedet er en flad pude. Du kan bede patienten om at lægge hænderne under hovedet.

Værelset skal være varmt nok. Ellers vil du ikke opnå normal patientrelaksation. Massage gøres bedst ved hjælp af specialværktøjer.

Skal følge de generelle regler for klassisk massage.

  1. Korrekt massage ryggen skal anvendes i de første sessioner lys blid teknikker.
  2. Under sessionen udføres der teknikker, der virker overfladisk på vævet, og fortsætter til dybere teknikker.
  3. Brug ikke percussionsteknikker inden for nyrernes fremspring.
  4. I hjertet af projektionen af ​​hjertet udføre milde chok teknikker.
  5. Afslut sessionen med beroligende overfladiske teknikker.

Det anbefales ikke at udføre spinal manipulationer hjemme. Kun behandling af paravertebrale zoner er tilladt.

Teknik for rygmassage derhjemme

Bagmassage derhjemme er en procedure tilgængelig for alle, ikke kun helbredende men også behageligt. For fem tusinde år siden begyndte helbrederne i det antikke Kina at bruge massage, og hidtil er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. At lære at gøre de enkleste massage teknikker kan gøres hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som under ingen omstændigheder ikke kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, og ikke selve højderyggen. Klem og brug kraft er heller ikke værd på ryggen i nyren og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

  • Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
  • Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
  • Spinal muskler i rygmusklerne er væk;
  • Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbage til normal;
  • Forsvinder stress og nervøs spænding.

Når du udfører en rygmassage hjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

  • Dermatologiske infektioner;
  • Svampesygdomme
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber
  • Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
  • Trykproblemer;
  • Nyre- eller leversvigt
  • Allergier, hævelse;
  • onkologi;
  • Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for menneskets hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han kan slappe helt af. Der er to mest populære massage poser.

  • Vandret, på maven. De øvre lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre - i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
  • Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Den cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalssektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut skal altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsområdet til inguinet, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejk. Det bør fjerne den generelle stress fra muskler og nerveender, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel omkring skulderbladene. Det er tilladt at kombinere svage, næppe perceptible bottom-up bevægelser med stærkere top-down bevægelser. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække din ryg - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med byrde - en håndflade er placeret på den anden side og processer i sin tur lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed udbetales til den cervikale region og skulderbælte. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med det sakrale område. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinøse processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, det vil gøre bevægelser mere blide.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans palmer, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem den scapulære region og rygsøjlen er det bedre at anvende den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagpå anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

  • En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
  • To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
  • Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der gør cirkulære bevægelser;
  • Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Tag fat i muskelen, træk den lidt ud og bevæge sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, placer en arm under skulderleddet og løft den lidt. Knæ alle overflader af leddet i en cirkel. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at påvirke knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til nakken. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et fælles problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver påvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige greb bevægelser på tværs. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også muligt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke og kraveområde på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten har oplevet ubehag de første to gange. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn er normaliseret.

Bagmassage: hvordan man gør det enkelt og korrekt

For fem tusinde år siden opdagede kinesiske healere de fantastiske egenskaber ved massage, hvilket hjælper med næsten alle lidelser. I dag er massage en af ​​de mest almindelige metoder til naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre at henvende sig til eksperter til dette, men du kan lære at gøre det selv, for eksempel din halvdel. Det er først og fremmest nødvendigt for:

  • afslapning af kroppen efter arbejde
  • stress relief
  • afslapning,
  • forbedre stemningen.

Derudover er det en mulighed for at skubbe akkumulerede problemer i et stykke tid, strømline tanker og genoprette intern balance.

En session kan vare omkring 20-30 minutter. Det ville ikke være en fejl at kombinere forskellige stilarter af massage, for eksempel elementer af thailandsk og klassisk, akupressur og dyb. Styret af de regler, der er beskrevet nedenfor, er det helt muligt på kort tid at lære at massere dine kære, og deres taknemmelighed vil være din belønning for det arbejde, der udføres.

Når rygmassage er nyttig

  • Hjertens ydeevne forbedres ved at øge den gennemsnitlige mængde blod pumpet pr. minut;
  • mere aktiv tilførsel af næringsstoffer til kroppens væv etableres: glukose, aminosyrer, oxygen;
  • tilbage muskler slappe af;
  • Yderligere kapillærer åbne og oxygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtryk.

Hovedprincippet om massage er at udføre successive bevægelser, der bevæger sig i retning af blodgennemstrømning i venerne, omgå lymfeknuderne.

Massage teknik i den klassiske form omfatter:

1. Stroking ryggen med hvilken at starte hver session. Det sigter mod at slappe af i kroppen og dens forberedelse til mere intense bevægelser. Udjævning sker langs og på bagsiden med hele håndfladen, og også rundt omkredsen omkring skulderbladene. Du kan kombinere lyse, næppe synlige rører fra bunden op langs ryggen med mere kraftige bevægelser fra top til bund.

2. Gnidning udføres fra siderne til ryg og ryg. Det er især vigtigt at gnide nakke og skuldre omhyggeligt. På denne måde kan saltindskud, hævelse og muskelspænding i nogen grad elimineres.

3. Knæning udføres ved hjælp af begge hænder, tager fat i huden med dine fingre og gradvist bevæger hænderne fra rygsøjlen til siden. Hver side af ryggen masseres separat. Knedering hjælper det kardiovaskulære system, øger blodgennemstrømningen til væv, hjælper med at rense dem for biprodukterne af stofskiftet.

4. Slamming er lavet med håndfladerne for en blødere effekt, en skjeformet palme. Slamming sker på musklerne, omgå ben, skuldre og nyrer. Bevægelserne skal være fjedrende, korte og smertefri, fremme bedre blodcirkulation og muskelkontraktion.

5. Vibrationer udføres med fingerspidser i en cirkulær bevægelse fra taljen til nakke, hvilket giver afslapning til muskler og regulering af metabolisme.

