Intercostal neuralgi er en klemning af nerven, der er kendetegnet ved smertefulde fornemmelser i brystet. Behandlingen består af flere faser og omfatter nødvendigvis træningsterapi, massage, gymnastikelementer og fysioterapi.

I denne artikel overvejer ikke kun teoretisk effekten af ​​fysiske øvelser på behandlingen af ​​intercostal neuralgi, men tilbyder også foto- og videokomplekser af terapeutiske øvelser, der kan udføres hjemme.

Påvirkningen af ​​træningsterapi på sygdomsforløbet

Øvelse terapi til intercostal neuralgi er mest effektiv til behandling af denne sygdom. Komplekset af erhverv er valgt af lægen i en individuel rækkefølge. Dette tager højde for sådanne faktorer som sygdommens sværhedsgrad, patientens trivsel og symptomerne på sygdommen.

Hvordan påvirker fysisk terapi sygdommens forløb:
• genopretter den rigtige bevægelse af kanterne;
• lindrer spasme, reducerer muskeltonen;
• forhindrer stagnation i leddene
• giver energi og styrke, forbedrer humør;
• for gravide kvinder med intercostal neuralgi, kan træningsterapi opnå fantastiske resultater og undgå at tage medicin.

I denne artikel kan du lære om video- og fotokomplekserøvelserne at korrigere kropsholdning.
Her - find ud af, hvilken slags gymnastik der kan udføres med lændehvirvelsygdomme.
Det effektive øvelsesterapi i lændehvirvelsøjlen osteochondrose valgt her: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Generelle regler for øvelser

Ved udførelse af en medicinsk kompleks af øvelser er det nødvendigt at følge visse regler. Dette vil medvirke til at undgå skader og bidrage til det faktum, at patienten hurtigt vil komme sig.

Medicinske anbefalinger:
• Før starten af ​​klasser, sørg for at varme op: ryste dine lemmer, skuldre, dreje hovedet, små bøjninger.
• Belastningen på kroppen vokser gradvist, du kan ikke læse musklerne dramatisk.
• Der lægges vægt på at styrke ryggmuskulaturen og maves musklerne såvel som at strække rygsøjlen.
• Alle bevægelser er glatte, uden pludselige rykker. Du kan ikke gøre øvelserne, overvinde smerte.
• Hvis en øvelse er vanskelig, skal den fjernes fra programmet.
• Under gymnastik er rygmusklerne maksimalt afslappet.
• For at få effekten skal du gøre det dagligt.

Skipping klasser er ikke tilladt. Det er tilrådeligt at afsætte afgiften et par timer om dagen. Hvis arbejdet er stillesiddende, er det nødvendigt at stå op og varme op en gang i timen. Dette vil være forebyggelsen af ​​intercostal neuralgi.

Gymnastikfotokomplekser

Vi præsenterer to gymnastiske komplekser, der kan elimineres fra den intercostale neuralgi i brystområdet, samt forhindre udvikling af andre sygdomme i denne rygsøjle.

Øvelser til brystområdet

1.Lag på gymnastikmåtte. Fødder - uden sko og sokker. Stret hænderne op og tæerne nedad. Næste sokker - på dig selv ser foden op. Kroppen vrider lidt, hvirveldelen strækker sig.

2. Bliv på gulvmåtte. Våben er spredt, skuldre sænkes, fødder presses til gulvfladen. Bækkenet fodres til venstre. Inhalere, og som du trækker ud, går knæene til højre og når til gulvet. På dette tidspunkt drejes hovedet i modsat retning. I denne position skal du forblive i cirka femten sekunder, og derefter ændre siden.
I dette tilfælde skal ryggen være helt afslappet, det er meget vigtigt.

3. Fortsæt med at være på gulvet, armene sænkes parallelt med kroppen, fødder forbundne, knæ spredes fra hinanden. Nu inhalerer, hæver halebenet, nedre ryggen, brystet. Flyt din nakke for at lindre spændingen. Hold den angivne tilstand i ti sekunder, returner kroppen til vandret plan i omvendt rækkefølge. Gøre fire gange. Buttocks bør være spændt, den cervical region - afslappet.

4. Ben sammen, tiltrukket af brystet. Palmer klemmer dine knæ. Inhalér som du afslutter din pande og røre dine knæ. Efter et par sekunder skal du komme ned på gulvet.

5. Stretched ben, lidt bøjet på knæene, trække til brystet, arme klemmer området under knæene. Rul forsigtigt på ryggen. Gentag tre gange.
Undgå at læse den cervikale region, som spænding er meget farlig.

6.Sæt i lotus stilling. Tag dine hænder bag ryggen, børster parallelt med hinanden. Brystet bevæger sig fremad. Bækkenet stiger på indånder, de gluteal muskler i spænding. Kom forsigtigt ned. Gentag fire gange.
Sørg for at sikre, at nakken ikke overbelastes. Om nødvendigt skal du flytte dit hoved og søge den optimale position.

7. Sæt nu ned. Ret din nedre ryg. Benene sammen, bøjet på knæene, hæle trukket på skinkerne. Palmerne er placeret under knæskiverne. Afrunde ryggen, sænk dig selv mens du trækker vejret. Når du trækker vejret trækker du kroppen tilbage mod dine ben. Gentag tre gange.

8. Benene er skilt fra skulderbredde fra hinanden, bøjede på knæene, arme forlænget bag ryggen og liggende på gulvet under skuldrene. Hæv bækkenet. Ryg, hoved og hofter skal danne en retlinie. Gør det fire eller fem øvelser.

9. Benene er strakt fremad, arme hævet op og låst i en "lås". Brystet strækker sig op. Benene er afslappet.

10. Hænder fremad. Efter at have udåndet, drej hele din krop til venstre, og forlæng din venstre hånd 180 grader. Gentag det samme på højre side.

11. Det venstre ben er bøjet på knæet. Den højre håndflade ligger på venstre knæ, venstre håndflade er på siden af ​​gulvet. Gør et neat twist til venstre. Halebenet med kronen skal danne en retlinie. Bagsiden strækker sig til venstre og opad.

12. Feet forbinder "på tyrkisk", hænderne sænkes foran dig til gulvet på hele håndfladen. Gå videre, mens du slapper af taljen så meget som muligt.

13. Kom på dine fødder. Fødderne er bredere end skuldrene. Hænder rejst over hovedet, fingre forbundet. Drej sagen til venstre. Lås i et par sekunder, og foretag en tilsvarende bevægelse i den anden retning.

14. Præcis den samme øvelse med armene fra hinanden.

15. Hænderne er skilt fra siderne, den ene hånd rører gulvet, den anden er hævet op. Samtidig drejes hovedet, så du kan se den hævede hånd.

