7 effektive metoder til forebyggelse af osteoporose

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Osteoporose - øget knoglesvaghed, hvilket fører til deres hyppige brud. Typisk er sygdommen aktiveret i alderdommen, men årsagerne dannes længe før begyndelsen af ​​alderdommen. Og kun rettidig forebyggelse af osteoporose kan forhindre udviklingen af ​​sygdommen og opretholde sunde knogler i lang tid.

Gennem livet gennemgår menneskekroppen kontinuerlige dannelsesformer (osteogenese) og destruktion (resorption) af knoglevæv: de unge celler erstatter de gamle, og de gamle dør og henfalder. Normalt er disse processer i ligevægt: mængden af ​​det nydannede knoglesubstans er lig med mængden af ​​den ødelagte. Og hvis knogleresorption råder over osteogenese, udvikler osteoporose, som desværre mange mennesker kun holder øje med, når det går for langt. Derfor er forebyggende foranstaltninger vigtige både i ung og middelalder, indtil sygdommen begyndte at aktivt hæve hovedet.

Efter 70 år er alle personer udsat for aldersrelateret osteoporose.

Hvem er truet af osteoporose?

Et af de første forebyggende foranstaltninger er at vurdere risikoen for at udvikle sygdommen. For at gøre det skal du overveje en række faktorer: forfatningen, arvelighed, generel sundhed, livsstil, kost og niveauet for de vigtigste hormoner i kroppen (østrogen, calcitonin - thyroidhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen omfatter:

  • kvinder med svag forfatning - deres knoglemasse er forfatningsmæssigt ikke høj og spildes hurtigere
  • folk der overlevede en sulten barndom, fordi deres knogler i den aktive vækstfase ikke akkumulerede en tilstrækkelig forsyning af mineraler;
  • kvinder, der lider af østrogenmangel
  • tidlige menopausale kvinder - deres knogleresorptionstrin starter tidligere;
  • mennesker af begge køn, der lever under forhold, der mangler sollys (vitamin D-mangel i kroppen);
  • dem, der bruger stoffer, der krænker eller udskiller calcium: visse lægemidler (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak osv.;
  • kvinder, hvis mødre led af osteoporose
  • patienter, der lider af nedsat calciumoptagelse eller overdreven fjernelse af det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyder det ikke, at denne patologi ikke truer dig - kun chancerne for dens udvikling er reduceret. Derfor er det ønskeligt for alle at engagere sig i forebyggelsen af ​​osteoporose.

Nærmere om sygdommen selv, dens årsager, konsekvenser mv., Vi talte i artiklen "Osteoporose af knoglerne".

Med nedsat knogletæthed kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning af deres egen kropsmasse.

1. Sund livsstil

Uanset hvor meget der siges om dette, er opretholdelse af sundhed den vigtigste forebyggende foranstaltning for osteoporose, fra barndom og ungdomsår, på et tidspunkt, hvor knoglerne skal samle så meget af de mineralske stoffer som muligt. Derfor kan god ernæring og afvisning af dårlige vaner spare dig for mange problemer i fremtiden. Så selv små doser af alkohol reducerer osteosyntese (dannelsen af ​​nye knoglevævsceller) og forstyrrer calciumabsorption. Rygning forårsager en lang spasme af kapillærerne, hvorved mineralstrømmen forhindres i knoglerne, især i rygsøjlen. Kaffe hjælper med at fjerne calcium fra knoglerne og fjerne det fra kroppen gennem nyrerne.

2. Strøm

Forebyggelse af osteoporose med en diæt er primært baseret på calciumindtag. Dens mangel på mad i perioden med aktiv vækst kan påvirke tilstanden af ​​knogler efter mange år.

Foruden calcium skal fødevarer være rig på magnesium og fosfor - det vil sige det kompleks af mineraler, der er nødvendigt for nærende knogler samt D-vitamin. Alt dette indeholder fermenterede mejeriprodukter (især forskellige typer ost), æggeblomme, lever, havfisk, frisk grønne grøntsager og spirede korn. Korn, især soja, indeholder også naturligt naturlig østrogen - en analog af det kvindelige kønshormon østrogen, som forhindrer knogleresorption (destruktion).

Ikke kun sygdomme og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorption af mineraler, men også fedtfattige kostvaner. Derfor risikerer piger og unge kvinder, der diæt af hensyn til harmoni, at lade denne skadelige og alvorlige sygdom komme ind i deres kroppe.

Overskydende salt i mad kan bidrage til øget udvaskning af calcium fra knoglerne og dets fjernelse fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på din dør", skal mængden af ​​salt, der forbruges, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis calciumindtag fra mad ikke når det daglige krav, er det nødvendigt at indføre stoffer, der indeholder let fordøjelige former for calciumsalte (gluconat, lactat og andre) i kosten. Accept af sådanne midler til osteoporose er behandling og forebyggelse på samme tid, fordi uden en normal mængde mineraler er det umuligt at genoprette knoglerne. Det er tilrådeligt at vælge produkter, der indeholder et afbalanceret mineralkompleks, herunder kalium, fosfor og magnesium. Det komplette sæt stoffer, der kræves af knoglerne, vil give dem den bedste ernæring.

Kvinder i overgangsalderen er vist produkter, der indeholder østrogen - kvindelige kønshormoner. Foretrukne stoffer med phytoøstrogener - urtet analoger af østrogen, som er i stand til at kompensere for dens mangel uden negative konsekvenser.

En lovende forebyggelsesretning er brugen af ​​bisfosfonater - lægemidler der hæmmer osteoklasterne (celler, der ødelægger knoglevæv). Sådanne værktøjer er meget effektive og nemme at bruge (nogle af dem skal kun tages en gang om måneden).

Der er også kosttilskud med planteanaloger af skjoldbruskkirtlen og parathyroidhormoner, som har en gavnlig virkning på calciummetabolisme. Da disse stoffer ikke er stoffer, er dosis af det aktive stof i dem lavere end det terapeutiske og har ikke bivirkninger på kroppen. De kan tages uden recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjælper også med at bevare knogletætheden. Desuden kan det være ubrugeligt at afsætte tid til fysisk uddannelse, efter at osteoporose har udviklet sig - fysisk aktivitet er nyttig til forebyggelse, da muskelaktion fremmer benmineralisering. Så sengen hviler i 3-4 måneder reducerer mængden af ​​knoglemasse med 10-15%. Og regelmæssig fysisk uddannelse i samme tidsrum kan kun udgøre tabet med 1-2%.

