Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Osteoporose - øget knoglesvaghed, hvilket fører til deres hyppige brud. Typisk er sygdommen aktiveret i alderdommen, men årsagerne dannes længe før begyndelsen af ​​alderdommen. Og kun rettidig forebyggelse af osteoporose kan forhindre udviklingen af ​​sygdommen og opretholde sunde knogler i lang tid.

Gennem livet gennemgår menneskekroppen kontinuerlige dannelsesformer (osteogenese) og destruktion (resorption) af knoglevæv: de unge celler erstatter de gamle, og de gamle dør og henfalder. Normalt er disse processer i ligevægt: mængden af ​​det nydannede knoglesubstans er lig med mængden af ​​den ødelagte. Og hvis knogleresorption råder over osteogenese, udvikler osteoporose, som desværre mange mennesker kun holder øje med, når det går for langt. Derfor er forebyggende foranstaltninger vigtige både i ung og middelalder, indtil sygdommen begyndte at aktivt hæve hovedet.

Efter 70 år er alle personer udsat for aldersrelateret osteoporose.

Hvem er truet af osteoporose?

Et af de første forebyggende foranstaltninger er at vurdere risikoen for at udvikle sygdommen. For at gøre det skal du overveje en række faktorer: forfatningen, arvelighed, generel sundhed, livsstil, kost og niveauet for de vigtigste hormoner i kroppen (østrogen, calcitonin - thyroidhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen omfatter:

• kvinder med svag forfatning - deres knoglemasse er forfatningsmæssigt ikke høj og spildes hurtigere
• folk der overlevede en sulten barndom, fordi deres knogler i den aktive vækstfase ikke akkumulerede en tilstrækkelig forsyning af mineraler;
• kvinder, der lider af østrogenmangel
• tidlige menopausale kvinder - deres knogleresorptionstrin starter tidligere;
• mennesker af begge køn, der lever under forhold, der mangler sollys (vitamin D-mangel i kroppen);
• dem, der bruger stoffer, der krænker eller udskiller calcium: visse lægemidler (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak osv.;
• kvinder, hvis mødre led af osteoporose
• patienter, der lider af nedsat calciumoptagelse eller overdreven fjernelse af det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyder det ikke, at denne patologi ikke truer dig - kun chancerne for dens udvikling er reduceret. Derfor er det ønskeligt for alle at engagere sig i forebyggelsen af ​​osteoporose.

Nærmere om sygdommen selv, dens årsager, konsekvenser mv., Vi talte i artiklen "Osteoporose af knoglerne".

Med nedsat knogletæthed kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning af deres egen kropsmasse.

1. Sund livsstil

Uanset hvor meget der siges om dette, er opretholdelse af sundhed den vigtigste forebyggende foranstaltning for osteoporose, fra barndom og ungdomsår, på et tidspunkt, hvor knoglerne skal samle så meget af de mineralske stoffer som muligt. Derfor kan god ernæring og afvisning af dårlige vaner spare dig for mange problemer i fremtiden. Så selv små doser af alkohol reducerer osteosyntese (dannelsen af ​​nye knoglevævsceller) og forstyrrer calciumabsorption. Rygning forårsager en lang spasme af kapillærerne, hvorved mineralstrømmen forhindres i knoglerne, især i rygsøjlen. Kaffe hjælper med at fjerne calcium fra knoglerne og fjerne det fra kroppen gennem nyrerne.

2. Strøm

Forebyggelse af osteoporose med en diæt er primært baseret på calciumindtag. Dens mangel på mad i perioden med aktiv vækst kan påvirke tilstanden af ​​knogler efter mange år.

Foruden calcium skal fødevarer være rig på magnesium og fosfor - det vil sige det kompleks af mineraler, der er nødvendigt for nærende knogler samt D-vitamin. Alt dette indeholder fermenterede mejeriprodukter (især forskellige typer ost), æggeblomme, lever, havfisk, frisk grønne grøntsager og spirede korn. Korn, især soja, indeholder også naturligt naturlig østrogen - en analog af det kvindelige kønshormon østrogen, som forhindrer knogleresorption (destruktion).

Ikke kun sygdomme og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorption af mineraler, men også fedtfattige kostvaner. Derfor risikerer piger og unge kvinder, der diæt af hensyn til harmoni, at lade denne skadelige og alvorlige sygdom komme ind i deres kroppe.

Overskydende salt i mad kan bidrage til øget udvaskning af calcium fra knoglerne og dets fjernelse fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på din dør", skal mængden af ​​salt, der forbruges, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis calciumindtag fra mad ikke når det daglige krav, er det nødvendigt at indføre stoffer, der indeholder let fordøjelige former for calciumsalte (gluconat, lactat og andre) i kosten. Accept af sådanne midler til osteoporose er behandling og forebyggelse på samme tid, fordi uden en normal mængde mineraler er det umuligt at genoprette knoglerne. Det er tilrådeligt at vælge produkter, der indeholder et afbalanceret mineralkompleks, herunder kalium, fosfor og magnesium. Det komplette sæt stoffer, der kræves af knoglerne, vil give dem den bedste ernæring.

Kvinder i overgangsalderen er vist produkter, der indeholder østrogen - kvindelige kønshormoner. Foretrukne stoffer med phytoøstrogener - urtet analoger af østrogen, som er i stand til at kompensere for dens mangel uden negative konsekvenser.

En lovende forebyggelsesretning er brugen af ​​bisfosfonater - lægemidler der hæmmer osteoklasterne (celler, der ødelægger knoglevæv). Sådanne værktøjer er meget effektive og nemme at bruge (nogle af dem skal kun tages en gang om måneden).

Der er også kosttilskud med planteanaloger af skjoldbruskkirtlen og parathyroidhormoner, som har en gavnlig virkning på calciummetabolisme. Da disse stoffer ikke er stoffer, er dosis af det aktive stof i dem lavere end det terapeutiske og har ikke bivirkninger på kroppen. De kan tages uden recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjælper også med at bevare knogletætheden. Desuden kan det være ubrugeligt at afsætte tid til fysisk uddannelse, efter at osteoporose har udviklet sig - fysisk aktivitet er nyttig til forebyggelse, da muskelaktion fremmer benmineralisering. Så sengen hviler i 3-4 måneder reducerer mængden af ​​knoglemasse med 10-15%. Og regelmæssig fysisk uddannelse i samme tidsrum kan kun udgøre tabet med 1-2%.

Øvelse til forebyggelse af osteoporose bør være moderat. Det kan ikke kun være sports træning, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrke øvelser på simulatorer er nyttige. Det vigtigste er, at fysisk aktivitet er regelmæssig, fordi hvis du giver din sundhedstid fra tid til anden - det ønskede resultat kan ikke opnås overhovedet.

En meget effektiv forebyggende foranstaltning vil være særlige terapeutiske øvelser til osteoporose (selvom du ikke bliver syg af dem).

5. solbadning

Alle kender til fordelene ved sollys, og hvis du bor i områder, hvor der er lidt sol, er det tilrådeligt at gå til din hud mindst en gang om året, hvor din hud kan være mættet med sollys og D-vitamin. Hvis dette ikke er muligt, er der et alternativ - brunbrunt under ultraviolet kvarts lamper, men med alle sikkerhedsforanstaltninger og uden fanatisme.

6. Behandling af kroniske sygdomme

Dem, der lider af patologier, der fører til krænkelse af calciumabsorption eller øget udskillelse, er det nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at slippe af med disse sygdomme. Disse sygdomme er forstyrrelser i hormonstatusen, nogle sygdomme i leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen. Hvis det ikke er muligt at genvinde fuldt ud, er erstatningsterapi med mineralpræparater ordineret. Desuden er erstatningsterapi ordineret til de personer, der i lang tid er tvunget til at tage medicin - kalciumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer, der binder til cellulære receptorer og reducerer deres respons på kroppens naturlige signaler, læs mere om dem her.