16. To hænder rører gulvet, benene lige. Træk tilbage. Crouching forsigtigt, vågen 10 sekunder i denne position.

Øvelser med fitball og ispress

1. Sæt på fitball. Rull det specielle gummibånd i halvdelen og sæt den ene ende på højre fod, og sæt din fod til side. Hold den anden ende af båndet i din højre hånd. Albue af din venstre hånd læner på dit venstre knæ. På udånden retter højre hånd sig op skråt. Gør 15-20 gentagelser med begge hænder.

2. Forbered rekvisitter: rul håndklædet i fire, sæt i en plastikpose og sæt i fryseren i en time. Ligg på gymnastikmåtte. Den resulterende iskomprimering skal placeres under den nederste del af ryggen (til rygsmerter) eller mellem skulderbladene (til brystsmerter). Fødder - på gulvet eller fitball. Hænder næver støder op til auriklerne. Træk forsigtigt skulderbladene ud af gulvet. Gør push-ups 10-15 gange.

3. Den oprindelige position er den samme. Sæt dine hænder på gulvet med dine palmer, hæv bækkenet 10-15 gange.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Interkostale neuralgier er en sygdom, der skyldes skader eller betændelse i nerven i det intercostale rum og er præget af svær smertsyndrom. Komplekset med særlige øvelser til intercostal neuralgi er et effektivt middel til genopretning efter patologens akutte fase samt en pålidelig metode til forebyggelse.

Hvad er nyttige lektioner

Normaliseret fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på kroppen af ​​flere årsager:

• forbedret blodgennemstrømning til nerveender hjælper med at genoprette beskadigede nerveender og væv;
• øget stress modstand reducerer risikoen for neuralgi
• immunitetsforstærkning.

Når man laver terapeutiske øvelser, dannes der nye neurale forbindelser, som gør kroppen glemmer dannelsen af ​​smerte.

Spinal lidelser forårsaget af stillesiddende livsstil er almindelige årsager til intercostal neuralgi. Øvelse terapi bidrager til afhjælpning af disse krænkelser, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af thorax ischias.

Komplekset med specielle fysiske øvelser hjælper med at normalisere rygsøjlens position, lindrer spændingerne fra muskelvæv og eliminerer mulig klemning af nerveender, hvilket reducerer smerte.

Regler for udøvelse af lægeuddannelse

For at få størst mulig udbytte af fysioterapi er det nødvendigt at tage højde for en række faktorer, hvor det er bedre at midlertidigt afholde sig fra motion:

• akut fase af patologi, som er kendetegnet ved svær smerte;
• Tilstedeværelse af hævelse af nerver i smalle rum, ellers - tunnel syndrom.

Øvelse terapi bør begynde i 2-3 dage efter de vigtigste terapeutiske procedurer.

Når du begynder at udøve, bør du følge et par enkle regler:

• at dosere belastningen
• undgå smerte ved udførelse af komplekset
• udføre øvelser regelmæssigt
• Når du vælger et træningsprogram, skal du kontakte en specialist.

Der er flere teknikker, der anvendes i fysioterapi til interkostal neuralgi:

• Pilates er effektiv på grund af brugen af ​​stabiliserende muskler og minimalt traume, det er også muligt at bruge en blanding af yoga og pilates;
• Metode af V. Dikul;
• Bubnovsky øvelser.

Alle øvelser udføres jævnt i et målt tempo.

Sæt med øvelser

Du skal udføre følgende øvelser:

1. Udfør et par dybe vejrtrækninger. Dette vil øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at varme op musklerne.
2. Små fliser fra side til side. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine hænder i begyndelsen af ​​øvelsen er afslappet. Gradvist øge tilt amplitude og vekselvis trække dine hænder op bag hovedet. Gentag 15-20 gange.
3. I stående stilling skal du sætte dine hænder på bæltet og udføre 8-12 omdrejninger af kroppen til højre og venstre.
4. Vinkler fremad. Benene sætter skulderbredde fra hinanden, kroppen er plan, armene strækkes ned. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, sænk langsomt hovedet, rygg ryggen og slap af, lænet over dine ben. Hold dig i denne position i nogle sekunder og gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Når løfte op arme hæve over dit hoved og bøje lidt tilbage. Kør 5-7 gange.
5. Når du ligger på en parallel bænk eller sofa, dingle dit hoved over kanten og udvide armene med vægten (vandflaske, håndvægte) fremad. Træk langsomt dine hænder tilbage bag dit hoved med den maksimale amplitude, mens du tager et dybt vejrtræk. På udåndingen, vend tilbage til sin oprindelige position, og slid bladene fra overfladen. Antallet gentagelser - 10 gange.
6. "Kat". Knæ ned og læn dig på dine arme (tag en stilling på alle fire). Langsomt bøje og runde ryggen. Øv for at udføre 2-3 minutter.
7. "Cobra". Fra startpositionen for den foregående øvelse strækker du armene frem og sætter knæ, underliv og hofter på gulvet. Lidt strækker dit hoved og skulderbladene tilbage og ligger på gulvet. Så langsomt hæve skuldrene, rette dine arme og vende tilbage til den udsatte position. Gentag øvelsen 10-12 gange.
8. "Båd" ved metoden af ​​Bubnovsky. Ligge på din mave, strække dine arme langs kroppen, hold dine ben sammen. Rive skuldre, arme og ben fra gulvet og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i 1-2 minutter.
9. Når du ligger på gulvet, sæt dine fødder på gulvet, stræk dine arme fremad og læg din hage på gulvet. Smid rundt ryggen og træk den op, og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Kør 10 reps. Øvelsesmetode Dikul.
10. Squats. Benene skal placeres lidt bredere end skuldrene, kroppen skal holdes lige, hænder bør være på bæltet Langsomt udføre et lavt hul og juster jævnt og hold kroppen så lige som muligt. Antallet gentagelser er 10-12 gange.

Udfør 2-3 fremgangsmåder i hver øvelse.

Ovennævnte kompleks giver dig mulighed for at slappe af i thoraxens muskler, styrker dem og fører til tone. Også stofskiftet i væv normaliseres, hvilket bidrager til hurtig genopretning.

Særlige instruktioner

For at opnå maksimal fordel af motionsterapi kan du tilføje lette øvelser, vandprocedurer og terapeutisk massage til daglige procedurer.

Ved forebyggelse og behandling af smerter i brystområdet på grund af intercostal neuralgi, bør du søge lægehjælp. Kun ved at finde ud af årsagen til sygdommen, kan du vælge det optimale kompleks af fysioterapi.

Metoder til terapeutisk gymnastik og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker er der betændelse i nerveen, der ledsages af stærk smerte i brystområdet. Symptomer, udtalt for at lindre ubehag, bruger enkle øvelser til interkostal neuralgi.

