Teknik for rygmassage derhjemme

Bagmassage derhjemme er en procedure tilgængelig for alle, ikke kun helbredende men også behageligt. For fem tusinde år siden begyndte helbrederne i det antikke Kina at bruge massage, og hidtil er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. At lære at gøre de enkleste massage teknikker kan gøres hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som under ingen omstændigheder ikke kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, og ikke selve højderyggen. Klem og brug kraft er heller ikke værd på ryggen i nyren og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

  • Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
  • Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
  • Spinal muskler i rygmusklerne er væk;
  • Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbage til normal;
  • Forsvinder stress og nervøs spænding.

Når du udfører en rygmassage hjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

  • Dermatologiske infektioner;
  • Svampesygdomme
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber
  • Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
  • Trykproblemer;
  • Nyre- eller leversvigt
  • Allergier, hævelse;
  • onkologi;
  • Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for menneskets hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han kan slappe helt af. Der er to mest populære massage poser.

  • Vandret, på maven. De øvre lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre - i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
  • Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Den cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalssektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut skal altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsområdet til inguinet, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejk. Det bør fjerne den generelle stress fra muskler og nerveender, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel omkring skulderbladene. Det er tilladt at kombinere svage, næppe perceptible bottom-up bevægelser med stærkere top-down bevægelser. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække din ryg - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med byrde - en håndflade er placeret på den anden side og processer i sin tur lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed udbetales til den cervikale region og skulderbælte. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med det sakrale område. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinøse processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, det vil gøre bevægelser mere blide.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans palmer, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem den scapulære region og rygsøjlen er det bedre at anvende den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagpå anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

  • En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
  • To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
  • Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der gør cirkulære bevægelser;
  • Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Tag fat i muskelen, træk den lidt ud og bevæge sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, placer en arm under skulderleddet og løft den lidt. Knæ alle overflader af leddet i en cirkel. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at påvirke knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til nakken. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et fælles problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver påvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige greb bevægelser på tværs. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også muligt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke og kraveområde på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten har oplevet ubehag de første to gange. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn er normaliseret.

Lektioner til en hjemme massage eller massage

Massageen, der udføres i henhold til alle reglerne, lindrer hurtigt stress, hjælper med at slappe af, genopretter fysisk og mental styrke. Bare et par minutter i mesterens hænder og fra træthed vil det ikke forblive et spor! Det er bare ikke alle har råd til regelmæssigt at deltage i en professionel massør. Heldigvis, efter at have lært, hvordan man korrekt masserer og har mestret de grundlæggende teknikker for generel massage, kan du nemt tage på sig en hjemmemassage terapeuts opgaver og lære at gøre selvmassage. Overførsel af viden til kære, du vil modtage din del af glæde. Af den måde er den mest kraftfulde gavnlige effekt på både det fysiske og psyko-motionelle niveau gensidig massage, især når ægtefællerne gør det til hinanden. Mange profaneer gør massage rent intuitivt, men for at observere det vigtigste medicinske bud - "gør ingen skade", og for at opnå den maksimale sundhedseffekt skal du kende "reglerne i spillet".

Grundlæggende regler for massage

Uanset hvilken massage teknik du vælger, er der generelle regler for massage, som under alle omstændigheder skal følges, så proceduren er så effektiv som mulig og ikke forårsager skade.

  • Alle massage teknikker bør udføres udelukkende langs lymfestierne, nemlig mod de nærliggende lymfeknuder. Derfor masserer vi ryggen fra ryggen til siderne og fra bækkenet til nakken. Masserer brystet, bevægelsen er rettet fra maven til armhulen. Vi arbejder på hofterne fra knæleddet til lysken. Vi arbejder med shin fra fodens tæer til knæleddet. Børst massage fra fingrene til håndleddet. Vi begynder at trække håndens underarm ud af hånden, går op i albuebladet og i skulderen henholdsvis fra armbøjlen til armhulen. Masser underlivet i urets retning. Sacrum og nedre ryg - til de inguinale knuder.
  • Lymfeknuder, såvel som brystvorten på brystet hos kvinder og på brystet hos mænd, er ikke masseret.
  • Musklerne masseres under proceduren skal være så afslappet som muligt.
  • Sterke teknikker bør skiftes med svage, med hver teknik gentaget fem til otte gange.
  • Massage teknikker bør ikke overstige tærsklen af ​​smerte. Hvis "patienten" oplever smerte i løbet af massage, bør styrken og intensiteten af ​​massage teknikker reduceres. Varigheden af ​​effekten på musklerne og indsatsen i ansøgningen skal svare til muskeltonen.
  • Massage kan udføres gennem linned eller et ark, men for optimal effekt skal de masserede områder blive udsat. Hvis kroppen er nøgen, bør lufttemperaturen i rummet ikke være under 20 grader Celsius.
  • For at fremskynde lymfekræft og blodcirkulation startes en generel massage fra store områder af kroppen, hvilket hjælper med at suge lymfeet fra ekstremiteterne.
  • Før proceduren skal patienten tage et brusebad eller i det mindste tørre af med et vådt håndklæde. Særlige massage cremer, salver, olier og pulvere anvendes i tilfælde af, at massage terapeutens hænder sveder tungt, med rigeligt hår på den person, der masseres, eller når hans hud er fugtet såvel som til terapeutiske formål.
  • Massage kræver maksimal koncentration og indvirkning fra massøren. Massørens hænder skal være rene, uden ringe og armbånd. For at kunne bruge energi rationelt, skal arbejdet udføres med begge hænder, hvilket eliminerer unødvendige bevægelser, bør massens sofa højde ligge på massage terapeutens knæ.
  • Massage bør udføres med en vis rytme og tempo, hvis valg afhænger af den ønskede effekt på nervesystemet: et hurtigt tempo øger centralnervesystemets excitabilitet, aktiverer, stimulerer, mobiliserer til handling; mellembalancer, niveauer og harmoniseringer; langsomt - reducerer excitabiliteten i centralnervesystemet, beroliger, slapper af.
  • Overgangen fra den ene modtagelse til den næste skal gå uden pauser.

Massage teknikker og bevægelser

Selv gør massage intuitivt, en person vil-nilly anvender visse massage teknikker. I alt er der otte massage teknikker: seks grundlæggende og to ekstra. De vigtigste teknikker omfatter stroking, æltning, klemning, bevægelse, gnidning og vibrationer. Hjælpe teknikker bruges til at forbedre eller svække de fysiologiske virkninger af grundlæggende massage teknikker.

Det er ved at strejke at massagen er startet og færdig. Når stroking udføres på huden, udføres med lette glidende bevægelser af håndfladen. For korrekt modtagelse skal de fire fingre være tæt lukket, og tommelfingeren skal afsættes til grænsen. Strokes er lige, spiral (zigzag) og kombineret. Spiral slag har en maksimal beroligende effekt. Kombineret stroking hjælper med at lindre spændinger under fysisk og mental træthed. Stroking forbedrer hudånden, fjerner døde hudceller, forbedrer hudmuskeltonen, forbedrer hudens elasticitet og elasticitet, eliminerer overbelastning, øger lymfe og venøs blodgennemstrømning, lindrer nervøs spænding, reducerer smerte i skader og spasmer.

Klemning udføres ved kanten af ​​palmen med afslappede og let bøjede fingre, der ligger over det masserede område med din tommel eller bunden af ​​håndfladen med en byrde. At belaste den frie hånd børste er placeret på bagsiden af ​​massage. Klemmer påvirker ikke kun huden, men også det subkutane fedtvæv, bindevæv og overfladen af ​​muskler med sener i deres tykkelse. Denne massage teknik øger udstrømningen af ​​lymfe, fjerner stillestående og edematøse fænomener, forbedrer vævsmetabolismens processer. Klemmer får kroppen til at tone, har en stimulerende virkning på centralnervesystemet, varmer musklerne godt og hjælper med at forberede dem til større fysisk anstrengelse.

Knæning er den vigtigste metode til massage, som gives mere end halvdelen af ​​hele sessionens tid. Knæning udføres på to måder: muskelen presses ned med bunden af ​​håndfladen eller fingrene til knoglesengen og skiftes til siden eller trækkes væk fra den og knædes mellem tommelfingeren og de andre fire fingre. Der er mange teknikker til æltning, men de mest almindelige er følgende typer:

  • Almindelig æltning - med glatte fingre bliver muskelen tæt fastgjort, trukket væk og skiftet mod lillefingeren, mens børsten bevæger sig opad samtidig.
  • Dobbelt hals udføres på samme måde som den almindelige, kun i dette tilfælde for at øge effekten, den ene hånd byrder den anden. Det påføres gastrocnemius og lår.
  • Dobbelt ring æltning - håndflader ned over musklerne sætte hænder med udstrakte tommelfinger, så afstanden imellem dem er lig med palmens bredde. Muskelen trækkes opad, skiftevis med hver hånd, udfører æltebevægelser som ved almindelig æltning.

Knæ påvirker det subkutane væv og hele det muskulære system. På grund af den øgede metabolisme og forbedret ernæring af væv, bidrager denne teknik til en stigning i muskelstyrken. Knæ forbedrer lymfe og blodgennemstrømning, ikke kun i massen, men også i nærliggende områder. Alle former for æltning tone op i kroppen, der udøver en stimulerende effekt på centralnervesystemet.

Rystelse udføres efter og mellem æltning på de mest afslappede muskler. Denne teknik lindrer spændinger, slapper af musklerne, har en beroligende effekt på centralnervesystemet, forbedrer blod- og lymfestrømmen, hjælper meget med muskeltræthed og puffiness, hjælper med at genoprette styrken mellem fysisk anstrengelse.

Gnidning bruges i næsten alle former for massage, og i artikulær massage er det den vigtigste teknik, der hjælper med at lindre smerter og genoprette bevægelsesområdet for skader og mikrotraumas såvel som for overbelastning af artikulært ligamentapparat. Denne teknik har en dyb indvirkning på sener, led, ledbånd, fascia. Gnidning hjælper med at klare stagnation, fremskynder resorptionen af ​​aflejringer og hærdning, øger bevægelsen af ​​leddene. Dybest set anvendes retlinet og cirkulært gnidning, som gøres med pudderne i fingrene på den ene eller begge hænder samt gnidning med vægten af ​​fingrene i fingrene bøjet i en knytnæve eller i bunden af ​​håndfladen.

Forskellige typer af terapeutiske bevægelser har en gavnlig virkning på muskuloskeletalsystemet, forbedrer lymfekræft og blodcirkulation, leddets og musklernes elastik, fælles mobilitet. Under massage anvendes aktive, passive og modstandsbevægelser.

  • Aktive bevægelser bruges til at stimulere og aktivere perifere og centrale nervesystem samt at genoprette og styrke det svækkede muskelsystem. De udføres af selvmassage uden massørens deltagelse og uden byrder, det være sig dumbbells, en expander eller gummi bandager, dvs. udelukkende ved muskulær indsats.
  • Passive bevægelser udføres med hjælp efter massering af muskler og led. Musklerne masseres, når en massage terapeut udfører passive bevægelser, skal være så afslappet som muligt, og leddet er parat til at arbejde med ælning og gnidningsteknikker. Alle bevægelser udføres i et lavt tempo, amplituden bliver gradvist bragt til maksimum, hovedkriteriet om effektivitet er let smerte i led og muskler. Passive bevægelser hjælper med at udvikle stive led efter skader og kirurgi. De forbedrer muskelens elasticitet, øger sammentrækningen af ​​muskelfibre og fremmer resorptionen af ​​blødninger. Derudover hjælper de med at reducere skader ved at øge fleksibiliteten og ydeevnen af ​​leddene.
  • Modstandsbevægelser indebærer at overvinde modstand fra en massage- eller massage terapeut. Bevægelsen begynder med en svag modstand, som gradvist stiger, og i slutningen svækkes igen. Bevægelse med modstand hjælper med at styrke joint og ligament apparater og muskler, der hjælper med at bevare dem i tone og ydeevne.
til indhold ↑

Hvordan laver man en massage?

I vores artikel forsøgte vi at indsamle tips til dig om, hvordan du laver en massage. Du vil lære teknikker til afslappende og toning massage. Og også vi vil dele med dig hemmelighederne om, hvordan man korrekt gør erotisk massage.

Hvordan laver man en massage? Generelle regler

Den person, der bliver masseret, skal være afslappet til enhver tid. Det er bedst at gøre en nøgen kropsmassage. Således opnås den bedste taktileffekt.

Gør ikke lange pauser. Efter en massagebevægelse, modtagelse skal følgende følges straks.

Massageværktøjer, der giver glat glid af hænderne, er ikke nødvendige, men ønskelige. Olivenolie eller baby creme er bedst til dette. Og den ene og den anden skal være varm. Olien kan let opvarmes i palmerne.

Afslappende massage

Efter en lang og vanskelig arbejdsdag vil massage blive en ægte frelse for dine kære. Giv dem denne fornøjelse.

Masseret bør ligge på maven på en vandret flad overflade. Under hovedet skal lægges en rulle eller en flad pude. Hans hænder skal ligge langs kroppen og være fuldstændig afslappet.

Massage skal starte fra fødderne. For at gøre dette skal du massere dine fødder i en cirkulær bevægelse fra fødderne til knæene og derefter langs lårets side og bagside. Gentag 2-3 gange. Denne type massage er ikke beregnet til at fjerne fedt fra problemområder. Bevægelsen skal være lys, strejf og behagelig.

Så gå til de bløde strækninger på bagsiden. Armene glider langs ryggen til skuldrene, og derefter vender du tilbage til den nederste del af ryggen langs bagkanten. Dette skal ske 5-7 gange. Bevægelsen skal være glat, med næppe synligt tryk. Dæk ryggen med et varmt håndklæde, et ark.

Efter rygmassagen, gå i hænder området. Også i cirkulære bevægelser at gå på armeoverfladen fra palmerne til skuldrene, tilbage - med strejf. Det var en foreløbig fase. Efter det kan du gå til en dybere og mere effektiv afslapning.

Oftest træt tilbage. Derfor bør du finde de spændte områder (normalt lændehvirvelsøjlen og skuldrene) og massere dem med mellemtryk med tommelfingerens cirkulære bevægelser. Bevægelsen skal være glat og blød.

Masser ikke stædigt, hvis personen oplever smerte. I dette tilfælde er det bedre at begrænse de første par sessioner til simple slag, som vi har beskrevet ovenfor.

Halsmassage bør udføres som et afsluttende stadium. For dette er det bedre, hvis den person, der masseres, vender på ryggen. Flytter fra hår til skuldre, fire fingre i begge hænder masser forsigtigt halsen langs hvirvlerne. Selve rygsøjlen er ikke værd at massere. Træk derefter håndfladerne langs halsens sider mod skuldrene, som om du trækker (gennemsnitstryk).

Efter massage skal du sørge for at dække personen med et tæt slør. Og giv ham 10-15 minutter til at lægge sig ned.

Toning massage

For at opmuntre før træning eller opvarme kroppen efter en tur i kulden, vil en toning massage gøre. Hans teknik er lidt anderledes end den afslappende massage.

"Startposition" - det samme som med en afslappende massage. Beholder det samme og bevægelsesretningen af ​​hænderne. Forvarmningsteknikken kommer ned til den samme strækning, dog mere aktiv, med større tryk og hastighed.

Bevægelsen bør også være mere intens gennem hele kroppen. Hænder og fødder skal masseres med hele håndfladen, som om der gnides noget.

Hvordan man gør erotisk massage?

For at bringe en lille romantik ind i dit personlige liv, bør du helt sikkert lære at gøre erotisk massage. Efter at have mestret denne teknik, kan du altid overraske og behage din elskede.

Hovedregel for denne type massage - ikke haste. Men du bør ikke gøre for længe pauser, ellers kan din elskede falde i søvn.

Stillingen skal vælges enten sidder på partneren (han er på bagsiden eller i maven) eller står over for hinanden. Da hovedmålet er at varme op partnernes ønske, gør blød massering og strøg bevægelser.

Du skal starte med ansigt og nakke, så gå ned under, langs armene og ryggen. Du kan så vende tilbage til de "oprindelige" positioner eller fokusere på et bestemt område, f.eks. På bagsiden eller brystet. Gå ikke glip af en enkelt del af en elskedes krop. Også glem ikke om kys og behagelige og ømme ord adresseret til din elskede.

Det bør bemærkes en nysgerrig kendsgerning - den mest effektive erotiske massage er slet ikke erogen i de fleste tilfælde, zoner - nakke, ryg og lår.

Massage er et glimrende middel til at lindre træthed eller give vitalitet. Så det menes at træthed i kroppen skyldes en krænkelse af Qi-energien. Massage - tjener kun til at genoprette den.

Hvordan man laver rygmassage

Moderne stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på ryg- og rygmusklerne.

Alle kan lære teknikken til udførelse, enkle massage teknikker vil hjælpe med træthed og følelsen af ​​at musklerne "trækker" og "whine".

Der er mange teknikker og teknikker til rygmassage, du kan vælge nogen af ​​dem, men du skal være opmærksom på de generelle regler.

Generelle regler

Hvis i løbet af sessionen strengt følger reglerne, vil proceduren ikke bringe skade og vil være så effektiv som mulig.

  1. Udfører massage bevægelser langs lymfeknuderne. For eksempel masseres hænderne først fra hånden til albuen, derefter fra albueforbindelsen til armhulerne, halsen fra hovedbunden til kravebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære huler. Husk at lymfeknuderne ikke kan røres!
  2. Den person, der får rygmassage, skal være så afslappet som muligt.
  3. Du kan ikke tåle smerte under en massage. Hvis hun dukkede op, skal du reducere kraften i teknikker.
  4. Tempoet og rytmen - massageens hovedkomponenter. Afhængigt af deres præstationer har massage et andet formål: et hurtigt tempo øger nervøsiteten i nervesystemet, mens et medium og langsomt reducerer det.
  5. Korrekt kombination af svage og stærke tricks. Der skulle ikke være nogen pauser mellem dem, en modtagelse gentages fra 5 til 8 gange, så er det nødvendigt at gå videre til den næste.
  6. Brug af særlige midler til massage er valgfri. Mange eksperter anbefaler at undvære dem, proceduren vil være mere effektiv. Men hvis massøren sveder hænder eller hår på bagsiden masseres, kan du bruge olier og cremer til massage.
  7. Den maksimale effekt opnås ved den nøgne rygs massage. Før proceduren skal den person, der masseres, nødt til at tage et brusebad eller bare tørre af med et vådt håndklæde.

Massage teknikker er mange, men der er kun 5 grundlæggende typer. Valget afhænger af de mål, der forfølges af massage. Typer afviger massage teknikker, tempo, rytme mv.

klassisk

Klassisk massage består af 4 etaper:

  • forberedende (opvarmning af musklerne og forbedring af blodcirkulationen);
  • midtdybde (musklerne udarbejdes på en gennemsnitlig dybde);
  • dyb (maksimal opvarmning af musklerne, den længste fase);
  • endelig (muskel afslapning).

krukke

Banker hjælper med at slappe af så meget som muligt, reducere hævelsen af ​​organer, fungere som en effektiv immunmodulator af kroppen.

Varigheden af ​​en dåse massage er fra 5 til 30 minutter. Efter proceduren kan blå mærker, irritation og hævelse forekomme på bagsiden, som forsvinder fuldstændigt inden for få dage.

Med honning

Det forbedrer ikke kun kredsløbssystemet, har en positiv effekt på rygmusklerne og det led-ledige apparat, men fjerner også overskydende væske og toksiner.

Før du begynder at massere, er det bedre ikke bare at tage et brusebad, men også at rense bagsiden af ​​huden med en skrubbe.

prikket

Proceduren har en positiv effekt på arbejdet i alle organer, rygmarv og hjerne, blodkar, brysthulen og nervesystemet.

Acupressure udføres for forskellige sygdomme og til smertelindring.

afslappende

Efter flere procedurer ændres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden af ​​huden forbedres.

Afhængig af teknikken kan massageen have en afslappende og beroligende effekt eller tværtimod stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikationer og kontraindikationer

Massage er en nyttig og behagelig procedure, men i nogle tilfælde er det ekstremt nødvendigt og endda anbefalet af en læge.

Hvad er indikationerne for en massage?

  • Rygsmerter forårsaget af konstant muskelspænding, træthed osv.
  • Forøget nervøs irritabilitet. For at slippe af med dette fænomen skal du anvende en afslappende massage.
  • Svag immunitet. Massage i dette tilfælde kan bruges i forbindelse med andre foranstaltninger for at genoprette kroppens beskyttende funktioner;
  • Kronisk træthed forekommer ofte hos mennesker, der er involveret i intellektuelt arbejde og forsømmer tilstrækkelig fysisk anstrengelse.
  • Muskel hypotension Hvis musklerne er svage, vil en rygmassage hjælpe med at opretholde muskeltonen.
  • Cellulite. For at gøre dette, brug anti-cellulite massage på ryggen, hvilket forbedrer blodcirkulationen.
  • Skoliose. Massage kan slappe af muskler og lindre symptomerne på skoliose.
  • Osteochondrose. Bagmassage procedurer vil ikke helbrede de ramte rygsøjler, men vil effektivt lindre smerter og spændinger i musklerne.

Vi anbefaler også at bekendtgøre funktionerne i massage i osteochondrose i den cervikale region.

Men på trods af alle fordelene ved massage har det kontraindikationer:

  • kronisk osteomyelitis;
  • psykiske sygdomme, der forårsager svækkelse eller overdreven spænding i nervesystemet
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • tuberkulose;
  • enhver purulent sygdom
  • betændelse i lymfeknuder;
  • krænkelse af blodpropper, hjertesygdomme og blodkar.
  • hudsygdomme (lav, eksem, udslæt);
  • akut feber
  • tumorer af forskellig oprindelse.

Hvordan laver man en rygmassage? Hovedfaser

Det hjælper med at slappe af efter en hård dags arbejde, lindre rygsmerter og forbedre kroppens præstationer.

For at udføre proceduren er det ikke nødvendigt at henvende sig til fagfolk, du kan mestre teknikken selv og behage dine kære.

Den første er forberedende

Den første fase af enhver form for massage er forberedende. Masseret bør tage et bad og ligge på bordet. Under brystet skal du lægge et lille håndklæde eller pude. Midler til massage udarbejdes på forhånd: allergivenlige cremer og olier, pulver, som bruges til overdreven svedtendens. Masserer før starten af ​​sessionen, han vasker og opvarmer sine hænder, så der ikke er noget ubehag hos den person, jeg laver massage.

Andet - strøg

Massage begynder med en let strøg i området af sacrummet og derefter gradvist stige op til skuldrene. De første bevægelser skal være glatte og bløde, og deres styrke og intensitet øges. Hovedregelen i denne fase: Stropper fra top til bund skal være lette og fra bunden opad - intens og energisk. Når rygmusklerne på træningsfasen udvikles, kan du fortsætte med at arbejde med nakke og skuldre. Fortsæt derefter til de dybe slag, der holdes af palmernes kanter. Hænder masserer bør være parallelle med hinanden, og bevægelsesbane skal passere fra venstre mod højre, højre til venstre og diagonalt.

Tredje æltning

Efter strækning kan du begynde den næste fase med let prikken. De bør udføres med høj hastighed og lavt tryk. Det grundlæggende princip om massage: En lille del af huden samles i en fold med to fingre, lidt forsinket og hurtigt frigivet. Bevægelserne udføres fra taljen op, modtagelsen gentages 3-4 gange. Under ingen omstændigheder kan man ikke røre ryggen, hver del af ryggen masseres separat.

Fjerde - "savning"

Modtagelse udføres af yderkanten af ​​armene, bevægelser skal ligne "savning". Fremgangsmåden udføres først på den ene side og derefter på den anden 4-5 gange, og der udføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Med to fingre skal du tage og trække en lille del af muskelvæv i lændehvirvelsområdet med to fingre, rør forsigtigt huden og "rul" til nakken, og gentag proceduren på den anden side. Efter "udrulning" gnid din ryg intensivt med dine palmer.

Sjette - pats

Massager slapper af hænder og palmer på bagsiden.

Syvende - slutningen af ​​massageen

For at afslutte massageen har du brug for lyse og glatte bevægelser, det samme som blev udført i begyndelsen. Efter massageens afslutning skal man rolig ligge i 10 minutter og derefter tage et bad for at vaske af rester af olie og fløde, rengør porerne.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Hvordan man laver massage korrekt

Hvordan man laver en rygmassage - først og fremmest skal man kende anatomi og massage teknikker. Ikke alle har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massage terapeuter. Men du bør ikke fortvivle - kunsten til massage kan styres af dig selv og med succes anvende denne færdighed og gavne dig selv og dine kære.

Rygmuskler: Enkel anatomi

De mest kraftfulde og store muskler i menneskekroppen er på ryg og ben. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle teorien, der er nødvendig for at vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

På bagsiden er et stort antal muskler, der hver især arbejder i sin egen vinkel. Spinal muskler er opdelt i overfladisk, med to lag og dyb. For at kunne bruge alle lagene af muskler, skal de under massagen omhyggeligt og dybt arbejdes igennem.

Hvordan og hvor skal man lave en massage i Kazan?

Vores adresse:

Kazan, st. Vagter 31/42, kontor 2, 2 etage. Indgang fra slutningen af ​​huset på gaden Vagter. Stop Adel Kutuya. På intercom-opkald 2B.

Ayurveda - konsultationer og ordrer: + 7-903-313-41-11 og + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Yoga og massage: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetansk universel massage, afslapningsprogram, programmet "Healing the Heart": + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Vi beskæftiger kun erfarne massører, der har gennemgået særlig træning. En varm velkomst og professionalisme venter på dig.

Specielt for dig vil du vælge udvalgte typer og teknikker. Vi tilbyder et komplet udvalg af ydelser til kropspleje, sundhedsforbedring og forebyggelse af sygdomme i nervesystemet og muskuloskeletalsystemet, vægttab, foryngelse samt sjældne eksotiske massageformer, hvoraf nogle omfatter traditionel indisk medicin Ayurveda.

Abyanga - Indisk fuldkropsmassage med individuelt udvalgte olier

Massering af dele af kroppen

For at lære at gøre massage korrekt, skal vi forstå teorien og strukturen af ​​rygmusklerne:

1. Trapezius muskel - en bred og flad muskel i trekantet form. Placeret i øverste del af ryggen. Med reduktionen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig scapula rygsøjlen; med reduktionen af ​​de øvre bjælker stiger scapulaen, de nedre ned. Selv om den forkortes på den ene side, trapes musklerne i hovedet i denne retning, og når de kontraheres på begge sider, svinger disse muskler hovedet tilbage. Trapezius muskler er vigtige for dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

2. Den bredeste muskel er en overfladisk muskel, der optager hele ryggen. Dens øvre bjælker kommer under den nedre del af trapezius muskelen. Hovedmusikken i denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis hånden er i en fast stilling, bringer latissimus muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - plader i form af en diamant er under trapezius musklerne. Ved kontrahering trækker rhomboidmusklen skålen opad og rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapula i position mod ribbeholderen.

4. Riggen på ryggen - den stærkeste og lange muskel i ryggen er placeret langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til sakrummet. Den muskel, der retner ryggen er opdelt i 3 store sektioner: Spinal-costal, lang og spinøs. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Muskelridsen på ryggen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I forlængelsen af ​​rygsøjlen er der også involveret andre mindre muskler, som udvikler sig under sagning, bøjning, hævning af arme og krop.

5. Stor rund muskel - musklen ligger under det bredeste. Designet til at sænke den hævede hånd og abstraktionen af ​​hænderne ned og tilbage. Ved at udøve en stor, rund muskel kan du udvide ryggen øverst.

Muskelkorset tilbage

I figurerne kan du tydeligt se, at rygmuskelkorsetten er et sæt muskler, der er arrangeret i flere lag. En muskler er blandt andre, og under dem i sin tur følgende. Derfor skal du vide, hvordan du masserer dette område, omhyggeligt at massere hvert område for at komme lige til de dybeste muskler.

Fordelene ved rygmassage

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlens helbred. Og rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand er uløseligt forbundet. Mange rygsøjlesygdomme forekommer gennem spasmer af ryggenes interstitiale, lumbal og laterale muskler. Sådanne spasmer kan vare i flere år, hvilket fører til blokeringer af rygsøjlens muskler. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglevækst på hvirvlerne eller dystrofi i de intervertebrale diske.

Bagmusklerne kan være i en spændt tilstand hele dagen lang, og hvordan kan de slappe af, hvis du ikke gør massage regelmæssigt eller efter behov? Forkert holdning erhvervet gennem en stillesiddende livsstil fører til svækkelse af musklerne, hvilket igen medfører for stor spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, der kan være svækkende og smertefulde, begrænse mobiliteten og forringe livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en hård og pålidelig konstruktion, der kan fungere uden fejl i mindst 70 år. Samtidig er det ryggen der giver os ekstra år og fratager mange daglige fornøjelser. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af rygmusklerne og den efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en udskudt sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Det er også farligt, at længe statisk spænding på bagsiden, som opstår når man bærer posen på en skulder til enhver tid, samt at opholde sig i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når man arbejder på en computer).

Et andet almindeligt problem er smerter i lænderegionen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelspasmer. Udseendet af en sådan smerte foregår af overbelastning af rygmusklerne, hvorefter pludselig, som de siger, "skyder i ryggen." Lændesmerter kan skifte til balder, lår og ben, hvilket reducerer kropsmobiliteten betydeligt.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroten forårsaget af dens kompression. Komprimering af rygsøjlen sker ved forskydningen af ​​den intervertebrale skive. Denne smerte er meget alvorlig og strækker sig til benene og bækkenområdet.

For at slippe af med de problemer, der er forbundet med overdreven spænding i ryggenes muskler, kan du, hvis du laver en massage. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Sådan massage ryggen ordentligt

Bagmassage er et sæt teknikker udført af hænderne på en massage terapeut på bagsiden. Under rygmassagen anvendes følgende teknikker:

strøg;
slibning;
varme op;
vibrationer (klappede).
Først og fremmest skal du sætte den til hvem du vil massere, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakke muskler i at numme, skal hovedets stilling ændres hvert 2-3 minutter. Under patientens kiste kan du lægge en pude, hvis det er mere bekvemt for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massage skal det være varmt.

Bagmassage begynder med glatte og rytmiske bevægelser, strøg, som udføres med hele håndfladen. Lysslag er lavet fra taljen til nakken. Alternativt kan du udføre stroking med to hænder, der bevæger sig fra ryggen til siden. Start med lændene og bevæg dig gradvist til skuldrene. Bevægelsen kan vekselvirke - den er meget bedre end mønstrede og monotone slagtilfælde. Det anbefales at strække i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere undersøgelse af musklerne.

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden stiger - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med lænderne og jævnt behandle alle rygområder. Gnidning behøver ikke længere end 10 minutter.

Under opvarmningen (de kaldes også klemme), kan du gentage tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og presset mere. Det er nødvendigt at opvarme glat og forsigtigt, så patienten ikke har nogen smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene hånd oven på den anden. Knæ bør starte med underarmen, trække musklerne ud på den ene side af rygsøjlen, så på den anden side. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

Som tidligere nævnt ligger rygmusklerne flere lag over hinanden. Massage på point vil hjælpe dig med at nå de dybeste muskler. Akupressur er færdig med tommelfingerne. Langs ryggen er tre linjer til akupressur. Den første - langs ryggen. Den anden i midten af ​​musklen (tilbage fra ryggen til 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag muskelen (trække 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk samtidigt ned med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Flyt glat langs rygsøjlen i første linje fra taljen til nakke og ryg. Gør det samme for 2. og 3. linie. Den anden variant af akupressuren på bagsiden presser på punkter med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet og derefter lave nogle meget små cirkulære rotationer.

Det sidste trin er vibrationer eller klapper, der er lavet over hele bagsiden. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​dit håndled, fingerspidser eller håndflade, indsamlet af "båden". Hænder bør ikke være anstrengt, forsøger at holde dem afslappet.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lysstrømningsbevægelser, der er beskrevet i det første trin.

Hvordan man laver en massage derhjemme

Metoden til at foretage massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på den seng eller sofa, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil det også gøre gulvet. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude er placeret under skinnene. For at opnå fuld afslapning skal værelset være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan forberede dig på en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen med organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De mest egnede massageolier er kokosnød, sesam, mandel, druemusolie og avocado.

For at lindre muskelspasmer har du brug for mindst fire massage sessioner. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massage ved hjælp af en anden teknik.

Sådan laver du en massage - de grundlæggende regler for ryggen

Lad os se på nogle vigtige punkter, der bør overvejes i denne massage.

Massagebevægelser udføres opad fra sakralområdet.
Den opadgående bevægelse sker ved indersiden af ​​palmerne, den nedadgående bevægelse ved bagsiden
For personer med øget nervøs excitabilitet, såvel som ældre, er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
Hænderne på massage terapeuten bør være så varm og afslappet som muligt.
Varigheden af ​​den første massage er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen baseret på kroppens volumen, alder og tilstand for patientens helbred.
Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop og afbryde taktil kontakt.
En massage bør ende med et slag i ryggen.
Rubbing og stroking bør skifte - det gør det muligt for de involverede muskler at hvile og slappe af.
Under massagen er bevægelsens rytme meget vigtig.
Gnidningen sker på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser er lavet i retning af de lange rygmuskler.
Du kan ikke udføre tapping og tapping i lænderegionen. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
Ved udførelse af "vibrationer" alternative popleskuyuchyuch og tapping bevægelser.
Dyb æltning udføres som følger - musklerne er fanget og knæet mellem tommelfingeren og andre fingre.
En session begynder med en let strøg og ender med en mere intens eksponering.
Flere massage teknikker
Classic Massage Technique

1. Start med slag og gnidning. Påfør lidt olie på hele ryggen og lav glatte streger over hele ryggen. Din hovedopgave nu er at anvende smør og varme din ryg lidt. Flyt fra taljen op langs ryggen, såvel som fra ryggen til siden.

2. klemme Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i den foregående øvelse), men på basen (hælen af ​​palmen). Lav dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad med bunden af ​​håndfladen. Og også fra bunden og lidt skråt til siderne.

3. Vibrationer. Det kaldes også teknikken til aflytning. Klem dine palmer i næverne og rytmisk banke hele overfladen af ​​ryggen, læg særlig vægt på området langs rygsøjlen. Stødvibration påvirker godt toning af muskelvæv og nerveender.

4. Knægtende fingre. Denne teknik kan udføres på to måder. Begge er lavet med tommelfingre. Metode en - langs rygsøjlen mærker du selv tre linjer. På samme tid, med to tommelfinger på begge sider af rygsøjlen, skal du stramme vriden fra taljen til nakken.

5. Punkter på bagsiden. På bagsiden er der mange biologisk aktive punkter. De er ansvarlige for funktionen af ​​rygets muskelsystem og også andre organer og funktioner i kroppen. Derfor pege arbejde med ryggen er meget vigtigt. Trykket skal være stærkt nok, men glat. Ved maksimalt trykpunkt holdes i 2-3 sekunder, og flyt til næste punkt. Propeller stiplede tilbage på tre linjer langs rygsøjlen.

Akupressurteknik

1. Rhythmic stroking. Når du lægger olie på ryggen, varme din ryg med rytmisk stroking af ryggen med dine palmer. Bevægelser "frem og tilbage" går gradvist op fra taljen til nakke og ryg.

2. Tryk på punkter med rotation. Acupressure giver meget gode resultater. Ofte er det mere effektivt end almindelig klemning og æltning. Derfor skal du være særlig opmærksom på at arbejde med punkter langs ryggen. Tre massage linjer går langs rygsøjlen på hver side. Den første langs ryggen, de to andre - i en afstand på 1-2 fingre fra hinanden. Flyt langs linjen fra taljen til nakken. Tryk dine tommelfinger til punktet og lav et par små cirkulære rotationer.

3. Dybdepunkt brændende. Til denne teknik, saml dine børster i en knytnæve. Massageen er lavet med knogler med bøjede fingre, hvilket vil øge trykket og påvirke kraftigt. Skub ryggen udad og til siden. Flyt fra taljen op til nakke og ryg.

4. Forbedret akupressur. For at øge punkteffekten, vil du og jeg ikke bruge fingrene, men knoglerne på de bøjede forefingers. Brug de samme tre massage linjer langs rygsøjlen på hver side. Klik forsigtigt på prikkerne og hold i 2-3 sekunder.

5. Tryk på punkter med skift. Vi arbejder på tre massage linjer langs ryggen. Tryk forsigtigt på punkterne med tommelfingrene og samtidig bevæg musklerne lidt opad. Gradvist bevæges langs strømmen langs den første massage linje fra taljen til nakke og ryg. Så den anden og tredje.