Sygdomme i leddene i vores tid er meget almindelige. Deres behandling bør være omfattende, og omfatter både medicin og en række fysioterapiprocedurer, massage og så videre. En vigtig foranstaltning er også fysioterapi. Kendte articular gymnastik Bubnovsky. Det er et sæt af specifikke bevægelser og muskelkontraktioner med det formål at styrke og genoprette svækkede artikulære strukturer. Ofte er læsioner i muskuloskeletalsystemet tæt forbundet med tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier og visse livsstilsfunktioner. Sergey Bubnovskys teknik opfylder fuldt ud alle krav til behandling af disse problemer. Lad os overveje mere detaljeret hvad det er.

Teknologiens essens og egenskaber

Den articular gymnastik af Dr. Bubnovsky er et af elementerne i forfatterens teknik af lægen, kaldet kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode til behandling af muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastik erstatte farmakologiske præparater og eksterne fixeringsapparater (korsetter og andre). Sidstnævnte rolle skal opfyldes af vores eget væv, den ressource, som vi ikke fuldt ud afslører i livets proces.

Terapeutisk gymnastik kompleks er rettet mod adaptiv implementering af den regenerative kapacitet i den menneskelige krop. Stoffer og strukturer, udarbejdet under øvelserne, få styrke og mobilitet, genoprette de naturlige anatomiske og funktionelle egenskaber. I lyset heraf skabes et eget muskulært og vævet korset, der beskytter ømme led og knogler fra for store belastninger.

Behandling gennem artikulær gymnastik hjælper ikke kun med at øge bevægelsens lethed og plasticitet. Når det udføres, forbedres blodcirkulationen og cirkulationen af ​​ledvæsken, og degenerative processer og saltaflejringer stopper. Alt dette giver mulighed for at forbedre patientens generelle tilstand, hans tilstand af sundhed, følelsesmæssigt humør og udholdenhed.

Gymnastik Bubnovsky for ledd er rettet mod at løse sådanne problemer:

• smertelindring
• fjernelse af smerter og følelsesløshed i leddene
• sikre normal blodcirkulation og ernæring af vævet i leddet.

Regelmæssig motion giver dig mulighed for permanent at glemme lumbago, fælles hævelse, stivhed i bevægelse.

Bubnovsky behandling af ledd: fordele

Enkle øvelser udviklet af forfatteren, hjælper med at slippe af med en række sygdomme. Disse omfatter gamle urter og arthritis, arthrose, fladfodshed, hernierede intervertebrale diske og osteochondrose. Udover det faktum, at gymnastik har en gavnlig effekt på de patologisk ændrede elementer i muskuloskeletalsystemet, hjælper det også med at styrke kroppen som helhed. Denne funktion er den største fordel ved Bubnovsky-metoden. I løbet af mange års observation fandt forfatteren ud af, at behovet for regelmæssig medicin er i færd med at udføre øvelserne reduceret eller forsvinder helt.

Gymnastik Bubnovsky er et tankevækkende og individuelt udvalgt sæt øvelser, som alle kan gøre. Den næsten fuldstændige mangel på kontraindikationer er en anden fordel ved metoden.

Fordelene ved led af Dr. Bubnovsky er som følger:

• Det er enkelt og overkommeligt. Du kan gøre det hjemme, når som helst på dagen.
• Gymnastik har ingen aldersbegrænsninger og næsten ingen kontraindikationer.
• Udførte handlinger øger blodgennemstrømningen til vævene i leddet, hvilket bidrager til dets bedre iltmætning.
• Efter opladning forsvinder stivhed og følelsesløshed i leddene.
• Gymnastik hjælper med at forbedre muskeltonen, giver mobilitet og elastik til leddene.
• Komplekset blev udviklet under hensyntagen til alle funktionerne i menneskekroppens struktur.

