Fjenden i vores muskuloskeletale system er manglen på konstant træning. Sandsynligheden for at udvikle spinal sygdomme er proportional med en persons alder. Hvem udøver vedvarende øvelser for at styrke rygens muskler, samtidig "træner" benet, nervesystemet og muskelvævet. Udviklingen af ​​et muskulært korset ved fysiske øvelser allerede fra barndommen gør det muligt at styrke ryggen af ​​et barn.

Udform den korrekte kropsholdning

En anden vigtig forebyggende foranstaltning er dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og dets kontrol. Udfør enhver handling, både på arbejdspladsen og i hverdagen er nødvendigt med en retret ryg. Bøj ikke ned i tvungen stilling. Gravity skal løftes, skifte indsatsen til benene, og ikke på rygsøjlen.

Der skal også følges tre regler:

• Undgå afslappet (træt) arbejdsstilling.
• Vælg de rigtige madrasser.
• Prøv at slappe af med en retret ryg.

Hvilke sportsgrene styrker din ryg

Det anbefales at konstant udføre øvelser for at styrke ryggen og ledbåndene i rygsøjlen. Den ideelle, mest blid og mest givende sport går. Alt er acceptabelt her: gå, vandre, jogge.

Meget nyttigt skiløb. Rhythmic bevægelser under træning styrker godt musklerne i ryggen, forbedrer deres blodforsyning, bidrager til ernæringen af ​​intervertebrale diske. Med denne slags sport er der ingen åbenlyse hjernerystelser og skarpe svingninger i rygsøjlen.

Trækker bækkenets, underlivets og rygsøjlens muskler. Derudover giver det dig mulighed for at danne en korrekt kropsholdning. Et alternativ kan være cykling eller en motionscykel. Når du træner på en cykel eller en simulator, skal du læne lidt fremad og holde ryggen lige.

Svømning er en af ​​de mest effektive sportsgrene, der kan styrke ryggen. For folk der allerede har problemer med rygsøjlen, anbefales det at svømme på ryggen. I denne stilling er rygsøjlen den mest rettede. Ud over at svømme direkte, er det meget nyttigt at lave vandgymnastik.

Hos børn med skoliose bør musklerne i ryggen, maven og musklerne på krumningen styrkes. Hvad angår svømning, vælges hvert barns stil individuelt. Bedst egnet til stilen "breaststroke".

Opladning for at styrke rygmusklerne

For at styrke din rygmuskulatur skal du tage mindst en halv time om dagen for at udføre øvelserne.

Ligger på hans mave

Det udføres i 2 faser. Bøj dine albuer og spred dem fra hinanden:
1. Prøv langsomt at hæve en så den anden arm og rette den ud.

Ret begge hænder.
Gør øvelsen, kast ikke hovedet, se på gulvet. Træk ikke eller træk nakken. For komplikation kan du hæve benene rettet.

2. Løft op og fold dine arme fra samme position som i nr. 1, så fingerspidserne mødes. Kig på gulvet. Hold ikke vejret.

Sæt dine palmer på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dine skuldre. Ryggen skal være flad under øvelsen. Løs pose i et par sekunder og sænk langsomt dig selv.

Hæv dit hoved, tryk din hage på brystet. Udfør en opadgående bevægelse med din højre hånd og fod, så din venstre.

Ligger på ryggen

1. Støtte på fødder og palmer, benene bøjede i knæene i rette vinkler. Hæv dit bækken, belast dine muskler og reparer denne position i nogle få sekunder, sænk langsomt dig selv.
2. Lige og rette benene i samme position skiftevis.
3. Du må ikke ændre positionen. Hæv torso, forsøger at nå ud til knæene. Fastgør positionen i nogle sekunder, lavere.
4. Bøj knæ og hofteforbindelser vinkelret. Hæv kroppen, samtidig strække dine hænder til knæene. Langsomt ned
5. Spred dine ben lidt, træk tæerne og løft dit hoved op, se på dem. Løsn positionen, indtil den smerte i smerte vises og langsomt synker ned.
6. Gør øvelsen "cykel".

Motion slutter med stretchøvelser.

1. Liggende på en flad overflade. Stret dine ben og arme, prøv at strække dine arme, som om at strække rygsøjlen, ånde vilkårligt.
2. Fra den position, trækker dine knæ mod dig og lås dem, mens du løfter din torso. Prøv at strække rygsøjlen. Fix position indtil mager smerter. Langsomt ned
3. Kom på knæ, bøj, din pande skal hvile mod gulvet. Stram dine arme foran dig og træk langsomt fremad så langt som muligt.

Effekten af ​​træning vil være større, hvis du laver en varmemassage før klasser. Det udføres efter den klassiske metode med vægt på slibning. Dette forbedrer blodcirkulationen, og musklerne før træning bliver mere elastiske.

Fastgørende rygmassage

Firming massage sigter mod at forbedre tone i muskelsystemet. Ifølge belastningen på musklerne kan en massage session sammenlignes med professionel træning. Heraf følger, at alle teknikker skal være intense og dybe, men uden at forårsage smertefulde fornemmelser. Smerte kan kun forværre situationen. Patienten ser muskelpasmer ud som en beskyttende reaktion. Dette provokerer udseendet af smertefulde funktionelle blokke i rygsøjlen.

Fastgørende massage erstatter ikke besøgsportsektioner. Dette er kun en effektiv passiv belastning på musklerne, som skal fodres med kardiobelastninger på kroppen (cykel, løb osv.). Kun i dette tilfælde vil hjertet fungere bedre og give blod til musklerne. Massage session varer omkring en halv time.

Et wellnessprogram til styrkelse af rygmusklerne er valgt i overensstemmelse med diagnosen, lægeens anbefalinger og niveauet for fysisk kondition. De grundlæggende betingelser for klassens effektivitet er en gradvis stigning i belastningen på musklerne og en systematisk træning.

Sport og patologi af rygsøjlen og leddene

Sport er en vigtig komponent i en sund livsstil, som gør os i stand til at være aktive og krævende. Sport er nødvendig for at forhindre udvikling af sygdomme i rygsøjlen og leddene, men hvis de allerede er berørt, kan overdreven motion tværtimod være skadelig. Hvordan skal man da finde en mellemplads? Vi hjælper med at forstå, hvilken fysisk aktivitet der er tilladt i visse sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Umiddelbart er det nødvendigt at fremsætte forkerte udsagn, som skal glemmes og aldrig anvendes:

Sport og patologi af rygsøjlen og leddene

• med rygsygdomme og leddets patologi er sport udelukket;
• motion skal "gennem smerte."

