Originalt som et komplet system af psykofysiske teknikker har hatha yoga i 1200 år af sin eksistens vundet hundreder af millioner af fans rundt om i verden. Et af sine områder, der praktiseres i vores tid, er blevet terapeutisk yoga til ryg og ryg (dele af kroppen, der er ekstremt sårbare på grund af konstante lodrette belastninger og svage muskulære "korsetter" i den moderne mand). En stor fordel ved sådanne øvelser er evnen til at udføre øvelser til rygsøjlen bogstaveligt overalt, hvor der er en flad, solid overflade. Således bliver yoga i hjemmet ret tilgængeligt for alle, der ikke kun har til formål at styrke det muskulære lag, men også for at slippe af med rygsmerter (god video lektioner, der fremmer yoga øvelser til ryggen er rigelige på internettet).

I øjeblikket tilbyder selv yoga til begyndere en temmelig bred vifte af enkle komplekser, hvorefter det giver mening at gradvist gå videre til mere komplekse (Savasana, Crocodile osv.). Hovedreglen, der ledsager alle stillinger (asanas) af sådanne komplekser - en stramning og helbredende effekt på ryg og ryg opnås ved forskellige former for vridning, ikke inklusive pludselige bevægelser. I denne henseende er yoga for ondt ryggen helt sikkert, og det gør i sidste ende et mere pålideligt resultat end mange års stærke medicin.

Nogle statistikker

For at forstå hvorfor i tilfælde af rygsmerter er det nødvendigt ikke at have et stillesiddende regime, men tværtimod et daglig sæt hjemmeøvelser med særlige yoga øvelser, det er bedst at henvende sig til statistikker.

Skoliose, osteochondrose og nogle andre lignende sygdomme efter aldersgruppe i vores land lider:

• op til 30 år - ca. 40% af befolkningen
• 30 - 45 år - ca. 55%;
• 45 - 60 år - ca. 75%;
• over 60 år - næsten 90%.

Samtidig er folk, for hvem morgen og / eller aften yoga er blevet normen, den nederste del er aldrig ondt, nakke muskler, sunde rygsække, og i væsentlig grad af størrelsesorden har færre klager over almindelige sygdomme.

Forberedelse til klasser

Yoga kræver minimal træning for at udføre asanas. Kroppen skal være ren, tøj - minimal og løs. Øvelser udføres barfodet. Og vigtigst af alt - du skal roe ned, smide alle de daglige problemer og starte klasser i godt humør.

Yoga til ryggen - et simpelt sæt øvelser

Et af de enkleste komplekser for rygsmerter kan være følgende liste over øvelser.

afslapning

Først og fremmest bør et sted at udføre asanas være roligt, hvor ingen vil distrahere dig. For nemheds skyld gør det ikke ondt at få en speciel yogamatta på forhånd, eller udskift den først med en foldet i halv med et almindeligt tyndt tæppe. Yoga til at styrke musklerne i ryggen vil begynde med den enkleste lotusposition:

• korsede ben
• Hænderne løsner på knæene, håndfladerne vendte op;
• tilbage lige og afslappet;
• nakke muskler er ikke spændt;
• vejrtrækning er helt rolig, lige og dyb.

Det vigtigste ved afslapning er at lære at styre vejret og fokusere på dine følelser. Nok fem minutter brugt i denne stilling - og kroppen vil være klar til følgende øvelser, der er designet til permanent at spare dig mod rygsmerter.

Lænede sig fremad

Obligatorisk yoga for rygsmerter forårsaget af deformerede hvirvler og knuste nerveender nødvendiggør nødvendigvis bøjning fremad. For manglen på unødvendig motion udføres øvelsen på gulvet med lige ben og består i langsomt at trække rygsøjlen ud ved at forsøge at røre tæppens tæer med hænderne. Fortvivl ikke, at resultatet først vil være meget beskedent - kun med 5-7 gentagelser af skrogets hældning en dag i en måned, der allerede smerter i ryggen forsvinder.

Embryo udgør

Stå på knæene lidt fra hinanden, sænk din røv på dine hæle og langsomt læne sig frem til du rører gulvet med panden. Stram dine arme tilbage, parallelt med dine ben og helt slappe af dine skuldre, rygmuskler og nakke. Efter 2-3 minutter i denne position, med stille vejrtrækning, vil du mærke, hvor meget ryggen er afslappet, og smerten er gået.

curling

For at bringe de skrå muskler i tone skal du tage lotuspositionen igen, men med kroppen vender lidt til venstre. Højre hånd falder på venstre knæ, og venstre hånd hviler mod gulvet. Begynd at dreje kroppen i den modsatte retning, indtil du føler en følelse af spænding. Herefter skal kroppen vendes tilbage til sin oprindelige position, og efter 6-8 vendinger gentages det samme, men ændrer position og støttearm.

"Liggende gudinde"

Indisk yoga, øvelser, der tager sigte på at behandle ryggen, indebærer en periodisk hvile i hver tredje eller fjerde asana. Sådan er den "liggende gudinde" arbejdsstilling - som du kun skal ligge på ryggen, forbinder solerne af bøjede ben, spred dine arme til siderne med dine palmer op og læg dig ned i 3-5 minutter i en helt afslappet tilstand.

Fødder på væggen

I den næste stilling gentager overkroppens position helt den forrige - dog flytter måtten meget tæt på væggen, som de hævede ben står på. Samtidig er ryggen og rygsøjlen fuldstændig afslappet, og blodet er drænet fra benene (hvilket er især nyttigt for alle, der har problemer med at gå).

Stille "fri vind"

I mange videoer på terapeutisk yoga kan du se folk svaje på ryggen vendt frem og tilbage, hænder bøjet i knæ med hænderne til deres bryster. Udviklingen af ​​dybe spinale muskler i denne øvelse er maksimal - og selv om det ikke vil fungere straks, vil kroppens fleksibilitet derefter øges utrolig, og rygsmerterne vil gå væk for evigt.

Vågn op udgør

En anden kropsholdning, der slapper af og har en gavnlig effekt på ryggen og ryggen kaldes "wake up poses". For at gøre dette skal du ligge på ryggen og sprede dine arme. Derefter bøjes det venstre ben på knæet og spredes over højre lår, så knæet rører ved gulvet. På samme tid forbliver ryg og skuldre ubevægelig, og kun bækken og lår er vendt. I denne stilling er det nok at ligge i 2-3 minutter, og derefter langsomt ændre positionen af ​​benene. Bedst af alt, påvirker denne asana nedre ryggen, fordi den virker med musklerne i lændehvirvlen og umiddelbart ved siden af ​​halebenet.

Skadelige og gavnlige holdninger til rygsøjlen.

Ryggvirvlerne i lumbosacral rygsøjlen, eller rettere, deres intervertebrale skiver slides meget hurtigere ud end i andre afdelinger, da de læsses mest. Degenerative-dystrofiske forandringer i skiverne og hvirvlerne selv, krampehævelser, hævelse, muskulaturirritation fører til smerter eller skarpe skudsmerter i lænderegionen.

Så, hvad der udgør skadelige for rygsøjlens sundhed, og hvilke er det ikke?

Siddende på gulvet

er korrekt

1. læne sig på væggen, læg en pude under ryggen
2. læne sig på væggen, bøje et knæ

forkert

sidde bøjet fremad

Siddende på en stol

er korrekt

sidder, rører bagsiden af ​​stolen med ryggen, nedre ryg og bækken. Om muligt bør stolen være med armlæn.

forkert

sidde med ryggen buet og skinker skubbet fremad

Når du studerer eller arbejder på computeren

er korrekt

Stolen flyttes tæt på bordet, ryggen er lige

forkert

sidde på kanten af ​​en stol, bøje ryggen

stående

er korrekt

stå så du kan tegne en DIRECT imaginær linje mellem ørerne, skuldrene, den fjerde lændehvirvel, knæets centrum, bodice og ankelbenet

forkert

stå med ryggen bøjet eller maven op

Ved løft af vægte

er korrekt

løft objektet, tryk det på kroppen, fra en siddeposition, bøj ​​et knæ og læg det andet på gulvet

forkert

1. løft objektet, bøje ryggen,
2. hæv motivet over niveauet af taljen,
3. løft objektet, hold det langt fra kroppen

Når du kommer ud af sengen

er korrekt

1. rul over på den ene side
2. Træk dine knæ op til brystet
3. sæt dig ned og skub i sengen med dine hænder
4. rette ryggen

forkert

komme ud af sengen, løfter kroppen kraftigt

liggende

er korrekt

1. ligg lige med en pude under dine knæ
2. at ligge lige, med dine ben på en stol af passende højde, med dine knæ bøjede
3. liggende på din side, bøje dine knæ eller holde en pude mellem dine knæ

forkert

søvn på maven (øget tryk på bagenden)

bag rattet

er korrekt

ryg, ryg og bækken læner sig mod bagsiden af ​​sædet, hold knæene lidt højere end dine hofter

Poser, der vil fjerne
lændesmerter

Tilføj disse 6 superyttige asanas til din praksis.

Det er ligegyldigt, om du oplever mild ubehag i din bageste ryg i slutningen af ​​arbejdsdagen eller kæmper med rygsmerter hele dit voksne liv - disse 6 asanas hjælper alle!

1. Barnets stilling (Balasana). En af de mest grundlæggende og enkle asanas har imidlertid mange nyttige egenskaber. Ønsker du at aflæse nedre ryg? Gå til barnets pose! Jo længere du haster hænder fremad, desto mere vil du opnå stretching. Og for at uddybe stillingen så meget som muligt, prøv at sprede benene og prøv at lægge din mave på gulvet. Hvis din krop ikke tillader dig at udføre sådanne metamorfoser, skal du placere blokke eller et tæppe under din pande for ikke at overbelaste ryggen og opnå afslapning.

2. Puppy udgør (Uttana Sisasana). Denne asana er så charmerende som sit navn. Det erstatter ideelt barnets pose, hvis du har problemer med ankler og hofter. Prøv at strække i køen fra fingerspidserne til hofterne, mens du holder dine knæ bøjede. Jo mere du bøjer dine knæ og bevæger dine palmer fremad, desto mere får du en strækning.

3. Stille trekant (Trikonasana). Dette er den vigtigste holdning til bekæmpelse af rygsmerter. Det giver dig ikke kun mulighed for at strække rygsøjlen, lindre spændinger, men også generelt styrke ryggen, benene og mavene. Hvis det er svært for dig at udføre en fuld version af asanaen, skal du bruge blokken som i billedet. Men hold ikke hånden helt af din krops vægt. Prøv at holde posen på bekostning af pressen og tilbage. Overvæld ikke også din torso, hold dine hofter lige, forestil dig, at der er en mur bag dig, langs hvilken du vipper.



4. Stille ned (Supta Matsiendrasana). I denne position kan du lindre spændinger, slappe af og generelt få en masse fornøjelse. Lig på ryggen og træk knæene mod dig. Slap af ryggen, gå frem og tilbage. Derefter holder skuldrene på gulvet, sænker hofterne til gulvet og vrider. Efter et par vejrtræk gentages du til den anden side.



5. Vip fremad (Uttanasana). Lad tyngdekraften trække ryggen ud. Hvis du ikke har den perfekte stretch, så tøv ikke med at bøje dine knæ. Det er meget vigtigt, at der lægges stor vægt på at strække rygsøjlen og ikke til spændingerne i hamstringene eller hoftefladerne. Du bør forsøge at opnå maksimal afslapning. Stå op lige, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene lidt, tag dine albuer med dine hænder. Prøv at flytte vægten fra hælene til fodens forside. Du kan svinge lidt fra side til side. Det vigtigste er at finde en balance i denne asana, alle bevægelser skal være meget organiske, abrupte bevægelser er udelukket. Det er også en fantastisk måde at lindre nervesystemet på.

6. Duen ligger liggende. Pigeon pose har store sundhedsmæssige fordele. Det er godt, at hun har mange variationer. Hvis du oplever smerter i ryggen, er den der ligger på gulvet ideel til dig. Du kan bruge stropperne for nemheds skyld, hvis du føler ubehag ved at gribe låret. Tryk på knæet mod brystet og press det hårdere, når du strækker dine hofter. Det menes at en af ​​årsagerne til rygsmerter - tætte hofter. Derfor gør dem stræk, kan du forbedre tilstanden af ​​taljen betydeligt.

Poserer til rygbehandling

Rygsmerter er måske det mest almindelige medicinske problem, som næsten alle har stødt på. De fleste årsager til rygsmerter og rygsmerter er patologier og deformiteter i muskuloskeletalsystemet, som kan skyldes forskellige faktorer: fysisk inaktivitet, fedme, overdreven belastning på rygsøjlen, dårlig søvnhygiejne, stillesiddende eller stående arbejde mv. Tidlig korrektion af disse årsager kan føre til et fald i indflydelsen af ​​disse faktorer på rygsmerter. Den mest populære og effektive behandling af sådan smerte er fysioterapi og massage. Det bliver mere og mere populært at bruge til dette formål yoga, som i det væsentlige akkumulerede alle de positive kvaliteter af fysioterapibehandling. Forskellige specialiserede asanas eller poser anvendes i yoga, kan lindre rygsøjlen, lindre smerter og muskelspasmer, korrekt kropsholdning osv. Det er meget vigtigt at bruge disse poser eller øvelser, der ikke skader og ikke forværrer de kliniske manifestationer af patologien i muskuloskeletalsystemet. I artiklen valgte vi det optimale sæt yoga øvelser med en minimal belastning på bagsiden, hvilket kan være mest effektivt til behandling af rygsmerter.

Hvordan virker lænken og hvorfor kan du begynde at behandle smerter med yoga?

Hvordan virker lænken og hvorfor kan du begynde at behandle smerter med yoga?

Rygsmerter eller nedre rygsøjlen er et af de hyppigste besøg hos patienter til læger. Problemer i ryggen mindst en gang i deres liv, alle står overfor. Anatomisk består lænken af ​​en benagtig base, repræsenteret af rygsøjlen, ledbånd og muskler. Tilstedeværelsen af ​​intervertebrale bruskeskiver giver en form for pude mellem to hvirvler. Ledbånd er ansvarlige for stabiliteten og stabiliteten af ​​intervertebrale led, såvel som fleksibiliteten i rygsøjlen. Muskelvæv, der er vrimlet i lænderegionen, giver motoraktivitet.

Fig.1 Anatomi af ryggen

Traumatisk skade eller erhvervet sygdom hos nogen af ​​komponenterne i dette enkelt anatomiske system kan føre til rygsmerter. Selvfølgelig kan risikoen for muskuloskeletalsystemets patologi være betydeligt højere hos nogle mennesker, og det afhænger af livsstil, arbejde og hvile, vaner, kropsholdning, ernæring osv. For eksempel kan patienterne med fedme på grund af overvægt, svækkes, musklerne i ryg og underliv svækker, hvilket i sidste ende fører til deformation (krumning) i lændehvirvelsøjlen.

Fig.2 Effekt af overskydende vægt på rygsøjlen

Yoga er faktisk et sæt øvelser, udgør (asanas), åndedrætsøvelser, mentale indstillinger og ernæring, som kan positivt påvirke rygsmerter. Da yoga har sin egen vægt og energi af fysiologiske bevægelser, når man laver yoga, er der ingen risiko for ekstra belastning på rygsøjlen og omgivende væv. Tværtimod giver en række fysiske øvelser og stillinger, der anvendes i yoga, mulighed for at losse lændehvirvelsøjlen, slappe af spændte muskler, skabe optimale betingelser for et gradvist fald i smerteintensiteten. Derfor kan yoga bruges som det første skridt til at lindre rygsmerter. Det er dog vigtigt at huske, at det er bedre at starte yogaøvelser under sådanne forhold, ledsaget af en erfaren lærer, som korrekt vælger de bedste muligheder for øvelser og fordeler / begrænser belastningen.

Hvad er der normalt forbundet med rygsmerter?

Årsagerne til rygsmerter kan være mere end 15, men den mest almindelige er patologien i muskuloskeletalsystemet, og oftest er det en udstrækning af muskuloskeletalkomponenten. Smerter kan være både akutte og kroniske. Her er det nødvendigt at advare vores læsere mod aktive studier i den akutte periode. Yoga kan kun virke effektivt med lidt smertelindring, og i den akutte periode kan den ukorrekte og ukontrollerede brug af visse øvelser kun forårsage skade. Andre årsager til rygsmerter er irritation og betændelse i interkostale eller lumbal nerver (ischias eller radiculopati), klemning af nerven i den intervertebrale brok, virkninger på det omgivende væv og hvirvlerne i knoglerne (spurs), forskellige knoglens patologi (fibromyalgi, osteoporose, slidgigt, spinal stenose, ankyloserende spondylitis og andre). Visse problemer med rygsøjlen kan forårsage graviditet, hvor der på grund af overvægt og relativ ustabilitet er komprimering af rygsøjlen og krumning af rygsøjlen mulig.

Næsten nogen af ​​disse betingelser for smertelindring kræver losning og udstrækning af rygsøjlen og skaber optimale betingelser for lindring af smerte.

Hvordan kan du bestemme, hvornår yoga bliver effektiv?

Ud over de ovennævnte grunde er der en række betingelser, hvor rygsmerter stammer fra funktionerne i lumbalregionens innervation eller den anatomiske nærhed af organer, der støder op til ryggen. Sådanne tilstande indbefatter såsom: nyresygdom (urolithiasis, urinvejsinfektion, etc.), livmoder- og æggestokke sygdomme, lungesygdomme, tumorer mv. Et karakteristisk træk ved smerte som følge af disse tilstande er manglen på forhold til motoraktivitet, det vil sige når de flytter, øges de ofte ikke eller taler derimod ikke. Når sådanne smerter forekommer, er det nødvendigt med yderligere undersøgelse, der identificerer hovedårsagen, og at det er uønsket at udføre yogaklasser før det er fastslået.

Den bedste korrektion er sædvanligvis den såkaldte muskel- og ledsmerte i ryggen. En række poser i yoga bruges til at lindre muskelspasmer og rygning af rygsøjlen, ledsaget af en forøgelse af intervertebral kløften. Sådanne øvelser er effektive til behandling af ischias eller klemning af den sciatic eller anden spinalnerve. De hjælper også med at styrke rygens muskler og forhindre gentagelse af smerte. Det er meget vigtigt at indse, at i mangel af effekten af ​​yoga øvelser og behandling er det afgørende, at du søger hjælp fra en læge.

Hvor ofte kan du øve yoga for rygsmerter?

Yoga er et universelt middel mod smerter i rygsøjlen. Det kræver ikke yderligere enheder og kan udføres dagligt uden restriktioner. Det bedste er at udføre forskellige poser eller øvelser i 20-30, højst 1 time. Normalt denne gang er nok til fuld maksimal strækning af rygsøjlen og forebyggelse af gentagelse af smerte. Det er meget vigtigt, at klasserne har en klar regelmæssighed, da kun metodisk arbejde til at styrke rygsøjlen giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater. Korrekt og kontrolleret udførelse af poser og øvelser vil medvirke til at rette opstilling, styrke musklerne i ryggen og underlivet, omfordele belastningen korrekt, øge bevægelsen af ​​rygsøjlen osv.

Hvad 10 poser eller asanas kan bruges til rygsmerter?

1 udgør: trækkraft og forlængelse af ryggen

Du skal sidde i den mest komfortable og komfortable position. Placer måtten på gulvet og sidder med dine ben krydsede som i Lotuspositionen (som et alternativ kan du sidde på en seng). Du skal rette ryggen og slappe af dine skuldre. Det er tilrådeligt at udføre denne position i et godt humør og smilende. Du kan også udføre denne holdning mens du står, mens du opretholder en parallel position på benene. Ved langsom ånde skal du begynde langsomt at hæve dine arme anteriorly og krydse fingrene og forsigtigt røre tommelfingrene.

Derefter langsomt hæve dine arme i en krydset position over dit hoved. Prøv at strække så meget som muligt uden muskelspænding. Sørg for, at albuerne er helt udvidede, og at bicepsne rører ørerne. I denne stilling skal du holde ud i 20 sekunder (optimalt til 3-4 lange dybe vejrtrækninger). Ud over dette, for at mærke maksimal forlængelse, kan du dybt trække underlivet mod ryggen.

2 udgør: Rygsækstrækning

Denne kropsholdning eller motion er designet til at strække det spinal muskulære system, efter at det forlænges. Fortsæt med fingrene. Hænderne skal strakkes over hovedet, som i den første pose. Træk langsomt ud og drej kroppen omkring sin akse til højre og udfør 4-5 dybe vejrtrækninger i denne position. Efter inspiration skal du vende tilbage til den centrale startposition. Dernæst med de samme principper er det nødvendigt at dreje til venstre og vende tilbage ved indånding til den indledende stilling. For dybere strækning er det nødvendigt at trække maven yderligere til rygsøjlen.

3 kropsholdning: strækker ryggen frem og tilbage

Fingrene er stadig i koblingen. For at udføre denne asana skal du udånde og strække dine arme fremad. Du kan udånde, mens du drejer til højre. Sørg for at sikre, at begge hænder er parallelle med hinanden og strækker sig lige. På indånder, vend tilbage til den oprindelige centrale position. Udåndes, når du drejer til venstre, så vend tilbage til midten igen, mens du indånder. Lås op med fingrene og slapp af. Sæt dine hænder på jorden og skub brystet op.

4 udgør: Spinal twisting

Denne holdning indebærer en blid beroligende massage på underkroppen. For at gøre dette skal du sætte din venstre hånd på højre knæ, som du kan bøje på forhånd. Tag en dyb indånding og langsomt dreje kroppen langs akse til højre. Alternativt kan du placere din højre hånd på gulvet nær højre lår og strække til venstre, fra gulvet. Prøv at holde din ryg så lige som muligt. Inhalér og vend tilbage til startpositionen. Gentag de samme trin med en venstresving. Prøv igen at trække i maven i højden af ​​den maksimale sving.

5 pose: tilbagekobling fremad bøjning

Nu kan du vende tilbage til stående. Det er nødvendigt at sætte benene skulderbredde fra hinanden og bøje dem lidt på knæene. Prøv derefter at bøje torso over benene så langt som muligt, indtil hofterne rører på underlivet. Kryds (vrid) dine arme, tag dine albuer i dine håndflader eller hold dine skulderben med din hånd. Slap af alle musklerne i kroppen og hold en sådan hitch tæt. I denne position skal du tage 10 dybe vejrtrækninger, med hver af dem bør du mærke, hvordan spændingen fra bagsiden er lettet. Interessant nok er sådanne vejrtrækninger også meget nyttige med hensyn til at slippe af med mavefedt.

6. stilling: Stille en hund med hovedet ned - Ardha Mudha Shanasana

Denne position giver dig mulighed for at strække næsten hele rygsøjlen, og især fjerne belastningen fra nedre ryg. Med denne asana skal du ligge på gulvet med dit ansigt og lægge dine hænder foran kroppen. Dernæst skal du holde håndflader på gulvet og gradvist hæve hofterne fra jorden og balancere kroppen mellem benene og armene. Prøv at hæve hofterne maksimalt højt fra jorden, indtil du føler en beroligende strækning i ryggen. Fastgør kroppen i denne position, lav 5-10 åndedræt.

7 udgør: Plank nær væggen

For at udføre denne øvelse skal du stå foran væggen. Rett dine arme så langt som muligt og rør dem til væggen, mens palmer skal bringes sammen eller helt berøre væggen. Torso med hovedet så lavt som muligt, strækker og strækker ryggen så meget som muligt. Korrekt vil være et udtryk i form af et omvendt latinsk bogstav "L". Når du bukker benene i knæleddet, kan du føle ubehag i den nedre rygsøjle. Prøv at forblive i denne position i mindst 2 minutter. Det er tilrådeligt at foretage dybe vejrtrækninger i løbet af denne tidsperiode.

8 udgør: Dove pose

Det er bedre at starte øvelsen liggende på jorden, med dine hænder foran dig Løft torsoen gradvist fra jorden. Placer det højre knæ bag højre håndled. Stram det venstre ben tilbage så vidt som muligt, mens knoglens kalyx skal se på gulvet. Rigt dine hænder på dine håndflader og tryk dem i gulvet. Træk benene tilbage og buet ryglift op. Træk underlivet og stram buksemusklerne til rygsøjlen. Hold i denne position tager 5-10 dybe vejrtrækninger.

9. udgør: baby udgør

For at udføre denne asana er det nødvendigt at sidde på benene. Stram torso og læg hovedet på jorden. Hænder kan placeres bag ryggen eller strakt over hovedet. Inden for 2 minutter skal du trække vejret dybt og desuden trække maven til rygsøjlen.

10 udgør: Strækker ryggen liggende på hofter eller underliv

Ligge på din mave, strækker dine arme over hovedet. Efterhånden løftes torsoet over gulvet med hænderne og retter hovedet. I denne position i 3 minutter, prøv at trække vejret dybt. Stret ryggen, indtil der opstår et let ubehag og uden belastning af dine muskler. Efter denne kropsholdning vil du føle musklerne så afslappede som muligt.

Hvad mere kan du rådgive til at gøre yogaklasserne effektive?

Når du praktiserer yoga, er det vigtigste at undgå overstyring og motion i fornøjelse. For at gøre dette er der nogle tips, der gør klasserne så behagelige som muligt:

• Forsøg ikke at spænde nedre ryg og kun sidde øvelser i de korrekte stillinger.
• Overbelast ikke dine mave under åndedrætsøvelser. Da funktionen af ​​musklerne i taljen og underlivet normalt virker synkront, kan en overbelastning af musklerne i underlivet forårsage smerte i lændermusklene
• Prøv at opretholde jævn og rolig vejrtrækning både i løbet af møderne og i intervallerne, når du skifter positioner.
• Undgå tunge løft og ekstreme belastninger.

Den yoga, der er nævnt ovenfor, giver det meget godt mulighed for at aflæse underkroppen, slippe af smerten og varme kroppen. Efter klasser i de fleste elever bliver kroppen mere fleksibel og vejret vender tilbage til det normale. Hvis der pludselig er ubehag på grund af spændingen i rygmusklerne, anbefales det at tage en kort pause mellem forandringen af ​​yogaposer. Vær sund og glad.

Hvilke seksuelle stillinger er bedst for dem der har rygsmerter?

Rygsmerter (som alle andre) kan påvirke køn negativt - dette er i sig selv indlysende og bekræftet af særlige studier [1], [2]. Men få mennesker kan dele praktiske råd: Eksperter på rygsøjlen er for dovne til at studere deres patienters intime liv under et mikroskop. Derfor er anbefalingerne fra læger i bedste fald kun baseret på sund fornuft - hvis det selvfølgelig er. Ja, og patienter søger ofte ikke sådanne råd.

Heldigvis viste forskere fra Canada, der for nylig studerede de biomekaniske træk ved fem seksuelle udsigter, interesse for dette spørgsmål. Studiet involverede 10 raske par, der blev tilbudt at have sex med brug af specielt udstyr - som når man laver tegneserie eller computergrafik [3], [4]. I modsætning til filmens aktører "Avatar" blev elektroder desuden placeret på emnernes legemer for at registrere aktiviteten af ​​stammen og underekstremiteterne.

Fem forskellige stillinger blev testet: i en stilling på siden var to versioner af bagpladen (i en kvinde i knæ-albuepositionen, i den anden lænet på armene rettet i albuerne) og to versioner af sessionspositionen, i den første, hvor manden lænede sig på hænderne, og kvindens ben var næsten lige, i den anden - manden lænet sig på albuerne, og kvindens ben blev delvis bøjet mere (dog var fødderne altid på overfladen).

Det ser ud til, at valget af den optimale position afhænger af hvilken type smerte en person oplever: smerter af den første type forværres ved at bøje stammen og smerter i den anden - ved forlængelse (beskrivelser af typerne af smerte kan læses ved henvisning)

Nogle bøger anbefaler brugen af ​​en ske på rygsygdomme, som ved første øjekast er meget blid: trods alt ligger begge parter på deres side og teoretisk set er ryggen ikke udsat for særlig stress. Resultaterne af undersøgelsen modsiger imidlertid denne opfattelse.

Hvilke stillinger foretrækkes for mænd og kvinder med rygsmerter?

Hvis en mand oplever type jeg smerte, som stiger, når kroppen er vippet fremad (bøjning), vil den stilling, hvor kvinden er i knæ-albuepositionen, sandsynligvis være den mindst smertefulde. Næste bliver missionæren med støtte fra en mand på sine albuer. Sætningen af ​​"skeen" vil formentlig forværre smerten, da manden bliver nødt til stærkt at rende nedre ryggen, i modsætning til "doggy" udgør.

Hvis en kvinde oplever type jeg smerter, skal hun også vælge den "hundlignende" pose, men lænner ikke på hendes albuer, men rettede arme - så afbøjningen i underkrogen bliver stærkere. Når du er træt, kan du tage stilling til "skeer", og knæ-albue positionen forlade som en tilbagesendelse. Dernæst i nedadgående rækkefølge er missionæren stillet med benene bøjet minimalt.

Når smerter i type II anbefalinger er det modsatte: Du bør undgå de stillinger, der er foretrukne for smerter af type I. Hvis rygsmerter i en kvinde forværres af bevægelse, bør du prøve missionærpositionen med sogutben i knæ og hofteforbindelser: bagdelen i processen er minimal. En mand skal læne sig på sine albuer. Den anden mulighed for smerte af den anden type er "skeen". Det er velegnet, selvom smerten af ​​type II i begge partnere.

Da disse fem udgør (og for at være ærlige, tre udgør i fem variationer) er alle kærlighedsmulighederne ikke udmattede. Det er indlysende, at forfatterne har et stort fundament for yderligere forskning. Den vigtigste vigtige konklusion for os er, at der ikke er nogen kropsholdning, der er lige så nyttig for alle. Med rygproblemer kan eksperimenter i sengen ikke kun være behagelige, men også nyttige. Du har sandsynligvis ikke brug for specielle studier for at prøve ikke kun disse fem, men også tredive andre muligheder for at finde de mest bekvemme. Men vi ved, at det giver mening. Pick up den position, hvor du er mest behagelig. Kend typen af ​​din smerte. Styr eller reducer nedre rygbøjning. Hvis du er en aktiv partner, skal du være opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig. Hvis det er nødvendigt, foretage flere bevægelser på grund af musklerne i benene, knæet og hofteforbindelserne end den nederste del af ryggen.

1. Maigne JY, Chatellier G. Vurdering af seksuel aktivitet hos patienter med rygsmerter. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Vurdering af seksuel dysfunktion. J Neurosurg rygrad. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Mandlig rygrad under coitus. Spine (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Kommenterer patientens ryg. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Poserer til rygbehandling

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Øvelser til sacral rygsøjlen bruges til smerte og betændelse. Patologi gymnastik er grundlaget for sygdomsbehandling. Med sin hjælp styrkes den muskulære korset af ryggen, og krumning forhindres. Yoga bruges også til dette formål. Det omfatter terapeutiske holdninger og øvelser, der hjælper med at genoprette rygsøjlens tilstand.

Den terapeutiske bevægelse i sakralområdet udføres på alle fire. Andre poser er mindre effektive.

Healing Poses

Der er følgende terapeutiske holdninger til smerter i sacrummet:

• For alvorlige smerter i sakralområdet anvendes følgende øvelser. Stå på alle fire, hvile dine hænder på kanten af ​​sofaen. Samtidig holdes en fod af den anden fods hæl. Benene skal hænge løst fra sofaen. Under indånding skal du udføre maksimal spænding af skeletmusklerne. Det muskelvæv, der omgiver den sacroiliacale led, er i en spændingstilstand. For at slappe af det er det nødvendigt at øge bevægelsens amplitude, når knæet nærmer sig gulvet. Gentag bevægelsen 3-6 gange for hver side.
• Den anden position forudsætter patientens position på siden. Nederste ben er bøjet i hofte og knæ leddene. Overbenet er ret, og den bøjede er i en vinkel på 70 grader i låret. I 2 minutter holder palmen bunden rytmiske bevægelser i et lavt tempo på underkanten. Manipulationer udføres i anteroposterior retningen.

Ovennævnte stillinger anvendes med svag sværhedsgrad. Yoga tilbyder helbredende bevægelser, der anvendes efter behandling af poser.

Nyttige øvelser

Terapeutiske øvelser til sacral ryggen udføres i den liggende stilling på sofaen. Først udøve maksimal spænding i skelets muskler i sacroiliac joint i en periode på 11 sekunder. I dette tilfælde sendes øjnene op, og mens indånding forsøger personen at slappe af musklerne i 8 sekunder.

Gradvist øge rækkevidden af ​​bevægelse som dine knæ nærmer brystet. Sørg for, at rygmusklerne ikke er anstrengt.

Terapeutisk bevægelse udføres i lateral stilling. I dette tilfælde bøjes benet på hofte- og knæleddet. Rytmiske bevægelser af palmens base langs den laterale del af ryggen i området af iliumbenets vinge slap af skeletmusklerne. Du kan derefter udføre de manipulationer, der er beskrevet i det foregående trin.

Gymnastik for at styrke skeletmusklerne

Gymnastik til at styrke det sakrale afsnit består af et sæt øvelser. Vi giver en omtrentlig liste over opladning til sakrummet:

1. Stram dine arme langs din torso. Bøje dine knæ. Stram mavemusklerne, så de bliver faste. For at styre spændingen i abdominale muskler, bør du lægge dine hænder på din mave. Lændehvirvelsøjlen under gymnastik bør bøje sig fremad. Under udførelsen af ​​bevægelser skal du sørge for, at vejrtrækningen ikke afbrydes. Antallet gentagelser - 15.
2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Løft den øverste del af kroppen lidt. Sørg for, at underbenene ikke kommer ud af gulvet. Hold position i 15 sekunder. Sænk overkroppen. Tag en pause i 10 sekunder. Gentag øvelsen 15 gange. Antallet gentagelser kan øges, hvis der ikke opstår smerter i sacrum.
3. Bøje dine ben på knæene, liggende på ryggen. Placer din venstre hånd på højre knæ. Bøj det højre ben på knæet. Udfør proceduren med indsats. Gør 10 gentagelser af øvelsen.

Ovennævnte gymnastik udføres for akutte smerter i sakralområdet.

Opkrævningskompleks for kroniske sygdomme

Kroniske sygdomme i sakrum og nedre ryg behandles med følgende øvelser:

• Stram dine arme langs din krop, liggende på ryggen. Bøj benene ved knæledene og læg dem på gulvet. Krøl til venstre. I denne position bøjes rygsøjlen og forhindrer subluxationer i rygsøjlen. På grund af den store sandsynlighed for forskydning kan virvelkernes ustabilitet forekomme. Gentag processen for den anden side.
• Udfør et twist i den bakre position. På samme tid overvåge din vejrtrækning nøje. Hvis der er smerte ved drejning, skal øvelsen stoppes. Når du drejer, behøver du ikke skifte benene. Træk ikke knivene væk fra gulvet.
• Udfør bøjning og hæv ryggen til siden. Sådan gymnastik hedder "kamel og kat". Komplekset udføres, knæle. Læn dig på bordet eller stolen. I denne position skal du prøve at bøje din ryg stærkt.
• På alle fire, drej ryggen til højre eller venstre. Gør øvelsen 5-10 gange for hver side. Afbryd proceduren, hvis der er ubehag eller rygsmerter.

Således er der separate gymnastik komplekser for rygsmerter. Afhængig af arten af ​​smerten er visse øvelser foreskrevet. I den akutte proces er yoga bedre, og i tilfælde af kronisk smerte er der brug for særlige øvelser for at forhindre forværringer af sygdommen.

Ovennævnte gymnastik er rettet mod adskillelsen af ​​hvirvlerne og giver en positiv effekt med smerter i den sakrale rygsøjle.

Ved kroniske sygdomme bruges et sæt øvelser til at øge elasticiteten og styrke rygmusklerne. Det giver dig mulighed for at stabilisere de beskadigede segmenter af rygsøjlen i lumbosacralområdet.

Specialister på rehabiliteringscentre kombinerer ovennævnte øvelser med henblik på at vælge de mest optimale metoder til behandling af smerter i sacrum i hver patient.

I det moderne liv bevæger mennesket meget lidt. De fleste af dagen har de fleste mennesker en siddestilling. Særligt akut i nyere tid har dette problem påvirket børn, der bruger meget tid foran tv-skærme og computere. Resultatet af denne livsstil er rygsøjlens patologi. Det kan manifestere sig i form af forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Du kan rette op på situationen, ikke kun ved hjælp af lægeeksperter, men også selvstændigt. For at gøre dette skal du anvende denne behandlingsmetode som yoga til rygsøjlen.

På trods af at mange mennesker ikke stoler på ukonventionelle behandlingsmetoder, yoga ikke er i stand til at forårsage skade på kroppen, påvirker det ryggen og andre dele af kroppen og dermed øger effektiviteten af ​​lægemidler.

Egenskaber ved yoga

Afskaffelsen af ​​sygdommen ved denne metode afhænger af personen. Så yoga lærere siger. Dette kompleks blev udviklet i oldtiden. Imidlertid har fordelene ved sådanne behandlinger som spinal yoga-terapi været registreret i mange hundrede år.

Yoga bruges både til behandling og til profylakse i sygdomme i muskuloskeletalsystemet: skoliose, osteochondrose, intervertebral brok, fremspring i cervixområdet og andre.

Yoga til rygsøjlen og leddene indeholder et sæt øvelser, som normaliserer blodcirkulationen, lindrer smertefulde fornemmelser og også gendanner funktionaliteten af ​​hvirvlerne. Hovedhandlingerne er vedlagt i vridningen af ​​kropsdele og torso. Den mest anvendte teknik er krokodillen.

Kontraindikationer

På trods af at rygsøjle yoga terapi er en ret sikker type gymnastik øvelser til udjævning af rygsøjlen, har det stadig en række kontraindikationer. Det anbefales ikke til personer med kræft, en infektion i muskuloskelet systemet eller en rygskader.

Det er også forbudt at udøve yoga i en tilstand af kritisk forværring af kroniske sygdomme under rehabiliteringsperioden efter operationen ved forhøjet kropstemperatur og på menstruationscyklus tidspunkt.

Sådanne forholdsregler er relateret til det faktum, at vridningen udført i yoga bruges til at rette rygsøjlen og strække leddene. Sådanne teknikker som krokodille kan forårsage skade på kroppen i nærværelse af disse overtrædelser.

Tips til begyndere

Yoga er en fantastisk måde at behandle din ryg, der kombinerer åndelig og fysisk terapi.

Derfor er det nyttigt for alle, der ikke har visse kontraindikationer. Yoga anbefales til behandling af rygsygdomme, osteochondrose og fremspring.

De første yogakurser, helst med instruktør, fordi for begyndere er der et specielt sæt, der kun omfatter stående poser. Alle øvelser til ryggen, der er designet til at indlæse livmoderhalskræft, thorax og lændebørste, skal udføres gradvist. Det skal være meget forsigtigt, fordi dit problem kan forværres.

For begyndere er det meget vigtigt at overveje leddets fleksibilitet, samt hvor stærkt sygdommen er udviklet. Komplekset, som indebærer et program for begyndere, undgår risikoen for vævsbrud og spinal overbelastning.

Det anbefales at udføre de første klasser på krokodilkomplekset eller ved en anden metode med en specialist også fordi folk, der lige begyndt at øve yoga terapi, mangler den rette koordinering. Faldende og skarp vridning kan føre til skader, der vil forværre situationen i tilfælde af intervertebral brok, fremspring af cervikal rygsøjlen, osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen.

Virkningen af ​​yoga på rygsøjlen

Yoga er et multifunktionelt gymnastik kompleks. Men i denne gamle metode til selvforbedring er der øvelser, der har et klart fokus. Behandlingen af ​​ryggen udføres på grund af effekten af ​​visse asanas, som styrker musklerne i hver del af rygsøjlen, bidrager til at strække leddene og eliminere fremspring af intervertebrale skiver. Det er krokodillen, der omfatter åndedrætsøvelser og fysisk aktivitet. Hovedbevægelserne snor sig.

Efter flere måneder med yoga begynder patienterne at bemærke fraværet af smerte i de betændte områder under bevægelse, samt tegn på spinaljustering noteres.

Asana regler

Du kan ikke behandle udøvelsen af ​​asanas scornfully. Forkerte handlinger giver ikke kun det forventede resultat, men kan også skade. Det oprindelige niveau af en sådan behandling bør begynde med studiet af yoga reglerne.

Før du starter klasser, bør du konsultere en specialist om tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Instruktøren, der hjælper med at udføre øvelserne, bør vide om alle patologier hos patienten. Det er umuligt at udføre asanas i øjeblikket af en kritisk tilstand. Det er forbudt at anvende smertestillende midler. Belastningen på leddene og musklerne øges gradvist. Alle øvelser udføres jævnt. Du kan ikke fortsætte handlingen, hvis der er smerte.

Mange tror, ​​at det oprindelige niveau straks skal give resultater, men effekten af ​​yoga kan kun opnås, hvis du træner hver dag.

teknikker

Yoga bruges til at behandle virkningerne af fremspring af den cervicale, intervertebrale brok og osteochondrose. Ofte er der i hvert enkelt tilfælde valgt en bestemt teknik. De mest populære øvelser er back alignment øvelserne udviklet af Leonid Harzenstein, Andrey Lipen og Tatiana Dudina.

Også populær yoga terapi for sygdomme i rygsøjlen, asanas som er valgt i komplekset Merkulov. Alle disse øvelser kan udføres hjemme. Merkulov valgte specielle asanas, der påvirker effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling under fremspring eller intervertebral brok.

Terapeutisk gymnastik involverer fjernelse af sygdommens kritiske tilstand såvel som forebyggelse af inflammatoriske processer i thorax-, livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen.

Gartsenshteyn

Teknikken, som Leonid skabte, kan udføres uafhængigt. Leonid Hartenstein praktiserede yoga i flere årtier. Hans øvelser er designet til at sikre, at ryggen ikke kun har et sundt udseende, men også ikke lider af forskellige sygdomme. Yogakurset, der blev skabt af Leonid Harzenstein, giver dig mulighed for at slippe af med fremspringet i brystkassen eller halshulen, samt at genoprette rygkanalen beskadiget af osteochondrose.

Leonid Hartenstein hævder, at dit spinalproblem vil blive løst hurtigt nok, hvis du gentager vridningen i mindst 15 minutter. hver dag Leonid Harzenstein tilbyder et videokursus, der bruger vridning, bøjning, bøjning og andre øvelser, der bruges til at genoprette spinalkanalen. Det er muligt at bruge asanas som Leonid Harzenstein plukket op under osteochondrosis, og dermed undgå en kritisk tilstand. Dit liv vil ophøre med at blive fyldt med smerte.

Lipen

Andrey Lipen, der har praktiseret yoga i mere end sytten år, anbefaler en gymnastikbane med elementer af afslapning. De er baseret på korrekt vejrtrækning og genoprettelse af fleksibilitet, som spinalkanalen taber under deformation. Asanas, der anvender Andrew Lipen, er en del af et omfattende kursus Live, skabt ikke for længe siden. Alle bevægelser udført af bogen, som blev skrevet af Andrey Lipen, bruges til at udjævne ryggen under skoliose og til at behandle fremspring af brysthulen.

Teknikken, hvoraf en del er ordentlig vejrtrækning, anbefales ofte til gravide kvinder at slappe af i ryggen såvel som børn. Det er gymnastik, herunder afslapning vejrtrækning, der er tilladt i perioden af ​​kritisk eksacerbation af sygdommen.

Dudin

Yoga terapi, skabt af Tatyana Dudina, er en af ​​de mest populære for at nive ryggen hos børn med skoliose, og det hjælper også med at undgå kirurgisk indgreb under fremspring, hvilket traumatiserer rygsøjlen. Ved hjælp af et videokursus med Tatiana Dudina vil rehabilitering efter osteochondrose komplikationer blive meget hurtigere, og dit problem med muskuloskeletalsystemet vil blive løst for evigt.

Tatyana Dudina er sikker på, at de asanas, hun anbefaler, vil kunne påvirke din ryg for fuldt ud at genvinde. For at fjerne alle de tegn, der opstår under fremspring, osteochondrose og andre patologier, der påvirker rygkanalen, er det nødvendigt at føre en sund livsstil.

Kursets særpræg er det ud over at udføre alle asanas i mindst 15 minutter. Hver dag skal du konstant træne din egentlige vejrtrækning. I videokurset indgår asanas, herunder vridning af rygsøjlen, hvilket har en positiv effekt for dens justering.

Kompleks Live

På trods af de mange forskellige metoder til behandling af yoga er der for nylig alle nye integrerede kurser. Ikke så længe siden blev der oprettet et kursus kaldet Live. Du kan sige, at Live er en universel måde at yoga terapi på.

Selvom dit problem er fremspring af rygsøjlen, kan Live hjælpe med at håndtere ikke kun symptomerne, men også med selve sygdommen. Også behandlingsforløbet. Live, dette er yoga med rygsygdomme. Men det mest effektive kursus Lev med osteochondrose.

Den overordnede effekt af yoga terapi

Alle de asanas, der skal udføres, så dit liv vil ændre sig, og skoliose, fremspring, brok og andre patologier er aldrig blevet forstyrret. Teknikken skabt af Tatyana Dudina, såvel som andre, omfatter den populære Crocodile øvelse. I enhver sygdom er krokodillen i stand til at genoprette blodcirkulationen. Det er krokodillen, der bruges til at normalisere de funktioner, som din ryg taber under deformationsprocesser i rygsøjlen.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

I modsætning til de fleste asanas, som omfatter enhver form for øvelse, er krokodillen designet til at strække og vride musklerne ved hjælp af afslapning, hvilket kan opnås, hvis du genopretter din vejrtrækning.

På trods af alle de fordele, der kan findes i yoga terapi, som Leonid Harzenstein tilbyder, Crocodile-metoden eller en anden type asana-kursusarbejde, skal behandlingen kombineres med den medicinske.

Effektiv og sikker kompleks af yoga asanas i osteochondrose

Osteochondrosis er en degenerativ dystrofisk læsion af ryggsøjlens leddbrusk og intervertebrale skiver.

Der er cervikal, lumbal og thorax osteochondrose.

I dag er sygdommen meget yngre, de første tegn manifesterer sig i en alder af 20 år. Den inflammatoriske proces fanger først ledbåndene, de intervertebrale skiver mister styrke og bliver mindre elastiske.

Som følge heraf ophører rygsøjlen med at være fleksibel, vægttrykket på hvirvlerne er ujævnt fordelt, hvilket kan føre til forskydning af diskerne.

Hvad forårsagede overtrædelsen?

Der er mange faktorer i udviklingen af ​​sygdommen.

Hovedårsagerne er:

• Forkert belastningsfordeling under tyngdeoverførslen
• stillesiddende livsstil;
• genetisk disposition
• metaboliske lidelser;
• hårdt fysisk arbejde
• smitsomme sygdomme;
• krænkelse af kropsholdning.

Fordelene ved yoga til ryggen

Yoga er den ældste praksis, hvis historie går tilbage omkring 4 tusind år. Det sigter mod at opnå balance mellem sjæl og krop.

I gymnastik er der ingen presser, styrkeøvelser, jerks som kan skade rygsøjlen. Alle asanas går glat ind i hinanden, forsigtigt strækker, styrker og mætter kroppen med ilt og nitrogen.

Gymnastik har en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed, herunder rygsøjlen. Øvelser kan reducere smerter i kroniske smerter i underkroppen, korrekt kropsholdning, reducere følelsen af ​​stivhed og hjælpe med at bekæmpe stress.

Stillinger, der udføres under træning, strækker forsigtigt rygsøjlen, giver den fleksibilitet og styrker samtidig svage muskler.

Yoga kan reducere kronisk smerte, fremmer helbredelse af forstuvninger, brud, og forhindrer også genskader.

Virkningen af ​​asanas på rygsøjlen

Under træning øges blodcirkulationen gennem vævene, og næringsstoffer leveres således til det beskadigede væv, hvilket hjælper med at reducere smerten.

Hovedretningen for korrektionen af ​​rygsøjlen er at opbygge skelets korrekte position.

Ved hjælp af visse asanas fortsætter den første strækning af rygsøjlen, dets korrekte position bliver gradvist konsolideret, og derefter styrkes visse muskler i ryggen.

I løbet af klasserne forbedres blodforsyningen i ledbåndene, knoglerne, leddene, især i rygsøjlen. Der er strækninger af ledbånd, brusk, sener, hvilket bidrager til mindre sårbarhed over for skade.

På grund af den fuldstændige sammentrækning og afslapning af musklerne øges deres styrke, og bevægelsesområdet øges.

Hjælper yoga med osteochondrose?

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er genoprettelsen af ​​muskelsystemets normale tilstand, ryggenbund og normalisering af metaboliske processer.

Øvelser fra yoga er ideelle til denne sygdom, da de mangler pludselige belastninger, er der en stigning i muskelvæv, hvilket forbedrer ernæringen af ​​de berørte områder.

Asanas gør det muligt at:

• styrke muskler, ledbånd, hvilket forbedrer deres mobilitet og forhindrer sygdommens progression;
• foretage kropslignende korrektion
• forbedre blodgennemstrømningen og derved levere næringsstoffer til beskadigede områder
• reducere spændinger mellem hvirvlerne;
• forbedre mikrocirkulationen i vanskelige at nå og syge områder;
• sænke aldringsprocessen i bindevæv.

Takket være yogaklasserne bliver hele kroppen frisk: blodtrykket normaliserer, kardiovaskulær og nervesystem forbedres, metabolisme genoprettes, resistens over for mange sygdomme øges.

Sæt med øvelser

Specielt udvalgte komplekser vil hjælpe med at klare problemet, og efter et stykke tid vil de give positive resultater.

Neck asanas

Yoga øvelser til cervikal osteochondrose:

1. "Vrikshasana" - toner og slapper af i musklerne i nakken og over ryggen, styrker benene og forbedrer balancen.
   Stående stilling, løft et ben, bøj ​​ved knæet og læg på indersiden af ​​låret på det andet ben, armer hævet.
2. "Utthita Trikonasana" - lindrer spændinger i livmoderhalskvarteret, forbedrer kropsholdning og åbner hofteforbindelserne.
   Udfør med en stol. Stå mod stolen, lunge baglæns med venstre fod og drej foden vinkelret og højre fod lidt til højre. Drej sagen til venstre, forlæng venstre hånd opad og med den rigtige lænet på stolen. Stil for at holde 30 sekunder. Gentag den anden vej.
3. "Parivritta trikonasana" - toner muskler op, lindrer bøjning, lindrer smerter i nakke og ryg.

Stående stilling, lunge højre fod fremad, drej den anden fod til venstre. Drej sagen til højre, indtil du rører gulvet med din venstre hånd. Højre hånd at trække op. Hold stillingen i 30 sekunder, og skift derefter positionen i modsat retning.

I videoen, praktisk yoga til osteochondrose i den cervicale rygsøjle:

Øvelser for bryst osteochondrose

Øvelse med en lille udstrækning af rygsøjlen hjælper med at reducere smerte.

Følgende asanas bruges til thoraxafsnittet:

"Parshvottanasana" - spinal fleksibilitet udvikler sig, holdningen er nivelleret, og også hofte

leddene. Stå lige, tag dine skuldre tilbage, tag hænderne bag låsen. Legemet og foden indsættes til venstre, sænk torso til højre ben.

Lumbal behandling

Yoga asanas i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliserer blodcirkulationen i vævene og slapper af i ryggen. Sæt på matten tæt på væggen, drej rundt, læg sagen på gulvet og fødderne på væggen. Fødder på knæene for at rette så meget som muligt. Runtime udgør -3 min.
2. "Tadasana" - forbedrer kropsholdning, lindrer rygmusklerne fra overdreven spænding. Stå lige, forbund fødder, arme

faldt ned. Stram alle musklerne, brystet åbent fremad, prøv at strække kronen op.

Tips og advarsler

Før du begynder at øve yoga, skal du sørge for at høre din læge.

På trods af den positive dynamik i osteochondrose har remedial gymnastik flere kontraindikationer:

• akut eksacerbation af enhver sygdom
• alvorlig hjerteskader, myokardieinfarkt;
• cancere;
• inguinal brok;
• højt arterielt eller kranialt tryk
• disk forskydning, intervertebral brok;
• psykiske lidelser;
• den postoperative periode
• slidgigt.

Klasser bør startes gradvist, fra en til to om ugen, gradvist at flytte til daglig praksis.

Hvis der efter gymnastikken er en forringelse af helbredet, så er øvelsen bedre at stoppe eller ændre sæt øvelser til en lysere.

Tøj skal være behagelige, ikke begrænsende bevægelser. Før klasser anbefales det ikke at spise i 2-3 timer. Det er uønsket at drikke mellem øvelser, fordi yoga opvarmer kroppen, og vandet køler det for hurtigt.

Nuancer af at lave øvelser

Når du udfører asanas, skal du huske at øvelserne udføres uden jerks, jævnt, med en moderat belastning. Hvis der er en udvidelse af skjoldbruskkirtlen, skal hagen holdes mod brystet.

Med forhøjet blodtryk er det strengt forbudt at foretage afbøjninger i den cervikale region.

Praksis har vist, at regelmæssige yogakurser, udfører basale asanas og korrekt fuld vejrtrækning effektivt kan klare sygdomme i rygsøjlen.

Ved at styrke muskler og ledbånd i ryggen, kan du stoppe sygdommens progression og forbedre livskvaliteten.