Hvordan slippe af med stoop og korrekt kropsstilling derhjemme

Den korrekte kropsholdning er ikke kun smuk: den taler om rygsøjlens sundhed, fraværet af skoliose. Men selv tilbage har den første fjende - slouch.

Dette problem opstår i de tidlige stadier af menneskelig udvikling: i barndommen. Krumning på ryggen ved skrivebordet, så - foran et tv eller en computer. Efter at have modnet en smule, sænker de ofte deres skuldre, slouching og derved forkæler krop og ryg. Dette efterfølges af en stillesiddende livsstil, som afslutter sundhedstilstanden.

Så slouching er et problem med den øvre rygsøjle, kendetegnet ved sin krumning og ofte ledsaget af skoliose. Stoop (funktionel kyphosis) - krumning af rygsøjlen uden at ændre kæberne selv.

En sund person har naturlig krumning i rygsøjlen: brystet, med en bule ryg og lændehvirvel - med en bule fremad.

Hvis en person fører en aktiv livsstil og rygmusklerne er stærke nok, skaber muskulaturkorset ideelle betingelser for at opretholde den korrekte position af rygsøjlen.

Hvis musklerne er svage, optager de naturlige kurver i rygsøjlen endnu mere buede former, og alle tegn på en bukket person fremstår: en bukende mave, en afrundet ryg med stærkt fremtrædende skulderblad, et sænket hoved og hævede skuldre.

De første manifestationer af slouching kan noteres i skolens alder, og hvis der ikke anvendes foranstaltninger, kan indledningsfasen (ændringer i musklerne) ændres i rygsøjlen: diskerne slettes, klemmer rygmarven, hvilket igen fører til rygsmerter, lændesmerter, hovedpine smerte, sløret syn.

Årsagerne til, at ryggen bliver en buk

Udseendet af slouching har en række grunde, der kan opdeles i to typer:

Fysiske forvrængninger forekommer i de fleste tilfælde på grund af manglende vane at holde styr på din kropsholdning samt at føre en forkert livsstil. Ofte manifesteret på grund af:

  • svaghed i ryg- og brystmusklene, forsømmelse af motion;
  • forkert kropsposition
  • stillesiddende livsstil;
  • kraftig overbelastning af tøj i den kolde årstid (især hos børn);
  • vertebrale mikrotraumas;
  • skader og sygdomme
  • manglende bevægelse, en aktiv livsstil.

Men selvom en person er fysisk sund, men psykologisk er der problemer - det kan være en af ​​hovedårsagerne til slouching. Kompleksitet, skyld, manglende tillid til sig selv og ens egne styrker - dette er hvad der kan føre til funktionel kyphos.

En person, der ikke klare de problemer, der er faldet på ham, sænker hovedet og løfter sine skuldre og således forsøger at skjule sig udefra, som en snegl i vasken, kan blive et "offer" for bøjning og derefter skoliose.

Sådan identificeres overtrædelsen selv

Det er meget vigtigt for forældrene ikke at gå glip af den allerførste fase - udseendet af et problem. Ofte kan voksne afskrive et barns sygdom til sin lidenskab og foregive. Faktisk kan selv en lille uopsættelighed være et tegn på at udvikle stoop. Et af de vigtigste symptomer er træthed: et barn kan ikke sidde eller stå i lang tid.

Stoop er altid ledsaget af smertefulde fornemmelser, som desværre ofte skyldes træthed og ikke tager nødforanstaltninger for at fjerne problemet.

Så, de smertefulde følelser i de første faser passerer selv efter en kort hvile, men jo længere du forsinker behandlingen, desto stærkere bliver smerten, og jo mindre resten vil hjælpe. Måske selv efter en nats søvn vågner en person med smerter i ryg og ryg.

De lyseste symptomer på stoop:

  • hovedet vippes fremad
  • fremspring af maven, ikke kontrolleret af manden;
    afrundet ryg;
  • scapula, tydelig udbulning;
  • brystet indsnævret;
  • knæ halve bøjet.

Diagnose

For at nøjagtigt diagnosticere stoop er teknikkerne "ved øjet" ikke nok. Til udnævnelsen af ​​en passende behandling skal der tages en røntgenstråle.

Hvis dette studie ikke giver omfattende svar, er det værd at gennemgå magnetisk resonans eller computertomografi.

Først efter at diagnosen er lavet, kan du begynde behandlingen.

Hvad tilbyder traditionel medicin?

Traditionel medicin, efter diagnose, kan tilbyde flere muligheder for at korrigere en snoet holdning:

  • motion;
  • massage;
  • svømning;
  • manuel terapi;
  • Udnævnelsen af ​​smertestillende midler og calciumholdige stoffer;
  • iført et korrigerende korset
  • kirurgisk behandling.

Hvad tilbyder alternativ medicin?

Hvad angår alternativ medicin, er hovedfokuset på en række øvelser, brugen af ​​yoga asanas, regelmæssig svømning, psykologisk træning og vigtigst af alt selvdisciplin!

Hvordan slippe af med stoop: et sæt øvelser

Hovedreglen i smuk kropsholdning er motion i rimelige mængder, så muskulaturkorsetten kan holde rygsøjlen i den rigtige position.

Hvis det så skete, at når slouchet blev overset, skal du fortsætte med at rette det, og jo hurtigere du gør det, desto bedre.

For at korrigere bøjlen viste det sig, at forskellige øvelser var fremragende, hvilket kan udføres ikke kun i nærvær af en træner eller læge, men også hjemme alene.

Den mest populære og effektive:

  1. Bro. En af de mest effektive metoder til at håndtere slouching er en gymnastic bro. Efter denne øvelse er det nødvendigt at stå imod væggen og presse fast mod hendes skuldre, nakke og hæle. I denne stilling er det nødvendigt at modstå 10-20 minutter om dagen (det er muligt i flere besøg).
  2. Øvelse til udvikling af skuldermuskler. For at udføre øvelsen skal du tage startposition: ben skulderbredde fra hinanden, arme spredt til siderne. Sharp jerks tager dine hænder tilbage så meget som muligt. Udfør 8-10 gange. Dernæst lav en "lås" bag din ryg. For at gøre dette skal du hæve din højre hånd op og nedad. Herefter bøjer højre og venstre i albuen så meget som muligt, så håndfladerne bag dig "møder". Klem dine palmer i "lås". Så lav en fremadgående bøjning. Gentag øvelsen 10 gange for hver hånd.
  3. Øvelse for at styrke musklerne i nakken. At styrke musklerne i nakken vil hjælpe en ret simpel øvelse. Startposition: Siddende på gulvet. Benene bøjede på knæene. Hænder lås dine ben. Kast hovedet, med knivene skal være så tæt som muligt på hinanden. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 6 gange.
  4. Øv for at styrke rygens muskler. Motion "kitty" vil ikke kun styrke musklerne i ryggen, men vil også udvikle kroppens fleksibilitet. Startposition: stå på alle fire. Derefter skal du bøje som en kat, hvilket giver kroppen fremad og vender tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10-15 gange. Det er nødvendigt at udføre øvelsen langsomt, så musklerne får den maksimale belastning.
  5. Push-ups. Effektivt hjælper med at styrke musklerne og returnere rygsøjlen til den naturlige position af push-up fra gulvet. Det er nok at gøre øvelsen 10 gange, så musklerne på arme og ryg er tonet.
  6. Svømning på gulvet. At opnå resultater ved hjælp af denne øvelse kan være ret hurtigt, især hvis du udfører omkring 15 gange om dagen. Startposition: Liggende på gulvet. Løft den øverste del af kroppen, spred dine arme til siderne og foretag bevægelser, der ligner svømning i en dam. Gå ned. Stig igen og svøm i tre til fire sekunder.