Med mange patologier er det desværre ofte nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet, og det gælder især sport med øget stress på både rygsøjlen og leddene (for eksempel kaster en kerne, vægtløftning, brydning).

De gavnlige virkninger af sport i patologi af rygsøjlen og leddene:

• metabolisme er aktiveret;
• blodforsyningen øges, ernæring af strukturer forbedres;
• styrke musklerne og øge deres tone for at beskytte rygsøjlen og leddene
• forøgelse af ligamentforlængelse
• sport bidrager til fjernelse af skadelige stoffer
• der er en "udvikling", der øger elasticiteten.

For rygsøjlen er farlige:

• overdreven belastning på rygsøjlen;
• skarp rotations bevægelse (omkring sin akse)
• blæser til rygsøjlen;
• skarpe kompressionsbelastninger (rystelse) af rygsøjlen, for eksempel et fald (landing) fra en stor højde, når man praktiserer parkour.

Farlig for leddene:

• aktiv belastning på den "frosne" led (med et retret lem), når der ikke er tilstrækkelig afskrivning;
• et slag
• skarp sløv bevægelse;
• strækker sig uden træning.

Sport og patologi af rygsøjlen

Osteochondrosis, intervertebral brok, skoliose, ankyloserende spondylitis, radiculopati... Alle disse forhold kræver god medicinsk, fysioterapi, manuel behandling og selvfølgelig rationel fysisk anstrengelse. Hvis du lider af nogen af ​​disse sygdomme, vil det være nyttigt for dig at kende nogle funktioner i fysisk anstrengelse og mulige komplikationer, mens du udfører dem.

Med hensyn til roterende komplikationer kan de forekomme, når man udøver sådanne sportsgrene som:

Med utilstrækkelig træning og ikke iagttagelse af sikkerhedsregler, kan du tjene spinale skader fra simpel strækning til en mere alvorlig skade på dets strukturer.

Ovennævnte sportsgrene er tilladt i remission eller mild sygdom.

Ekstremsport, såvel som sport forbundet med kompressionsbelastninger, er farlige i spinalpatologier. Disse omfatter:

• Løb.
• Skiløb, skateboarding.
• Parkour.
• Klatring, som ikke kun kræver god fysisk træning, men også tilstrækkelig koordinering, fordi en akavet bevægelse - og skade (oftere - på grund af et fald). Under klasser og udførelse af tricks er det værd at være ekstremt forsigtig, ikke at "skynde sig i kamp" uden ordentlig træning.
• Holdsport som fodbold, basketball eller hockey er ekstremt traumatisk, og grundene til dette er tempoet i spillet, de konstante strejker af spillere mod hinanden, hoppe, falde. Her kan du tjene alt fra forstuvninger og til brud på rygsøjlen og benene på lemmerne.
• Vægtløftning. Sandsynligvis vil det virke meget skræmmende for mange, når en atlet løfter en tung barbell med en skarp bevægelse med en rygrad. Atleter bærer fastgørelsesbælter, men de er ikke i stand til fuldt ud at beskytte rygsøjlen fra en sådan belastning.

Hvilken sport er god for rygsøjlen?

Svømning. Det kaldes med rette en af ​​de mest nyttige sportsgrene. Den er ideel til rygsygdomme, og det skyldes hovedsagelig, at der ikke er nogen grove og traumatiske belastninger. Det er også et godt alternativ til dem, der er overvægtige og ikke kan lide intens træning.

De vigtigste positive virkninger af svømning:

• Under svømning i vand er belastningen på rygstrukturen minimal, bevægelserne er bløde og glatte, hvilket eliminerer risikoen for skade på rygkonstruktionen.
• Der er en styrkelse af alle muskler. Dette er vigtigt i rygsøjlens sygdomme, da musklerne, der fastgør rygsøjlen, styrkes, hvorfor det bliver mere modstandsdygtigt, og det bidrager til behandling af sådanne forhold som spondyelistes, skivefremspring og andre.
• Den generelle tone i kroppen øges, du er belastet med positive følelser og energi.
• Skader er ret sjældne med manglende overholdelse af sikkerhedsforskrifter, som f.eks. At slå på siden, dykning først, især hvis dybden ikke beregnes (i naturlige farvande). Der har været tilfælde af handicap og død, så pas på, når du hopper ind i vandet!

Gåture. Udøvelse af rygsygdomme bør være rationel, og i disse tilfælde kan stille tur gennem parken eller cykling være bedst egnet. Det er vigtigt at vælge en flad og sikker overflade (ikke-robust terræn uden skarpe nedstigninger) for at undgå skade og mere alvorlige komplikationer, der opstår snart.

Hvis du går på vandreture i frisk luft, gå på vandreture, er det bedst at opgive posen på den ene skulder og vælge en rygsæk, takket være hvilken belastning på ryggen vil være lige, vil ryggen forblive i en plan position. På samme tid er fodtøj også yderst vigtigt: sporty, behagelig, relativ blødhed. Til vandreture eller vandreture bør du vælge de rigtige sko.

Sport og fælles patologi

Når folk lærer om tilstedeværelsen af ​​sygdomme i deres led, for eksempel arthrose, forsøger de at lægge sårforbindelsen så lidt som muligt, frygter skade og forårsager endnu større fremskridt i processen. Men en stillesiddende livsstil med fælles patologier er jo noget, der er meget skadeligt, og tværtimod kan forværre patologiens forløb.

Sport, der bør undgås i nærvær af leddets sygdomme - Traumatisk og tung fysisk anstrengelse.

Farlig for syge led:

• løb, hvor der er et konstant traume,
• kompressionsbelastninger (ryster), hvilket kan føre til betændelse, brud, ødelæggelse af leddets brusk.

Det er også tilrådeligt ikke at lave den samme fodbold, hockey: slå bolden, kolliderende spillere, faldende - alt dette forbedrer ikke tilstanden af ​​de patologisk ændrede ledd.

Hvilken sport er god for leddene?

