Efter træning i gymnastiksalen føler alle sig anderledes. Nogle har en tilstand af frygtelig træthed, det er umuligt at hæve deres hænder og flytte deres ben. Andre flyver hjem på glædesvingerne uden at føle ubehag - hellere stå på skalaerne og se, hvad der kom fra denne sportslige venture. Der er et symptom svarende til de fleste - rygsmerter efter gymnastiksalen. Naturen og placeringen af ​​ubehaget kan være helt anderledes.

Dette symptom kan indikere abnormiteter i det muskel-ligamente apparat, det centrale eller perifere nervesystem eller rygsøjlen. De fleste af disse sygdomme må ikke forstyrre atleten i lang tid og forekomme sporadisk, men deres behandling skal være under tilsyn af en specialist.

Årsager til smerte

Alle ubehagelige følelser opstår af to grunde: Der er uregelmæssigheder i kroppen, der forværres under træning i gymnastikken eller træningsprogrammet er forkert valgt. Overdreven stress på muskuloskeletale systemet er en direkte vej til sundhedsproblemer.

Blandt de mulige årsager er:

• stærk muskuløs overstyring - i medicin kaldes det myositis (som følge heraf - smerten kan være af forskellig intensitet (næppe synlig eller meget stærk) og lokaliseret i ryggen, bevægelser er begrænsede, men ret fri);
• fysiologiske lidelser - for eksempel spinalkurvatur (ubehagelige følelser vises umiddelbart efter træning i gymnastiksalen, alvorlige rygsmerter, denne tilstand løser sjældent alene, det er nødvendigt at tage smertestillende midler);
• knusning af nerveroten - det ledsages af begrænset mobilitet, en kraftig forringelse af helbredet
• Tilstedeværelsen af ​​et fremmedlegeme mellem hvirvlerne - på medicinens sprog lyder diagnosen som "intervertebral brokkelse" (det første symptom er smerter i lændene efter gymnastiksalen, atleten har taget en stilling, kan ikke ændre den til en anden hurtigt på grund af et skarpt smertsyndrom).

Den sidste årsag til ubehag under træning i gymnastiksalen kan forårsage en lang pause i hans besøg. Det er obligatorisk at konsultere en specialist og gennemgå et fuldt behandlings- og rehabiliteringsforløb.

Sådan forebygges farlige konsekvenser

Nybegyndere i gymnastiksalen bør ikke overdrive det og straks prøve et program af en erfaren atlet. Sådanne eksperimenter kan kun forværre en eksisterende sygdom.

Det er vigtigt at følge reglerne:

• nøjagtig håndtering af effektenheder og frie vægte;
• høring af en kvalificeret træner (i hvert fald i de første seks måneder af gymbesøget)
• behagelige tøj og sko for at undgå skader;
• Korrekt ernæring, beriget med calcium (det hjælper med at styrke knoglerne) og protein (hjælper med at opbygge masse og styrke muskelsystemet).

Hvis din ryg pludselig gør ondt efter et planlagt besøg i gymnastiksalen, skal du ikke panikere. Du skal lytte til din krop og muligvis reducere den fysiske belastning, som den ikke kan klare på nuværende tidspunkt.

Hvis du oplever en skarp rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og konsultere en læge. Det er farligt at selvmedicinere, da nogle lidelser i ryggen kan hærdes med opvarmning af salver og kompresser, og for en anden type rygskader vil disse foranstaltninger være yderst farlige.

Hvad og hvad man skal gøre, hvis efter en træning gør ondt

Mange atleter klager ofte over, at de har ondt tilbage efter en træning. Faktisk er dette fænomen meget almindeligt, for i denne del af rygsøjlen er tyngdepunktet. Der er mange forskellige måder at fjerne smerte på. Det vigtigste er korrekt at bestemme årsagen til deres forekomst.

Korrekt muskelsmerter efter træning

Næsten alle har lavere ryg efter fysisk anstrengelse, men det er godt eller dårligt afhængigt af fornemmelsens natur. Korrekt smerte opstår på grund af akkumulering af små mængder mælkesyre i musklerne. Denne situation er kendt for næsten alle atleter. Den har følgende manifestationer:

• Opstår dagen efter træning.
• Er stump karakter.
• Det mærkes i det område, der er lastet.
• Øgede fornemmelser observeres efter løb, gå eller anden fysisk aktivitet.
• Det tager et par dage.

Den "rigtige" følelse er ret let at selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare at afgøre, hvilke øvelser der fremkalder deres forekomst og revidere dit træningskompleks. Men hvis smerten opstår konstant, selv med en lille belastning, så skal du tænke på dit helbred og være mere opmærksom på rygsøjlen.

Hvad rygsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begyndelsen af ​​aktive sportsaktiviteter for begyndere kan det skade din ryg. Udseendet af følelser af en patologisk natur er et ret alvorligt signal, med det manifestation, som det er værd at stoppe øvelserne og konsultere en læge.

Patologiske manifestationer er kendetegnet ved følgende:

• Manifest på tidspunktet for aktiviteten eller umiddelbart efter.
• Er akut i naturen.
• De kan gives ikke kun til nedre ryg, men også til andre muskler i ryggen.
• Må ikke passere selv i mangel af aktivitet.
• De har tendens til at stige med tiden.

Hvis du efter fysisk aktivitet har fundet lignende manifestationer i dig selv, betyder det at du skal besøge en læge.

Hvilke øvelser kan forårsage smerte?

Som regel har mange nybegyndere en tendens til straks at opnå stor succes i sport og pålægge sig betydelige byrder. Ukorrekt træning, især i begyndelsen af ​​klasserne, fører dog ofte til skader af anden art.

Den mest almindelige årsag til, at nedre ryg kan skade efter en træning er følgende øvelser:

• Dødløft.
• Bænkpress.
• Forlænger benene på simulatoren mens du sidder.
• Blødningspresse.
• Squats med vægt.
• Jerk barbell.

Selvfølgelig er der mange flere øvelser, der kan provokere smerte, men det er dem der provokerer dem oftest.

Dette skyldes, at de er designet til de muskelgrupper, der fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning af visse muskelgrupper og forårsager ubalance i musklerne. Som følge heraf kan forskydning af knogler eller ledd forekomme, hvilket fremkalder en ujævn belastning på sener og ledbånd.

For at forhindre rygsmerter efter en træning skal du derfor planlægge dit træningsprogram ekstremt korrekt. Ved træning skal du være opmærksom ikke kun på hovedgrupperne af muskler, men også til antagonister.

grunde

Der er mange forskellige årsager til hvilken rygsmerter kan forekomme. Alle af dem kan opdeles i tre ret store grupper:

• Patologiske ændringer.
• Sygdom.
• Forkert fysisk aktivitet.
• Andre grunde.

Mulige sygdomme

Hvis lenden er syg efter træning, kan den patologiske proces, som udvikler sig i kroppen, være en mulig årsag til smerte.

Denne sygdom er et kompleks af lidelser i ledbrusk. Ofte har atleter lændesmerter efter en dødløft af denne grund. Det er kendetegnet ved skarpe, skydepine i lændehvirvelsøjlen. Ofte ledsages det af problemer med urinvejene. Neuropatologen diagnosticerer denne sygdom med CT og røntgenstråler.

