Lumbal smerte efter dødløft

Træning bringer store fordele til kroppen, så mange undrer sig ofte: "Hvorfor kan lænderen blive syg efter en dødløft?" Problemet er at atleter ikke går til lægen, hvis de oplever svær smerte, de drikker kun smertepiller.

Smerter opstår aldrig som sådan, der er altid en grund, især når det kommer til rygsøjlen.

Lad os først tale om årsagerne, der forårsager svær rygsmerter.

grunde

Det er umuligt at utvetydigt svare på, hvorfor nedre ryg gør ondt. Måske skyldes dette en krænkelse af selve teknologien, eller det kan skyldes overbelastning af rygmusklerne. Og nogle gange er udseendet af ubehag et signal om alvorlige krænkelser.

Hvis en nybegynder har smerter efter en dødløft, er det helt naturligt, især hvis han før før førte en stillesiddende livsstil. Men det er en helt anden ting, hvis smerten er skarp og skarp.

Under sådanne squats skal ryggen være i en naturlig position, men hvis den afbøjes oplever ryggen en meget tung belastning.

Du kan bare hænge på baren, du kan bruge en opvarmet salve. Alt dette er kun midlertidig lindring af symptomer, som ikke eliminerer årsagerne. Det er vigtigt at identificere de faktorer, der fremkaldte fremkomsten af ​​smerte og undersøges.

I nogle tilfælde kan smertefaktoren være intensiteten af ​​de udførte bevægelser. Sharp jerks vil levere en masse problemer i stedet for at forbedre effektiviteten af ​​træningen.

En lav eller høj hals er en direkte vej til rygproblemer. Også, hvis du kraftigt trækker i maven under squats, vil lenden afrundes. At tage en dyb indånding og at bruge et atletisk bælte hjælper med at undgå uhensigtsmæssig ydeevne.

En anden grund kan være ønsket om at eksperimentere. Sådanne forsøg kan være fyldt med krænkelse af integriteten mellem de intervertebrale diske. Desuden kan ubehag angive udviklingen af ​​osteochondrose og komplikationer forbundet med det.

Overbelastning kan også forårsage fremspring, hvorigennem den intervertebrale skive strækker sig ud over rygsøjlen, mens den fibrøse ring bevarer sin integritet. Fremspring forårsager knuste nerver og blodkar. En alvorlig komplikation af sygdommen, i mangel af behandling, er en intervertebral brok.

Hvordan skelner man mellem "korrekt" og "patologisk" smerte?

Den sædvanlige muskelsmerte, der opstår efter træning, er karakteriseret som følger:

  • fremkommer som et resultat af akkumuleringen af ​​mælkesyre;
  • vises dagen efter øvelsen;
  • kedelig karakter af smerte;
  • lokalisering af smerte kun i rygsøjlen hvor belastningen blev påført;
  • smerter stiger, når man går, og i hvile passerer den;
  • Over tid sænker smerten gradvist, og efter et par dage går det helt væk.

Patologiske smerter kan beskrives som:

  • fremkommer som et resultat af muskeltrauma;
  • smerter vises straks;
  • smerteens skarpe natur
  • smerter kan udstråle til andre dele af ryggen;
  • ubehag passerer ikke selv i ro
  • ubehaget forværres endda med tiden og går ikke væk i lang tid.

Hvad skal man gøre

Den eneste rigtige løsning er at kontakte en specialist, der vil udpege en række diagnostiske undersøgelser, herunder røntgen, MR.

Du kan også analysere for dig selv, hvilken form for stress forårsager udseendet af ubehagelige symptomer. Ved at gennemse niveauet af deres belastninger kan du fjerne smerten.

Bare lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag konstant, så er noget helt sikkert forkert med rygsøjlen.

forebyggelse

Overholdelse af enkle regler vil hjælpe med at undgå udseendet af smerte:

  • korrekt udførelsesteknik. Det skal undersøges og udvikles omhyggeligt. Hver tilgang bør udføres med den korrekte afbøjning i nedre ryg. Under bevægelsens begyndelse er det vigtigt at overvåge effektiviteten af ​​ydeevnen, når stangen går ned.
  • opvarmning før klassen
  • arbejde på at styrke ryggen
  • korrekt vægt. For tung barbell gør ondt i stedet for fordele
  • "Nej!" Genindløb taljen;
  • "Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighed for at trække ikke kun musklerne, men også rygsøjlen.

Nødhjælp

Hvis i løbet af træningen frygtelig syg, skal du følge disse regler:

  1. stop lasten;
  2. ligge i en stilling, der minimerer ømhed. Læg ned til smerten går forbi. Hvis dette ikke hjælper, skal klasserne aflyses;
  3. is eller kold komprimering kan påføres på det ømme punkt og vente på ambulansbrigaden. Termiske procedurer er ikke tilladt, da de kun forværre situationen, øger hævelsen og inflammatorisk proces.

Må ikke selvmedicinere ved at ordinere medicin til dig selv, især dem, der administreres parenteralt.

Under alle omstændigheder er en kompetent tilgang til erhvervslivet vigtig. Når du spiller sport, skal du høre anbefalinger fra fagfolk, og i tilfælde af alarmerende smerte, skal du konsultere en læge.

Må ikke knække!

behandling af led og ryg

  • sygdom
    • Arotroz
    • artritis
    • Ankyloserende spondylitis
    • bursitis
    • dysplasi
    • iskias
    • myositis
    • osteomyelitis
    • osteoporose
    • knoglebrud
    • Flad fødder
    • gigt
    • radiculitis
    • gigt
    • Hæl spore
    • skoliose
  • samlinger
    • knæ
    • brachialis
    • hofte
    • ben
    • hænder
    • Andre led
  • rygsøjlen
    • rygsøjlen
    • osteochondrose
    • Cervikal region
    • Thoracic afdeling
    • Lændehvirvelsøjlen
    • brok
  • behandling
    • øvelser
    • operationer
    • Fra smerte
  • andre
    • muskler
    • bundter

Efter dødløft bliver smerte

Lumbal smerte efter dødløft

Vær opmærksom på den rigtige teknik. netak noget du gør. eller overbelaste dine muskler (se vægt)

Hvis kun der var ingen forskydning af hvirvlerne, tjente jeg på en måde mig kun en kiropraktor hjalp, og nogle gange var det såret.

Og næste da hvis du gør din æltning godt, selv om jeg ikke ville råde dig til at gøre det ved 14 år gammel.

grunde

Du kan ikke gøre en barbell.

