Øvelser til udvikling af rygsøjlen omfatter både de letteste komplekser, og kræver noget træning. Alle handler på et enkelt princip - strækker og styrker musklerne.

Øvelsesbehandlingen af ​​Dr. Popov er et specielt udvalgt sæt øvelser med det formål at bekæmpe sygdommen ved at udvikle en ledd og eliminere kontrakturer. Alle øvelser er enkle. På trods af dette er Popov-komplekset markant forskelligt fra dets modparter. Overvej nærmere.

Funktioner motion terapi læge Popov

Komplekset blev opfundet af en rehabiliteringslæge under hensyntagen til personlige overvejelser og praktiske færdigheder.

Hovedmetoden ved metoden er den direkte virkning på vævene i skulderleddet. Du kan opnå effekten ved at anvende en glat og uhyggelig strækning.

Den næste karakteristiske egenskab ved metoden er, at øvelserne gentages, men på grund af opvarmning af musklerne er der mulighed for at opnå større amplitude.

De vigtigste regler, der skal følges ved behandling af periarthritis:

• Uanset bevægelsen skal den fremkalde en behagelig fornemmelse;
• i præstationen skal tage hensyn til deres fysiske evner, men de er forskellige for hver person;
• ingen smerte bør ikke være;
• Slap af musklerne i skulderbæltet efter hver øvelse.
• Det er vigtigt at følge vejret, det skal falde sammen med bevægelserne.

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

Det er muligt at bruge træningsterapi til sclerocute periarthritis af Dr. Popov kun efter høring af en specialist. Det er vigtigt at følge visse regler for at udnytte gymnastikken.

1. Det er forbudt at bruge et sæt øvelser, der har et akut stadium i den inflammatoriske proces.
2. Med mindre smerte kan du udføre gymnastik. Lindre smerter ved hjælp af særlige smertestillende midler.
3. I tilfælde af alvorlig smerte - nægter at udføre.
4. Giv ikke straks en stærk belastning på leddet. Intensiteten skal øges gradvist. Før du udfører øvelserne kræver opvarmning af musklerne.
5. For at reducere smerte kan du bruge massage.
6. For at øge kompleksets effektivitet kan du bruge et gymnastikbånd, en pind, en håndvægt.
7. Oftest giver øvelser behagelige fornemmelser, tænk over ubehag - måske er noget gjort forkert.
8. Den første fase af øvelsen skal indeholde op til 5 gentagelser af hver.
9. Øvelsen skal anvendes dagligt. Manglende overholdelse af dette princip reducerer effektiviteten af ​​det endelige resultat.
10. Gradvis overgang fra let til vanskelig.
11. Efter at kroppen er blevet vant til øvelserne og blev stærkere, udføres gentagelser 15 til 20 gange. Hver person for sig selv skal vælge hyppigheden og mangfoldigheden af ​​klasser.
12. Muskler og hjerne skal arbejde sammen. Lægen argumenterer for, at effektiviteten forbedres betydeligt, hvis øvelserne er overvejet og udtalt.
13. Det ideelle tidspunkt at lave gymnastik er morgen og aften.
14. Positiv holdning.
15. Parallelt skal du overholde kost og arrangere faste dage.

Beskrivelse af øvelseskomplekset

Gymnastik udføres mens du sidder på en hård stol. Bevægelsen udføres i et øjeblik. Hvis der opstår ubehag eller smerte, skal du stoppe med at gøre det, og fortsæt til næste punkt.

Øvelser der skal udføres med periarthritis:

1. Sid på en stol og tag en behagelig position. Placer dine hænder på dit skød. I denne stilling er det nødvendigt at efterligne gang. Øvre lemmer løfter ikke op.
2. Til den forrige øvelse tilføjes cirkulær, masserende bevægelse af hofterne. Kroppen skal være i bevægelse, kun i dette tilfælde kan en positiv effekt opnås.
3. Mens du sidder på en stol, nedre lemmer frit ned. Efterligning af løft. Efter at have gjort, skal du rette og slappe af.
4. Rotation af skuldrene i en cirkel. Bevægelsen af ​​de øvre lemmer er ubetydelig. Bagsiden tager en direkte del. Løfter og sænker hoften. De samme manipulationer, men i en anden retning.
5. Udfør øvelsen ved nummer tre, og efter det - to. Hold øje med vejret. Det skal være synkroniseret med bevægelserne.
6. Uden at ændre stilling, armer bøjet i albuerne, trække tilbage. Aktivt arbejde i de øvre lemmer. Bevægelsen ligner figuren otte. Flyt på en lignende måde i et minut. Yderligere arbejde udføres i en anden position.
7. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den op, rette ryggen. Ofte er der i nærvær af denne sygdom meget svært at hæve hænderne op. Hvis der opstår problemer, skal du trække frem. Det er nødvendigt at følge vejret.
8. Gentag den anden øvelse.
9. Sving dine øvre lemmer frem og tilbage. Kryds armene lige og forsøg at lukke dine skuldre. Exhale. Tag dine hænder tilbage, tag et åndedræt. Prøv at holde skulderbladene så tæt som muligt.
10. På bekostning af gange går hænderne frem, på bekostning af to-up. Kroppen hjælper med at udføre bevægelse.
11. Børsterne er på kravebenet. Bevægelse af hænder i en cirkel fremad.
12. Bøj frem og prøv at få dine tæer. Handlinger udføres som om strækker sig - med langsomme skråninger. Ved udførelse skal patienten mærke kontraktur, og dette vil indikere, at hans handlinger er korrekte.
13. Gentag den anden handling.
14. Børster er alle der. Ryggen er ret, en albue stiger foran sig selv og op, og den anden - symmetrisk ned og tilbage. Gør det samme, men i den anden retning.
15. Slap af ryggen og sænk dine arme. Stig gennem siderne i en cirkel.
16. Gør handlingen på nummer 2.
17. Fingre tæt i låsen. Hænder er på brystniveau, albuer peger på siden. Udfør ruller, efterligner bølgen. Bevægelsen skal skifte i en og en anden retning. Med periarthritis er det svært at udføre. Fortsæt, indtil du føler smerte.
18. Gentag den anden øvelse.
19. Fødder spredes så bredt som muligt. Hænder er på knæene. Skråner fremad skiftevis med en og anden skuldre, hver gang de vender tilbage til startpositionen. Bagsiden er meget vanskelig at udføre for mennesker med sygdommen.
20. Gentag den anden øvelse.
21. Gentag den fjerde øvelse, men denne gang skal den udføres så aktivt som muligt. Skulderforbindelser bør være godt involveret.
22. Siddende på en stol, benene brede fra hinanden. Bøjning fremad, er det nødvendigt at gøre bevægelsen fremad med den ene og den anden skulder. Gør arbejdet udelukkende skuldre.
23. Gentag den anden øvelse.
24. Vride med dine arme for maksimal afslapning.

En beskrivelse af motionsterapi i tilfælde af en skulder-scapular periarthritis hos Dr. Popov og en video om ham findes på vores hjemmeside og overvejer i detaljer teknikken til at udføre hver øvelse.

Kontraindikationer

Brugen af ​​gymnastik i perioden med genopretning af kroppen giver dig mulighed for at opnå høje resultater. Det er effektivt, men har nogle kontraindikationer. Før du bruger teknikken er det vigtigt at konsultere din læge.

Det er forbudt at bruge komplekset når:

• feber tilstand
• patologi af det kardiovaskulære system;
• forhold, hvor der er risiko for blødning
• arteriel hypertension.

konklusion

Dr. Popovs teknik virker, det blev bekræftet af mange patienter, der brugte det. Det giver dig ikke kun mulighed for at klare den underliggende sygdom, men også for at normalisere skulderleddets funktionalitet.

