UNDERSØGELSES-LUMBAR GRUPPE MUSKEL er hovedbøjlen til bagagerummet og den mest kraftfulde hoftebøjle. Disse muskler kaldes ofte simpelthen lændehvirvelsøjler. Gruppen omfatter musklerne: lændehvirvlen (placeret i lændehvirvelen), ileum (ligger på indersiden af ​​bækkenbundens kammusling) og lille lændehvirvel (løber fra ydersiden af ​​den store lændehalsmuskel). 40% af mennesker har små psoas muskler.

Iliopsoas muskelgruppe er fastgjort til den indre side af ryggen bag de organer i bukhulen og den anden side - til lændehvirvlerne på rygsøjlens nederste del og til indersiden af ​​bækkenbenene. Passerer under indininlegamentet i lommen, de er fastgjort til lårets øverste del (til den store knogle). Når benene er anstrengt, komprimeres iliopsoas muskler og bøj stammen fremad i låret. Hvis benene ikke er anspændte, som følge af kompressionen af ​​disse muskler, påføres knæene på brystet, og hoften er bøjet i hoftefugen.

Ileo-lumbar muskel gruppe tjener til at holde kroppen i en lige stilling. De arbejder mens du går, løber og spiller fodbold. Ligesom andre muskler i kroppen spiller de en meget vigtig rolle i sport og dans.

Årsagen til stresspunkterne i disse muskler er overbelastning. Gentagne overbelastninger fører til gentagne, forstærkede sammentrækninger af lårmusklene. Dette sker normalt når du danser, gymnastik, jogging, forhindring, og sport, der har spark (for eksempel fodbold) er involveret. Af samme grund opstår der spændingspunkter, når der udføres for mange squats, med længere siddende, når knæene er over hofteleddet, og når de ligger nedkrøllet op.

Hvis spændingspunkterne befinder sig i den øvre del af iliopsoas muskelen, fremkommer smerten i lodret retning langs ryggen på ryggen. Det vil kun være på den ene side - på siden af ​​den berørte muskel. Smerten stiger i stående stilling og falder i den udsatte position, når benene er bøjet i knæ og hoftefed. Hvis stresspunkterne er placeret i den nedre del af iliopsoas muskelen, manifesterer smerten sig i tarmregionen og på forsiden af ​​overlåret. En stærk sammentrækning af disse muskler gør det svært at opretholde kroppen i en lige stilling.

Palpation af iliopsoas muskel er ret kompleks, men mulig. For at fange den øvre del af musklerne, skal du ligge på ryggen. Bøj dine knæ, hold dine fødder på gulvet, flyt dine knæ til siden - væk fra smerten. I denne position er det muligt at nå bestemte komponenter i abdominalmuskelgruppen for at arbejde på iliopsoas muskelgruppe. Placer dine palmer på nålens niveau, og flyt dem derefter 5 cm fra hinanden til siderne af den ydre kant af rektus abdominis musklerne. Tryk ned og mod midterlinjen af ​​kroppen for at finde iliopsoas stive plexus. Når de presses, kan de reagere smertefuldt og ligner reb. Mens du skubber dybt, skal du passere musklen fra navlen til den inguinale ligament.

Lig på ryggen og bøj knæene for at mærke spændingspunkterne på indersiden af ​​hofteforbindelsen. Denne gang behøver du ikke skubbe dine knæ fra hinanden. Feel lysken ligament. Gå langs ligamentet op til dets forbindelse med hofteforbindelsen, med hoftebenet. Føl benet med håndfladen og prøv så meget som muligt at trykke ned med fingerspidserne og derefter mod kanten. Hvis du finder spændingspunkter der, vil det føre til smerter i tarmområdet. På samme måde kan andre stresspunkter identificeres ved at skifte direkte på den indinale ligamentdel nær hoftebenet.

For at finde de punkter, der er ansvarlige for smerten på låret, skal du finde lårbenet trekant. Stive bånd af iliopsoas muskler kan mærkes på ydersiden af ​​lårbenet trekant området. For at finde stresspunktet, tryk forsigtigt ned på dette område. Husk, at der er mange skrøbelige strukturer i dette område, så pas på, når det påvirker dette område.

Til den endelige genopretning af de iliopsomatiske muskler, som alle andre muskler, efter afslapning er en strækningsprocedure nødvendig.

Stretching 1: Lig på kanten af ​​sengen eller bordet og lad benet, hvor du føler smerte, hænge ned. Bøj det andet ben i hoftefugen, så bækkenet forbliver på overfladen af ​​sengen (bordet). Hold denne position i 20-30 sekunder.

Stretching 1 iliopsoas muskel

Stretching 2 iliopsoas muskler

Strek 2: Læg på gulvet. Placer dine hænder på gulvet med dine palmer ned foran brystet. Løft overkroppen, hænder hviler på gulvet. Bøj halsen og hovedet mod loftet: fødderne på gulvet skal være afslappet. Gør denne øvelse i 20-30 sekunder. Kom ud af situationen ved langsomt at slappe af dine arme og falde til gulvet.

Hvordan er de overfladiske og dybe muskler i ryggen?

Rygmusklerne er en af ​​de største muskelgrupper i menneskekroppen og en af ​​de vigtigste for vores krop. Anatomien af ​​musklerne på ryggen af ​​en person skyldes primært, at de er ansvarlige for oprejst gang, det vil sige for stabiliteten og bevægelsen af ​​kroppen i opretstående stilling. Muskelkorset fra dybe (dybe muskler) og overfladiske (overfladiske muskler) spinal muskler:

• forbinder hvirvlerne og holder den fysiologiske kurve i ryggen;
• beskytter rygsøjlen mod overdreven belastning;
• former stærke, men elastisk beskyttelse af knogler, led, indre organer;
• tillader os at gå, sidde, bøje, dreje nakke og torso, hæve og sænke vores arme og ben.

Alt dette betyder, at vores kropsholdning afhænger af rygmusklerne, det vil sige "kroppens sædvanlige stilling, som er ubevidst reguleret", trækets og leddets fleksibilitet og mobilitet, den normale blodtilførsel til hjernen og musklerne. Du slår konstant eller tilbringer dag efter dag, bøjet over i en stol - og skibene i dybden af ​​din krop er presset, og du har hovedpine eller årsagssløshed. Du blev skarpt - og nu bliver nakkesødet, nedre rygsmerter, "skyder" interkostal neuralgi under ribbenene... Alt dette er en konsekvens af svage, uudviklede rygmuskler, derfor skal du være engageret, selvom du ikke bliver en atlet.

En stærk ryg: ikke kun for skønhed

Har du bemærket hvilke muskler, der oftest ryster af folk i gymnastik? Ofte kæmper nyankomne for at udvikle de såkaldte "demonstrative" muskler: mænd arbejder på biceps og bryst og piger - på hofter og balder. Efter alt, under tøjet er ryggen ikke synlig! Dette er dog ikke rigtigt sandt: En smal talje og en V-formet kontur på ryggen danner en stram, atletisk mandlig figur, og for piger og kvinder giver en stærk ryg dig mulighed for at bære kjoler med et lavt snit på ryggen uden frygt.

Bagens muskler er de største arbejdere i vores krop, i modsætning til mange andre, er de konstant "travle". I sport deltager de i næsten alle grundlæggende styrke øvelser til brystet, lemmerne, underkroppen, så folk med svag ryg kan ikke effektivt opbygge muskelmasse, øge projektilernes arbejdsvægt og intensiteten af ​​træningen. Derudover øger en svag muskelkorset sandsynligheden for skade.

Hvordan arbejder rygets muskelsystem?

At kende musklernes placering, fysiologi og biomekanik i deres arbejde, er lettere at forstå, hvordan man korrekt udvikler en bestemt muskelgruppe, hvilket giver den den rette belastning. Derfor skal den første bog, du åbner før du begynder at studere din krop, være en anatomisk atlas med detaljerede fotos og tabeller. Der vil ikke være en overflødig og populær artikel om myologi - videnskaben om hvordan musklerne arbejder og arbejder, og træning af videoer med kommentarer fra kyndige mennesker hjælper dig til at føle sig selv, hvordan musklerne ligger på ryggen. Vurdere deres tilstand, du vil ikke spilde tid på dem, der er bedre udviklet, og afhente øvelser til de svage.

Ifølge den anatomiske klassifikation er ryggen opdelt i fem zoner: den hvirveldyr, den strækker sig langs hele hovedstammen af ​​kroppen; scapular og subscapularis; lumbal region og sacrum.

Placeringen af ​​rygmusklerne er af to typer:

• overfladisk knyttet til de såkaldte spinøse, lange processer i rygsøjlen (disse støder mærkes langs hele rygsøjlen) og slutter på forskellige dele af skulderbæltet, ribben, skulderbladene, bækkenet;
• begyndelsen af ​​fastgørelsen af ​​de dybe parrede, kortere tværgående processer. Sammenvævede stærke muskelfibre binder hvirvlerne sammen.

