Bevist i praksis, en rigtig god bedøvelse, som gør det muligt at reducere smerteniveauet og endda delvis nægter at tage medicin, er et sæt øvelser, der anbefales i kinesisk-centrene Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Doctor of Medical Sciences, professor, han viet mere end et dusin år til spørgsmålene om genoprettelsen af ​​muskuloskeletalsystemet, kampen mod gigt, arthrose og gigt. Han hjalp mange mennesker til at genvinde deres tabte livsform og skader. Hans teknik er anerkendt af førende udenlandske klinikker.

Ifølge hende sker rehabilitering af leddene og rygsøjlen for at genoprette magert kropsmasse og forbedre blodkarrene. Og som et resultat - forbedring af kvaliteten af ​​ernæring og dræning af leddene i muskuloskeletalsystemet.

Fremgangsmåden for øvelsen til at slappe af ryggen

Denne artikel præsenterer et sæt smertelindrende øvelser til at slappe af ryggen og andre muskler i skeletet, udviklet af Sergei Mikhailovich. At være engageret regelmæssigt, helst hver dag, i en relativt kort periode er det muligt at reducere smerte betydeligt, øge muskeltonen, genoprette deres evne til at tilvejebringe den nødvendige kraft af blodgennemstrømning og gradvist opgive brugen af ​​piller.

Jeg vil straks sige, at det ikke er nok at bringe dette muskuloskeletiske system i orden. Det er nødvendigt at genoprette pumpen (ifølge metoden for SM Bubnovsky) muskelfunktion.

Men sommetider er smerter i leddene så stærke, at det simpelthen ikke er muligt at udføre andre mere komplekse øvelser. Og for at forlade smerte og begynde rehabilitering af leddene og rygsøjlen fra noget, du har brug for.

Selv uden at gå i gym eller fitnesscenter, kan du udføre disse øvelser til din bekvemmelighed for nemheds skyld på det tidspunkt, hvor du kan slappe af musklerne og ledbåndene i både ryggen og andre dele af muskel-skeletsystemet.

Så den første øvelse - "Afslappende ryggen på dine knæ."

Startposition - vægt på knæ og palmer (foto 1).

Når du trækker vejret, bøj ​​forsigtigt ryggen op (foto 2).

Gå tilbage til den oprindelige position.

Når du ånder ud, skal du forsigtigt bøje din ryg nedad (foto 3).

Gå tilbage til den oprindelige position.

Antallet gentagelser - 20 gange.

Hvis den ovenfor beskrevne øvelse først og fremmest er beregnet til at slappe af ryggenes muskler, gør det muligt at lade underkropperne indgå i arbejdet.

Øvelsen hedder "Stretch Step."
Den oprindelige position svarer til den foregående øvelse - vægt på knæ og palmer (foto 1).
Øvelsen:

Sid på højre knæ bøjet ben. På samme tid trækker du venstre ryg. Højre hånd trække fremad.
Venstre - stole på gulvet. Når du udfører øvelsen, prøv at sænke dig selv så lavt som muligt (foto 4).

Flyt fremad. I dette tilfælde skal du følge proceduren - højre hånd, venstre fod - skiftevis (billede 5).

Prøv at øge længden af ​​hvert efterfølgende trin. Bevægelsen skal være glat. Antallet af gentagelser af denne øvelse er 20 gange.

En anden bedøvelsesøvelse Bubnovsky S.M. at slappe af ryggen. Det hedder "Blødning".

Startpositionen er den samme som i de foregående øvelser - vægt på knæ og palmer (foto 1).
Øvelsen:
Bøjning af armene i albueforbindelserne fra den oprindelige position på udåndingen, sænk kroppen til gulvet (foto 6).

Ligeledes udånder, vrider ud - ret dine arme og sænk bækkenet på hæle. Samtidig føler vi at strække og derefter slappe af rygmusklerne.

Du kan bevidst forbedre denne handling ved at udføre øvelsen med størst mulig amplitude. (billede 7).
Antallet gentagelser - 5 - 6 gange.

Til udvikling af abdominale muskler foreslået motion kaldet "tilbagetrækning af maven." Ved første øjekast, simpel, giver det mulighed for flere uger med regelmæssig motion for at bringe abdominale muskler i en anstændig tilstand.

Startpositionen her er forskellig fra tidligere øvelser - liggende på ryggen, du er nødt til at bøje benene ved knæleddet, mens hælene forbliver på gulvet. Hænder skal være på bagsiden af ​​dit hoved (foto 8).

Øvelsen er at trykke på hagen til brystet. Samtidig på
Ved udånding skal kroppen bøjes, skulderbladene skal trækkes fra gulvet, og albuerne skal bruges til at nå knæene (foto 9).

Et træk ved denne øvelse er, at antallet af gentagelser ikke er begrænset - det udføres indtil fornemmelsen af ​​at brænde i abdominale muskler.

En anden god smertelindring til at slappe af ryggen er "Hæv bækkenet." For at lave en startposition skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæleddet, trykke dine hæle på gulvet og udvide armene nedad langs kroppen (foto 10).

På udånder rive bækkenet af gulvet så højt som muligt (foto 11) og også på udåndingen tilbage til startpositionen.

Intervallet mellem bevægelser er 1 - 2 sekunder. Antallet gentagelser fra 10 til 30 gange.

Med ubehagelige fornemmelser i musklerne eller rygsøjlen under visse omstændigheder vil dette kompleks være en god smertestillende middel. Efter afslutningen af ​​øvelserne kan komplekset gentages. Dette vil konsolidere den resulterende anæstetiske effekt.

Sætet af øvelser udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky vil ikke kun hjælpe med udseendet af smerte. Brug af det til profylaktiske formål kan ikke bringe din krop til alvorlige komplikationer.

Kommentarer

Jeg er Irina Vasilyevna, bare
Jeg var seksogtredive lange år, og jeg kan med absolut sikkerhed se, at jeg for nylig dukkede op
lys igen. Jeg er helt sund!
Personligt bliver jeg ikke træt af at understrege dette, fordi også kvalificerede healere opdrætter
hænder, der tales om mit tilfælde: i slutningen af ​​lange års smerte, hyppig forringelse
sundhed absolut alle manifestationer
Absolut som vandet er sunket!

Jeg er stadig fuld af vitalitet, ligesom i
ungdom, og absolut alle mine egne problemer er tidligere.
Og helt alt dette ved hjælp af denne metode, den som mange kan hjælpe med at komme op
selv dem der lider af osteochondrochus og
mere end et dusin af de forløbne år har været smertefulde led.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Rygsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis din ryg gør ondt. Gymnastik til akutte smerter i lændehvirvelsøjlen

Om sommeren sker det oftere. De rystede i haven, greb en tung kuffert brat, eller bragte et stort, men sovende barn ud af bilen i deres arme - og tak, rygsmerter. Sådan, at man ikke bukker, ikke at rette sig op, og hvordan man selv gør almindelige husholdningsgaver er ikke klart. Rush ikke for at sluge smertestillende midler og smøre dem på ryggen - rygsmerter behandler kun motion. Her er den første ting at gøre i tilfælde af akut rygsmerter.

For at genoprette ryggraden og leddets helbred er det nødvendigt at forstå ikke kun deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integritet af leddet bevares på grund af samspillet mellem musklerne og ledbåndene, der omgiver leddet, hvilket tillader det at tilvejebringe fugevæsken. Denne regel gælder for store led og rygsøjlen. Og rygsøjlen modtager mad på samme måde som normale led, det vil sige ved hjælp af arbejdsmuskler.

Fysiologisk er det inden i musklerne, som neurovaskulære bundter passerer, som føder leddene. Den endelige forbindelse af karrene er kapillærerne, hvorigennem metabolismen udføres. Samlinger, herunder rygsøjlen, fodres kun i ét tilfælde - når musklerne leverer blod til dem, og ikke når en person bruger piller (injektioner, blokader, intratusulære injektioner) der tilsyneladende hjælper med at helbrede det ømme led. Det er det muskelvæv der er ansvarlig for blodforsyningen!

1. Walking på alle fire (ingen kontraindikationer)

En simpel, men meget effektiv øvelse for at lindre udtalte rygsmerter. Alternativt strække "trin", herunder musklerne i den øvre og nedre ekstremitet, styrer blodstrømmen fra underkroppen, hvor den sidder fast i musklerne på arme og ben, der udfører dræningsfunktionen, fjerner det indre ødem (betændelse) i rygsøjlens dybe muskler og derved reducerer akut smerte.

IP Knæle, støtte hænder til gulvet. For at gøre dette skal du glide ud af sengen på gulvet og begynde at flytte rundt på lejligheden på alle fire, i overensstemmelse med princippet: højre ben er venstre hånd. Der er ingen aksial belastning på rygsøjlen - kun arme og ben arbejde.

Du kan bevæge dig rundt ved at bære handsker og knæpuder (eller indpakke dine knæ i en elastisk bandage) i 5 til 20 minutter, samtidig med at du fjerner legetøj fra under sengen og tørrer bundpladerne. I fremtiden kan du gøre husarbejde (f.eks. Skrælle kartofler eller skære grøntsager til salat), knæle og ligge på polstret afføring (lille fitball). Alt er bedre end at lyve, stønne og sluge piller.

2. Tryk på ryggen (ingen kontraindikationer)

Denne øvelse giver dig mulighed for at "forsigtigt" strække musklerne i hele rygsøjlen, især i lænderegionen, og cryokompressen øger mikrocirkulationen, reducerer hævelse og betændelse i det smertefulde område.

IP Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Under den forkølede kompress. For at gøre det fryser du i en fryser vandet i en plastflaske (0,5 liter), så vand kun fylder halvdelen af ​​flasken. Bryd isen i flasken med en hammer (helst træ), læg den under din nederste del og start øvelsen.

På udånder "Ha-a" forsøger du samtidig at trække skulderbladene fra gulvet og bøjede knæ trækker op til maven på en sådan måde, at du rører knæens albuer.

Hvis denne øvelse virker svært at udføre, prøv en enklere mulighed: skiftevis løft dine arme og ben. På samme tid forsøger du at nå venstre knæ med højre albue og omvendt - med din venstre albue, højre knæ.

Vær opmærksom på invasionen af ​​maven mod "rygsøjlen". Alternativ denne øvelse, udført "til fejl" (det vil sige det maksimale antal gentagelser 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikationer)

IP det samme som i den foregående. Hænder langs kroppen. Ved udånding "Ha-a" forsøger at hæve bækkenet så højt som muligt, klemme balderne og vende tilbage til startpositionen. Hvis isen under lenden efter den tidligere øvelse allerede har smeltet, kan du fjerne cryokompressen og fortsætte med at udføre disse to øvelser (2, 3) uden den.

De første 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenet og under ryggen. Vær ikke bange for dette. Motion er helt sikkert og udføres mindst 5-10 gentagelser 2-3 gange om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikationer)

Denne øvelse strækker hele ryglinjen af ​​kroppen, lindrer kompression fra leddene i underbenene og lændehvirvelsøjlen.

IP Stående, ben bredere end skuldre. Alternativt falder vi ned med en lige ryg, først til højre og derefter mod venstre ben. Øvelsen udføres også flere gange om dagen (og i de følgende dage), men hver gang hældningen til benet (nødvendigvis rettet ved knæleddet) bliver lavere, indtil fingrene rører tæerne

Herefter forsøger du at læne sig fremad, klemme dine arme over dine hæle og kigge bag ryggen.

I den sidste fase af bevægelsen forsøger du at holde mig i 2-5 sekunder. Udåndingen ledsager hele bevægelsen. Du kan tage et par korte vejrtrækninger af Ha-a under hældningsprocessen.

5. Løft knæene på den vandrette stang

Snarere hård, men meget effektiv øvelse. Ved udførelsen af ​​denne øvelse kan den lige ben effekt (bedøvelse og helbredelse) betragtes som opnået, fordi Under kropsvægtens virkning er hele rygsøjlen strakt, især i fastgørelsesområderne i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervikal rygsøjlen).

IP Hæng på den vandrette bar, kroppen er lige. Det udføres som alle øvelser på udånding "Ha-a" og gennem smerter i lændehvirvelsøjlen. Det kan kaldes maskulin, fordi der er få kvinder, der kan udføre det 8-10 gange i træk. Prøv at hæve benene bøjet på knæene til maven. Til mere forberedte - lige ben til vandret bar.

Motion er helt sikkert, på trods af det mulige udtalte smertsyndrom. Men at hoppe til gulvet anbefales ikke. Det er bedre at starte og afslutte denne øvelse fra en lav bænk.

Kontraindikation: Almindelig forskydning af skulderleddet.

Sergey Bubnovsky læge i medicinsk videnskab, professor

Analgetiske øvelser ifølge Bubnovsky til nedre ryg med brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Det kan diagnosticeres i alt, uanset køn og alder, har forskellige former og størrelser. Vertebral brok er en meget almindelig sygdom i muskuloskeletale systemet. Selv om ikke alle manifestationer af sygdommen er farlige, reducerer sygdommen livskvaliteten betydeligt og kan føre til invaliditet. Godt bevaret behandling af rygsøjlen i overensstemmelse med Bubnovskijs metode, hvor der lægges særlig vægt på særlige øvelser.

Vertebral brok: arter

Vertebrale brok er klassificeret efter deres placering:

• Cervikal (ca. 4% af tilfældene). Det manifesteres af smerter i nakken, der vender ind i skuldre og arme. Patienter klager også over hovedpine, svimmelhed, følelsesløshed, øget tryk.
• Thoracic (31%). Det fremkalder konstante brystsmerter. Også normalt observeret spinal krumning.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. Manifestes ved lændesmerter, som stiger med pludselige bevægelser og belastninger. Smerten kan gives til benene, balderne og lårets bagside. Fødder kan blive følelsesløshed, følsomhedsniveauet falder. I svære tilfælde kan lammelse være en konsekvens.

Hernier er også primære og sekundære. Primær er resultatet af skader og belastninger hos mennesker, hvis rygsøjle er oprindeligt sund. Sekundære er resultatet af patologiske forandringer, der udvikler sig i de intervertebrale diske, hvilket får sidstnævnte til at tørre ud og ødelægge membranerne.

Lumbar brok er et lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive og fremkalder forskydningen af ​​den pulpøse kerne, der er placeret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er ofte diagnosticeret. De er smertefulde, forstyrrer bevægelsesfriheden, fremkalder midlertidig handicap og i værste fald - en alvorlig form for handicap.

Diagnose og behandling af brok

Ved forekomst af karakteristiske symptomer er det nødvendigt at konsultere neurologen. For en detaljeret diagnose anbefales det at gennemgå MRI i rygsøjlen. Præcis og rettidig diagnose er nøglen til at korrigere brokkebehandling.

Afhængigt af sygdomsstadiet og niveauet kan behandlingen være konservativ eller kirurgisk. Som regel er både læger og patienter interesseret i udelukkelse af kirurgisk indgreb.

Af de konservative metoder, der anvendes til behandling af denne sygdom, skiller sig følgende ud:

• Motor metoder (øvelse terapi og så videre) hjælper med at styrke og udvikle muskel tone, øge immunitet. Mange øvelser involverer fysisk aktivitet, og hvis de er forkerte, kan de forårsage en forværring af tilstanden. Det er vigtigt at bruge denne metode omhyggeligt, under ledelse af en specialist.
• Manuelle metoder. Ofte bruges til behandling af manuel terapi og akupunktur. Bemærk, at selv om disse metoder giver gode resultater med hensyn til at reducere smerte og tryk på intervertebrale diske, kan de ikke stoppe den patologiske proces, der fremkalder brokken.
• Fysioterapeutiske metoder. Disse er milde terapeutiske procedurer: forskellige massager, refleksologi, ultralyd, strækning af højderyggen og så videre.

Hver metode har fordele og ulemper. Normalt er de ordineret i komplekset. Specialisten bør oprette et individuelt program, der hjælper med at eliminere brokken uden risiko for helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med det.

Typisk omfatter en kompleks af aktiviteter strække ryggen, terapeutiske øvelser, massage og andre særlige procedurer. Ikke alle teknikker er tilgængelige hjemme, for eksempel skal en række fysioterapiprocedurer udføres med specialudstyr. Men med øvelserne lettere - de kan udføres hjemme. Bubnovskijs metode med lændehvirvelsygdomme har vist sig godt. Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en berømt læge, der har stor erfaring med behandling af patienter med brok.

Vertebral brokkebehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Dr. S.M. Bubnovsky skabte og patenterede en særlig metode til at behandle patologien i muskuloskeletalsystemet på en speciel enhed udviklet af ham. Denne teknik kaldes kinesitherapy, hvilket betyder behandling gennem bevægelse.

Gymnastik til hernia spinal Bubnovsky indeholder forskellige øvelser, de vigtigste krav til som - bekvemmelighed og komfort for patienten og høj effektivitet. Bevægelsen gentages op til ti gange. For det første praktiseres bevægelsesteknikken, korrekt vejrtrækning, koncentrationen. Over tid øges tempoet og antallet af gentagelser.

Det anbefales at øve 3-6 gange om dagen, idet øvelserne fordeles i flere grupper. Bubnovsky tilbyder også øvelser, der kan udføres hjemme.

Terapeutisk gymnastik sigter mod at aktivere en persons indre reserver for at bekæmpe kroniske sygdomme. Og i praksis virker det meget vellykket. Hver øvelse i komplekset udvælges specifikt og hjælper med at sikre forebyggelse og behandling af brok, samt eliminering af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i, at Bubnovskys gymnastik med lændehvirvelsygdomme er en meget effektiv metode til helbredelse, og resultatet er i vid udstrækning bestemt af ønsket, indsats og disciplineret patient. Dem, der følger alle anbefalingerne, gør øvelserne korrekt og regelmæssigt, gør altid klare fremskridt.

Bemærk at hun på trods af fordelene ved gymnastik har kontraindikationer. Disse omfatter følgende:

• Forværring af sygdommen;
• Øget kropstemperatur;
• Sygdomme i de indre organer, hvis fysioterapi kan forværre dem.
• Metastaser i rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik aktiverer vigtige biokemiske processer i alle rygsøjlens segmenter (især og i de intervertebrale diske) normaliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Anæstetik øvelser ifølge Bubnovsky for hernial lænker arbejder på rygsøjlens dybe muskler. Gymnastik hjælper med at lindre spasmer og lindre smerter, forbedrer fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducerer saltindskud, forbedrer blodgennemstrømningen. Korrekt udvalgte bevægelser hjælper med at stoppe udviklingen af ​​en brok, reducere dens størrelse, med det resultat, at det deformerede væv gradvist genvinder sin naturlige position.

Øvelser for brok i ryggen af ​​Bubnovsky indebærer følgende regler:

• Behov for at gøre hver dag, du kan flere gange om dagen. Det anbefales at træne, når det er muligt, ad gangen.
• Øvelserne skal udføres korrekt fra et teknisk synspunkt. Skarpe bevægelser, hopper, jerks, overdrevne belastninger på højderyggen er ikke tilladt.
• Varigheden af ​​klasser, amplitude og antal gentagelser skal øges gradvist.
• I slutningen af ​​træningen skal du kun føle en smule træthed, hvilket indikerer korrekt og effektivt arbejde. Alvorlig træthed er uacceptabel.
• Udøver træningsterapi, koncentrere sig om lokaliseringen af ​​brok og overvåge deres helbred. Hvis smerten og ubehaget stiger i underkroppen, forekommer følelsesløshed, svaghed, gåsebumper, afbryd sessionen og besøg den behandlende læge.

Øvelser Bubnovsky til behandling af rygmarv

Til behandling af lændehvirvelsygdomme brækker Bubnovsky følgende øvelser:

• Startposition - på alle fire, læner på gulvet med albuer og knæ. Musklerne skal være så afslappede som muligt. Træk vejret dybt, langsomt bøje ryggen med en bue som en kat. Udåndes jævnt og bøj ryggen, vend tilbage til startposition. Alt skal gøres smidigt og pænt. Du skal gøre mindst 20 gentagelser. Bemærk, at hvis du øger smerten i løbet af øvelsen, skal du reducere amplitude eller midlertidigt udelukke øvelsen fra programmet.
• Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Inhalér dybt, langsomt udånding, løft forsigtigt bækkenet over gulvet, mens du læner på fødder og skuldre. Klatre så højt som du kan. På udånder sænk bækkenet. Udfør 20 gentagelser.
• Startposition - liggende på ryggen, drej dine hænder bag hovedet. Albuer skal rettes til loftet. Benene bøjede på knæene, løft så hofterne var placeret vinkelret på kroppen. Hold din hage mod brystet. Forsigtigt og langsomt forsøge at komme på knæ med sine albuer. Men det er ikke nødvendigt at stræbe efter at forbinde albuer og knæ. Gentag øvelsen indtil mild træthed, undgå overspænding.
• Startposition - står på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Bøj til det maksimale. Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20-25 gange.
• Træning "Cykel". Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Lav bevægelser, der simulerer cykling. "Pedal" langsomt, glat og uden jerks. Lige vejrtrækning er vigtig.
• Twisting. Øvelsen foregår liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt din højre ben glat, bøj ​​dit knæ, så du rører ved din venstre hånds albue. At observere en lignende bane, vende tilbage til startpositionen. Kør i hver retning til 15 gentagelser.
• Startposition - sidder på gulvet med hænderne på hovedet. Alternativt løft højre og venstre balder fremad. Tilsvarende bevæges baglæns. Gå tilbage til startpositionen.

Øvelser er ganske enkle, du kan udføre dem hjemme. Bubnovsky-teknikken til behandling af lændehvirvelsygens brok kan betydeligt lindre tilstanden, lindre spændinger, strække rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen i det berørte område. Men det er vigtigt at afslutte et fuldt kursus af gymnastik.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser og metoder fra Bubnovsky.

Gymnastik og øvelser til behandling af hernia i lændehvirvlen af ​​Dr. Bubnovsky

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

Som du ved, har muskelvæv egne mekanismer til at fjerne smerte. Essensen af ​​øvelserne er at inkludere disse mekanismer.

Med svær rygsmerter skal du udføre alle de bevægelser, som kroppen kan. Passivitet er ikke acceptabelt her.

Måske er den mest effektive øvelse, der er tilgængelig hjemme, bevægelse på alle fire. Med hver bevægelse skal du gøre "Ha" på indåndingen, og trinene skal strækkes til det maksimale.

Bubnovsky anbefaler også push-ups til patienter - en øvelse af en distraherende type, der hjælper med at slippe af med "syg energi". Om ønsket kan push-ups ikke kun komme fra gulvet, men også fra bordet.

Ved distraherende øvelser henviser forfatteren til dem, som patienten kan udføre i perioder med forværring. Samtidig er perifere led (i forhold til smerteplaceringen) involveret, hvorved "energi" forlader kroppen.

Dette fænomen Bubnovsky kalder "vinduesregel".

Patienten ligger på ryggen, sætter benene bøjede på gulvet, hænder foldet bag hovedet (albuer skal styres i forskellige retninger). Når udånding (igen, "Ha", men mere skarpt) forsøger personen at røre knæene med albuerne, selvom det ikke er nødvendigt, fordi Det vigtigste er at holde dine albuer på knæ, og dine skulderbladene løsner fra gulvfladen.

Det samlede antal gentagelser skal nå 100 gange, men alt skal ske i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis det ønskes, kan det samlede antal blive forøget (Bubnovsky anbefales at udføres 400 gange), indtil patienten føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Fortællende bør hagen presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte udførelsen af ​​denne øvelse med en af ​​de foregående. Hovedmålet er at låse op musklerne.

Når smerten falder noget, kan du begynde at strække ekstra rygmusklerne (længere og strækøvelser er påkrævet).

Til dette formål skal patienten ligge på iskompressen og forsøge at nå det højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue 15 gange (mindst).

Træningsnummer 4

Manden ligger på ryggen, bøjer benene og holder hænderne langs hans torso. På udåndningen bøjes han og hæver bækkenet så meget som muligt, hvorefter han falder ned og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Vær opmærksom! Det anbefales ikke at udføre forskellige tråde mv. Med lændehvirvelsygens knus. Kun de øvelser er tilladt, der udføres langs aksiallinjen (efterfølgende øges antallet af dem).

Nogle gange er det på grund af svær smerte umuligt at udføre selv sådanne primitive øvelser. I sådanne tilfælde skal du lægge et vådt koldt plader foldet i en strimmel på gulvet, og bøje dine knæ på den.