Øvelser med en belastning

  1. En af de mest populære og gennemprøvede gennem årene træner med bøger på hovedet. Tag nok vægtig bog, læg den på hovedet. Herefter går et par minutter (start med fem) rundt i rummet med denne belastning. Hver dag komplicerer øvelsen ved at tilføje squats, for eksempel.
  2. For at justere holdningen kan du også bruge en rygsæk, hvor vægten er placeret (den skal stimulere musklerne, men ikke overbelaste dem). I denne form skal du gå i nogen tid (indtil du føler dig lidt træt). Efter regelmæssigt at udføre en sådan øvelse vil skuldrene rette sig.
  3. Startposition: Liggende på gulvet, med forsiden nedad. Sæt en belastning på skuldrene (for kvinder 0,5 kg, for mænd 2 kg). Stram dine arme over hovedet og tag en anden belastning i dem. Løft dine arme med en belastning omkring 10 gange. Gør øvelsen langsomt og spænder armens muskler, ryg og nakke.

Øvelser mod stoop:

Wellness yoga

Yoga hjælper en person til at forbedre hele kroppen, så der er en række asanas, der hjælper med at korrigere bukken:

  1. Shalabhasana. Startposition: Liggende på gulvet, med forsiden nedad. Kroppen er afslappet. Løft overkroppen først med hænderne (de er placeret langs kroppen). Hold stille i nogle få sekunder. Derefter hæve dine ben. Maven under træning er helt afslappet. Udfør indtil træthed.
  2. Ardha Bhujangasana. Startposition: Liggende på gulvet (på maven). Løft kroppen og læn dig på albuerne, mens du holder dine underarmer så tæt som muligt. Maven og sidekanterne på ribben ligger på gulvet og ser ikke op. Læg ryggen så højt som muligt, så hun syntes at synke. Udfør øvelsen indtil de første tegn på træthed.

Massage brug

For en mere effektiv stoopbehandling er det vigtigt at kombinere forskellige metoder. En af komponenterne er en massage. Allerede efter den første session kan en person føle betydelig lindring: spasmen vil falde, musklerne selv vil styrke, blodcirkulationen vil blive bedre, lymfestrømmen vil blive bedre.

For det første skal en person tage en behagelig position og slappe af så meget som muligt. Først derefter kan massageterapeut komme på arbejde. Hænder og ryg smøres med massageolie.

Bevægelsen skal være glat og meget blød. Særlig opmærksomhed og nøjagtighed skal vises i områder med krumning.

Hovedbevægelserne ved massage:

  • aflytning;
  • snurren;
  • rake-lignende bevægelse med dine fingre;
  • strækning;
  • gnidning.

Korset til bagsiden af ​​bukken er også ude

Træningsfunktioner i gymnastiksalen med stoop

Fysisk træning af en person skal ske fra en tidlig alder.

Undervisning af barnet til at opkræve, forældre ikke kun bekymrer sig om hans helbred, men også udviklingen af ​​selvdisciplin i fremtiden.

Hvis det så skete, at øjeblikket blev savnet og slashing allerede finder sted, er det nødvendigt at begynde at korrigere det med det samme.

Det er vigtigt at huske, at reglerne spiller en vigtig rolle i øvelsen:

  • træning bør være regelmæssig
  • hvis der stadig er problemer med rygsøjlen, skal du sørge for at rådføre sig med din læge, hvem vil udpege øvelser, der er tilladt at udføre, baseret på begrænsninger af sundhedstilstanden;
  • i de første måneder efter træningens start skal træningen holdes dagligt, så - hver anden dag;
  • alle øvelser udføres strengt som anvist
  • lektionsvarighed fra 40 minutter til 1,5 timer;
  • nogen af ​​øvelserne udførte 6-10 gange
  • sværhedsgrad over 5 kg til mænd og 3 kg til kvinder kan ikke anvendes
  • Det anbefales kraftigt ikke at bruge øvelser til at styrke musklerne i brystet;
  • Hovedvægten på at styrke musklerne i ryggen, nakke, skuldre, balder - for at opretholde muskulaturet og smuk sund kropsholdning.

Vores børn har en særlig tilgang.

For at løse problemet med slouching hos børn, skal tilgangen være speciel. I betragtning af den barnlige aktivitet og behandling bør være ejendommelig:

  • hvis forældrene mærker et slag i de tidligste faser, er det værd at tale med barnet og lære ham at spille på gulvet: på denne måde vil ryggen ikke blive stresset;
  • at skrive et barn i poolen er den bedste måde at rette op på holdningen på;
  • Babymassage hjælper med at styrke musklerne, øge blodcirkulationen og lymfestrømmen, hvilket vil forbedre muskelkorsetten og forhindre udviklingen af ​​stoop eller korrigere det.
  • Sørg for at spørge i børnehave eller skole, ved hvilken bord barnets skrivebord sidder - dette er meget vigtigt for at opretholde korrekt kropsholdning;
  • giv ikke mulighed for at bruge meget tid på computeren;
  • Overbelast ikke med tunge rygsække;
  • undervise børn i udendørs aktiviteter
  • morgen øvelser er en af ​​de vigtigste regler og en sundhedsgaranti for hele familien.

Hvad er det fyldt med?

Resultaterne af løbestop kan være:

  • forskydning af intervertebrale ledd;
  • åndenød;
  • lændesmerter
  • svaghed i benene
  • rygsygdomme
  • kredsløbssygdomme;
  • lidelser i det kardiovaskulære system
  • neurologiske tegn;
  • krænkelse af de indre organer
  • stor mave;
  • sankende bryster;
  • smerter i nakke og skuldre
  • rygsmerter
  • kort statur;
  • skoliose;
  • psykologiske problemer.

Stoop - Problemet kan rettes. Jo hurtigere løsningen er taget, jo hurtigere vil denne proces være. Ved de første tegn på et problem er det værd at begynde at udføre enkle øvelser, som vil give korrektion af muskelsystemet og forbedret kropsholdning. Det vigtigste ved at opnå succes er selvdisciplin.

Korrekt ernæring, morgenøvelser og en aktiv livsstil - dette er formlen for en sund, smuk person, selvsikker i sig selv og hans evner!

Bagmassage for spinal kyphos

Massage i kyphos er et sæt af handlinger med det formål at genoprette blodcirkulationen og normalisere kropsholdning. Manipulationer kan udføres ved eller over vertebrale deformiteter.

Massagestrin og begrænsninger

Den klassiske procedure udføres i 3 faser:

  1. Indledningen varer ca. 5 minutter og indeholder en blid effekt på blødt væv.
  2. Hoveddelen udføres inden for 10-20 minutter og indebærer brug af specialiserede indflydelsesmetoder på muskuloskeletalsystemet. Bevægelsen vælges afhængigt af sygdommens karakteristika.
  3. Det sidste stadium er rettet mod at reducere smerte efter en massage, varer ikke mere end 5 minutter.

Massage i kyphose i thoracal rygsøjlen gælder ikke medicinske metoder, men det øger signifikant effektiviteten af ​​konservativ og kirurgisk behandling.

Proceduren udføres ikke i perioden for forværring af smitsomme sygdomme, i nærværelse af pustulære udslæt og trofasår.

Kontraindikationer til det overvejes også:

  • febrile syndromer;
  • kronisk osteomyelitis;
  • åben tuberkulose;
  • psykiske lidelser;
  • maligne tumorer i forskellige organer.

Massage Teknik

Når krøllens krumning begynder, begynder indledende del af proceduren med strækbevægelser. Af dem menes en manipulation, hvor håndfladen bevæger sig over huden uden at bidrage til udseendet af folder.

Flybelastning indebærer at flytte armen over bagsiden af ​​overfladen uden væsentligt pres.

Når grebet er lavet, bliver huden grebet af de første og efterfølgende fingre, presset sammen.

Når gnides, skifter hånden det bløde væv og strækker dem i forskellige retninger.

Hjælpemidler under massage er:

Ved gnidning er vævene forberedt til yderligere påvirkninger, udstrømningen af ​​lymf og blod øges.

Knæning udføres i 3 faser:

  • konsolidering;
  • klemme og klemme;
  • ruller ud.

Horisontal og lodret gnidning, strækning og rullning bidrager til at forøge elasticiteten og udholdenheden af ​​ryggenes muskel-ligamenteapparat. Ved kyphos bør disse bevægelser udføres med stor forsigtighed, da massage kan øge smerten.

Vibration - gør oscillerende bevægelser af varierende intensitet. Kan være permanent, intermitterende eller labil. Knæning og vibrationskomplement skakning, patting, punktering. Hver handling har en bestemt virkning på muskelvæv, og skal derfor udføres af en kvalificeret tekniker.

Inden proceduren startes, skal patienten tage den korrekte position - ligge ned på maven og udvide armene langs siderne. Under hovedet og brystet vedlægges specielle ruller. Benene skal slappe af så meget som muligt. Massage med slouching starter med en let strøg. Hænder bevæger sig fra sakrummet mod nakken. I begyndelsen bevæger de sig parallelt med knoglerne i hvirvlerne. Efter et par minutter bevæger de sig til dybe slag, for hvilke hænderne placeres på kort afstand fra rygsøjlen. Bevægelserne er rettet fra iliac knogler til armhulerne.

Vibration og æltning i lænderegionen har en positiv effekt i tilfælde af udtalt krumning i brystområdet.

Når udviklingen af ​​scapulærområdet udvikles, skal bevægelserne have en lavere intensitet end ved massagen af ​​de resterende sektioner.

Når man udfører manipulationer, bør man omgå placeringen af ​​vitale organer.

Typer af massage

Periosteal type er designet til at genoprette blodforsyningen og ernæringen af ​​indre organer. Fremgangsmåden udføres i tilfælde af kyphosis, osteochondrosis, deformation af spondylartrose. Det kan bruges i genopretningsperioden efter operationer med det formål at fastgøre visse segmenter af rygsøjlen med metalstrukturer. Under proceduren udføres effekten på rygmusklerne.

Periosteal massage til kyphos øger muskeltonen og forhindrer yderligere krumning i thoraxafsnittet. Med de cirkulære bevægelser af den tredje phalanx på den tredje finger påvirkes akupunkturpunkterne, hvilket hjælper med at forbedre blodcirkulationen i bagvævet. Under massagen bestemmes områder med det højeste antal bindevævsfibre. De spænder op, når rygsøjlen er presset af fordrevne hvirvler.

Segmentel rygmassage er baseret på muskuloskeletals strukturelle egenskaber. Under proceduren er der indflydelse på visse områder af huden, der er forbundet med rygsøjlenes slutninger. De har form af strimler, der krydser kroppen fra midterlinjen af ​​maven til den centrale del af ryggen. Den cervix, dorsal, thoracic og sacral dele af rygmarven er kendetegnet.

Segmentafdeling er en afspejling af visse nerve rødder på hudoverfladen. En sådan massage med en rund ryg involverer brugen af ​​klassiske bevægelser i bestemte områder afhængigt af placeringen af ​​toppen af ​​den kyphotiske bue. Segmenteksponering hjælper med at genoprette blodcirkulationen, øge muskeltonen og forberede muskuloskeletalsystemet til at udføre specielle øvelser.

Massage fra stoop derhjemme sker med en børste med et langt håndtag, et håndklæde eller specielle enheder. Det skal kombineres med gymnastik og afsluttes med varmt brusebad. Efter proceduren skal der ikke være blå mærker og ødemer på huden. Patienten føler sig mild ømhed efter udviklingen af ​​følelsesmuskler. Udseendet af en følelse af varme betragtes som normalt. Efter afslutningen af ​​kurset opdager personen normaliseringen af ​​kropsholdning, hvilket reducerer smerteintensiteten. Helt korrekt bøjlen ved hjælp af massage alene er umuligt.

Sådan repareres en slouch i en voksen?

Stooping er et meget almindeligt problem, der forekommer hos 60% af personer over 25 år. Forringet kropsholdning hos voksne er ofte resultatet af ukorrekt eller utilstrækkelig korrektion af patologien i barndommen, når brusk og muskelvæv er mest modtagelige for fysisk påvirkning. Årsager til slouching kan også være sygdomme i muskuloskeletale korset, rygsygdomme, infektionssygdomme (syfilis, tuberkulose), mangler af essentielle vitaminer og mineraler. Patienter med udpræget stoop har ikke kun fysiske vanskeligheder (svækkelse af abdominale muskler, nedsat respiratorisk funktion), men også psykiske problemer: selvtillid, samfundets frygt, vanskeligheder med at kommunikere med det modsatte køn.

At helbrede stoop hos voksne er næsten umuligt. Dette skyldes det faktum, at i de sidste 17-25 år er de sidste punkter til benægning i rygsøjlen, og skeletbruskvævet erstattes fuldstændigt af knoglevævet. Enhver korrektion i denne alder vil være ineffektiv, så det eneste, der kan gøres, er at forhindre yderligere fremdrift af brystet og udviklingen af ​​skoliose og styrke rygmusklene for at forhindre hvirvlerne i at bevæge sig væk fra rygsøjlens akse. Nedenfor er de metoder, der hjælper med at rette op på kropsholdning hos mennesker over 25-30 år, men inden man anvender nogen af ​​dem, anbefales det at konsultere en specialist, da der kan være kontraindikationer.

Fysisk terapi

Øvelse terapi (fysioterapi øvelser) er den vigtigste metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet, herunder sygdomme i rygsøjlen. Klasser kan udføres uafhængigt hjemme eller med en instruktør i specielt tilpassede grupper, hvoraf antallet kan være fra 3 til 12 personer.

Terapeutisk øvelse til korrigering af stoop hos voksne omfatter ikke kun specielle øvelser for at styrke ryggen, men også andre metoder, for eksempel:

  • fritidsture
  • svømning;
  • vandaktiviteter (vand aerobic);
  • træning på simulatorer
  • morgen gymnastik.

Hovedregelen, der giver mulighed for at opnå stabile resultater og justere arbejdsstillinger: Klasser skal holdes regelmæssigt (mindst 3-4 gange om ugen), og deres varighed og intensitet skal gradvist øges under hensyntagen til alder og individuelle karakteristika. Hvis du oplever ubehag, smerte eller ubehag under øvelsen, skal du stoppe. Før klasser skal du sørge for en let fem minutters opvarmning.

Wellness tur

Dette er den nemmeste og hurtigste måde at styrke musklerne i hele kroppen på, herunder rygets muskulære korset. For at drage fordel af at gå, er det vigtigt at overvåge din kropsholdning og holde hovedet lige uden at vippe det ned og ikke sænke din hage. Walking mave skal trækkes tilbage. Du kan starte klasser fra 20-30 minutter og gradvist bringe træningen til 60 minutter. Tempoet skal også fremskyndes, men samtidig er det nødvendigt at overvåge frekvensen af ​​vejrtrækning og puls: Hvis tilstanden forværres under sessionen, skal den stoppes.

Vand og svømning

Svømning er den eneste sport, der næsten ikke har kontraindikationer. Den korrekte teknik giver dig mulighed for hurtigt at styrke ryggen og justere din kropsholdning. Det er bedre at svømme med en instruktør, da det er vigtigt ikke kun at udføre bevægelserne på en teknisk måde, men også at observere vejrtrækningen.

Om den samme effektgruppe øvelser i vand - aqua aerobic. Det anbefales at studere 2-3 gange om ugen, og efter at have opnået det ønskede resultat - 1-2 gange om 7-10 dage.

Træning på simulatorer

Du kan også strække rygsøjlen ved hjælp af specielle simulatorer. Instruktøren fortæller detaljeret hvilke simulatorer der passer til en bestemt person. Før man går i gymnastiksalen, er det også nødvendigt at konsultere en distriktsterapeut, kirurg og ortopæd, da strømbelastninger kan være kontraindiceret i visse sygdomme. For at forbedre effektiviteten af ​​træningen er det nødvendigt at observere en bestemt kost, drikke mere rent vand og gå.

Nogle instruktører kan anbefale yderligere modtagelse af L-carnitin. Det er en aminosyre, der produceres i menneskekroppen og akkumuleres i muskler og lever. Levocarnitin (L-carnitin) har egenskaberne af B-vitaminer, styrker hjertemusklen, øger udholdenhed og giver dig mulighed for at gøre træningen mere produktiv. Det er bedst at tage L-carnitin i flydende form (doseringen justeres individuelt og kan være fra 1000 til 1800 mg).

Gymnastik med stoop

Øvelser, der kan hjælpe med at rette kropsholdning er mange. De er mest effektive i barndommen, men voksne kan opnå et stabilt resultat med regelmæssige træning. Nedenfor er de mest effektive øvelser, der kan udføres uden særlig træning derhjemme i enhver alder.

lægte

Der er mange muligheder for at udføre denne øvelse, men den mest effektive er den "klassiske" plank. Patienten skal ligge på gulvet med forsiden nedad og derefter hæve kroppen med støtte på hænder og tæer. Afstanden mellem hænderne skal være mindst 30-35 cm (ligner en pose til pushups). At holde i denne position skal være omkring 30-40 sekunder, hvilket bringer eksekveringstiden til 3-4 minutter. Sværere valg er niveauet med hænderne bøjet i albuer.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører "plank" øvelserne, samt overveje almindelige fejl under øvelserne, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

pendul

Meget effektiv og enkel øvelse, der gør det muligt at korrigere selv den forsømte slash, strække rygsøjlen og strække musklerne på ryg og buk. Patienten skal sidde på gulvet og lægge benene på hinanden ("tyrkisk" udgør). Ryg ret og hæv armerne op. Udfør fjedrende fliser til siderne, skift hånd og bring dem så meget som muligt i siden. Gentag 8-12 gange i hver retning.

Cat (forenklet version)

For at udføre denne øvelse skal du ligge på gulvet, arme spredes til siderne (omkring skulderbredde fra hinanden). Hæv kroppen, samtidig rette dine arme og vippe hovedet tilbage. Det er nødvendigt at bøje ryggen tilbage, indtil den stopper, holde denne position i 10 sekunder. Gentag 6-8 gange.

Tænder bolden

Denne øvelse kræver en fitball - en gymnastikkugle med en diameter på mindst 65 cm. Siddende på kuglen skal du vende til siderne og sprede dine arme lige efter kroppens bevægelse. Gentag 10-15 gange i hver retning.

Manuel terapi og dens effektivitet

Manuel behandling betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til behandling af patienter hos patienter over 25 år. Manuel terapi betragtes som en alternativ medicin, men manuelle teknikker anvendes i vid udstrækning i ortopæd, sportsmedicin og neurologi. Det er kun nødvendigt at søge hjælp fra manuelle terapeuter til medicinske institutioner og specialiserede centre, der har tilladelse til at deltage i denne type aktivitet. Man må huske på, at utilstrækkelig implementering af manuelle teknikker ikke kun kan føre til forværring af problemet, men også til rygskader (herunder brud og forskydning af hvirvlerne).

De mest effektive manuelle teknikker og deres egenskaber er angivet i nedenstående tabel.

Tabel. Metoder til manuel behandling til behandling af stoop.

Omkostningerne ved en session med manuel terapi til problemer med kropsholdning hos voksne starter fra 2.000 rubler. For at opnå et stabilt resultat kan det tage fra 3 til 10 sessioner.

massage

Mange tror, ​​at du kan rette din kropsholdning med massage, men det er en forkert mening. Massage kan styrke rygmusklerne, som understøtter rygsøjlen, øger deres elasticitet, eliminerer muskelspasmer. Massage har også en positiv effekt på blod og lymfecirkulation i karrene, hvilket sikrer forebyggelse af osteochondrose og smerter i ryggen, nakke og ryg. Massage bør være specialist i medicinsk uddannelse og en licens.

Hvis du tager et kursus med professionel massage er ikke muligt, kan du bruge specielle massageapparater til ryggen. Udføre strøg, gnidning og prikkende kan også være en grov vaskeklud i form af vanter, som bæres på hånden. Varigheden af ​​massage skal være omkring 5-7 minutter. Det er bedre, hvis en person tager et varmt bad eller bad før det.

Vær opmærksom! Et kontrastbruser (skiftende varmt og koldt brusebad) øger også tonen i rygmusklerne og bidrager til den gradvise korrektion af kropsholdning. Komplet proceduren behøver altid en kølig douche. Hvis en person aldrig har hærdet før, bør hærdning begynde med kølige fodbade: først efter det kan du fortsætte med at dousing hele kroppen.

Tilbage ortoser

Ortoser er ortopædiske anordninger, der er nødvendige til behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som omfatter stoop. Posture correctors bør udnævnes af en ortopædkirurg, da de har et andet design og kan bruges til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Enkle stillingsreaktorer med en gennemsnitlig fikseringsgrad kan anvendes i den indledende fase af stoop, rygsmerter af uforklarlig ætiologi, osteochondrose (herunder osteochondrose med radikulært syndrom). De støtter ryggen, tillader ikke at klæbe og forsigtigt rette formen på hvirvlerne og fastgør dem i den anatomisk korrekte position.

Sådanne produkter har normalt 4 stivningsribber lavet af plast eller metal og yderligere stofbånd, der tillader justering af tætheden af ​​adhæsion til kroppen. Posture correctors kan også bruges i rehabiliteringsperioden efter skader og kirurgi og til behandling af intervertebral brok (ukompliceret).

Mere komplekse anordninger til kropslignende korrektion er korsetter med udladningsplader til thoracic og lumbal rygraden. De hjælper med at fjerne milde former for stoop, mens de ikke påvirker muskeltonen og ikke svækker muskelstyrken. Ud over krænkelser af kropsholdning kan indikationer for udnævnelse af sådanne korrektorer være:

  • intervertebral brok;
  • deformation af skulderbælten, hvor der er en afvigelse af den mediale vinkel af scapulaen (pterygoid-scapula);
  • skoliose;
  • lændesmerter;
  • radikulært syndrom;
  • kyphosis (krumning af den øverste del af rygsøjlen).

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvilke typer der er tilgængelige, og hvordan du vælger det bedste korset for ryggen fra slouching, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Hvordan man bruger og bruger korrektor?

Det er nødvendigt at bære korsetter i den liggende stilling, når kroppens muskler er maksimalt afslappede, og det er nødvendigt at justere produktet i retning af rygsøjlen. Under korsetten anbefales det at bære bomuldsundertøj. Bløde bomuldsklude bør placeres i det aksillære område: dette undgår at gnide huden og irritere det.

Det er nødvendigt at bære korrekturlæserne ikke mere end 6 timer om dagen. Ca. 45-50 minutters brug bør tage en pause på 10-15 minutter. Varigheden af ​​behandlingen bestemmes af den behandlende læge baseret på resultaterne af spinalundersøgelsen. Den minimale anbefalede periode for brug af stillingskorrektorer er 2 måneder.

Stilling er en vigtig indikator for en persons fysiske og følelsesmæssige helbred. Formation af kropsholdning forekommer i barndommen, så forældre skal skabe alle betingelserne for korrekt fysisk udvikling af barnet. Korrigering af brystet hos voksne er meget vanskeligt og kun muligt med en omfattende tilgang til behandling. Ved hjælp af ovenstående metoder kan du opnå høje resultater, men det kræver meget indsats og tålmodighed.

Hvordan slippe af med stoop. Praktiske råd

Skønheden og nåden af ​​den menneskelige krop er ikke kun forbundet med manglen på overskydende vægt, men også med den korrekte kropsstilling. En bukket person udefra ser usammenhængende ud, det gælder især piger og kvinder. Den skuldrede og asymmetriske position af skuldrene ødelægger personens indtryk, selv om han ikke har andre problemer med figuren. Derudover er ikke kun æstetiske problemer forbundet med slouching. Forkert holdning indebærer som regel rygsmerter.

Årsager til stoop

Stoop kan skyldes et stort antal grunde, men oftest er dårlig kropsholdning forbundet med et stillesiddende forløb og med monotont samvær, når en person bruger meget tid i en ubehagelig stilling. For det meste er dette typisk for alle kontormedarbejdere, der ikke kommer ud af computeren om dagen. Ved omfanget af sådant arbejde i den moderne verden kan man dømme om omfanget af problemet.

Mangel på fysisk aktivitet, kort søvn og manglende hvile, når kroppen simpelthen ikke har tid til at komme sig tilbage, påvirker også dannelsen af ​​en forkert stilling. Der er mere alvorlige indlysende årsager til slouching. Nogle gange er problemer med spinal forskydning forbundet med forskellige benlængder eller med ukorrekt dannelse af muskelrammen med rickets og vertebral tuberkulose. Ofte dannes dårlig kropsholdning hos mennesker med dårlig hørelse og syn, når de bliver tvunget til konstant at bøje sig ned og vride ryggen for bedre at høre eller se noget.

Hvis vi tager ud af de specifikke sygdomme, der fører til dannelsen af ​​ukorrekt kropsholdning, og hvis medicinsk behandling er i stand til at rette op på situationen, er der mange grunde, der ødelægger antallet af praktisk sunde mennesker. Det er muligt og nødvendigt at bekæmpe dem først og fremmest ved at styrke musklerne i ryggen, især dens øverste del.

Enheder for at slippe af med slouch

I mange år blev korsetter til bagsiden betragtet som en af ​​de mest effektive måder at korrigere holdningen på. Sådanne kropsstillingskorrektorer kan være bløde, halvstive og hårde. Principen for deres operation er at holde ryggen i den rigtige position ved at fastgøre torso og individuelle muskelgrupper. Fordelen ved bandager og korsetter er, at selv ved første brug er der ikke noget spor af bukken. Gradvist bliver personen vænnet til den korrekte kropsholdning og lærer at holde den uden hjælp af korrigerende indretninger. I dag nogle modeller af corsets giver sensorer, der er i stand til at bestemme kroppens position i rummet, samle oplysninger om det og endda signalere behovet for at ændre holdningen.

Understøttende korsetter til kropslignende korrektion anvendes ikke kun for at slippe af med stoop, men også til behandling af sådanne fælles sygdomme som osteoporose, ischias, osteochondrose etc. At bære et bandage kan ordineres efter skader eller operationer. Der er mange forskellige sorter af kropslignende enheder, og deres priser spænder fra et par hundrede rubler til flere titusinder.

Modeller af korsetter tager højde for de anatomiske træk ved strukturen af ​​mandlige og kvindelige krop, og der udvikles specielle tilpasninger til børn. Når du vælger en understøttende enhed, er det nødvendigt at bestemme model og størrelse, alt dette skal ske efter høring af en specialist. Før en anbefaling vil en god ortopædkirurg nødvendigvis kontrollere graden og typen af ​​forringet kropsholdning, tilstanden i rygsøjlen og muskelsystemet og afsløre, om der ikke er kontraindikationer til at bære korset.

I de fleste tilfælde kan man ved hjælp af korrigerende arbejdsstilling med moderne midler opnå næsten perfekt retting og opretholde ryggenes aksel i den rigtige position. Samtidig anbefales det ikke at bruge korsetter i mere end 4 timer om dagen, og man bør gradvist nægte at bære dem efter udseende af en vedvarende virkning. Som regel giver lægen råd til gennemførelse af et sæt øvelser med henblik på at styrke dit eget muskelsystem sammen med slidstyrken. Det er nyttigt at udføre sådanne øvelser, selvom det ikke er besluttet at bruge korrigerende arbejdsstilling, når det er bøjet.

Øvelser for at eliminere slash

Først og fremmest er det nødvendigt at huske, at for at opretholde en korrekt kropsstilling er det nødvendigt at holde musklerne i ryggen, brystet og skulderkomplekset i god stand. Det er derfor, at enhver øvelse uden unødig stress gør det muligt for en person ubemærket at rette sig op og glemme rygproblemer for evigt.

Der er også et specielt udviklet sæt øvelser til at opretholde kroppen i den rigtige position. Først skal du lære at koncentrere dig om den rette stilling. For at gøre dette skal du gentage en simpel øvelse flere gange om dagen: Sæt din ryg mod væggen og rette ryggen, røre væggen med skinkerne, skulderbladene, skuldrene bag og hovedets hoved. Det er nødvendigt at rette denne position, fokusere på det og forsøge at opretholde samme holdning, når man går og sidder.

For at styrke musklerne i ryggen anbefales anbefalede øvelser, der involverer at hæve ryggen i en stående stilling frem og tilbage, mens armene skal hvile mod væggen. Øvelserne selv gøres uden hast på indånding, mentalt fastsættelse af spændingerne i musklerne. Kroppen vender tilbage til sin oprindelige position som du trækker vejret ud. Alle øvelser til ryggen skal ske flere gange og i flere tilgange. Du kan også bøje ryggen fra at ligge på din mave med vægt på udstrakte arme. Det er yderst nyttigt øvelse er broen, som er lavet af stillingen på ryggen.

Drejning anses også for effektiv til træning af rygmusklerne. Stå med ryggen til væggen i en afstand på 20-30 centimeter, drej langsomt til venstre, lænner begge palms overflade mod væggen, fastgør denne position i nogle få sekunder, og drej til højre på samme måde.

Den næste øvelse er pisterne. Dette kan være den såkaldte mølle, der er kendt for mange fra skoleuddannelsesklasser. Benene er sat bredere end skuldrene, armene strækkes til siderne, kroppen er bøjet i en vinkel på 90 grader, ryggen skal være lige. Fra denne udgangsposition skal du prøve at få din venstre fod med højre hånd og din højre fod med din venstre hånd.

Du kan gøre øvelser med lette håndvægte. Benene skal indstilles skulderbredde fra hinanden og lidt bøjet, kroppen skal vippes fremad i en vinkel på 90 grader, armene og håndvægterne skal holdes lige i startpositionen. Mens du indånder, bør du prøve at sprede dine arme til siderne, rette stillingen i nogle få sekunder, og som du trækker vejret, sænk det ned.

For at færdiggøre et sæt øvelser for at opretholde kropsholdning og styrke musklerne i ryggen, skal der fastsættes den korrekte kropsstilling imod væggen som beskrevet ovenfor.

Bagmassage med stoop

I kombination med et sæt fysiske øvelser kan ryg- og taljemassage ordineres for at opnå en større effekt. Sådanne procedurer forbedrer blodcirkulationen og lymfatisk dræning, returnerer elasticiteten til musklerne, bringer dem i tone. Til dette formål bruger den både klassisk rygmassage med manuel virkning på forskellige muskelgrupper, samt massage med applikatorer og andre hjælpemidler. For at korrigere kropsholdning er der som regel ordineret et kursus af flere massage sessioner.

Motion og massage bruges også som en forebyggende foranstaltning. At ty til disse værktøjer bør uden at vente på udseende af spændinger og rygsmerter, dette i de tidlige stadier tillade at forhindre udseendet af en buk, at se smukke og sunde, for at bevare nåden i lang tid.

Massage til korrekt kropsholdning

Meget ofte begynder folk at være opmærksomme på forvrængningen af ​​kropsholdning, når processen allerede er gået langt nok. Forstyrrende smerter i ryggen om aftenen forstyrrer dig, tøj samles ved skulderblade og folder, skuldre virker asymmetriske.

Mange studerer ryggen i spejlet og bemærker mærkbare uregelmæssigheder, der udstikker i en vinkel af scapulaen. Problemet i dette tilfælde kan stadig løses, hvis du går til lægerne, at gennemgå en særlig massage kursus.

Selvdiagnose af kropsforstyrrelser

For at forstå, om der er en krumning på rygsøjlen, er det nok at foretage en inspektion af et stort vægspejl. Her er nogle anbefalinger:

  • du skal strippe til taljen, se på dig selv fra siden og fra bagsiden;
  • man er nødt til at stå naturligt, med sine hænder ned, uden særlig retning og slouching;
  • hvis skulderbladene stikker stærkt ud, er skuldrene bøjet fremad, og ribbenburet er nedsænket - en slash er diagnosticeret;
  • De samme symptomer, plus en mærkbar pukkel på bagsiden, som en rund bøjning - en stærk stoop;
  • hvis maven og skuldrene rager frem - en flad ryg, hvis halsen med skinkerne er runde;
  • asymmetriske skulderblade, skuldre, kraveben, sammen med en buet rygsøjleskoliose.

I alle disse tilfælde er det nødvendigt at konsultere en ortopædkirurg eller kirurg for at gennemgå et massageforløb for at genoprette muskeltonen.

Typer af massage til korrekt kropsholdning

Til udnævnelse af terapeutisk massage er det nødvendigt at undersøge en specialist på et hospital. Han udpeges først efter en komplet diagnose, hvorved den endelige diagnose fastsættes. Afhængig af krumningsgraden af ​​rygsøjlen og helbredstilstanden kan lægen ordinere en af ​​tre typer massage:

  1. Manual. Det udføres af en massage terapeut, der har erfaring og faglig viden. Patienten er placeret på sofaen liggende med forsiden ned, bør strippes til taljen. Sterke bevægelser forbedrer blodcirkulationen, returnerer muskelelasticitet og tone.
  2. Med applikatorer. De hjælper med at aktivere og genoprette tonen i de svækkede muskler i ryggen, returnere dem elasticitet.
  3. Selvmassage derhjemme. Det kan gøres med en lang håndteret pensel, et hårdt håndklæde og forskellige nødvendige armaturer. Det er tilrådeligt at skifte det med særlige strækøvelser, til slut med et varmt brusebad.

Funktioner rygmassage med krumning i rygsøjlen:

  1. med skoliose, stoop, spinalkurvatur, massage skal være glat og blødt, skarpe bevægelser kan ikke gøres;
  2. Der skulle ikke være nogen blå mærker og alvorlige smerter efter det, kun en lille ømhed ved at ælte de stive muskler efter de første to eller tre sessioner;
  3. Efter afslutningen af ​​hver procedure skal patienten føle sig behagelig afslapning, varme i områderne med æltning af musklerne;
  4. massageprocedurer bør ikke udføres under menstruation, forværringer af mavesygdomme efter alvorlige sygdomme;
  5. Det anbefales at kombinere terapeutisk massage med en wellness gymnastik, der udfører et sæt specielt udvalgte øvelser under tilsyn af en læge;
  6. Efter afslutning af kurset skal patienten se en forbedring, et fald i rygsmerter.

Bagmassage hjælper med at styrke svækkede muskler, for at gøre dem plastiske og elastiske. Det forbedrer arbejdet med metabolske processer i væv, reducerer svær smerte og muskelspænding.

Stages og regler for massage til spinalkurvatur

Korrekt udvalgt og lavet massage hjælper med at korrigere postural lidelser, manifestationer af indledende skoliose. Det udføres i 3 faser:

  1. Opvarmer musklerne med strøg, lette æltebevægelser.
  2. Massage bevægelser af forskellig grad af påvirkning og kraft: tryk, æltning, strøg med vibrationer, stretching og skiftende hudfolds, percussionsteknikker.
  3. Komplet med lette bevægelser for at slappe af musklerne.

Regler for følgende:

  1. hos børn, i første omgang er thoraxområdet masseret med strejf og afslappende bevægelser, så gnidning af taljen, områder under skulderbladene er færdige;
  2. hos voksne bliver hele rygsækken straks kneadet, de mellemliggende rum masseres med gnidning, klappning, strejfning;
  3. med skoliose, skuldre, brystmuskler, og så kun ryggen bliver først gennemarbejdet.

Massage med forskellige kurser er ordineret i alle stadier af skoliose, stoop, giver dig mulighed for at korrigere krumningen i rygsøjlen og ryggen. Øger muskeltonen, øger blodcirkulationen, reducerer smerten i kroppen.

Krænkelse af kropsholdning korrigeres gradvist efter at have gennemgået et omfattende kursus af massage og medicinsk gymnastik med svømning, motion på simulatorer.

Sådan retter du en slash hos voksne: de vigtigste behandlingsmetoder

Voksen bøjning er overdreven bøjning af thoracic regionens rygsøjle. Indledningsvis opstår ændringer i kropsstørrelse med træthed, langvarigt arbejde på computeren eller maskinen. I mangel af afhjælpende foranstaltninger bliver processen permanent.

En buk i en voksen eller en ældre person bliver fodret med behandling, men der skal arbejdes for at genoprette den korrekte kropsholdning. Hvorvidt dette fænomen betragtes som en sygdom og effektive korrigerende foranstaltninger, lad os overveje mere detaljeret.

Hvad er farlig stoop?

Stoop kan ikke tilskrives en uafhængig sygdom, men behandlingen er vigtig for at forbedre kvaliteten af ​​det menneskelige liv. Smuk arbejdsstilling giver en følelse af tillid og bidrager til at opretholde et godt humør. For de fleste betyder det ikke noget, og en overtrædelse af kropsholdning forbliver uhørt, indtil de første symptomer på komplikationer fremkommer.

Hvis ubehandlet, bøjning i en voksen kan udvikle følgende patologier:

degenerative ændringer i rygsøjlen (osteochondrosis, brok);

systemiske patologier (osteoporose, reumatisme eller reumatoid arthritis).

Hver sygdom har sine egne symptomer og påvirker i varierende grad patientens trivsel.

Dårlig kropsholdning

Krænkelsen af ​​kropsholdning er, når der registreres ændringer registreret instrumentelt (røntgen). Forud for ændringer i knogle og brusk er krumningen funktionel i naturen og forsvinder fuldstændigt, når man ligger eller hviler muskler.

krænkelse af følsomhed og nedsat styrke i benene, mindre ofte i hænderne;

bevægelsesbevægelse: med forsømt forvrængning er der en fuldstændig begrænsning af mobiliteten i brystområdet;

føler sig træt og sår tilbage;

forskydning af hvirvlerne i forhold til sin akse;

nedsat blodcirkulation skaber forudsætningerne for forekomsten af ​​Schmorl's brok eller osteochondrose;

Manglen på foranstaltninger til at korrigere stup hos en voksen fører til en yderligere udvikling af patologien. På grund af udtømningen af ​​ernæring af knogler og bruskvæv begynder degenerative ændringer, der kan forårsage invaliditet.

Komplikationer af degenerative ændringer

Ødelæggelsen af ​​den intervertebrale skive fører til overtrædelsen af ​​nervefibrene, der manifesterer alvorlig smerte. Over tid er forskellige symptomer forbundet med smerten, lige fra en ændring i følsomhed over for et tab af muskelstyrke i lemmerne. De alvorligste overtrædelser begynder med et langt kronisk forløb og kan reducere patientens livskvalitet betydeligt og endog forkorte varigheden.

Tegn på et kompliceret forløb af destruktive forandringer:

Krænkelse af blodcirkulationen i livmoderhalsområdet fører til svimmelhed, hovedpine, tab af hukommelse, syn, hørelse.

Krænkelse af de indre organer: åndenød, hjertebanken, en krænkelse af mave-tarmkanalen.

Alvorligt smertsyndrom kan blive permanent.

I fremskredne tilfælde påvirkes alle interne organer og systemer. For at forhindre et beklageligt resultat, bør sygdommen behandles i begyndelsen, i dette tilfælde i fasen af ​​slouch formation.

Er det muligt at klare en voksen stoop

Korrigere stoop i en voksen kan gøres hjemme ved hjælp af korrekt møbelvalg og daglige gymnastik øvelser.

Morgen gymnastik og fysioterapi er en vigtig metode til behandling af ryggen. Stoop i en voksen kan kun korrigeres ved motion. Denne behandlingsmetode er tilgængelig for alle og kræver ikke særligt udstyr.

Mål for fysisk udvikling i slouching hos voksne:

styrke musklerne i ryggen, maven, skinker;

doseret strækning af musklerne i thorax- og intervertebralskiverne;

Korrekt udvalgte bord, stol til arbejde og en madras i søvn hjælper med at opretholde en smuk kropsholdning og er den bedste forebyggelsesstop.

Stoop behandling hos voksne er mere effektiv under en ortopæders kontrol. Lægen kan vælge yderligere terapimetoder, der vil fremskynde korrigeringen af ​​krumningen og rette resultatet.

I arsenalen af ​​en moderne specialist fremgår følgende metoder:

terapeutiske øvelser, morgen øvelser, gå, jogging, svømning, yoga, qigong, gymnastik klasser, sports spil;

kropsterapi, herunder manuel terapi og massage. Hvert af kroppens behandlingsområder kan anvendes uafhængigt eller i kombination med andre teknikker;

iført en kropsstyrker for at lindre rygsøjlen eller at vende ryggen til den korrekte position;

medicin til slouching er ikke ordineret, undtagelser er smertsyndrom og tilstedeværelsen af ​​en primær sygdom, der forårsagede udviklingen af ​​kyphos,

kirurgisk behandling for alvorlige krænkelser af de indre organer eller lemmer.

Lad os overveje hver enkelt metode separat.

Terapeutisk gymnastik

Øvelser til at korrigere stoop kan udføres uafhængigt hjemme eller tilmeldes i en sundhedsgruppe og trænes under tilsyn af en specialist. Første gang til kropsjustering er at involvere sig fortrinsvis hver anden dag, efter normalisering af muskelbalancen er det nok en gang om ugen. Det er godt at føje til gymnastik og andre former for fysisk aktivitet:

morgen gymnastik tager 10-20 minutter, hjælper med at vække kroppen og forberede den til dagtimerne aktiviteter.

Jogging eller walking. I en ung alder, i mangel af problemer med hjertet eller vejrtrækningen, er jogging foretrukket, helst dagligt. I alderdommen og med baggrundsproblemer er gå det bedste valg.

Svømning. For at bevare kroppen i tone og losning er ryggen nok 1-2 gange om ugen. Ved starten af ​​klasser i fysisk kultur eller overvægt er svømning det bedste valg. I vand er belastningen på leddene 2 gange lavere.

Svømning har ingen kontraindikationer. Du kan gøre i enhver alder og endog på tidspunktet for forværring af rygsmerter. Når gymnastik på vandet med en erfaren instruktør øges terapeutisk effekt med 3 gange.

Gymnastiksalen er nok til at gå 2 gange om ugen. Det er dog værd at huske på, at styrketræning med slouching vil have den modsatte effekt. I gymnastiksalen bør man være opmærksom på udarbejdelsen af ​​alle muskelgrupper og rygmarv.

Planck er en universel øvelse, der kan genskabe slankhed og skønhed med minimal tid. Når du korrigerer en voksen stoop, er dette en ideel øvelse. Du skal starte med et par sekunder og gradvist øge belastningen. Før du træner, læs kontraindikationerne, men hellere rådføre dig med ortopæderen.

Øvelser for at korrigere stoop har en bred vifte. For at øge effektiviteten og udbredelsen af ​​øvelser, kan du bruge gymnastikstænger, bolde, hoppetov og udvidere.

Du kan gøre i gymnastiksalen, i parken eller i hjemmet. Komplekset af øvelser vælges også individuelt.

Iført et korset

Brugen af ​​en korset eller ortose for bøjning er ordineret af en læge. Konstant iført en korrektor eller et forkert valgt korset kan have en negativ effekt på rygmusklerne. Derfor bør korsetter ligestilles med lægemidler og anvendes strengt i henhold til indikationer og efter den ordning, som lægen vælger.

Det er vigtigt. Hvis du bærer et korset med stoop, skal det kombineres med træningsterapi og om muligt med en massage.

Massage og manuel terapi til bøjning

En erfaren manuel terapeut kan korrigere positionen på hvirvlerne i flere sessioner, men uden det passende muskulære korset vil problemet komme tilbage igen. Når rygsøjlen er repositioneret, er det nødvendigt at gennemgå et massage kursus for at konsolidere effekten og være opmærksom på fysisk kultur.

Massage er vist i kurser i 10-20 dage mindst 1 gang om året. Med øget fysisk anstrengelse kan massageprocedurer udføres yderligere for at undgå overbelastning af visse muskelgrupper og eliminere mulige spasmer.

Massage og manuel terapi forbedrer blodcirkulationen, hvilket bidrager til ernæring af rygsøjlen og er den bedste forebyggelse af destruktive processer.

Narkotikabehandling

Stoop behandling udføres uden brug af stoffer, men i tilstedeværelse af smerte, er antiinflammatoriske, muskelafslappende midler og analgetika ordineret. Hvilken gruppe af lægemidlet (eller en kombination af flere grupper) bestemmes af lægen.

Når mad er udtømt i næringsstoffer, er der foreskrevet vitaminer eller calcium.

Kirurgisk behandling

Kirurgisk behandling anvendes kun med svær spinalkurvatur. Stoop behandling er helt konservativ.

Stoop er forløberen for alvorlige sygdomme i rygsøjlen. At ignorere et problem i starten kan føre til konstant smerte, muskel svaghed og tab af fleksibilitet. Tidlig behandling gør det muligt for dig at slippe helt af med en voksen. Det er meget sværere at slippe af med slanking i alderdommen, men øvelser i gymnastik eller yoga vil bidrage til at bevare kropsholdning og forhindre udviklingen af ​​hyperkyphose.