Bagens konturer udgør hovedsagelig de overfladiske muskler, så i salen er det lettere og på en måde mere behageligt at arbejde med dem: resultatet er umiddelbart synligt, og det inspirerer nybegyndere til ikke at være dovne. Dybt, der danner en slags korset rundt om ryggen fra hovedet til sakrummet, arbejder sammen, så de fleste af dem er forenet i muskelgruppen "straightener torso". Udadtil er de næppe mærkbare, men de påvirker bagsiden generelt og er af stor betydning for kraftbelastninger.

Overfladiske muskler

I den øvre zone af ryggen er der trapezier, de bredeste muskler, "diamanter", en lille rund muskel og bageste åndedrætsværn. De overfladiske muskler på bagsiden dækker det i to lag, hvis øverste er dannet af større, og den lavere - af relativt små.

Første lag

Bodybuilders er meget glade for trapezoidet, da det i vid udstrækning udgør lindring af kroppen, og dets størrelse i en person viser straks, om han er involveret i styrketræning. Stort og fladt, det dækker næsten hele ryggen - fra nakke til skulderbladene. Denne muskel starter fra den occipitale knogle, alle cervicale og thoracale hvirvler, og i enden er der fastgjort på toppen af ​​scapulaen. Højre og venstre har den form af retvinklede trekanter, og sammen fusionerer de ind i en inverteret trapezoid, basen vender mod skuldrene.

Hovedfunktionen hos trapezius rygmuskler er at kontrollere bevægelsen af ​​skulderbladene. Nogle bundter af fibre sænkes, andre løfter dem op, for eksempel når vi rykker vores skuldre i forvirring eller arbejder med årer. For at vække trappen fuldstændigt og føle, hvordan den reagerer på indsatsen, vippe hovedet tilbage og holde ryggen stadig.

Den bredeste rygmuskel er delvis dækket af et trapezium ovenfra, den brede, flade trekant når lige under taljen. Ved begyndelsen af ​​dens fibre er fastgjort til de nedre par af pectoral og til alle lændehvirveler, sacrum, iliac crest og de fire par lavere ribben. Træk til siderne / opad, slutter de på den såkaldte lille tuberkel af humerus. Det virker, når vi:

• bøj skulderen ned, sænk armen og træk tilbage / nede, mens du vender håndfladen indad;
• vi svømmer, trækker op, skubber ud (udfør bevægelser, når armen er fast eller strækker sig fremad, og vi trækker torsoen bagved den);
• trække vejret (nedre ribben trækker sig op).

Regulatorer af fitnesscentre kalder ofte de bredeste muskelvinger, da det danner en V-formet muskelkontur af figuren, fremspringende vinger på bagsiden, på armhulenes niveau. Under den bredeste deling af hendes belastning og komplementering af bevægelsesområdet er der en stor cirkulær muskel i ryggen, dens bodybuildere betegnes som "små vinger".

Andet lag

Hovedzonerne i denne zone er diamantformede, som broer eller platforme, de forbinder skulderblade med hvirvlerne på overkroppen. Den store rhomboidmuskel stammer fra de fire øverste pectoralis, den lille - fra de to nedre livmoderhvirvler og det underliggende ligament. Skråtgående nedad, begge er fastgjort til skulderbladets indvendige hjørne og giver dig mulighed for at løfte, sænke og sprede skulderbladene. Enkelt sagt er det diamanter, der er ansvarlige for kropsholdning - når de mangler styrke, går skulderbladene fremad, på grund af, hvad en person ser slouching.

Nedenfor er mindre muskler. En af dem, en lille runde (ret aflang), går fra de fire øvre hvirvler af halsen diagonalt ned til den øvre del af den indre kant af scapulaen; hun trækker skulderbladet op. Den muskulære gruppe af de bageste gearmuskler hjælper med at trække vejret: de øvre løfter, og den nederste sænker ribbenne ved indånding og udånding. Skønt de hakkede muskler er tynde og tilsyneladende umærkelige, kan de medføre mange problemer på grund af deres egenverdiges særlige egenskaber, som de interkostale nerver er ansvarlige for. Klemningen af ​​disse nerve rødder forårsager en velkendt intercostal neuralgi.

Dybe muskler

Bagens hovedmuskler er halsens nakkemuskulatur; tværgående og sakral spinous (aka ensretter / extensor tilbage). For fleksibiliteten i figuren og holdningen er også ansvarlige grupper af små muskulære bundter.

Bælte muskel hals

På trods af det bedrageriske navn tilhører det bagdybens dybe muskler. Den er delvis dækket af trapezier; den begynder fra de fem nedre halshvirvler og tredje femte øvre brystkirtler, diagonalt strækker sig udad og opad på de tværgående processer i de tre øvre cervikale hvirvler.

Den højre del af muskelen med anstrengelsen vender hovedet til højre, venstre, henholdsvis - til venstre. Ved at bøje halsen og smide tilbage på vores hoveder, laver vi begge dele arbejde.

Cross-bristlecone

En af de vigtigste, men tilsyneladende uklare muskler, som giver os mulighed for at forblive slank og fleksibel, er kryds-spinal. Vævet fra korte diagonalt anbragte fibre ligger den dybere end ensretteren og fylder mellemrummene mellem de spinale og tværgående processer af hvirvlerne, der forbinder dem med hinanden.

1. Dens halvparten passer til ryggen med et stødabsorberende korset.
2. En partitionering (multifeed) ligner et bundt af muskelfibre, der er tæt flettet rundt om rygsøjlen. De interstitielle bundter forbinder hvirvlerne lodret med undtagelse af sacrummet, og de tværgående er strækket mellem de tværgående processer.
3. Rotatorer - bundt af fibre af forskellig længde - er fastgjort på rygsøjlen som stringsforlængelser. De forbinder diagonalt tilstødende hvirvler eller overføres gennem flere hvirvler, hvilket giver ryggenes elastiske mobilitet.

Den fulde muskelgruppe fungerer som en ekstensor på ryggen med ensidig spænding - vrider kroppen i modsat retning. Generelt kan det siges, at det muliggør "finjustering" af ryggenes bevægelse.

Sacrospinous

Denne kraftfulde muskel er let mærkbar på begge sider af rygsøjlen fra nakke til bunden af ​​ryggen, der forbinder alle sine knoglefragmenter indbyrdes og med ribbenene, bliver dets individuelle tufter trukket til bækkenets bækken og sacrum. Faktisk er det ikke en, men to parallelle muskelstrenger, forenet med det fælles navn "straightener (" extensor ")) på bagsiden. En del af det kaldes ileal-costal muskel, den anden er den længste. I de anatomiske atlaser er der også knyttet en spinus muskel til dem, som løber langs de tilsvarende processer i hvirvlerne. Men i nogle træningsretningslinjer betegnes det som uafhængige muskelstrukturer, da det er ansvarligt for at bøje rygsøjlen.

Den sacrospinous muskel understøtter kroppen lodret og er ansvarlig for ryggenes mobilitet. Takket være hende kan vi vippe og vende hovederne i alle retninger, bøje og rette ryggen, dreje kroppen. I lændehvirvelområdet virker det i forbindelse med lårets firkantmuskulatur, som formelt ikke tilhører ryggen, da den er placeret på ryggen på underlivet og adskilles fra den af ​​et lag af bindevæv (fascia).

Memo for begyndere

Selv om strukturen af ​​ryggenes muskler ved første øjekast synes svært, vil du over tid forstå snedige termer og blive overrasket - det er nødvendigt, hvordan alt er rimeligt indrettet i vores krop! Hver bevægelse afhænger af en bestemt muskel, og lader det fungere, lærer du det gradvist til hårdt arbejde, og i taknemmelighed får du en smuk og tonet figur.

Men skynd dig ikke straks til gymnastiksalen, og især start ikke med at arbejde med vægte selv, hvis du ikke har gjort det før! Blandt byboere er det svært at finde en helt sund person. Siddende arbejde og vanen med at slappe af på fjernsynet forkæler ikke kun holdningen, men fremkalder også forskellige sygdomme i rygsøjlen. Derfor, inden du laver en plan for din første træning, skal du tale med din læge: Folk med stærk skoliose, gamle skader, skader og skift kan ikke altid svinge ryggen.

Innerveringen af ​​bøjlerne / extensorerne på ryggen er tilvejebragt af rygsøjlenes rygsøjle eller rygsmerter. Mennesker med svage ryggen med pludselige bevægelser eller ukorrekt træning kan blive fanget og forårsage alvorlig smerte. Hvis du ikke lider af alvorlige sygdomme, men sommetider føler du smerter i sakrummet, bør du gennemgå en undersøgelse og starte fysioterapi for at styrke muskelkorsetten. Når kroppen er stærkere, kan du gå til kraftbelastningen, uden hvilken ingen træning på bagsiden kan gøre.

Top 30 øvelser til rygsmerter: Strækning og styrkelse af muskler

Lændesmerter er et af de mest almindelige problemer, som ifølge statistikker står over for hver tredje voksen. Hvis tiden ikke beskæftiger sig med fjernelse af smertefulde fornemmelser i ryg og lænd, kan du efterfølgende tjene en alvorlig rygsygdom. Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til rygsmerter til at slappe af og styrke musklerne samt at øge fleksibiliteten og mobiliteten i rygsøjlen.

Lændesmerter: fra hvad opstår og hvad skal man lave?

Den mest almindelige årsag til rygsmerter er en stillesiddende livsstil og dårlig udvikling af korsetmuskler, som ikke kan understøtte rygsøjlen. Desuden kan årsagen være forskellige patologier, overdreven belastning eller bare en skarp akavet bevægelse, hvilket provokeret smerte. De fleste af disse problemer kan neutraliseres med øvelser til nedre ryg.

På grund af hvad ryggen kan skade:

• længe forblive i en stilling
• svag tilbage og bark muskler;
• overdreven belastning eller manglende overholdelse af øvelsesteknikken
• hypotermi;
• spinal krumning;
• lændesmerter;
• stor overskydende vægt;
• ukorrekt kost og vitaminmangel.

For at rygsmerter ikke forårsager alvorlige rygproblemer, skal du udføre specielle øvelser til nedre ryg, hvilket vil hjælpe med at lindre ubehag, reducere smerte, forbedre kroppen og tjene som et godt forebyggende værktøj. Ikke underligt, at grundlaget for rehabilitering efter rygsskader er fysioterapi og gymnastik til rygsøjlen.

Hvorfor er det nyttigt at udføre øvelser til taljen:

• Reduceret smerte i nedre ryg på grund af stretching og muskel afslapning
• Styrker rygsøjlen og øger dens fleksibilitet.
• Øger blodcirkulationen, som nærer led og hvirvler med næringsstoffer.
• Korset muskler, der understøtter rygsøjlen, styrkes.
• Forbedret kropsholdning
• Forenkler arbejdet i hjertet og lungerne
• Normale hormoner
• Risikoen for brok, osteochondrose og andre patologier er reduceret
• Forbedrer bækkenorganernes og bukhulenes arbejde

Et sæt øvelser til rygsmerter bør omfatte: strækker musklerne og øvelser for at styrke musklerne. Under eksacerbationer er der spændinger i musklerne, derfor skal de først og fremmest være afslappede - for dette udføres der et kompleks på stretching (strækker) musklerne. For at forhindre lændesmerter, skal du styrke musklerne. Mens styrken af ​​muskelbelastningen af ​​rygbelastningen på ryggen falder, da en væsentlig del af belastningen tager det muskulære korset.

Regler for øvelser til lændene

1. Du bør ikke tvinge belastningen og overbelaste underkanten med øvelser for hurtigt at nå målet. Start med små belastninger, der gradvist øger varigheden af ​​klasserne.

2. Øvelser til nedre ryg er værd at gøre med den belastning og amplitude, som du føler dig komfortabel. Lav ikke pludselige rykker og bevægelser under øvelser til taljen, for ikke at forværre problemet.

3. En eller to træningsprogrammer hjælper ikke med at løse problemet. Prøv løbende at udføre et sæt øvelser til taljen. Det vil være nok at træne 3 gange om ugen i 15-20 minutter.

4. Hvis du har et koldt gulv eller koldt vejr uden for vinduet, skal du klæde dig varmt og lægge en måttet eller tæppe på gulvet for ikke at slappe af på bagsiden.

5. Gør øvelser på en hård overflade: En seng eller blød måttet virker ikke. Under træning skal den nedre rygbøjle presses til gulvet.

6. Glem ikke om vejrtrækning, mens du udfører et sæt øvelser til rygsmerter. Træning skal ledsages af dyb, endog vejrtrækning, hver statisk øvelse skal udføres for 7-10 åndedrætscykler.

7. Hvis du i løbet af nogle øvelser føler dig ubehag i ryggen eller ryggen, så er det bedre at springe over sådanne øvelser. Hvis du i løbet af øvelsen følte en skarp smerte, så er det i dette tilfælde bedre at holde op med at træne helt.

8. Du bør ikke udføre det foreslåede sæt øvelser til nedre ryg under graviditet, efter rygsmerter eller ved kroniske sygdomme. I dette tilfælde er det obligatorisk at konsultere en læge.

9. Husk, at hvis du har en form for kronisk sygdom, skal komplekset af øvelser til nedre ryg vælges individuelt. For eksempel med øvelser er der vist øvelser til at rette ryggen og i osteochondrose og brok - for at strække den.

10. Hvis ubehag i lændehvirvelsområdet ikke dæmper inden for få uger, skal du konsultere en læge. Lændesmerter kan være tegn på alvorlig sygdom. Jo hurtigere du begynder behandlingsprocessen, jo lettere vil det være at undgå irreversible effekter.

Øvelser for lændesmerter: strækker sig

Vi tilbyder dig strækøvelser til nedre rygmuskler, som er egnede til at fjerne smertefulde spasmer og som profylakse. Hold hver pose i 20-40 sekunder, du kan bruge timeren. Glem ikke at udføre øvelser på begge sider, højre og venstre. Hvis en øvelse giver dig ubehag eller smerte, så afbryd det, træning bør ikke medføre ubehagelige fornemmelser.

1. Hund med forsiden nedad

Fra stillingen på alle fire, flyt balderne tilbage og op, stræk dine arme, nakke og ryg i en linje. Forestil dig, at din krop har dannet en bakke: Prøv at gøre toppen højere og skråningerne stejlere. Du kan let forenkle situationen ved at bøje benene ved knæene og rive hælene fra gulvet.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

2. Lavt lunge

Tag en lunge stilling, sænk knæet af et ben til gulvet og tag det så langt tilbage som muligt. Det andet ben danner en ret vinkel mellem lår og ben. Træk dine arme op, føl den behagelige strækning i rygsøjlen. Hold denne position, og gå derefter ind i due pose.

3. Duer udgør

Fra lungens stilling falder ind i en dues poser. Dæk venstre hæl med højre bækkenben. Du kan uddybe situationen, hvis du flytter din venstre shin lidt fremad. Træk bækkenet til gulvet. Sæt dine underarme på overfladen eller sænk kroppen på gulvet eller puden - tag en behagelig position med fokus på din fleksibilitet.

Efter duftens indstilling, vend tilbage til et lavt lunge og gentag disse 2 øvelser til det andet ben. Du kan bruge blokke til yoga eller bøger:

4. krop svinger

For at udføre denne meget effektive øvelse til nedre ryg, tag en siddeposition med dine ben forlænget foran dig. Flip benet over låret og drej kroppen i modsat retning. Denne øvelse giver dig ikke kun mulighed for at strække musklerne i ryg og ryg, men også de gluteal muskler.

5. Siddende skråninger

Hold dig i samme position, sænk forsigtigt ryggen mod dine fødder. Det er ikke nødvendigt at lave en fuld fold, lige nok til at runde ryggen for at strække i ryggen. I dette tilfælde er det ønskeligt at sænke hovedet på enhver understøtning. Du kan bøje dine knæ eller lidt sprede dine ben til siden - vælg en behagelig position for dig.

6. Pisterne i lotuspositionen

En anden meget nyttig øvelse for rygsmerter tiltes i lotuspositionen. Kryds dine ben på gulvet og bøj først i en retning, dvæbende i 20-40 sekunder og derefter i den anden retning. Prøv at holde dit kropsniveau, dine skuldre og krop bør ikke gå videre.

7. Løft benene med en rem (håndklæde)

Vi vender nu til en række øvelser til nedre ryg mens du ligger på gulvet. Brug en rem, tape eller håndklæde og træk et lige ben mod dig. Under denne øvelse bliver ryggen presset til gulvet, baglæns bøjning ikke. Det andet ben forbliver lige og ligger på gulvet. Hvis du ikke kan holde benet strakt ud og presset til gulvet, kan du bøje det på knæet. Hold denne position i et stykke tid og flyt til det andet ben.

8. Tilspænding af knæet til maven

Tilsvarende udføre en anden effektiv øvelse for nedre ryg. Ligge på ryggen, bøj ​​dit ben og træk dit knæ op til brystet. Ved udførelsen af ​​denne enkle øvelse strækker lændermusklene sig meget godt, og smertestillende spasmer reduceres.

9. Løfte bøjede ben

Denne øvelse i fitness bruges ofte til at strække musklerne i skinkerne, men for at strække lændermusklerne er det bedst egnet. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og løft dem, så dine hofter og krop danner en ret vinkel. Lås dine hænder på låret på det ene ben, og læg fod på det andet ben på knæet. Hold denne position. Hold din talje tæt presset mod gulvet.

10. Stå af et godt barn

En anden dejlig afslappende øvelse til nedre ryg er holdningen til et godt barn. Løft dine ben op, bøj ​​dem på knæene og tag fat i ydersiden af ​​foden med dine hænder. Slap af og dvæle i denne position. Du kan svinge lidt fra side til side.

11. Twists bue

Vi vender nu til øvelsen til taljen, hvor spinal twists udføres. Ligge på ryggen, drej dine arme og krydsede ben til den ene side. Kroppen synes at være bue. I denne øvelse er den store amplitude ikke vigtig, du bør føle en lille strækning i lændehvirvelsøjlen. Hold denne position i 30-60 sekunder og drej den anden vej.

12. Twisting ryggen ligger

En anden meget nyttig og vigtig øvelse for nedre ryg, som vil hjælpe med at lindre smerter i sacrum. Liggende på ryggen, langsomt udfolde bækkenet og flytte dit ben til siden og smide det over låret af det andet ben. Lenden kommer fra gulvet, men skuldrene forbliver på gulvet.

13. Stille liggende på maven med benet til siden.

En anden simpel øvelse for rygsmerter. Læg på din mave og læg dit ben bøjet på knæet. Det andet ben forbliver udstrakt, begge ben presset til gulvet.

14. Barnets pose

Kom på knæ og spred dine ben til siden eller luk dem. Med udåndingen læner du langsomt frem mellem dine hofter og sænker dit hoved til gulvet. Takket være denne afslappende øvelse til nedre ryg, vil du føle lys gennem hele kroppen, især i ryggen. Dette er en hvilestilling, du kan blive i det selv i et par minutter.

Du kan også slå først til en, så til den anden side, vil dette hjælpe med at strække lændermusklene mere effektivt.

15. Stille med en pude

Lig på ryggen igen og læg en lille pude under dine hofter og knæ, med dine fødder rørende gulvet. Slap af i denne position i et par minutter.

Øvelser for rygsmerter: Muskelforstærkning

Takket være de foreslåede øvelser kan du forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og slippe af med ubehag i lumbosakralområdet. Derudover styrker du den muskulære korset, som vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter og rygsmerter. Derfor, hvis du ofte bekymrer dig for rygsmerter, så sørg for at notere disse øvelser. Bemærk venligst, at det ikke anbefales at udføre øvelser for at styrke musklerne under eksacerbationer.

1. Cat

En kat er en af ​​de mest nyttige øvelser til nedre ryg og ryg generelt. Når du trækker vejret, skub skulderbladene op så langt som muligt, og træk ribbeholderen tilbage. Når du indånder, skal du læse omhyggeligt i lændehvirvelområdet, rette kronen til halebenet og åbne brystet. Udfør 15-20 reps.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

2. Træk knæet på brystet

I stående stilling på alle fire, mens vi indånder, strækker vi benet tilbage, da vi trækker ud, samler vi os og trækker vores pande til knæet. Prøv ikke at røre gulvet med din fod. Udfør 10-15 reps på hver side.

3. Løft dine hænder og fødder på alle fire

Holde sig i stående stilling på alle fire, tag det modsatte ben med en hånd og bøj i lænderegionen. Underlivet er gemt, musklerne i skinkerne og benene er anstrengt, nakken er fri. Hold dig i denne position i 30 sekunder, og hold balancen.

4. Hæve skroget

Kom ned på din mave og læg dig ned. Bøj dine albuer og træk dem fra hinanden. Løft kroppen opad, løft brystet fra gulvet. Forsøg at klatre op i kroppen, nakke forbliver neutral. Hold den øverste position i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Udfør 10 gentagelser.

5. Løft kroppen med hænderne bag hovedet

En lignende øvelse for at styrke lændehvirvlen, kun i denne udførelsesform er hænderne bag hovedet, hvilket komplicerer situationen. Begge disse øvelser til taljen er en variant af hyperextension, kun uden brug af yderligere simulatorer. Udfør også 10 gentagelser.

6. Svømmer

Ophold i en tilbøjelig stilling, løft skiftevis våben og ben skiftevis opad. Hånd- og fodbevægelser skal være så synkrone som muligt. Hold dig i ekstrem position i nogle sekunder, prøv at udføre øvelsen kvalitativt. Du må ikke mekanisk svinge arme og ben. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.

7. Båd

Træk dine arme tilbage og lås dem sammen. På samme tid skal du rive skuldrene, brystet, benene og knæene fra gulvet og danne en aflang båd med din krop. Motion er ikke let, så prøv først at holde denne position i mindst 10-15 sekunder. Du kan udfylde flere genveje.

8. Twisting for ryggen

I den udsatte position, forlæng dine arme tilbage og hold dine fødder i hænderne. Hofterne, maven, brystet og panden forbliver på gulvet. Fjern skuldrene fra ørerne, ikke belast nakken. Hold denne position i 20 sekunder.

Du kan også udføre denne version af denne øvelse for nedre ryg liggende på sin side:

9. Stille løg

Ligge på maven, løft dine ben op og løft dine knæ ud af gulvet. Grib dine ankler med den samme hånd udefra. Hule i så vidt muligt, rive hofterne og brystet fra gulvet, vægten af ​​kroppen på underlivet. Forestil dig at ben og torso er en løgs legeme, og dine arme er en bue streng. Denne øvelse for at styrke taljen er ret kompliceret, så du kan gradvist øge dens amplitude og eksekveringstid (du kan starte fra 10 sekunder).

10. Sfinx

Løft kroppen fra den udsatte stilling, læn dig på underarmen og græs ind i ryggen og brystkassen på bagsiden. Forlæng nakke, sænk skuldrene, slap nakken og hovedet op. Hold positionen i 20-30 sekunder. Sphinx pose hjælper også med at forbedre kropsholdning.

Hvis du er ubehagelig med denne øvelse eller er bekymret over rygsmerter, kan du gøre en alternativ mulighed med puder:

11. Cobra

Fra en udsat position løftes kroppen, læner sig på dine arme og hænger i ryggen og brystkassen på bagsiden. Rett dine arme, stræk nakken, mål dit hoved op. Hold cobra i 20-30 sekunder. Du kan placere dine hænder bredt, så det bliver lettere at bevare positionen. Hvis du føler ubehag eller rygsmerter, skal du ikke udføre denne øvelse.

12. Bridge

Tag en liggende stilling, benene bøjede på knæene. Løft bækkenet op, spænd maven og skinkerne. Hold den øverste position i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Denne øvelse er nyttig ikke kun for taljen, men også for at styrke balderne og pressen. Gentag broen 15-20 gange.

13. Stille af bordet

Pose bord er en anden effektiv øvelse for nedre ryg. Tag bordets plads og hold dig i denne position i 20-30 sekunder, gentag i 2 sæt. Vær opmærksom på, at hofter, mave, skuldre, hoved skal være på samme linje. Ben og arme er vinkelret på kroppen. Denne øvelse åbner også skulderledene godt.

14. Planck

En fremragende styrketræning for et muskulært korset er planken. Tag positionen af ​​push-ups, kroppen skal danne en lige linje. Hænderne ligger strengt under skuldrene, maven og skinkerne er gemt op. Hold denne position i 20-30 sekunder. Du kan gentage øvelsen i 2-3 tilgange.

15. Elbow strip

Fra stillingen af ​​stroppen tager du stilling til "underremmen" - baseret på underarmen. Kroppen opretholder en lige linje, skinkerne stiger ikke op, ryggen forbliver lige uden bøjninger og sager. Hold denne position i 20-30 sekunder. Du kan også gentage øvelsen i 2-3 tilgange. Efter at have lavet lamellerne, kom ned i barnets pose og slappet af i 1-2 minutter.

Tak igen for billederne af youtube-kanal Allie The Journey Junkie.

7 videoer af lændesmerter på russisk

Vi tilbyder dig et udvalg af videoer til ryggen på russisk, som vil hjælpe dig med at slippe af med rygsmerter derhjemme, styrke din rygmuskulatur, genoprette den fortabte mobilitet i rygsøjlen. Træning varer fra 7 til 40 minutter, så alle kan selv vælge den rigtige video til rygsmerter.

Komplekse øvelser til nedre ryg - slippe af med smerte

Hver voksen person oplevede smerte i lændehvirvelsøjlen mindst én gang i sit liv. Lad os se, hvad der er årsagen til smerte, hvilke øvelser til nedre ryg skal gøres for at gøre det sunde og stærke, hvordan man kan pumpe op i ryggen.

På styrkelse af lændehvirvlerne

I denne artikel vil jeg flytte væk fra min sædvanlige stil og skrive alt fra den første person. Jeg havde et problem, da jeg fik osteochondrosis under skiløb. Hurt som helvede, nerverne klæbte.

11 år er gået siden da, min arbejdsvægt i dødløbet er i dag 140 kg. Uden farmakologi, kun naturligt. Og ryggen gør ikke ondt. Jeg vil fortælle dig, hvordan du forstærker dine lænders muskler, så du aldrig har problemer med det. Selv hvis du allerede har problemer, hjælper jeg dig med at stoppe deres fremskridt og slippe af med smerten. Så lad os komme i gang.

Mennesket har i modsætning til dyr et stort antal problemer med rygsøjlen. Dette skyldes vores oprejstgående vandring og dermed den øgede belastning på rygsøjlen. Loin lider af samme grund. Situationen forværres af en stillesiddende livsstil, svage muskler og praksis med at løfte vægte fra gulvet, når en person gør dette med en rund ryg, bøjet over bogstavet "G".

Lændermusklene blødgør eller dæmper kompressionsbelastningen på rygsøjlen. Det er logisk, at styrken af ​​de nedre rygmuskler giver dem mulighed for bedre at udføre deres funktion. Rygmarv rødder, der forlader rygsøjlen, vil ikke blive klæbet (det vil sige, der vil ikke være nogen skydning gennem ryggen og smerte ved bøjning, walking).

Og vi vil ikke kun svinge synlige muskler, der kan mærkes. Der er også en lændermuskel, som ikke er synlig. Lændermusklen betragtes som en muskel i barken og bøjer hoften eller lændehvirvelsøjlen, hvis benet er fikset. Når du bukker bagenden - deltager det helt sikkert i dette. En svag lændermuskel kan forårsage lændesmerter.

Vi begynder med øvelser for folk der allerede har problemer. Derefter overveje de øvelser, der kan udføres efter den primære styrkelse af ryggen.

Indgangsniveau øvelser

Derefter vil vi diskutere øvelser til nedre ryg og hvordan man kan pumpe op i musklerne i taljen. Derudover vil vi tale om pressen og dens rolle i at eliminere rygsmerter.

Når din nederste del gør ondt, har du brug for særlig træning. Og du har ikke brug for et motionscenter nu.

Tryk, mærkeligt nok

Du siger - hvad har pressen, hvis din ryg gør ondt? Husk emnet for muskelantagonister. Hvis du svinger kun din ryg, vil din talje vride tilbage. Og så - der vil være ensartet støtte fra alle sider. Det vil sige, for at støtte ryggen var optimal muskel behov for at blive styrket på alle sider af kroppen.

Betændelse bør elimineres før en klasse påbegyndes. Mens du føler en skarp smerte, kan du ikke engagere dig.

Når smerten er blevet kedelig, smertefuld, mindre håndgribelig (betændelsen er lettet), skal du begynde at lave øvelserne.

Træningsnummer 1:

1. Læg på en polymermåtte, læg dine hænder på brystet, bøj ​​benene på knæene.
2. Løft hovedet og brystet øverst og forsøge at bøje så meget som muligt i brystområdet. Rive ikke lenden.
3. Lav 10 sådanne bevægelser. Sæt dine hænder bag hovedet, gentag 10 gange det samme. Pas på fornemmelser, så der ikke er nogen smerte.

Træningsnummer 2:

1. Stræk nu armene langs din krop og hold dem et par centimeter fra gulvet. Højre hånd strækker sig til højre hæl ved at bøje taljen til siden. Gentag derefter bevægelsen til venstre.
2. Gør 10 gange på hver side.

Over tid vil du være i stand til at hæve kroppen mere i forhold til gulvet. Nu har vi pumpet forsiden af ​​underlivet og siderne.

Og nu ryggen

Lad os nu tage det op igen. Ideelt set lav en hyperextension i simulatoren. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, vil vi fortsætte med hvad der er. Og vi har et tæppe, ikke?

Træningsnummer 1:

1. Læg på tæppet maven ned. Stram dine arme fremad, luk håndfladen til håndfladen, som om de var ved at dykke.
2. Bøj lidt opad, så din krop lidt hæver sig over gulvtæppet. Hold spændingen og slip derefter tilbage. Gør dette 10 gange.

Træningsnummer 2:

1. Kom på alle fire - hviler på dine knæ og palmer. Bøj nedre ryggen så meget som muligt, løft hovedet. Tænk nu omvendt ryggen og sænk dit hoved.
2. Denne bevægelse hedder "Motion cat." Gør dette 10 gange.

Træningsnummer 3:

1. Stå op Flyt bækkenet tilbage, buk i lænderegionen. Læn dig frem til din nederste del gør det muligt. Hun skulle ikke være runde. Opgave nummer et er at gemme afbøjningen. Hold endepunktet i et sekund og ret. Gentag 10 gange.
2. Hvis din nedre ryg er afrundet tilbage under vippingen, skal du rette op og starte igen. På grund af denne runde opstår de fleste problemer.

Disse øvelser tager sigte på at styrke ryggen og lændermusklerne.

Start fra 10 gange, gradvist stig til 30. Gør det hver dag om morgenen.

Næste, squats:

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Tag balderne tilbage så langt som muligt (på denne måde skaber du en afbøjning i bagenden). Hvis du samtidig oplever smerte i halebenet og lidt højere - du kneber tidligt, træner i henhold til de tidligere ordninger.
2. Stræk dine hænder foran dig, se på dine fingerspidser. Sid ned lige under parallellen med gulvet, uden at afrunde ryggen. Hold bunden i 1 sekund og stå op. Vær opmærksom på, at mens du hugger din krop ikke falder fremad. Hvis dette sker, skal du placere dine ben bredere og endda, så du ikke læner mere end 20-30 grader fremad.
3. Bøjning i nedre ryg skal kompensere for denne hældning. Som følge heraf er din krop næsten vinkelret på gulvet.

Så, du gør disse øvelser i en måned.

Motion er vanskeligere

Dernæst kan du allerede tænke på, hvordan man træner ned baglæns mere alvorlige træning.

Lad os gå - hyperextension i gymnastiksalen!

Hyperextension i simulatoren

Hvis du er interesseret i at pumpe op i ryggen hjemme, så kan du arrangere et sted for hyperextension på sofaen og bede om hjælp fra den anden person. Hvis dette ikke er muligt - gå til gymnastiksalen eller udfør øvelserne fra det foregående afsnit.

Bagsiden af ​​musklerne. Anatomi. Betændelse i rygmusklerne

Musklerne i ryggen betragtes som de mest udviklede muskler i vores krop. Bagens muskler består af dybe og overfladiske. De består selv af mange sammenflettede fibre.

Alt dette design reagerer perfekt på en forholdsvis høj belastning. Desuden er rygmusklerne parret, hvorfor ryggen er en meget stærk del af kroppen. Og med et rigtigt udvalgt sæt træning kan selv en person, der ikke er en begavet atlet, udvikle dem.

I denne artikel kan du lære mere om anatomien i rygmusklerne. Om deres typer, struktur. Om de funktioner, der udføres af hver muskelgruppe. Og også lidt om, for hvilke sygdomme ryggen kan være sårbar.

Tilbageområder

Bagmuskulatur anatomi

Strukturen af ​​menneskelige muskler I overensstemmelse med et specifikt arrangement af muskelfibre er der fem hovedområder af ryggen, nemlig de overfladiske muskler og bestemmer deres konturer. Bagsiden af ​​sagen er opdelt i:

• Division af rygsøjlen.
• Blad afdeling.
• Squatting område.
• Loin zone.
• Sacral afdeling.

Da alle bagmusklerne har en flerlagsstruktur, er der to typer fibre:

• placeret på overfladen;
• forekommer i dybe lag.

Overfladiske muskler i ryggen

Vedhæftning af denne type muskelfibre forekommer på skuldrene. Så lad os overveje mere detaljeret hver muskel i menneskekroppen.

Trapezius muskel

Trapezius muskel er flad, trekantet i form, med en bred base på ryggen midterlinjen, der optager øvre og bageste halsområde. Det begynder med korte senebundler fra det ydre occipitale fremspring, den mediale tredjedel af den øverste nakkelinje af den occipitale knogle, fra nuchal-ligamentet, de spinøse processer i den 7. livmoderhvirvel og alle thoracale hvirvler og fra det supraspinøse ledbånd.

Fra begyndelsestidspunktet er muskelbundterne rettet, synligt konvergerende, sideværts og fastgjort til knoglerne på skulderbæltet. De overlegne muskelbundter løber ned og lateralt og slutter på den ydre overflade af den ydre tredjedel af kravebenet.

De midterste tufter er vandret orienterede, strækker sig fra spindelprocesserne i hvirvlerne udad og fastgøres til acromion og scapular rygsøjlen.

Den nedre bund af muskler følger op og sideværts, gå til seneplade, som er fastgjort til scapular rygsøjlen. Sædens begyndelse af trapezius muskler er mere udtalt i niveauet af nakkens nederste kant, hvor muskelen har den største bredde. På niveauet af den spinale proces af den 7. livmoderhvirvelsøjlen udgør musklerne på begge sider et veludtalt senneområde, som er fundet som en depression hos en levende person.

Trapezius muskel er placeret overfladisk hele vejen, den øverste sidekant danner bagsiden af ​​den laterale trekant af nakken. Den nedre sidekant af trapezius muskler krydser den bredeste muskel i ryggen og den mediale kant af scapula udefra og danner den midterste kant af den såkaldte auscultationstriangel.

Funktion: Den samtidige reduktion af alle dele af trapezius muskel med en fast rygsøjle bringer scapula til rygsøjlen; øvre muskelbundt løft scapula; de øverste og nederste bjælker reducerer, idet de danner et par kræfter, roterer scapula omkring sagittalaksen: den nedre vinkel på scapula forskyder fremad og lateralt og sidevinklen opad og medialt.

Med en forstærket scapula og sammentrækning på begge sider udvider musklerne den cervicale rygsøjlen og tilter hovedet tilbage; med en ensidig reduktion - svinger lidt ansigtet i modsat retning.

Den bredeste muskel i ryggen

Den bredeste muskel i ryggen er flad, trekantet i form, og besidder den nederste halvdel af ryggen på den tilsvarende side. Muskelen ligger overfladisk, med undtagelse af den øvre kant, der er skjult under den nedre del af trapezius muskelen.

I bunden danner den laterale kant af latissimus dorsi muskler den mediale side af lumbal trianglen (den laterale side af denne trekant danner kanten af ​​den ydre skrå mavemuskulatur og den nedre ilealkampen.

Det begynder med en aponeurose fra de spinøse processer af den underfundne seks thorax og alle lændehvirveler (sammen med overfladepladen i lændebrystfacien), fra iliackampen og median-sacralkronen.

Muskelbundter følger op og lateralt, konvergerer i retning af den nedre kant af den aksillære fossa.

Øverst er muskelbundtene fastgjort til musklen, der starter fra de nedre tre til fire ribben (de går ind mellem tænderne på den ydre skrå mavemuskulatur) og fra den nedre vinkel på scapulaen. Omslagets nederste hjørne bag med de nederste bunker er latissimus muskel i ryggen kraftigt indsnævret, spiral rundt om en stor rund muskel.

Ved den bakre kant af den aksillære fossa passerer den ind i en flad, tykk sene, der er fastgjort til toppen af ​​humerusens lille tuberkul. Nær vedhæftningsstedet dækker musklen bag skibene og nerverne i armhulen. Fra den store runde muskel adskilles af den synoviale taske.

Funktion: fører hånden til kroppen og vender den indad (pronation), strækker skulderen hævede hånd sænker; Hvis hænderne er faste (på stangen - den vandrette stang), strammer kroppen til dem (når man klatrer, svømmer).

Muskel løfte scapula

Muskelen, der løfter scapulaen, begynder med senebundler fra de bageste hækker af de tværgående processer i de øverste tre eller fire livmoderhvirvler (mellem vedhæftningerne af den midterste scale muskel foran og bælteklemmen i nakken i ryggen).

Hovedet ned, muskelen er fastgjort til den mediale kant af scapula, mellem dets øvre hjørne og rygsøjlen af ​​scapula. I sin øverste tredjedel er musklerne dækket af sternocleidomastoidmuskel og i den nedre tredjedel af trapeziusmusklen.

Funktion: hæver scapulaen, mens den bringes tættere på ryggen med en styrket skulder, vipper ryggenes hals i retningen.

Små og store rhomboid muskler

Små og store rhomboid muskler vokser ofte sammen og danner en muskel. Den lille rhomboidmuskel begynder fra den nedre del af nuchal-ligamentet, de spinøse processer fra den 7. livmoderhals- og 1 thoracale hvirvler og fra ligamentens hypostose. Tufterne af den passerer skråt - fra toppen ned og sideværts og er fastgjort til den midterste kant af scapulaen over scapulaens rygsøjle.

Den store rhomboidmuskel stammer fra de spinøse processer med 2-5 thoraxvirteer; fastgjort til den mediale kant af scapulaen - fra niveauet af ryggraden på scapulaen til dens nederste vinkel.

De diamantformede muskler, der ligger dybere end trapezius muskler, dækker den bageste bagatre serratus muskel selv og, delvis, musklerne rette ryggen.

Funktion: Bringer skulderbladet tættere på ryggen, mens du flytter det opad.

øvre og nedre bageste serrated

Vedhæftet til ribbenene er to tynde flade muskler - den øvre og nedre rygs serratus. Den øverste ryg gear er placeret foran rhomboid muskler, begynder i form af en flad tilbøjelig plade fra den nedre del af den svage ligament og de spinous processer 6-7 cervikal og 1-2 brystvirveler.

Styret skråt fra top til bund og sideværts er det fastgjort af separate tænder til bagsiden af ​​2-5 kanter udad fra deres hjørner.

Deep back muskler

De dybe muskler i ryggen danner tre lag: overfladisk, medium og dyb.

• Overfladelaget er repræsenteret af båndets muskelmuskulatur, halsens muskelmuskulatur og musklerne, der retter ryggen
• Mellemlaget - den kryds-spinøse muskel;
• Det dybe lag er dannet af interebral, interdigital og suboccipital muskler.

Den største udvikling opnås ved overfladelagets muskler, som er af den type stærke muskler, der primært udfører statisk arbejde. De strækker sig over ryggen og ryggen af ​​nakke fra sacrum til den occipitale knogle.

Steder i begyndelsen og fastgørelsen af ​​disse muskler optager store overflader, og når de bliver kontraheret, udvikler musklerne stor styrke ved at holde rygsøjlen i opretstående stilling, som tjener som støtte til hovedet, ribben, indvolde og øvre lemmer.

Mellemlagets muskler er orienteret skråt, spredt fra tværgående processer til rotteprocesser i hvirvlerne.

De danner flere lag, og i det dybeste lag er muskelbundterne den korteste og er fastgjort til tilstødende hvirvler; Jo mere overfladisk muskelbundterne ligger, jo længere de er, og jo større antal hvirvler spredes (fra 5 til 6).

I det dybeste (tredje) lag er korte muskler placeret mellem de rotte og tværgående processer af hvirvlerne. De er ikke tilgængelige på alle niveauer i rygsøjlen, de er veludviklede i de mest mobile dele af rygsøjlen: cervikal, lumbal og nedre thorax.

Til dette skal dyblaget omfatte musklerne placeret i nakkebaggen og virker på atlantisk rygleder. De kaldes subokipipitale muskler.

De dybe muskler i ryggen bliver synlige, efter at overfladiske muskler er krydset af latissimus dorsi muskelen og trapezius muskelen - i midten mellem punkterne i deres begyndelse og vedhæftning.

Bæltemuskel i hovedet

Bæltemuskel i hovedet ligger direkte foran de øvre dele af sternocleidomastoid og trapezius muskler. Det starter fra den nedre halvdel af nuklearligamentet (under niveau IV i den cervikale hvirvel), fra de spinøse processer i den 7. livmoderhals- og øvre tre til fire brysthvirvler.

Bundlerne i denne muskel passerer opad og lateralt og er knyttet til mastoidprocessen af ​​den tidsmæssige knogle og det grove område under det laterale segment af den øverste nukleinske linje af occipitalbenet. Med bilateral sammentrækning bøjer musklerne den cervikale ryg og hovedet; med ensidig sammentrækning skifter muskler hovedet i retning.

Bælte muskel hals

Bælte muskel i nakken begynder fra spinous processer med 3 - 4 thoracic vertebrae. Det er fastgjort til de bakre tuberkler i tværgående processer af to eller tre øvre livmoderhvirveler, der dækker bag begyndelsen af ​​bundterne af musklen, som hæver scapulaen. Placeret foran trapezius muskel.

Med samtidig sammentrækning spinder musklerne den cervikale del af rygsøjlen, med ensidig sammentrækning, roterer musklerne den cervikale del af rygsøjlen til sin side.

Muskel, rækstegning

Det er den stærkeste autochthonous muskel i ryggen, der strækker sig langs hele ryggen - fra sakrummet til bunden af ​​kraniet. Det ligger anterior til trapezius, rhomboid, posterior hakket muskler, latissimus dorsi musklen.

Bagsiden er dækket af et overfladisk blad i lændehvirvelsøjlen. Det begynder med tykke og stærke senebundler fra korshalsens dorsale overflade, spinøse processer, supraspinale ledbånd, lændehvirvler, 12 og 11 thoracale hvirvler, posterior segment af iliackrammen og lændehvirvel-fascia.

En del af senebundene, der starter i sacrummet, fusionerer med bundterne af de sacroiliacale og dorsale sacroiliale ledbånd.

På niveauet af den øvre lændehvirvler er musklen opdelt i tre kanaler: lateral, mellemliggende og medial. Hver kanal får sit navn: lateralen bliver ileal-costal muskel, mellemproduktet - den spinous muskel. Hver af disse muskler er i sin tur opdelt i dele.

Funktioner af muskelstrukturen, retting af rygsøjlen, udviklet i løbet af antropogenese i forbindelse med oprejst gang. Den kendsgerning, at muskelen er højt udviklet og har en fælles begyndelse på bækkenets ben, og over den er opdelt i adskilte kanaler, der lægger stor vægt på hvirvlerne, ribbenene og på bunden af ​​kraniet, kan forklares ved, at den udfører en vigtig funktion - det holder kroppen i opretstående stilling.

Samtidig giver opdelingen af ​​musklerne i adskilte veje, fordelingen af ​​sidstnævnte på forskellige niveauer af kroppens dorsale side i kortere muskler med en mindre længde mellem oprindelsespunkterne og fastgørelsen, at musklerne kan handle selektivt.

Så for eksempel, når sammentrækningen af ​​ileal-rib-muskulaturen i nedre ryg, trækkes de tilsvarende ribber nedad og skaber således understøttelse for manifestationen af ​​membranets virkningsvirkning under dens sammentrækning osv.

Ilio-costal muskel

Ilio-costal muskel er den mest laterale del af muskelen og retter ryggen. Det starter fra iliackampen, den indre overflade af lamb-thoracic fasciapladen. Den løber opad langs den bageste overflade af ribbenene sideværts fra hjørnerne af sidstnævnte til de tværgående processer af de nedre (12-4) livmoderhvirveler.

Ifølge placeringen af ​​de enkelte dele af musklerne i forskellige områder er den opdelt i iliopsoas muskel i underkroppen, iliopus på brystet og halsens iliopus.

Iliophistaion-muskelen i underkroppen begynder fra iliackampen, den indre overflade af lamb-pectoral fasciapladen og er fastgjort med separate flade sener til hjørnerne af de nedre seks ribben.