Skiløb er nu ved at få stigende popularitet. Der er i betragtning af langrend, men ikke skiløb. Den anden er ret traumatisk og anbefales derfor ikke til leddets patologier.

De vigtigste positive virkninger af skiløb:

• Fordelene ved leddene er glatte bevægelser, hvor belastningen på leddene (hovedsageligt hofte og knæ) er mindre end under gang. Alternativ uden for sæsonen kan gå.
• Når man praktiserer langrend, er det vigtigt at køre langs specielt skabte baner: Selv uden forhindringer i godt vejr. Du skal holde dig til et behageligt tempo.
• Det er ønskeligt at gradvist øge varigheden af ​​træningen fra 20 minutter til 2 timer.
• Hvis du lider af artrose og aldrig ført det, er det bedre at konsultere en læge og begynde under undervisning fra en erfaren instruktør for at udføre bevægelserne korrekt og overholde sikkerhedsforanstaltningerne.

Cykling (cykling, stationær cykel). Farlig for syge led er belastningen forbundet med deres hjernerystelse, chok, så sådanne øvelser anbefales ikke som ekstremt. De blev erstattet af motionscykler, som ikke kun er forbudte, men også meget nyttige!

De vigtigste positive effekter af cykling (cykling, stationær cykel):

• Glatte og ensartede bevægelser - dette er det, der er nødvendigt for en patient, for eksempel arthrose, en ledd.
• Under bevægelse arbejder de periartikulære muskler (tibiae og femoral) arbejde, hvilket øger både deres blodforsyning og blodtilførslen til leddet.
• I godt vejr er det ønskeligt at køre ikke på en stationær cykel, men på en cykel, for ud over sport får du også en belastning af styrke, energi, følelser og indånding i frisk luft, hvilket er meget vigtigt for det samlede opsving.
• Vælg den nødvendige belastning for dig, så der ikke opstår artikulære smerter, gradvist øge det. På moderne simulatorer kan du vælge den ønskede tilstand.
• Start lille: Fra 15 minutter, bevæg dig gradvist til 40, og hvis du ønsker det, drej pedalerne i en time.
• Fortsæt aldrig en lektion, hvis smerter begynder. I dette tilfælde er det værd at stoppe og fortsætte senere.

Til gavn for både rygsøjlen og leddene vil der stadig være en afslappende og sikker sport som Pilates.

Pilates er god, fordi alle bevægelser udføres smidigt, "rimeligt" i overensstemmelse med dine evner. Hvis under en lektion, for eksempel fodbold, det er vigtigt at vise sig selv som den stærkeste spiller, så vil Pilotens instruktør aldrig tvinge dig til at arbejde gennem smerte, fordi Pilates hovedopgave er genoprettelsen af ​​sundhed, både fysisk og mental.

Hvis du er for doven til at spille sport

Sport er selvfølgelig en øvelse for mennesker med viljestyrke, der kan overvinde mindst en indledende fysisk barriere. At komme i gang er altid svært, men hvis du har problemer med dette, så er der alternativer til sport, der er nyttige til både rygsøjlen og leddene.

I "MANUAL-DELUXE" vælges et individuelt sæt øvelser med fysioterapi (fysioterapi) med det formål at stabilisere den berørte led eller rygsøjlen.

I mangel af kontraindikationer vil specielt dovne og travle patienter i MANUAL-DELUX tilbyde et alternativ til fysisk træning - fysioterapi elektroterapi procedurer, såsom: myostimulering eller amplipulsterapi, som i vid udstrækning kan erstatte fysisk anstrengelse. I dette tilfælde anbefales en kursusbesøg i myostimuleringsproceduren (amplifikation af terapi) i mængden af ​​10-15 procedurer hver anden dag, gradvist forøgelse af varigheden af ​​hver procedure fra 15 minutter til 30-40 minutter.

Sportsaktiviteter til rygsygdomme

Se fremad, vi kan sige en ting - at spille sport for sygdomme i rygsøjlen er generelt ret acceptabelt.

Selvfølgelig kan sygdommen tvinge en person til at forlade sin yndlingssport. Hvis man nægter at overholde de omstændigheder og fortsatte klasser, skal man vide, at sygdommen kan tage en akut form.

Nogle sportsgrene, såsom vægtløftning, højspring, brydning, kaster et spyd eller en hammer, er forbundet med meget store belastninger på rygsøjlen.

Det gælder også tennis, badminton og golf, det vil sige de sportsgrene, hvor kroppen skal drejes skarpt under spillet. På trods af risikoen fortsætter mange mennesker med rygsygdomme med at spille tennis eller golf og tror ikke, at deres tilstand har ændret sig markant.

Undgå skating fra bjergene. På den ene side har den ikke en super stærk helbredende effekt, på den anden side er der en betydelig risiko for skade på både øvre og nedre ekstremiteter samt rygsøjlen.

Således er det værd at forsøge at finde en passende sport, der ikke vil forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. De ovennævnte tennis, badminton og andre udvikler fleksibiliteten i rygsøjlen og styrken af ​​rygmusklerne og kan derfor anbefales i perioder med rolig sygdom.

Hockey og fodbold er også farlige for rygsøjlen på grund af skød, skud og dråber. For at forhindre skade ville det være meget bedre at reducere den følelsesmæssige intensitet af konkurrencen for at give det karakter af et spil i ordets sande betydning. Deltagerne er dog ofte afhængige, hvilket fører til ekstrem spænding af fysisk styrke og vilje og øger risikoen for skade.

I nogle atleter er rygsygdomme forbundet med en forringelse af deres evner og dermed et fald i resultaterne ved konkurrencer.

Holdsport, som fodbold og hockey, er usikre mod rygskader på grund af det ofte høje tempo i spillet og hyppige kollisioner. Det betyder, at mennesker med rygsygdomme er helt sikkert forbundet med stor risiko, især da både sportens karakter og fokus på spillet gør atleten glemme behovet for at beskytte ryggen.

Generelt kan man sige, at en person med rygsygdom bør forlade sådanne sportsgrene. Golfspillere og tennisspillere skal lave skarpe og stærke sving i deres kroppe, hvilket uden tvivl kan provokere en forværring af sygdommen. Samtidig får mange gode tilfredshed med denne sport og hævder, at de kan øve det uden skadelige konsekvenser for rygsøjlen.

