Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Anvende øvelsen.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap din ryg på alle fire.
• Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Varenummer

Moskva

St. Petersborg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorvej, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etage

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner

De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:

Simulatornavn

funktion

Pris, gnidning.

Benchpress i den udsatte position.

Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.

Bænkpress, der sidder 60 grader

Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.

At forbedre effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.

Læderremme med benspænder

Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky

Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

model

Pris, gnidning.

Adresser på netbutikker

Multifunktionel blokramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar højde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer til træning

Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.

• Du har lige haft en operation.
• Ligament eller senebrud forekom.
• Oncology.
• Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.

Læger anmeldelser om metoden af ​​Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "

Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "

Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "

Gymnastik Bubnovsky hjemme: øvelser til rygsøjlen

En persons rygsøjle er under betydelig stress og har derfor brug for hvile og afslapning. Forglemme dette fordømmer vi os selv til rygsmerter.

Hvis dette problem er kendt for dig, vil træningssystemet udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky hjælpe med at løse det.

Øvelser til rygsøjlen derhjemme, der tilbydes inden for rammerne af Dr. Bubnovskijs metoder, omfatter kun tre hovedtyper af bevægelser.

Lektioner af teknikken er så enkle og sikre som muligt, hvilket gør behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden velegnet til personer med nogen fysisk træning.

Trods det faktum, at Sergei Mikhailovits patienter, der blev helbredt af hans metode, kaldte ham "Læge i ryggen", hjælper dette sæt øvelser også med at kurere:

• Migræne og hovedpine.
• Prostatitis, hæmorider, seksuel dysfunktion.
• Forskellige udeladelser af indre organer.
• Overvægt.

Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er blandt de top 20 metoder til behandling af rygsmerter.

En af de ubestridelige fordele ved denne enkle medicinsk teknik er evnen til at udføre øvelser hjemme, uden "tilsyn" af specialister og uden yderligere udstyr.

Hvad er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er at løse problemerne i brysthulen og lænderegionen. Enkel gymnastik er indiceret for osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, spinalkurvatur, hvirveldyr.

Yderligere effekter opnås ved at følge de 5 gyldne regler:

1. Kom i bevægelse!
2. Udfør åndedrætsøvelser
3. Sæt din krop i rigtig næring
4. Gør vandprocedurer ved en temperatur, der kan sammenlignes med den i menneskekroppen;
5. Drikk under træningsperioder mere end normalt.

Hver øvelse af Dr. Bubnovskys gymnastik stimulerer ledbåndets elastik og styrker det muskulære korset.

Det anbefales ikke kun forebyggende klasser, men også med eksisterende rygsmerter.

Hvis angrebene af smerter i rygsøjlen overraskes, har du brug for hjælp så hurtigt som muligt, hvorfor Bubnovsky-komplekset primært er tilpasset til hjemmebrug.

Som en forebyggende foranstaltning bør træningen være regelmæssig.

Hvis du har lændesmerter under træning, kan du bruge is indpakket i væv og placeret under ryggen med smertefulde fornemmelser. Da sæt øvelser anbefales til hjemmebrug, er det slet ikke svært at forberede isen på forhånd.

Tiden brugt på øvelser Bubnovsky, designet specielt til at forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke at blive kold.

De grundlæggende bevægelser, som Bubnovsky-programmet indeholder:

• Afslapning (sagging) og efterfølgende hævning af ryggen (selvom der er smerter i ryggen);
• Stretching af det intervertebrale rum
• Løft balderne fra den udsatte position (for at styrke mavemusklerne).

Således arbejder ethvert af de komplekser, der indgår i lægenes metode, gennem thoraxafsnittet, giver tilstrækkeligt arbejde på rygsøjlen og giver muskelforstærkning (det er trods alt kendt, at en sund ryg kun kan ske, når musklerne i hele kroppen koordineres).

Hvilke problemer med rygsøjlen løser Bubnovsky-teknikken?

De bevægelsesregler, der udvikles af lægen, kan anvendes i forskellige tilfælde - fra brok til knoglebrud, fra nattesmerter i rygsøjlen på grund af en stillesiddende livsstil for at klemme rygsøjlens nerver.