Værdien af ​​terapeutiske øvelser til forskellige typer af neuralgi

Terapeutisk gymnastik har en positiv effekt på kroppen og dets vigtigste fordele er:

1. Mobiliteten af ​​leddene forbedres.
2. Bliver fleksibel.
3. Normal blodcirkulation.
4. Normal søvn.
5. Synes "muskuløs glæde."

Neuralgi kan være af en anden type, og øvelsens betydning er også anderledes:

• Med neuralgi, som fremkaldes ved krænkelse af nerverne på grund af muskelspasmer samt cirkulationssvigt, vil fysisk kultur hjælpe med at lindre tilstanden på forskellige stadier af terapi, og dette vil være en meget nyttig tilsætning. Udover gymnastik anvendes massage teknik.
• Hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men begynder som følge af spontane impulser i nerverne, vil gymnastik ikke hjælpe, men vil kun øge smerten.

Fysisk kultur vil være ubrugelig og påvirke endda sundheden, hvis der opstår smerte, hvilket fremkaldes af nerveødem i "Smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. I nogle tilfælde kan kirurgisk behandling udføres for at fjerne hævelsen. Først efter operationen kan træning udføres for at reducere smerte og styrke musklerne.

Øvelse med håndvægte styrker intercostal muskler

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Kun læger kan tildele øvelser med neuralgiske handicap. Det er forbudt at foretage en sådan terapi selv på grund af denne smerte og den generelle tilstand kan forværre. Fra denne behandling vil resultatet forekomme i disse tilfælde, hvis du overvejer patientens tilstand, nemlig:

1. En vurdering af patientens generelle helbred.
2. Alvorligheden af ​​sygdommen er diagnosticeret.
3. Yderligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det vigtigste, der skal huskes, er at gymnastik kan gøres hurtigere end 3-4 dage efter, at sygdommens karakteristiske symptomer er gået.

I fysioterapi er der kontraindikationer, som omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Træningen er ikke ordineret af lægen.
• Der er sygdomme i rygsøjlen.
• Der er inflammatoriske processer, selv uden karakteristisk ubehag.
• Sengestøtten er foreskrevet.
• Patienten er gravid.

At kende betydningen, indikationerne og kontraindikationerne, man bør studere komplekset af øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Øvelser i interkostal neuralgi kan reducere spasmer i ryggen og brystets muskler, fordi der vil være en forbedring i blodcirkulationen, som følge af hvilket overskydende mælkesyre vil begynde at strømme. Du kan kun begynde at træne, når stærke angreb af smerte er stoppet, efter cirka et par dage.

Den allerførste øvelse i sygdommen er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret lidt. Derefter komprimeres læberne, og luften frigives langsomt. Denne øvelse skal gentages flere gange, og smertens styrke vil falde og forsvinde helt.

For at lindre ubehag, er det nødvendigt at slappe af musklerne, som frigiver nerveenderne. Medicinsk gymnastik, som kan gøres hjemme, er som følger:

1. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og gøre 5 vipper til venstre, så til højre. Under øvelsen skal du holde dine arme på siderne, og alle bevægelser skal være glatte og langsomme.
2. Benene forbliver skulderbredde fra hinanden, arme bøjes og stiger til hagen. Dernæst skal du gøre et par omgange til siden uden at flytte bækkenet.
3. Det er nødvendigt at sidde 10 gange, om muligt og mere, men hold på en stol under en øvelse. Når du gør det, skal du se din ryg, så den forbliver på niveau.
4. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder bag hovedet, gøre en tilbagespoling og derefter gå tilbage til startpositionen. Gentag op til 10 gange.
5. Ligger på ryggen med bøjede ben, skal du forsøge at få hver fod i næsen.
6. Liggende på maven med arme udstrakt langs kroppen, er det nødvendigt at hæve hovedet og benene på samme tid og forsøge at bøje så meget som muligt.

Ud over det beskrevne kompleks med neuralgi, kan du bruge andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttigt at skrive til puljen.

Stretching af thoracic regionens muskler

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul, der også er læge inden for medicin, skabte sit eget sæt øvelser, der giver dig mulighed for at genoprette muskelarbejde. Dikul mente, at manglen på stress fører til afslapning af det menneskelige motorsystem. Som regel vælger lægen øvelser til et bestemt tilfælde under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber.

Blandt de populære metoder i Dikul er der en effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne smerte:

1. Du skal ligge på din mave og strække dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
2. Hvis du holder hovedet og fødderne stille, skal du bøje ryggen. I denne position låses i i et par sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
3. Antallet gentagelser skal være ca. 10 gange.

Ved anvendelse af denne metode i interkostal neuralgi er det nødvendigt med tiden at forøge fiksering af kroppens position i den buede tilstand. Således bør varigheden være omkring et minut. Hvis der er smerter i brystområdet, tilbage med neuralgi, så skal vi forlade træningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky til behandling af interkostale neuralgier kan ikke lide at bruge stoffer, idet de anser det for upassende. Derfor udviklede han sin teknik af terapeutisk gymnastik, som bruger forskellige simulatorer.

Under træning kan der være ubehag, smerte. Hvis symptomerne er stærke, er det bedre at stoppe øvelsen og forsøge at gentage det næste dag.

Stretching af thoracic regionens muskler

For at slippe af med ubehagelige fornemmelser, kan du gøre stretchøvelser, du skal gøre det for at strække thoraxområdet og rygsøjlen. For klasser har du brug for 2 små flasker fyldt med vand. Træningen udføres i den bakre stilling, og hovedet skal hænge lidt nedad.

At udføre behovet:

• Sæt dine hænder med flaskerne bag hovedet, ånder ud og hæv dine arme, indånder - sænk dine arme. Gentag 20 gange.
• Opløs armene med beholderen til siderne, indånding for at hæve over brystet, udånding, lavere til startposition. Gentag 20 gange.

Hvis træning udføres i gymnastiksalen, så kan du bruge håndvægte, men med lav vægt.

Øv for at strække musklerne i brystet

Yoga til neuralgi

Yoga er også nyttig til intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker knoglerne, kroppens og leddets muskler. Læger anbefaler at bruge yoga hele tiden, på grund af dette vil livsstilen forandres til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynde at bruge yoga efter behandling, når læger siger at neuralgi er helbredt, og patienten er sund. Sammenligning af terapeutisk gymnastik og yoga betyder sidstnævnte ikke et bestemt kompleks af øvelser. Det betyder, at under en sådan træning er det vigtigt at tage hensyn til visse fakta:

• Med pludselige pludselige bevægelser kan der forekomme smerter.
• Smerten kan opstå som følge af amplitudebevægelser, der strækker sig stærkt mellem delene mellem ribbenene.
• Det vigtigste i yoga er vejrtrækning, hvilket sker abdominal og thorax. Læger anbefaler at trække vejret i tilfælde af sygdom, men thoracic kan fremkalde skudsmerter, som følge af, at patologien bliver mere kompliceret.

Det er nødvendigt at gå ind til sport og medicinsk gymnastik kun med tilladelse fra lægen, efter omhyggelig diagnosticering og bestemmelse af sværhedsgraden af ​​neuralgi. Uafhængige træningskomplekser kan forårsage øget smerte, såvel som en række visse komplikationer.

Gymnastik med intercostal neuralgi: et sæt øvelser og teknik

Interkostale neuralgier fremkalder betændelse i nerven, hvilket igen fører til alvorlig smerte i brystregionen.

Symptomer på patologi er ret stærke og forårsager meget ubehag.

Terapi er som regel kompleks, og dens vigtigste foranstaltning er en speciel terapeutisk gymnastik.

Øvelser hjælper ikke kun med at fjerne ubehagelige symptomer, men også for at fjerne de umiddelbare årsager til sygdommen.

Der er en masse effektive komplekser, der kan bruges til dette problem. Overvej hvad de er.

Årsager og symptomer på intercostal neuralgi

Interkostale neuralgier betragtes næsten aldrig som en uafhængig sygdom. Dets årsager er oftest forbundet med sygdomme, der påvirker rygsøjlen og organerne tæt på den beskadigede nerve.

Inflammation og klemning af nerverne er ofte resultatet af sådanne faktorer:

• lungehindebetændelse
• Aorta aneurisme
• Tumorer

• Multipel sklerose
• polyradiculitis

Pinning og klemning af nerve rødder kan være forbundet med hypotermi, allergier og nedsat immunitet.

Interkostale neuralgi er en konsekvens af forskellige patologiske faktorer.

Også manifesterer intercostal neuralgi ganske ofte sig i osteochondrose. Det er karakteristisk hovedsageligt af ældre mennesker - det er yderst sjældent blandt unge. Hos kvinder kan det forekomme under overgangsalderen. På risiko også lider af diabetes.

Symptomer på intercostal neuralgi

De vigtigste manifestationer af intercostal neuralgi er smerter i brystbenet, som kan være akut, kedelig, smertende, brændende. De er normalt paroxysmale, oftest manifesteret på inspiration. Angrebet kan ledsages af musklernes træk, svær svedtendens, en følelse af, at noget stikker i brystet. Det kan være smertefuldt for en person at sidde, lægge sig ned, flytte, røre ved problemområdet. Lokalisering af smerte - langs højre eller venstre intercostal rum. Det kan give til hjertet, skulderen, nedre ryg.

De sekundære symptomer på sygdommen er som følger:

• øget svedtendens
• følelsesløshed i huden, hvor smerte er manifesteret
• rødme eller blanchering af huden
• sammentrækning af individuelle muskler.

Smerten kan maskeres, men det er normalt meget let at bestemme. Det er nok at beskrive hendes karakter. Det kan ikke forsvinde selv efter bad, massage eller afslapning. I dette tilfælde er reaktionen på hjertet og smertestillende midler måske slet ikke.

Brugen af ​​gymnastik med intercostal neuralgi

Terapeutisk gymnastik med intercostal neuralgi har en positiv effekt på kroppen, og dens fordele er som følger:

• Forbedret fælles mobilitet.
• Sparer fleksibilitet.
• Normalisering af blodcirkulationen.
• Fejlfinding af søvnproblemer.
• Fremkomsten af ​​"muskel glæde."

Værdien af ​​øvelserne kan variere afhængigt af typen af ​​neuralgi.

Neuralgi, fremkaldt af krænkelse af nerver på grund af muskelspasmer, indebærer en krænkelse af blodcirkulationen, og gymnastik er meget nyttig til genopretningen. Derudover bruges massage normalt.

Hvis der er opstået en neuralgisk lidelse på grund af muskelspasmer, er træningstræning suppleret med massage.

Det er også nødvendigt, at hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men på grund af spontane impulser i nerverne kan gymnastik ikke hjælpe, men kun øge smerten.

Fysisk kultur kan være ubrugelig og endog skadelig i tilstedeværelsen af ​​smerte, fremkaldt af hævelse af nerven i de såkaldte "smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. Nogle gange kan det ses kirurgisk indgreb for at fjerne hævelsen, og først efter operationen kan der vises øvelse, som hjælper med at lindre smerter og styrke musklerne.

Øvelser bør kun ordineres af en læge. Du kan ikke udføre en sådan terapi alene, da tilstanden kun kan forværres. For det første skal lægen vurdere patientens generelle tilstand, diagnosticere sværhedsgraden af ​​sygdommen og identificere yderligere symptomer på interkostal neuralgi.

Det er meget vigtigt at huske at gymnastik kan begynde ikke tidligere end 3-4 dage efter at have passeret de karakteristiske symptomer på sygdommen.

Fysioterapi har kontraindikationer, som omfatter følgende:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Inflammatoriske processer (selv uden deres karakteristiske ubehag).
• Graviditet.

Det er også umuligt at udføre øvelser, hvis sengetid er ordineret, og hvis lægen ikke har ordineret gymnastik.

Typer af øvelse terapi for intercostal neuralgi

Der er et stort antal typer af gymnastik, der kan bruges til interkostal neuralgi. Overvej det mest almindelige.

Sæt med øvelser

Det overordnede sæt øvelser kan begynde at udføre efter smerten falder.

Den første øvelse er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret. Klem derefter læberne og slip langsomt luften. Denne øvelse gentages flere gange. For at lindre syndromet er det nødvendigt at slappe af musklerne, så nerveenderne frigives.

Yderligere gymnastik omfatter sådanne øvelser:

• Forkæl dig med det generelle sæt øvelser. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav 5 skår til venstre og højre side. Hænder bør holdes på siderne, bevægelser skal være glatte og langsomme.
• I samme position bøj dine arme og løft dem til hagen. Lav flere gentagelser til siderne, så bækkenet ikke bevæger sig.
• Gør de 10 (eller flere) squats, holde stolen. I dette tilfælde skal ryggen forblive flad.
• I en siddende stilling på en stol skal du placere dine hænder bag hovedet, bøje tilbage og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør op til 10 gange.
• I den bakre position bøje dine ben og prøv hver af dem at komme til næsen.
• Ligge på din mave, strækker dine arme langs din krop, løft dit hoved og ben på samme tid og prøv at bøje så meget som muligt.

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul øvelser hjælper med at genoprette muskel arbejde. Forfatteren af ​​teknikken mener selv, at det menneskelige motorsystem slapper af på grund af manglende stress. Som regel vælger lægen øvelser individuelt under hensyntagen til særlige egenskaber hos en bestemt patient.

I Dikul-metoden er der en effektiv øvelse, der bekæmper smertsyndrom perfekt:

• Lig på din mave, stræk dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
• Hold hovedet og fødderne stadig, bøj ​​ryggen. Lås i denne position i et par sekunder og gå tilbage til startpositionen.
• Du skal gentage øvelsen omkring ti gange.

