Top 20 øvelser til forbedring af kropsholdning og rette ryggen (foto)

Selv kropsholdning er ikke kun skønhed og nåde, men også en sund rygsøjle. Hvis du føler at du er begyndt at slæbe og vil arbejde på at rette ryggen, tilbyder vi dig et fremragende sæt øvelser for at rette din kropsholdning.

Korrekt kropsholdning: grundlæggende regler

Korrekt kropsholdning er evnen til at holde ryggen lige i en afslappet tilstand. Hvis støtten af ​​den lige ryg ledsages af yderligere anstrengelser eller spændinger i rygsøjlen, så sandsynligvis kan vi tale om en overtrædelse af kropsholdning (eller stoop).

I dag, når en inaktiv livsstil er blevet næsten normen for de fleste mennesker, er krumning af rygsøjlen et særligt fælles problem for både børn og voksne. Stoop kan forårsage mange forskellige sygdomme, og hvis du ikke deltager i øvelser for at rette kropsholdning, er det fyldt med alvorlige problemer.

Krænkelse af kropsholdning og slash kan provokere:

  • Akut rygsmerter
  • Kronisk træthed
  • Intervertebral brok og fremspring
  • osteochondrose
  • Forringet blodcirkulation
  • Klemme de indre organer
  • Svimmelhed og generel utilpashed

Hvis du har en forkert holdning, vil din udseende desuden lide, din gang vil blive forstyrret, din mave vil bøje ud og brystet falder. Derfor har stupet ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt og et æstetisk synspunkt ekstremt negative konsekvenser. Der er dog gode nyheder. Regelmæssige øvelser til kropsholdning hjælper med at rette rygsøjlen, minimere slashing og fjerne rygsmerter.

10 regler for opretholdelse af kropsholdning

Før vi vender tilbage til kropsøvelser, lad os se på de grundlæggende regler, som vil hjælpe dig med at holde din rygsøjle sund.

1. Du skal konstant overvåge den rette stilling: Når du går, når du sidder, når du står. Vær opmærksom på kroppens stilling: skuldrene er rettet og sænket, brystet glæder sig fremad, ryggen er ret, maven er gemt op. Når du går, prøv ikke at se på dine fødder.

2. For at opretholde den korrekte kropsholdning har du brug for en stærk muskuløs korset. Ud over at udføre de øvelser, der er foreslået nedenfor, anbefaler vi at du også arbejder på dine abs og ryg muskler.

3. En fremragende forebyggelse af spinalkurvatur går med en bog på hovedet. Du kan kun holde bogen med ryggen lige, så dette er en god kropsøvelse.

4. Mange af os bruger meget tid i en siddeposition, så ordentlig plads ved bordet spiller en afgørende rolle for at bevare kropsholdning.

5. Sørg for at tage pauser på arbejde for at varme op ryggen og hele din krop som helhed. Vi anbefaler at se: Kontor gymnastik: øvelser med stillesiddende livsstil.

6. Når du bøjer ned (for eksempel under fysisk arbejde), må du ikke rulle ryggen eller slæbe. Hvis du ikke kan bøje med ryggen lige, er det bedre at bøje dine knæ. Ved overførsel af vægte fordeler vægten til begge hænder, det er uacceptabelt at bære posen kun på den ene side.

7. Vælg komfortable casual sko. Hælene giver en alvorlig belastning på rygsøjlen og fremkalder også en krænkelse af kropsholdning.

8. Stillesiddende livsstil er kilden til mange problemer, herunder krænkelse af rygsøjlens funktionalitet. Prøv at flytte mere dagligt. Du kan se: Video-baseret træning går hjemme.

9. For at forebygge rygsygdomme og kropsforstyrrelser anbefales det at sove på en hård madras. Du kan også købe en ortopædisk madras.

10. Det er bedre at købe en ortopædisk bandage til kropsholdning, efter at have konsulteret en læge. Ellers risikerer du at fastsætte den forkerte position af ryggen på grund af bandagen og ikke fastsætte den.

Top 20 øvelser til korrigering af kropsholdning

Hvis du vil rette op på din kropsholdning, er der 20-30 minutter af daglige øvelser, så inden for en måned vil du mærke positive forandringer i thoracal rygsøjlen. Tag billeder af din ryg før og efter, og sammenlign resultaterne efter en måned med regelmæssig træning. Stoop er berettiget til korrektion, hvis du regelmæssigt udfører øvelser til kropsholdning! For akutte og kroniske sygdomme er det bedre at konsultere din læge før træning.

Udfør øvelsen 10-20 gange, hvis den udføres på en konto eller inden for 30-60 sekunder, hvis den er statisk. Husk at gentage hver øvelse på højre og venstre side. Se dine fornemmelser og prøv at justere varigheden af ​​øvelsen efter eget valg. I løbet af sessionen efter hver anstrengende øvelse skal du slappe af i barnets stilling. Dette vil afbalancere træningen og undgå overbelastning.

Lavt lunge

Tag en dyb lungestilling, ræk ryggen og løft dine arme op. Stram dine arme op, følg trækkraften i rygsøjlen. Hold denne position i 60 sekunder og skift sider.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

Wall support

Stå imod væggen, bøj ​​ned og hvil hænderne på den, så kroppen danner en ret vinkel. Prøv at bøje så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige. Denne kropsøvelse er også nyttig til åbning af skulderledene. Hold denne position i 40-60 sekunder.

kat

Slip ned på alle fire, palmer op mod gulvet. På et indånding, bøj ​​baglæns, dvæle i 5-10 sekunder og på udånding, rundt om ryggen. Bevægelsen skal udføres på grund af afbøjningen i rygsøjlen. Gentag øvelsen 15-20 gange.

Løft armene og benene i bordets position

Opholder sig i samme stilling på alle fire, løfter den modsatte arm og benet op, så de sammen med kroppen danner en lige linje. Strækk palmerne fremad og stop tilbage, mens du løfter dem så meget som muligt opad. Hold denne position i 30-40 sekunder og skift sider. Gentag denne øvelse for holdning og styrkelse af muskelsystemet 3-4 gange på hver side.

Tag benene i position på bordet

Fra stillingen med den hævede arm og ben, som er beskrevet i den foregående øvelse, skal du tage fat i hånden og holde dig i denne position i 30-40 sekunder. Skift sider og gentag derefter 2 gange for hver side. Udfold ikke kroppen, bekkenbenene ser fremad. Gripet skal udføres af den abstrakte arm, bøjes ind i rygsøjlen og løfter benet.

sfinks

Sphinx er en af ​​de bedste øvelser til at korrigere kropsholdning. Lig på din mave på gulvet, løft derefter kroppen og hvile dine underarme på gulvet. Bevægelsen udføres på grund af afbøjningen i ryggen, føler en behagelig spænding i ryggen. Hold i sphinxens stilling i 40-60 sekunder, gentag i 2-3 tilgange.

svømmer

Denne øvelse vil ikke kun forbedre din kropsholdning, men også styrke din muskulære korset. Liggende på ryggen, hæv den modsatte arm og ben så meget som muligt op og hold i 5-10 sekunder. Skift derefter siden. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side. Sørg for, at brystet, maven og bækkenet forbliver på gulvet. Stram ikke nakken, mens du løfter dine arme, det skal forblive afslappet og fri. Rive dine knæ fra gulvet, benene bliver lige.

Kropsløft

Lig på din mave og spred dine arme til siden, bøje dem i albuen. Rive brystet fra gulvet, lad dine arme skille, og maven ligger på gulvet. Smid ikke hovedet og lad ikke nakken nære. Denne kropsøvelse er utrolig nyttig og effektiv. Udfør det 15-20 gange og, hvis det er muligt, øve så ofte som muligt.

Løfter kroppen med hænderne bag hovedet

Dette er en anden nyttig øvelse for at forbedre kropsholdning, som også udføres liggende på din mave. Kryds fingrene bag hovedet og løft din øvre torso op. Tryk ikke på hovedet med dine hænder og lad ikke nakken nære. Udfør øvelsen 15-20 gange.

legetøj båd

Ligge på din mave løft brystet og benene op. Hænderne er låst bag låsen, skulderbladene er låst sammen, benene krydses. Krop og hofter strækker sig opad, men maven og bækkenet forbliver på gulvet. Hold denne position i 20-40 sekunder, gentag 3-4 gange. Båd - en vanskeligere øvelse til kropsholdning. Du kan forenkle det, hvis du ikke løfter dine ben op, men begræns dig selv til at løfte din overkrop.