Hvis du "finder dig selv" i denne liste, anbefaler vi, at du læser omhyggeligt metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky at udføre derhjemme

Nedenfor er de enkleste øvelser til ovennævnte metode.

Du kan udskrive tekster for at holde øje med dine øjne, når du laver et sæt øvelser. Du kan også styres af billeder.

Ambulance for rygsmerter

• Startposition - står på alle fire. Strække ryggen, gå ned til gulvet og "skridt" på samme tid med dit venstre knæ og din højre hånd, så dit højre knæ og din venstre hånd. Prøv at strække rygsøjlen. 20-30 minutter
• Startposition - liggende på ryggen, arme bag hovedet, ben bøjet på knæene. Løft kroppen, mens du flytter albuerne mod knæene. 15-20 minutter.
• Startpositionen er den samme, men benene er lige. Hæv kroppen samtidig med at albuen af ​​højre arm bevæger sig fremad og mod venstrebenets knæ. Så den samme anden hånd og fod. 10-15 minutter.
• Startposition - sidder på gulvet, benene lige foran. Bøj et ben ved knæet, tag fat i tåen og ret det i fremadgående retning. Samme anden fod. 10-15 minutter.

Sådanne øvelser vil hjælpe, når der ikke er tid til at gå til lægenes kontor og forudsat at der ikke er smerter i leddene.

Øvelser mod natsmerter

Der er tilfælde, hvor arbejdet - oprejst eller sidder - ryggen ikke gør ondt, men underkrogen får sig til at føle at trække smerter, man må kun lægge sig ned.

• Startposition - liggende på gulvet, ben sat så, at de var over hovedet (for eksempel på en stol eller stol).
  Benene skal bøjes på knæene, og armene skal være bag hovedet.
  Under den nederste del er det bedre at sætte noget koldt (den nemmeste måde - isen i stoffet). Løft kisten fra gulvet, løft kroppen til fødderne. 5-10 gange.
• Startposition - står på alle fire. Bøj ryggen og rund den op, efterligner kattens stretching. Antallet af gentagelser er stadig behageligt.
• Træning kræver en ekspander og en bold. Monter expanderen på væggen, sidde under den, læg en stor bold under ryggen. Træk den frie ende af ekspandereren ud og fastgør den til benet.
  Gentag flere cykler: Stigningen af ​​et lige ben - Fleksion - Retting - Sænk benet. Det samme med det andet ben, 5-10 gange hver.

Sådan mild gymnastik derhjemme kræver mindre indsats end motionsterapi, men det hjælper ikke værre. Stretching musklerne for at slippe af med smerte.

Forebyggelse af rygsøjlen under stillesiddende arbejde

• Startposition, ben bredere end skuldre. Med armene vippet fremad, tag fat i støtten (vindueskarm, bord, stol tilbage). 3-4 gange "hænge" nede, og slip støtten, læg hældning til benene 5-10 gange.
• Startposition - stå, hold benet lige på en støtte (lav vindueskarm, stol). Med udånningen læn dig ned. 5-10 gange for hvert ben.
• Startposition - liggende på maven, lige arme fremad. På udåndningen løftes kroppen opad og hjælper med hænderne. 5-10 gange, hver gang opholder sig i denne position i 3-5 sekunder.
• Startpositionen er den samme. Samtidig hæve lige ben og arme, strækker sig frem og tilbage. 5-10 gange.
• Startposition, et ben foran. Med udånding, bøje sig over den, bøje i taljen. Fastgør vippen i 5-7 sekunder. Det er vigtigt at holde dine ben lige. For hvert ben 5-7 vipper.

Forberedelse til gymnastikken derhjemme

For kun at få en positiv effekt fra disse aktiviteter, skal øvelserne udføres i overensstemmelse med følgende regler:

1. Daglig planlægning i mangel af åbenbare lidelser.
2. Start øvelsen tidligst 2 timer efter et måltid.
3. Knæleder og muskler før gymnastik (cirkulære bevægelser eller slibning).
4. Efter en træning, tag et køligt brusebad, giv din krop mindst en halv time med hvile.
5. Pust dybt og stille med næsen, mens du træner uden at holde vejret.

