Korrekt kropsholdning er først og fremmest helheden af ​​hele organismen. Med rygsøjlens bøjning og krumning klemmes de organer, der er placeret i brystet. Dette fører til, at hjertet begynder at arbejde værre, og lungerne kan normalt ikke vende om fuld åndedræt. Hvis fra barndommen en mand ikke var vant til at gå med en kongelig kropsholdning, er det tid til at rette op på situationen og rette ryggen. Hvordan man korrekt opretholder kropsholdning, og hvilke øvelser vil hjælpe med at styrke rygmusklerne, fortsætter det.

Korrekt krop altid og overalt

Ved længerevarende stående i en stilling falder hovedbelastningen på lændehvirvelområdet på ryggen. For at reducere stress og forhindre udseende af ubehagelige fornemmelser i underkrogen, skal du stå præcist, rette ryggen og sætte dine ben i den rigtige position. Det må siges, at kroppens stilling anses for korrekt i hvert enkelt tilfælde.

Sådan står og går

Det er nødvendigt at stå på hele overfladen af ​​foden, rette benene på knæene og trække maven tilbage, og spænde i mavemusklerne. Skuldrene bør være lidt lagt tilbage ved at rette ryggen. Klem ikke skulderbladene med spastiske muskler. I en sådan stilling bliver en person hurtigt træt, men det er den mest optimale position. Du skal se lige ud, lidt strække hagen fremad.

Det er vigtigt! Højhælede sko gør kroppen til at tage den forkerte vinkel for at opretholde balancen. Derfor bør du ikke blive involveret i model sko eller støvler, hvis du planlægger et langt ophold i en opretstående stilling. Denne regel skal huske hver pige.

Korrekt møde

For at arbejde eller læse ved bordet var praktisk, skal du først og fremmest være opmærksom på parametrene for arbejdspladsens højde og bredde. En ideel afstand fra bordpladen til øjnene er således ca. 30 cm. Samtidig skal bordets bredde være mindst 50 cm, således at en person har plads til at distribuere alle kontorartikler uden at røre området direkte foran ham.

Det var ønskeligt, at stolens højde var sådan, at fødderne stod helt på gulvet, og knæene lå lidt over niveauet af skinkerne. En høj ryg med støtte i lænderegionen er et andet vigtigt kriterium for korrekt kropsholdning og behageligt arbejde ved bordet. I en sådan stilling vil der blive skabt en mindre belastning på rygmusklerne.

Advarsel! Under arbejdet kan du ikke smide et ben over det andet og ikke få lemmer under sædet på en stol. I denne position forværres blodcirkulationen, hvilket i sidste ende fører til nedsat blodgennemstrømning og udvikling af åreknuder.

Glat tilbage, når du arbejder med en computer

Ved arbejde med dokumenter i digitalt format forbliver anbefalingerne om valg af arbejdsplads det samme som i det foregående afsnit. Men det er værd at være opmærksom på placeringen af ​​skærmen og computerens tastatur. Skærmen på skrivebordet skal således stå på en sådan måde, at brugeren ikke skal løfte hovedet og strække nakken, som ønsker at læse alle de nødvendige oplysninger på skærmen. Ideel - placering direkte på øjenhøjde eller lidt under. Dette vil reducere belastningen på rygsøjlen i livmoderhalsområdet. Og for så vidt angår et sådant arrangement vil det være så behageligt som muligt.

Hvad angår tastaturet, bør hænderne ikke være hele tiden uden støtte. En stol med armlæn til hvile på albuen og tilstrækkelig plads på bordet til placeringen af ​​børster er en vigtig faktor i den korrekte drift af computeren.

Fuld søvn med flad ryg

For en fuld og behagelig hvile er den korrekte kroppsstilling en nødvendig nuance. Og hvis en person endnu ikke har nægtet senge med fjederpansrede net, så skal dette ske straks. Det bedste valg er højkvalitets ortopædiske madrasser, der giver en hård, men samtidig afbalanceret støtte til alle dele af kroppen.

Du skal forsøge at sove på din mave så lidt som muligt. I denne stilling er der en stærk kompression af hvirvlerne i den cervikale region. Stærk høje puder fører til samme effekt. For at opnå en naturlig krumning i rygsøjlen anbefaler eksperter at sove på siden med lidt bøjede ben på knæene. Fit og krop liggende på ryggen. Før sengetid skal du lægge en lille pude eller pude under din bageste ryg for at helt aflaste rygsøjlen.

Øvelser for korrekt kropsholdning

Et sæt enkle øvelser til at styrke musklerne i ryggen vil bidrage til at danne den korrekte kropsholdning og samtidig lindre rygsøjlen under et langt møde ved computeren. Du kan udføre disse øvelser på ethvert passende tidspunkt. Du skal gøre dem sådan:

1. Sænk dit hoved og tryk din hage på brystet. Ophold i denne position, prøv at forbinde skulderbladene. Dette vil medvirke til at fjerne krampen fra de spænde muskler i den cervicale rygsøjle.
2. For at udvikle musklerne i brachialområdet skal du tage en stående stilling med ryggen lige. I en sådan stilling begynder du at lave cirkulære bevægelser med dine hænder, efterligne en mølle.
3. Du skal stå lige op, lægge dine hænder ned og flytte dine skuldre lidt tilbage. Hagen skal også holdes noget sænket. En person må forestille sig, at han er på vej opad, som om han vokser mod loftet. På denne måde trækkes rygsøjlen om et øjeblik.
4. Du skal sidde på gulvet og bøje benene bøjet på knæene (hæle på hæle). Juster ryggen, læg dine hænder på dine knæ, håndfladerne nedad. Prøv at holde kroppen i denne position i 5 minutter. Gentag øvelsen dagligt. Efter nogle få måneder vil denne rygsøjle blive en almindelig for en person, og han vil ophøre med at slække sig.
5. Hver aften anbefales det at aflæse og strække rygsøjlen, bøje sig ned og klemme anklene. At være i denne position er nok i et par sekunder.