Dem, der udfører stillesiddende arbejde: chauffører, receptionarbejdere - ændrer ofte deres kropsposition;

Du har osteochondrosis - slid af intervertebrale diske. Fra overbelaste dem.

Mild øvelse under tilsyn af en specialist vil hjælpe med at lindre det ubehagelige symptom

Den eneste rigtige løsning er at kontakte en specialist, der vil udpege en række diagnostiske undersøgelser, herunder røntgen, MR.

Hvis lenden er øm, er det ikke en grund til at overholde sengeluften.

En lav eller høj hals er en direkte vej til rygproblemer. Også, hvis du kraftigt trækker i maven under squats, vil lenden afrundes. At tage en dyb indånding og at bruge et atletisk bælte hjælper med at undgå uhensigtsmæssig ydeevne.

Træning bringer store fordele til kroppen, så mange undrer sig ofte: "Hvorfor kan lænderen blive syg efter en dødløft?" Problemet er at atleter ikke går til lægen, hvis de oplever svær smerte, de drikker kun smertepiller.

Nå, hvis du begynder at gøre den nuværende lejr, så ja, jeg husker en uge tilbage efter 1 tryk)) godt, der var en limping teknik. Over tid skal alt gå

Hvordan skelner man mellem "korrekt" og "patologisk" smerte?

  • San
  • Du har en svag ryg og går til lægen, hvis du ikke vil bruge resten af ​​dit liv i en kørestol.
  • Siddende på en stol eller en stol skal du læne på bagsiden af ​​mindst tre punkter;
  • Nu råder jeg dig til at bruge pebergips eller gnide en ømme plet med en opvarmningsløve, for eksempel kan du tage en finalgon, nicoflex eller fastum gel. Hvis der ikke er nogen salver til rådighed, kan du gnide den med alkohol. Efter at have tørret det, sættes det op med noget varmt: et sjal, et tørklæde. I de følgende dage gnides også salve indtil fuld genopretning.
  • Hvis i løbet af træningen frygtelig syg, skal du følge disse regler:
  • Du kan også analysere for dig selv, hvilken form for stress forårsager udseendet af ubehagelige symptomer. Ved at gennemse niveauet af deres belastninger kan du fjerne smerten.

Patologiske smerter kan beskrives som:

En anden grund kan være ønsket om at eksperimentere. Sådanne forsøg kan være fyldt med krænkelse af integriteten mellem de intervertebrale diske. Desuden kan ubehag angive udviklingen af ​​osteochondrose og komplikationer forbundet med det.

  • Smerter opstår aldrig som sådan, der er altid en grund, især når det kommer til rygsøjlen.
  • Aleksadr Yakovlev
  • Enten blev rygmuskulaturen sprained, eller rygsøjlen blev lastet. Der er stadig en klemning af nerveen i benet eller i hånden giver. Rygsøjlen tager sig af.
  • Revet af. massage og salve opvarmning vil hjælpe. "Hondroksid", "Kapsikam"
  • Åh, de sports fans.
  • Sov på en hård seng. Bløde madrasser er årsagen til mange sygdomme i rygsøjlen, som når de ligger på rygsøjlen. Hvis om morgenen du føler ubehag i nedre ryg, er madrassen for blød.
NEXT afslutter belastningen;

Hvad skal man gøre

Bare lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag konstant, så er noget helt sikkert forkert med rygsøjlen.

Synes som følge af muskeltrauma;

Overbelastning kan også forårsage fremspring, hvorigennem den intervertebrale skive strækker sig ud over rygsøjlen, mens den fibrøse ring bevarer sin integritet. Fremspring forårsager knuste nerver og blodkar. En alvorlig komplikation af sygdommen, i mangel af behandling, er en intervertebral brok.

forebyggelse

Lad os først tale om årsagerne, der forårsager svær rygsmerter.

  • Ingen skylder noget for nogen. Der vil være mælkesyre i musklen - det vil skade. Der vil ikke være mælkesyre - vil ikke være syg.
  • Matagi
  • Anatoly Salamatin
  • Ingen salve vil hjælpe, kun hvile.
  • Behov for at bevæge sig korrekt. Se på http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Manuel terapi, speciel terapeutisk massage, fysioterapi, svømning, strækning på vandret bar eller vægstænger, simpel yoga (alt hvad der forværrer smerte, er korrekt valgt og korrekt udførte øvelser giver lindring) og beskyttelse af rygsøjlen.

Lig ned i en position, der minimerer ømhed. Læg ned til smerten går forbi. Hvis dette ikke hjælper, skal klasserne aflyses;

Nødhjælp

Overholdelse af enkle regler vil hjælpe med at undgå udseendet af smerte:

  1. Smerte fremstår straks;
  2. Den sædvanlige muskelsmerte, der opstår efter træning, er karakteriseret som følger:
  3. Når lejren bliver involveret, er der forskellige muskelgrupper

Og så generelt, hvis du virkelig bliver syg, skal hele din krop være syg. Fra tæerne til kronen.

Normalt, hvis det går om et par timer. Og hvis det efter et par timer begynder at gøre ondt stærkere, betyder det, at du stadig bøjede ryggen.

Lænen gør ondt efter lejren

Og ikke lidt for tidligt, enten bliver de campingplads !! !

Sergey Sviridov
Hvordan udstyre en arbejdsplads uden skade på healthhttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Meget nyttigt spinal traktion. For eksempel hænge på linjen flere gange om dagen. Dette skal gøres dagligt, selv når der ikke er nogen smerte. Efter at have strækket i 10-15 minutter, skal du ligge på ryggen.
Is eller kold komprimering kan påføres ømme stedet og vente på ambulancebrigaden. Termiske procedurer er ikke tilladt, da de kun forværre situationen, øger hævelsen og inflammatorisk proces.
Korrekt eksekveringsteknik. Det skal undersøges og udvikles omhyggeligt. Hver tilgang bør udføres med den korrekte afbøjning i nedre ryg. Under bevægelsens begyndelse er det vigtigt at overvåge effektiviteten af ​​ydeevnen, når stangen går ned.
Smerteens skarpe natur
Synes som følge af akkumulering af mælkesyre;
Det er umuligt at utvetydigt svare på, hvorfor nedre ryg gør ondt. Måske skyldes dette en krænkelse af selve teknologien, eller det kan skyldes overbelastning af rygmusklerne. Og nogle gange er udseendet af ubehag et signal om alvorlige krænkelser.
Anton Nytik
val
Du trit rippet ned fra underkanten, fordi foden af ​​vægten stærkere end ryggen her og der er en ubalance..
Deadlift er en meget traumatisk øvelse.
Gå, tal, stå og sidde, så blikket rettes fremad - ikke op, ikke ned og ikke sidelæns. Dette sikrer den korrekte position af nakken.
Regelmæssig motion og ikke-professionel massage er tværtimod skadelige.
Må ikke selvmedicinere ved at ordinere medicin til dig selv, især dem, der administreres parenteralt.
Opvarmning før klassen
Smerter kan udstråle til andre dele af ryggen;
Synes dagen efter øvelsen;
Hvis en nybegynder har smerter efter en dødløft, er det helt naturligt, især hvis han før før førte en stillesiddende livsstil. Men det er en helt anden ting, hvis smerten er skarp og skarp.
Nederst og skuldre i nakken.
Afhængigt af hvilken form for smerte, er det måske kun et svar på øvelsen, og det er muligt, at en nedbrydning af ryggen, hvis den ikke går væk i 2-3 dage, vende sig til traume-specialisten, med en vits i ryggen er dårlig