Fordele ved Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapi, dvs. bevægelsestapi, er en integreret tilgang, der ikke har nogen bivirkninger, og i mangel af kontraindikationer giver det et pålideligt middel til at helbrede mange sygdomme i ryggen derhjemme.

Mennesker, der ikke er bekendt med motorbelastningen, foretrækker stoffer. I nogle tilfælde er dette en helt berettiget tilgang.

Men i tilfælde af rygsmerter lindre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kun symptomer og midlertidigt "sluk" smerten.

I fremtiden, på en eller anden måde, indtil smertens årsag er blevet elimineret, ventes patienterne af stivhed i bevægelser, øget inflammation, og nogle gange er behovet for kirurgisk indgriben tilsyneladende.

For at undgå dette vil tillade gymnastik til rygsøjlen, som er tilpasset til brug i hjemmet og har følgende fordele:

• Regnskab for aldersrelaterede ændringer i leddene og rygsøjlen,
• Ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen,
• Gavnlig effekt på muskler og ledbånd,
• Stimulere blodforsyningen til muskelsystemet og leddene,
• Udvikling af fleksibilitet, bevarelse af mobilitet og tone,
• Forbedring af metaboliske processer.

Husk også, at behandlingen af ​​ryggen og leddene så effektivt som muligt med en kompleks virkning, det vil sige motion alene er ikke nok; det er nødvendigt at ændre madvaner og forsøge ikke at tillade overkøling af kroppen for ikke at miste evnen til at trække vejret gennem næsen.

Bubnovskijskolen har vist sig at være effektiv til behandling af rygsøjlen og leddene, og dens lektioner er udbredt. Fælles gymnastik præsenteres i dag både i medicinske centre og i publikationer på internettet.

Medicinske centre tilbyder specifikke træningsmaskiner til at strække muskler, men hvordan man gør det hjemme?

Det er helt muligt at lave de enkleste øvelser derhjemme, en kort træpind til understøtninger, samt tilstedeværelsen af ​​en expander med en bold vil hjælpe dig med dette - og du har et godt alternativ til simulatoren.

Så kan du downloade videoer på internettet for at se og udføre komplekset hjemme. Næsten enhver seriøs hjemmeside til fysisk uddannelse indeholder information om Bubnovsky-systemet.

Regelmæssige øvelser i forbindelse med implementeringen af ​​andre anbefalinger fra Bubnovsky teknikken vil hjælpe med at styrke rygsøjlen, slippe af med rygsmerter, forhindre deres gentagelse.

Inden du starter selvstudium, anbefales det at konsultere din læge og / eller læger fra Dr. Bubnovskys centrum.

Metoden for kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Anbefalinger til forskellige sygdomme.

I vores tid er forskellige sygdomme og lidelser i rygsøjlen udbredt. Men på trods af dette er det svært at finde en professionel og kyndig læge, der forstår hvordan man fjerner årsagen til rygproblemer derhjemme.

M.S. Bubnovsky læge og rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky skabte en unik metode til behandling af patologierne i det muskuloskeletale system - kinesitherapy. Denne teknik giver dig mulighed for at genoprette evnen til at arbejde og lindre smerter. Det hjælper med at sætte patienter, som tidligere blev betragtet som håbløse, på deres fødder uden kirurgi og medicin.

Den første kinesitherapist

Historien om den første kinesitherapist i verden er beundringsværdig. Det hele startede med en bilulykke, hvor Sergey Bubnovsky blev til tjeneste i hæren. Lægerne returnerede ham fra en tilstand af klinisk død, men som følge af de skader, der var opstået, kunne Sergei Mikhailovich kun gå på krykker. Den unge mand opgav imidlertid ikke, men gik ind på lægeinstituttet, hvor han briljant regnede ud, hvordan en menneskekrop fungerer. Viden opnåede S.M. Bubnovsky anvendte først til sig selv, og efter at have forsøgt at hjælpe andre mennesker. Således kom doktorens berømmelse i løbet af studietiden til ham, hvilket giver håb og helbreder uden kirurgi.

