Rygsmerter efter en træning er ikke ualmindeligt. De fleste har rygsmerter, fordi de ikke træner. Men uanset hvor paradoksalt det lyder, hvis de træner også.

Mulige årsager til rygsmerter

Årsager til rygsmerter kan være muskelbelastning, beskadiget skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, ukorrekt vægtløftningsteknik, overskydende vægt. Der er mange grunde.

Lændesmerter efter træning

• Efter en træning kan der være "ordentlig muskuløs" smerte eller beslaglæggelse.
• Lændesmerter kan skyldes skade.
• En uddannet person kan have problemer med ryggen på grund af ønsket om at tage den maksimale vægt.

Lumbar muskel trauma er ikke nødvendigvis en alvorlig sag. Ofte er der mikrotraumas, der kan skyldes for meget forhøjet vægt, hurtig og pludselig bevægelse, den forkerte teknik til træning, øvelser for kolde muskler uden opvarmning.

Det er muligt, at smerten er forårsaget af en spasme i lændermusklene, såvel som ved en spasme af små intervertebrale muskler, f.eks. Efter intens intens hyperextension udføres.

Ubehag, lette smerter i lænderegionen, signal. at træningen skal stoppe eller reducere projektilens vægt.

Klasser i gymnastiksalen er forbundet med en stor belastning på rygsøjlen. Hvis din ryg gør ondt, eliminer eller reducer sådanne øvelser som: tryk benene fra en siddeposition, dødløft, hærbænk presser og lunger med en belastning på skuldrene, squats med en vægtstang med stor vægt, hyperextension, en roemaskine. Alle disse øvelser kan øge rygsmerter.

Hvis din ryg begynder at gøre ondt i løbet af en træning, reducer vægten og øger antallet af gentagelser. Som en mulighed.

Kørsel kan også forårsage rygsmerter. Hvert trin under et løb er et "slag", der overføres fra ankel til knæ og videre til rygsøjlen. I dette tilfælde fremstår der foruden rygsøjlen ofte smerter i knæet.

Derfor, hvis du ønsker at løbe uden skader, skal du vælge de rigtige sneakers. Fodtøj spiller en væsentlig rolle.

Ifølge amerikanske undersøgelser er mellem 37% og 56% af de mennesker, der regelmæssigt kører, skadet hvert år. Hyppigt ramte knæ er følgende i frekvens: Fodskader og ankler, derefter hofteforbindelser, nedre ryg, lårmuskler og sener, kalve, over ryg og nakke.

Hvad skal man gøre hvis ryggen gør ondt

De fleste rygsmerter lindres ved traditionelle behandlingsmetoder, som omfatter hvile, kulde eller varme, medicin, salver og injektioner. En dag hjalp en pacemaker mig, som var knyttet til Nuga Best massage seng.

Hvis smerten ikke går væk hjemme, føler du følelsesløshed eller svaghed, så kontakt din læge for råd og behandling. Du bør ikke ordinere dig selv medicin, især injektionsmedicin.

Hvordan slippe af med rygsmerter - øjeblikkeligt

Regler for en sund ryg

leder

Bevar dit helbred og din vægt, træne regelmæssigt. Undgå en stillesiddende livsstil, da dette vil reducere risikoen for rygskader og tilhørende smerte. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du. Svage rygmuskler. Dette er et ømt ryg.

Stop med at ryge

Nikotin indeholdt i cigaretter ændrer den kemiske struktur af intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. Skiverne bliver skøre og slides hurtigt ud.

overvægt

Overvægt kan forårsage rygsmerter. Tabe sig - dette er den første ting, en person kan gøre for hans helbred. Kropsvægt lægger pres på de intervertebrale skiver og rygsøjlen. For eksempel, mens du går.

Diskene har ingen blodforsyning, så næringsstoffer opnås fra den tilstødende knogle og brusk, som føder de intervertebrale diske og fjerner "affald" fra dem.

Stor mave

Som overvægt fører en stor mave til en forkert fordeling af belastningen på rygsøjlen og påvirker dens kurver. På grund af underlivet læner du stærkt fremad for at kompensere for belastningen. Dette fører til sidst til dannelsen af ​​den såkaldte "round back". Stor mave øger tydeligt belastningen på diskerne og ledfladerne.

For eksempel: Under graviditeten er det underlivet, der ofte er årsagen til mange smerter i forskellige dele af kroppen, herunder ryg og rygsmerter.

Se din kropsholdning

I løbet af dagen er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Især ved computeren. Derfor anbefalingen: Placer computerskærmen på øjenhøjde, og stolen skal svare til din højde, så når du sidder, er bøjningsvinklen på knæene 90 grader.

Sørg for at tage regelmæssige pauser, hvis du sidder længe

Regelmæssige små pauser er bedre end lange og lange. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lindre det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

Brug din bærbare computer og telefon mindre

Ved overdreven brug af en mobiltelefon eller bærbar computer, når en persons nakke konstant vippes eller drejes sidelæns, forringes holdningen, og der opstår en ekstra belastning på ryggen. For at undgå disse problemer skal du bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at reducere belastningen på nakke og ryg

Styrke dine rygmuskler

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du ikke bør styrke ryggen. Bare rigtigt. De fleste rygsmerter skyldes forstuvning eller muskelforstæring.

Udviklede muskler kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Anbefaling: Under træningen skal du forsøge at distribuere belastningen korrekt på ryggen. Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder antagonistmuskler. Det er - en kombination af forskellige typer øvelser med at opretholde deres balance. For eksempel: Efter bøjning fremad, lav en hyperextension (motion for rygmusklerne).

Sov højre

Sov på din side på en hård men komfortabel madras. Embryostilling lindrer spændinger fra ryggen. En lille pude mellem benene hjælper med at lindre spændinger fra hofterne. Den værste holdning til søvn anses for at være en arbejdsstilling på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

Undgå at ignorere symptomerne på smerte

Rygsmerter er normalt ikke opmærksomme. Vi fortsætter som normalt at træne og arbejde. Det vil være bedre at stoppe enhver aktivitet, give din ryg en pause. Måske brugen af ​​antiinflammatoriske lægemidler til smertelindring.

Hjælp genoprettelsesprocessen

I genoprettelsesfasen, når smerten i ryggen ikke alvorligt begrænser din mobilitet, kan du gøre let motion, svømme eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skadesskade.

Rygsmerter efter en træning: Hvad skal man gøre?