Bow udgør

Og en mere vanskelig, men meget nyttig øvelse til kropsholdning. Hæv den øvre torso og bevæg dine arme tilbage og tag fat i håndfladerne. Knæene, brystet, maven er afskåret fra gulvet, skulderbladene bringes sammen, armene er lige, bækkenet ligger på gulvet (figur 2). Hold denne position i 20-40 sekunder, gentag 2-3 gange. Hvis det stadig er svært for dig at holde bøjlen, så tag en stilling som i det første billede.

Elbow placket

Elbow plank er en af ​​de mest effektive øvelser til at styrke muskelsystemet. Og det er også meget nyttigt for at forbedre kropsholdning. Tag en statisk kropsstilling med støtte på underarmen og sokkerne, så kroppen danner en lige linje. Sørg for, at ryggen er flad (det bøjes ikke eller bøjes), maven og knæene strammes, bækkenet går ikke op eller ned. Hold stangen i 30-60 sekunder, du kan gentage i 2-3 sæt.

lægte

Og en anden variant af den statiske øvelse til kropsholdning og muskelkorset er en rem på armene. Princippet om eksekvering ligner den foregående øvelse, kun i denne øvelse hviler du på gulvet med dine palmer. Kroppen forbliver lige og pasform. Hold stangen i 30-60 sekunder, du kan gentage i 2-3 sæt.

Hund med forsiden nedad

Tag hundens ansigt nedad. For at gøre dette, løft skinkerne opad fra plankens position, så ryggen og benene danner et lysbillede. Hvad skal man se efter i denne stilling? Ryggen forbliver lige, arme, nakke og ryg danner en lige linje. Forsøg at nå din haleben og gøre vinklen mellem kroppen og benene skarpere. Hvis du ikke har nok fleksibilitet, så bøj dine knæ, kan hæle blive revet af gulvet. Hold denne position i 50-60 sekunder.

Camel Pose

Kom på dine knæ og læg hænderne på din skæl. Reach tilbage, skuldre tilbage. Bevægelsen skal udføres ved at bøje i ryggen og ikke ved at hænge i hovedet. Hvis fleksibilitet tillader det, skal du uddybe afbøjningen og lægge dine hænder på foden (figur 2). Hold kamel i ca. et minut.

Omvendt Pose

Denne øvelse er nyttig til kropsholdning og til en elastisk presse. Sæt på måtten, benene strakt ud foran dig, palmer placeret på gulvet ved siden af ​​skinkerne, arme lige. Vip hovedet tilbage og løft torsoen parallelt med gulvet. Læn dig på dine arme og knæ bøjet. Sørg for, at fødderne ikke kommer ud af gulvet, og hovedet holdes på linje med rygsøjlen. Hold denne pose i 30-60 sekunder, gentag 2-3 gange.

Broen

Først gør vi den halve brostilling (figur 1). Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og løft bækkenet op til det maksimale. Rør dine fødder, nakke og hoved mod gulvet, samt med dine hænder, som er forbundet sammen i en lås. Hold denne position i 60-90 sekunder. Derefter antager du, hvis det er muligt, broens position. Rid dine palmer på gulvet og løft bækkenet højere. Armene er helt udvidede, mens palmer og fødder er tæt nok til hinanden.

Vridning til bagsiden til siden

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet, dit højre ben er lige, din venstre hånd kastes til siden. Vip venstrebenet over højre, drej i ryggen, så skulderbladene forbliver på gulvet. Føl strækningen i rygsøjlen. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Vridning til bagsiden til siden

Lig på din mave, din venstre hånd spredes ud til siden, dit venstre ben lige. Læg din højre fod bag venstre, drej kroppen og bevæge sig på siden. Hold stillingen med din højre hånd. Den venstre hånds skulder ligger helt på gulvet. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Vridning tilbage for tilbage

Fra den foregående stilling i position på siden, tag fat i den samme fod med din hånd. Bring skulderbladene sammen, der strækker ryggen. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Baby udgør

Som vi sagde i starten, efter hver øvelse (planker, afbøjninger, vridning) kan du vende tilbage til barnets kropsholdning for at slappe af ryggen og lindre spændingen. For at udføre barnets stilling, knæ ned, strække dine arme og ligge fladt på dine ben. Til gavn for ryggen kan du dreje først i en retning, derefter i den anden og derefter i midten. Hold barnets pose 45-60 sekunder. I slutningen af ​​træningen kan du ligge i barnets pose i et par minutter.

Stå liggende på puder

Afslut træning med en pose, der er meget nyttigt for rygsøjlen og for at forbedre kropsholdning. For at gøre dette skal du placere puderne under knæ og under ryggen, så der dannes en afbøjning i ryggen. Lig ned i denne stilling i 5-10 minutter.

Video til korrektion af kropsholdning

1. Et sæt øvelser til kropsholdning og en sund ryg

2. Hvordan slippe af med slouch og danne en smuk kropsholdning

3. Smuk arbejdsstilling i fem minutter om dagen

4. Gymnastik til kropsholdning og tilbageforstærkning

5. Øvelser til ryg og smuk kropsholdning

Et sæt øvelser til at genoprette lige kropsholdning

En mand med en lige ryg og stolt plantet hoved tiltrækker beundrende blik i ethvert firma. Øvelser til kropsholdning i hjemmet vil hjælpe alle, der ønsker at blive den samme. Beskæftigelser vil ikke kræve store finansielle udgifter og udmattende arbejde. Hemmeligheden om korrekt holdning ligger udelukkende i dit ønske om at opnå excellence.

Ukorrekt kropsholdning kan være resultatet af arvelige sygdomme eller rygskader. Men oftest ligger årsagerne til patologien i den forkerte position af ryggen under arbejdet, stillesiddende livsstil og mangel på fysisk anstrengelse. I fare er studerende, skolebørn, kontorarbejdere, vidensarbejdere, sømstresser, professionelle chauffører.

Plusser af korrekt kropsholdning og metode til verifikation

Fordelene ved korrekt kropsholdning er indlysende. Den retlinie af ryg, nakke og skuldre ser fremragende æstetisk ud. Hun taler ikke kun om en persons fysiske sundhed, men også om hans disciplin, evne til at arbejde på sig selv, respekt for sig selv og andre. Den ledsagende med samme holdning er "kongelig" gang. Den perfekte ryg giver tillid og bringer yderligere konkurrencemæssige fordele.

Sutul skuldre, en buet ryg og en blødende mave siger enten dovenskab eller fuldstændig ligegyldighed til omgivelserne. Det er ikke kun grimt udseende, men også farligt for helbredet. Selv en ringe krumning i rygsøjlen kan resultere i:

  • til farlige patologier af indre organer
  • respiratorisk svigt
  • nedsætter blodgennemstrømningen i lemmerne;
  • hjernevævshypoxi;
  • klemme nerveender.

Korrekt kropsholdning er kendetegnet ved en lige kropsposition i et lodret plan. Skulder er flush, lidt forlænget og sænket. Brystet og ryggen kan stikke lidt fremad. En person kan let rette benene på knæene, uden at opleve ubehag. Når de bringes sammen, skal de være helt lige, og knæ, hæle og hofter skal være i kontakt med hinanden.

For at kontrollere den korrekte arbejdsstilling er der en meget enkel metode. Du skal læne ryggen mod væggen og rette helt ud. Fødder skal bringes sammen, arme dråbe langs kroppen. Hovedet presses også mod bagsiden, udseendet - foran ham.

Nogen i nærheden bør holde hånden mellem væggen og bagenden. Hvis håndfladen er fri, er stillingen korrekt. Ellers er der en krumning af rygsøjlen. De svækkede abdominale muskler skubber ryggen tilbage, hvilket ikke gør det muligt at rette sig op.

Klasser til begyndere

Stillingskorrektion begynder med de mest enkle øvelser. Først skal du lære at sidde med ryggen lige. Opladning kan gøres lige foran computeren for at udvikle en vane:

  1. Vi sidder lige ned, skulderbladene bringes sammen, hagen læner sig mod brystet. Denne position skal holdes i mindst et halvt minut.
  2. Med en lige ryg for at gøre bevægelser med hænderne, som når man svømmer en kravle.
  3. Læn dig fremad og klem anklerne sammen med dine hænder.

For at rette op på den forkerte position af rygsøjlen, vil øvelser med praktiske genstande fungere godt. En af dem er gjort ved hjælp af flere bøger. De skal lægges på hovedet og gå gennem til den modsatte væg. Bøger bør ikke falde. For at komplicere øvelsen kan du gå op ad trappen.

Den korrekte arbejdsstilling er trænet, hvis du passerer forskellige genstande med hænderne bag ryggen. Således er skulder- og lændehårene godt udviklet. Indledningsvis udføres overførslen med sin venstre hånd gennem højre skulder, så ændres siden. Denne bevægelse skal gentages 15-20 gange.

En anden øvelse står. Vi står lige så lige som muligt og strækker toppen af ​​hovedet opad. Benene sammen, arme liggende langs kroppen. Mens vi indånder, strækker vi opad i strengen, og når vi trækker vejret, bøjer vi os ned og afrunder i underkanten. Vi fokuserer på vejrtrækning. Gentag 10-15 gange.

Yoga terapi

Forebyggelse af rygsygdomme og genoprettelse af rygsøjlens korrekte position i de tidlige stadier af skoliose udføres effektivt ved hjælp af yoga. Følgere af denne undervisning hævder, at en person er ung og sund, mens hans rygsøjler bøjer.

Overvej de 3 mest egnede asanas til at slappe af i ryggen og lindre smerte:

  1. "Kat". En enkel og meget nyttig øvelse. For korrekt justering af asana anbefales det at studere sit foto. Den første position af kroppen - på alle fire. Ved indånding laves en dyb bøjning, på udånden er ryggen afrundet. Vi gør dagligt 15-20 gange.
  2. At ligge med forsiden nedad, er knæet tiltrukket af hagen, det andet ben trækkes tilbage. Pande og palme hviler på gulvet. Øvelsen gentages flere gange på hver side.
  3. Sidder på dine knæ, hæve dine hænder. Buttocks sænket til hæle og armer strækker sig fremad, glider langs gulvet. I denne stilling er du nødt til at slappe af i nogle få sekunder.

Følgende kompleks er perfekt til kropsjustering:

  1. Lig på ryggen og tryk dine knæ til brystet med dine hænder. Tryk hofterne ind i maven og ånder ud stærkt. Slap af ved at lytte til vejret.
  2. Startposition - liggende på ryggen, fødder på bredden af ​​hofterne. Udånder langsomt armerne bag hovedet, og læner på skuldrene, hæver bækkenet og hofterne så højt som muligt.
  3. På udånder sænke hofterne og tryk igen på benene til brystet. Udånd fuldstændigt.
  4. Ved indånding går armene tilbage, og benene skal hæves i en ret vinkel. Udånd, tryk igen på dine knæ til brystet.

Sådanne øvelser træner rygsøjlen godt ved at slappe af skulderbæltet. Øvelser til smuk kropsholdning udføres 8 gange.

Lindre rygsmerter og fjerne klemmerne vil hjælpe et sådant kompleks:

  1. Startposition - liggende på maven, underarmene i begge hænder er foran ham. Det venstre ben er bøjet på knæet, med samme hånd skal den grebes bag foden. Bøjning baglæns, samtidig med at ben strækker sig. Vi uddyber en pose og skubber venstre hånd fremad. Hold i 6 cykluser med vejrtrækning, og gentag øvelsen på den anden side.
  2. Hænder griber bagsiden af ​​ankelen af ​​begge ben. Efter at have revet af brystet fra gulvet og bringet skulderbladene sammen, bøjes så hårdt som muligt. Svajer lidt frem og tilbage i rytmen af ​​vejrtrækning. Hold stillingen til 8 vejrtrækninger. Så gentager vi asana to gange.
  3. Ligge på ryggen, tryk dine knæ og hofter til brystet. Du kan svinge fra side til side, fjerne klemmerne fra musklerne. Pak dit højre knæ med højre hånd og venstre med venstre. Drej langsomt 3 gange med uret og det samme i modsat retning.

Japansk metode

En meget interessant måde at rette på kropsholdning hos voksne blev udviklet af den japanske læge Fukutsuji. Det er baseret på tilbagevenden til rygsøjlen af ​​dets anatomisk korrekte position. En japansk ekspert hævder, at det kun tager 5 minutter om dagen at erhverve en lige stilling. Øvelsen udføres ved hjælp af en rulle fra et håndklæde.

Som følge af daglige aktiviteter lærer en person at holde sit rygniveau, både sidder og bevæger sig. Ryggraden retter sig, gangen vinder tillid. Derudover er vejrtrækning mærkbart lettere, søvn forbedrer, og psyken er afbalanceret.

Fukutsuji teknik indebærer følgende handlinger:

  • sidde på tæppet, foring benene og nedre ryg;
  • ligge på ryggen og placere puden nøjagtigt på navleniveau
  • Spred Benene ca. 25 cm, med de store fingre rørende hinanden, og hæle flytter til siderne;
  • Hænderne strækkes bag hovedet, palmer ned, så de små fingre rører;
  • være i denne position i 5 minutter.

Ved udseende af smerte skal træningstiden reduceres, og derefter gradvist øges.

Øvelser med en pind

Sådan gymnastik er perfekt for alle, men det er især populært blandt kvinder. Klasser med projektil tone musklerne på bagsiden, fjern klemmerne og juster stillingen. Det er nødvendigt at begynde med små belastninger, gradvist øge dem.

En 120 cm lang pind bruges til træning. Denne størrelse giver dig mulighed for at udføre øvelser i alle stillinger: sidde, stå og ligge ned. Hver bevægelse gentages 10-20 gange, afhængigt af niveauet af personens træning.

Her er de mest populære øvelser:

  1. Fra en stående stilling trækkes armene ud og holder projektilet med et stort greb. Stokken spinder i forskellige retninger, helt op til vridningen af ​​lemmerne.
  2. Ved at holde projektilet lodret, udføres det med en fodfladder.
  3. Holde balance på et ben. Pinden er placeret på den anden. Pose holdes i et par sekunder, og benene skifter.
  4. Hopping på et ben gennem projektilet, installeret parallelt med gulvet.
  5. Startposition - på knæene. Løft stiften med begge hænder og træk en cirkel med den. Bevægelsen udføres kun af kroppen.
  6. I stående stilling og holde stokken bag hovedet, bøjes fremad. En anden version af øvelsen - med et projektil faldt bag sin ryg.
  7. Med vægt på stokken på udstrakte arme, er svingende op og ned gjort.
  8. Vi lægger os ned på ryggen og holder skallen foran os på vores udstrakte arme. Benene bøjer og holder under stokken.

Ikke alle øvelserne vil træne med det samme. Derfor skal de mesteres gradvist, flytte fra simpelt til komplekst.

Øvelser på den vandrette bjælke

Dette projektil kan medføre store fordele for dannelsen af ​​en smuk kropsholdning. I dag er der en vandret stang i enhver park, i mange gårde, og alle kan installere det hjemme. Normalt mænd er interesseret i sådanne aktiviteter, men de grundlæggende øvelser vil også være meget nyttige for piger.

Den vigtigste øvelse for ryggen er den sædvanlige hængende på baren. Ved hjælp af stretching er stillingen justeret, og belastningen på ryggen er reduceret. Det er tilrådeligt at hænge i 1 minut flere gange om dagen, og slapper af muskler så meget som muligt. Så intervertebrale diske vil helt sikkert falde på plads.

Hvis det er nødvendigt, kan øvelsen være kompliceret ved at svinge benene og torsoen. En anden mulighed er at efterligne walking, hvilket gør de tilsvarende bevægelser af underbenene. Når osteochondrosis anbefales at hænge med dine ben krydsede ved anklerne. Men i dette tilfælde bør du rådføre sig med din læge før klasser.

For at styrke muskelkorsetten og dannelsen af ​​en lige ryg anbefales det at gøre pull-ups. Det er vigtigt at udføre bevægelsen jævnt og synkronisere det med åndedrættet. Gripet skal være stærkt, med tommelfingeren flyttet. Hold albuerne parallelle med hinanden.

Således kan alle vælge deres egne øvelser i overensstemmelse med uddannelsesniveauet og deres egen smag. Men før du starter klasser, bør du gøre dig bekendt med listen over kontraindikationer og konsultere din læge.

Hvordan man hurtigt retter kropsstillingen derhjemme

"Han har en royal posture" - så tænk på en mand med hovedet holdt højt og stolt rettet ryg og skuldre. At kigge på smukke mennesker er meget mere behageligt end slashing personligheder, hvis ryggen ligner spørgsmålstegn. Ligestilling var altid et tegn på aristokrati og en ædelt position i samfundet, fordi i det høje samfund, så snart de lærte at gå, blev børn undervist for at holde ryggen og overvåge deres udseende. I dag er lige kropsholdning et tegn på, hvor vi måske kan bestemme militæret, og denne kendsgerning er meget foruroligende, for den glatte ryg er ikke kun en smuk gang, men også en indikator for fysisk og psykisk sundhed, en indikator for positiv og selvtillid.

Årsager til dårlig kropsholdning

Folk, der ikke betaler behørigt opmærksomhed på deres kropsholdning, begynder at klage over smerter i ryggen, først ubetydelige og senere til symptomer på en alvorlig sygdom. Den opfattelse, at sundhedsproblemer i ungdommen og ungdommen ikke kan genoprettes, er forkert. Krumningen af ​​holdningen og forstyrrelser i knogledannelsen i rygsøjlen er ikke direkte relateret. Hvis det ønskes, kan du få en fantastisk effekt og genvinde en glat krop og en ret ryg uden tegn på stoop.

Hvorfor begynder en person at hunch? Eksperter identificerer to grunde til dannelsen af ​​denne usunde vane:

  1. Svagt muskulært korset. Ifølge statistikker er det observeret i hver anden person. I gamle dage førte folk en sund livsstil, var engageret i fysisk arbejde og holdt sig meget i frisk luft. I dag bruger en person det meste af sin tid på computeren, spiller ikke sport og spiser ikke korrekt. I barndom og ungdomsår er desværre ikke opmærksom på rygens helbred. Udfør lektionerne, barnet sidder hunched over. Forældre kontrollerer ikke altid denne proces, og vanen bliver stabil. Disse faktorer fører til en svækkelse af musklerne og som følge heraf en krænkelse af kropsholdning.
  2. Ukorrekt kropsposition og ujævn fordeling af belastningen. Denne grund er tæt forbundet med den første, men forværres af manglende evne til at fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor er korrekt kropsholdning så vigtigt

Ikke alle forstår vigtigheden af ​​at opretholde kropsholdning. Men det har en direkte indvirkning på de vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grund af forkert blodforsyning. Den menneskelige rygsøjle består af 26 hvirvler. Hvis du trykker på en af ​​dem, forstyrres gangen, holdningen og som følge heraf blodcirkulationen. Sådan ses forskellige sygdomme.

Forkert arbejdsstilling påvirker væksten. En person, der er konstant i en hunched position, holder musklerne i spænding. Intervertebrale skiver er deformerede, hvilket betyder, at der ikke er mulighed for at rette op til sin fulde højde selv i søvn. I mellemtiden, hvis du følger din kropsholdning og tilbage fra din barndom, kan du vokse så meget som 15 centimeter!

Og endelig afhænger den moralske status af en person af den korrekte kropsholdning. Det bemærkes, at personer med en ret ryg smiler oftere, nyder livet, lever på en positiv bølge. Men mænd og kvinder, der er slået forbi deres alder, synes at være trætte. Ja, det er virkelig, fordi de bliver trætte meget hurtigere og sætter to gange indsatsen for at gøre dette eller det job.

Sådan træner du dig selv for at holde ryggen lige

Stolt arbejdsstil og lysflyvningstrin indikerer menneskers sundhed, så du skal træne dig selv for ikke at slække. For at gøre dette skal du følge disse regler:

  1. Hold ryggen lige, men du behøver ikke at stræbe efter at skabe indtryk af, at en indsats indsættes bagved.
  2. Hold dine skuldre brede, ikke sænk dem fremad.
  3. Hovedet skal være på linje med rygsøjlen, mens det ikke kan kastes eller sænkes. Prøv at trække i maven, opløs ikke musklerne.
  4. Når du går og står, rette dine ben, prøv at fordele kroppens vægt jævnt.

Om arbejdsstillinger skal huskes under arbejdsprocessen, sidder ved bordet:

  1. Siddende med dine ben krydsede er en dårlig vane. Fødderne skal være jævnt på gulvet, og knæene skal være under hofterne.
  2. Udsæt thoraxen på forsiden, maven trækker tværtimod sig tilbage. Skærmen på arbejdscomputeren bør placeres i øjenhøjde, den bærbare computer skal være på standen.
  3. Med jævne mellemrum (helst hver tredive minutter) skal du stå op og have en let træning, også for øjnene.

Korrekt valgt stol og madras - en garanti for en sund ryg

Ikke alle mennesker arbejder på kontoret, men hjemme er det meste af deres fritid brugt af mange på computerbordet, fordi internettet allerede er blevet en uundværlig del af vores liv.

For at reducere belastningen på rygsøjlen og opretholde en lige stilling til et sådant problem som erhvervelse af en stol, er det nødvendigt at nærme sig omhyggeligt.

En almindelig stol er ikke egnet til dette. Det anbefales at vælge en stol med en speciel ryg-ortopædisk form, der gentager kurverne på ryggen. Det er nødvendigt, at ryggen helt klæber til underkrogen, på grund af dette vil belastningen på ryggen falde.

Hvordan man vælger en madras
Korrekt udvalgt madras og pude kan også bidrage til udligning af kropsholdning. Derfor er det vigtigt at overveje følgende faktorer inden køber sovende genstande:

  • For hårdt har en madras en negativ effekt på hvirvlerne.
  • Puden må ikke være for bred og høj.
  • For ældre mennesker foretrækkes madrassen af ​​mellemhårdhed.
  • Ryggen under hvile bør ikke sænke.

Sådan rette kropsholdning med motion

For at opnå en smuk kropsholdning er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen. Du kan udføre passende øvelser med det formål at forbedre muskeltonen og hjemme.

  1. Benene sættes sammen, armene sænkes langs kroppen. Når du indånder, hæv armerne op, mens du trækker vejret ud. Inhalér igen, sænk armene og læn dig fremad. Rundt ryggen, sænk hovedet og skuldrene.
  2. Løft dine albuer op og nå ud med dine hænder til skulderbladene, spænd dine arme op og træk skulderbladene.
  3. Overfør håndvægten, der vejer 1 kilo fra den ene hånd til den anden bag ryggen.
  4. Stå op på alle fire. Ryg ryggen af ​​rygsøjlen, bøj ​​derefter rygsøjlen stærkt ned og stå i den position i nogle få sekunder.
  1. Lig på din mave, strækker armene løst langs kroppen. Stram bukemusklerne og løft hovedet og benene op.
  2. Hånd hold anklerne og forsøg at trække dem i hovedet. Hold dig i denne position i 10 sekunder, og slip derefter på kroppen.
  3. Sæt dine hænder langs kroppen, bøj ​​dine ben på knæene, løft rumpene så højt som muligt. I denne stilling skal du være 5-15 sekunder, så slip til gulvet.
  4. Lig på ryggen, hænder fri til at sætte kroppen op. At stige, anstrengende en presse. Benene løfter ikke, bøjer ikke ved knæene. Med hver elevator skal du holde vejret.
  • Ryg ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøje sig over. Tæl til 5 og slap af kroppen.
  • Stå op, kast dine hænder op. Stram bukemusklerne, stå på tiptoes og nå frem til dine hænder.

Øvelser for balance er også meget effektive: stå med ryggen til væggen, hæv en tyk bog eller en lille taske sand på hovedet. Hoved, talje og hæle så meget som muligt at trykke på overfladen. Prøv at gå med objektet på hovedet, uden at røre det med dine hænder.

Hvis krumningen er meget stærk, så er nogle øvelser ikke nok. Du skal handle i komplekset:

  • Massage med forudgående høring af en specialist.
  • Korset terapi for at eliminere muskel ubalance og opretholde kroppen.
  • Lægemiddelbehandling for at lindre muskelspasmer og lændepine.

Forresten er Charcot's douche et fremragende værktøj til forebyggelse og behandling af spinalkurvatur, men det kan kun gøres ved læge recept.

Du skal forstå, at processen er lang, og for at opnå den ønskede effekt skal du være tålmodig. Over tid vil muskler og sener vænne sig til den korrekte position af kroppen, og indsatsen vil betale sig med et regal bærende, let gang og godt humør.

Sådan justeres arbejdsstilling

Hvordan man justerer din kropsholdning og undgår rygsygdomme, vil fortælle vores eksperter og vise dig, hvordan du holder ryggen lige. Siden barndommen har forældre fortalt deres børn at holde ryggen lige og ikke at slække.

Selvfølgelig er korrekt kropsholdning ikke kun sundhed, det er også skønhed.

Sådan rette ryggen og skuldrene

Desværre har omkring 90% af jordens befolkning i dag problemer med rygsøjlen. Det er en vane at slække eller skæve siddende, der forårsager rygkrumningen. En sund rygsøjle har flere kurver for bedre dæmpning.

De mest almindelige typer overtrædelser:

  • skoliose;
  • nedlade;
  • runde tilbage;
  • runde tilbage;
  • flad tilbage.

Når en persons skuldre er i den forkerte stilling, skabes en belastning på nakken. Ofte at være ved computeren kan forværre en allerede forkert stilling. Folk begynder at sluse og muskelatrofi opstår.

Sådan justeres kropsholdning og skuldre?

For det meste skal en person overvinde sin vane med at slashing, vride ryggen og begynde at lave specielle øvelser.

For at rette op er det nødvendigt at styrke rygmusklerne, som er placeret mellem skulderbladene. På grund af svagheden i musklerne i ryggen og slouching forekommer. En person har brug for at stræbe efter muskelstyrke og derefter skuldrene vil være i en lige position.

Forstærkning af rygmusklerne hjælper med at svømme. Øv dig med en bog på hovedet.

Hurtige måder at rette op på

For at gøre dette skal du lave et sæt øvelser for at styrke rygmusklerne og stretching. Det er nok at afsætte 15 minutter om dagen, og personen vil lindre sig fra rygproblemer.

For at opnå en hurtig effekt anbefales det at bære specielle bælter eller korsetter, der sælges i apoteker. Det skal bemærkes, at iført et korset kun vil være effektivt, hvis det kombineres med fysisk anstrengelse.

Det anbefales at tage sig af din seng. Det skal sove på en ortopædisk pude og madras. Du skal gå mere og overvåge din rygposition.

Pas på en computer stol. Det anbefales at vælge modeller med ortopædiske ryg. Det er nødvendigt at gøre øvelser med kontor fitness, at gå på hæle og sokker. Overholdelse af anbefalingerne i forbindelse med kompetent fysisk aktivitet hjælper på kortest mulig tid til at returnere den rette stilling.

Vi træner derhjemme

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig yoga eller fitness. En person kan løse et problem alene i hjemmet. Det vigtigste er ikke at være doven og betale tilstrækkelig opmærksomhed til denne proces.

Hvordan justerer du din kropsstilling hjemme?

Du skal gøre daglig motion, hvilket vil tage 15 minutter. Du skal overvåge din siddestilling og mens du går.

Også iført en speciel korset ville være nyttigt. Motion er bare nødvendigt. Det er vigtigt at være opmærksom på at strække, styrke musklerne på ryg og ryg.

Søvn skal ligge på en ortopædisk madras og pude. At gå med bøger på hovedet er en velkendt måde at rette op på din kropsholdning.

Se videoer om dette emne.

Nyttig video om emnet

Effektive terapeutiske øvelser

Det skal begynde med øvelser, der har til formål at styrke rygsøjlen.

  1. Ligge på en hård og flad overflade, spred dine arme fra hinanden. Løft dit hoved og strække dine tæer ud.
  2. Sid på en stol bag bagsiden af ​​dine hænder for at forbinde til "slottet". I dette tilfælde skal hænderne være stærkt anstrengt og afslappet.
  3. Lig på din mave og hold din kalv. Træk hovedet til dine fødder.

Alle øvelser gør mindst 10 gange.

Efter træning for at styrke rygsøjlen, skal du gå til øvelserne til kropsholdning. På trods af al simpelhed er disse øvelser meget effektive. Vigtigst er, at deres gennemførelse ikke tager meget tid og evner.

Hovedregelen er regelmæssighed.

Hvis øvelserne skal udføres systematisk, så bliver resultatet ikke længe i kommer.

Det anbefales at udføre øvelser foran et spejl, så du kan overvåge placeringen af ​​din ryg.

  1. Når du står, løft du skuldre en efter én. Hold den hævede skulder i et par sekunder.
  2. Sæt dine hænder bag ryggen og fastgør dem til "lås". I denne position forsøger du at hæve dine arme så højt som muligt.
  3. Inhalér, ånder ud og bring skulderbladene så tæt som muligt til hinanden. Det er nødvendigt at trække i maven og bøje tilbage.
  4. Sid på en hård stol. Stram dine hænder op og fast i "lås". Så langsomt vride hænderne bag skulderbladene, så lavt som muligt.

Alle ovennævnte øvelser skal gentages mindst 10 gange hver dag.

En øvelse med en bog vil være effektiv. Denne øvelse er effektiv, fordi kroppen selv husker, hvilken holdning der anses for korrekt. Det bliver bedre, hvis bogen bliver et større volumen. Det skal stå imod væggen, så skulderblade, bækken og hæle rører ved det.

Derefter lægger bogen på hovedet og tager skridt rundt i lokalet. Hver dag skal du komplicere øvelsen og begynde at gå op ad trappen og squat.

Vi klare problemet i en uge

Det er muligt at justere holdningen i en uge, men på betingelse af, at krumningen er i indledende fase. Det vigtigste er at begynde at lave øvelserne i tide.

En person derhjemme kan afgøre, om der er et problem. For at gøre dette skal du stå op imod væggen. Med en lige stilling skal hæl, balder, skulderblade og nakke røre ved væggen. Lændebøjningsafbøjningen skal være lille.

Hvis en person har en sådan kropsposition, at der ikke er noget at bekymre sig om. Men hvis kroppens position er langt fra ideel, er det nødvendigt at starte øvelserne så hurtigt som muligt. Det skal huskes, at den smukke kropsholdning ikke kun er en lige ryg. Det er nødvendigt at arbejde med pressen og udvikle alle muskelgrupper.

Måder at justere arbejdsstilling

Når en person har indset, at han har problemer med ryggen, skal du begynde at niveauere det så hurtigt som muligt. Dette vil hjælpe yoga, fitness, formgivning og selvfølgelig svømning. Det er svømning, der er den mest effektive af alle ovennævnte sportsaktiviteter.

Hvis du ikke kan deltage i sportsklubber, så kan du gøre justeringspositionen hjemme.

Der er mange øvelser til at holde krop af kønsomhed og skønhed. Selvfølgelig skal du huske om forebyggelse.

Det er nødvendigt at jævnt fordele legemsvægt, når du går. Overholdelse af anbefalingerne vil ikke blot genoprette skønheden i holdningen, men også bevare den. Dette kan gøres i enhver alder.

Hvordan rette ryggen derhjemme?

Tilbage sundhed er en af ​​de vigtigste omstændigheder, som du bør konstant være opmærksom på. En sund ryg er 80% af de løste problemer. For at afgøre om der er en krumning eller ej, er det nødvendigt at blive lige, slappe af skuldrene og visuelt afgøre om skuldrene er på samme niveau. Hvis en af ​​dem er lavere eller højere end den anden, betyder det, at personen har en krumning i rygsøjlen. Denne smålige årsag kan føre til en række problemer i den fjerne fremtid, hvilket vil forværre mere og mere.


Fra selve fødslen har den menneskelige rygsøjle i en sund form bøjning forårsaget af naturen i livmoderhalskræft, lændebryst, thorax og sakrale dele. Da vores rygsøjle konstant dannes, kan den ændre sit udseende i hele livet. Ved sådanne ændringer kan bøjningerne stige, hvilket fører til krumning.

Hvordan rette ryggen hjemme?

I medicin er der tre typer af krumning: kyphosis, lordose, skoliose. Kyphos er en stor krumning i lænderegionen. Lordosis er en krumning i brystkassen og halshulen. Skoliose, eller som det ofte kaldes, S-formet krumning.

Krumning kan være medfødt og erhvervet. Årsagen til medfødt krumning er en - dette er den forkerte intrauterin udvikling af fosteret. Hvad angår den erhvervede - er det konsekvenserne af forskellige sygdomme. For eksempel rickets, osteochondrosis, intervertebral brok, ischias, osteoporose, brud, blå mærker, skader.

Det sker, at årsagen til udseendet er en elementær flad fod eller en anden længde af underekstremiteterne. Meget påvirker synsproblemer - skævhed, nærsynthed. Og den mest signifikante sygdom er langsynethed, hvor en person ufrivilligt læner sig mod en bog eller avis for at læse, hvad der er skrevet. Det er meget slouch.

Meget påvirker rygsøjlens livsstil. Siddende arbejde i ubehagelige forhold fører til krumning. Stillesiddende livsstil: hjem - arbejde - hjem - seng og så videre til uendelig. Dette fører til deformation af musklerne, nemlig deres svækkelse, hvilket medfører krumning og deformation af rygsøjlens kolonne.

Hvordan justerer du din kropsstilling hjemme?

For at komme væk fra krumningen af ​​rygsøjlen, er det nødvendigt at danne en kropsholdning fra en tidlig alder, til konstant at gå i sport og gøre øvelser, der styrker korset af muskler, der holder rygsøjlen. Prøv at holde en aktiv livsstil.

Gå oftere og tilbringe tre timer om dagen i frisk luft. Læger anbefaler at besøge pools og sportsafsnit. Styr dit udseende, mens du går, jogging, sidder. Lav minut træning for at forfriskende og lindre spændinger.

At besøge massøren en gang om året for at forebygge og undersøge den nuværende tilstand. Juster din ernæring. Berig det med fiber, kalium, natrium og andre vitaminer og mineraler, som hjælper med at forbedre og styrke ryggen.

Umiddelbart går ryggen ikke ud, men tålmodighed og arbejde, alt vil male. Du spørger hvordan du justerer din kropsholdning? Er det muligt at rette ryggen derhjemme? Du kan! Hvis du nærmer dig dette problem ansvarligt og regelmæssigt udfører simple øvelser, lytter du til anbefalinger fra eksperter.

For korrekt at bestemme behandlingen af ​​ryggen skal du kontakte en førende specialist. Han vil bestemme årsagen til krumningen, dens stadium og angive den korrekte behandling, som tager højde for alle mulige detaljer i kroppen.

Hvordan rette ryggen derhjemme?

En stor del af strukturen i kropsholdning påvirker hverdagen, men snarere den specifikke karakter af menneskelig adfærd. Derfor skal du undersøge dit liv og rette op på din adfærd. Læger anbefaler:

  • I disse minutter, når du sidder, skal du holde din ryg lige og ikke klap. Hvis det er svært, så kan du for første gang lave små træningstimer. Det er nødvendigt at hente en behagelig stol. At sidde, så kanten af ​​stolen (afføring, stol) ikke presser ned blodkarrene.
  • Sidde og komme ud af stolen skal være meget glat. Dette er især nødvendigt at gøre for ikke at bryde ledbåndene og ikke at beskadige musklerne efter et langt siddende.
  • Siddende på en stol eller et stolhoved skal opbevares.
  • Siddende på det bløde er ikke ønskeligt. Dette fører til afslapning af rygets muskelsystem, og hele belastningen overføres til rygsøjlens disker. De begynder at presse og som følge heraf er der en smerte i ryggen.
  • Det er forbudt at sætte din fod på benet. For det første er det vulgært på etiketten. For det andet fører det til klemning af blodkar og krumning af rygsøjlen.
  • Sengen skal være med en ortopædisk madras.
  • Bredden af ​​puden må ikke overstige bredden af ​​brugerens skuldre.

Og nu om det vigtigste. Øvelse hjælper med at nive ryggen. At gøre fysiske aktiviteter baseret på personlig fitness. Det er kontraindiceret at lave skarpe øvelser og give større belastning på musklerne. Dette fører til muskelsprængninger. Før hver træning er det nødvendigt at gøre opvarmning og opvarmning.

Er det muligt at rette ryggen?

  1. Det er nødvendigt at sidde og bøje benene på knæene. Grib benene med dine hænder, og læg din hage på knæene. Når du tager hovedet tilbage, så til startpositionen. Motion gentages 10 gange i 2 sæt.
  2. Læg ansigtet ned og hæv torso, der støtter hænderne. Hoved for at tage så meget som muligt tilbage. Lav to omdrejninger i forskellige retninger og vend tilbage til startposition.
  3. Lig på din mave og bøj knæene. Tag anklerne med dine hænder og tag dyb vejrtrækning. Med skarpe bevægelser for at hæve din krop og ben over hovedet. Gør 5 pumpinger.
  4. Bliv nøjagtigt. Fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder fra hinanden til siderne af palmerne nedad. At lave langsomme bøjninger for at mærke spændingen i sidernes muskler. I hver position er 4-6 minutter.
  5. Læg på gulvet på din ryg. Hæv benene i en højde på 2 cm fra jorden og hold den i denne position i 20 sekunder. Efter gentagelse af øvelsen 10 gange.

Konklusion!

Du kan udligne din kropsholdning ved hjælp af gymnastik, men det er ikke en langsom proces. Det skal udføres kontinuerligt og i lang tid. Det er forbudt at tage pauser i de første faser. Dette vil returnere alt tidligere arbejde til nul.

Måske er et gym ikke nok, så du bør kontakte en specialist for en mere detaljeret behandling. Da den kvalitative løsning af dette problem er reel, når det ses af en læge. Så at fremtidige voksne ikke har sådanne problemer, skal du lære dine børn fra barndommen til sådan gymnastik.

Begge forældre vil gavne, og barnet vil have en sund ryg, smuk krop og en stor vane. Vis dem et eksempel på, hvordan man sidder og andre. Lær at leve aktivt. Dette forhindrer forekomsten af ​​sygdomme i ryggen og søjlen i rygsøjlen.

11 grundlæggende metoder til at korrigere kropsholdning, kan det gøres hjemme?

Upåklagelig kropsholdning er en mulighed for ikke blot at se attraktivt ud, men også for at undgå mange sundhedsmæssige problemer. Sutul skuldre og hakkede ryg fremkalde udviklingen af ​​rygsygdomme og indre organer, føre til nedsat blodcirkulation og andre negative konsekvenser.

Hvordan rette kropsholdning og lære at holde ryggen lige i enhver situation? Du kan få svar på disse og andre spørgsmål lige nu efter omhyggeligt at læse artiklen.

Hvad er en kropsstilling?

Menneskelig kropsholdning er en sædvanlig stilling (lodret stilling af kroppen), der bliver i hvile og i bevægelse. Dens dannelse begynder i en tidlig alder og fortsætter hele livet.

Lige kropsholdning i en afslappet person indikerer fraværet af rygsøjlens sygdomme. Det er vigtigt, at vurderingen af ​​rygsøjlens tilstand opstår i stående stilling, med lukkede hæle og skilt fra skuldrene.

Advarsel! Sutulaya ryggen forstyrrer åndedrætssystemet - brystet er komprimeret, og lungerne åbnes ikke ved indånding.

Ifølge statistikker forekommer en overtrædelse af kropsholdning i 70% af tilfældene hos børn i skolealderen (6-12 år). Med henvisning til den gruppe, der har størst sandsynlighed for spinalkurvatur, skal de nøje overholde forebyggende foranstaltninger og regelmæssigt udøve.

Husk, at folk omkring os værdsætter det første møde i udseende - og god kropsholdning giver dig mulighed for at skille sig ud fra mængden.

Hvordan kontrollerer du din kropsholdning?

  • Kontroller, om den perfekte holdning passer til din. Stå foran spejlet sidelæns, skuldre tilbage i en lille vinkel, suge i maven og rette brystet. Se om du kan tegne en lige linje fra øre til ankel, der passerer over skulderen, låret og knæet.
  • Hoved og nakke. Hold hovedet oprejst, træk det lidt op. Hvis linjen trukket fra ørerne passerer gennem fronten af ​​brystet, skal du så flytte den lidt tilbage;
  • Skuldre og arme Placer dine hænder på torsoets sider. Hvis armene falder spontant på forsiden af ​​brystet, skal du så flytte dine skuldre lidt tilbage. Husk, om dine hænder er placeret, når du går?
  • Smerter, ubehag. Hvis du har en ret ryg, stiver ikke pectoral musklerne, og smerten er fraværende. Med rygsøjlens krumning på øvre rygs muskler har en stor belastning, som forårsager ubehag, stigende om aftenen.

Men ikke alle mennesker, der har dårlig kropsholdning, føler smerte, fordi menneskekroppen er i stand til at kompensere for de erhvervede ændringer og bogstaveligt "tilpasse" dem.

  • Kig på dine ben - er overdreven pronation af foden synlig? Hvis fodens bue er næsten fladt (fladfodset), så indikerer den en krumning af holdningen. Deformation fører til en forøgelse af belastningen udøvet på fødderne, hvilket provokerer deres "fladning" (bogstaveligt talt).
    Det er vigtigt at flatfoot er et klart tegn, der angiver dårlig kropsholdning. Derudover kan der være smerter i anklerne, benene og endda hofterne.
  • Vurder din egen stemning! Forskere fra San Francisco gennemførte en undersøgelse, der involverede studerende baseret på de generelle holdninger i kropssprog. De viste sig, at en bukket person har en følelse af depression, en generel sløvhed opstår, i modsætning til en, der går lige med hovedet holdt højt.

Typer af kropsforstyrrelser

- skulderbelægningens højde er anderledes

- Forskellige positioner af bladernes vinkler,

-Asymmetrien af ​​de trekantede talje linjer.

Interessant, i den udsatte position forsvinder den scoliotiske defekt.

- skulderbelte forhøjet

- skulderledene vippes fremad.

Et ekstra tegn er lidt bøjede ben (en person er ikke opmærksom på dette).

Et vigtigt træk er udstrækningen af ​​den fremre abdominalvæg (maven kommer som den fremover).

En vigtig funktion - næsten fuldstændig fravær af taljen.

Udvendigt udtrykt i at øge bøjlens hældning.

Årsager til stoop

  1. Eksternt (erhvervet). Associeret med nedsat livsstil, svækkelse af muskulaturkorseten og den forkerte stilling af kroppen i løbet af dagen - mangel på fysisk aktivitet, usund kost, forsømmelse af hvile i frisk luft.
  2. Intern. De er direkte relateret til forstyrrelsen af ​​de indre organers og kroppens systemer - kroniske sygdomme, ischias, tuberkulose, synsfejl, hørelse osv. Interne årsager kan erhverves - skader, brud, blå mærker.

Mindre almindeligvis er ujævn kropsholdning resultatet af medfødte årsager - fosterabnormaliteter, der krænker dannelsen af ​​rygsøjlen. Resultatet er opkøb af hvirvler af en kileformet form, udseendet af nye (såkaldte "redundante"), hvirvler osv.

Interessant nok kan ryggsøjlens krumning forårsage langsigtede ensartede øvelser (f.eks. Ved at spille på computeren, læse eller lave lektier), hvis belastningen, der anvendes, er ujævnt fordelt på kroppen.

Husk at en smuk kropsholdning er resultatet af et langt arbejde på dig selv, og at identificere årsagen til krumningen er et vigtigt skridt i straightening!

Er det muligt at reparere derhjemme?

Hvordan kan jeg rette min kropsstilling hjemme? Det er vigtigt at eliminere alle de negative faktorer, der fører til dets krumning (for eksempel hvis din professionelle aktivitet udføres i en siddestilling, så gør hver 1-1,5 timer fysiske øvelser, mens du står).

For at opnå effektive resultater, hvordan du slippe af med slouching, følg disse retningslinjer:

  1. Læn dig på hvert ben med lige styrke. Ensartet fordeling af belastningen på rygsøjlen forhindrer det i at sænke.
  2. Hold dine skuldre ret, lidt bagud. Slanking, en person bringer dem fremad, tættere på brystet, hvilket fremkalder ryggenes krumning.
  3. Prøv at holde hovedet opret. Når du ser dette råd, ser du selv, at vejrtrækning bliver meget lettere.
  4. Reducer din tid i højhælede sko (fra 7 cm). Det øges væsentligt

belastning på rygsøjlen.

Har du ofte store genstande eller tunge poser? For at forhindre en overtrædelse skal du prøve at fordele belastningen lige i begge hænder, mens du forsøger at holde ryggen så meget som muligt

Sådan retter du kropsstillinger derhjemme? Daglig motion for at styrke musklerne, bære en hård type korset, få hyperextension (øvelser for at strække musklerne i ryg og hofter).

Korrektion af kropsholdning i hjemmet er muligt, men det er nødvendigt at nøje overholde de angivne anbefalinger. Hvis du glemmer dem, gør dig selv en påmindelse (for eksempel indstil et vækkeur på din telefon eller spørg familiemedlemmer til at overvåge dig).

Hvordan man laver bøjlen i et barn derhjemme? Her er det nødvendigt at involvere forældre - det er vigtigt

så de overvåger den situation, hvor børn gør deres lektier, leger, læser og selv frokost.

Sådan retter du et lager - behandling

Hvordan rette stilling? Behandling udføres efter identifikation og eliminering af den funktionelle årsag til dens krumning.

  1. Ortopædiske apparater. Ved brug af korrigerende og understøttende korsetter, efter medicinske anbefalinger, kan du rette ryggen.
  2. Udøver træningsterapi. Terapeutiske øvelser - den mest effektive metode til at fjerne slouching.
  3. Massage. Det tager sigte på at lindre muskelspasmer og genoprette mikrocirkulationen, hvilket er vigtigt under spinaldeformiteter.
  4. Kirurgi. Der er kirurgiske teknikker, hvordan man kan rette rygsøjlen, men de gennemføres kun ifølge doktorens vidnesbyrd.

Sådan retter du et leje hos en voksen person? Brug flere metoder på samme tid - ændre din livsstil, vælg en korrigerende korset og træne regelmæssigt.

Kirurgisk behandling

Det er en almindelig misforståelse, at kirurgi er løsningen på spørgsmålet om, hvordan man retter en stilling hurtigt. Faktisk anvendes elimineringen af ​​deformiteter ved kirurgisk behandling sjældent.

  • ineffektiviteten af ​​andre metoder til korrektion,
  • komplekse former for krumning,
  • udtalt stoop.

Kirurgisk indgreb er foreskrevet, hvis rygkrummens krumning fører til negative konsekvenser for kroppen og forekomsten af ​​patologier.

Hvordan regner kirurger ryggen? Patienten skal gennemgå alle medicinske og laboratorieprøver, en fuld undersøgelse og en røntgenstråle. Under hensyntagen til tilstanden af ​​lidelsen, dens sværhedsgrad og tilhørende patologier, er en operation foreskrevet.

Ortoser og kropstilsyn

Dannelsen af ​​korrekt kropsholdning er mulig ved hjælp af ortoser og specielle korrektorer.

Formålet med ortoserne er at fjerne belastningen fra rygsøjlen. Stillingskorrektorer bæres i omkring et halvt år og ændres, hvis væksten stiger (for eksempel når et barn bærer en bøjle).

Det anbefales at bruge posural elevator for at eliminere deformiteter. Den er præsenteret i form af et elastisk bandage, lavet i form af "otte". Den er udstyret med løkker, der dækker skulderledene.

Reclinatoren anvendes til behandling af hyperkiphser, kyphoscoliosis og for at forhindre spinaldeformiteter. Korrektoren er ikke synlig under tøjet (de lægger det på undertøj), sokkernes løbetid er op til 4 timer dagligt.

Manuel terapi

Hvordan justerer du din kropsholdning? Manuel behandling ("håndbehandling") er en mulighed for at eliminere spinaldeformiteter. En læge, der lokalt virker med hænderne på leddene i rygsøjlen og musklerne, eliminerer sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Manuel terapi er en effektiv måde at korrigere en stoop på hos en voksen person. Dog kan udnævnelsen og præstationen kun udføres af læger! At vælge en manuel terapeut, finde ud af sine kvalifikationer og specificere arbejdserfaring.

Stillingskorrektion ved hjælp af manuel terapi finder sted i et kursus - antallet af sessioner er foreskrevet, hvor specialisten undersøger patientens krop, identificerer årsagen til deformiteten og eliminerer den.

I slutningen af ​​kurset vil der blive givet anbefalinger om, hvordan man lærer at opretholde kropsholdning og forhindre genopbygning af lidelsen.

fysioterapi

Hvordan forbedrer du din kropsholdning? En effektiv måde er fysioterapi - fysiske øvelser anbefales til præstation i kombination. Det vælges under hensyntagen til de personlige karakteristika for menneskets struktur (for eksempel hvis du skal fokusere på øvelser til den cervicale rygsøjle).

For at udføre øvelserne er det nok at bruge et sportsbånd (alternativt elastisk bandage), en gymnastikstok, små håndvægte på op til 2 kg.

  1. Stretching (forberedelse). Tag et gymnastikbånd i enderne og træk skiftevis i forskellige retninger. Stå i den ene ende af båndet, og prøv at hæve den anden så højt som muligt. Gradvis komplicere øvelsen ved at vikle båndet bag ryggen.
  2. Tag en gymnastikstok, læg den på dine skuldre og kast din hånd på den. Start med at svinge i forskellige retninger, og flyt derefter til hjørnerne, gradvist øge deres stejlhed og tilføje skråningerne.
  3. Tag en stilling "liggende" og tag i hænderne på en håndvægt. Udfør vekselvis 10-15 slag, derefter en anden 10-12 slag samtidig. Efter at have gennemført øvelsen, hold dig i samme position, men spred dine arme i forskellige retninger.
  4. Rull over på maven, tryk dine hænder til siderne af kroppen. Alternativt løft det øverste og nederste legeme. Efter nogle få præstationer, komplicere opgaven - prøv at reparere torso i en hævet stilling i nogle få sekunder.

Når du udfører et sæt øvelser til kropsholdning, skal du observere regelmæssighed (for eksempel dagligt om morgenen og aftenen) og nøjagtighed. Hvis du kan, kan du tilmelde dig et motionscenter - moderne simulatorer og hjælp fra en erfaren træner hjælper dig med at udnytte din kropsholdning.

Er det muligt at rette rygsøjlen ved at udøve?

  1. Tilbring 5-6 minutter dagligt for at hænge på den vandrette bjælke. Du må ikke strække dine arme mens du udøver øvelsen - prøv at slappe af og strække så meget som muligt.
  2. Stå op, tag en dyb indånding, stige op på tæerne og strække dine arme bag hovedet. På udånder, læn dig (ikke skarpt!) Fremad. Nå, hvis du kan røre dine knæ med din pande.
  3. "Kat". Ret din kropsholdning med denne øvelse - knæ med dine hænder på gulvet. Udåndes jævnligt, mens du lægger ryggen. Så indånder mens du bøjer ryggen opad.
  4. Stå lige op med dine ben bredt fra hinanden, spred dine arme fra hinanden (palmer ned). Træk langsomt i forskellige retninger, indtil du føler spændingen i laterale muskler.
  5. Sid på gulvet med knæene bøjet. Grib benene med dine hænder, sæt din hage på knæene. Tag hovedet tilbage, og returner det til sin sædvanlige position. Det er vigtigt at gentage øvelsen mindst 10 gange.

Sådan holder du ryggen ordentligt - forebyggelse for lige kropsholdning

Forebyggelse af kropsforstyrrelser anbefales til gennemførelse af alle mennesker, uanset deres alder. Det er især vigtigt for børn og voksne, der tilhører gruppen af ​​øget sandsynlighed for udvikling af deformiteter.

  • at organisere arbejdspladsen korrekt (for at sikre korrekt belysning, at vælge komfortable møbler osv.)
  • at kontrollere kroppens stilling under arbejdet,
  • under hensyntagen til din egen fysik, skal du vælge en ortopædisk pude og en madras,
  • brug ortopædiske sko og behagelige tøj, der ikke begrænser bevægelse;
  • motion regelmæssigt, udvikle din ryg muskler.

At reflektere over, hvordan man styrer den rette stilling, er det vigtigt at bemærke forebyggelsen af ​​skader og andre sygdomme i rygsøjlen. I indhold kan det være forskelligt for mænd og kvinder.

Hvordan stopper du slæbende pige? Sammen med de ovennævnte metoder skal du begynde at danse, svømme eller gymnastik. Særlig opmærksomhed anbefales til Pilates, der oprindeligt blev udviklet til at løse problemer med ryggen.

At holde en kvindes kropsholdning vil hjælpe yoga. Øvelser træner og styrker ikke musklerne, men øger også ryggenes fleksibilitet. Ingen mulighed for at deltage i klasser? Husk den mest enkle ting - med en bunke af bøger på hovedet.

Hvordan stopper man med at slamme en mand? Ifølge statistikker er mænd 25% mere tilbøjelige til at lide under slouching end kvinder. En effektiv måde at lære at opretholde holdning på er at begynde at udøve på en vandret stang (for eksempel trække op, sætte stangen foran brystet).

En huddled mand kan ses straks, så for at eliminere krumningen anbefales det at træne i gymnastik med håndvægte, sætte dem bag ryggen eller til bæltelinjen (øvelserne udføres i en siddestilling).

At vide, hvordan man holder holdningen korrekt, kan forhindre rygsøjlen i at bukke.

Husk, den bedste behandling er forebyggelse!

video

Video - Sådan repareres en slash?

Komplikationer og konsekvenser

  • nedsat blodforsyning til indre organer og systemer af vital aktivitet i kroppen,
  • forstuvninger placeret i hoftefugen,
  • deformation af brystet,
  • gradvis udvikling af tegn på hypoxi (ilt sult) - generel svaghed og hurtig
  • træthed,
  • får maveorganerne til at skifte fra deres pladser,
  • der er muskelsmerter, forværres af langvarig eller stående.

Ukorrekt kropsholdning kan føre til svækkelse af muskelsystemet, som er direkte relateret til den fysiske aktivitet hos personen.

Er det muligt at rette kropsholdning på 16, 20, 25, 30, 40 år

Ryg rygsøjlen børn, unge og voksne. Det vigtigste er at tage dette ansvarligt efter alle anbefalinger og øvelser. Uanset alder skal du følge reglen om 30 minutter.

Det ligger i, at man på et sted ikke kan sidde mere end en halv time. Hvert 30 minutter, stå op i mindst 2-3 minutter - gå rundt i lokalet, drik te, lav et par knekker.

En buk i en teenager og en voksen kan have samme årsag. Regelmæssig opvarmning til musklerne øger blodcirkulationen, hvilket reducerer belastningen på rygsøjlen.

Er det muligt at rette kropsholdning i en alder af 40 eller ved 16 år? Ja, men det er nødvendigt at styre bagsiden, selv når man går. Hold hende lige, knæene afslappet, balder lidt komprimeret.

For at rette din krop på 30, skal du prøve at forestille dig, at der er en tråd fra toppen af ​​dit hoved, der trækker dig og dine skuldre opad. Glem ikke at styre dig selv mens du sidder. Husk at nedre ryg skal røre stolens bagside.

Korrigering af kramper hos voksne er vanskeligere end at genskabe kropsholdning hos unge. Dette skyldes, at rygsøjlen med alderen styrkes, og kroppen tilpasser sig deformationen.

Så deformationen af ​​ryggen af ​​en voksen eller et barn kan skyldes forskellige årsager (ukorrekt livsstil, skader, sygdomme osv.). Der findes forskellige metoder til kropslignende korrektion - fysioterapi, korset for at korrigere deformitet, manuel terapi og endog kirurgisk indgreb.

Gør dit valg til fordel for en smuk og sund ryg ved at vælge en af ​​ovennævnte metoder til korrektion!