Spinalproblemer i vores tid er relevante for mange mennesker.

Desuden, hvis tidligere kun ældre mennesker lider af dem, vokser de i dag hurtigt yngre, og visse sygdomme kan forekomme selv hos helt unge mennesker.

Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet.

En af dem er Norbekovs gymnastik, der betragtes som repræsentant for alternativ medicin.

Korrekte bevægelser giver fremragende resultater, men forfatteren insisterer selv på, at den mentale indstilling ikke er mindre vigtig, og endnu mere.

Om forfatteren af ​​teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kendt af mange. Han er grundlæggeren af ​​"Instituttet for selvreparerende mand", en akademiker og en af ​​de mest fremtrædende repræsentanter for alternativ medicin.

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen er en måde at genoprette helbred ved at forbinde kroppens interne ressourcer gennem selvkontrol og ændringer, først og fremmest i deres holdning til deres eget helbred.

Historien om denne metode er ret lang. Forfatteren oplevede sin virkning på sig selv og var i stand til at slippe af med en alvorlig nyresygdom og en række andre relaterede problemer. I løbet af årene med praksis forbedrede han teknikken og gjorde den endnu mere effektiv. Meninger fra eksperter om denne behandlingsmetode er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til at slippe af med problemer med rygsøjlen, hvilket er det bedste bevis på dets effektivitet.

Udtalelser fra specialister om gymnastik Norbekov delt

Essensen af ​​læge Norbekovs metode

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en bestanddel af generel gymnastik, herunder øvelser til at træne næsten alle leddene af kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til at udføre dem et par gange for at huske.

Øvelser giver mulighed for at bekæmpe spinalkurvatur, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og rygsøjlens funktion som helhed. En sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle helbred.

Hovedmålene med denne teknik er som følger:

• Opnå kontrol over din krop, genoprette mobiliteten og en normal rytme af livet.
• Føl bevægelsens glæde og oplev sundheden og ungdommen. Belastninger hjælper med at føle en vitalitetstræning, forbedre fleksibilitet og fleksibilitet.
• At forbedre kroppen generelt. Forfatteren af ​​teknikken er sikker på, at rygsøjlen er en indgang til menneskets indre system, hvorigennem vi kan etablere alle "indstillinger" for sundhed.

Gymnastik består af to dele:

• øvelser for leddene selv
• træning af kredsløb og nervesystem
• forbedre deres indre verden og øge selvtillid.

Den rigtige holdning er meget vigtig. Du skal tro på din helbredelse. Ifølge forfatteren er dette den vigtigste nøgle til succes. Du skal sende et signal til kroppen, at motion vil føre til succes. For at opnå dette er det ikke så let, men det er vigtigt.

Før du fortsætter direkte til øvelserne, skal du indstille dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen af ​​bevidst udførelse. På samme tid skal du forstå strukturen af ​​rygsøjlen. Gennem sit eget websted skal du koncentrere dig om det så meget som muligt og ikke bruge resten. Derefter udarbejdes en anden afdeling, og dermed hele gymnastikken udføres konsekvent.

Af fordelene ved et sådant system er dets tilgængelighed - det kræver ikke nogen materielle investeringer, du kan gøre øvelserne hjemme. Derudover er det virkelig effektivt, hvis du gør alt rigtigt.

Ulemperne indbefatter tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Bemærk også, at i betragtning af vigtigheden af ​​den psykologiske faktor vil der være behov for et stabilt nervesystem.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer for brug er problemer med rygsøjlen og leddene: osteochondrosis, brok og så videre. Derudover kan du gøre det til forebyggelse af sygdomme.

Gymnastik Norbekova udpeget til forskellige problemer med leddene i rygsøjlen

Der er imidlertid kontraindikationer, herunder følgende:

• graviditet;
• Forværring af kroniske sygdomme;
• Ustabil psyke;
• Nylig operation
• For nylig lidt hjerteanfald og slagtilfælde.

Selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen: et sæt øvelser

Det første du skal gøre før du udfører øvelserne er at kunstigt skabe fred og godt humør for dig selv:

• Prøv at forestille dig, at du har en krone på hovedet, og hold din kropsholdning passende.
• Slap af brystet, skuldre, arme, ansigt.
• Prøv nu at slappe af kroppens spændte indre dele.
• Ryg ryggen.
• Smil og prøv at gøre dig så god som muligt.
• Udvid dine skuldre og bryst.
• Stram maven.
• Åndedræt bør være lidt anstrengt. Spænding skal skabe en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Således skaber vi høje ånder, og hele tiden udfører vi øvelser i netop en sådan stat.

Du skal starte en lektion med en lys opvarmning, som omfatter mini-øvelser til ørerne, hænder, skuldre og albuer:

• Massage dine fingre med lette bevægelser. Træk dem lidt ned og til siden efterpå.
• Udfør 8-10 rotationsbevægelser af auriklerne.
• Udfør nu 8-10 rotationsbevægelser af hænderne først i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Slap langsomt dine hænder ind i næver og fjern dem.
• Udfør flere rotationsbevægelser med dine hænder først ved albuen og derefter ved skulderleddet.
• Nu hæve og sænk dine skuldre. Gentag også 8-10 gange.

Efter at have gennemført et sådant mini-kompleks, skal du gå til de grundlæggende øvelser. Der er mange af dem i Norbekov-komplekserne. Forestil dig det vigtigste.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteochondrose"

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Følgende er et sæt øvelser til livmoderhalsen

• Bøj hagen frem mod brystet. For det første må du ikke for meget spænde, hagen skal let glide ned. Styr spændingen gradvist og skifte det med en afslapning.
• Tilt hovedet tilbage til hagen opad. Stretch vekslende spænding med afslapning.
• Gør alternative skridt på hovedet til højre og venstre, forsøger at nå øret med din skulder. Skulderne selv bør ikke bevæge sig.
• Hage opad. Drej hovedet fra den ene side til den anden. Øvelsen skal udføres let, prøv at undgå unødvendig indsats.
• Gør øvelsen på samme måde og peger på hagen.
• Drej til halsen. Med et kig skal du begynde at bevæge dig til højre og gradvist dreje dit hoved i denne retning. Gentag det samme for den anden side.
• Gymnastik afsluttes med cirkulære bevægelser af hovedet. Gør øvelserne jævnt og forsigtigt i hver retning flere gange.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

Om nødvendigt kan du udføre øvelser til brystet.

• Arms "lås" foran dig. Tryk hagen på brystet, led skuldrene mod hinanden fremad. Lænken bør ikke bevæge sig på samme tid, hold ryggen lige. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at holde vejret.
• Øvelsen udføres på samme måde, men armene skal sammenføjes bagfra. Skulder bevæger sig tilbage, som om du vil flytte skulderbladene.
• Skulder skiftevis op og ned, samtidig bør de bevæge sig i samme retning. Alternativ spænding med afslapning.
• Nedre hænder, stræk dem i retning af gulvet samtidig med at trække bækkenet op. Bagsiden skal være lige. Lås i denne stilling et stykke tid. Derefter strække dine skuldre og forsøge at løfte dem så højt som muligt.
• Skulder udfører rotationsbevægelser fremad, så tilbage.
• Elbuer skal fortyndes til siden, læg hænderne på skuldrene. Begynd at flytte dit blik til siden, og drej derefter cervixområdet, skuldrene og brystet. Benene skal placeres lidt, maven og hofterne bevæger sig ikke. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager det samme og bevæger dig i den anden retning.
• Prøv at forestille dig, at du forsøger at låse noget stort med dine hænder, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd at trække dine arme, hoved og bryst bliver sendt op.
• Bøj en arm og læg den bag hovedet og peg albuen opad. Watch skal også op, holde ryggen lige. Føl lette spændinger, og skift derefter hænder.
• Udfør rotationen af ​​skuldrene med den højest mulige amplitude.
• Næver sætter på underkroppen i nyrerne. Elbows tilbage, buede ryggen fremad. Samtidig skal bevægelser gøres spændende.
• Skub halenbenet fremad og fastgør denne position, og bøj ryggen.
• Spred dine ben lidt, læg dine hænder på skuldrene. Skift til siderne, først bevæger øjnene og gradvist drejer med hele din krop, herunder maven. Bækkenet skal forblive ubevægeligt.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Det følgende beskriver teknikken til at udføre øvelser på underkanten

• Spred dine ben, bøj ​​knæene lidt. Bækkenet skal pege op, torso bør forblive ubevægelig. Udfør fjedrende bevægelser, som om at strække din haleben op.
• Bøj ryggen, før du føler den lille spænding. Forestil dig at halebenet til bagsiden af ​​hovedet. Alternativ spænding med afslapning.
• Igen trækker du coccyxen på bagsiden af ​​hovedet, men bøjer allerede lidt på benene.
• Hip udfører cirkulære bevægelser i begge retninger skiftevis. Bevægelsen skal være glat.
• Hæv den ene hånd op og forsøge at nå den så højt som muligt. Fjern ikke hælen fra gulvet. Gør den samme øvelse for den anden hånd.

Brug også spinal twist:

• Skift til siderne, begynder at bevæge bækkenet. Gør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig drej bækkenet og benene.
• Placer dine hænder på underarmen, vipp kroppen til siden. Drej derefter torsoen, indtil den stopper. Se opad. Gentag det samme for bagsiden.
• Gentag den første øvelse, men lidt komplicere den. For at gøre dette, vippe ryggen og lægge hænderne på skuldrene. Afslut vende på hofterne, så benene forbliver ubevægelige.

Efter at have afsluttet alle øvelserne, roligt vejrtrækningen lidt, og husk nu selv om smilet og det rigtige humør. Udfører disse øvelser hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med rygsøjlen.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusion

Således fremhæver vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjælper effektivt med at slippe af med rygproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Korrekt humør og tro på helbredelse er meget vigtigt.
• Øvelser er enkle, de anbefales at udføre konsekvent.
• Det anbefales at studere regelmæssigt. Samtidig er både holdningen og rigtigheden af ​​bevægelserne vigtige.

Mirzakarim Norbek gymnastik til led

• Pre-sæt
• Gymnastik Norbekova til håndsamlinger
• Gymnastik Norbekova til benleder
• Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grundlæggeren af ​​"Institut for Rehabilitering af Menneske" har praktiseret mange effektive teknikker og metoder direkte relateret til alternativ medicin i mange år. Norbekovs fælles gymnastik blev populært for længe siden. Bøger om forbedring af den menneskelige krop, som Norbekov skrev, gentages ikke kun i Rusland, men også i de lande, der er nær og fjernt i udlandet. Og på internettet kan du finde mange videoer, der fortæller, hvordan man behandler, helbreder et ømt led, om dets mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse til praktisk erfaring.

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter eksisterer..."...

Udtalelser om de værker, som Norbekov repræsenterer, divergerer. Mens nogle hævder, at hans metoder ikke kun er quackery, udgør de også en vis risiko for menneskers sundhed, da et sådant felt som en fælles kræver forsigtighed og opmærksomhed, er andre overbeviste om, at healeren yder praktisk hjælp til mennesker, og at hans skrifter er faktisk unikke. Imidlertid er flertallet tilbøjelig til det andet synspunkt, som har velbegrundede grunde. Terapeutisk opladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusind mennesker. Vi taler om kategorien, som fik praktisk hjælp, og som faktisk følte et håndgribeligt resultat, lykkedes at helbrede det ømme led og blev kvitt smerte.

Gymnastiske øvelser ifølge Norbekov er et specielt udviklet system, hvis beskrivelse omfatter et kompleks af fysiske øvelser med det formål at genoprette rygsøjlens fleksibilitet, styrke ledbåndene og samtidig vil hver smertende led blive helbredt.

Gymnastik, der tager sigte på at genoprette leddet med gigt og arthrose. Gymnastikken udviklet af Norbekov er en teknik, hvorved den menneskelige krops fysiske styrke genoprettes. Det siger sig selv, at gennemførelsen af ​​gymnastik kræver en vis indsats, men resultatet, hvis der er et ønske, vil ikke vare lang tid.

Årsagerne til, at der er en hel del sundhedsmæssige problemer. Fugen kan blive udsat for sygdommen i følgende tilfælde:

• Arvelig disposition
• Ubalanceret ernæring, med overspisning og misbrug af fede, stegte og krydrede retter;
• Som et resultat af hypodynamien og så videre.

Den vigtigste komponent i fysioterapi, som grundlæggeren af ​​Norbekov anses for at være, er koncentrationen på den menneskelige krops interne udvikling, hvilket gør det muligt at afdække sine reserver, hvilket har en gavnlig effekt på hver fælles. Der lægges stor vægt på det humør, hvorpå øvelserne skal udføres, da der ifølge healeren kan entusiasme få en helbredende effekt.

Norbekov finder det hensigtsmæssigt at udpege følgende som prioriteter inden for gymnastik:

1. Tilvejebringe en sundhedsvirkning på hele kroppen og den beskadigede led.
2. Udøver kontrol over kroppens funktionelle egenskaber, der fokuserer på motorfunktioner og deres gradvise opsving. I dette scenarie spilles en vigtig rolle af det psykologiske aspekt.
3. Restaurering af ryggenes funktioner. Dette refererer til dets naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er, at rygmarven er direkte relateret til den generelle tilstand af den menneskelige krop, og overtrædelser af en sådan plan fører til udvikling af patologier, som påvirker alle systemer og organer.
4. Opnåelse af en terapeutisk virkning på hver ledd, ledbånd, muskelsystem, rygsøjle.

