Har du bemærket, hvor mange forskellige gadgets og sportsudstyr dukkede for nylig? For mange af dem beder producenterne om en ret stor mængde penge. I dag vil jeg fortælle dig om en af ​​dem - du vil lære, hvad en massagerulle er til bagsiden, hvordan man vælger den og generelt: er det værd at arbejde med det?

Hvad er en massagerulle?

Massage rulle eller scooter er et sportsudstyr i form af en rulle, designet til dyb massage af bløde væv (fascias). Det bruges til at træne forskellige dele af kroppen, herunder ryggen.

Den største fordel ved rullen er, at en person kan udføre selvmassage af utilgængelige områder som skulderblade, nakke og bageste ryg.

Kvaliteten af ​​rullemassage er ikke ringere end massagebehandlingens ydelser. Kun i andet tilfælde bruger specialisten kraften i sine hænder, og i det første er trykket på musklerne på grund af vægten af ​​sin egen krop.

Typer af massage ruller til bagsiden

Massage ruller kommer i forskellige former, men hver af dem har fire hovedkarakteristika:

Afhængigt af videoens størrelse kan det være:

• Stor: 66-100 cm lang og med en diameter på 10 til 15 cm. Den er universel og velegnet til ikke kun massageøvelser, men også øvelser til balance og balance. Især godt denne film er velegnet til store og høje mænd.
• Medium: 30-45 cm lang og ca. 13-14 cm i diameter. En sådan scooter er mere velegnet til personer med en gennemsnitlig højde. Den største fordel er mobilitet: Projektilet kan altid sættes i en sportspose eller rygsæk.
• Lille: 15-25 cm lang. Denne miniature simulator bruges til børn.

Valsens struktur kan være:

• Glat.
• Med en lille lettelse.
• Med fremspring og pigge.

Faktisk påvirker tekstur næsten ikke gadgetens egenskaber - det er mere et designbevægelse end en funktionel egenskab.

Men stivhed er en yderst vigtig parameter. Det afhænger af den type materiale, hvorfra skallen er lavet - det kan være skum, plast eller gummi.

Ruller kommer i tre grader af hårdhed:

• Blød. Dette er den bedste mulighed for begyndere, såvel som piger og kvinder med en lille muskelmasse. Desuden, hvis du har stærke klemmer og spændinger i musklerne og presser på dem, øger smerten, så er det også bedre at starte med en blød rulle.
• Gennemsnitlige. Velegnet til både begyndere og avancerede brugere.
• Hårdt. Det anbefales primært til mænd med udtalt muskulatur.

Rollens funktionelle egenskaber kan være forskellige. Ud over den direkte destination kan de tjene som en taske, taske og endda en rygsæk. Nå, hvis projektilet har komfortable sidegrejer - med en sådan rulle kan du massere ikke kun dig selv, men også andre.

Der er også massageruller, der udelukkende er beregnet til massage - for eksempel tape med to håndtag og en række træ- eller plastrotationscylindre eller rullemassagerer med et langt håndtag.

Hvis du har et stillesiddende job, er det værd at tænke på at købe en rullepude på sædet - det kan bruges overalt, det være sig et hjem, kontor eller bil.

Hvordan man vælger: nyttige tips

For at vælge den rigtige rulle kan du følge følgende enkle regler:

• Bestem dit uddannelsesniveau. Det er optimalt at købe en medium-hard rulle, men hvis du ikke har været involveret i sport overhovedet, tag en blød. Når du er vant til det, kan du ændre det til medium.
• Vælg en størrelse. Overvej at små ruller ikke er egnet til træning og massering af ryggen. Vælg en størrelse fra 80 cm.
• Vurder kvaliteten. Der er altid fristelsen til at købe billigere. Imidlertid er de billigste eksemplarer lavet af skum af lav kvalitet og hurtigt fejler. Men overpaying for en "mirakel egenskaber" af en bestemt model er heller ikke værd. Vælg en indstilling fra middelpriskategori. At udføre nogle gymnastik
  Træning kræver to ruller.

Hvilke muskler kan trænes med en rulle

Øvelse viser, at brugen af ​​en rulle kan påvirke alle musklerne i ryggen - fra den bredeste til den øverste del af trapezius. Der er dog en vigtig nuance. Hvis du gør dig selv, er det bedre at udelukke en massage i den nederste del af kroppen i den udsatte stilling.

Faktum er, at øvre ryg fra overbelastning under selvmassage sparer skulderbladene. Og bunden - nej. I tilfælde af øget brug af en rulle i dette område kan den modsatte effekt opnås - alle rygmusklerne vil være involveret i at støtte ryggen.

For at undgå dette skal du hjælpe specielle teknikker, der bedst styres under tilsyn af en erfaren træner eller i det mindste på video.