7. Medicinsk kontrol

Billedet viser proceduren for densitometri.

Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose er utvivlsomt nødvendige for alle. Men for dem der er i fare for at udvikle denne sygdom er regelmæssig lægeovervågning særligt vigtig. Hvis resultatet af densitometri (en særlig røntgenmetode, som måler knoglemineraltæthed), viser, at knoglerne begynder at tabe tæthed - lægen vil fortælle dig, hvordan man forebygger osteoporose og ordinerer forebyggende behandling. Kvinder over 40 skal bestemme tilstanden af ​​knoglerne en gang om året.

Forebyggelse af osteoporose hos ældre

Osteoporose er en metabolisk skeletsygdom, der er karakteriseret ved lav knoglemasse og nedsat knoglemikroarkitektur med en følgelig stigning i knoglesvaghed og modtagelighed for brud.

Osteoporose påvirker 5-10% af befolkningen. Hos kvinder i alderen 50-60 år forekommer osteoporose i 6-8% i alderen 70-80 år - i 20%, over 80 år - i mere end 50%.

I de seneste år har der været en signifikant stigning i hoftefrakturer blandt ældre og senile alder. I øjeblikket er osteoporose et vigtigt socioøkonomisk problem. Ifølge WHO er osteoporose placeret som fjerde i frekvens blandt dødsårsager og handicap.

I ældre og senil alder råder primær (postmenopausal og senil) osteoporose, sekundær osteoporose opstår forårsaget af forskellige somatiske sygdomme eller iatrogene indgreb. Ifølge VL. Sated (2004), blandt alle tilfælde af sekundær osteoporose, er osteoporose mest almindelig ved obstruktiv lungesygdom (især ved behandling med kortikosteroidlægemidler) og i sygdomme i mave-tarmkanalen med malabsorptionssyndrom.

Sekundær osteoporose er et symptom på den underliggende sygdom eller en komplikation af lægemiddelterapi.

Etiologi og patogenese.

Forekomsten af ​​osteoporose fremmes ved rygning, hypodynami, utilstrækkelig calciumindtagelse fra mad, lav kropsvægt (mindre end 57 kg), overdrevent forbrug af alkohol og kaffe, langvarigt indtag af glucocorticoid steroider, diuretika, antikoagulantia.

Senil osteoporose udvikler sig hos kvinder og mænd over 75 år.

Tapet af knoglevæv under aldring skyldes overhovedet af knogleresorption over fornyelsen, aldersrelateret nedsættelse af calciumabsorption i tarmene, nedsættelse af omdannelsen af ​​vitamin D til den aktive metabolitten (calcitriol) samt en stigning i parathyroidhormonsekretion som reaktion på faldet i calciumniveauer blod.

Styrke osteoporose hos ældre og senile alder kan familiens disposition; hypodynamien og langvarig immobilisering; dårlig ernæring (mangel eller overskud af protein, calcium, vitamin, eksponering for lægemiddel D); midler (kortikosteroider, immunosuppressive midler, aluminiumholdige antacida, thyroidhormoner); lever og gastrointestinale sygdomme, der fører til syndromet af calciumabsorption i tarmen; leddsygdomme (rheumatoid arthritis, deformerende osteoartrose).

Klinisk billede.

Osteoporose opstår uden markante kliniske manifestationer. De mest almindelige tegn på osteoporose er reduceret knoglemasse og mineralindhold i knoglevæv. Subjektive manifestationer af senil osteoporose før brud er milde. Generelle knogler er sjældne.

Palpation af hvirvelens spinente processer kan være smertefuldt. Statiske smerter i rygsøjlen, der varer i mere end 30 minutter, kan forekomme, rygsmerter med pludselige bevægelser, oftere efter hurtig opstigning, og i en hvilestilling forsvinder smerten.

Der er reduceret vækst på mere end 3 cm, tidlig graying, øget sprø negle, tandtab, generel muskel svaghed, træthed, gangforstyrrelser. Et fald i knogletæthed detekteres ved densitometri.

Osteoporose manifesteres klinisk af brud på knogler, håndled, humerus, tibia og lårben. Mere end 20.000 spinalfrakturer, omkring 60.000 frakturer i øvre del og mere end 40.000 nedre benbrud er registreret årligt i Belarus.

Ca. 3/4 af disse frakturer skyldes osteoporose. Kliniske manifestationer af senil osteoporose er ikke-traumatisk og utilstrækkelig skade på knoglefrakturer i alderdommen. Frakturer i osteoporose er normalt forbundet med en mindre skade - falder til gulvet og falder til en arm som følge af at løfte lasten i en stilling med ryggen buet. De mest karakteristiske brud på senil osteoporose er frakturer af hvirvlernes proksimale femur, kompression frakturer med dannelse af udpræget kyphosis af thoracal rygsøjlen - "senilbukken". Ved brud i ældre og senil alder øges risikoen for uønsket udfald og død fra forskellige komplikationer.

Diagnose.

Til diagnosticering af osteoporose er anamnese og objektiv undersøgelsesdata af stor betydning, at radiografi, computertomografi og ultralyddiagnostik anvendes i vid udstrækning. Radiografiske manifestationer af osteoporose kan være fraværende med knogletab op til 30%, medmindre brud forekommer. I øjeblikket er den mest pålidelige metode til diagnosticering af osteoporose knogletæthetometri (røntgen og ultralyd).

Det kan bruges til at estimere knogletæthed og knogletab med en nøjagtighed på 2-6% i de tidlige stadier af osteoporose. Laboratoriediagnostik gør det muligt at bestemme aktiviteten af ​​enzymerne af osteoblaster og osteoklaster og niveauet af hormoner, der regulerer mineralmetabolisme.

Behandling og pleje.

Det er nødvendigt at holde sig til en afbalanceret kost rig på calcium. Fødevarer bør indeholde mindst 1,5 g elementært calcium pr. Dag. Dette opnås ved at medtage i kosten fødevarer, der indeholder en stor mængde calcium: mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost), tørrede frugter, nødder, grøntsager (kål, selleri, løg, oliven) og fisk. Calciumpræparater er ordineret: simple calciumsalte (calciumgluconat, calcium lactat, calciumglycerophosphat), calciumkomplekser med vitamin D3 (calcium-D3-mic); calciumkomplekser med vitamin D3 og mikroelementer (calcemin). D-vitamin bidrager til forbedring af calciumabsorption i tarmene. Forbruget af D-vitamin med mad bør være 200 IE om dagen.

Ca. 10% af D-vitamin dannes i huden under solens eksponering. Efterhånden som stråling fra ækvator øges, sikrer solens eksponering i mindre tid dannelsen af ​​D-vitamin i huden: På Minsks bredde sikrer solen bestråling dannelsen af ​​vitaminet fra april til august. Med alderen reduceres absorptionen af ​​D-vitamin i tarmen og syntesen i huden. Drogbehandling af osteoporose udføres af lægemidler, som undertrykker knogleresorption - østrogener (proginova, divina, climonorm), calcitonin (calcitran, calcitoran), bisfosfonater (alendronam, risedron, zoledronat); præparater indeholdende calcium, vitamin D3 og mikroelementer (calcemin, calcemin advance); stoffer der stimulerer dannelsen af ​​knoglevæv (strontium ranelat, anabolske steroider).

Forebyggelse.

I dannelsen af ​​knoglemasse er genetiske faktorer og livsstil af stor betydning. Det antages, at hos kvinder, især i overgangsalderen, afhænger knogletætheden direkte af massen af ​​fedtvæv, som er forbundet med dannelsen af ​​østrogen i fedtvæv.

Hos mænd er der etableret et direkte link mellem muskelmasse og knogletæthed på grund af testosterons indflydelse. Det er også blevet fastslået, at mekanisk belastning øger knoglemassen ved at stimulere osteoblaster og hæmme osteoklaster. Regelmæssig motion fører til en markant stigning i knoglemasse.

For at forebygge skader og falder skal genstande, der forhindrer bevægelse, fjernes fra lejligheden, der skal installeres et rækværk, og natten belyses. Om vinteren er det nødvendigt at fjerne sne i tide, bære sko, der passer godt sammen med en ikke-glat såle.

Forebyggelse af osteoporose: hvordan man undgår knoglesvaghed i alderdommen

Osteoporose er en skeletpatologi, ledsaget af strukturelle ændringer i knoglevæv. Knogler mister styrke, bliver mere skrøbelige. Sygdommen er ofte asymptomatisk: personen har ikke smerter i leddene, bevægelsesområdet er ikke begrænset. Osteoporose findes i diagnosen af ​​brud, der er vanskelige at behandle. Ved behandling af patologi anvendes forskellige grupper af stoffer: bisfosfonater, hormoner, vitamin D, calcitonin. Narkotika har en række kontraindikationer, har udtalt bivirkninger. Derfor lægger læger særlig vægt på forebyggelse af osteoporose. Styrker rygsøjlen og leddene hjælper moderat fysisk aktivitet, massage, afbalanceret kost, ordentlig drikke regime.

Risikogruppe

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Den største fare for osteoporose er muligheden for knoglebrud med mindre belastninger, for eksempel i efterår. Hvis sygdommen allerede er indtruffet, så udskift calciumindtagelse, og D-vitamin vil ikke hjælpe. Det er nødvendigt at finde ud af dens årsag, stoppe den videre udvikling af knogleresorption (destruktion). Osteoporose bliver ofte en konsekvens af andre patologier:

• onkologi;
• hepatitis;
• svære sygdomme i leveren, urinveje
• reumatoid arthritis.

De ledsages af dårlig absorption af calcium. Selv på trods af det høje indhold af sporstoffer i kroppen, bliver knoglerne gradvist tyndere. Først efter fjernelsen af ​​den underliggende sygdom forsvinder osteoporose. Risikogruppen omfatter næsten alle kvinder i overgangsalderen. Under naturlig overgangsalder falder produktionen af ​​kønshormoner, der forstyrrer calciumabsorptionen. Til behandling af osteoporose hos patienter anvendes hormonudskiftningsterapi, og profylakse er supplementation med calcium- og vitamin D-stoffer.

Men ikke altid den øgede skrøbelighed i knoglerne forårsager kroniske sygdomme. Dårlige vaner, ubalanceret ernæring kan provokere osteoporose. Hvad bliver en udløser for hyppige og vanskelige at helbrede brud:

• rygning;
• alkoholmisbrug
• mangel på calcium i fødevarer
• tager farmakologiske lægemidler uden lægens recept
• lav motoraktivitet.

At håndtere de første tegn på osteoporose vil hjælpe med at eliminere disse udfældningsfaktorer fra den sædvanlige livsstil. Læger anbefaler, at du deltager i forebyggelsen af ​​sygdommen fra tidlig barndom. Sådanne råd i tilfælde af osteoporose er mest relevante. Patologi diagnostiseres oftest hos kvinder i overgangsalderen, men små børn lider også af det. D-vitamin mangel fører til dårlig calciumabsorption og udvikling af rickets. For denne sygdom er karakteriseret ved udtynding og krumning af skeletets knogler.

De grundlæggende principper for behandling

Hovedformålet med behandling med osteoporose er at reducere knogletab, stimulere de biokemiske processer til genopretning. En integreret tilgang til behandling af sygdommen ved anvendelse af østrogener, androgener, gestagener, D-vitamin, bisfosfonater, calcitonin praktiseres. Lægen ordinerer lægemidler indeholdende hormoner under hensyntagen til mange faktorer. Dette er køn, patientens alder, tilstedeværelsen af ​​andre patologier i historien, individuel følsomhed over for ingredienserne. Når man vælger stoffer til kvinder i overgangsalderen, er det vigtigt, at hun har livmoder, fase af naturlig overgangsalder. Hormonale lægemidler er ikke ordineret til patienter med følgende sygdomme:

• alvorlig nyresygdom
• tromboemboli;
• akut thrombophlebitis;
• livmoderblødning
• svær diabetes mellitus
• godartede og ondartede neoplasmer i organerne i det kvindelige reproduktive system.

Under hormonudskiftningstiden overvåger patienterne blodtrykket omhyggeligt. Onkocytologiske undersøgelser bliver også en almindelig procedure. Ultralyddiagnose af bækkenet og mammografi udføres årligt. Hvis patienten har kontraindikationer for hormonbehandling, anvendes calcitonin til behandling af osteoporose. Hans kursusmodtagelse tillader at bremse tabet af knoglemasse, for at øge calciumstrømmen i knoglevævet. Anæstetisk aktivitet er også karakteristisk for fremstillingen, acceleration af knoglebindingsprocesser efter en brud.

Bifosfonater bliver ofte førstevalgsmedicin. Deres brug hjælper med at bremse udtyndingen af ​​knoglerne. Og vitamin D fremmer absorptionen af ​​fosfor, aktiverer produktion af chondrocytter og dannelsen af ​​knoglevæv. For at genopbygge kalciumreserverne i kroppen kan patienterne ordineres med Calcium D3 Nicomed, Natekal, calciumcitrat + magnesium (ortocalcium) præparater.

Komplekse multivitaminer indgår i den terapeutiske plan for en patient med osteoporose for at styrke kroppens forsvar. Sådanne midler omfatter Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. De har en tonic effekt, øger den funktionelle aktivitet af alle systemer af vital aktivitet.

Forebyggende foranstaltninger

Behandling og forebyggelse af osteoporose udføres samtidig. Effektiviteten af ​​terapi stiger signifikant på baggrund af en afbalanceret kost og en etableret drikbehandling. Og moderat fysisk aktivitet bidrager til hurtig eliminering af stofmetabolitter, hvilket reducerer deres toksiske virkninger. Det er aldrig for sent at udføre forebyggende foranstaltninger. Men ændringer i et sædvanligt billede er nødvendige ved fremkomsten af ​​de første forstyrrende symptomer. Denne forringelse af kropsholdning, rigeligt hårtab, peeling af neglepladen, hyppig tandpatologi. Smerter i leddene under en abrupt forandring i vejret bliver også et tegn på ødelæggelsen af ​​knoglevæv.

7 vigtige foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose

Ikke underligt, at osteoporose kaldes "tavs sygdom."

De fleste mennesker ved ikke, at de har osteoporose, indtil deres knogler bliver så skrøbelige, at de begynder at bryde.

Scenariet om udviklingen af ​​sygdomsskræmmerne er det ikke? Efter alt er knogler støtte og støtte af hele kroppen.

For at forstå virkningerne af osteoporose hos ældre mennesker og hvordan man kan forhindre dens udvikling, vil det være nyttigt at lære lidt mere om knogler.

Benstruktur

Knoglerne består af et protein kaldet kollagen, som danner deres grundlæggende struktur. Derfor drikker nogle mennesker kollagentilskud eller drikker knoglesuppe til at opretholde sunde led og knogler.

Inde i knoglerne er calciumphosphat, som er ansvarlig for deres styrke og styrke. 99% af det samlede calcium i kroppen findes i knogler og tænder.

Osteoporose opstår, når tilstanden af ​​knoglerne forringes, og de mister deres styrke afledt af calciumphosphat.

Dette er farligt og osteoporose, da det kan føre til alvorligt knogletab, svækker knoglerne i en sådan grad, at de kan begynde at knække eller bryde selv med den mindste nysen eller hoste.

Voksne kvinder er blandt de højere risikogrupper, og de er de mest udsatte for osteoporose på grund af deres huls tynde. Dette forværres af, at deres knoglemasse i de første par år efter overgangsalderen begynder at forsvinde hurtigt.