Tjek sessionen anbefales afslappende, bløde bevægelser. For at maksimere sine fordele skal bevægelsen udføres ved en bestemt rytme, med vægt på steder med smerte eller spænding.

Elementær rygmassage til begyndere

Hver dag er musklerne i vores krop "arbejde" i konstant spænding. Vi tror ikke engang, at vores livsstil fører til smerter i ryggen, benene og underkroppen. Fremragende hjælper med at lette spændingen efter en hård dags afslappende massage.

Kompetentgjort massage hjælper med at slippe af med stress, føre til tone og endda hjælpe dig med at glemme problemer og forbedre dit humør. Den eneste ulempe er, at den ikke kan gøres uafhængigt uden hjælp.

Enhver kan mestre teknikken, der er intet kompliceret om det. For at opnå den ønskede effekt er undertiden endog simpel touch nok. Nå, hvis du bruger en speciel olie, så vil din "patient" gå til nirvana og vil helt sikkert være taknemmelig for dig!

Vi tilbyder dig at lære nogle enkle rygmassage teknikker, der vil gøre det behageligt og effektivt. Alle disse teknikker (helt eller delvis) bruges også til at massere underlivet, hovedet og fødderne. Faktisk er det grundlaget for en række massagebehandlinger.

Tilbage massage stadier

1. Massage skal være på en forholdsvis hård overflade. Ideelt er det naturligvis et massagebord, men da dette ikke er muligt hjemme, skal du vælge den mest solide seng. Det er vigtigt at lægge et rent ark, da din klient vil ligge med forsiden nedad.

vi vælger en seng med en hård martats

2. Hænderne skal vasket godt.

3. En rygmassage udføres med brug af olier, så dine hænder forsigtigt glider langs ryggen. Hæld lidt olie på din håndflade og gnid den lidt, så dine hænder bliver varmet, og din efterfølgende berøring på klientens ryg er varm.

brug massageolie

4. Start med en let, overfladisk massage. Du skal flytte fra taljen til skuldrene og ryggen, mens bevægelserne til skuldrene skal gøres mere intense, men på dette stadium er det stadig blødt. Bevægelsen udføres med hele håndfladen.

strækker sig fra taljen

5. Nu kan trykket styrkes lidt ved at holde håndflankens kant forsigtigt langs rygsøjlen og indsatsen, når du glatter skulderområdet med en fuld palme.

6. Flyt dine hænder til kundens side og lav bløde, lidt spændende bevægelser (nederst til toppen).

massage bagsiden af ​​ryggen

7. Glatte bevægelser begynder at ælte skuldrene og udfører cirkulære bevægelser med hænderne. Overdrive det ikke, pas på ikke at gøre ondt.

begynder at ælte skuldrene

8. Du kan gå til en mere intens massage. Flyt op og tag fingrehåndstykker med små folder i huden. Massage først venstre, derefter højre side af ryggen, uden at røre ryggen. Vi bevæger os op fra bunden til skuldrene, som vi masserer lidt stærkere.

Masserer med spændende bevægelser.

9. Skolerne kan separat masseres, da dette sted ofte er meget "lidende" fra en stillesiddende livsstil. Bare øg massage tiden på dette websted. Det er meget godt at anvende her elementer af akupressur, lidt tryk på separate punkter i dette område.

Det er vigtigt at sikre, at klienten ikke har smerter. Især i nakken.

10. Vi udfører stærkere massage bevægelser på bagsiden. Ved at trykke let, kan du massere dine næver i øvre ryg på kort afstand fra rygsøjlen. Forsøg ikke at knuse patienten, lytte til ham og se hans reaktion.

11. For at fuldføre massage kan du også let klappe eller røre hele ryggen (bunden op) med fingerspidserne. Det vil berolige huden.

Video lektion masser tilbage

En klassisk rygmassage er meget tilgængelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til at udføre et bestemt stadium.

Børns legering massage

Børn elsker denne massage, da det ikke kun er en behagelig procedure for dem, men også en sjov kommunikation med mor eller far.

  • "Rails rails" - med din højre hånd, og så med din venstre, løber op til bagsiden fra bagsiden, tegner 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - håndtræk tværlinier
  • "Toget blev forsinket" - med et kamera, efterligner bevægelsen af ​​toget meget forsigtigt (bunden til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med palmer af dine hænder bruger strøgbevægelser på tværs af ryggen
  • "Kyllingerne kom hakket, hakket og forlod" - en lille pukning af ryggen med fingrene på fingrene på en kaotisk måde.
  • "Gæsene kom nibbled, nibbled og left" - lys prikken af ​​ryggen.
  • "Elefanterne kom, de trampede, de trampede og forlod - pressede deres næver på ryggen.
  • "Og i slutningen kom chanterellen og gned alt sammen med halen" - du er nødt til at berøre ryggen med dine hænder.

Del "Back massage: hvordan man gør det enkelt og korrekt"

Sådan laver du rygmassage derhjemme - grundlæggende teknikker

Massage er en af ​​de mest gamle og dygtige helbredende teknikker, der anvendes i traditionel og traditionel medicin i dag. Til dato er der mange teknikker, der er velegnede til massage terapeuter på ethvert niveau.

Massens vigtigste træk er dets evne til at neutralisere den ødelæggende indflydelse af stressfulde situationer på kroppen. Selv i medicin i det gamle øst, kan læger påvirke visse organer i den menneskelige krop gennem massage.

Indikationer og kontraindikationer

Som med enhver anden behandlingsmetode til en massage, er der visse indikationer og kontraindikationer.

Massage anbefales til at lindre muskelspasmer, normalisering af forhøjet tryk med osteochondrose, spinal brok, med andre forstyrrelser i rygsøjlens funktion.