Gymregler

For at fælles behandling skal opnå maksimale resultater ved hjælp af Bubnovsky-metoden, skal der følges en række regler:

• Spis ikke før du udfører øvelserne. Pausen mellem at spise og motionere skal være mindst 1,5-2 timer.
• Opvarm dine muskler inden du starter gymnastik. Til dette vil en fem minutters opvarmning være nok, som gennemføres fra top til bund - fra nakke til ben.
• Det er vigtigt at drikke meget - ikke mindre end 1,5 liter vand om dagen.
• Efter gymnastik skal du tage en kølig bruser og gnide leddene med et tørt håndklæde.
• Efter afslutningen af ​​øvelserne, lad din vejrtrækning og hjerteslag genvinde, og kun derefter fortsætte til hovedaktiviteterne.
• Styr din vejrtrækning. Det skal være roligt, dybt og jævnt - så vævet får maksimal ilt.
• Forøgelse af belastningen skal ske gradvist. Indledningsvis bør antallet og intensiteten af ​​øvelserne være minimal, men med hver efterfølgende session øges dem.
• Øvelserne skal gentages cyklisk. I løbet af en cyklus skal du udføre samme bevægelse 10-20 gange. Det vigtigste kriterium, der bestemmer kvaliteten af ​​øvelserne er, hvor behagelig du føler, når du gør dem.
• Du opnår kun resultater, hvis du træner regelmæssigt. For en vedvarende terapeutisk effekt skal du udføre øvelserne i flere måneder.
• Det er vigtigt, at du under træningen føler dig munter og har et godt humør.
• For begyndere i færd med at udføre muskelkramper er mulige. Dette er ikke en grund til at stoppe gymnastik - kroppen skal bare vænne sig til det. Massage muskelgruppen for at stoppe krampen. Så kan du jævnligt starte øvelsen.

Bubnovsky fælles øvelser: øvelser

Gymnastik til led i henhold til Bubnovsky omfatter flere områder, som hver giver dig mulighed for at træne specifikke led og muskelgrupper. Øvelser udføres for alle dele af rygsøjlen, for leddene af arme og ben, samt for maven, skinker og fødder.

Her er nogle eksempler på øvelser til rygsøjlen:

• Stå på knæene, læn dig på dine albuer og ben, slap rygmusklerne op til det maksimale og, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder og slapp af. Gentag øvelsen fem gange.
• I en lignende position med spænding bøj ryggen udad og forsøge at inkludere alle muskler i arbejdet. Stå i den position i ti sekunder, ånder hele luften fra lungerne og slap af.
• I en knælende stilling, bøj ​​din torso fremad og stram dine muskler så meget som muligt. Hold denne position i 10 sekunder, så "hæng op" og gentag øvelsen flere gange. I denne gruppe af øvelser udover rygsøjlen bliver også leddene af arme og ben udarbejdet.

Øvelser for leddene af hænderne kan være som følger:

• Knæ dine hænder i cirkulære bevægelser: Kør dem først til den ene side og derefter til den anden side. Gør det samme for albuerne.
• Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, din venstre hånd bag ryggen nedenfra. Lav en lås med dem, træk den højre børste ned, og den venstre børste. Skift hænder på steder.

Følgende fælles øvelser er vist for benleder:

• Lig på ryggen, løft et ben først og derefter den anden.
• Stå på tæerne med sokker, sænk hælene og i denne position udføre fjedrende bevægelser op og ned.
• Leddene påvirkes også godt af de trin, der er på plads.

For at øge knæleddet stabilitet, hvilket er meget vanskeligt og regelmæssigt undergår store belastninger, kan du bruge følgende øvelse: Læg på ryggen og spred dine ben vidt åbne. Bøj det ene knæ jævnt og løft ikke hælen fra overfladen, men glider langs den og bevæger sig til skinken. Når du føler en forhindring, kan du hjælpe dig selv med dine hænder og nå rammen til fods. Hold maksimal bøjning i nogle sekunder og langsomt rette dit ben. Gentag øvelsen 10-20 gange for hvert ben.

Til hofteforbindelsen kan følgende øvelser anvendes:

• I den oprindelige position, liggende på ryggen, spred dine ben fra hinanden og bøj dem på knæene. Hænder lidt væk fra torso, børste op og ned håndflader. Glat jævnligt hvert ben og glid hælen over overfladen, ræk lemmerne ud. Du skal flytte som om du ville flytte en tung genstand med din fod. Resultatet af forlængelsen af ​​benet bør være opsugning af strømper med en maksimal fremadgående forskydning fra hofteleddet af hele lemmen. Så slappe af.
• Fra den samme udgangsposition, prøv alternativt at nå det modsatte knæ så meget som muligt, uden at tage bækkenet af gulvet.
• Følgende øvelse udføres fra samme position. Bøj dine knæ i halv og flad dem som dine fødder. Essensen af ​​øvelsen i at hæve og sænke bækkenet fra overfladen, baseret på bøjede lemmer. Mens du indånder, hæv bækkenet så meget som muligt, mens du sænker det mens du ekspanderer.
• Den sidste øvelse er den maksimale bøjning af benet i knæet, og det trækker op til brystet. Samtidig løsner hovedet fra overfladen, og hagen strækker sig til det reducerede knæ.

