For at sygdomme i ryggen til arbejdet i poolen skal være til gavn, skal du vide, hvordan du svømmer i poolen for rygsøjlen. Du bør lære nyttige øvelser i poolen til ryggen. Vand gør menneskekroppen næsten vægtløs på grund af det faktum, at den har en trykkende kraft. Det er denne egenskab af vand, der reducerer belastningen på muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen som dens kerne. Derfor er svømning nyttigt for ryggen - og patienten og sundet - som forebyggelse af rygsygdomme. For at svømme skal give maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømning i swimmingpoolen

Afhængigt af om en person besøger en pool for forebyggende formål eller genopretter helbred, afhænger det af, hvordan man korrekt svømmer i puljen for ryggen, men der er regler, som alle skal følge. Hvis halsen gør ondt og de livmoderhvirveler knækker, bør du ikke bøje halsen for meget under svømmetur. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og så vil en svømmesession ikke medføre lindring, men det vil resultere i hovedpine eller svimmelhed. Svømning på bagsiden hjælper med at undgå ubehag.

Hvis du er bekymret for smerter i lændehvirvelsøjlen og sakrummet, skal bevægelsen af ​​fødderne i vandet være blødt, glat.

Hvis ryggen ikke forstyrrer, og puljen er besøgt for at hvile eller forhindre mulig udvikling af rygsygdomme, kan du kun gå to eller tre gange om ugen. Nybegyndere har det bedre at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have besøgt flere klasser, er de blevet vant og vant, kan du flytte til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang før du vælter i vandet, skal du varme op for at varme op på din krop, trække vejret dybt og vælge en individuelt egnet bevægelsesmåde i vandet.

Hvorfor poolen fremmer genopretningen

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde er visse specifikke former for svømning og øvelser i vand nyttige, man må vide, hvilken virkning nærværet i vand har på det menneskelige skelet.

• For det første er svømning gavnlig for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
• For det andet, i vandet er kroppen næsten i vægtløshed, hvilket midlertidigt reducerer belastningen på leddene, det giver dem en pause og mulighed for at komme sig, og hvis du regelmæssigt træner i puljen, vil det helt sikkert have en positiv effekt på rygsøjlens tilstand. Hver dag bruger en person det meste af sin tid i opretstående stilling. Under vægten af ​​hans vægt bliver intervertebrale skiver komprimeret, hvorfor blodcirkulationen bliver værre, og rygsøjlen taber sin fleksibilitet med hvert års levetid. I vandet svækker kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden af ​​leddene i muskuloskeletalsystemet øges.
• Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne fungerer godt der, fordi en person er tvunget til at opretholde balance i vandet, og dette omfatter de dybe dorsale muskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​armene og benbevægelsen større, og det er lettere at bevæge sig i vandet. Alt dette sammen - den nødvendige træning for muskuloskeletale systemet uden udmattende indsats.

Forskellige svømningstilstande involverer forskellige muskelgrupper, og træne rygmuskler giver dig mulighed for at opretholde en smuk kropsholdning i lang tid. Rettede rygsøjle er et løfte om sundhed, beskæftigelser i puljen er fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. For at rådgive præcis hvilken stil der er nyttigt i hvert tilfælde, kan lægen.

• Sørg for at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Forskellige svømning stilarter

Dybest set, med rygsygdommen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tilladt at svømme på sin egen måde - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygcrawl

Denne stil er den mest blide. Belastningen på alle musklerne på bagsiden er ensartet, og ryggen bøjer ikke igen. Tværtimod, når der ligger på vandet på bagsiden, er der næsten ingen belastning på hvirvlerne, ryggen er rettet, musklerne i skuldre, arme, lår og balder er involveret. Du kan hurtigt svømme på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

Når badning i ryggen, hvis en person lider af intervertebrale brok, især - i lændehvirvelsøjlen vigtigt øjeblik i hans ende - kan ikke hurtigt vende tilbage til en lodret position, da det er sandsynligt, hyperekstension af rygsøjlen, hvilket kan føre til utilsigtede konsekvenser med denne sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først dreje i vandet på maven og derefter stå op.

Med denne metode skal du begynde at træne i poolen for alle, der har spinalpatologi.

svømning brystsvømning

Messing er som en frosksøvn. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet, er hans hænder og ben involveret. Denne stil er god til træning af musklerne i thorax og lændehvirvelsøjlen. Messing anbefales til behandling af brok lokaliseret i lænderegionen.

Messing er en rolig stil, en person bevæger sig i vand med lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk trættende, så træningens varighed kan være længere.

Ved svømning bør brystet fungere synkront med hænder og fødder, ryggen skal være flad, således at rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

svømning kravle

Denne stil indebærer bevægelseshastigheden i vandet og kraftige bevægelser, kræver mere indsats end når du svømmer brystslag. Hvis musklerne er svage, er kroppen uuddannet fysisk, og der er sygdomme i åndedrætssystemet, så er stilen ikke anbefalet. Derudover kan det aktive arbejde i muskler og pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til forværring af rygsmerter i nærværelse af signifikant intervertebral brok.

Krybningen til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og opnåelse af en bestemt grad af kondition.

Svømning på din egen måde

Ikke alle ejer en breaststroke eller kravle uden at have erfaring, det er svært at svømme på ryggen også - det skal læres. Men næsten alle kan intuitivt holde kroppen i vandet - svømme sidelæns, vende i vandet med deres fødder eller som en hund - på maven, rak vandet op under deres hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebrale brok.

Du skal kende enkle regler:

• Flyt ikke i vandet brat;
• Forsøg ikke at svømme hurtigt, være opmærksom på kvaliteten af ​​svømning;
• Overstyr ikke kun en af ​​grupperne af ryg og ekstremiteter, fordel jævnligt belastningen på hele kroppen.
• Byt regelmæssigt den aktive stil med et roligt ophold i vandet, helt slappe af kroppen;
• Hvis smerten er genoptaget eller bliver stærkere, så stop med at svømme på en fri måde.