Artikelens indhold:

1. Måder at undgå
   
2. Tips til at forhindre
   
3. Større skader
   

For bodybuilders, såvel som repræsentanter for anden styrke sport, rygsmerter efter træning er en hyppig forekomst. Dagens artikel vil forsøge at svare på, hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Vi vil også forsøge at fortælle dig i dag hvordan man kan undgå udseendet af smerte i ryggen.

Alle atleter ved, at de grundlæggende bevægelser er mest effektive, når de går i vægt. Meget ofte begynder begyndere at udføre disse øvelser og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhedsregler.

Måder at undgå skade igen

Med intensiv styrketræning har leddene og rygmen den højeste risiko for skade. For at reducere sandsynligheden for smerter i nedre ryg, bør du følge flere regler:

Ved udførelsen af ​​alle øvelserne skal der lægges særlig vægt på teknikken. I større udstrækning gælder dette arbejde med større vægt, når du udfører grundlæggende bevægelser, der læser ryggen.

Medtag i træningsprogrammet øvelser med det formål at styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextension.

Hvis der er smertefulde fornemmelser i øjeblikket at lave squats med en stor arbejdsvægt, skal denne øvelse erstattes med en alternativ. I dette tilfælde kan det godt være en squat med håndvægte.

Når du udfører en tung, grundlæggende øvelse med stor vægt, skal du huske at bruge et vægtløftebælte.

Prøv at kontrollere alle bevægelser så meget som muligt.

Tips til forebyggelse af rygsmerter

En af de svageste led i menneskekroppen er den nederste del af ryggen. Denne del af kroppen skal styrkes konstant ved hjælp af en række øvelser. Disse bevægelser omfatter hyperextension, god morgen, dødløft (denne bevægelse er ikke egnet til begyndere) osv. Takket være udførelsen af ​​sådanne øvelser vil atleten kunne styrke muskelstrukturen i ryggen og ryggen. På grund af dette kan du styre og bedre træne musklerne i benene og gøre knebøj. Man bør også huske på pressen, som spiller rollen som en slags understøttende mekanisme for hele kroppen, når man laver kneb.

Glem ikke at varme op, før du går i klemme. Selvfølgelig kræves der en opvarmning inden hver øvelse såvel som strækning. Men denne artikel er afsat til problemer i ryggen, som ofte opleves af sportsfolk. Det er nødvendigt at ælte ikke kun ryggen, men også benene. Før du fortsætter med at arbejde med arbejdsvægt, skal du udføre flere opvarmningsmetoder med et stort antal gentagelser. Brug også et vægtløftende bælte til at beskytte ryggen. Nybegyndere, der arbejder som regel med små vægte, er båndet sandsynligvis ikke påkrævet. Men i fremtiden skal N blive et permanent emne for dit udstyr.

Der er en simulator kaldet "Smith simulatoren", der kan gøre dit liv meget lettere. Når du bruger det, fjernes det meste af belastningen fra ryggen, som overføres til hofterne. Du bør ikke tro, at brugen af ​​denne sportsudstyr ikke vil give dig mulighed for korrekt at udvikle benets muskler. Mange professionelle atleter taler godt om Smiths simulator, og nogle af dem tror endda, at de har opnået deres resultater i mange henseender takket være denne simulator.

Hvis rygproblemer ikke stopper, er det fornuftigt at reducere byrdenes vægt mens du hugger eller for at fjerne denne øvelse helt fra dit træningsprogram.

Store rygskader

Intensiv træning med store arbejdsvægte har en stærk virkning på rygsøjlen. Blandt årsagerne til rygskader kan være både akut skade og kroniske mikroskader af blødt væv. På samme tid er træningsoplevelsen ikke ligegyldigt her, og smerter i ryggen kan forekomme som for erfarne atleter og begyndere. Blandt de mest almindelige rygskader bør fremhæves:

Stretching af muskler og ledbånd i ryggen. Ved behandling af skader af denne type anvendes konservative metoder, såsom analgetika og fysioterapi. Det er også nødvendigt at begrænse aktiviteten hos atleten.

Spondylolysis. Konservative metoder anvendes til behandling - antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi. Desværre er udviklingen af ​​kroniske former for sygdommen desværre ikke mulig, hvis du ikke starter behandlingen hurtigt.

Spondylolistese forekommer, når den øvre hvirvel forskydes i forhold til den nederste. Oftest kræver behandling af sygdommen kirurgisk indgreb.

Vertebral brok udvikler sig ofte i lænderegionen. Det er her den maksimale belastning virker ved arbejde med store vægte. Behandlingsmetoder kan kun bestemmes efter en grundig klinisk undersøgelse.

Disse er kun de vigtigste typer skader, der oftest modtages af atleter. I de fleste tilfælde er konservativ behandling tilstrækkelig, men sagen kan endda gå så langt som kirurgisk indgreb. Det er også meget vigtigt at bruge fysioterapi, som i tillæg til et sæt specielle øvelser, aqua aerobic og svømning under behandling af rygskader.

I dagens artikel forsøgte vi at besvare spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhedsreglerne, når du udfører øvelser, kan konsekvenserne ikke være meget gode. Enhver rygskade, der syntes at have helet i lang tid, kan give et tilbagefald. Sørg for maksimal pleje af ryggen for at reducere risikoen for skade.

Lær mere om måder at forebygge rygsmerter og slippe af med dette fænomen i denne video:

Hvad skal man gøre, hvis man spiller sport rygsmerter gør ondt

Muskelsmerter efter træning er et sikkert tegn på, at klasserne ikke var uden mening. Uden smerte er der ingen muskelvækst og fremgang, men det gælder kun hvis smerten skyldes overskydende mælkesyre i musklerne under intensivt arbejde. Denne form for smerte er fuldstændig harmløs og behøver ikke behandling. Det sker imidlertid, at træning ikke er uden skader. Disse to typer smerter kan skelnes mellem følgende funktioner:

"Korrekt" muskelsmerter i nedre ryg efter træning

Lændesmerter på grund af skade

Tilknyttet akkumulering af mælkesyre

Tilknyttet traumatisering af muskelfibre, især små muskler

Starter den næste dag

Det starter umiddelbart efter den traumatiske bevægelse.

Det gør ondt kun i det område, hvor lasten faldt

Smerten kan spredes til en anden del af kroppen.

Det mærkes kun under bevægelsen, og i hvile passerer helt

Føles både i bevægelse og i fred

Gradvist svækkes og forsvinder helt om et par dage.