Sport anbefales til rygsygdomme

Svømning er en ideel sport til rygsygdomme. Under svømning arbejder alle muskelgrupper og styrker følgelig. I vand er belastningen på ryggen minimal, bevægelserne er bløde. Ved hjælp af svømning kan du betydeligt styrke muskelkorsetten i rygsøjlen, tabe sig, øge kroppens overordnede vitalitet samt få en enorm belastning af energi og positive følelser.

Svømningsskader er yderst sjældne, da kollisioner og stabs i ryggen i vandet er meget sjældne. Undtagelser er dykning, især hoved-ned og især i naturlige farvande. Hoveddykning i naturlige farvande er yderst farligt., fordi med en lav dybde eller undervands hindringer Du kan få alvorlig skade på nakken eller ryggen, selvom det er handicap og død!

Også for folk med rygsygdomme, kører og jogging på en blød base, går i skoven, cykling, svømning eller skiløb, og frem for alt - skiløb anbefales. Ved skiløb fra bjergene øges risikoen for at falde med ubehagelige konsekvenser for rygsøjlen.

Under skisport eller vandreture er det bedst at opbevare mad og udstyr - en rygsæk. Det er ideelt, når det tager lang tid at bære noget over lange afstande. Belastningen på bagsiden i dette tilfælde er minimal, da byrden er placeret bagud og hvirvlerne og rygmusklerne ikke spændes stærkt.

Løb og vandring er to meget egnede former for fritidsaktiviteter for mennesker med rygsygdomme. Det er bedst at løbe langs sporet med en blød og jævn base i sportssko (løbesko er ønskeligt) med en blød og fleksibel sål. Hård ydersål øger risikoen for beskadigelse af ben, fødder og ryg.

Skiløb, på grund af deres kraftfulde sundhedsmæssige virkninger, er en anden anbefalet sport. De forbedrer blodcirkulationen, stimulerer godt hjertets, lungerne og musklernes aktivitet. En gavnlig effekt er også på skeletets knogler.

Rådet travlt og dovent

Men hvis du har absolut ingen tid til sport og gymnastik øvelser, eller du er bare for doven til at tilbringe tid på sport, anbefaler vi at du regelmæssigt tager et kursus af terapeutisk massage og myostimulering, som har en lignende virkning med sport, selv om det er meget mindre udtalt. Du kan gå til terapeutisk massage og myostimulering, for eksempel i vores medicinske center.

Hvilken sport er god for rygsøjlen

Vi lever i en tid, hvor informationsteknologier udvikler sig i et hektisk tempo, og vi skal bruge mere tid på at sidde foran computeren. På grund af dette lider rygsøjlen stærkt: Der er en deformation af de intervertebrale skiver og et tab af fleksibilitet i rygsøjlen selv.

Alle ved, at sport er godt for helbredet. Specielt for rygsøjlen er fordelen at muskelsystemet i rygsøjlen styrkes. Derudover normaliserer sporten arbejdet i andre systemer og fører til foryngelsen af ​​hele organismen.

Generelle anbefalinger til sport

Enhver sport skal være involveret i henhold til følgende anbefalinger:

1. Gør øvelserne 2 timer før sengetid og ikke tidligere end en time efter måltiderne.

2. Det er nødvendigt at gøre sport konstant (fra barndom til alderdom).

3. Pick up øvelser for dig selv efter din styrke, i overensstemmelse med dine fysiske evner og alder.

4. Hvis du allerede har problemer med rygsøjlen, skal træningen først startes efter at have konsulteret en læge.

5. Hvis der er smerter, øget træthed, hudfladhed i løbet af eller efter klassen, skælv i lemmerne, overdreven svedning - det er tegn på et fald i aktivitetsniveauet eller for at deltage i en anden sport.

Sport nyttige til rygsøjlen

For at ryggen skal være sund, anbefales det at øve følgende sportsgrene:

svømning

Mange mennesker ved om fordelene ved at svømme for rygsøjlen. Men hvad er essensen derimod? Grundlaget er Archimedes lov: Et objekt, der er nedsænket i vand, taber så meget vægt som vandet det fortrænger. Det vil sige, hvis vi vejer 70 kg, så er det i vand ca. 3 kg. På grund af dette aflæses rygsøjlen i vandet, og de intervertebrale skiver er retret.

Selv ved simpelthen at være i vandet, bliver de mellemverte skiver rettet ud og hvilet!

Hvis du allerede har problemer med rygsøjlen, så følg disse retningslinjer:

- Med slouching og hyperkifose (en stigning i thoraxbøjning) er det bedre at svømme på maven: rygsøjlen bøjes tilbage, og som følge heraf opstår stillingskorrektion;

- Omvendt, hvis fladning af brystbøjningen observeres, så svøm på ryggen;

- Hvis der er problemer med lenden, er det også bedre at svømme på ryggen;

- Ældre eller dem, der lige er begyndt at svømme, passer bedre til at krybe uden at bære hånden eller brystet på ryggen.

Hvis du ikke ved hvordan du svømmer, så er det ligegyldigt hvor mærkeligt det lyder, du skal svømme alligevel :) Flyt som du kan og ved hvordan. Du kan bruge veste, ærmer, bare ligge på ryggen eller maven.

pedestrianism

Absolut enhver gang er god for en person. For at ryggen og hele kroppen skal trives, skal du gå mindst 5 km hver dag.

Atletisk vandring er mere intens end normalt, ligesom enhver anden involverer en cyklus af gentagne bevægelser. Hvis vi kører en stødbelastning på ryggen, når vi kører, så går det ikke.

Når man træner, får musklerne mange komplekse bevægelser: det er fleksion og forlængelse, laterale hældninger og vridning af kroppen. Kryds armbevægelser omfatter det øvre skulderbælte. Indflydelsen på holdningen er dannet på grund af ensartede belastninger på forskellige muskelgrupper.

Ski (ikke bjerg)

Langrend kræver arbejde for alle muskelgrupper. De er involveret i en lav temperatur, hvilket betyder, at mere energi er spildt. Dette vil bidrage til brændingen af ​​ekstra pund.

I langrend er der heller ingen chokbelastning på rygsøjlen. Denne sport sørger for betydelige kraftbelastninger for muskler og led, og som følge heraf har dette en enorm styrke effekt.