Ilio-costal muskel i brystet begynder fra seks nedre ribber, medialt fra stederne for vedhæftning af ileal costal muskel af lænder. Vedhæftet til de seks øverste kanter i hjørnerne og til den bageste overflade af den tværgående proces 12 af den livmoderhalsen.

Ilio-costal muskel i nakken begynder fra hjørner, 3, 4, 5 og 6 ribben (medialt fra stederne ved fastgørelse af ileal-costal muskel i brystet). Vedhæftet til de bakre tuberkler i tværgående processer på 6-4 cervikale hvirvler.

Sammen med de øvrige dele af musklerne, retter ryggen, bøjer ryggen op; med en ensidig sammentrækning, det skråner ryggen i sin retning, sænker ribbenene. De nederste bundt af denne muskel, der forsinker og styrker ribbenene, skaber støtte til membranen.

Længste muskel

Den længste muskel er den største af de tre muskler, der udgør musklerne, der retner ryggen. Det er placeret medialt til ileal-costal muskel, mellem den og den spinous muskel. Det tildeler de længste muskler i brystet, halsen og hovedet. Den længste muskel i brystet har den største længde.

Muskelen stammer fra baghovedets bageste overflade, de tværgående processer i lændehvirvlen og de nedre thoracale hvirvler. Det er fastgjort til den bageste overflade af de nedre ni ribben, mellem deres tuberkler og hjørner og til toppen af ​​tværgående processer af alle brystkirtlerne (muskelbundtene).

Den længste nakke muskel begynder med lange sener fra toppen af ​​de tværgående processer i de fem øverste thoracale hvirvler. Vedhæftet til de bakre tuberkler i tværgående processer med 6-2 cervikale hvirvler. Den længste muskel i hovedet begynder med senebundler fra tværgående processer med 1-3 bryst- og 3-7 cervikale hvirvler.

Vedhæftet til den bageste overflade af mastoidprocessen af ​​den tidlige knogle under senerne i sternocleidomastoid- og mastoidmusklerne og bæltets muskler i hovedet. De længste muskler i brystet og halsen bøjer rygsøjlen og vipper den til siden; den længste hovedmuskel bøjer den sidste, vender ansigtet i sin retning.

Spinøs muskel

Spinøs muskel - den mest mediale af de tre dele af musklen, rette ryggraden. Tilstødende direkte til de spinale processer i thoracic og cervical vertebrae. I den hhv. Tildele den spinous muskel i brystet, den spinous muskel i nakken og den spinous muskel i hovedet.

Brystets spindelmuskel begynder med 3-4 sener fra de spinøse processer i 2 og 1 lændehvirvel, 12 og 11 thoracale hvirvler. Vedhæftet til de spinøse processer i de øverste otte thoraxvirteer.

Muskelen er splejset med en dybtliggende halvbenet muskel i brystet. Spinens spindelmuskel begynder fra de spinøse processer 1 og 2 i den thorakale 7. livmoderhvirvel og det nedre segment af ligamentet. Vedhæftet til den spinous proces 2 (nogle gange 3 og 4) af den livmoderhals hvirveldyr.

Hovedets spindelmuskulatur begynder med tynde bundt fra de spinøse processer i den øvre thorakale og nedre livmoderhvirvler, stiger op og lægger sig fast i den occipitale knogle nær det ydre occipitale fremspring. Denne muskel mangler ofte. Den resterende muskel strækker ryggen.

Funktionen af ​​hele muskelen, retten ryggen nøjagtigt afspejler sit navn. Da muskelkomponenterne har en begyndelse på hvirvlerne, kan den virke som en udvidelse af rygsøjlen og hovedet, idet det er en antagonist af kroppens forreste muskler.

Kontraheres af separate dele på begge sider, kan denne muskel sænke ribbenene, bøje rygsøjlen og smide hovedet tilbage. Med ensidig sammentrækning skråler den ryggen i samme retning.

Muskelen viser også stor styrke, når torsoen bliver bøjet, når den udfører ringere arbejde og forhindrer kroppen i at falde fremad under virkningen af ​​ventralt placeret muskler, der har en større virkningsarm på rygsøjlen end de dorsalt beliggende muskler.

Spinøs Spongy Muscle

Denne muskel er repræsenteret af flere lag muskelbundter, der løber skråt opad fra lateral til medial side fra den tværgående til de spinale processer af hvirvlerne.

Muskelknipperne i de tværspinale muskler har en anden længde og spredes over et forskelligt antal hvirvler, der danner individuelle muskler: halvpartielle, flertals- og rotationsmuskler.

På samme tid er hver af disse muskler i henhold til det besatte område gennem rygsøjlen inddelt i individuelle muskler, kaldet af placeringen på den dorsale side af nakke- og oksipitalområdet.

I denne rækkefølge overvejes separate dele af kors-spinal muskel. Den halvbenede muskel har form af lange muskelbundt, starter fra de tværgående processer af de underliggende hvirvler, spredes over fire til seks hvirvler og er knyttet til de spinøse processer. Det er opdelt i musklerne i brystet, halsen og hovedet.

Brystets halvbenede muskel begynder fra de tværgående processer i de nedre seks thoraxvirteer; fastgjort til de spinøse processer i de fire øverste thorax og to nedre cervikale hvirvler.

Halvmuskulaturen i nakken stammer fra de tværgående processer i de seks øvre brystkirtler og de artikulære processer i de fire nedre livmoderhvirveler; knyttet til spinous processer af 5-2 livmoderhvirveler.

Hovedets halvmuskler er brede, tykke, begyndende fra de tværgående processer af de seks øvre thorax- og artikulære processer i de fire nedre livmoderhvirveler (udadtil fra de lange muskler i hoved og hals); fastgjort til den occipitale knogle mellem de øvre og nedre nyh linjer.

Muskelbaggrunden er dækket af bælte og længste muskler i hovedet; dybere og fremre end det ligger den halvmuskuløse nakke muskel. Halv-bryst muskler i nakke og hals unbend thoracic og cervical rygsøjlen; I tilfælde af en ensidig reduktion drejes disse afdelinger i modsat retning.

Hovedets halvmuskulatur lægger hovedet tilbage og drejer (med ensidig sammentrækning) ansigtet i modsat retning. Partition muskler er musculo-tendon bundt, som starter fra tværgående processer af de underliggende hvirvler og vedhæftes til de spinous processer af de overliggende.

Disse muskler, der spredes gennem to til fire hvirvler, optager rillerne på siderne af hvirvlerne i rotterne langs hele rygsøjlens længde, der spænder fra sakrummet til 2 livmoderhvirveler. De ligger lige foran de halvlange og længste muskler. Partitionelle muskler roterer rygsøjlen omkring sin længdeakse, deltager i forlængelsen og vipper den til siden.

Muskler - Rotatorer i nakke, bryst og talje

Musklerne - rotatorerne i nakken, brystet og lændene - udgør det dybeste lag af rygmusklerne, som optager sporet mellem de spinøse og tværgående processer.

Rotator muskler er bedre udtalt i thoracic rygsøjlen. Ifølge bundbundens længde er rotatormusklerne opdelt i lange og korte.

Lange rotator muskler begynder fra de tværgående processer og fastgør sig til baserne af de spinale processer i de overliggende hvirvler, der spredes over en hvirvel. Kort rotator muskler er placeret mellem tilstødende hvirvler.

Muskler - rotatorer roterer rygsøjlen omkring sin længdeakse. Interspinale muskler i nakken, brystet og underkroppen forbinder de rotte processer fra hvirvlerne fra hinanden, der starter ved 2 cervikal og lavere.

De er bedre udviklet i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen, der er karakteriseret ved den højeste mobilitet. I thoracic ryggraden er disse muskler svagt udtrykt (kan være fraværende).

Interspinal muskler

Interstitielle muskler er involveret i forlængelsen af ​​de tilsvarende dele af rygsøjlen. De tværgående muskler i nedre ryg, bryst og nakke er repræsenteret af korte bjælker, der spredes mellem de tværgående processer i de tilstødende hvirvler.

Bedre udtrykt i lændehvirvel og cervikal rygsøjlen. Lensens tværgående muskler er opdelt i lateral og medial. I nakkeområdet er der kendetegnet forfra (tværgående mellem de fremre tuberkler i de tværgående processer) og de bageste tværtransversale muskler i nakken. Sidstnævnte allokerer den mediale del og den laterale del.

Myositis af rygens muskler - en mulig sygdom i ryggenes muskler

Myositis er en betændelse i musklerne i nakken, brystet, låret eller ryggen. Sygdommen påvirker en eller flere muskler samtidigt. Myositis forårsager smerte og fører til dannelsen af ​​knuder i musklerne.

Uden ordentlig behandling bliver sygdommen kronisk. Myositis er en betændelse i musklerne i nakken, brystet, låret eller ryggen. Sygdommen påvirker en eller flere muskler samtidigt. Myositis forårsager smerte og fører til dannelsen af ​​knuder i musklerne. Uden ordentlig behandling bliver sygdommen kronisk.

Hvad er myositis

Myositis er en inflammatorisk proces i skeletmuskel. Den mest almindelige myositis af musklerne i ryggen, skuldre og nakke. Hvis sygdommen påvirker ikke kun musklerne, men også huden, diagnostiserer lægen dermatomyositis.

Afhængigt af antallet af berørte muskler er lokal myositis og polymyositis kendetegnet. En gruppe af muskler lider af lokal myosit. Polymyositis påvirker flere muskelgrupper.

Myositis har to faser: akut og kronisk. Akut myositis opstår abrupt, efter skader eller stor fysisk anstrengelse. Uden behandling eller ved ukorrekt behandling bliver myosit kronisk og bekymrer personen regelmæssigt: musklerne smerter under overkøling, ændringer i vejret, langvarig motion.

Årsager til myosit

Sygdommen opstår på grund af over-anstrengelse eller muskelskade, stærke muskelkramper, hypotermi, øget træning. Inflammation af rygmusklene udvikler sig på grund af smitsomme sygdomme: influenza, ARVI, kronisk tonsillitis, tonsillitis, reumatisme.

Andre årsager til myosit er metaboliske lidelser, gigt, diabetes, lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, skoliose og osteochondrose.

Myositis opstår på grund af svampe- og bakterieinfektioner, parasitter, immunsystemets sygdomme. Årsagen til sygdommen kan være eksponering for giftige stoffer, for eksempel alkoholisme eller kokainafhængighed. Purulent myositis fremkommer, hvis en person er blevet smittet i et åbent sår eller givet en intramuskulær injektion uden at overholde hygiejnebestemmelserne.

Mennesker, der arbejder i en bestemt kropsholdning og påtrykker den samme muskelgruppe, er tilbøjelige til myositis: pianister, violinister, chauffører, programmører.

Typer af spinal muskel myositis

1. Cervikal myositis. Den mest almindelige type sygdom. Opstår på grund af forkølede, overbelastede nakke muskler eller et langt ophold i en ubehagelig stilling. Smerten mærkes på den ene side af halsen, personen kan ikke dreje hovedet frit.
2. Myositis af ryggenes muskler. Smerten er lokaliseret i nedre ryg, så sygdommen forveksles ofte med lumbago. Med myositis er smerten ikke så akut, smertefuld. Det passerer ikke i hvilestilstand, det øges med bevægelse og palpation af lændermusklene. Betændelse i rygmusklerne opstår ofte under graviditet på grund af den øgede belastning på nedre ryg.
3. Infektiøs ikke-purulent myositis. Opstår på grund af enterovirus sygdomme, influenza, syfilis, tuberkulose og brucellose. Ledsaget af svær muskelsmerter og generel svaghed.
4. Akut purulent myositis. Sygdommen bliver ofte en komplikation af den kroniske purulente proces - for eksempel osteomyelitis. Patienten føler smerter i musklerne, de svulmer, temperaturen kan stige, kuldegysninger vises.
5. Ossifying myositis. Det påvirker musklerne i skuldre, hofter og skinker. Det udvikler sig efter skader, men det kan også være medfødt. Når sygdomme i bindevævet deponerede calciumsalte. Musklerne tykkere og atrofi, lidt skade.
6. Dermatomyositis. Opstår oftere hos unge kvinder efter stress, kulde og hypotermi. Udslæt af rød eller lilla vises på arme, ansigt, ryg og bryst. En person føler sig svag, han har kuldegysninger, feber. Kalsiumsalte akkumuleres under huden, musklerne forkortes.
7. Polymyositis. Den mest alvorlige form for myositis. Sygdommen påvirker flere muskler. Ledsaget af smerte og svaghed i musklerne. I starten er det svært for patienten at klatre op ad trappen og derefter fra stolen.

Symptomer på myositis

• nakkesmerter giver skuldre, pande, hals, ører;
• Smerter i brystet, ryggen, nedre ryg, kalvemuskler;
• smerte forværret af bevægelse eller palpation af muskler i kulden
• smerter passerer ikke efter hvile, musklerne smerter selv i hvile, når vejret ændres
• muskler svulmer, bliver tætte, spændte, knuder er følt i dem;
• en person kan ikke vende sit hoved, rette sig, bøje sig over;
• huden over det ømme sted bliver varmt, ødem fremstår;
• På grund af smerten kan muskel svaghed udvikle sig sjældent - muskelspild.

Hvad er farligt myositis

Muskel svaghed udvikler sig på grund af myosit. Det er svært for en person at klatre op ad trappen, komme ud af sengen, klæde sig på. Når sygdommen skrider frem, hæver personen næppe hovedet fra puden om morgenen, holder det lodret.

Den inflammatoriske proces kan fange nye muskler. Cervical myositis er en alvorlig fare: det påvirker musklerne i strubehovedet, svælg og spiserør.

I svære tilfælde er det svært for en person at sluge, der er hostepisoder, musklerne atrofi. På grund af betændelse i respiratoriske muskler vises åndenød.

Hvis du ikke begynder at behandle myositis i tide, vil musklerne atrofiere, muskelsvaghed kan vare i livet.

diagnostik

Myositis er let forvirret med andre sygdomme. Symptomer på myositis i nedre ryg og cervikal myositis kan forveksles med eksacerbation af osteochondrose. Derudover kan smerter i lænderegionen være et tegn på nyresygdom. For at præcisere årsagen til smerte, konsulter en specialist.

Lægen i klinikken "Health Workshop" i Skt. Petersborg vil foretage en omfattende undersøgelse og foretage en nøjagtig diagnose. Han vil foretage en undersøgelse og undersøge det smertefulde område. du vil hjælpe lægen, hvis du præciserer smertens art, husk under hvilke omstændigheder det viste sig. Vores læger bruger følgende diagnostiske metoder:

• MRI (magnetisk resonansbilleddannelse);
• Ultralyd (ultralyd);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorieundersøgelser.

Myositis behandling

Konservativ behandling lindrer muskelsmerter og helbreder kroppen. Med akut myositis og forværring af kronisk myosit er det bedre for en person at blive hjemme og undgå fysisk anstrengelse.

Lægen foreskriver individuelt et behandlingsforløb for patienten. Lægen vælger procedurer afhængigt af myositets type og form, patientens alder og egenskaber. Kurset indgår fra 5 forskellige procedurer, patienten tager dem 2-3 gange om ugen. Behandling af betændelse i ryggenes muskler varer fra 3 til 6 uger. Muskelsmerter vil gå igennem den første uge af behandlingen.

Kurset består af følgende procedurer:

• Resonantbølge-UHF-terapi;
• akupunktur
• Fermatron Injektioner
• Rehabiliterings simulator
• Blokering af led og ryg, mv.

Specialist trænger dybt ind i den tætte muskel. Det hjælper godt i cervikal myositis. Konservative metoder lindrer spændinger og genopretter arbejdet med beskadigede muskler, normaliserer blodtrykket, styrker immunsystemet og forbedrer patientens trivsel.

Akupunktur behandlinger lindre smerter, betændelse og muskelkramper. Fysisk terapi genopretter muskel tone, deres evne til at kontrakt, forbedrer blodcirkulationen.

Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet vil lægen give patienten en liste over øvelser, der kan udføres hjemme for at konsolidere effekten. Lægen vil rådgive, hvad der skal gøres for at forhindre myosit.

Forebyggelse af myosit

For at beskytte dig mod myositis, klæde sig efter vejret, undgå hypotermi, udkast, skader, intense træning. Sid ikke på metal eller kolde bænke, mens du venter på bussen. Lad ikke dine fødder bære infektionssygdomme, behandle influenza, ondt i halsen, forkølelse, ARVI i tide. Det er bedre ikke at lænne sig mod koldvæggen i lang tid og ikke sidde med ryggen til vinduet, selvom den er lukket.

Spille sport: svømning, jogging, yoga, cykel og skate. Hvis du arbejder i samme position, skal du tage pauser og opvarmning: Bøjning i forskellige retninger, cirkulære bevægelser på skuldrene. Ryg ikke, mens du kører med vinduet åbent, ellers risikerer du at få cervikal myositis.

diæt

Læger anbefaler, at følgende produkter inkluderes i menuen for myositis:

1. vegetabilsk olie, grøntsager og frugter med vitaminer A, E og C: Sød peber, tomater, salat, appelsiner, mandariner, citroner, kiwi, æbler. Disse produkter neutraliserer de skadelige stoffer, der dannes under muskelbetændelse;
2. produkter med let fordøjelige proteiner: soja, oksekød, kylling, østers, mandler;
3. produkter med antiinflammatoriske stoffer - salicylater: gulerødder, kartofler, rødbeder, urtete fra pæon, sødrot, hindbærblad;
4. stuvet, kogt eller dampet fisk. Den indeholder fedtstoffer, der reducerer inflammatorisk proces i musklerne;
5. mad med kalcium: kål, mælk, creme fraiche, hytteost, hvidløg, persille, selleri, jordbær, kirsebær, krusebær, vinmarker;
6. fødevarer med magnesium: korn, ærter, bønner, grøntsager, nødder, brombær, hindbær;
7. mad med zink: lever, ost, æggeblommer, græskar.

Drik en dag mindst 1,5 liter vand, frisk grøn te, dogrose bouillon, tranebær og lingonbær frugtdrikke, fersken og granatæblejuice, tørret frugtkompote.

Giv op cigaretter og alkohol, salt, krydret, stegt og fed mad.