Denne sygdom kan dog overhale alle.

Hvad der ellers kan påvirke udviklingen af ​​denne sygdom:

• Hormon ubalance;
• Genetisk disposition
• slankhed;
• Amenoré (fravær af kritiske dage);
• Mangel på vitamin D;
• Calciummangel
• Inaktiv livsstil;
• Nogle medicin;
• rygning;
• Alkoholmisbrug
• Skjoldbruskkirtlen problemer.

De fleste af disse problemer, såsom rygning, amenoré og tyndhed, påvirker østrogeniveauerne direkte. Afbrydelse i den hormonelle baggrund reducerer mængden af ​​calcium absorberet af knoglerne, hvilket fører til et fald i knogletætheden.

Heldigvis findes der effektive metoder til forebyggelse af osteoporose, som vil bidrage til at forhindre dets udvikling efter 60 år.

Måder at forebygge osteoporose

1. Træning med byrden

Det bedste du kan gøre for knoglesundhed og generel sundhed er at gøre vægt træning ugentligt.

En sådan træning bør bestå af øvelser, der forårsager muskelkontraktion, der arbejder for at overvinde modstand. Det kan være øvelser med håndvægte, en ekspander eller en strømsimulator.

Hvorfor vægt træning er vigtig for forebyggelse af osteoporose hos mænd?

På grund af den belastning, der opstår under træning med belastningen, tilpasser knoglerne sig og øger deres tæthed og styrke.

Modstandstræning hjælper med at opbygge nyt knoglevæv. Sådanne øvelser udvikler koordination og balance, som yderligere forhindrer fall og knoglebrud.

Undersøgelser bekræfter forbindelsen mellem modstandstræning og knoglemineraltæthed, især hvis den er højintensiv modstandstræning.

For at få mest muligt ud af en sådan træning, anbefaler jeg at bruge mere vægt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilgang vil gøre træningen endnu mere effektiv.

2. Korrekt ernæring

Hvor mange meddelelser om vægttab får du hver dag?! Jeg ville ikke blive overrasket, hvis du oplever en af ​​disse kostvaner på din egen oplevelse lige nu.

Alle disse ekstreme crash kost og rensning kan og vil hjælpe med at tabe sig, men vil ikke give nogen gavn for dit helbred og endnu mere til knogler.

Det er bevist, at risikogruppen omfatter personer med overdreven tyndhed.

Betyr det, at enhver tynd person en dag står over for dette problem? Selvfølgelig ikke. Men hvis du opnår den ønskede form for usunde eller folkemæssige retsmidler, så øges risikoen betydeligt.

Lav vægt kan føre til ubalance af hormoner. Lavt østrogeniveau hos især kvinder kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dage.

Lavt østrogeniveau fører til lav knogletæthed, hvilket kan bidrage til udviklingen af ​​osteoporose.

I stedet for at følge en kost rettet mod at tabe sig, skal du være opmærksom på korrekt og sund mad. Fokus på at tælle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for, at din kost er afbalanceret og varieret.

3. Få nok calcium

Forebyggelse af osteoporose i alderdommen bør være en af ​​de første og nødvendige foranstaltninger. Vi ved alle, at calcium er vigtigt for styrken af ​​knogler, så færdiggørelsen af ​​calciummangel skal komme fra kost eller kosttilskud.

Voksne calciumindtagelse skal være 1.000 mg dagligt, og kvinder over 50 skal have 1200 mg.

På dette tidspunkt tømmer du mentalt et glas mælk i håbet om at dette vil være nok til at imødekomme kroppens behov for calcium, men der er mange andre ikke-mejeri kilder til dette mineral, som du helt sikkert vil lide.

Hermetisk fisk med sten (sardiner eller laks) kan give dig en daglig mængde calcium, såvel som mandler og grønne grønne.

Jeg vil anbefale at optage mængden af ​​calcium fra kosten i et par dage, så blot udfylde hullerne med sunde kilder til dette mineral, så dine knogler er altid sunde og stærke.

4. Glem ikke vitamin D kosttilskud.

Hvis du ikke er heldig nok til at bo i troperne, hvor solen skinner hele året rundt, så har du sandsynligvis en mangel på D-vitamin.

Som calcium er vitamin D afgørende for at opretholde sunde og stærke knogler, når du bliver ældre.

Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen til mennesker. Vores hud producerer dette "sol vitamin" under påvirkning af solens stråler, hvilket fremmer calciumabsorption og forbedrer skeletets knogler.

Det er dog ikke altid muligt at få nok af det.

Folk med skøn hud skal solbade kun 15 minutter om dagen for at imødekomme kroppens behov for D-vitamin. Mennesker med mørk hud er lidt mere komplicerede. De vil have brug for meget mere tid, fordi melanin ofte konkurrerer med det samme stof, der er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i huden.

Om vinteren eller på grund af overarbejde kan en person ikke altid få tilstrækkelige mængder af dette vitamin.

Og selv om D-vitamin er til stede i fødevarer, er det ret svært at få nok af det.

Derfor er forebyggelse og behandling af osteoporose på grund af mangel på D-vitamin mere effektivt end at tage kosttilskud, der er lavet af hele fødevarer.

Når du køber kosttilskud, skal du vælge vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskud gør det nemmere at omdanne til sin aktive form og mere effektive.

5. Reducer natriumindtag

Der er mange grunde til, at en person skal overvåge den samlede mængde forbrugt natrium.

Meget er ikke altid god, denne sætning er relevant for natrium. Overdreven forbrug af det påvirker blodtrykket, forårsager oppustethed og væskeretention i kroppen.

Vidste du, at natrium kan spille en afgørende rolle i udviklingen af ​​osteoporose?

Overskydende natrium fjerner calcium fra knoglerne, sidstnævnte udskilles i urinen. Kort sagt, når natrium fjernes fra kroppen, tager det også calcium.

Alle dine bestræbelser på at øge calciumindtaget vil være forgæves, så længe der er meget natrium i kosten.

Du tror sikkert, at salt er skylden, men det er ikke helt sandt. En person får mere natrium fra forarbejdede fødevarer, bekvemmelighedsfødevarer, restaurantfødevarer, som har mange tomme kalorier, fedt og natrium for at forbedre smagen, men ikke sundhed.

Afvis fra emballeret og forarbejdet mad, i stedet vælge hele og friske produkter.

Spice din mad med en række krydderier, ikke salt. Når du køber dåsevarer, skal du læse etiketterne omhyggeligt.

6. gøre yoga

Efter hård træning med byrden vil du gøre noget enkelt og behageligt. Til disse formål, stor yoga.

Yoga lindrer stress, øger kroppens fleksibilitet og udvikler en følelse af balance, hvilket reducerer sandsynligheden for skader og brud på et minimum.

Derudover er der tegn på, at bare at øve yoga i 12 minutter om dagen kan øge knogletætheden og forbedre deres struktur.

Hvis du bare er ny til yogaverdenen, så prøv min 5 minutters yoga træning. Det tager ikke meget tid, let, du kan udføre hjemme, kræver ikke noget specielt udstyr og passer helt til alle.

7. Oprethold en sund livsstil

Se igen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finde, at der er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er rygning forbundet med et fald i knogletætheden. Selv om det stadig ikke er klart, at dette er direkte relateret til rygning eller til andre faktorer sammen, såsom dårlig ernæring eller alkoholmisbrug, vil ophævelse af rygning være den bedste mulighed for dit helbred.

Nogle forskere hævder, at en lille mængde alkohol kan være gavnlig for sunde knogler, men bør ikke misbruges. Det har vist sig, at 30 gram eller mere alkohol pr. Dag reducerer knogletætheden.

Leder en sund livsstil. Udøve regelmæssigt, spis sund og afbalanceret mad, hold op med at ryge og drik mindre alkohol for at forbedre dine knogles helbred. Dette er hvad du kan gøre. Dette er den såkaldte primære forebyggelse af osteoporose.