Hvordan lærer man at gå med ryggen altid

Faktisk er det ikke så svært at lære at holde ryggen lige, som det kan synes ved første øjekast. Og dokumenterede anbefalinger hjælper med dette:

1. Du skal holde ryggen lige, uanset om folk ser på andre eller ej. Ofte er det nødvendigt at passere ved spejle og shop vinduer. Intet hjælper med at nive ryggen som en buet refleksion.
2. Det er nødvendigt at øge antallet af gåture i komfort for denne sko. Takket være forbedringen af ​​blodcirkulationen er det muligt at lindre spændinger og spasmer fra rygsøjlens spænde muskler.
3. Brug ikke højhælede sko. For at opretholde balancen er kvinder tvunget til at flytte tyngdepunktet og desuden læse ryggen.
4. Det anbefales at forsøge ikke at gå med bøjet hoved og sænket blik. Vi er nødt til at huske det lykkelige øjeblik i livet, opjustere og se verden fra bunden opad. Vanen med at gå med hovedet holdt højt vil hjælpe med at holde dit rygniveau.
5. Korrekt kropsholdning er fem punkter i kroppen på en linje. Ønsker at kontrollere, hvordan god kropsholdning er, skal man stå imod væggen, så hovedets bagside, skulderbladene, skinker, kælv og hæl berører overfladen. Ubehageligt? Selvfølgelig er de spændte muskler og buede hvirvler usædvanlig position. Men du skal stadig huske dine følelser og forsøge at optage denne position hele tiden.
6. Lad være med at gå rundt i lejligheden med en bog på hovedet. For at holde på toppen af ​​den imponerende mængde essays behøver du ikke alligevel hvad justering. Dette vil være den korrekte arbejdsstilling, der er nødvendig.
7. Det er nødvendigt at trække abdomen uafhængigt eller ved hjælp af et buksebælte. Afslappende abdominale muskler, folk intuitivt sænker deres skuldre og slash. Samtidig åbner manden musklerne og trækker i underlivet manden, åbner brystet og retter ryggen.

For at konsolidere og opretholde de opnåede resultater er det nødvendigt at træne rygmusklerne regelmæssigt i seks måneder. Herefter bliver den korrekte position af kroppen en velkendt ting, og intet vil forhindre at gå med en stolt kongelig kropsholdning.

Sådan opretholder du en sund ryg: kropsholdning

Ryg og nakke smerter er et problem så almindeligt, at det ser ud til, at hver person har stødt på dem mindst en gang i deres liv. Er der nogen måde at undgå dem? Eller starter en gang, vil de ikke trække sig tilbage? Svaret på dette spørgsmål er op til dig. Undersøgelser viser, at mange spinalproblemer kan forebygges, fordi de er resultatet af dårlig kropsholdning og ukorrekt kropsmekanik. Sidstnævnte skaber en ekstra belastning på rygsøjlen. Overdreven stress over tid kan føre til strukturelle forandringer i rygsøjlen, herunder degenerering af skiverne og leddene, forlængelse eller sammentrækning af ledbånd og muskler samt slid på hvirvlerne. Alle disse strukturelle ændringer medfører smerte. Men der er regler, som ved at opfylde hver dag, kan du minimere den smerte, der allerede er kommet frem og forhindre fremtidige episoder. (Tænk på din krop, især rygsøjlen, som en maskine, der kræver regelmæssig pleje og vedligeholdelse for at fungere normalt og effektivt).

Her er de vigtigste faktorer, der bestemmer sundheden for din nakke og ryg:

1. korrekt kropsholdning
2. korrekte kroppsmekanik (korrekte bevægelser og stillinger)
3. regelmæssig opladning.

kropsholdning

Halsen på nakke og ryg begynder med kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan forårsage rygsmerter, der forværres over tid, kronisk hovedpine, dysfunktion af de temporomandibulære led (TMJ) og smerter i skuldrene. Mange mennesker bruger det meste af deres tid at sidde eller udføre opgaver i forbindelse med godstransport. Ved udførelsen af ​​denne aktivitet må vi ikke glemme, at rygsøjlen skal beskyttes. Analyser din livsstil, sædvanlige holdninger og aktiviteter, som du udfører hver dag, og vær særlig opmærksom på måder at forebygge for tidlig spinal slid på.

Husk, at grundlaget for god kropsholdning er at opretholde ryggenes neutrale position - en position, hvor tre naturlige bøjninger bevares: en lille depression i bunden af ​​halsen, rundens midterste del og en depression i den nederste del af ryggen. Den neutrale placering af rygsøjlen bør opretholdes på det tidspunkt, hvor du flytter fra en position til en anden.

Lad os se nærmere på, hvad der skal være den korrekte arbejdsstilling i stående stilling (figur 1).

Hvis du skal stå i lang tid, ville det være rart at overholde følgende regler:

1) Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, ikke belast musklerne i benene, ikke belast dine knæ.

2) Sørg for, at de naturlige kurver på bagsiden opretholdes. Men undgå "bue" -positionen, vipp ikke ryggen for meget.

3) Hold dine skuldre lige og løft brystet. Dette vil hjælpe dig med at opretholde den korrekte afstand fra bækkenbenet til brystet.

4) Kontroller din hages position. Hold din hage vinkelret på din krop, og dine nakke muskler bør ikke være spændte.

Den mest grundlæggende holdningskontrol kan foretages mod væggen. Stå med ryggen mod væggen, så hæle, skuldre og hoved rører ved det, mens i mellemrummet mellem nedre ryg og væg skal placeres palme. Kom væk fra væggen og forsøge at bevare denne position.

Lad os nu overveje reglerne for kropsholdning i en siddestilling (figur 2).

1) Fødder skal røre gulvet, fødderne skal bøjes i knæene i en ret vinkel.

2) Ryggens bund skal passe tæt på stolens bagside. Du er nødt til at sidde, så den nedre rygbøjning opretholdes. Hvis du ikke er sikker på bøjens rigtighed og er tvunget til at sidde i lang tid, kan du lægge en pude i denne zone.

3) Underlivet skal være stramt. Hold hovedet og skuldrene lige.

4) Sæt ikke din fod på benet. Over tid kan dette medføre smerte i rygsøjlens nederste del og påvirker også blodstrømmen i benene negativt.

Desuden er det ikke anbefalet at sidde kontinuerligt hele arbejdsdagen. Du bør tage pauser mindst en gang i timen, især hvis du allerede har problemer med ryggen.

Og endelig, lad os overveje, hvordan kroppens position skal være under søvn (figur 3).

1) Den neutrale placering af rygsøjlen bør opretholdes, og når du ligger ned. Ved at lægge madrassen eller bruge mere end en pude under hovedet ændres ryglinjenes neutrale position. Derfor bør i din seng være en solid ortopædisk madras.

2) Hvis du allerede har rygsmerter, så er den bedste position til at sove på bagsiden eller siden. Hvis du er komfortabel med at sove på ryggen, skal du lægge en pude under dine knæ for at hjælpe din rygsøjle i en neutral stilling. Hvis du sover på din side, kan du lægge en pude mellem dine knæ, det vil også medvirke til at opretholde en neutral stilling.

Når du ligger ned (på bagsiden og på siden), kan du også bruge specielle pillowruller til at opretholde de naturlige kurver i nakke og underkroge. Nakkevalsen kan være ca. 8 cm i diameter og 20 cm lang.