Dette vil ikke give øjeblikkelige resultater, men en gradvis reduktion i smerte vil indikere, at en person bevæger sig på den rigtige måde.

Anæstetiske øvelser til ryggen

Adaptiv gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen (kinesitherapy): wellness, øvelser for at lindre smerte

Bubnovskys brok øvelser må ikke anvendes af alle patienter, de er forbudte for en række af følgende sygdomme og sygdomme:

1. Kontraindikationer er eventuelle onkologiske sygdomme. Særlig opmærksomhed bør koncentreres om sådanne onkologier, der allerede er metastaseret til rygsøjlen.
2. Behandling af en intervertebral brok med et gymnastik kompleks er ikke tilladt af læger i de tidlige stadier af genoprettelsesperioden efter operationen.
3. Det er umuligt at henvise til motionsterapi til behandling af en brokkelse, hvis patienten enten har en pre-infarktstilstand eller ustabil angina.
4. Udfør midlertidigt ikke øvelser i hypertensive kriser.
5. Fysisk anstrengelse bør undgås ved problemer med blodcirkulationen i hjerneområdet, hvis denne tilstand er udtrykt i en akut form.

Rekonstruktive kompleks af øvelser til rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky

For den fulde effekt er det vigtigt at observere nogle forberedende "ritual":

• opladning skal ske dagligt, hvis det generelle trivsel tillader det;
• motion er ønskeligt at gøre på tom mave eller 2 timer efter at have spist
• For nemmere og mere behageligt udførelse af hovedkomplekset, er det nødvendigt at strække hænder, knæ og lændermuskler;
• under træning kan du og selv behøve at drikke vand. Øvelser for lændehvirvelsygdomme bør udføres med en ensartet og rolig vejrtrækning, med langvarig udånding af indsats;
• i slutningen af ​​sessionen skal du tage et køligt brusebad og give kroppen en halv time hvile. Derefter kan du allerede spise.

Smertestillende gymnastik

A. Slap af rygmusklerne

1) Startpositionen er at lægge vægt på knæ og palmer - fig. 1.
2) Når du trækker vejret, bøj ​​forsigtigt ryggen opad - fig. 2.
3) Gå tilbage til den oprindelige position.
4) Mens du indånder, bøj ​​forsigtigt din ryg ned - fig. 3.
5) Gå tilbage til den oprindelige position.

Antallet gentagelser: 20 gange.

B. Stretch trin

1) Startpositionen er at lægge vægt på knæ og palmer - fig. 1.
2) Sæt på venstre fod og samtidig trække højre fod tilbage, venstre hånd frem, gå ned - fig. 4.
3) Under bevægelse: højre hånd, venstre fod - fig. 5.

Forsøg at øge bredden af ​​hvert trin, udelukker pludselige bevægelser.

Antallet gentagelser: 20 gange.

V. Prokachka

1) Startpositionen er at lægge vægt på knæ og palmer - fig. 1.
2) Bøjning af albuens arme - sænk torsoen til gulvet på udåndningen - fig. 6.
3) På udåndningen skal du rette armene (vride ud) og sænke bækkenet på hælene og strække armens ryggen - fig. 7.

Antallet gentagelser: 5-6 gange.

G. Træk i underlivet (tryk)

1) Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæleddet, hæle på gulvet, hænder bag hovedet - fig. 8.
2) Tryk hagen på brystet, på udåndningen bøje torso, forsøge at rive skulderbladet fra gulvet, albuernes bevægelse - til knæene - fig. 9.

Antallet af gentagelser er ikke begrænset, op til en brændende fornemmelse i musklerne i mavemusklerne.

D. Hævelse af bækkenet

1) Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæleddet, hæle på gulvet, arme langs kroppen - fig. 10.
2) Når du trækker vejret trækker du bækkenet så højt som muligt - fig. 11.
3) Efterhånden som du trækker ud, skal du vende tilbage til startpositionen.

Pause mellem bevægelser er 1-2 sekunder.

Antallet gentagelser: 10-30 gange.

Efter øvelserne kan hele komplekset gentages 1-2 gange.

Kinesitherapy pumper ikke musklerne, men genopretter musklernes trofisme! Dette er en pålidelig vej til sundhed!

Nyttige oplysninger på kinesitherapy centerets hjemmeside:

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!