Vand lfk

Øvelser i poolen for rygsøjlen og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjælp fra dem spænder rygsøjlen, slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

• At ligge på vandet tilbage, sprede sine arme rundt, tage dybe vejrtrækninger, ånde langsomt, slappe af kroppens muskler;
• At ligge på kablerne til separationskabel, hæve hænderne over hovedet - det er nyttigt for brystbenet;
• Ved siden af ​​poolen ligger du på vandet med ryggen med hovedet fra siden, med dine skinker hvile mod sidevæggen, løft dine ben på siden, spred dine arme til siderne - alle rygsøjler og dorsale muskler er involveret og trænet;
• Brug en snorkelmaske med et åndedrætsrør og ligg over svømmepaden på vandet med din mave eller ryg, så dine hænder holder adskillelseskablet på den ene side og benene klæber til rebet på den anden side, mens du holder ryggen lige så således at rygsøjlen ikke sager.

• Se også: øvelser i bestyrelsen Evminova

Fordelene med at svømme i muskuloskeletalsystemet er bevist og utvivlsomt, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme i rygsøjlen udelukkende ved at svømme i poolen. Terapeutisk svømning er kun effektiv i forbindelse med den primære behandling, og wellnessen er nyttig for alle - det hjælper med at holde ryggen i orden og generelt - at holde organisme i god form. Beskæftigelser i puljen er uacceptable i perioden med forværring af rygsøjlens sygdomme og med stærk smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Fordelene med at svømme for spinal sundhed

Svømning har en ubestridelig fordel for menneskers sundhed, hvilket er uden for magten i andre sportsgrene.

Dens brug øges betydeligt, hvis du gør det til søs.

For problemer med rygsøjlen forbedrer regelmæssig svømning sin tilstand og lindrer smerter.

Vandets opdrift gør menneskekroppen praktisk talt vægtløs, hvilket gør belastningen på alle leddene i kroppen væsentligt reduceret. Det er derfor, at svømning er en stor fordel for rygsøjlen.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på kroppen

Desuden mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen.

At være i vandet ophører de indre organer til at blive komprimeret, ryggen er helt losset, friheden i bevægelsen af ​​rygsøjlen vokser markant.

Ved brug af forskellige svømningstilstande er næsten alle muskelgrupper involveret, og de træne muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke mellemrummet mellem hvirvlerne at blive stærkt komprimeret. Og dette er allerede en bemærkelsesværdig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose, spinal brok osv.

Hvis du vil eliminere krumningen af ​​rygsøjlen ved hjælp af svømning, skal du først rådføre dig med din læge om, hvilken svømmestil der er bedre at gøre specifikt i dit tilfælde, svømme i maven eller på ryggen.

Afslapning for rygsøjlen

Absolut alle belastninger, der komprimerer de intervertebrale diske og hvirvler forsvinder helt.

Når patienten er i puljen (selv liggende lige), er ryggen helt loset, og skiverne mellem hvirvlerne er retret og "afslappet".

Samlinger arbejder med høj amplitude

En person kan bruge alle sine naturlige evner i vand fuldt ud og udvikle dem endog markant ved at øge amplituden af ​​hans bevægelser.

Så i tilfælde af at bevægelsen af ​​leddene er faldet, vil det være meget nemmere og hurtigere i vand end på land for at genoprette helbredelsen af ​​din rygrad, amplitude og let bevægelse.

Muskel træning

Det skal bemærkes, at med forskellige svømningstræninger trænes forskellige muskelgrupper.

I dette tilfælde er fordelene ved at trække ind i puljen manifesteret i det faktum, at en person hele tiden skal holde balance, på grund af hvilken indre og dybe muskler i ryggen er forbundet, hvilket nødvendigvis er nødvendige for at støtte hvirvlerne.

Øget lyse udflugter

Hos folk i alderdommen er udkanten af ​​brystet kun 1-2 cm eller forsvinder fuldstændigt.

En udflugt er en vis afstand, som den nedre grænse af lungerne bevæger sig under respirationsbevægelser.

Under rejsen anbefales det at beherske teknikken med "kompetent vejrtrækning": udånder hurtigt og trækker vejret dybt. Den store dybde og hyppighed af indåndingsudånding bidrager til en forøgelse af bevægelsen af ​​thoracale ryg- og ribbesamlinger og forbedrer lungernes ventilation betydeligt.

Psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning lindrer spændinger i musklerne og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller på floden.

Menneskekroppen er helt afslappet og rolig.

Her hvor mange hyggelige og nyttige øjeblikke kan opnås ved at svømme. Vælg den teknik og stil med svømning, der passer til dig, og nyd resultatet.

Svømningstilstande til forskellige rygproblemer

Krol uden at udføre hænder eller brystslag

Det anbefales til de personer, der ikke har haft fysisk aktivitet eller ældre.

På maven

Ved hyperkyphose (øget brystbøjning) og bøjning rådgiver lægerne at svømme på maven, som når de svømmer i denne stil, er rygraden strakt tilbage og kropsjustering.

På bagsiden

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen helt loset, hvorfor det er bedre at svømme og ligge i den position, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen.

Intervertebral brok

Vandbehandlinger fører til et fald i smerte, hvilket var resultatet af kompenserende krampe i rygmarvene.

Derudover hjælper ture til poolen med at forbedre de metaboliske processer i det omgivende væv, genoprette blodforsyningen til det berørte område, styrke korsetten af ​​ryggen, som vil frigøre musklerne og den berørte del af ryggen mod overdreven spænding.

Som regel rådes sådanne patienter til at svømme i en krybning eller på ryggen, og også at lave specielle øvelser til at strække rygsøjlen.

Klasser skal overvåges af instruktøren, fortæller hvordan man svømmer ordentligt, og hvilke belastninger bør undgås. Besøget til poolen bør være regelmæssig, 2-3 gange om ugen, der varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne personer er 28 grader.

osteochondrose

Den største udstrækning af rygsøjlen kan opnås ved at svømme i to stilarter: ryggen og brystet.

Det anbefales ikke at bruge en blød vandkappe.

Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, har du lov til at bruge en oppustelig pude eller cirkel.

Medicinsk svømning er umulig uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det, vil instruktøren hjælpe dig. Træning og svømning i vandet skal skifte med en hvileperiode (på sådanne øjeblikke kan du langsomt svømme på bagsiden).

Tilbage øvelser i poolen

Det vigtigste ved at undgå hypotermi.

Derudover er det forbudt at engagere sig i sådanne vandprocedurer i tilfælde af ridser, sår, nedskæringer, inflammatoriske og smitsomme sygdomme, da dette kan medføre ubehag og smerte.