Hvis du har problemer med implementeringen, kan du se øvelsen af ​​Dr. Popov på videoen.

Vent ikke på hurtige resultater. For at opnå en positiv effekt er det vigtigt at arbejde hårdt. Og så tager resultatet ikke lang tid.

Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af ​​rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

• når det er bøjet, kan det bryde;
• og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

• Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
• Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
• Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af ​​dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

• To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
• Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
• Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
• Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
• Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
• Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
• Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
• Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
• Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
• I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
• Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

• Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.

• Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
• Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
• Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj ​​dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
• Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
• Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
• Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
• Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af ​​to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ​​ryggen i ryggen, bøj ​​dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
• Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af ​​den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj ​​benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
• Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
• Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.

• Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
• Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
• Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj ​​dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
• Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af ​​det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
• Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
• Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
• Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
• Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj ​​benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af ​​underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Metode Popova til behandling af sclerokopial periarthritis

Komplekset af øvelser af Dr. Popov med skulder-skulder periarthritis er terapeutisk øvelse, som kan gøres for forebyggelse. Gymnastik Popov sørger for fjernelse af betændelse i leddet, der forbinder skulderen til skulderbladet, i musklerne, som er placeret i dette område.

Vil udøve terapi Popov hjælp med humeroscapular periarthritis?

LFK Popova udpeget i forbindelse med behandling af medicinske præparater, fysioterapi, injektioner. Dette er nødvendigt for at opnå effektive resultater efter behandling af humeroscapular periarthritis. Sygdommen er en betændelse, som påvirker ledbåndene og ledkapslen, som er placeret nær humerus og scapula.

I tilfælde af scapulohumeral periarthritis er komplekset af træningstræning af Popov, der er oprettet til behandling af en lignende patologi, meget nyttig og effektiv.

Hvad er metoden til fysioterapi øvelser ifølge Popov? Målet med terapi er:

• fjernelse af smerte og betændelse;
• genoprettelse af bevægelse i leddet, der ramte gigt
• et kompleks af forebyggende foranstaltninger, hvis sygdommen pludselig forværres.

Dr. Popovs metode er baseret på at genskabe bindevævets funktion, som omfatter sener og ledbånd efter skader. Det er dem, der fremkalder det faktum, at artikulært kompleks efter skader husker den forkerte placering af led og muskler, og i denne form forekommer helbredelsen af ​​sygdomscentret eller bruddet.

I tilfælde af en skulder-skulder periarthritis begynder patienten at spare samlingen, hvilket er af stor bekymring. Dette undgår smerter og ubehag. Muskler husker bevægelser, der ikke fremkalder smerter og stopper betændelse. Denne funktion af ledbånd og sener blev anvendt i hans metode af Dr. Popov, som hjalp med at træne musklerne under øvelserne og hjælpe dem med at tage de nødvendige stillinger. Således opstod gymnastikken i små bevægelser, opfundet af Popov.

Behandling af skulder-scapular periarthritis ifølge Popov-metoden tager sigte på gradvist at løsne ledbåndene, som er blevet bevæget i én stilling.

Hvad er Popov-metoden baseret på?

Funktionerne ved teknikken er som følger:

1. Patienterne skal gøre forsigtige bevægelser med en lille amplitude.
2. Det er vigtigt at følge følelserne.
3. Komplekset vælges individuelt, så patienten kan koncentrere sig om dens gennemførelse.
4. Gymnastik bør ikke forårsage smerte og spænding.
5. Efter træning kan afslapning og mild træthed forekomme.
6. Gymnastik Popov bør kun udføres under fritagelse eller efter fuld inddrivelse.

Alle øvelserne skal udføres regelmæssigt for at få motionsterapi effekt. Ofte skal patienter, der har fået diagnosen en lignende patologi, have Popov-øvelse i deres liv. Dette hjælper med at forhindre udviklingen af ​​betændelse.

Øvelse øvelse

Hvordan udfører du øvelser Popova? Kun en læge kan ordinere fysioterapi, for ikke at provokere komplikationer af sygdommen. For korrekt valg af øvelser skal patienten færdiggøre hele komplekset af Popovs klasser med en instruktør en gang. Dette vil hjælpe med at afhente sådanne bevægelser, som ikke vil forårsage ubehag.

Det er vigtigt, at patienten slapper af før hver øvelse.

Så spændingen fjernes fra rygsøjlen og skuldrene. Komplekset af øvelser i Popov med scapulohumeral periarthritis består af følgende elementer:

1. Varm op ledbånd.
2. Stretching sener.

Opvarm musklerne giver følgende øvelser:

1. Sid på kanten af ​​stolen, ret ryggen, hænderne på knæene. Løft gradvis en del af foden ud af gulvet og tag små skridt og ikke op fra stolen. Det er nødvendigt at bevæge sig jævnt og strejke underbenene med hænderne i retningen fra hofterne til knæet. Gradvis skal du gå under for at skabe en belastning på skuldrene.
2. Små skråninger, som et pendul, venstre og højre. Skuldrene beskriver de otte, først i den ene retning og derefter i den anden. I dette tilfælde er det nødvendigt at observere vejrtrækning, slappe af i ryggen og skulderbæltet.
3. Grib den ene hånd med den anden og træk op for at rette ryggen. Nogle gange erstatter en opadgående bevægelse at strække armene ned for at trække skulderbæltet. Det er vigtigt, at ryggen tager en rund form, læner sig tilbage, og den nedre del af ryggen og brystet bøjes tilbage. Disse bevægelser gentages 2-3 gange.

Gør øvelse nummer 3 igen, tag kun hænderne tættere på.

Igen skal du gøre øvelse nummer 1 - gå på stedet. Pendulbevægelser skal udføres i afslappet tilstand, hænder skal bevæge sig som ryggen.

Når du bevæger dig tilbage, skal knivene reduceres. Hænder skiftes op for at rejse op, børste ned til gulvet. Bagsiden skal nå bag hånden. Drej hoved og nakke i den retning, i hvilken de hæver deres hånd. Tommelfingeren på hver hånd for at sætte på kravebenet og begynde at langsomt dreje albuerne først fremad og derefter tilbage, hvilket øger amplituden.

Udvid fødderne på hæle så næsen og knæene kigger på hinanden. Patienten skal gradvist læne sig fremad. Hænder glider over hofte og underben, som vil hjælpe med at strække ligamentene på ryggen. Fødder udfoldes til den anden side. Så stiger personen, skulderbladene er sammenføjet, brystet er retret. Alle bevægelser udføres glat, med omhu, bør undgå skarpe bevægelser.

Gør øvelse 1 igen, dvs. gå uden at komme op fra et sted. Tommelfingerne er igen på kravebenet, armene er bøjet i albuen, og de skiftes skiftevis opad og nedad.

Hæv armen, drej hovedet til den anden side, som vil strække de interscapulære ledbånd. Børster slapper af og arrangerer dem, så palmerne blev drejet i forskellige retninger. Så bevæges der i den anden retning. Når du lægger håndfladerne ned, skal du trække dine arme og skuldre og fastgøre en lige ryg.

Løft armene op, luk håndledene, bøj ​​håndledene lidt og sænk derefter armene. Våben hævet og bøjede i albuerne for at spænde biceps brachialmuskel. Denne øvelse slutter med armene bøjet ved albuerne pegende opad.

Yderligere, ifølge Popovs metode til behandling af humeroscapular periarthritis er det nødvendigt at strække musklerne:

1. Træk fingrene ind i låsen og strækker dine arme foran dig, hvilket gør det muligt at lave bølger med dine hænder. Flyt fra albuen af ​​den ene overben til den anden.
2. Udfør rotation, og tilføj rotations skuldre.
3. Fødder skulderbredde fra hinanden. Begge hænder er på knæene. Det er nødvendigt at strække en skulder til det modsatte knæ og derefter omvendt.
4. Placer din hånd på den modsatte skulder og understøt den anden hånd med albuen. Det er nødvendigt at læne sig fremad, nå op, bringe albuen til torso. Når du bukker ned, skal du indånde, og når du løfter op - ånder ud. Efter at have skiftet hænder gentages bevægelserne.
5. Benene skal placeres så bredt som muligt, armene skal placeres på knæene, lænet fremad. Det er forbudt at bevæge ryggen, og skuldre skal flyttes til de modsatte knæ. Kun skuldre bør være involveret i arbejdet. Huslyft, flyt dine skuldre.

Metoden fra Dr. Popov hjælper med at genoprette bevægelsen af ​​leddene, genoprette muskeltonen, øge amplitude af bevægelse af skuldre og led.

Hvad er kontraindikationerne til at udføre gymnastik Popov?

Udfør sådanne terapeutiske øvelser er forbudt, hvis patienten har følgende kontraindikationer:

1. Diagnostiseres med gentagne myokardieinfarkt.
2. Aneurysm udvikler sig.
3. Tilstedeværelsen af ​​smitsomme sygdomme.
4. Feber tilstand
5. Svært smerte syndrom.
6. Komplikationer på grund af udviklingen af ​​diabetes.
7. Hypertension.
8. Hyppige hypertensive kriser.
9. Hjerterytmeforstyrrelse.

For ikke at forværre sygdomsforløbet er det umuligt at træffe beslutning om gennemførelsen af ​​fysioterapi øvelser. Hvis patienten har skulderbladslidgigt, bør Popovs sæt øvelser anbefales af den behandlende læge. En erfaren instruktør hjælper patienten med at udføre alle øvelserne korrekt, når han besøger træningsrummet.

Gymnastik Dr. Popov: Et sæt øvelser til rygsøjlen og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er, at de ikke bevæger sig meget.

Mangel på aktivitet påvirker en lang række sygdomme, og rygsygdomme optager forrang blandt dem.

Til behandling og forebyggelse af sådanne problemer kan anvendes speciel gymnastik.

Så, Dr. Popovs teknik har vist sig godt.

Det indeholder et simpelt sæt øvelser, der anbefales at udføre to gange om dagen.

Overvej hvad er sådan et motionscenter.

Om forfatteren af ​​teknikken

Dr. Yuri Popov begyndte at udvikle øvelser i sin ungdom under skriftlig afhandling. I flere årtier forbedrede han teknikken og genopfyldte komplekset.

Han satte sig som mål at finde en person med en helt sund rygsøjle, og han lykkedes ikke. Men på et tidspunkt mødte han en ældre, 80-årig mand, der levede helt uden smerte og ubehag i ryggen.

Han indrømmede, at for omkring ti år siden var han næsten bedrøvet med akut osteochondrose. Derefter besluttede manden at forsøge at fortsætte med at gøre det og følte spændingen i hver hvirvel. En uge senere begyndte han at gå igen uden hjælp, og senere glemte han stadig sin svaghed.

Baseret på de modtagne oplysninger forbedrede professor Yu. Popov fremgangsmåden yderligere, og i dag hjælper det et stort antal mennesker til at genoprette den ramte rygsøjle. Han er også forfatter til flere bøger, der beskriver detaljeret essensen af ​​gymnastik og andre afhjælpende foranstaltninger. Men siden 2006 har komplekset ikke ændret sig meget.

Teknologiens essens: fordele og ulemper

Gymnastik er baseret på speciel mikromotion, som hjælper med at etablere interaktionen mellem hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette hjælper med at starte arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normale fysiske øvelser.

Essensen af ​​gymnastik er mikromovementer af alle musklerne i ryggen.

Gymnastikens hovedopgave er at skabe den korrekte position af hvert element i kroppen, på grund af hvilket rygsøjlens tilstand forbedres, og det erhverver en fysiologisk normal struktur.

De vigtigste fordele ved teknikken er som følger:

• Det bidrager til ernæring af ledbånd, brusk, led, sener.
• Opvarmning af knoglerne forbedrer knoglemarvenæring.
• Blodcirkulationen er forbedret gennem hele kroppen.
• Øvelser giver energi og energi.

Som sådan har metoden ingen mangler, men bemærk at det ikke er egnet for alle og har kontraindikationer. Derfor anbefales det at konsultere din læge, inden du begynder øvelsen.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser er rettet mod at lindre smerter, genoprette arbejde i leddene, returnere rygsøjlen til en normal position. Indikationerne for dem er derfor sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen af ​​smerter i rygsøjlen og andre karakteristiske problemer. Derudover kan øvelser gøres for forebyggelse.

• lændesmerter;
• intervertebral skive fremspring;
• spondiloartroz;
• spondylolistese;
• genopretning efter hvirvelbrud
• rehabilitering efter rygkirurgi
• iskias;
• rupturer af spinal ligament sprains;
• refleks spasmer af ryggenes muskler.

• alvorlige kredsløbssygdomme
• risiko for blødning eller blødning
• risikoen for en kraftig stigning i trykket
• skarpe smerter;
• feber.

Øvelser hjælper med at styrke og genoprette funktionaliteten af ​​rygmusklerne, bidrage til at genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen. Men for dette er det vigtigt at udføre dem korrekt.

Kompleks øvelser gymnastik Popova: teknologi ydeevne

I første omgang skal du lære de grundlæggende regler for implementeringen af ​​komplekset. Selvom gymnastik Popova er en type fysioterapi, er der en række forskelle. Der er betingelser, der skal opfyldes for at øvelserne skal give maksimale resultater og være sikre.

Så de grundlæggende principper for gymnastik er som følger:

• Belastningen ifølge Popov-metoden bør øges gradvist. Belastningen skal kompliceres gradvist, og flytte fra simpelt til komplekst. Forøg belastningen jævnt, langsomt og forsigtigt. For det første er det nok at mestre en øvelse om dagen. Når du skal udføre korte serier, og først da, når kroppen er klar til belastning, er det værd at gøre hele cyklen. En øvelse gentages 15-30 gange.
• Muskler og hjerne skal arbejde samtidigt. Forfatteren insisterer på at gymnastik bliver meget mere effektiv, hvis du mentalt ser og udtaler øvelsen. Psykologiske virkninger anvendes i mange medicinske teknikker.
• Valget af frekvens og frekvens af klasser kan vælges individuelt. Forfatteren siger, at øvelserne kan være effektive, selv i tilfælde af en enkelt udførelse hele dagen. Det anbefales også at vælge belastning og praktisk tid til implementering individuelt, men den bedste mulighed er morgen og aften.

Det anbefales også at overveje følgende tips, før du starter:

• Øvelser skal udføres på gulv, sofa, bord eller anden vandret overflade. For at være behagelig var det nødvendigt at lægge et tæt skridsikkert materiale under kroppen.
• Sørg for at overvåge din vejrtrækning. Det kan ikke forsinkes. Træk vejret målrettet og dybt i overensstemmelse med øvelsens tempo.
• Uanset hvilken del af kroppen øvelsen er rettet mod, anbefales det at spænde hele kroppen på musklerne.
• For det første kan du mærke smerter i musklerne. Dette er normalt. Men smerten bør ikke være tilladt - i dette tilfælde er det værd at reducere arbejdshastigheden.

Komplekset af øvelser er ret stort, og det beskrives detaljeret i Popovs bøger. Det anbefales normalt at starte med de enkleste øvelser. Til at begynde med anbefales det at udføre en simpel opvarmning, som kan omfatte bøjning, drejning, drejning i leddene og andre sædvanlige øvelser.

Nogle øvelser fra metoden Popova:

• Tag en udsat position. Benene skal rettes, armene strækkes fremad, hovedet hævet. Med den ene hånd for at låse tommelfingeren af ​​den anden. Det er nødvendigt at spænde alle musklerne og strække kroppen ind i en streng og derefter skifte skiftevis til højre og venstre skuldre og vende tilbage til startpositionen.
• Tjek nogle af øvelserne fra komplekset Popova Motion udføres på samme måde, men fra en tilbøjelig stilling på bagsiden. Det er vigtigt at kontrollere pustens rytme og ikke at forsinke det.
• Tag en liggende stilling. Begynd at udføre en glat rotation af hovedet rundt om hvirvelaksen igen til højre og venstre skulder. Du kan ikke lave skarpe drejninger, fordi det er fyldt med krænkelse af blodkar. Hvis du føler en knase i din hals, reducer tempoet. Hvis der opstår svimmelhed og kvalme, skal du straks stoppe øvelsen og kontakte din læge.
• I den bakre position bøje dine albuer, placere dem på skulderniveau. Alternativt spænd dine muskler og bevæg dine arme ned, tryk dem til din krop og derefter til dit hoved op. Gør øvelser i et vandret plan.
• En anden mulighed - udførelsen af ​​den samme position af de vertikale bevægelser af hænderne, mens du skal helt reducere og sprede albuerne. Øvelsen har en gavnlig effekt på hele rygsøjlen, og især i brystområdet.
• I den bakre stilling skal du bøje dine knæ, arme rettet bag hovedet. Løft skinkerne, sænk dem ganske kraftigt ned og hold dem i en afstand af flere cm fra gulvet. Løft igen og gentag øvelsen. Sådanne øvelser hjælper med at styrke musklerne i lumbosakral rygsøjlen.

Video: "Gymnastik til Popovs ryg"

En anden teknik

Der er en anden metode udviklet af doktor Popov, men af ​​en anden person, Peter.

Til behandling af rygsøjlen rådgiver forfatteren at udføre følgende mikromovements:

• Wiggle. De er glatte bevægelser, der ligner et pendul. De hjælper med at fjerne smerte, forbedre søvn, normalisere patientens følelsesmæssige tilstand.
• Rystelser. Lindre muskelspasmer og hjælpe med at slappe af musklerne.
• Nipper. Giv mulighed for at strække de intervertebrale ledbånd.
• Rotationsbevægelse. Bruges til at genoprette muskelarbejde, forbedre rygsøjlens funktion.

Af disse bevægelser består et kompleks, som gør det muligt at genoprette bevægelsen af ​​muskuloskeletalsystemet og det muskulære skelet.

Det anbefales at udføre følgende øvelser:

• Stram dine arme opad i den udsatte position, og luk derefter din venstre finger med din højre hånd.
• Gør det samme i den liggende stilling.
• Stil som i den første øvelse, men du skal også gøre sving af hovedet.
• Gentag den foregående øvelse liggende.

Følgende øvelser vil være nyttige i patologien i skulderleddet:

• Nogle øvelser hjælper med at udvikle en beskadiget skulderled. Sæt på en stol og slap af alle dine muskler, og sænk derefter og hæv skuldrene skiftevis. Dette skal gøres smidigt.
• Uden at skifte position skal du trække skuldrene op og visuelt tegne en figur otte.
• I samme position løftes skuldrene, strækker ryggen så meget som muligt og holder i et par sekunder.
• Alternativt løft dine hænder op. Kroppen og hovedet skal svinges lidt i retning af det hævede lem.
• Hænder efterligner saks bevægelse. Stræk dine hænder under indånding, kryds dem som du trækker vejret ud. Bladene skal røre sammen.
• Bøj dine arme, hæv og sænk dem, gør bevægelser langsomt.
• Sid på en stol, ryt ryggen og læg hænderne på knæene. Bøj ned, tryk på højre skulder på venstre knæ og omvendt. Ret glat.

Gennemførelsen af ​​disse enkle komplekser vil medvirke til at glemme mange problemer i rygsøjlen og forbedre muskuloskeletalsystemet som helhed. Det vigtigste er at udføre dem regelmæssigt og følge den rigtige teknik.

konklusion

Det er således værd at fremhæve følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Popova hjælper med at løse problemer med rygsøjlen, forbedre sit arbejde og returnere ham til den fysiologisk korrekte position.
• Det er nødvendigt at tage hensyn til kontraindikationerne til motion. Det anbefales at konsultere en læge på forhånd.
• Der er mange komplekser, såvel som øvelser i dem. For det første er det nødvendigt at mestre de mest simple bevægelser, og derefter gradvist gå videre til komplekse.

Gymnastik af Dr. Popov

I dag er det i moderne teknologi, at folk oftest fører en stillesiddende livsstil. Og dette har en negativ indvirkning på kroppen som helhed. Samtidig slides ikke blot hudens aldre, men også indre organer, hvilket fører til udviklingen af ​​mange sygdomme. I grund og grund er disse patologiske ændringer i rygsøjlen. Omsorg for menneskehedens sundhedstilstand har Dr. Popov udviklet gymnastik, som returnerer ungdommen. Det er ret effektivt og hurtigtvirkende, hovedfokuset, som er forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Det viser sig, at hele kroppen lider af patologiske forandringer i rygsøjlen. Dette skyldes det faktum, at med udragende bøjninger er nerve rødderne forskudt, og de er i strid med funktionaliteten af ​​knogle og vaskulær system. Dette fører til sygdomme i hjerte og hjerne. Hvorfor udstråler spinalkurvaturer? En person er født med en helt flad vertebra, og i det øjeblik, hvor han bliver på foden, vises kun 4 bøjninger. I løbet af livet af livet begynder en person at slæbe, hvilket forårsager bøjningens udseende.

Hovedtræk i motion

Dr. Popovs gymnastik er baseret på specielle mikrobevægelser, der fører til vekselvirkning af hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette starter arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normal fysisk uddannelse. Selvfølgelig, hvis en person konstant er involveret i gymnastiksalen og udsætter kroppen for stærke belastninger, så kan der ikke være tale om patologiske forandringer i rygsøjlen. Desværre handler kun 10% af befolkningen om dette. Men at gøre øvelserne i henhold til Popovs udviklede metode er meget enkel. Gymnastikens hovedopgave er skabelsen af ​​den korrekte position af hvert element i kroppen. Kort sagt skal du oprette et naturligt lokaliseringssted. Nøglefordele:

1. Fodring af ledbånd, skibe, led, brusk og sener ved hjælp af bevægelser.
2. Varm op knogler for at drive knoglemarven.
3. Forbedring af blodcirkulationen gennem hele kroppen.
4. Nydelsen af ​​at lave øvelser.

De vigtigste krav i Dr. Popov

Positive resultater kan hurtigt opnås kun med streng overholdelse af reglerne for gymnastik hos Dr. Peter Popov:

1. Alle bevægelser skal udføres ganske forsigtigt og omhyggeligt. Fleksionsbevægelser kan kun være langsomme. For at forstå essensen af ​​denne opgave kan du give et eksempel med en konventionel træpind. Hvis du bøjer det med en skarp bevægelse, vil den sikkert briste. Men hvis du bøjer stokken gradvist, vil den bøje lidt, men bevare integriteten. Forsøg at gøre en skarp kant tilbage, og du føler straks den uudholdelige smerte.
2. Hvis du under træningen føler dig selv den svageste smerte, så skal du straks stoppe. Faktum er, at smertsyndromet indikerer nogen afvigelse. Kroppen ved hjælp af smerte signalerer, at denne øvelse kan være skadelig.
3. Alle bevægelseselementer produceres under scoren 1-10.
4. Sørg for at tro på et positivt resultat.
5. Gymnastik bør praktiseres i et godt humør. Således vil kroppen blive afslappet og oprette sig positivt.
6. Frekvensen og amplituden af ​​bevægelser skal øges gradvist.

Nyttige anbefalinger

Det er absolut nødvendigt, at du ikke blot følger kravene, men også lægenes anbefalinger. Da dette øger effektiviteten af ​​alle øvelser. Så anbefalinger:

1. Overfladen, som Dr. Popovs gymnastik udføres på, skal være usædvanligt fast. Ingen madrasser og måtter.
2. Brug tøj så behageligt som muligt. Brug ikke for tæt leotard, som kan presse kredsløbssystemet under bevægelser.
3. Når du træner, prøv at spænde musklerne ikke kun på det sted, hvor øvelsen er rettet, men også i hele kroppen.
4. Du skal trække vejret glat og frit. Det er strengt forbudt at holde vejret.
5. For første gang kan gymnastik kun startes fra små belastninger og gradvist øge dem. Ellers vil du føle dig pasform og den næste dag kan du næsten ikke gøre mindst en øvelse.
6. Du kan ikke afbryde klasser og springe dem over.
7. Har aldrig travlt.
8. Hvis du i de første dage føler dig et lille ubehag i musklerne og trækker smerter, så prøv ikke at stoppe. Faktum er, at dette er en normal betingelse for en organisme, der ikke er vant til sport.
9. Den mest foretrukne tid til opladning er morgen eller aften. I løbet af dagen sænkes aktiveringen af ​​det muskulære system.

Smerter og knæk i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, op til handicap. Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere »

Vent ikke øjeblikkeligt på resultatet. Gymnastik er ikke et kirurgisk indgreb, men en lang proces med organgendannelse. Især i betragtning af at mange patologier udvikler sig for længe. Derfor er det umuligt at helbrede dem om en uge. Bare have det sjovt og forvent resultater.

Doctor Popov gymnastik til rygsøjlen - video:

Dr. Popov: Gymnastik til ungdom

Gymnastikken hos Dr. Popov, der vender tilbage til ungdommen, er slet ikke kompliceret og kræver ikke meget tid. Mærkeligt nok, men dette sæt øvelser er også rettet mod rygsøjlens aktivitet. Men det kan ikke være ellers, da det er rygsøjlen, der indeholder et stort antal forskellige skibe, vener, kapillærer, sener og alle nerveender. Men alle organerne er sammenkoblet med hinanden, og meget afhænger af kredsløbets tilstand. Så i kampen mod alderdom vil hjælpe følgende øvelser:

Har du nogensinde haft konstant ryg og ledsmerter? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel, kender du allerede personligt osteochondrosis, artrose og gigt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ​​ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Læs mere »

1. Du skal ligge på gulvet med din mave og strække dine arme foran dig. I dette tilfælde skal du sørge for at spænde musklerne (ikke glem: alle musklerne). Derefter skal du tage fat på din venstre tommelfinger med din højre hånd. På dette tidspunkt er kroppen trukket ud, og du starter langsomme ruller i forskellige retninger. Samtidig skal vejret holdes roligt. En sådan stilling skal ligne en strakt streng.
2. Nu ligger du tilbage og gentager den samme bevægelse som i den første øvelse.
3. Tænd maven igen, stræk dine arme, lås fingeren og strække. Nu skal du forblive rolig, men samtidig dreje med hovedet.
4. Gør det samme i positionen: Liggende på ryggen.

Dette enkle kompleks udføres for at forhindre aldring og fuldstændig foryngelse af kroppen. Derudover hærder det osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Eliminer skulderproblemer

Skulderledene er ofte i dårlig stand, så opladning på dette område af kroppen er simpelthen nødvendigt. Så, Dr. Popovs gymnastik til skulderleddet:

1. Tag en siddestilling i en behagelig stol og slapp alle dine muskler så meget som muligt. Dernæst skal du hæve og sænke begge skuldre flere gange. Så skal du bøje ryggen tilbage og vende tilbage til en flad position. Bemærk at bevægelsen af ​​skuldrene ikke kan stoppes, og øvelsen skal ske langsomt.
2. I samme position løfter du skuldrene op og begynder at trække dem endnu højere. Træk nu "otte".
3. Og løft igen skulderledene til toppen og forsøg at stærkt strække rygsøjlen. Hold i et par sekunder. Og sænk nu langsomt dine skuldre som om du trækker dem ned.
4. Den sædvanlige øvelse, efterligner bevægelsen af ​​saks. Kun i dette tilfælde skal du tage vejret, når du fortynder hænderne til siden, og ånder ud - når du krydser. Sørg for, at knivene rører hinanden.
5. Hænderne vekselvis op og ned. På samme tid skal du forsøge at svinge kroppens hoved mod den side, du hæver.
6. Langsomt bøj armen i albuen, og løft den derefter op og ned igen. Vi gør det samme med et andet lem.
7. I stillingen: sidder, hænder på knæene. Det er nødvendigt at gøre denne øvelse med en retret ryg. Endvidere læner kroppen sig ned, så venstre skulder berører det højre knæ. Rett op igen og lav den samme bevægelse med din højre skulder.
8. Bøj over knæene med hele kroppen. Bøj ikke ryggen! Hold denne tilstand i 3-4 sekunder. Rett op.

Et par ord i konklusion

Faktisk har denne fremtrædende traumatolog et stort antal forskellige komplekser, som du kan lære om på en anden leveret video - gymnastikken hos Dr. Popovs orm:

Sund ryg: Dr. Popovs øvelser

Et sæt fysiske øvelser for lang levetid og foryngelse (herunder eliminering af virkningerne af en vertikal livsstil, helbredelse og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og hele kroppen, normalisering af metabolisme).

Forsigtig: I flere år med at udføre følgende øvelser med flere hundrede personer mellem 11 og 86 år har der ikke været en enkelt sag om forringelse af helbred eller forværring af nogen sygdom. Kun positive resultater blev opnået. Samtidig kan jeg ikke garantere kun positive resultater, og endnu mere, at tage ansvar for konsekvenserne af at udføre disse øvelser og sige, at de er helt sikre, for som du ved, er folk forskellige, og endda en ting de læser det samme kan hver opfattes forskelligt. Derfor anbefaler jeg først at konsultere din læge, før du begynder at udføre disse øvelser.

Komplekse øvelser Popova: øvelser for lang levetid og foryngelse

Før du udfører øvelserne, for at opnå de bedste resultater, foreslår jeg at tage hensyn til nogle anbefalinger:

a) udfør alle øvelser liggende på gulvet eller på en hård overflade, som du først lægger stof på mens det er ønskeligt at være i badedragt;

b) Når alle øvelser udføres, skal alle muskler i kroppen deltage, uanset hvilken del af kroppen eller hvor mange af dem der i øjeblikket deltager i øvelsen det vil sige, når du gør hver øvelse, TENS ALLE musklerne i din krop;

c) Du skal trække vejret frit, jævnt og helst i tide med de bevægelser, der udføres i øjeblikket; Hold ikke vejret!

d) al opmærksomhed ved udøvelse af øvelser fokuserer på den del af rygsøjlen, for hvilken denne øvelse udføres på samme tid for at forestille sig, selv forsøge at se med "indre vision" (uanset hvordan du kender ryggenes anatomi), hvordan hver hvirvel eller disk falder på plads, hvordan smerten forsvinder;

e) I intet tilfælde kan du straks og intensivt og gentagne gange udføre alle øvelserne; overholde princippet om gradvished med en stigning i antallet af gange præstationen af ​​hver øvelse og hele komplekset som helhed; Først for eksempel på en dag, lær en øvelse og lær hvordan du gør det korrekt, på den anden dag - den anden og så videre; Først skal du omhyggeligt udføre hver øvelse ikke mere end 3-5 gange, først og fremmest opmærksom på korrektiteten af ​​hver bevægelses ydeevne; og efterfølgende med hver gang gradvist øge antallet af henrettelser op til 25 - 30 gange;

e) efter udøvelsen af ​​øvelserne i den første eller to dage kan der opstå en følelse af smerte eller ubehag i musklerne og en vis stivhed; et sådant fænomen ses ofte i atleter efter træning (det kaldes "muskulært tryk") og behøver ikke være bange (selv om "akut" smerte kan forekomme selv ved tilstedeværelsen af ​​salte i musklerne og især med tilstedeværelsen af ​​oxalater i nyrerne, der har form af "glas" "pindsvin); Senere efter at have udført øvelserne, forsvinder alle disse fænomener (men du skal være forsigtig: er denne følelse af smerte resultatet af at skarpe nogle andre kroniske sygdomme?); hvis efter øvelserne den smerte, der var før øvelserne øges, er det nødvendigt at konsultere en læge, og først efter hans anbefalinger beslutter, om man skal fortsætte med at udføre disse øvelser eller ej; I almindelighed lærer du ædru, som udefra, at overvåge dit helbred og analysere dets tilstand;

g) hver person vælger selv, hvor mange gange om dagen og hvor længe de skal udføre disse øvelser, men jeg vil råde dig til at udføre dem mindst om morgenen lige efter søvn og om aftenen før du går i seng; Over tid begynder kroppen selv at spørge hvornår man skal udføre øvelserne; lær at lytte til din egen krop; for eksempel gør jeg disse øvelser i 20-40 minutter om morgenen og om aftenen;

h) Skynd dig ikke, og forvent ikke straks at få et mirakel eller nogen væsentlige resultater; Du bør ikke glemme, at alle de sygdomme, du har, og alle de problemer med rygsøjlen du har modtaget i lang tid - næsten alle år i dit liv og fortsæt med at få hver dag; For at kompensere for dem er det også nødvendigt i temmelig lang tid, men du kan være sikker på, at med hver øvelse af dette sæt øvelser vil dit helbred bestemt forbedres, og du vil føle det i 3 - 5 dage.

Øvelse 1 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Læg ansigtet ned, benene rettet, armene strækkes vandret foran dig, fingre på den ene hånd lås tommelfingeren på den anden, hovedet hævet, men således at skuldrene ikke bliver hævede (Fig.11).

Fokus all opmærksomhed på hele rygsøjlen; mentalt "gå" med indre vision langs hele rygsøjlen. Stram alle musklerne i armene, benene, brystet, ryggen og stræk ud "i strengen", så hele spændets spænding mærkes.

Glat, men kraftigt med hele kroppen, drej (rul) på en skulder, så på den anden og så flere gange (Fig.12,13).

Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Forsøger at trække vejret i takt med sving.

Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 2 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Ligg på ryggen, hovedet er vandret og vippes lidt tilbage, benene forlænges, armene strækkes vandret langs kroppen bag hovedet, tommelfingeren på den ene hånd er fastspændt med fingrene i den anden (fig.14).

Træk derefter alle musklerne i armene, benene, ryggen og brystet og strække "ind i strengen" (ikke med tæerne fremad, men med hæle), så du føler spændingen i hele kroppen, fokuser al din opmærksomhed på ryggen og smidigt men energisk vend hele kroppen at rulle) på en skulder, så på den anden osv. (som i den foregående øvelse).

Samtidig drejes hovedet i retning af at dreje "mod stop" (fig.15, 16).

Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke!

Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 3 (virker på cervikal rygsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, forlængede ben, arme forlænget langs kroppen (figur 17).

At koncentrere al opmærksomhed (for at se med indre vision) på den cervicale rygsøjle og jævnt, men fast nok til at rotere (vend ikke!) Hovedet til højre, indtil det stopper, så til venstre til det stopper osv. (Billede 18.19)

At rotere betyder at dreje hovedet om ryggen som om aksen. Vær ikke bange for følelsen af ​​knap i nakken, men bare i tilfælde af at reducere kraften lidt ved svingning.

På trods af at denne øvelse er meget enkel, har den en sund og jævnt foryngende effekt på ansigtet, men er især nyttig til hovedpine, svimmelhed, tinnitus, tab af hørelse og syn, hukommelsestab, hjerte-kar-sygdomme, sænkning og fedme kinder, rynker og lignende.

Øvelse 4 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og placeret på skulderlinien som vist i fig.20.

Stram musklerne i brystet og arme og forsigtigt, men drej kraftigt armene (underarmene) i vandret plan mod kroppens sider og derefter mod hovedet og forsøge at få dem så langt som muligt (som om i skulderen eller underarmen vinkelret på kropsplanet Negle er lodret hamret i, og hænderne roterer omkring dem som omkring akser i et vandret plan (fig. 21, 22).

Denne øvelse har ikke direkte indflydelse på rygsøjlen, men det placerer alle knogler og muskler i overkroppen i forhold til rygsøjlen. Dette reducerer smerten i skuldrene, hængende hud på hænderne, hvilket ofte ses specielt hos kvinder.

Øvelse 5 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og ligger på skulderlinjen som vist i figur 23 (som i den foregående øvelse).

Stram musklerne i bryst og arme og forsigtigt, men drej armene (underarmene) i lodret plan op og ned, først først at bringe dem sammen over brystet som "flag" (Fig.24) og drej dem derefter til gulvet (Fig.25).

Øvelsen har samme virkning som den forrige, men virker mere på brystets muskler (hvilket er særlig nyttigt for kvinder) og den normaliserende effekt på hjerteets arbejde.

Øvelse 6 (gyldig på brysthulen)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, hæv din skinker over gulvet, hvil din øvre ryg på gulvet, hæv armene lodret over brystet, læg fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden (Fig. 26).

Træk hele kroppen og smidigt, men energisk rulle kroppen først på en skulder (Fig.27) og derefter på den anden (Fig.28). Gentag flere gange.

Vær ikke opmærksom på udseendet af en mulig "crunch" i skulderbladene og i skuldrene (men stop øvelsen, når der opstår en skarp smerte eller gør øvelsen mere omhyggeligt).

Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke!

Øvelsen virker normaliserende på ledposer i skuldre og skulderbladene; Specielt velegnet til intercostal neuralgi, når der er smerter, der føles som smerter i hjertet.

Øvelse 7 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armene strækkes tilbage bag hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden (figur 29).

Stræk ud med hele din krop, spænd det, forestill dig, at kroppen er spikret med en stor negle i navlen til gulvet (sømmen er som en akse) og glat og kraftigt dreje den øverste del af kroppen (den nederste) vandret (nederst) til højre og venstre.30).

Under løbet skal du fokusere på ryggen over taljen og mellem skulderbladene og strække musklerne på siderne af kroppen. Udfør øvelsen flere gange.

Øvelse har en god effekt på normalisering af lever og galdeblære, milt.

Øvelse 8 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Sæt sig ned, benene er to meter fra hinanden og halvt bøjet, arme viklet rundt om knæene, tilbage buet tilbage i ryggen, hovedet vippes lidt frem og tilbage (Fig. 32).

Alle opmærksomheder bør fokusere på rygsøjlen i lændehvirvelområdet (bogstaveligt talt for at se lænden buede baglæns) og forsøge at holde den nederste del af ryggen tilbage "rull" glat og kraftigt som et hjul bagud (Fig.33, 34) og derefter fremad.

Det vil sige, ikke falde tilbage og rulle. Kør flere gange.

Motion bidrager til normalisering af nyrerne, binyrerne, tarmene, appendiks, prostata, blære, livmoder, reducerer knæsmerter.

Øvelse 9 (virker på den øvre thoracale rygsøjle)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk den store tå i den anden, benene bøjede på knæene, skinkerne hæves over gulvet (Fig.35).

Al opmærksomhed er fokuseret på cervicale og øvre thoracale rygsøjlen. Stam hele kroppen; glat og kraftigt holde hovedet i samme plan med hænderne, dreje (vippe) arme og hoved fremad, mens skinkene synkront synker ned fra bunden, men uden at nå gulvet (fig.36,37).

Kraftigt vende tilbage til startpositionen, mens skinkerne stiger opad, det vil sige, hovedet og hænderne gør oscillerende bevægelser "fremadrettet" og balderne - "nedad - opad".

Glem ikke at trække vejret i tid til at træne! Kør flere gange.

Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af ​​processer i cervico-thoracic rygsøjlen, i armene fra skuldrene ned til fingerspidserne (lindrer også smerter), reducerer kighoste og astma.

Øvelse 10 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition: Det samme som i øvelse 9 (læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene på knæene, stræk dine arme vandret bag hovedet, løft skinkerne over gulvet så højt som muligt, Fig.38).

Fokus på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og nyrerne. Stram kroppen, smidigt og energisk ned (kaster) kroppen med nedre ryg eller nyrer ned, men så at balderne ikke når gulvet 1-2 cm (Fig.39).

Så hurtigt "med overclocking", hæv skinkerne så højt som muligt (Fig. 40), sænk det derefter ned igen, etc.

Kør flere gange.

Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af ​​processer i nyrerne, tarmene, kønsorganerne, blæren, radiculitis og ischias, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen.

Øvelse 11 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden (Fig.41).

Stram hele kroppen, glat og kraftigt (har tidligere trukket i underlivet), forsøger at holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, bøje sig fremad (fig.42), forsøge at nå ud med tæerne med fingrene og endda forsøge at forstå de store tæer (fig. 43).

Forsøg at strække rygsøjlen i underkrogen og bøje sig tilbage i nedre ryg. Derefter glat og energisk unbend tilbage og tag startpositionen. (Hvis det er svært at gøre øvelsen med armene strakt over hovedet, kan du først holde dine arme over brystet).

Udfør øvelsen flere gange. Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen.

Det er tilrådeligt at indånde mens du er bagud - ånde ud (Bemærk: Når du bøjer frem og indånder, er der en opfordring til at tømme, hvilket kan være vigtigt for dem, der lider af flatulens og forstoppelse).

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Desuden styrker denne øvelse musklerne i ryggen og hele korsetten af ​​kroppen; en person begynder at sidde op lige, ikke læner sig på bagsiden af ​​en stol (og sidder ikke "som en hunchbacked nær en mur").

Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Øvelse 12 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Lig på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre hinanden i tommelfingeren (Fig.44).

Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (helst ved at trække i underlivet), holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, løft de strakte ben og vippe dem mod hovedet (Fig.45) og længere bag hovedet og forsøge at nå gulvet med benets ender (fig. 46), og vend derefter benene jævnt til startpositionen.

Udfør øvelsen flere gange.

Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen.

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen.

Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Når du udfører denne øvelse, kommer en masse frisk blod til nervenoderne placeret mellem hvirvlerne og forbedrer dermed metabolismen i denne del af kroppen. Overarbejde efter fysisk eller psykisk arbejde forsvinder efter at have udført flere cykler i denne øvelse, humøret forbedres, især hos børn. Med regelmæssig motion falder de fordrevne hvirvler på plads.

Denne øvelse skal udføres meget omhyggeligt for personer med hærdet rygsøjle. Øvelse er særlig nyttig for personer over 40 år, for hvem regelmæssig motion forhindrer den efterfølgende hærdning af rygsøjlen, hvilket igen forhindrer for tidlig forældelse af kroppen. "

Øvelse 13 (virker på lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Læg på ryggen, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre i den anden (Fig.47).

Stram hele kroppen, hæv støvene lidt over gulvet (det er ønskeligt at trække i maven), rette op, drej hele underdelen (fra lenden) glat og kraftigt til venstre, indtil den stopper (Fig.48), så (med kraft, "fra acceleration") til højre for at stop (fig.49), og så drej den ene eller den anden flere gange.

Det er ønskeligt, at skinkerne ikke vender om, men drejer rundt om ryggen som om aksen. Det er også ønskeligt, at hele delen af ​​kroppen over taljen ikke roterer.

Alle opmærksomheder skal lægges på lumbosakral rygsøjlen (prøv at "se" hvordan hver hvirvel bliver på plads, da blodtilførslen forbedres eller normaliseres, da "alt" bliver på plads).

Denne øvelse er en af ​​de vigtigste i dette sæt øvelser. Dens ydeevne øger effektiviteten af ​​hvirvlerne i lændehvirvelsøjlen og normaliserer genitalorganernes arbejde, forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt for kolde ben og når de fryser, for gigt og gigt) reducerer benkramper, reducerer effektivt fedme i lændebæltet, skinker og hofter (i almindelighed bidrager alle øvelser af komplekset til normalisering af metabolisme og vægttab til normal)

Øvelse 14 (virker på den øvre thorax og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Lig på ryggen, ben rettet, armene bøjet i albuerne, håndfladerne lås hinanden og ligger på brystet (Fig.50).

Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (det er tilrådeligt at trække underlivet) for at hæve den øverste del af kroppen (op til taljen) over gulvet og dreje skarpt (drej bevægelse) 90 grader til den ene side, så kroppen hviler på skulderen.

Samtidig bevæger benene og balderne sig i en vandret position (det vil sige kun en del af kroppen over taljen) roterer. W

Derefter løftes den øverste del af kroppen over gulvet igen, lav en rotationsbevægelse i modsat retning og læne sig på den anden skulder (Fig.51.52).

Vær ikke opmærksom på revnen i leddene og i nakken eller hovedet!

Udfør øvelsen flere gange.

Denne øvelse reducerer thoraxkyphos, styrker rygmusklerne godt og også (især!) På siden af ​​maven og hele muskulaturet "korset" i kroppen som helhed fjerner fedt i underkrogen, så du kan sidde på en stol lige og ikke læne sig på bagsiden af ​​stolen. Gør bare denne øvelse styrker torso, gør midjen tynde, forhindrer en stigning i lændehvirvel lordose.

Øvelse 15 (virker på den øvre thorax og cervikal rygsøjlen)

Startposition: Læn dig tilbage på to afføring (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen helt hænger over kanten af ​​afføringen (skuldrene er på kanten af ​​afføringen); armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden.

Forsøg at reducere afbøjningen i lændebøjlenes område, det vil sige at trykke nedre ryggen på afføringen (Fig.53).

Stram musklerne i armene og skulderbåndet og løft forsigtigt og kraftigt armerne og hovedet med hovedet opad og fremad (Fig.54). Disse "udsving" op og ned for at udføre flere gange.

For at øge effekten af ​​øvelsen og thoraxkyphosen (for at niveauere den) er det muligt ved at lave oscillerende bevægelser "venstre-højre" (i vandret plan) med udstrakte arme og den øverste del af kroppen og langsomt sænke hovedet og skuldrene nede, mens kanten af ​​afføringen flytter til side af thoracisk kypose.

Under øvelsen fokuserer du al opmærksomhed på den 7. hvirvel (til det sted, hvor halsen passerer ind i kroppen).

I en vis udstrækning ligner denne øvelse øvelse 9, men øvelsen er designet mere til øvre brystkirtler, og denne øvelse er for livmoderhalske. Gennemførelsen normaliserer skjoldbruskkirtelens arbejde, skulderled, styrker nakke musklerne, reducerer cervikal lordose og thoracisk kyphosis.

Det er især nødvendigt at udføre denne øvelse for hjerte-kar-sygdomme, efter et hjerteanfald og slagtilfælde (altid med afskaffelsen af ​​puden under dit hoved!). Det er blevet observeret, at jo mindre thoracalkyposen bliver, desto mindre bliver lændehalsen lordose, det vil sige, at justeringen af ​​en fører til justeringen af ​​ryggenes øvrige kurver.

At udføre denne øvelse giver gode resultater, når du bukker; Efter at have udøvet øvelsen, er der skabt indtryk af, at ryggen selv "forsøger" at niveauere sig selv, det herreformede hoved vender fremad.

Øvelse 16 (virker på cervikal rygsøjlen)

Øvelse i sin handling ligner øvelse 3, men meget mere effektivt. Udfør omhyggeligt (!), Specielt for ældre mennesker.

(Ældre anbefaler at lave denne øvelse først, liggende på gulvet og placere under skuldrene, for eksempel en 1,5- eller 2-liters polyethylenflaske fyldt med øl eller mineralvand fyldt med vand. Mens du ligger på gulvet, kan du ikke være bange for at falde, som det kunne være tilfældet øvelser på afføringen).

Startposition: Læg ryggen på to afføring tæt på (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen hænger helt over kanten af ​​afføringen; armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden.

Forsøg at reducere afbøjningen i lumbale lordoseområdet for ikke at øge lumbale lordose (Fig.55).

Sænk hovedet så lavt som muligt (i første omgang kan hovedet endda være vandret). Drej hovedet til højre (fig.56) og til venstre (fig.57).

Udfør øvelsen flere gange; samtidig fokusere på livmoderhvirvlerne.

Crunch i hvirvler er muligt; hvis dette ikke fører til smerte, fortsæt forsigtigt øvelsen.

Drejer hovedet for at gøre "hele vejen"; det er endnu bedre ikke at vende hovedet, men at rotere rundt om halsen som en akse.

Ligesom øvelse 3 har denne øvelse også en sund og jævn foryngende virkning på ansigtet, men er især nyttig til hovedpine, svimmelhed, tinnitus, hørelse og synstab, hukommelsestab, kramper i kinderne, rynker og hjerte-kar-sygdomme efter et hjerteanfald og slagtilfælde, med angina og lignende.

Hjælpeøvelser

Øvelse 17 (virker på ryggen fra nakken til sakrummet)

Denne øvelse udføres for at strække rygsøjlen, såvel som at kontrollere for tilstedeværelsen eller fraværet af uregelmæssigheder i rygsøjlen.

For at udøve øvelsen, sidde på gulvet, benene bøjede på knæene, armene strakte sig tilbage og lænede knytnæve til gulvet, så kroppen ikke falder baglæns (Fig.58).

Stol på armene og benene, løft hele din krop op, så der er et hul på flere centimeter mellem skinkerne og gulvet.

Derefter sænkes kroppen skarpt ned, men således at skinkerne ikke rører gulvet, så skarpt op igen (som en fiskestang flyder) osv.

Kør flere gange.

Hvis der er ubehag eller smerter i rygsøjlen, især i lændehvirvelsområdet, så skal denne øvelse gøres hele tiden sammen med andre øvelser, indtil disse fænomener passerer.

Øvelse 18 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse udføres for at niveauer lændehalsen lordose under indflydelse af en persons egen vægt.

For at gøre dette skal du sætte et afrundet objekt på en skammel eller en stol, f.eks. En 1,5-liters polyethylenflaske fyldt med vand og lægge sig ned på den med maven, så flasken er i abdominalområdet mellem navlen og den pubic del (fig. 59).

Over navleområdet på flasken går ikke i seng på grund af evt. Tab af bevidsthed!

Den samlede højde af afføringen med flasken skal være sådan, at knæene ikke når gulvet eller jorden for nogle få centimeter (du kan f.eks. Lægge bøger under flasken).

Derefter fokuserer du al opmærksomhed på rygsøjlen i lændehvirvelområdet, slap hele ryggen og sænk på flasken, så knæene sænkes så lavt som muligt, men rør ikke gulvet.

Bliv i denne stilling så længe som muligt.

I starten, når du udfører en øvelse, kan der være ret ubehagelige fornemmelser i maven, som til sidst passerer.

Øvelse er også effektiv i kolelithiasis, forstoppelse, flatulens og tilbøjelighed til dem.

Øvelse 19 (virker på de indre organer i maven og indirekte på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse virker primært på de indre organer i maven, og indirekte påvirker lændehvirvelsøjlen (lumbal lordose).

For at udøve øvelsen skal du ligge på gulvet, bøje dine ben (for at slappe af i mavemusklerne), læg venstre venstre kant på maven, og med tommelfingeren ned, læg den højre håndflade på venstre håndflade (Fig. 60), slap helt af i maves muskler og presser kraftigt med palmer holdt ned på denne måde, massage over hele overfladen af ​​maven.

Denne massage normaliserer effektivt arbejdet i alle de indre organer i bukhulen, og især tarmene, nyrerne, gallblærerne.

(For at massere galdeblæren til gallsten sygdom er det nødvendigt at tegne en imaginær linje fra armhulen til højre på navlen og derefter trække to fingre under denne højre nedre kant fra højre nedre ribben, punktet vil være et fremspring af galdeblæren. Massage på dette tidspunkt forsigtigt men fast, skubber den med en knytnæve eller rettede fingre. Meget effektiv!).

For at få en afføring (med forstoppelse) er det nødvendigt at massere maven langs (langs) den linje, der forbinder navlen og midten af ​​venstre ben.

I samme position kan du lave en massage i bugspytkirtlen (for eksempel diabetes) og til dels leveren. For at gøre dette sker massage med begge fingers rettede fingre, stikkende fingre selv under ribbenene (fig.61) samt under pubis - i tilfælde af blæresygdomme.

Fingertryk under massage skal være tilstrækkeligt stærkt. Mavemusklerne skal være afslappet.

Med utilstrækkelig kraft i fingrene kan massage laves med hænder fastgjort i næver (Fig. 62).

bemærkning

Jeg vil anbefale absolut alle mennesker at sove på en hård seng med en hård overflade (for eksempel at lægge krydsfiner 5-6 mm tykt på en seng eller sofa, et tæppe på toppen eller et enkelt "soldat" eller "student" tæppe, foldet langs det dobbelte ark).

Puden skal være lille (ca. 25 x 25 cm) for kun at placere den under nakken (når du sover på din side). Selvfølgelig vil de første 2 - 3 nætter være svært at sove, leddene og rygsøjlen kan skade, men du behøver ikke at være opmærksom på det; så vil smerten passere, søvn bliver normal og meget bedre.

Til dette vil jeg tilføje, at jeg ikke lyver liggende, fordi det samtidig er nødvendigt at holde nakke og hoved meget bøjet fremad, hvilket signifikant øger cervikal lordose og fører til for tidlig ældning af ansigt og hørelse og høretab. Udgivet på econet.ru.

fra bogen "The practice of longevity. Årsagen til aldring er den vertikale måde på menneskeliv "

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.