Bagmassage derhjemme er kontraindiceret, hvis patienten har en allergisk reaktion på de anvendte geler og olier, som bruges til at male huden og slappe af musklerne.

Kontraindikationer omfatter sygdomme i kredsløbssystemet, inflammatoriske processer (på huden og i kroppen), åbne sår og andre hudlæsioner, herunder purulente processer.

Massage teknik

Der er flere massage teknikker, der kan gøres hjemme, og hver af dem bør overvejes mere detaljeret.

Begyndelsen af ​​proceduren for hver type er ret standard, det vil sige patienten ligger på maven, albuerne er bøjet og matchet tættere på brystet, og for komfort er du nødt til at lægge en flad pude af små dimensioner.

strøg

Stroking i begyndelsen af ​​massageen bruges som opvarmning til huden og afslapning for kroppen. Stroking body massage og nakke massage er den mest almindelige og enkleste massage teknik til at udføre hjemme, der består af følgende trin:

  1. Først og fremmest anvendes der almindelige slagtilfælde, som vil forberede og varme huden.
  2. Derefter skal bagsiden af ​​hånden røre ryggen og stryge den og nå kravebenet.
  3. Når hænderne når kravebenet, kan du vende tilbage til startpositionen.
  4. Så skal du flytte dine palmer væk fra hinanden med omtrent samme afstand (det skal ske, at hver hånd har sit eget lille område på bagsiden) og fortsæt massage i en bestemt retning til armhulerne. Så flytter palmer op til indinale folder.
  5. Sådanne bevægelser har brug for at pakke hele ryggen, og på siderne af kroppen skal der laves en wrap strækning.

friktion

En gnidende terapeutisk massage er ikke ligefrem en massage teknik, det er en række forberedende procedurer foran den, da musklerne skal være godt opvarmede for at få den maksimale virkning fra en sådan procedure. Gnidning består også af flere faser:

  1. På de brede muskler i ryggen er adskillelsen af ​​hænderne i to dele (bevægelse ligner hvordan saven virker). De skal starte fra taljen og nå de brede muskler.
  2. På siderne kan du gnide albuen med lidt at skubbe den i ryggen. Bevægelsen begynder fra taljen, og derefter armer opdrættes på begge sider af ryggen.
  3. Glem ikke de interkostale rum, som kan gnides med de sædvanlige direkte bevægelser fra rygsøjlen til det mellemliggende område.
  4. Hånden er placeret bag ryggen, og albuen sænkes. Herefter løftes underarmen med hånden, og massøren udfører en intensiv gnidning i denne stilling, der starter fra intervertebral kolonnen og når skulderbladene.
  5. For at opnå den maksimale effekt anbefales det at udføre en generel gnidning af hele ryggen.

valkning

Det er muligt at lave massage i disse tilfælde, hvis patienten har stillestående salte eller kun muskelstyrke (smerte), som fremkommer efter intens træning (især ved træning på bagsiden) og gør det svært at flytte helt i flere dage.

Knæning kan gøres med tommelfingeren af ​​den ene hånd, med begge hænder, pads af fire fingre og fingrefalder. Denne teknik involverer sådanne faser, som kan gå i enhver rækkefølge:

  1. Med tommelfingre i venstre eller højre hånd trykkes en vilkårlig muskel på bagsiden. Den trykkes lidt, hvorefter den knædes i to minutter.
  2. Den venstre og højre hånd komprimerer samtidig musklerne, og æltning udføres i cirkulære bevægelser, der smidigt passerer ind i rygsøjlen.
  3. Også pads eller phalanges af fingrene i venstre og højre hånd, kan massage terapeuten bruge flere intense cirkulære bevægelser, som vil hjælpe med at male godt slået muskler efter at have besøgt gymnastiksalen.

klemning

Spinalklemmende massage er en afslappende massage, der tager sigte på at genskabe arbejdet med blodkar, hudnæring samt opvarmning af muskelvævet og give tonisk effekt på patientens hele krop.

Klemme er en dybere massage, der udføres i retning af strømmen af ​​lymfe. En forudsætning er den langsomme gennemførelse af teknikkerne til en sådan massage. Klemning er også i flere faser:

  1. Standard klemning er som en intens strejf af ryggen med din håndflade. I dette tilfælde skal fire fingre tilsluttes sammen, og tommelfingeren er let afsat. Med et lille pres presser massøren sin hånd på den nødvendige zone og gør en strøgbevægelse, som aktiverer næringsfremgangsmåden i vævene i kroppen.
  2. Klemme med en omkreds sker på bagsiden og standard klemme (4 fingre bringes sammen, og den store er flyttet væk). På denne måde viser det sig at dække det største område.
  3. Underarmklemmer kører udelukkende på hoveddelen af ​​ryggen. Fremgangsmåden udføres af underarmen, så massagebehandleren kan justere dybden af ​​armens påvirkning på musklerne. Fremgangsmåden udføres af ydersiden af ​​underarmen. Klemmer underarmene vil hjælpe med at slippe af med muskelsmerter og stillestående salte.

Slutningen af ​​sessionen

For at afslutte rygsøjlen massage hjemme er bedst med små vibrationer, der gør det muligt for patienten at være så afslappet som muligt. Til disse formål skal du bruge fejende tapping eller lette klaver på bagsiden med fingrene eller bambuspinde.

Efter vibrationen anbefales det at lave normale lysstråler, der beroliger huden eller tværtimod vibrerende slagtilfælde, der får en tonic effekt (slutningen af ​​sessionen afhænger af hvilken type massage der blev brugt til at behandle patienten).

Massage hjemme

Hvis muskelsmerter har fået nogen af ​​dine familiemedlemmer, så kan du udføre en regelmæssig rygmassage derhjemme, skal du sørge for at overholde sikkerhedsteknikken og hovedmassage-sekvensen. Det er vigtigt hjemme, mens massagen ikke trykker ofte på rygsøjlen.

Den første ting du har brug for at forberede arbejdspladsen (pude under hovedet, olie eller fløde samt et håndklæde til at dække underkroppen og tilbage efter sessionen).

Teknikken med klassisk massage er ret simpel og består af elementære slag og indrykninger, der opvarmer musklerne, som smerten passerer hurtigt nok til.

Efter afslutningen af ​​proceduren er det nødvendigt at dække ryggen med et håndklæde for at musklerne skal varme op og smerten forstyrrer ikke musklerne.

Følgende video beskriver en klassisk rygmassage teknik:

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Teknik for rygmassage derhjemme

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Teknik for rygmassage derhjemme." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

For fem tusinde år siden opdagede kinesiske healere de fantastiske egenskaber ved massage, hvilket hjælper med næsten alle lidelser. I dag er massage en af ​​de mest almindelige metoder til naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre at henvende sig til eksperter til dette, men du kan lære at gøre det selv, for eksempel din halvdel. Det er først og fremmest nødvendigt for:

  • afslapning af kroppen efter arbejde
  • stress relief
  • afslapning,
  • forbedre stemningen.

Derudover er det en mulighed for at skubbe akkumulerede problemer i et stykke tid, strømline tanker og genoprette intern balance.

En session kan vare omkring 20-30 minutter. Det ville ikke være en fejl at kombinere forskellige stilarter af massage, for eksempel elementer af thailandsk og klassisk, akupressur og dyb. Styret af de regler, der er beskrevet nedenfor, er det helt muligt på kort tid at lære at massere dine kære, og deres taknemmelighed vil være din belønning for det arbejde, der udføres.

Når rygmassage er nyttig

  • Hjertens ydeevne forbedres ved at øge den gennemsnitlige mængde blod pumpet pr. minut;
  • mere aktiv tilførsel af næringsstoffer til kroppens væv etableres: glukose, aminosyrer, oxygen;
  • tilbage muskler slappe af;
  • Yderligere kapillærer åbne og oxygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtryk.

Hovedprincippet om massage er at udføre successive bevægelser, der bevæger sig i retning af blodgennemstrømning i venerne, omgå lymfeknuderne.

Massage teknik i den klassiske form omfatter:

1. Stroking ryggen med hvilken at starte hver session. Det sigter mod at slappe af i kroppen og dens forberedelse til mere intense bevægelser. Udjævning sker langs og på bagsiden med hele håndfladen, og også rundt omkredsen omkring skulderbladene. Du kan kombinere lyse, næppe synlige rører fra bunden op langs ryggen med mere kraftige bevægelser fra top til bund.

2. Gnidning udføres fra siderne til ryg og ryg. Det er især vigtigt at gnide nakke og skuldre omhyggeligt. På denne måde kan saltindskud, hævelse og muskelspænding i nogen grad elimineres.

3. Knæning udføres ved hjælp af begge hænder, tager fat i huden med dine fingre og gradvist bevæger hænderne fra rygsøjlen til siden. Hver side af ryggen masseres separat. Knedering hjælper det kardiovaskulære system, øger blodgennemstrømningen til væv, hjælper med at rense dem for biprodukterne af stofskiftet.

4. Slamming er lavet med håndfladerne for en blødere effekt, en skjeformet palme. Slamming sker på musklerne, omgå ben, skuldre og nyrer. Bevægelserne skal være fjedrende, korte og smertefri, fremme bedre blodcirkulation og muskelkontraktion.

5. Vibrationer udføres med fingerspidser i en cirkulær bevægelse fra taljen til nakke, hvilket giver afslapning til muskler og regulering af metabolisme.

Tjek sessionen anbefales afslappende, bløde bevægelser. For at maksimere sine fordele skal bevægelsen udføres ved en bestemt rytme, med vægt på steder med smerte eller spænding.

Elementær rygmassage til begyndere

Hver dag er musklerne i vores krop "arbejde" i konstant spænding. Vi tror ikke engang, at vores livsstil fører til smerter i ryggen, benene og underkroppen. Fremragende hjælper med at lette spændingen efter en hård dags afslappende massage.

Kompetentgjort massage hjælper med at slippe af med stress, føre til tone og endda hjælpe dig med at glemme problemer og forbedre dit humør. Den eneste ulempe er, at den ikke kan gøres uafhængigt uden hjælp.

Enhver kan mestre teknikken, der er intet kompliceret om det. For at opnå den ønskede effekt er undertiden endog simpel touch nok. Nå, hvis du bruger en speciel olie, så vil din "patient" gå til nirvana og vil helt sikkert være taknemmelig for dig!

Vi tilbyder dig at lære nogle enkle rygmassage teknikker, der vil gøre det behageligt og effektivt. Alle disse teknikker (helt eller delvis) bruges også til at massere underlivet, hovedet og fødderne. Faktisk er det grundlaget for en række massagebehandlinger.

Tilbage massage stadier

1. Massage skal være på en forholdsvis hård overflade. Ideelt er det naturligvis et massagebord, men da dette ikke er muligt hjemme, skal du vælge den mest solide seng. Det er vigtigt at lægge et rent ark, da din klient vil ligge med forsiden nedad.

vi vælger en seng med en hård martats

2. Hænderne skal vasket godt.

3. En rygmassage udføres med brug af olier, så dine hænder forsigtigt glider langs ryggen. Hæld lidt olie på din håndflade og gnid den lidt, så dine hænder bliver varmet, og din efterfølgende berøring på klientens ryg er varm.

brug massageolie

4. Start med en let, overfladisk massage. Du skal flytte fra taljen til skuldrene og ryggen, mens bevægelserne til skuldrene skal gøres mere intense, men på dette stadium er det stadig blødt. Bevægelsen udføres med hele håndfladen.

strækker sig fra taljen

5. Nu kan trykket styrkes lidt ved at holde håndflankens kant forsigtigt langs rygsøjlen og indsatsen, når du glatter skulderområdet med en fuld palme.

