Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

• at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
• fjern patologisk spænding fra musklerne;
• stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
• aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
• reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Øvelse terapi for skoliose: et sæt øvelser for at rette kropsholdning

Skoliose er en temmelig almindelig sygdom, som er følgesvend af mange mennesker på grund af de særegne i den moderne livsstil. En af de effektive foranstaltninger af terapi er gymnastik for skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan det skal udføres.

Øvelser for spinalskoliose: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapi. Regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare sådanne opgaver:

• at returnere styrken og elasticiteten til mus, for at danne en stærk muskelramme af rygsøjlen;
• eliminere patologisk spænding fra muskler;
• forhindre sygdommens progression ved at stoppe stigningen i krumningens krumningsvinkel;
• forbedre hjerteets og blodkarens funktion, normalisere vejrtrækningen;
• reducer eller fjern fuldstændig ryggens laterale krumning.

I lyset heraf er gymnastik for skoliose en nøgleform for konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopædere og verberologer over hele verden. Øvelseskomplekser kan bruges som den eneste behandlingsmetode til de indledende stadier af patologisk spinalkurvatur. De bruges også nødvendigvis til behandling af stadier 3 og 4 af skoliose.

For at øvelser skal give mening, skal du vælge dem under hensyntagen til hvilken af ​​rygsektionerne, som overtrædelserne udvikler. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først undervise i teknikken.

Gymnastik med skoliose hjemme: de grundlæggende regler

Øvelser til ryggen med skoliose skal overholde flere grundlæggende regler, der skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​komplekset.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. Disse omfatter følgende:

• pull-ups og hænger på tværs og vægge af væggen;
• akrobatiske elementer som somersaults, hopper, "sluge";
• vægt træning med håndvægte og vægte;
• hurtigt løbende;
• nogen spring;
• rotation torso opretstående.

2. De første klasser skal udføres i et langsommeligt tempo. Det er nødvendigt at overvåge og overvåge kroppens reaktion på nogen af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overstyres

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv udstrækning af rygsøjlen.

5. Det er nødvendigt at skifte regelmæssigt øvelser til musklerne i skulderbælten og øvelser til ben og lændehvirvler.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som blev ordineret af en læge, bør gentages hver dag uden afbrydelse. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du hvile i behandling af 30 minutter på din side.

Træningsfaser for skoliose

Hver af klasserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra hver øvelse.

Klasser er opdelt i følgende faser:

• Varm op Det indebærer forberedelsen af ​​det ligamente apparat til udførelse af basale belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, installation af den korrekte vejrtrækning.
• Hovedbelastningen. De omfatter korrigering af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorens aktivitet, samt genoprettelse af de korrekte funktioner i de indre systemer i kroppen.
• Konklusion. På dette stadium reducerer vi gradvist belastningen, genopretter den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Dette vil bidrage til at stimulere lungernes funktion og yderligere ilt til musklerne.

Øvelser for scoliose hjemme: et omtrentligt kompleks

Husk at hver af elementerne i fysioterapi for skoliose skal vælges individuelt. Lad os give et eksempel på en standard lektion, der bruges i dette problem.

1. Varm op

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med at rette ryggen. Først skal du trykke på din ryg mod enhver flad vertikal overflade, så sørg for at dine kalve, skulderblad og skinker rører ved det. Prøv at huske denne position og ikke ændre den. Nu skal du trække sig tilbage to trin.

Nu direkte øvelser:

• Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På samme tid løfter du begge hænder op, spred dem og lidt tilbage. Du skal gentage øvelsen fire gange.
• Stå lige, læg dine ben sammen, læg dine hænder på bæltet. Alternativt bøj benene på knæene, lidt hæve dem op, sæt ned grundigt. Gentag 3-5 gange.
• Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke hæve dine knæ højt. På bekostning af en eller to inhalerer på bekostning af tre eller fire - udånder. Når du indånder, hæve dine hænder op gennem siderne, mens du trækker vejret, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser til korrigering af skoliose vil være som følger:

• Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Mens du indånder, flyt albuerne til siderne, udånding, tag startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange.
• Startpositionen er ens. Bøj et ben, træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så med to ben. Du skal gentage øvelsen 3-4 gange.
• Det er nødvendigt at ligge på maven, armene strækkes ud ved sømme, palmer hviler mod gulvet. Mens du inhalerer, lænner dine arme, løft et ben op så langt som muligt. Efterhånden som du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange.
• Nu ligger du på ryggen, strækker dine arme langs hovedet. Det er nødvendigt at foretage en passiv forlængelse. Mens du trækker vejret, skal du prøve at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på samme tid nede.
• Lig på din mave. Hænder og fødder på samme tid efterligner bevægelsen, som når man svømmer.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

• Du skal stå lige op, læg dine hænder på dit bælte. Har brug for at gå på stedet. Når du går på indånder, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Udånding, sænk dine hænder og træk på dine hæle nu.
• Startpositionen er ens. Gå med en høj knæløft.

