Muskelspasmer er en kraftig sammentrækning af muskelfibre. Ledsaget af smertefulde fornemmelser fra overbelastning af muskler og klemning af nervefibre. Ekstremt ubehagelig smerte fra en spasme, som presser nervens fiber i rygsøjlens sensoriske nerver.
Hvordan sker spasticitet?
Den menneskelige rygsøjle består af 33-35 hvirvler, som danner dorsal søjlen - hovedkernen "i kroppen. I rygsøjlen er rygmarven, som er ansvarlig for transmissionen af impulser fra hjernen, reflekser til ydre stimuli og kontrol af kroppens indre systemer gennem nervøse vegetationer. Ryggraden er tæt omgivet af muskler, der spænder hvirvlerne indbyrdes, hvilket danner et tæt muskellag, der forhindrer skader og holder rygsøjlen sammen.
Der er to lag med rygmuskler - dyb og overfladisk. Det dybe lags muskler forbinder hvirvlerne ved at fastgøre muskelen til de tværgående processer i de nærliggende hvirvler. De tværgående muskler gør det muligt for en person at vippe kroppen frem og tilbage. Overfladen er ansvarlig for sving, torso. Muskelvæv i kroppen er opdelt i glat strimmet og hjertemuskel.
Glat muskelvæv styres ikke af manden. Glatte muskler er koncentreret i de indre organer - maven, tarmene, livmoderen, vagina osv. Den striated muskelvæv kaldes skelet, det omgiver knogler og organer. Ved kontrahering giver striated muskler dig mulighed for at bevæge dele af kroppen i rummet. Skelet kontrolleret af menneskelig bevidsthed.
Spasm kaldes ufrivillige sammentrækninger af individ eller grupper af rygmuskler. Spasmer ledsages af smerte.
Den meget mekanik af spasme er udseendet af en nerveimpuls, som med høj frekvens påvirker muskelen. Efter excitationen af muskelvæv, myosin og actin, "gear" i musklen er involveret i arbejdet, som med deres arbejde komprimerer muskelen. Normalt fører denne proces til motoraktivitet - muskelsammentrækning, men i patologier udvikler sammentrækningen til en smertefuld proces, som er en spasme.
grunde
Spasm i ryggenes muskler kan opdeles i at have en epileptisk natur og ikke have sådan. Forskellen i årsagen til den spasmepileptiske krampe opstår på grund af udviklingen af en kraftig induktionspuls fra den berørte gruppe af nervekerner, som konvulsivt kontraherer musklen. Ikke-epileptiske spasmer forekommer på grund af excitering af individuelle CNS strukturer, dysfunktion af individuelle neuroner, påvirket af giftige, endokrine, elektrolytiske og metaboliske stoffer, lidelser i nogle psykogene faktorer.
Også spasmer er opdelt i tonisk og klonisk. Tonic spasmer fremkaldes af langvarig spænding af muskelfiberen, som kontrakter og forårsager langvarig og langvarig smerte i patienten. Muskel vil mærkes på palpation, der er en følelse af spænding. Kloniske spasmer er rykkede sammentrækninger, der veksler med muskelafslapning. I de almindelige mennesker kaldes dette fænomen kramper.
Spasmer af rygmusklerne opstår på grund af interne og eksterne forstyrrelser i kroppens normale funktion. Der er følgende grunde til udvikling af rygsmerter:
- traumer;
- Spinal lidelser;
- Muskel træthed
- stress;
- Epileptiske anfald.
I de fleste tilfælde komplicerer spasmen sygdomsforløbet. Terapi sætter et af målene for at eliminere spasmen, lindre smerter og lindre tilstanden. Fjernelse af spasmen kan kun fuldføres, hvis instruktionerne af de antispasmodiske lægemidler følges nøjagtigt.
skader
Smerter vil uundgåeligt forekomme under skade på ethvert humant væv på grund af tilstedeværelsen af nervevæv og receptorer der. Som reaktion på smerte vil muskelspænding opstå - muskelvæv har tendens til at isolere kroppens skadede område og dermed stoppe inflammation fra beskadigede væv. I dette tilfælde udvikler spastiske sammentrækninger sammentrækning af muskelfibre og blodkar.
Ved længerevarende spasmer udvikles smertefuld foki og vævshypoxi, hvilket kan føre til yderligere konsekvenser - nekrose, apoptose og død. Udløser syndrom udvikler sig.
Også med en vertebral skade kan en fuldstændig ligamentbrud forekomme. Ryggraden falder ud af sin normale placering. Muskler begynder at trække hvirvlen, spændinger og spasmer opstår.
Spinal lidelser
Spastiske sammentrækninger går hånd i hånd med rygsygdomme. Disse sygdomme omfatter:
- osteochondrose;
- Intervertebral brok;
- Skoliose, patologisk kypose og lordose.
Osteochondrosis er en patologisk forandring i rygsøjlens ledd. Når samlingen udvider, en nerve knust, hvilket fører til smerte. Smerter forårsager muskelkramper, som en logisk reaktion i kroppen. Spasm i ryggen forværrer sygdommen - med langvarig tonisk spasme forekommer en vertebral fortrængning. Dette fører til skoliose, osteoporose i rygsøjlen og rygsygdomme.
En intervertebral brok er et brud på den fibrøse ring i den intervertebrale skive, som tjener som en støddæmper mellem hvirvlerne. Den gelatinøse krop bryder ud over det normale sted og fører til smerter på grund af overtrædelsen af paravertebrale rødder eller rygmarven selv. En spastisk sammentrækning af det berørte område opstår.
- Se også: Lumbar rygrad hyperlordose
Muskelkrampe i ryggen er i sig selv årsagen til skoliose. I tilfælde af krænkelse af hvirvelens stabilitet trækkes hvirvlen til muskelsiden, som komprimeres på grund af smertefulde følelser af rygmarven. Muskelkramper fører til øget scoliose i nedre ryg, bryst eller nakke. Det er nødvendigt at fjerne spasmen i tide for at stoppe udviklingen af sygdommen.
Spasmer i kyphos og lordose er af samme art - smerter ved at klemme disken, rygmarv og nerve rødder forårsager en spastisk sammentrækning af muskelmasse, hvilket fører til øget deformitet af hvirvlen.
Processen gentages og fører til forfærdelige konsekvenser - patientens krop er stærkt deformeret. Et kompenserende krumningssyndrom opstår - den anden del af rygsøjlen er bøjet i den anden retning, der dannes en S-formet krumning, som fører til patologiske forandringer i rygmarven og torsoorganerne. Kræftene svækker, men er permanente, især med udviklingen af skoliose i voksenalderen.