6. Flyt dine hænder til kundens side og lav bløde, lidt spændende bevægelser (nederst til toppen).

massage bagsiden af ​​ryggen

7. Glatte bevægelser begynder at ælte skuldrene og udfører cirkulære bevægelser med hænderne. Overdrive det ikke, pas på ikke at gøre ondt.

begynder at ælte skuldrene

8. Du kan gå til en mere intens massage. Flyt op og tag fingrehåndstykker med små folder i huden. Massage først venstre, derefter højre side af ryggen, uden at røre ryggen. Vi bevæger os op fra bunden til skuldrene, som vi masserer lidt stærkere.

Masserer med spændende bevægelser.

9. Skolerne kan separat masseres, da dette sted ofte er meget "lidende" fra en stillesiddende livsstil. Bare øg massage tiden på dette websted. Det er meget godt at anvende her elementer af akupressur, lidt tryk på separate punkter i dette område.

Det er vigtigt at sikre, at klienten ikke har smerter. Især i nakken.

10. Vi udfører stærkere massage bevægelser på bagsiden. Ved at trykke let, kan du massere dine næver i øvre ryg på kort afstand fra rygsøjlen. Forsøg ikke at knuse patienten, lytte til ham og se hans reaktion.

11. For at fuldføre massage kan du også let klappe eller røre hele ryggen (bunden op) med fingerspidserne. Det vil berolige huden.

Video lektion masser tilbage

En klassisk rygmassage er meget tilgængelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til at udføre et bestemt stadium.

Børns legering massage

Børn elsker denne massage, da det ikke kun er en behagelig procedure for dem, men også en sjov kommunikation med mor eller far.

  • "Rails rails" - med din højre hånd, og så med din venstre, løber op til bagsiden fra bagsiden, tegner 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - håndtræk tværlinier
  • "Toget blev forsinket" - med et kamera, efterligner bevægelsen af ​​toget meget forsigtigt (bunden til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med palmer af dine hænder bruger strøgbevægelser på tværs af ryggen
  • "Kyllingerne kom hakket, hakket og forlod" - en lille pukning af ryggen med fingrene på fingrene på en kaotisk måde.
  • "Gæsene kom nibbled, nibbled og left" - lys prikken af ​​ryggen.
  • "Elefanterne kom, de trampede, de trampede og forlod - pressede deres næver på ryggen.
  • "Og i slutningen kom chanterellen og gned alt sammen med halen" - du er nødt til at berøre ryggen med dine hænder.

Massage var hele tiden berømt for sine helbredende virkninger på kroppen, der påvirker musklerne, vævene, leddene og alle indre organer positivt. Hvis vi husker lidt massagehistorien - i det antikke Kina, brugte Rom, Grækenland, læger og healere massage til medicinske formål til behandling af forskellige sygdomme. Bagmassage har taget et særligt sted i kunsten at "helbrede", fordi alle følte sine helbredende virkninger. Kunst blev afleveret fra generation til generation med tiden forbedret teknik og teknik, men også ikke at forglemme gamle hemmeligheder.

Denne type massage har været kendt siden oldtiden.

Medicin står ikke stille. Sammen med hende udvikler kunstens kunst harmonisk. I øjeblikket er mode for en sund livsstil mere og mere populær. Voksende popularitet og wellness, terapeutisk massage. Uden tvivl vil en fuld kropsmassage altid vinde positionen for den lokale. I dag overvejer vi en af ​​teknikkerne til lokal massage, som bruges både i traditionel medicin og hjemme.

Performance teknik

Nogle gange betaler vi ikke nok opmærksomhed på rygsituationen og tænker på, at hun kan lide meget. Men vi er dybt forvekslet: vi må ikke mærke de første tegn på rygproblemer, men de kan forekomme længe før åbenbare symptomer fremkommer. Muskel overbelastning kan opstå på grund af stressfulde situationer, stillesiddende livsstil, med eventuelle skader og blå mærker.

Terapeutiske effekter af massage hjælper meget for at lette den beklagelige tilstand, lindre spændinger og smerter og derved give fri bevægelighed.

Vores liv er ofte hektiske og dynamiske. Livets skøre rytme har ikke altid den bedste effekt på helbredet, og især på vores ryg. Takket være massagen kan vi give vores krop frihed og lindre det af foruroligende spændinger.

Retningerne af hovedbevægelserne i ryggen, taljen. nakke og bækken

Bagmassage teknik

Til dato er der et stort antal muligheder for rygmassage. Medicinsk praksis har vist, at den mest effektive teknik er den, hvor den første massage på hele ryggen først påføres, varigheden er 5-6 minutter, og derefter den detaljerede undersøgelse af individuelle dele: massagen af ​​nakkeområdet, nedre thorax og lændehvirvel.

Retning af massagebevægelser

Vi fortsætter med at overveje præ-massage: patienten skal ligge på maven.

  1. Figuren viser 3-4 symmetriske linjer, hvorigennem du skal udføre massagebevegelser. For det første udføres langsgående streger i et minut. Så strejf over ryggen.
  2. Næste er vridningsteknikkerne. Deres varighed er 1-3 minutter. Klemning sker med mere pres, men mindre intensitet end strøg. Det skal bemærkes, at trykket på spinalprocesserne i rygsøjlen bør udelukkes som i andre teknikker.
  3. Efter klemning kan du bruge et par gnidningsteknikker med moderat pres på stoffet. Hvis det tages korrekt, skal patienten føle sig varm.

Efter præ-massage skal du fortsætte til hovedet.

Massage i den nedre thoracale region

Under massagen af ​​dette område refererer til regionen fra syvende til tolvte brysthvirvel. Figuren viser de linjer, langs hvilke det er nødvendigt at udføre massagebevægelser.