Hvis alle anbefalinger anbefalet af Dr. Bubnovsky følges, vil behandlingen af ​​leddene blive vellykket. Du kan også bruge gymnastik til at forhindre problemer med dem. Vi tilbyder at se en video om dette emne.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky for begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at fred og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: gør øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Stress relief i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i endetarmen eller bækkenet, dannet prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. Til den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spænd dine arme til siderne, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Læg, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd højre side, tag ikke af fødderne. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Grundlæggende 10 øvelser til fælles og rygsøjle fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De vigtigste 10 øvelser - millioner af russere har hørt om denne metode til behandling af rygsygdomme. Denne læge i 30 år af sin læge har ikke skrevet en enkelt recept og har ikke ordineret en enkelt pille til sine patienter. Og samtidig satte han tusindvis af håbløst syge mennesker til rådighed, for hvem officiel medicin kun kunne tilbyde medicin eller kirurgisk behandling. Hvordan lykkedes Dr. Bubnovsky at opnå sådanne fantastiske resultater? Hvad er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich, og hvad er gymnastik for Dr. Bubnovskys ledd?

Ny behandling

Selv mens han tjente i hæren, faldt forfatteren selv i en frygtelig ulykke: føreren faldt i søvn ved rattet og styrtede ned i en anden bil, og lægerne skulle til sidst indsamle sin passager bogstaveligt stykke for stykke. Den fremtidige videnskabelige luminary kunne have været så handicappet, hvis patienten ikke havde taget sit eget helbred. Bubnovsky kom ind på lægeinstituttet og begyndte at skabe sit eget system for at genoprette helbredet.

Senere kalder han det kinesitherapy. Det betyder bogstaveligt talt bevægelsestræning. Takket være denne unikke teknik, ikke kun Bubnovsky selv, men også tusinder af hans tilhængere vil slippe af med krykker. Det giver os mulighed for at besejre sygdomme, som mange synes uhelbredelige: artrose og andre fælles patologier, osteochondrose, skoliose, spinal brok. Og lad den officielle medicin insistere på, at patienter med disse sygdomme skal tage sig af sig selv og undgå belastning på ryggen, forfatteren af ​​en unik terapi er sikker på det modsatte: fysisk aktivitet og bevægelse helbreder sygdomme.

Øvelser til foden

Patienter Professor Bubnovsky plejer at gentage: Knoglerne kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene opstår på grund af de ramte muskler og nerver. Nutritionen af ​​rygsøjlen, som består af knoglebruskbasis, giver de igen - dybe muskler. Derudover ved ikke alle alle, at tilstanden i hovedpillen i vores krop er alvorligt afhængig af leddene i underbenene, som spiller rollen som et afskrivningssystem. Derfor er det vigtigt om morgenen at lave øvelser ikke kun på rygsøjlen, men også på leddets led. En svækket og dårligt trænet fod kan føre til smerte ikke kun i rygsøjlen, men også til hovedpine. Når det kommer til fods er der punkter forbundet med hjernen.

Her er øvelserne til foden, udviklet af professor Sergei Bubnovsky:

1. Flyt foden med uret og mod den. Pas på tommelfingerne.
2. Lig på ryggen, arme og ben rettet. Træk storetåen og bøj den til dig selv - alt til det maksimale. Frem og tilbage - gentag 10 gange.
3. Alternativt for at reducere de store tæer og sprede dem så meget som muligt til siderne. Når du blander, prøv at sætte dem på overfladen af ​​sengen.
4. Klem fingrene på fødderne og maksimere dem derefter.
5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremmest knæene: at bøje og bøje knæene i sving, mens du glider sålerne over sengen. Når du bukker benet med hælen, skal du røre ved balderne.