Ikke lang tid, måske endnu værre

Hvis der er muskelsmerter i arme og ben, er det helt klart, at lændene fortjener særlig opmærksomhed som et meget blidt og lunefuldt organ. Under træning udskilles lændehvirvelsyre i lændehvirvelsmusklerne på samme måde som i andre, hvorefter smerter fremkommer næste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynder umiddelbart efter øvelsen, ellers i løbet af det, er det et tegn på, at der kan opstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumer sker meget oftere, hvilket kan skyldes for meget vægt, hurtig og pludselig bevægelse, den forkerte teknik til at lave øvelserne, øvelser for kolde muskler uden opvarmning. Det sker, at smerten er forårsaget af en spasme i lændermusklene, såvel som små intervertebrale muskler, for eksempel efter for meget hyperextension udføres.

Øvelser, der kan forårsage lændesmerter:

• Deadlifts af alle slags, især med ukorrekt teknologi.
• Squats med en vægtstang med stor vægt.
• Trækstang i skråningen.
• Hyperekstension.
• Rodemaskine

Hvorfor sårede lænde muskler?

Fra fysiologien af ​​de vigtigste prædisponerende faktorer til skade er der tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) en tilstand af stretching. Hvis bevægelsesamplituden er i de fysiologiske grænser, og hjernen ikke sender signaler til at løfte for meget vægt, så er der ingen skade. Men hvis du forsøger at løfte mere end en læsset muskel dåse, så er der risiko for fiberrivning og udseende af alvorlig smerte.

En anden mekanisme for udseende af smerte er, at små belastninger mellem hjerner og muskler, som ikke er tilpasset denne type arbejde, overtager en del af det. Denne model virker oftest i tilfælde af en forkert teknik til at udføre øvelsen, når den virker i stedet for en stor muskel, er den mindre og svagere. En svagere muskel er meget lettere at traumatisere.

Hvis du træner uden opvarmning reagerer kolde muskelfibre på belastningen meget værre. Ikke kun deres styrke falder, men også deres evne til at strække, hvilket signifikant øger sandsynligheden for skade. Derfor er den bedste forebyggelse af lændesmerter og skader under træningen følgende:

• Gør altid opvarmningen af ​​de muskler, du skal træne - et par tilgange med en letvægt.
• Følg den rigtige teknik.
• Tag ikke den vægt, som du ikke er i brug af.

Hvad skal jeg gøre, hvis min nederste del gør ondt i løbet af klasserne?

1. Stop belastningen, så snart du føler smerten.
2. Tag positionen af ​​kroppen, hvor smerten er minimal. Vent, indtil det falder.
3. Hvis smerten ikke passerer, bør klasser for i dag annulleres.
4. Til ambulance kan du bruge is eller en kold komprimering på et ømt punkt.
5. For at slappe af dybe muskler i underkroppen, kan du bruge Corden hjemmearbejde. For mange atleter hjælper det med at hurtigt slippe af med akutte rygsmerter forårsaget af spasme.

Hvis smerten ikke går væk hjemme, skal du konsultere en læge for råd og behandling. Du bør ikke ordinere dig selv medicin, især injektionsmedicin. Hvis du kommer ikke kun til en neurolog, men til en osteopat, så måske i den første session vil du føle en betydelig lindring af smerte. Osteopati har kraftige terapeutiske midler til nedre rygsskader og er helt sikkert.

Hus fra sikre midler kan påføres koldt i 3 dage. Termiske procedurer er forbudt på dette tidspunkt, da varme øger betændelse og hævelse. I øvelsens akutte periode kan du lave "kattekamel" og dens modifikationer nær bordet. Aktiv øvelse, afbøjning og vridning er forbudt.

For at forhindre rygsmerter under træning skal du huske tre grundlæggende regler: Opvar altid forsigtigt, følg teknikken og ikke tage for meget vægt.

Se også:

Hvordan skelner man fra, hvad lænden gør ondt: På grund af rygraden eller nyrer er skyldige? Dette spørgsmål bekymrer mange mennesker, der har smerte pludselig eller for første gang. Lad os se på ligheder og forskelle, samt hvilke behandlingsmetoder der kan anvendes i begge situationer.

I begge tilfælde kan rygsmerter være ens, uforskammet for en syg person. Hvis sygdommens historie allerede har haft nyrebetændelse eller osteochondrose, har folk en tendens til at tro, at dette er en anden eksacerbation af samme sygdom, selvom denne gang årsagen til smerten kan ændre sig. Nogle gange sker det, at efter alvorlig hypotermi bliver både nyrerne og rygmusklerne betændt, så smerten er todelt.

Tegn på, at smerte skyldes et problem i rygsøjlen:

• Smerten optrådte efter fysisk anstrengelse.
• Smerten forværres ved at bøje sig og dreje til siden.
• Smerten er så stærk, at jeg vil fryse i en position og ikke bevæge mig (antalgisk kropsholdning).
• Kropstemperaturen er normal.

Tegn på nyrebetændelse:

• Der er ingen klar sammenhæng mellem smerte og bevægelse. Det kan stige ved drejning, men det er ikke muligt at spore forbindelsen tydeligt.
• Udseendet af smerte er ikke forbundet med fysisk anstrengelse.
• På aftenen badede du i koldt vand, overkølet, frost.
• Kropstemperaturen steg med mere end 37,7 grader.
• At vifte en hånd på bagsiden giver en skarp smerte og giver indad.
• Der er vandladningsforstyrrelser, urinfarven ændres.

Hvilken læge at kontakte

Bare sig hvad der forårsagede rygsmerter, kan en læge. Heri vil han blive hjulpet af test af urin, blod, ultralyd af nyrerne. I uklare tilfælde kan lægen ordinere en røntgen eller MR. Vi råder dig til ikke at forsinke tiden og kontakte en specialist, så snart smerten har optrådt, især hvis det er pludseligt og ikke forstyrrer dig før. For en start kan du besøge en læge eller læge. Hvis du er tilbøjelig til at tro, at årsagen stadig er i rygsøjlen, kan du sikkert skrive til osteopaten. Hvis dette ikke er bekræftet - hvis du finder problemer i nyrerne, vil han henvise dig til en specialist.

Behandlingsmetoder

Tilgange til behandling af begge problemer vil være helt forskellige. Når smerter i rygsøjlen bruges smertestillende midler, vil osteopati også være effektiv. Fra hjemme metoder kan du anbefale klasser med Corden.

Ved akut betændelse i nyrerne (pyelonefritis) er antibiotika nødvendige, da infektionen kan sprede sig længere og forårsage betydelige komplikationer. Med osteopati i dette tilfælde skal du vente, og ved høj temperatur med smerte er det generelt kontraindiceret, indtil dets reduktion.

Men i kronisk pyelonefritis, når eksacerbationer forekommer ofte, og antibiotika ikke hjælper, kan osteopati yde meget betydelig hjælp. Årsagen til kronisk pyelonefritis kan være prolaps i nyrerne, klemning af blodkar, dysfunktion af andre organer, muskler. Osteopatet vil opdage og rette op på problemet, hvorefter nyren vender tilbage til sin normale position og nemt behandler infektionen alene. Det samme gælder blæren, kronisk blærebetændelse, men dette er et andet emne.

Gymnastikballen er et godt ekstra redskab til folk, der lider af rygsmerter. Det hjælper med at forebygge eller reducere antallet af exacerbationer betydeligt, øger effektiviteten af ​​rehabiliteringsprogrammet takket være dets evne til at styrke musklerne på bagagerummet, rygsøjlen og stabilisere hvirvlerne.

En gymnastikball, eller fitball, introducerer et element af ustabilitet i træning, hvilket er fraværende, når man praktiserer på gulvet. Som reaktion på denne ustabilitet i kroppen aktiveres de naturlige mekanismer til at opretholde balance og balance. Efter lidt tid bliver musklerne involveret i at opretholde balancen i kroppen stærkere og stærkere. Dette sker på en helt naturlig måde, uden vold og skader, hvilket betyder, at det er sikkert for mennesker, der har spinal dysfunktioner. Styrkelse af muskler forekommer implicit og umærkeligt, men meget effektivt, således at en person ikke engang mærker det. Han begynder bare at føle sig bedre, og smerten synes mindre og mindre.

Øvelser på bolden uddanner også "proprioception", det vil sige kroppens evne til at bestemme sin position i rummet og reagere på det. Den ustabilitet, som en gymnastikbold giver, lærer nervesystemet at reagere hurtigt på de mindste forandringer i kropsposition og opretholde balance i enhver situation. Dette alene kan redde en person fra mange skader og falder.

Styrkelse af kroppens muskler

• Direkte udgang - læg dit bryst på bolden, hvile dine hænder på gulvet. Træd med dine hænder, bevæger dig fremad, så bolden hurtigt bevæger sig i benene så langt som muligt. Stram bukemusklerne, så underkrogen forbliver vandret og ikke bøjer. Tilbage, træder over til den modsatte position. Gentag 3 - 5 gange. For en start er det nok, at bolden ruller op til hofterne, da du bliver stærkere, rul bolden yderligere - til knæ og fødder.
• Omvendt udgang - sidde på bolden, hænder på siderne. Stræk dine fødder så langt som muligt, ruller ryggen på bolden. Hold ryggen lige i vandret stilling, løft ikke hovedet. For at starte, rul bolden til taljen, som du styrker musklerne - til skulderblade og nakke. Vend tilbage på samme måde i modsat position, gentag 3 - 5 gange. For komplikation kan du holde dine hænder over hovedet, når bolden er på nakkeniveau, løft og ret benene i omgang hver 5. gang.
• Omvendt vridning - læg dit bryst på bolden og gå dine hænder på gulvet, indtil bolden er på knæniveauet, lige tilbage. Skub bolden fremad mod armene, bøj ​​knæene og hofterne og ræk derefter op og returner bolden til sin oprindelige position. Gentag 5 gange. Gå tilbage, træd med dine hænder, til startpositionen.
• Bagudvidelser - læg dit bryst på bolden og gå dine hænder langs gulvet, indtil bolden er på knæet, ret lige tilbage. Reach tilbage, forsøger at nå gulvet med dine bryster. Samtidig ruller kuglen til lårene, og hænderne er over hovedet. Gentag 5 gange. Gå tilbage, træd med dine hænder, til startpositionen.
• Kombineret øvelse - udfør den omvendte vridning og udvidelsen efter hinanden i form af kontinuerlig bevægelse 5 gange.

Øvelser på bolden for mavemusklerne

• Delvis vridning - sidde på træningsbolden, armene langs kroppen eller ligge på knæene. Afvige halvt tilbage, ikke rette og ikke omlægge benene, kun på grund af bøjning i hofteledene. For at holde balancen er det nødvendigt at spænde mavemusklerne. Du kan hæve dine ben på dine tæer, men genmonterer ikke fremad. Læn dig baglæns på samme måde og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange. Komplicere øvelsen kan være, hvis du strækker dine arme over hovedet.
• Skrå vridning - sidde på bolden, arme hævede over hovedet. Flyt tilbage halvdelen som i den foregående øvelse. Strek den ene hånd mod det modsatte knæ, gentag 10 gange for hver hånd.
• Fuldt vridning - sidde på bolden, arme langs kroppen, fødder på gulvet lidt frem for knæene. Bøj tilbage, kuglen ruller til nedre ryg og ryg, ben er på gulvet. Sid i den modsatte position, der spænder i mavemusklerne. Gentag 5 gange.

Forholdsregler ved træning på en gymnastikbold

Øvelser på bolden involverer mange muskler i kroppen, så de skal bruges med forsigtighed. Det er forbudt at udøve med bolden i følgende situationer: i akutte tilfælde af smerte, med forværringer af kroniske smerter, med ustabilitet af hvirvlerne, hvis patienten føler sig værre fra at udøve på bolden, til folk der kan falde i løbet af klasserne eller være bange for at falde.

Det anbefales kraftigt at gennemføre undervisningen under en specialists vejledning, i hvert fald de første klasser af kurset, for at lære den rigtige teknik. Hvis du gør alene hjemme, anbefaler vi stærkt at lave alle øvelserne i et langsommeligt tempo, med maksimal kontrol over din tilstand. Da bolden kræver spændinger af mange muskler i kroppen, kan du hurtigt blive træt, og du kan ikke gøre alle de øvelser, du planlagde. For en start er dette normalt, fortsæt og gradvist vil du nå det krævede uddannelsesniveau.

Hvis du har en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge, inden du begynder at udøve. Nogle sygdomme kan forværres under træning. Følg altid forholdsreglerne. Specificeret producent af sportsudstyr på emballagen.

Den nederste lændehvirvel, krydset i lændehvirvlerne og sakrummet (L5-S1) er den mest almindelige lokalisering af intervertebral brok. Disken, der ligger mellem den femte lændehvirvel og den første sakrale hvirvel, tegner sig for hovedparten af ​​belastningen, især med en forkert stilling og ujævn holdning. Sacrum, som følge af sammensmeltningen af ​​fem hvirvler, er en meget stor knogle. Derudover er volumetriske bækkenbene fæstnet til sacrummet, som markant begrænser bevægelsen, og størstedelen af ​​belastningen falder på L5-S1-segmentet (lumbosacral-krydset).

Da den nederste del af taljen er en risikozone for forekomsten af ​​intervertebral brok, bør smerte i dette område være meget opmærksom. Nerver, der kommer fra hvirveldyrene på dette niveau, sendes til benene, hvilket vil give de rette symptomer: bestråling af smerter i benet, knæet, låret, gyet, følelsesløshed på lårets overflade, gåsebumper, svækkelse af musklerne og krænkelse af deres trofiske (ernæring).

Af alle former for brok er forainalen den farligste, da den i høj grad kan skade nerveroten. Medial (medial) brok i denne henseende er mindre farlig og mindre tilbøjelige til at forårsage radikale symptomer.

Hvilke andre årsager til lændesmerter?

Smerten i den nederste del af ryggen kan forstyrres ikke kun med diskherniation, men også med muskel ubalance. Muskel kan spasme med utilstrækkelig belastning, hypotermi.

Udover problemer med hvirvlerne opstår der ofte dysfunktioner i sakrummet efter skader - dets afvigelser fra den normale stilling i en eller anden retning. Da formen og biomekanikken i leddene mellem sakrummet og bækkenbenene er meget komplekse, er der flere typer af sakrale dysfunktioner, og alle kan manifestere smerte og ubehag. I modsætning til intervertebral brokhed giver sakrale dysfunktioner aldrig reflekssymptomer, såsom bestråling på skinken eller benet. Oftere manifesterer de ubehag, tunghed, moderat pressmerter og nogle gange efter traumer kan de føre til langsigtede konsekvenser for andre organer og dele af kroppen.

Alvorlige skader kan føre til brud i rygsøjlen, men i den nedre lumbalregion forekommer det relativt sjældent.

Sår nedre ryg - hvad skal man gøre?

Den bedste løsning ville være at konsultere en neurolog eller osteopat, lave de nødvendige tests og finde ud af den nøjagtige årsag til smerten. Hvis dette ikke er muligt, er det nødvendigt umiddelbart efter smertens udseende at stoppe belastningen fuldstændigt på rygsøjlen (hvis den var). Tømmer lændehvirvelsøjlen "kat-kamel" godt. Anbefalinger om narkotika og fysioterapi kan kun give læge efter undersøgelse. Hvis der inden for tre dage ikke er nogen forbedring af symptomerne, skal du sørge for at se en læge.

Om klinikken

I vores osteopatiske center vil helt sikkert enhver patient finde hjælp: en ældre person med rygsmerter og fremtidige mødre, der bryr sig om sig selv og deres baby og atleter, der søger nye rehabiliteringsteknikker. Selv en helt sund person vil have gavn af os: De følsomme hænder på en osteopat hjælper med at identificere skjulte prædispositioner mod sygdommen og forhindre det.

Rygsmerter efter træning

Rygsmerter efter træning følger ofte med en periode med aktiv rekruttering af muskelmasse eller strømindikatorer, når træningstræningen i slutningen af ​​træningen føles "trangt" i lændehvirvelområdet. Dette fænomen har flere grunde, derfor er det nødvendigt at udføre et bestemt sæt procedurer for at udjævne sådanne smerter. I praksis viser det sig det modsatte, en person stopper enten med at træne helt eller begynder at træne hårdere og overbelaste ryggen endnu mere. Ja, for at stoppe rygsmerter efter en træning, skal du udføre styrketræning, men arten af ​​den skabte belastning er meget forskellig fra den, der er grunden til smerte.

Årsagen til smerter i musklerne er deres overbelastning, og årsagen til overbelastning er altid en ubalance i udviklingen. Ubalancen kan igen skyldes underudvikling af musklerne, der er direkte ømme eller underudviklingen af ​​de synergistiske muskler. Det siger sig selv, at vi ikke taler om skader, som kun kan stoppes af en specialistlæge, men minimerer risikoen for højkvalitets træning og overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger. I tilfælde af ryggen vedrører sikkerhedsteknikken først og fremmest sin position, som skal være glat, give ryggen komfort og dels brugen af ​​et vægtløftrem, der giver tryk i membranen.

Sådan fjerner du rygsmerter efter træning

Vi træner ryggen: Naturligvis er den mest almindelige årsag til rygsmerter laget i udviklingen af ​​lange rygmuskler. Følgelig udfører en atlet squats, stød eller en anden grundlæggende øvelse, som innervatter lange muskler, hvorefter ryggen begynder at bogstavelig talt falde. Det er muligt at arrestere denne tilstand ved at pumpe ryggen. Atleten skal udføre hyperextension i starten eller i slutningen af ​​træningen: revers hyperextension, klassisk forlængelse eller hyperextension i simulatoren. Du kan også udføre en båd øvelse eller et sæt øvelser til rygsøjlen, men udvidelser, der udvikler styrke udholdenhed er grundlaget. Hvis du har helt opgivet dødløft, som sker ret ofte, da hverken bodybuildere eller pressearbejdere har brug for død deadlining, så skal du tilføje denne øvelse i slutningen af ​​din træningstræning eller i ekstra træning, og gøre det med stor vægt for mange gentagelser.

Vi træner pressen: Den vigtigste synergi af de lange muskler er pressen, så hvis du ikke træner den, har du den svag, så kan det være årsagen til rygsmerter efter træning. Den nederste linie er, at kroppen altid følger den enkleste vej, det er lige så doven som dig og jeg, og derfor med stærk ryg og en svag presse, holder kroppens niveau udført primært på grund af inderveringen af ​​de lange muskler. Dette fører til hypertonus, som igen er fysisk følt, som smerter i lænderegionen. Præcis den samme situation forekommer derimod hos atleter, der specialiserer sig i bænkpressen. Ofte forsvinder atleter bagrummet, eller simpelthen udfører de ikke øvelsesøvelser til bagdelene, i forbindelse med hvilke de forreste deltager er betydeligt foran udviklingen af ​​bagsiden, som følge heraf smerter og skader på skuldrene. Det er klart, at hvis din ryg gør ondt, og du ikke træner din abs, så skal du tilføje lidt motion for denne muskel!

Vi træner ben: Ben er den vigtigste synergi af de lange muskler i ryggen under udførelsen af ​​døde knogler, og ryggen er den største synergist på benene under udførelsen af ​​squats. Derfor, hvis benene ligger bagud i udviklingen af ​​rygmusklerne, er smerter i lænderegionen uundgåelig! Vejen ud er at arbejde i grundlæggende øvelser med mindre vægt, som du kan synkronisere arbejdet med ryg og ben, samt forbedret træning af quadriceps og lårbiceps. I stedet for at hamre bituha 100 gange om ugen, er det bedre at bruge to fuldvundne ben træning. En træning til quadriceps, den anden til lårets biceps. Det er bedst at kombinere en let træning på en låroverflade med en tung træning af den anden. For eksempel, let træning af rygfladen og svær træning af quadriceps, og i anden træningssession ændrer du muskelgrupperne nogle steder.