Øvelse til forebyggelse af osteoporose bør være moderat. Det kan ikke kun være sports træning, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrke øvelser på simulatorer er nyttige. Det vigtigste er, at fysisk aktivitet er regelmæssig, fordi hvis du giver din sundhedstid fra tid til anden - det ønskede resultat kan ikke opnås overhovedet.

En meget effektiv forebyggende foranstaltning vil være særlige terapeutiske øvelser til osteoporose (selvom du ikke bliver syg af dem).

5. solbadning

Alle kender til fordelene ved sollys, og hvis du bor i områder, hvor der er lidt sol, er det tilrådeligt at gå til din hud mindst en gang om året, hvor din hud kan være mættet med sollys og D-vitamin. Hvis dette ikke er muligt, er der et alternativ - brunbrunt under ultraviolet kvarts lamper, men med alle sikkerhedsforanstaltninger og uden fanatisme.

6. Behandling af kroniske sygdomme

Dem, der lider af patologier, der fører til krænkelse af calciumabsorption eller øget udskillelse, er det nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at slippe af med disse sygdomme. Disse sygdomme er forstyrrelser i hormonstatusen, nogle sygdomme i leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen. Hvis det ikke er muligt at genvinde fuldt ud, er erstatningsterapi med mineralpræparater ordineret. Desuden er erstatningsterapi ordineret til de personer, der i lang tid er tvunget til at tage medicin - kalciumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer, der binder til cellulære receptorer og reducerer deres respons på kroppens naturlige signaler, læs mere om dem her.

7. Medicinsk kontrol

Billedet viser proceduren for densitometri.

Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose er utvivlsomt nødvendige for alle. Men for dem der er i fare for at udvikle denne sygdom er regelmæssig lægeovervågning særligt vigtig. Hvis resultatet af densitometri (en særlig røntgenmetode, som måler knoglemineraltæthed), viser, at knoglerne begynder at tabe tæthed - lægen vil fortælle dig, hvordan man forebygger osteoporose og ordinerer forebyggende behandling. Kvinder over 40 skal bestemme tilstanden af ​​knoglerne en gang om året.

7 vigtige foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose

Ikke underligt, at osteoporose kaldes "tavs sygdom."

De fleste mennesker ved ikke, at de har osteoporose, indtil deres knogler bliver så skrøbelige, at de begynder at bryde.

Scenariet om udviklingen af ​​sygdomsskræmmerne er det ikke? Efter alt er knogler støtte og støtte af hele kroppen.

For at forstå virkningerne af osteoporose hos ældre mennesker og hvordan man kan forhindre dens udvikling, vil det være nyttigt at lære lidt mere om knogler.

Benstruktur

Knoglerne består af et protein kaldet kollagen, som danner deres grundlæggende struktur. Derfor drikker nogle mennesker kollagentilskud eller drikker knoglesuppe til at opretholde sunde led og knogler.

Inde i knoglerne er calciumphosphat, som er ansvarlig for deres styrke og styrke. 99% af det samlede calcium i kroppen findes i knogler og tænder.

Osteoporose opstår, når tilstanden af ​​knoglerne forringes, og de mister deres styrke afledt af calciumphosphat.

Dette er farligt og osteoporose, da det kan føre til alvorligt knogletab, svækker knoglerne i en sådan grad, at de kan begynde at knække eller bryde selv med den mindste nysen eller hoste.

Voksne kvinder er blandt de højere risikogrupper, og de er de mest udsatte for osteoporose på grund af deres huls tynde. Dette forværres af, at deres knoglemasse i de første par år efter overgangsalderen begynder at forsvinde hurtigt.

Denne sygdom kan dog overhale alle.

Hvad der ellers kan påvirke udviklingen af ​​denne sygdom:

  • Hormon ubalance;
  • Genetisk disposition
  • slankhed;
  • Amenoré (fravær af kritiske dage);
  • Mangel på vitamin D;
  • Calciummangel
  • Inaktiv livsstil;
  • Nogle medicin;
  • rygning;
  • Alkoholmisbrug
  • Skjoldbruskkirtlen problemer.

De fleste af disse problemer, såsom rygning, amenoré og tyndhed, påvirker østrogeniveauerne direkte. Afbrydelse i den hormonelle baggrund reducerer mængden af ​​calcium absorberet af knoglerne, hvilket fører til et fald i knogletætheden.

Heldigvis findes der effektive metoder til forebyggelse af osteoporose, som vil bidrage til at forhindre dets udvikling efter 60 år.

Måder at forebygge osteoporose

1. Træning med byrden

Det bedste du kan gøre for knoglesundhed og generel sundhed er at gøre vægt træning ugentligt.

En sådan træning bør bestå af øvelser, der forårsager muskelkontraktion, der arbejder for at overvinde modstand. Det kan være øvelser med håndvægte, en ekspander eller en strømsimulator.

Hvorfor vægt træning er vigtig for forebyggelse af osteoporose hos mænd?

På grund af den belastning, der opstår under træning med belastningen, tilpasser knoglerne sig og øger deres tæthed og styrke.

Modstandstræning hjælper med at opbygge nyt knoglevæv. Sådanne øvelser udvikler koordination og balance, som yderligere forhindrer fall og knoglebrud.

Undersøgelser bekræfter forbindelsen mellem modstandstræning og knoglemineraltæthed, især hvis den er højintensiv modstandstræning.

For at få mest muligt ud af en sådan træning, anbefaler jeg at bruge mere vægt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilgang vil gøre træningen endnu mere effektiv.

2. Korrekt ernæring

Hvor mange meddelelser om vægttab får du hver dag?! Jeg ville ikke blive overrasket, hvis du oplever en af ​​disse kostvaner på din egen oplevelse lige nu.

Alle disse ekstreme crash kost og rensning kan og vil hjælpe med at tabe sig, men vil ikke give nogen gavn for dit helbred og endnu mere til knogler.

Det er bevist, at risikogruppen omfatter personer med overdreven tyndhed.

Betyr det, at enhver tynd person en dag står over for dette problem? Selvfølgelig ikke. Men hvis du opnår den ønskede form for usunde eller folkemæssige retsmidler, så øges risikoen betydeligt.

Lav vægt kan føre til ubalance af hormoner. Lavt østrogeniveau hos især kvinder kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dage.

Lavt østrogeniveau fører til lav knogletæthed, hvilket kan bidrage til udviklingen af ​​osteoporose.

I stedet for at følge en kost rettet mod at tabe sig, skal du være opmærksom på korrekt og sund mad. Fokus på at tælle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for, at din kost er afbalanceret og varieret.

3. Få nok calcium

Forebyggelse af osteoporose i alderdommen bør være en af ​​de første og nødvendige foranstaltninger. Vi ved alle, at calcium er vigtigt for styrken af ​​knogler, så færdiggørelsen af ​​calciummangel skal komme fra kost eller kosttilskud.

Voksne calciumindtagelse skal være 1.000 mg dagligt, og kvinder over 50 skal have 1200 mg.

På dette tidspunkt tømmer du mentalt et glas mælk i håbet om at dette vil være nok til at imødekomme kroppens behov for calcium, men der er mange andre ikke-mejeri kilder til dette mineral, som du helt sikkert vil lide.

Hermetisk fisk med sten (sardiner eller laks) kan give dig en daglig mængde calcium, såvel som mandler og grønne grønne.

Jeg vil anbefale at optage mængden af ​​calcium fra kosten i et par dage, så blot udfylde hullerne med sunde kilder til dette mineral, så dine knogler er altid sunde og stærke.

4. Glem ikke vitamin D kosttilskud.

Hvis du ikke er heldig nok til at bo i troperne, hvor solen skinner hele året rundt, så har du sandsynligvis en mangel på D-vitamin.

Som calcium er vitamin D afgørende for at opretholde sunde og stærke knogler, når du bliver ældre.

Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen til mennesker. Vores hud producerer dette "sol vitamin" under påvirkning af solens stråler, hvilket fremmer calciumabsorption og forbedrer skeletets knogler.

Det er dog ikke altid muligt at få nok af det.

Folk med skøn hud skal solbade kun 15 minutter om dagen for at imødekomme kroppens behov for D-vitamin. Mennesker med mørk hud er lidt mere komplicerede. De vil have brug for meget mere tid, fordi melanin ofte konkurrerer med det samme stof, der er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i huden.

Om vinteren eller på grund af overarbejde kan en person ikke altid få tilstrækkelige mængder af dette vitamin.

Og selv om D-vitamin er til stede i fødevarer, er det ret svært at få nok af det.

Derfor er forebyggelse og behandling af osteoporose på grund af mangel på D-vitamin mere effektivt end at tage kosttilskud, der er lavet af hele fødevarer.

Når du køber kosttilskud, skal du vælge vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskud gør det nemmere at omdanne til sin aktive form og mere effektive.

5. Reducer natriumindtag

Der er mange grunde til, at en person skal overvåge den samlede mængde forbrugt natrium.

Meget er ikke altid god, denne sætning er relevant for natrium. Overdreven forbrug af det påvirker blodtrykket, forårsager oppustethed og væskeretention i kroppen.

Vidste du, at natrium kan spille en afgørende rolle i udviklingen af ​​osteoporose?

Overskydende natrium fjerner calcium fra knoglerne, sidstnævnte udskilles i urinen. Kort sagt, når natrium fjernes fra kroppen, tager det også calcium.

Alle dine bestræbelser på at øge calciumindtaget vil være forgæves, så længe der er meget natrium i kosten.

Du tror sikkert, at salt er skylden, men det er ikke helt sandt. En person får mere natrium fra forarbejdede fødevarer, bekvemmelighedsfødevarer, restaurantfødevarer, som har mange tomme kalorier, fedt og natrium for at forbedre smagen, men ikke sundhed.

Afvis fra emballeret og forarbejdet mad, i stedet vælge hele og friske produkter.

Spice din mad med en række krydderier, ikke salt. Når du køber dåsevarer, skal du læse etiketterne omhyggeligt.

6. gøre yoga

Efter hård træning med byrden vil du gøre noget enkelt og behageligt. Til disse formål, stor yoga.

Yoga lindrer stress, øger kroppens fleksibilitet og udvikler en følelse af balance, hvilket reducerer sandsynligheden for skader og brud på et minimum.

Derudover er der tegn på, at bare at øve yoga i 12 minutter om dagen kan øge knogletætheden og forbedre deres struktur.

Hvis du bare er ny til yogaverdenen, så prøv min 5 minutters yoga træning. Det tager ikke meget tid, let, du kan udføre hjemme, kræver ikke noget specielt udstyr og passer helt til alle.

7. Oprethold en sund livsstil

Se igen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finde, at der er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er rygning forbundet med et fald i knogletætheden. Selv om det stadig ikke er klart, at dette er direkte relateret til rygning eller til andre faktorer sammen, såsom dårlig ernæring eller alkoholmisbrug, vil ophævelse af rygning være den bedste mulighed for dit helbred.

Nogle forskere hævder, at en lille mængde alkohol kan være gavnlig for sunde knogler, men bør ikke misbruges. Det har vist sig, at 30 gram eller mere alkohol pr. Dag reducerer knogletætheden.

Leder en sund livsstil. Udøve regelmæssigt, spis sund og afbalanceret mad, hold op med at ryge og drik mindre alkohol for at forbedre dine knogles helbred. Dette er hvad du kan gøre. Dette er den såkaldte primære forebyggelse af osteoporose.

Styrke dine knogler til fremtiden lige nu.

I din fremtid bør der ikke være hyppige brud og problemer med knogler. Tag et par skridt nu, og du vil eliminere dette problem i fremtiden, bevare helbred og styrke af knoglerne.

For at forebygge osteoporose, se din kost, engagere dig i fysisk aktivitet og føre en sund livsstil.

Forebyggelse af osteoporose: hvordan man forebygger osteoporose hos kvinder?

Forfatter: Ekaterina Sibileva, sidst redigeret den 10/28/2018

Osteoporose kan udvikle sig som en uafhængig knoglevævssygdom forårsaget af svækkede metaboliske processer i kroppen og et symptom på andre patologiske tilstande. Forebyggelse af osteoporose indebærer et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at styrke knoglevæv og eliminere faktorer, som udløser et fald i knogletætheden.

Mekanismen for sygdomsudvikling

Osteoporose er ikke kun en sygdom i det muskuloskeletale system. Forstyrrelser af metabolisme og metaboliske processer observeres også i bindevævet.

Øget knoglefragthed er et af de ubehagelige symptomer på overgangsalderen. Søgningen efter en effektiv måde at forebygge dysfunktion af knogledannelse bliver en afgørende faktor i forebyggelsen af ​​brud hos kvinder over 45 år. Høffraktur er en af ​​de mest uønskede øjeblikke hos kvinder i overgangsalderen: Den årlige dødelighed forbundet med osteoporose er 9% blandt de diagnosticerede patologier i postmenopausal og senil alder. På grund af sygdommens latente forløb er mange kvinder uvidende om processen med knogleredbrydning og afskriver de skader, de modtog for et uheldigt forhold.

Det er ikke udelukket faldet i styrke, udtynding af knogler i tidlig og middelalderen, når antallet af trabekulae af svampet og kortikalt stof falder (idiopatisk type osteoporose). I pubertalperioden observeres pigerne at ændre deres kropsholdning, udseende af cervikal lordose og skoliose. Smerte syndrom kan vare i flere dage, og tage et kronisk tilbagefaldskursus. På samme tid lider ikke kun rygsøjlen, men også fordøjelseskanalerne af muskelhypertonicitet: dyspepsi er ikke ualmindeligt ved osteoporose.

Osteoporose er af to typer:

  • primært - dets udseende skyldes de naturlige fysiologiske processer, der forekommer i en aldrende organisme;
  • sekundær - et tegn på samtidige systemiske sygdomme eller virkningerne af eksterne faktorer (skader, kirurgi).

Hvad fremkalder sygdommens udseende?

Blandt de vigtigste årsager, der bidrager til knoglens sårbarhed, er der:

  • race: kvinder i det kaukasiske og mongolide race er mere modtagelige for osteoporose;
  • køn: osteoporose hos kvinder observeres 3 gange oftere end hos mænd;
  • risikoen for nedsat knogledannelse øges i alderdommen;
  • genetisk faktor;
  • lav kropsvægt med høj vækst
  • træk af den anatomiske struktur af lårhalsen (forlængelse);
  • irrationel brug af stoffer (antibiotika, syntetiske hormoner, antikoagulanter, cytostatiske, antikonvulsive midler);
  • hormonelle ubalancer forbundet med sent menarche, tidlig menopause, infertilitet;
  • ubalanceret ernæring, der fremkalder mangel på calcium, magnesium, D-vitamin og andre væsentlige elementer;
  • høj fysisk aktivitet
  • sygdomme i kredsløbssystemet, fordøjelse, udskillelse;
  • stillesiddende livsstil;
  • dårlige vaner (brug af alkohol i giftige doser, rygning);
  • smitsomme sygdomme (poliomyelitis, tuberkulose);
  • endokrine sygdomme (diabetes mellitus, thyrotoxicose, Addison's sygdom);
  • autoimmune sygdomme (rheumatoid arthritis, ankyloserende spondylitis).

Det uundgåelige fysiologiske fænomen eller sygdommens begyndelse?

Tegn på osteoporose hos kvinder over 50 år kan detekteres visuelt:

  • generaliseret smerte syndrom, der har et akut eller kronisk kursus
  • et fald i højden med 1 eller flere centimeter på grund af en reduktion i rygsøjlens længde, muskelhypertonus;
  • reduceret knoglemasse
  • nedlade;
  • stivhed af bevægelser;
  • cervikal lordose;
  • hudfoldninger på sidens overflader på underlivet;
  • hyppige brud i forbindelse med mislykkede kropsendringer
  • smerte forværret af vægtløftning, øget fysisk aktivitet.

For at bestemme den egentlige årsag til forekomsten af ​​patologi er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse af kroppen:

  • MR og CT kan detektere udseende af osteoporose i et tidligt stadium på grund af det tredimensionale billede;
  • Røntgenbensabsorptiometri er et alternativ til røntgen, der tager sigte på at undersøge det aksiale skelet;
  • fysisk undersøgelse - auskultation af brystet;
  • forskning af et bioptat ved mistanke om onkologi
  • knogleresorption, som bestemmer ødelæggelsen og nedbrydningen af ​​knoglevæv;
  • biokemisk blodprøve (undersøgelse af calcium-fosformetabolisme og calciumregulerende hormoner).

Forebyggelse og behandling af osteoporose hos kvinder er først mulig efter at have bestemt den egentlige årsag til overtrædelsen af ​​knogledannelsesprocessen.

Det er umuligt at helbrede osteoporose fuldstændigt, men for at forhindre dets udseende er det meget sandsynligt at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer i overgangsalder og i postmenopausale sygdomme.

Når overgangsalderen ømme led, hvordan man behandler | osteoporose

Metoder til forebyggelse af osteoporose

Forebyggelse af osteoporose i overgangsalderen er en effektiv måde at forebygge menopausalt syndrom på, som er at anvende non-drug metoder til at korrigere de patologiske forandringer i knoglevæv.

  • En afbalanceret kost, beriget med det nødvendige vitaminkompleks, forhindrer ødelæggelsen af ​​knogler. Dagligt forbrug af produkter, der indeholder calcium, kalium, magnesium, selen, zink, bor, D-vitamin, tillader os at undgå osteoporose. Disse omfatter: fermenterede mejeriprodukter, hård ost, boghvede, fisk, æg, rød kaviar, grøntsager, frugt, bælgfrugter, græskarfrø, valnødder, mandler, skaldyr. Overvejelsen af ​​fedtholdige fødevarer i kosten forstyrrer calciumabsorptionen.
  • Forebyggelse af osteoporose hos kvinder efter 50 år giver en yderligere introduktion til kosten af ​​vitamin D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, fiskeolie, linolie) til normalt calciumindtag. Brugen af ​​calcium i en fedtopløselig form bør være rationel for ikke at provokere hypervitaminose.
  • Medicin til behandling af osteoporose i form af syntetiske hormoner (østrogen, calcitonin, parathyroid, somatotropisk), bisfosfonater, strontium, fluorsalte, der er vist for at genoprette de resorptive processer i knoglerne, har mange bivirkninger. Tag dem selv uden at konsultere den behandlende læge, og direkte vidnesbyrd er uacceptabelt.
  • Nedgangen i ovariefunktionen er en af ​​hovedårsagerne til osteoporose. Manglen på østrogen i den kvindelige krop kan genopfyldes med plantekomplekser, der indeholder naturlige phytoøstrogener (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Deres brug skal dog aftales med din læge.
  • Osteoporose i overgangsalderen kan forhindres ved at opgive eller minimere dårlige vaner (drikker alkohol, stærk kaffe, te, pickles, røget kød, konserveringsmidler, tobaksrygning). De er en trigger til at fjerne calcium fra kroppen.
  • I årenes løb skal kvinder tage en mere ansvarlig tilgang til kostdesign. Overvægt øger belastningen på rygsøjlen, nedre lemmer og forårsager brud.
  • Tidlig behandling af infektiøse og systemiske sygdomme reducerer sandsynligheden for osteoporose hos kvinder i forskellige aldre.
  • Opretholdelse af fysisk, social og seksuel aktivitet er en lige så vigtig faktor i forebyggelsen af ​​osteoporose. Praktisk øvelse forbedrer metaboliske processer i muskuloskelet systemet, eliminerer spasme, hævelse, smerte, slapper af i ryggen, benene og andre dele af kroppen. Du kan lave dans, svømning, terapeutiske øvelser, jogging.
  • Fraværet af stressende faktorer, ordentlig hvile er en garanti for et godt helbred. Hvis en kvinde tager medicin, der reducerer niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner (parafollikulært cellehormon) til behandling af psyko-følelsesmæssig ustabilitet, øges risikoen for udtynding af knogler betydeligt.
  • Kvinder der bor i de nordlige regioner bør bruge mere tid i det sollysede rum for at sikre kroppens produktion af D-vitamin.

Massage til osteoporose

En effektiv behandling af osteoporose hos kvinder er massage. Regelmæssig udførelse af massage styrker muskelkorset, aktiverer metaboliske processer i væv, blodcirkulation, lymfatisk dræning, eliminerer (reducerer) smertesyndrom. Behandling og forebyggelse af denne sygdom indebærer brugen af ​​flere typer massage:

  • traditionelle, udført i henhold til den klassiske ordning på enhver del af kroppen i form af lette palperende bevægelser;
  • refleks, hvilket giver en målrettet effekt på lokaliseringen af ​​den inflammatoriske proces;
  • Svensk anbefales at genoprette ligamentet apparatet med en stillesiddende livsstil, sengeluft.

På trods af at massage kan udføres af enhver person i osteoporose, skal reflekspunkterne opleves af en erfaren specialist, der ved, hvordan man korrekt beregner bevægelsens styrke for ikke at skade det sårbare knoglevæv.

Før massagen er det tilrådeligt at konsultere en fysioterapeut, der vælger den ønskede fysioterapi, udførelsesteknikken, behandlingens varighed. Det skal huskes, at massage kan udføres efter 3-4 måneder efter lægemiddelbehandling af akut osteoporose i fravær af kontraindikationer.

Traditionel medicin

Traditionelle behandlingsmetoder er en af ​​mulighederne for forebyggelse af osteoporose, som bidrager til aktivering af immunsystemet, hormonet, nervesystemet, metaboliske processer i kroppen, regenerering af de berørte områder af knogle og muskelvæv.

  1. I tilfælde af knoglesygdom er brugen af ​​urteafkogning lavet af nælde og vildrosen effektiv. 1 spsk. ske tørre råvarer brygget i 250 ml vand og infunderes i 40 minutter. Lægemidlet tages i 50 ml op til 5-6 gange om dagen for at forbedre blodcirkulationen, lymfatisk dræning.
  2. At lindre betændelse og reducere smerte vil hjælpe stoffet lavet af sovgræs, duftende træ, Hypericum, mælkebøtte rødder, taget i lige store mængder. 1 spsk. ske ingredienser brygges i 250 ml vand og infunderes i 30 minutter. Tag 3 gange om dagen og 1 spsk. ske inden måltiderne.
  3. Når skjoldbruskkirtlen dysfunktion, kan osteoporose forebygges ved hjælp af et lægemiddel ekstrakt fremstillet af alder kegler, europæisk salvie, oregano, calamus rhizomes, taget i et forhold på 1: 2: 1: 2. Tørre råmaterialer placeres i en termos, hæld kogende vand og insistere 2 timer. Tag 2 spsk. ske 2-3 gange dagligt før måltider.
  4. Tilsvarende forbereder infusion af sådanne urter som alfalfa, sabelnik, comfrey, knotweed.
  5. Du kan kompensere for manglen på kvindelige kønshormoner ved at tage rhizomer af wild yam. De indeholder naturlige phytoøstrogener, som aktiverer receptorer, der er følsomme for deres egne hormoner. For at forberede lægemidlet brygges knuste rhizomer (1 spsk. Ske) i 500 ml vand i 5-7 minutter. Efter fuldstændig afkøling tages midlet i 50 ml om morgenen og aftenen. I apotekets netværk kan du købe homøopatiske midler "Wild Yams". Kosttilskud er inkluderet i kosten og er taget i henhold til ordningen foreskrevet af urtemedicin.
  6. Urtete er taget ikke kun mundtligt, men også i form af kompresser, terapeutiske bade. Med hyppige brud, komprimeres infunderet med en infusion af geranium, hestetail, enebær bær rig på silicium og calcium påføres det berørte område.
  7. Willowbarken, Budra, Humle, Morwort har gode regenererende, antiinflammatoriske, smertestillende egenskaber. Bøtter fra disse planter tilsættes til et fælles bad, hvis varighed er 15-20 minutter. Hydroterapi har en positiv effekt på tilstanden af ​​karrene, forbedrer blodcirkulationen i vævene.

Brug af traditionel medicin bør ske efter samråd med behandlende læge eller urtemedicin. Hver plante er et potentielt allergen, og med den individuelle følsomhed i kroppen kan forårsage den modsatte virkning.

Tidlig diagnostik med det formål at finde den egentlige årsag til osteoporose forhindrer en integreret tilgang til behandling og forebyggelse storskader på knoglevæv og hyppige tilbagefald.

Sådan forebygger man osteoporose - foranstaltninger til rådighed for alle

Mange mennesker vil vide, hvordan man forebygger osteoporose, og fortsætter med at leve et normalt liv i alderdommen uden frygt for brud. Dette spørgsmål er meget relevant, fordi osteoporose ikke er helt helbredt, desuden øges antallet af personer med osteoporose hvert år.

I de fleste tilfælde skyldes dette en stillesiddende livsstil, dårlig ernæring og gode vitaminer og næringsstoffer samt tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner. Forebyggelse af osteoporose, alle kan gøre i dag. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man undgår osteoporose og lever et fuldt liv på trods af alder.

Et par tip om, hvordan man forebygger osteoporose

Hvad er osteoporose? Dette er mangel på calcium, og på grund af udtyndingen af ​​knoglestrukturen reduceres dens styrke og øger risikoen for brud, hvorefter knoglerne bliver længere og sværere. Den primære forebyggelse af osteoporose hos både kvinder og mænd er således at erstatte calcium i kroppen og forhindre udvaskning.

Dette er interessant:

Undgå osteoporose vil hjælpe:

Korrekt ernæring er nøglen til sundhed

Korrekt sammensat kost. Undgå at ignorere fødevarer med rigdom af calcium, mens du rationelt vælger produkter. For eksempel er det daglige indtag af calcium indeholdt i en liter mælk, men det er usandsynligt, at nogen drikker denne mængde mælk dagligt. Derfor berige din kost med ost, det er meget rig på calcium, cottage cheese, yoghurt, mejeriprodukter. Men vælg fedtfattige fødevarer. Svagheden i knoglevævet er også forbundet med mangel på D-vitamin; spise fed fisk, oksekød og svampe hjælper med at genopbygge sine reserver. Men kaffe elskere vil ikke være let, en stor del af calcium vaskes ud af kroppen, hvis en person drikker fra 2 kopper kaffe hver dag. Hvis du nægter denne vane, kan du ikke, så fortynd drikken med mælk.

Giver op dårlige vaner

Forebyggelse af osteoporose er afvisningen af ​​dårlige vaner. Rygere og folk, der ofte forbruger mellem 2-3 portioner alkohol om dagen, er modtagelige for denne sygdom. Desuden reducerer dårlige vaner immunitet.

Dette er interessant:

Fysisk aktivitet forhindrer altid osteoporose.

Fysisk aktivitet hjælper med at forhindre osteoporose. Dette kan være som en daglig træning, og klasser i gymnastiksalen, cykling, løb, gå eller yoga. Men for at opnå en god effekt skal du spille sport hver dag i mindst 30 minutter. Det er atletiske belastninger, som vil hjælpe med at styrke knoglerne og gøre knoglevæv mindre porøst og ensartet. I ældre alder anbefales fysisk belastning til personer, hvis fysiske aktivitet blev reduceret i deres ungdom. Og tværtimod, hvis du i hele livet var engageret i tungt fysisk arbejde, så er det bedre at vælge sparsomme øvelser uden at bruge store vægte.

Et besøg hos en gynækolog vil hjælpe med at forhindre osteoporose hos kvinder.

Kvinder over 40 år skal være særlig forsigtige: For at forhindre osteoporose vil cyklusovervågning og gynækologbesøg hver sjette måned hjælpe. Således lærer en kvinde om de første symptomer på en overgangsalderen, en tilstand, der ofte fremkalder udviklingen af ​​osteoporose. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et kompleks af kosttilskud eller medicin, der reducerer den negative virkning af overgangsalderen. Således vil forebyggelsen af ​​osteoporose blive udført.

D-vitaminindtagelse som profylakse for osteoporose hos mænd

Mænd over 50 år er ofte ordineret supplerende kosttilskud indeholdende calcium og D-vitamin. Specielt hvis test har vist, at de er mangelfuld i kroppen.

Dette er interessant:

Og selvfølgelig er forebyggelsen af ​​osteoporose respekt for din krop. Kvinder anbefales ikke at bære høje, ustabile hæle. Kvinder og mænd bør også for at undgå osteoporose underkastes regelmæssige undersøgelser for at forhindre udviklingen af ​​kroniske sygdomsformer.

Den bedste forebyggelse af osteoporose er moderat fysisk aktivitet og undgår dårlige vaner.

Osteoporose - symptomer hos kvinder. Hvordan undgår man patologiske frakturer?

Osteoporose - symptomerne hos kvinder er ofte så utænkende, at patientens farlige diagnose kun findes efter bruddet. Imidlertid kan sygdommen forebygges eller stoppes i et tidligt stadium. Sådan genkender osteoporose - symptomer og indirekte tegn på snigende patologi. Hvordan man undgår patologiske frakturer, ifølge statistikker, der hævder europæernes flere liv end onkologi (med undtagelse af lungekræft).

Hvad forårsager osteoporose hos kvinder?

At skelne kvindelig osteoporose som en specifik type af denne sygdom tillader det faktum, at hos kvinder er det direkte relateret til arbejdet i de seksuelle og endokrine systemer. Med fremkomsten af ​​overgangsalderen begynder hormonal tilpasning, og et kraftigt fald i niveauet af kønshormoner virker som en trigger til at reducere knoglemasse.

Hos mænd udvikler androgenmangel gradvist og påvirker normalt skeletsystemet i en region på 60 år, mens kvinder oplever dette problem siden 40 år. Det er forbindelse med hormonal status forårsager det faktum, at osteoporose diagnosticeres for kvinder 4 gange oftere end mænd.

Du bør vide, hvor vanskelig osteoporose er - symptomer hos kvinder kan gå i hemmelighed i mange år. Da overgangsalderne automatisk sætter en kvinde i fare for osteoporose, bør du være særlig opmærksom på at overvåge dit helbred og minimere denne risiko. Ved at udelukke eller svække indflydelsen af ​​de nedenfor anførte faktorer reduceres risikoen for osteoporose og brud.

Faktorer af øget risiko for osteoporose hos kvinder:

  • for tidlig indtræden af ​​menstruation og tidlig overgangsalder, uregelmæssig cyklus, amenoré, infertilitet, fjerne æggestokke og livmoder, mere end 3 modne graviditeter og ammende børn;
  • alkohol og nikotinforgiftning, kaffe;
  • genetisk disposition
  • langvarig brug af glucocorticoider, antitrombose, hormonelle, anti-epileptiske lægemidler og antibiotika fra tetracyclingruppen;
  • kropsfunktioner: fra fødsel skrøbelige knogler; stor højde og / eller vægt, hvilket øger belastningen på muskuloskeletalsystemet;
  • stivhed;
  • Sports overbelastning, især med utilstrækkelig indtagelse af alle næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen;
  • Underernæring, efter strenge kostvaner, mangel på mineraler og D-vitamin;
  • sygdomme i mave-tarmkanalen, nyrer, lever og systemiske patologier (diabetes, lupus erythematosus, rheumatoid arthritis osv.).

Osteoporose - symptomer hos kvinder og indirekte tegn:

  • periodiske smerter i et klynkende tegn, følelse af smerter i rygsøjlen, ekstremiteterne i benene, leddene, især med et langt ophold i en vis kropsholdning eller en ændring af klart og varmt vejr til vådt og koldt;
  • øget tab, langsom vækst, for tidligt gråt hår, splittede ender og kedeligt hår;
  • skør, dårligt voksende, splittede negle;
  • brudte, forfaldne tænder, periodontal sygdom, periodontitis;
  • dårlig sundhed, træthed, nedsat præstation, svaghed i musklerne (indikere forringelse af metabolisme, herunder mineral);
  • gastrocnemius kramper, der normalt forekommer om natten (kan skyldes mangel på Ca og Mg, D-vitamin);
  • krumning af kropsholdning;
  • usikker gåtur, slap, følelse af svaghed i benene;
  • reduktion af vækst i forhold til det, der blev registreret i sin ungdom med 1 cm (som følge af tab af knoglemasse kan en persons højde falde med 15 cm!);
  • brud på lemmerne, især gentaget og forårsaget af mindre skader;
  • slidgigt, slidgigt, osteochondrose og andre patologier i det muskuloskeletale system er markører for nedsat calcium-fosformetabolisme).

Hvordan man stopper osteoporose hos kvinder?

Da ændringer i skeletsystemet er aldersrelaterede, er 100% genopretning fra postmenopausal osteoporose umulig, især i alderdommen. Det er imidlertid muligt at stoppe osteoporose betydeligt - symptomerne hos kvinder og årsagen til sygdommen kan korrigeres. Og den mest produktive måde er virkningen på det endokrine system, en stigning i niveauet af kønshormoner, der kræves til osteosyntese (osteogenese).

Hormonudskiftningsterapi (GST), selv om det giver hurtige resultater, har mange negative bivirkninger og undertrykker også den naturlige produktion af hormoner fuldstændigt.

Løsningen til den vanskelige opgave var oprettelsen af ​​stoffet Osteomed. Sammen med calciumcitrat (det mest fordøjelige salt af Ca), indeholder den et apiprodukt - drone-brekkens homogenat. Homogenatet er en naturlig anabolsk komponent med gonadotropisk, dvs. stimulere funktionen af ​​kønkirtlerne, handling. Det kompenserer ikke kun for mangel på hormoner, som standard HRT, men påvirker hormonproduktionens centrale (hypofysemekanismer), mens det ikke har nogen bivirkninger, som er blevet bevist gennem århundreder applikationserfaring af dette bi-produkt i traditionel medicin i hele landene i øst.

På grund af fødslen af ​​nye knogleceller bliver calcium i efterspørgslen i knoglevæv og går ikke i nyrerne, blødt væv, på væggene i blodkarene, som når man tager andre calciumholdige stoffer. Osteomed minimerer risikoen for hypercalcæmi og forkalkning.

Derfor kan du trygt anvende det med overgangsalderen, når osteoporose sniger sig op - symptomerne hos kvinder vises ikke altid med det samme, men er det værd at vente? Trods alt er problemer med tænder, negle, hår og det mest forfærdelige - tab af knoglemasse før eller senere forekommer hos det overvældende flertal kvinder i deres 40'ere. Sikker forebyggelse og terapi med osteoprotector Osteomed er det bedste svar på udfordringerne ved voksende aldersændringer!

Forebyggelse af osteoporose: ernæringskorrektion, motion, medicinering

Vores websted er sponsoreret af Barvikha pensionat for ældre.
Regelmæssig undersøgelse af en læge. 24-timers pleje (24/7), erfarne og kvalificerede medarbejdere, 6 måltider om dagen, veludstyret plads til ældre. Organiseret fritid, psykolog dagligt. Euroformat. Kun 7 km fra Moskva Ringvej. Fra 1800 rubler / dag (alt inklusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Du ved, at jo ældre en person er, jo højere er hans chance for at få en brud fra den mindste indvirkning? Og ikke altid tilfældet kan ende med en brudt underarm eller hånd. Sommetider er osteoporose - det er skylden i så sårbarhed hos knogler hos ældre mennesker - fører til brud på lårhalsen, hvilket gør en person liggende og kan forårsage livstruende komplikationer. Heldigvis kan sådanne farer undgås, hvis forebyggelse af osteoporose finder sted så tidligt som muligt. Vi vil tale om det.

Osteoporose er en kronisk proces, hovedsageligt forårsaget af utilstrækkeligt calciumindtag i knoglevævet. Det fører til en ændring i strukturen af ​​alle knogler, med det resultat at de bliver porøse og let kan bryde. Det er de brud og komplikationer, der opstår fra dem, såsom tryksår, kongestiv lungebetændelse, tromboembolisme og blodinfektion, og lægge osteoporose på 3. plads i dødelighed.

Den farligste ting er, at sygdommen er asymptomatisk. Hvis du venter på nogle tegn, der angiver en ændring i knoglens struktur, kan du kun vente på en "mærkelig" ved første øjekast fraktur: forårsaget af et mindre slag, når du hopper eller på grund af benets tur. Derfor bør forebyggelse af osteoporose påbegyndes straks, så snart du kommer i kontakt med dine forældre.

Hvis osteoporose truer mere

Ændringen i struktur af knogler, udseendet af deres porøsitet hos de fleste kvinder begynder i en alder af 45, når de første tegn på overgangsalderen opstår. Hos mænd begynder disse processer lidt senere.

Alle mennesker er udsat for osteoporose, men i disse kategorier af personer kan sygdommen begynde før 40 år og have et alvorligt kursus. Dette er:

  • skrøbelige kvinder: de skelnes af en lille mængde knoglemasse. Siden efter 45 begynder kvinder at tabe omkring 1 kg knoglevæv om året, det er indlysende, at "reserver" af sådanne kvinder løber hurtigere ud;
  • kvinder rygere: på grund af en dårlig vane, østrogen reserver i kroppen er udarmet. Nemlig beskytter dette hormon knoglerne mod ødelæggelse;
  • kvinder og mænd, der misbruger alkohol. Sidstnævnte overtræder absorptionen af ​​D-vitamin, som igen er ansvarlig for absorptionen af ​​calcium fra mad til blodet. Dette er den måde, hvorpå calcium kan komme ind i knoglerne;
  • Folk, der har udelukket fedtstoffer fra fødevarer, især dyr. Det komplicerer også absorptionen af ​​D-vitamin og følgelig forbedringen af ​​knoglemineralisering;
  • kvinder, der lever i stress. Konstant nervespænding påvirker arbejdet i de endokrine organer, som følge heraf begynder æggestokkene at producere færre østrogener;
  • damer, hvis overgangsalderen startede før 45
  • mennesker, der lever under utilstrækkelige indtag af sollys, hvor den ultraviolette del stimulerer produktionen af ​​D-vitamin i huden;
  • de ældre, som i deres ungdom i den aktive vækstperiode fik utilstrækkelig mængde mineralske stoffer;
  • dem, hvis familie led af osteoporose
  • ældre kvinder og mænd, der fører en stillesiddende livsstil;
  • at have skjoldbruskkirlsygdomme, parathyroidkirtler, diabetes mellitus.

Hvis dine forældre falder ind i disse kategorier, skal de så hurtigt som muligt starte osteoporoseforebyggelse.

Hvad skal man gøre for at undgå osteoporose

For en ældre slægtning for at undgå osteoporotiske brud, og med andre farlige komplikationer (lungebetændelse, bedårer, lungeemboli og slagtilfælde) er der behov for osteoporoseforebyggelse. Den består af 8 punkter, som vi overvejer i detaljer.

Identificer mulige årsager

Den første ting, du skal gøre for din ældre forælder, er at hjælpe ham med en lægeundersøgelse. Så skal du vide:

  • I hvilken tilstand er dens mineralbalance. For at gøre dette bestemmes blodniveauerne af calcium, fosfor og magnesium. Enhver specialist kan give retning for analyse, men det er bedst at besøge en endokrinolog eller en terapeut;
  • tilstanden af ​​knoglereduktion - pr. definition deoxypyridinolin i urin og C-terminale peptider i blodet;
  • tilstanden af ​​knogledannelse - ved at analysere niveauet af osteocalcin i blodet;
  • om han lider af diabetes, herunder dens skjulte former. For at gøre dette, ikke kun for at bestemme niveauet af glukose, men også at udføre en test for glukosetolerance. Disse test er foreskrevet af endokrinologen;
  • hvordan dens parathyroid kirtler arbejde. For denne endokrinolog leder bloddonation til niveauet af parathyreoideahormon;
  • kvinden - i hvilken tilstand er æggestokkernes funktion Dette præciseres ved bestemmelse af koncentrationen af ​​østrogen, progesteron, testosteron, som, hvis kvinden stadig har menstruation, giver op i 3-5 dage af cyklussen. Disse test er foreskrevet af endokrinologen, han anbefaler også at besøge en gynækolog og udføre en ultralyd af bækkenorganerne for at være helt sikker på, at kvinden ikke har kræft;
  • skjoldbruskkirtelfunktion. Til dette doneres blod for at bestemme hormonerne TSH (thyroidstimulerende hormon) og T4 (thyroxin), calcitonin;
  • tilstanden af ​​tarmene, som er involveret i absorptionen af ​​både vitamin D og calcium. For at gøre dette skal du besøge en gastroenterolog, der på grundlag af en samtale med en ældre person om arten af ​​hans kost og tilstanden af ​​fysiologiske funktioner vil foreskrive den nødvendige forskning.

Ifølge disse undersøgelser, hvis noget afviger fra normen, vil endokrinologen ordinere en behandling. Uden det, vil alle andre foranstaltninger: motion, kost, brug af calcium tabletter - ikke være effektive nok.

Denne undersøgelse er smertefri, kræver ingen speciel forberedelse, med undtagelse af ophør af brugen af ​​calciumpræparater (omkring dem - nedenunder) og produkter med rigdom af calcium (om dem også tale) en dag før testen. Hvilken slags densitometri er der brug for: ultralyd, røntgen, computerresonans eller magnetisk resonans - sig en endokrinolog eller terapeut.

Livsstilsændring

Det omfatter sådanne aspekter:

  1. Forøg tiden for at gå i frisk luft (mindst 15 minutter om dagen). Så huden øger produktionen af ​​sit eget D-vitamin, som hjælper med at absorbere calcium. Derudover forbedrer aktiv vandring blodcirkulationen i underekstremiteterne som helhed, herunder tibia og lårbenet.
  2. Årlige undersøgelser af gynækologen (på trods af fravær af menstruation), terapeut og tandlæge, der gennemgår fluorografi. Så det vil være muligt at registrere og starte behandlingen af ​​mange sygdomme i tide, og derfor for at undgå akkumulering i kroppen af ​​giftige stoffer, som negativt påvirker de indre organer.
  3. Udryddelse af dårlige vaner. Så stoppe alkoholindtag vil stoppe den toksiske virkning på osteoblastceller, der skaber knoglevæv, samt genoprette absorptionen af ​​D-vitamin i tarmen. At slippe af med vane med at ryge: 1) vil stoppe indtaget af nikotin og cadmium giftigt for knoglerne i kroppen, 2) eliminere spasmer af blodkar, så de indre organer, herunder endokrine kirtler, vil begynde at spise bedre.
  4. Ophør af enhver mono-diæt eller en diæt med mangel på fedtstoffer, herunder animalske, fordi der ikke absorberes fedtopløseligt vitamin D. Desuden tabet af store mængder af fedtvæv er en slags endokrine kirtel hos kvinder fører til et fald i østrogenniveau.
  5. Eliminere vanen med at sidde
  6. Eliminering af tung løft eller traumatisk fysisk anstrengelse. Sådanne virkninger fører til fremskyndelsen af ​​udviklingen af ​​degenerative processer i knoglerne: osteochondrose, osteoarthrose. På baggrund heraf udvikler osteoporose mere aktivt.

Strømkorrektion

For at forhindre osteoporose må også madvaner ændre sig. Der forventes ingen alvorlig modgang hos en ældre person: han skal kun følge nogle få regler, som ikke kun forbedrer tilstanden af ​​hans knogler, men også af organismen som helhed.

Den grundlæggende regel er at give kroppen den nødvendige mængde calcium. Det er dette element, der bruges af osteoblastceller til at forny vores knoglevæv, og dets mangel påvirker styrken af ​​knogler.

Så, du har brug for at få kroppen krævede mængden af ​​calcium: