Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Ryggraden er grundlaget for vores helbred

Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter at starte genopretning og foryngelse af hele kroppen med genskabelse af mobilitet og forbedring af rygsøjlens ernæring.

Disse specialister omfatter Mirzakarim Norbekov, forfatteren af ​​en unik metode til at håndtere aldersrelaterede ændringer, såvel som de stadigt progressive sygdomme i muskuloskeletalsystemet og kroniske patologier af indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter af en unik metode til helbredelse af krop og ånd

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er grundlaget for hans forfatters genopretningsprogram.

Gradvist, uden pludselige stigninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer de videoer, som vi nu præsenterer for dig, hver hvirvel i arbejdet og aktiverer metaboliske processer i vævene omkring det.

Den cervicale rygsøjle, thoracic, lumbosacral - de får alle nok opmærksomhed i øvelsen. Over tid kan artikulær gymnastik til rygsøjlen slippe af med kronisk rygsmerter, træthed og træthed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig. Det vigtigste er at give hende tid i hver dag uden at tage pauser.

Articular gymnastik til rygsøjlen giver dig mulighed for at slippe af med kroniske rygsmerter, træthed og svaghed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig.

Bare brug for en sådan afgift for ældre rygsøjler og dem, der har været i samme stilling i lang tid, arbejder på computeren, flytter lidt, lider af overvægt eller sygdomme i muskuloskelet systemet. Udfør øvelserne, du kan mærke den glemte følelse af lyshed i ryggen og i hele kroppen, for at være fyldt med energi og energi hele dagen.

Alle tankeprocesser, alle følelser og følelser styres af signaler, som spredes gennem kroppen gennem rygsøjlen.

Ryggraden er involveret i regulering af vores følelser, følelser og tanker.

Ved at opretholde spinal sundhed vil du øge kvaliteten af ​​dit liv og gøre alderdom, og dens indbyggede sygdomme forfalder. Vi foreslår at starte banen til sundhed lige nu, og begynder at udføre et simpelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastik til rygsøjlen video:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik til rygsøjlen отзывы:

Det er nødvendigt at håndtere rygsøjlen! Det er bedre at starte i ungdommen, for ikke at løbe... Et godt program. Jeg kan godt lide, at Norbekov ikke kun fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjælen. (Alle)

Er Norbekov gymnastik effektiv til rygsøjlen?

For at alle organerne kan arbejde for dig som et schweizisk ur, er det nok en halv time om dagen at arbejde på ryggen.

Dette er ikke en fysisk afgift, ikke fysisk uddannelse. Disse er specielt udvalgte bevægelser for rygsøjlen, så de intervertebrale skiver strækker sig.

Til din tur blev igen som en ballerina. Din hukommelse er vendt tilbage til sin plads. Og igen så du, verden er ikke så dårlig som du tror, ​​men smuk!

Indikationer og kontraindikationer

Gymnastik Akademiker Norbekova starter kroppens forsvarssystemer, forbedrer rygsøjlens tilstand. Osteochondrosis, intervertebral brok - disse sygdomme er årsagen til langvarig depression, stress. De er helbredt af et kompleks af øvelser, en holdningsændring over for sig selv.

Systemet er ikke vist for alle. Med forsigtighed og kun efter råd fra en læge, involverer børn i aktiviteter. Behandling af allerede forekommende sygdomme i rygsøjlen og leddene på denne måde kræver også lægehøring.

For enhver smerte efter klassen skal du straks stoppe dem. Det er forbudt at deltage i en sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med forværringer, kroniske sygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, psykisk syge.

Generelle regler

Vi vil begynde forvaltningen af ​​humør, vores liv, korrektionen af ​​forholdet til den omgivende cirkel, fra de mest elementære - fra rygsøjlen. Koncentrere: 99 procent arbejder med sindstilstanden.

En procent er en øvelsesteknik. På tidspunktet for øvelsen skal du være opmærksom på det kunstigt skabte gode humør. Embody dem med humor.

Hver øvelse gentages ti gange.

Hvordan udfører man?

Denne træning af leddene i rygsøjlen, blodkarene, nervesystemet. Og vigtigst af alt, åndens træning, tro på dig selv, at du er en mand med et stort bogstav. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtte fra kære.

Dette er et system. Og den opvarmning, hvorfra vi starter, er tærsklen, hvorfra vi kommer ind i systemet.

• Opret en kunstigt rolig. Forestil dig at du har en krone på hovedet og hold den rette kropsholdning.
• Slap af brystbenet.
• Slap af dine skuldre.
• Slap af dine hænder.
• Slap af dit ansigt.
• Slap af de spændte indre dele af kroppen.
• Ryg ryggen.
• Kunstigt skabe et godt humør.

Udvid dine skuldre, brystet. Stram maven. Navlen har to fingre fra patellaen. Åndedræt er lidt anstrengt som om man ser kunstig glæde. Føle hvordan spændingen i sjælen skabte en fysisk resonans i kroppen. Type let languor. I denne tilstand skal øvelser udføres hver dag.

Massage af aurikler:

• Gribende ører. Træk dem ned og lidt fra hinanden. Vi styrer holdningen, smiler.
• Så - op og lidt til siden.
• Bortset og lidt tilbage. Med glæde, med glæde!
• Vi laver ringbevægelser tilbage.
• Næste - cirkulær bevægelse fremad.
• Vi ændrer grebet - som om vi gnider tommelfingerne i ørerne. Skarpe rive palmerne ud.

børster:

• Træk hænderne fremad. Klem knytnæve, løsnes. Der lægges vægt på at bøje fingrene! Med glæde!
• Skarpt knyttede næver. Vi giver alle omkring deres gode humør. Der lægges vægt på udvidelsen af ​​fingrene.
• Kom til en lyksalighed.
• Vi handler af leddene af hænderne. Vi klikker hver finger separat.
• Koncentrer fingre i en cirkelbevægelse fra lillefingeren til tommelfingeren. Så - fra tommelfingeren til lillefingeren.
• Hænder foran dig. Mager palmer ned, træk til sig selv.
• Bøj håndfladerne op og træk til ham.
• Ryst håndtagene.
• Hænder foran parallelt med gulvet. Ladoshki fører til tommelfingeren.
• Palms afskedige
• Ryst hænder.
• Næver komprimeret til en næve, vi roterer i en cirkel. I den ene, i den modsatte retning.

Samlinger albuer:

• Vi holder hovedet som om det er en krone på den. Skuldre fastgjort parallelt med gulvet. Elbows bøjet.
• Vi vrider underarmen fra mig selv. Pas på at holde dine skuldre i bevægelse. Det vigtigste - slet ikke fra minde om en positiv holdning!
• Rotationsbevægelse til dig selv.
• Slap af dine hænder.

Skulderled:

• Pleje i skulderleddet. Rettede arm frilægges ned langs kroppen.
• Vi vender for hånden foran os. I fælles - ungdom og sundhed!
• Vi drejer den samme hånd i den modsatte retning. Spinningshastigheden er anderledes.
• Skift hånd. Den anden hånd vi vrider foran dig.
• I modsat retning.
• Vi holder øje med åndedrættet.
• Hoved lige. Mod hinanden trækker vi vores skuldre fremad.
• Vi reducerer bladene. Vi forsøger at forbinde dem så meget som muligt.
• Skuldre ned Rygsøjlen glat. På ansigtet - et smil. Vi afløser den stigende indsats - svækkelse. Sænk skuldrene så lavt som muligt.
• Skuldre op Vi stræber efter at nå ud til deres ører.
• Lad slip af indsatsen. Stram igen skuldrene til ørerne.
• Cirkulær bevægelse af skuldrene fremad. Interesse på skulderled. Rotationsamplituden er grænsen.
• Den samme bevægelse tilbage.
• Håndtag på torso. Ladoshki udpakke ud. Bevægelserne er som at skrue dem ind i gulvet!
• Hænder i modsat retning. At opnå vægt - indsats, svækkelse.
• Ryst hænder.
• Benene er lidt bredere end skuldre. Vi udfører vridning for den øvre thorax del af ryggen.
• Håndtag ved brystet. Højre trækker til venstre. Kurset udelukkende skuldre, hoveder. Resten af ​​torsoen er ubeboelig.
• Drej let til venstre. Vi når stoppet og øger indsatsen, forsøger at fortsætte bevægelsen.

Hvordan behandles lymfostase af underekstremiteterne med folkemusikmidler? Læs denne artikel.

stopper:

• Lige løft benet. Træk soklen af. Forårsbevægelse. Benet er lige.
• Træk hælen fremad, træk sokken
• Vi ændrer benet. Træk sokken væk fra dig. Ræk benet, træk sokken mod dig.
• Vi ændrer benet. Fod roll indad. Vi flytter til det, vi udvider leddet mere og mere.
• Udsæt din fod ud. Spændings-afslapning er alternativ.
• Gentag disse øvelser med det andet ben. Først indeni. Så ud. Smil, kropsholdning!
• Vi ændrer benet. Vi udfører til fods cirkulære bevægelser i begge retninger. Benet er ubevægeligt.
• Samme anden fod.

Knæ led:

• Drej halsen mod uret mod. Trommestikken er afslappet.
• Feet parallelt. Palm på dine knæ. Knæets cirkulære bevægelser indad, udad. Åsen er lige. Vi ser foran os.
• Kurvet rundt omkredsen med belastningen. Efter hver bevægelse bøj knæene.
• I modsat retning. Knæene sammen.

Hofte ledd:

• Tæt på fejl i højre side. Det samme med venstre fod. Bagagerummet er ubeboeligt. Swinging lanyard.
• Fokus på hoftefugen. Smil! Vedligehold holdningen.
• Ryst benene.
• Afvis låret til siden. Kneecap tegner en cirkel på væggen. Opmærksomhed på hofteleddet.
• Samme i modsat retning.
• Vi ændrer benet. Drej hofteleddet.
• Samme i modsat retning.
• Fødder nær. Træk på rette ben.
• Alt over taljen er ubevægelig. Bevægelse - på grund af hofte leddene. Læn dig på hele foden.
• Vi står op på sokker.
• Vi går på hælene. Føl kronen på hovedet! Skuldre rettet op
• Skift til fodens yderside. Vi træder på dem. Glem ikke at smile.
• Skift til stopets indre overflade. Vi fortsætter med at gå på lige ben.
• Øv for at genoptage vejrtrækning. Fødder skulder bredde. Dyb indånding. Exhale. Træk langsomt ud. Ved udåndingen forlader kroppen spændingen og trætheden. Vi skaber os med hver vejrtrækning og udånding.

Til den cervicale rygsøjle:

• Rett dit hoved. Vi vipper det i den rigtige retning. Vi forsøger at røre skulderen med øret. Skuldrene er faste.
• Samme i modsat retning.
• Rett dit hoved. Vi ser lige ud. Vi roterer hovedet omkring næsen. Hage en vej, kronen i modsat.
• Samme i modsat retning. Næsen er ubevægelig.
• Rett dit hoved. Vi bøjer sig ned. Næse sigter mod gulvet, det er ubeboeligt. Drej temet i en retning, hak i modsat.
• Skift pose.
• Juster hovedet. Afvis tilbage. Ansigt strækker sig til loftet. Vi udvikler hovedet: hagen i en retning, kronen i modsat. Skift kurset.
• Juster hovedet. Vi ser foran os. Vi twist. Langsomt kaster vi øjnene til højre, og der vender vi vores hoved til grænsen.
• I modsat retning.
• Juster hovedet. Alle ovenstående øvelser er forbundet i en kontinuerlig cyklus.

Øvre thoracale rygsøjle:

• Hænderne i låsen. Hage til brystet. Skulder kompositioner sigter mod hinanden. Lige højderyg. Immobile loin. Åndedræt er ikke langsom. Hænder tilbage. Skulder bevæger sig uden skuldre. Vi stræber opad i denne stilling.
• Vi løfter op en skulder, vi sænker den anden.
• I modsat retning.
• Vend fremad skulderled. Samme tilbage.
• Fødder skulder bredde. Elbuer fra hinanden, børster på skuldrene. Vi ser lige ud. Drej toppen af ​​sagen. Maven og under den er alle ubevægelige. Indpakket til det ekstreme punkt. Vi forsøger at vende videre.
• Samme i modsat retning.

Nedre thoracic region af højderyggen:

• Mindfulness skifte til den nedre thoracic region. Låne præcist. Håndterer som at kramme noget. Hoved bøjes ned. Vi tilføjer indsats. Så lidt tilbage og haste opad temechkom. Håndterer tilbage. Skulderblad. Sternum haste op.
• Justering. Hånden indpakket over hovedet. Albuen er rettet mod loftet. Et kig bag albuen. Stret til siden.
• Skift din hånd.
• Skulder bevæger sig i en cirkel. Flytter hele ryggen til halebenet.
• Yderligere i modsat retning.
• Vi laver næver i taljen på nyrerne. Vi reducerer albuerne. Spinal kolonne fremad. Derefter videresender vi halebenet. Vi løser.
• Taz, lår, fødder er faste. Justering.

Hvordan man helbreder flade fødder hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikel.

Lumbosacral ryg:

• Vi forbedrer det urogenitale system, genopliver seksualiteten. Benene halve bøjede på knæene, stå skulderbredde fra hinanden. Taz fremad. Torso er ubevægelig. Halebenet rushes op. Vi holder ryggen lodret. Vi dækker kun lændehvirvelområdet.
• Så den samme coccyx til bagsiden af ​​hovedet.
• Igen skynder vi os til coccyxen fra bunden til toppen.
• Lidt torso fremad. Knæ kan være let bøjet. Var coccyx nå hovedet. Bøj i nederste ryg.
• Vi laver en lille rulle tilbage. Vi bøjer nedre ryg og trækker halebenet bag på hovedet. Del ens belastning.
• Vi slapper af på bagsiden.
• Cirkulære slaglår. Torso er ubevægelig.
• Løs denne position, stræk siden, retning kroppen mod siden.
• Skift pose. Afvis det andet lår til siden. Stret det igen med glæde!
• Læn dig til det tildelte lår. Vi afbøjer lænderegionen.
• Fødder sammen. Hånd opad. Palm forsøger at røre loftet. Begynd hældning. Træk over
• Skift din hånd. Brugt op. Rul igen.
• Gymnastik til kapillærer og kar
• Begynd at ryste muskler. Vi svækker torso og ryster

Twists for hele ryggen:

• Ryggsøjlen er aksen for alle bevægelser.
• Vi begynder en blød vridning af kroppen. Hænder på skulderbælten. Et kig bag albuen til loftet. Vi tilføjer indsats. Hold valsen fremad, vend om. Rull op langs ryggen akse i modsat retning. Se bag albuen. Tension-afslapning. Vi vender tilbage til stillingen af ​​rullen og justerer.
• Ridge lige, skuldre tilbage. Torso vendte sig til det yderste punkt. Tilføj indsats.
• Samme i modsat retning. Hagen er rettet mod brystbenet. Ser over din skulder ned.
• Justering. Læn dig til siden. Få et twist. Hoved, skuldre, brystbenet roterer rundt om rygsøjlen, indsat til loftet. Ser over din skulder.
• Drej i modsat retning uden at ændre positionen. Vi når det yderste punkt.
• Rul til anden side. Vi vender rundt på ryggen og holder rollen. Implementere gennem ryggen når vi det yderste punkt.

Beroligende vejrtrækning:

• Indånder næse. Hænder op. Udånd - hænder ned. Vi indånder let, roligt. Vi lukker vores øjne, forestil dig hvordan hele kroppen er fyldt med magisk kraft.
• Justere vejrtrækningen. Ryggen er lige. Vi strækker sig opad. Øjne lukket. Palmen ligger på en imaginær, kølig overflade.

Øvelse Anmeldelser

marina

Jeg må sige: Denne gymnastik er ikke for alle. Vi kom til afsnittet med en ven, hun forlod efter den første lektion. Svært at sige Jeg opholdt sig og fortryde ikke. Nu føler jeg glæde over hele kroppen. Som om født igen!

Sergei

En oculist sendte mig til gruppen involveret i Norbekov. Det ser ud til at være, hvad er forbindelsen - vision og rygsøjlen. Det viste sig - efter to måneders træning blev det bedre at se.

Oleg

Arbejdet ud, passerede rygsmerter. Selvfølgelig, om at køre osteochondrose, kan en brokkelse blive helbredt - det er en overdrivelse. Men forebyggelse kan gøre det.

Sund ryg af Norbekov - gymnastik til rygsøjlen

Akademiker Norbekov er bredt kendt over hele verden for sine systemer til helbredelse af kroppen. Særlig opmærksomhed fortjener hans gymnastik til rygsøjlen. Norbekov var en af ​​de første til at begynde at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre symptomer, der nåede helt dybden af ​​det. Sygdomme som osteochondrose, brok og andre spinalpatologier er ikke kun en følge af visse processer i knoglevæv, men også forstyrrelser i kroppen som helhed. Metabolisme og hormonelle ændringer, stress eller depression er mulige - alt dette har sin negative effekt. Norbekovs ryggymnastik hjælper med at eliminere mange af disse faktorer, der bidrager til en persons genopretning og giver ham mulighed for at finde indre harmoni.

Gymnastik af Norbekov for rygsøjlen

Norbekov selv beskriver hans system, siger at kun 1% af succesen er motion, og de resterende 99% er en positiv infusion og psykologien til selvforslag. Sidstnævnte hjælper med at skabe et godt humør. Mentalt er du nødt til at forestille dig selv den tilstand af behagelig languor, som er resultatet af gymnastik, og hver øvelse skal udføres i denne behagelige fornemmelse.

Når der udføres bevægelser, er det nødvendigt at udvikle sig mentalt i sig selv positive karaktertræk, herunder følgende:

• evnen til at kontrollere din krop og stemning fuldt ud
• ro og beslutsomhed
• tro på dig selv og andre træk, som i mangel af manden selv mangler.

Beskrive gymnastik for rygsøjlen, Norbekov anser sidstnævnte som en slags dør eller tærskel, som vi går ind i systemet for at helbrede hele organismen. Derfor er det ikke overraskende, at nogle af øvelserne i systemet ligner massering af akupunkturpunkter: på ørerne, hagen og paranasalen.

Norbekov insisterer på, at spinal mobilitet kan genoprettes i enhver alder. Han anbefaler, at du holder øje med, hvordan mobile børn er, og sammenligner dette med vores lavaktive livsstil, især hvis du på grund af dovenskab foretrækker at bruge din fritid ikke i bevægelse, men ligger på sofaen.

Gymnastik omfatter tre indbyrdes forbundne dele:

• Articular gymnastik, der har til formål at træne rygsøjlen.
• Uddannelse af blodkar og nervesystem.
• Træne ånden og troen på dig selv.

Gymnastik involverer maksimal fokus på leddene, de andre bevægelser betragtes som hjælpestoffer. Grundlæggende er øvelserne flere på hinanden følgende strækninger.

Indikationer og kontraindikationer

Gymnastik Norbekova hjælper med at lancere kroppens forsvar, forbedre rygsøjlens tilstand. Stater som osteochondrose og intervertebral brok er ofte tæt forbundet med den følelsesmæssige baggrund og er resultatet af langvarige depressioner og stress. De behandles gennem enkle øvelser og skiftende holdninger til sig selv.

Bemærk venligst, at systemet ikke vises til alle. Du skal først rådføre dig med din læge, især hvis du allerede har sygdommen. Enhver smerte er ikke tilladt - at have følt dem, stop med at udøve. Kontraindikationer til øvelserne er også graviditet, postoperativ periode, forværringer af sygdomme og kroniske sygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, psykiske lidelser.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Overvej hvilke øvelser der inkluderer gymnastik til rygsøjlen ifølge Norbekov. Glem også ikke, at dit gode humør spiller en vigtig rolle. Korrigér din kropsholdning og smil, indånd energi i din krop og begynder at udøve.

Gymnastik Norbekov til den cervicale rygsøjle

• Det er nødvendigt at fokusere specielt på cervikalområdet. Hagen skal glide ned over brystet uden spænding. Det er nødvendigt at skifte afslapning og lette spændinger. Med hver ny spænding fortsæt med øvelsen, hvilket øger indsatsen. En selvtillid skal forblive i kroppen.
• Stående oprejst, flyt hovedet lidt tilbage. Stret din hage op, afslappende afslappende og anstrengende.
• Rigt dit hoved, vippe det til højre. Prøv at røre skulderen med øret. Hold dine skuldre stadig. Derefter ændres positionen ved at trykke på venstre øre til venstre skulder.
• Rett hovedet, drej det til siden, så hagen er rettet opad. Gentag det samme for den anden side.
• Rigt dit hoved og vippe det ned. Drej hagen i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Lidt vippet dit hoved tilbage, vend din hage til siden, og skift retning.
• Rigt dit hoved og se fremad. Vrid halsen. Tag langsomt til højre og drej en hals efter den. Skift retning.
• Norbekovs gymnastik til den cervicale rygsøjle er færdig med langsomt og frie ruller i hovedet, som skal gentages flere gange på hver side.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

• Hænder indlåses i "låsen" foran dig. Tryk din hage på brystet, styr dine skulderled i retning af dig. Hold ryggen lige, fiks din bageste ryg. Du behøver ikke holde vejret.
• En lignende øvelse, men hænderne "i slottet" er i ryggen. Træk skulderledene tilbage, uden at løfte skuldrene og forsøge at reducere skulderbladene. I denne position, stræb dig opad med brystbenet.
• Den ene skulder løftes op, den anden nedad. Det er nødvendigt at skifte spænding og afslapning.
• Hænder lavere, strække dem til gulvet og slippe skuldre. Træk bækkenet fremad, hold ryggen lige. Lås i den position. Hæv dine skuldre så højt som muligt, stræk hovedet til loftet.
• Drej skulderledene fremad og derefter tilbage.
• Feet fra hinanden, skal fødderne være som om limet på gulvet. Hold dine albuer fra hinanden, læg hænderne på skuldrene, se foran dig. Først tænder dine øjne, så dit hoved, så dine skuldre og bryst. Hofter og mave bør ikke bevæge sig Drej til det yderste punkt og prøv at vende videre. Gør den samme øvelse i en anden retning.
• Øvelsen arbejder på ryggen fra nakke til talje. Tage som om du holder dine arme rundt om noget stort. Bøj dit hoved og spænd dig selv. Så tag dine arme tilbage, med din krone nå op og lidt tilbage, med din brysthøjde nå op.
• Juster, bøj ​​din arm bag dit hoved, mens du styrer din albue til loftet, styr dine øjne ved albuen. Stræk og skift hånden.
• Udfør langsomt cirkulære bevægelser på skuldrene, forsøger at maksimere amplituden. Gør det samme for den anden side. Hvis du udfører øvelsen, skal du føle bølgen gennem rygsøjlen.
• Næver anbragt i nyrerne. Hold dine albuer så tæt som muligt med fjedrende bevægelser, der bukker ryggen fremad.
• Fød halebenet fremad. Placeringen i nedre ryg låses og bøj ryggen i den anden retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre, benene fra hinanden, fødderne skal være ubevægelige. Tag dine øjne væk, og drej derefter hovedet og skulderbæltet, brystet, maven. Det samme i modsat retning. I dette tilfælde skal bækkenet ikke bevæge sig.

Overvej nu øvelserne Norbekova for lændehvirvelsøjlen

• Feet lidt fra hinanden og halv bøjning. Taz skal se fremad. Torso fix. Halebenet kommer nedad med fjedrende bevægelser.
• Flex lændehvirvelområdet. Hold ryggen lige. Halebenet når for bagsiden af ​​hovedet.
• Bøje rygsøjlen. Belastningen skal fordeles gennem rygsøjlen.
• Bøj kroppen fremad, bøj ​​knæene lidt. Halebenet når for ryggen af ​​hovedet i en fjedrende bevægelse, caving i nedre ryg.
• Bøj nedre ryggen, læn dig let tilbage. Halebenet skal nå for bagsiden af ​​hovedet.
• Lav cirkulære bevægelser i den ene og den anden side. Husk positive følelser.
• Flyt hofte til højre og lidt tilbage. Udfør fjedrende bevægelser af låret til siden. Så lav en skråning til hoften, som du tog. Tag den anden hofte og gør det samme.
• Feet sat sammen. Den ene hånd løfter lodret opad og stræber med den, som om du vil røre loftet, bøj ​​ned. Skift din hånd.

Norbekovs gymnastik omfatter også torsionsøvelser for rygsøjlen.

• Arranger benene, fastgør fødderne til gulvet. Prøv at jævnt fordelte belastningen. Bevægelsen skal være glat uden smerte. Placer dine hænder på skulderbæltet. Det er nødvendigt at vende glat i en sådan rækkefølge: Første kig, derefter hoved, skuldre, bryst, mave, hofter, hofter og ben.
• Du skal vende til det ekstreme punkt. Få spændt, så slappe af. Gør det samme for den anden side.
• Placer dine hænder på skulderbæltet. Bøj torso og drej, retning øjet opad bag albuen. Tilføj indsats og gøre en tur til det ekstreme punkt. Drej derefter rundt om rygsøjlen i den anden retning.
• Bøj ryggen lige, læg hænderne på skulderbæltet. Vend om som dette: Første kig, derefter hoved, skuldre, bryst, mave og i slutningen af ​​twist hofterne. Rull op til det yderste punkt og tilføj spænding. Gør det samme for den anden side.

I slutningen ånder du dybt for at berolige dig, mens du indånder, hæve dine arme, mens udånding sænker dem.

Sådanne enkle bevægelser kombineret med det rigtige humør vil bidrage til at forhindre mange spinalproblemer. De relevante videoer vil hjælpe dig med at forstå dem bedre.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Spinalproblemer i vores tid er relevante for mange mennesker.

Desuden, hvis tidligere kun ældre mennesker lider af dem, vokser de i dag hurtigt yngre, og visse sygdomme kan forekomme selv hos helt unge mennesker.

Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet.

En af dem er Norbekovs gymnastik, der betragtes som repræsentant for alternativ medicin.

Korrekte bevægelser giver fremragende resultater, men forfatteren insisterer selv på, at den mentale indstilling ikke er mindre vigtig, og endnu mere.

Om forfatteren af ​​teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kendt af mange. Han er grundlæggeren af ​​"Instituttet for selvreparerende mand", en akademiker og en af ​​de mest fremtrædende repræsentanter for alternativ medicin.

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen er en måde at genoprette helbred ved at forbinde kroppens interne ressourcer gennem selvkontrol og ændringer, først og fremmest i deres holdning til deres eget helbred.

Historien om denne metode er ret lang. Forfatteren oplevede sin virkning på sig selv og var i stand til at slippe af med en alvorlig nyresygdom og en række andre relaterede problemer. I løbet af årene med praksis forbedrede han teknikken og gjorde den endnu mere effektiv. Meninger fra eksperter om denne behandlingsmetode er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til at slippe af med problemer med rygsøjlen, hvilket er det bedste bevis på dets effektivitet.

Udtalelser fra specialister om gymnastik Norbekov delt

Essensen af ​​læge Norbekovs metode

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en bestanddel af generel gymnastik, herunder øvelser til at træne næsten alle leddene af kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til at udføre dem et par gange for at huske.

Øvelser giver mulighed for at bekæmpe spinalkurvatur, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og rygsøjlens funktion som helhed. En sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle helbred.

Hovedmålene med denne teknik er som følger:

• Opnå kontrol over din krop, genoprette mobiliteten og en normal rytme af livet.
• Føl bevægelsens glæde og oplev sundheden og ungdommen. Belastninger hjælper med at føle en vitalitetstræning, forbedre fleksibilitet og fleksibilitet.
• At forbedre kroppen generelt. Forfatteren af ​​teknikken er sikker på, at rygsøjlen er en indgang til menneskets indre system, hvorigennem vi kan etablere alle "indstillinger" for sundhed.

Gymnastik består af to dele:

• øvelser for leddene selv
• træning af kredsløb og nervesystem
• forbedre deres indre verden og øge selvtillid.

Den rigtige holdning er meget vigtig. Du skal tro på din helbredelse. Ifølge forfatteren er dette den vigtigste nøgle til succes. Du skal sende et signal til kroppen, at motion vil føre til succes. For at opnå dette er det ikke så let, men det er vigtigt.

Før du fortsætter direkte til øvelserne, skal du indstille dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen af ​​bevidst udførelse. På samme tid skal du forstå strukturen af ​​rygsøjlen. Gennem sit eget websted skal du koncentrere dig om det så meget som muligt og ikke bruge resten. Derefter udarbejdes en anden afdeling, og dermed hele gymnastikken udføres konsekvent.

Af fordelene ved et sådant system er dets tilgængelighed - det kræver ikke nogen materielle investeringer, du kan gøre øvelserne hjemme. Derudover er det virkelig effektivt, hvis du gør alt rigtigt.

Ulemperne indbefatter tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Bemærk også, at i betragtning af vigtigheden af ​​den psykologiske faktor vil der være behov for et stabilt nervesystem.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer for brug er problemer med rygsøjlen og leddene: osteochondrosis, brok og så videre. Derudover kan du gøre det til forebyggelse af sygdomme.

Gymnastik Norbekova udpeget til forskellige problemer med leddene i rygsøjlen

Der er imidlertid kontraindikationer, herunder følgende:

• graviditet;
• Forværring af kroniske sygdomme;
• Ustabil psyke;
• Nylig operation
• For nylig lidt hjerteanfald og slagtilfælde.

Selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen: et sæt øvelser

Det første du skal gøre før du udfører øvelserne er at kunstigt skabe fred og godt humør for dig selv:

• Prøv at forestille dig, at du har en krone på hovedet, og hold din kropsholdning passende.
• Slap af brystet, skuldre, arme, ansigt.
• Prøv nu at slappe af kroppens spændte indre dele.
• Ryg ryggen.
• Smil og prøv at gøre dig så god som muligt.
• Udvid dine skuldre og bryst.
• Stram maven.
• Åndedræt bør være lidt anstrengt. Spænding skal skabe en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Således skaber vi høje ånder, og hele tiden udfører vi øvelser i netop en sådan stat.

Du skal starte en lektion med en lys opvarmning, som omfatter mini-øvelser til ørerne, hænder, skuldre og albuer:

• Massage dine fingre med lette bevægelser. Træk dem lidt ned og til siden efterpå.
• Udfør 8-10 rotationsbevægelser af auriklerne.
• Udfør nu 8-10 rotationsbevægelser af hænderne først i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Slap langsomt dine hænder ind i næver og fjern dem.
• Udfør flere rotationsbevægelser med dine hænder først ved albuen og derefter ved skulderleddet.
• Nu hæve og sænk dine skuldre. Gentag også 8-10 gange.

Efter at have gennemført et sådant mini-kompleks, skal du gå til de grundlæggende øvelser. Der er mange af dem i Norbekov-komplekserne. Forestil dig det vigtigste.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteochondrose"

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Følgende er et sæt øvelser til livmoderhalsen

• Bøj hagen frem mod brystet. For det første må du ikke for meget spænde, hagen skal let glide ned. Styr spændingen gradvist og skifte det med en afslapning.
• Tilt hovedet tilbage til hagen opad. Stretch vekslende spænding med afslapning.
• Gør alternative skridt på hovedet til højre og venstre, forsøger at nå øret med din skulder. Skulderne selv bør ikke bevæge sig.
• Hage opad. Drej hovedet fra den ene side til den anden. Øvelsen skal udføres let, prøv at undgå unødvendig indsats.
• Gør øvelsen på samme måde og peger på hagen.
• Drej til halsen. Med et kig skal du begynde at bevæge dig til højre og gradvist dreje dit hoved i denne retning. Gentag det samme for den anden side.
• Gymnastik afsluttes med cirkulære bevægelser af hovedet. Gør øvelserne jævnt og forsigtigt i hver retning flere gange.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

Om nødvendigt kan du udføre øvelser til brystet.

• Arms "lås" foran dig. Tryk hagen på brystet, led skuldrene mod hinanden fremad. Lænken bør ikke bevæge sig på samme tid, hold ryggen lige. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at holde vejret.
• Øvelsen udføres på samme måde, men armene skal sammenføjes bagfra. Skulder bevæger sig tilbage, som om du vil flytte skulderbladene.
• Skulder skiftevis op og ned, samtidig bør de bevæge sig i samme retning. Alternativ spænding med afslapning.
• Nedre hænder, stræk dem i retning af gulvet samtidig med at trække bækkenet op. Bagsiden skal være lige. Lås i denne stilling et stykke tid. Derefter strække dine skuldre og forsøge at løfte dem så højt som muligt.
• Skulder udfører rotationsbevægelser fremad, så tilbage.
• Elbuer skal fortyndes til siden, læg hænderne på skuldrene. Begynd at flytte dit blik til siden, og drej derefter cervixområdet, skuldrene og brystet. Benene skal placeres lidt, maven og hofterne bevæger sig ikke. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager det samme og bevæger dig i den anden retning.
• Prøv at forestille dig, at du forsøger at låse noget stort med dine hænder, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd at trække dine arme, hoved og bryst bliver sendt op.
• Bøj en arm og læg den bag hovedet og peg albuen opad. Watch skal også op, holde ryggen lige. Føl lette spændinger, og skift derefter hænder.
• Udfør rotationen af ​​skuldrene med den højest mulige amplitude.
• Næver sætter på underkroppen i nyrerne. Elbows tilbage, buede ryggen fremad. Samtidig skal bevægelser gøres spændende.
• Skub halenbenet fremad og fastgør denne position, og bøj ryggen.
• Spred dine ben lidt, læg dine hænder på skuldrene. Skift til siderne, først bevæger øjnene og gradvist drejer med hele din krop, herunder maven. Bækkenet skal forblive ubevægeligt.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Det følgende beskriver teknikken til at udføre øvelser på underkanten

• Spred dine ben, bøj ​​knæene lidt. Bækkenet skal pege op, torso bør forblive ubevægelig. Udfør fjedrende bevægelser, som om at strække din haleben op.
• Bøj ryggen, før du føler den lille spænding. Forestil dig at halebenet til bagsiden af ​​hovedet. Alternativ spænding med afslapning.
• Igen trækker du coccyxen på bagsiden af ​​hovedet, men bøjer allerede lidt på benene.
• Hip udfører cirkulære bevægelser i begge retninger skiftevis. Bevægelsen skal være glat.
• Hæv den ene hånd op og forsøge at nå den så højt som muligt. Fjern ikke hælen fra gulvet. Gør den samme øvelse for den anden hånd.

Brug også spinal twist:

• Skift til siderne, begynder at bevæge bækkenet. Gør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig drej bækkenet og benene.
• Placer dine hænder på underarmen, vipp kroppen til siden. Drej derefter torsoen, indtil den stopper. Se opad. Gentag det samme for bagsiden.
• Gentag den første øvelse, men lidt komplicere den. For at gøre dette, vippe ryggen og lægge hænderne på skuldrene. Afslut vende på hofterne, så benene forbliver ubevægelige.

Efter at have afsluttet alle øvelserne, roligt vejrtrækningen lidt, og husk nu selv om smilet og det rigtige humør. Udfører disse øvelser hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med rygsøjlen.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusion

Således fremhæver vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjælper effektivt med at slippe af med rygproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Korrekt humør og tro på helbredelse er meget vigtigt.
• Øvelser er enkle, de anbefales at udføre konsekvent.
• Det anbefales at studere regelmæssigt. Samtidig er både holdningen og rigtigheden af ​​bevægelserne vigtige.

Opladning i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af ​​Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af ​​flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af ​​mange sygdomme Norbekov anser ikke blot regelmæssig motion i henhold til den metode, han udvikler, men også stabiliseringen af ​​en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken det er umuligt fuldt ud at genoprette menneskets grundlæggende funktioner. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå, hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.

Hvad er Norbekov-systemet?

Den vigtigste opgave at studere efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af ​​personligt potentiale til at håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af "Filosofi og Filosofi" (det er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet adskillige metoder, der ikke kun er forskellige i alderen, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.

Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sundt person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øge selvværd og stimulere selvforbedring
• realisering af kreative evner
• øge social og arbejdsmæssig aktivitet
• skabe den mest positive holdning til dig selv, din krop og dine egne evner.

Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.

Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne for programmet, hvis hovedmål er at udføre øvelserne kun i et positivt humør.

Hvordan træner man effektivt: Arbejdsreglerne

For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Norbekov anbefaler at lave øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag og giver træning i mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af ​​positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om det på vores portal.

I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.

Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.

1. Før klassen anbefaler lægen at se en sjov film eller tv-show. Dette vil medvirke til at distrahere fra hverdagens og professionelle problemer og skabe den rigtige holdning.
2. Hvis du ikke har tid til at se på tv, kan du lege og gøre narr af dig selv foran et spejl. Samtidig anbefales det at udføre en passiv massage af ørestikkerne. Du kan ryste dem, strække dem, vride dem og gøre noget, der kan forårsage et smil.
3. Du bør altid begynde at træne med en lille opvarmning - dette vil hjælpe med at undgå overskydende mælkesyreindtagelse i muskelvæv.

Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.

Sæt med øvelser

Alle øvelser skal udføres i et afslappet tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.

Varm op

Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.

Tabel. Øvelser til opvarmning.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Akademikeren Norbekov og hans system for genopretning af hele organismen har været kendt i medicin i lang tid. Og hidtil er hans tilsyneladende enkle øvelser for rygsøjlen af ​​stor interesse, og der er mange tilhængere, på trods af at der er mange sådanne typer auto-træning nu. Norbekov var en af ​​de første til at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, og nåede helt dybden af ​​det.

Osteochondrosis, brok eller anden rygsygdom - alle er ikke kun årsagerne til nogle destruktive processer i knoglevævene, men også resultaterne af svigt i kroppen som helhed. Metabolisme, hormonelle ændringer, uventet stress eller langvarig depression forekommer - disse faktorer har uundgåeligt en destruktiv effekt. Norbekovs artikulære gymnastik til rygsøjlen helbreder ved at eliminere mange af disse faktorer og bringe personen i harmoni med sig selv.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Dr. Norbekov talte om sit system, gentagne gange sagt, at 99% af det består af selvforslagets psykologi og kun 1% af øvelserne selv.

Selvforslag giver et godt humør. Det er nødvendigt at mentalt forestille sig tilstanden af ​​behagelig sløvhed, hvilken gymnastik giver, og at udføre hver øvelse i denne hyggelige følelse.

Udfører en bevægelse, du skal udvikle i dit sind en slags god karaktertræk, for eksempel:

• evne til frit at eje din egen krop og humør
• ro og beslutsomhed
• tro på os selv og alle de andre træk, som vi efter vores mening mangler

Udfør denne gymnastik på automatik er uacceptabel:

• du skal føle hver bevægelse, det skal give glæde
• vær ikke bange for at tilføje humor til dine øvelser og undertiden føles som en lille abe

Formulering af systemets hovedopgaver, Norbekov betragter rygsøjlen som en dør, en tærskel, hvorigennem vi går ind i systemet for at forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en række indledende øvelser i systemet, der ligner massagen af ​​akupunkturpunkter: aurikler nær næsen på hagen.

Restaurering af spinal mobilitet, siger Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Forskeren anbefaler at være opmærksom på børns mobilitet og sammenligne det med en voksenes stillesiddende livsstil, især i de øjeblikke, hvor "dovenskab berører hovedet og råder mere til at sidde og ligge".

Gymnastik består af tre indbyrdes forbundne dele

• articular gymnastik, trainee led i rygsøjlen
• træning af blodkar og nervesystemet
• træne ånden og troen på dig selv som en person (med et stort bogstav)

Fælles gymnastik fokuserer hovedbevægelsen og den mentale påvirkning omkring leddet, alle andre bevægelser betragtes som vedhæftede filer til det.

Hovedbevægelsen af ​​artikulær gymnastik består af flere på hinanden følgende strækningsbevægelser.

Den bedste ting om, hvad der er gymnastik med psykologisk "stuffing" vil fortælle forfatteren selv i denne video, som er den fulde version af Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Eksempler på øvelser for Norbekov

Gymnastik udføres i et godt humør - dette er dets vigtigste tilstand

Det hele starter med "opladning" for ørerne:

Masserer ørerne, vi virker på de biologisk aktive punkter, der er gavnlige for hele kroppen og skaber et glædeligt humør. Eksempler på massage:

• Træk ørerne ned og lidt til siderne, så også op, tilbage
• drej auriklerne skiftevis frem og tilbage. Hver bevægelse udføres 8 til 10 gange.

Nogle øvelser til hænder, albue og skulderled:

• klemme fingre i knytnæve og unclenching
• rotation af underarm og skulderled
• hæve og sænke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen af ​​gymnastikken er opladning for forskellige dele af rygsøjlen. Eksempler på nogle øvelser:

Gymnastik til nakke:

• Mentalt overføre til livmoderhalsen, sænke hagen ned til brystet, skifte hver stræk bevægelse med afslapning. Til hver strækning tilføjer vi lidt mere indsats, gradvist når grænsen. Udføre øvelsen, udvikle roligt selvtillid
• På samme måde udfører vi øvelserne skiftevis med hovedet vippet tilbage, mod højre skulder og venstre
• Bøj dit hoved gennem siderne, skiftevis til venstre og højre, hæve din hage op
• Sænk hagen på brystet, bevæg langsomt hovedet først til højre, forsøger at røre skulderen med hagen, så til venstre

Øvelser til brystområdet

• Vridning af den øvre thoracale rygsøjle: Arms på skulderniveau. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den til højre, og drej efter hånden, med hver bevægelse kommer vi gradvist til stop
• Vi lås vores hænder foran os, rette ryggen og bringe skulderledene sammen.
• På samme måde laver vi låsen med hænderne bag os, og vi har bøjet brystet fremad, og vi forsøger at bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral rygsøjlen

• Benene har skulderbredde fra hinanden, knæene er halvbøjede, bækkenet er lidt bøjet fremad, vi laver bevægelser med coccyxen op
• Lænning fremad i lænen og bøjning ned, bevæger vi halebenet tilbage og bevæger den opad.
• Rotation af bækkenet med en fast øvre del af nedre ryg og thoracale område
• Overførsel af kroppens tyngdekraft skiftevis til højre lår og venstre

Som konklusion er nogle historie, filosofi og historier om Norbekov selv.