Efter at have eksamen fra to højere uddannelsesinstitutioner, begyndte Sergey sin karriere med at arbejde med mentalt ubalancerede mennesker i Kashchenko, og blev derefter læge i en psyko-neurologisk boarding skole. Senere arbejdede han med det russiske skibsteam. Alligevel fortsatte han med at udvikle og forbedre sin teknik, som senere fik navnet kinesitherapy.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

Sergei Bubnovskys metode til at arbejde med en patient består i at kombinere praktiske øvelser (fysisk træning og sundhedsøvelser) med teoretisk træning. Patienten begynder at forstå, at det ikke er knoglerne, der har ramt ham, men de krampagtige overbelastede muskler, der ikke behøver fuldstændig hvile, men den korrekte, præcist doserede bevægelse. Så du kan "lære" musklerne til at fungere godt. En person lærer at styre deres helbred ved at lave specielle simulatorer. Sådanne øvelser lindre rygsøjlen og leddene, mens du pumper og styrker musklerne. I kombination med fysioterapiprocedurer kan der opnås fantastiske resultater. Magnetotherapy procedurer, som nu kan anvendes hjemme ved hjælp af en bærbar enhed AMT-01, bidrager også meget.

Det er bemærkelsesværdigt, at teknikken gør det muligt at anvende en individuel tilgang til patienter i overensstemmelse med den generelle tilstand af hans helbred, niveauet af fysisk kondition og ledsagende sygdomme.

Metode effektivitet

Det er bemærkelsesværdigt, at kinesitherapy-metoden er effektiv til en lang række sygdomme: osteochondrosis, artrose, intervertebral brok, ischias, coxarthrose, forskellige skader, astma, kronisk bronkitis, forkølelse, migræne.

Ud over indledende konsultationer populariserer Sergei Bubnovsky sin metode ved hjælp af bøger, hvor øvelser beskrives detaljeret og svarene gives til spørgsmål, der vedrører læsere. Også i mange byer i Rusland åbnes sundhedscentre for hans navn.

Bubnovsky øvelser

Inden du starter øvelserne, skal du huske følgende:

• det er nødvendigt at udøve hver dag med normal sundhedstilstand
• mellem klasser og sidste måltid skal du have en pause på mindst 2 timer;
• før gymnastik sørg for at varme op for at varme dine muskler op. For eksempel mash dine hænder, knæ mv i en cirkulær bevægelse;
• glem ikke at trække vejret dybt;
• Efter træning skal du have et bad og hvile. Hvis du vil bygge muskler, skal du spise en proteinrig mad i en time.

Også, Dr. Bubnovsky mener at helbrede kroppen har brug for en kompleks. Fysisk træning alene er ikke nok. Effekten af ​​gymnastik vil stige, hvis du er mere tilbøjelig til at gå udendørs, sove i et ventileret rum, gøre morgenøvelser dagligt, gå barfodet, drik nok væsker, stop med at ryge og drikke, spise sunde fødevarer, brug sauna og kontrastbruser.

Hvis der er alvorlig ubehag ved at praktisere, hjælper brug af magnetisk terapi i hjemmet med en bærbar magnesiumterapibeholder (AMT-01) at lindre muskelspændinger og reparere leddene efter træning (du bør konsultere din læge). Alvorlig smerte - stop straks træning og konsultere en læge. Måske har du brug for en mere godartet tilgang.

Komplekse øvelser Bubnovsky fra smerter i rygsøjlen

• Vi går på alle fire: strækker "trin" flytter rundt i huset i 520 minutter. (modsatte arme og ben er avancerede, så omvendt).
• Vi svinger pressen. Og P - på ryggen, benene bøjet, hæle godt presset til gulvet, hænder - i låsen bag hovedet. Til lumbalområdet - koldt (anæstesi og øget mikrocirkulation). Du kan fryse i en halv liter patbutili bit vand og hugge den resulterende is med en hammer. Udånder - river skulderbladene ud af gulvet og trækker knæene i maven og rører dem med albuerne.
• Dette er svært, du kan bare hæve din arm og ben, bare røre højre albue på venstre knæ og omvendt. Gør 10-50 gange. Du kan skifte med en halvbro.
• Polumostik. Og P er det samme, kun vi sætter vores hænder langs kroppen. På udåndningen er bjergetes opgang så højt som muligt, når balerne komprimeres og vender tilbage til And P. Vi fjerner flasken med is, hvis den har smeltet. Hvis 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenbunden og lænderegionerne, skal du udholde det. Gentag 5-10 nærmer sig 2-3 gange om dagen. Med hver drikker noget vand.
• Udstrækning. Og P: Stående, ben bredere end skuldre. På udåndningen bøjes du med ryggen lige: først til højre og derefter til venstrebenet. Det er tilladt at udånde flere gange over hældningen. Vi gør det flere gange om dagen, vi forsøger at læne ned, så fingrene rører tæerne. For avanceret: Bøj fremad, pakk dine hæle og se bag ryggen. Hold i den endelige position i 2-5 s.
• Hæv dine knæ på den vandrette stang. Klatre og gå ned fra bænken. Hæng på den vandrette stang med en lige krop. Udånde gennem smerten i lændehvirvelsøjlen og stram benene til maven, bøje dem i knæene. Hardere - at hæve røgede ben. Gentag 8-10 gange. Mere egnet til mænd.