Styrke dine knogler til fremtiden lige nu.

I din fremtid bør der ikke være hyppige brud og problemer med knogler. Tag et par skridt nu, og du vil eliminere dette problem i fremtiden, bevare helbred og styrke af knoglerne.

For at forebygge osteoporose, se din kost, engagere dig i fysisk aktivitet og føre en sund livsstil.

Behandling af osteoporose hos ældre kvinder

Med alderen opstår der ændringer i kvinders krop, som forårsager sundhedsproblemer og forringer livskvaliteten betydeligt. En af de sygdomme, der er særligt almindelige i det retlige køn, er osteoporose eller et fald i knogletætheden. I fremskredne tilfælde kan det føre til handicap, derfor kræver rettidig diagnose og terapi. Hvordan genkende symptomerne på osteoporose og slippe af med patologien?

Årsager til osteoporose hos ældre kvinder

En kvindes hormonelle baggrund er ikke blot ansvarlig for reproduktiv funktion, men også for andre processer i kroppen, især for metaboliske processer og fornyelse af knoglevæv. Østrogen, et af de vigtigste kvindelige hormoner, forhindrer udvaskning af calcium fra knoglerne, og sammen med et fald i produktionen begynder vævet aktivt at tabe dette element, som følge af dets densitet falder. Knoglerne bliver skøre og sprøde, risikoen for brud øges, og regenerering falder derimod langsommere, hvilket resulterer i ens mindre skader kan føre til alvorlige konsekvenser. Denne tilstand kaldes senil osteoporose og er en hyppig følgesvend af ældre kvinder.

Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​osteoporose, omfatter genetisk disposition, fysisk inaktivitet, usund kost, tager visse lægemidler og samtidige sygdomme.

Til reference: hos kvinder efter 60 forekommer osteoporose i 6-8% af tilfældene, efter 70 - i 20%, efter 80 - i hvert sekund repræsentativt for det retlige køn.

Symptomer på osteoporose

Faldet i knogletæthed forekommer gradvist, og i starten kan sygdommen være asymptomatisk, og de første tegn vises kun, når den patologiske proces går langt nok. Osteoporose hos ældre kvinder manifesteres af følgende symptomer:

• nedsat aktivitet, vanskeligheder med at bevæge sig
• følelse af tunghed, selv med stor fysisk anstrengelse (for eksempel når man klatrer trapper);
• træthed;
• tilbagevendende smerter i forskellige dele af rygsøjlen og leddene;

Sommetider ligner tegnene på patologi i de tidlige stadier ligner osteochondrose, artrose eller langvarig kold sygdom, og kun en læge kan foretage en nøjagtig diagnose i dette tilfælde.

Hvis du vil lære mere om behandling af ryggradens osteoporose, samt at overveje symptomer og alternative behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvilken læge at kontakte?

Hvis du har mistanke om udviklingen af ​​osteoporose, skal du kontakte en ortopæd eller osteopat og gennemgå en omfattende diagnose.

For at identificere sygdommen indsamler lægen en historie og klager over patienten og sender den derefter til en omfattende undersøgelse, som omfatter laboratorie- og instrumentelle diagnostiske metoder.

1. Radiografi af rygsøjlen. Udført for at identificere ændringer og skade på rygsøjlen.
2. Densitometri. En af de mest informative måder at diagnosticere osteoporose på, som gør det muligt at bestemme tætheden af ​​knoglevæv og dets reduktion ved hjælp af røntgen- eller ultralydapparater.
3. Blodprøver. Hvis der er mistanke om en patologi, afprøves der for skjoldbruskkirtel- og ovariehormoner, calcium, fosfor og andre stoffer.

Hertil kommer, at kvinder med symptomer på osteoporose måske skal konsultere en gynækolog, en endokrinolog og en vertebrolog.

Opmærksomhed: densitometri er røntgen, computertomografi eller ultralyd, og proceduren, der udføres ved hjælp af et ultralyd eller CT-apparat, betragtes som mere præcist og informativt (røntgendensitometre oversvider undertiden værdierne, hvilket fører til forkert diagnose og behandling).

Hvordan man behandler osteoporose?

Osteoporose behandling i alderdommen bør startes så hurtigt som muligt, da denne patologi i sidste ende fører til spontane brud, tab af arbejdsevne og handicap.

Målene for behandling af osteoporose hos patienter i moden alder er som følger:

• minimere tab af knogletæthed
• aktivering af metaboliske processer i knoglevæv;
• bevarelse af muskel tone
• fjernelse af smerter, kramper og andre tegn på sygdommen;
• genoprettelse af motorens normale drift.

I de tidlige stadier af sygdommen udføres behandling ved hjælp af særlig ernæring og terapeutisk gymnastik, men hvis den patologiske proces er gået for langt, har patienterne brug for medicinsk behandling. Ved behandling af osteoporose anvendes flere kategorier af stoffer: bisfosfonater, lægemidler indeholdende calcium og fluor, vitaminer i gruppe D, hormoner, midler til symptomatisk behandling. Valget af lægemidler og terapeutisk behandling bør udføres omhyggeligt under hensyntagen til patientens alder og dermed forbundne sygdomme.

Vigtigt: Hvis ubehandlet kan et fald i knogletætheden medføre en række alvorlige konsekvenser, herunder en hoftefraktur - en fælles skade blandt ældre mennesker, hvilket ofte fører til tab af mobilitet og handicap.

bisfosfonater

Bisfosfonater er stoffer, der ligner struktur i forhold til menneskets krop. Principen for deres operation er som følger: De er indlejret i knoglevæv og forstyrrer aktiviteten af ​​celler, som bidrager til udvaskning af calcium. Disse stoffer er opdelt i to kategorier - nitrogenholdige og kvælstoffrie stoffer, som adskiller sig fra hinanden ved hjælp af handlingsprincippet.

Nitrogenholdige bisfosfonater

Aminobisfosfonater eller stoffer med nitrogenindhold betragtes som mere effektive end kvælstoffrie stoffer, men har et relativt stort antal kontraindikationer og har en skadelig virkning på kroppen.

Forebyggelse af osteoporose hos ældre

Hvorfor er kvinder udsat for osteoporose mere end mænd?

Andelen af ​​mænd og kvinder, der lider af osteoporose, er signifikant højere i forhold til sidstnævnte. Dette skyldes de naturlige udstødelsesprocesser og reduktion af hormonniveauer.

Stigningen i dannelsen af ​​østrogen opstår under pubertet, hvilket øger knoglens masse. Reproduktionsfunktionen fortsætter med at være aktiv indtil 40 år, hvorefter der er et fald i østrogenniveauer.

Den begyndende dæmpning af seksuel funktion ophører i 50-55 år, hvorefter der er et kraftigt fald i niveauet af kvindelige kønshormoner (et tegn - opsigelsen af ​​månedlige cyklusser).

I løbet af denne tid mister knoglevæv sin naturlige tæthed, hvilket resulterer i osteoporose. Efter 60 år nærmer knogletab 30, og nogle gange til 50%.

Graden af ​​sygdomsfremgang ud over naturlige faktorer påvirkes af andre faktorer relateret til risikofaktorer.

De fleste kvinder er ikke seriøse om forebyggende foranstaltninger. Dette skyldes den asymptomatiske periode af sygdommens indledende stadier. En sådan ligegyldighed kan fortsætte indtil det sene stadium, indtil en knoglebrud opstår.