For at eliminere symptomerne og forbedre den generelle tilstand anvendes magnetiske og laserterapier samt manuel eksponering.

Denne lidelse er en komplikation, der opstår under udviklingen af ​​osteochondrose. Det er kendetegnet ved fremspring af disken ud over det intervertebrale hul. Komplikation forårsager udseende af kronisk smerte i smerter, skiftende skud. En krænkelse af følsomheden og mobiliteten af ​​rygsøjlen er også diagnosticeret. For at foretage en sådan diagnose skal du konsultere en neurolog og gennemgå en MR. Lægemiddelbehandling bruges til at eliminere symptomerne, men en livsstilsændring kan kun bidrage til grundlæggende at løse problemet.

Med en brokkelse er kernen af ​​den intervertebrale skive forskudt, og denne proces ledsages af bruddet af den fibrøse ring. Denne betingelse er irreversibel. Hernia er præget af smerter i benet i lændehvirvelsesområdet, mens vandreture kan være svækket. Smerter kan øges med motion. Faktoren af ​​rupturen af ​​annulus er etableret af en neuropatolog under en MRI-scanning.

I denne periode kan en specialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sygdom menes forskydningen af ​​hvirvlerne, hvilket fører til deformation eller indsnævring af rygkanalen. Smerterne observeres i lændehvirvelområdet, er smertende i naturen, under træning intensiveres. En neurolog foreskriver en CT-scan eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen sigter mod at eliminere symptomerne og omfatter medicin samt opvarmningsprocedurer og motionsterapi.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fænomen typisk for de mennesker, der aktivt taber sig. Med et kraftigt fald i kropsfedt kan placeringen af ​​indre organer ændre sig, især nyrerne er modtagelige for dette fænomen. Problemer med indre organer er præget af akut, skarp smerte. Derfor, hvis du taber, og du har ondt tilbage efter squats, bør du konsultere en terapeut. Lægen vil planlægge en ultralydsscanning for at bestemme tilstanden af ​​de indre organer.

En kost med højt kalorieindhold anvendes som en helbredende foranstaltning, i alvorlige tilfælde er kirurgi nødvendig.

Forkert træning eller utilstrækkelig belastning

Denne årsag fremkalder også ofte ubehagelige fornemmelser. Hos mænd er dette fænomen observeret meget oftere end hos kvinder. Ofte er der en smerte i nedre ryg efter en dødløft, dette skyldes forkert træning. Derudover kan det forekomme med sådanne typer af aktiviteter:

• Kaster kernen.
• Intensive, lange træning.
• Bænkpress med squats.
• Lændesmerter ved kørsel.

Udviklingen af ​​smerte skyldes udstrækning af de nedre dele af musklerne eller brud på ledbånd, sener.

Smerten opstår i lændehvirvelområdet ganske skarpt og er akut. Sommetider kan i sådanne situationer bevægelser bevæge sig i benet.

Forkert udnyttelse og belastningsfordeling fører til udvikling af osteochondrose. Det forårsager forekomsten af ​​dystrofiske ændringer. Samtidig er det ligegyldigt, hvor ofte de træner. Til udvikling af alvorlige komplikationer er en enkelt høj belastning nok. Oftere end ikke lider unge atleter med en uformet muskuløs korset af forkert motion.

Andre grunde

Ofte er uuddannede atleter udsat for smerter i lænderegionen, som skyldes utilstrækkelig fysisk udvikling af kroppen. Hvis nedre ryg gør ondt, mens det kører, kan det tyde på, at de nedre rygmuskler, der er under belastning, ikke er tilstrækkeligt udviklede. Slap af det ubehag, der opstod efter et løb, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte opstår der også smerter efter forskellige fysiske aktiviteter, f.eks. Efter svømning, fitness, fodbold, slats.

Sådan smerte skyldes en betydelig belastning på rygmusklerne, når de udfører individuelle øvelser. Hvis fornemmelserne ikke er skarpe i naturen og vises en dag efter en træning, indikerer dette muskel træning.

Med hensyn til smerte efter vægtløftningsøvelser: deadlifts, squats med vægt, kan de være forårsaget af forkert motion, hvilket fører til muskelbelastning. Hvis der efter en dødløft er nedre rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og gennemgå øvelsens rigtighed.

Smerten kan provokere yoga, strække sig såvel som klasser i hyperextension i de første faser. Dette skyldes oftest manglende beredskab af musklerne.

Krepatura passerer uden stor indvirkning i nogle dage.

Hvornår skal jeg straks se en læge?

Under alle omstændigheder er udseendet af den såkaldte patologiske rygsmerter en grund til at kontakte en specialist. Lægen vil ordinere de nødvendige undersøgelser, og på baggrund af deres resultater samt data om symptomerne vil der blive foretaget en diagnose. Baseret på diagnosen vælger specialisten den optimale behandling.

Så snart som muligt er det nødvendigt at konsultere en læge i følgende tilfælde:

• Smerten giver til benet eller benet.
• Du har mistet muligheden for selvpleje.
• Ubehagelige følelser ledsages af inkontinens.
• Smerte kombineret med følelsesløshed i skinkerne, lysken eller lårene.
• Hvis smerterne er periodiske og varer mere end 3 dage.
• Tidligere blev det fastslået, at udviklingen af ​​kræft.
• Med et skarpt vægttab af ukendt årsag.
• I tilfælde af rygskader under squats eller anden aktivitet.

Et rettidig besøg hos lægen vil give dig mulighed for at holde sig frisk.

Se en video om dette emne.

Førstehjælpsforanstaltninger

Hvis der opstår smerte præcist i øjeblikket fysisk aktivitet, skal du straks kalde en ambulance. For at minimere negative konsekvenser er det nødvendigt straks at stoppe træningen og tage den mest komfortable stilling. Det er nødvendigt at lyve, indtil intensiteten af ​​fornemmelser falder.

Hvis det er muligt, kan en kold kompressor påføres på bagsiden.

Det er værd at bemærke, at varmeeksponering i en sådan situation er strengt forbudt, da det kun forværrer situationen.

Rygsmerter efter træning kan forekomme af forskellige årsager. Hvis de smertefulde fornemmelser er korrekte, vil de passere om et par dage uden brug af medicinske foranstaltninger. Men hvis fornemmelserne er hårde og forårsager alvorlig ubehag, skal du straks holde op med at udøve og konsultere en læge.

Hvad skal man gøre, hvis man spiller sport rygsmerter gør ondt

Muskelsmerter efter træning er et sikkert tegn på, at klasserne ikke var uden mening. Uden smerte er der ingen muskelvækst og fremgang, men det gælder kun hvis smerten skyldes overskydende mælkesyre i musklerne under intensivt arbejde. Denne form for smerte er fuldstændig harmløs og behøver ikke behandling. Det sker imidlertid, at træning ikke er uden skader. Disse to typer smerter kan skelnes mellem følgende funktioner:

"Korrekt" muskelsmerter i nedre ryg efter træning

Lændesmerter på grund af skade

Tilknyttet akkumulering af mælkesyre

Tilknyttet traumatisering af muskelfibre, især små muskler

Starter den næste dag

Det starter umiddelbart efter den traumatiske bevægelse.

Det gør ondt kun i det område, hvor lasten faldt

Smerten kan spredes til en anden del af kroppen.