Komplekse øvelser Bubnovsky med osteochondrosis

De enkleste bevægelser i osteochondrose i nakken (20-40 gange):

• nikker hovedet;
• hovedet vender til venstre / højre
• cirkulær hovedrotation i begge retninger (glat);
• se på venstre skulder og drej hovedet glat, drej øjnene til højre;
• fra en siddeposition forsøge at lægge hovedet på benene bøjet på knæene og røre dem med din pande. Frys i 30 sekunder. Hvis du kan, gør det med et boost. Håndvægte vil passe: mænd op til 3 kg, kvinder op til 1,5 kg. Stående med håndvægte, gentag - 10 gange.

• arme bøjede i albuerne, så at håndvægte er på hovedets niveau, langsomt holder vi vores hænder op, helt ubøjede, vi forbinder dem ens og langsomt lavere;
• drej lige arme frem og tilbage;
• bøjede arme på brystniveau og alternative angreb - boksning. Uden jerks, glat, med svær smerte, stop, fordi konsekvenserne af en overbelastning i livmoderhalsområdet er vanskelige at forudsige: her er nerverne fra hjernen.

Med osteochondrose i lumbalområdet udføres gymnastik liggende, stående og "på alle fire" gentages 20 gange:

• PI på alle fire, på indånder tilbage buen ud på udånder - lavere ned.
• på alle fire, bevæg kroppen så langt som muligt fremad (uden at bøje armene) og tilbage.
• Liggende på ryggen, mens du trækker vejret, hæv langsomt dit bækken (så meget som du kan), mens du indånder forsigtigt lavere;
• tryk på bagsiden (se komplekset fra rygsmerter);
• pull-ups på den vandrette bar.
• klasser med en expander eller gummieret bandage, trykke en ende af hans fod på gulvet.

Komplekse øvelser Bubnovsky med intervertebral brok

• "Kat". På alle fire, tilbage lige. Tag en dyb indånding. Ved udånding til maksimum, runde ryggen i nogle sekunder og til originalen. Breath. På udånder bøj ryggen godt ned. Op til 20 gentagelser op og ned.
• Gå på skinkerne. Sidder på gulvet, ryg og ben lige, arme ved brystet. På gluteus muskler 10 meter at gå frem og tilbage.
• "Cykler". På ryggen, nedre ryg, trykket på gulvet, arme parallelt med kroppen. Løft benene i en ret vinkel og "pedal" i ca. et minut.
• Ligger på maven, strækker hænderne sig fremad. Inhalér, når du trækker vejret, trækker du brystet og højre arm ud af gulvet, ind i startpositionen og indånder. Ved udåndingen gentages med venstre hånd. 8 gange med hver hånd.
• Vi står lige, arme hævede. Glat og langsomt, vi bøjer fremad og forsøger at nå med palmerne til gulvet. I det nederste punkt skal du slappe af ryggen, trykke på din mave og brystet til dine fødder. Gentag 10 gange.

Øvelser Bubnovsky med skoliose i rygsøjlen

• Kneel, vægt på røgede arme og øjne ser fremad. Udånder sænk skinkerne på foden, bøj ​​fremad - indånder. Op til 12 gentagelser;
• PI også: løft hagen, knæene sammen, fødder på gulvet. Bækkenet sænkes forsigtigt til venstre indtil smerten og højre (15 gange). Knæ og fødder fra gulvet kan ikke blive slået af;
• IP: På bagsiden, benene sammen, bøje ved knæene, arme langs kroppen og skiftevis glat ned knæene på hver side. Vi tager et ben med begge hænder og på udånden trækker vi til maven, vi skifter ben og en anden 15-20 gange.
• Knæene sammen, hagen hævet og vred ud fra gulvet med udånding, når du løftede. Gør 2-3 tilgange.

Bubnovsky øvelser til nakken

Fælles for alle øvelser: ref. position - sidder med en lige ryg, hoved lige, hænder på knæene, bevæg glat uden kæber, mens du drejer hovedet i 15 sekunder. Hold spændingen, kigget går altid langs hovedet.

• "Metronome". Langsomt nå skulderen så meget som muligt, stop.
• "Spring". Chin presset til halsen, hovedet op for at trække op. Efter 15 sekunder til sin oprindelige position og 15 sekunder. Træk din hage op uden at vippe hovedet.
• "Goose" eller "head under the wing." Træk hagen fremad og til armhulen i en bue.
• "Se til himlen." Sæt langsomt hovedet til siden, indtil det stopper, løft lidt på hagen.
• "Heron". Opløs og løft armene lidt først, tag dem helt tilbage, træk din hage op som en fugl på start.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

• Binde is til knæ med en klud. Med knælende og knælende og gå fra 2 til 15 trin afhængigt af smertenes intensitet.
• Vi kommer på knæ og falder på vores hæle og adhererer til støtten med "udånding" af smerten fra leddet: "Ha!". Fastgør positionen på 520'erne. Under knæene får lov til at lægge et tæppe eller en rulle.
• Sæt på gulvet, stræk benene fremad, hold foden og træk de store fingre mod dig. Stretching af muskler og ledbånd i ryggen af ​​benet normaliserer ernæring og blodcirkulation i knæet.
• Stående. Fødder lidt bredere end skuldre, hænder for at holde støtten (dørhåndtag). Ryggen er lige. Squat mindst 20 gange. Det er bedre at nå 100 per dag.
• Ligger på maven tager vi hænderne på fødderne, og vi trækker dem til skinker. Stretches fronten af ​​låret.

Øvelser på simulatoren Bubnovsky

På simulatoren slapper patienten og strækker musklerne på grund af hængende stilling, reducerer belastningen på den og reducerer smerten. Ved strækningen gnides leddene mindre, og risikoen for slid på brusk er lavere. Cargo er valgt individuelt.

• Siddende på gulvet sætter vi vores fødder på væggen, holder håndtaget på simulatoren, løfter vore arme og læner sig fremad. Ryggen skal strække, ryggen bøjes og skulderbladene konvergerer.
• SP'en er den samme, med dine hænder på håndtaget, ryggen lige og trækker håndtaget på dig selv, bøjning af albuerne.
• Vi sætter os med vores ryggen til simulatoren med en øm hånd, tag fat i håndtaget og løft det så højt som muligt.
• Krydsnings- eller fodbevægelsestrin. Det styrker rygsøjlen, øger blodcirkulationen i bækkenorganerne. God til gynækologiske problemer.
• Når ryggen gør ondt, er tilbageskæringerne effektive (står på alle fire).

Bubnovsky øvelser på bolden for rygsøjlen

• Vi sidder på fitball, tilbage lige, ikke bøjning, hænder på knæene. Vi trækker hovedet op 10c.
• Ved muren. Bold under ryggen, ben bredere end skuldre. Slap forsigtigt og rul bolden på bagsiden. Op til 5 gange. Med smerte - stop.
• Stående ved væggen, vi lidt spring tilbage mod fitball, lidt rullende den til højre og op og ned. Fjerner klemmer.
• Vi går på hænder og omorganiserer dem jævnt. Hold dine ben på bolden.