Norbekov fokuserer på det faktum, at det som en hovedårsag, når et led er påvirket, anses for at være en stillesiddende livsstil.

Ved hjælp af gymnastik øvelser med en bestemt orientering, er en elastisk muskuløs korset dannet for at understøtte rygsøjlen. Klasser, understreger Norbekov, skal holdes dagligt. Samtidig bør mekaniske gentagelser undgås, da i stedet for gavn kan du skade kroppen. Bevidsthed om nydelse af klasser bidrager til opnåelsen af ​​den ønskede virkning - siger Norbekov.

Hans metode Norbekov skabt på baggrund af at studere de gamle traditioner i Kina, under navnet Lao Tzu. Du kan finde ud af dette fra tv-shows eller videoer ved at indtaste det tilsvarende spørgsmål i søgefeltet. Studiet beskæftiger sig med gymnastik i kombination med psykologiske aspekter ved hjælp af hvilke regenerative processer finder sted i kroppen. For at kunne udnytte de mange års erfaring, som Norbekov har tjent, er det tilrådeligt at overveje øvelserne for hver muskelgruppe separat.

Et sæt øvelser til hænderne

Gymnastik Norbekova til ledd er rettet mod opsving, de bør udføres omhyggeligt. Kun i denne situation vil det være muligt at opnå det ønskede resultat, og så vil den beskadigede ledning blive genoprettet på kort tid.

• Clenching og unclenching næver, koncentrere sig om fingrene;
• Udvidelse af håndfladen for at samle fingrene, alt fra store til lillefingeren og derefter i omvendt rækkefølge;
• Reduktion og fortynding af hænder i forskellige retninger;
• Klem knuden og hold armen i spænding, og drej den så i håndledet i den ene retning eller den anden.

"Læger skjuler sandheden!"

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen...

Komplekse øvelser til skulderled og albuer

1. Reproduktion af sving med hænder i forskellige retninger.
2. Implementeringen af ​​skulders bevægelser mod hinanden.
3. Gennemførelsen af ​​skulderbladernes bevægelser i forskellige retninger.
4. Hævning og sænkning af skuldre.
5. Gennemførelsen af ​​underarmernes rotation på en måde, så den anden vej.

Ankel øvelse kompleks

• Soklen på hvert ben trækkes skiftevis til det maksimale;
• Drej foden mod hinanden, hvilket gør cirkulære bevægelser.

Kompleks øvelse til knæene

Komplekse øvelser til bækkenet

• Det er nødvendigt at reproducere knoglesvinget skiftevis på den ene eller den anden måde, idet de tager så vidt som muligt;
• Bøj benet ved knæet og tag til højre side og send derefter fremad;
• Spil på stedet med fokus på foden.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

Komplekset af disse øvelser bidrager til normalisering af tryk og giver ernæring til hjernen, hvilket fører til forbedret søvn og hukommelse:

1. Sænkning af hagen til brystet skal holde det så længe som muligt.
2. Hovedet hældes tilbage, løfter hagen op.
3. Læn hovedet i den ene retning eller den anden.
4. Udfør cirkulære bevægelser af hovedet.

Terapeutisk gymnastik til led i henhold til Norbekov gør det muligt at normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, herunder alle led, som har været skadet. Den tid der er tildelt til gymnastik er i starten 15 minutter. Derefter skal varigheden af ​​klasser gradvist øges til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov udviklede et system baseret på gammel kinesisk medicin, der er designet til at forbedre folks sundhed, genoprette de funktionelle karakteristika af leddene og rygsøjlen, deres mobilitet samt give en følelse af glæde, lykke og tilfredshed.

Det siger sig selv, at før du bruger denne teknik, anbefales det at konsultere din læge. Som undervisningskilde kan du bruge særlig litteratur eller se lektioner fra videoer udført af Norbekov. Faktum er, at der for en bestemt kategori af mennesker er en række kontraindikationer, der ikke gør det muligt for øvelserne at blive brugt i praksis, på trods af at de har en ømhed. De kan være psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Helbrederen Norbekov talte om dette mere end en gang i hans skoler.

Norbekov oprettet et system, der er et sæt øvelser, udarbejdet af omhyggeligt valg. Samtidig er der meget opmærksomhed på den følelsesmæssige side af problemet. Ifølge folkens helbreder afhænger succesen stort set af stemningen, og ikke kun på teknikken til at udføre øvelserne. Disse to begreber er komplementære. Og på dette aspekt må i intet tilfælde glemmes. Teknikken er rettet mod at forbedre den menneskelige ånd og fysiske sundhed.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere...

Kære læsere, giv din mening om dagens artikel i kommentarerne.

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter!

Fælles gymnastik fra Mirzakarim NORBEKOV

Fælles gymnastik vil gendanne rygsøjlen i enhver alder.

Forbedrende teknikker for akademikeren Mirzakarim Norbekov er enkle og overbevisende. At være sengetid i en alder af 20, kunne han forblive permanent knyttet til en blodrensning. I stedet forsøgte han på sig selv forskellige behandlingsmetoder, hvoraf mange dannede grundlaget for hans berømte bestsælgere.

Mirzakarim Norbekov hævder, at der ikke er noget svært i dette: vores krop er i stand til at helbrede sig selv, vi behøver kun at tage sin side, først da vil sygdommen blive besejret. Og du bør starte med restaureringen af ​​rygsøjlen, som kan sættes i orden ved hjælp af artikulær gymnastik udviklet af ham. Hvordan det hjælper med at slippe af med smerter i ryggen og samtidig harmonisere resten af ​​livet, deler Mirzakarim Sanakulovich i formlen om glæde og tristhed, han har afledt, og fortæller også om gymnastikkens helbredende kraft.

Principper for articular gymnastik: glat, gradvis og hverdag

- Mirzakarim Sanakulovich, du er forfatter til gymnastik til leddene. Betyder det, at det system du har udviklet har sine fordele i forhold til andre?

- Hvert gym er godt på sin egen måde, og uanset hvilken man skal øve. Det vigtigste at huske er, at dets effektivitet er direkte afhængig af klassernes regelmæssighed.
En person, uanset alder, kan genoprette ryggen, genoprette fleksibilitet, sundhed og dermed ungdom, hvis han gør daglige fælles øvelser.

En af mine venner, nu vicevester i ekstrem bodybuilding, begyndte at træne for at holde på fødderne - hun havde ikke en patella, men hun havde den første gruppe på handicap. Den eneste fornøjelse var maden, og det blev bragt af socialarbejdere. Med en højde på 155 cm vejede hun 100 kg og flyttede knapt rundt i rummet. Da hun kom til gymnastiksalen, der var placeret i det næste hus, for at man kunne slippe af med vægten, blev hun fortalt: "Madhouse rundt om hjørnet!". Men hun fortsatte stædigt med at gå: hun gjorde et par øvelser, faldt ned på hendes side, og derefter valgte han på en humoristisk måde tilbage. Som følge heraf stod hun ikke bare på hendes fødder, men dannede også et netværk af sportsafdelinger over hele landet. Dette er en indikator for, hvordan en person kan helbrede sig med gymnastik.

Men hvis en person glemmer at træne umiddelbart efter at have deltaget i den sidste gymklasse, træner han ikke mindst nogle gange, så ødelægger han sig selv. Deformation af de bruskede plader ledsages af en forringelse af blodgennemstrømningen i de omgivende væv og efterfølgende tørring af rygsøjlen. Dette forklarer det faktum, at mange mennesker i alderen har tendens til at læne sig mod jorden - de bliver ikke lavere, som det ser ud til andre, men taber simpelthen den sunde struktur af rygsøjlen.
- Sandsynligvis hjælper visse træning med at påvirke den relevante muskelgruppe?

- Ja, hvis du træner rygsøjlen, så kan du opbygge en muskuløs manchet rundt om det, hvilket beskytter dig mod kraftige bøjninger.

Rotationer og fliser bidrager til rygsøjlens elasticitet. Det er ikke alder og kan genoprettes, selv om den officielle medicin hævder, at dette ikke er muligt på det "irreversible" stadium. Og folk kom til kurserne i kørestole og efter træning kom de op fra dem. Der er dem, der kun har gendannet rygsøjlen fra bogen "The Fool's Experience..." eller takket være de videomaterialer, der er indsendt på vores officielle hjemmeside. Det viser sig, at lysten til at leve fuldt ud bryder alle stereotyper.

Øvelser til leddene hjælper med at åbne de naturlige rum mellem hvirvlerne. De forhindrer ikke kun aflejring af salte i leddene, men bidrager også til den hurtige vækst i brusk.

Den fantastiske egenskab af kroppen til at helbrede sig tyder på, at en person, uanset alder, kan helbrede rygsøjlen.

Hver øvelse hjælper med at genoprette alle organer og systemer. Således trækker øvelsen "Onion" hovedpine, slapper af øjenmusklerne, forbedrer mave-tarmkanalen. Hvis der var en prolapse af de indre organer, så går de gradvist tilbage til deres sted.
- Er det muligt på denne måde at blive helbredt af ischias, osteochondrosis, intervertebral brok?

- Ja, under oplæringsprocessen lykkes 90% af vores studerende at slippe af med denne form for ulykke. Spørg hvorfor ikke alle er 100%? Dette skyldes dovenskabsmor.

Articular gymnastik hviler på tre principper: glathed, gradvished og hverdagsliv. Hvis du overholder disse regler - uanset diagnosen, det være sig radiculitis eller osteochondrosis - du kan slippe af smerter i rygsøjlen og opnå et glimrende resultat.

Formel af sorg og glæde: smerter i rygsøjlen regulerer humør

- Er rygsøjlens tilstand relateret til vores humør?
- Med kollegaer fra Moskva statsuniversitet opkaldt efter MV Lomonosov studerede vi på molekylær niveau, hvordan den fysiske tilstand afhænger af følelser. Og de fik formlen for sorg og glæde, som direkte afhænger af spinalmuskulaturens tilstand. Hvis det ændres, vil følelser forvandle sig. Efter alt bliver de overført til hjernen gennem blod og afspejles i den generelle tilstand.

Forestil dig et billede: klokken tre om morgenen, men din trofaste er det ikke. Du skynder dig om lejligheden og tænker, hvordan du skal knække det med glæde, så snart det ser ud på tærsklen. Vil kroppen lide denne strøm af tanker? Det er rigtigt, det vil være spændt, eller endda helt reagere på hovedpine. Gå nu i spejlet, tving dig selv til at smile og vent så lidt. Om fem minutter vil du være glad for at du er alene hjemme, og du vil sove ganske roligt.

Sådan en grundlæggende ændring i tanker og følgelig adfærd kan forklares ved, at centrene af følelser, sind og kontrol af rygsøjlen er sammen. Hvor en - der fulgte de andre. Synes du, at følelser er lettere at holde sig i form end muskler? Intet sådan. Humør kan ændres. Tanker svarer helt til stationens plads på en fridag: scurrying around. Styring af musklerne er det enkleste, en person kan gøre.

Vi kan styre stemningen og tankeprocessen direkte gennem rygsøjlen. Derfor er det vigtigt at aflæse det fra alle lidelser og sætte i orden.
- Kan gymnastik erstatte medicin ordineret til patienten?

- I processen med at udføre artikulær gymnastik er smerten i rygsøjlen lettet, og personen føler sig lettet. Ofte efter samråd med din læge reduceres eller fjernes dosis af den medtagne medicin. Men det sker også, at en person ordinerer medicin til sig selv. I dette tilfælde bestemmer alle for sig selv: Er det nødvendigt at drikke noget, hvis alt er godt og intet gør ondt.

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

• Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
• Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
• Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
12. Ryst skuldrene.
13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
2. Udfør hovedet til venstre og højre.
3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

• Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
• Psykiske lidelser.
• Svangerskabsperiode
• Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.

Norbekovs Articular Gymnastik til Spine - Teknik og Motion Video

Rygsygdomme i de seneste år hurtigt "yngre".

Hvis tidligere sådanne problemer primært vedrørte ældre, så kommer klager over tilstanden af ​​rygsøjlen i stigende grad fra unge - et stillesiddende job og generelt en stillesiddende livsstil.

Metoder til spinalbehandling moderne medicin, traditionel og alternativ, tilbyder meget.

En af dem er gymnastik til rygsækken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en af ​​de lyseste repræsentanter for alternativ medicin, grundlæggeren af ​​"Institut for Menneskeheling".

De, der er bekendt med denne persons bøger, behøver ikke at forklare, hvad hovedidéen er i artikulær gymnastik for rygsøjlen ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ret lang. Og frem for alt oplevede forfatteren det for sig selv, idet han havde genoprettet sig fra en alvorlig nyresygdom og relaterede problemer.

År med praksis, kommunikation med læger og eksperter af alternativ medicin tilladt at forbedre teknikken, hvilket gør det endnu mere effektivt.

Mange helbredte patienter, der ikke kun har fået sundhed, men også tro på deres egen styrke - det er svaret på dem, der er skeptiske over for programmets effektivitet, foreslået af Mirzakarim Norbekov.

Hvad kan forårsages af brystets deformation i barndommen, og hvilke metoder der modvirker dette, eksisterer.

Hvad er styloiditis af håndleddet og hvad er forskellen mellem patologien. Hvad du skal huske om behandling af denne ubehagelige sygdom.

Metodens hovedtræk og målsætninger

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en del af generel articular gymnastik, som omfatter øvelser til at udarbejde næsten alle led i kroppen.

At huske øvelserne er let, bare løbe et par gange. Desuden er alle bevægelser enkle og mest kendte for dem, der allerede har behandlet rygsøjlen med motion.

Imidlertid er streng overholdelse af Mirzakarim Sanakulovits anbefalinger, forståelse for essensen af ​​hans ideer og måske vigtigst af alt, at dit ønske om at opnå resultater samlet set giver en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov kan eliminere krumningen i rygsøjlen, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og etablere normal funktion af rygsøjlen. Hertil kommer, at en sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle menneskers sundhed.

Derfor har metodeudvikleren sat følgende opgaver for hende:

1. At få kontrol over din krop gennem genoprettelsen af ​​mobilitet og dermed livets normale rytme.
2. Føl bevægelsens glæde og føle sig som en ung og sund person. Som enhver fysisk aktivitet giver Norbekov øvelser en vitalitetstræning, udvikler fleksibilitet og plasticitet. Et givet humør øger kun denne virkning, kasserer sygdomme og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som helhed. Forfatteren selv er overbevist om, at rygsøjlen er indgangen til kroppens indre system, hvorigennem du kan indstille alle "indstillinger" til kurset "sundhed".

En funktion af gymnastik er, at den består af tre dele:

• øvelser for leddene
• træning af nervesystemet og kredsløbssystemet "
• træne den indre verden, tro på dig selv.

Indstillet motion og kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er essensen af ​​teknikken til Mirzakarim Norbekov i det rigtige humør.

Det er afgørende at skabe et godt humør, selvom det er kunstigt, inden du udfører øvelserne. På ansigtet skal være et smil, i vores tanker - noget lyst og behageligt.

Du skal være sikker på, at hver øvelse er en vej til sundhed, du skal oprigtigt rose dig selv for enhver bevægelse. Under ingen omstændigheder kan du ikke udføre øvelserne "på maskinen", hver skal være meningsfuld. Det er, når det system, som Mirzakarim Sanakulovich foreslår, vil fungere.

Det er vigtigt at bemærke, at øvelserne skal udføres dagligt, hver gang du forinden tilpasser dig den nødvendige tilstand.

Vores naturlige dovenskab vil aktivt modstå, opfinde nogen grunde, bare for at "bare i dag en gang" for at nægte at tage klasser. Stop sådanne tanker, kan du huske, hvorfor der er brug for artikulær gymnastik til Norbekovs rygsøjle?

Og ikke tage øvelser med særlig alvorlighed, det er ikke en eksamen. Føles som et barn, hvis mobilitet ikke er begrænset af aldersrelaterede sår eller den offentlige mening.

Som enhver medicinsk teknik har Norbekov gymnastik nogle kontraindikationer. Blandt dem er:

• seneste transaktioner
• graviditet;
• nogle psykiske lidelser
• led et hjerteanfald, slagtilfælde
• forværringer af kroniske sygdomme
• svær smerte i led og rygsøjlen (for at begynde klasser, skal du først rådføre sig med din læge);
• forekomsten af ​​smerte under gymnastik.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Så det er på tide at begynde at øve. Vi skaber et godt humør, indstiller sig til det positive og begynder.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. 1. Vi læner hagen frem til brystet. Først skal du ikke for meget stress, lad din hage glide let ned. Gradvist øge spændingen, skiftevis vekslende det med afslapning.
   2. Afvis hovedet tilbage, så hagen ryste op. Tilsvarende strækker, vekslende spænding og afslapning.
   3. Udfør alternative fliser af hovedet til højre og venstre, forsøger at nå skulderen til øret. Det er vigtigt! Skuldrene forbliver ubevægelige.
   4. Pege på hagen op. Drej hovedet fra side til side. Glem ikke om den lethed at gøre øvelsen, behøver ikke at investere i bevægelsen en masse indsats.
   5. En lignende øvelse udføres ved at pege på hagen ned.
   6. Drej til halsen. Vi starter med et kig på at flytte til højre og gradvist vende vores hoveder i denne retning. Tilsvarende i den anden retning.
   7. Vi gennemfører gymnastikken til livmoderhalsen, der udfører cirkulære bevægelser af hovedet. Vi gør øvelsen langsomt, forsigtigt, flere gange i hver retning.

Nogle populære rygsøjleøvelser til Norbekov er vist detaljeret i videoen.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

For thoraxafsnittet er følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi folder vores hænder "i låsen" foran os. Chin presset til brystet. Vi styrer vores skuldre frem mod hinanden. Lenden bevæges ikke, ryggen er lige. Det er vigtigt! Hold ikke vejret.
      2. En lignende øvelse, kun hænder fastspændt i ryggen. Skulderne bevæger sig også baglæns, som om du vil sænke skulderbladene.
      3. Vi bevæger vores skuldre skiftevis op og ned, og skuldrene skal bevæge sig i modsatte retninger. Spænding veksler med afslapning. Og glem ikke stemningen!
      4. Sænk dine arme og stræk dem til gulvet. I dette tilfælde trækker bækkenet sig op. Bagsiden skal være lige. Løs denne position kort. Tværtimod strækker du dine skuldre op og forsøger at hæve dem så højt som muligt.
      5. Drej frem og tilbage med dine skuldre.
      6. Spred dine albuer til siderne, læg hænderne på dine skuldre. Vi starter bevægelsen med et kig til siden, så vi vender den livmoderhalske region, skuldre og bryst (gradvist). Benene er lidt fra hinanden, hofter og mave er ubevægelige. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Efter vi vender tilbage til startpositionen og begynder en lignende bevægelse i den anden retning.
      7. Forestil dig at du forsøger at låse noget meget stort, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd nu at trække dine arme tilbage, hoved og bryst strækker sig op.
      8. Bøj armen og drej den bag hovedet, med albuen pegende opad. Se også op, ryggen er flad. Føl en lille strækning, og skift derefter hænder.
      9. Rul dine skuldre, forsøger at opnå den maksimale amplitude.
      10. Plav næverne på underkanten, i nyrenområdet. Bøj dine albuer tilbage og buk ryggen fremad. Bevægelsen skal være fjendtlig.
      11. Skub halebenet fremad, fastgør denne position. Efter dette, bøj ​​ryggen.
      12. Benene lidt fra hinanden, hænder på skuldre. Vi udfører sving til siderne, starter bevægelsen med et kig og gradvist drejer hele kroppen, herunder maven. Bækkenet er stationært.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

For lænker anbefaler:

1. 1. 1. Benene skal placeres, knæene er lidt bøjede. Bækkenet peger opad. Det er vigtigt! Bagagerummet skal forblive ubevægeligt. Udfør bevægelse, som om at trække halebenet op, mens bevægelsen skal være fjendtlig.
      2. Bagsiden bøjes tilbage til en følelse af lysspænding. Forestil dig at du trækker halebenet på bagsiden af ​​hovedet. Alternativ afslapning og spænding.
      3. Prøv nu at bøje så meget som muligt i den modsatte retning, også vekslende spænding med afslapning.
      4. Igen, strække coccyxen til bagsiden af ​​hovedet, men allerede lidt bøjet på samme tid benene.
      5. Udfør hofter i en cirkelbevægelse i begge retninger skiftevis. Forestil dig at du danser, bevægelserne skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden op og prøv at nå den så højt som muligt. Hælene løsnes ikke fra gulvet. En lignende øvelse udføres med den anden side.

Vrider for rygsøjlen

1. 1. 1. Vi gennemfører sving i partierne, begynder bevægelse med et kig. Vi gør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nu vender vi både bækken og benene.
      2. Placer hænderne på underarme, torso torso. Derefter drejes torso hele vejen. Udseende bør rettes opad. En lignende øvelse udføres i modsat retning.
      3. Vi udfører den første øvelse i denne gruppe, men lidt komplicerer den. For at gøre dette skal du læne dig tilbage og lægge dine hænder på dine skuldre. Vi afslutter svinget på hofterne, benene forbliver ubevægelige.

Efter at have lavet alle øvelserne, rolig din vejrtrækning et stykke tid. Men selv nu skal du ikke glemme stemningen og smil.

Livet er bevægelse og pålidelig støtte, som er ryggen, giver denne bevægelses enkelhed og lethed.

Derfor kan genoprettelsen af ​​leddets mobilitet, som opstår efter at have udført Norbekov øvelserne, give os mulighed for at bevæge os fremad frit og naturligt.

Nu blev du selv overbevist om, at den fælles gymnastik, der foreslås af Mirakarim Norbekov, er helt simpel og kræver ikke nogen særlig fysisk træning.

Men det kræver en ansvarlig tilgang til stemningsbehovet.

Glem ikke om positiv opfattelse, om tro på dig selv og din styrke, om et smil og behagelige tanker. Desuden vil tankegangen have en positiv positiv effekt på kvaliteten af ​​dit liv, fordi næsten ethvert problem tolereres lettere, hvis du møder det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastik til rygsøjlen - fuld version

Fælles gymnastik er ikke kun en fysisk træning, men specielt udvalgte øvelser med det formål at normalisere funktionerne i leddene og rygsøjlen. Det vigtigste er ikke øvelserne selv, men din indre tilstand, hvor du udfører dem.