Hovedårsagerne til udviklingen af ​​sygdommen hos kvinder

Før man overvejer behandling af osteoporose hos ældre kvinder, er det værd at kende de vigtigste årsager til udviklingen af ​​denne sygdom. Faktisk er der et stort antal risikofaktorer, som normalt er opdelt i flere hovedgrupper:

• Hvis vi taler om kvindelig osteoporose, så er det først og fremmest værd at nævne klimaks. Faktum er, at der i overgangsalderen er et vedvarende fald i østrogen, og disse hormoner er meget vigtige for normal calciummetabolisme i kroppen. Som regel begynder problemer med styrken af ​​knogler at komme efter 50 år.
• Osteoporose, der udvikler sig efter 70 år, kaldes "senil" og er ikke kun forbundet med et fald i mængden af ​​hormoner, men også med aldersrelaterede ændringer i metabolisme.
• Sekundær osteoporose kan være forbundet med at tage visse lægemidler. Han udvikler også mod baggrunden af ​​andre sygdomme, herunder nyresvigt, endokrine læsioner.
• Risikofaktorer omfatter ukorrekt livsstil, ubalanceret kost, strenge kostvaner, rygning, alkohol og koffeinmisbrug, stofmisbrug osv.

Funktionerne ved osteoporose i alderdommen er den asymptomatiske forløb af sygdommen. Det er oftest manifesteret i skader og andre skader.

Osteoporose: Symptomer hos kvinder

Desværre ledsages de første faser af sygdommen sjældent af nogle alvorlige tegn på forringelse af velvære. Men nogle ændringer kan bemærkes. Så hvad er tegn på osteoporose?

Symptomer hos kvinder omfatter ubehag og stivhed ved bevægelse, smerter i leddene. Nogle gange klager patienterne på alvorlige smerter i ryggen og ryggen, især hvis de skal bruge lang tid på deres fødder eller sove i en ubehagelig seng.

Det bemærkes, at væksten af ​​en patient med osteoporose reduceres med 1,5-3 centimeter, og det er allerede en alvorlig grund til at se en læge.

Den allerførste ting du kan gøre på egen hånd, før du besøger en læge, er at måle din højde og huske, hvordan han var mellem 20-30 år. Hvis der er et fald i væksten på mindst 2-3 cm, er dette allerede et "fyr", og du skal undersøges yderligere.

Det betyder selvfølgelig ikke, at osteoporose er nøjagtigt. En nøjagtig diagnose kan kun foretages af en læge efter at have undersøgt, interviewet og foreskrevet en lille liste over undersøgelser.

Osteoporose går forud for osteopeni - et moderat fald i knogletæthed, hvor risikoen for brud er moderat. Men han er! Og højere end dem, der ikke har problemer med knoglesystemet. Under alle omstændigheder er osteoporose bedre at forhindre end at behandle det. Hvad er symptomerne på osteoporose og osteopeni? Hvilke tests og undersøgelser kan ordineres af en læge?

Moderne diagnostiske metoder

Til den endelige diagnose er det vigtigt at anvende informative undersøgelsesmetoder. I kombination med en omhyggeligt indsamlet historie, undersøgelse, fysiske undersøgelsesmetoder og karakteristiske symptomer kan du se det fulde kliniske billede af sygdommen.

De vigtigste diagnostiske metoder kan overvejes: stråling, biokemisk og histologisk.

Ray teknikker

Densitometri i det centrale skelet er den vigtigste metode til diagnosticering af osteoporose. Vurdering af de 2 hovedindikatorer (knoglemineralitetskomponent og knoglemineraltæthed) kan pålideligt vurdere risikoen for brud.

Dual-energi røntgenabsorptiometri er mest udbredt.

Hvis du har en forringelse af helbredet eller den mindste mistanke om osteoporose, skal du konsultere en læge. For det første vil specialisten foretage en generel undersøgelse og samle anamnese.

For en nøjagtig diagnose vil der være brug for et par yderligere undersøgelser. Især anbefales kvinder at tage en test for kønshormoner.

Det er også nødvendigt at finde ud af kendetegnene ved calciummetabolisme i kroppen.

I dag er den mest præcise diagnostiske metode knogletæthetometri. Dette er en forholdsvis ny procedure, der gør det muligt at bestemme sygdommens tilstedeværelse i sine tidlige stadier.

Essensen af ​​teknikken er i ultralydsundersøgelsen af ​​knoglerne, og under proceduren er det muligt at bestemme selv et minimalt fald i knogletætheden (ca. 5%).

Røntgenundersøgelsen er også informativ, selv om det kun tillader ændringer at blive detekteret, hvis knoglestyrken er faldet med 15% eller mere.

Behandling med osteoporose

Verdenssundhedsorganisationen har udviklet og anbefalet behandlingsordninger for denne sygdom. Lægemidler, der kan helbrede en patient, dannes i 4 grupper af farmakologiske midler: bisfosfonater, strontiumsalte, hormon-erstatningsstoffer, selektive modulatorer af østrogenreceptorer.

bisfosfonater

Gruppen af ​​sådanne lægemidler kan tilskrives lægemidler til startbehandling af patienter med osteoporose. De forbedrer det osteoartikulære apparats anabolske aktivitet og forhindrer patologisk ødelæggelse som følge af virkningen på osteoklaster. Præparaterne af bisfosfonatgruppen omfatter:

• alendronat (originalt lægemiddel FOSAMAX);
• ibandronat (Bonviva);
• zoledronsyre (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Narkotikabehandling er primært rettet mod at eliminere manglen på vitaminer, calcium og andre mineraler. Derfor er patienterne først foreskrevne calciumtilskud i tabletter samt en opløsning af vitamin D3, som skal tages i kombination.

Narkotika - bisfosfonater bidrager til genoprettelsen af ​​normal knoglemasse. Hvis vi taler om osteoporose forbundet med overgangsalder, ordineres patienterne hormonelle medikamenter, især østrogen, samt hormon calcitonin, som stimulerer strømmen af ​​calcium i knoglevævet fra blodet.

Nu ved du allerede hvad osteoporose, behandling, medicin og andre metoder til behandling af sygdommen repræsenterer. Kan traditionel medicin hjælpe patienten? Selvfølgelig er der en meget imponerende liste over hjemmemekanismer.

For eksempel anbefaler nogle helbreder hver dag at tage en halv teskefuld knuste ædeleskaller, slukket med en lille mængde citronsaft - dette vil medvirke til at eliminere calciummangel.

Modtagelsen af ​​afkogning af hestetail vil have en god effekt på helbredet (hæld 100 g græs med en liter mælk, kog og lad den brygge, tag et glas tre gange om dagen). Ikke desto mindre bør det forstås, at disse værktøjer kun kan bruges med tilladelse fra lægen.

Hypertension, aterosklerose, fordøjelsessygdomme og andre kroniske patologier bør tages i betragtning - både med hensyn til at øge risikoen for traumatiske situationer (på grund af svimmelhed) og i form af afbrydelse af absorption af stoffer fra osteoporose og deres interaktion med andre lægemidler.

Også hos ældre patienter, der tager sovepiller og neuroleptika (medicin til behandling af psykiske lidelser) af en eller anden grund, skal du revidere behovet for deres brug, fordi lægemidlet i denne gruppe reducerer opmærksomhed og øger risikoen for skade.

Målet med osteoporose behandling er at stoppe ødelæggelsen af ​​knoglen og genoprette den. Behandling indbefatter de tidligere beskrevne profylaktiske foranstaltninger og lægemiddelterapi.

For at forstå, hvad disse eller andre lægemidler er til, skal du finde ud af, hvordan de virker. Husk, at i knogleredbrydningsprocesser fremstår der i osteoporose frem for sin restaurering.

En gruppe af lægemidler til behandling af osteoporose er antiresorptive lægemidler. Ved behandling af denne gruppe af lægemidler stoppes ødelæggelsen af ​​benet. Genoprettelsen af ​​benet går også, men ikke på bekostning af stoffet, men fysiologisk ("arbejde" af vores krop).

Anabolske midler - opbygge en ny knogle, genoprette den. Ved behandling af sådanne lægemidler nedbrydes ikke knogleredbrydningsprocesserne, men processerne for knoglevævsgendannelse hersker.