For at styrke nedre ryg, følg hyperextensionen..

Engagere i simulatorer! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
KONTROLLER DIG!
Bær ikke byrden.
Under alle omstændigheder er en kompetent tilgang til erhvervslivet vigtig. Når du spiller sport, skal du høre anbefalinger fra fagfolk, og i tilfælde af alarmerende smerte, skal du konsultere en læge.

Arbejde med at styrke ryggen

Ubehag passerer ikke selv i ro;
Sløv karakter af smerte;
Under sådanne squats skal ryggen være i en naturlig position, men hvis den afbøjes oplever ryggen en meget tung belastning.

Sår tilbage efter stanovoy tryk

Han selv gjorde i går, og det gør ondt der.

Romembo
Og gør lejren nødvendigvis med et bælte.
Og glem ikke vand: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Tilstanden af ​​musklerne involveret i kropsholdning bestemmes let af følgende test. Stå op lige. Løft det ene ben bøjet på knæet og prøv at holde det i den position i præcis 30 sekunder. Hvis du lykkes, så er dine muskler i gennemsnitstone. Dette er ikke dårligt. Nå, hvis du var i stand til at holde kroppen i en lignende position i 60 sekunder eller mere, går din virksomhed fint!

Det er nødvendigt at begynde med at korrigere den kropsholdning, hvor du arbejder og hviler. Bøjning over arbejde er umuligt, man skal enten hænge eller stå lige, og bordet og stolen skal justeres i højden. Bordet skal være skrånende! Laptop skærm - også!

Korrekt vægt. For tung barbell gør ondt i stedet for fordele
Ubehaget forværres endda med tiden og går ikke væk i lang tid.
Lokalisering af smerte kun i rygsøjlen hvor belastningen blev påført;
Du kan kun lære ordentlige vægtkampe under ledelse af en professionel træner.

Hav tålmodighed på og alt på.

Rygsmerter efter dødløft

Den anden test. Stå med ryggen mod væggen. Tryk på hendes kalv, biceps af hofter, skinker, ryg og nakke tæt på hende. Hvis du lykkes, og du ikke føler smerte i ledbåndene på grund af overdreven spænding, er dette meget godt. Så dit skelet er dannet korrekt. Hvis ikke, fortsæt træningen og prøv denne test dagligt. Forresten, dette er, hvad din kropsholdning skal være, når du går! Prøv at huske følelsen af ​​en korrekt kropsholdning, og derefter reproducere den ikke kun på gaden, men også ved middagsbordet!

Udskift posen med en rygsæk.

Rygsmerter efter dødløft

Nej, teknikken er forkert. Enten er din kropsholdning forkert. Stanovaya trækkraft med ordentlig teknik og kropsholdning hærder rygsmerter, men forårsager ikke.

"Nej!" Genindløb taljen;

Smerte stiger, når man går, og i hvile passerer den;

Du kan bare hænge på baren, du kan bruge en opvarmet salve. Alt dette er kun midlertidig lindring af symptomer, som ikke eliminerer årsagerne. Det er vigtigt at identificere de faktorer, der fremkaldte fremkomsten af ​​smerte og undersøges.

Hvis du spørger dette, hvordan gør du selv en øvelse uden at vide, hvilke muskler der virker? ? Hvordan kan du gøre hvad du ikke ved? Download bogen, trite, "Anatomi af styrketræning." Ære, i det mindste vil du vide, hvad og hvordan det virker med en bestemt øvelse.

Efter dødløbet skal den nederste del af ryggen og den øvre del skades næste dag.

Ved 14, dødløft..

Lav ikke pludselige bevægelser, løft vægten korrekt (squat, hold ryggen lige, bære belastningen foran dig tættere på kroppen; tunge ting skal bæres på skulderen), forvarmer musklerne;

Køb et vægtlifter bælte og træne i det.
"Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighed for at trække ikke kun musklerne, men også rygsøjlen.

Hvorfor gør lænken ondt efter en træning?

Over tid sænker smerten gradvist, og efter et par dage går det helt væk.
I nogle tilfælde kan smertefaktoren være intensiteten af ​​de udførte bevægelser. Sharp jerks vil levere en masse problemer i stedet for at forbedre effektiviteten af ​​træningen.

Deadlift er en grundlæggende øvelse for at øge den samlede kropsmasse. Efter det vil mange ting gøre ondt. Med korrekt udførelse arbejder næsten alle muskler. Det er en fejl at tro, at hun kun pumper hende tilbage. Tja, som regel lægger de det på dagen for rygetræning, den første øvelse.

I princippet greb bare lænken, skulle i sidste ende passere, kan du begrænse dig til fysisk. masser af ka vil ikke fungere, men hvis smerten er akut, skal du ikke udsætte til lægen. Forresten kan du bede nogen om at smøre lændene med en opvarmningssalve (noget som en quickgel eller fastumgel, du ved, at gamle bedstemødre smeder sig).

Hvad skal man gøre for ikke at skade lændene efter dødløft?

Skader lænen efter at have lavet dødløft? Fænomenet er ubehageligt, men desværre ikke det sjældneste. Ofte står iagttagere for atleter, især i første fase, dette problem. Hvorfor gør lænden ondt efter at have udført øvelsen, og det vigtigste er, hvordan man undgår det? Læs om det nedenfor.

Smerter efter at have arbejdet med en barbell: årsager

Deadlift er en grundlæggende øvelse, hvor flere muskelgrupper arbejder på en gang. Det er meget vigtigt at beherske den rigtige teknik for at undgå fejl, der kan forårsage smerte og føre til rygskader! Nedenfor er en liste over de vigtigste årsager til rygproblemer efter at have arbejdet med en barbell:

  1. Forkert position af taljen. Ofte forsøger uerfarne atleter at rulle nedre ryggen, nedre ryggen og arbejde med barbell. Disse "synd" atleter med utilstrækkeligt pumpet svag ryg, der ønsker at arbejde med store vægte uden træning. Gør aldrig det her! Hvis det ikke fungerer korrekt med de valgte vægte, skal du blot reducere vægten. For bedre kontrol over bagsiden, hæv hovedet og prøv at se fremad.
  2. Skarpe bevægelser. Begge nybegyndere og erfarne atleter tillader sig at lejlighedsvis lave skarpe bølger af projektilet og derved hjælpe sig til at arbejde med store vægte. Prøv ikke at gøre dette, hvis du ikke vil have problemer med ryggen og udholde forfærdelig smerte!
  3. Bøjning i bæltet og forkert position på skuldrene. Prøv at udføre dødløfter med fladt ryg, med lidt bøjede ben (helt lige ben - dette er farligt) og skulderbladene trukket tilbage. Bøj ikke i nedre ryg, da dette kan føre til rygsmerter og skade på led og muskler!
  4. Forkert greb. Under øvelsen er det bedst at bruge et klassisk greb eller webbing. Multi-grabbing kan være en af ​​årsagerne til ukorrekt funktion af rygmusklerne, forårsage smerte og føre til skade!

Sådan forebygger du smerte og skade?

Hovedreglen for dem, der værner om sundhed og ikke er rede til at ofre det ved at lave deadlifts, er den rigtige teknik! Hold nedre ryg i kontrol - nedre rygbøjning under øvelsen, se enhver bevægelse, helst under tilsyn af en erfaren træner.

Korrekt vægt er også et vigtigt punkt. Gå aldrig til store vægte, før du mestrer udførelsesteknikken. Ofte sårede atlernes ryger netop på grund af en overtrædelse af denne regel.

Overbelast ikke underkroppen under træning. Hvis du planlægger at fokusere på dødløft, udelukker du fra træningsøvelser, der kan overbelaste ryggen!

Altid varme op godt, før du arbejder med barbell. Brug en tom hals til dette.

Efter træning med en barbell tilføj pull-ups. Sådanne øvelser vil bidrage til at stramme rygmusklerne efter træning, forhindre smerter og skader.

Og det sidste, vigtigste - arbejdet med at styrke ryggen, og først efter at du er klar, lær øvelsen med en vægt og vægt! Begynd aldrig med dødløfter, være fysisk uforberedt - dette vil ikke kun føre til kortvarig smerte, men også til alvorlig skade.

Efter dødløbet gør nederste ryg ondt - typiske begynderfejl

Den første ting at huske, når du spiller sport er sikkerhed. En faktor, hvis værdi stiger med din arbejdsvægt og sportslige professionalisme. Dødløftet anses traditionelt for at være en af ​​de grundlæggende øvelser, og alle, der har til hensigt at opnå visse resultater i vægtløftning, skal beherske sin teknik. Vi vil forsøge at finde ud af, hvad der skal gøres, hvis nedre ryg er allerede syg, lad os tale om metoder til at håndtere smerte og forebyggelse, samt overveje i detaljer teknikken til at udføre denne øvelse.

Smertefulde fornemmelser i nedre ryg og rygsøjlen ved udførelse af dødløft kan skyldes forskellige faktorer. Du bør især omhyggeligt overvåge din krop til begyndere, fordi risikoen for at skade ryggen fra første gang er ekstremt høj.

Så der er to slags smerter, "korrekte" og "patologiske". Lad os begynde med det patologiske, fordi det er et alvorligt signal, der kræver øjeblikkelig ophør af øvelsen og sandsynligvis medicinsk intervention.

Patologisk smerte beskrives sædvanligvis som følger:

  • forekommer i tilfælde af skade
  • smerten manifesterer sig straks på øvelsens tid eller umiddelbart efter øvelsen
  • smerte er akut;
  • smerter kan gives til andre muskler i ryggen;
  • smerten går ikke væk, selv når du har afsluttet træningen og er i en tilstand af relativ hvile;
  • smerter kan forværres over tid.

Den logiske og mest korrekte løsning i tilfælde af detektering af en af ​​de angivne "symptomer" i dig er et besøg hos en læge, der kan lede dig til den relevante diagnostiske undersøgelse og ordinere tilstrækkelig behandling i fremtiden.

Hvis smerten er uudholdelig og opstod straks på tidspunktet for dødløftens udførelse, skal du straks kontakte ambulancen. Stop træning, tag en stilling, der mindsker smerten til et minimum. Mens du venter på lægen, kan du anvende en kold komprimering eller is.

En anden variant af smerte er "korrekt". Vi vil dvæle mere om det, da det er helt i din magt at fjerne sådan smerte. Standard smerter i musklerne, som kan ses efter en træning i princippet, er karakteriseret som følger:

  • smerte opstår på grund af akkumulering af mælkesyre - en situation der er kendt for enhver atletisk hånd
  • smerte manifesterer sig en dag efter træning;
  • smerten er kedelig;
  • det gør ondt den muskel, du pumpede;
  • øget smerte opstår kun når man går og andre fysiske aktiviteter;
  • i de fleste tilfælde svinder denne smerte efter nogle få dage.

"Korrekt" smerte er helt selvdiagnostisk, og dens konsekvenser er i princippet næsten altid let elimineret. Se på, hvilken slags belastning der fører til smerte, hvor godt dit træningskompleks er lavet. Hvis der opstår smerte konstant, selv med små skalaer, er problemet måske endnu dybere, og mere opmærksomhed skal ske på din rygsøjle.

Enhver smerte har en årsag

Hvis smerten blev klassificeret af dig som "korrekt", vil opvarmning af salver, hængende på baren, stramning umiddelbart efter øvelsen og midlertidigt afslag på at udføre dødløft, hjælpe med at klare det. Hovedårsagerne til smerte kan være følgende faktorer:

  1. Ugyldig lændeposition. Begyndere, såvel som erfarne atleter, der sigter mod alvorlige vægte uden tilstrækkelig træning, kan opleve den såkaldte "afrunding af nedre ryg". Vægten i dette tilfælde distribueres forkert, nemlig hvirvlerne selv, og du er meget i fare for skade, og over tid tjener en brok. For at undgå dette skal du øge arbejdsvægten gradvist, og direkte på træningstidspunktet, forsøge at se kun fremad og ikke trække i maven. Som et eksperiment kan du lave en øvelse med en tom stang sidelæns til spejlet for virkelig at vurdere din kropsposition. Alternativt kan du bede om rådgivning om teknologipartner eller træner. Vær særlig opmærksom på det øjeblik, hvor baren er adskilt fra gulvet.
  2. Skarphed i bevægelse. Et af hovedprincipperne for at udføre en øvelse er glathed. Gør jerks, du udsætter muskler for den mest alvorlige ukontrollable belastning, der er fyldt med en skade.
  3. Forstyrrede skuldre, afbøjning i bæltet. Og igen om bagsiden - det skal være så glat som muligt. Forsøg at bringe skulderbladene tilbage, lidt bøje benene - kun dette design sikrer fuldstændig sikkerhed.
  4. Forkert greb. For begyndere er det klassiske greb optimalt. Ved at blande op (dreje en af ​​børsterne i modsat retning) kan muskelen virke forkert, normalt bruges dette greb af mere erfarne atleter under konkurrencen.
  5. Svage stabiliserende muskler kan få baren til at "ryste" i hænderne, hvilket er fyldt med tab af kontrol. Det er tilrådeligt at sætte orden i den samlede tone i din krop i orden før du udfører en sådan ret alvorlig øvelse. Hjælp i dette kan løbe eller svømme. Når du udfører de samme øvelser, skal du vælge en passende vægt, en med hvilken du vil tegne antallet af tilgange, der anbefales af træningskomplekset.

Teknik til korrekt gennemførelse af dødløft

At fjerne konsekvenserne er den rigtige ting, men den mest korrekte og logiske i en situation med dødvægt er at udføre det lige fra starten. Så overvej de vigtigste punkter.

  1. Start altid med en opvarmning. Du er nødt til at varme op musklerne i lænderegionen, for at give dem større elasticitet. Du kan lave en hyperextension, men uden yderligere vægtning. Det anbefales endvidere at udføre yderligere 2-3 tilgange med relativt små vægte uden pludselige bevægelser.
  2. Brug den atletiske bælte, det vil lette lumbal musklerne lidt. Undlad at forsvinde brugen af ​​kridt, det forhindrer glide. Sørg for at bære låse, forskydningen af ​​pandekager er fyldt med de skæmmeste konsekvenser.
  3. Følg dødløft med pandekager med en vægt på 20 kg. Det er ikke kun vægten, men også pandekagernes diameter, da i dette tilfælde vil halsen være i den rigtige højde. Hvis denne vægt stadig er uacceptabel for dig, skal du sætte barer eller andre pandekager for at niveauere stangen i samme højde som for pandekager, der vejer 20 kg.
  4. Fjern ikke hæle fra gulvet, kun på denne måde er det muligt at sikre maksimal stabilitet for dig selv. Arranger fødderne til bækkenets bredde, drej sokkerne ud. Der er ingen reguleret benstilling, men du skal stå op, så alle stængerne fordeles omtrent jævnt på ryggen, benene og balderne. Eksperiment på dette. Hvad angår placeringen af ​​benene i forhold til nakken selv, er alt meget tydeligt - de skal være helt symmetriske med hinanden. Forvrængning vil forårsage ujævn vægtfordeling, hvilket kan forårsage strækning.
  5. Sørg for, at dine hænder når underbenet i den nederste position. Under selve øvelsen skal armene være lige og i opretstående stilling.
  6. Midten af ​​vægtfordeling bør falde på hæle. Lad ikke sagen hælde baglæns eller fremad. I færd med at gøre, skal du ikke strakke dine knæ med det samme, i første omgang skal de placeres over dine fødder i et stykke tid.
  7. Nakken skal placeres på en sådan måde, at benene glider under træningen. Ikke længere, ikke tættere.
  8. I udgangspositionen skal du stå op, rette ryggen og placere hænderne langs kroppen. Vi tager en dyb indånding og langsomt squat, vores hænder skal ligge fladt på baren på de korrekte og forudbestemte steder. Aflytninger på tidspunktet for udførelsen vil kun banke dig ned og flytte tyngdepunktet.
  9. I den nederste stilling bør bækkenet være så lavt som muligt under skuldrene, og halsen skal passe tæt på underbenet.
  10. På tidspunktet for adskillelse af baren fra jorden, er det nødvendigt at sætte accelerationen, mens du hviler på fødderne på gulvet.
  11. Når kroppens position er justeret, bøj ​​lidt ryggen, bevæg skulderbladene sammen. Anklerne og bækkenet er omkring samme linje, og hele belastningen er på de anstrengte skuldre og hæle.
  12. Sænk halsen langs løftebanen, glat og uden pludselige bevægelser, men uden forsinkelse af denne proces i mere end 2 sekunder. Så snart stangen er på gulvet, skal du tage 2-3 vejrtræk og fortsætte til næste gentagelse uden at ændre kroppens position.

Glem ikke at teorien ikke har til hensigt at give dig alle svarene. Kom til gymnastiksalen, kontakt med træner og erfarne atleter. Ingen vil nægte at hjælpe dig, og endda dele en fascinerende historie "i emnet." Start med en lille skala, overvåge dit velvære og om nødvendigt ikke forsømme lægenes besøg. Det er bedre at spilde et par timer i hospitalskøen end at have alvorlige helbredsproblemer. Swing højre, held og lykke!

Rygsmerter efter dødløft - vær særlig opmærksom på dem

Mennesker oplever ofte rygsmerter efter dødløft. De fleste klager kommer fra bare nybegyndere, der ikke helt har mestret alle nuancer af den rigtige teknik.

Hvad sker der, når man løfter vægte, hvordan man undgår smerte? Dette vil blive diskuteret i artiklen.

For rygsårets sundhed bør en person udføre normaliserede fysiske aktiviteter: gymnastik, løb eller lang gang, yoga og stretching.

Dette giver dig mulighed for at holde musklerne i tone, påvirker normal blodcirkulation og vævs ernæring.

Men løftelsen af ​​en stor vægt med den forkerte teknik kan have en meget negativ indvirkning, ikke så meget på rygens muskler som på rygsøjlens tilstand, især lændene.

I grundlæggende øvelser er flere muskelgrupper involveret. Selvom rygsøjlens naturlige position hviler, med knæet hviler hovedbelastningen på musklerne, og ryggen virker som et støddæmper.

Hvis der er en afvigelse fra aksen, falder hovedbelastningen på hvirvlerne, og der opstår en meget traumatisk situation. I dette tilfælde begynder ryggen at gøre ondt efter dødløftningen.

Den forkerte teknik kan føre til forstuvninger, fremspring og herniation af intervertebrale diske, og dette er allerede et alvorligt problem. Vi forstår hvad der skal gøres, hvis lænken gør ondt efter dødløbet.

Gå helt sikkert til lægen, hvor de vil undersøge, ordinere en røntgen og MR. En rettidig opfordring til hjælp giver hurtig behandling og et minimum af konsekvenser.

Overvej årsagerne

Lændesmerter efter løbende dødløft kan forekomme af flere årsager:

  1. Lenden er i den forkerte position. Lændebøjningsafbøjningen skal være så naturlig som muligt. Uerfarne atleter eller mennesker med svage muskler rundt om ryggen, hvilket fører til smerte og skade.
  2. Runde skuldre. Bagsiden skal være flad: skuldrene vendes, skulderbladene er fladt. Fødderne skal være lidt bøjede på knæene.
  3. Skarpe bevægelser og jerks. Manglen på styrke, når man løfter for meget vægt, kompenserer mange atleter for jerks. Dette garanteres at føre til lændesmerter efter dødløft. Bevægelsen skal måles, og vægten er korrekt valgt.
  4. Forkert greb. Forkert position af hænderne på projektilens hals kan føre til forkert drift af rygmusklerne.

Hvad skal man gøre, så ryggen ikke gør ondt:

  1. Gør alle de øvelser du har brug for korrekt, ifølge teknikken. Bedst under tilsyn af en træner eller en erfaren atlet.
  2. Tag ikke meget vægt, før du behersker udførelsesteknikken og ikke pumpes nok.
  3. Du kan ikke overbelaste nederste ryg under træning i gymnastiksalen. Begræns belastningen på rygmusklerne, hvis du planlægger at løfte barbell.
  4. Opvarmning vil tillade nok at varme op muskler og ledbånd, samt at undgå skader og tårer.
  5. Efter øvelsen skal du sørge for at tilføje en træk. Stretching din ryg vil hjælpe med at undgå stærk klemning, samt forekomsten af ​​skader på baggrund af krampaktige muskler.
  6. Start ikke med at arbejde med en vægtstang med svage, uforberedte muskler. Først skal du styrke musklerne i kroppen, og først derefter tage op i trang. Nyttig rådgivning: De første seks måneders træning i gymnastiksalen gør ikke lejrkampen eller gør dem med minimale vægte og tager særligt hensyn til øvelsens teknik.

Intervertebrale brok klasse

Udøve i nærvær af en intervertebral brok er ikke forbudt, og endda opmuntret, men det skal gøres korrekt og med stor forsigtighed.

Om stigningen af ​​en stor vægt her taler vi ikke, fordi dødløftningen med knoglehvirvelsygdomme kan føre til fatale konsekvenser.

Afhængigt af lokaliteten af ​​brokken og patientens tilstand vælges et individuelt sæt øvelser designet til at reducere smerten og til sidst eliminere årsagen til problemet. Fysioterapi udført under tilsyn af en træner.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Bagskade ved dødvægt

Tilbageskader under dødløft er ret almindelige i atleternes liv, især begyndere. Desværre falder de ofte i kategorien "selvpas", og ingen beskæftiger sig målrettet med behandling og rehabilitering. Men undervurder ikke de mulige konsekvenser af en sådan skade. Så snart der er smerter i nedre ryg efter en dødløft, bør du ikke ignorere det, men snarere træffe foranstaltninger.

Hvad er farlig dødløft?

Deadlift ramte listen over "farlige" øvelser ikke tilfældigt. Derfor skal vi først overveje faren for dødløftning for at sikre os selv under øvelsen.

Sammen med en betydelig belastning i særdeleshed - på sener og på musklerne oplever naturligvis ryggraden, når dødløbet udføres, den aksiale belastning. Det vil sige at vægten af ​​det hævede projektil indirekte presser på rygsøjlen, hvilket kan forårsage beskadigelse af hvirvlerne og mellemvertebrædderne.

Derudover har hvirvler tendens til at skifte og klemme de intervertebrale diske, hvilket forårsager en brok. Overdreven bevægelse af hvirvlerne kan forårsage hurtig slid på vævet i de intervertebrale skiver og knivsnæber.

Og hvis vi mener, at rygmarven er i rygsøjlen, bliver den høje fare for irreversible konsekvenser tydelig. Så selv i situationer som "gør dødløft, gik alt godt, men baglægen blev syg", giver det mening at være opmærksom.

Det skal imidlertid forstås, at rygskader og rygskader opstår i hverdagslige situationer som "uden succes hoppet ud af en stol", og risikoen for at få dem mere ud af uuddannede personer, der har et atrofisk muskelsystem fremkalder en øget belastning på rygsøjlen. Det er nødvendigt at træne, og det er bedre at gøre det korrekt.

Årsager til skade og almindelige fejl

Der er to "systemiske" årsager til ryg og lændeskade:

  1. den karakteristiske vane hos mange nybegyndere, der hurtigt vil få resultater, er at gøre det først og kun når "noget går galt", find ud af, og hvordan man gør det rigtigt;
  2. uforsigtighed, når du laver øvelser.

Kombinationen af ​​ovenstående to faktorer er en garanteret måde at blive alvorligt skadet. Men derudover er der en række typiske tekniske fejl, der fører til skade.

Fejl i træningsprocessen

Så en lændeskade under en dødløft kan forekomme af følgende årsager:

  • Ukorrekt træning afrunder især ryggen;
  • overtrædelse af uddannelsesprocessen, nemlig ikke at overholde princippet om strengt gradvist at øge belastningen, afvisning af korrekt udstyr, f.eks. atletiske bælter og forsikring
  • utilstrækkelig undersøgelse af de dybe rygmuskler, som skaber en muskuløs korset rundt om rygsøjlen og holder hvirvlerne fra forskydning;
  • utilstrækkelig muskel tone (simpelthen når de ikke opvarmes ordentligt);
  • overdreven strømbelastning. Selv i det tilfælde, hvor de foregående afsnit tages i betragtning og uddybes, er det let at rive nedre ryg med en dødvægt, der tager for meget vægt på;
  • løfter for meget vægt med en rykk
  • krænkelse af ensartetheden af ​​belastningen på individuelle muskelgrupper, det vil sige ensidet grundlæggende træning med manglende træningsbelastning på abdominale muskler;
  • ubalance i udviklingen af ​​forskellige muskelgrupper (svækkede abdominale muskler forårsager en yderligere afbøjning af lændsbjergregionens hvirvler fremad, hvilket fører til en ujævn fordeling af belastningen ved fremdrift).