Østen gymnastik praksis

Orientalske typer af gymnastik foreslår langsom stretching efterfulgt af gradvis stress. I en sådan situation er en negativ indvirkning på rygsøjlen helt udelukket. Derudover lægges meget vægt på teknikken til korrekt vejrtrækning. Og det er en stigning i blodgennemstrømningen og tilvejebringelse af muskler og led med næring og ilt.

Soft Oriental gymnastik teknikker omfatter følgende typer øvelser:

- øvelser om dannelsen af ​​korrekt kropsholdning (den korrekte kropsholdning læres ikke alene at acceptere, men også at opretholde i lang tid, hvilket er en vane med at kontrollere kropsholdning);

- Øvelser for at øge mobiliteten af ​​alle dele af rygsøjlen (langsomt at bringe musklerne til det maksimale mulige punkt med fiksering i nogle få sekunder i ekstrem position);

- øvelser rettet mod udviklingen af ​​ikke kun rygens muskler, men også pressen, skulderbæltet (musklerne i skulderbæltet, underlivet og ryggen er involveret i at støtte rygsøjlen).

Yoga klasse

Der er for eksempel farlig sport for rygsøjlen. For eksempel: løb, brydning, boksning, fodbold, basketball, ridning mv. Men det betyder ikke, at de ikke kan gøre det. Du skal bare nærme øvelsen med sindet og i overensstemmelse med din styrke. Det anbefales at bruge råd fra fagfolk.

Sport - styrke vores rygsøjle

Det er bedre at forhindre enhver sygdom end at behandle den senere. Regelmæssig motion og sport er den bedste forebyggelse for rygsøjlen. Især i denne alder af computer og informationsteknologi, når en stillesiddende livsstil og arbejde blomstrer. Jo mere tid der bruges på tv og en computer, desto hurtigere er aftagelsen af ​​paravertebrale muskler, deformationen af ​​de intervertebrale diske og tabet af fleksibilitet og elasticitet i rygsøjlen selv.

Sportsaktiviteter styrker ikke kun muskelkorsetten, som understøtter rygsøjlen, men normaliserer også andre systems arbejde, forynder hele kroppen.

Øvelse: hvordan og hvornår skal man udføre?

Det er nødvendigt at udføre enhver form for sport efter de generelle anbefalinger:

• Udfør øvelser to timer før nats hvile (hvis om aftenen) og ikke tidligere end en time efter at have spist (hele dagen);
• udøve regelmæssigt (fra barndom til alderdom)
• vælg øvelser, deres intensitet og bevægelsesområde afhængigt af kroppens fysiske evner og alder;
• hvis der er problemer med rygsøjlen, bør du først begynde at spille sport efter at have konsulteret en læge
• smerte og overdreven træthed, ledsaget af hudens hud, skælv i lemmerne og overdreven svedtendring er ikke god; Dette er et signal for terminering af klasser, og efterfølgende - for et fald i intensitet, udskiftning af individuelle bevægelser eller en sport.

Vi må ikke glemme de rutinemæssige undersøgelser, hvor det ikke kun er muligt at lægge mærke til problemer med rygsøjlen i tide, men også at rette sport og fitness kompleks.

Spine-venlig sport

Til forebyggelse af rygsygdomme anerkendes følgende sportsgrene som de bedste sportsgrene:

1. Svømning

Grundlaget for de helbredende egenskaber ved svømning er Archimedes lov: ethvert objekt nedsænket i vand mister lige så meget et kilo som vandet fortrænger efter vægt. Det viser sig, at en person med en gennemsnitlig vægt på ca. 70 kg i vand kun vejer ca. 3 kg. På grund af denne tilstand af vægtløshed løser ryggraden i vandet de intervertebrale skiver ud. Selv et simpelt ophold i vandet gør det muligt for de intervertebrale diske at rette ud og slappe af.

Enhver form for svømning i fravær af trykbelastning giver leddene en høj amplitude af bevægelser i forskellige fly. Der er en god træning af alle muskler. Og behovet for konstant at opretholde en balance, når du flytter i vand, gør selv de indre muskler i ryggen og mavemusklerne, som også er involveret i at støtte ryggen, deltage i arbejdet.

Hvordan svømme med eksisterende problemer med rygsøjlen?

• Hvis slouching eller hyperkyphosis (en stigning i brystbøjningen) er diagnosticeret, så er det bedre at svømme på maven: i denne position er ryggen ubentet tilbage, stillingstilpasning sker.
• Hvis der er fladning af brystbøjningen, så skal du svømme mere på bagsiden.
• Med rygproblemer anbefales det også at svømme på ryggen.
• Ældre mennesker og dem, der lige er begyndt at spille sport, er det bedre at svømme en kryb uden at bære hænder eller brystet på ryggen.

Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan svømme?

Svøm alligevel. For rygsårets sundhed er et simpelt ophold i vandet nyttigt. Flyt som du kan. Brug veste eller ærmer, ligg bare på ryggen eller maven. De positive egenskaber ved vægtløshed vil stadig påvirke rygsøjlen.

2. Sports walking

Enhver gåtur er god for menneskers sundhed. Det er trods alt en naturlig transportform. Det menes at for trivsel og opretholdelse af rygsøjlen er det nødvendigt at gå fem kilometer hver dag.

Walking karakteriseres af højere bevægelseshastighed, intensitet og tekniske regler. Enhver form for sportsvandring indebærer en vis cyklus af gentagne bevægelser gennem hele afstanden. I denne sport er flyfasen næsten fuldstændig fraværende (som ved kørsel: rygsøjlen under "landing" på støttebenet får en betydelig chokbelastning).

I løbet af praktiserende sportsvandring gør musklerne i hvert trin en række komplekse bevægelser: lille bøjning og forlængelse, laterale hældninger og vridning af kroppen. Kryds armbevægelser omfatter det øvre skulderbælte. Fremragende modelleringseffekt på holdningen er dannet på grund af ensartede belastninger på forskellige muskelgrupper.

3. Skis (ikke bjerg)

Langrend kræver arbejdet hos alle større muskelgrupper i kroppen. At lave kraftige bevægelser ved lave omgivelsestemperaturer kræver en betydelig mængde energi. Og det hjælper med at slippe af med ekstra pund.

I skisport mangler flyfasen. Derfor er der ingen landinger og rystelser og hjernerystelser forbundet med det til rygsøjlen. Aktiviteter i skiløb giver betydelige strømbelastninger til muskler og led. Et sådant volumen af ​​kraftbelastninger giver en enorm styrkende effekt. Derfor er skader så sjældne blandt professionelle skiløbere.

4. Østlige gymnastikpraksis (yoga, wushu, qigong, katsuzo nicher osv.)

Orientalske typer af gymnastik foreslår langsom stretching efterfulgt af gradvis stress. I en sådan situation er en negativ indvirkning på rygsøjlen helt udelukket. Derudover lægges meget vægt på teknikken til korrekt vejrtrækning. Og det er en stigning i blodgennemstrømningen og tilvejebringelse af muskler og led med næring og ilt.

Soft Oriental gymnastik teknikker omfatter følgende typer øvelser:

• øvelser om dannelsen af ​​korrekt kropsholdning (den korrekte kropsholdning læres ikke alene at acceptere, men også at opretholde i lang tid, hvilket er en vane med at kontrollere kropsholdning);
• Øvelser for at øge mobiliteten af ​​alle dele af rygsøjlen (langsomt at bringe musklerne til det maksimale mulige punkt med fiksering i nogle få sekunder i ekstrem position);
• øvelser rettet mod udviklingen af ​​ikke kun rygens muskler, men også pressen, skulderbæltet (musklerne i skulderbæltet, underlivet og ryggen er involveret i at støtte rygsøjlen).

Spine-farlig sport

Følgende sport anses for at være den farligste for rygsøjlen:

1. Løb er en stærk tremor af hele organismen. Hvert løbstrin har en flyvefase, når kroppen er i luften i flere sekunder. Når landing på rygsøjlen og benene skal belastes, overstiger kroppens vægt fem gange. Det er først rygsøjlen "smidt" op - det strækker sig. Så er en stor byrde skarpt bragt ned på ham - intervertebrale diske er stærkt komprimeret. Og det er ikke godt.
2. Professionel brydning (boksning, kampsport mm)
3. Holdsport (fodbold, basketball osv.). Højt tempo i spillet, hyppige sammenstød mellem spillere, konstant spænding af rygmuskulaturen, cervikal rygsøjlen, stød, slag, fald fører ofte til rygskader.
4. Latinamerikanske danser, tennis. Disse sportsgrene involverer asymmetriske bevægelser i kroppen, skarpe legemsvingninger, bøjninger i alle retninger, hvilket kan føre til forskydning af hvirvlerne (især den uforberedte rygsøjle).
5. Alpint skiløb. Skierens rygsøjle er i en tilstand med konstant kompression (komprimering af hvirvlerne). Og dette fører til dannelsen af ​​mikrotraumas i hvirvlerne og slid af intervertebrale diske. Skøjteløb fra bjergene er også et fald med ubehagelige konsekvenser for lemmer og ryg.
6. Ridning Denne sport er meget traumatisk (især i træningsfasen er sandsynligheden for at falde fra en hest høj). Derudover har rygsøjlen en betydelig chokbelastning, hvilket fører til slid på de intervertebrale skiver, forskydning af hvirvlerne og andre problemer.

En liste over de farligste for rygsporten. Men det betyder ikke, at det er strengt forbudt at engagere dem. Når alt kommer til alt, hvis du virkelig vil, kan du. Du skal bare nærme øvelsen med omtanke, ved hjælp af fagfolk, forberede din ryg til stress og forsøge at undgå skader.

Hvilken sport er bedre for rygsøjlen

I dag er der mange forskellige muligheder for dem, der beslutter at spille sport. De fleste mennesker tror, ​​at enhver øvelse er god til kroppen, men det er ikke altid tilfældet. Naturligvis kan systematiske øvelser med korrekt valgt form for fysisk aktivitet helbrede.

Efter timer brugt i trafikpropper eller i stillesiddende arbejde, kan skader let opstå, da aktiv fysisk hvile normalt begynder uden forberedende opvarmning. Men hvis nogen ser dette som en grund til at vride sig ud af sport, handler det ikke om det. Det er nødvendigt at gøre, og næsten enhver sport, uden at det berører rygsøjlen.

Dette kræver dog moderering, så opmærksomheden på din krop ikke bliver til skade for ham. Og de eksisterende problemer med rygsøjlen skal modtage anbefalinger fra en specialist, som individuelt vælger øvelser, der ikke kun er nyttige, når det gælder overordnet helbred, men også især for rygsøjlen. Sådanne øvelser kan udføres ikke kun med glæde, men også med gavn.

gå

Jogging er muligvis ikke alle i kraft, men gåning har ingen kontraindikationer. Hun har også fordelene ved at køre i fravær af uønskede minuser. Derudover er det et effektivt middel til at forbrænde fedt. Næsten intet er nødvendigt for klasser, undtagen måske for et par behagelige sko.

Vandsport

Svømning kan praktiseres året rundt. Læger anbefaler det til både forstærkende handlinger, og hvis der er problemer med rygsøjlen.

Svømning hjælper med at strække rygsøjlen, hvilket bidrager til dens forbedring. Men folk, der har en stærk lumbal lordose, bør vide, at når svømning ryggen bøjer endnu mere, hvilket kan forårsage smerte og forringelse af rygsøjlen.

Du kan også gøre aqua aerobic, som har en hel del fans. Især vises det til folk, der lider af leddssygdomme, da vand giver dig mulighed for at fjerne byrden på dem.

fitness

Fitness har forskellige niveauer, aktivitetsgrad, og generelt er det så alsidigt, at det anbefales til næsten alle mennesker. Der er ingen strømbelastninger, der er skadelige for rygsøjlen, der er ingen aktive bevægelser, som de kan skade.

Et sæt øvelser skal omfatte elementer, der ikke ledsages af stød og skød, som har negativ indflydelse på rygsøjlen. Under alle omstændigheder skal du eliminere spring, bøjninger og sving, der udføres i et hurtigt tempo.

Generelt er fitness nyttigt til at udvikle leddene. Det vigtigste er ikke at overdrive det, så det ikke bliver ødelæggende i stedet for en helbredende effekt.

jogging klasser

I dag har denne sport stadig fans, men ikke så meget som før, da der i de sidste årtier har været mange flere nyttige, interessante og fornøjelige former for fysisk aktivitet.

På trods af den udbredte overbevisning om, at løb kun har fordele, er dette langt fra sagen. Dette er intense bevægelser, hvor knoglerne knaser, hver gang foden rammer jorden, da stødbølgen virker på ryggen. Langsigtede studier fører løbskamper til forfald.

Men hvis beslutningen stadig gives til fordel for at løbe, skal du vælge forårsstøvler og ikke køre på asfaltbaner. Før du jogger, sørg for at varme op og strække musklerne med let træning.

Sports spil

Aktiv sport, hvor mange pludselige bevægelser som rugby eller fodbold kan skade rygsøjlen. Sandsynligvis vil nogle blive overrasket, men rolige spil, som kroket, bowling, golf, er også forbudt, da der skal stå lang tid og bøje sig over mange gange. Tennis og squash er endnu mindre nyttige, da begge er baseret på gentagelse og skarphed i bevægelser, der skaber en belastning på bagsiden.

Læs det samme

Hvad er god fodmassage?

Øvelse ved IRR

Årsager, typer og metoder til behandling af rygkrumning

Skoliose - træk ved sygdommen og dens behandling

Behandling af skoliose hos gravide kvinder

Med hele mit hjerte vil jeg takke Sergey Dmitrievich Sorokin til en fremragende læge og mand! Han gennemgik en behandlingsforløb for en langvarig hovedpine i forbindelse med problemer i livmoderhalsområdet. Hans magiske hænder.

Jeg vil gerne takke for den succesfulde behandling af DA Toroptsev. Jeg behandlede hans lændehvirvelsygdom. Hernia var enorm - 13 mm. Jeg kunne ikke engang gå - sådanne smerter var så stærke. Det første kursus blev gjort, han gjorde en gentage MR. Resultaterne, ærligt, troede ikke på det - en brok.

Tillad mig at udtrykke min taknemmelighed over for alle ansatte i klinikken "Bobyr"! Tidligere undersøgt i mange klinikker (jeg vil ikke ringe til klinikker af etiske årsager), men det ønskede resultat blev ikke opnået. Men der opstod et mirakel! Jeg er blevet behandlet af dig.

Den 24. september 2014 henvendte jeg, Samburova Olga Nikolaevna, Bobyl Clinic (Pyatnitskoe sh. 37) til Dr. Kim Vitaly Valerievich. Ser man på billedet, diagnosticerede lægen en bækkenskade (46 år siden var.

Takket være lægerne på Boby Clinic var jeg helt helbredt af smerter i rygsøjlen! Nu kan jeg fuldt ud arbejde! Jeg vil gerne udtrykke min personlige tak til Beznosov Anatoly Anatolyevich! Jeg takker himlen, at der er sådanne læger!

Jeg gik til klinikken "Bobyr" efter oplevelsen af ​​behandlingen i mange klinikker. Dette er efter min mening den eneste klinik, hvor patienter ikke lokkes væk med penge, men virkelig behandles, hvilket er meget, meget flot! Absolut alt arrangeret, den eneste rådede.

Nyttig sport til rygsøjlen

Enhver person, især en, hvis arbejde er forbundet med lav fysisk aktivitet, er simpelthen forpligtet til at afsætte tid til sportsaktiviteter. Men det vigtigste er at finde den rigtige tilgang og vælge præcis den type der passer dig mest, fordi hvis du er en kontorist, og du ikke tager mere end ti trin til køligere og tilbage på en dag, så om aftenen efter træning kan du forvente ubehagelige konsekvenser i form af smerte i rygsøjlen. Derfor bør du vælge de sportsgrene, der ikke ødelægger ryggen.

svømning

Dette er en god sport, der kan praktiseres på et hvilket som helst tidspunkt af året: svøm i åbent vand om sommeren og gå til poolen i den kolde årstid.

I vandet er menneskekroppen næsten i en tilstand af vægtløshed, hvorigennem rygsøjlen er losset, er de mellemvertebrædder rettet. Med rygproblemer er craw-stilen særlig nyttig, det hjælper med at strække ryggen, hvilket gør den mere fleksibel.

Du skal svømme i dit sædvanlige tempo. Hvis du bliver diagnosticeret med slouching og hyperkiphoz (en stigning i brystbøjningen), så svøm bedre på underlivet: i denne position er ryggen ubøjet, og kropsretningen opstår. Hvis der er fladning af brystbøjningen, skal du svømme mere på bagsiden (dette anbefales også til problemer med lændene).

Selvom du ikke ved, hvordan du svømmer, forsøger du stadig at være i vandet oftere, flytte, vand aerobic, svømme i armbånd eller oppustelige veste.

pedestrianism

Det menes, at for et godt helbred og for at opretholde ryggen er det nødvendigt at lave fem kilometer vandreture hver dag.

I løbet af praktiserende sportsvandring gør musklerne i hvert trin en række komplekse bevægelser: lille bøjning og forlængelse, laterale hældninger og vridning af kroppen. Kryds armbevægelser omfatter det øvre skulderbælte.

Modelleringsvirkning på kropsholdning er dannet på grund af ensartede belastninger på forskellige muskelgrupper.

Udover at styrke rygsvævets væv og led, har denne sport andre positive aspekter: blodet begynder at cirkulere hurtigere gennem karrene og giver mere ilt til organerne; trykket er normaliseret reduceret kolesteroltal i blodet; ben muskler styrke; effektivt forbrænder fedt.

Alt, hvad der er nødvendigt for denne sport er gode sko og tøj, der ikke vil hæmme bevægelsen.

Spine-farlig sport

Den mest uønskede sport for folk med et problem tilbage kører.

- Jeg anbefaler ikke at køre til personer med leddgigt i leddene, skoliose eller rygsmerter. Løbende og andre hoppe øger den aksiale belastning på leddene og rygsøjlen, hvilket fremkalder opståen eller intensiveringen af ​​smerte, og i tilfælde af artrose - accelerere ødelæggelsen af ​​leddet - siger professor, MD, kinesitherapist Sergey Bubnovsky.

Hvert løbstrin har en flyvefase, når kroppen er i luften i flere sekunder. Når landing på rygsøjlen og benene skal belastes, overstiger kroppens vægt fem gange. Det er i første omgang strækningen strækker sig opad og derefter på kroppen drastisk nedbringer enorm tyngdekraften (hvis din vægt er 60 kg, så ved landing vejer du op til 300 kg) - intervertebralskiver skærmer kraftigt, og det er meget skadeligt.