Brugen af ​​begge grupper af stoffer resulterer i sidste ende i et fald i ødelæggelsen af ​​knoglen og genoprettelsen af ​​dets struktur og styrke.

• Uanset hvad lægemidlet er ordineret af lægen, er lægemiddelbehandling af osteoporose lang, mindst 5-6 år.

Dette er yderst vigtigt, som med et uregelmæssigt lægemiddelindtag eller korte behandlingsforløb reduceres effekten af ​​behandlingen til nul.

Effekten af ​​osteoporose behandling er opmuntrende! Ifølge mange undersøgelser af store grupper af patienter, efter tre års behandling med antiresorptive gruppe lægemidler, faldt frekvensen af ​​hvirvale frakturer med 47% og lårhalsen - med 51%. Ved behandling med anabole lægemidler, efter kontrol efter 18 måneder, faldt risikoen for hvirvale frakturer med 65% og andre knogler - med 53%. Ikke et dårligt resultat, er det?

Metoder til behandling af osteoporose udvælges ud fra sygdommens art. Hvis sygdommen optrådte som en konsekvens af en anden sygdom, så fjern grundårsagen. Dette kan være en korrektion af det kardiovaskulære system eller immunforsvaret.

Narkotikabehandling af patienter med osteoporose

Ved behandling af osteoporose hos kvinder i ældre og senile alder har de følgende seks grupper af stoffer bedst anbefalet sig selv:

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

For at eliminere knogletab i osteoporose er Miacalcium foreskrevet i form af en næsespray. Tag det sammen med calcium og D-vitamin

Men østrogenholdige lægemidler, der er meget almindeligt anvendt til behandling af kvinder med postmenopausal osteoporose (45-55 år), til ældre og gamle patienter, selvom de er effektive, er mindre almindelige på grund af deres bivirkninger (trykstigning, risiko for blodpropper, kræft brystkræft, frygt for tilbagevenden af ​​livmoderblødning).

Hvis østrogen stadig er ordineret, er det bedre at bruge tibolon (det har en minimal risiko for tilbagevendende livmoderblødning).

Hvad kan der gøres hjemme?

Principperne for behandling af osteoporose folkemekanismer ligner traditionel medicin. Hovedopgaven er at reducere nedbrydningshastigheden af ​​knoglevæv og forhindre udviklingen af ​​brud hos ældre patienter. Til disse formål skal du bruge:

• Æggeskal, hvorfra pulveret er tilberedt. Det skal tages 2-3 gram om morgenen med måltider.
• Mummiløsning. Bolden, størrelsen af ​​et matchhoved, opløses i kogt vand og tages 2 gange om dagen i 20 dage.
• Infusioner er lavet af valnød blade, birk knopper, hestetail, dill og persille.
• I hjemmet fremstilles en blanding af mejeriprodukter, tilsættes calciumsalte og tager 100 ml om dagen.

Rationel ernæring, fysisk aktivitet, medicin, traditionel medicin - alt dette kan forhindre progression af knogletab og helbrede osteoporose.

Forebyggelse af osteoporose

Umiddelbart vil vi skuffe dig, en universel måde at beskytte dig mod denne lidelse er endnu ikke blevet opfundet. Kun én vej ud - at føre en sund livsstil, som vi mener: korrekt ernæring, fraværet af dårlige vaner, sport osv. Men første ting først.

Korrekt ernæring

I alderdommen er osteoporose som regel diagnosticeret i stort set alle. Denne erklæring er ikke en ubestridelig sandhed, men statistikker viser en stor procentdel af at identificere denne sygdom hos ældre.

Den primære forebyggelse af osteoporose i alderdommen er rettet mod at forhindre fald og som følge heraf forekomsten af ​​brud.

For at gøre dette skal du forsyne lejligheden korrekt: Fjern ting, der kan fanges og falde, fjern ledninger og tæpper. Det kan være fornuftigt at købe en stok, der hjælper dig med at flytte og opretholde balance.

Læger anbefaler disse mennesker gennemførlige gåture mindst 4 timer om ugen.

Der skal lægges særlig vægt på behandling af sygdomme, som påvirker niveauet af calcium, såvel som sygdomme, der reducerer følsomheden af ​​nerverne, såsom rheumatoid arthritis.

Må ikke misbruge brugen af ​​beroligende midler og sedativer.

Vi håber, at disse enkle retningslinjer vil hjælpe dig med at undgå fremtidige sundhedsproblemer. Pas på dig selv!

Desværre findes der ikke medicin, der permanent kan beskytte en person mod udviklingen af ​​denne sygdom. Så hvad er forebyggelsen af ​​osteoporose hos kvinder? Her, som i behandlingen, har vi brug for en integreret tilgang.

Efter 35-40 år rådes kvinder til omhyggeligt at overvåge deres helbred. Især en korrekt, afbalanceret ernæring er en vigtig del af forebyggelsen.

Det er meget vigtigt, at kroppen modtager en tilstrækkelig mængde ikke kun calcium, men også vitaminer fra gruppe D, da kun de sikrer mineralabsorptionen og understøtter den normale struktur af knoglevæv.

Forebyggelse af osteoporose hos kvinder omfatter moderat motion. Det betyder ikke, at du skal nedbryde kroppen - det anbefales at engagere sig i gennemførlig fysisk arbejde og speciel gymnastik for at opretholde muskeltonen.

I overgangsalderen og efter det bør kvinder efter behov behandle hormonbehandling. Giv ikke op med lægemidler, som lægen anbefaler.

Og selvfølgelig skal du gennemgå en planlagt forebyggende lægeundersøgelse to gange om året. Glem ikke, at det er meget nemmere at behandle en sygdom, hvis den blev diagnosticeret i et tidligt udviklingsstadium.

Den gode nyhed er, at forebyggelse af osteoporose ikke kræver særlige økonomiske omkostninger og er tilgængelig for alle. Det er kun nødvendigt at huske på, at forebyggende foranstaltninger skal udføres grundigt, og først da kan et godt resultat opnås.

Vær opmærksom på, at forebyggelse bør udføres ikke kun i tilfælde, hvor der er osteopeni, eller at knoglesystemet stadig er i god stand.

Hvis osteoporose allerede er til stede, skal alle forebyggelsesretningslinjer også følges. Behandling af osteoporose er forebyggelse + behandling af lægemidler.

Men mere om det senere.

Det har vist sig, at daglig motion og indtagelse af calcium og D-vitamin sænkes, og overdreven alkoholinteresse (med en hastighed på mere end 30 ml ren alkohol om dagen) øger rygning og lav kropsvægt ødelæggelsen af ​​knogler.

Så, for at forebygge osteoporose, har du brug for:

• Forøg indtagelsen af ​​fødevarer med rigdom af calcium (om nødvendigt kalciumtabletter).
• D-vitaminindtagelse (solbeskyttelse, fødevarer med rigeligt D-vitamin, D-vitamin i opløsning).
• Tilstrækkelig fysisk aktivitet (vandring, stavgang, gymnastik).
• Afslutning af rygning, moderat alkoholforbrug (op til 2 glas pr. Dag).
• Kaffe grænse (op til 2 kopper om dagen).
• Opretholde normal kropsvægt.
• Spis flere grøntsager og frugter (mere end 500 g pr. Dag).
• Undgå fald.

Lad os overveje disse anbefalinger mere detaljeret.

Calciumindtagssatser

For kvinder før overgangsalderen og mænd yngre end 65 år - 1000 mg / dag.

For kvinder efter overgangsalderen og mænd over 65 år - 1500 mg / dag.

Hvordan man estimerer, hvor meget calcium per dag vi spiser med mad? Beregningen kan udføres som følger. I løbet af dagen optager alle forbrugte mejeri- og mejeriprodukter med angivelse af deres mængde og beregner dagligt calciumindtag for hver dag i ugen på grundlag af nedenstående tabel.

Kefir 3,2% fedt

Yoghurt 0,5% fedt

Sourcreme 20% fedt

For eksempel drak du et glas mælk, et glas kefir, spiste 200 g hytteost og 2 skiver russisk ost (ca. 40 gram). I alt får vi: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. Til dette beløb skal du tilføje nummer 350 - calcium, opnået fra andre fødevarer. Som følge heraf har vi 1227 mg. For unge kvinder og mænd er denne mængde calcium per dag tilstrækkelig, og det er nødvendigt for kvinder i overgangsalderen og mænd over 65 år at øge mængden af ​​calciumprodukter i kosten eller, hvis dette ikke er muligt (på grund af smagspreferencer, andre kostråd osv.), Tage yderligere calcium tabletter. I de fleste tilfælde er det nok at tage en eller to piller om dagen. Der er imidlertid kontraindikationer til behandling med calcium tabletter (for eksempel forhøjet blodkalcium, hyperparathyroidisme). Derfor bør indtagelsen af ​​calcium koordineres med endokrinologen (reumatolog).

Indtagelse af vitamin D

Når du er på gaden.

• Prøv at omgå de iskolde dele af vejen, gå langs de sandede stier.
• Brug jævn, lavhælede sko med en "glidende" sål.
• Hvis vejen er våd, er det bedre at gå gennem græsset.
• Hvis du har svært ved at gå alene, skal du bruge en stok.
• Canes, vandrere skal være stabile, med brede ben.

• Alle tæpper eller tæpper skal have en skridsikker base eller fastgjort til gulvet.
• I hjemmet er det bedre at gå i skridsikre tøfler.
• Vedligeholde ordre, ekstra ting på gulvet, buede hjørner af gulvtæppet / linoleum kan provokere et fald.
• Til løse ledninger kan ledninger fanges, de skal fjernes.
• Sæt en gummimåtte i køkkenet ved siden af ​​komfuret og vask.
• Belysning i rummet skal være god.
• Gummieret måtten i bruseren er også nødvendig.
• Gummi puder på suckers i badeværelset vil forhindre at falde.
• Gulvene i bruseren skal være tørre.

Alle stoffer, der forårsager døsighed, svimmelhed, svaghed, kan provokere et fald. Tal med din læge om at erstatte dem med sikrere alternativer.

Hvis du har synsproblemer, brug briller / linser.

Med osteoporose er regelmæssig motion en konkret fordel. Og det er nødvendigt for at omfordele belastningen på knoglerne og for at stimulere knogledannelsen.

I en aktiv person er alle knogler, muskler og ledd involveret i bevægelsesprocessen. Blodforsyningen fordeles gennem hele kroppen, knoglerne modtager den nødvendige "mad".

En person bliver mere "fleksibel", fysisk modstandsdygtig. Styrker kardiovaskulærsystemet.

Mobiliteten øges, koordinationen forbedres. Det er nødvendigt som en aerob belastning (hvor energi genopfyldes af indåndet ilt) og styrke (til "vækst" af muskelvæv, som "understøtter" knoglesystemet).

Aerobic motion går, "finsk walking" med skiløjper, svømning. Det anbefales at gå i et behagelig gennemsnitligt tempo. Lastens varighed er 20-40 minutter, 2 gange om dagen. Aerob træning øger primært knoglestyrken.

Strømbelastninger til forebyggelse af osteoporose er gymnastik. Bemærk de vigtige punkter.

• Det vigtigste er regelmæssighed. Daglige klasser på 5 minutter giver dig mere gavn end en halv time en gang om ugen.
• Du kan ikke træne, overvinde smerte. Men muskel træthed er naturligt. Hvis du føler smerte, reducere fysisk indsats eller bevægelsens amplitude.
• Hver øvelse skal udføres fra 2-3 gange med intervaller på 15 sekunder, gradvist øge antallet af tilgange, hvis det er muligt.
• Resultaterne bliver håndgribelige med tiden, ikke umiddelbart.
• Træk vejret jævnt uden at holde vejret.
• Når du træner mens du står, for stabilitet, kan du holde på bagsiden af ​​en stol eller læne på en væg.
• Øvelser skal udføres i komfortable, ikke-pungede tøj, skridsikre modstandsdygtige sko.

Eksempler på øvelser for osteoporose:

• Et ben til brystet. Stram det knæbøjede ben i brystet i den bageste stilling. Det andet ben strækkes parallelt med gulvet. Hold 5-10 sekunder. Skift ben. Gentag 2 til 10 gange.
• Strækker ryggen Startposition - sidder på dit skød. Bøj brystet til gulvet med armene forlænget så lavt som muligt. Hold 5-10 sekunder. Gentag 2-10 gange.
• Liggende på maven, bøjede arme i albuerne parallelt med gulvet. Træk stammen. Løft armene og overkroppen lidt. Flyt kroppen langsomt til højre og venstre, så slappe af. Pul 2-10 gange.
• Ligger på ryggen. Benene bøjede på knæene. Fodbredde fra hinanden. Løft langsomt hofterne og bækkenet. Stram bukemusklerne og skinkerne. Gentag 5-10 gange.
• Liggende på ryggen, rette dine ben, tryk ned på ryggen på gulvet. Løft det ene ben 10-15 cm fra gulvet, træk sokken mod dig selv. Hold i 10-15 sekunder. 2-5 gentagelser med hvert ben.
• Liggende på ryggen, mens du indånder, løft scapulaen over gulvet. Hold i 3-7 sekunder. Udånd - vend tilbage til startposition. Hvil i 10 sekunder. Gentag 3-8 gange.
• Stå op højre side til bagsiden af ​​stolen. Højre hånd er på bagsiden af ​​stolen. Venstre hånd forlænges fremad, venstre ben flyttes tilbage til tåen. Swing et afslappet ben. Gentag 3-8 gange. Samme side.
• Ligge på ryggen, træk knæene til maven, tryk, lås armene. Hold 10-15 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gentag 2-5 gange.
• Træning "kat". Stående på alle fire, hæve dit hoved og bøje din ryg ned. Hold 5-10 sekunder. Bøj derefter ryggen "hump", med hovedet nede på samme tid. Hold 5-10 sekunder. Gentag 3-10 gange.

Daglig aktivitet. Hvad du behøver at vide

Kost til osteoporose

Behandling af osteoporose hos ældre kvinder indebærer nødvendigvis korrekt ernæring. Essensen af ​​kost terapi er at give kroppen med stoffer, der er nødvendige for at opbygge normalt knoglevæv.

Anbefalinger til alle patienter

Daglig brug af mindst en af ​​de produkter, der er rig på calcium og D-vitamin: ost, hytteost, creme og andre flydende mejeriprodukter (ryazhenka, yoghurt), fisk (herunder hav, fede sorter), æg, grønne, broccoli, græskar gulerødder.

Det er ønskeligt at øge rationen af ​​andelen af ​​fødevarer, der indeholder fosfor, hvilket også er nødvendigt for at opbygge stærkt knoglevæv: fjerkræ, oksekød, lever, nødder.

Bemærk: fosfor, der leveres samtidig med calcium, krænker sidstnævnte absorption, derfor er det nødvendigt at adskille fødevarer med et overvejende indhold af calcium eller fosfor i forskellige måltider. For eksempel bør kød ikke forbruges sammen med fermenterede mælkedrikke.

Menuer er beriget med vitaminer og mineraler, der findes i friske grøntsager, frugter og saft - med et generelt styrkeformål.

Begrænsning eller udelukkelse af produkter, som hæmmer calciumabsorption eller fremmer dets accelererede fjernelse. Disse er: stærke koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te, Coca-Cola), kulsyreholdige drikkevarer, faste fedtstoffer (margarine, svinekød, lamfedt), salt og salt mad, konserves, marinader, røget kød, pølser.

For osteoporose bør kvinder over 50 forbruge mindst 1000 mg calcium per dag. Klik på billedet for at forstørre