Retningen af ​​massage bevægelser i den nedre thoracic region

  1. For det første udføres streger på de angivne linjer.
  2. Strokes efterfølges af klemme langs linjerne.
  3. Næste er slibning.
  4. Efter gnidning er det nødvendigt at udføre æltning.
  5. Vi fortsætter til chok og ryster tricks. Deres præstationer skal anvendes ifølge indikationer. Det anbefales at konsultere en læge.

I alt anbefales det at bruge 4-5 minutter på en massage i dette område med en terapeutisk teknik - op til 15 minutter. Det skal bemærkes, at 11. og 12. ribben er placeret tæt på nyrerne. ca. 5 cm. Utilstrækkelig og for intensiv vedhæftning kan føre til smerte.

Massage under spatelen

Ofte er der i perioden med sådanne sygdomme som osteochondrose, skulder-skulderperiorrit under scapula dannet såkaldte triggerpunkter, som er præget af øget smerte. I dette tilfælde bidrager massage af disse punkter til en hurtigere rehabilitering.

Teknikken for denne zone er som følger:

Massage i skulderområdet

Patienten ligger på maven, hænder placeret langs kroppen. Massøren lægger forsigtigt hånden under patientens skulder og løfter langsomt flere centimeter. Det er vigtigt at bemærke, at patienten i dette øjeblik skal være helt afslappet, ellers vil scapula ikke stige. Den brugte massage terapeut udfører cirkulære massage bevægelser under scapula, som vist i figuren. På den anden side er alt det samme.

Slibning af en scapulær zone

Derefter udført slibning i en vinkel på bladet. Tommelfingeren skal så vidt muligt være fra pegefingeren. Sådan gnidning udføres ofte i sports massage, hygiejnisk og forebyggende.

Collar zone massage

Collar zone massage

Massage i nakkeområdet er en massage på niveauet af livmoderhalskræftene og 1-6 brysthvirvler. I dette tilfælde skal trykket på vævet være lavere end ved massering af de nedre thorax- og lændesektioner. Patienten kan tage en siddende eller liggende stilling. Hvis der ikke er kontraindikationer, er det bedre at udføre i den udsatte stilling. I denne position opnås maksimal muskelafslapning.

  1. For det første udføres streger i retningerne vist i figuren. Strokes udføres inden for 1 minut.
  2. Så følg klemmen på samme linje. Udføres inden for 2-3 minutter.
  3. Næste er slibning. Det kan kombineres med æltning. Varigheden af ​​æltning - 7-12 minutter.
  4. De følges af vibrationsteknikker. Vibration udføres med fingre, ikke højere end den 6. livmoderhvirvel.
  5. Afslutning af massage i nakkeområdet skal ryste med fingerspidserne og lysstrygning.

Generelt tager hele massagen af ​​dette område 10-15 minutter.

Massage i lænderegionen

Massage udføres i lændehvirvelområdet, der spænder fra 1-5 lændehvirvler, såvel som på sakralområdet. Linjerne vist i figuren er rettet sideværts fra rygsøjlen mod indinale lymfeknuder.

Massage i lænderegionen

Fremgangsmåden udføres som følger:

  1. Først udførte streger.
  2. De efterfølges af klemning.
  3. Næste er slibning.
  4. Så æltning.
  5. Derefter udføres rystende tricks: vibrationer og slagtricks.

I den generelle struktur tager det 5-6 minutter at massere dette område, 20 minutter i en medicinsk form. Påvirkningskraften vil variere: For eksempel kan en mere intensiv bevægelsesform anvendes langs linjerne 4 og 5, og en slagkraft skal måles langs linierne 1 og 2, da interne organer er placeret i dette område.

Hvordan man laver en rygmassage: funktioner af

Hvert erhverv har sine egne subtiliteter og funktioner. Lad os afsløre et par vigtige punkter, der vil hjælpe dig med at håndtere spørgsmålet: hvordan man laver en rygmassage.

  • Massage skal begynde med sacrummet, der glider op.
  • Hænderne på massøren under proceduren skal være afslappet og varm.
  • Teknikken skal skifte strøg og gnidningsbevægelser.
  • Den første session skal bruges ikke mere end 15 minutter.

Og nu skal vi gå videre til massage teknikker, med hjælp som en massage session afholdes.

strøg

Denne teknik er den rigtige start af massage. Varm dine hænder og start rytmisk strøg hele bagsiden af ​​ryggen. I lænderegionen og halsen skal være mere blide og bløde bevægelser. Strokes udføres i en intens form.

Med stroking bør man begynde proceduren med massage

friktion

Denne teknik udføres på samme måde som strøg, men lidt mere intens og med det største tryk. Som regel starter gnidning fra taljen, ikke mere end 10 minutter.

Gnidning er mere intensiv

valkning

Æltningen udføres med en dybere virkning på vævet. Hvis du skal øge trykket på det masserede område - placer den ene hånd på den anden. Disse tekniske øvelser skal begynde med underarmen. Det anbefales at udføre ikke mere end 10 minutter.

Knæning påvirker dybere områder

vibrationer

Dybest set er en vibration eller lysdæmpning værd at afslutte proceduren. Det er værd at lave vibrationer med fingerspidserne over hele overfladen af ​​ryggen, med den mindste kontakt.

Den afsluttende fase af massage

Ubestridelig fordel

Mange kendte forskere har bevist, at massageprocedurer har stor gavn for vores krop som helhed. Ved hjælp af effekten af ​​massage teknikker på kroppen, bemærkes normalisering af blodcirkulationen i kroppen samt muskelafspænding efter træning. Dette gælder også for følelsesmæssig stress - efter en kvalitetssession forsvinder følelsesmæssig stress og stress, og endorfiner tager deres plads, hvis niveau også stiger som følge af massage.