Masserulleens fordele og skade

Der er et helt analfabeter og ukorrekt udsagn om, at scootere er beregnet til det dovne og kun "sofa zozhniki" arbejde med dem.

Og hvis jeg siger, at professionelle sportsfolk var de første til at bruge rullen? Og de bruger det til at lindre spændingen efter træning for at slippe af med virkningerne af skader og sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Selvfølgelig, hvis du bare kører en rulle og ikke gør noget andet, bør du ikke forvente meget succes. Men med korrekt og regelmæssig brug af denne enhed er i stand til at bringe uvurderlige fordele til kroppen.

Så massage rulle til bagsiden:

• Hjælper med at lindre overdreven muskelspænding og arrestere smerter.
• Udvikler fleksibilitet og øger spinal mobilitet.
• Forbedrer blodcirkulationen i bagvævets bløde væv.
• Normaliserer kropsholdning.
• Afslappet ryggen, fjerner klemmerne og forbedrer stemningen.
• Det hjælper med at slippe af med fede aflejringer på bagsiden - det er især vigtigt for kvinder, der lider af "enke hump".

Massage rulle kan kun forårsage skade i tilfælde af træning i nærvær af direkte kontraindikationer eller med den forkerte træningsmetoder.

Indikationer og kontraindikationer for klasser med rulle

Enhver forholdsvis sund person kan arbejde med en rulle - det vil kun være til gavn. Men der er flere indikationer, hvor tilstedeværelsen af ​​en rulle er særlig ønskelig:

• En følelse af spænding i rygmusklerne efter en seriøs træning.
• Stillesiddende livsstil, tilstedeværelsen af ​​klemmer og smerter i ryggen.
• Løs muskelkorset.
• Krænkelser i kropsholdning.
• Osteochondrose.
• Fedtindskud på bagsiden, "enke hump."

Desværre skal lektioner med en scooter i nogle tilfælde overlades. Disse omfatter:

• Alvorlige sygdomme i muskuloskeletale systemet (vertebral dislokation, brok).
• Hyperplasi.
• Blodtrykket er for højt eller for lavt.
• Udtalte smertsyndrom.
• Hudlæsioner

Du skal vide: forholdsregler ved træning med en rulle

Som du allerede har forstået, er det ikke svært, behageligt og bekvemt at øve med en rulle til ryggen. Men det betyder ikke, at der i processen med en sådan træning ikke kan komme til skade.

Normalt gør nybegyndere to grundlæggende fejl:

• Drej cylinderen for hurtigt. Det giver følelsen af ​​en mere effektiv massage end rullens langsomme bevægelse. På denne måde vil dine muskler aldrig slappe af. Og specielt flittigt kan kun forværre situationen. Flyt derfor projektilet langsomt;
• Må kun massage i problemområdet. Alle ved, at musklerne er forbundet. Men mange mennesker glemmer det. Derfor, hvis du har en vis del af din rygsmerte, betyder det ikke, at spændingskilden er placeret der. Rygsmerter er ret "tricky" og kan "spejle". Forstærket undersøgelse af det smertefulde område er tilladt, men ikke isoleret - prøv at engagere hele ryggen.

Hvis du efter en klasse finder blå mærker på din krop, skal du skifte scooteren til en blødere. Vær opmærksom på, at du skal deltage i beklædningsgenstande områder af kroppen, der er i kontakt med projektilens overflade, bør ikke.

Også under lektionerne behøver du ikke holde vejret: det skal være dybt og jævnt.

Typer roller øvelser: teknik

Træningsnummer 1: Strækker ryggen

Placer puden under ryggen på nålens niveau. Benene er lidt fra hinanden, bøje ved knæene. Drej til hinanden. Sørg for at deres indre overflade rører gulvet, og dine store tæer bringes sammen. Stret hænderne bag hovedet, drej dine håndflader ned og læg dine små fingre sammen. Løs denne position så meget som muligt - op til fem minutter. Derefter ligger du på din højre side og slapper af.

Øvelse nummer 2: Udarbejdelse af thoracic ryggrad

Placer scooteren under øvre ryg. Bøje dine knæ, fødder presset til gulvet. Hænder bag hovedet. Sænk hovedet til gulvet, men kast det ikke tilbage og start langsomt op og ned. Rullende område er fra nakke til talje (ikke inklusive!).

Træningsnummer 3: Mod skoliose

Placer rullen langs rygsøjlen. Spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene, fødder presset til gulvet. Prøv at forsigtigt rulle fra side til side: det kan ikke virke første gang. Så snart du tilpasser, rul ti gange med et lavt tempo.

Træningsnummer 4: Til lændehvirvelsøjlen

Sæt på scooter toppen af ​​skinkerne, så halebenet fungerer som en støtte, bøj ​​dine ben i knæene og læg hænderne mod gulvet. Start langsomt at svinge frem og tilbage, slap af maven: Når du bevæger dig fremad, kan det bøje lidt. Sørg for, at din øvre ryg er understøttet af dine arme - dette eliminerer unødvendig muskelspænding.

Træningsnummer 5: Til de bredeste rygmuskler

Lig på din højre side, strækker den samme hånd langs gulvet. Ruller placeret i armhulen. Brug din anden hånd til at understøtte den, så den ikke ruller. Bøj benene på knæene, for nemheds skyld kan du løfte det venstre ben (med vægt på gulvet) eller sætte det lidt fremad. Start med at køre scooteren langsomt. Gentag øvelsen til venstre muskel.

Træningsprogram for begyndere

Hvis du lige er begyndt at engagere dig med en massager, så undgå langvarig eksponering - rul den i 1-2 minutter, hvile derefter. Lyt til dine egne følelser - en lille ømhed er tilladt.

Start med en eller to enkle øvelser og afsæt dem 5-10 minutter om dagen.

Avanceret træningsprogram

Når du allerede har mestret scooteren, kan træningens varighed øges til 30 minutter, og antallet af klasser kan reduceres til 3-4 gange om ugen.

Til øvelserne til afslapning og stretching af rygsøjlen kan du tilføje mere kompleks: at balancere og styrke musklerne.

Hvis du træner eller træner, skal du bruge en massageapparat før eller efter en træning for at lette træthed og varme op musklerne.

Anmeldelser af massagerullen

Næsten alle, der bruger det til en ryg, både professionelle atleter, kontorarbejdere og endda læger, taler positivt om en massagerulle. Trods det faktum, at dens effekt på bagsiden stadig er dårligt forstået og ikke fuldt videnskabeligt grundet, bør dette projektil uden tvivl købes.

Således er en massage scooter et alternativ til professionel massage, der er tilgængelig i enhver forstand. I mangel af kontraindikationer giver brugen kun gavn. Så velkommen til at købe og begynde at engagere sig - din rygsøjle vil sige tak, og andre vil misundne din kropsholdning.

Hvordan man laver en rygmassage

Terapeutisk rygmassage er et forebyggende og terapeutisk middel mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske. For at gøre en massage til rygsmerter, behøver du ikke tage lange træningskurser. Du kan behage og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massage teknikker.

I en massageterapeuts håndværk er det vigtigste er evnen til at mærke musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessioner have en afslappende og helbredende effekt.

Hvordan man laver massage

Massage slapper af, hjælper med at lindre stress og forbedrer humør. En session med en ordentlig rygmassage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men forbedrer også de metaboliske processer i bruskvævene i intervertebrale diske. Og dette er den bedste forebyggelse af fremspring og brok. Massage hjælper med rygsmerter, selvom ryggen gør ondt i lang tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som hjælper med at klare kroniske rygsmerter. På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket er stabiliseret.

Terapeutisk massage på ryggen er baseret på bevægelsesprincippet langs blodbanen og lymfestrømningen. Bagmasseteknikker involverer bevægelser fra lændehvirvelsområdet til lymfeknuderne i ljummen, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til clavikulært. Når du laver alle typer massage, skal du huske at en massage terapeut arbejder med muskler, ikke knogler. Behov for at uddanne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt - brug aldrig rygsøjlen selv. Arbejde med rygsøjlen er en manuel terapeut specialitet, for at udføre det er lange træningssessioner og specialundervisning nødvendige.

Massage forberedelse

Først skal du lægge patientens behov på en hård overflade. Alle massageværelser og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle gøre spinalmassage derhjemme, er du usandsynligt, at du finder en speciel massagesofa. Derfor er det ønskeligt at vælge det hårdeste sted. Som en mulighed - læg et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt, inden du masserer. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at holde dine håndflader varme og det første tryk at være behageligt.

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af ​​de vigtigste regler for massage - lyt til den, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå, hvor kilden er. Hvis problemet er, at du arbejder for hårdt på ryggen, skal du løsne bevægelsen. Hvis patienten er begyndt at skade noget, og ikke går væk, efter at du er stoppet med at massere, skal du afslutte sessionen.

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, lægge hænderne langs kroppen og slappe af. Under hovedet kan du lægge en tynd hård pude. Det er også muligt at placere på siden, hvis det er svært at ligge på patientens mave.

strøg

Før du laver en terapeutisk massage, er ryggen din altid berørt. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under. Få dine hænder til at arbejde på dine hudmuskler. Efter generel strækning, slagtilfælde, der øger styrken af ​​bevægelserne. Flyt fra lænken til den clavikulære region og omvendt. Arbejd hele din ryg, så du kan forberede dig til mere intense og dybe teknikker. Slag sidene, så de nemt klæber dem med dine palmer.

klemning

Modtagelse presser er som at strejke, men mere intens. Sæt den ene hånd på den anden, lav bevægelser, som om at klemme den masserede ryg. I første omgang udsættes for rygmuskulaturen på rygsøjlens sider, så gå til det bredeste. Så vi træner hele ryggen.

friktion

Gnidningsteknikken virker endnu dybere. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om "savning" med begge hænder langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, langsomt når vi nakke. Flytter tilbage til sakrummet. Du kan udføre teknikken op til syv gange afhængigt af patientens følelser. Drej til den bredeste, brug straks begge hænder. Vi starter i bunden - med lænderegionen. En mere gunstig indstilling er de samme bevægelser, men er lavet med pads af fingrene i en splayed palm. Boca patienten arbejder gennem den radiale side af håndfladen. Flytter fra bækkenregionen til armhulerne. Gnid ribbenene fra ryggen i siderne, fingrene fra hinanden. Efterbehandling, gnid hele ryggen med bløde bevægelser. Udfør et par cyklusser med lystryk.

valkning

En wellness-rygmassage fortsætter med æltning. Arranger hænder som denne: en børste til en anden. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men afhængig af patientens følsomhed og til løsning af forskellige opgaver anvendes æltning på forskellige måder:

• Thumb. De presser musklerne på knoglevævet under dem, begynder at bevæge sig i en cirkel fra bunden opad;
• Tommelfingrene i begge hænder arbejder på bagsiden på den ene side og derefter på den anden side;
• På bagsiden kører de med fire fingre i en cirkel;
• Kør alle fingrene i en cirkel.

• Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Stretching musklerne langs rygsøjlen, gå til den bredeste. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Gribe musklerne, trække dem lidt og massere i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Knock hurtigt og nemt over hele dorsalområdet. Du kan "hugge" hendes håndflade på håndfladen. Flyt langs musklerne. Afslut ved strejf. Standardproceduren varer ca. 20 minutter, hvoraf ti er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret i henhold til det område, de er rettet mod. Moderne massage terapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde gennem hele ryggen, og derefter gå videre til arbejde med bestemte afdelinger.

• Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Arbejde med den nedre thorax afdeling

Masserer fra 7 til 12 thoracale hvirvler. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne:

• strøg;
• klemme;
• slibning;
• æltning;
• Vi anvender teknikken med lysslag og klappede.

Massering af dette område i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk rygmassage udføres, skal du arbejde på denne overflade i en kvart time. Vær opmærksom på at 11 og 12 ryggvirvler er tæt på nyrerne, de kan ikke påvirkes stærkt, ellers kan der opstå smerter under rygmassage.

Massage under spatelen

For at påføre gnidning på de indre scapulære sider skal du lægge hånden masseret på underkanten og flytte albuerne tættere på overfladen. Løft skulderen lidt med den ene hånd og gnid den med den anden. I området mellem den scapular region og højderyg, gnide med pude af fingre. Mens du bøjer dine skuldermuskler, skal du placere en håndflade under din skulder og løfte den lidt op. Glem ikke om skuldrene - gør æltning i en cirkel fra alle sider.

Studie af kraveområdet

Påvirkninger i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet er underforstået. Det er nødvendigt at handle her mindre intensivt end på den nedre del af ryggen og nedre brystområdet. Massage i thoracal ryg og nakke bør være mere godartet. Det er nødvendigt at bevæge sig som normalt fra midten til siderne og fra bunden opad. Med en vigtig advarsel - er massage fra den cervicale rygsøjle altid udført fra toppen ned. Vi udfører standardstrøg, klemning, slibning og vibration (vibrationer kan ikke bruges over halsens sekste hvirvelhjul). Afslut massagen af ​​dette område, ryst huden med fingrene og strejf. Massage halsområdet for en kvart time.

Lumbar massage

For at lave en rygmassage i lændehvirvelen behøver du kun at flytte fra midten til siden. Stroking, klemning, gnidning og æltning. Derefter udfører vi vibrations- og stødteknikker. I standardversionen tager rygmassage i lænderegionen cirka fem minutter. For terapeutisk massage er det bedre at bruge 20 minutter.

Ved at massere rundt på coccyxen kan du spole dybt i musklerne, men i det område, hvor de indre organer er placeret, skal du fortsætte med forsigtighed.

Kontraindikationer

En masse gode ting kan siges om massage: det slapper af, toner vævene, styrker musklerne. Men selvom du ved godt hvordan du masserer ryggen, skal du være opmærksom på følgende kontraindikationer:

• Skadet rygsøjle;
• Infektiøse og svampedermatologiske sygdomme;
• Kardiovaskulær patologi
• Den akutte periode med osteochondrose, fremspring eller brok
• Inflammatoriske processer.

Teknik til terapeutisk rygmassage

Korrekt kropsholdning, sund ryg og ryg - grundlaget for organernes korrekte placering og funktion. Tilstanden af ​​rygsøjlen påvirker blodcirkulationen og metaboliske processer i centralnervesystemet, tryk og hjertefrekvens. Sygdomme i ryggen fører til patologiske forstyrrelser i arbejdet i de vigtigste systemer og organer, forringelse af muskuloskeletale systemet. For at genoprette rygets muskelvæv og som en profylakse ordinerer lægerne terapeutiske massagesessioner.

Virkningen af ​​rygmassage

Patientens tilstand kan bedømmes af rygsøjlen og styrken af ​​muskelkorsetten. Ved bevægelse tager muskel-skeletsystemet hovedbelastningen, og for helbred er det vigtigt, at denne belastning fordeles jævnt. Inflammatoriske processer, muskelblokke, bruskvævssygdomme, nedsat blodcirkulation og andre processer fremkalder forværring af rygtilstanden.

Omfattende behandling af rygsøjlen omfatter brugen af ​​speciel gymnastik, medicin og et kursus af massage.

En wellness massage udføres for kraveområdet, thoracic rygsøjlen, lændehvirvelsøjlen, sakralområdet.

Bagsiden er en stor refleksogen zone, så massage har en gavnlig effekt på arbejdet i alle indre organer. Der er ikke kun en forbedring i bevægelsen af ​​blod og lymfe, men også stimulering og stigning i vævets tone. Efter rygmassagen er der så positive ændringer som:

• Reduktion af smerte syndromer;
• Reduktion af sværhedsgraden af ​​inflammatoriske processer;
• Forsvindelsen af ​​hovedpine, migræne, svimmelhed;
• Udgivelse af indsnævrede nerveender;
• Forbedring af blodcirkulationen;
• Tilbage til fælles mobilitet;
• Gendannelsesstilling;
• Styrkelse af nervesystemet
• Fald i nervøsitet og manifestationer af følelsesmæssig træthed.

Terapeutisk massage forbedrer immunsystemet og forynder kroppen. Regelmæssige sessioner medfører øget hudfasthed og elasticitet, en reduktion af fedtindskud i ryggen og taljen og en reduktion i salte i nakken.

Indflydelsesmekanismen på kroppen

Massageens effektivitet forklares af tre faktorer. Den første er en refleks. Under mekanisk behandling forekommer subkutane nervepulser. De når hjernen og forårsager kemiske reaktioner, der regulerer de fysiologiske processer i organer og væv. Svaret kan være både spændende og afslappende - afhængigt af teknik og eksponeringsmetode.

Den anden faktor er humoristisk. Lokal mekanisk virkning fører til en svækkelse eller styrkelse af hormonproduktionen. Dette fører til en stigning i intensiteten af ​​metaboliske processer og et fald i inflammation.

Den mekaniske faktor er forbedringen af ​​lymfatisk dræning og hudtilstand, eliminering af stagnation, opdeling af subkutane fedtaflejringer.

Kontraindikationer og indikationer

Udførelse af en terapeutisk massage kan både være en forebyggende foranstaltning for at forhindre udvikling af sygdomme i ryggen og en medicinsk procedure. Det er vist på:

• Regelmæssig træthed
• Langvarigt stillesiddende arbejde;
• Regelmæssig fysisk træthed;
• Ryg- og rygsygdomme;
• Angina pectoris;
• CVD sygdomme;
• Genopretning efter myokardieinfarkt;
• Kronisk gastritis;
• Lidelser i tyktarmen
• bronkitis;
• Hovedpine og svimmelhed
• Osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

En rygmassage kan ordineres af en læge efter en undersøgelse og yderligere test for:

• Øget muskel tone i ryggen;
• Fremspring eller brok;
• Pinning af rygsmerter
• Skader.

I løbet af genopretningsperioden efter hjerteanfald, slagtilfælde og angina er masseteknikker koncentreret i den interscapulære zone såvel som i venstre skulderblad og kraveben i området omkring den 7. livmoderhvirvel.

• Forværring af kroniske inflammatoriske processer;
• Øget blodtryk
• Alvorlig forgiftning;
• Sclerose i hjernen;
• Forskellige psykiske lidelser;
• Onkologi;
• Blodsygdomme og blødninger;
• Endokrine sygdomme;
• trombose;
• Mekaniske forstyrrelser i huden.

Massage er forbudt under forgiftning. Under graviditeten bør første trimester før sessionen konsultere din læge. I senere perioder anbefales rygmassage ikke.

Teknikker og teknikker

Sådan laver du en rygmassage: master de grundlæggende massage klassiske teknikker og brug specielle massageolier. De vigtigste teknikker omfatter stroking, æltning, gnidning, patting, prikkende.

Stroking er en glidende bevægelse af armene. Graden af ​​tryk vælges individuelt, men forskydningen af ​​huden under palmerne er uacceptabel. Strokes er inddelt i plan, omsluttende, kamformet osv. Deres mål er at forberede musklerne til at træne og forbedre huden åndedræt.

Når gnides, bevæger huden sig i retning af bevægelse af hånden. Bevægelser er lige, cirkulære, skærende, savning og spiral. Ved massering af ryggen forbedrer disse teknikker blodstrømmen og frigiver væv fra stagnation.

Knæning tilbage - et sæt tryk, kompression og ruller. Som følge heraf forbedres kontraktil funktionen af ​​muskelvæv i rygområdet, aponeuroserne og fascien er strakt, og spændingen fjernes fra rygmusklerne.

Vibrationer - oscillerende bevægelser af palmerne, der er opdelt i intermitterende og kontinuerlig, stabil og ustabil. Den klassiske massage teknik omfatter også stretching og massering af hvirvlerne, samt træning på akupunkturpunkter.

Gennemførelse af massage

Massage i lænderegionen skal være mild, da der er fare for skade på små muskelfibre. Det er også forbudt løbende og øget tryk på hvirvlerne - dette kan føre til forskydning og klemning. Massage udføres kun i retning af muskelfibrene.

Medisinsk massage på nedre ryg og ryg udføres på et specielt bord, så selvmassageproceduren er umulig.

Massere din ryg begynder med strejf og gnidning. Bevægelsesretningen er fra taljen til nakke samtidig fra to sider af rygsøjlen. Intensiteten og dybden af ​​bevægelsen øges gradvist. Hænderne under gnidning bevæger sig mod hinanden og stiger til skuldrene. Der lægges vægt på området for skulderblade og rygsøjlen. Ved æltning af ryggen er slagkraften øget for at uddanne dybere muskelvæv. Begynd æltning med underarmene. Efter den sædvanlige æltning går du til rullende og savningsteknikkerne, såvel som til vibrerende tapping.

For det første arbejdes overfladerne af palmerne gennem hele ryggen. Derefter går kun kanten af ​​palmerne - fra nakke til skulder, fra skulderbladene - til siderne, på siderne - til nedre ryg. Til slapping efterfulgt af prikken. De udføres ved at gribe huden med dine fingre. Bevægelsesretningen af ​​armene er fra skulderlinjen til taljen langs ryglinjen og siderne. De fuldender modtagelsen med synkront tryk med tommelfingeren på rygsøjlen, der stiger fra halebenet til den cervikale region.

I eksponeringsprocessen opvarmes musklerne i kroppens områder, som bliver udarbejdet, hvilket fører til en forbedring af blodcirkulationen. I slutningen af ​​sessionen anbefales bløde og moderat dybe slag.

Massage med cervikal osteochondrose

Denne teknik er mulig for proceduren for selvmassage, da den udføres fra en siddende eller stående stilling. Begynd at studere med lys strækker tilbage i nakken. Bevægelse - fra hårlinjen til skuldrene. Så går de videre til dybere og mere intense slagtilfælde med håndfladen mellem tommelfingeren og pegefingeren. Gnidning udføres allerede hele overfladen af ​​håndfladen, der tager hovedets og øreområdet tilbage, hele rygfladen af ​​nakken. Forsiden af ​​nakken arbejdes på sidst: start med strækning, derefter - gnidning og æltning. Bevægelsesretningen er fra hagen til kravebenet. Ved osteochondrose i livmoderhalsområdet skal alle armbevægelser være glatte, bløde, med en behagelig og ikke smertefuld kraftpåvirkning.

Man må huske på, at den ydre side af nakken bliver gennemarbejdet uden kraft og kun hele overfladen af ​​håndfladen. Arbejdskant - er forbudt.

Hvor ofte skal man anvende

Hvis massage er medicinsk, består kurset af 10-20 procedurer. Det nøjagtige antal bestemmes af den behandlende læge, og sessioner udføres dagligt. For at opretholde resultatet i året bør der være 2-4 kurser. Forebyggende massage kan besøges hver 10-14 dage.

Medicinsk eller medicinsk rygmassage er indikeret for forskellige sygdomme i indre organer, for kronisk træthed, stillesiddende livsstil og lidelser i muskuloskeletets funktion. Massage teknikker aktiverer subkutane processer, forbedrer bevægelsen af ​​blod og lymfe, øger muskeltonen. Alt dette fører til en forbedring af kroppens tilstand, at slippe af med symptomerne på depression, genoprette søvn. Under undersøgelsen påvirkes hvirvlerne og musklerne, hvilket gør det muligt at returnere rygens mobilitet og lindre smertesyndrom. Sessioner kan deltage ikke kun til medicinske formål: forebyggende massage vil hjælpe med at slappe af spændte muskler, klare kronisk træthed og styrke immunsystemet.

Hvordan man laver en rygmassage

Bagmassage er en procedure, der er nyttig og behagelig for alle. Men ikke alle har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massage terapeuter. Men du bør ikke fortvivle - kunsten til massage kan styrkes af dig selv og med succes anvende denne færdighed og glæde dine kære.

Muskler i ryggen: en lille anatomi

De mest kraftfulde og store muskler i menneskekroppen er på ryg og ben. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle teorien, der er nødvendig for korrekt udførelse af massage.

På bagsiden er et stort antal muskler, der hver især arbejder i sin egen vinkel. Spinal muskler er opdelt i overfladisk, med to lag og dyb. For at kunne bruge alle lagene af muskler, skal de under massagen omhyggeligt og dybt arbejdes igennem.

1. Trapezius muskel - en bred og flad muskel i trekantet form. Placeret i øverste del af ryggen. Med reduktionen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig scapula rygsøjlen; med reduktionen af ​​de øvre bjælker stiger scapulaen, de nedre ned. Kontraktet på den ene side tiltrækker trapezius muskel hovedet i denne retning, og når de kontraheres på begge sider, svinger disse muskler hovedet tilbage. Trapezius muskler er vigtige for dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

2. Den bredeste muskel er den overfladiske muskel, der optager hele nedre ryg. Dens øvre bjælker kommer under den nedre del af trapezius muskelen. Hovedmusikken i denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis hånden er i en fast stilling, bringer latissimus muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - Diamantformede plader, der er under trapezius muskler. Ved kontraktering trækker rhomboidmusklen skulaen opad og mod rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapula i position til ribbenburet.

4. Ryggenet er den stærkeste og længste muskel i ryggen, der ligger langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til sakrummet. Den muskel, der retner ryggen er opdelt i 3 store sektioner: rygsøjlen, den længste og spinøse. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Muskelridsen på ryggen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I forlængelsen af ​​rygsøjlen er der også involveret andre mindre muskler, som udvikler sig under bøjning, bøjning og hævning af arme og krop.

5. Stor rund muskel - musklen ligger under den bredeste. Det er beregnet til at sænke den hævede arm og udvide armene ned og tilbage. Udøvelse af en stor rund muskel giver dig mulighed for at udvide ryggen øverst.

Tegninger af rygets muskelsystem

På billederne kan du tydeligt se, at rygmuskelkorsetten er et væld af muskler, som er arrangeret i flere lag. Nogle muskler er under den anden og under dem til gengæld følgende. Derfor masserer dette område, bør du omhyggeligt massere hvert område for at komme lige til de dybeste muskler.

Klik for større billede.

Vigtigheden af ​​massage til ryggen

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlens helbred. Og rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand er uløseligt forbundet. Mange rygsygdomme er forårsaget af spasmer af mellemliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Sådanne spasmer kan vare i flere år, hvilket fører til blokade af musklerne i hvirveldyrene. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglevækst på hvirvlerne eller dystrofi i de intervertebrale diske.

Bagmusklerne kan være i en spændt tilstand hele dagen. Forkert holdning, der er erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til en svækkelse af musklerne, hvilket igen medfører for stor spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være svækkende og smertefulde, begrænse mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en hård og pålidelig konstruktion, der kan tjene mindst 70 år uden fejl. Samtidig er det ryggen der giver os ekstra år og fratager mange daglige fornøjelser. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af rygmusklerne og den efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en udskudt sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Det er også farligt, at længe statisk spænding på bagsiden, som opstår når man bærer posen på en skulder til enhver tid, samt at opholde sig i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når man arbejder på en computer).

Et andet almindeligt problem er smerter i lænderegionen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelspasmer. Udseendet af en sådan smerte foregår af en overbelastning af rygmusklerne, hvorefter uventet, som de siger, "skyder i ryggen." Lændesmerter kan skifte til balder, lår og ben, hvilket reducerer kropsmobiliteten betydeligt.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroten forårsaget af dens kompression. Komprimering af rygsøjlen sker ved forskydningen af ​​den intervertebrale skive. Denne smerte er meget alvorlig og strækker sig til benene og bækkenområdet.

Massage vil hjælpe med at slippe af med problemerne i forbindelse med overdreven spænding i rygmusklerne. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Hvordan gøres en rygmassage

Bagmassage er et sæt teknikker udført af hænderne på en massage terapeut på bagsiden. Under rygmassagen anvendes følgende teknikker:

• strøg;
• gnide;
• æltning;
• vibrationer (klappede).

Først og fremmest skal du sætte den til hvem du vil massere, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakke muskler i at blive følelsesløs, skal hovedets stilling ændres hvert 2-3 minutter. Under patientens kiste kan du lægge en pude, hvis det er mere bekvemt for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massage skal det være varmt.

1. strøg

Bagmassage begynder med glatte og rytmiske strøgbevægelser udført af hele palmen. Lysslag er lavet fra taljen til nakken. Alternativt kan du udføre stroking med to hænder, der bevæger sig fra ryggen til siden. Start med lændene og bevæg dig gradvist til skuldrene. Bevægelsen kan vekselvirke - den er meget bedre end mønstrede og monotone slagtilfælde. Det anbefales at strække i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere undersøgelse af musklerne.

2. Gnidning

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden stiger - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med lænderne og jævnt behandle alle rygområder. Gnidning behøver ikke længere end 10 minutter.

3. æltning

Når æltning (de kaldes også klemme), kan du gentage tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og presset mere. Knæning skal udføres glat og forsigtigt, således at patienten ikke har nogen smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene hånd oven på den anden. Knæning skal starte med underarmen, for at trække musklerne ud på den ene side af rygsøjlen, så - på den anden. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

4. Punkter

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret flere lag over hinanden. At komme til de dybeste muskler hjælper dig med at massere punkt for punkt. Akupressur er færdig med tommelfingerne. Langs ryggen er der tre linjer til akupressur. Den første - langs ryggen. Den anden i midten af ​​musklen (tilbage fra ryggen til 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag muskelen (trække 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk samtidigt ned med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Flyt glat langs rygsøjlen i første linje fra taljen til nakke og ryg. Gør det samme for 2. og 3. linie. Den anden variant af akupressuren på bagsiden presser på punkter med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet og derefter lave nogle meget små cirkulære rotationer.

5. Vibrationer

Det sidste trin er en vibration eller et pat, som er lavet på hele overfladen af ​​ryggen. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​dit håndled, fingerspidser eller håndflade, indsamlet af "båden". Hænder bør ikke være spændte, forsøger at holde dem i en halv-afslappet tilstand.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lysstrømningsbevægelser, der er beskrevet i det første trin.

Massage hjemme

Metoden til at foretage massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på den seng eller sofa, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil det også gøre gulvet. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude er også placeret under underbenene. For at opnå fuld afslapning skal værelset være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan forberede dig på en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen med organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De mest egnede massageolier er kokosnød, sesam, mandel, druemusolie og avocado.

At lindre muskelspasmer kræver mindst fire sessioner af massage. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massage ved hjælp af en anden teknik.

Grundregler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter, der bør overvejes i denne massage.

1. Massagebevægelser udføres opad fra sakralområdet.
2. Den opadgående bevægelse sker ved indersiden af ​​palmerne, den nedadgående bevægelse ved bagsiden
3. For personer med øget nervøs excitabilitet, såvel som ældre, er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
4. Hænderne på massage terapeuten bør være så varm og afslappet som muligt.
5. Varigheden af ​​den første massage er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen baseret på kroppens volumen, alder og tilstand for patientens helbred.
6. Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop og afbryde taktil kontakt.
7. En massage bør ende med et slag i ryggen.
8. Rubbing og stroking bør skifte - det gør det muligt for de involverede muskler at hvile og slappe af.
9. Under massagen er bevægelsens rytme meget vigtig.
10. Gnidningen sker på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser er lavet i retning af de lange rygmuskler.
11. Du kan ikke udføre tapping og patting i lænderegionen. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
12. Ved udførelse af "vibrationer" alternativt klapper og tapping bevægelser.
13. Dyb æltning udføres som følger - musklerne er fanget og knæet mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene.
14. En session begynder med en let strøg og ender med en mere intens eksponering.

Flere massage teknikker

Classic Massage Technique

1. Start med at strække og gnide.

Påfør lidt olie på hele ryggen og lav glatte streger over hele ryggen. Din hovedopgave nu er at anvende smør og varme din ryg lidt. Flyt fra taljen op langs ryggen, såvel som fra ryggen til siden.

2. klemme Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i den foregående øvelse), men på basen (håndfladen). Lav dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad med bunden af ​​håndfladen. Og også i bunden over og lidt skråt til siderne.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

• Hurtig navigation på artiklen:
• Back and Neck Massage - Fordele
• Kontraindikationer
• typer
• Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
• Massage til begyndere
• Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
• Stages af nakke massage
• Uafhængig nakkemassage
• Funktioner af baby massage
• anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
• perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
• perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
• genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
• eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
• øger immuniteten
• forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
• genopretter tonen i svage muskler;
• effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

• blødning og skade, åbne sår;
• svære smitsomme sygdomme
• lymfeknudebetændelse;
• tuberkulose;
• purulente infektioner;
• krænkelse af blodpropper
• alvorlig psykisk sygdom
• forbrændinger i massageområdet;
• aterosklerose, tromboflebitis;
• seksuelt overførte sygdomme;
• hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

• negle bør skæres kort;
• Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
• Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
• rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
• nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
• Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
• sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
• arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
• Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

• Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
• Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
• Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
• På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
• Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

• Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
• Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
• At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

• Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.