På billedet ses et eksemplarisk sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser for skoliose

Schweiziske ortopædere og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til at korrigere skoliose, hvilket hjælper med at maksimere brugen af ​​hovedmuskelgrupperne, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet. Det omfatter sådanne øvelser:

Øvelser for rygmuskler:

• Læg på din mave, læg dine hænder på siderne. Løft dit hoved op og forsøge at hæve skuldrene, samtidig klemme børsten i en knytnæve og løsne dem. Start fem gange og gradvist øge dette beløb til 15.
• Lig på din mave og læg armene langs din krop. Løft benene en ad gangen uden at løfte bassinet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser for ryggenes laterale muskler:

• Læg på din højre side, løft nu dit højre ben op langs din torso, men læg dit venstre ben nøjagtigt på toppen. Løft forsigtigt dit venstre ben og sænk det forsigtigt også. Gentag for hver side fem gange.
• Læg på din side. Arm, som er under, træk op, hvil din hånd på gulvet på brystniveau. Løft begge ben så langt som muligt. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

For mave muskler, gør følgende øvelse:

• Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder ved sømene. Løft det ene ben uden at bøje knæet, mens du holder det i nogle sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, og øg derefter belastningen op til 7 gange.

Øvelse for at korrigere kropsholdning:

• Lig på ryggen. Hold dine ben sammen, læg hænderne langs kroppen. I et sekund skal du hæve dit hoved og skuldre og derefter forsigtigt sænke dem uden jerks.

Øv for at rette ryggen:

• Til denne øvelse skal du i forvejen forberede en sæk med sand, der vejer højst 1 kg. Sid på en stol, læg posen på hovedet, så den ikke falder. Så stå op forsigtigt og gå lidt, så posen ikke falder fra hovedet.

Typer af motionsterapi for skoliose

Den laterale krumning af rygsøjlen fører til tunge belastninger på ligamentapparatet. Parrede muskler modtager betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket i sidste ende fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den modsatte side er altid skåret, afslappet. På grund af fraværet af bevægelser svækkes de, hvilket yderligere kan provokere atrofi.

Det er derfor vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose hjemme indeholder fire typer stress:

• Ubalanceret. De giver dig mulighed for at træne musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.
• Symmetrisk. Hjælper med at holde ryggen i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra begge sider, som følge heraf er deres tone justeret, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.
• Detorsionnye. De hjælper med at lindre spændinger fra anstrengte muskler, samtidig stimulere arbejdet i den afslappede.
• Restorative. De hjælper med at stimulere immunsystemet, bidrage til at øge udholdenhed og forbedre den samlede fysiske udvikling af hele kroppen.

Overvej at effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose vil blive bestemt af, hvor lydhør du er i klasserne, om du opfylder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge kropsholdning.

Kompleks øvelse for scoliose

En af de mest effektive behandlinger for skoliose, i de første faser af sygdommen, er motionsterapi (terapeutisk fysisk træning). For at korrigere rygsøjlens krumning med et sæt fysiske øvelser kan det være tilfældet med erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et langt ophold i kroppen i den forkerte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af den unormale udvikling af organer og strukturer i kroppen, bør man være forsigtig med denne form for behandling, først efter at have fået en høring fra en læge. I nogle tilfælde kan fysisk uddannelse være fuldstændig kontraindiceret.

Specialister overvejer fysioterapi i skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massageprocedurer, fysioterapi og også iført et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

• type af skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden af ​​sygdommen (der er 4)
• patientens alder

Med 1 og 2 grader af sygdom kan der forventes betydelige forbedringer og fuld tilbagegang, med grader 3 og 4 kan øvelse ikke medføre den ønskede virkning. Den scoliotiske buekomponent på mere end 50 grader behandles sædvanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved s-form, den har to buer (Z-3 buer) og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser, der afviger fra standarderne. I perioden med aktiv udvikling af barnet i en alder af 10-15 år er det meget lettere at korrigere krumningen, da legemets dannelse endnu ikke er fuldført, men det betyder ikke, at ældre skal undervurdere mulighederne for fysioterapiøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og en stærk ånd af genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål efterfulgt af fysioterapi til skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalancer.
2. Fjern overdreven stress på rygsøjlen.
3. Korrekt kropsholdning.
4. Styrker muskelsystemet på ryggen.
5. At have en generel sundhedsvirkning på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder giver træningsterapi mulighed for gennemførelse af visse regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for patienten at få den maksimale virkning fra fysisk træning samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendt for alle, der har alvorligt besluttet at begynde at praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du træner, gør en varme op for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
• Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Ingen grund til at lave pludselige bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør udelukkes, derfor er det ikke tilladt at bruge barbells og dumbbells.
• Øvelse terapi bør udføres som ordineret af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle de foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre fysioterapi derhjemme er sådanne øvelser bedst egnet, da de har mindre effekt på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer motion kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