Overvej et par øvelser, der anbefales til at styrke rygsøjlen:

1. Lig på ryggen for at strække (tove, der deler stierne i poolen) og strække dine arme over hovedet, dine fødder skal hvile på vandet. Takket være denne øvelse fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strækning er en fremragende forebyggelse af skoliose og stoop samt behandling af spinalkurvatur.
2. Læg mellem bøjlerne, over svømmebanen. Hænder skal holde fast på et af strækmærkerne og lægge fødderne på den anden strækning. Forsøg at holde ryggen lige og gradvist forspændt alle dine muskler. Denne øvelse er tilladt at gøre på maven (i en maske).
3. Sæt dine fødder på siden af ​​poolen, og bassinet skal røre ved siden. Bagsiden skal ligge på vandet, og arme spredes til siderne. Slap af og luk øjnene. Læg i denne position i 5-10 minutter.

Sædvanlige vandprocedurer er, at alle musklerne er meget godt udarbejdet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under træning på simulatorer.

Puljen anbefales til folk til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphosis. Svømning vil gavne de indre organer og den menneskelige rygsøjle, og har praktisk taget ingen kontraindikationer.

Svømning i poolen og gavnlige øvelser i vandet til rygsøjlen

Mange mennesker drømmer om et luksuriøst hjem med en stor pool, for at svømme, når de vil. Faktisk er svømning forbundet med mange med et behageligt tidsfordriv, som resulterer i, at du får en ladning af positive følelser for hele dagen. Få kender til alle fordelene ved denne utvivlsomt behagelige besættelse.

Svømning hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bekæmpe overskydende vægt og lindrer også stress. Mange mennesker med sundhedsmæssige problemer er bange for at gå til poolen, idet de tror, ​​at det vil skade dem. Men sådanne mennesker tager ofte fejl. Svømmer godt for rygsøjlen? Vi vil forsøge at finde ud af!

Tilbage problemer - svøm eller ej?

Vand har en unik ejendom - den mest kendte af lektierne fra fysikens skubbe kraft. Det betyder, at en person i vandet føler sig mere behagelig, fordi belastningen på musklerets og rygsøjlen er meget mindre. Så svømning er nyttig for patienten og for en sund ryg. Men mennesker med syge rygsøjler skal gøre det rigtigt, for at opnå den maksimale fordel og ikke forværre situationen.

Alt skal måles, og overalt er der regler. Hvis en person har en akut form for intervertebral brok eller osteochondrose, bør du udsætte turen til poolen. Efter at have fået alvorlige kvæstelser, som f.eks. Rygsøjlen, kan svømning kun ske efter rådgivning af en læge og kun på en bestemt måde.

Hvis du hører en knæk i nakken under svømning, skal du bøje den mindre tilbage. Hvis dette ikke er gjort, vil der forekomme venøs blodstasis, som er fyldt med svimmelhed og hovedpine.

Hvordan hjælper svømning?

Et besøg i poolen er nyttigt ikke kun for ryggen, men også for den generelle forbedring af kroppen. Lad os overveje fordelene ved svømning for rygsøjlen:

1. Svømning lindrer smerte. Det handler ikke kun om rygsygdomme, selv om den enkle smerte ved overarbejde forsvinder, efter at en person svømmer i et par minutter.
2. For mennesker, der ikke lider af sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet, er dette et glimrende forebyggende middel. Regelmæssige besøg i poolen reducerer risikoen for osteochondrose, ischias og andre sygdomme.
3. Træning af rygmusklerne. Ingen simulator er i stand til at træne muskler som at svømme. Dette indebærer de dybeste rygmuskler. En stærk muskler - en slags rustning, der beskytter ryggen mod ydre skader og deformiteter.
4. Svømning hjælper med knogleskivehvirvler, fjernelse af muskelspasmer. Øvelse fysioterapi i vandet kræves kun af en læge, som vil udvikle et individuelt sæt øvelser afhængigt af sygdommens sværhedsgrad og karakteristika.
5. Hjælp med osteochondrose. Med denne sygdom kan du svømme kun med en bøjle eller på bagsiden. Det er bedst at skifte begge stilarter under tilsyn af en instruktør. Andre metoder til denne sygdom er forbudt. Folk der ikke kan svømme, det er nyttigt at stænke i vandet, iført en speciel oppustelig vest. Fysioterapi bør ikke vare mere end en time.
6. Hjælp med slashing eller styrkelse af rygkrumningen. Instruktøren vil anbefale at svømme på maven. Denne svømmestil hjælper med at rette op på din kropsholdning.
7. Svømning på ryggen hjælper mennesker, der har alvorlige rygproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder til alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser til ryg og ryg

Med adskilte reb

Mange puljer er udstyret med sådanne reb, de kan bruges til øvelser med skoliose. For at udføre den første øvelse skal du ligge på rebet, sætte dine fødder i vandet og strække dine arme fremad. Ligge i ca. tre minutter. Det hjælper med at styrke thoracic rygsøjlen.

Så skal du ligge på vandet mellem de to tove, så benene hvilede på en af ​​dem, og hænderne holdt den anden. Ligeledes i denne stilling ligger omkring tre minutter. Denne øvelse trækker gradvist rygsøjlen. Det er nødvendigt at gøre det på ryggen og underlivet (iført en maske).

Nu ligger vi på ryggen langs rebene lige i midten. Hænder og fødder skal lægges på tovene og ligge i "stjerne" position i ca. 3 minutter. Dette øger tonen i ryggenes muskler.

For at udføre følgende øvelse er det nødvendigt at kaste benene og bækkenet på siden af ​​puljen, så halvdelen af ​​kroppen er "på land". Våben udstrækninger til siderne roligt ligge på vandet i ikke mere end 10 minutter. Det er tilrådeligt at tænke på noget behageligt, for eksempel hvordan din ryg er gradvist genoprettet.

Flydende på ryggen skal du aktivt bevæge dine lige arme i forskellige retninger. Dette skal ske skiftevis.

Følgende øvelse er lavet i vandet på ryggen. Hænder presset til kroppen. Læg på vandet i ca. 5 minutter, og kast derefter hænderne bag hovedet og begynde at arbejde aktivt med dine fødder. Det er vigtigt at mærke spændingerne i musklerne i ryggen, ikke i benene.

Tag en håndvægt!