Professionel terapeutisk rygmassage hjælper med at slippe af med problemer med forkert stilling og andre sygdomme i rygsøjlen. Derfor må du ikke forsømme massageproceduren, som er i kraft for at "helbrede" alle problemer og sygdomme.

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige effekt, og ikke at gøre ondt selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage starter altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er nødvendigt at massere strengt kun området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal gnides og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere musklerne i nedre ryg. Det er trods alt nakke og skuldre, der udsættes for mere stress per dag.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der har betroet hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt trykket, selvom det ikke er i modstrid med de grundlæggende regler, det vil det ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt over for indflydelser udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare zoner er skulder- og bagbackområdet.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På ryggen, med massage bevægelser, er lange, brede og trapezius muskler udarbejdet.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor bør massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossæer. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfingre og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det let masseres, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet og op til nakken, er det bedst at bruge dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - massage skal være i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falder af bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual om, hvordan du korrekt masserer ryggen.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub din højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd forbliver i samme område. Med bløde nok bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens du skal ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager bevægelser, fortsæt med at gnide med brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk den højre arm i lændehvirvelområdet på rygsøjlen, læg den venstre på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakken.
  • Mellem- og indeksfingrene skal presses på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen skiftevis.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med bunden af ​​håndfladen og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Med tommelfinger må du mash huden langs ryggen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt arme til den person, som du masserer din ryg, palmer ned.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og masser så hårdt, at huden samler sig i folder. Skift en hånd lidt fremad, så glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder og nakke muskler. I disse zoner kan du sikkert anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på underkanten. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, lav cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med klemme bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Bagsiden af ​​håndfladen på højre side af torsoen.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen til nedre ryg. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer nakke muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu lidt pressende ned, masser godt de livmoderhalske kirtler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten". Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så vender vi tilbage med stramninger til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, starter fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Placer dine håndflader fast på skulderbladene. Alternativt handler med sin venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let, gå gennem hele overfladen af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puder på huden. bank over hele ryggen. Endelig klappe hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at udføre korrekt og professionel massage på din ryg.

Klassisk rygmassage - video

Bagmassage er en medicinsk procedure udført af fagfolk med specialiseret viden og nødvendige færdigheder. Som enhver ekstern effekt på kroppen kan den ud over positive negative konsekvenser. Læs mere om massageens fordele og skade.

På den anden side er der ikke altid et ønske om at besøge en professionel massage terapeut. Måske er der ikke behov for en dyb massage. Samtidig vil du slappe af uden at forlade dit hjem. Master det grundlæggende i massage teknologi er let. Virkningen af ​​en sådan massage vil helt sikkert være langt fra den professionelle løsning. Men som en lysversion derhjemme er det ret effektivt.

Grundlæggende regler for rygmassage derhjemme

  1. Massage er vekslen af ​​bestemte teknikker i en given rækkefølge.
  2. Hvert massageindtag gentages fuldt ud mindst 3 gange.
  3. Massage sker uden pauser, herunder en teknologisk ændring.
  4. Musklerne i ryggen, ikke ryggen, masseres.
  5. I nakkeområdet og begyndelsen af ​​thoracic ryggrad (C4-D2) reduceres den påførte kraft.
  6. Det samme gælder for nyre- og hjerteområdet.
  7. Massens retning er fra lændehvirvlen op til skuldre og nakke.
  8. Massage bør ikke være smertefuldt. Hvis der er smerte, er det nødvendigt at reducere den påførte kraft eller afslutte proceduren.

En hurtig rytme (mere end 60 bevægelser pr. Minut) har en stimulerende effekt.
En langsom rytme (op til 30 bevægelser pr. Minut) slapper af i nervesystemet.

  • kroniske hjerte og lungesygdomme
  • inflammatoriske processer
  • forhøjet temperatur
  • skadet massage hud

uddannelse

Inden du tager en rygmassage derhjemme, er det nødvendigt at udføre præmassageaktiviteter, herunder forberedelse af værelset, massage og massage.

Massagen er lavet i et mørkt rum med en lufttemperatur på 21-23 ° C.

Massørens hænder skal være rene med trimmede negle.

Massage bør tage et brusebad før start.

Hvis det er muligt, udføres massage uden brug af cremer og olier. De bør dog holdes tæt ved hånden, hvis bevægelserne opfattes som ikke behagelige uden yderligere fugt.

Stil under proceduren: Liggende på maven. Hovedet til siden vender ikke og er i sin normale position, når vi glæder os. For at gøre dette skal du lægge en pude under panden. Puder er også placeret under brystet og maven. Formålet med puderne er i dette tilfælde at absorbere kraften, som uden dem kan forårsage ubehagelige fornemmelser. Armene ligger langs kroppen, lidt bøjet i albuerne.

1. Stroking

Den enkleste metode er at strejke.

  • Udført i en langsom rytme.
  • Stroking kræver ikke stor indsats.
  • Hænderne skal glide over huden uden at fortrænge den.
  • Graden af ​​tryk bør ændres ved glidning: at styrke i mere tætte områder, for at reducere - på modsat.

På det medfølgende billede kan du se den rigtige position af hænderne under en rygmassage derhjemme.

overflade

Overfladisk strækning er den blødeste, massage begynder med det. Det beroliger og slapper af, forbereder kroppen til yderligere manipulationer. Palmerne er lige, flyt fra taljen til skulderbladene og skuldrene, gå ned på siderne og gentag derefter igen.

plane

Efter overfladisk modtagelse gå til flyet. Hændernes position er den samme, trykstyrken og bevægelsens variabilitet øges. Det kan udføres både en og to hænder. Den overordnede bevægelsesvektor er rettet opad. Bevægelsen kan være spiral, cirkulær, langs eller over ryggen.

dyb

Dyb strækning forbliver logisk logisk. Afviger i at give ekstra indsats ved at indføre den ene hånd på den anden af ​​massage terapeut. De samme bevægelser udføres i samme retning, med varierende grader af tryk.

omslutte

Modtagelse, den sidste blok af streger. Det udføres med begge hænder med tommelfingeren til side og resten sammen. En børste omsluttes ryggen af ​​ryggen i modsat retning fra ham. Skub uden at lægge for stor indsats.
Uden pause, fortsæt til næste blok af modtagelser.