Hvad og hvad man skal gøre, hvis efter en træning gør ondt

Mange atleter klager ofte over, at de har ondt tilbage efter en træning. Faktisk er dette fænomen meget almindeligt, for i denne del af rygsøjlen er tyngdepunktet. Der er mange forskellige måder at fjerne smerte på. Det vigtigste er korrekt at bestemme årsagen til deres forekomst.

Korrekt muskelsmerter efter træning

Næsten alle har lavere ryg efter fysisk anstrengelse, men det er godt eller dårligt afhængigt af fornemmelsens natur. Korrekt smerte opstår på grund af akkumulering af små mængder mælkesyre i musklerne. Denne situation er kendt for næsten alle atleter. Den har følgende manifestationer:

• Opstår dagen efter træning.
• Er stump karakter.
• Det mærkes i det område, der er lastet.
• Øgede fornemmelser observeres efter løb, gå eller anden fysisk aktivitet.
• Det tager et par dage.

Den "rigtige" følelse er ret let at selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare at afgøre, hvilke øvelser der fremkalder deres forekomst og revidere dit træningskompleks. Men hvis smerten opstår konstant, selv med en lille belastning, så skal du tænke på dit helbred og være mere opmærksom på rygsøjlen.

Hvad rygsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begyndelsen af ​​aktive sportsaktiviteter for begyndere kan det skade din ryg. Udseendet af følelser af en patologisk natur er et ret alvorligt signal, med det manifestation, som det er værd at stoppe øvelserne og konsultere en læge.

Patologiske manifestationer er kendetegnet ved følgende:

• Manifest på tidspunktet for aktiviteten eller umiddelbart efter.
• Er akut i naturen.
• De kan gives ikke kun til nedre ryg, men også til andre muskler i ryggen.
• Må ikke passere selv i mangel af aktivitet.
• De har tendens til at stige med tiden.

Hvis du efter fysisk aktivitet har fundet lignende manifestationer i dig selv, betyder det at du skal besøge en læge.

Hvilke øvelser kan forårsage smerte?

Som regel har mange nybegyndere en tendens til straks at opnå stor succes i sport og pålægge sig betydelige byrder. Ukorrekt træning, især i begyndelsen af ​​klasserne, fører dog ofte til skader af anden art.

Den mest almindelige årsag til, at nedre ryg kan skade efter en træning er følgende øvelser:

• Dødløft.
• Bænkpress.
• Forlænger benene på simulatoren mens du sidder.
• Blødningspresse.
• Squats med vægt.
• Jerk barbell.

Selvfølgelig er der mange flere øvelser, der kan provokere smerte, men det er dem der provokerer dem oftest.

Dette skyldes, at de er designet til de muskelgrupper, der fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning af visse muskelgrupper og forårsager ubalance i musklerne. Som følge heraf kan forskydning af knogler eller ledd forekomme, hvilket fremkalder en ujævn belastning på sener og ledbånd.

For at forhindre rygsmerter efter en træning skal du derfor planlægge dit træningsprogram ekstremt korrekt. Ved træning skal du være opmærksom ikke kun på hovedgrupperne af muskler, men også til antagonister.

grunde

Der er mange forskellige årsager til hvilken rygsmerter kan forekomme. Alle af dem kan opdeles i tre ret store grupper:

• Patologiske ændringer.
• Sygdom.
• Forkert fysisk aktivitet.
• Andre grunde.

Mulige sygdomme

Hvis lenden er syg efter træning, kan den patologiske proces, som udvikler sig i kroppen, være en mulig årsag til smerte.

Denne sygdom er et kompleks af lidelser i ledbrusk. Ofte har atleter lændesmerter efter en dødløft af denne grund. Det er kendetegnet ved skarpe, skydepine i lændehvirvelsøjlen. Ofte ledsages det af problemer med urinvejene. Neuropatologen diagnosticerer denne sygdom med CT og røntgenstråler.

For at eliminere symptomerne og forbedre den generelle tilstand anvendes magnetiske og laserterapier samt manuel eksponering.

Denne lidelse er en komplikation, der opstår under udviklingen af ​​osteochondrose. Det er kendetegnet ved fremspring af disken ud over det intervertebrale hul. Komplikation forårsager udseende af kronisk smerte i smerter, skiftende skud. En krænkelse af følsomheden og mobiliteten af ​​rygsøjlen er også diagnosticeret. For at foretage en sådan diagnose skal du konsultere en neurolog og gennemgå en MR. Lægemiddelbehandling bruges til at eliminere symptomerne, men en livsstilsændring kan kun bidrage til grundlæggende at løse problemet.

Med en brokkelse er kernen af ​​den intervertebrale skive forskudt, og denne proces ledsages af bruddet af den fibrøse ring. Denne betingelse er irreversibel. Hernia er præget af smerter i benet i lændehvirvelsesområdet, mens vandreture kan være svækket. Smerter kan øges med motion. Faktoren af ​​rupturen af ​​annulus er etableret af en neuropatolog under en MRI-scanning.

I denne periode kan en specialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sygdom menes forskydningen af ​​hvirvlerne, hvilket fører til deformation eller indsnævring af rygkanalen. Smerterne observeres i lændehvirvelområdet, er smertende i naturen, under træning intensiveres. En neurolog foreskriver en CT-scan eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen sigter mod at eliminere symptomerne og omfatter medicin samt opvarmningsprocedurer og motionsterapi.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fænomen typisk for de mennesker, der aktivt taber sig. Med et kraftigt fald i kropsfedt kan placeringen af ​​indre organer ændre sig, især nyrerne er modtagelige for dette fænomen. Problemer med indre organer er præget af akut, skarp smerte. Derfor, hvis du taber, og du har ondt tilbage efter squats, bør du konsultere en terapeut. Lægen vil planlægge en ultralydsscanning for at bestemme tilstanden af ​​de indre organer.

En kost med højt kalorieindhold anvendes som en helbredende foranstaltning, i alvorlige tilfælde er kirurgi nødvendig.

Forkert træning eller utilstrækkelig belastning

Denne årsag fremkalder også ofte ubehagelige fornemmelser. Hos mænd er dette fænomen observeret meget oftere end hos kvinder. Ofte er der en smerte i nedre ryg efter en dødløft, dette skyldes forkert træning. Derudover kan det forekomme med sådanne typer af aktiviteter:

• Kaster kernen.
• Intensive, lange træning.
• Bænkpress med squats.
• Lændesmerter ved kørsel.

Udviklingen af ​​smerte skyldes udstrækning af de nedre dele af musklerne eller brud på ledbånd, sener.

Smerten opstår i lændehvirvelområdet ganske skarpt og er akut. Sommetider kan i sådanne situationer bevægelser bevæge sig i benet.

Forkert udnyttelse og belastningsfordeling fører til udvikling af osteochondrose. Det forårsager forekomsten af ​​dystrofiske ændringer. Samtidig er det ligegyldigt, hvor ofte de træner. Til udvikling af alvorlige komplikationer er en enkelt høj belastning nok. Oftere end ikke lider unge atleter med en uformet muskuløs korset af forkert motion.

Andre grunde

Ofte er uuddannede atleter udsat for smerter i lænderegionen, som skyldes utilstrækkelig fysisk udvikling af kroppen. Hvis nedre ryg gør ondt, mens det kører, kan det tyde på, at de nedre rygmuskler, der er under belastning, ikke er tilstrækkeligt udviklede. Slap af det ubehag, der opstod efter et løb, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte opstår der også smerter efter forskellige fysiske aktiviteter, f.eks. Efter svømning, fitness, fodbold, slats.

Sådan smerte skyldes en betydelig belastning på rygmusklerne, når de udfører individuelle øvelser. Hvis fornemmelserne ikke er skarpe i naturen og vises en dag efter en træning, indikerer dette muskel træning.

Med hensyn til smerte efter vægtløftningsøvelser: deadlifts, squats med vægt, kan de være forårsaget af forkert motion, hvilket fører til muskelbelastning. Hvis der efter en dødløft er nedre rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og gennemgå øvelsens rigtighed.

Smerten kan provokere yoga, strække sig såvel som klasser i hyperextension i de første faser. Dette skyldes oftest manglende beredskab af musklerne.

Krepatura passerer uden stor indvirkning i nogle dage.

Hvornår skal jeg straks se en læge?

Under alle omstændigheder er udseendet af den såkaldte patologiske rygsmerter en grund til at kontakte en specialist. Lægen vil ordinere de nødvendige undersøgelser, og på baggrund af deres resultater samt data om symptomerne vil der blive foretaget en diagnose. Baseret på diagnosen vælger specialisten den optimale behandling.

Så snart som muligt er det nødvendigt at konsultere en læge i følgende tilfælde:

• Smerten giver til benet eller benet.
• Du har mistet muligheden for selvpleje.
• Ubehagelige følelser ledsages af inkontinens.
• Smerte kombineret med følelsesløshed i skinkerne, lysken eller lårene.
• Hvis smerterne er periodiske og varer mere end 3 dage.
• Tidligere blev det fastslået, at udviklingen af ​​kræft.
• Med et skarpt vægttab af ukendt årsag.
• I tilfælde af rygskader under squats eller anden aktivitet.

Et rettidig besøg hos lægen vil give dig mulighed for at holde sig frisk.

Se en video om dette emne.

Førstehjælpsforanstaltninger

Hvis der opstår smerte præcist i øjeblikket fysisk aktivitet, skal du straks kalde en ambulance. For at minimere negative konsekvenser er det nødvendigt straks at stoppe træningen og tage den mest komfortable stilling. Det er nødvendigt at lyve, indtil intensiteten af ​​fornemmelser falder.

Hvis det er muligt, kan en kold kompressor påføres på bagsiden.

Det er værd at bemærke, at varmeeksponering i en sådan situation er strengt forbudt, da det kun forværrer situationen.

Rygsmerter efter træning kan forekomme af forskellige årsager. Hvis de smertefulde fornemmelser er korrekte, vil de passere om et par dage uden brug af medicinske foranstaltninger. Men hvis fornemmelserne er hårde og forårsager alvorlig ubehag, skal du straks holde op med at udøve og konsultere en læge.

Hvordan undgår man rygsmerter efter træning?

Når lænen gør ondt efter en træning, er det vigtigste at forstå, om det er træthed eller traume. Selvdiagnostik kan udføres ved at lytte til arten af ​​smerten. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man laver øvelser med en skralde, for ikke at skade din nedre del og hvad man skal gøre, hvis der allerede er problemer.

Sikkerhedsforanstaltninger

Lad os undersøge principperne for, hvordan man udfører bevægelsen med stangen:

1. Vælg de rigtige sko. Tøfler og sneakers med bløde såler er ikke egnede. Sålene skal være stramme, ideelt set få vægte.
2. Brug et vægtløftende bælte før dine gratis barbell øvelser. Han vil fastsætte nedre ryg, lindre hendes muskler. Knapremmen strammes.
3. Ring dine venner og naboer i hallen for at forsikre dig selv på squat og bænkpressen. Belayer står i ryggen. Hvis du tager meget vægt, er der brug for to personer på siderne af baren.
4. Begyndere i gymnastiksalen anbefales ikke at udføre grundlæggende bevægelser (squat, bænkpress og stativ) i de første måneder af træningen. Du passer til blok øvelser og simulatorer.
5. Må ikke jage efter optegnelser, hvis du ikke bliver en proffs. Alt der vil belønne dig med den maksimale belastning på en eller to gentagelser, det er skade.
6. Knæ, varme op led og ledbånd. Udfør ti gentagelser med en tom hals. Tilsæt pandekager til en fjerdedel af din normale træningsvægt, foretag fem gentagelser. Ved at forsømme opvarmningen risikerer du ligament og muskelafbrydelser.

Hvordan træner man?

Hvis rygsmerte gør ondt efter dødløften, skal du angive, om du kender sikkerhedsteknikken:

1. Benene skal placeres lidt bredere end skuldre. Feet ser lidt ud til siden. Baren er placeret over midten af ​​foden, der næsten berører underbenet.
2. Sænk kroppen, tag nakken i dine hænder. De øverste lemmer skal altid trækkes ned. Knæ på samme tid fremsat. Bring brystbenet fremad, bækkenområdet tilbage, i dette øjeblik skal ryggen være ret. Lændehvirvelsøjlen og hoftebicepsen vil føle spændingen.
3. Kontroller, om du er i den rigtige position. Nakken er lige over låsene på støvlerne. Startende fra den scapulære region er kroppen foran baren. Hovedet holdes lodret på gulvet, vi ser lige ud.
4. Uden at tage kropsmassen i den forreste del af sættet, fodre brystet fremad og rette. Baren skal næsten røre benene i hele bevægelsesområdet. Før du løfter vægten til knæets niveau, arbejder hoftebicepsene over - quadriceps. Medtag i de gluteale muskler, overfør ikke belastningen på underkroppen. Bagsiden løfter ikke skinnen, det løser kun stillingen.
5. På det punkt, hvor du glæder dig, stå stille et øjeblik. Før du sænker vægten, bevæg dine hofter tilbage. Sænk halsen og bøj derefter knæleddet selv. Løs ikke baren brat, hvis det er muligt.

Teknik bænk presse:

• ikke hjælpe dig med bækleddet, dette vil skabe ekstra spændinger i nedre ryg;
• bøj ikke tilbage for meget før motion, denne teknik kræver en professionel tilgang;
• Benene skal stå tæt på overfladen, så belastningen ikke går ind i rygsøjlen.

Squats skal også udføres i overensstemmelse med sikkerhedsforskrifterne:

• skuldre er placeret fremad i forhold til hæle;
• sokker fortyndet lidt til siden;
• Hovedet er nøjagtigt i forhold til gulvet;
• ikke runde ryggen;
• tag ikke knæene tættere sammen
• sokken og knæet er i samme lodrette linje.

Du kan ikke træne med store vægte, hvis du har:

1. Maligne tumorer. Neoplasma kan vokse eller metastasere under stress.
2. Hjertesygdom. Hjertemusklen kan ikke overstyres. Inden træning skal du kontakte din læge.
3. Åreknuder. Når vi træner med håndvægte eller en barbell, hviler vi vores fødder på gulvet. På dette tidspunkt kan svage vaskulære vægge ikke stå og strække sig.
4. Trombose. Fra statiske belastninger i benene og sportsnæringen er koagulering brudt, og dyb venetrombi dannes. Trombose er blandt bivirkningerne af hormonelle lægemidler, der accepteres for muskelvækst.
5. Problemer med rygsøjlen. Brok og fremspring, krumning, ustabilitet. Pas på om der allerede er sket skader.

Hvad skal man gøre, hvis smerten stadig optrådte?

Du skal stoppe træningen, når du efter træning føler dig i lænderegionen:

• skarp, stikkende smerte;
• muskelspasmer, der forhindrer bevægelse
• smerter, der strækker sig til benet og bækkenet;
• prikkende fornemmelser, der ikke passerer efter belastningen.

I dette tilfælde led nerverne. Musklerne forsøger at beskytte dem og refleksere kontrakt. Nerverne af lændene går ned, så smerten giver i denne retning.

Denne smerte er let at skelne fra den sædvanlige alvorlige træthed og overtraining. Muskel træthedssmerter opstår kun den anden dag. Klart lokaliseret i de områder, der blev belastet stærkere end andre. Det bliver værre, når du flytter, men fornemmelserne er ikke sømme, men dårlige, trækker. Ubehag forsvinder hurtigt, især hvis du udvikler denne muskelgruppe lidt.

Førstehjælp

Ved piercing smerte skal du observere følgende aktionsrækkefølge:

1. Tag det roligt. Eliminere alle stressfaktorer. Afslut træningen og efter hvile gå hjem.
2. Tag smertestillende eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
3. Tag en vandret position. Opvarm ikke det onde område med kompresser eller salver.
4. Sæt en kold komprimering på det smertefulde punkt. For at gøre dette, is fra fryseren, lagt i en plastpose vil gøre. Opbevar det i maksimalt ti minutter for ikke at brænde huden.
5. En anden mulighed er at salve salve med mentol. Det virker som en komprimering med is eller et frosset stykke kød. Beroliger nerveenderne, blokerer udviklingen af ​​ødem og betændelse.
6. Når smerten er alvorlig og ikke går væk, ring en ambulance.
7. Efter hændelsen skal du ikke udsætte besøget hos lægen. Gå ikke til træning, før lægen stiller en diagnose.

behandling

Hvad hvis lændepine ikke forsvinder? Når smerter opstår efter styrketræning, skal du fjerne belastningen. Udfør opvarmningsøvelser fra den komplekse motionsterapi, der hænger på baren.

Udskift gymnastiksalen ved at svømme i poolen. Vand og bevægelser i det vil lindre rygsøjlen, løsne de klemmede nerver og intervertebrale diske. Du kan kun træne styrke og vægt i fitnesscentret, hvis du er sikker på din rygs sundhed.

Læger ordinerer medicin til behandling af lændesmerter:

• ikke-steroide antiinflammatoriske;
• smertestillende;
• Novocain blokade af rygsøjlen;
• chondroprotective injektioner;
• kortikosteroider;
• muskelafslappende midler til at lindre spasmer.

Den primære behandling af ryggen er terapeutiske øvelser. Hvis du finder ud af, at lænden er begyndt at blive syg, er der problemer med intervertebral brok, giver op med lasten med jern. Skift til lysøvelser, for eksempel Dr. Bubnovsky-komplekset. Udøvende øvelser, efter nogle år vil du kunne vende tilbage til powerlifting eller bodybuilding.

Oversigt over kvalificerede sportsgrene

Selv med en brok, optjent i baren, kan du finde noget for enhver smag. Sportsresultater vil kunne nå både en pige og en mand. Men før den nye type træning skal du konsultere din læge.

Hos patienter med ryg og ryg er følgende sportsøvelser tilladt:

1. Aerobic. Som træningsterapi forbedrer blodcirkulationen. Giver hjertebelastning og mulighed for at tabe sig.
2. Yoga. Strækker lænderegionen. Dette vil lindre de herniale fremspring og nerve rødder fra klemme. God strækning vil komme til nytte senere i jern sport.
3. Løb. Styrker ryggen, hvis du gør det, følger teknikken.
4. Svømning. Den bedste lektion for en sår nedre ryg. Aflaster rygsøjlen, styrker rygmusklerne. Ved svømning er der ingen sandsynlighed for en ny skade eller deformation af en brok, der allerede er opnået.
5. Kampsport Der er stor risiko for skade. Men på tatami eller i ringen kan du få alle de kræfter, der kræves af den mandlige krop.
6. Klasser på ujævne stænger og vandrette stænger. Giv mulighed for at tabe sig og få muskelmasse. Ryggen er strakt, hvilket er nyttigt for rygproblemer.

Video "Grundlæggende bodybuilding øvelser"

I denne video fortæller bodybuilder Stanislav Lindover, hvordan man bogstaveligt talt udfører "basen".