Følgende øvelser vil hjælpe med at træne de dybe laterale muskler:

• Startposition, stående op til nakken i vandet. I hænderne på behovet for at holde håndvægte. Vi spred vores hænder til siderne, så lad dem ned langs kroppen. Denne øvelse er ikke for alle, da det giver en større belastning på bagsiden.
• Nu skal du hæve dine hænder flere gange med håndvægte foran dig. Bøj ikke dine albuer.
• Startpositionen er den samme, vi løfter vores hænder foran os, så bevæg dem gradvist fra hinanden (bevægelser skal være progressive)

Vi behandler en brok!

1. Vi går til poolen, så vandet var på brystet, så begynder vi at gå med de største mulige trin og hæve vores knæ højt. Hænderne skal bevæge sig til takt.
2. Så er det nyttigt at lave et par squats med vægt på det ene eller det andet ben.
3. Gribe hånden på tovet har en lille grave i vandet i forskellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre at springe over det.
4. Lig på ryggen, arme bag hovedet, slappe af og læg dig ned i et par minutter, så tager du et dybt ånde, begynder at rotere kroppen rundt om sin akse.
5. Startposition - ligger på vandet og holder hånd på et reb eller en side. Du skal forsøge at strække ryggen så meget som muligt. Når du indånder, drej hovedet til venstre, højre, op eller ned. Ved udånding tager vi startpositionen. Hovedbevægelser skal udføres meget langsomt og smidigt.

De fleste af disse øvelser er meget effektive, på trods af den lette gennemførelse. Det vigtigste er ikke at gøre dem selv uden at konsultere en læge eller en erfaren træner.

Fordelene ved backstroke: hvorfor er det vigtigt at øve denne stil

I dette materiale taler vi om fordelene ved svømning på bagsiden - hvilke muskler det bruger, hvordan det er nyttigt og hvorfor det er vigtigt at altid bruge tid til denne stil.

Hvilke muskler arbejder?

Ligesom andre stilarter indebærer svømning på ryggen en enorm mængde muskler - hele kroppen virker fra nakke til kalve.

Dette er tydeligt vist i denne video:

De vigtigste muskler, der er mest involverede, fremhæves i grønt i denne illustration:

skuldre

• Shoulder deltoid muskler;
• Humeral (underarm);
• Dyb flexor af fingrene (også underarm).

Ben og underkrop

• Quadriceps (foran låret);
• Biceps muskel i låret (baglæns ryg)
• Balder.

• Biceps - bøjning af armene under slagtilfælde
• Triceps - rette hænder - indsættelse.

Generelle fordele

For det første bemærker vi de nyttige egenskaber, som er fælles for alle svømningstilstande, herunder den under overvejelse:

1. Undersøg et stort antal muskler. Hvis kørslen kun pumper benene, og simulatoren i hallen er en enkelt muskel, så svømmer samtidig og holder en betydelig mængde muskler i form (se oplysningerne ovenfor).
2. Cardio træning. Kardiovaskulær sundhed er grundlaget for menneskelivet. Eksperter anbefaler, at alle gør mindst 2-3 kardio træningstimer om ugen, og svømning er et glimrende valg til dette formål.

Afhængig af vægt, alder, teknologi og individuelle egenskaber hos en enkelt person kan forbrænde fra 100 til 400 kalorier i 30 minutters motion.

Fordi svømning med rette betragtes som en af ​​de bedste måder at slippe af med ekstra pounds og holde din vægt på et normalt niveau.

Hvad er nyttigt at svømme præcis på bagsiden

Af alle stilarter er svømning på ryggen den eneste, hvor pectorale muskler åbner og strækker sig.

Samtidig trænes de øverste og latissimus dorsi muskler, som igen trækker skuldrene op.

Samtidig er der i den rigtige teknik i denne stil også en komplet retting af ryggen.

Resultatet af alt dette er forbedret kropsholdning

For at holde balancen og således at bækkenet ikke går ned for meget, strammer barkens muskler - det er deres statiske træning.

Arbejdende hofter

Hvis du har en stillesiddende livsstil (for eksempel på grund af arbejde), vil svømning på ryggen være nyttig for dig, fordi dine hofter også fungerer godt.

Quadriceps bruges til fodvaskning. Træning for løbere

Hvis du jogger, kan svømning på ryggen være en god træning for dig. Som allerede nævnt er det godt arbejdende muskler i benene involveret i løbet, som i øvrigt i dette tilfælde skal overvinde vandets modstand.

Hvis du laver en kryb i brystet eller brystet i puljen, er det hele tiden ikke kun svært, men også kedeligt at svømme i disse stilarter.

I denne henseende kan inddragelsen i træningssegmenterne om svømning på bagsiden gøre det muligt at variere træningen.

Undersøg biceps

I det øjeblik, hvor armen begynder at gribe vandet, spænder bicepsne sig om at bøje det og overvinde vandets modstand. Selvfølgelig kan du ikke pumpe dem så meget som i gymnastiksalen, men disse muskler vil helt sikkert få den nødvendige tone i løbet af sessionerne.

hitch

Som du ved, er det afgørende at lave en kæbe for at genoprette pulsen, åndedrætten, og lette belastningen fra kroppen, når du praktiserer i poolen.

Til disse formål er denne stil bedst egnet som den mindst energiforbrugende.

resumé

Svømning med denne stil er ikke kun let (sammenlignet med andre stilarter), men meget sundt.

I mangel af skadelig belastning på leddene træner du en bred vifte af muskler godt, udfører kardiovaskulær træning, der er god for hjertet, og desuden forbrænder kalorier og taber sig.

Den mest effektive (og måske ikke så kedelige) kombination af denne stil er at svømme med en klassisk krybning eller brystslag - skiftevis erstatte dem, der bevæger sig fra ryg til bryst under træning og ryg.

Alt det ovennævnte er selvfølgelig kun sandt, hvis du svømmer i den rigtige teknik. Du kan læse den detaljerede beskrivelse i vores artikel på dette link, og her er øvelser til træning og generelt til træning.

Fordelene ved svømning eller 11 grunde til at være sund!

Svømning er en unik sport, der kan praktiseres af alle, uanset alder og sundhedstilstand. I de fleste tilfælde fungerer vandreture i poolen, selv på amatørniveau, som en effektiv metode til forebyggelse og lige behandling af mange sygdomme.

Sammenlignet med andre typer af aerob træning, hvor kroppen møder luftresistens, vil denne disciplin være mest effektiv. Vand, som det ydre miljø, modstår bevægelser 12 gange mere end luft. Belastningen udføres straks på hele kroppen.

11 grunde til at du bør besøge poolen

Svømning i poolen fører til en sund krop, sådanne aktiviteter forbedrer humør og bidrager til dannelsen af ​​en smuk fysik. Overvej de 11 vigtigste grunde, hvorefter du skal engagere dig i svømning:

Under svømning udarbejdes alle muskelgrupper, da hver muskel skal involveres for at opretholde kroppen på vandets overflade. Niveauet af fysisk aktivitet afhænger af hvilken type svømning der vælges, det være sig en bras, en kravle eller en sommerfugl.

• Opnået under træningsbelastning øger ikke kun styrken, men også udholdenhed i muskelvæv.
• Træning i poolen er den bedste måde at genoprette en tabt form eller til at erhverve et udviklet muskulært korset uden at lægge pres på leddene og intervertebralskiverne.
• Arbejde i løbet af klasserne i poolen er sikrere end i hallen, da vandet afkøler kroppen, og alternativ spænding og muskelafspænding fører til et fald i træthed.

Mens du svømmer på leddene, er der i modsætning til andre sportsgrene ingen belastning, sandsynligheden for at få sårede fald. Under klasserne i poolen er de i konstant bevægelse, som følge af deres mobilitet og elasticitet udvikler sig. Hænderens bevægelser bidrager til udviklingen af ​​albuen og skulderelementerne, og når de roer med deres ben - knæled og hofter.

Svømning er en effektiv metode til behandling af sygdomme i leddene i forskellige ætiologier. Anbefalet træning for personer med:

• coxarthrose (betændelse i hoftefugen);
• leddgigt i skulderleddet;
• knogle leddets artrose;
• mobilitetsforstyrrelser i patellaen;
• muskelatrofi i underbenet og Byrd.

Svømning til rygsøjlen er særlig fordelagtig, da under træningen fjernes hele belastningen fra rygsøjlen, hvorpå hvirvlerne falder på plads.

1. Ved hjælp af svømning behandles mange dystrofiske og degenerative ændringer.
2. Korrektion af rygsøjlen af ​​mild til moderat sværhedsgrad er berettiget til korrektion.
3. En effektiv metode til behandling og forebyggelse af skoliose, kyphos og lordose.

Vand understøtter kroppen, hvilket gør kompressionseffekter mindre udtalte. De udfladte intervertebrale skiver og deres rødder (rygsygdomme) frigives. Derfor har personer med osteochondrose i cervicale eller thoracale afdeling en signifikant forbedring i deres tilstand og svag svimmelhed efter svømning, hvilket betyder at ilt er genoptaget i kroppen.

Dette er den mest effektive form for sport i form af fedtforbrænding, så du hurtigt kan tabe overskydende vægt og danne en sportsfigur. Uddannelsens egenart er, at kroppen er i vandet (både i havet og i poolen), det er nødvendigt at producere mere varme for at opretholde den optimale temperatur.

Intensivt energiforbrug - hovedværktøjet medfører vægttab. Forskere har beregnet, at hver af svømmestørrelserne har en specifik energiforbrug på 10 minutter:

• breaststroke - op til 60 kalorier
• på bagsiden - op til 80 kalorier
• en kravle - op til 100 kalorier
• Butterfly - op til 150 kalorier.

Vand producerer en massage effekt på kroppen, eliminerer cellulite og løs hud. For at muskelvæksten skal være effektiv, og vægttab skal være intensiv, bør der udføres systematisk træning (2-3 lektioner om ugen). Svømningstilstande bør skiftes og støtter hele tiden kroppen på vandets overflade.

Langvarig ophold i vandet øger musklernes evne til at forblive i god form i lang tid uden risiko for overbelastning. Derfor er svømning valgt til den integrerede udvikling af ledbånd og muskelsystem og i form af et værktøj, der giver dig mulighed for hurtigt at komme sig ud af skaden.

Den egenart ligger i det faktum, at under klasser i poolmusklene forbliver ledbånd og ledd involveret, men belastningen på dem er minimal. Denne betingelse giver dig mulighed for at genskabe funktionen af ​​skadede lemmer eller ligamente. Denne sport bruges som en genopretningsmetode, som er inkluderet i praksis med fysioterapi.

Svømning for hjerteets arbejde og hele karsystemet er til stor gavn. I løbet af klasser tager kroppen næsten en vandret position, hvorfor det er meget lettere for hjertemusklen at destillere væskevæv gennem kredsløbssystemet. I puljen øges belastningen på hjerteventilerne, hvilket fører til en effektiv træning af kroppen.

1. Hjertemusklen bliver stærkere, hvilket øger blodvolumenet, der skubbes af kroppen til periferien. svømmer hjerte kan reduceres per minut til 200 slag, hvilket øger blodvolumen destillerer fra 4 liter per minut til 40. Dette giver en bedre ressource iltforsyningen hel organisme, forbedre strøm til hver celle i kroppen.
2. Systematisk træning fører til et signifikant fald i hjertefrekvensen (for professionelle svømmere er pulsen 40-60 slag per minut). Sådan dynamik skyldes stigningen i kraften i hjertemusklen, der skubber mere blod ud - dets aktivitet bliver mere effektiv. Hjertet med nedsat frekvens af sammentrækninger i hvileperioden bærer mindre ud. Af denne grund er svømning ordineret som fysioterapi til hypertension.
3. Træning udvikler udholdenhed ved at øge volumenet af blodmasse, som ledsages af et fald i træthed, forsvinden af ​​åndenød og svimmelhed under højintensitetsbelastninger.
4. Svømning har en positiv effekt på de indre organers funktion. Derfor er det foreskrevet at bekæmpe åreknuder, hæmorider, hjertesvigt osv.

Svømning kræver en stor mængde luft, som i svømmere er i overensstemmelse med bevægelser af arme og ben og er det vigtigste drivredskab. Af denne årsag er lungemængden af ​​svømmere selv på det ikke-professionelle niveau væsentligt højere end for folk, der ikke har forhold til vandsport.

• Trykket af vand på lungerne forårsager, at luften går helt og hurtigt ud, hvilket gør vejrtrækningen vanskeligere. Dette fører til udviklingen af ​​pectorale muskler og muskler, der er ansvarlige for bevægelsen af ​​brystet.
• Da det er nødvendigt at indånde luften så meget som muligt, udvikler svømmere deres lunger fuldstændigt, for almindelige mennesker forbliver de uudnyttede med 20-25%.
• Dyb bryst vejrtrækning danner et stort volumen af ​​lungerne, som kan nå fem liter. Denne kendsgerning gør det muligt at øge udholdenhed og forhindre mange sygdomme i respiratorisk type. Under systematisk træning øges lungens vigtige volumen og deres funktionelle evner.

Svømning har en positiv effekt på strømmen af ​​nerveimpulser i kroppen og balancerer processerne for hæmning og ophidselse. Enhver vandaktiviteter, herunder vandpolo, synkroniseret svømning, aqua aerobic eller endda svømning i flippers - er det bedste værktøj til at styrke nerverne.

• Vandet slapper af, beroliger, lindrer neurosykologisk stress.
• Det har en positiv effekt på strømmen af ​​mentale processer hos børn, hvilket forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Disse sportsdiscipliner, skaber ansvar og bygger tankegang.
• Det har en terapeutisk virkning i depressive tilstande, søvnløshed, angst og fobier.
• Det er en effektiv forebyggelse af cerebral parese, nervøs tic, Parkinsons sygdom.
• Det forbedrer synet, bidrager til dannelsen af ​​godt humør, øger vitaliteten og, som psykologer har vist sig, udvikler selvtillid.

Vandbehandlinger er et effektivt værktøj til hærdning, der hjælper med at styrke immunforsvaret. Forskere har vist, at hvis du svømmer i poolen om morgenen, falder risikoen for at udvikle forskellige virussygdomme 10 gange. Enhver form for svømning er velegnet til sundhedsfremme, det vigtigste er at observere regimet og besøge poolen regelmæssigt.

• Forbedrer kroppens barriereegenskaber og øger dets modstandsdygtighed mod det patogene miljø.
• Reducerer risikoen for udvikling af inflammatoriske processer i det genitourinære system af infektiøs etiologi, både hos mænd og kvinder.
• Det er en god forebyggelse af prostatitis, cystitis, urethritis, vulvovaginitis.

Under svømning øger kroppen øget produktion af endorfiner (hormoner der er ansvarlige for positivt humør og velvære). Vandreture i poolen lindrer ikke kun fysisk, men også psykologisk træthed, hvorfor psykologer anbefaler at svømme efter en hård dag på arbejde. Efter træning i 30 minutter kan du se en stigning i vitalitet og et fald i intern stress.

1. Svømning er en mild sport og har ingen skade for menneskers sundhed.
2. Han har praktisk talt ingen kontraindikationer for alder eller sundhed.
3. Det er nyttigt for gravide kvinder at svømme, især under aktiv vækst af underlivet for at slappe af rygmusklerne og bekæmpe smertefulde fornemmelser i ryggen.

Video om effekten af ​​svømning på mennesker

Videoen, der tilbydes til visning, indeholder detaljerede oplysninger om, hvad der egentlig er brug af svømning for en person.

Wellness svømning for rygsøjlen - et udvalg af øvelser i poolen

Til behandling af rygsøjlen og forebyggelse af osteochondrose anbefales det ikke kun at massage, gymnastik og medicin, men også at svømme.

Denne procedure er til enhver tid uanvendelig, uanset stil, holdning og tid i vandet. Fordi vandet lindrer rygsøjlen og lindrer spændingen.

Hvad er nyttigt at besøge poolen?

Svømning er ikke kun genopretning, men også den korrekte tilgang til rygsøjlen.

Fordelene ved svømning eller gymnastik i vand har vist sig for længe siden, fordi hver patient kan lindre spændinger fra rygsøjlen og ryggen, lindre smerter, lindre vertebrale diske.

At bygge muskel- og togsamlinger behøver ikke at hente specielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i stil med en frø, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gør sving.

Men altid vil effekten være:

• Aflæsning af rygsøjlen og ryggen på grund af kroppens vandrette stilling.

Samtidig er der forbedret blodcirkulation, fornyelse af væv og celler og forebyggelse af klemning af plader.

• Forbedring af iltmetabolismen i celler.

Dette sker på grund af en stigning i lungerne, større oxygenforsyning, når kapillærerne og karrene er fuldt mættet med ilt.

• Lindre følelsesmæssig stress, når en person glemmer stress, problemer, slapper af og hviler.

Dette er især vigtigt for personer med daglig høj fysisk anstrengelse, når rygsøjlen ikke hviler overhovedet, forøges osteochondrosis.

• Udvikling af musklerne og styrkelse af armer, bryst, ben, abs og ryg.

Men denne effekt kan opnås, hvis træningsprogrammet og et sæt øvelser omfatter lange, regelmæssige øvelser med konstant tempo og forskellige holdninger.

Med hvilke symptomer anbefaler lægerne at besøge poolen:

Hvis du svømmer i poolen, er du inaktiv, nyder du og forsøger ikke at sprede dine træningspaser, så er den vigtigste effekt at du aflaster og slapper af ryggen. Med aktiv svømning er det muligt at opnå ensartet styrke af musklerne, udseendet af trænede led.

Hvad er ordentlig træning?

Det maksimale udbytte af svømning opnås kun, hvis du følger de grundlæggende regler fra eksperterne:

• Gør en opvarmning på land, der begynder med lemmerne og slutter med den centrale del;
• Før du udfører det grundlæggende sæt øvelser, skal du bare svømme i ca. fem minutter for at forbedre blodcirkulationen.
• I slutningen af ​​din træning skal du svømme på ryggen for at slappe af og slappe af helt.
• For at lindre rygsmerter, brug et specielt sæt øvelser, der er udviklet af en læge eller træner til osteochondrose.

Anbefales til visning:

Typer af svømning i tilstedeværelsen af ​​visse problemer

I tabellen kan du se, hvilke stillinger der anbefales til patienter i nærværelse af osteochondrose, skoliose, i alderdommen.

Hydrokinesis med osteochondrose indeholder et separat sæt øvelser, som omfatter svømning som en hund, breaststroke, på bagsiden, ved hjælp af en cirkel eller ruller. Men tager hensyn til placeringen af ​​foci for inflammation.

Husk derfor, at:

1. Når osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke kan bruge en cirkel til nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer breaststroke eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles bedst ved at svømme på ryggen eller krybningen.

De første klasser udføres kun under tilsyn af en træner, du kan bruge svømningscirkel eller ruller, men sådan at de ikke holder bevægelsen tilbage og tillader ilt strømmer normalt ind i lungerne.

Aqua aerobic for skoliose og osteochondrose varer mindst 30 minutter, holdes to gange om ugen. Men at besøge poolen bør undgås i perioder med forværring, nervebetændelse og ved udgangen af ​​de intervertebrale diske.

Anbefalede øvelser

For at lindre muskelspasmer, slappe af dem og genoprette leddets elastik, anbefales det at udføre sådanne øvelser i vand:

• Ligge på ryggen, spred dine arme til siden, tag dybe vejrtrækninger;
• Sæt en del af brystet på reb i poolen, hæv armene lidt over kroppen for at strække brystmusklene;
• Lean fødder og skinker på kanten af ​​poolen, tag en liggende stilling på bagsiden, spred dine arme til siden;
• Læn hænder og fødder på de forskellige adskillende reb i poolen, liggende på din mave og ved hjælp af en undervandsmaske.

Hvad anbefaler eksperter?

Glem ikke reglerne for træning i poolen, som anbefales til udførelse af terapeuter og ortopædere:

1. Hvis der er smerter i nakken, undgå spænding og bøjning i dette område;
2. Når svimmel svømmer migræne på ryggen;
3. Med ubehag og spænding i lændehvirvelområdet bør bevægelserne være glatte, bløde, men ikke hårde som i tilfælde af frølignende svømning;
4. Tre klasser om ugen er tilstrækkelige til at forebygge eller behandle tidlig osteochondrose;
5. Leksjonens varighed er ca. 30-40 minutter ved en vandtemperatur på op til 30 grader Celsius;
6. Glem ikke om åndedrætsøvelser under opladning;
7. Kombiner terapeutisk gymnastik og svømning for at opnå maksimale resultater.

Stil funktioner

For at sige hvilken stil der er mest nyttig, skal du forstå, hvad de indeholder, og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales i begyndelsen og slutningen af ​​sessionen for at slappe af og slappe af. Anbefales til dem, der lider af rygsygdomme;
• Messing er anderledes rolig, målt, da bevægelsen er langsom. Anbefales til brok, klipning af diske, svømning i denne stil kan være længere end normalt;
• Krol er velegnet til dem, der har trænet muskler, fordi det kræver et bestemt fysisk træningsniveau;
• På siden eller som en hund svømmer enhver, der ønsker at slappe af og forbedre blodcirkulationen. Disse stilarter anbefales også til børn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke skal bevæge dig for skarpt, overvåge øvelsens kvalitet og ikke tiden og hastigheden. Det er vigtigt at fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ øvelse med hvile.

Indikationer og kontraindikationer for at besøge poolen

Beskæftigelser i poolen anbefales til kategorier af personer til forebyggelse eller behandling af visse sygdomme, men i første omgang er det værd at besøge en læge for en konsultation:

1. Forebyggelse af rygsygdomme;
2. Gendannelse efter operationer;
3. Osteochondrose, reumatisme, arthritis;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Udgangen af ​​intervertebrale diske;
7. Avanceret alder.

Så kan du opnå denne effekt:

• Forbedring af blodcirkulationen og stofskiftet;
• Træning af muskler og ledd, retur af tone
• Øget immunitet
• Behandling af symptomer og årsager til osteochondrose, ledpatologier;
• Fjernelse af smerte, ubehag og tæthed i ryggen.

Dette resultat forventes af alle dem, der følger lægernes anbefalinger og følger de grundlæggende regler for at besøge poolen.

Det vil være nyttigt at se:

Der er en række kontraindikationer, der gælder for patienter med visse problemer og sygdomme:

1. Patologi i hjertet og åndedrætssystemet;
2. Konvulsivt syndrom og epilepsi;
3. Hudinfektioner og sygdomme;
4. Lav immunitet og kold;
5. Forværring af osteochondrose eller betændelse i nerverne;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen af ​​disse problemer skal anmeldes til lægen på forhånd, inden du besøger poolen.

Hvis der er opstået sygdomme i løbet af behandlingen, er det værd at nægte at svømme eller vælge et andet kursus.

Fordelene ved svømning vil først være, når du først lægger en høring med en læge, følg reglerne for at blive i poolen og bruge andre typer terapi, forebyggelse af osteochondrose i kombination.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

For at holde ryggen normal skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at styrke ledbånd og muskler, gøre ryggen mere fleksibel og forbedre kropsholdning. Valg til fysisk aktivitet er mange, men den mest optimale af dem er svømning. Ortopædere og vertebrologister forgæves foreskriver ikke deres patienter at besøge swimmingpoolen: regelmæssig svømmelektioner accelererer meget behandlingsprocessen og anses for at være en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Overvej hvordan du skal svømme i poolen med forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er brugen af ​​svømning for rygsøjlen

De fleste problemer med rygsøjlen skyldes ukorrekt fordeling af belastningen, hvilket fører til en udtynding af de intervertebrale diske, komprimering af rødderne, forringelse af blodgennemstrømningen.

Fysioterapi kan delvis aflaste rygsøjlen, men hovedopgaven er at styrke ryggen, samt at udvikle led og ledbånd i muskelsystemet for at øge fleksibiliteten. Men ikke alle øvelser gives til patienten nemt og fra første gang: nogle bevægelser kræver stor indsats og kan forårsage smertefulde fornemmelser.

Beskæftigelser i poolen i denne henseende har en stor fordel: i vandet reduceres belastningen på ryggen til et minimum, og svømningsbevægelser hjælper med at bruge næsten alle muskelgrupper uden ubehag. Det vil sige at svømning giver dig mulighed for at slappe af og motionere muskler på samme tid. Effekten af ​​sådanne øvelser er flere gange højere end for almindelig fysisk uddannelse, så genopretning i de fleste tilfælde sker hurtigere.

Der er andre positive aspekter ved svømning:

• forbedret koordinering af bevægelser
• øge udholdenhed;
• generel hærdning af kroppen
• normalisering af hjerte og lunger;
• øget fælles og spinal fleksibilitet;
• forbedret kropsholdning
• følelsesmæssig stress relief.

Af stor betydning er beskæftigelsesstedet. Der er betydelige forskelle mellem svømning i poolen og åbent vand og ikke til fordel for den anden mulighed. For det første kan swimmingpoolen besøges jævnligt året rundt (og regelmæssige klasser giver et positivt resultat), mens det åbne vand kun er tilgængeligt i den varme årstid. For det andet har poolen alt, hvad du behøver for den rigtige tilrettelæggelse af klasser, og du kan altid få hjælp fra en erfaren specialist.

Kontraindikationer til svømning

Svømning med henblik på inddrivelse har ingen begrænsninger på alder og uddannelsesniveau, men der er visse kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

• alvorlige patologier i det kardiopulmonale system
• hudsygdomme - eksem, dermatitis og andre;
• virale og bakterielle infektioner;
• eksacerbationer af osteochondrose, ischias;
• eventuelle krænkelser af centralnervesystemet.

Før du tilmelder dig i puljen, er det nødvendigt at undersøge og konsultere din læge for at undgå negative sundhedsvirkninger.

Med hensyn til manglende evne til at svømme er det slet ikke en hindring for træning: Med hjælp fra specialister kan du hurtigt lære at flyde og mestre grundlæggende teknikker. Derudover er der særlige træningskomplekser i vandet, som du ikke behøver at kunne svømme. De kan være lidt mindre effektive svømning, men giver stadig et bedre resultat end at praktisere på land.

Hvem viser poolaktiviteter

Fritids svømning hjælper med at klare de fleste problemer forbundet med rygsøjlen. Afhængig af tilstandens sværhedsgrad har behandlingsforløbet en anden intensitet og varighed, og svømestilen vælges individuelt, baseret på diagnosen.

Indikationer for at besøge poolen er:

krumning af rygsøjlen (lordose, skoliose, kyphos) af en hvilken som helst grad;

Som regel for at rette krop og kyphos anbefales det at svømme på maven uden kraftige udslip af hænderne. Med osteochondrose og herniated disc er svømning på ryggen mere foretrukket. Når scoliosis svømestil er valgt afhængigt af lokalisering af krumningen, med vægt på de asymmetriske bevægelser af forskellige dele af kroppen. Og lad os nu se nærmere på de mest populære måder at træne rygsøjlen i puljen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du spænder ryggen i hjemmet, samt kendskab til de grundlæggende øvelser, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvordan man svømmer til gavn for rygsøjlen

For at svømme kun kan være til gavn, skal du overholde nogle få enkle forhold.

Du kan ikke gå i puljen, hvis du føler dig utilpas, for eksempel smerter i maven, smerter, kvalme eller feber. Du kan også ikke svømme med fuld mave. Det er bedst at gøre før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid.

Uanset hvilken stil du vælger, skal du begynde træning med opvarmning for at forberede kroppen til belastningerne. For at gøre dette skal du arbejde på livmoderhvirveler på land og udføre hovedet vippe fra side til side, bevæge dine arme, gøre flere skridt i kroppen frem og tilbage og dreje med uret og tilbage. Vær særlig opmærksom på opvarmningsbenene: Drej skiftevis med dine fødder, udfør squats.

Grundlæggende svømningstilstande for intervertebral brok

I tilfælde af hvirveldyr kan du skade ryggen med uforsigtig bevægelse, derfor er ikke alle svømningstilstande velegnede til personer med en sådan diagnose. Hovedvægten bør være på forlængelse af rygsøjlen, med minimal belastning på stedet for brok lokalisering. Klasser anbefales at udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen, hvor varigheden af ​​sessionen ikke er mindre end en time.

Den mest almindelige stil er kravle. Behov for at svømme på maven, skiftevis kaste hænderne fremad. Skovlene er intense, men korte, du skal arbejde med dine ben og fødder, holde dine hofter sammen. Med hvert slag er skrogens drejning minimal, skuldermuskler er mest involverede. Hovedet skal holdes let vippet.

Video - Sådan gennemsøger du

En anden populær stil er breaststroke. Her udstråles armene symmetrisk: først fremad og spred derefter til siderne og til siderne. De samme bevægelser gør benene. Under slagtilfælde stiger kun skuldrene fra vandet, hovedet skal holdes hældende hele tiden. Ved udligning skal kroppen strækkes så meget som muligt og forsøger at holde ryggen, arme og ben i en linje.

Video - Svømningsteknik breaststroke

Fremragende resultater giver den kombinerede svømmemetode. Hænderne kastes skiftevis, hovedet holdes lige, bevægelserne med benene er glatte med en kort amplitude. De laver to slag på maven, så tænder ryggen, endnu 1 slag - og tænd derefter maven igen. Du kan gøre 2 padle på maven, 2 på bagsiden, da det er mere praktisk.

Flyde på ryggen på tre måder.

1. Den første er enklere: De udfører skiftevis håndslag og intensivt arbejder hofterne. Hoved og bryst hele tiden forbliver over vandet.
2. Den anden metode er vanskeligere: Du skal rette dine arme bag hovedet og slutte sig til dine palmer, bevægelser udføres kun med dine fødder. Det er vigtigt at holde balancen og ikke at dreje kroppen fra side til side. Hoved og bryst skal være over vandet.
3. Den tredje metode involverer symmetriske håndslag tilbage med kroppen nedsænket under vand. Hovedproblemet ligger i reguleringen af ​​vejrtrækning, når hovedet går under vand, når armene klapper.

Video - Svømning på bagsiden. Fodboldteknik

I de første klasser er det nok at svømme 150-200 meter for ikke at overbelaste musklerne. Det er nødvendigt at øge længden gradvist og tilføje 50-70 meter hver gang. Efter klassen skal du slappe af rygsøjlen, bare ligge på vandet. Du kan gøre det på land: stå op lige, strække dine arme op, langsomt bøje ned. Dernæst skal du sidde ned, bøje dit hoved for at mærke spændingen i ryggenes muskler, fikse stillingen i 1 minut. Derefter retstrækkes og strækkes godt igen.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du flyder korrekt på ryggen, samt overvej en beskrivelse af teknikken med vejledning og tips, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Svømning med skoliose og dårlig kropsholdning

For at forbedre holdningen og rette den scoliotiske bue anbefales det at svømme mere tid på bagsiden, hvilket gør det muligt at øge effekten på problemområder. Selv om det også er nyttigt at svømme i maven, og der er tilstrækkeligt effektive metoder til at tilpasse holdningen.