Læger anbefaler heller ikke patienter med rygsmerter til at deltage i professionel brydning, holdsporter som fodbold, hockey, basketball osv., Latinamerikanske og andre hurtige danser, tennis og badminton, hegn, alpint, ridning og cykling når du er nødt til at dukke ned til rattet.

Effektive måder at styrke rygsmerterne på

Fjenden i vores muskuloskeletale system er manglen på konstant træning. Sandsynligheden for at udvikle spinal sygdomme er proportional med en persons alder. Hvem udøver vedvarende øvelser for at styrke rygens muskler, samtidig "træner" benet, nervesystemet og muskelvævet. Udviklingen af ​​et muskulært korset ved fysiske øvelser allerede fra barndommen gør det muligt at styrke ryggen af ​​et barn.

Udform den korrekte kropsholdning

En anden vigtig forebyggende foranstaltning er dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og dets kontrol. Udfør enhver handling, både på arbejdspladsen og i hverdagen er nødvendigt med en retret ryg. Bøj ikke ned i tvungen stilling. Gravity skal løftes, skifte indsatsen til benene, og ikke på rygsøjlen.

Der skal også følges tre regler:

• Undgå afslappet (træt) arbejdsstilling.
• Vælg de rigtige madrasser.
• Prøv at slappe af med en retret ryg.

Hvilke sportsgrene styrker din ryg

Det anbefales at konstant udføre øvelser for at styrke ryggen og ledbåndene i rygsøjlen. Den ideelle, mest blid og mest givende sport går. Alt er acceptabelt her: gå, vandre, jogge.

Meget nyttigt skiløb. Rhythmic bevægelser under træning styrker godt musklerne i ryggen, forbedrer deres blodforsyning, bidrager til ernæringen af ​​intervertebrale diske. Med denne slags sport er der ingen åbenlyse hjernerystelser og skarpe svingninger i rygsøjlen.

Trækker bækkenets, underlivets og rygsøjlens muskler. Derudover giver det dig mulighed for at danne en korrekt kropsholdning. Et alternativ kan være cykling eller en motionscykel. Når du træner på en cykel eller en simulator, skal du læne lidt fremad og holde ryggen lige.

Svømning er en af ​​de mest effektive sportsgrene, der kan styrke ryggen. For folk der allerede har problemer med rygsøjlen, anbefales det at svømme på ryggen. I denne stilling er rygsøjlen den mest rettede. Ud over at svømme direkte, er det meget nyttigt at lave vandgymnastik.

Hos børn med skoliose bør musklerne i ryggen, maven og musklerne på krumningen styrkes. Hvad angår svømning, vælges hvert barns stil individuelt. Bedst egnet til stilen "breaststroke".

Opladning for at styrke rygmusklerne

For at styrke din rygmuskulatur skal du tage mindst en halv time om dagen for at udføre øvelserne.

Ligger på hans mave

Det udføres i 2 faser. Bøj dine albuer og spred dem fra hinanden:
1. Prøv langsomt at hæve en så den anden arm og rette den ud.

Ret begge hænder.
Gør øvelsen, kast ikke hovedet, se på gulvet. Træk ikke eller træk nakken. For komplikation kan du hæve benene rettet.

2. Løft op og fold dine arme fra samme position som i nr. 1, så fingerspidserne mødes. Kig på gulvet. Hold ikke vejret.

Sæt dine palmer på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dine skuldre. Ryggen skal være flad under øvelsen. Løs pose i et par sekunder og sænk langsomt dig selv.

Hæv dit hoved, tryk din hage på brystet. Udfør en opadgående bevægelse med din højre hånd og fod, så din venstre.

Ligger på ryggen

1. Støtte på fødder og palmer, benene bøjede i knæene i rette vinkler. Hæv dit bækken, belast dine muskler og reparer denne position i nogle få sekunder, sænk langsomt dig selv.
2. Lige og rette benene i samme position skiftevis.
3. Du må ikke ændre positionen. Hæv torso, forsøger at nå ud til knæene. Fastgør positionen i nogle sekunder, lavere.
4. Bøj knæ og hofteforbindelser vinkelret. Hæv kroppen, samtidig strække dine hænder til knæene. Langsomt ned
5. Spred dine ben lidt, træk tæerne og løft dit hoved op, se på dem. Løsn positionen, indtil den smerte i smerte vises og langsomt synker ned.
6. Gør øvelsen "cykel".

Motion slutter med stretchøvelser.

1. Liggende på en flad overflade. Stret dine ben og arme, prøv at strække dine arme, som om at strække rygsøjlen, ånde vilkårligt.
2. Fra den position, trækker dine knæ mod dig og lås dem, mens du løfter din torso. Prøv at strække rygsøjlen. Fix position indtil mager smerter. Langsomt ned
3. Kom på knæ, bøj, din pande skal hvile mod gulvet. Stram dine arme foran dig og træk langsomt fremad så langt som muligt.

Effekten af ​​træning vil være større, hvis du laver en varmemassage før klasser. Det udføres efter den klassiske metode med vægt på slibning. Dette forbedrer blodcirkulationen, og musklerne før træning bliver mere elastiske.

Fastgørende rygmassage

Firming massage sigter mod at forbedre tone i muskelsystemet. Ifølge belastningen på musklerne kan en massage session sammenlignes med professionel træning. Heraf følger, at alle teknikker skal være intense og dybe, men uden at forårsage smertefulde fornemmelser. Smerte kan kun forværre situationen. Patienten ser muskelpasmer ud som en beskyttende reaktion. Dette provokerer udseendet af smertefulde funktionelle blokke i rygsøjlen.

Fastgørende massage erstatter ikke besøgsportsektioner. Dette er kun en effektiv passiv belastning på musklerne, som skal fodres med kardiobelastninger på kroppen (cykel, løb osv.). Kun i dette tilfælde vil hjertet fungere bedre og give blod til musklerne. Massage session varer omkring en halv time.

Et wellnessprogram til styrkelse af rygmusklerne er valgt i overensstemmelse med diagnosen, lægeens anbefalinger og niveauet for fysisk kondition. De grundlæggende betingelser for klassens effektivitet er en gradvis stigning i belastningen på musklerne og en systematisk træning.