Fysiologiske årsager

Også grunden til, at efter dødløbet ofte gør ondt, kan nedre ryggen være kroppens fysiologiske egenskaber. Og først og fremmest er ufuldstændig opsving efter intensiv øvelse og ophobning af generel træthed, når kroppens muskuloskeletale struktur ikke har tid til at genvinde normalt mellem træning, akkumulering af mikrotraumas og vækst af skader - alt dette fører til en generel sygdom eller skade.

Bagskade i tilfælde af dødvægt kan også fremkalde årsager, der ikke er relateret til træningsprocessen, af metabolisk eller fysisk karakter. For eksempel osteoporose med sin øgede knoglesvaghed eller ting som bækkenforvrængninger eller forskellige benlængder. I sidstnævnte tilfælde er en mulig løsning på problemet at bruge specielle sko, herunder under træning. Når bækkenforvrængninger ordinerer manuel terapi og forresten fortsættelsen af ​​klasser i gymnastiksalen.

Fænomenet "runaway from the load"

Vi vil lægge særskilt vægt på uopmærksomhed, især på et sådant fænomen som "bortfald fra lasten". Hvis du begynder at udføre tilgangen intensivt, uden at føle din krop nok, vil kroppen reagere på tyngdekraftenes udseende ved at "løbe væk" fra lasten. Dette vil føre til afslapning af enhver muskler og en stigning i spændingen i "arbejder" gruppen. Atleten, der udfører øvelsen, bemærker muligvis ikke dette, men klager derefter på, at der er smerter i bagenden efter dødløft. Generelt skal du være opmærksom på opvarmningen, ikke at forsømme de grundlæggende øvelser, samtidig med at kroppens muskler befinder sig i god form og ikke at bøje maven.

Skader på lejren sumo

Forresten er sumoteknikken mere følsom overfor strækning end den sædvanlige udgave af øvelsen. Skader på sumolejren opstår, herunder som følge af brugen af ​​raznohvata, der fremkalder en ujævn belastning på rygsøjlen, idet den drejer sig under indflydelse af vægt. For at undgå skader, for at opfylde dødløft, anbefales sumo at bruge grebet med dine håndflader mod dig selv og ikke at dreje dit hoved, når du trykker.

Typer af skader og skademekanisme

Når der opstår smerter som følge af træning på dødløfter, kan en række traumatiske ændringer i kroppen være årsagen. Overvej det nemmeste.

  1. Stretching, og læger insisterer på begrebet ruptur, muskelfibre, der fremkalder muskelspasmer, hvilket ikke tillader musklerne at arbejde normalt.
  2. Nedslidte ledbånd, frigørelse af en bestemt del af fibrene eller en fuldstændig brud på væv, som forbinder muskler og knogler. Den sidstnævnte, mere alvorlige variant kan ledsages af dannelsen af ​​hæmatomer.
  3. Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne - i den nemme fase er ikke ledsaget af vævsskader og kan let korrigeres i tilfælde af hurtig detektion. i svær kan føre til klemning af nerveprocesserne og lammelse af lemmerne. Hyppige forskydninger fører til en høj sandsynlighed for deres gentagelse efter hvirvlerne (og skiverne) er på plads.
  4. Intervertebral brok. I begyndelsen af ​​dens dannelse opstår der et såkaldt fremspring (fremspring af disken), hvor ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring ikke forekommer, men irritation opstår på grund af kompression af nerve rødderne. Den anden fase, prolaps, disk prolaps, med en udbrydning af den ydre skal, er selve brokken.
  5. Vertebral fraktur. Oftere er det en kompression fraktur forårsaget af tryk og "nedsættelse" af intervertebral brusk, som en person ikke må bemærke. Men en uhelbret kompression fraktur kan medføre meget alvorlige komplikationer i fremtiden.

Normalt er "forkert" muskelarbejde og utilstrækkelig fuldstændig opsving efter en træning, hvilket forårsager slitage på rygsvævets bløde væv, fører normalt til at strække. Spinalvævsdepletion og kronisk overbelastning er alvorlige forværrende faktorer. Gentagne overbelastninger gør rygsvæven så sårbar, at selv den sædvanlige belastning kan forårsage skade.

Symptomer og behandling

Så hvad skal man gøre hvis lænden gør ondt efter en dødløft eller ubehag forekommer efter denne type motion. Den bedste mulighed er at bruge professionelle tjenester og konsultere en læge.

Mistanke om at en skade opstod, rygsøjlen til lægen oversætter til kategorien obligatoriske foranstaltninger. Hovedtegnet på, at en rygsmerte, der er opstået under udøvelsen af ​​øvelser på dødløftet, kan være farlig, det er smerte i dets forskellige manifestationer, nemlig:

  • Udseendet af smerte, ledsaget af en knase i ryggen;
  • lændesmerter vises umiddelbart efter kørsel i lejren, og ikke som normalt på den anden dag;
  • høj intensitet af smerte;
  • krænkelse af lemmernes følsomhed paræstesier (følelsesløshed, prikkende kramper) i benene
  • skydepine i lemmerne.

Smerter i ryg og rygsygdom kan være forskellige: akut, træk, kedelig, konstant eller manifesteret, når belastninger af forskellige slags. Hvis smerten ikke stopper i flere dage i træk (og de stopper som regel ikke) - dette er en alvorlig grund til at foretage en diagnose. Selv en simpel følelse af ubehag, som dukkede op i bagenden efter at have løftet dødløft, er det bedre ikke at forlade helt uhæmmet.

Vævsmikrobrud og deres behandling

I praksis er hovedparten af ​​smerter i nedre ryg efter lejren hovedsageligt forbundet med en mikrofraktur af blødt væv. I denne situation er speciel og kompleks behandling normalt ikke nødvendig. Smertefulde fornemmelser vil passere på egen hånd - det er nok at give fred til kroppen i et par dage og reducere belastningen.

Metoder til behandling af forstuvning, den vigtigste type skade, der forårsager lændesmerter, er velkendte:

  • Hvis strækningen diagnosticeres i tide, kan du straks forsøge at redde situationen ved hjælp af kulde (påfør is eller brug kølesalver). Det hjælper med at lindre hævelse.
  • Sørg for at ordinere fred i de første dage efter skade.
  • Fastgørelse af ryggen med et korset er også nyttigt.
  • I en uge skal kulden udskiftes med varme (opvarmning af salver, opvarmning af fysioterapi og elektrisk stimulering).
  • Drogbehandling er også inkluderet i procedurerne.
  • Nyttige og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og salver, der har et naturligt grundlag. Men med den sædvanlige sauna og massage er det bedre at vente. De kan påbegyndes igen for at træne ikke tidligere end to til tre uger efter at have modtaget rygskader som følge af breech.
  • Det er også nyttigt at svømme i poolen - det lindrer rygsøjlen og giver det mulighed for hurtigt at vende tilbage til det normale.

Imidlertid er mikrobrud kun en del af de mulige årsager. Og det er værd at bemærke, om musklerne på ryggen eller ledbåndene i rygsøjlen trækkes, det er ikke så nemt selv for en læge. På trods af at symptomerne er ens for alle former for rygsmerter, når de udfører lejren, og for hver person betyder disse symptomer noget andet.

Diagnose af komplekse skader

For at afklare arten af ​​skaden er den mulige grad af skade bedre ved hjælp af specialister. Det skal huskes, at strækninger og forskydninger, der ikke ledsages af vævsskader (især hvis de hurtigt genplaceres) er mest let tilgængelige.

Men skadens kompleksitet stiger med udmattelsesgraden som følge af hyppige traumatiske lidelser. Hvis der er en forskydning mellem de intervertebrale skiver, er der dannet en brok, en tilstrækkelig lang terapi er nødvendig for at strække rygsøjlen og den efterfølgende skabelse af betingelser for genoprettelsen af ​​dets integritet.
Derfor, hvis nedre ryg er konstant alvorligt øm efter træning med dødløftens udførelse, er det rimeligt at udføre en røntgenundersøgelse for at udelukke sandsynligheden for en brud og bedre MR, som kan tolkes som magnetisk resonansbilleddannelse og giver det mest komplette billede af tilstanden af ​​knoglevævet såvel som blødt væv i rygsøjlen.
En af hovedårsagerne her er at undgå yderligere komplikationer. Hvis disse er symptomer, for eksempel dannelsen af ​​en intervertebral brok.
For at bekræfte diagnosen "intervertebral brok" ​​ved ikke-invasiv metode er det muligt at gennemføre en test af Lasegue. Dette gøres som følger:

  1. Emnet ligger på ryggen i en helt afslappet tilstand.
  2. En assistent (læge eller anden assistent) hæver emnet rettede ben, tager hælen på den ene hånd med hånden og sætter sin anden hånd på knæet og forhindrer ham i at bøje.
  3. Fremkomsten af ​​smerte ved løft af et lige ben i en vinkel på 30-70 grader indikerer at i det mindste atleten har et fremspring.

Behandling af intervertebral brok

Behandling af intervertebral brok er en kompleks proces, og den udføres bedst under medicinsk vejledning. I en nøddeskal kunne det være:

  • konservativ behandling med medicin;
  • gymnastik: udfører særlige øvelser
  • kirurgisk behandling (kirurgisk indgreb).

For detaljer er det bedre at se en læge, (og endnu bedre, til en god læge). Kirurgisk behandling af rygskader opnået med dødvægt er sjældent vist. Som regel anvendes terapeutisk massage, fysioterapeutiske behandlingsmetoder. Manuel behandling ordineres ofte. Men brugen af ​​smertestillende midler til dem, der rev sig ned i lejren, er det nødvendigt. Smertestillende midler gør det muligt at genskabe mobiliteten og ikke tillade, at afhængighedsfænomenet dannes - reproduktionen af ​​posttraumatiske symptomer.

Undgå lændesmerter

Den bedste behandling for enhver sygdom er forebyggelse. Her er et par anbefalinger om, hvad man skal gøre, så lænen ikke gør ondt efter dødløft:

  • når der udføres øvelser til dødløft, bør en muskuløs korset fungere godt, for dannelsen af ​​hvilken der er specielle øvelser;
  • fra de første klasser er det nødvendigt at udføre hyperextension, som i mangel af aksial belastning træner ekstraordinært ryggenes ekstensorer;
  • at strække sig med henblik på at forbedre elastikken af ​​musklerne på lårets bagside
  • træne ordentligt, mavemusklerne;
  • Pas på teknikken til at udføre grundlæggende øvelser, holde lændehvirvelsøjlen i den rigtige position;
  • undgå langvarig siddende i stillinger med den "forkerte" nedre ryg;
  • at få et atletisk bælte til kun at løfte alvorlige vægte med det (hvis din ryg gør ondt - du skal bære det med nogen belastning).

Skal jeg kræve rygsmerter?

Her, som det blev sagt i en gammel film: "Undgå panik, Major Kardosh". Da årsagerne til, at lændehvirvelområdet gør ondt efter en smerte er anderledes, afhænger svaret på diagnosen. Det skyldes, at denne smerte skyldes arten af ​​skaden. Med mikrobrud i muskelfibre og mindre forskydninger af hvirvlerne, som ikke medførte brud på væv, er det muligt at udføre øvelser til lejren, og i nogen grad endda nødt til. Ofte, for at "slappe af" en muskel hærdet fra en spasme, er det nødvendigt at lave nærliggende muskler og denne muskel arbejde direkte. Det vil sige, den enkleste måde at slappe af en muskel på er at overbelaste den, men du skal vide, hvordan man gør det. Men du skal også forstå, at målet om øvelser for rygsmerter bør være tilbagesøgning, ikke en fuldgyldig træning.

Så her er nogle nyttige tips:

  • I genoprettelsestilstanden er det nødvendigt at dosere belastningen strengt (aksial - især: brug passende udstyr.
  • Det er nødvendigt at udføre særlig omhyggeligt opvarmning. På samme tid overvåge den ensartede belastning af alle muskelgrupper.
  • Det er også vigtigt at skifte perioder med intens træning og hvile, for at give kroppen tilstrækkelig tid, så den kan komme sig. På dette tidspunkt kan pauser være noget mere.
  • Du kan tage kosttilskud for at styrke blødt bindevæv.