2. Slibning

I modsætning til at strejke ved gnidning af hænderne glider de aldrig over huden, men forskyd altid og forskyd det i forhold til vævene der ligger under det. Det fører til øgede metaboliske processer og opvarmning, forbedrer elasticitet og muskelmobilitet.

  • Gnidning udføres kraftigt (60 eller flere bevægelser pr. Minut).
  • Udført i enhver retning.
  • Forsinkelser på ét sted i mere end 10 sekunder er ikke tilladt.
  • De udføres med fingre bøjet i phalanxes med støtte på tommelfingeren eller på basen af ​​hånden.

cirkulær

Udført ved enden af ​​fingrene ved cirkulær forskydning af huden. Ved at ændre vinklen mellem fingrene og ryggen kan du øge eller formindske trykstyrken. Også til dette formål anvendte byrden af ​​den brugte hånd.

en kam-formet

Mere æltning måde. Det udføres af den anden phalanxes med bøjede fingre med støtten på tommelfingeren. Forskyvelsen af ​​huden kan være cirkulær eller spiral. Hvis der er grund til dette, kan det udføres med en byrde. Efter færdiggørelsen og inden vi går til savning, gør vi flere slagtilfælde.

Blødt træ

Gnidning i løbet af dens udførelse holder stigende dynamik. Savning - en intensiv eksponeringsmåde til huden, forberedelse til efterfølgende æltning. Lige hænder er parallelle med hinanden i en afstand på 2-3 cm. Huden mellem palmerne danner en rulle. Savning udføres i forskellige retninger med begge hænder samtidigt. Giver fremragende opvarmning af huden.

Hvor skal man tage calcium i kroppen? Vi beriger kosten.

Råvarer til vægttab Lær reglerne for overgang, opskrifter af retter.

Skjult trussel: Alt om computerens virkning på menneskers sundhed. Vi analyserede de usikre faktorer ved at arbejde på computeren.

3. Knæning

Knæ er den vigtigste komponent i massageen, som blev gnides og strøg. Med hensyn til dets indhold for muskler er æltning en simulering af fysisk arbejde i sin passive form.

Schematisk æltning kan opdeles i tre på hinanden følgende komponenter:

  1. Fastgørelse af håndfladerne på det masserede område
  2. Klemme huden med begge hænder
  3. Udrulning, knusning
  • Massagehastighed - op til 60 bevægelser pr. Minut.
  • Hold hænder og fingre glidende.
  • Fremgangsmåden til bevægelse er glat.
  • Udført i en hvilken som helst retning fra sener til musklerne.
  • Konsekvent uden at hoppe fra et sted til et andet.
  • For at opretholde effekten er det nødvendigt at øge intensiteten af ​​æltning med hver procedure.

Longitudinal æltning udføres langs muskelfibrene. Børsterne udfører ensrettet bevægelser, der bevæger sig langs muskelaksen.

Peber æltning er en mere brugt rygmassage teknik derhjemme. Tommelfinger er placeret på den ene side af musklen, resten på den anden. Børster er placeret i en afstand af hinanden. Forskydning (rulning, knusning) udføres i forskellige retninger: med den ene hånd - mod sig selv med den anden - fra sig selv.

Det er muligt at udføre den vejede version med den ene hånd ved hjælp af den brugte hånd.

4. Vibrationer

Små amplitudevibrationer har en signifikant parasympatisk effekt, hvilket nedsætter hjertefrekvensen og sænker blodtrykket. Det består i at anvende intermitterende slag med fingerspidserne, kanten af ​​håndfladen, fingerens bagside, knytnæve.

  • Undgå i hjertet og nyrerne.
  • På et websted bør ikke vare mere end 10 sekunder.
  • Stødkraften afhænger af vinklen mellem håndens kontaktflade og bagsiden af ​​den person, der masseres. Den største effekt opnås i en ret vinkel.
  • Ved brug af begge hænder anvendes strejker alternativt.
  • Holdes på bekostning af håndens energi, er albuebøjningen ikke involveret.

hack

Det udføres ved kanten af ​​håndfladen langs musklerne med begge hænder skiftevis. Afstanden mellem palmerne er 3 cm. Bevægelseshastigheden er hurtig (ca. 100 slag pr. Minut).

effleurage

Fremstillet af en knust knytnæve eller håndens bagside.

pat

Blæserne påføres på håndfladen med fingrene forbundet til hinanden i form af en "båd". En airbag dannet mellem ryg og palme forhindrer ubehagelige følelser af den person, der masseres uden at påvirke effektiviteten af ​​effekten.

sted

Fremstillet af falder af bøjede fingre. Bevægelser er som at slå skud på trommer. Det har ikke en stærk spænding. Kræver intensitet. Afslutter blokken af ​​vibrationer og massageens aktive fase.

Effektivt tabe sig. Morgen kører vil hjælpe.

Fødevarer, der indeholder vitamin C. Find ud af, hvordan du får ascorbisk sundhed.

Sår ben efter kørsel. Vi analyserede årsagerne og talte om forebyggelse.

færdiggørelse

Massagecyklussen slutter på samme måde som den begyndte - med streger, der beroliger ryggenes varme hud, normaliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen, returnerer bevidstheden til den omgivende virkelighed.

Den anbefalede massage varighed er 40 minutter. Tidsintervallerne for hver af blokkene er vist i tabellen.

Tabel. Den omtrentlige tid brugt på hver blok af rygmassage derhjemme.