Muskel træthed
Når man opholder sig i en ubehagelig kropsholdning i lang tid, kan de inhiberede muskler ikke hæmme sig, da de nervecentre, der er ansvarlige for muskelaktivitet, ikke kan stoppe overførsel af impulser. Som et resultat forbliver fibrene komprimeret, hvilket fører til smerte.
stress
Stress mobiliserer alle menneskets ressourcer. Følelsesmæssig stress forårsager en stigning i hormonsekretionen af skjoldbruskkirtelhormoner og fører til en stigning i spændinger i centrene af højere nervøsitet. Dette fører til en stigning i udviklingen af konvulsiv og spastisk muskelmasse. Kortvarig stress har ikke stærke konsekvenser for kroppen, men hvis stressfaktorer fortsætter med at påvirke, kan ændringer i hjernen og rygmarven forekomme. Induktionsaktivitet forekommer i det autonome nervesystem, hvilket får musklerne til at indgå kontrakt. Til dette kan tilskrives en nervøs tic, som udvikler sig med hyppige nervestop.
epilepsi
Epilepsi er en konsekvens af udviklingen af et smertefuldt fokus i hjernen. Centrene for muskelaktivitet er beskadiget, og i tilfælde af nervøs udmattelse opstår epileptiske anfald. På tidspunktet for beslaglæggelsen begynder en ukontrollabel muskelaktivitet, hvilket forårsager enorm lidelse for patienten. Ofte er patienter med epilepsi ordineret udover antiepileptika, antispasmodik, der er designet til at svække musklerne for at forhindre skade.
behandling
Terapi kommer i de fleste tilfælde ned til brugen af antispasmodiske lægemidler, som hjælper kroppen med at lindre spasmer i rygmusklerne. Anvend yderligere metoder som psykoterapi og massage.
præparater
Medicinsk behandling indebærer smertelindring med smertestillende midler og muskelafslapning med antispasmodik. Før brug skal du konsultere apoteket og kende egenskaberne i din krop. I en hospitalsindstilling består behandlingen af at injicere vitaminer, blokeringer og selv kirurgiske indgreb. Det vil være meget mere effektivt end selvmedicinering. Kontakt derfor din læge, især hvis du har en spasme, føler du konstant spænding i rygsøjlen og smerter, der giver i lemmerne.
Psykoterapi og massage
Psykologiske metoder er baseret på kroppens naturlige afslapning. Prøv at roe ned - det vil hjælpe i tilfælde af psykogene årsager til spasme. Du skal sidde ned, slappe af, læse en bog eller drikke et krus te eller varm mælk i et ord - gør alt for at bringe dig selv i en afslappet tilstand.
- Vi råder dig til at læse: hvordan du slapper af i rygmusklerne
Afslappende massage kan udføres uafhængigt. Langsomt, med indsats for at massere den beskadigede muskel. Hvis en spasme opstår i nedre ryg eller på brystniveau, spørg dine kære at massere det berørte område. Bemærk, at du kun kan benytte dig af selvmassage med fuld tillid til, at der ikke er flere alvorlige faktorer, der førte til krampen.
Effekter af spasmer
Langvarige spasmer kan føre til en lang række negative virkninger - øget skoliose, udvikling af radiculitis i nedre ryg, indsnævring af arterier og vævsnekrose. Tonic spasmer i nakke muskler kan forårsage en konstant migræne, besvimelse på grund af klemme af arterierne. Mulig giftig forurening af væv som følge af krænkelse af udstrømningen af blod og aktive sekretioner af muskelmetabolitter. Denne tilstand kan føre til gulsot og toxæmi.
En stillesiddende livsstil fører til osteochondrose, skoliose - stærke ændringer, der forhindrer en person i at fortsætte et aktivt og tilfredsstillende liv. For at forebygge spasmer skal du gøre fysisk terapi. Svømning, strækning, opladning øger muskeltonen og er en fremragende forebyggelse af rygsygdomme.
Symptomer og behandling af brystsjoldier
Hvordan man laver injektioner til smerter i ryg og ryg?
Hvordan man bærer en korset til rygsøjlen
Årsager og behandling af muskelspasmer i ryg og nakke
De vigtigste egenskaber ved den normale tilstand af muskelvæv, når en person udfører noget arbejde, er ensartethed og elasticitet. En person kan spænde eller slappe af sine muskler, men der er situationer, hvor uanset hans vilje i nogle grupper af muskler opstår spænding ufrivilligt og vedvarer i lang tid. Denne spænding kan dække store eller små områder. Det kan mærkes af en person som en stærk og smertefuld spasme eller en lille skælvning af en separat del af musklerne, eller det kan bare gå ubemærket.
Hvorfor vises muskelkramper, og hvordan er de farlige?
Tegn og symptomer på muskelkramper
Muskelkramper eller spændinger kan manifestere sig som:
- nagging, sverbayuschaya, undertrykkende smerter i nakken eller ryggen, som enten kan stige eller falde;
- reflekteret (udstrålende) smerte i skuldre, hoved, øjne;
- tab af evnen til at flytte dine arme normalt, drej dit hoved, gå, osv.
Lægen kan opdage sådanne smertefulde (udløsende) zoner under undersøgelsen. Oftest er de placeret i musklerne, der løfter scapulaen eller retter ryggen: trapezformet, stor diamantformet eller andet.
"Skadelig" muskelspænding
Når muskelspasmer klemmer nerverne og blodkarrene, hvilket fører til underernæring og energiomsætning i selve muskelvævet og i de indre organer, der indvander og nærer de klumpede blodkar og nerver.
Når spasme muskelfibre er reduceret, og for at opretholde dem i konstant spænding kræver yderligere energi. Hvis spasmområdet er stort og spændingen varer lang tid, skal kroppen bruge meget energi på dette irrationelle arbejde.
Typer af muskelspasmer
Klassificering af muskelspasmer udføres ikke kun af arten af deres forekomst, af smertens styrke, men også af typen af manifestation af spasmer.
Der er to typer: klonisk og tonisk.
- Klonisk spasme er præget af en høj frekvens af ændringer i muskeltonen. Med dette kan personen selv mærke en lille træk af musklen.
- Tonic spasm er præget af smerte, som ikke kun dækker spastisk muskel, men også hele ryggen. I folket af denne type smerte kaldes lumbago.
Årsager til muskelspænding
Muskelspasmer er ufrivillige sammentrækninger af muskelvæv, der opstår under eller efter aktive bevægelser eller motion. Sådanne spasmer er smertefulde og kan forekomme af forskellige årsager.
Forskning på årsagerne til spasmer er stadig i gang, men der er allerede taget nogle generelle konklusioner.
Væsketab
Som en af årsagerne til spasmer kaldes hydrering af kroppen. Mange af os har bemærket folk i fitnesscentret, der bruger specielle sportsdrikke lige under træningen. Deres værdi og fordele - i sammensætningen.
Vitamindrikke indeholder salte af natrium, calcium, magnesium og kalium, som er gavnlige for nerver og muskler. Ved kraftig fysisk anstrengelse ledsaget af øget svedtendens kan balancen af disse sporstoffer i menneskekroppen forstyrres, hvilket fører til visse problemer.
Ubalance kan også skyldes overdreven forbrug af almindeligt vand. Mange tror, at de har brug for at drikke meget i løbet af klasserne, og de tror at ved at drikke noget vand efter hver øvelse hjælper de kroppen med at komme sig.
Men denne opfattelse er forkert. Intense øvelser øger sveden, og sammen med kroppen bringer natrium. Ved en stor mængde almindeligt vand kompenserer en person ikke for tabet af natrium og andre sporstoffer. Dette kan kun føre til en forringelse i muskernes funktion.
Klasser i et tyndt rum forværrer kun situationen: Udover at en person sveder mere og taber natrium, har varmen en negativ effekt på selve muskelmassen. Resultatet: træthed og svaghed kommer endnu hurtigere.
Kalsiummangel
Med et lavt indhold af calcium i kroppen reduceres mængden af intracellulær væske i cellerne i muskel- og nervefibre. Nerveenden er udsat for overdreven irritation, hvilket fører til muskelspasmer. Forstyrrelse af den normale transmission af nerveimpulser gør det umuligt at slappe af muskelfibrene.
Muskel træthed
Den næste periode efter spænding er muskelafslapning. Afslapning varer normalt længere end kompression. Grundlaget for denne proces er dog den sensoriske tilbagemelding mellem rygmarv og muskler.
Når musklerne bliver trætte, smalter de, hvilket fører til et fald i belastningen på sener og en stigning i belastningen på de neuromuskulære spindler. Hvis dette sker på samme tid, så er der en krænkelse af kompressionsprocessen og afslapning af musklerne, bliver dette årsag til krampen.
kulhydrater
En lav kulhydrat kost kan også have en negativ effekt på muskelmasse. Enhver, der vælger en sådan diæt, skal huske på, at han let kan forårsage muskelspasmer. I dette tilfælde bør du stræbe efter at undgå overspænding.
Hvorfor er der en spasme
Blandt hovedårsagerne til muskelspasmer bør følgende bemærkes:
- Osteochondrosis og dets manifestationer i form af fremspring eller brok af intervertebrale diske.
Uddannelse hos patienter med osteochondrose af knoglevækst med skarpe kanter (osteofytter) medfører øget risiko for skade på omgivende væv og nerver under pludselige og akavede bevægelser.
Den smerte, der hidrører fra dette, bliver et påskud til hjernen for at beskytte kroppen, for at sende et hold for at spænde muskelvævet omkring det ømme sted. I dette tilfælde, jo stærkere smerten, jo mere bliver musklerne spændt. Og jo stærkere vævsspændingen, jo mere smertefulde personen. Dette er udløser syndrom. Således kan muskelspasmer kaldes kroppens reaktion på smerte. Kramper, rygskader, der forårsager muskelspænding som reaktion på smerte og udvikling af udløser syndrom.
Ved brud oplever en person alvorlig smerte, som reaktion på, at de omgivende muskelfibre strammer. Knoglerne vokser derefter sammen, og muskelspasmer på dette sted forbliver for evigt. På grund af det vil karerne og nerverne blive fastspændt, mobiliteten af det beskadigede område vil blive begrænset.
Fødselsskader kan også forårsage spasmer. Fødsel er en stor stress både for kvinden i arbejde og for barnet. Fødsel kan være traumatisk, og fødselsskader til spædbarnet kan forårsage spasmer i nakke musklerne (oftest - subokipipital), som følge af, at barnets hjernekraft forstyrres. Sådanne spasmer vedvarer i mange mennesker for livet.
En sådan muskelspænding truer de mennesker, som i lang tid sidder i forkert stilling på et skrivebord, en computer, der bærer en tung taske på den ene skulder osv. Med varigheden af en sådan spænding kan fænomenet hæmning forekomme, det vil sige, muskelceller bliver vant til en sådan tilstand. Muskelspænding vil blive opretholdt kontinuerligt, medmindre det er specifikt involveret i afslapning og mobilisering af spasmområdet.
På tidspunktet for en stressende situation mobiliserer kroppen alle sine interne ressourcer for at overvinde det. Som følge heraf stiger hjertefrekvensen, muskeltonen øges, fordøjelsesprocesserne hæmmes, en kraftig frigivelse af hormoner ind i blodet opstår. Dette er en normal reaktion af kroppen, der sigter mod at overleve under farlige forhold.
Når situationen stabiliserer, slapper kroppen af og vender tilbage til normal funktion. Dog kan visse omstændigheder forhindre en person i at vende tilbage til normal. Han synes at være under stress, og de karakteristiske muskelbelastninger for en sådan tilstand bliver kroniske. Desuden er fordøjelses-, kardiovaskulære systemer svækket, personen bliver mere irritabel og mindre effektiv.
Hvornår skal du se en læge
Hvis smerten ikke går væk i mere end 3 dage, og musklerne er inaktive, eller hvis følelsesløshed, prikking, svaghed mærkes i ryg og nakke, skal patienten søge lægehjælp.
behandling
Medicinsk pleje er behandling af smerter forbundet med kompression af nerveender i det berørte område af rygsøjlen. Hvis smerten under muskelspasmer skyldes problemer med rygsøjlen, involverer behandlingen ikke kun lindring af smerte, men også identifikation og eliminering af årsagen til spasme.
Som læge ordinerer lægerne at tage muskelafslappende midler, antiinflammatoriske, beroligende stoffer. Lægemidler i form af pricks, piller eller salver, ordineret af en læge, vil lindre muskel hævelse, som vil bidrage til at berolige det beskadigede muskelvæv af ryggen.
De mest effektive metoder til behandling af kronisk muskelspænding er:
- terapeutisk massage
- akupunktur,
- pharmacopuncture,
- spinal traktion,
- osteopati eller manuel terapi, andre metoder.
forebyggelse
Den bedste måde at forebygge spasmer på er at holde musklerne i en fleksibel, uddannet tilstand. Før du starter din fysiske aktivitet, bør du tænke på opvarmning af muskler og stretching. Nyttige øvelser med det formål at styrke musklerne. Elskere af aktiv fysisk træning bør få råd fra en special træner, der hjælper med at rette bevægelser og finde det bedste sæt øvelser.
Hvordan fjerner spasmen af musklerne i ryg og nakke, slippe af med smerten? Nogle få praktiske tips om hvordan du gør dette uden at bruge stoffer:
Øvelser til at slappe af i rygmusklerne
I løbet af dagen oplever rygsøjlen en betydelig belastning, så om aftenen føler mange mennesker, at ryggen begynder at gøre ondt. Dette gælder ikke kun personer, der beskæftiger sig med fysisk arbejde, men også kontorarbejdere. Lange timer brugt i en siddeposition har ikke den bedste effekt på rygmusklerne. Regelmæssig afslapning af trætte muskler vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter og forhindre udvikling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Overvej hvordan du kan slappe af rygmusklerne, og hvilke metoder til dette kan bruges.
Hvordan virker spændinger i rygmusklerne?
Mange rygsygdomme udvikler sig som følge af en spasme af dybe, korte laterale og mediale tværgående muskler i nedre ryg og interspinale muskler. For forekomsten af spasme er ikke nødvendigvis udsat for svækkende fysisk anstrengelse. Spænding kan forekomme af mange grunde: En skarp vridning af kroppen, forbi infektioner, stærk bøjning af rygsøjlen, langvarig ophold i en position, forkert position af ryggen, mens du sidder ved et skrivebord, bærer vægte osv.
Som følge heraf strammer rygmusklerne sig, denne spændingsrefleks er fast og bliver kronisk. Muskler, bundet af krampe, lægge pres på intervertebrale diske, hvilket forårsager deres blokade. Dette bliver en almindelig årsag til rygsmerter og er fyldt med udviklingen af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Derfor er det meget vigtigt at fjerne spasmerne i rygmusklerne så hurtigt som muligt.
Hvad er farlig belastning på rygmuskulaturen?
Spændte rygmuskler forårsager irritation af rygsøjlen og nerveender. Konstant irritation bidrager til yderligere sammentrækning af musklerne, som med en ny kraft begynder at lægge pres på de intervertebrale diske. Forstyrret blodforsyning og ernæring, ikke kun i muskelen selv, men også i andre organer.
Muskelspasmer fører til akkumulering af mælkesyre, hvilket ofte forårsager rygsmerter. Som følge af kronisk spasme kan vævet tabe følsomhed. Muskel afslapning bidrager til genoprettelsen af blodcirkulationen, udvaskning af mælkesyre og forsvinden af smerte.
Konstant spænding og stivhed i rygmusklerne kan føre til forskellige sygdomme: osteochondrose, muskelblokade af pladerne, intervertebral brok, krumning i rygsøjlen og andre lidelser. Hertil kommer, at indsnævrede hvirvler kan forårsage hjertesmerter, hovedpine og svimmelhed, synsforstyrrelser og andre sundhedsmæssige problemer.
Øvelser til at slappe af i rygmusklerne
Den nemmeste måde at opnå afslapning af ryggen ved hjælp af specielle øvelser. De bør udføres langsomt og forsøger at føle hver muskel. Du kan ikke gå i smerte, det gør kun ondt. Hvis en øvelse forårsager smerte, kassere den og udfør kun de smertefri.
- Stå lige med dine hænder på bæltet. Alternativt løft venstre og højre skulder. Bagsiden skal være lige.
- Kom på alle fire, sænk dit hoved, tryk på din hage på brystet, og træk derefter ryggen op og buk som en kat.
- Stå lige, læg hænderne på dit bælte, drej dine albuer fremad. Sænk dit hoved, så din hake berører brystet og rundt om ryggen.
- Lig på din mave, hænder bag låsen. Løft dit hoved, løft dine skuldre fra gulvet og stræk dine hænder til fødderne. Fastgør positionen i et par sekunder, og vend tilbage til startposition.
- Lig på din mave med dine hænder på dine hofter. Ben lige, forbundet. Hæv dine fødder og stræk så højt som muligt. Bliv et par sekunder på det yderste punkt. Gå derefter tilbage til startpositionen.
- Lig på ryggen, bøj knæene og træk dem i brystet og klem dine hænder. Træk hovedet mod knæene. Løs kroppen i denne position i nogle få sekunder.
- Lig på din mave, håndledsstøtte på gulvet. Begynd langsomt at trykke på hænderne på den øvre del af kroppen, samtidig med at det sikres, at bækkenet ikke kommer ud af gulvet.
- Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne står på gulvet. Placer palmen på venstre hånd på højre skulder og højre håndflade til venstre. Uden at løfte dine ben og bækkenet fra gulvet skal du løfte dit hoved og skuldre så højt som muligt. Læg kroppen i denne position i et par sekunder, og slip derefter og vend tilbage til startpositionen.
- Lig på din mave. Løft dit højre ben og venstre hånd op og hold denne position i et par sekunder. Gå nu tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med den anden arm og benet.
- Sid på en stol, stræk din hage til brystet. Nu fra denne position, lav fem fliser på en eller anden måde.
- Sid på en stol, ryg lige, benene sammen, fødder rører gulvet. Sæt dine hænder på dine knæ. Træk langsomt og spred scapulaen flere gange.
- Sid på stolen med ryggen. Læg hænderne i låsen bag stolen og træk dem så forsigtigt som muligt. Udfør øvelsen flere gange.
- Sid på gulvet, stræk dine ben fremad, hold ryggen lige. Træk langsomt torsoen fremad og forsøge at røre tæerne. Løs kroppen i denne position og tæl til 25, og langsomt vende tilbage til startpositionen.
- Find en form for støtte (bord, vindueskarme, stol tilbage) og stå modsat. Sæt dine hænder på støtten. Start langsomt med at lave squats. Gå ikke ned for lavt, hofterne skal være parallelle med gulvet. Hold ryggen lige. Udfør to eller tre sæt på 15 gange.
Yderligere metoder til at slappe af rygmusklerne
Træning for at slappe af på bagsiden giver en god effekt, men de er ikke nok. For at slippe af med muskelspasmer, skal du bruge yderligere afslapningsmetoder.
- Hængende på den vandrette bjælke. For at strække musklerne og dekompression af rygsøjlen perfekt vandret bar eller tværstang. Du kan endda hænge det i dit værelse i døråbningen. Hver gang, forbi, skal du tage et par sekunder på baren. Du vil straks føle, hvordan spændingen efterlader dig. Stretching af musklerne er nyttigt at udføre efter fysisk arbejde, og efter en lang siddende i en stilling.
- Svømning. Svømning er en glimrende måde at lindre muskelspændinger på og forhindre rygproblemer. Tilmeld dig i puljen og se selv.
- Bruser og sauna. Tag et varmt brusebad om aftenen efter arbejde. Varmt vand slapper af musklerne og lindrer krampe. Det er især nyttigt at tage et bad efter afslapningsøvelser. Hvis du har mulighed for at besøge saunaen, skal du sørge for at bruge den. Den varme luft i saunaen påvirker positivt ryggenes muskler, fremmer fjernelsen af toksiner og affald fra kroppen og forynder huden. Bare overdriv det ikke med tiden i saunaen, for ikke at få et varmeslag.
- Massage. Massage er en anden effektiv måde at fjerne muskelspændinger på. Spørg et familiemedlem til at give dig en rygmassage. En simpel massage hjælper med at lindre lidt spænding, men hvis du lider af kronisk muskelspasmer, skal du have en professionel massage. Find en god specialist med medicinsk uddannelse og tag et kursus af massage. Du vil se, hvor meget dit velfærd forbedres.
- Fitball øvelse. Køb dig selv en speciel bold - fitball. Enkle øvelser med fitball vil hjælpe med at slappe af i musklerne ved hjælp af punkterne på bagsiden, som er mest udsatte for stress.
Forebyggelse af muskelspænding
Korrekt organisering af arbejdspladsen er af stor betydning for forebyggelse af rygsmerter. Vælg en behagelig stol med en justerbar ryglæn, der understøtter nedre ryg. Hvis du arbejder på en computer, skal du indstille skærmen på øjeniveau. Sidder ved dit skrivebord, prøv ikke at hunch.
Tag pauser i arbejde, stå op fra bordet hver gang du begynder at føle spændinger i ryggen. Stretch, lav flere fliser og sving fra side til side, drej hovedet. Hvis det er muligt, gå ud og få frisk luft. Følelse hvile, vende tilbage til arbejdspladsen.
I koldt og vådt vejr skal du bære varme tøj, så du ikke bliver blæst væk. Musklerne på ryg og nakke er følsomme for kulde, så det er nok i nogen tid at være i et træk for at fange dem kolde.
Vær ikke doven for at lindre spændingen af rygmusklerne efter en travl dag. Dette vil ikke kun undgå rygsygdomme, men også slippe af med andre sundhedsmæssige problemer.
Hvordan man fjerner krampe i rygmusklerne
Uden velkoordineret arbejde i rygmusklerne er ryggens korrekte funktion umulig.
De hjælper en person til at holde ryggen og halsen i lodret stilling, fikse hvirvlerne indbyrdes, hvilket gør det muligt for kroppen at bøje sig, bøje og vende, bevare ryggenes naturlige krumning, hvis overtrædelse vil påvirke indre organers arbejde negativt.
Ryggmusklerne beskytter rygsøjlen mod skade og dæmper skarpe skød under aktive menneskelige bevægelser.
I den normale tilstand strammer en persons muskler og slapper af jævnt ved bevægelse.
Men hvis en gruppe muskelfibre eller en hel muskel opstår, og vil fortsætte i lang tid, stress, vil det påvirke hele organismens arbejde. Denne tilstand af muskelvæv kaldes spasme.
Det kan være stort eller lille, nogle gange kan en person ikke bemærke, at nogle muskelgrupper er begrænset af spændinger.
I nogle tilfælde er tilstrækkelig viljestyrke tilstrækkelig til at vende vævene tilbage til en normal tilstand, i andre kan man ikke uden kvalificeret lægehjælp.
Hvad er muskelspasmer
En sådan tilstand kan være kortvarig eller fortsætte i lang tid, hvilket i hvert fald forårsager en person et stærkt ubehag.
Muskelkramper kan manifestere sig periodisk med indflydelse af negative faktorer på vævet, såsom et træk eller en abrupt ændring i kropsposition eller det kan være kronisk. Efter helbredelse af skader forbliver musklerne omkring det beskadigede område undertiden spændt i årevis.
Spasmer af striated eller skeletmuskler kan alvorligt hæmme bevægelsen. Med den såkaldte "lumbago" er smerten så stærk, at en person ikke er i stand til at bevæge sig. Spasme af glatte muskler (bronchi, tarm, spiserør, vaskulære vægge) fører til forstyrrelse af forskellige funktioner i det berørte organ.
En tilstand, hvor spasmerne ofte gentager sig, er permanente og forekommer i serie, kaldes spasmisme.
årsager til
Mange forskellige faktorer kan forårsage spasmer i rygmusklerne.
Følgende er hovedårsagerne til denne betingelse:
Alle slags skader
Som reaktion spænder musklerne omkring det skadede eller betændte område for at isolere det skadede område og forhindre endnu mere skade.
Spasmvæv knækker igen nervefibrene og blodkarrene i sig selv, hvilket intensiverer de smertefulde fornemmelser og fører til en endnu større spasme og udvikling af udløsersyndromet.
I tilfælde af skade opstår det muskulotoniske syndrom pludselig, det er tilstrækkeligt til at løfte en tung genstand kraftigt eller at vende uden succes. I de fleste tilfælde er årsagen til spasme fødselstrauma.
Nakke muskelspasmer er et glimrende eksempel på denne form for skade. Udseende i et barn ved fødslen kan han have indflydelse på menneskers sundhed gennem hele sit liv.
sygdom
Osteochondrose, herniation af intervertebrale diske, spinalkurvatur (kyphosis, lordose, skoliose) ledsages af smertefulde muskelspasmer omkring det skadede område.
Kroppen forsøger forsigtigt at begrænse bevægelsen af det svækkede område af rygsøjlen, hvilket fører til langsigtet spænding i muskelvævet.
Forlænget muskelspænding
For eksempel, når du har en tunge taske på den ene skulder eller på en passende måde passer en elev ved et skrivebord.
Efter en tid begynder inhiberingsprocessen i de anstrengte muskler - fibrene bliver vant til at være i en sådan tilstand og har tendens til at bevare denne tilstand i fremtiden.
Emosionel stress
En beskyttende reaktion på stress tvinger menneskekroppen til at mobilisere alle sine ressourcer: hjertet slår oftere, fordøjelsen sænker, adrenalin og andre stresshormoner går ind i blodet, muskeltonen øges også. Dette gør det muligt for en person at reagere tilstrækkeligt på faren og undgå skade.
Når den irriterende faktor forsvinder, vender kroppen tilbage til sin sædvanlige tilstand.
Men hvis den stressede situation varede for lang, eller den følelsesmæssige spænding vedvarer, kan spasmerne i rygmusklerne blive kroniske.
Alle muskelspasmer kan opdeles i to hovedtyper:
tonic
Langvarig spænding i rygmusklerne, deres alvorlige træthed forårsager tonisk spasme. Kontorarbejdere og skolebørn er oftere tilbøjelige til toniske spasmer i livmoderhvirvelsøjlen som følge af at være i den forkerte stilling ved bordet. Smerterne påvirker en stor del af ryggen, men under en forværring kan en person angive et bestemt smertefuldt punkt. Spasmodisk muskel at røre hårdt, spændt, når du trykker på det, øges smerten.
kloniske
Hyppig ændring i muskeltonen. Denne tilstand manifesteres ufrivillig muskelstrækninger.
behandling
Ved de første tegn på udbrud af spasme er det først nødvendigt at slappe af musklerne i det stramme rygområde.
For at gøre dette skal du ligge på en fast, jævn overflade, sætte dine fødder på platformen. I dette tilfælde skal du sidde på bagsiden af sengen, en stol eller et tæppe rullet ind i en rulle, plantet under knæene. Det er også ønskeligt at lægge et foldet håndklæde under hovedet.
Disse enkle trin kan hjælpe med at lindre smerter ved at reducere trykket på den ramte muskelgruppe.
Hvis spasmen ikke går væk i lang tid, kan du begynde at behandle medicin.
Sørg for at kontakte din læge hurtigst muligt, hvis:
- Smerten går ikke væk i tre dage, og musklerne forbliver inaktive.
- Muskelkramper i nakke eller andet rygområde ledsages af prikken, følelsesløshed eller svaghed.
Drug Review
Som en førstehjælp og lindring af ubehagelige og smertefulde fornemmelser er det nødvendigt at tage smertestillende midler og antiinflammatoriske lægemidler:
- Muskelafslappende midler er universelle midler til lokale foci af antispasmodiske smerter og forskellige typer af cervikalgier (spredning af smerter til andre dele af kroppen). Hvis osteochandrose blev årsag til spasmen, er spasmolytika indikeret at blive taget i kombination med kondroprotektorer for at genoprette det beskadigede bruskvæv.
- Modtagelse af ketorol, ketonal og diclofenac lindrer hurtigt opstår smertesyndrom.
- Spasmalgon hjælper med smerter, ledsaget af følelsesløshed og langvarig muskelspænding.
- Læger ordinerer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDs) til behandling af spinal muskelspasmer. Naproxen og ibuprofen er de mest almindelige og overkommelige stoffer af denne art. Men i forværret tilstand kan brug af stærkere lægemidler ordineres.
- I alvorlige tilfælde er brugen af muskelafslappende midler indikeret. Disse lægemidler ordineres i de indledende stadier af terapi og kun i kort tid.
Behandlingen af spasmer i ryggenes muskler anvendes kirurgisk i tilfælde af vedvarende smerter og stigende muskelsvaghed eller i tilfælde af en medfødt defekt.
Perioden af fuldstændig hvile under genopretning efter en stærk spasme må ikke overstige tre dage. Når fuldstændig immobilitet begynder stagnation af blodgennemstrømning og lymfe i de ramte væv, hvilket fører til øget inflammation.
Søg hjælp fra en specialist, hvis smerterne varer længere end tre dage.
Tag ikke alkohol under medicinsk behandling af muskelspasmer!
Medicinske øvelser og selvmassage
For at slippe af med ubehagelige fornemmelser er det nødvendigt at eliminere årsagen til deres forekomst, nemlig at lindre spasticiteten af den spastiske muskelgruppe.
Massage har en vidunderlig afslappende effekt. Knæning, virkningen af vibrationer, strækning, dybtryk på det ramte væv som følge af spasme er godt at bruge i kombination med isometrisk spænding.
En lys massage med et stykke is har en god effekt. Langsom gnidning med cirkulære bevægelser af en spændt muskel og udsættelse for kold i nogle minutter vil reducere smerte. Sænkning af temperaturen fører til en indsnævring af blodkarrene, så de udvides dramatisk og hjælper musklerne til at slappe af. Yderligere glatte og langsomme massagebevægelser bidrager til hurtig genopretning af blodcirkulationen og tilbagevenden til musklerne i deres normale evne til at slappe af og kontrakt.
Hvis spændingen i en muskelgruppe ikke går væk inden for tre dage, er det værd at prøve varmebehandlingen. Hvis hævelsen er faldet, og smerten er faldet, kan du varme det beskadigede område for at forbedre blodcirkulationen i dette område. Den nemmeste måde er at pakke det ømme sted med et håndklæde fugtet med varmt vand. Fra oven for at spare varme i kompressen, skal du sætte en plastpose og et tørt håndklæde. Denne procedure vises fem gange om dagen i 20 minutter.
Spasm muskler øger kompressionen af nerve rødder og svækker blodforsyningen til de intervertebrale diske. Stretching øvelser, massage og selvmassage, svømning (især på ryggen eller brystet stil), øvelser i vand vil hjælpe mennesker med osteochondrose for at klare manifestationerne af denne sygdom.
Effekter af spasmer
Spasmer i rygmusklerne har mange negative virkninger. Følgende er eksempler på de mest almindelige:
- Spasm i rygmusklerne har i første omgang en negativ effekt på rygsøjlen, op til krumningen i særligt alvorlige tilfælde. Når de bevæger sig, knirker hvirvlerne neuronerne fra rygmarven, hvilket kan forårsage smerter i alle organer. For eksempel er en skarp smerte i brystet ofte forbundet med en pinched nerve, snarere end hjertesygdomme.
- Kronisk muskelspænding i nakken kan forårsage permanent hovedpine. Med beskadigelse af nerverne, der styrer diameteren af de små blodkar i kredsløbssystemet, forringes blodstrømmen til hovedet.
- Huden på det ømme sted bliver tør og træg, da langvarig muskelspasmer fremkalder vævsforurening og blokering af blodkar.
- Alvorlige smerter, ledsagende spasmer påvirker stemning, trivsel og ydeevne hos en person. Ofte taber patienten evnen til at bevæge sig selvstændigt rundt i et par dage.
forebyggelse
For at undgå spasmer i rygmusklerne er det nødvendigt at opretholde elasticitet og god tone i muskelvæv. Svømning og strækøvelser er gode til dette formål. Dette gælder især for personer, der fører en stillesiddende og stillesiddende livsstil.
At drikke alkohol og koffein, samt nogle stimulerende stoffer, mangel på calcium og kalium i kroppen, kan føre til muskelspasmer.
Det er nødvendigt at undgå overkøling, især muskler, der er i spænding på grund af for eksempel en ubehagelig kropsstilling. De kan reagere ved drastisk at reducere virkningerne af kulde og forårsage spasmer.
Øvelser til at slappe af i rygmusklerne
Konstant spænding i rygmusklerne fører til hyppig spasme, hvilket forårsager mange problemer med rygsøjlen. Spasm i rygmusklerne kan fortsætte i flere år. Resultatet er en muskulær blokade af intervertebrale diske.
Fare for spændinger i rygmusklerne
Hvis musklerne er for stressede, fører en pludselig bevægelse, hypotermi og andre negative faktorer til, at spændingen er fastgjort refleksivt. Som et resultat af en sådan tilstand presses de intervertebrale skiver og komprimeres, i nogle tilfælde opstår deres udbulning, på grund af hvilken nerve rødderne komprimeres. Dette forårsager smerte, hvis intensitet kan være anderledes.
Ved fremspring af den intervertebrale skive og dens tryk på nerve rødder opstår der en sammentrækning af de intervertebrale muskler. Dette øger trykket på diskene, hvilket udbuler mere som følge heraf.
Den resulterende spasme er et forsøg på kroppen for at beskytte det berørte område. I en tilstand af spasme går musklen gennem nervefibre og blodkar, hvilket får blodtilførslen og ernæringen af vævene til at bryde ned.
På grund af overdreven spænding i rygmusklerne opstår der spinalkurvaturer, som kan forårsage smerte for at påvirke eventuelle indre organer. Med konstant spænding i nakke musklerne forværres øjet på grund af det faktum, at spasmen komprimerer de optiske nerver.
De vigtigste måder at slappe af på musklerne
For at lindre muskelspændinger kan strække rygsøjlen. Samtidig øges mellemrummet mellem hvirvlerne, de intervertebrale diske falder på plads og ophører med at udøve overdreven pres på nerve rødderne. Som et resultat er metaboliske processer genoprettet i vævene, der er ramt af krampen og i de indre organer, hvis føde er tilvejebragt af klemme.
For at fjerne spasmen kan du ty til en af følgende teknikker:
- Lungeskade. Åndedrætsøvelser vil slappe af i ryggen. Det er nødvendigt at spænde musklerne på indånder og slappe af på udåndingen. Så indånder uden spænding, mens de udåndes, forsøger de at reproducere den følelse, der opstår, når man slapper af på det berørte område.
- Ultimate stress Området, der er sammenfaldet, er anstrengt så meget som muligt og bevarer spændingen i 20-30 sekunder eller endnu længere, hvis det er muligt. Så slapper musklerne af med udåndingen samtidig.
- Massage. Til massage kan du bruge vibrerende massageapparater, udføre massage manuelt, udføre tryk, æltning, is. Køling med is lindrer stress fra det berørte område, reducerer smerte. Til massage skal du udføre cirkulære bevægelser af is på spasmområdet. Dette vil først indsnævre blodkarrene, hvorefter de udvider dramatisk, hvilket vil forårsage muskelafslapning. Som følge heraf genoprettes den normale cirkulation af det berørte område.
- Varmebehandling. Metoden er effektiv til langvarig spænding af rygmusklerne, som varer i mindst 3 dage. I løbet af denne tid går hævelse og akut smerte væk, så du kan anvende varme. Opvarmning af det berørte område stimulerer blodgennemstrømningen til det. Fem gange om dagen kan du udføre termiske procedurer, hvilket vil kræve to håndklæder. Man er nødt til at suge med varmt vand, ombryde det syge område, læg håndklædet over toppen af håndklædet og læg et tørt håndklæde over det. Efter 20 minutter kan kompressoren fjernes.
- Sauna. I tilfælde af sygdomme i det muskuloskeletale system, besøger saunaen bidrager til behandlingen. Som et resultat af procedurerne forbedres næringen af rygmuskulaturens spinalmuskulatur, som følge af, at de kan være afslappet.
De grundlæggende regler for terapeutisk gymnastik
En af de vigtigste behandlingsmetoder er terapeutisk gymnastik. Øvelser til at strække rygsøjlen giver dig mulighed for at slappe af dine muskler, opretholde fleksibiliteten i hele kroppen og opretholde korrekt kropsholdning.
Grundlæggende teknikker, der giver dig mulighed for at slappe af rygmusklerne:
- udfører rytmiske langsomme bevægelser for at strække tonic muskelen, er det ønskeligt at udføre 6-15 gentagelser med en pause på 20 sekunder;
- tage en position, hvor tonic muskel strækkes under tyngdekraften, fastgør positionen i 20 sekunder, gør det samme under pause, udfør 15-20 gentagelser;
- spænde tonic muskel, overvinde modstand i 10 sekunder, så slappe af og strække det i 8 sekunder, helst 3-6 gentagelser.
Forberedelse til lektionen
Du kan ikke gøre øvelserne gennem smerte, fra denne tilstand vil kun forværres. For at lindre smerter i lumbalområdet kan du sidde på kanten af en hård overflade (du kan sidde på en seng eller en sofa, hvis de ikke bøjes meget). Lænende tilbage, du skal stramme benene til brystet med hænderne. Vi må forsøge at opnå en position, hvor smerten går forbi. Så kan du stå op og forsøge ikke at spænde de muskler, der blev skadet før.
Gymnastik mod nakkepasmer
For at slappe af halsens muskler kan du udføre følgende kompleks:
- Tilt frem og tilbage hovedet. Det er nødvendigt at hælde det så meget som muligt. Flyt langsomt.
- Drejer hovedet i begge retninger. Drejer også ud af hele vejen og uden hast.
- Skråner mod hovedet. Du kan ikke løfte dine skuldre med dette.
- Hvis du lægger dine palmer i panden, skal du forsøge at vippe hovedet fremad. Varigheden af et forsøg er cirka 5 sekunder. De samme skråninger med overvinde modstand udføres i begge retninger.
- Med håndvægte 1,5-2 kg skal du langsomt rykke på. Hænder på samme tid frit sænket.
Så kan du tilføje resten. Den optimale frekvens af øvelserne er to gange om dagen. For hver bedst at udføre 5 gentagelser.
Tilbage muskel afslapning
For den midterste del af ryggen med overdreven muskelspænding, hjælper sådanne øvelser godt:
- Stående nøjagtigt hænder sætte på bæltet. Alternativt skal du hæve hver skulder.
- Stående på alle fire, hans hage blev presset til brystet, og ryggen trak op.
- Stående med sine hænder på hans bælte og albuer vendte frem, hans hage blev presset til brystet. Udfør backbend tilbage for at runde det.
- Ligger på din mave med dine hænder på dine hofter, skal dine ben rette og samles. Med dine fødder skal du forsøge at nå så højt som muligt og fastsætte positionen i 2 sekunder øverst.
- Ligger på maven, er hans hænder låst i låsen. Hovedet løftes og skuldrene løftes af gulvet og forsøger at nå frem med dine hænder til fødderne. På øverste punkt er stillingen også rettet i 2 sekunder.
- Liggende på ryggen er dine knæ strammet til brystet med dine hænder, dit hoved når til knæene. I denne stilling fryses i nogle sekunder.
Nyttige øvelser til nedre ryg
Hvis spasmen forårsager nedre ryg, vil sådanne øvelser tillade at slappe af musklerne:
- Ligger på maven, er bækkenet ikke revet fra gulvet, mens du gør push-ups på hænderne.
- Liggende på ryggen med dine fødder presset tæt på gulvet og benene bøjede på knæene, dine arme krydses og dine palmer sættes på skuldrene. Hoved og skuldre bør forsøge at hæve så højt som muligt. Og underkroppen skal forsøge at presse ned på gulvet. Placeringen skal fastsættes i 2 sekunder.
- Ligger på maven løfter venstre hånd og højre ben op. Fastgør stillingen i 2 sekunder, gør det samme med den modsatte hånd og fod.
Det er meget vigtigt, at øvelsen ikke forårsager smerte. I dette tilfælde skal klasser stoppe og afhente et andet kompleks, der passer til patienten mere.
Sådan slapper du af rygmusklerne hjemme
80% af verdens befolkning lider af regelmæssig rygsmerter, og kun 10% skyldes alvorlige sygdomme.
Hvordan slappe af rygmusklerne hjemme, hvis hele hovedbelastningen når du går og sidder på ryggen?
Og da det meste af dagen vi bruger i en kontorstol eller hjemme på en computer, er det ikke mærkeligt, at alle møder sådanne problemer en gang.
"Tætheden" af musklerne i nakken eller ryggen er stærkere følt om aftenen, men muskelspasmer kan vare i længere tid - i måneder og år.
Vænnet til denne følelse, kan vi ikke gætte, at musklerne har brug for hurtig hjælp...
Hvad er farlig spinal muskel spinal?
Det ser ud til, at hvis vi vænner os til spinalmuskulaturens stramhed, føler vi os ikke ubehag, hvorfor være opmærksomme på dette?
Men faktum er, at en pludselig bevægelse eller et let udkast, når anstrengte muskler kan forårsage en refleks spasme, når musklens spændeposition forbliver i lang tid.
Og her er det ikke nok at ligge stille for at slappe af. En spasme, der lænker lang tid, påvirker jo ryggen.
Intervertebralskiver komprimeres, hvilket igen fører til nerveskader og udvikling af alvorlig smerte.
"Bulging" af den intervertebrale disk forårsager krampe i de intervertebrale muskler.
Således forsøger kroppen at beskytte dette område, men som følge heraf bliver ikke kun nerver, men også skibe klæbet på grund af konstant spænding.
En spasm i rygmusklerne kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvis du tilføjer alle de problemer, der opstår fra muskelklemmerne i rygsøjlen, får vi:
- Kurvkrumning og problemer med kropsholdning
- Kronisk træthedssyndrom
- Overtrædelser af de indre organer (oftest er det en krænkelse af mave-tarmkanalen - colitis, enterocolitis, kronisk forstoppelse osv.)
- Neurose (panikanfald, vegetativ-vaskulær dystoni, angst, irrationel frygt osv.)
- Disorders af det kardiovaskulære system, herunder arytmi eller problemer med blodtryk
Hvordan slappe af ryg og nakke muskler med osteochondrose?
De smerter, som alle patienter med osteochondrose har, skyldes netop muskelklemmer og muskelbetændelse forårsaget af det.
Og for at slippe af med de smertefulde fornemmelser, bør du lære at slappe af musklerne i alle dele af rygsøjlen.
massage
Den nemmeste og sikreste metode til muskelafslapning er fysisk påvirkning (massage, akupunktur eller fysioterapi).
Massage sessioner vil være nyttige.
Ofte når vi går til lægen, får vi en recept til beroligende midler og muskelafslappende stoffer - stoffer til at slappe af glatte muskler, som kontrolleres af det somatiske system, det er ubevidst.
Men før du går til apoteket for piller, skal du overveje, om du har brug for ekstra stress på leveren og kunstige stoffer, der hæmmer nervesystemet?
Det er bedre ikke at tænke på muligheden for habituation og en lang række bivirkninger "for enhver smag".
Er der et sikkert alternativ til syntetiske stoffer? Ja, der er.
Kompresser og plaster
For at reducere smerte, prøv at bruge opvarmning kompresser baseret på varm peber, sennep eller sort radise.
Brug opvarmning gips
Men pas på og brug ikke for koncentrerede tinkturer af brændende planter - så du risikerer at få en kemisk forbrænding i huden.
Meditation og yoga
Af de fysioterapeutiske teknikker fungerer hals- og kraveafdelingens massage bedst i kombination med meditation og yoga-praksis.
Øv meditation hver dag, gradvist forbedre din evne til at koncentrere dig og "afbryde" fra omverdenen.
Regelmæssig meditation hjælper med at slappe af rygmusklerne.
Psykoterapi sessioner
Et besøg hos en psykoterapeut, som vil hjælpe med at bestemme en praktisk algoritme til løsning af psykologiske problemer, vil også være nyttigt.
Tror ikke, at psykoterapi er meningsløse samtaletal, hvor du taler, og en fremmed lytter og nikker.
En erfaren terapeut lytter ikke kun, men giver også praktiske råd om, hvordan du løser dit problem.
Når negative tanker forlader, forlader det underbevidste ønske om at forsvare sig selv fra omverdenen ved at klemme musklerne også.
Tip: Det er stress, der ofte forårsager rygsmerter ifølge Dr. John Sarno, en professor ved Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering ved New York University. Og det er at slippe af med det, skal rettes mod den vigtigste behandling.
Moderne mand, for at slippe af med rygsmerter, skal du først slippe af med den konstante stressstilstand
Hvordan slapper du af musklerne i brystkassen hjemme?
øvelser
I hjemmet vil den mest effektive måde at slappe af rygmusklerne strække ryggen på.
Gode resultater er givet ved hjælp af komplekse øvelser fra Pilates, samt øvelser med en rulle.
For at slappe af bagkroppen, følg en eller flere teknikker på én gang.
Når scoliose hjælper motion med roller og strækøvelser
Afspænding gennem stress
- Stram igen alle dele af kroppen fra top til bund.
- Vi starter med hovedet: klem øjnene, klem øjenbrynene, næs rynker så meget som muligt, gnid vores tænder og stræk hjørnerne af munden til siderne.
- Generelt skal grimasen være meget upartisk - som om sæbe kom ind i dine øjne, mens du føler en ubehagelig lugt og smider dine tænder, smiler så bredt som muligt.
- Stram derefter nakken - som om du vil vippe hovedet fremad, men du hviler din hage på barrieren. I dette tilfælde bevæger hovedet sig ikke frem eller tilbage.
- Spænd dine arme til siderne (op til skulderbladets stop) og med albuerne lidt nede og tilbage, mens du holder dine næver tæt og bøjer dine albuer så meget som muligt.
- Så du kan spænde hele overfladen af skulderblade, arme og skuldre.
- Maksimalt trække underlivet, anspændte maven, og bøj nedre ryggen, klemme på midterstykkets muskler.
- For at spænde gluteal musklerne, sidde på en hård overflade og overføre kroppens vægt helt på skinkerne og rockende fra side til side for at mærke, hvad du sidder på.
- Klem musklerne i perineum, maksimalt trække dem ind i dig selv, som om at forsøge at stoppe vandladning.
- For at forme dine lårmuskler skal du løfte dine ben parallelt med gulvet. Og for at aktivere underbenet skal du sætte fødderne i fodfodens position og træk sokkerne lidt hen imod dig.
- Klem tæerne til en knytnæve for at fuldføre komplekset.
Først skal du øve med at gøre disse øvelser en efter en, og lær derefter gradvist at kombinere dem.
Hver muskelgruppe skal holdes med en maksimal spænding på 15-30 sekunder, og du må aldrig holde vejret.
Pust jævnt, selv gennem dine tænder. Så slapp dine muskler så meget som muligt og prøv at huske denne følelse.
Træk vejret dybt og afslappet i et øjeblik eller to, hvile efter anstrengelse.
Det lykkes måske ikke første gang. Øv hver dag, gentag øvelser mindst to gange om dagen, og helst oftere - 5-7 gange.
Du skal blot sætte hele komplekset eller dets dele, når du har en sådan mulighed.
Udfør et sæt øvelser regelmæssigt.
Efter en uge eller to, vil du lære at slappe af dine muskler uden forudgående spænding.
Dette er det ultimative mål for træning - evnen til bevidst at slappe af i musklerne.
Rystende muskler
Har også en stor effekt. Vibrationerne, der opstår på denne måde, slapper af klemmerne godt.
For at slappe af på skulderbæltet, læn dig fremad, så hovedet og armene hænger løst ned og bevæger sig fra side til side (eller beder nogen om at ryste dig).
Shaking up squeezed muskler fungerer godt.
Sauna og bad
Hvis du ikke har alvorlige problemer med det kardiovaskulære system, vil et besøg i saunaen (klassisk eller infrarød) og badet være nyttigt.
Dyb opvarmning giver en stærk terapeutisk effekt.
Hvordan slappe af rygmusklerne under graviditeten?
Næsten hver eneste kvinde "i position" står overfor rygsmerter under graviditeten.
Årsagen er den ufrivillige ændring i kropsholdning under vægten af en voksende abdomen.
Fra tid til anden er det nyttigt at besøge saunaen.
Ofte tillader vi, uden endog at bemærke det, at nedre ryggen bøjes fremad, hvilket er grunden til lændekrammens muskler og overbelastning.
Tip: For at undgå overdreven afbøjning i nedre ryg vil det medvirke til konstant overvågning af deres position i rummet. Find en neutral position, hvor lenden ikke bøjer for meget fremad eller bagud. I en sådan stilling bør buk- og rygmusklerne være lige så stressede.
I løbet af svangerskabsperioden øges brystet markant, og dets vægt begynder ofte at blive givet til smerter i brystområdet i ryggen.
Yoga for piger i position
En universel måde at slappe af hele din krop uden risiko for at skade dig selv eller dit barn er yoga for gravide under ledelse af en erfaren instruktør.
Hvis du ikke er i stand til at tilmelde dig en yogegruppe for gravide, skal du prøve at uafhængigt mestre en enkel holdning til at slappe af lændebagregionen på bagsiden - barnets kropsholdning.
- Kneel på gulvet, ben spredt bredt fra hinanden.
- Sæt på dine hæle og langsomt læne sig fremad, trykke din hage på brystet og trække dine arme fremad.
- Panden, underarmene og albuerne skal røre gulvet. Underlivet passer mellem knæene.
- Hvis din mave kommer i vejen, passer ikke mellem dine knæ - spred dine ben bredere. Hold denne pose i 20-50 sekunder.
- Puste jævnt og frit. Gå så langsomt tilbage til startpositionen.
Ved at gentage denne enkle øvelse regelmæssigt vil du være i stand til med succes at håndtere stivhed i ryggen og den smerte der opstår i forbindelse med den.
"Ond kat"
En god øvelse for at slappe af rygmusklerne er den "onde kat".
- Startposition: Stående på hænder (hænder) og knæ.
- Sænk forsigtigt hovedet ned og rundt om ryggen (som en vred kat - bue). Hold denne position i et par sekunder uden at stoppe vejret.
- Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag flere gange, men tag dig ikke i træthed.
Svømning og vand aerobic
Fremragende resultat giver svømning og vand aerobic til gravide kvinder. Hvis du har muligheden, skal du sørge for at tilmelde dig sådanne klasser.
Hvis i dine bygrupper ikke rekrutteres, skal du gå til en almindelig pool og bare svømme for fornøjelse.
Svømning hjælper med at klare rygsmerter
Komfortabel søvn
For ikke at føle sig brudt om morgenen, bekymre sig om en behagelig kropsholdning under søvn.
Sove på din side og lægge pads på steder, hvor du mangler dem.
Det er ikke nødvendigt at købe en speciel pudevals til gravide kvinder, men hvis du har en, brug den, hjælper det faktisk meget.
Eller tag to eller tre små puder, rul rullen ud af tæppet af den tykkelse, du har brug for. Effekten vil være den samme.
Under graviditet skal du være særlig opmærksom på korrekt søvn.
Bandage til gravide kvinder
Hvis du går meget i løbet af dagen, eller du sjældent lykkes at sidde og ligge ned for at hvile, ville det være nyttigt at bære bandage.
Højkvalitets bandage hjælper med at forhindre strækmærker og understøtter signifikant maven.
Bare bemærk at du skal bruge det korrekt - fra en stilling, der ligger på ryggen, og ikke står eller sidder.
Bandage til gravide vil hjælpe med at støtte din ryg
Videoen i slutningen af artiklen om, hvordan du slapper af i ryg og nakke muskler, hjælper dig med at forstå alle de finesser, der gør øvelserne og undgå fejl, som ofte negerer alle fordelene ved øvelserne.
Og husk: du skal gøre det regelmæssigt. Episodiske "udbrud af aktivitet" vil ikke give en lille del af den effekt, du får, gør 15-20 minutter, men hver dag.