Ved hjælp af denne metode skal du over tid øge fikseringen af ​​kroppen i krøllet tilstand. Over tid skal varigheden nå et minut.

Bubnovsky øvelser

Dr. Bubnovsky imod brug af stoffer til interkostal neuralgi, mener han, at patologien kan elimineres gennem enkle bevægelser. Nogle øvelser indebærer brug af specielle simulatorer udviklet af forfatteren.

De enkleste øvelser for begyndere, der ikke kræver tilgængelighed af simulatorer, er som følger:

• I stående stilling på alle fire, skal du vende ryggen skiftevis op og ned. Træning sker lavt ti gange.
• Stå på alle fire, tag et dybt ånde, bøj ​​ned. På udåndingsniveauet ud. Øvelsen gentages ti gange.
• Fra samme position skiftes kropsvægt til din venstre fod og strækker din venstre hånd fremad. Det samme gentages for den anden side. Bevægelsen skal være glat. 5 gentagelser er lavet for hver side.
• Læn dig på dine albuer og knæ. Uden bøjning, træk din krop fremad 10 gange.
• Stol på albuer og knæ på udåndningen, gå ned på dine albuer, udånding, gå op. Antallet gentagelser - 5.
• I en stilling med dine hænder bag dit hoved og bøjede ben, tryk din hage på brystet, bøj ​​din torso og prøv at trække dit hoved, ben og skuldre ud af gulvet. Gentag øvelsen tre gange.
• I den bakre stilling skal du placere dine hænder langs kroppen, udånder bækkenet, mens du indånder det, sænker det. Gentag ti gange.

Video: "Hvad skal man gøre med smerter i brystområdet?"

Stretching af thoracic regionens muskler

Stretch gymnastik er godt for brystet og rygsøjlen. For at udføre øvelserne skal du bruge to små håndvægte eller flasker fyldt med vand. Træning udføres i den udsatte stilling, mens hovedet skal hænge lidt ned.

Hænder med vægt skal placeres bag hovedet, indånde og hæve armene og derefter trække vejret ud og sænke dem. Gentag 20 gange.

Hænder med vægt spredt til siderne, når de indåndes, løftes dem over brystet, mens udånding sænkes og vender tilbage til startposition. Gentag 20 gange.

Yoga bruges kun til forebyggelse af patologi. Det er nyttigt til interkostal neuralgi og yoga, da det hjælper med at bringe kroppen til tone, styrker knogler og muskler. Du kan begynde at bruge den efter behandling, når en specialist bekræfter at du er sund.

I modsætning til medicinsk gymnastik involverer yoga ikke et bestemt sæt klasser, derfor skal der tages hensyn til følgende faktorer:

• Skarpe tilfældige bevægelser kan fremkalde smerter.
• Amplitude bevægelser, der stærkt strækker dele mellem ribbenene, kan også føre til smerte.
• I yoga er vejrtrækning meget vigtig. Det kan være abdominal og thorax. Sidstnævnte er ikke anbefalet til intercostal neuralgi, da det kan provokere smerter og komplikationer af patologi.

Teknik og ydeevne

Uanset hvilket sæt øvelser din læge foreskriver, skal du overholde følgende regler og anbefalinger:

• Før du går videre til de grundlæggende øvelser, skal du knead hele kroppen. Gør fliserne og drej hovedet. En fuldstændig standardopvarmning er velegnet, som i gymnasiet på skolen.
• I starten skal belastningen være minimal. Selvom det er nemt for dig, skal du ikke skynde dig for at indlæse dig mere, for ikke at forværre patologien.
• Øvelser er rettet mod at styrke musklerne i brystet, maven og ryggen, samt at strække rygsøjlen. Dette er hvad der påvirker sygdommen.
• Bevægelsen skal være glat, jerks og skarpe sving er ikke tilladt.
• Hvis øvelserne fremkalder alvorlige smerter, bør du ikke tolerere det, ellers risikerer du kun at komplicere sygdommens forløb.
• Rygmusklerne bør ikke være i konstant spænding.
• Hvis en øvelse er for hård for dig, skal du fjerne den fra komplekset. Over tid kan du forsøge at vende tilbage til det.
• Du kan ikke gå glip af træning. Kun på betingelse af regelmæssighed vil de hjælpe med at overvinde intercostal neuralgi og vende tilbage til fuldverdigt liv.

konklusion

Således fremhæver vi følgende punkter:

• Interkostale neuralgier gør sig ofte følt af smerter af forskellig art i brystområdet.
• Øvelser er en vigtig del af behandlingen, men de har kontraindikationer og begrænsninger, derfor skal lægen ordinere dem.
• Der er et stort antal komplekser, der passer til denne patologi: gymnastik Dikul, Bubnovsky, yoga. Valget af et bestemt udføres af en specialist.
• Det er vigtigt at overholde alle regler og implementeringsmetoder.

Ca. sæt øvelser i intercostal neuralgi

Regelmæssige øvelser i intercostal neuralgi bidrager til genoprettelsen af ​​det beskadigede område og øger også effektiviteten af ​​virkningerne af andre terapier. Intercostal neuralgi er en knust nerve, der forårsager smerte i brystområdet (brystet). I alt anbefales behandling på basis af flere metoder, herunder fysioterapi. Gymnastik er nyttig til genopretning, behandling og forebyggelse af tilbagevendende intercostal neuralgi.

Generelle oplysninger

Eksperter siger, at i interkostale neuralgi øvelser betragtes som den mest effektive behandling. Men kun en læge bør ordinere et individuelt sæt øvelser, der er nødvendige for præstationen.

Når du vælger et sæt øvelsesøvelser, tages følgende hensyn i betragtning:

• nuværende patienters trivsel
• grad af intercostal neuralgi
• tilstedeværelsen af ​​visse symptomer
• co-morbiditet;
• individuelle kontraindikationer
• fysisk form og evnen til at udføre forskellige øvelser.

Hvis lægen har besluttet at du kan udøve til behandling af intercostal neuralgi, så begynder du at udføre dem. Indledningsvis anbefales det at gennemføre flere sessioner under vejledning og tilsyn af en fysioterapeut. I fremtiden vil du være i stand til at gøre fysisk terapi derhjemme.

Nogle tvivler på fordelene ved motionsterapi i interkostal neuralgi. Lad os sige ærligt, at manglen på effekt fra klasser skyldes hovedsagelig flere faktorer:

• uregelmæssig øvelse
• mangel på egentlig motivation til at håndtere problemet
• ignorerer ekspert anbefalinger
• klasser uden forudgående samråd med lægen
• ønsket om at gøre øvelserne hurtigere osv.

Det vil sige, at hovedårsagerne til manglende resultater fra fysisk uddannelse i interkostal neuralgi er banal dovenskab eller ignorerer alle etablerede regler. Du får ikke nogen effekt, hvis du studerer en gang om ugen, gør skarpe bevægelser og simpelthen være doven.