Gymnastik til rygsøjlen

I hans klinikker i hele Rusland til behandling af rygsøjlen foreslår lægen at bruge en særlig MBT-enhed - den multifunktionelle simulator Bubnovsky. Lægen udviklede sig selv. Øvelser med brug af MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden af ​​leddene, træne dybe muskler. Vertebral brokk falder gradvist.

Læs om Bubnovskys rygsøjleøvelser her.

Normalt udvikles der for hver patient et sæt øvelser (ikke kun ti grundlæggende, men også yderligere), der udvikles individuelt. Hjemmekontoret kan erstattes af en ekspander. Men der er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan udføres uden yderligere enheder. Det var dem, der fik større berømmelse og hjalp med at vende tilbage til tusindvis af mennesker i hele landet. Her er disse 10 øvelser Bubnovsky:

1. Sid på gulvet, rette benene, hænderne læner sig på gulvet. Så hæv dine hænder og se ud på skinkerne. Så benene fra gulvet og fortsæt med at gå på skinkerne.
2. Sid på gulvet, fødder, læg i en halvbøjet tilstand og læn dig på hænderne. Hæv benet 20 gange, så det samme på det lige ben. Gør den samme øvelse for det andet ben.
3. Benene bøjes. Rett dit venstre ben, drej sokken til siden og begynd at trække på dig selv. Riv din venstre fod fra gulvet og begynd at lave små elevatorer. Og så videre 20 gange en fod.
4. Rett dine ben foran dig. Udfør små stigninger på ca. 45 ° skiftevis på hvert ben. Og så videre 5 gange.
5. Bøj dine ben foran dig. Løft det rette lige ben, tag det til siden. Samtidig tager venstre ben bøjet på knæet til venstre. Lav 8 gentagelser for hver.
6. Bøje dine ben på knæene, læne på hænderne. Træk først op til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt. Bøj armerne og samtidig rette de hævede ben. Gør 15 gentagelser.
7. Lig på gulvet, benene bøjede på knæene. Den ene hånd at sætte under hovedet, den anden straighten. Bøj dit ben til hovedet og knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. Gør 15 gange på et ben.
8. Lig på gulvet, læg dine hænder under hovedets hoved, bøj ​​knæene, drej dem til højre. At gøre overkroppen og hovedet stiger. Gentag øvelsen 15 gange.
9. Lig på gulvet, hæv armerne lige over hovedet. Hæv arme og ben på samme tid og bring dem sammen. Gentag 20 gange.

Tips og 10 øvelser fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrager væsentligt til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. En gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky giver ikke kun forebyggelse af artrose og osteochondrose, men bidrager også til patientens genopretning.

Gymnastik Dr. Bubnovsky til forbedring af rygsøjlen og leddene (video)

Du bør tage sig af dit eget helbred, før lægen har lavet en skuffende diagnose af osteochondrose eller brækkelse af spinalartikulære elementer. Hvem er professor Bubnovsky, hvordan man forbedrer rygsøjlen og leddene, hvis der er en gymnastikvideo til leddene, hvad er coxarthrose i hoftefødt, arthrose, arthritis og forebyggelse af leddsygdomme? I denne artikel vil vi forsøge at besvare de stillede spørgsmål og forstå alle disse velkendte og ukendte medicinske termer og definitioner.

Bubnovsky: Gymnastik til leddene

I forbindelse med det stigende antal mennesker, der lider af forskellige sygdomme i leddene, udvikles specielle systemer og metoder til opsving, som er et alternativ til traditionelle behandlingsregimer inden for ortopæd og neurologi. En af skaberne af sådanne metoder til profylaktisk behandling af leddssygdomme er professor S. M. Bubnovsky. Gymnastik til leddene, udviklet af forfatteren, giver dig mulighed for at returnere den tidligere bevægelighed og tabt elasticitet til de ømme led i forskellige dele af knogleskelet og rygsøjlen.

Dr. Bubnovskys fælles gymnastik hjælper med at helbrede sygdomme som gigt og arthrose, osteochondrose og problemer med rygsøjlen. Hele komplekset af øvelser skal udføres under rolig afslappende musik. Bubnovskys fælles gymnastik (du kan se en video med øvelser) involverer flere områder, der påvirker bestemte grupper af ledd i muskuloskeletalsystemet:

• hofte del af rygsøjlen;
• knæ ledd;
• cervikal rygsøjlen;
• lumbosacral.