Det mærkes kun under bevægelsen, og i hvile passerer helt

Føles både i bevægelse og i fred

Gradvist svækkes og forsvinder helt om et par dage.

Ikke lang tid, måske endnu værre

Hvis der er muskelsmerter i arme og ben, er det helt klart, at lændene fortjener særlig opmærksomhed som et meget blidt og lunefuldt organ. Under træning udskilles lændehvirvelsyre i lændehvirvelsmusklerne på samme måde som i andre, hvorefter smerter fremkommer næste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynder umiddelbart efter øvelsen, ellers i løbet af det, er det et tegn på, at der kan opstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumer sker meget oftere, hvilket kan skyldes for meget vægt, hurtig og pludselig bevægelse, den forkerte teknik til at lave øvelserne, øvelser for kolde muskler uden opvarmning. Det sker, at smerten er forårsaget af en spasme i lændermusklene, såvel som små intervertebrale muskler, for eksempel efter for meget hyperextension udføres.

Øvelser, der kan forårsage lændesmerter:

• Deadlifts af alle slags, især med ukorrekt teknologi.
• Squats med en vægtstang med stor vægt.
• Trækstang i skråningen.
• Hyperekstension.
• Rodemaskine

Hvorfor sårede lænde muskler?

Fra fysiologien af ​​de vigtigste prædisponerende faktorer til skade er der tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) en tilstand af stretching. Hvis bevægelsesamplituden er i de fysiologiske grænser, og hjernen ikke sender signaler til at løfte for meget vægt, så er der ingen skade. Men hvis du forsøger at løfte mere end en læsset muskel dåse, så er der risiko for fiberrivning og udseende af alvorlig smerte.

En anden mekanisme for udseende af smerte er, at små belastninger mellem hjerner og muskler, som ikke er tilpasset denne type arbejde, overtager en del af det. Denne model virker oftest i tilfælde af en forkert teknik til at udføre øvelsen, når den virker i stedet for en stor muskel, er den mindre og svagere. En svagere muskel er meget lettere at traumatisere.

Hvis du træner uden opvarmning reagerer kolde muskelfibre på belastningen meget værre. Ikke kun deres styrke falder, men også deres evne til at strække, hvilket signifikant øger sandsynligheden for skade. Derfor er den bedste forebyggelse af lændesmerter og skader under træningen følgende:

• Gør altid opvarmningen af ​​de muskler, du skal træne - et par tilgange med en letvægt.
• Følg den rigtige teknik.
• Tag ikke den vægt, som du ikke er i brug af.

Hvad skal jeg gøre, hvis min nederste del gør ondt i løbet af klasserne?

1. Stop belastningen, så snart du føler smerten.
2. Tag positionen af ​​kroppen, hvor smerten er minimal. Vent, indtil det falder.
3. Hvis smerten ikke passerer, bør klasser for i dag annulleres.
4. Til ambulance kan du bruge is eller en kold komprimering på et ømt punkt.
5. For at slappe af dybe muskler i underkroppen, kan du bruge Corden hjemmearbejde. For mange atleter hjælper det med at hurtigt slippe af med akutte rygsmerter forårsaget af spasme.

Hvis smerten ikke går væk hjemme, skal du konsultere en læge for råd og behandling. Du bør ikke ordinere dig selv medicin, især injektionsmedicin. Hvis du kommer ikke kun til en neurolog, men til en osteopat, så måske i den første session vil du føle en betydelig lindring af smerte. Osteopati har kraftige terapeutiske midler til nedre rygsskader og er helt sikkert.

Hus fra sikre midler kan påføres koldt i 3 dage. Termiske procedurer er forbudt på dette tidspunkt, da varme øger betændelse og hævelse. I øvelsens akutte periode kan du lave "kattekamel" og dens modifikationer nær bordet. Aktiv øvelse, afbøjning og vridning er forbudt.

For at forhindre rygsmerter under træning skal du huske tre grundlæggende regler: Opvar altid forsigtigt, følg teknikken og ikke tage for meget vægt.

Hvad skal man lave med rygsmerter efter træning?

Folk, der besøger gymnastiksalen, kan bemærke, at de har rygsmerter efter en træning. Sådan smerte er et forstyrrende symptom og bør ikke overses. Der er mange årsager til forekomsten af ​​spasmer og muskelspændinger - fra overdreven motion til brud på muskelbånd, og i hvert tilfælde anbefales nogle typer terapi.

Årsager til smerte efter træning

Som følge af overbelastning i hallen kan der opstå alvorlige rygsmerter. Men selve træningen er ofte ikke årsagen. Syndrom forekommer i nærvær af kroniske sygdomme eller dårlig fysisk kondition.

Hovedårsagerne til smerte efter sports træning:

1. Forkert træning med barbell, især bænkpress eller overeksponering af baren, samt manglende opvarmning før træning.
2. I processen med at kaste kernen, disker, med stigende belastning på underkanten.
3. Forværring af kroniske sygdomme på grund af overstyring, forværring af osteochondrose.
4. Discosis - degenerativ skade på ryggenes strukturer.
5. Iskias.
6. Permanent eller engang overbelastning i gymnastiksalen.
7. Overtrædelse af dødløft, når man laver kneb.
8. Skader på muskelfibre hos professionelle atleter.

En af de fælles årsager til rygsmerter efter træning er ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske. I den gelatinøse kerne nedsættes mængden af ​​væske, disken tørrer ud og bliver flad. Som følge af fysisk anstrengelse er hvirvlerne forskudt og berører hinanden, på grund af dette opstår smertefulde fornemmelser.

Det er vigtigt at kunne afgøre, om smerten efter træning er "korrekt". På grund af en lille akkumulering af mælkesyre opstår der normalt smerte. De er kendetegnet ved følgende tegn:

1. Opstår dagen efter at en person har besøgt et fitnesscenter.
2. Smerten er sløv.
3. Der er spændinger i muskler og led i området, der var involveret i løbet af sessionen.
4. Øget smerte opstår efter gå eller løb.
5. Det tager 2-3 dage.

I modsætning hertil forekommer smerter i patologier næsten umiddelbart, er akut i naturen og kan give til andre muskler. Sådanne smerter passerer ikke selv i fravær af fysisk aktivitet. For at fjerne dem er det nødvendigt at identificere årsagen og gennemgå et behandlingsforløb.

Mulige sygdomme

Overdreven motion i gymnastiksalen er ikke den eneste årsag til smerte i lændehvirvelområdet på ryggen. Overdreven fysisk anstrengelse kan forårsage forværring af indre organers patologier. Smerten kan fremkaldes af nogle lidelser i nyrerne:

1. Nefritis. Pyelonefritis.
2. Nephroptose - Nyreprolaps.
3. Urolithiasis.

Efter udøvelse af motion med nephrotosis multiplicerer smerten meget. Ledbåndets spænding opstår, selvom der ikke er nogen farlige patologier, men i tilfælde af urolithiasis opstår stenskiftet og muskelkolien efter løftning af vægte. En af de farligste sygdomme er betændelse i rygsøjlen.

De vigtigste symptomer er svaghed i benene, en brændende fornemmelse og smerte, der holder bevægelsen nede. Hvis der er en brokkelse, bør du ikke gå ind til sport, før symptomerne lindres, fordi der er stor risiko for at blive deaktiveret igen.

En anden lidelse, der kan forårsage svær smerte efter træning, er radikulopati. Spinalernerven er komprimeret på grund af det faktum, at der er opstået en skade eller betændelse. Det kan medføre følelsesløshed og prikkende.

Hvis smerten giver til skinkerne eller et ben, kan det konkluderes, at ischias er til stede. Et angreb kan udløses af øvelser som jogging, dans eller aerobic.

For at lindre stress, skal du holde op med at træne og bruge specielle lægemidler, der er ordineret af en læge.

Anbefalet terapi

Hvis musklerne var overstretched og der var alvorlige smerter, skal du kontakte en specialist. Førstehjælp til smertsyndrom omfatter ophør af fysisk aktivitet, det er nødvendigt at tage en behagelig stilling for kroppen. En kold kompressor kan påføres på bagsiden. Varmeksponering anbefales ikke, det kan kun øge smerten. Når spasmen begynder at gå, anbefales det at bruge en speciel creme eller gel.

Hvis din lændesmerter er under en træning, skal du straks følge disse trin:

1. Stop lasten.
2. Tag en behagelig kropsholdning. Vent lidt tid. Fortsæt med motion anbefales ikke.
3. Lav en kold komprimering.
4. Påfør en salve eller brug et værktøj til at lindre kramper, som f.eks. Corden-maskinen.

Den bedste behandling er osteopati. En god læge vil ikke kun fjerne angrebet, men også sætte hvirvlerne på plads, eliminere årsagen.

Metoder til smertelindring

Hvis der er smerte, skal du vælge et af følgende stoffer:

1. Aerovit. Dragee bør tages 1 gang om dagen. Øget effektivitet fremskynder metabolismen efter træning.
2. Viprosal. Salven hjælper med blå mærker, radikulitis og arthritis. Anvendt topisk til det smertefulde område.
3. Balsam Sanitas. Det har antiinflammatoriske og analgetiske virkninger.
4. Finalgon. Salve til ryg stærkt opvarmer det beskadigede område og hjælper med at strække, radikulitis.
5. Menovazin. Menthol gnidning har køle- og analgetiske virkninger.

Populære metoder til at lindre betændelse omfatter rigeligt drik, brusebad efter træning, massering af det beskadigede område og påføring af kompresser fra dræbent fedt, kålblade, peber tinktur.

Sådan forebygges farlige konsekvenser

For at musklerne skal fungere normalt, og der ikke er nogen ubehagelige konsekvenser, skal du følge et par regler:

1. Stræk før fysisk aktivitet.
2. Tør ikke af, når du står eller sidder.
3. Udfør styringsøvelser, vridning.
4. Ved løft af vægte, som f.eks. Løftestænger, skal de holdes tættere på dig. I dette tilfælde skal du rette ryggen og bruge dine knæ.

Det er vigtigt at konsultere en læge og ikke selvmedicinere. Det er bedst at kontakte en manuel terapeut, ortopedist, og nogle gange en neurolog for at finde årsagen til smerten. Specialisten vil gennemføre en MR-undersøgelse og identificere den eksisterende patologi, hvorefter den korrekte behandling vil blive foreskrevet.

Pas på ryggen: 10 bedste tips til at undgå rygsmerter efter træning

Skader ødelægger mål. Lær at undgå dem, fordi de banker dig ud af arbejdsruten og ikke tillader dig at besøge salen. Det er bedre at være i gymnastiksalen end på hospitalet.

Sår tilbage efter træning: hvad skal man gøre?

Med rygsmerter kan du ikke komme op normalt fra sengen, gå bøjet, det forekommer at selv vejrtrækning er smertefuldt. De fleste mennesker oplever rygsmerter, fordi de ikke træner. Men atleter havde mindst en gang i deres liv lidt af ubærelig rygsmerter. Bodybuilders, for eksempel, begynder at opleve sømmer i rygsøjlen med alderen, som om hundredvis af torn samtidigt graver ind i hvirvlerne, når de forsøger at bøje sig ned og binde deres snørebånd. Derfor er den konklusion, at du uundgåeligt kommer over dette, hvis du ikke træner, og hvor paradoksalt det lyder, og hvis du træner også.

I vægtløftere forekommer der normalt rygskader i lænderegionen, den nedre del af rygsøjlen. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige tilfælde af smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsager til lændesmerter kan være muskelbelastning, beskadiget skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, ukorrekt vægtløftningsteknik og meget mere.

For at lære at undgå spinalskader og kronisk rygsmerter forbundet med dem interviewede jeg Jason Highsmith, MD, forfatter af Back Pain Guide for Dummies, en eftertragtet neurosurgeon, en verdenskendt certificeret behandlingsspecialist. og forebyggelse af degenerative, kroniske smerter og rygskader.

Spørgsmål: Hvad behandler du og hvordan vil du beskrive din tilgang?

Neurosurgeons, som mig, udfører kirurgi oftere end nogen andre. Vi er involveret i behandlingen af ​​alt i træk: fra klemmet nerve og ischias til osteochondrose og stenose. Min specialitet er begrænset til invasiv kirurgi. Ikke alle patienter har brug for kirurgi, men hver dag tager vi snesevis af patienter med spinalproblemer og hjælper dem med at finde den bedste vej ud af denne situation.

Min tilgang til behandling af patienter er kompleks. Motion, vægttab, livsstilsændringer, fysioterapi, kiropraktik, injektioner og smertekontrol i alle behandlingsstadier.

Hvad er de vigtigste tegn på, at rygsmerter er et symptom på en alvorlig skade?

Svaghed, følelsesløshed eller begge er en væsentlig årsag til bekymring. Tarm- eller blære dysfunktion - grunde til at søge akut lægehjælp.

Konstant rygsmerter hos børn er også en grund til bekymring. Rygsmerter hos børn kommer oftest fra at bære tunge rygsække og dårlig kropsholdning, men denne smerte kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom: skoliose eller endog en tumor.

Forskellen mellem smerter i ledbånd og muskelsmerter?

Smerterne i ledbåndene mærkes normalt både under hvile og ved bevægelse; muskelsmerter forværres af bevægelse. Men forskellen er lille.

Hvorfor holder du den opfattelse, at bodybuilding er vigtig både for at styrke ryggen og for at bevare sin arbejdskapacitet?

De fleste rygsmerter skyldes forstuvning eller muskelforstæring. Udviklede muskler kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Hvad vil du rådgive bodybuilders, der ønsker at udøve roligt, uden at tænke på mulige tilbageproblemer?

Alle ved, at arbejdet med antagonistmuskelgrupper altid er vigtigt under træning. Dette gælder især for dem der har problemer med ryggen. Under træning skal du forsøge at distribuere belastningen korrekt på ryggen. Det betyder, at for eksempel at gøre tusind sit-ups for at styrke mavemusklerne er forkert og uhensigtsmæssigt. Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder antagonistmuskler.

Nogle typer motion er kontraindiceret hos patienter med osteochondrose. Vægtløftning er forbundet med en stor belastning på rygsøjlen og kan øge smerten. Følgende typer øvelser skal elimineres eller reduceres: benpress fra siddestilling, dødløft, hærbænkpress og lunges med en belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på, at de fleste bodybuildere er opmærksomme på deres fysiske og fysiske form, og de er pr. Definition i fremragende form, så sandsynligheden for skade på dem reduceres til nul. Ukorrekte løfteknikker, især store vægte, kan dog føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis din ryg begynder at gøre ondt, reducer vægten og øger antallet af gentagelser.

Hvorfor anses det for at vægttab er det første, en person kan gøre for at reducere rygsmerter? Og vil det hjælpe med at fjerne årsagen til denne smerte?

Fra dæk og slag på dækket slettes det overbelastede køretøj, og der vises bump på dem. På samme måde virker den ekstra vægt på de intervertebrale skiver og rygsøjlen som helhed. For eksempel er vægten af ​​kroppen, der lægger pres på rygsøjlen under vandring, afgørende for diskens sundhed, fordi de ikke har nogen blodforsyning og modtager næringsstoffer fra det tilstødende knogler og brusk, som forsyner dem med næringsstoffer og "affald".

Vægttab kan reducere slid på diskene, såvel som deres udbulning. Nogle gange er diskerne allerede beskadiget, men det gør stadig ikke ondt for at miste de ekstra pund for at forbedre den generelle tilstand af rygsøjlen og i kombination med mild motion.

Hvorfor er fedt i abdominalområdet et problem for ryggenes sundhed?

En stor mave fører til en forkert fordeling af belastningen på ryggen og påvirker dens bøjninger. På grund af det læner du frem for meget for at kompensere for belastningen, hvilket i sidste ende fører til dannelsen af ​​den såkaldte "round back". At være overvægtige øger også belastningen på pladerne og ledfladerne.

Hvilke muskler skal stresses, hvis du vil styrke muskelskeletet og rygsøjlens helbred generelt?

Skrå, tværgående, lige og lumbal muskler i underlivet samt kvadratmuskel i underkroppen og paraspinale muskler til ryggen.

Hvis en person har rygsmerter, hvem skal han først vende? Hvad råder du dine patienter til at starte genopretning?

De fleste rygsmerter lindres af traditionelle terapier, som omfatter hvile, kulde eller varme og medicin. Hvis smerten fortsætter i flere dage, eller hvis du føler følelsesløshed eller svaghed, skal du kontakte din læge.

Nogle årsager til rygsmerter, der ikke er relateret til rygsøjlen, kan være ubemærket. Din læge vil hjælpe dig med at vælge den rigtige behandlingsmetode, der er angivet ovenfor. Men hvis patienten kom til mig, så hjalp alt det, der var foreslået ovenfor, ikke.

Hvad skal man gøre, hvis rygsmerte gør ondt efter træning: 10 regler for en sund ryg

1. Flyt

Bevar din krops sundhed og vægt, træn regelmæssigt og undgå en stillesiddende livsstil, som reducerer risikoen for rygskader og relaterede smerter. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du.

2 Afslut ryge

Nikotin indeholdt i cigaretter ændrer den kemiske struktur af intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. De bliver skøre og slides hurtigt ud. Her er en anden grund til at afslutte denne dumme vane.

3 Hold altid den korrekte kropsholdning

I det meste af vores daglige liv er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Dr. Highsmith anbefaler at placere computerskærmen på øjenhøjde, og stolen skal svare til din højde, så når du sidder, er bøjningsvinklen på knæene 90 grader.

4 Tag regelmæssige pauser, hvis du skal sidde længe

"Regelmæssige korte pauser er bedre end lange og lange pauser," siger Dr. Highsmith. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lindre det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

5 Brug telefon og laptop mindre

"En bærbar computer betragtes som en meget un-ergonomisk ting," siger Dr. Highsmith. Ved overdreven brug af en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes kropsholdning og der opstår en ekstra belastning på ryggen. For at undgå disse problemer anbefales det at bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at aflæse nakke og ryg.

6 Styr alle muskelgrupper i dette område.

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du kun skal fokusere på en gruppe muskler, f.eks. På mavemusklerne. Det skal også styrke ryggenes muskler, så kombinere forskellige øvelser korrekt og opretholde balancen. Hvis du bøjer fremad, så glem ikke at gøre øvelserne til rygmusklerne (hyperextension).

7 Se din kropsholdning mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler at sove på din side og på en hård men komfortabel madras. Embryostilling lindrer spændinger fra ryggen. Mellem benene kan du lægge en lille pude, som hjælper med at lindre spændinger fra hofterne. Den værste holdning til søvn anses for at være en arbejdsstilling på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

8 Undgå at ignorere forskellige symptomer eller smerter.

Når rygsmerter begynder, fortsætter du sandsynligvis med det, du gør, uanset smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler at stoppe alle former for aktiviteter, give ryggen lidt hvile og begynde at tage antiinflammatoriske lægemidler. Hvis der er smerter i benene eller svagheden, bør du konsultere en læge. Hvis du har problemer med at urinere eller tarmene, skal du straks kontakte beredskabsrummet.

9 Hjælp til genoprettelsesprocessen

Hvis rygsmerter ikke begrænser din mobilitet stærkt, så lav motion, svøm eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skadesskade.

10 Undgå noget øvelse

Selvom Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke rygmusklerne og kroppens regenerative proces, bør nogle former for motion stadig undgås med rygsmerter. Army presser når barbell hæves over hovedet, og angreb med håndvægte i hænderne anbefales ikke. "Løb kan også være en risikabel øvelse," siger han. Ikke kun din ryg har brug for kærlighed, men også dit hjerte og lungerne, så glem ikke kardio øvelser.

Hvorfor smerter ryggen efter gymnastiksalen?

Rygsmerter efter overdreven belastning - træning i gymnastiksalen, løfte vægte, opholder sig i en ubehagelig stilling i lang tid - kan indikere traumatiske skader på det legamentale muskelsystem, rygsøjlen, central- og perifere nervesystemer.

Pas på: De fleste af sygdommene forbundet med muskelskade, ledbånd, hvirvler og nerveender kræver lægehjælp. Desuden kan virkningerne af skader, der ikke er blevet behandlet tilstrækkeligt over tid, manifestere sig.

Årsager til rygsmerter efter hallen

Rygsmerter, der opstår efter et besøg i gymnastiksalen, kan være en konsekvens af forkert fysisk anstrengelse og tegn på forskellige lidelser i kroppen:

• Muskelbetændelse, også kaldet myositis. Opstår på grund af muskel overbelastning, når kroppen er tvunget til at modstå for meget stress.
• Tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok. Fremmedlegemet lægger pres på hvirvlerne og de omgivende væv, herunder nerverne. Som følge heraf kan der opstå længerevarende rygsmerter - efter skarpe bøjninger, drejer og er i samme position.
• Pinched nerve rod. Sammen med smerten kan følsomheden blive kraftigt forringet, og mobiliteten kan være begrænset.
• Spinal deformitet: skoliose, lordose, kyphos osv. Ryggsøjlens krumning fører til mange komplikationer, herunder rygsmerter efter træning.
• Svagt ligament-muskulært system. Hvis du fokuserer på styrkeøvelser, forsømmer at strække og udvikle muskel fleksibilitet, vil dette føre til muskel ubalance, hvilket kan forværre tilstanden af ​​hvirvler og leddene.

Sådan undgår du rygsmerter efter træning

Den grundlæggende regel er ensartede belastninger. Det er ikke nødvendigt at udvikle nogle muskelgrupper, forsømmer andre.

Det er meget vigtigt at gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​træning, fordi en pludselig fysisk anstrengelse efter en lang pause kan fremkalde skade, op til og med strækning og nedbrydning af blødt væv.

Stretching er obligatorisk inden træning i gymnastiksalen, fordi musklerne skal være forberedt på intensivt arbejde.

Vi anbefaler træning under ledelse af en erfaren instruktør. Men hvis du har en krumning, deformitet eller andre spinalpatologier, skal klasser udføres med en fysioterapeut.

Diagnose af sygdomme i ryggen

At diagnosticere tilstanden af ​​rygsøjlen bør søge hjælp fra en traumatolog-ortopæd eller en neurolog.

Specialisten vil omhyggeligt samle historie, foretage en ekstern eksamen og en række tests. Hvis der er mistanke om en patologi, kræves der yderligere undersøgelse: magnetisk resonans eller computertomografi, laboratorietest mv.

I vores lægecenter har du mulighed for at gennemgå en omfattende undersøgelse af ekspertklassens moderne udstyr: højfelt magnetisk resonans billeddannelse, multifunktionelt ultralydsystem, udstyr til funktionel diagnostik og laboratorieundersøgelse.

Rygsmerter behandling på MART klinik

MART Medical Center beskæftiger kvalificerede specialister inden for ortopæd, traumatologi, neurologi, fysioterapi, fysioterapi og refleksbehandling, osteopati og manuel terapi.

Vi har mange muligheder for ikke-kirurgisk behandling af rygsygdomme, led og nervesystem:

• Et træningsrum med et Thera-Band-system til medicinsk rehabilitering og en Ekzarta kinesioterapi-enhed. For maksimal patientkomfort er aircondition installeret i rummet. Klasser holdes individuelt under tilsyn af en erfaren læge. En specialist kan også skabe et sæt øvelser for dig at gøre hjemme alene.
• Skabet til manuel terapi, terapeutisk massage og osteopati. Værelset opretholdes ved en behagelig temperatur. Til møder er der et højkvalitets massagebord med funktion af glat højdejustering og evnen til at ændre hældningsvinklen.
• Kabinettet til fysioterapi behandling. Vi bruger Sonopuls 492 multifunktionsenhed, en magnetisk enhed og et apparat til EHF-terapi. Således er alle former for eksponering tilgængelige for dig: varme, magnetfelt, laser, ultralyd, elektrisk strøm osv.
• Kabinet refleksologi. Her er anvendt behandlingsmetoder som akupunktur, EHF-akupunktur, opvarmning med malurtcigarer, laserpikturering.
• Proceskontor. Ud over standardprocedurer med brug af medicin, anvender vi også kombinerede teknikker: Samtidig eksponering for medicin og ultralyd, elektriske strømme osv. Du kan også gennemgå hirudoterapi sessioner (behandling med leeches), mudderapi og apitherapy (behandling med medicinske bier).

Lægerne i vores klinik i behandlingen af ​​at forsøge at eliminere brugen af ​​stoffer fuldstændigt eller holde deres antal til et minimum. Til dette formål anvendes metoder til kompleks eksponering såvel som lokal anvendelse af lægemidlet, når lægemidlet går direkte ind i sygdomsfokalområdet, uden at påvirke resten af ​​området.

Spinalbehandling forbedrer kropsholdning, blodcirkulation, styrker det bløde væv omkring det (herunder muskler og ledbånd), stopper degenerative processer, forbedrer tilstanden af ​​knoglevæv - hvirvler, intervertebrale diske. I tilfælde af en herniated disk, er den fuldstændige helbredelse eller en signifikant reduktion i størrelse mulig - uden kirurgi.

Husk at de fleste sygdomme i rygsøjlen udvikler sig gradvist, hvilket i sidste ende forårsager flere og flere komplikationer op til udvikling af handicap. Derfor jo hurtigere du får kvalificeret hjælp, jo mere effektiv og billigere vil det være.

Tilmeld dig i MART Medical Center i Skt. Petersborg (se kort)
på telefon: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 eller efterlade en anmodning på stedet.

Rygsmerter efter træning

Hvad skal man gøre, hvis efter træning: vægtløftning, løb, dødløftesmerter i nedre ryg

Siden barndommen bliver vi fortalt om fordelene ved motion for sundhed. Nogen tager dette som en vejledning til handling, og virkelig hele sit liv engageret i en professionel eller amatør enhver sport. Nogen siger til sig selv: "Jeg arbejder allerede, bliver træt, læser mine muskler og hjernen, hvilke andre fysiske aktiviteter kan vi tale om?".

De, der ikke spiller sport professionelt, føler sig som rygsmerter efter en træning, som blev "trukket af en ven" med magt eller overtalelse. Sundhed er givet én ting i lange år af livet, og det er kun muligt at erstatte fysisk sundhed med arbejde, hvis vi lever for en dag.

Gennem årene begynder en sund person i stigende grad at føle, hvordan hans ben, led, rygsøjlen, hele sin krop "siger" at "nok". Vi har hovedpine efter arbejdet, og i stedet for en god og lang gåtur eller et let løb, falder vi ned for at sove i fuld mave og berettiger os selv ved at "fysisk og mentalt nok er trætte af dagen". Dette er en position, men der er mange andre, ikke så harmløse, med store konsekvenser for mennesker.

Hvorfor gør nederste ryg skade efter træning?

Det er sikkert mange der har hørt eller læst, når de med alder, hypertension og ledd, stofskifteforstyrrelser og lette forkølelser sammen med overvægt begynder at "kæmpe" for retten til at bo i kroppen af ​​en tilsyneladende helt sund person.

At forstå, at i livet er det nødvendigt at ændre noget, er latent modning i en person i mange år, og en pludselig en fin dag beslutter en person at "det er tid til at spille sport". Som regel "rammer kvinder" i fitness eller Pilates, og mænd begynder at deltage i styrketræning.

Hvis en person i træning rejste vægten - nu gør lænken ondt, så forstår en ikke-professionel, at der er noget i vejen ved planlægningen af ​​en træning. Det er en ting, når smerten kommer efter kramper med vægt eller det første besøg i gymnastiksalen, helt anderledes, når ryggen smerter konstant.

Hvil eller pause i træning hjælper ikke med at slippe af med ubehagelige fornemmelser i rygsøjlen. Dette problem kan ikke løses hurtigt, så klagen til en specialist vil ikke være overflødig.

Hvis der allerede er spinaldeformation, vil rygsmerter med jævne mellemrum få sig til at mærke sig. Det vigtigste er at dosere øvelserne, for at fordele vægten korrekt, og for at kunne stoppe i tide, hvis lænken igen gør sig følt smerte eller på anden måde.

Lændesmerter i professionel sport:

• Hvis der opstår smerter efter at have kørt, spiller fodbold, kan dette skyldes forkert valgte sko og det hurtige tab af væske, som mange mikroelementer forlader kroppen med.

• Der var smerte om morgenen efter dødløft - det er et tegn på, at styrketræningen er organiseret forkert, eller der er en tidligere rygskade i rygsøjlen. Du kan og bør bruge smertestillende midler eller opvarmning kompresser, men dette er ikke en mulighed.

Den enkleste efter dødløft er en lang hængende på baren. Hvis der efter træning stadig er ondt i lænen - det betyder at atleten overbelaster rygsøjlen grundigt, eller gør det teknisk forkert, det vil sige med afvigelse fra den lodrette akse.

• Sår tilbage efter squats med vægt - det betyder igen, at øvelserne udføres unøjagtigt. Alvorligheden skal hæves uden at rette ryggen, samtidig med at ryggen holdes naturlig.

Det er nødvendigt at afvige, når lasten løftes fra lodret, og belastningen på rygsøjlen stiger kraftigt. Fra dette og der er ubehagelige fornemmelser, hvilket betyder, at taljen med sin funktion af en naturlig støddæmper ikke kan klare. Det vigtigste i dette tilfælde er ikke at løfte en masse vægt, men at gøre øvelsen korrekt.

• Smertefulde kramper opstår, når belastningen på pressen - hvis dette sker ved den tredje eller fjerde tilgang, så lider teknikken i øvelsen.

Bagside muskler og mavesmerter er faktisk antagonister, så "vridning" øvelsen kan være gavnlig. Når det udføres, sker der: Når der snor sig, bliver pressen spændt, og rygmusklerne slapper af, og omvendt, når pressen er afslappet, sænker torsoen (kun rygmusklernes arbejde). Her er det meget vigtigt at udføre øvelsen teknisk: lænderne, når ryggen sænkes, bør ikke bøjes.

Kun tonen i rygmusklerne bør ændres, ikke deres længde! Når det er den nederste del af ryggen, der gør ondt, når du udøver pressen, kan du pumpe ryggen på den romerske stol og svinge pressen på en skrånende bænk med en ufuldstændig sænkning af ryggen.

Men hvis man med alle de tekniske færdigheder til at udføre øvelserne ikke lider smerten i lang tid, så bør man konsultere en læge, da dette kan være et tegn på osteochondrose, fremspring, der er helt i stand til at omdanne til en fuldvundig brok.

Nogle gange er sagen slet ikke i styrke eller størrelse af musklerne, men i den banale metaboliske lidelse, hvorfra ikke en enkelt person er forsikret. Desuden, hvis læger har tendens til at se årsagen til rygsmerter i udviklingen af ​​osteochondrosis, intervertebral brok, klemning af nerve rødderne, trænerne og atleterne selv søger årsagen til at organisere træningen, i atleternes tekniske færdigheder.

Glem ikke, at rygsøjlen hos en person er kun en, alle vores nerveender er lukket på det, enhver rygmarvsskade kan blive kritisk!

Enhver træning: dødløft, løb, squats, swinging pressen - disse er alle øvelser, hvor atleten mister fugt.

Det er nødvendigt at skelne øvelser i hallen og på gaden - her taler vi om hypotermi i taljen. Ikke være overflødig at appellere til en neurolog eller terapeut. Nogle gange kan rygsmerter, mens du løber på et spor, fjernes af øvelser, der styrker rammen omkring rygsøjlen.

Tre principper, der er vigtige i styrketræning

1. Ernæring - intervertebral brusk indeholder ikke kun kollagen, men også mange sporstoffer. Derudover skal den intervertebrale væske, der "forlader" under vægtløftning, erstattes af en anden væske, eller det genoprettes af kroppens næringsstoffer under søvn. Underernæring er en af ​​årsagerne til ændringer i bruskvæv.
2. Søvn skal være tilstrækkelig, så din krop er fuldt rustet og forynget.
3. Vand, som en atlet taber under træningen, skal refunderes. Ikke kun ryghvirvlerne, men også dine nyrer lider af "forlader" af vand. Vand efter træning skal drikke meget (med store vægte - mindst 30 ml pr. 1 kg vægt).

Der var smerte under træning ved bøjning til siden, "lumbago" i lændehvirvelsområdet med visse øvelser, smerter der ikke var der før - det er alle grunde til at gå til lægerne (manuel terapeut, ortopædkirurg, neurolog).

Du skal vide, hvad der sker i din krop, hvorfor smerten dukkede op og ikke går væk, hvorfor lænken reagerer så meget på belastningen, og derfor har du brug for en fuld undersøgelse, en medicinsk konklusion. Der bør ikke være nogen diskord mellem at opretholde sundhed og ønsket om at spille sport. Vær rationel om dig selv!

Gym og rygsundhed - Detaljer om den vigtige | Spinal sygdomme

Mærkeligt nok, men den mest skadelige øvelse for rygsøjlen - en lang liggende på sofaen. Ja, vores krop er skabt på en sådan måde, at kun med en belastning kan den fungere normalt og absorbere alle de stoffer, den har brug for. Men belastningen skal selvfølgelig være rationel. I dag, når de fleste mennesker bor i byer, mangler vi fysisk anstrengelse. Som udgang begynder mange at gå i gymnastiksalen. Selvfølgelig kan træning i gymnastiksalen være meget nyttig, fordi træning primært er muskel. En god muskelkorset er den bedste støtte til rygsøjlen, meget lettere for ham at udføre de tildelte funktioner.

En stor rolle spilles af en kompetent opmærksom træner, der vælger øvelser. Med det rigtige valg er det muligt og nyttigt at engagere sig i gymnastiksalen ikke kun for sunde mennesker og ikke kun til forebyggelse af problemer med rygsøjlen. Der er komplekser af øvelser i gymnastiksalen, som forbedrer rygsøjlens tilstand efter skader eller ved kroniske sygdomme, såsom osteochondrose. Men vi understreger, at det rigtige valg af øvelser er vigtigt, det vil sige, øvelser bør ikke modsige anatomi.

• Først må du ikke tvinge begivenhederne. Klasser skal starte med meget små belastninger. Forøg belastningen langsomt. Overhold omhyggeligt øvelsernes korrekthed, brud på teknikken fører ofte til skade.
• For det andet skal enhver uddannelse begynde med opvarmning. En opvarmning kan være en simpel tur i 5-10 minutter, det samme 5-10 minutter på en motionscykel eller løbebånd. Efter opvarmningen skal strække sig, og kun så direkte træningen selv.
• For det tredje skal du afslutte øvelsen med et hitch, hvis øvelser også har til formål at strække musklerne. Hitch'en giver genoprettelsen af ​​muskelens længde (under styrketræning de forkortes), takket være det er der ingen smerter i musklerne næste dag efter træning.
• For det fjerde, praksis regelmæssigt (2-3 gange om ugen), klasser bør ikke være tidligt om morgenen eller sent på aftenen, er det vigtigt at have ordentlig ernæring.

Hvilke øvelser kan være nyttige for rygsøjlen?

Først og fremmest er det øvelser til at styrke rygens muskler: den bredeste muskel, underkroppens muskler, skulderbælgenes muskler. I en lektion udføres 3-4 øvelser med 3-4 tilgange, hver med 10-15 gentagelser. I øvelser med vægt vælges vægten, så den sidste gentagelse gives med stor indsats. Hold ikke vejret, udfør bevægelser jævnt.

For eksempel et par øvelser:

1. Hæve den øvre torso fra en udsat position på maven. Denne øvelse udføres på en to-støttebenk, benene er faste, hænderne presses til brystet, den øverste del af kroppen er vandret. Vi går ned, næsten rører gulvet med hovedet, går op i vandret stilling, hviler på øverste punkt i nogle få sekunder. Denne øvelse udvikler udholdenhed af musklerne i stabilisatorerne af ryggen, det kræver ikke yderligere byrder.
2. Traktion foran brystet på en speciel blok simulator. Der er en anden variant af denne øvelse - trykket bag hovedet. Det giver en større og hurtigere effekt for udviklingen af ​​den bredeste muskel i ryggen, men ikke alle er i stand til at udføre det korrekt, og uhensigtsmæssig ydeevne er fyldt med skader på skulderled og cervikale hvirvler.
3. Løfte hænder med byrder gennem siderne. Vi løfter vores hænder til en vandret position, mens hænderne vender op, er armene i albuerne lidt bøjede. Meget god øvelse for udviklingen af ​​skulderremmens og rygets muskler, men kun med det korrekte udvalg af vægt. Overdreven vægt forårsager skade på skulderleddet.
4. Benpress er en god øvelse, men det kræver respekt for vinklen på benene ved knæene. Hvis denne vinkel er mindre end 90 grader, er der en trussel mod nedre ryg og knæ. Det er vigtigt at konfigurere platformen, hvor benpressen laves, korrekt.
5. Twisting. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen på en vandret eller skrå overflade, benene bøjede på knæene. Hæv torso, stræk albuen mod det modsatte knæ (nedre ryg er ikke løsnet fra overfladen). Ved udførelsen af ​​denne øvelse er det bedre at holde hænderne ved templerne og ikke bag hovedet, da positionen af ​​hænderne bag hovedet kan beskadige livmoderhvirvlerne.
6. Bænkpress liggende. Denne øvelse udføres på en bænk. Til implementeringen har du brug for en partner, der vil forsikre dig om noget går galt.

Øvelser der skader rygsøjlen

• Drejer kroppen med en hals på skuldrene. Det er velkendt, at det ikke er nødvendigt at bøje og dreje under løftevægte. Under denne øvelse gnider hvirvlerne mod hinanden, hvilket alvorligt skader hvirvlerne og mellemvertebrædderne.
• Ganske skadeligt, mange eksperter mener, at der er squats med vægte i specielle maskiner. Faktum er, at maskinerne stift sætter bevægelsesbanen, som ikke altid er i overensstemmelse med den menneskelige anatomiske "enhed". Som et resultat, i stedet for at styrke musklerne får du beskadigelse af leddene og rygsøjlen.

Effekt af styrketræning på rygsøjlen

Styrketræning omfatter i første omgang øvelser med barbell og andre vægte. Spørgsmålet om deres virkning på rygsøjlen er tvetydigt. På den ene side er jo større vægten desto stærkere musklerne modstår, og jo mere bliver de stærkere, og det muskulære korset er den første rygestøtte. På den anden side er vægten kompressionsbelastningen på rygsøjlen, som klemmer de intervertebrale skiver, og der er en trussel om deres skade.

Som sædvanlig er sandheden i midten: balancen af ​​en mulig belastning er vigtig, dens gradvise stigning og tilstrækkelig hvile til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske. Derefter vil stærke muskler og god blodcirkulation give tilstrækkelig støtte til hvirvlerne og give intervertebrale diske med fugt og nødvendige stoffer. I den henseende vil jeg endnu en gang sige om vigtigheden af ​​trænerens oplevelse og pleje i gymnastiksalen.

Hvorfor gør lænen ondt efter en terenergysal?

Sanya, du kan få en klemning af rygmarven på rygmarven.
Gå til en rygsøjle eller neurolog.
Stalled traction bør ikke udføres med en rund ryg.

Før du besøger lægen, skal du fjerne smerten, der får smerter.

Pinched nerve, gå til lægen EPT, ikke jo jo med din ryg.
Lanceret i 2 måneder er en deadline.

Nå skal du i det mindste nødt til at stramme bæltet ordentligt, hvilket vil minimere belastningen på underkanten, når du udfører disse øvelser! dem, der er specielt begavede, bruger slet ikke et bælte og gør meget for sig selv)) plus alt hvad du behøver for at følge udførelsesteknikken eller spørg en velinformeret person til at kontrollere! Jeg var et sted for 2 år siden på grund af den forkerte teknik, jeg havde flået af min nedre ryg, så jeg lå på sengen i 2 dage og kun kunne blinke mine øjne rundt))

Ikke korrekt opfyldelse af dødløft, som regel. forårsager skade på lændebaggen. Og nu kun til lægen. Og så lancerede min ven, selvom han gentagne gange påpegede den forkerte teknik, klagede han over smerte, og som følge heraf blev han behandlet i næsten et år

Først skal du bestemme årsagen til smerten, og derefter træffe beslutninger.

For hyppig aksial belastning på ryggen.

Gør øvelser korrekt, ikke overdrive det med vægte, i disse øvelser skal du være opmærksom på, at belastningen er enorm på nedre ryg.

efter træning i gymnastiksygenspine, forårsager..

Ud over de motor muskler, du træner, er der tonus muskler, der holder skelet og binder knoglerne til hinanden. Med intens træning kan toniske muskler have en spasme - så knoglerne gnider og gør ondt. Dyb afslapning (vejrtrækning og et specielt sæt øvelser til skelets muskler) kan løse problemet. Uddannelse skal gives med sådanne øvelser på toniske muskler og fortsætte.

Oo, jeg har det samme problem. Det var bedre ikke at gå på gym uden træning forberedelse!

Meget ligner skader på intervertebralskiven, men det er bedre at vende sig til ortopæderen!

ingen undtagen os

Sygdom en dag, vil altid skade. Undgå aksiale belastninger på rygsøjlen. Gå til bænkpressen.

Balancen af ​​fysisk aktivitet og ernæring af rygsvæv er vigtig. Vi skal være meget opmærksomme på sidstnævnte - alkaliserende vand, aminosyrer, calcium, silicium, svovl er vigtige - ca.

Dine intervertebrale diske er udtømt, og da de øger det niveau af belastning, der er til rådighed for dem, begynder de at smerte. Jeg vil råde dig til at reducere belastningen, og ikke kun mens ryggen gør ondt, men i princippet. Det faktum, at smerten går, er for øjeblikket, meget snart er det muligt, at når det er syg, vil det ikke passere.
Mens det er muligt at styrke og ikke behandle ryggen, råder jeg dig til at svømme, begrænse belastningen på rygsøjlen, drik calcium.
Køb Calcemin i et apotek - det er et kombineret lægemiddel, som påvirker calcium-fosformetabolikken, det kompenserer for mangel på sporstoffer, calcium og vitamin D3, styrker knoglerne, fremmer deres hurtige helbredelse for skader og smerter

Det gør ondt i ryggen efter træning i gymnastiksalen, hvad kunne det være? (BH)

Du har arbejdet i gymnastiksalen, og du har en udstrækning af musklerne. Jeg råder dig til at holde en gips nanoplast. Det lindrer smerter godt og forbedrer blodcirkulationen. Stick bedre i 12 timer. Patchen er billig og sælges i et apotek.

mb overtired)...
men generelt tjente jeg faktisk en brok... i hallen... virkelig navle)) alt er nødvendigt i moderation..