Svømning anbefales til alle, der har oplevet forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet. Skoliose er også en direkte indikation for regelmæssige besøg i poolen. Desuden anses denne metode for at være den mest naturlige og sikre for korrektion af rygsøjlen.

Det er kendt, at rygsøjlens virkninger er en krænkelse af kroppens symmetri, muskelspænding på den ene side, afslapning på den anden, hvilket udgør en ujævn fordeling af belastningen på de intervertebrale skiver.

Svømning vil undvære konsekvenserne og komplikationerne af sygdommen, stoppe den efterfølgende udvikling og genoprette immuniteten.

Hvad du skal huske, når skoliose mens du svømmer

Svømning indebærer sundhedsmæssige virkninger ikke kun på skeletmuskel:

• spinal lossning;
• aktivering af blodcirkulationen
• justering af den korrekte arbejdsstilling
• normalisering af kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Løsning af disse problemer er nemt, hvis du behersker den specielle vejrtræknings gymnastik, hvilken metode vi foreslår at kende på lige nu:

1. Tag en stående position nær poolen, læg begge hænder på siden. Tag dyb indånding, hold vejret og dykke ind i vandet. Dette skal gøres som følger: Hovedet går ned i reservoiret, ideelt set at være i en væske, det er nødvendigt at udånde og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal ske 15 til 20 gange.
2. Stå med din ryg til poolvæggen og tag en dyb indånding. Sid dig ned, nedsænket i en væske med hovedet. Udåndes gradvis, ikke skarpt, varigheden af ​​udånding skal være mindst 20-30 sekunder. Gentag øvelsen 5 til 10 gange. Det er ønskeligt at øge mængden af ​​en smule.
3. Lig på vandoverfladen mod vandet for at holde denne position, hold dine hænder til siden af ​​poolen. Flyt underbenene opad og bagud. Gør øvelsen langsomt, det er ikke nødvendigt, at der er styrke til at svinge benene, amplituden skal være gennemførlig og komfortabel. Tag ilt med et dybt vejrtræk og ånder ud i vandet. Den bedste mulighed for udånding på forsikringer af busser - membran. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, øvelsen udføres i 2 minutter.

Hvordan kan du svømme med skoliose

Der er mange stilarter med svømning, med skoliose til medicinske formål, læger anbefaler disse:

1. Lig på ryggen og skifte vekselvis dine arme, lav bevægelser. Indledende stilling - arme forlænget langs kroppen. Den effektive afstand for skoliose er 200 m.
2. Liggende på ryggen kan du ikke bevæge dine hænder skiftevis, men samtidig. Afstanden på 100 m i denne stil er nok.
3. Breaststroke er fantastisk til patienter med dårlig kropsholdning. Startposition - liggende på ryggen, du skal gøre symmetriske bevægelser med dine arme og ben, efter vandret retning og parallelisme til vandet. Svømmeafstand - 300 m.
4. Style krol giver dig mulighed for hurtigt at overvinde lange afstande. Lig på vandet med din mave, og med dine hænder, rækker, holder sig til din krops akse. Flyt dine ben op og ned og hold hovedet i væsken. For at kunne trække vejret, drej hovedet fra tid til anden. 200 m er den effektive afstand til losning af rygsøjlen.
5. Butterfly kræver en masse fysisk styrke, så mange mennesker kan ikke lide denne svømmestil. Tag en startposition, der ligger på din mave, og bevæg dine venstre og højre lemmer symmetrisk. 200 m vil være en god træning for muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system.

Sådan fordeler du belastningen mens du svømmer

Hvis du ved, hvordan du svømmer godt, men aldrig har svømmet med henblik på terapi, betyder 1 lektion at overvinde afstanden i puljen til 1000 meter. Hvis du føler dig ubetydelig, start med små afstande, ikke haste, lyt til dine egne følelser.

Med hensyn til regelmæssighed er det tilrådeligt at gentage lektionerne hver 2-3 dage, hvilket vil give mulighed for at opnå et bedre resultat. Har ikke svømning færdigheder - indhente støtte fra en træner og køb boards designet til komfortabel svømning, bygget af plast eller skum, polyethylen.

Hvad er sundhedsresultatet af svømning som følge af lider af skoliose?

1. Forøger lungevolumen.
2. Termisk kontrol er normaliseret.
3. Flatfootens tilstand forbedres.
4. Stabiliseret puls.
5. Immunstyrkerne genoprettes.
6. Stress fjernes fra skeletmusklerne.
7. Den korrekte og sunde holdning er dannet.

Således at klasserne holdes i den bedste tilstand og ikke bringer ubehag, følg disse anbefalinger fra trænerne:

1. Skoliose tolererer ikke pludselige ryger og bevægelser, så giv op til at hoppe ind i vandet og somersaults.
2. Du kan ikke rotere rundt.
3. Du kan ikke strække rygsøjlen på nogen måde, kun den naturlige strækning af rygsøjlen.
4. Det er vigtigt at konstant overvåge korrekt vejrtrækning.

Svømning for børn

Hvad angår børn, der har skoliose i 2. og 3. grad, er der taget små nyanser i betragtning under rejsen:

1. Den indledende position kan variere på grund af de subtiliteter af scoliotisk deformitet. Så hvis et skolebarn har en krumning i rygsøjlen i brystet, er det bedre at antage en asymmetrisk position for at reducere trykket. Hvis skulderbæltet, som har et konkavt udseende, har undergået deformationer, er det nødvendigt at sætte armen fremad under svømning, og den oprindelige holdning til udøvelse er med den øvre del af ryggen hævet.
2. Hvis scoliose er C-formet, skal du bevæge benet på den konkave side af ryggen.

Funktioner af svømning i lavt vand

Selv om der ikke er nogen pool, men der er en lille sø, er det også helt muligt at helbrede rygsøjlen. Skønheden ved denne metode er, at alt sker i fri luft. Terapeutisk svømning med skoliose i lavt vand ser sådan ud:

1. Gå til vandet på brystet, spred benene skulderbredde fra hinanden og læn dig fremad. Inhalér og ånder ud dybt, slip hovedet i væske. Behandling af de øvre lemmer bør udføres i form af brystslag.
2. Skub langs parallellen med vandoverfladen, mens du strækker dine arme ud. Skub dine fødder ud, som om du gentager en krybling eller brystløbsstil.

Disse enkle øvelser under svømning vil opnå sådanne positive resultater:

1. Styrkelse af muskelkorsetten.
2. Normalisering af motorisk koordinering.
3. Til fordel for det kardiovaskulære system, tilbringe tid på en varm solskinsdag.

For hvem de foreslåede manipulationer under rejsen ikke vil fungere? Ubehagelige fornemmelser kan forekomme hos patienter med 3. og 4. graders skoliose, der betragtes som de mest alvorlige og dårligt modtagelige for korrektion ved hjælp af svømningsbevægelser. Hvis du er blevet diagnosticeret med 1. og 2. graders skoliose, er svømning ikke kun muligt, men nødvendigt.

Hvem bør ikke svømme til medicinske formål

Selvfølgelig kan svømning redde det bevægelige system fra ømhed og øge immuniteten. Men der er tilfælde, hvor læger anbefaler helt eller delvis at opgive svømmesessionerne:

1. Hvis en spinal røntgen viste 3. og 4. grad af skoliose.
2. En person lider af åndedrætsbesvær, der er akutte.
3. Patienten har åbne sår på kroppen.
4. Tortur venerale sygdomme.
5. Inficeret med tuberkelbacillus.
6. Behandler øjenlidelse.
7. En historie om kroniske sygdomme, der påvirker det kardiovaskulære system.
8. Forstyrrelser urolithiasis.

Hele resten svømning vil forbedre trivsel og føle sig sund og fuld af styrke.

Terapeutisk svømning med skoliose

Svømning er en naturlig måde at behandle skoliose og mange andre sygdomme i muskuloskeletale systemet på. Som følge af ryggenes krumning forstyrres kroppens symmetri, spændingsniveauet i ryggenes muskler øges, en ujævn belastning på de intervertebrale diske opstår. Ved hjælp af terapeutisk svømning med skoliose kan du undgå de negative virkninger af denne sygdom og aktivere genopretningsprocesserne i kroppen.

Terapeutisk svømningsteknik til skoliose

Under svømning er ryggraden aflæst, rygmusklerne er afslappet og styrket, blodcirkulationen aktiveres og korrekt kropsholdning dannes. Scoliotiske ændringer fører ofte til forstyrrelse af hjerte-kar-og respiratoriske systemer. Derfor er det i tillæg til fysiske svømmedygtigheder nødvendigt at mestre teknikken om vejrtrækningsøvelser.

Udfører åndedrætsøvelser i vand

• I en stående stilling skal du placere dine hænder på siden af ​​poolen. Tag dyb vejret, hold vejret og dykke hovedet i vandet. Hoved ned og ånder ud i vandet, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange.
• Tag dyb vejret med din ryg mod poolvæggen. Squat, helt nedsænket. Begynd at trække langsomt ud (udånding skal strækkes i 20-30 sekunder). Emerge, fange vejret og gentag handlingen yderligere 5-10 gange.
• Ligge på vandet, med forsiden nedad, tag fat i siden af ​​poolen. For at bevare den oprindelige position skal du udføre vekselstrækninger på benene op og ned med en lille amplitude. Inhalér og derefter ånder ud i vandet (diafragmatisk vejrtrækning anbefales). Øvelsen skal udføres inden for 1-2 minutter.

Svømning i forskellige stilarter

1. Svømning på bagsiden (vekselstrækninger af armene). Tag en position parallelt med vandets overflade, læg hænderne langs kroppen, se på loftet. Start med at lave vekslende bevægelser med dine ben op og ned, og samtidig start langsomt vekselvis roving dine arme. Svøm på denne måde, du har brug for 200 meter.
2. Svømning på ryggen (samtidig bevægelser med begge hænder). Accepter kroppens position analogt med den foregående øvelse, kun nu er det nødvendigt at padle med begge hænder på samme tid. Svøm en afstand på 100 meter.
3. Messing. Denne svømningstilstand optrådte i antikken omkring 10 tusind år siden, og i dag er en af ​​de vigtigste typer svømning brugt til behandling af skoliose. Breaststroke svømning sker på brystet, mens venstre og højre lemmer gør symmetriske bevægelser i et vandret plan parallelt med vandets overflade. Afstanden til svømning skal være 300 meter.
4. Kroll. Det betragtes som en af ​​de hurtigste former for svømning. Det er en måde at svømme i maven, hvor hænderne skiftevis udfører slag langs menneskets akse, og benene gør alternative op og ned bevægelser. En persons ansigt er placeret mest af tiden under vand, for at indånde hovedet vender sig regelmæssigt under slagtilfælde til siden. Svøm denne stil 200 meter.
5. Butterfly. Svømning i denne stil betragtes som den sværeste og fysisk udmattende. Butterflyen er en form for svømning på underlivet, hvor venstre og højre lemmer producerer symmetriske bevægelser (arme er kraftige slag og ben er bølgelignende bevægelser). Svøm 200 meter til denne stil.

I alt skal du i 1 lektion svømme omkring 1000 meter i forskellige stilarter. Klasser skal afholdes ikke mere end 2-3 gange om ugen. Hvis du af en eller anden grund ikke kan udføre en sådan mængde belastning, så reducer du svømmens afstand til et acceptabelt niveau for dig. Mennesker, der ikke har tilstrækkelige svømningsevner, kan bruge specielle svømmebrætter lavet af plast, moderniseret polystyren, polyethylen skum og andre materialer til at hjælpe.

Ud over de positive virkninger af skoliose har svømning effekten af ​​følelsesmæssig lindring, en generel sundhedsmæssig og hygiejnisk værdi. Ved regelmæssige øvelser øges lungens kapacitet, termoreguleringen er forbedret, flade fødder korrigeres, hjertefrekvensen er optimeret, og immunsystemet styrkes. Det anbefales også at kombinere svømning med fysisk terapi, der udføres hjemme.

Elever af svømning i lavt vand

Til anvendelse af de foreslåede øvelser i lavt vand er mangel på svømningsfærdigheder ikke en hindring. Den lave del af puljen passer til følgende øvelser:

1. I brystets position i vandet spredes benene bredt, bøjes fremad. Efter en dyb indånding - en lang udånding i vand. Gør bevægelserne med dine hænder i stil med breaststroke.
2. Ved siden af ​​poolen. På maven: Benene skal bringes sammen og spredes i en lige position, for at udføre bevægelser i stil med en kryb og brystløb skiftevis. På bagsiden: gør det samme, men med tilføjelsen i form af bevægelse af benene kaldet "cykling."
3. Glider parallelt med vandoverfladen med armene strakt fremad. Start fra siden forsøge at træne krol, breaststroke og andre svømning stilarter.

Ved at udføre disse øvelser vil du kunne styrke dine muskler, forbedre din koordinering af bevægelser og over tid fuldt ud beherske svømningsteknikken i forskellige stilarter.

Det er værd at bemærke, at de beskrevne svømningstilstande og øvelser i vand kan anvendes i nærværelse af grad 1 og 2 skoliose. For mere komplekse former for deformation (grad 3 og 4) bør uddannelsen udelukkende vælges af en kvalificeret tekniker.

Anbefalinger til svømningsprocedurer

Når du udfører fysisk aktivitet, skal du tage højde for din alder, kroppens individuelle egenskaber og graden af ​​beredskab til sådanne belastninger. Før du begynder at svømme, skal du konsultere din læge og en hudlæge. I løbet af klasserne skal du overholde de generelle principper:

• Når skoliose er forbudt at hoppe ind i vandet og sommeren. Teknisk komplekse bevægelser kan forårsage skade.
• Det er nødvendigt at udelukke rotationsbevægelser i ryggen omkring aksen.
• Undlad at strække rygsøjlen ved hjælp af specialværktøj.
• Korrekt vejrtrækning er grundlaget for effektiviteten af ​​vandprocedurerne.

Kontraindikationer til svømning

Medicinsk svømning er en universel behandling til rådighed for de fleste mennesker. Det er kun kontraindiceret til personer, der har:

• Respiratoriske sygdomme i en akut form.
• Overdreven mobilitet af rygsygdommene.
• Åben sår.
• Venereal sygdomme.
• Tuberkulose.
• Infektiøs læsion af huden.
• Øjenlidelser.
• Kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system.
• Urolithiasis.

For andre mennesker vil brugen af ​​svømning og motion i vand være et effektivt middel til at genoprette det muskuloskeletale system.

Skoliose og terapeutisk svømning

Svømning er en af ​​de bedste sportsgrene for at opretholde helbred af rygsøjlen og skeletet som helhed. Sport kan imidlertid tjene ikke kun som forebyggende, men også til terapeutiske formål.

Svømning med skoliose er en effektiv terapeutisk teknik, især i de indledende stadier af sygdommen. En sådan fysisk aktivitet styrker sparsomt og effektivt den muskulære korset og bringer hele kroppen til tone.

Effektiviteten af ​​svømning ved forskellige grader af skoliose

Du kan svømme på et hvilket som helst stadium af sygdommen, men det mest mærkbare resultat observeres i de indledende faser af udviklingen af ​​skoliose. Hver af dem har sine egne nuancer.

Afhængigt af sygdomsgraden overholder man følgende metoder:

1. Når scoliosis på 1 grad anvendes primært symmetriske svømningstilstande, for eksempel brystslag. Float på brystet, forlænger slip pause i en maksimal periode. Pas på, at skuldrene er parallelle med vandets overflade og vinkelret på bevægelsen.
2. I tilfælde af tilstedeværelse af skoliose 2 og 3 grader hjælper asynkrone øvelser. Det antages, at når de udføres, er der en øget risiko for skade, så det er bedre at arbejde under vejledning fra en træner. Desværre, hvis 2 grader af sygdomsøvelserne kan give en synlig effekt, er det ikke nødvendigt at vente på 3 faser af stærk rekyl.
3. Med den endelige grad af sygdommen, der ledsages af alvorlige skader på indre organer som følge af kompression, kan svømning kun bidrage til den overordnede styrkelse af kroppen.

Stil som sommerfuglen og krybningen er ikke egnet til at korrigere krumningens rygning, da de omfatter rotationsbevægelser, som kan forværre problemet. De bruges i skoliose af 1 grad til træning af visse muskelgrupper.

Breaststroke svømning teknik

Når skoliose har svømningsteknik, har brystet nogle nyanser. I de fleste tilfælde vises svømning på brystet som allerede nævnt med en forlængelse af glidepause. At lære at svømme med breaststroke er ret nemt, hvis du følger disse tips:

1. Den oprindelige position er en retlig, nivellerende krop, et hoved sænket under vand, og de øvre lemmer trukket fremad. Drej dine palmer udad, skub vandet tilbage.
2. Afslut armbevægelsen på cirka skulderniveau.
3. Bøj dine albuer foran dig, træk den frem til sin tidligere position. Hænder bør være i vandet på dette tidspunkt.
4. Benene samtidig med de ovennævnte bevægelser af hænderne skal bøjes på knæene, som om de trækker op til kroppen. Fødder skal placeres bredere end knæene, sokker i en 45 graders vinkel. Det særprægede af brystslag, der svømmer med spinalkurvatur på 2-4 grader, er at arbejdet i de øvre og nedre ekstremiteter udføres skiftevis.
5. På samme tid som armene trækkes fremad, skal der skubbes med benene - det er lige nu, at kroppen glider langs vandet. Det er nødvendigt at bringe knæene så tæt som muligt på maven, inden du skubber væk og sørg for, at ryggen forbliver i niveau.

I dette tilfælde kan vejrtrækning udføres både i henhold til den klassiske teknik og med retarderet åndedræt:

• I det første tilfælde, når en svømmer slutter at skubbe af vand, skal han aktivt trække sin hage ud og trække dyb vejret gennem munden. Udånding sker under bevægelse af benene og det efterfølgende slip.
• Når den anden teknik anvendes, forbliver svømmerens ansigt i vandet gennem slagtilfælde fra begyndelsen til slutningen - kroppen er i vandret position og opnår maksimal effektivitet. Indåndingen udføres, mens armene løftes fremad og hæver benene, udånding - ved begyndelsen af ​​skubbet med benene.

Til et brystslag med et forlænget slip-stadium er den klassiske udgave af åndedrættet mere passende.

Til skoliose i lønklasse 2 og derover anvendes de såkaldte korrektionspositioner - asymmetriske startpositioner, som tildeles individuelt.

Øvelser i vand til skoliose

Specielt udviklede øvelser kan være nyttige til behandling af skoliose. Vand reducerer ikke kun belastningen og trykket på muskuloskelet systemet, men øger også glatheden og effektiviteten af ​​bevægelser. Muskelgrupper er veludviklede, smerter er lettet, lasten er jævnt fordelt.

Som terapeutisk svømning i skoliose og specielle øvelser er det ønskeligt at udføre med en træner, især i de indledende faser. I nærværelse af den anden og større grad af sygdommen udføres øvelserne kun i henhold til instruktørens opgaver.

Følgende er nogle af de mest almindelige teknikker, der bruges til at styrke rygmusklerne:

1. Hænderne trækkes tilbage, fingrene krydses ind i låsen, hænder i samme position stiger langsomt, hvorefter de vender tilbage til samme position. Det udføres 10-15 gange i 3-4 tilgange.
2. Hænder stiger og lukker op bag hovedet, ben er skulderbredde fra hinanden. Svømmer ligger på vandet i posen "asterisk".
3. Motion udføres i lavt vand. Den specielle bold er fastspændt af fødderne, svømmeren ligger på bunden og hviler på hænderne. Derefter begynder benene langsomt at stige over vandets overflade og nedstige så tæt som muligt på det oprindelige niveau. Ligestillingen på samme tid - "baren". Det er gjort under tilsyn af en instruktør.

Til behandling af spinalkurvatur anvendte i øvrigt følgende øvelser:

• i en stående stilling, tag fat i randen, indånd og hold pusten, sænk hovedet ind i vandet, indtil hagen berører kroppen, derefter ånder ud i vandet, benene skal være sammen, ved udåndingstrinnet, rette dem så vidt muligt og derefter vende tilbage til den forrige position ;
• ud over brystet, svømmer på ryggen med hænder arbejder enten skiftevis eller to på samme tid vil være nyttigt;
• Det er tilrådeligt at afslutte træningen med at strække på tovene og derefter udføre vejrtrækninger.

Alt dette kan tjene som et godt supplement til de grundlæggende svømningsteknikker, som opvarmning og opvarmning. Der er andre øvelser rettet mod at træne specifikke områder af kroppen, de udnævnes afhængigt af egenskaberne hos en bestemt patient.

Kontraindikationer til svømning

Som nævnt kan du svømme på ethvert stadium af skoliose, men i nærværelse af visse associerede sygdomme kan denne sport være kontraindiceret. Svømning er en ret mild type fysisk anstrengelse, men der er en lille liste over sygdomme, som du bør nægte at besøge poolen:

• alvorlige hjerte uregelmæssigheder
• infektionssygdomme i huden;
• diatese;
• trophic ulcers;
• øjenlidelser;
• inflammatoriske processer i øvre luftveje
• tuberkulose;
• epilepsi;
• Udtalt ustabilitet i rygsøjlen;
• akutte infektionssygdomme, især under sygdommens højde.

Men selv uden de ovennævnte sygdomme, før du besøger poolen, skal du konsultere din læge.

Glem ikke, at i løbet af en akut respiratorisk infektion og i en vis periode efter genopretning er det tilrådeligt ikke at besøge poolen, da dette kan provokere sygdoms komplikationer.

Individuelle programmer til patienter med rygkrumning

Ved det første besøg i poolen har en erfaren instruktør, der har foretaget en inspektion, i de fleste tilfælde umiddelbart svaret på spørgsmålet om, hvorvidt skoliose kan helbredes i en bestemt sag. Han opretter et individuelt program, rådgiver om sikkerhed og fortæller om nuancer af træning i poolen med et medicinsk formål.

Ca. det ligner et standard træningsprogram for korrektion af skoliose:

1. Almindelige øvelser - bygger på land og i vand.
2. Øvelser til træning vejrtrækning i vand.
3. Svømning på bagsiden: først med to hænder, så skiftevis.
4. Svømning i brysteteknik (ca. 300 meter).
5. Svømning i teknikken med dobbeltsidet krybning, vejrtrækning - hvert tre slag (ca. 200 meter).
6. Svømning i sommerfuglteknikken. Du bør sørge for, at kroppens position var så vandret som muligt gennem indåndingsslaget (ca. 200 meter).
7. Afslutningen af ​​træningen er vejrtrækninger.

Klasser holdes normalt hver anden dag i ca. en time. Vandtemperaturen skal være mellem 23 og 28 grader.

Hvis svømmeren passerer dette kompleks hurtigere end den tildelte tid, kan du tilføje svømning med et bord før lektionens afslutning. I denne øvelse fungerer benene som med krybningsteknikken, hænderne holder fast på bordet, indånding sker, mens du løfter hovedet fremad, mens kroppen er vandret på vandets overflade.

Sikkerhed: Hvordan ikke at skade

I enhver pulje observeres almindeligt accepterede sikkerhedsforanstaltninger, deres gennemførelse er meget vigtig, når man praktiserer terapeutisk svømning. De vigtigste er som følger:

• det er vigtigt, at bevægelserne er glatte, uhyggelige, fordelt i stigende grad af vanskeligheder;
• swimmingpoolen skal være mindst tre gange om ugen, hvilket er vigtigt for hurtigst muligt at tilpasse kroppen til stress;
• det er nødvendigt at lytte omhyggeligt til hver lære af instruktøren, han skal tale det nuværende træningsprogram i detaljer;
• det er vigtigt at distribuere belastningen korrekt, hvilket gør det vanskeligt for hver efterfølgende lektion at være lidt vanskeligere;
• Ved udarbejdelsen af ​​programmet bør der tages højde for alle individuelle egenskaber hos en bestemt patient
• Et sæt øvelser skal sigte mod at forbedre tilstanden for de berørte områder samt at styrke det maksimale antal muskelgrupper.

Alle, der besluttede at deltage i vandsport i de første faser, bør være opmærksomme på at mestre svømningsteknikker og motionsteknikker korrekt, da det endelige resultat og effektiviteten af ​​træningen afhænger af den korrekte præstation.

Brug svømning til at bekæmpe skoliose

I den første og anden grad af skoliose anbefaler læger, at patienterne går i svømning. Svømning med skoliose har en positiv effekt på rygmusklerne og lindrer ubehagelige symptomer. Men hvis en person svømmer i en fri stil, så er det usandsynligt, at han opnår den ønskede effekt. For at opnå den ønskede effekt skal en person svømme på en bestemt måde. Det er ligegyldigt, om en person svømmer i en pool eller i en flod. Det vigtigste er at svømme ordentligt, og det er ønskeligt, at en erfaren specialist overholder processen.

Hvordan hjælper det, og hvilken effekt kan den give?

Som vi sagde, er svømning og skoliose uløseligt forbundet med hinanden. Svømning hjælper med at styrke muskelsystemet. Mange patienter tror ikke, at den har denne ejendom. Og det er forgæves. Det hjælper virkelig med at styrke muskelkorsetten og slippe af med ikke kun skoliose, men også andre sygdomme i ryggen. For eksempel kan det forårsage osteochondrose. Svømning forhindrer dets udvikling. Dette skyldes, at det forstærkede muskelkorset hjælper rygsøjlen til at vende tilbage til den rigtige position, og belastningen under træning fordeles jævnt i hele kroppen uden overbelastning af visse områder. Derfor hviler rygmusklerne hos patienter med spinalkurvatur, der aktivt beskæftiger sig med svømning.

Husk at svømning ikke hjælper med at forhindre spinaldeformitet hos en borger med skoliose, men deres hastighed vil sænke noget, og risikoen for komplikationer, der er farlige for patientens helbred, vil falde.

[stextbox id = 'grå'] Vi anbefaler at læse: krumning af rygsøjlen. [/ stextbox]

Indikationer og kontraindikationer

Normalt er patienter ordineret svømning for kyphos og første og anden grad skoliose.

Hvis han udvikler grad 3 og 4 skoliose, så er han ordineret med en mild svømning og først efter at være blevet undersøgt af en læge og under tilsyn af en særlig person.

I nogle tilfælde er det forbudt at svømme en borger med skoliose. Dette sker, hvis han har:

• akutte eller forværrede respiratoriske sygdomme;
• ustabilitet i rygsøjlen;
• åben, dyb, skåret, stivede sår;
• seksuelt overførte sygdomme;
• svære sygdomme som tuberkulose;
• infektionssygdomme i hudoverfladen;
• enhver øjenbetændelse og infektion
• kronisk hjertesygdom og akut hjertesygdom. Disse omfatter udvikling af myocarditis;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'gray'] Det er interessant at læse: skoliose af 3 grader og 4 grader. [/ stextbox]

Ved hvilke grader og former for skoliose er det nyttigt at svømme?

Mange borgere mener, at svømning er nyttig for alle mennesker, uanset om de har skoliose eller ej. Og denne erklæring er sandt. De fleste læger anbefaler dog at svømme for personer med 1 og 2 grader af skoliose. Men det betyder ikke, at svømning med skoliose 3 og 4, og især tredje fase, er forbudt. Tværtimod kan og sport denne sport praktiseres, men før det skal patienten få den rette tilladelse fra sin behandlende læge. Dette skyldes det faktum, at i 3. og 4. etape af skoliose er det svært for en borger at svømme: han er bekymret for et stærkt smerte syndrom og alvorlige deformiteter i rygsøjlen.

Udover at svømme, må man ikke glemme, at en patient med skoliose i trin 3 og 4 kun kan gøre visse former for svømning og udføre visse fysiske øvelser i vand. Derfor anbefaler lægerne ikke at bruge svømning som den vigtigste behandling for skoliose i lønklasse 3 og 4. Det hjælper kun med at forbedre borgernes sundhed og lindre ham af smerte, men er ikke i stand til at slippe af med sygdommen.

Styles, hvilken er bedre?

Med den tidlige udvikling af en borger af skoliose vil svømning være hjertelig velkommen. Terapeutisk svømning er baseret på brug af 4 grundlæggende svømningstilstande. De kan bruges af både voksne patienter og børn.

Det er "liggende", breaststroke, kravle eller sommerfugl. Overvej hver enkelt af dem mere detaljeret:

1. På bagsiden. Vi lægger os ned på vandet med ryggen, vi lægger vores hænder langs kroppen, vi lægger også hovedet på vandet og ser opad. I denne position begynder vi at røre med den ene hånd og derefter med den anden, og med vores fødder udfører vi op og ned bevægelser, der efterligner svømning. I en session skal du svømme mindst 200 meter.
2. Messing. Teknikken til at svømme med et brystslag i nærvær af en person med skoliose begynder med, at han falder på vandet med brystet, hans ben gør vekselvis symmetriske bevægelser i vandret plan. Under en session skal patienten svømme omkring 300 meter på brystet. Svømningstiden er kun begrænset af reglerne for at besøge poolen.
3. Kroll. Bevægelsen i kropens stil begynder med, at patienten ligger ned på maven, med sine hænder rækker han intensivt under sig selv, og med benene udfører han op-og-ned bevægelser imitere bevægelser af benene med flippers. I en session skal han svømme 300 meter.
4. Butterfly. Vi accepterer stillingen "liggende på maven", med venstre og højre lemmer udfører vi symmetriske bevægelser: vi styrer vores hænder intensivt, og med vores ben udfører vi wavelike bevægelser. I en session med sommerfuglstilen skal du svømme 250 meter, men det kræver, at du trækker vejret korrekt.

Gør øvelser i vandet

Klasser i poolen for skoliose begynder med øvelsen. De hjælper med at styrke åndedrætssystemet og forskellige muskelgrupper.

Hver lektion anbefales at starte med åndedrætsøvelser. Det omfatter følgende øvelser:

• Vi står lige og sætter vores hænder på kanten af ​​poolen. Vi tager en dyb indånding, holder vores ånde og dykker under vandet. I vandet lægger du hovedet ned og ånder ud. Vi vender tilbage til den foregående position og gentager komplekset på ny. I løbet af en session skal du gøre omkring 20 vejrtrækninger.
• Vi står tilbage til poolens væg og tager et åndedræt. Derefter spring i vandet. Under vandet lav en langsom udånding i 15-20 sekunder. Så sætter vi pause i 10 sekunder og gør komplekset igen. Gentag komplekset ca. 10 gange i en session.
• Vi ligger nedad på vandet og tager fat på kanten af ​​poolen. Vi laver bevægelser med fødder op og ned, efterligner bevægelser af ben med flippers. Rækkevidden af ​​bevægelsen er lav. Så løfter vi hovedet, tager et dybt åndedræt, holder vores ånde og springer ind i vandet, ånder ud i vandet. Komplekset kører i ca. 2 minutter.

Funktioner af klasser i forskellige grader af skoliose

Den egenskab ved gymnastik med skoliose på 2 grader er, at der ikke findes universelle fysiske øvelser og svømningstilstande, der passer til enhver person. Svømmestil og vandøvelser vælges ud fra sygdomsstadiet og patientens individuelle karakteristika.

[stextbox id = 'alert'] Vigtigt! Alle anbefalinger fra lægen skal følges. Hvis dette ikke er gjort, kan personen have konsekvenser for hans helbred. [/ Stextbox]

Anbefalingerne til en patient med skoliose er som følger:

• Hvis han havde den første fase af sygdommen, så kan han svømme med brystslag og kravle. De styrker det muskulære system og reducerer udviklingen af ​​sygdommen.
• Hvis hans sygdom er i fase 2 og 3, skal han udføre asymmetriske øvelser. På nuværende tidspunkt kan patienten ikke eliminere de eksisterende spinaldeformiteter, og hvis de eksisterer, er det derfor nødvendigt at foretage korrigerende procedurer, og før det skal man besøge den behandlende læge.
• Med ryggmargens deformiteter udvikles scoliosis i en patient på 4 og senere trin, idet asymmetriske øvelser ikke udføres. Symmetriske øvelser er tildelt. Uafhængigt bør de ikke udføres: De udføres kun under tilsyn eller med støtte fra en læge.

Hvor ofte skal jeg besøge poolen?

Vigtigt: For 2-3 klasser vil patienten ikke være i stand til at sætte rygsøjlen i den rigtige position og reducere udviklingen af ​​sygdommen. Ifølge læger skal træning i poolen fortsætte i 3 måneder.

Læger kan heller ikke præcist besvare spørgsmålet om, hvor meget scoliose skal behandles? Alt sker individuelt og afhænger af sygdomsudviklingsstadiet.

Nedenfor vil blive givet en grov tidsplan for at slippe af med sygdommen:

Svømning mod skoliose: egenskaber ved metoden

For nogen grad af scoliotisk krumning af rygsøjlen er svømmeundervisning vist. Det er især nyttigt at håndtere dem i de første tre grader. Øvelser er kun kontraindiceret, hvis der er ustabilitet mellem hvirvlerne, når krumningsvinklen ikke er røntgen i den bakre position overstiger 10-15 grader. På grund af svømning styrkes skeletmusklerne, især ryggen, med regelmæssige øvelser forlader krumningens krumning.

Hvilke procedurer vil hjælpe?

For at rette ryggen og ryggen hjælper terapeutisk svømning. Hvis barnet har en lige ryg, det vil sige, at der ikke er fysiologiske kurver, vil ligestillingen på maven være optimal. Hvis bøjningerne forstærkes, vil positionen på bagsiden gøre.

Terapeutisk svømning vil bidrage til at danne den korrekte kropsholdning

Under behandling af spinalpatologi svømning skal enhver øvelse tidligere udføres med en instruktør. Lige så vigtigt er åndedrætsøvelserne, det bidrager ikke blot til at forbedre funktionen af ​​ydre åndedræt, men vil også give mulighed for at reducere fysisk aktivitet.

Hvad skal du overveje?

Svømning har mange mål at opnå. Det tillader:

• Løsn rygsøjlen;
• Indstil korrekt kropsfærdigheder og koordinere bevægelser;
• Forøg muskelstyrken og udholdenhed;
• Forbedre hjerte og lungernes funktion
• Hærge kroppen
• For at forhindre psyko-følelsesmæssig stress på menneskekroppen.

Ved svømning vælges fysiske øvelser strengt individuelt og under kontrol af en erfaren instruktør. Under udvælgelsen af ​​den indledende position og øvelser tages højde for den scoliotiske deformation i hvilken retning den er rettet. Graden af ​​fysisk egnethed, tilstedeværelsen af ​​samtidig patologi er også vigtig, det bør ikke være en kontraindikation til svømning.

Under svømning er det nødvendigt at trække vejret ordentligt, da det er muligt at forhindre udvikling af respiratorisk eller kardiovaskulær svigt. Under den doserede øvelse leds alt af periodiske indåndings- og udåndingsforsinkelser, som træner de intercostale muskler.

Helt nødvendigt at udelukke øvelser, der øger bevægelsen af ​​hvirvlerne. Det er umuligt at lave cirkulære bevægelser, at bruge apparater og øvelser i vand, hvilket bidrager til passiv stretching. Behandlingen af ​​lemmerne skal være synkron med vejrtrækning, det er vigtigt at konstant træne tiden for glidning og selvudstrækning af rygsøjlen.

Stilarter, der vil hjælpe med skoliose

Det hjælper i grunden, og undersøgelser har bevist det, stilen af ​​"breaststroke" i stillingen på brystet og langstrakt slip. Dette er den maksimale spinal traktion og statisk muskelspænding. I denne stil er skulderbåndet parallelt med vandets overflade og vinkelret på bevægelseslinien. Arme og ben er arrangeret symmetrisk og bevæger sig i samme plan.

Simpel svømning i poolen kan varieres ved hjælp af specielle attributter

Chancerne for øget mobilitet og risikoen for rotationsbevægelser i denne stil reduceres til næsten nul.

Men når svømningstilstande "Krol", "sommerfugl", "Dolphin" rotations- og vridningsmomenter er til stede. Dette er især udtalt i anteroposterior retning, som mobiliteten af ​​rygsøjlen kun øges. Brugen af ​​disse stilarter til scoliotisk krumning i rygsøjlen anbefales ikke. Men "crawlen" har meget at gøre med at gå, og det er fra det at man kan lære at svømme.

Når du svømmer i sommerfuglstilen, arbejder benene i bh'er, men delfinstilen giver dem mulighed for at blive sammenføjet. På grund af disse øjeblikke under skubbe med benene opstår der en aktiv forlængelse af lændehvirvelsøjlen. Hvis thoracisk kyphos er stærkt udtalt, er ca. 40% af den samlede tid til svømning bedre at bruge til "breaststroke" stilen.

Øvelse afhængig af graden

Hvis en person har skoliose i første grad, så vil valg af stilarter være at bruge symmetriske svømningsøvelser. Dette vil hjælpe stilen med "breaststroke", der udføres på brystet med en forlænget glidepause, såvel som "kravle" i samme position, kun hurtige sektioner er til stede. Funktionelle tests hjælper med at kontrollere alt.

Hvis der er en anden eller tredje grad skoliose, bruges asymmetriske lignende positioner til at eliminere krumning.

Svømning er nyttig i alle faser af sygdommen, men effekten vil være anderledes.

Hvis sygdommen er startet så meget, at en fjerde grad har udviklet sig, vil korrektion ved hjælp af svømning ikke give resultater. Målet er at opretholde kroppens overordnede tilstand for at forbedre hjerte og lunger. Til disse formål anvendes symmetriske lignende positioner. Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning og gymnastik, og for hjertet og øget styrke udholdenhed anbefales det at svømme korte afstande, men for hastighed.

Børn og svømning

Hos børn med skoliose i anden eller tredje grad vælges den indledende position strengt individuelt og afhænger af typen af ​​scoliotisk deformitet. For eksempel, hvis et barn har skoliose i brystområdet, så er det nødvendigt at anvende asymmetriske startpositioner for at reducere trykket fra den konkave side af buen. Så i skulderbæltets område skal armen med den konkave side under svømningen fremføres, startpositionen er standen med armen oprejst.

Hvis der er lændehvirvel eller thoracolumbar-skoliose, anvendes der for at eliminere buen, asymmetriske startpositioner kun til bækkenbunden. Under svømning skal foden på den konvekse side trækkes tilbage. Hvis kombineret skoliose (hvor der er krumning i bryst- og lænderegionen), bliver den oprindelige opmærksomhed rettet mod korrektionen i lænderegionen.

Svømning motion

Der er mange øvelser, der kan udføres i vand og være nyttige til forskellige grader af skoliose. Det er bedre at udføre dem ved hjælp af en instruktør og i en rummelig pool. Men der er også en ejendommelighed i, at der for hver grad er et andet sæt øvelser.

Med krumningen i den første grad, i den indledende position af stående, foldes hænderne på siden. Et dybt åndedræt tages, efterfulgt af et åndedrag, krok og fuld nedsænkning af hovedet under vand. Under udånding går hovedet ned, og benene trækkes tilbage. Under denne øvelse skal hagen røre ved brystet. Efter at du har brug for at vende tilbage til den oprindelige position. Multiplikationen af ​​udførelse er 20 gange.

Effektivt påvirker musklerne og svømmer på bagsiden

Det hjælper og svømmer på ryggen, hvorunder du skal ryge ved hjælp af begge hænder. Det er nødvendigt at overvinde en afstand på ca. 200 meter. Når du skal overvinde 100 meter, men kun hænder bruges skiftevis.

Du kan svømme bras i en afstand på 300 meter. Hvert slag udføres med hænderne under indånding, men her arbejder benene og overekstremiteterne separat. Indånding, hovedet synker i vandet, og derefter arbejder de med deres ben. Under udånding presses knæene mod maven, ryggen holdes lige. Sokker og knæ vendes i en vinkel på 45 grader, og glide på vandet, benene arbejdes i 2 sekunder.

Svømning med sommerfuglstilen hjælper i første grad med at styrke ryggenes muskler, og afstanden dækket af denne stil skal være 200 meter. Padlen udføres med halvbøjede hænder, og på tidspunktet for dens udførelse er ryggen så flad som mulig. Du behøver kun at arbejde med lige ben.

Fysisk terapi

Det kan lyde mærkeligt, men træningsterapi kan anvendes, og med succes i tilfælde af skoliose, i vand. Teknikker hjælper med at styrke musklerne og slappe af dem i god form.

Tumbled tilbage eller fremad kan bruges, åndedrætsøvelser. Vil hjælpe og specielle øvelser udført i position på bagsiden. Hovedet presses mod øret, og det andet slag udføres, som ligner svømningsbevægelser. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, ændres hænderne. I den lave del af poolen udføres et spil, der minder om en "vandpolo". Træk hænder foran sig selv, de glider på overfladen af ​​vandet. På vandet skal ligge fladt i vandret position.

Udfør hver øvelse, du skal hele tiden holde vejret.

I vandet kan du lave aerobic eller træne øvelser

Effekten vil give brug af metoder til træningsterapi og aerobic udført i vandet. Yderligere effekter vil have svømmefaciliteter, de vil bidrage til yderligere styrkelse af musklerne.

Selvom en person ikke ved, hvordan man svømmer, er det ikke en kontraindikation at praktisere i vandet. I dette tilfælde er du nødt til at give præference til lavvandede pools, og instruktøren, der har stor erfaring, skal beskæftige sig med personen. Hertil kommer, at høringen skal holde og lægen. Før du udfører øvelserne, skal du bruge nogle indledende klasser, de vil hjælpe en person til at føle vandet og vænne sig til det.

Nogle vigtige principper

Svømning skal doseres. Involver at besøge poolen mindst 3 gange i ugen. I puljen skal vandet være en behagelig temperatur, der ligger mellem 28 og 32 grader.

Med skoliose i første grad er det bedre at svømme på brystet i stil med "breaststroke" eller "crawl" til benene. Hvis en person har en krumning styrket i brystet, foretrækkes stilen med "breaststroke".

Særlige anordninger og regelmæssige skumplader kan være assistent ved svømning.

Med scoliosis i anden grad skal du svømme med skumplader og flippers.

Hvis der er en tredje eller fjerde grad spinal deformitet, bør svømning anvendes, men med sidstnævnte grad som en metode til forberedelse til kirurgi.

Svømning med skoliose er en effektiv måde at rette op på. Det vigtigste er at vælge din egen stil og ikke at afslutte. Under ledelse af en erfaren instruktør kan du styrke rygets muskulære korset, korrigere rygsøjlens krumning ved at udføre et specielt sæt øvelser. Det er også vigtigt at vælge en pulje for dig selv, men det vigtigste er ikke at have kontraindikationer.

Svømning - den bedste mulighed for behandling af skoliose

Skoliose kaldes vedvarende krumning af rygsøjlen til siden. Det kan forekomme på grund af skade, ved fødslen eller en usund livsstil. Der er mange metoder til behandling af denne lidelse, men en af ​​de mest effektive er at svømme.

I denne artikel vil vi se nærmere på teknikken, metoderne, forskellige svømningstilstande og kontraindikationer til det.

Værdien af ​​terapeutisk svømning med skoliose

Gradvist kan en ringe krumning i rygsøjlen føre til alvorlige problemer med kropsholdning og ubehag. Over tid øges krumningsgraden. Hvis der ikke træffes handling, kan skoliose blive til kyphos eller lordose. Krumningsformularer varieres. Det kan være C-formet, S-formet og Z-formet.

I henhold til graden er det opdelt i 1,2 eller 3 trin afhængigt af graden af ​​den scoliotiske bue. Jo højere den er, jo større er den skadelige virkning på de indre organer og generelt velbefindende. Blodforsyningen er forstyrret, og forekomsten af ​​eksisterende sygdomme forværres. Den muskulære korset gennemgår ødelæggende ændringer, dens tone er ikke afbalanceret, stofskiftet forstyrres. Hvis der ikke træffes nogen handling, kan ubehag forspilde en person gennem hele livet. Det er svømning, der vil være den bedste måde at behandle.

Når en person er i vandet, bliver hans vægt mindre, og kroppen tager en naturlig position. Musklerne slapper af og arbejder normalt uden kramper og ubalance. Ud over rygsegmentet har svømning en positiv effekt på hele kroppen. Det forbedrer blodforsyningen til alle dele af kroppen, fremskynder metabolisme, eliminerer åndedrætsproblemer. Lyset begynder at arbejde med fuld kapacitet. Eliminerer venøs stasis. Øger den samlede immunitet.

Svømning er ikke traumatisk og passer til både førskolebørn og ældre. Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer er minimal. I tilfælde af kardiovaskulær insufficiens og epilepsi kan den erstattes af fysioterapi. Det er forbudt at være i puljen i tilfælde af infektiøse hudsygdomme, venerale sygdomme, en akut form for ARVI eller influenza, tuberkulose og andre sygdomme, der overføres af luftbårne dråber.

Svømningsteknik

Hvor skal man starte klasser? Først skal du udvikle en træningsplan. Det anbefales at gå til poolen hver anden dag, 2-3 gange om ugen. Varigheden af ​​øvelsen er cirka en time. Vandet skal være varmt og ikke forårsage ubehag, 25-28 grader Celsius. Det er nødvendigt kun at træne under tilsyn af en erfaren instruktør, nøje at overholde alle anbefalingerne, ikke at udføre øvelserne "alene".

Den første lektion er bedre at bruge på land, der ville udarbejde teknikken og bevægelsen. Bestem hvilken stil der passer bedst til en bestemt sag. Den anden lektion findes allerede i vandet. Hvis en person svømmer dårligt, får han et specielt bord, som understøtter hans krop. De første 5-10 minutter er der en opvarmning.

• Først skal du trække vejret. Med forskellige basestativer. Antallet gentagelser 15-20 gange;
• Så svømmer han på ryggen med begge hænder. Afstanden er 200 meter;
• Så en anden 100 meter at svømme på ryggen, men flytter hænderne skiftevis;
• 300 meter svømmer i stil med breaststroke. Arbejdet i hænder og fødder er ikke synkroniseret. I modsætning til det sædvanlige brystslag bør du holde ryggen lige og trække dine knæ op til din mave;
• 200 meter stil krol. Bedst egnet bilateral look krol. Suk efter tre slag;
• 200 meter i sommerfuglstil. Ligestillingen ved indånding og håndslag skal være så vandret som muligt i forhold til vandoverfladen. Armene er halvt bøjede;
• Efter at have afsluttet svømmetræning, udføres vejøvelser igen.

Afstanden i alt var 1000 meter. Hvis der er lidt ekstra tid tilbage fra træningen, og du er allerede færdig, anbefales det at tilføje en øvelse med svømmebræt. Hænder sætter på bordet, ben bevæger sig op og ned skiftevis. Vi ånder ud i vandet, kroppen ligger vandret på vandet.

Metode til terapeutisk svømning

Svømning er ekstremt god for helbredet, fordi ikke kun rygsøjlen, men også andre muskelgrupper er involveret i denne proces. De styrker, slapper af og loser rygsygdommene. Den korrekte kropsholdning begynder at danne og blodcirkulationen forbedres.

Da skoliose kan svække respiratoriske og hjertefunktioner, anbefales det at mastre metoderne til åndedrætsgymnastik, inden træning påbegyndes.

Udfører åndedrætsøvelser i vand

1. Tag en stående stilling og læg hænderne på siden af ​​poolen. Tag en dyb indånding, hold vejret og synke ned i vandet med hovedet. Bøj dit hoved og ånder ud i vandet, og vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at gentage 15-20 gange.
2. Stå med din ryg til poolvæggen og tag en dyb indånding. Sæt dig ned med hovedet helt neddykket.
3. og ånder luften og strækker ud i 20-30 sekunder. Tag startpositionen, tag et åndedrag og gentag øvelsen 5-10 gange.
4. Læg ansigtet ned på vandet og hold fast på kanten af ​​poolen. Flyt dine ben sjældent op og ned for at holde startpositionen. Inhalér og ånder ud i vandet. Gentag inden for 1-2 minutter. Gode ​​resultater opnås ved diafragmatisk vejrtrækning.

Svømning i forskellige stilarter

Bedst af alt hjælper stilen med "breaststroke". På grund af placeringen "på brystet" og parallelt glidende langs vandoverfladen opstår der en optimal strækning af rygsøjlen og belastningen på musklerne.

At starte bekendtskab med svømning er bedst med en "kravle", den har en stor lighed med at gå.

Svøm ryglæn

Det kan udføres med skiftende bevægelser med hænder og samtidig bevægelse af begge hænder.

1. Du skal tage en position parallelt med vandet, se på loftet og strække dine arme langs kroppen. Flyt dine ben op og ned. Række med dine hænder, skiftevis. Svøm to hundrede meter.
2. En lignende startposition, kun nu er det nødvendigt at udføre bevægelsen samtidigt med begge hænder og svømme hundrede meter.

Svømningstroge

En af de ældste stilarter. Han er mere end 10 tusind år gammel, men han er stadig den mest populære form for svømning i kampen for en sund kropsholdning.

Du skal amme på vandet, flytte dine lemmer symmetrisk og vandret parallelt med vandets plan. Svøm på denne måde, du har brug for 300 meter.

Svømning kravle

Dette er en af ​​de hurtigste måder at svømme på. Hovedet af personen er næsten altid i vandet, for at tage et ånde, du skal vende det til siden under det næste slag. Det er nødvendigt at svømme på maven, flytte hænder skiftevis langs din krops akse. Ben gør bevægelser op og ned. Afstanden er 200 meter.

Svømning sommerfugl slagtilfælde

Butterfly eller sommerfugl stil er en af ​​de mest fysisk og teknisk udfordrende teknikker. Svømning skal være på maven, arme og ben skal bevæges symmetrisk. Hænder gør kraftige slagtilfælde, ben bevæger sig i bølger. Afstanden er 200 meter.

I løbet af en lektion anbefales det at svømme omkring 1000 meter og kombinere forskellige stilarter. Da klasserne holdes 2-3 gange om ugen, er dette en temmelig stor mængde arbejdsbyrde. Hvis en person på grund af fysiske egenskaber ikke kan overvinde sådanne afstande, er det nødvendigt at reducere afstande til et passende niveau.

For at hjælpe med at svømme, vil begyndere passe specielle plast- eller polyethylenplader. Produkter fra polyfoam og andre "holde" materialer.

Vigtige principper

For at opnå den maksimale terapeutiske effekt af svømning, bør du ikke bare gå til poolen fra tid til anden. At opnå konkrete resultater kan kun være underlagt de grundlæggende regler og principper. Disse omfatter:

• Individuel tilgang til hver enkelt.
  • Ved udarbejdelsen af ​​behandlingen skal der tages hensyn til følgende: alder, grad af skoliose og tilstedeværelse af andre sygdomme hos mennesker.
• Regelmæssige klasser.
  • Behov for at gøre 2-3 gange om ugen, du kan ikke smide eller springe over en vandretur i poolen.
• Gradvis stigning i belastningen.
  • Hver lektion bør ikke kun løse effekten, men også være lidt mere kompliceret end den forrige.
• Strenge begrænsninger på øvelser.
  • Du kan ikke gøre "gag". Det er påkrævet at nøje observere sæt af tildelte øvelser og ikke at lave sommerresultater, dykning mv.
• Medicinsk overvågning.
  • Kontinuerlig overvågning af patienten under svømning.
• God stemning og positiv holdning.
• Langsigtet behandling.
• Det anbefales at kombinere svømning med andre metoder til behandlingsskader.
• Reserve af tålmodighed og udholdenhed.
• Jo stærkere rygsøjlen er, desto sværere og langsomt er genoprettelsesvejen.

Med overholdelse af disse principper er det realistisk at genoprette ryggen fra den første grad af deformitet. Fuld tilbagesøgning i den anden eller tredje, en svømning, er usandsynligt at blive opnået. Men det vil reducere ubehag og sværhedsgraden af ​​den patologiske proces. Gradvis er muskelstaten normaliseret, de ekstra pund vil forsvinde og holdningen vil blive rettet.

Funktioner svømning i en lavvandet pool

De nedenfor beskrevne metoder passer ikke kun til klasser i en lavvandet pool, men også i klasser i en lille sø eller dam, i det fri. For at forbedre ryggen i lavt vand kan du gøre følgende øvelser:

• Dyk ind i vandet på brystet og spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, tag en dyb indånding. Dyp dit hoved i vandet og ånder ud. Hænder til at udføre bevægelser i form af brystslag;
• Svøm parallelt med vandet og strække dine arme ud. Fødder i stil med gennemsøgning eller breaststroke.
• Stå ved siden af ​​poolen. Tag en udsat position og udfør fodbevægelser i stil med en gennemsøgning eller brystslag. Benene skal være lige. I position på bagsiden skal du udføre fodbevægelser i stil med "cykel".

De foreslåede metoder til svømning vil give så positive resultater som:

• Generel muskelforstærkning;
• forbedret koordinering af bevægelser
• fordel for det kardiovaskulære system.

Funktioner svømmer med skoliose hos børn

Klasser for børn, der har skoliose udviklet i anden eller tredje grad, bør den indledende position vælges individuelt, baseret på det specifikke tilfælde og korrelerer med typen af ​​scoliotisk deformitet.

Med skulderskoliose bliver hånden med den konkave side fremført, og startpositionen vil være stativet med hånden oprejst.

Med C-formet skoliose er det nødvendigt at forlænge benet, som er placeret på den konkave side af ryggen.

Kontraindikationer til svømning

En af de vigtigste fordele ved svømning er, at næsten alle har råd til det. Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer er minimal. En række spinalkurvaturer, overvægtige og kroniske sygdomme i indre organer er ikke en hindring. Det er uønsket at begynde klasser, når:

• Tilstedeværelse af diathesis;
• epilepsi;
• alvorlig hjertesygdom
• hjertefejl
• infektiøse læsioner på huden;
• akut koldt og influenza
• svær ustabilitet af de vertebrale segmenter
• åbne sår og sår;
• seksuelt overførte sygdomme;
• tuberkulose;
• øjenlidelser;
• urolithiasis.

Nyttig video

Nedenfor kan du lære mere om terapeutisk svømning med skoliose.

konklusion

I opsummering kan vi trygt sige, at svømning er en tilgængelig metode til ryggenerering. Klasser er ikke dyre og har meget få kontraindikationer. Velegnet til enhver aldersgruppe af mennesker og vil medføre store fordele.

Du kan helbrede den første krumningsgrad og reducere de negative effekter af den anden og tredje. Før du starter klasser, skal du konsultere en læge og lave en individuel træningsplan.