Hernia Sport

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom. Hvis du vælger en sport, er det vigtigt at vælge en, der vil tillade at danne muskelrammen uden at læse lændehvirvelområdet. Under disse betingelser vil træning af dine rygmuskler være effektive.

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom.

Generelle regler

Før man giver kroppen en fysisk belastning, er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og kende den nøjagtige diagnose, da det med forskellige patologier på vertebralskiverne er muligt at anbefale forskellige øvelser til patienten. For eksempel er Schmidt's brok, vægtløftning, hoppe, bøjning, alle former for brydning, boksning, skiløb, fodbold, basketball, volleyball mv strengt forbudt.

At gøre enhver form for sport er kun tilladt i en periode med stabil remission. I perioden med forverring af hvirveldyret er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til patienten.

Patienter, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er det tilrådeligt ikke at udføre øvelserne i stående stilling, da dette øger risikoen for yderligere lændeskade. Det er bedre at foretrække øvelser i en siddende eller liggende stilling. Stanovi-stød, der hænger sammen med byrden, er strengt forbudt, det er sikrere at gøre benpresser op.

For at klasserne skal have en positiv effekt, skal de være regelmæssige. Tillad ikke store belastninger på rygsøjlen. Hvis du oplever rygsmerter, skal du straks stoppe.

Tilladt sport

Den tilladte sport for intervertebrale brok i lænderegionen er dem, der ikke indebærer en belastning på ryg- og lændehvirvelområdet, som strækøvelser, svømning mv. Men de har også deres egen egenskaber.

svømning

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen. Svømning har en række fordele i forhold til andre sportsgrene:

  • forbedrer blodcirkulationen og ernæringen i inflammerede væv;
  • lindrer kampsyndrom
  • reducerer spinalbelastning
  • i vand er det umuligt at genbruge berørte plader;
  • indleder ikke leddene
  • styrker muskelkorsetten.

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen.

I vandet foregår bevægelserne jævnt og jævnt, mens underkroppen ikke er under stress, hvilket gør denne sport til den mest attraktive for mennesker diagnosticeret med brok i lændehvirvelområdet.

Uanset om du svømmer i poolen eller i havet, har denne form for fysisk aktivitet sine egne egenskaber:

  • i den akutte fase af sygdommen er svømning strengt forbudt;
  • et sæt øvelser i vand bør vælges individuelt baseret på det kliniske billede af sygdommen;
  • De sikreste svømningstilstande til lændehvirvler er krøllet på bagsiden.

For at opnå en god effekt skal du svømme regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen i en time. Fysioterapi kan tilføjes til svømning. Temperaturen af ​​vandet i puljen anbefales at reduceres gradvist til 23 ° C. Korrekt vejrtrækning spiller også en vigtig rolle i svømning.

Det er tilladt at tilføje fysioterapi til svømning i behandlingen af ​​brok.

Regelmæssige svømmelektioner i lang tid (mere end et halvt år) kan føre til fuldstændig genopretning af patienten.

Pilates

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen. Øvelser i Pilates kræver konstant vedligeholdelse af balance, fordi de effektivt styrker selv de mindste muskler i ryggen. Denne sport giver dig mulighed for at danne en muskuløs korset og reducere belastningen på de intervertebrale diske.

Der er flere typer Pilates, øvelser kan udføres liggende, sidde eller bruge specielt udstyr og simulatorer.

Regelmæssige og korrekte pilates øvelser kan lindre muskelspasmer og fremskynde processen med regenerering af paravertebrale væv.

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen.

Det er ikke kun muligt at gøre yoga med hvirveldyr i rygsøjlen, men det er nødvendigt. Aktiviteter i denne sport hjælper med at genoprette ryggenes helbred. Du skal starte med enklere og enkle asanas.

For dem, der lige begynder at bruge yoga til behandling af hvirveldyr, anbefales det ikke at udføre vridningsøvelser.

Du skal udføre øvelser glat, uden pludselige bevægelser, hopper. Forøg belastningen gradvist, så kroppen bliver vant til øvelserne.

Gør yoga 3-4 gange om dagen, du kan opnå gode resultater i behandlingen af ​​intervertebral brok.

Vis på den vandrette bjælke

Under udførelsen af ​​hængende på den vandrette bjælke strækkes bryst- og lændehvirvelsøjlen, og den cervikale rygsøjle oplever øget tryk. Derfor er patienter, der lider af osteochondrose, undtagen brok, hænger på den vandrette stang forbudt. Træk op på den vandrette stang kan ikke være mere end 10 gange.

Mennesker, der lider af osteochondrosis udover brokken må ikke hænge på den vandrette stang.

Under hængning bøjer lenden sig stærkt fremad, og kompressionen stiger, hvirvlerne komprimerer diskene endnu mere. Det er også farligt at droppe af den vandrette stang, da det i øjeblikket berører jorden med fødderne, bliver rygsøjlen udsat for kraftig kompression, og en brokkelse kan blive klæbet.

fitness

Fitness klasser kaldes aerobic motion, og de fleste af hans øvelser ligner fysioterapi øvelser.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok.

I resten - du kan gøre det, men du skal tage klasser ansvarligt og gradvist øge belastningen.

Opgave af fitness i dette tilfælde vil være dannelsen af ​​et muskulært korset, som vil sikre stabiliteten af ​​rygsøjlen. Dette kan opnås, hvis du udfører øvelserne teknisk korrekt og ikke gør pludselige bevægelser i løbet af klassen.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok. I resten - kan du gøre.

fitball

Fitball er en stor gymnastik bold. Beskæftigelser på det har ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Øvelser på fitball er en glimrende mulighed for personer med brok i rygsøjlen, for under sådanne øvelser strækkes kæberne, musklerne styrkes og hele belastningen fjernes fra ryg og ryg. Fitball giver folk med brok i underkroppen for at holde deres krop i god form, uden at det berører rygsøjlen.

Forbudt sport

Når en hvirvelseskive brækkes, er det nødvendigt at undgå belastninger på underkroppen, da dette kan forværre problemet og fremkalde yderligere udvikling af brokken.

Sådanne sportsgrene, der kræver langvarig kropsholdning, anbefales ikke. For eksempel går og langrend, maraton løb, volleyball, fodbold, basketball. Uvilje og atletik, især forskellige typer hopper.

Klasser af styrke sport, hvor belastningen på rygsøjlen har en aksial karakter, såsom vægtløftning, er også forbudt.

For brok er de sportsgrene, der kræver en lodret position af kroppen i lang tid, ikke anbefalet. For eksempel, Nordic Walking.

Strømbelastninger

Strømbelastninger med lændehvirvelsygens hernia anbefales ikke til patienten. Vægtløftning, vægtløftning, kraftløftning fører til en forøgelse af kompression på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og forværring af brokken.

Bodybuilding klasser kan tillades, men øvelser og arbejdsvægte bør vælges omhyggeligt af en kompetent træner.

Drejninger og bøjninger med byrder er forbudt. Det er bedre at vælge øvelser med en skive eller håndvægte, mens de ligger på en bænk, da i dette tilfælde belastningen på rygsøjlen vil være minimal.

Før du begynder at køre med lændehvirvlerne, anbefaler eksperter at forberede kroppen og styrke muskulatursystemet. Dette giver dig mulighed for at gøre yoga, pilates, fitball og andre teknikker til at styrke det.

Kørsel med denne sygdom er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko. Til jogging bør du kun vælge en snavsbane, da den mindste forskydning af foden kan fremkalde en knusning af nerveprocessen. Når man vælger løbeknikken, anbefales det at stoppe ved jogging, det er den mindst traumatiske og forårsager ikke forværring af sygdommen.

Kørsel med lændehvirvelsøjlen er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko.

Træning på simulatorer

Det er ikke forbudt at dyrke sport med en brokk i gymnastiksalen. Sådanne aktiviteter bidrager til genoprettelsen af ​​muskuloskeletalsystemet, reducerer sandsynligheden for hernia-recidiver. Hovedbetingelsen - øvelser på simulatorer bør ikke give en kompressionsbelastning på nedre ryg (øvelser i ryglæn på bænken, benpress).

Når du arbejder på simulatorer, bør du udelukke twisting, amplitude øvelser, pludselige bevægelser og jerks.

Træningssimulatorerne af Dr. Bubnovsky blev meget populære, hans metode gør det muligt at helbrede brok ved hjælp af et specielt sæt øvelser.

hyperekstension

Hyperextension er en professionel tredemølle med justerbar vippevinkel. Efter at have fastgjort benene med specielle ruller, er det nødvendigt at løfte kroppen jævnt. Øvelser på hyperextensions er tilstrækkeligt effektive til at pumpe op balderne, ryggen af ​​lårene, maven, derudover styrker de bedst muligt musklerne i lændebaggen.

Øvelser på hyperextension er effektive nok til at styrke musklerne i lændebaggen.

Overtrædelse af hyperextensionsteknikken kan føre til sygdommens fremgang, så det skal ske under tilsyn af en erfaren træner.

Evminovs bestyrelse

Evminov-bestyrelsen indkalder en speciel enhed, der er patenteret af Evminov VV, hvor der udføres et sæt specielle øvelser.

Evminova-teknikken har vist sig at være en effektiv måde at genoprette rygsøjlen på uden kirurgi.

Denne metode består i det samtidige arbejde med bagdybens dybe muskler, da de er svagere end den overfladiske og doserede strækning af rygsøjlen. Daglige klasser på Evminov-bordet kan skabe et muskulært korset i 20 minutter, genoprette strukturen af ​​intervertebrale diske og lindre smertesyndrom.

Sådan trykker du trykt på brokpressen

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men for at trykke på pressen, der har en brok i lænderegionen, skal du omhyggeligt vælge denne øvelse, som ikke skaber for stor spænding i nedre ryg og vil ikke forværre patientens tilstand.

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men sving presse, har en brok i lændehvirvlen, du skal være forsigtig.

Ved lændehvirvelsygdommens brok er det forbudt at vride, dreje og trække knæene op til brystet, du må ikke svinge pressen og hænge på hovedet på den vandrette stang.

Det er nødvendigt at undgå påfyldning på diskbrusk.

Hvis under pressen føles smerter i bagenden, så er det bedre ikke at lave sådanne øvelser.

Gymnastik efter fjernelse af intervertebral brok

Efter operationen for at fjerne en intervertebral brok er patienten anbefalet at udføre et sæt specielle øvelser. Sådan gymnastik hjælper med at genoprette patientens motorfunktioner i den postoperative periode.

Komplekset af øvelser skal startes en måned efter operationen. Hvilke øvelser vil blive inkluderet i dette gym, bestemt af lægen baseret på patientens tilstand.

For at gymnastikken skal være effektiv, skal den udføres regelmæssigt uden at tage pauser, men heller dagligt.

Er det muligt at spille sport med rygsygdomme

Spinal brok er en almindelig komplikation af osteochondrose, dens ekstreme manifestation. Ofte påvirker mennesker i alderen 30-45 år. Med andre ord påvirker rygsygdomme organismerne af mennesker i alderen. I dag forekommer tegn på ryghinde igen oftere end for nogle få år siden. Dette skyldes lav fysisk kondition, manglende færdigheder i vægtløftning, stillesiddende livsstil.

Specialister på klinikken i Dr. Ignatiev anbefaler ikke patienter at gå ind for sport med rygsøjlen, medmindre korrekt undersøgelse og behandling er blevet bestået. Nogle sportsgrene kan kun forværre tilstanden, forårsage udvikling af komplikationer. Kliniklægen vil være i stand til at rådgive sparsomt fysisk anstrengelse.

Typer af hvirveldyr:

  • hernia i cervikal rygsøjlen;
  • brokhvirvelsygdomme
  • brokkhinden i lændehvirvlen.

Ændringer i rygsøjlens krop med brok ↑

Hvis hvirvelskiven blev presset hårdt nok på grund af overdreven overbelastning, så kan væskekernen indeholdt i det helt bryde den fibrøse tætte kapsel og gå ud over. Som et resultat dannes en intervertebral brok. Når en kapsel sprænges fra en disk, vil yderligere fremspring af kernen føre til følgende konsekvenser:

  • når det herniale fremspring er rettet baglæns, kan dura materen klemmes ind i spinalkanalens lumen, selv med rygmarven;
  • Disken, edematøs, inflammatorisk og fordrevne, trykker frit venerne med arterier, som er ansvarlige for blodforsyningen i det smertefulde rygsøjle segment. Dette ledsages af underernæring i selve disken, hvirvlerne og rygmarven, som stærkt intensiverer smerten.

Det er værd at bemærke, at processen med at klemme rygmarven, der slutter straks på niveauet af den første anden hvirvel i nedre ryggen, vil være ret sjælden. Dette forklares simpelthen: et større antal intervertebrale brokhinder påvirker lændehvirvelområdet, et sted mellem den tredje fjerde eller fjerde femte lændehvirvel. På dette niveau er kun nerverstammerne placeret i rygsøjlen, der strækker sig fra rygmarven og danner en "hestens hale".

Symptomer på intervertebral brok ↑

Den vigtigste og allerførste manifestation af intervertebral brok bliver en skarp, skarp smerte. Det mærkes oprindeligt i den specifikke hvirveldel, som er ansvarlig for niveauet af læsionen. I fremtiden vil smerten spredes langs nerverødderne.

En brokkelse i lumbal vertebral regionen vil danne i begge ben, mindre ofte i en. Kan bestråle til balderne, som nogle gange påvirker områderne af anus, perineum.

Hvis den livmoderhalsmæssige hvirvel del påvirkes, så kan smerten passere ind i hovedet, halsen fra en eller to sider, i begge en arm.

Derudover vil forskellige karakteristiske neurologiske syndrom reagere på smerterne for hvirveldyr. De betegnes med udtrykket "radikulært syndrom":

  • Motorbeskyttende muskelspænding forekommer i stedet for brokkens placering. En person udgør gradvis en slags beskyttende gang, som kan reducere smerte under gangen;
  • lejlighedsvis markerede muskelstrækninger i det smertefulde område. Hvis der ikke gives hjælp i tide, bliver motorfunktionerne yderligere forstyrret i processen, aktiviteten i de enkelte muskler i hele lemmen vil falde;
  • sensoriske forstyrrelser: der er en brændende fornemmelse, der løber gåsebumper langs inflammatoriske rødder, prikken. Over tid falder hudfølsomheden i det berørte område.

Med lændehvirvelsygdomme i vidtrækkende tilfælde kan bækkenfunktionen blive svækket.

Det skal bemærkes, at nogle mennesker ikke engang har mistanke om, at de har en knogleskivebrækk. Sygdommen er asymptomatisk. En opdaget af en læge under undersøgelsen.

Årsager til ryghinde ↑

Den primære årsag til rygsygdomme herniation anses for at være en stillesiddende livsstil. Ud over ovenstående er årsagerne følgende:

  • fratage kroppen af ​​normal fysisk anstrengelse
  • langvarig ophold i en stilling
  • aldersændringer i rygsøjlen;
  • en sygdom som osteochondrosis, hvis tilstedeværelse øger forekomsten af ​​en hvirvelbrok flere gange;
  • øget fysisk aktivitet
  • forskellige spinalskader
  • arvet genetisk faktor;
  • forskellige former for smitsomme sygdomme, der påvirker rygmarven
  • gå i ubehagelige sko;
  • nedsat metabolisme
  • dårlige vaner.
Diagnose af intervertebral brok

Lægen kan kun oprette en pålidelig diagnose efter en fuldstændig undersøgelse af patienten:

  • Røntgenfotografier - Karakteristiske træk er synlige i billederne, såsom deformation af intervertebralfissuren, dens indsnævring, dannelsen af ​​osteofytter - dette er væksten af ​​kompenserende karakter i knoglevævet;
  • computertomografi - metoden indeholder tilstrækkelig information. Betragtes som større
  • Magnetic resonance imaging vil give de mest præcise data. Det vil vise placeringen af ​​brok, størrelsen, tilstanden af ​​dura mater med rygmarven på læsionsniveauet.
Sport, der kan praktiseres efter behandling

Pilates. Øvelsessystemet vil være ret effektivt, sikkert med rygsygdomme. Det er baseret på princippet om at træne musklerne i ryggen for at styrke det muskulære korset, støtte rygsøjlen. Pilates kan opdeles i tre grupper:

  • træning på gulvet - sidde og ligge;
  • med brug af sportsudstyr
  • Øvelser udført på sportsudstyr. Sådanne simulatorer er fri for stiv fiksering. De udvikler en god balance, styrker de små rygmuskler.

Under Pilates klasser er en person uddannet til korrekt at distribuere den udøvede belastning på alle muskelgrupper for fuldstændigt at aflaste rygsøjlen. Som følge heraf styrkes dybe muskler, hvilket eliminerer hypermobilitet i hvirvlerne - dette er en af ​​de stærke årsager til dannelsen af ​​fremspring. Muskelspasmer lindres af "bløde" belastninger. Dette fører til forbedret trofisme i paravertebrale væv, forbedrer regenerering.

For at styrke rygens muskler, øget muskel tone, forbedret udholdenhed, læger anbefaler følgende øvelser:

  • på pressen - for at hæve benene fra den liggende stilling eller vride kroppen med trækkraften. Pointen er dette: patienten ligger på hovedet på et skråt bord. Fødder forbliver faste, og hans hænder holder hovedet. Elbows tendens til at tendens til at nå toppen af ​​ilium på den modsatte side. Hovedopgaven er at nå det maksimale amplitudeniveau for at øge dorsale muskler bedre;
  • trækker op med et bredt, smalt greb på de vandrette stænger;
  • hyperekstension. De udføres på en speciel simulator, hvis det er muligt, så styrer de med den sædvanlige "ged". Denne øvelse vil ideelt set laste ekstensorerne i ryggen, som i høj grad er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlens tilstand;
  • bænkpress barbell. Det er bedst at lave bænkpressen med en tom hals eller med en minimumsbelastning. Hovedopgaven er at forsøge ikke at indlæse musklerne, men for at lære dem ordentligt at fungere, for at danne muskelhukommelse;
  • Stød bag hovedet fra den øvre blok gør det muligt at lette belastningen på musklerne i skulderbæltet, hvilket lindrer rygsøjlen betydeligt. Samtidig tilsættes effekten af ​​ekstrudering. Lignende resultater har tryk fra den vandrette blok;
  • øvelser på skuldre og arme kan gøres uden begrænsninger. Undtagelser er de, der ledsages af aksialt udtalt belastning (bompresser);
  • svingende håndvægte over sig selv eller til siden vil være nyttige, hvis du gør dem liggende eller liggende helt;
  • øvelser på motionscykler. Det er bedre at bruge specielt designet modifikationer af simulatorer, når en person antager en liggende stilling. Bækken- og benmusklene vil fungere aktivt.

5 sportsgrene, der kan praktiseres for ryghinde

Hvert år påvirker spinalpatologier flere og flere mennesker. Den mest almindelige intervertebrale brok, som nogle gange opdages selv hos unge børn.

Efter diagnosticering af sygdommen vil en kompetent specialist vælge den passende behandling til lejligheden. Sidstnævnte bør være omfattende, bestående af:

  • Lægemiddelterapi.
  • Tilladt fysisk aktivitet.

Hvis patienten ikke tidligere har haft en rygsygdomme, er han usandsynligt at vide, hvilken slags sport du kan gøre med denne lidelse.

Hvad sker der med sygdommen?

Forekomsten af ​​en brok er et af konsekvenserne af fænomenet osteochondrose. Hovedproblemet ved den patologiske proces er skarp smerte.

Udviklingen af ​​sygdommen sker i et specifikt mønster. Her er det:

  1. Den indledende fase er præget af manifestationen af ​​revner og mikroskader. Over tid stikker den pulpøse kerne ud over grænserne af den fibrøse ring. Processen ledsages af hævelse af nærliggende væv og ophobning af blod og epitel. Så snart skaden når nerveendernes område, oplever personen alvorlig smerte.
  2. Skader på nerveender har alvorlige konsekvenser. Organer og systemer, der var under kontrol af skadede nerve rødder begynder at lide af patologi.
  3. Hvis smerten påvirker andre områder, indikerer dette en overgang af patologien til et mere alvorligt stadium.

Schmorl's brok er et brud på brosken i den intervertebrale skive.

Der er en udbulning af en brokk i rygsøjlen. En person er ikke generet af smerte, da ingen nerveender er klæbet. Med tiden øges patologien, hvilket giver forudsætningerne for dannelsen af ​​intervertebral brok.

Hernia i cervikal rygsøjlen ledsages af følgende symptomer:

  • Hyppig svimmelhed, svær hovedpine.
  • Pludselig dråber i blodtryk.
  • Nummen af ​​fingre.
  • Sår i arme og skuldre.

I nogle tilfælde observeres flere af disse symptomer samtidigt.

Intervertebral brok i brystområdet er manifesteret af følgende symptomer:

  • Sårhed i det angivne område med langvarigt ophold i en ubehagelig stilling.
  • Spinalkurvatur (skoliose) rettet mod venstre eller højre.

Den lumbosakrale rygsøjlen er også tilbøjelig til at danne brodannelse. Karakteristiske træk er:

  • Lokaliseret i den nævnte afdeling sårhed.
  • Malaisen bestråler (giver) til underekstremiteterne.
  • Urination og afføring kan være ukontrollabel, ledsaget af vanskeligheder.
  • Patientens ben bliver mindre følsomme.

For et mere forsømt billede af patologi er lammelse karakteristisk.

Hvad er bevægelse for?

I den første fase af sygdommen anbefales det at udføre terapeutiske øvelser. For at gøre dette skal du kontakte det specialiserede center. Under tilsyn af kompetente specialister kan patienten:

  • Slap af dine muskler.
  • Styrker det skadede områdes muskelsystem.
  • Normaliser blodcirkulationen.

Øvelser udført i hallen vil hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af rygsygdomme. Fordelene ved beskæftigelse er kolossale:

  1. At slippe af med smerte.
  2. Korrektion af forkert stilling.
  3. Normalisering af muskelvæv arbejde.

En af de mest effektive metoder i kampen mod intervertebral brok er hyperextension.

Hvad er essensen af ​​hyperextension

Dette udtryk kaldes et sæt øvelser til træning af muskelsystemet i ryggen. Det centrale punkt er, at hele processen foregår ved hjælp af en specielt designet simulator. Regelmæssig udøvelse af specificerede øvelser vil medvirke til at normalisere patientens muskeltoner.

Anvendelsen af ​​simulatoren er som følger:

  1. Patientens ben er forsigtigt fikseret, hvilket giver dem en fast position. Til disse formål anvendes specielle bløde ruller, som er anbragt over akillessenen.
  2. Simulatorens hovedsegment er dets centrum. Udstyrets højde varierer afhængigt af brugerens højde, hvilket gør simulatoren alsidig.

Bemærk venligst: Systematiske klasser i et særligt udstyret værelse reducerer symptomerne på den patologiske proces og gradvist ophæver alle tegn på sygdom.

Et vigtigt punkt i klassen er korrekt fordeling af fysisk belastning på lænderegionen. En kvalificeret træner vil hjælpe:

  • Juster graden af ​​tryk på det beskadigede område.
  • Vælg det optimale antal gentagelser.
  • Identificer fejl i udførelsesteknikken.

Selvom denne simulator er positiv i mange sygdomme, bør man ikke fokusere kun på det. Hyperextension bruges som opvarmningselement før hovedsæt af øvelser.

video

To universelle øvelser til brok

Tilladt sport

Patienter med rygskader ved normalt ikke, hvilke sportsgrene de har lov til at øve. Specialister fremhævede en række træningsprogrammer og øvelser, der vil gavne rygsøjlen. Disse er:

  • Svømning, vand aerobic.
  • Træning i gymnastiksalen.
  • Pilates.
  • Yoga eller fitness klasser.
  • Hængende på den vandrette bjælke.

En god indflydelse på hvirvlerne med en brokkelse cykler i et afslappet tempo. Parallelt med henstillingerne fra den behandlende læge skal lytte til din egen krop.

Vand aerobic

Træning i vand anvendes i mange patologier, og rygsygdomme er ingen undtagelse. Svømning betragtes som en universel sport, hvilket ikke indebærer alvorlige belastninger på højderyggen. Desuden kan den bruges ikke kun til medicinske formål, men også som en forebyggende foranstaltning.

Fordelene ved at praktisere i vand skyldes følgende:

  • Afslapning af muskelsystemet.
  • Styrkelse af åndedrætssystemet på grund af mere aktivt iltforbrug.
  • Normalisering af blodcirkulationen i vævene.
  • Styrker led og ledbånd.

Varigheden af ​​træningen bestemmes af den behandlende læge ud fra det individuelle billede af patologien. Ofte er der få timer om ugen nok.

fitness

Fitness klasser for lumbal rygsygdomme er et kompleks af aerobiske belastninger, der har en meget mild effekt på patientens krop. Takket være denne øvelse kan man gøre selv ved forskydning af intervertebrale diske. Før du skal konsultere en lægebehandlingsterapi.

Er det muligt at hoppe reb eller squat på rygsygdomme? Hukommelse med rygsygdomme bør kun udføres, ikke under sygdommens eksacerbation. Det er bedre at erstatte den klassiske form for øvelsen med sådanne muligheder:

  • Forreste hul.
  • Split squats.
  • Squatting med støddæmpere.
  • Og så videre

Enhver øvelse skal kun udføres med en erfaren træner.

Hoppetræ i sygdomme i ryggen er kontraindiceret.

Tilgangen til uddannelse bør være omfattende:

  1. I de første faser dannes stabiliseringsevner og fastgøres i patienten. For at kunne udøve at være effektiv, bliver brugeren tilbudt en klasse med særlige manchetter, der allerede er installeret det nødvendige tryk niveau.
  2. Anden fase er brugen af ​​simulatorer godkendt til denne sygdom. Nogle gange suppleres hovedprogrammet med øvelser på fitball, som er tilladt selv for nyfødte.

Hovedmålet er at stabilisere rygsøjlen både under klasser og i hverdagen.

Patienter ved ofte ikke, om det er muligt at gøre push-ups med en kæft i ryggen. Push-ups med brok, såvel som hængende på baren, hjælper med at styrke musklerne i skulderbæltet. Udfør øvelser skal være dagligt, gradvist øge antallet af tilgange og gentagelser.

Pilates

En anden effektiv måde at styrke musklerne på - yoga og pilates. Desuden anvendes denne mulighed ikke kun til korrektion af figuren, men også som en af ​​metoderne til rehabilitering efter en rygsøjlskade.

Til lændehvirvelsygdom hjælper Pilates:

  • Normalisere effekten af ​​intervertebrale diske.
  • Forbedre ernæringsmæssige dorsale brusk.
  • Aktiver de lave og dybe muskler.

Ofte afhænger specialister, afhængigt af sygdomsstadiet, brugen af ​​visse korrigerende indretninger til patienter. Disse omfatter en understøttende korset til bagsiden eller specielle systemer. Med deres hjælp klarer patienten at holde positionen af ​​ryggen under kontrol.

Mangel på ordentlig aktivitet fører til blokering af den normale udvikling af muskelsystemet. Ved hjælp af Pilates-programmet elimineres dette problem ved delvist at skifte belastningen fra brusk til muskulaturen.

Nogle klasser er umulige uden specielt udstyr. Simulatorerne er konstrueret på en sådan måde, at patientens ophold i lang tid i en position er udelukket.

Bemærk: Antallet af øvelser er så stort, at det giver dig mulighed for at vælge den rigtige patient i næsten enhver tilstand.

Styrketræning

Engagere sig i et træningscenter med rygsygdomme er kun tilladt under tilsyn af en kompetent specialist. Dette vil gøre det muligt for patienten at undgå overspænding og undgå almindelige fejl hos teknikeren. Ellers vil simulatorer for rygsygdomme ikke bare medføre den ønskede effekt, men forværre situationen også.

Styrkeøvelser for lændehvirvelsygens brok er tilladt afhængigt af patologiens sværhedsgrad. Programmet skal udarbejdes af en øvelseslæge under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Han vil også fortælle dig, hvilke træningsmaskiner der kan bruges til en patient med ryghinde.

Med spinal brok er følgende grupper af øvelser tilladt:

  • Flyt hænder med håndvægte.
  • Bompresser (uden hængende plader).
  • Træk op, klasser i baren.
  • Styrkelse af abdominale muskler, arme og skulderled.

Bemærk: Hvis stadiet af patologi indebærer forringelse af patientens tilstand, er gennemførelsen af ​​nogle elementer forbudt.

Brugen af ​​sådanne simulatorer til bagsiden er tilladt:

  • Vibration. Arbejdets kerne er i monotont tryk på huden, hvilket resulterer i, at genoprettelsesgraden af ​​beskadigede områder stiger.
  • Udstyr til styrketræning. Fuld bodybuilding for herniated lower back er kontraindiceret, hvilket betyder at forebyggelse af sygdommen er en integreret del af træningen. Du kan kun bruge nogle øvelser uden at bruge store vægte.
  • Træningscykler, som skal placeres liggende. Med deres hjælp vil bekkenes og benens muskler arbejde mere aktivt.
  • Twist, rowing. Designet til at udvikle spinal muskler. Belastningen øges gradvist, så du kan justere graden af ​​tryk på bestemte områder af ryggen. Den samlede tone i kroppen øges.

Med korrekt øvelsesteknik gør styrketræning ikke kun skade, men omvendt - vil fremskynde helingsprocessen.

Forbudt sport

Overdreven pres på den skadede rygsøjle bidrager til gentagelse af den patologiske proces. Enhver træning, der har en aksial belastning på det beskadigede område, bør udelukkes. Disse er:

  1. Vægtløftning: vægtløftning, dødløft for lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden, håndboldpressen (fra siddende eller stående stillinger).
  2. Atletik (delvist). For en patient med dårlig ryg er høje og lange hoppe uacceptable.
  3. Fodbold, basketball, skiløb og andre aktive sportsgrene, der kendetegnes ved at løbe eller opholde sig i lang tid i stående stilling.
  4. Bodybuilding.
  5. Vandretur

Enhver sportsuddannelse og øvelser, der kræver stående eller siddende stilling, bør udelukkes.

Udvalgte tilfælde

Nogle gange kan du kun slippe af med patologien ved kirurgisk indgreb. Efter operation for at fjerne en intervertebral brok er det acceptabelt at engagere sig i:

Beskæftigelser i et motionscenter er kun tilladt efter en måned efter operationen, hvis sidstnævnte er bestået. Kontrol kompetent træner er påkrævet på alle niveauer.

Kan jeg spille sport med lændehvirvels ryggen

Intervertebral brok er en degenerativ sygdom i intervertebralskiven, hvor dets integritet og struktur er svækket. På grund af det tryk, der udøves af den beskadigede skive på ryggenes nerveender, opstår der smerter. Det bliver en hindring for motion. Imidlertid vil sport med knoglehvirvelsygdomme hjælpe ikke kun med at forbedre den menneskelige tilstand, men også - i kombination med andre former for behandling og fysioterapi - for fuldt ud at komme sig.

Intervertebral brok er en degenerativ sygdom i intervertebralskiven, hvor dets integritet og struktur er svækket.

Generelle regler

Øvelser for lændehvirvelsygdoms mellemhvirvelsygdomme bør løse to hovedopgaver: styrke muskelsystemet i ryggen og fjernelse af muskelspasmer. Det anbefales at udføre lette øvelser med henblik på at strække og rette ryggen. De skal gøres langsomt, så musklerne bliver varme og kvaliteten af ​​ernæringernes næring forbedres.

Øvelser bør ikke forårsage smerte. Hvis dette sker, bliver udførelsesteknikken brudt, eller amplitude er forøget. Hvis bevægelser forårsager ubehag, er det bedre at opgive dem og vælge en anden øvelse.

Under sygdomens forværring er gymnastik rettet mod at bøje rygsøjlen, vride og dreje forbudt.

Alle øvelser kan kun udføres liggende og et begrænset antal gange, for eksempel fra 5 til 15.

Under remission kan du gøre gymnastik liggende og stå på alle fire. Skarpe bevægelser er udelukket, øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt.

Det er bedre, hvis en læge vælger et kompleks af fysioterapi, som vil lære at udføre alle bevægelser korrekt og udpege en liste over forbudte øvelser.

Når du udfører, hvis du ikke har noget ubehag, skal du gradvist øge belastningen. Dette vedrører kun tidspunktet for eksekvering og kompleksiteten af ​​øvelserne. Du kan starte med 5 minutter om dagen og tilføje et minut til hver næste lektion.

Alternationen af ​​et kompleks af øvelser på nedre ryg med en belastning på andre ryggen samt yderligere genoprettende gymnastik giver dig mulighed for at gøre øvelser harmoniske til hele kroppen.

Terapeutiske øvelser skal udføres under en læges vejledning. Det hjælper med at slappe af og styrke musklerne, normaliserer blodcirkulationen, lindrer smerter, korrigerer kropsholdning, hjælper muskelrammen med at arbejde.

I perioden med exacerbation kan alle øvelser kun udføres liggende og et begrænset antal gange, for eksempel fra 5 til 15.

Schmorl's brok er et specielt tilfælde blandt rygsygdomme. Dette er en indrykning af bruskvæv i rygsøjlen. Derfor antages den komplekse fysioterapi at være individuel. Med denne patologi giver sport ikke fuld tilbagesendelse, men de gør det nemmere og ikke tillader sygdommen at udvikle sig.

Tilladt sport

svømning

Denne sport anses for optimal for sygdomme i ryggen, da den eliminerer belastningen på rygsøjlen, slapper af musklerne, styrker leddene og ledbåndene, normaliserer blodcirkulationen i vævene.

Du kan gøre i poolen.

Det er bedre, hvis træningsplanen bestemmes af den behandlende læge. Ofte er der nok 2-3 timers klasser om ugen.

På trods af alle fordelene ved at svømme i højden, skal du stadig følge reglerne for adfærd i poolen.

  1. Der bør ikke være udkast i rummet, vandtemperaturen må ikke være mindre end 24 ° C.
  2. At hoppe ind i vandet er absolut umuligt.
  3. Når du tager et brusebad før klasser, er det bedre ikke at dampe kroppen, og i slutningen skylles med køligt vand.
  4. Sørg for at have brug for specielle briller, så du ikke lukker øjnene i svømmeprocessen. Dette kan forårsage en utilsigtet kollision med andre svømmere og forårsage skade.
  5. Hvis der er smerter i brokområdet, skal du straks holde op med at træne og komme ud af vandet.
  6. 45 minutter er den optimale varighed for en klasse.
  7. Et bad efter at have besøgt poolen skal udfyldes med korte kontrastprocedurer.

Det er vigtigt! Du kan ikke svømme med forværring af sygdommen og smertesyndromet. Vi skal vente på en stabil remission uden ubehag.

De mest anvendelige stilarter til intervertebrale diske er kryb, brystslag og ryglæn. De er optimale til træning af rygmusklerne og udøver ikke pres på rygsøjlen.

Svømning kan veksles med øvelser i vandet, uden pludselige bevægelser. Det kan være kropsflader til siderne, glatte sving af kroppen, stramning af benene til maven med en bøjning i knæet, vandre i vandet med høj forhøjning af låret.

Svømning betragtes som den bedste sport for sygdomme i ryggen, da det eliminerer belastningen på rygsøjlen.

I tilfælde af intervertebral brok er det bedre at øve terapeutisk svømning i poolen og ikke i åbne vandlegemer. Hvil på søen, floder, søer er godt for helbredet, men de nødvendige betingelser for træning kan ikke opfyldes.

Pilates

Systemet med statisk træning eliminerer klemning af nerveender og blodkar, idet regelmæssige øvelser hjælper med at opnå stabilisering af motorprocesser. Formålet med denne komplekse øvelse i intervertebral brok er at øge intra-abdominal tryk og reducere belastningen på lænderegionen.

Det vigtigste i yoga - motion og vejrtrækning. Dette system kan genoprette funktionen og forbedre arbejdet i rygsøjlen, øge blodgennemstrømningen, genoprette muskeltonen, øge lumen mellem hvirvlerne.

Et specielt kompleks giver dig mulighed for forsigtigt at strække rygsøjlen og hjælpe den vigtigste behandling.

Det har en række kontraindikationer, så beslutningen om at yoga skal aftales med lægen.

Vis på den vandrette bjælke

Denne øvelse er nyttig, fordi det øger afstanden mellem de intervertebrale skiver, rygsøjlen bliver mere elastisk, blodcirkulationen forbedres, trykket i skiverne falder. Du kan bare hænge på baren eller trække glat op.

fitness

Fitness klasser er nyttige for hele muskuloskeletale systemet. I tilfælde af intervertebral brok, forfølger de samme mål som Pilates (som en form for fitness) og yoga, strækker rygsøjlen, styrker muskelrammen og forbedrer blodcirkulationen.

Hernia styrke øvelser udføres sidder eller med vægt på en bænk med små vægte.

Dybest set lægges vægt på svømning og pilates, hvilket eliminerer belastningen på bagsiden.

fitball

Dette er et sæt øvelser med en gymnastikbold. Ustabiliteten af ​​dette emne gør det nødvendigt at balancere, på grund af hvilken koordinering udvikler sig og muskelsystemet styrkes. Med regelmæssig fitball fjernes hovedbelastningen på rygsøjlen, leddene og benmusklerne. De mest effektive øvelser udføres fra at sidde på bolden.

Kan jeg spille sport med rygsygdomme?

Intervertebral brok er et fremspring af den intervertebrale disk ud over de fysiologiske grænser.

De forekommer hos mennesker, der lider af osteochondrose.

Hvis sådanne problemer opstår, er samråd med en læge obligatorisk.

Lægen vil kunne bestemme graden af ​​rygsøjlen og fortælle om det vil være muligt at spille sport.

Mange tror, ​​at fysisk aktivitet med intervertebral brok er forbudt. Men læger og fitnesseksperter tænker anderledes. Sandt nok kan du ikke deltage i alle sportsgrene.

Værdien af ​​at styrke musklerne med spinal brok

Udseendet af problemer med intervertebrale diske forekommer ofte på grund af svagheden i muskelsystemet. Hvis musklerne ikke kan holde rygsøjlen i den rigtige position, vil tilstanden forværre.

Den største byrde ved at rette ryggen tager muskelkorset

Når en brok opstår, muskelspasmer. Rygmusklerne strammes ujævnt, rygsøjlen taber støtte og bliver en løs konstruktion. Træning giver dig mulighed for at normalisere tilstanden. Sterke muskler kan understøtte rygsøjlen i en fysiologisk korrekt position.

En af de mest effektive metoder til brokkebehandling er anerkendt terapeutisk fysisk træning. Effektiviteten af ​​den særlige gymnastik bliver mærkbar efter det første sæt øvelser. Men mange mennesker tror, ​​at motion med brokk vil ikke give den ønskede effekt, og nægter at udføre øvelserne.

Ved hjælp af træning kan man ikke slippe af med fremspringet mellem den intervertebrale skive, men fysisk aktivitet stimulerer blodcirkulationen. På grund af dette er næringen af ​​organer og væv forbedret, den generelle tilstand er normaliseret. Øvelser giver dig mulighed for at fjerne hypertoni hos visse muskelgrupper og normalisere processen med næringsstofforsyning til den beskadigede disk.

Det er vigtigt at styrke ikke kun de ydre muskler i ryggen, men også den dybe

Hvilke sport er tilladt for brok?

Når intervertebral brok er opdaget, anbefaler lægerne patienter at udføre terapeutiske gymnastiske komplekser. Men dette er ikke den eneste type autoriseret belastning. Lægen kan anbefale pilates, svømning, yoga, cykling, skiløb i langsomt tempo.

svømning

Svømning har en gavnlig effekt på rygmuskulaturens tilstand. Træning i vandet hjælper med at strække rygsøjlen og normalisere tonen i ryggenes muskler. Men det er vigtigt at vælge den rigtige svømningstilstand. Bras, hvor hovedet er hævet over vandets overflade, slapper ikke af dorsale muskler, men tværtimod spænder dem.

Bedst af alt, svømning på ryggen påvirker tilstanden af ​​rygsøjlen og omgivende muskler. Med det kan du lindre og strække ryggen, forbedre blodcirkulationen, fjerne kramper og reducere smerter. Den vandrette position af kroppen i vand hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen, mens musklerne arbejder aktivt.

I stedet for at svømme kan du gøre vand aerobic. Dette er en sikker form for belastning, hvorved du ikke kun kan aflæse rygsøjlen så meget som muligt, men også styrke det ligamentale apparat.

Pilates

Pilates blev designet specielt til folk, der har helbredsmæssige problemer, herunder dem med ryg. Når du udfører øvelser, skal du sikre dig, at problemområdet ikke er anstrengt. Dette trænings system fastsætter, at kroppen skal være stationær.

Ved udførelse af hver statisk øvelse er en bestemt muskelgruppe anspændt. Som et resultat af træning styrkes en muskulær korset maksimalt med en uddannet person. Derudover lærer en person at styre sine muskler og omfordele belastningen, så rygsøjlen ikke overudøver.

Pilates er den vigtigste beskæftigelsesform for intervertebral brok

Eksperter til patienter med intervertebral brok i lænderegionen anbefales at vælge de øvelser, der udføres på alle fire eller liggende.

Hernia patienter må gøre pilates ved hjælp af specialudstyr og på sportsudstyr. Vægtningsforbindelserne giver mulighed for at træne musklerne mere intensivt, simulatorer til Pilates uden stiv fiksering bidrager til at udvikle balance og styrke selv små, svært tilgængelige muskler.

Forstærkning af de dybe muskler eliminerer hvirvelhybriditeten. Dette sikrer pålidelig fiksering af hvirvlerne, sandsynligheden for deres forskydning eller en stigning i intervertebral brok minimeres.

Et af de mest populære rejsemål er yoga. Udvælgelsen af ​​tilladte øvelser skal overvejes nøje. Efter alt er nogle asanas forbudt for interversion brok. Der er ingen generelle anbefalinger, alt afhænger af placeringen af ​​hvirveldyren. Under forbudet falder alle øvelser, der kræver vridning af rygsøjlen.

fitness

Træningsprogrammet er bedst udviklet i forbindelse med en sportslæge. Det er vigtigt at vælge et sæt øvelser, der vil styrke musklerne i ryggen, lindre muskelspasmer. Ved valg af et program lægges der vægt på tilstedeværelsen af ​​øvelser taget fra træningsbehandlingskomplekser.

Patienter med intervertebral brok kan udføre næsten alle øvelser på fitball. Når alt kommer til alt er det muligt at reducere belastningen på rygsøjlen og styrke musklerne.

Video: "Kan jeg spille sport med rygsøjlen?"

Hvilke sportsgrene er forbudt med brok?

I tilfælde af intervertebral brok er det nødvendigt at kontrollere belastningen omhyggeligt. Nogle sportsgrene falder under et kategorisk forbud. Det er nødvendigt at fjerne fuldstændig aksial belastning. Disse omfatter alle stående øvelser, chokbelastninger (kører, hopper).

At køre med en intervertebral brok er ikke årsag til integriteten mellem de intervertebrale diske, men det reducerer hurtigt deres afskrivningsressourcer. Ved kørsel øges belastningen på ryggen mange gange.

Springer falder under et kategorisk forbud på grund af en kraftig overbelastning af rygsøjlen på landingstidspunktet. Belastningen øges 5 gange.

For spinal brok er det vigtigt at udelukke alle aksiale belastninger. Det er også nødvendigt at udelukke:

  • Holdsport, hvor du skal køre: fodbold, volleyball, hockey, rugby, basketball;
  • badminton, tennis;
  • alpint skiløb;
  • spydkaster
  • kæmpe;
  • vægtløftning.

Holdsport er farlig, ikke kun på grund af behovet for at løbe, hoppe. Alle er traumatiske. På grund af øget risiko for skader er skiforbud også forbudt.

Når brydning, vægtløftning, spjældsbelastning på rygsøjlen stiger mange gange, er de måder at fremkalde en skarp forringelse på.

Tennis, badminton ved første øjekast synes at være sikkert. Men spillere er nødt til at bøje kraftigt, krølle. Og dette har negativ indflydelse på rygsøjlens tilstand som helhed.

Video: "Fordele og ulemper ved at køre for rygsøjlen"

Beskæftigelser i et gym ved brok

Patienter med intervertebrale hernia læger må kun gå i gymnastiksalen under forudsætning af, at klasserne vil være under kontrol af en træner. Dette er nødvendigt for at han kan indstille den rigtige teknik til at udføre øvelserne. Læger rådgiver i en særlig ortopædisk korset. Det er vigtigt at gøre en opvarmning før træning og strækning efter at den er afsluttet.

Funktioner af en brækkekonditionsklasse

Før træning i gymnastiksalen er det nødvendigt at advare træneren om tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok og forklare i hvilken afdeling den er placeret. Fitness instruktøren bliver nødt til at oprette et individuelt træningsprogram afhængigt af placeringen af ​​broken.

Til træning af musklerne er det nødvendigt med en statisk eller statisk dynamisk belastning, hvorved muskelen reduceres med 30-40% af dens længde. Perioden for at være i lastetilstanden er 40-90 sekunder. Det er forbudt at lægge ryggmusklerne "til svigt", fordi hele belastningen overføres til rygsøjlen.

Anbefalede øvelser omfatter:

  • baren med vægt på albuer eller palmer, er det vigtigt at sikre, at taljen ikke sager, og abdominale muskler er i spænding;
  • rocking pressen på et skråt bord, ben skal rettes opad, det er vigtigt at nå den maksimale amplitude for at strække rygmusklerne så meget som muligt;
  • trækker op på vandrette stænger med bredt eller smalt greb;
  • bænkpress i den udsatte position med en minimal belastning, motion er nødvendig for at udvikle muskelhukommelse og undervise musklerne til at fungere ordentligt;
  • trækkraft bag hovedet fra den øverste blok med korrekt træning, belastningen går til skulderbæltet, mens rygsøjlen trækkes ud;
  • Klasser på specielle træningscykler, hvor en person er i liggende stilling
  • hyperextension, udøve på en speciel simulator eller "ged", den er designet til at indlæse extensor spinal muskler, som er nødvendige for at stabilisere rygsøjlen;
  • push-ups fra væggen og på de ujævne stænger, skal vanlige push-ups på gulvet opgives (når de udføres, falder hovedbelastningen på rygsøjlen).

Personer, der lider af hvirvelbrød, anbefales at bruge fitball, når de gør fitness

Du kan gøre næsten alle øvelser på arme og skuldre. Under fritagelsen er de typer aktiviteter, hvor der er en intens belastning.

Funktioner bodybuilding med brok

Bodybuilding kræver en læge tilladelse. Programmet skal verificeres og godkendes af en læge. Når alt kommer til alt, kan nogle øvelser kun forværre tilstanden.

De tilladte typer af belastning omfatter:

  • trækker op;
  • hæve benene mens de ligger ned
  • curling;
  • bænk presse;
  • øvelser for at styrke armene og muskelbæltet, hvor rygsøjlen ikke læsses.

Når du laver bodybuilding, bør du følge reglerne:

  • Vær opmærksom på, hvilke bodybuilding øvelser er tilladt for brok, og hvordan man korrekt udfører deres opmærksomhed er betalt til udviklingen af ​​musklerne i benene, abs, extensors af rygsøjlen;
  • det er nødvendigt at opgive alle øvelser, der kræver overdreven pres på rygmusklerne;
  • Når du træner på ryggen med fri vægt, skal du bruge et korset eller vægtløftebælte;
  • bør omhyggeligt overvåge øvelsens rigtighed
  • hver morgen skal begynde med arbejdsstillinger
  • Alle træningstræning bør begynde med hyperextension og slutter med muskelbelastning;
  • helt nødt til at opgive sådanne cardio belastninger som hoppetov, løb.

Når du laver bodybuilding, skal du tildele tid til at besøge poolen 2-3 gange om ugen.

Video: "Sådan træner du i gymnastik med en brok?"

konklusion

Hvis du identificerer en eller flere intervertebrale brok, skal du ikke helt afstå fra sportsaktiviteter. Læger anbefaler alle patienter at øve fysisk terapi, men andre sportsgrene er tilladt.

  • Spinal brok kan forårsage ustabilitet i rygmarven. På baggrund af denne tilstand viser patienterne ujævne muskeltoner i rygsøjlen, muskelspasmer. Ryggen er i en "løsnet" tilstand.
  • Det er muligt at tilvejebringe en fysiologisk korrekt position af rygsøjlen, hvis rygmusklerne styrkes. Øvelser kan lindre spasmer, endog tone, forbedre blodcirkulationen og give næringsstoffer til de berørte intervertebrale diske.
  • For brok er det anbefales at være opmærksom på fysisk terapi, svømning, Pilates, yoga, cykling og skiløb. I hjemmet, gør baren, øvelser til kropsholdning.
  • Holdsport (hockey, fodbold, volleyball), tennis, badminton, vægtløftning, brydning, alpint skiløb, løb, springning, spydkastning er forbudt.
  • Under tilsyn af en træner kan du gøre fitness og endda bodybuilding i gymnastiksalen. Men listen over øvelser udført er tilrådeligt at være enig med lægen. Belastningen kan gives på ben, skulderbælte, arme, mav og ekstensor muskler i ryggen. Det er vigtigt, at rygsøjlen ikke oplever overbelastning under træning.