Fordelene ved motion

En sådan patologi som interkostal neuralgi kræver en ansvarlig tilgang til gennemførelsen af ​​passende fysiske øvelser. Hvis du gør alt kompetent og i overensstemmelse med fysioterapeutens anbefalinger, vil resultatet ikke vare længe i kommer.

Essensen af ​​fordelene ved motion i interkostal neuralgi er som følger:

• Ribbenets oprindelige mobilitet genoprettes;
• spasmer fjernes;
• normal muskel tone
• artikulær stasis elimineres;
• kroppen er mættet med energi;
• generelt trivsel og humør er forbedret.

Som du kan se, er fordelene ved fysioterapi mere end virkelige. Et andet spørgsmål er, om du vil være i stand til at overholde alle reglerne, ikke være doven og ansvarligt at håndtere dine egne sundhedsproblemer. Ikke desto mindre er intercostal neuralgi ikke den mest behagelige sygdom, hvis ignorering kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Træningsregler

Disse regler skal overholdes, således at intercostal neuralgi som følge af en overtrædelse af anbefalingerne ikke følges af komplikationer eller bivirkninger. Disse anbefalinger bør også overholdes for at fremskynde genopretningsprocesser.

1. Før du begynder et sæt øvelser, skal du sørge for at ælte hele kroppen korrekt. Ryst, rul hovedet, lav skråningerne. En standard opvarmningsprocedure, som vi alle gjorde i skolen i klasseruddannelsen, vil gøre. Kun ingen bratte og for intense bevægelser;
2. De første træninger udføres kun med minimale belastninger. I mangel af fysisk egnethed vil abrupte og høje belastninger føre til komplikationer. Selv hvis du i første omgang føler, at det er let nok at øve sig, ikke haste. Belastningen skal være gradvis;
3. Når du vælger de øvelser, der er nødvendige til behandling af intercostal neuralgi, fokuserer du på mavemusklerne og rygmusklerne samt strækker rygsøjlen. De påvirker direkte intercostal neuralgi;
4. Alle bevægelser under fysioterapi klasser skal være glatte. Jerks, skarpe bevægelser er kontraindiceret;
5. Hvis disse eller andre øvelser forårsager alvorlig smerte, må du ikke tolerere det. Du kan ikke gå i smerte. Dette vil kun forværre problemet med intercostal neuralgi;
6. Forsøg ikke at holde rygmusklerne i konstant spænding;
7. At føle, at denne eller den øvelse er meget vanskelig for dig, udelukker den fra komplekset. Når fysisk træning forbedres på bekostning af andre aktiviteter, kan du prøve at få det tilbage;
8. Gå ikke over træningen. Hvis du udfører et sæt øvelser hver dag, vil intercostal neuralgi falde meget hurtigere og bringe dig tilbage til et normalt fuldt liv.

Effektive øvelser

Korrekt og nyttig fysisk uddannelse i denne sygdom som interkostal neuralgi involverer gennemførelsen af ​​visse bevægelser. Stol derfor på dem for at nå målet om genopretning.

Kernen i komplekset er at forsøge at slappe af rygmusklerne så meget som muligt. Dette vil frigive nerveenderne og lindre personen fra smerte.

Lad os give et eksempel på et effektivt kompleks af fysioterapi til patienter med en lignende diagnose.

1. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, skiftevis til venstre og højre. Hænder skal være på siderne. I modsætning til de sædvanlige lektioner af fysisk uddannelse eller fitness, hvor bevægelser udføres hurtigt og ret skarpt, skal bevægelserne i vores tilfælde være langsomme og glatte;
2. Bliv i samme position. Våben er bøjet og bragt til hagen. Start nu kroppens rotation til venstre og højre. Bemærk at ved en sådan øvelse skal bækkenet være ubevægeligt. Det vil sige, alle bevægelser udføres tilbage;
3. Tag en stol, hvis ryg er fladt. Hold ryggen af ​​stolen med dine hænder, begynd at kneppe. Afhængigt af dit fitnessniveau anbefales det at gøre mindst 10 squats. En overdreven mængde squats i den første lektion bør ikke gøres, da din komplekse træning lige er begyndt;
4. Træk ikke stolen væk. Du skal sidde på den, med hænderne bag hovedet. Bøj nu forsigtigt tilbage og vende tilbage til sin oprindelige position. Til at begynde med vil et par sådanne gentagelser være nok;
5. Tid til at gå på gulvet. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i benene. I dette tilfælde skal du prøve skiftevis til hvert knæ for at komme til din næse. Selvom du ikke kan få dit knæ tæt på din næse, skal du gøre det så højt som muligt. Der er ingen mål at røre næsens knæ i denne øvelse. Det vigtige er den effekt, der opnås ved at strække rygsøjlen;
6. Rull over på din mave, mens du strækker dine arme langs kroppen. Hoved og ben stiger, forsøger at bøje sig til det højest mulige niveau. Gør et par gentagelser. Så langt som muligt, mens du er i en udvidet stilling, dvæle i nogle sekunder. Smid ned dine arme og ben.

Dette sæt øvelser i interkostal neuralgi er kun eksemplarisk, fordi fysioterapierne i hvert enkelt tilfælde kan omfatte og udelukke visse typer øvelser. Uden forudgående konsultation med en fysioterapeut kan træningstræning ikke startes.

Yoga kan også hjælpe med behandling af intercostal neuralgi. Men læger siger, at svømning er den mest gavnlige for ryggen.

Terapeutisk gymnastik med intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi (intercostal myalgi) kaldes betændelse eller irritation af nerven smertefulde, smertefulde fornemmelser i brystet. Smerter i denne tilstand er yderst udtalt. Terapeutisk terapi udføres i flere faser, hvoraf den ene omfatter let fysisk træning.

Fordelene ved gymnastik med intercostal neuralgi

Interkostale neuralgi, som regel, ledsages af alvorlige smerter. Manglen er temmelig ubehagelig og skyldes i de fleste tilfælde stivhed (inelasticitet) af brystets muskler, så læger anbefaler at udføre mindst nogle øvelser for at skubbe op og trække op om dagen. Ikke desto mindre har ikke-arbejdende muskler tendens til at falde i dehydrering (tørring), hvilket forårsager girdling smerte i de mellemliggende rum.

Det skal huskes, at for at udføre enhver øvelse med intercostal neuralgi er det kun muligt efter fjernelsen af ​​alle ubehagelige syndromer. Under en forværring af sygdommen er der brug for fuldstændig hvile og fraværet af fysisk aktivitet, herunder gymnastik.

Terapeutisk træning anbefales i den afsluttende fase af kompleks terapi. Før man går til gymnastik, tildeles patienter:

• antiinflammatorisk medicin (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgetisk analgesi (paracetamol);
• vitaminkompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fysioterapi;
• akupunktur;
• massagebehandlinger.

Øvelse hjælper med at lindre for store spasmer og derved forbedre blodforsyningen til bryst- og rygmusklerne. Du kan starte klasser et par dage efter fjernelse af smerte.

Indikationer og kontraindikationer

Tildele gymnastik med intercostal neuralgi kan kun læger. Uafhængigt af at starte øvelsen er strengt forbudt, da betingelsen kan forringes kraftigt. Den terapeutiske virkning vil kun komme, hvis individuelle sundhedsindikatorer predisponerer for det. Ved aftale beregnes det:

• patientens generelle trivsel
• stadium af sygdommen
• nuværende symptomer på neuralgi.

Det vigtigste er at huske, at enhver fysisk aktivitet er mulig ikke før 3 dage efter forsvinden af ​​alle symptomer på neuralgi.

Kontraindikationer behandling af sygdoms gymnastik øvelser omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte;
• manglende medicinske udnævnelser;
• rygsygdom
• Tilstedeværelsen af ​​inflammation (selv uden et stærkt smertesyndrom);
• Sengestøtte ordineret af en læge
• graviditet (undtagen individuelle lægeudnævnelser).

Forberedelse til klasser

Når du forbereder dig til fysioterapi klasser, bør du gøre sig bekendt med visse regler, der hjælper med at undgå skader og fremskynde rehabilitering af en patient:

• Før du starter øvelserne, skal du lave en opvarmning, som omfatter flere fliser fremad, skifte hånd og fødder, bevægelse med hænder, dreje hovedet til højre og venstre;
• belastningen skal øges gradvist
• fysisk kultur med intercostal neuralgi bør være let uden væsentlig stress på musklerne;
• det er nødvendigt at forsigtigt strække rygsøjlen, samt styrke abs og ryg muskler;
• udføre gymnastik bør være glat og langsomt, enhver manifestationer af smerte signal at øvelsen skal straks stoppes;
• ryggen skal være så afslappet som muligt
• gymnastik bør udføres regelmæssigt
• under stillesiddende arbejde skal du varme op hver anden time.

Øvelsesforberedelse - Fotogalleri

øvelser

Når smerten falder, fortsætter patienten med forberedelsen og direkte udøvelse af fysioterapi. I første fase udføres øvelserne under en læges vejledning, så du kan starte en selvstændig hjemme gymnastik.

Komplekse øvelser til thoracic

For at eliminere myalgi er der en kompleks, strækende thoracal ryggen gymnastik. For øvelserne i de følgende eksempler skal du bruge 2 små flasker vand. De udføres liggende på ryggen, mens hovedet skal hænge lidt ned. Du kan bruge seng, bænk eller sofa.

1. Hænder med flasker ned bag hovedet, ånder ud og løfter dem op. Indånder ind og ud. Gentag 15-20 gange.
2. Hænder med flasker fortyndet til siderne og udånding hæve til brystets niveau. Kør 20 gange.

Den første øvelse i sportsmiljøet hedder en "pullover", og den anden er en "sommerfugl". I gymnastiksalen udføres de med håndvægte liggende på en skrånende bænk.

Yoga til intercostal neuralgi

Yoga klasser vil bidrage til at opretholde en sund krop tone, styrke skelet, muskler, led. Læger anbefaler regelmæssigt at bruge denne type aktivitet, samtidig med at de ændrer deres livsstil og adskiller sig fra nogle skadelige vaner. Du kan kun yoga yoga efter at alle smerter er gået, og lægerne rapporterer om genopretning.

Yoga er designet til langsigtede erhverv, så et hurtigt resultat er næppe at forventes. Der er en hel del patienter, der fuldstændig slap af intercostal neuralgier på grund af yoga.

I modsætning til fysisk terapi tilbyder yoga ikke et specielt sæt øvelser for at slippe af med neuralgi. Derfor er det nødvendigt at overveje følgende fakta ved at bruge østlig gymnastik til denne sygdom:

1. Tilfældig pludselig bevægelse under yoga kan forårsage smerte.
2. At have en stor amplitude glat bevægelse kan for meget strække de mellemliggende rum, som også forårsager smerte.
3. Et af de vigtigste kriterier for korrekt yoga er vejrtrækning, som kan være både abdominal og thorax. Og hvis den første type vejrtrækning anbefales af lægerne til neuralgi, så kan den anden sammen med et langt ophold i en bestemt stilling forårsage "rygsmerter" og forværre kun situationen.

For at lindre spændinger fra musklerne anbefaler østlige gymnastik øvelsen "Ardha Navasana". At udføre behovet:

1. Lig på en hård, flad overflade.
2. Bøje dine knæ.
3. Linser kæber op til overfladen.
4. Forlad brystet og skuldrene på vægt.
5. Benene trækker lige ud.
6. Overhold lige vejrtrækning.
7. Hold i 5 sekunder.
8. Kør to gange.

Det er bedre at gennemføre klasser med en instruktør. I tilfælde af smerte eller andre ubehagelige følelser skal aktiviteterne stoppes.

Klasser til genoprettende yoga til neuralgi - video

Gymnastik af Bubnovsky

I modsætning til den almindeligt accepterede verdenspraksis til behandling af neuralgi henviser Dr. Sergey Bubnovsky til menneskets indre ressource og ikke til medicin eller kirurgiske operationer. Den vigtigste metode til at håndtere sygdommen betragter denne læge kinesitherapy, hvor bevægelse er hovedkomponenten.

Bubnovsky øvelser udføres på specielle simulatorer. Hver patient behandles i henhold til et individuelt program, hvor det er nødvendigt at tage højde for:

• krops tilstand
• stadium af sygdommen
• generel fysisk udvikling
• individuelle patientegenskaber.

Ved hjælp af øvelser genopretter Bubnovsky bevægelsen af ​​led, sener og ledbånd og muskelens elastik. Som følge heraf modtager patienten:

• reduktion af smerte;
• muskelgendannelse;
• bevægelse af rygsøjlen og leddene
• øge motoriske evner
• samlet forbedring i livskvaliteten.

Bubnovsky-teknikken indebærer "bevægelse gennem smerte", som i modstrid med den almindeligt anerkendte lægepraksis, hvilket indebærer lettere fysisk anstrengelse i tilfælde af interkostal neuralgi.

I den indledende fase af behandlingen tilbyder Bubnovsky en let variant af gymnastik, med en gradvis stigning i belastningen. Der lægges vægt på korrekt vejrtrækning og naturlige bevægelser. Udover træning på simulatorer fremmer lægen cryohydroterapi, som består i at besøge badet (saunaen), efterfulgt af dykning i isvand.

Bubnovsky anbefaler også flere forebyggende øvelser, som kan udføres hjemme:

1. Stå på alle fire, læn dig på håndfladerne og knæene. Bøj ryggen op og ned. Udfør langsomt 10 gange.
2. At være i samme position, indånder og langsomt bøjes ned, udånding - bøjning op. Gentag 10 gange.
3. I samme position skal du flytte kropsvægten til venstreben og udvide den samme hånd fremad. Derefter udføres øvelsen med højre ben og arm. Det er nødvendigt at lave 5 glatte bevægelser.
4. Stående i knæ-albue stilling og ikke bøjning over, strækker sig fremad med hele kroppen. Gør 10 gange.
5. I samme startposition - i øjeblikket udånding går kroppen langsomt ned på albuerne. Derefter trækkes armene fremad, mens de inhalerer. Kør 5 gange.
6. Lig på ryggen, benene bøjes på knæene, hænderne ligger under hovedet. Efter at have presset hans hage til brystet, bøj ​​torso, forsøger at rive hovedet, skuldre og ben fra gulvet. Kør 3 gange.
7. Liggende på ryggen strakte armene sig langs kroppen. Udånd, hæv bækkenet og derefter indån og sænk. Lav 10 elevatorer.

Som følge af øvelsen kan du opleve ubehag eller smerte. I dette tilfælde skal gymnastik stoppes.

Universelle øvelser for alle fra Sergey Bubnovsky - video

Almindelig øvelse derhjemme

I de fleste tilfælde er smerten under intercostal neuralgi lokaliseret til højre, venstre eller i hjertet af hjertet. Det er vigtigt at huske, at kun en læge skal diagnosticere neuralgi, da symptomerne ofte ligner manifestationer af andre sygdomme, herunder livstruende, såsom hjerteinfarkt.

Den smertes ensidige karakter skyldes det faktum, at læsionen oftest kun vedrører et mellemrum. I sjældne tilfælde kan flere nerver på begge sider af kroppen dækkes af sygdommen.

Når alle inflammatoriske processer og samtidig smerte er fjernet, kan patienten gå videre til et sæt generelle øvelser:

Stå op lige. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Alternativt læne til venstre, højre, fremad. I første omgang udføres øvelsen med armene sænket, så med armene fra hinanden. Det er tilrådeligt at lave 20 skråninger.

Stå op lige. Hånden tager bagsiden af ​​stolen op. Hold kroppen lige, fortsæt til lavvandede squats. Det er vigtigt, at ryggen holdes stående opretstående. For at opfylde denne betingelse kan en notesbog eller en lille pude placeres på hovedet. Sæt dig ned 10-15 gange.

Dette og den næste øvelse udføres på en stor sportsbold (fitball) eller på en stol. Patienten skal krumme på bolden (stol), lægge hænderne på hovedet og bøje sig tilbage. Afbøjninger udført 10 gange.

Patienten sidder ned på kuglen (stol), hænderne kastes bag hovedet og kroppen vender til højre og venstre langsomt. Du skal udføre 20 sådanne bevægelser.

Lig på ryggen. Bøj benene på knæene og skifte vekselvis hvert ben til hagen, mens du bukker med hele kroppen. Gør 10-15 gange.

Ligge på maven Armene forlænges langs kroppen. Prøv at bøje, mens du hæver dine ben, skuldre og hoved. Det anbefales at udføre 10 afbøjninger.

Du kan gøre denne gymnastik en eller to gange om dagen. Øvelser vil bidrage til at komme sig fra sygdommen og tjene som en god forebyggelse for dens genopståelse.

Hvis du gør gymnastik som foreskrevet af en læge, efter fjernelse af alle smerte symptomer, så uønskede konsekvenser og komplikationer bør ikke opstå.

Dikul øvelser

Doktor i Medicinsk Videnskab Valentin Dikul har udviklet sit eget gymnastikskompleks med det formål at genoprette musklerne. Lægen mener, at passivitet og mangel på fysisk aktivitet slapper af i muskuloskeletalsystemet. I de fleste tilfælde ordinerer lægen et sæt individuelle øvelser under hensyntagen til alle patientens egenskaber. Blandt de mest populære er "gymnastik Dikulya til lindrende smerte syndrom", som hjælper med at genoprette kroppen efter en forværring af intercostal neuralgi. Eksempel øvelse:

1. At ligge på maven strækker armene fremad og rører hagen til gulvet.
2. Hold dine fødder og hoved på plads, bøj ​​ryggen op. Bliv i denne stilling i 1-2 sekunder.
3. Ret jævnligt tilbage til startpositionen.
4. Kør 8-10 gange.

Gradvist forlænges tiden i en buet pose til et minut. I tilfælde af smerte eller andre ubehagelige symptomer afsluttes besættelsen.

Gymnastik Dikulya for at lindre smerte - video

Feedback om metoden

Jeg er mester for hurtigskøjteløb, nu træner jeg den yngre generation. For få år siden blev hun såret i træning, som i starten syntes ubetydelig, men med tiden begyndte voksende smerter. Hele tiden var jeg dristigt udholden. Da det blev helt uudholdeligt, gik jeg til lægerne. Jeg blev sendt til Dikul Center... en distriktsterapeut. Jeg blev først sendt til en MR, efter det til gymnastiksalen. Få mig til gymnastiksalen! Min vrede viste ingen grænser. Jeg var sikker på, at dette var den dummeste aftale, jeg kunne registrere. Træning med instruktør LFK overraskede mig. Han forklarede mig hvilke øvelser der er kategorisk kontraindiceret for mig, selvom de betragtes som standard. Visede hvordan man gør øvelserne for ikke at skade. Det viste sig, at jeg i de sidste par år har brugt mit helbred.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

For folk der ikke er venner med sport i hverdagen, og der er penge og tid, er klasser i rehabiliteringscentrets hall en god mulighed. Der er tre stadier af behandling - kun du arbejder med en instruktør, du kan ikke gøre det alene, og programmet er styret af læger, og så kan du købe et abonnement der og bare gå til gymnastiksalen. Hvad jeg ikke kunne lide objektivt: Individuelle lektioner er ikke altid individuelle, instruktøren kører mellem 2 og endda 3 patienter.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Jeg har været på kinesitherapy center i 10 måneder, en 12-dages kursus og en 2-ugers pause. I alt 10 kurser! Meget tilfreds med mig selv og mine resultater. Efter den overførte operation lå 2 måneder, og mine muskler blev forfalsket. Minus - Jeg kommer om aftenen, og det er støvet. Hver patient er tildelt 2 patienter.

Med en tendens til intercostal neuralgi er det nødvendigt at lede en sund livsstil, pas på udkast og hypotermi og ikke forsømme hærdning. Spis masser af frugt og grøntsager, ikke overdrive det med søde og fede fødevarer. Giv ikke kroppen overdreven fysisk anstrengelse, men glem ikke om daglig gymnastik, hvilket helt sikkert vil føre til en hurtig genopretning.