Gymnastik med coxarthrose hos læge Bubnovsky

Coxarthrose i hofteledene er en multipel degenerativ dystrofisk patologi, der bidrager til den generelle deformation af artikulære elementer og knoglestrukturer. En sygdom med en sådan diagnose i tilfælde af tidlig eller sen behandling gør en person handicappet. Før han udfører gymnastik for coxarthrose i hofteledene, anbefaler Dr. Bubnovsky:

1. Før du begynder at udføre gymnastikøvelser, lær du at trække vejret korrekt.
2. For at undgå ubehag bør du være opmærksom på dine følelser - motion kan være ledsaget af smerte, kramper osv. Dette er især vigtigt, når du udfører articular gymnastik Bubnovsky til begyndere.
3. Intensiteten af ​​træningen skal fordeles jævnt. Fra den første dag er det ikke nødvendigt at udføre hele komplekset, hvilket giver en ekstra unødig belastning på artikeldele. De første 2-3 dage - den forberedende periode, der tillader led og muskler at varme op, og du føler deres reaktion på den foreslåede ekstra belastning.
4. Du bør ikke engagere dig i selvmord - hele øvelsens kompleks skal give en følelse af behagelig afslapning. Skal være glade for at lave gymnastik.
5. God stemning og tro på sejren over sygdommen - disse er de grundlæggende betingelser. Dette er den eneste måde at udføre gymnastik øvelser for Dr. S. M. Bubnovsky.

Det er ønskeligt, at under gymnastikken lød behagelig musik.

Så med coxarthrose i hofteforbindelsen omfatter gymnastikken i Bubnovsky følgende kompleks af terapeutiske øvelser:

1. Ligger på ryggen, bøjer benene på knæene. Alternativt trækker du den ene eller den anden fod i brystet og klæber knæene sammen med hænderne og hjælper dem. Prøv at blive i denne position i mindst 5 sekunder. Brug dine hænder til at vende tilbage til startpositionen.
2. Startposition - liggende på ryggen med forlængede ben. Prøv at hæve nedre lemmer skiftevis 15-30 cm fra gulvet og hold dem så tæt som muligt. Sænk benet let.
3. Liggende på ryggen med knæene bøjet, spred langsomt dine ben til siden. Så snart du føler smerte eller kramper, skal øvelsen stoppes.
4. Benene i en udsat position er adskilt fra hinanden. Vi gør omdrejninger af kroppen i en, så i den anden retning.
5. Benene bøjede på knæene, når de lå ned. Hænder krydsede på bagsiden af ​​hans hoved. Løft langsomt hovedet, forsøger at røre panden med knæet.

Detaljeret video til begyndere med articular gymnastik Bubnovsky kan ses nedenfor.

Slidgigt eller knæledgigt: Hovedforskel

Angst forårsaget af smerte i knæleddet er den mest almindelige årsag til patientens besøg hos en læge. Der er to diagnoser, der forårsager smerter i knæleddet: artrose eller gigt. Lad os prøve at håndtere disse diagnostiske begreber. I tilfælde af artrose er det nødvendigt at forberede sig på udskiftning af artikelsegmenter, til gigt, knæet og bør behandles, indtil leddet er fuldt restaureret.

Du kan selv bestemme diagnosen. Det er nok at udføre følgende handlinger:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på en hård overflade, rette dine ben. I tilfælde af artrose, benet i knæleddet bøjes ikke, med leddgigt er flexion mulig.
2. Med knoglegigt er der mulighed for at røre knæet på brystet med arthrose - nr.

Gymnastik Bubnovsky til knæleddet giver mulighed for et sæt øvelser, der har til formål at strække ledfladen på den ene side og genoprette styrken og elasticiteten af ​​knæleddet på den anden side.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky til knæled (blok nr. 1, alle blok øvelser udføres på bagsiden):

1. Tag startpositionen. Alternativt bøjning og unbending knæene med forsyningen til knæ i albuen på den modsatte øvre del.
2. Alternativ bøjning og forlængelse af knæene til brystniveau.
3. Hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv og sænk kroppen.
4. Kryds bevægelser. Med palmen af ​​højre hånd skal du røre knæet på venstre ben og forsøge at holde ryggen lige. Skift mellem højre og venstre side, gentag øvelsen mindst 10 gange.

Følgende sæt øvelser (blok nummer 2, udført liggende på maven):

1. Hvilende albuer på gulvet, du skal strække et ben og gøre flere lodrette streger. Gentag øvelsen med det andet ben.
2. Spred dine ben til skulderbredden. På udåndningen løftes kroppen op og ned på indåndingen.
3. Lav vingebevægelser med din fod og drej på siden. Gentag på den anden side.

Sådanne øvelser kan udføres uafhængigt hjemme, men en indledende konsultation med en læge er nødvendig.

Gymnastik til leddene ved Bubnovskys metode

Bubnovskys fælles gymnastik blev oprettet for dem, der seriøst besluttede at tage deres helbred og slippe af med smerter. Med alderen bringer de flere og flere problemer. Nogle led måre, før vejret forværres, andre reagerer på berøring, og andre sårer stadig. Du kan drikke mange stoffer, tro på deres mirakuløse magt, ligge på sofaen foran fjernsynet, og du kan samle viljen og arbejde på dig selv hver dag og laver øvelser.

Bubnovskys fælles gymnastik

Der er to sæt øvelser: adaptiv og artikulær. Den første er lavet til begyndere. Denne gymnastik er rettet mod afhængigheden af ​​musklerne til at stresse, hjælper med at lindre smerter.

Fælles gymnastik er anden fase af træningen. Det er mere komplekst og er designet til en person, der er blevet vant til stress.

Normalt vælger centrets specialister øvelser baseret på karakteristika for en person, hans sygdom og alder.

Formålet med artikulær gymnastik

Hovedformålet med øvelserne i henhold til Bubnovsky-metoden er at genoprette helbred af rygsøjlen og leddene, der er ramt af skader, ulykker, stillesiddende livsstil, fysisk inaktivitet, under tilbagesøgningsperioden efter alvorlige sygdomme.

For at opnå dette uden medicin kan du forbedre blodgennemstrømningen, nære muskelvævet, øge leddets fleksibilitet og mobilitet og regelmæssigt udføre et bestemt sæt fysiske elementer.

Øvelser sigter mod at udvikle, strække sig:

1. Muskler og hvirvelhals hals. Belastningen tillader at aflaste spændinger, stivhed, lette trykket af komprimerede fibre på karrene i nakke- og nerveprocesserne. Halsen lider mest af kontorarbejdere.
2. Håndled. Få mennesker bemærker, men over tid mister skulder-, albue-, håndled og fingerled mobilitet og bevægelsesområde. Enhver fysisk aktivitet fører til betændelse, smerte, gradvist at erstatte bruskvæv - knogle.
3. Rygsmerter, hvirvler. Gendannelse af styrken af ​​rygmusklerne er særlig vigtig for at opretholde skeletet. Stretching rygsøjlen hjælper med at forhindre udseendet af interdiscale brok.
4. Muskel presse.
5. Hofte leddene. Det er meget vigtigt for forebyggelse af skader i alderdommen.
6. Knæ. Et af de mest følsomme punkter er knæleddet. Ofte betød inflammation, smerter i dem en person af evnen til at bevæge sig rundt.
7. Ankel. Denne forbindelse lider oftest på at strække og rive ledbånd om vinteren, når man går i høje hæle og spiller sport. Det er vigtigt at udvikle anklen, ledbåndene, musklerne for at beskytte dig mod skade.

Funktionsegenskaber

Nøglen til sundhed i enhver kompleks er regelmæssighed og korrekt gennemførelse. At ignorere disse regler kan forværre en persons tilstand.

Ved udførelse af enhver form for gymnastik skal Bubnovsky følge en bestemt metode:

1. Det anbefales at gennemføre de første klasser med en specialist i centrum. Han vil vise dig hvordan man gør øvelserne korrekt.
2. Før du begynder at træne, skal du varme op. Det vil varme op musklerne.
3. Gymnastik skal startes efter det sidste måltid tager en halvanden time, men senest to timer før natters hvile.
4. Træningen skal udføres regelmæssigt.
5. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Hans rytme skal matche øvelserne.
6. Fælles gymnastik er rettet mod genopretning, og skal udføres i et langsomt eller moderat tempo.
7. I centrene i Bubnovsky til motion anvendes sportsimulatorer. I hjemmet er det bedre at gøre uden yderligere opgørelse.
8. Under træning anbefales det at drikke rigeligt med vand.
9. En vigtig komponent i klassen er en kølig bruser i slutningen af ​​træningen.

fordele

Populariteten af ​​Bubnovsky-teknikken er relateret til den virkning, den giver til eleverne. Blodstrømmen forbedres, smerter falder, hævelse forsvinder. Øvelser er designet på en sådan måde, at sandsynligheden for skader elimineres og folk i alle aldre kan trænes.

Om implementeringen af ​​komplekset om dagen vil ikke tage mere end en time. Som et resultat af regelmæssig træning vil tilstanden af ​​muskler og skelet forbedres, tonen øges, selvtillid fremkommer.

Sæt med øvelser

Træning hjemme er forskellig fra dem der udføres i sportshaller. For at nå målet indbefatter hvert kompleks elementer, der er rettet mod udviklingen af ​​rygsøjlen og alle leddene.

Adaptive øvelse

Før du begynder de grundlæggende elementer, anbefales det at udføre flere øvelser for at få kroppen til at bruge belastningen.

1. Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøj benene på knæleddet. Løft overkroppen mens du trækker vejret, sænk det indånding. Efter 20 gentagelser på udånder, hæv bækkenet samme antal gange.
2. Sæt dine hænder på maven, stram klemme dine læber. Udånding, siger "pf" tyve gange.

Pelvis, knæ, ankel

At gennemføre klasser rettet mod disse områder:

1. Først pakk knæ med en klud fugtet med køligt vand og ligner dem. Over tid vil smerten gå væk og hævelsen forsvinder. Element er nyttigt til knæled.
2. Ryg ryggen, knæ ned, læg ned på dine hæle og hold dig i den position i fem minutter. I de tidlige stadier af træning under knæene vedlægges rullen.
3. Startpositionen er på bagsiden, armene skal placeres bag hovedet, skiftevis hæve de rette ben og danne en 90 ° vinkel med den vandrette overflade.
4. Ligge på siden af ​​bækkenet, løft samtidig torso og ben, og sænk det derefter.

Hals og ryg

Disse områder lider mest. Det er nødvendigt:

1. At blive skruet ud, læner sig på hænder og fod. Hvis opgaven bliver svært, kan du læne på dine knæ.
2. Kom på dine knæ, læn dine palmer på gulvet, start krybende, skiftevis trækker den ene hånd eller den anden og trækker dine knæ op.
3. Læn dig på knæ og arme fra hinanden, skulderbredde fra hinanden. Inhalér - bøj ryggen. Udånd og arch det.
4. Bøje dine ben på knæene, liggende på ryggen. Konsekvent stram dine hænder til knæene.

Skulderled

Følgende sæt øvelser er effektive:

1. Lig på ryggen og strækker dine arme og ben langs din torso. Sæt din venstre hånd bag hovedet, læg den på gulvet, drej den til siden i en vinkel på 90 °, returner den til sin startposition. Øvelse gentages med den anden hånd.
2. Sidder på knæ med skinkerne på dine hæle, løft dig op, lav rotationsbevægelser med dine hænder og slip ned igen.

Kontraindikationer

På trods af de enorme fordele ved Bubnovsky-komplekset, har det kontraindikationer:

1. Skade. Disse er forstuvninger, muskelskader, brud, forbrændinger.
2. Neurologiske lidelser, herunder epilepsi.
3. Betingelser ledsaget af høj temperatur.
4. Nyligt udførte operationer.
5. Oncology.
6. Forværring af kroniske sygdomme.
7. Inflammation af leddene

anmeldelser

På trods af at nogle øvelser indebærer nogle vanskeligheder, er patient feedback positiv. Regelmæssige klasser kan slippe af med mange problemer forbundet med leddene.

Bubnovskys fælles gymnastik er en bekvem måde at genoprette fælles mobilitet for at opnå fri bevægelighed, for at slippe af med smerte, at føle sig sund og stærk.