1. Læn din ryg mod en væg eller en flad lodret overflade, så dine hæle, kælmusmuskler og balder hviler på det. Rett ryggen, hvilket giver din kropsholdning anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, og hold din krop i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelser.
2. Startposition - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at lave squats, mens vi strækker vores arme fremad og holder ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du indånder, indånder, mens du løfter op, ånder ud.
3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fri. Inhalere på bekostning af "1" og samtidig hæve begge hænder opad, ved 2 gøre opad og på bekostning af "3" - ånder ud, lægge dine hænder lige nu. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
4. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, armene er fri til at sænke sig langs kroppen, rette ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage først, så 4 af samme fremadgående bevægelse.
5. Løft benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i nogle sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tilsvarende gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag trin 5 gange med hvert ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

1. Lig på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Øvelse gøres i vandrette og lodrette planer. Udfør 4 fremgangsmåder (2 for hvert fly). Varighed 1 tilgang - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposition - på alle fire. Uden retning sidder du på hæle med skinkerne og hviler på dine palmer på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte din torso, først til venstre og derefter til højre. Flyt langsomt, opholder sig i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (Fig. №2)
3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​frem og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at bøje ryggen opad og derefter omvendt, bøje nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange - 5. (Fig. № 3)
4. Tag en hård pude, læg på gulvet og ligg på hendes mave. Sæt dine hænder bag ryggen i låsen. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Din lænde muskler bør være involveret. Lav 10 sådanne opgraderinger. (fig. №4)
5. I en stående stilling, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den thoracale region af ryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag de beskrevne trin 10 gange. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet skal du forlænge din venstre hånd frem og dit højre ben tilbage. Hold i denne stilling i et par sekunder, og skift derefter positionen ved at udvide henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og presse dem til hinanden, arme skal adskilles til siderne, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje dit hoved til venstre, og bøj knæene til højre, og skift retninger (hoved - til højre, knæ - til venstre). Øvelsen involverer nakke og lændermuskler, du skal udføre det 7 gange. (Fig. № 7)
8. Læg på din side, den side, hvor der er en krumning. I taljen skal du lægge en blød rulle eller en lille pude. Bøj knæet øverst og lad bunden stå i en lige position. Hæv din overarm, hæng den over hovedet, tag bunden af ​​nakken med din nederste hånd. Hold denne position i 10 sekunder, og læg dig ned på ryggen, slap af. Gentag ophold i denne stilling 5 gange. (Fig. №8)

Afsluttende del

• Sid på en gymnastikmåtte eller blødt tæppe. Bøje dine knæ og lås deres hænder. Lig i den position på ryggen og begynde at rulle fra halsen til den sakrale ryg og ryg. En sådan form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag trin ikke mere end 8 gange.
• Startposition - stående, hænder holder i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hæle i 30 sekunder.
• Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på vores tæer og gå i ca. 30 sekunder.
• Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
• Slap af og genindfør vejret. Vi løfter vores hænder op og samtidig trækker dyb indånding, venter et par sekunder, sænker langsomt vores hænder og producerer en udånding.

Efter at have gennemført klasser tager du 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse bør udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil direkte afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest bør du forsøge at holde en aktiv livsstil, at engagere sig i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valg ville være svømning, som bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke muskulaturkorsetten på ryggen og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelsen er der en række anbefalinger for at undgå den asymmetriske belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen i den anatomisk korrekte position. Fremhæv de vigtigste af dem:

1. Altid sidde oprejst, mens du ikke unødigt bøjer torso og vipper hovedet fremad så meget som muligt.
2. Højden af ​​stole og stole skal vælges langs længden af ​​benet, så når du sidder, skal dit ben ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det, at du rejser op hvert 20. minut og opvarm lidt om muligt.
4. I løbet af dagen, lejlighedsvis lave langsomme tilbageskridt, vil dette lindre spændinger fra rygmusklerne.
5. Når du skal stå i lang tid, skal du forsøge at skifte skiftevis på den ene og den anden på det andet ben. Skift position hvert 10. minut, det vil reducere belastningen på rygsøjlen.
6. Bær ikke tyngdekraften i den ene hånd, fordel jævnt fordelt på begge hænder.
7. Til afslapning, brug en seng med en madras af mellemhårdhed, vælg en lille pude størrelse, så nakken er i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at du ikke selvstændigt bør udvikle et kompleks af træningsterapi, samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden koordinering med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen med skoliose

Skoliose er rygkolens laterale krumning. Sygdommen udvikler sig i den periode, hvor rygsøjlen endnu ikke er dannet, det vil sige i barndommen og i ungdommen. Hvis patienten ikke leverer tilstrækkelig lægehjælp, udvikler sygdommen sig regelmæssigt støt, hvilket fører til en forskydning af de indre organer med efterfølgende nedsættelse af respirations- og cirkulationsfunktionerne. Diagnostiseres i de tidlige stadier, behandles skoliose med succes, og fysioterapi (træningsterapi) og terapeutisk gymnastik, da dets komponent tager det ledende sted i behandlingen af ​​denne patologi. Det handler om denne behandlingsmetode og vil blive diskuteret i vores artikel.

Stadier af skoliose

Som nævnt ovenfor afviger vertebral kolonnen fra medianaksen til siden - med højre eller venstre - med skoliose. Vinklen på afvigelse kan være anderledes, men jo mindre den er, desto mere sandsynlig er det at slippe af med krumningen og genskabe holdningen.

Afhængig af størrelsen af ​​vinklen af ​​afvigelsen af ​​rygsøjlen fra medianaksen er der 4 grader af skoliose:

1. Vinklen på afvigelse er praktisk taget ikke synlig visuelt og varierer fra 1 til 10 grader. Det betragtes af en række læger som en variant af normen, let korrigeret ved hjælp af træningsterapi.
2. Vinklen af ​​afvigelse fra rygsøjlen fra kroppens midterakse er fra 11 til 25 grader. Det er vigtigt ikke at gå glip af denne fase og starte korrektionen ved hjælp af øvelser i tide. Hvis dette ikke er sket, går det i kort tid til den næste, hvilket næsten ikke er muligt at klare af fysisk terapi.
3. Afvigelsesvinklen er stor - varierer fra 26 til 50 grader. Dårlig tilpasning til justering.
4. Det sværeste stadium, hvor afvigelsens vinkel er mere end 50 grader. Fysioterapi, og mange andre metoder til at ordne det er umuligt. Krumning er meget mærkbar for det blotte øje.

Hvad vil terapeutisk gymnastik

Spinalkurvatur i skoliose skyldes dels en ubalance i musklerne og ledbåndene omkring rygsøjlen: nogle af dem - der ligger på krumningens krumning - er i høj tone og er spændt, og de tilsvarende muskelgrupper fra den modsatte side - hvor rygsøjlen er konkav - er alt for afslappet, næsten forkrøblede. Øvelse terapi giver dig mulighed for at give en asymmetrisk belastning på de ovennævnte muskler, træne nogle og slappe af andre. Hertil kommer, at under terapeutisk gymnastik bliver muskelskeletet i rygsøjlen som helhed styrket, hvilket betyder, at sidstnævnte holdes sikkert i den korrekte position.

Med skoliose er fysisk terapi rettet mod at nå de følgende mål:

Som følge af alle ændringer i muskuloskeletalsystemet forsvinder den costale pukkel, koordineringen af ​​bevægelserne forbedres, arbejdet med tidligere fordrevne eller klemte indre organer er normaliseret, træningstolerancen for motion øges, immuniteten styrkes, patientens udseende og humør forbedres.

Therapeutic Gymnastics Rules

Fysioterapi klasser supplerer løbet af massage.

Lægen instruerer patienten til at udøve terapi (da det overvældende antal patienter er børn, er det normalt en børnelæge). Et sæt øvelser udvælges for hver patient individuelt afhængigt af rygens krumningsgrad, patientens alder og generelle tilstand, tilstedeværelsen af ​​visse ændringer forårsaget af skoliose (åndenød, kredsløbssygdomme og andre).

Klasser holdes i et rummeligt, godt ventileret rum med en behagelig temperatur og fugtighed. Patienten er i tøjet og holder ikke bevægelser i bevægelse. Øvelser udføres under instruktørens fulde kontrol og i alvorlige tilfælde - og motionsterapeut.

Med 1-2 grader af skoliose er medicinsk gymnastik den vigtigste metode til korrigering af krumningen med 3-4 grader - hjælp.

Udover terapeutiske øvelser kan patienten foreskrives sådanne metoder til konservativ behandling som:

• massage;
• yoga;
• manuel terapi;
• fysioterapi (magnetisk terapi, myostimulering, elektroforese, ozokerit og paraffinbehandling);
• brugen af ​​ortopædiske apparater (korsetter eller ortoser) samt sovende på specielle senge.

Derudover er regelmæssige svømmeundervisning en fantastisk måde at forbedre kropsholdning på. Kun denne sport giver en ensartet belastning på rygsøjlen, musklerne og ledbåndene og er derfor effektiv til skoliose.

Korrigering af krumning ved terapeutisk gymnastik er kun mulig for børn i barndommen og ungdommen - når en patient fylder 20 år, anses motionsterapi upraktisk, da rygsøjlen allerede er fuldt dannet.

Til terapeutiske øvelser havde den ønskede effekt, er det nødvendigt at gøre det hver dag og i lang tid.

Det er nødvendigt at starte job med enkle øvelser med minimumsbelastningen af ​​en rygrad. Gradvist øge belastningen - gå ind i et kompleks af øvelser med en højere grad af kompleksitet.

Aktiv rygning af rygsøjlen, som f.eks. Hænger på en tværstang, er forbudt. Træk det kan være ekstremt passivt - har en støtte.

I tilfælde af rygsmerter, svimmelhed, åndenød eller andre symptomer på forværring af tilstanden, skal patienten få besked om dette af træner og måske stoppes for i dag.

øvelser

Alle øvelser udført under skoliose er opdelt i 2 typer: symmetrisk og asymmetrisk. Symmetrisk giver en ensartet belastning på ryggenes muskler og udføres for at styrke muskel-ligamentet korset af rygsøjlen. Asymmetrisk målrettet effekt på visse muskelgrupper, slapper af og træner andre. Ved hjælp af disse øvelser udføres korrektionen af ​​rygkrumningen, hvilket betyder, at holdningen er forbedret. Det er netop asymmetriske øvelser, der ikke kan foreskrives for sig selv, da de ikke blot vil forbedre patientens tilstand, men også bidrage til udviklingen af ​​skoliose.

Øvelser med krumning i rygsøjlen kan udføres og sidde og stå og ligge på ryggen eller maven. De fleste øvelser skal gentages 5-15 gange afhængigt af graden af ​​fitness. Som regel begynder de at øve gymnastik fra 5-7 gentagelser, der gradvist øger deres antal til 10-15.

Så til behandling af skoliose 1-2 grader uden komplikationer kan bruges sådanne øvelser:

• gå på alle fire i 2-3 minutter;
• stå på alle fire, rette din venstre arm og træk den fremad samtidig med at hæve det højre ben; stå i denne position i 5-7 sekunder; udfør den samme øvelse med andre lemmer
• stående på alle fire bøje din ryg og hæve dit hoved så højt som muligt; stå i denne position i 5-10 sekunder;
• står på alle fire, bøj ​​ryggen opad og forsøger at få et knæ på hovedet for at vende tilbage til startpositionen; gentag med det andet knæ;
• ligge på ryggen, trække venstre albue til højre knæ og derefter omvendt - højre albue til venstre knæ;
• ligge på ryggen med dine arme udvidet langs din krop, hæve dine lige ben, vippe dem til højre og derefter til venstre; vende tilbage til startpositionen;
• ligge på ryggen, prøv at trække hælene ned og hoved og hænder op; en strækning for at fortsætte 10-15 sekunder;
• læg dig ned på maven, gentag den passive forlængelse, der er beskrevet i det foregående afsnit
• lig på din ryg, læg hænderne bag hovedet, lav bevægelser med dine fødder som om cykler; en "ankomst" for at fortsætte 30-45 sekunder;
• ligge på ryggen for at hæve lige ben og skiftevis krydse dem både i vandret og i lodret plan det populære navn til denne øvelse er "saks" bevægelser skal udføres uden at stoppe i 30-45 sekunder, antallet af gentagelser - 2-3;
• ligge på din mave, læg hovedet på bagsiden af ​​dine palmer; hæv hovedet, skulderbælten, over- og underbenene over gulvet, hvormed man kan foretage bevægelser i overensstemmelse med typen af ​​svømning i form af brystet;
• ligge på din mave, løft dit hoved, skulderbælte, arme og ben, der ligner den foregående øvelse, men ikke bevæg dem, men stå i den position i 30-40 sekunder;
• ligger på sin mave for at udføre øvelsen "saks"
• ligge på din mave, læne sig på din håndflade, vekselvis hæve dit lige ben så højt som muligt fra gulvet;
• stå op lige, gå på plads og forsøge at holde ryggen lige;
• stå lige, læg benene skulderbredde fra hinanden, arme bøje ved albue leddene, læg fingre fingre på skulderled; lave cirkulære bevægelser fra front til ryg og tilbage;
• stå op lige, stige op på dine tæer og træk dine arme lige så langt som muligt, forsigtigt lavere;
• stå lige, spænd dine arme lige ud, palme op, stige på dine tæer, sæt dig ned, stå op, vende tilbage til startpositionen;
• Som konklusion er et sæt øvelser, der ligner tæer, med lige arme op eller på hæle med hænder bag ryggen;
• vær som at hæve dine knæ højt eller feje dine skind baglæns.

Hvilke øvelser er kontraindiceret

Nogle fysiske øvelser og typer af aktiviteter er strengt kontraindiceret hos patienter med skoliose, da de bidrager til en stigning i spinal ustabilitet og sygdomsprogression. Disse er:

• Vis på den vandrette bar, øvelser på gymnastikvæggen (aktiv rygning af rygsøjlen);
• akrobatiske elementer - somersaults, pull-ups og andre;
• kraftbelastninger - øvelser med en vægtstang, med vægt
• langdistance løb;
• sportsdans;
• Aktiv sport (volleyball er tilladt for stadier 1-2 af sygdommen);
• squats på et ben og andre asymmetriske belastninger.

konklusion

Skoliose er en sygdom, der kan korrigeres korrekt i de tidlige stadier af udvikling hos børn og unge. Regelmæssige træningssessioner af medicinsk gymnastik i kombination med andre metoder til fysioterapi i langt de fleste tilfælde fører til en signifikant forbedring af patientens tilstand og ofte for at fuldføre genopretningen. Øvelser til træning bør udelukkende udpeges af en specialist for hver patient. Selvbehandling (i denne situation - selvøvelse af øvelserne) vil ikke kun bidrage til genopretning, men vil også forværre patientens tilstand og forårsage udviklingen af ​​skoliose.

Enhver sygdom er lettere at forhindre end at behandle den. Forældre er forpligtet siden barndommen:

• indføre sunde livsstilsregler for dit barn
• overvåge hans kropsholdning mens han går og arbejder ved sit skrivebord
• stimulere barnet til at spille sport (i forhold til skoliose, svømning er den bedste type aktivitet).

Hvis disse anbefalinger følges, vil scoliosis helt sikkert omgå dit barn. Hvis krumningen stadig vises, skal du begynde at rette kropsstilling så hurtigt som muligt ved hjælp af træningstræning - med denne tilgang vil du opnå genopretning på kortest mulig tid.

Video om øvelser til børn med skoliose.

• Fem regler for fysioterapi til skoliose
• Tre faser af hver træning
• Ca. sæt øvelser
• De fem bedste øvelser for skoliose
• Typer af træningsbelastning
• Effekten bliver 100%!

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

• at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
• fjern patologisk spænding fra musklerne;
• stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
• aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
• reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

I hver fase af lektionen lægger lægen af ​​fysioterapi særlig vægt på korrekt vejrtrækning. Det er vigtigt at stimulere lungerne og den ekstra strøm af ilt til musklerne.

Ca. sæt øvelser

Husk at hvert element af fysioterapi til scoliose er valgt individuelt. Komplekset givet i artiklen er et eksempel på en standard besættelse.

1. Varm op

Alle klasser begynder med at rette ryggen: Tryk ryggen mod enhver flad vertikal overflade; Kontrollér at det berører kalven, balderne og skulderbladet. Prøv at huske din krops position og ikke ændre den; trin tilbage to trin.

Og nu øvelserne selv:

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

2. Grundlæggende øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

3. Afsluttende øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Et eksempel på øvelser til behandling af skoliose.
Klik på billedet for at forstørre.

De fem bedste øvelser for skoliose

Schweiziske vertebrologer og ortopædere sammen med specialister fra træningstræning udviklede et sæt øvelser, hvis gennemførelse gør det muligt for dig at påvirke de vigtigste muskelgrupper mest effektivt, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Typer af masser af fysioterapi

Sidens krumning i ryggen - en tung belastning for ledbåndene. De parrede muskler har betydelige forskelle i spænding. På den konvekse side af musklen konstant i god form, hvilket gradvis fører til tab af deres kontraktile evne. På den anden side er deres parrede "modstandere" altid i en forkortet, afslappet tilstand. Manglende bevægelse svækker dem og kan gradvist føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi til skoliose omfatte fire typer belastninger:

Ubalanceret. Designet til træning af musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.

Symmetrisk. Bidrage til opbevaring af rygsøjlen i en anatomisk naturlig position. Belastningen fordeles ligeligt på musklerne på begge sider, som følge heraf udligner de tonen, hvilket positivt påvirker dynamikken i spinaljusteringen.

Detorsionnye. Bidrage til fjernelse af tonen fra de anstrengte muskler og stimulering af afslapning af arbejdet.

Restorative. Stimulere immunsystemet, bidrage til øget udholdenhed og fysisk udvikling af hele kroppen.

Effekten bliver 100%!

Effektiviteten af ​​behandlingen af ​​fysioterapi i skoliose afhænger af den samvittighedsfulde holdning til klasser, strenge opfyldelse af alle lægenes recept og konstant overvågning af hans kropsholdning.

Skoliose kaldes krumning i rygsøjlen hos børn, unge og voksne.
Skoliose er opdelt i thorax og lænder, C-formet og S-formet. Skoliose defineres både med det blotte øje (den ene skulder er højere end den anden, bækkenet er skævt) og ved hjælp af røntgenstråler. Behandling kombinerer flere metoder: motionsterapi, massage, iført et korset, i vanskelige tilfælde - kirurgi. Behandlingens succes afhænger af tidlig diagnose og regelmæssig motion.

Manuel terapeut Viktor Vasilyevich Chentsov udtrykker et interessant synspunkt: Skoliose er ikke en patologi, men en variant af normen, resultatet af de programmerede til opfattelse af tilpasningen af ​​rygsøjlen til de forskellige effekter på kroppen af ​​eksterne og interne faktorer.
"Behandlingen bør derfor rettes mod ikke at rette rygsøjlen, hvilket i grunden er umuligt, men ved at afsløre ryggenes reservefunktioner: således at de indre organer ikke lider, så hele kroppen er stærk og stærk. Og dette opnås kun én ting: fysisk uddannelse, fysisk uddannelse og igen fysisk træning! Specielt øvelser med det formål at udvikle rygsøjlens fleksibilitet. "

Sådan rette kropsholdning

Afhængig af krumningsvinklen af ​​rygsøjlen er sygdommen opdelt i 4 trin. Med 1. og 2. fase af træningsterapi - det vigtigste terapeutiske middel. Terapeutisk gymnastik ordineres af en øvelseslæge og derefter daglig hjemme. Behandling fører til:

• Styrkelse og korrekt dannelse af det muskulære korset;
• Korrigering af et lager, eliminering af stoop;
• Etablering af ordentlig muskel tone
• Generel forbedring af kroppen.

Vækst og dannelse af barnets knogler fortsætter indtil modenhed (20-25 år). Behandling af skoliose er nødvendig, ellers krøller ryggen med deformation og dysfunktion af de indre organer. Når skoliose er forbudt:

• Hang på baren;
• Engagere i sport med høj belastning på rygsøjlen: kampsport, ballroom og sportsdans, kunstnerisk gymnastik;
• Udfør spring i længde og højde;
• Gør styrke øvelser;
• Hæv mere end 3 kg.

Kompleks træningstræning ordineret af en læge. Valg af øvelser på egen hånd er farlig: i stedet for god vil sygdommen forværre.

Både børn og voksne rådes til at sove på en hård ortopædisk madras. Når et skolebarn laver lektier på et skrivebord, bør forældrene kontrollere sin kropsholdning og undgå slashing af ryggen. Sørg for at overholde dagens regim, hærde, spis rigtigt. Vel hjælper med sygdomme i rygsøjlen svømning.

De ovenfor beskrevne foranstaltninger er lige så vigtige som behandlingen ordineret af lægen.

Forberedelse til fysioterapi øvelser

Før du træner, er det vigtigt at gøre en opvarmning for at opvarme musklerne før motion. Eksempel varm op:

1. Stående, ben fra hinanden. Inhalér, strækker dine arme op; udånding, hænder ned, gør 5-6 gange.
2. Læn dig mod væggen med kroppens bagside, spænd musklerne. Flyt væk fra væggen og træk musklerne igen i 5-10 sekunder, og hold balancen.
3. Stå lige, hænder fremad. Pust ind - hænder til siderne, håndfladerne, udånding - hænder sammen. Gør 5 gange.
4. Stå lige, hænder ved sømmen. Drej skuldrene væk fra dig 5 gange, hvile i et par sekunder, og gentag derefter 2-3 gange med hvile.
5. Stående, bøj ​​benet ved knæet og stram det til maven. Udfør skiftevis på hvert ben 5-7 gange.

Efter en opvarmning gå til den vigtigste lektion. I hjemmet udføres øvelser i et godt ventileret rum på en hård fitnessmatte. Gymnastik fra skoliose (stoop) udføres i et lavt tempo samtidig med vejrtrækning, uden pludselige bevægelser til en behagelig muskel træthed.

Når der opstår smerte, skal du holde op med at træne, ligge ned på måtten og slappe af. Mere til denne øvelse kan ikke returneres.

Grundlæggende komplekse øvelse terapi for grad 1-2 sygdom

1. "saks". Liggende på ryggen, flad og spræng lige ben, 10-15 gange.
2. "Kat". Stående på alle fire, hæv din ryg op på indåndingen og bøj ned på udåndningen. Kompliceret version - "Katten kryber ind i porten": Start afbøjningen ved at falde til gulvet på armene og bøj derefter ryggen, maven og benene til gulvet og løft den øverste del af kroppen og bøj fremad. Gentag 7-10 gange. Dette er den bedste slouching øvelse.
3. Stå på alle fire og læn dig tilbage på hæle, arme lige. I den "foldede" position bøjes i forskellige retninger og fastsætter hver gang i et par sekunder. Lav mindst 10 gange.
4. Læg mave ned på en hård pude, arme forlænget bag ryggen, ben lige. Hæv overkroppen op, forsøger ikke at overbelaste ryggen, 7-10 gange.
5. Stående, benene fra hinanden, hænder ved sømme. Kombiner og fortynd bladene 5-7 gange.
6. Stå på alle fire, stræk din arm frem og dit ben tilbage parallelt med gulvet, hold balancen i 3-5 sekunder. Skift arm og ben, udfør 5-7 gentagelser.
7. Lig på ryggen, fødder på fødderne, hænder til siderne. At bøje bøjede ben til den ene side og dreje hovedet til et andet. Kør flere gange.
8. Liggende på siden (på den side, hvor rygsøjlen er buet), lægger under ryggen en rulle. Nederste ben forlænget, øverstbøjet på knæet. Underarmen er bøjet og ligger under nakken, overarmen bag hovedet er parallel med gulvet. 10-15 sekunder for at holde balance, så slappe af. Kør 5 reps.

Behandlingen vil hjælpe med at slippe af med bøjlen og reducere krumningen i rygsøjlen, hvis du gør daglige øvelser. Når musklerne i ryggen og brystet bliver stærkere, kan du gradvist øge antallet af gentagelser af hver øvelse.
LFK hjælper, hvis du går i lang tid. Mindste behandlingsforløb (grundkompleks) er 3 uger, ved afslutningen af ​​kurset er der en forbedring. Efter en 3-4 ugers pause genoptages klasserne for at konsolidere resultatet i yderligere 3 uger. Der kræves 4 kurser af fysioterapi pr. År.

Øvelse terapi med stoop

Afhængigt af typen af ​​skoliose udføres behandling med forskellige træningsbehandlingskomplekser. Når C-formet skoliose (stoop) lægges vægt på at styrke kroppens laterale muskler, understøtter den korrekte kropsstilling.

Læger vertebrologer tilbyder følgende øvelser til at rette ryggraden derhjemme:

1. Stående, benene fra hinanden, arme bøjede, hænder hvilende på skuldre. Drej albuerne 8 gange og slapp af i et par sekunder. Udfør rotationer tre gange.
2. I samme position: indånder - træk skulderen fremad, ånder ud - tilbage, gentag med den anden skulder. Du kan ikke flytte ryggen. Gør 10-15 gange.
3. Gentag øvelsen og tag skulderen tilbage.
4. Stå op, hænder ved sømme. Uden at tage dine fødder væk fra gulvet trækker du dig selv op, står stille i 5 sekunder, frigør spændingen. Lav 4-6 reps.
5. Liggende på maven, pressede hænder til kroppen. Skulder og bryst "stok" til gulvet løft et hoved. Nok 5 gange.
6. Lig på maven, vægten på hænderne. Løft kroppen op, ikke løft maven og benene fra gulvet. Nok 5 gentagelser.
7. At ligge på maven, hænder langs kroppen. Hæv skiftevis strakte ben 8-10 gange.
8. "Båd": Ligger på maven, bøjes i taljen og strækker ud armene og benene. Nok 5-7 gentagelser.

Det anbefales at afslutte gymnastikken ved at gå på hæle, hænder med bogstavet "F".15-20 gange rulle fra hæle til tæer, så gå på tæer. Disse enkle øvelser bidrager til tilpasningen af ​​rygsøjlen. Behandlingsforløbet er 1,5 måneder, 3-4 klasser om ugen.

Efter behandling skal du besøge en læge for at vurdere ændringerens dynamik.

Øvelse terapi med dobbelt krumning af ryggen

Med S-formet skoliose skal både bryst- og lændermusklerne styrkes.
Gymnastik til rygsøjlen derhjemme i dette tilfælde er anderledes.

1. For de første tre øvelser har brug for en bænk. Sidder på en bænk, fastgør benene (på batteriet eller i sengen). Hænder i slottet, bøje sig tilbage og klatre 8-10 gange.
2. Lig over bænken på ryggen, nå ned til gulvet med dine arme og ben, hæng i 3-5 sekunder.
3. Læg over bænk maven, fix benene. Sid dig ned og klat 8-10 gange.
4. Lig på måtten på ryggen, løft kroppen og sving, benene lige.
5. Stå op, stræk armen fra siden af ​​krumningen op, hold den anden vinkelret. Inhalér - nå op for din hånd op, ånde ud - gå ned, gør 8-10 gange.
6. Benet på krumningens side er afsat, hænderne er forbundet bag hovedet. Inhalér - bøj fremad, ånde ud - retur, nok 5-10 gange.
7. Stå på alle fire, indånder, ånder ud - tilbage på hæle, bevæg ikke dine hænder, nok til 3-5 gentagelser.
8. Træn "cat" til at udføre 8-10 gange.
9. Lig på ryggen, hænder ved sømmen. Inhalér - træk sokkerne imod dig, mens du sænker din hage til brystet. Stå stille og slappe af.
10. Lig på ryggen, hænder ved sømmen. Ben, den modsatte side af krumningen i lændehvirvelsøjlen, bøj ​​ved knæet og træk til maven, det er nok 5-7 gentagelser.

Behandlingsforløbet er 1,5 måneder, 3-4 timer om ugen. Efter behandling skal du besøge en læge for at vurdere ændringerens dynamik.

Hvert halvår skal du besøge den ortopædkirurg for at sikre, at behandlingen er valgt korrekt, og der er fremskridt. Gymnastik danner den korrekte kropsholdning: reducerer klyngen, eliminerer afbøjning i lænderegionen.

Hvis der ikke er nogen positiv dynamik, blev øvelserne udført forkert eller uregelmæssigt. Lægen vil ordinere et andet medicinsk kompleks, ud over det - massage, fysioterapi, i vanskelige tilfælde - iført et korset. I første omgang skal du engagere sig med instruktøren og derefter fortsætte med at forkorte behandlingen derhjemme.