Kørsel er en af ​​de nemmeste handlinger. Det er inden for magten for enhver sundt person, samtidig med at han får hjerte-kar-sygdomme, forbedrer muskeltonen og den fysiske kondition og øger udholdenheden.

Motion hjælper med at styrke ryggen. Imidlertid er mange mennesker interesserede i, om det er tilladt at køre med osteochondrose, det vil være gavnligt eller vil alle blive til ubehagelige konsekvenser. Lad os fortælle i rækkefølge.

Hvilke ændringer forekommer i rygsøjlen i årenes løb

Brusk i rygsøjler har ikke sit eget blodgennemstrømningssystem. Næringsstoffer kommer til dem fra nærliggende væv. Kredsløbssystemet i dette tilfælde er et sæt af kapillærer. Gennem årene har de mange skiver deformeret skiver.

Ifølge statistikker er størstedelen af ​​befolkningen nu beskæftiget med stillesiddende arbejde, hvilket er for farligt for ryggen fordi:

• der er stærkt pres på rygsøjlerne;
• stagnerende processer dannes;
• musklerne begynder at svække
• der er overskydende vægt.

Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​osteochondrose, er nok:

• manglende aktivitet
• stillesiddende livsstil;
• overvægt;
• konstant arbejde på computeren.

Det er derfor, mange spørger om effektiviteten af ​​løbe og måder at reducere de risici, der kan føre til alvorlige problemer ikke kun i rygsøjlen, men også i kroppen som helhed.

Må det løbe med osteochondrose?

I de fleste tilfælde forbyder eksperter en person diagnosticeret med osteochondrose fra at køre. De forklarer denne beslutning ved at enhver sports træning øger belastningen på kroppen væsentligt. Dens fordeling er ujævn, med størstedelen af ​​det i knogler og led.

Men på trods af de medicinske forbud tror mange, at det er meget nyttigt at køre med osteochondrose, fordi der sker en hurtigere blodcirkulation, hvilket forynger kroppen.

Running bidrager til at strække næsten alle grupper af ledbånd, styrke muskelmassen, kroppen producerer nye celler, som følge af, at den opretholder sin gode tilstand.

Derudover har joggingøvelser en fremragende analgetisk effekt, som har en positiv effekt på kroppen uden at udvikle negative konsekvenser.

Det er også værd at bemærke, at rygsøjlen arbejder aktivt under kørslen. Når de udsættes for belastninger øger bevægelsen af ​​hvirvlerne. Samtidig modtager de betydeligt mere nyttige komponenter, som har en styrende virkning.

Hvilken fase af sygdommen tillader jogging

Lad os fortælle dig, i hvilke stadier af sygdomsudviklingen du kan køre, og hvordan det i fremtiden vil påvirke patologiens forløb. Ved diagnosticering af sygdommens første fase og fraværet af smerte vil lys jogging ikke skade kroppen. I nærværelse af en mere avanceret form er det kun tilladt at gå.

Osteochondrosis kan forårsage udvikling af andre sygdomme. Blandt dem - infertilitet og dysfunktion i det urogenitale system.

Osteochondrosis og sportsaktiviteter er helt kompatible. Men før du begynder at engagere, skal du konsultere din læge. Kun han vil give de rigtige råd om sporten og intensiteten af ​​belastningerne. Selv i den første fase af sygdomsforløbet skal man være meget forsigtig.

I første omgang anbefales løb at erstatte walking. Dette vil gøre det muligt for kroppen til gradvist at vænne sig til de modtagne belastninger.

I nærværelse af et andet eller mere komplekst stadium af osteochondrose er det bedre at nægte at løbe overhovedet. Det kan provokere hvirvelskader, som yderligere forværrer situationen og bidrager til udviklingen af ​​patologi. Derudover har klasser en skadelig virkning i perioden med signifikant eksacerbation af sygdommen.

Folk, der beslutter at starte behandlingen af ​​osteochondrose ved en løb, bør helt sikkert få en høring fra en specialist.

Kontraindikationer

Arbejdsbyrden skal være moderat, sport som behandlingsmetode anvendes kun med tilladelse fra lægen. I løbet af løbet er der en lille løsrivning fra jorden, hvorefter kroppen pludselig kommer i kontakt med den. Som følge heraf er reaktionen af ​​vertebralskiverne ret smertefuld. Det er derfor, at det er bedre at begrænse os til andre mindre traumatiske sportsgrene.

Men der er en opfattelse, at løb ikke har negativ indflydelse på rygsøjlen så meget. Dette skyldes det faktum, at blødgørelsen af ​​stød forekommer på grund af samspillet mellem hoftefladerne og rygens muskler. Sportsaktiviteter er generelt meget nyttige, men belastningen skal vokse gradvist.

På baggrund af osteochondrose kan andre spinalpatologier udvikle sig. Det er forbudt at jogge, hvis du har:

• rygsygdomme
• stærk forskydning af hvirvlerne
• skader på knæet;
• glaukom;
• problemer med det kardiovaskulære system.

For ikke at bringe kroppen endnu mere skade og forstå, om det er muligt at lave jogging med osteochondrose, er det nødvendigt at undersøge en specialist. Ifølge undersøgelsesresultaterne vil han være i stand til at give mere nøjagtige anbefalinger om intensiteten af ​​de belastninger, der kan påvirke rygsøjlen uden negative konsekvenser.

Sådan kører du

I mangel af kontraindikationer til løb, er det nødvendigt at følge nogle anbefalinger:

Klik for større billede.

1. Du skal kun gå direkte til træning, efter at alle muskelgrupperne er godt opvarmede. Bevægelsen skal være langsom, det er vigtigt at overvåge deres egne følelser. I dette tilfælde bør smerte og ubehag ikke forstyrres.
2. Før du begynder at løbe, skal du bare gå lidt og først derefter begynde at jogge.
3. Klasser udføres bedst i skoven eller parken. Jorden vil hjælpe med at lette belastningen på ryggen og nedre lemmer.
4. Sko skal bæres korrekt, sålen skal være ortopædisk.
5. Besvarelse af spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe med osteochondrose i livmoderhalsområdet, er det nødvendigt at tage højde for graden af ​​udvikling af sygdommen. Det er vigtigt at holde fast i den rigtige teknik. Kroppen skal holdes lige og undgå afvigelser bagud eller fremad i forhold til hvirvelaksen.
6. Kørsel med lændehvirvelsøjlen er kontraindiceret, hvis der er forskydning af skiver eller fremspring.
7. Efter klassen anbefales det at gå et stykke tid i et lavt tempo, lave skråninger og tage et kontrastbruser.

Hvis der er en udpræget osteochondrose, er det bedre at træne i gymnastiksalen efter at have konsulteret en specialist, der bestemmer den passende belastningsgrad.

Ved osteochondrose i thorax og andre former for patologi er det bedst at gå på løbebånd, mens hastigheden ikke bør overstige de tilladelige normer. Derudover er det vigtigt at observere et vist tempo. Afmatningen bør ikke erstattes af acceleration og omvendt.

På nogle hospitaler er løbebånd, der anvendes i terapi, monteret med nedsænkning. Hvis der ikke er nogen positiv effekt fra træning på simulatoren, kan jogging i gymnastiksalen erstattes af træning i fri luft.

Uanset om kørslen er nyttig i osteochondrose er det utvivlsomt svært at sige. Det hele afhænger af omfanget af sygdommen og teknologien i klasserne. Overholdelse af visse regler fastsat af en ekspert vil uden tvivl give et godt resultat.

Kører med osteochondrose

At køre med osteochondrose er kontroversielt: nyttigt eller ej? Hvis der er komplikationer, osteochondrose i det avancerede stadium, begyndte forværringen - kørslen er absolut skadelig. Men hvis den patologiske proces er i sin barndom, vil løb være en fremragende omfattende træning. Det vigtigste er først at rådføre sig med din læge, køre med den rigtige teknik og ikke chase sportsrekorder.

Hvad sker der med diskerne med osteochondrose?

De mellembrætskiver har ikke deres eget kredsløbssystem. Næringsstoffer kommer fra nærliggende blødt væv. Desuden er blodcirkulationssystemet repræsenteret her af mange små kapillarer. År passerer, belastningerne langsomt deformerer de intervertebrale diske. Men det skal huskes, at bruskvævene i den menneskelige krop ikke har en regenereringsmekanisme. De består af celler kun en tiendedel, den ekstracellulære væske optager løveandelen. Derfor er alle de forsikringer om, at en unik fælles reparationsteknik er blevet fundet, en løgn.

Samtidig forringes blodcirkulationen i nærliggende væv. Dette sker oftest af to grunde: ryggen oplever for meget fysisk anstrengelse eller omvendt er konstant i konstant spændte, statiske holdninger. En af disse legemsstillinger sidder.

En stor del af befolkningen i de seneste årtier bruger hele arbejdstiden i en stol foran en computer. Men det er ret farligt for bagsiden. For det første giver det en alvorlig belastning på rygsøjlerne. For det andet forekommer blodcirkulationen stagnation samtidigt. For det tredje, de muskler, der normalt støtter hvirvlerne og ikke tillader dem at beskadige diske bliver svagere. For det fjerde opnås overskydende kilo langsomt, og belastningen stiger tilsvarende.

Som du kan se, er risikofaktorerne for den tidlige udvikling af osteochondrose primært en mangel på aktivitet, konstant siddende, kontorarbejde, overvægt. Det er ikke overraskende, at spørgsmålet opstår - er det muligt at løbe for at minimere risikoen for at udvikle sygdommen?

Argumenter mod at køre

Patienter, der beslutter at løbe med osteochondrose, risikerer at øge belastningen på deres intervertebrale diske. Faktisk er køreprocessen i virkeligheden konstant at hoppe og falde til jorden og modtage et slag mod dets led. Og hovedvægten i anvendelsen af ​​disse skader går til det bruskvæv i de nedre ekstremiteter og rygsøjlen.

Intervertebralskiven, deformeret på grund af osteochondrosis, får mere og mere mikrotrauma under løb. Hvis patienten ikke overholder den korrekte teknik, kan kørsel med osteochondrose kun forårsage mere alvorlige smertefulde angreb, en generel forringelse af tilstanden.

Det kan konkluderes, at jogging er en dårlig form for motoraktivitet i osteochondrose. Mange læger hævder, at det med degenerative dystrofiske processer, især med osteochondrose i cervixområdet, er meget mere gavnligt at svømme i poolen, især på bagsiden, fordi vandet fordeler belastningen ensartet. Men der er også argumenter, der taler om fordelene ved kørslen, og indtaster den i listen over tilladt fysisk aktivitet.

De vedrører dog kun den indledende fase af udviklingen af ​​den patologiske proces. Hvis komplikationer allerede er til stede, skal du ikke løbe. Selv kører med en kompliceret cervikal osteochondrose kan øge de negative symptomer.

Hvorfor kører det stadig nyttigt?

Faktisk i løbet af exacerbation er kørsel med osteochondrose absolut skadelig. Men denne form for fysisk aktivitet hjælper med at besejre et stort antal negative faktorer, der fremmer degenerative dystrofiske processer og fører til nye exacerbationer. Igen er øjeblikket med korrekt løbeknik vigtig. Og glem ikke behovet for at konsultere din læge.

Praktisk taget er alle læger enige om, at løb er helt acceptabelt i tilfælde af patienter, hvis patologi lige er begyndt at udvikle sig. Det vigtigste - overdriv det ikke, jogge. Før du går direkte til kørslen, skal du gå, strække dine ben. Udfør bøjninger og sving i kroppen, drejning af arme og i ankel. Hvis du beslutter dig for at prøve at løbe med osteochondrose i den cervix-region, skal du også forkæle nakke musklerne.

Det er nødvendigt at løbe på en blød overflade, gummibanen er ideel. Blød jævn jord vil også være et godt valg, men på hård asfalt er det strengt forbudt at træne med osteochondrose. Denne belægning fører til endnu større skade på de intervertebrale skiver. Vær opmærksom på, hvordan du kører. Fødderne skal først røre overfladen med tåen og først derefter hælområdet. Så du reducerer belastningen fra at falde, blødgøre den. Bagsiden, når du løber, skal være lige, slouching er uacceptabel.

Sko bør absorberes godt, være lidt større end din fod - om din tommers bredde. Hvis der i løbet af en træning begyndte et smerteangreb, stands straks det, gå hjem, slappe af, tag de sædvanlige smertestillende midler.

Hvis alle disse faktorer observeres, vil løb være gavnligt som et forebyggende eller terapeutisk middel i et tidligt stadium af udvikling af degenerative-dystrofiske processer. Blodcirkulation og metaboliske processer i de ramte væv vil blive bedre. Kropsvægten vil falde, og med den belastning på rygsøjlenes brusk. Rygmusklerne bliver stærkere, og hvirvlerne begynder at støtte godt igen, så de ikke skader de intervertebrale skiver.

Sådan kører du med osteochondrose

At køre som sport er det enkleste, en person kan tage for at sikre regelmæssig fysisk kardiovaskulær træning, samtidig med at man forbedrer tonen i en stor gruppe af muskler, øger kroppens udholdenhed og forbedrer udseende.

For at gøre denne sport behøver du ikke andet end behagelige sko og en fri vej.

Det menes at sådanne øvelser kan styrke ryggen, men hvis en person lider af en sygdom som osteochondrose, er det muligt at jogge, og hvad er konsekvenserne af sådanne øvelser?

Generel beskrivelse af problemet

Osteochondrosis er en degenerativ dystrofisk ændring i rygsøjlens struktur, som i dag er til stede hos et stort antal mennesker, både ældre og unge.

I mange år kan det ikke manifestere sig indtil en mærkbar smerte i rygområdet som følge af overgangen af ​​ændringer i bruskvævene i de intervertebrale skiver i en akut eller kronisk form.

Efter at have lært om diagnosen af ​​osteochondrose i livmoderhalskræft eller lændehvirvelsøjlen, foretrækker mange mennesker at opgive ham og sige at han vil slå op og stoppe.

Denne beslutning kan dog gå sidelæns, fordi patologi medfører risikoen for at udvikle mere alvorlige og ubehagelige sygdomme, for eksempel impotens, infertilitet (hos kvinder og mænd), mangel på orgasme hos en kvinde, forstyrrelser i det genitourinære system osv.

Sandsynligheden for at få en af ​​dem øges, når ændringerne begynder at påvirke nervedannelsen.

For at finde ud af om du kan køre med osteochondrose, er det nok at forbinde logikken. So. Den væsentligste årsag til sygdommen, det være sig osteochondrosis i livmoderhalskræftene eller lænderegionerne, er en overdreven belastning, der oplever den berørte del af kroppen i lang tid.

I løbet af at løbe går kroppen skiftevis ud af jorden og lander på den, og i anden fase øges vægten næsten fire gange. Og nu forestil dig, hvilken belastning rygsøjlen allerede har træt og fornærmet, vil have.

Ved at tage størstedelen af ​​bruntet, lider de intervertebrale diske, der allerede er ramt af sygdommen endnu mere. Som et resultat - forværring af osteochondrose og kompleksiteten af ​​behandlingsprocessen.

På grund af denne uopmærksomhed kan der endvidere forekomme symptomer som en væsentlig forringelse af det generelle trivsel og skarpe rygsmerter.

Det kan konkluderes, at du ved at vælge som hoved sport, i nærvær af osteochondrose, nemlig løb, risikerer at komplicere situationen og står over for endnu vanskeligere problemer.

Men hvis alt var så enkelt - at udelukke det som en streng kontraindikation og alle - ville folk ikke have undret sig over virkningen af ​​at køre på osteochondrose.

Når lov til at træne

Som med enhver sygdom og ethvert forbud er der også en række undtagelser, der kan bruges af fans af morgenkørsler.

Så hvis en person er diagnosticeret med en osteochondrose i den indledende fase, kan du køre.

Naturligvis kan kun efter samråd med den tilstedeværende specialist og hans kompetente godkendelse (selv i dette tilfælde kontraindikationer forekomme, hvilket er vigtigt at vide).

Det er bedst at være sikker og begynde at gå, efterhånden, hvis staten tillader det, øger hastigheden, fortsætter med at være forsigtig.

Klasser i nærværelse af osteochondrose af den anden eller endog mere alvorlige grader medfører risikoen for at forårsage endnu større skade på de berørte intervertebrale diske og forværring af sygdommen.

Det er naturligvis i selve processen med forværring, som er karakteriseret ved konstant rygsmerter, at det er bedre at opgive denne form for stress.

Der er også en række regler at bruge, hvis lægen har tilladt dig at løbe:

1. Overfladen af ​​jorden, der er valgt til træning, skal være tilstrækkelig blød og fjedrende (dækker stadion), da de intervertebrale skiver tager for meget pres og oplever stress, når de rammer fødderne på en hård overflade.
2. Hvis du kører i gymnastikken, skal du hellere vælge en elektrisk tredemølle end en mekanisk til at overføre ansvaret for at gøre bevægelsen ikke til en person, men til en elektrisk motor.
3. Den optimale hastighed for træning med osteochondrose er 20 km / h eller mindre.
4. Sko såvel som overfladen af ​​gulvet (jorden) skal være på en sål med en fjedrende bund for at sikre korrekt dæmpning.
5. Mode til træning, vælg sparsom, overvåg din tilstand - det er bedre at træne end at genbruge.
6. Efter træning, gå til poolen, som anbefales til næsten alle patienter med en diagnose af osteochondrose, da det lindrer spændinger fra musklerne, slapper af rygsøjlen og forbedrer patientens generelle tilstand.

Det kan konkluderes, at hvis du føler, at din krop trods lidelsen er klar til at fortsætte træningene, der allerede er bekendt, og lægen ikke har givet sin godkendelse, kan du køre med osteochondrose.

Det vigtigste er at være forsigtig og huske de mulige konsekvenser af at forsømme din egen krop i stræben efter en perfekt krop.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kører med osteochondrose

Alle ved, at løb er yderst gavnlig for kroppen: Et lille løb har en positiv effekt på alle systemer og organer. Denne sport har en hel del kontraindikationer, men der er patologier, hvor den skal opgives.

Kan jeg løbe med osteochondrose?

Dette er en alvorlig sygdom, der er karakteriseret ved alvorlige rygsmerter forbundet med ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske og brusk. Derfor skal du omhyggeligt vælge belastningen i denne patologi. Kan jeg løbe med osteochondrose?

Når du løber torso fra jorden, og så berører overfladen. Ryggsøjlen påvirket af denne sygdom reagerer negativt på sådanne chok.

Derfor rådgiver læger mennesker med osteochondrose for at vælge andre sportsgrene - gå og svømning er særligt nyttige.

Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

Imidlertid er der tegn på, at løb ikke forårsager forstyrrelse af ryggenes struktur, fordi tremor kan slukke leddene i benene. Derfor tillader mange eksperter at jogge i første fase af osteochondrose. Selvfølgelig skal du i dette tilfælde konsultere din læge - det kan være en neurolog eller ortopædlæge.

Samtidig bør personer med en anden, tredje eller fjerde grad af sygdommen ikke deltage i denne sport. Kørsel er også kontraindiceret i cervikal osteochondrose. Disse patologier er karakteriseret ved udtalt ødelæggelse af intervertebrale diske. Kørsel kan forårsage så stor skade, at hvirvlerne vil bevæge sig.

Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

Personer med spinal patologier skal overveje, at kører for dem ikke er den bedste løsning, da det fører til en stærk rystning af kroppen. Ved hvert trin er der en fase af flyvning - i dette øjeblik berører benene ikke jorden, og torsoen er i luften. Efter landing oplever en af ​​benene en belastning, der er 5 gange højere end kropsvægten.

Hvert løbe trin forårsager strækning af rygsøjlen, muskelspændinger og sener. Efter landing krymper ryggraden, og der er stort pres på de intervertebrale skiver.

Fordi fordelene ved at køre for personer, der lider af osteochondrose, er meget tvivlsomme. Hvis du stadig ønsker at deltage i denne sport, er det vigtigt at følge visse regler.

Tips og tricks

For at forhindre forværring af patologi skal du følge metoden til at køre:

1. For at forhindre kroppen i at svinge, skal fødderne placeres korrekt - deres indre kanter skal stå parallelt. Vi tillader også en lille vinkel mellem tæerne - takket være dette vil hele belastningen af ​​jerken falde på tommelfingeren.
2. For at sikre den mest jævne fordeling af belastningen er det vigtigt at lande hele foden.
3. Det er nødvendigt at følge trinlængden - det bør vælges, med fokus på bekvemmeligheden ved at køre.
4. Den øverste del af kroppen skal stå stille i forhold til den lodrette akse - dette forhindrer ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Hertil kommer, at kroppen ikke skal vippes frem eller vippes tilbage.

For ikke at skade ryggen, bør du ikke løbe på hårde overflader - asfalt eller beton. Folk med denne sygdom er meget mere velegnede til bløde overflader - jord eller græs.

Det er også meget vigtigt at vælge specielle sneakers til at blødgøre bevægelser. Glem ikke om gymnastik, som hjælper med at styrke musklerne.

Kørsel med osteochondrose er kun tilladt i de tidlige stadier, mens det i de avancerede stadier kan være alvorligt skadeligt. Derudover er det vigtigt at følge metoden til at køre og følge alle medicinske anbefalinger - kun i dette tilfælde vil det være muligt at forhindre forværring af osteochondrose.

Er det muligt at løbe med osteochondrose?

Løb er en sport af mange. Morgenøvelse giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, forbedre dit humør og altid være i god form. Men det sker, at det kan skade eller forværre den eksisterende sygdom. Hvis du har problemer med ryggen, skal du ikke skynde dig at gå til en morgenjog, først find ud af om du kan køre med osteochondrose.

Kan jeg køre med rygsygdomme?

Running hjælper med at styrke musklerne i ryggen, det er baseret på dette, mange mennesker tror, ​​at det vil være gavnligt, hvis der er problemer med rygsøjlen. Køretøjets mekanisme er enkel - kroppen løsner fra jorden, hvorefter den berører overfladen. Rygsøjlen er ikke særlig behagelig sådan tremor. Derfor kører med osteochondrose er et vigtigt og serøst spørgsmål.

I dag har lægerne vist, at de skovler, der opstod under løbetiden, ikke skader hvirveldyret, fordi belastningen er blokeret af benets ledd. Men det betyder ikke, at du kan inkludere kører med denne sygdom. Først og fremmest skal du kontakte din læge.

I medicin er der flere typer af denne sygdom: cervikal, sakral, thorax. Kør med osteochondrose i livmoderhalsen er kontraindiceret. Selvom lægerne argumenterer over dette problem, siger at løb er den mest effektive måde at behandle rygproblemer på.

Er det værd at løbe for nakkepine?

Kørsel er den nemmeste mulighed for at få dig i form. Men før du gør det, tænk, og du kan gøre det. Køreprocessen er simpel nok til at forstå, at menneskekroppen løsnes fra overfladen (ryggen er trukket ud), hvorefter den igen kommer i kontakt med jorden. Det er på dette tidspunkt, at belastningen er fem gange sin egen vægt. Synes du, at dette er nyttigt for folk med indlysende rygsmerter? Men det skal forstås, at hele belastningen ved kørsel er ujævnt fordelt, og det meste går til knæledets ledd.

Running har en positiv effekt på rygsøjlen, da kroppen er i opretstående stilling under træning. Også blodet er beriget med ilt, ledbåndene strækker sig og alle musklerne strammer. Læger siger, at løb med osteochondrose kan være nyttigt, kun der er regler, der skal tages i betragtning, når man går i gymnastiksalen.

Specialister Tips og anbefalinger

Når en person går i gang, er han eller en professionel en nybegynder, det er nødvendigt at opvarme. Det er ligegyldigt hvor meget du vil løbe, det vigtigste er at gøre det rigtigt. Tips til dem, der har osteochondrose:

• Det er vigtigt at sætte dine fødder korrekt - de indre kanter skal være parallelle med hinanden. Hvis du laver en lille vinkel mellem dine tommelfingre, falder belastningen på dem. Korrekt fodindstilling sikrer, at torsoen ikke svinger og derved minimerer belastningen på hvirvlen.
• Land på hele foden. For patienter med osteochondrose er dette vigtigt, da det fordeler belastningen jævnt;
• Der er ingen grund til at tage meget brede trin, det vigtigste er at løbe, så fødderne er i den rigtige position;
• Under løbene afviger ikke kroppen fra den lodrette akse. Dette er nødvendigt for ikke at ødelægge rygsøjlen. Læn dig ikke frem eller tilbage.

Løb og osteochondrose er kompatible koncepter, hvis du vælger de rigtige sko, sted at løbe og gøre det korrekt. Det er meget vigtigt at vælge højkvalitets, professionelle og komfortable sko. Det skal være på tykke såler for god og tilstrækkelig dæmpning.

Taler om kørehastighed er det minimal. Det kan snarere kaldes en løbeløb, hvor du kan overvåge pulsfrekvensen. Hvis patienten lige er begyndt at spille sport, så skal du først gøre terapeutisk gang og derefter gå til sport. Efter et stykke tid begynder du at løbe, gør det rigtigt, men langsomt.

Det er bedst at begynde at køre på en tredemølle. Den mest effektive behandling af osteochondrosis løber under vand. Vand tager lasten bagfra. Men sådan uddannelse kan kun udføres i lægecentre.

Hvis du beslutter at løbe er hvad du virkelig har brug for, skal du kontakte din læge. Med ukorrekt udførelse af teknikken risikerer du at forværre sygdommen. Og så vil behandlingen være lang og smertefuld.

Kører med osteochondrose: Hvad skal man frygte

For en sund person har løb uden tvivl en række nyttige fordele i forhold til andre cardio øvelser. Under løbet er der involveret et stort antal muskelgrupper, deres tone stiger.

Særligt gavnligt, ifølge eksperter, løb løbende påvirker musklerne i ryggen. Mange mennesker med sygdomme forbundet med rygsøjlen tror ofte fejlagtigt, at at køre med osteochondrose vil hjælpe dem med at slippe af med sygdommen.

De vigtigste symptomer på osteochondrose er selvfølgelig rygsmerter, som skyldes ændringer i brusk i intervertebrale diske. Osteochondrosis er en ret alvorlig sygdom, selv om den i første omgang let kan fortsætte og ikke forårsage meget ubehag.

Det skal påpeges, at osteochondrosis efterfølgende kan medføre en række andre sygdomme, såsom:

• impotens;
• mandlig og kvindelig infertilitet
• anargazmiya;
• urogenitale lidelser.

Risikoen for at udvikle sådanne sygdomme er høj på grund af effekten på patologiske forandringer på nervedannelsen.

Mennesker, der beslutter at flygte for osteochondrosis, bringer dem i fare. Faktum er, at kroppen ved løbende øvelser helt taber kontakt med jorden, og på landingstidspunktet øges vægten af ​​en person fire gange. Så hvis du beslutter dig for at køre med osteochondrose, så husk at under løbet er hovedbelastningen på den ømme rygsøjle.

De intervertebrale diske, der allerede er påvirket af sygdommen, rammer sig selv under løbet, som i fremtiden ikke kun klare osteokondrose, men forværrer også kurset. Mulig forringelse af helbred, forværring, forekomst af akut smerte i ryg, nakke eller lænd.

Det er således indlysende, at løb med osteochondrose er yderst uønsket og kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Der er imidlertid en række undtagelser vedrørende spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe med osteochondrose.

Hvis der er et stadium af osteochondrose, kan du løbe?

De ovennævnte fakta, selvom de taler om den høje fare for dem, der kører ved osteochondrosis, men der er stadig nogle undtagelser, der skal overvejes.

For eksempel kan kørsel med osteochondrosis gøres for dem, der har denne sygdom i den første første fase. Selvfølgelig er der brug for konsultation med den behandlende læge (ortopedist eller neuropatolog) før dette, da individuelle kontraindikationer er mulige. At løbe i det milde stadium af osteochondrose bør være meget forsigtigt, for en start er det bedre at begynde at gå.

I tilfælde af osteochondrose i anden og efterfølgende grad anbefales det ikke at løbe overhovedet, det kan skade de allerede beskadigede intervertebrale diske og fremkalde en forværring af sygdommen. Det anbefales også ikke at løbe ved den nuværende forværring, der konstant opstår smerter i ryggen, nakke eller nedre ryg.

Som sko til jogging skal du vælge modeller med en såsål og ortopædiske indlægssåler. Løbesko skal springe fra overfladen og derved mindske belastningen på ryg og ryg.

Mennesker, der er fast besluttede på at køre cardio træning, bør konsultere en læge og huske at når osteochondrosis ikke anbefales at løbe på hårde overflader, skal du vælge et sted med et blødt og fjedrende dække til løb. Under løb med osteochondrose på asfalt eller en hård overflade oplever intervertebrale diske stress, hvilket kan påvirke sygdommens forløb negativt, forårsage akut smerte eller en generel forringelse af tilstanden.

Hvis du løber i nærvær af osteochondrose, finder du ikke sted i naturen, men i gymnastiksalen bør du vælge ikke en elektrisk, men en elektrisk tredemølle, da den ikke bevæger sig på grund af en løbende persons indsats, men ved hjælp af en elektrisk motor. Således føler rygsøjlen ikke ubehag og er ikke genstand for ødelæggende virkninger.

Det er bedre at køre med hastigheder på op til 20 km / t for ikke at overbelaste lokomotivsystemet.

Under klasser på løbebåndet med osteochondrose er det også nødvendigt at huske om afskrivninger, det vil sige skoens eneste og her skal være blød og fjedrende. Generelt bør øvelser i osteochondrosis gymnastiksalen udføres sparsomt; i første fase bør du ikke give unødig stress på rygmusklerne. Udover gymnastiksalen anbefales det at besøge poolen, da svømning med osteochondrose har en gavnlig effekt på patientens generelle tilstand, lindrer muskelspændingen og fremmer spinal afslapning.

Således kan du i mangel af kontraindikationer og have tiltrukket den tilstedeværende læge støtte med mild osteochondrose, men alle nødvendige anbefalinger skal følges. I dette tilfælde vil løbe ikke give dig unødige problemer og vil have en gavnlig effekt på tilstanden af ​​din krop.

Kører med osteochondrose

Jogging er en af ​​de nemmeste og mest overkommelige måder at deltage i sporten. Regelmæssig jogging øger udholdenhed, har en positiv effekt på udseende og er en fremragende forebyggelse af mange sygdomme. Samtidig er sådanne belastninger ikke altid angivet for sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og i nogle tilfælde er de helt forbudte for ikke at provokere forekomsten af ​​komplikationer. Kan jeg løbe med osteochondrose, og hvordan vil denne effekt påvirke rygsøjlens tilstand?

Funktioner af sygdommen

Osteochondrose er karakteriseret ved beskadigelse af rygsøjlen, hvor der er en gradvis ødelæggelse af bruskets struktur. Denne sygdom er kronisk, den udvikler sig langsomt og manifesterer sig ikke i meget lang tid. På et tidligt stadium reduceres ernæring med blodtilførsel til vævene, og diskene får mindre næringsstoffer end det kræves. Dette fører til komprimering af bruskvæv, reducerer dets elasticitet, diske bliver tyndere og mister deres pudseegenskaber. Ryggvirvlerne, som de svækkede muskler holder meget værre, lægge pres på skiverne og beskadige dem, hvilket forårsager dannelse af fremspring og brok.

Hvis du vil vide mere om, hvilke spinalproteser der er, samt at overveje deres typer, diagnostik og effektive behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

I denne tilstand kan enhver belastning fremskynde ødelæggelsen af ​​brusk, og under kørslen oplever rygsøjlen en meget stærk indvirkning. Beats af fødderne på jorden, mens de løber forårsager visse vibrationer i hele kroppen, og hvirvlerne reagerer mest på alle. Det er sandt, at en del af vibrationerne bliver slukket af leddene i ankel, knæ og bækken, og hvis det løber korrekt, kan den negative effekt reduceres.

Det er vigtigt! Det er værd at huske, at jo mere berørt skiverne, jo mere sårbare rygsøjlen, så intensiteten af ​​fysisk anstrengelse bør bestemmes af den behandlende læge i henhold til undersøgelsens resultater.

Kontraindikationer til løb

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er fysisk aktivitet - gymnastik, svømning, nogle yoga øvelser, terapeutisk gå. Læger omfatter normalt ikke denne liste, da dens fordele for organismen som helhed ofte er blokeret af de skadelige virkninger på rygsøjlen selv. Men der er ikke noget fuldstændigt forbud mod sådanne klasser i osteochondrosis, hvis der ikke er kontraindikationer.

Kontraindikationer til løb omfatter:

• avanceret stadium af osteochondrosis med omfattende spinal læsioner;
• tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok;
• akutte smertesyndrom;
• klemning af nerveender
• forskydning af hvirvlerne
• en periode med forværring af kroniske sygdomme
• alvorlig patologi af respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
• nyttiggørelsesperiode efter rygkirurgi.

Rådet. Selv med milde symptomer er det umuligt at træffe en beslutning om, hvordan man begynder at løbe, fordi fraværet af alvorlig smerte ikke garanterer, at diskene kan modstå sådanne belastninger. Så du skal først undersøges i klinikken (normalt røntgen eller MR er ordineret til osteochondrose), hvorefter lægen vælger den mest optimale behandlingsmetode og afgør om du kan løbe.

Sådan kører du med osteochondrose

Kørsel kan være anderledes, og for at det kan gavne kroppen, skal du vide, hvordan du bevæger dig korrekt. Først og fremmest skal patienten følge nogle få vigtige regler for jogging, ellers kan komplikationer ikke undgås.

Grundlæggende regler

Reglerne er ret enkle, og deres overholdelse af store bestræbelser vil ikke kræve.

Tabel. Regler for at køre med osteochondrose

Du kan ikke køre umiddelbart efter et måltid i varmen med dårlig helbred. Jogging bør være sjovt, og hvis alt sker gennem kraft, vil det være svært at opnå en positiv effekt. Den anbefalede løbehastighed for osteochondrosis er ca. 20 km pr. Time. Selvfølgelig skal du starte med en lavere hastighed, indtil kroppen bliver brugt, men i fremtiden bør du holde fast ved denne parameter og forsøge at overskride den. For at styrke kroppen er det ret nok, for det vigtigste her er ikke hastighed, men regelmæssighed af belastninger. Når du kører, skal du konstant lytte til dine følelser, og i henhold til dem skal du justere både hastigheden og varigheden af ​​dine kørsler.

Det er vigtigt! Da løb kun er en del af kompleks terapi, skal den kombineres med terapeutisk gymnastik og massage kurser. Kun under sådanne forhold kan vi opnå en mærkbar forbedring eller endda helt slippe af med rygproblemer.

Løbeknik

Først og fremmest er det værd at huske, at med osteochondrose er hovedopgaven at forbedre kroppen og ikke for at opnå en vis succes i hastigheden eller størrelsen af ​​den tilbagelagte afstand. Det behøver ikke at være lig med andre, det er bedre at fokusere på dine følelser og trygt gå til det udpegede mål. Den bedste tid til jogging er om morgenen og ved sengetid, men meget afhænger af den specifikke situation, så alle beslutter, hvornår de skal løbe. Det anbefales kun at køre hver dag, maksimum hver anden dag og om muligt samtidig.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du træner i ryggen, samt overvej øvelserne og holdningen til opvarmning, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Start altid med en opvarmning for at varme op musklerne. Særlig opmærksomhed anbefales at betale problemet med rygsøjlen. Udfør lette fliser og sving i kroppen, sving ben, tilt og roterer hovedet. Varigheden af ​​denne træning er 5-7 minutter. Når du løber, skal ryggen forblive lige, armene bøjet i albuerne, bør holdes på et niveau lige under brystet. Den bedste mulighed for jogging - jogging. Mens du bevæger dig, skal kroppen ikke svinge fra side til side, og det skal heller ikke tage for store trin. For at maksimere belastningens fordeling skal en fod placeres i midten af ​​foden og ikke kun på den forreste del af foden.

Det er meget vigtigt at opretholde jævn vejrtrækning. Inhalér og udånder forsøge at gøre i tre eller fire trin, mens du skal indånde næse og ånde ud gennem munden. Hvis tempoet går tabt, skal du stoppe, rette op og stå lidt, så vejret bliver genoprettet. Manglen på luft under løb forhindrer normal koordinering af bevægelser, hvilket negativt påvirker belastningens fordeling, så det er først vigtigt at lære at kontrollere vejrtrækningen, og kun derefter øge intensiteten af ​​løbe.

Når afstanden er nået, kan du ikke stoppe brat. Eksperter anbefaler en lille tur, udfører et par fliser og sving i kroppen, gør et par dybe vejrtrækninger. Derefter kan du give din krop lidt hvile, og derefter fortsætte med vandprocedurerne.

Er det muligt at jogge med osteochondrose?

Løb er den bedste træning for næsten alle mennesker. Når alt kommer til alt, mens jogging involverede et stort antal muskler, især rygsøjlen. Folk, der lider af spinal patologi hævder, at løb med osteochondrose vil hjælpe dem med at overvinde sygdommen. Men hvordan vi forstår videre.

Hvad er nyttigt jogging?

Osteochondrosis er en snigende og alvorlig sygdom, som påvirker forskellige dele af rygsøjlen. Patologi begrænser menneskelig aktivitet, forstyrrer et fuldt liv og fremkalder mange kontraindikationer. Derfor er det nødvendigt at vide, hvad de skal gøre, hvilken slags sport vi vil tillade, for ikke at forværre situationen.

Det er værd at huske at motion øger belastningen på kroppen. I løbet af løbet er effektbelastningen på biosystemet ujævnt fordelt, det meste udføres på led, ben, muskler. Erhverv har en helbredende virkning på kroppen, herunder:

1. Cirkulationen af ​​blod, transport og levering af ilt til kapillærer, skibe forbedrer;
2. Inspirationsdybden øges, kuldioxid fjernes fra lungerne;
3. Produktionen af ​​hormoner, der kan forbedre systemets tilstand, overvinde stress;
4. Stimuleret tarmmotilitet øger effektiviteten af ​​leveren, nyrerne;
5. Metabolisme forbedres, immunsystemet, kroppen bliver resistent over for mikroorganismer, forskellige eksterne påvirkninger.

Det er meget nyttigt at løbe i tilfælde af osteochondrose, fordi takket være sportaktivitet, stagnation elimineres, blodforsyningen forbedres, viser den foryngende effekt på kroppen sig. Under jogging strækkes muskulaturen, alle muskler arbejder aktivt igennem, og kroppen begynder at producere nye celler.

At køre med osteochondrose er et smertestillende middel, fordi det har en positiv effekt på biosystemet uden skadelige konsekvenser og komplikationer. Når en person løber til ryggen, udføres en vis belastning. Som følge heraf øges mobiliteten, styrken af ​​rygkirtlerne, de kan modtage en lang række nyttige enzymer og erhverve styrke.

Det anbefales at jogge i tilfælde af patologi i indledende fase, og hvis sygdommen er forsømt, så er det bedre at erstatte løbet med aktiv gang. Endnu engang hjælper selv den mindste belastning på ryggen med at træne rygsmerterne ud. Som følge af svingninger under løb, er disse muskler i god form og aktive. Således styrkes rygsøjlen, den normale tilstand opretholdes, kroppens arbejdskapacitet forbedres.

Er det muligt at skade med osteochondrose?

Når vi løber, kommer vores torso ud og berører jordens overflade. Et skelet påvirket af osteochondrose kan reagere negativt på sådanne vibrationer, chok. Mange patienter anbefales at jogge i de tidlige stadier af sygdommen. Men før du starter en træning, er det værd at konsultere med en læge (neurolog, ortopæd).

Mennesker, der har en vanskelig fase af sygdommen (trin 2 og 3) er bedre involveret i at gå, svømme. Kontraindikeret kørsel med cervikal osteochondrose. Da denne type patologi er karakteriseret ved udtalt ødelæggelse af intervertebrale diske. Følgelig kan kørsler føre til skade, fremkalde forvandling af nakkes vertebrae.

Kroppen i løbet af løbeøvelsen mister jævnligt kontakt med jorden, men belastningen øges flere gange på hvirvlen på grund af landingen. Det skal bemærkes, at under de kørsler, der rammer de berørte rygsygdiske skiver, har de en betydelig belastning.

Yderligere forringelse af helbred, manifestationen af ​​lændehalsens akutte smerte, cervikal. Selvfølgelig er kørsel på den ene side gavnlig, og på den anden side er det skadeligt for kroppen. Men hvis du overholder anbefalingerne fra den behandlende læge angående det relevante problem, kan du undgå at forårsage skade på kroppen.

Running rules

En patient, der lider af osteochondrosis, kan besøge gymnastiksalen efter at have konsulteret en sundhedsprofessionel, der bestemmer graden af ​​intensitet af belastningen på systemet. Det anbefales at gå på løbebånd for ikke at overbelaste rygsøjlen. Efter godkendelse fra lægen kan du begynde at træne. For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

1. Gør lidt varme op for at varme op musklerne. En sådan handling vil hjælpe dig med at føle dig bedre under træning.
2. Fortsæt med at køre på et specielt spor, da det ikke kræver personlig indsats for at flytte lærredet. På grund af dette reduceres belastningen på leddene og brusk.
3. Det er nødvendigt at køre ikke hurtigt, men ved langsomme trin, der regulerer pulsen, hjerteslag. Trinnene skal tilpasses til hjerteslagets rytme.
4. Begyndere behøver ikke at løbe og intensivt gå på lærredet. Men over tid, øge tempoet i at gå til løbende rystelse, men under tilsyn af en specialist.
5. Efter jogging, tag en langsom tur for at genoprette en normal og rolig tilstand af kroppen.

Hvis der ikke er mulighed for træning på en tredemølle, kan du køre i et gadestadion, men det skal være med en blød og glat overflade. Du bør også bruge de mest komfortable sko til løb, helst med en stødabsorberende og tyk sål for at afbryde vibrationer.

Hvis du overholder de ovennævnte anbefalinger, bliver træning ikke farlig, men tværtimod styrker hele kroppen, især ryggen. Du skal kun være opmærksom, når du kører, er kontraindiceret generelt:

• Knæskade;
• Hjertesvigt
• Vertebrae Shift;
• glaukom;
• Intervertebral brok.

Det er værd at bemærke, at løb med osteochondrose er tilladt og nyttig, men efter godkendelse af lægen og personligt ønske. Beskæftigelse har en gavnlig virkning på rygmusklerne, letter arbejdet i rygsøjlen, reducerer belastningen på de intervertebrale skiver. Men hvis der tidligere er tale om kontraindikationer, er det bedre at bruge konservativ behandling for hurtig genopretning.

Video "Kører med osteochondrose"

Lær hvordan løber påvirker rygsøjlen, og hvordan man løber med rygsygdom, kan du se følgende video.

Kører med osteochondrose - 5 kontraindikationer og konsekvenser

Ifølge statistikker af sygdommen osteochondrosis, i dag er denne diagnose lavet af 70-80% af patienterne, der går til klinikken for rygsmerter. Og sygdommen er mærkbart yngre - ortopædere og reumatologer med spinalproblemer bliver i stigende grad til personer under 40 år.

Udviklingen af ​​sygdommen er ofte usynlig, og personen går til lægen med et stærkt smertesyndrom, idet man ignorerer de første mindre manifestationer. En vellykket behandling er mulig i de tidlige stadier, når processen med destruktion af intervertebrale diske ikke kører. Særlig opmærksomhed for osteochondrose kræver emnet jogging.

Hvad er farlig sygdom

Osteochondrosis er en sygdom, hvor ryggenes struktur undergår degenerative dystrofiske ændringer.

De to hovedårsager til sygdommen er direkte modsatte af hinanden. Dette er en for stor belastning og traume, eller omvendt, en stillesiddende livsstil, et langt ophold i en statisk spændt arbejdsstilling. Dette kan også omfatte en overtrædelse af kropsholdning, forskellige typer af rygkrumning (lordose, kyphos, etc.).

Derfor er folk, der er involveret i både tungt fysisk arbejde og stillesiddende arbejde, udsat for osteochondrose. Når blodtilførslen til det bløde væv, der omgiver hvirvlerne, forringes, modtager de intervertebrale diske ikke tilstrækkelig ernæring og bliver tyndere (distrophied) og mister deres elasticitet.

Hvad er farlig osteochondrose og hvad fører dystrofiske forandringer i rygsøjlens bruskvæv? Den væsentligste konsekvens af sygdommens langsigtede udvikling og manglen på tilstrækkelig behandling er en hernieret intervertebralskive. På grund af klemning af nerver og blodkar kan denne komplikation føre til forskellige problemer:

• følelsesløshed i lemmerne;
• parese og lammelse
• muskelatrofi
• rygmarvsinfarkt;
• manglende koordinering af bevægelser
• med beskadigelse af thoracic rygsøjlen er der stor risiko for at udvikle hjerte- og respirationssvigt;
• lumbago - de stærkeste anfald af rygsmerter af en neurologisk karakter (rygsmerter);
• ischias - smerter på grund af skader på næsen;
• impotens hos mænd og fravær af orgasme hos kvinder;
• fremspring (udbulning) eller fuldstændigt tab af disken fra rygsøjlen, hvor det ikke må undgås kirurgisk indgreb;
• migræne og forringelse af syn og hørelse (med osteochondrose i livmoderhalsområdet);
• krænkelse af afføring og vandladning.

Hos mange patienter med kronisk osteochondrose, udvikles hypertension, takykardi, åndenød på samme tid, hjertemusklen går hurtigt ud.

video

Spine behandling løbe

Argumenter til fordel for beskæftigelsen

For raske mennesker har løb ikke nogen kontraindikationer. Som følge af regelmæssige kørsler bliver musklerne, herunder hjertet, uddannet, immunsystemet styrkes, og den psyko-følelsesmæssige tilstand er normaliseret. På grund af den hurtige puls er lungerne godt ventilerede, og blodet er mættet med ilt, hvilket gavner alle cellerne i kroppen.

Ved regelmæssig jogging forbedres tarmperistaltikken. Aktiv blodcirkulation er en god forebyggelse af stagnation i kroppen - åreknuder, lymfadenitis.

Hvordan jogging kan positivt påvirke kroppen med osteochondrose?

Der er to hovedargumenter til fordel for beskæftigelsen:

• Forbedring af blodtilførslen til muskler, ledbånd og led, som følge af, at bruskvæv modtager flere næringsstoffer og vand, og derfor nedbrydes dets ødelæggelse.
• At køre med osteochondrose på grund af muskelafslapning efter træning lindrer spændinger i rygområdet, gør det muligt for blodet at cirkulere mere frit, lindrer nervefibre fra tryk.

Generelle kontraindikationer

Det er ikke muligt for alle patienter at køre med cervikal, thorax eller lumbal osteochondrose. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke generelle forbud, der påvirker alle mennesker:

• synsproblemer - glaukom, nærsynethed, nærsynethed
• eventuelle kroniske sygdomme i det akutte stadium
• influenza, koldt, bronchial astma og andre respiratoriske sygdomme;
• leddgigt eller slidgigt i knæ, hofte, ankel ledd;
• svær hjertesvigt, hypertension.

Hvis mindst ét ​​punkt vedrører dig, så er det nødvendigt at forlade løber, uanset om osteochondrose er diagnosticeret eller ej. En undtagelse kan være artrose i den indledende grad - i dette tilfælde kan lægen tillade jogging i specielle fikseringsled i elastiske knæskiver eller bælter.

Med osteochondrose, forbyder lægerne i de fleste tilfælde forbud mod at køre. Dette skyldes, at tremor med hver landing af fødderne på jorden udøver en chokbelastning på rygsøjlen, hvilket forværrer sygdommens forløb.

Dette er, hvad kørslen af ​​osteochondrose kan føre til i form af negative konsekvenser:

• en kraftig forringelse af sundheden
• skift, intervertebral disk prolaps eller dets fremspring (delvis ekstrudering af det fra rummet mellem hvirvlerne);
• knuste nerver, udvikling af et angreb af akut smerte (ischias, lumbago);
• Som følge af ovennævnte komplikation er der problemer med inderveringen af ​​muskler og indre organer.

Kontraindikationer for kørsel med osteochondrose:

• akutte stadium
• følelse af smerte, når du kører;
• forsømt form af sygdommen;
• overvægt;
• sygdomme i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Husk! Running har større belastning på rygsøjlen, så selv den mindste krænkelse af medicinske anbefalinger kan føre til endnu mere deformation af de intervertebrale skiver.

Det hele afhænger af scenen

Hvis kørslen er effektiv og tilladt, er den kun i visse stadier af sygdommen, nemlig med osteochondrose i første grad - i begyndelsen af ​​sygdommens udvikling.

Det er vigtigt! En løbende læge skal godkendes af den behandlende læge efter en grundig undersøgelse og en nøjagtig diagnose, og det er uacceptabelt at starte selvstændige klasser.

I den anden og senere fase af sygdommen er løb kontraindiceret, da der er stor sandsynlighed for at forårsage endnu større skade på ryggen. Enhver belastning kan fremkalde en eksacerbation, der forårsager alvorlig smerte i nedre ryg, nakke eller thoracale rygsøjler på grund af klemning af nervefibrene, der strækker sig fra det berørte område. Der er mange tilfælde, hvor patienter med osteochondrose blev indlagt med intervertebral brok, pladespredning.

Generelle regler for løb

Før jogging kræves opvarmning - lav langsomt flere omgange med hovedet, fliser til siden, knæ dine arme, gør rotationsbevægelser og strækker sig. Sæt derefter på bænken og træk flere gange på benene og løft dem fra jorden. Palmer lidt knead musklerne i nakke og skuldre.

Anbefalinger til gennemførelse af klasser i mangel af kontraindikationer til at køre med osteochondrose:

• Belastningen skal være mild - lad os enten sige at jogge eller gå. Forbudt hurtige forhindringer og sprint.
• Overfladen skal være glat og ikke-stiv (helst en tredemølle eller blød jord uden støt og grober), asfalten virker ikke.
• Start med en tur eller et meget langsomt tempo, der gradvist accelererer til jogging. Du kan ikke dramatisk øge bevægelseshastigheden.
• Vælg komfortable, godt polstrede sneakers eller sneakers; de bør ikke være meget tæt på foden, være stramme - det er godt, hvis en lillefinger passerer mellem foden og skoene uden besvær.
• Blødgør landingen, hviler på tåen og kun så på hælen. Tilbage spin skal være lige.

Advarsel! Hvis du føler dig dårlig i løbet af et løb, er dit hoved svimmel eller ømt, du har rygsmerter, kvalme eller andre negative symptomer, skal du straks stoppe med at træne.

Når du træner i et gym, skal du vælge en elektrisk tredemølle, ikke en mekanisk. Dette vil fjerne en vis del af belastningen i ben og ryg. Når du er færdig med at løbe, skal du lave de bedst mulige stretchøvelser, som anbefales af en specialist.

Efter jogging med osteochondrose er det nyttigt at besøge en massage eller en swimmingpool.

Denne kombination lindrer meget spasmer og spændinger fra musklerne omkring rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen.

konklusion

Du kan køre med osteochondrose, men der er en række begrænsninger, der skal følges nøje. Du kan kun gøre det i de tidlige stadier af sygdommen og i en godartet tilstand. Ellers vil belastningen på rygsøjlen ikke kun være ubrugelig, men det vil også forværre tilstanden, herunder alvorlig klemning af nerverne eller tab af intervertebralskiven.