Rulle til lændehvirvel kan købes eller fremstilles derhjemme. Denne rulle skal være tynd og lang og indpakket omkring taljen. Diameteren af ​​en sådan rulle skal være 8-10 cm. For at gøre en sådan roll selv skal du:

1. Fold badehåndklædet i et rør langs længden.
2. Sæt den resulterende rulle i en strømpe eller i en wad af gamle strømpebukser, skær dem i halvdelen.
3. Sæt den resulterende rulle rundt om taljen. Dette vil hjælpe med at holde din rygs naturlige kurve under søvn.

En sådan rulle kan give ekstra komfort og tage belastningen af ​​din ryg, når du ligger på din side. Når du ligger på ryggen, vil det hjælpe med at opretholde den naturlige kurve på din nedre ryg.

Kort sagt, nøglen til god kropsholdning ligger i din bevidsthed og udholdenhed. Korrekt dårlig kropsholdning er ikke let. Men hvis du konstant overvåger det, vil du over tid føle forbedringer i sundhed. Derudover vil du se bedre ud. De siger, at korrekt kropsholdning giver dig mulighed for at se 10 kg lettere og 10 år yngre! Prøv det. Resultatet vil retfærdiggøre din indsats.

Sådan holder du din kropsholdning

For mange mennesker forringes kropsholdning fra barndommen, under skolen. Langt siddende ved ubehagelige skriveborde, mangel på fysisk aktivitet og som følge heraf en forkert dannet motorstereotype. Vi vender os til at sidde ved bordet, bukede, med vores ben krydsede, lænede sig i en retning.

Stilling kan også lide under gang, hvis en person sætter sine fødder for hårdt, læner sig på den ene side af foden, bærer ubehagelige sko. Kvinder overbelaster ryggen med at gå på højt ustabile hæle. Osteochondrosis i rygsøjlen udvikler sig gradvist, hovedpine og hjerteproblemer begynder at forstyrre en person. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du opretholder korrekt kropsholdning i de daglige aktiviteter.

Korrekt kropsholdning mens du står

Først skal du stå op rigtigt: Ben er skulderbredde fra hinanden, fødder med hele overfladen hvilende på gulvet. Benene er lige i knæ og hofteled. Halebenet skal se helt nede og bækkenet lidt fremad. Belly tucked up og ikke bulging når set fra siden.

Skulder skal flyttes tilbage, men ikke reducere skulderbladene med muskuløs indsats, men med ryggen rettet. De skal være på samme horisontale niveau. Når skuldrene er i den rigtige position, hænger armene løst ned, albuerne er på taljeniveauet. Palmerne er i tråd med hofterne og svagt svigtet forreste.

Hovedet er lige, hagen ser frem og ligger over krydset i krydset. Nakken er flad, fortsætter en lige linje trukket fra ryggen til toppen.

Sådan sidder du ved bordet

At sidde ved bordet var behageligt, og ryggen var ikke buet i form af et spørgsmålstegn, møbler skulle vælges ud fra følgende indstillinger:

• Højden af ​​bordet skal være sådan, at afstanden fra bordpladen til øjnene er 25-30 cm. Det er fra denne højde, at det er mest bekvemt for en person med normal vision at se på objekter og læse. Du kan tjekke højden ved at placere din hånd med albuen på bordpladen - håndfingeren skal nå øjets hjørne.
• Arbejdsoverfladens bredde skal være mindst 0,5 m: 0,4 m for arbejde og resten af ​​pladsen til papirer, bøger, papirvarer.
• Stolen til stolen skal være i en sådan højde, at en siddes knæ er placeret lidt under skinkerne, og fødderne roligt når gulvet med hele overfladen. Vinklen mellem låret og underbenet skal være omkring 100 grader.
• Bagsiden af ​​stolen bør ideelt set gentage de normale kurver i rygsøjlen. Det vigtigste kriterium for en behagelig ryg er en ekstra støtte i lænderegionen. Det vil lindre rygmusklerne og reducere trykket i de intervertebrale led. Ryglænets højde kan være enhver.

Når du sidder ved bordet, skal du holde dit rygniveau, dine arme skal ligge fladt på arbejdsfladen, og fødderne skal være parallelle med hinanden på en afstand på ca. 10 cm. Med den rigtige stilling hviler en person på balder og hæle.

Korrekt kropsholdning, når du arbejder på en computer

Normalt arbejder en person på en computer i siddestilling, så alle anbefalinger om valg af møbler og den korrekte position vil være relevante i dette tilfælde. En væsentlig forskel er den vertikalt stående skærm, som du skal se på i lang tid.

Det skal være i øjenhøjde eller lidt lavere, så blikket rettes vandret eller inden for en 300 nedadgående hældning. Det er i denne rækkevidde, at det er praktisk for en person at se små dele og læse skrifttyperne. Dette reducerer belastningen på øjnene og cervikal rygsøjlen.

Afstanden til skærmen skal være behagelig for personen. Ved normal vision er det 25 cm eller mere, hvis visionen er reduceret, så er det tilladt at flytte skærmen nærmere. Dårlig synlighed tvinger en person til at spænde det visuelle apparat og refleksivt strække nakken for at bringe hovedet tættere på teksten.

Den bærbare computer er praktisk, fordi du kan arbejde for det i enhver position. Men sådan frihed kan hurtigt ødelægge holdningen og føre til rygsmerter. Efter at have arbejdet i et par timer i en udsat position eller druknet i en lænestol, føles en person smerte i nedre ryg, skuldre, sløret syn og hovedpine. Det er bedst at placere den bærbare computer på bordet, så blikket på skærmen er i det optimale plan, hænderne ligger vandret på tastaturet, og ryggen kan rettes.

Tilbage og gang

Når en person står, falder den maksimale belastning på de nedre rygmuskler. Derfor længe stående fører ofte til smerte i denne del af ryggen. En glat ryg og den korrekte position af benene mindsker belastningen på underkanten betydeligt, hvorfor smerten heller ikke forekommer eller er mindre udtalt.

For at lære at stå korrekt skal du huske den korrekte placering af ryggen. For at gøre dette skal du stå med ryggen mod en flad væg, så den berører bagsiden af ​​hovedet, hele overfladen af ​​skulderbladene, balder og hæle. Efter dette skal du flytte væk fra hende og holde den indstillede position. Du kan stå ved muren i 5-15 minutter i flere uger, træner dine muskler for at holde ryggen korrekt.

Et blik kastet i et vindue eller spejl vil hjælpe dig med at huske den korrekte kropsholdning og rette ryggen. I hjemmet, når du kigger på din egen refleksion, kan du træne positionen korrekt, huske det visuelt og vænne sig til det.

For at bevare kropsholdning mens du går, skal du træde forsigtigt, træde først på hælen og derefter rulle på tåen. Toes skal slå op, næsten ikke i kontakt med jorden. Det er nødvendigt at læne sig på midten af ​​foden og ikke på en af ​​kanterne.

At uddanne den korrekte stilling, mens du går, vil hjælpe en simpel øvelse: Træk en flad linje på jorden eller gulvet og gå langs den og hold en tung bog på hovedet. Under sådanne forhold vil hovedet blive hævet, ryggen lige, skuldrene rettet - denne stilling skal huskes.

Korrekt kropsholdning under søvn og hvile

Før vi taler om, hvilke stillinger til søvn, der er mere foretrukne for ryggenes normale position, lad os se på vores seng med dig. Mange kan i kraft af den gamle vane stadig ikke deltage gammel gamle forårsmadrasser og garn, der slynger sig på gulvet.

En sådan seng er ikke kun befordrende for udslæt, sund søvn, men har også en skadelig virkning på vores rygsøjle. For en god, sund søvn har du brug for:

1. Til madrassen var ret hård, på samme tid kunne jævnt opretholde balancen mellem under- og overkroppen. Sådanne madrasser kaldes ortopædiske.
2. Rygmusklerne under søvn skal være så afslappede som muligt, og rygsøjlen må ikke udsættes for stærke bøjninger. Især cervikal og lumbal.

Med hensyn til kropsholdning under søvn:

Prøv ikke at sove på din mave. Denne position øger belastningen på ryg og nakke. Mennesker, der er vant til at sove i denne position, kan have svært ved at bryde denne vane. Dette er imidlertid nødvendigt for at forbedre kropsholdning og reducere belastningen på rygsøjlen.

Den bedste holdning til at sove er på siden. Du kan sove på begge sider, som du vil være mest komfortable. Bøje dine knæ og rette ryggen, hold en lille naturlig krumning i rygsøjlen, læg en pude mellem knæene. Det kan også placeres mellem anklerne eller holdes ved brystet.

Du kan også sove på ryggen, selv om der er et par anbefalinger til denne stilling. For fuldstændigt at aflaste rygsøjlen og opretholde korrekt kropsholdning, prøv at placere en lille pude under knæ eller under lændehvirvelsøjlen. Men sæt det ikke på begge steder på en gang.

Og selvfølgelig skal du ikke glemme den komfortable pude. Vælg en, der holder ryggen lige. Hvis det er for højt, vil du sove med en hals buet. Hvis du sover på ryggen, så skal din hage ikke ligge på brystet.

Korrekt kropsholdning, når du cykler

For at bevare kropsholdning, mens cykling var nemmere, skal du nøje overveje valg af køretøj. Sædet og rattets højde er selvfølgelig justerbar, men afstanden fra sædet til rattet varierer. Forkert cykelstørrelse fører til, at en person tager en ubehagelig stilling under ridning.

Hvis du for nylig gik ind for cykling, så skal hjulet være i sædets højde. Erfarne atleter holder rattet et par centimeter under sadlen, så luftstrømningsmodstanden er minimal. De bøjer ryg og hals i en buet, hvilket ofte fører til smerte langs rygsøjlen.

Cykelsædet skal være i en sådan højde, at en person kan sætte et fuldt udstrakt ben på jorden. På pedalen i den laveste position skal den være lidt bøjet på knæet.

Når de sidder ordentligt, ligger arme på rattet med en lille hældning fremad, albuerne bøjes i en vinkel på ca. 45 grader. En person behøver ikke at nå til roret eller sætte albuerne bredt fra hinanden.

Se din ryg under ridning. Det skal være plan og let vippes fremad. Det er umuligt at sænke skuldrene, for at hakke, for at give sig til en talje og en mave.

Svage rygmuskler vil ikke kunne holde rygsøjlen i en jævn position, uanset hvor meget du udøver posen. For at opretholde korrekt kropsholdning er det derfor nødvendigt at udføre særlige øvelser, gå så meget som muligt og styre kroppens position hele tiden.

Den korrekte position af rygsøjlen

Stillesiddende livsstil

Vanen med at klynge, slashing og trækker hovedet i skuldrene er meget karakteristisk for en moderne person. Sådan ser vi vores kolleger i transport, naboer i teatret, i klinikken, husholdninger.

Mange af os bruger det meste af vores arbejdsdag i en siddeplads. Undtagelser er små børn, der kun kan holdes på plads i kort tid. Men allerede i skole bliver de vant til at sidde i en skæv stilling og flytte deres legems vægt til deres albuer og skuldre. Så begynder en "stillesiddende livsstil".

Hvordan sætter vi sig?

Hvis vi skal sætte sig ned, estimerer vi automatisk sædets højde og fastgør vores bækken til det (fig.2); Men vi forsøger normalt at undgå kontakt med andre mennesker og genstande. Under denne procedure læner hovedet som allerede nævnt normalt ryggen, halsen komprimeres. Ned på sædet, vi vipper lidt rundt, justerer tøjet. I dette tilfælde afregner vores krop, mens hoved og nakke holdes i en position, der giver dig mulighed for at læse, skrive eller tale. Ofte bruges arme og skuldre som rekvisitter til det slouched skrog. Når du spiser, er ansigtet rettet ned til pladen. Når vi ser fjernsyn, falder vi som regel næsten i hypnotisk tilstand og sætter os særligt dybt ned. Bare et mirakel, da kroppen kan modstå det hele! Tragedien er, at folk ikke hører deres krop råbe: "Nok!" - så meget de er forbundet med deres vaner og sociale ansvar.

Med sådanne positioner dannes et "hump" gradvist og for at opretholde balancen, hviler resten af ​​kroppen på en ugunstig kropsholdning (figur 3). Maven buler, og en spinalbøjning (lordose) dannes. Med udbredt rygsmerter (fra lumbago til brok af intervertebrale diske), kan kun den nederste del af rygsøjlen ikke behandles. I de fleste tilfælde er defekter i den nedre del af rygsøjlen et resultat af dårlig kropsholdning i den øvre del. Det følger heraf, at effektiv korrektion af nedre ryg kun er mulig med korrektion af dårlig kropsholdning i overkroppen.

Figur 3. "Hump" i et barn og i en mand: halsen er vippet, ryggen er bøjet, bøjet, maven hænger ned

Alexander, der observerede den forkerte position af hoved og hals på et tidspunkt, opdagede et fænomen, der gik ud over sin egen sygdom. Han opdagede en overtrædelse vedrørende kroppens grundlæggende struktur.

Den region, hvor nakken passerer ind i den øvre del af ryggen, er kendetegnet ved, at formen af ​​de livmoderhvirveler ændrer sig her og de spinøse processer tydeligt fremkommer.

Hele nederste ende af nakken, både ryg og forside, er en ægte node for muskel koordination. Hvis en person trækker vejret forkert, er det på dette sted, at de dybt placeret muskler i nakken og øvre ribben er for komprimeret. Mekanismerne til tale og indtagelse kræver den korrekte placering af rygsøjlen for at spiserøret, åndedrætsnakken og organsystemet kan fungere godt. Nær denne zone er meget vigtige blodkar og nerver, der påvirker vejrtrækning, hjerteslag og blodtryk. 85% af personer over 55 år har gigt i dette område. Det er herfra, at hovedets bevægelse udføres.

Og lige i dette område begynder man oftest med en krænkelse af kropsholdning. Alexander troede: kun ved at rette op på disse centrale krænkelser af arbejdsstillinger, kan du begynde at løse andre alvorlige sundhedsproblemer.

Hvorfor er der dannet et "hump"? Kort svar: På grund af overdreven og ujævnt fordelt muskelspænding. For de fleste er "hump" bevis for ukorrekt kontrol af din krop i mange år.

Fænomenet at trække hovedet ind i skuldrene, der først blev bemærket af Alexander, er et symptom på allerede eksisterende muskelspændinger, og ikke deres årsag. Alexander troede, at alt ville være fint, hvis folk stoppede med at kaste deres hoveder tilbage som reaktion på irritation. Han forsøgte konsekvent at forlade sig selv og sine elever fra denne unødvendige bevægelse. Bevidsthed om denne kendsgerning var en opdagelse, der var tilstrækkelig til at hjælpe Alexander, lærere af hans teknik og deres elever i hele deres liv.

De fleste mennesker behøver ikke at opretholde en sådan perfekt balance i kroppen, som vi observerer i reb-vandrere, hoppere fra springbræt, dansere eller har en følelse af klatreres stabilitet. Men alle har brug for en harmonisk koordinering af bevægelser i hverdagen.

W. B. Kennon talte om "legemets visdom". Han troede på, at kroppen har visse balanceforhold, som er naturlige og normale, og kroppen har tendens til at vende tilbage til dem efter eventuelle forstyrrelser. Denne "body wisdom" refererer ikke kun til muskel koordination, men også til organers funktioner. Sygdommen i overensstemmelse hermed ledsages af et tab af balance i kroppen: sukkerindholdet i blodet stiger, blæren er fuld, lungekapaciteten falder og så videre. Fra dette synspunkt skal kroppens fysiologiske "visdom" genoprettes ved passende behandling.

Men den voksende afhængighed af en person på narkotika, uanset hvor rationelt foreskrevet, er bevis for, at de fleste mennesker har mistet deres "kropsdom".

Ingen steder er dette manifesteret så klart som i arbejdet med de mekanismer, der forårsager harmonisk interaktion mellem musklerne. En række populære videnskabsbøger (for eksempel Desmond Morris Naked Monkey) gør opmærksom på problemerne forbundet med den oprejste mand. I det 19. århundrede vurderede anatomister generelt oprejst på en positiv måde. For nogle af dem, i den menneskelige krops opretstående stilling, var der noget guddommeligt - "storslået at blive og vidne til menneskets overlegenhed over alle jordiske væsener." I begyndelsen af ​​vores århundrede troede forskere, at den menneskelige rygsøjle er perfekt tilpasset til en lige gåtur, kun det miljø, vi lever i, er dårligt. Sir Arthur Keith, en autoritet på arbejdsproblemer i tyverne, troede på, at hendes mangler var forårsaget af "monotont og kedelige kroppsstillinger, der er typiske for moderne uddannelse og industri."

I den nye disciplin af ortopæd, der opstod i tyverne, kom specialister til den konklusion, at årsagen til mangler i kropsholdning ikke var miljøet, men den ufuldkomne tilpasning af en person til den. Man begyndte at blive betragtet som et dyr, der gik meget langt i sin udvikling, hvis muskelgrupper som følge af en unaturlig kropsholdning udsættes for enorme ujævne belastninger.

I anden halvdel af det 20. århundrede begyndte et nyt videnskabeligt felt - ergonomi at undersøge problemet: hvordan man tilpasser genstande omkring en person til hans behov. Stole, biler, siddepladser, senge, skriveborde, alle slags komplekse maskiner begyndte at være designet til at minimere træthed som følge af bevægelser i uhensigtsmæssige kropsstillinger.

I ergonomi mangler det nødvendige koncept muskel harmoni, og det begrundede derfor ikke håbene på det. Folk kommer hjem fra arbejde, der stadig er træt. Størstedelen af ​​befolkningen lider af uacceptabel rygsmerter. Omkring 45% af tandlægerne oplever dem, og over 80% af sekretærerne lider af hovedpine. Forbedring af begrebet job kunne ikke betyde dem væsentligt.

I retfærdighed skal det bemærkes, at eksperter i ergonomi undersøgte folkets muskulære reaktioner. Men desværre valgte de mennesker med dårlig kropsholdning som normen. De fleste af de elementer, der er designet af dem, er designet til personer med dårlig kropsholdning. En skrivemaskine kan sidde på en perfekt stol, men hendes sædvanlige dårlige arbejdsstilling vil ikke blive bedre.

Men eksperter i ergonomi har åbnet vejen for en bedre forståelse af problemet. Vi ved nu, at menneskekroppen hverken er storslået eller guddommelig. Vi er klar over, at vi står over for evolutionens problem.

I overensstemmelse med Alexander-princippet har vi en chance for en ny udvikling af vores personlighed, hvis vi forbedrer vores kropsforvaltning. Der er ingen grund til at tro på, at vi blev født med perfekte naturlige reflekser koordineret med hinanden, og at alt vil fungere, hvis vi ikke overtræder dem. Et yderligere skridt i menneskelig udvikling skal foretages af hver enkelt person.

De ældste humanoide skabninger havde en kort hals og en veldefineret "pukkel". Figur 4 viser udviklingen af ​​en person fra Australopithecus (a), der levede for 2 millioner år siden, og Sinanthropus (b) - 400 tusind.

Hvordan slippe af med slouching og lære at holde en ensartet holdning?

for mange år siden, Neanderthals - 100.000 år siden til en mand fra Mount Carmel (d) - for 40.000 år siden, til en moderne mand (e) og til hvem jeg ville kalde "Alexander man" (f ). De mest mærkbare ændringer er den gradvise forlængelse af nakken og reduktionen af ​​"hump". I dette tilfælde forskydes kroppens tyngdepunkt tilbage.

Som følge af denne udvikling er halsen af ​​en moderne person blevet mere mobil. Desværre giver dets mobilitet, selv om det giver en person flere muligheder, samtidig med at ryghvirvlerne bevæger sig for frit.

I stillingen af ​​"Alexanderens mand" (figur 4) er det første, der rammer øjet, at sammenlignet med den moderne menneskes kropsholdning (figur 4e), skubbes hele rygsøjlen baglæns.

Men forskellen er ikke kun i dette: de livmoderhalske og lændehvirveler bøjes ikke frem og tilbage, men op og tilbage - ikke så meget, at de udsættes for overdreven belastning, men nok til at lindre overdreven muskelspænding i nakke og lænd. Når man har taget en sådan kropsholdning, bliver folk straks højere - de unge er lidt, og de ældre (i en alder af 50 år begynder væksten at falde i mange) betydeligt.

Det kan også bemærkes, at knæene i figur ^ er lidt bøjede, og pubicbenet er rettet lidt fremad. På denne måde overvindes overdreven belastning af de gluteale muskler ("døde bækken").

Med denne afbalancerede holdning er hvirvlerne let flyttet fra hinanden. Betydningen af ​​Alexanders kropsbalance er strengt taget at finde en så rolig stilling for alle dele af kroppen - skulderblade, skuldre, albuer og arme, lår, knæ, ankler og fødder, hvor alle de fælles rum er noget bredere. Neurophysiologer bliver mere og mere enstemmige, at balancen i musklernes tilstand mærkes, når de er lidt strakte.

Figur 5 viser en patient, der lider af hovedpine fra muskelspænding. Smerten gik forbi, da han lærte at bruge Alexander-princippet.

a) Kroppens tyngdepunkt forskydes fremad, halsen er vippet, ryggen er bøjet;

b) Befæstelse er forbedret, selvom patienten stadig slår

c) Nakke muskler er spændte, skuldrene er oprejst, forskellige huller på de pressede skinker

d) Patienten har lært at slappe af musklerne i nakke, skuldre, skinker. Han blev højere, hovedpine væk

De samme øjeblikke er vigtige for sidestilling. Det er allerede blevet sagt, at de fleste mennesker sidder forkert.

Overvej hvad der sker, når vi langsomt sidder ned. Hælene trækkes fra hinanden og tæerne vendes indad. Knæskæggene bevæges langsomt ned og fremad, kroppen falder gradvist ned. Det er på dette tidspunkt, at de fleste mennesker:

1) kaster hovedet tilbage;

2) bukker den nedre del af brystet fremad;

3) Skub bækkenet tilbage.

Faktisk skal kroppen falde ned mellem to imaginære lodrette linjer (figur 6b). Du kan ikke skubbe bækkenet tilbage og den nedre del af brystet - fremad (figur 6).

Så ifølge Alexander-princippet må man aldrig forstyrre balancens position i hovedet. For mange mennesker er det først og fremmest svært at holde balanceret lige kropsholdning mens du sidder. De slår enten eller sidder overdrevet lige, med ryggen buet og brystet stikker ud, når vægten af ​​kroppen falder på hofterne, og ikke på sciatic tubercles placeret på bagkanten af ​​bækkenet. Faktisk er en velafbalanceret, rolig holdning meget behagelig; Når det bliver almindeligt, føler folk sig meget komfortable.

Det er ikke nødvendigt at bøje ryggen fremad mens du spiser; Det skal snarere være nivelleret, og kroppen skråner fremad (til pladen) fra hoftefladerne, så bækkenet bevæger sig med bagsiden. På grund af dette slår ryggen sig ikke ned og kroppen løser sig ikke.

For ikke at forårsage overdreven muskelspænding må du ikke smide dine ben over dine ben. Hvis omstændighederne tillader det, skal du fortynde knæene - dette vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler, undgå rygsmerter. Dette er især vigtigt for dem, der bruger næsten hele dagen ved skrivebordet. Når du sidder ned, skal du bevæge bækkenet på bagsiden af ​​stolen: Du skal sidde i biografen, på bussen, på toget, ved bordet foran fjernsynet - forudsat at der er nok benplads.

Uanset om vi kan lide det eller ej, tv, der har ført til en skarp forringelse i vores kropsholdning, vil tilsyneladende forblive hos os for evigt. Forældre bør sørge for, at børn, mens de ser fjernsyn, ikke brækker sig, skal ikke slås sammen. Hvis de er trætte, lægger de dem bedre foran tv'et, løftes lidt op og læner sig på noget.

Det kan forekomme, at den metode, Alexander foreslår, ikke er mere end fortsættelsen af ​​langvarige gode råd om at opretholde god kropsholdning. Men hans kropskorrektion er forbundet med mange menneskelige menneskelige manifestationer.

Hver person søger at finde en fysiologisk balance i en verden, der ikke er for tilpasset til sin naturlige biologiske funktion. Denne balance kan ikke nås uden evnen til at opnå en afslappet hvilestilling.

Alexander-metoden kan være en af ​​metoderne til nyttiggørelse, fordi gennem harmonisering af kropsholdning fører det til opnåelse af fysiologisk balance.

Der er ikke et enkelt kriterium for at bestemme, hvad der er god kropsholdning. En militær officer, en barnepige, en antropolog, en danser, en billedhugger, en buddhistisk munk har deres egne ideer om, hvilken holdning der er korrekt. Teenagerne tager med forsigtighed en skødesløs pose, barbesøgende slapper af og står med vægten af ​​det ene eller det andet ben, bogen deltager i skønhedskonkurrencen, buer hendes ryg og trækker hendes bryst ud. For dem alle er der et "kropssprog", som anses for passende i deres cirkel. I sig selv ville det ikke være tragisk, hvis folk havde en ide om den fysiologiske kropsholdning, som skulle genoprettes, når behovet for at tage stillingen, som kræves af eksterne forhold, ikke længere er nødvendigt.

Faktisk er mærkelige former for kropsholdning ved at blive normen, den sædvanlige måde at holde på, hvilke mennesker anser det for selv bekvemt. Samtidig mærkes harmonisk besiddelse af kroppen som unaturlig.

Til enhver tid er der mange alternative muligheder for at styre din krop, men i hver situation er der kun én måde at give den bedste måde at fungere på, hvor kroppen bliver udsat for mindre stress og slid, mindre strømforbrug og mindre træthed.

Og før Alexander talte mange forskere om den ønskede lethed og økonomi af kræfter i bevægelse. Schopenhauer mente, at enhver bevægelse og ethvert udseende er god, hvis den udføres uden spændinger på den mest fornuftige og hensigtsmæssige måde, således at det ville være "et rimeligt udtryk for hensigt, uden alt det unødvendige, der manifesterer sig i ubesværede bevægelser". Desværre skal det bemærkes, at den nemmeste og mest bekvemme metode ikke altid er den mest hensigtsmæssige fra et fysiologisk synspunkt.

Herbert Spencer var sandsynligvis mere ret, da han talte om "bevægelser foretaget ved økonomiske energiforbrug og bestemmelser vedtaget med tilsvarende strømbesparelse." Lignende tanker blev udtrykt af Marcus Aurelius: "Kroppen skal være stabil og fri for enhver asymmetri, enten i fred eller bevægelse." Thomas Aquinas talte om rationalitet "af korrekt proportionalitet, fordi vores følelser som proportionalitet, hvis en udøvende bevægelse kan skabe indtryk af, at han gør det uden spændinger, vil det være behageligt for os."

Men hvad er bevægelse uden spænding? Hvis du konstant tager forkerte bevægelser og tager forkerte stillinger, der forbliver selv i ro, vil belastningens påvirkning, der påvirker dit helbred, være permanent. De fleste mennesker ved faktisk ikke, hvad de skal gøre for at opnå en hvilestilling, slappe af muskler.

14. rygsøjle sidder og ligger

Når der arbejdes på en computer, som det er tilfældet med stillesiddende arbejde, er de vigtigste patogene faktorer hypodynamier, og langvarig (langvarig fixering af en stilling fører til blodstagnation og beskadiger muskuloskeletalsystemet) såvel som simpelthen ikke-fysiologisk kropsposition, gentagne monotone bevægelse, forbliver i et lukket spaltet rum, skadelig stråling fra skærmen. Og selv den mest ergonomiske rygsæk, der bruges i stedet for hverdagsposen for at reducere den negative virkning på rygsøjlen, hjælper ikke, hvis kroppen hele tiden er i den forkerte position.

Hvad er kroppens fysiologiske stilling?

Generelt er embryoets stilling fysiologisk for mennesker. En sådan situation kan accepteres, hvis du slapper helt af i meget saltvand. Når musklerne slapper af og de kun påvirkes af lyden, begynder kroppen at komme til en bestemt position. Det anbefales stærkt at opleve denne kropsposition og sørg for at huske det. Dette er en uvurderlig fordel, især for lemmer.

Til ryg og nakke

Når ryg og nakke er i opretstående stilling, er lændehvirvlen og livmoderhalskræftene en fysiologisk tilstand for dem. Dette kan bestemmes ved at tegne en imaginær linje gennem ryggen af ​​hovedet, skulderbladene og halebenet.

9 regler for en sund rygsøjle

Denne stilling skal også huskes af kroppen. Nogle gange bliver det nødvendigt at kontrollere det, så bliver det en vane.

Kropsposition med korrekt kropsholdning kan opnås ved at stå op mod væggen, trykke på hæle, kalve, skinker og skulderblade, samt albuer og bagsiden af ​​hovedet til det. Det er meget svært at opnå perfekt kropsholdning, især svært at bevare kropsholdning i processen. Men du skal forsøge at følge anbefalingerne i det mindste delvist.

Med monotone bevægelser

Når de samme bevægelser gentages i lang tid, fører det ikke kun til træthed i musklerne, der udfører disse bevægelser, men også til psykologisk fiksering på disse muskler (nervesystemet viser øget excitabilitet i nogle områder ved bremsning i andre). Er det værd at tale om hvordan håndled og sener er stressede (et kendt tenosynovitis syndrom med hyppig indtastning og brug af musen).

Rum og stråling

Opholder sig i et tyndt rum uden at gå fører til kronisk træthed. Du skal forsøge at fordele mindst 5-10 minutter og gå ud for luft, flyt. Desuden er det nødvendigt at reducere skaderne af lys og elektromagnetisk stråling af en computerskærm. Det er nyttigt at lave miniladning i selve rummet, hvis det ikke er muligt at gå udenfor. Regelmæssig luftning er påkrævet.

Det er fantastisk, hvis der udvikles et individuelt opladningskompleks. Det vil ikke være overflødigt at henvende sig til en massør for at gennemføre et kursus af spinalrehabiliteringsprocedurer.

Teori og metode i CrossFit

Den korrekte position af rygsøjlen: nøglen til sikre og effektive bevægelser i CrossFit (del 1)

Værftet er den gyldne tidsalder for en persons fysiske evner, og dette er den ideelle tid til at forbedre effektiviteten af ​​motoraktiviteten. Lad os gøre det sammen.

Og Skaberen så på aben, beklagede den dårlige indirekte væsen, hentede mejselet og begyndte at skulpturere. Og han slog ud med sin omhu og visdom et ægte kunstværk, han tænkte det hele gennem omhyggeligt, til mindste detalje. Og han dannede

rygsøjlen og opdelte den i 5 sektioner og kaldte dem cervikal, thorax, lumbal, sakral og coccygeal. Og han skabte en livmoderhalskræft og lumbar lordose, thorax og sacral kyphosis, og han gav rygsøjlen et S-formet udseende for at bløde tremor, der er uundgåelige, når man går, løber, klatrer træer og andre fysiske aktiviteter.

Og ryggen blev fleksibel og elastisk, men Skaberen stoppede ikke der. Og han begyndte at tænke videre, hvordan man får endnu bedre betjeningens og bevægelsens funktioner til at gøre abernes højder endnu bedre. Og han opdelte de livmoderhals-, thorax- og lænderegioner i separate ben - hvirvler, der ligner hinanden i en hængslet ledd. Og han lavede det således, at hængslerne bevæger sig i forhold til hinanden for at undgå uregelmæssigheder, forlængelser eller bøjninger.

Strukturen af ​​rygsøjlen og dens form, ifølge Skaberens idé, gav aben muligheden for oprejst gang, idet tyngdekraften blev bibeholdt i kroppen. Og han sagde til apen "Gå lige!" Og han gik i hvile.

I mellemtiden gik mange millioner af år, aben blev en mand, og det blev interessant for Skaberen: bruger denne skabning samvittighedsfuldt frugterne af sit arbejde?

Og Skaberen vendte tilbage til jord i det tredje årtusind og så ikke en eneste oprejstgående mand. Væsener, som han var uheldig at overveje, flyttede på en eller anden måde: de var hængslede og slouched, afrundede tilbage og sænket skuldre. I et ord trampedes universets love på den mest kyniske måde.

Og Skaberen var vred og sendte forskellige former for lidelser til væsenet: radiculitis og arthritis, rickets og pleurisy, poliomyelitis og forårsagede også forstyrrelser i luftvejssystemet, hjerte-kar-systemet og nervesystemet.

Så du har sikkert allerede forstået, at en perfekt kropsholdning er meget vigtig i hverdagen, og der er næppe en idiot, der kunne argumentere med det.

HVILKE STILLING ER DEN KORREKTE, OG HVAD ER EN TILBEHANDLET NEUTRAL POSITION AF SPINEN?

Det antages, at korrekt kropsholdning er den såkaldte hovedstilling, hvor rygsøjlens profil har ensartede og identiske fysiologiske bøjninger, og balancen af ​​kroppen på samme tid opretholdes uden muskuløs indsats.

Overholdelse af den korrekte kropsstilling i hverdagen er af afgørende betydning, og når du udfører øvelser i CrossFit, er det ikke kun et paradigm for forskellige skader og en garanti for dannelsen af ​​en gyldig muskuløs korset, men også en garanti for mesterskabet.

Du skal opretholde en upåklagelig position i enhver øvelse: om det er dobbelt hoppe på et reb i CrossFit, trækker du op eller hælder med en skivehals. Hvis rygsøjlen forbyder dig, er du placeret forkert, mister du øjeblikkeligt muligheden for at skabe en sikker og stabil position for hofter, ben, knæ og skuldre.

I CrossFit kaldes den korrekte position af kroppen "fastgørelse af rygsøjlen i en neutral stilling", den er optimalt egnet til de fleste øvelser såvel som for en almindelig persons bevægelser.

Den korrekte startposition giver:

• lodret position af hoved og torso
• rettet på knæ og ben ubent ved hofteledene;
• lidt "udfoldet" bryst;
• lidt tilbagestående skuldre;
• plukket maven;
• bøjningsvinklen i bækkenet, mens den skal variere mellem 35-50 grader.

Den imaginære lodrette akse i kroppen skal i dette tilfælde begynde i midten af ​​vertexet, krydse de betingede linjer, der forbinder de ydre hørbare kanaler, hjørnerne af mandiblen og hofteforbindelserne og slutter foran ankelforbindelserne mellem fødderne.

Den faste neutrale position betyder, at brystet skal justeres med bækkenet, ørerne skal være justeret med skuldrene. På samme tid, for at stabilisere denne mest optimale og praktiske position for rygsøjlen, skal du forbinde musklerne i hele kroppen. Enkelt sagt er ryggenes neutrale position opnået, når bækkenet, brystet, skuldrene og hovedet er på samme linje. Dette vil tillade atleter at arbejde med belastninger i en sikker tilstand uden at miste effektiviteten. For de fleste øvelser, hold dig til denne position.

Vi har allerede nævnt, at din mave ikke bør sakke, og abdominale muskler skal være afslappet. Og det er slet ikke gjort for at skjule puzyaku og venligst atleten i det modsatte køn, det er sandt, selvom du på en utrolig måde pumpede dine terninger.

Udvalgt mave - nøglen til korrekt udførelse af øvelsen, hvis pressen er afslappet - glem evigt om en rykke og skubbe, push-ups, glemme vejen til hallen og ordet crossfit. Ved første øjekast synes det at være en truisme, men de enkleste ting er de vigtigste og desværre mest ignoreret.

Generelt, spørg dig selv, næste gang du starter øvelsen, "Er pressetiden for mig?", Send os nogle klys og forbedrer teknikken med 40 procent.

HVORFOR FARE FOR AT GENNEMERE DEN NUTRALE POSITION AF BACKBONE, NÅR DET UDFØRER OVERSÆTTELSER I CROSSFIT?

Du husker, at rygsegmenterne er hængsler, der skal bevæge sig i samme linje. Det er afgørende, at ingen af ​​rygsøjlens segmenter under alle omstændigheder viste en større mobilitet i forhold til resten af ​​divisionerne. Det betyder, at den naturlige lordose og kyphosis skal bevares under alle omstændigheder, uanset om du går eller kryber, klatrer et træ eller løfter en barbell.

Ellers vil kraftens ydeevne være begrænset, og det vil være svært for dig at stabilisere skuldre og hofter. Hvis du accepterer en position, hvor et eller to segmenter kommer ud af denne fælles linje, skaber du straks en forskydningskraft for det pågældende segment. I det øjeblik, når du trækker sig tilbage fra rygsøjlens neutrale position, mister du straks stabiliteten og dermed strømmen af ​​potentielle kræfter. Hvis du ønsker at få styrke, mens et af dine rygområder er i en ustabil position, så er du dømt til at mislykkes.

Tilføj dette tryk på aksen (kraften komprimerer ryggen), og katastrofeformlen er klar. På kort sigt kan dette føre til ophør af arbejdet med magt og bidrage til mindre skader, på lang sigt kan dette resultere i forskydning af hvirvlerne, intervertebrale brok. Når du lærer at holde rygsøjlen i en neutral position, hvor hvert område vil være på samme linje, vil den producerede kraft være i stand til at bevæge sig regelmæssigt og frit gennem hele kinetikkæden.

For at kunne fremstille de sikreste og mest effektive motormønstre er det nødvendigt at starte bevægelsen fra den neutrale position og holde den i gang.

Hvorfor virker det med udførelsen af ​​alle bevægelser?

Sproget i den menneskelige bevægelse er universel: hvis vi forstår de principper, der bestemmer den fulde ydelse af styrkeøvelser, og vi kan anvende dem i gymnastikken, betyder det, at vi kan bruge dem i livsaktiviteter.

For eksempel, hvis vi ved, hvordan man tager den rigtige position til ryggen, samt hvordan man løser hofterne og skuldrene, når de udfører dødløft eller tager en skive på brystet, kender vi derfor en universel måde at løfte noget fra jorden. Masteruddannelse i menneskelige bevægelsers sprog baseret på de almindeligt anerkendte principper for funktionel styrketræning vil give os mulighed for at bevæge bjerge, mens de gør crossfit.

Skaberen gav os den samme kropsstruktur, og for alle opretstående mennesker arbejder skuldrene ens. Principperne, der bestemmer skulders stabile stilling under spring i gymnastik, er de samme som i bænkpressen.

Derfor er positionen af ​​"håndstand" og et vægtløftningstryk absolut det samme, kun i et tilfælde er hovedet i bunden og i det andet - øverst. Ikke meget forskel, er enig i det. Og lær endelig at tage en stabil position for skuldrene, hvilket er nødvendigt for at udføre alle øvelserne.

Så hvis dit mål er at blive Champion for alle landsdækkende konkurrencer, sæt et par verdensrekord eller, selvom du plejer at mestre alle færdigheder i CrossFit, skal du tydeligt forstå, hvordan du bevæger dig korrekt i enhver situation.

Så vi har alle brug for en model, hvor alle de grundlæggende detaljer vil blive angivet: hvordan man kan bevæge sig i alle situationer korrekt, hvordan man identificerer og retter fejl i stillinger og handlinger.

Husk at fastsætte rygsøjlen i en neutral position, er nøglen til sikre og effektive bevægelser.

Vi håber du forstår alle analogier og moral i denne fabel, har mestret øjeblikkelserne om fikseringen af ​​rygsøjlen i en neutral stilling og har lært de grundlæggende begreber i den menneskelige bevægelsers universelle sprog. Og for at komme så tæt som muligt på den ideelle bevægelse biomekanik, hold dig indstillet.

Ifølge bogen Kelly Starrett "Bliv en smidig leopard".