Øvelser Bubnovsky med udvidelser til rygsøjlen

Til træning er smartelastiske udvidelser perfekte. De kan løses på en anden måde, fordi Enheden er udstyret med en speciel lås:

• Med øvre fiksering af ekspanderen for alle grupper af spinal muskler. Vi fastgør expanderen på en pålidelig støtte (væg, dør) lidt over hovedet. Stand, ryg er lige, ansigt ser på støtte. Vi tager ekspandereren til det øvre greb, trækker sig tilbage og trækker ekspandereren. Lidt bøje dine knæ og læn dig fremad. Når du trækker vejret, strækker ekspandereren til hofterne. Ved siden af ​​originalen. Hænderne bøjes ikke.
• Ekspandereren er fastgjort under - på gulvet. PI - ansigt støtten. Håndtag projektil tager det øverste greb. Vi bevæger os til en lille spænding. Ryg ryggen, skuldre lige, brystet, ret helt. At indånde - Træk langsomt og forsigtigt simulatoren til taljen. Elbuer presset til kroppen, kroppen er glat. Pause og vend tilbage til PI.
• Ligger ned. Udvideren er fastgjort til det laveste punkt. Vi ligger på måtten, med forsiden opad - til støtten. Stretch ekspandereren, armene bøjet i albuerne og benene på knæene. Feet fastgøres på gulvet. Bedre i sko. Langsomt overfører vi hænder op, fremad, i SP.

Restaurering udøver Bubnovsky ved rygsvinget

Patienten ligger på sengen

• Palmer knytter sig til næver. Træk dine tæer, mens du bøjer dine arme;
• Palmer på hofterne. Uden at løfte foden fra gulvet trækker du benet til kroppen og bøjer det ved knæet. En efter en, så til højre og derefter tilbage;
• Palmer til skuldrene, roter hænder;
• Venstre hånd på maven, lige på brystet. Tag din tid indåndende dybt. Hold brystbevægelserne med dine hænder for at undgå smerte.
• Træk langsomt vejret for afslapning.

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden: fordele, beskrivelser og træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, som var meget værdsat af læger med speciale i behandling af ledd, muskler og rygsøjler. Kinesitherapy - et kompleks af ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støttesøjlen, ligamentapparatet og musklerne.

"Helbredelse gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimal, målt øvelse gavnlig i de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge metoden af ​​Bubnovsky er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af ​​rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på de originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuelt behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af beskadigelse af knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

• et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
• udfører myofascial diagnose
• patientprøvning på specielle simulatorer;
• under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af ​​hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
• undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
• fastsættelse af effekten hjemme, gennemførelsen af ​​anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må måske ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Et vigtigt punkt - kontrol af vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde rygsmerter og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til træning, korrekt gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningsniveauet på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

• styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene;
• øge elasticiteten af ​​rygmusklerne
• normalisering af fælles mobilitet
• virkninger på dyb rygsmerter;
• reduktion af smerte;
• patientens mobilitet øges;
• normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
• forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i støttesøjlen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

• positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
• ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
• Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
• klasser på et individuelt program
• arbejde med en instruktør
• fuld tillid mellem lægen og patienten
• udvikling af mange muskelgrupper
• et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
• nøjagtige præstationer af bevægelser
• korrekt vejrtrækning;
• regelmæssig træning
• Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastik af Dr. Bubnovsky for ryggen har mange fordele:

• høj effektivitet af behandlingen
• mindste aldersbegrænsninger
• god helbredende virkning
• motion sikkerhed;
• tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
• generelt trivsel forbedres;
• styrker det muskulære korset
• normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale områder;
• en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
• kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
• Det er vigtigt at nøje følge den dosis, som lægen har ordineret, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pounds i en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

• cancerpatologi;
• blødning af forskellige slags
• brud på sener og ledbånd;
• høj feber
• tidligt efter operationen;
• tumorproces af ukendt ætiologi;
• forværring af kroniske patologier
• præinfarction state;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er brug for for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes, en positiv holdning, er der ingen aktivering af interne reserver, er resultatet af terapi lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere fagfolk om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig hvordan man ånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordelene og skaderne i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er en kompression fraktur i rygsøjlen og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomerne og behandlingen af ​​sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

• strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
• vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så meget som muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen;
• strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
• stigningen af ​​bækkenområdet, udførelsen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
• styrkelse af abdominals: løft bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
• En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig øvelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

I mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af ​​forfatterens design. En speciel enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky, samt at visuelt se egenskaberne ved at udføre gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen: