Bagmassage til børn er en garanti for fuld udvikling af barnet, hvis du starter manipulationen fra fødslen. Hver forælder står over for spørgsmålet om, hvilken massør der skal overlade sit barn. Svaret er enkelt - dette, under de procedurer, hvor barnet ikke skriger i smerte.

Et græd under procedurerne gør ondt i spædbarnets psyke i første omgang, og der kan ikke være nogen opsving overhovedet.

Trange muskler kan let blive skadet, kun blide, ømme berører, rolig stemme, tillidsfulde bevægelser vil medføre den forventede effekt.

Enkle manipulationer, teknikker er ret tilgængelige til studier, og de blide hænder for forældre vil i sig selv have en positiv effekt på barnets følelsesmæssige tilstand. Den vigtigste komponent i baby massage er kærlighed, den vigtigste vurdering af en korrekt udført procedure er barnets smil.

Hvad er fordelene ved motion og manuel manipulation

Trænings- og rygmassage for at styrke musklerne hos spædbørn fra fødsel til voksenalder bidrager til udviklingen af:

• stærke muskler;
• stærke knogler;
• motilitet;
• resistente kardiovaskulære system;
• immunitet;
• hærdet nervesystem
• balancering af alle processer i fordøjelseskanalen.

Hvis for svækkede, syge børn, babyremassage er afgørende, så for sunde småbørn vil det være en god forebyggelse, en garanti for fremragende kropsholdning.

Gentag berøring forårsager kraftige impulser, der gennem hudens receptorer træder ind i hjernebarken, hvilket medfører normalisering af barnets psyko-følelsesmæssige tilstand.

De vigtigste ubestridelige regler

• Udfør alle klasser i form af et spil, selvom crumben længe ikke har været nogen baby.
• Lav et sæt øvelser for at styrke musklerne på bagsiden af ​​barnet, på et tidspunkt er det ikke nødvendigt at bruge det helt.
• Hvis barnet ikke er konfigureret til at udføre denne eller den bevægelse, skal du ikke insistere.
• Husk, det er bedre at svække musklerne end at genbruge.
• Hovedproceduren for alle procedurer er at give børn glæde.
• Babyens krop opfatter bedre proceduren fra morgen til eftermiddag.
• Det er nødvendigt at modstå 1 time før eller efter måltider.
• De første sessioner for at uddanne musklerne, hvis der ikke er andre indikationer på lægen, kan du begynde at opnå en smuldrende 15-20 dage.
• Forsøg ikke at arrangere et bad i stuen, hvor du vil arbejde med barnet. Jordnødden vil føle sig godt tilpas ved 23-25 ​​° C.

til indhold ↑

Restorative teknikker og øvelser

De klassiske teknikker til at træne muskler til børn er ikke praktisk forskellig fra voksne i deres rækkefølge: strøg, gnidning, æltning.

Når barnet vokser op, ændres typerne af manipulationer, deres intensitet.

Ved hvilken alder og hvor mange procedurer for spædbørn

Den bedste og anbefalede alder til at gøre en forebyggende, tonic massage for at styrke ryggen til babyen er hvert kvartal. Passerede løbet af procedurer i 3 måneder, gentag hver 90 dage.

Det maksimale resultat giver et fuldt kursus på 10 sessioner, der kan udføres hver anden dag eller dagligt.

0 - 3 måneder

Krummer fra fødslen kan sættes på maven. Forsøger at hæve hovedet, vil barnet selvstændigt udføre øvelser for at styrke rygens muskler. For spædbørn udtrykkes dette af spændingerne i de langsgående muskler.

Forældrenes opgave er at gøre et blidt strejf langs ryggen, op og ned og derefter omvendt, fra ryggen til ribbenene. Hele proceduren vil tage 1-2 minutter.

Vi sætter krokhotulyu på flanken, for forsikring vi holder med den ene hånd, med den anden udfører vi bevægelser, der spænder Galant refleksen. Med din frihånd, eller rettere med indekset eller langfingeren, bevæger vi langsomt, med let pres, langs rygsøjlen og flytter 1 cm væk fra top til bund. Når du trykker på, vil babyen reflektere bøjning, caving i nedre ryg. Denne handling vil styrke musklerne i ryggen, vil bidrage til udviklingen af ​​deres fleksibilitet. Drej barnet over på den anden side, gentag proceduren.

En halvanden måned kan bruges til at styrke de langsgående fibre til motion gymnastik bolden. Vi sætter mavecrumbs på bolden, hold fast, sving svagt gymnastikobjektet.

Parallelt med styrkelsen af ​​ryggen i barnet bliver fordøjelsessystemet normaliseret, kolik og hævelse forsvinder.

3 - 6 måneder

Når barnet når 3 måneder, når du rekrutterer mere end 5 kg, kan du variere massagen for at styrke musklerne på bagsiden af ​​barnet.

Vi stræber hele overfladen, forsigtigt udfører kontinuerlig blæser, otteformede og cirkulære bevægelser, der arbejder 30 - 60 sekunder.

Stroking erstatter gnidning, som kan gøres:

• palmer;
• fingerspidser;
• armbue kant af armen.

Bare bevæg dine hænder, så du let efterligner savning eller skygge. Som babyen modnes, øger vi tiden fra 2 minutter til 4.

Ved æltning vil en enkel prikken gøre.

Hele massagen i 3-6 måneder vil tage 5-6 minutter.

En vigtig rolle er spillet af øvelser til spædbørn. For at styrke ryggen fortsætter vi med at bruge bolden og øger amplitude af svingning. Vi svinger et gymnastikudstyr, der sikrer barnet pålideligt.

Sæt babyen mave ned foran, i en afstand af hans langstrakte håndtag, læg et lyst legetøj, som den lille ønsker at få. Når spændingsmusklerne af barnet intuitivt vil blive styrket.

6 - 9 måneder

En seks måneders krummetest, og du vil finde ud af om du kan gøre massage til børn. For bagsiden af ​​barnet bør afhente manipulation, motion, i henhold til tilstanden af ​​hans muskler.

Sæt barnet på maven, hæv lidt i taljen og dvæle i nogle sekunder. En sund baby vil refleksivt komme ind i en "sluge" position.

Du må ikke torturere barnet igen. Hvis barnet ikke bestod denne test, skal du være særlig opmærksom på øvelserne og massage for at styrke hans muskulære system.

Tryk på babyens ryg til dig selv, kram ham om bækkenet og sving langsomt frem og tilbage. Efter et stykke tid vil babyen refleksivt udføre denne bevægelse, så snart du trykker på ryggen til dig.

I starten er det nok at lave 3-5 pister. Så vil det være svært for dig at holde barnet fra at bøje sig ned.

Holde barnet til armhulerne, sætte sin mave på gymnastiksalen, som er lidt sving. Efter et stykke tid, når krummen trygt vil holde i "sluge" positionen i mere end 5 sekunder, skifter vi støtte, nu hold den ved hofterne.

Efter øvelserne masserer vi ryggen af ​​barnet ved at placere det på maven.

• Stroking er lavet med åbne palmer, der kontinuerligt strækker hele ryggen med cirkulære spiralbevægelser 3-5 gange.
• Vi går glat ud i gnidningen, som kun adskiller sig ved at bevægelserne bliver hurtigere og mere intense og udføres med pads på 2,3,4 fingre. Når du gnider, kan du flytte både langs kroppen og på tværs, forsigtigt arbejder gennem intercostal rummet. Gradvist øge antallet af gentagelser fra 3 til 5 gange.
• At ælte, vi bevæger os til et langsommere tempo, med de samme fingre gør vi cirkulære bevægelser med let pres, der bevæger sig fra rumpen til hovedet. Knæning gør 2 - 4 gange, med fokus på barnets tilstand.
• Hele proceduren slutter med en blid strækning.

til indhold ↑

9-12 måneder

Ved 9 måneder kører barnet ikke kun trygt, men sommetider går det allerede.

Du kan sikkert tilføje til kuglen en kugle, en stav, ringe af plast, forskellige legetøj.

Den ideelle øvelse for at styrke ryggen, mave, arme - broen. En af forældrene sætter barnet på hendes skød med maven ned, så hendes overkrop hænger ned. Benene holdes fast.

Nedenfor, i armlængde, smuler spredte yndlingslegetøj, inviterer ham til at samle varer en efter en. Efter 5-8 bøjninger ændrer vi positionen ved at dreje det lille kæledyr fra maven til ryggen, der stadig hænger fra forældrenes knæ. Nu holder vi legetøj foran barnet, vi gentager bakkerne.

Walking på alle fire styrker perfekt ryggenes muskler. At gøre babyen flytte let ved hjælp af det samme zavlekalochki - yndlingslegetøj, som umærkeligt skifter helt videre.

Vi sætter barnet på benene, holder knæene med den ene hånd, den anden støtter vi babyen i maven, som vi beder om at få legetøjet ved at bøje fremad. Dette er en vanskelig øvelse, du kan starte 1-2 gange og bringe til 3 - 4.

Nu kan du lade barnet slappe af og rulle over på hver side af maven på bagsiden.

Vi afslutter gymnastik øvelser ved at gøre dem to gange. Fra en liggende stilling på maven, hvorfra barnet står op som følger:

• hæv dit hoved
• knæle ned;
• at stige på benene ved hjælp af voksne, der holder hænderne.

Når vi sætter barnet i maven, begynder vi at lave en massage. Børns rygmassage i denne alder omfatter alle de klassiske teknikker, som hver begynder og slutter med strejk. Overgangen fra en bevægelse til en anden sker smidigt, med en gradvis stigning i intensitet.

Ovennævnte regler for stroking, gnidning og æltning er beskrevet. Når det gnides, kan barnets hud blive svagt rødt, dette er et godt tegn, der angiver et blodtryk, fylder cirkulationssystemet med ilt.

Knæning kan suppleres med prikken og afslutte massage med en let tapping. Alle teknikker udføres 3 - 5 gange. Den samlede tid stiger til 15-20 minutter.

Forbedre dine evner for at gøre en helbredende, afslappende eller drænings massage til børn.

Rygmuskler: Årsager til svækkelse og måder at styrke

De fleste af os, der forsøger at komme i god fysisk form, tænker primært på, hvordan man strammer maven og giver slankhed til vores ben og lår, men de glemmer ofte om rygmusklerne. Selv om en svag muskelkorset kan forårsage ikke kun forkert stilling, men også forøget træthed og endog rygsmerter.

Hvorfor svække musklerne tilbage

Hovedårsagerne til svækkelsen af ​​tonen i ryggen er:

• stillesiddende livsstil;
• dårlig kropsholdning
• muskel ubalance;
• svag tryk.

Med en stillesiddende livsstil modtager rygmusklerne ikke den nødvendige fysiske anstrengelse, hvorved deres naturlige evne til at reducere helt tabes. Svage muskler kan ikke støtte rygsøjlen i en normal position.

Forkert stilling er positionen på bagsiden, hvor ryggenes naturlige konturer forvrænges. Hvis hun går i vanen, bliver musklerne vant til den ikke-fysiologiske position, og det bliver normen for dem. Dette fører til kompression og tab af elasticitet af de intervertebrale diske.

Muskel ubalance er en naturlig proces, der skyldes det faktum, at de fleste mennesker ikke kan arbejde lige så godt med deres højre og venstre hænder. Som et resultat opstår ujævnt tryk på de intervertebrale skiver, og de begynder at forværres intensivt.

En svag tryk kan ikke fuldt ud understøtte den del af kropsvægten som følge af den. Derfor går denne belastning til rygsøjlen, eller rettere til dens lændehvirvelområde, og det sager.

Uanset årsagerne til svækkelsen af ​​rygmusklerne er resultatet forekomsten af ​​kronisk smerte, krumning i kropsholdning og bøjning. Men hvis du ønsker det, kan du styrke rygsøjlen med muskelkorset med regelmæssige øvelser, massage og svømning.

Tilbage muskel massage

Selv når du ikke laver fysiske øvelser, bruger du dine rygmuskler på gentagne måder. For eksempel, når du sidder ved en computer eller kører i lang tid, arbejder dine muskler. Men samtidig i statisk spænding bliver stiv og taber elasticitet.

Returner musklernes elasticitet (slappe af) vil massere.

1. muskelen er strakt og på grund af dette er spændingen og det øgede tryk i muskelvævet lettet
2. forbedrer stoffets elastik. "Heavy" muskelvæv kan gøre og intens fysisk træning. Men massagen giver den naturlige elasticitet;
3. reduceret stress. Og stress er ikke kun muskuløs. Afslapning efter en massage gælder ikke kun for kropsvæv, men også for det menneskelige nervesystem.

Typer af rygmuskelmassage:

• Klassisk massage: effekten af ​​massage opnås ved at ælte og opvarme musklerne;
• Akupressur: Tryk på visse punkter, lindrer muskelspændingen og opnår dets afslapning;
• Med massageudstyr: I massageudstyret kombineres vibrationseffekten og afslapning og stretching af musklerne med blød rullning af rullerne.

Gymnastik til rygmuskler

Stå op på alle fire. Hænder og knæ skulderbredde. Straining pressen, rette ryggen. Forlæng højre ben tilbage, og venstre arm fremad. Ben, ryg og arm skal danne en lige linje i nogle få sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag for venstre ben og højre arm. Kun tolv gange.

Med denne øvelse træner du ikke kun din ryg, men din abs samt dine benmuskler.

Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på skulderbredden fra hinanden. Sæt dine hænder på gulvet. Løft langsomt hofterne. Dine knæ, hofter og skuldre skal være på samme linje i to eller tre sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Kun tolv gange.

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ryggen og maven.

Ligge på højre side, læn dig på underarmen og løft kroppen. Albuen skal være under skulderen. Ben, ryg og nakke er fastgjort på samme linje i fyrre sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Kun seks gange. Det samme for venstre side.

En sådan øvelse træner musklerne i underkanten, samt udvikler udholdenhed.

Regelmæssig ydeevne af dette gymnastikkompleks giver dig mulighed for at returnere den mistede tone i rygmusklerne, som følge heraf vil de igen overtage belastningen og dermed beskytte ledbåndene og leddene i rygsøjlen.

Svømning - den mest effektive for rygmuskler

Svømning (og den anvendte svømningstilstand spiller slet ikke rollen) er meget multifacetteret og har en meget effektiv effekt på ryg- og rygsøjlen.

1. vand slapper af muskler;
2. i vandet slapper ryggen op og strækker sig;
3. når du svømmer, er næsten alle muskler i kroppen involveret;
4. selv en meget stærk spænding i vandet vil altid være blødere på grund af det faktum, at når bevægelsen er afsluttet, er musklerne helt afslappet.

Del artiklen "Muskler i ryggen: årsager til svækkelse og måder at styrke"

Øvelser og massage for at styrke rygmusklerne hos børn

Forstærkning af rygmusklerne er yderst vigtig for den rette udvikling af kroppen. Sterke muskler vil hjælpe din baby lære at sidde, kravle og gå hurtigere. Desuden vil styrketræning blive grundlaget for dannelsen af ​​en sund rygsøjle. I den henseende vil mange forældre vide, hvordan man styrker rygmusklerne hos et barn på 6 måneder og ældre børn?

Fra seks måneder til et år

Det er muligt at starte motionsterapi, når barnet er seks måneder gammel. I denne alder forsøger krummen allerede at sætte sig ned og lærer at rulle over. Gymnastik giver dig mulighed for at bevæge dig mere aktivt og lære at krybe hurtigere.

Opladning består af flere procedurer:

1. .Denne øvelse kræver en fitball. En 6 måneder gammel baby er placeret på gymnastikbolden med maven, benene til sig selv. Samtidig understøttes han af armhulerne og svinger bolden frem og tilbage på bolden. Når babyen bøjes, skal du være i 5 sekunder, og fortsæt derefter. Gentag 5-10 gange.
2. Det er nødvendigt at tage babyen med sine hænder på benene og bækkenet med ham for at læne sig fremad, hvile i 5 sekunder og derefter rette sig op. Alle bevægelser skal ske langsomt. Gentag 3-5 gange.
3. Barnet er anbragt på en flad overflade og vendt om på maven. Det skal hjælpe ham, så det er let at dreje i den rigtige retning bækkenet og skinkerne.
4. En massage på bagsiden af ​​en 6 måneder gammel krumme gøres som følger: Barnet ligger på maven, og voksen slår musklerne i med lette bevægelser af de åbne palmer. Yderligere bevægelser bliver mere intense, kroppen kropes i retning fra ryggen til siderne. Så skal du nemt klemme på ryggen af ​​babyen. Komplet massage skal strejke. Alle bevægelser gentages 3-5 gange. Det er vigtigt at vide: du kan ikke røre ryggen, alle bevægelser skal kun rettes mod musklerne.

At gøre alle øvelserne for at styrke ryggen skal være langsom og delikat, for ikke at skræmme og gøre ingen skade. Samtidig er det nødvendigt at tale kærlige ord, dreje gymnastik til et spil. I dette tilfælde vil barnet være glade for at deltage i træningsterapi.

Efter år

Efter et års alder bør gymnastik være kompliceret og fokusere på barnets evner. Der er flere procedurer, som et år gammelt smuldrer allerede kan udføre:

1. Sæt barnet på gulvet, giv ham et legetøj eller en ring til at holde fast på. En voksen skal trække objekterne, mens han rager op med hænderne.
2. Barnet er på foden, et legetøj ligger på gulvet. På anmodning af en voksen skal han hente det og rette det op. I dette tilfælde understøtter en voksen krummen til knæ og mave. Gentag 2-3 gange.
3. Efter to år kan du udføre øvelsen "Heron". Til dette skal du gå rundt i rummet og hæve dine ben højt.
4. Godt styrker ryggen med palmer. Fisse står frit og viser på anmodning af forældrene palmer (hæve hænder og vise dem), og derefter skjuler (begyndende bag ryggen). Kør 5 gange.
5. Barnet bliver lige, på anmodning af voksne hæver armene så højt som muligt over hovedet, mens de når op.
6. Bagmassage til børn i denne alder udføres på samme måde som i den tidligere periode. Barnet ligger på maven, og voksen begynder at glatte rygmusklerne glat. Så fortsætter den til intensiv gnidning, der styrer bevægelser fra rygsøjlen til costalbuerne. Dette efterfølges af blid prikking, fuldførelse af udførelsen af ​​lysstreg.

Komplekset med gymnastik og massage hjælper med at styrke rygmusklerne og forhindre ryggkrumning. Det er tilrådeligt at bruge alt på en legende måde, så barnet har det sjovt.

Det vigtigste er at gennemføre klasser regelmæssigt for at opnå et positivt resultat.

Efter tre år

Når et barn når tre år, bliver øvelsen mere intens. Børn kan gøre meget alene, en voksen er mere tilbøjelig til at passe på dem. Du kan gøre fysisk terapi sammen med barnet, i hvilket tilfælde det vil være mere interessant for ham. Alle sportsprocedurer kan udføres til musikken.

Her er de grundlæggende øvelser for at styrke barnets rygmuskler fra 3 år:

1. Det er meget nyttigt at udføre øvelser til bagsiden "Logger". Barnet bliver lige, hænder på hovedet og kroge ind i låsen. Derefter skal du skubbe hænderne kraftigt og efterligne processen med at skære et træ.
2. "Sluge" er den mest effektive øvelse, der hjælper med at styrke muskelbåndet. Liggende på gulvet, hænder fra hinanden. Barnet løfter hovedet og tiltner det så tæt som muligt på ryggen og løfter brystet fra gulvet. Bagsiden skal være konkav.
3. Hælder til siden - armer hævet op, ben skulderbredde fra hinanden. Når vi lider kroppen til siden, skal du indånde, så stå op igen og ånde ud. Gentag for hver side 5-6 gange.
4. Cykel - liggende på gulvet, efterligne cykling, bøjning knæene til gengæld. Kør to sæt på 30 sekunder.
5. Kupuner - liggende på en flad overflade, strækker dine arme over hovedet, i denne position, tænder din mave og derefter tilbage. Gentag 5 gange.

Massage for at styrke ryggen af ​​barnet udføres bedst efter øvelserne.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er nødvendigt at ordinere en massageprocedure. For at styrke lænen og ryggen er det bedst at konsultere en specialist, der vælger det optimale forløb.

Forstærkning af musklerne har en positiv effekt på den korrekte dannelse af rygsøjlen, som igen hjælper med at udvikle sig. Med ordentlig kropsholdning slipper børnene ikke, hvilket betyder, at de ikke viser problemer forbundet med skoliose. Det er vigtigt at huske: Før en gymnastik eller massage skal du konsultere en specialist, som vil forklare, hvordan man forstærker ryggen af ​​barnet og ikke gør skade.

Hvordan styrkes rygmusklerne? Øvelse terapi for rygsøjlen

Forstærkning af rygmuskulaturen er et vigtigt aspekt for mennesker, der er tilbøjelige til sygdomme i ryggen. Så hvordan man styrker rygens muskler?

Bagsiden af ​​en person er en følsom struktur med et stort antal nerveender, som er ansvarlige for evnen til at opretholde en opretstående kropsholdning.

introduktion

Den forkerte livsstil kan ikke kun føre til dårlig kropsholdning og smerte, men også til fremkomsten af ​​mere alvorlige sygdomme.

Hvis du nogensinde har haft følelse af rygsmerter, så vil du gøre dine rygmuskler stærkere. Mangel på fysisk aktivitet og aktivitet hos mennesker kan føre til dysfunktion i muskuloskeletalsystemet.

Muligheden for at stå over for alvorlige sygdomme i ryggen og rygsøjlen øges med alderen, så du bør være opmærksom på dit helbred.

En svag muskelton fører ofte til smerte, som kun kan tolereres af medicin.

Årsagen til svækkelsen af ​​rygmusklerne

Muskeltonen kan svække fra en række faktorer. Følgende er de mest almindelige årsager:

1. Stillesiddende og stillesiddende livsstil;
2. Mangel på motion og stress på kroppen;
3. Forkert positionering dannelse;
4. Svag abdominal presse;
5. Muskel ubalance i kroppen.

Desværre tilbringer mange af dem ved deres aktiviteter de fleste af deres tid på computeren. I sådanne tilfælde er opmærksomheden på motion og bevægelse ikke betalt, hvilket kan medføre en krænkelse af de naturlige karakteristika ved rygmuskulaturen - de kan ikke fuldstændigt indgå kontrakt og udføre bevægelser.

Med hensyn til dannelsen af ​​en persons forkerte stilling udgør den helt den korrekte kolonne i rygsøjlen. Eventuelle deformationer og krænkelser af bearbejdning fører til, at ryggen mister sine fysiologiske egenskaber og evner.

Det værste af alt kan forårsage problemer med intervertebrale diske, der vil slides meget hurtigere ud.

Muskulær ubalance i dag findes i næsten hver tredje person. Hovedårsagen til dens udvikling er, at vi hver især arbejder på forskellige måder med venstre og højre hænder, så en anden belastning falder på forskellige sider.

Det samme gælder for intervertebralskiverne, da den ujævne fordeling af belastninger fører til hurtig forringelse.

Hvis han ikke er i stand til at modstå en bestemt vægt, falder hele byrden på rygsøjlen og omgivende muskler. Den lumbal region sags, leverer utrolig lidelse og ubehag for en person.

Hvis tiden ikke løser sundhedsproblemet, så skal man snart håndtere slouching og kronisk rygsmerter.

Hvad er farligt cervikal myositis og hvordan man behandler det? Læs denne artikel.

Forebyggelse af osteochondrose i den cervicale rygsøjle kan spare dig for dyr behandling! Om hvordan du gør det, læs linket: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatomi

Musklerne i ryggen "bøjes" hele ryggen af ​​menneskekroppen.

Der er 2 typer af spinal muskler:

Overflade - placeret på bagsiden i 2 lag. Til gengæld omfatter det første lag trapezius- og latissimus-musklerne, som er aktivt udsat for stress.

Den bredeste muskel er ansvarlig for dannelsen af ​​rygets overordnede form. Det er meget nemt at se det blandt atleter og bodybuilders, der er involveret i aktive øvelser til dens udvikling.

Det andet lag består af dentate og rhomboid muskler. Gears er ansvarlige for korrekt drift af knivene og løft ribben til den ønskede højde.

Der lægges særlig vægt på musklerne, der er ansvarlige for bøjning og udvidelse af rygsøjlen. Det udsættes konstant for alvorlige belastninger, og derfor anbefales det at udvikle dets elastik til profylaktiske formål.

Øvelse terapi for rygsøjlen

Terapeutisk træning for rygsøjlen er af særlig betydning. Specielt udviklede metoder til at påvirke ryggenes hovedmuskler styrker dem, bringer dem til normal tone og lindrer også patienten fra smerte.

Terapeutisk træning er opdelt i tre typer:

Hver af typerne af fysioterapi øvelser udpeges i individuelle tilfælde efter en grundig analyse af den kliniske historie.

Oftest foreskrevet udføre gymnastisk version af træningsterapi, da den er ideel til træning af forskellige kategorier af muskler.

En anden ubestridelig fordel er genoprettelsen af ​​blodgennemstrømning i musklerne, da hjernen modtager en tilstrækkelig mængde blod og ilt.

Således er træningsterapi til behandling af rygsøjlen et uundværligt redskab, men alle belastninger skal doseres og udføres først efter en læge ansættelse.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

At øve musklerne i ryggen indebærer den korrekte fordeling af belastningen på hele kroppen, for ikke kun ryggen skal være under stress.

Øvelser skal udføres regelmæssigt, fordi du med denne tilgang kan føle de positive ændringer i et par uger efter klassens start.

Når man ordinerer træningstræning til rygsøjlen, styres lægerne af mange indikatorer, patientens generelle tilstand af sundhed, hans alder og de kliniske data, der opnås som følge af de udførte forsøg.

Med små børn skal alt gøres omhyggeligt, især når det kommer til synets organer. Hvordan man laver en massage af lacrimal kanalen hos nyfødte, vil du lære i denne artikel.

Opladning og gymnastik

Korrekt forberedelse af øvelserne giver dig mulighed for at mætte musklerne med den nødvendige mængde ilt og blod, som følge af, at de bliver mere elastiske og strakte.

Bemærk, at selv en simpel opvarmning vil have en god effekt på menneskekroppen, da den udføres for at forhindre rygsøjlens sygdomme.

Så hvordan udføres opvarmningsøvelserne:

• Tag et par dybe vejrtrækninger og ånde ud;
• Lav 10-20 cirkulære (roterende) bevægelser på skuldrene;
• Næste skal du gøre samme rotation af hovedet;
• Fly bevægelser lige arme giver dig mulighed for at udvikle brystet;
• Ikke være overflødige bøjninger frem og tilbage bøjninger;
• Det sidste stadium vil varme op benene.

Efterbehandling opvarmning er en dyb indånding og udånding, som vil normalisere hjertearbejdet.

Aerob træning

Hvad er effektiviteten af ​​aerob træning? Dette kompleks er designet til at styrke musklerne i hjertet, ryggen og lungerne og giver dig også mulighed for at "undervise" cellerne i vores krop til korrekt brug af blodvolumener.

Det har vist sig at udføre aerobic øvelser giver dig mulighed for at forbedre muskeltonen, gøre en person mere munter og giver dig også mulighed for at normalisere metabolske processer.

Effektive aerobe øvelser omfatter følgende træningsmuligheder:

1. Dancing (stille);
2. Gå gennem frisk luft;
3. Roning på en båd eller kajak;
4. Løb;
5. Cykelture.

Alle ovennævnte sportsgrene og aktiviteter bør aftales med din læge for ikke at forværre situationen.

Deres regelmæssige gennemførelse kan ikke kun forhindre sygdomme i rygsøjlen og ryggen, men også lindre folk fra smerte, hvilket ikke giver dig mulighed for fuldt ud at nyde glæderne i hverdagen.

Styrketræning for stærke muskler

Den bedste træner, der styrker rygmusklerne, er hyperextension. Designegenskaberne ved "hyperextension" simulatoren gør det muligt at øge volumenet af rygmusklerne og deres elasticitet.

Preliminær træning giver dig mulighed for at få særlig effektivitet fra denne simulator. Husk at simulatoren skal skræddersyes til din højde.

Alle øvelser udføres med en lige ryg, så for første gang skal du få hjælp fra en instruktør, som vil forklare og vise, hvordan du udfører disse eller andre øvelser korrekt.

Hvis du kan hæve din egen krop på baren, så prøv at gøre det med et stort greb. Denne teknik giver dig mulighed for at bruge alle musklerne i ryggen.

Uden træning skal sådanne øvelser udføres med korte intervaller for ikke at forårsage smerte.

konklusion

Gør øvelser, der styrker rygens muskler, gør det regelmæssigt. Gå til gymnastiksalen, gør øvelser og gymnastik. Og så tager resultatet ikke lang tid. Du vil have en stærk og sund ryg, og derfor vil der være meget mindre problemer i livet!

Firming massage til børn

Børnelæger og neurologer anbefaler, at forældre gør en fastgørende massage fra de første måneder af deres liv. På grund af inkompetence er mange mødre bange for at føre det på egen hånd. Og forgæves - kan hver mor ved hjælp af den nødvendige information og video udføre denne procedure selv.

Medicin anbefaler at starte den første massageprocedure for børn i alderen 4-5 uger.

Det forebyggende kursus er ikke kun beregnet til børn med indikationer, men også for normale sunde babyer. Dette hjælper med at forbedre centralnervesystemet, favoriserer udviklingen af ​​motilitet, styrker musklerne, så spædbarnet udvikler sig hurtigt og bliver endnu roligere.

Typer af stærk massage

Der er to typer massage: helbredelse og styrkelse. Behandlingssessionen ordineres af en ortopæd eller en neurolog og udføres kun af en professionel børns massør.

Obligatorisk massage er ordineret til børn med:

Øvelser omfatter:

Hvor lang tid er sessionen?

Varigheden afhænger af alder af børn og deres følelsesmæssige stemning. Børn i op til 6 måneder, det er ønskeligt at gøre fra 15 til 20 minutter om dagen. Hvis proceduren udføres af en professionel, er den første session kort, da massøren først skal etablere kontakt med barnet. Det er vigtigt at i løbet af sessionen føler han glædelige følelser.

• Varigheden af ​​sessionen hos spædbørn fra 6 til 12 måneder øges til 30 minutter.
• Børn fra 1 år til 3 år undergår en session fra 30 til 40 minutter.

Procedurernes forløb varer fra 10 til 15 dage. Men hvis fisse føler sig utilpas eller er i dårlig humør, kan du springe over sessionen og gentage den næste dag.

Enkle tidlige gymnastik øvelser tilføjes til massage for små børn.

Massage forberedelse

Hvilke forberedende procedurer anbefales at udføre:

• Barnet skal være sundt og føle sig godt. Følg hans humør - han skal være vågen og hvile.
• Inden proceduren udføres, er det nødvendigt at ventilere rummet godt. Det mest passende temperaturområde fra 18 ° til 22 ° C.
• Til sessionen passende skiftbord, der er dækket med en ble.
• Gennemfør procedurerne samtidig, og hold intervallet 40 minutter efter at have taget et måltid, og det er bedst at afslutte proceduren med et babybad.
• Vær særlig opmærksom på, at neglene skal skæres kort, da babyens hud er øm og let kan blive skadet.
• Fjern alle smykker og varme dine hænder ved at gnide dine håndflader sammen.
• Du kan bruge smør eller baby creme, som skal anvendes på hænderne.
• Tænd den bløde musik, ofte smil og tal med barnet. Du kan lære børns digte, der vil opmuntre din lille.

Når massage er kontraindiceret

Der er en række kontraindikationer, hvor proceduren ikke kan udføres:

• Medfødt hjertesygdom
• Purulente og inflammatoriske hudsygdomme;
• Akut tuberkulose;
• Akut form af rickets;
• Aktiv form for hepatitis;
• Onkologiske sygdomme.

Kurset skal annulleres indtil fuld tilbagesendelse, hvis barnet er syg eller har feber.

Funktioner af teknologi

Styrkende massage udføres ikke kun af en professionel massør, men også af moms. Samtidig etableres der en tættere forbindelse mellem dem, som ved at massere barnet, giver moderen ham den varme, der er så nødvendig for ham i denne alder. I den moderne verden er der meget information om udførelsen af ​​en genoprettende massage. Derfor kan enhver mor få bekendtskab med videoen og starte simple massagebevægelser selv.

Sådan masserer du hovedet korrekt

Spædbørn i de første to måneder anbefales ikke at massere hovedet selv. Massage hovedet og halsen skal være meget forsigtig. Hvis du tvivler på, hvordan du udfører øvelserne korrekt, kan du altid bede om hjælp fra en specialist eller se en træningsvideo.

Hvordan man laver en fodmassage

Der er mange aktiviteter til at styrke musklerne i benene. En af de mest anbefalede øvelser er "Frøen", som består i at bøje benene ved knæene og derefter trykke på benene til maven, og efter at de er opdrættet. Denne øvelse er nyttig at gøre fra de første måneder.

Næste øvelse: Sæt babyen på ryggen og klap så fodens ankler med fingrene, ryst dem. Disse enkle øvelser vil hjælpe den nyfødte til at slippe af med gas. Derfor holder klasser for ben så ofte som muligt. Når du stræber på benene, husk at du skal massere yderste dele af benene, ikke indeni.

Hvordan man laver rygmassage

For at massere ryggen skal du placere babyen på din mave og starte massagebevegelserne fra ryggen og pege den til siderne. For at gøre dette, brug stryge, prikkende og patting. Bagmassage ender med strejf.

Det er nyttigt at bruge fitness smerte til ryggen. For at gøre dette skal du sætte babyen på bolden med sin mave og støtte den, sving den fra side til side. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i ryggen, og babyen vil bøje sig i en båd.

Når du bærer din baby i dine arme, kan du hjælpe ham med at styrke sine rygmuskler. Vend den tilbage til dig selv og hold din røv med din hånd. I denne stilling spænder babyen på rygmusklerne og holder stillingen lige. Denne øvelse kan gøres fra tre eller fire måneder, når barnet trygt holder hovedet.

Efter massage begynder babyen at sove bedre og længere, modermælken forbedres, immunforsvaret styrkes, og muskuloskeletalsystemet forbedres.

Vær mere opmærksom på præcis hvilke øvelser du kan gøre og fra hvilke måneder at starte. Se videoen om, hvordan du skal massere barnet, forandre teknikken med hver måned, hvor du vokser op.

Bedøm denne artikel: 64 Bedøm venligst artiklen

Nu efterlod artiklen antallet af anmeldelser: 64, Gennemsnitlig vurdering: 4.16 ud af 5

Øvelser for at styrke rygmusklerne

Forstærkning af rygmusklerne er et glimrende værktøj til forebyggelse af rygsygdomme, såsom skoliose, intervertebral brok og krænkelse af rygsmerter i rygsøjlen.

Regelmæssige gymnastik øvelser til at styrke din ryg muskler vil gøre dig glemme alle de problemer, der er forbundet med rygsmerter.

Ryggsøjlen opretholdes ret ved hjælp af rygmusklerne, og hvis de ikke er tilstrækkeligt udviklede, styrkes belastningen på rygsøjlen, de intervertebrale skiver (intervertebrale brok) bliver gradvist ødelagt og går ud over rygmarven, hvirvlerne skiftes til siden (skoliose), nerverne strækker sig fra rygmarven hjernesvigt.

Sådan hjælper rygsøjlen

Med en stillesiddende livsstil er ryggen næsten altid i en halvbøjet tilstand, og derfor er øvelser til rygmusklerne så vigtige. Ca. kompleks af fysiske øvelser, der styrker rygmusklerne:

Øvelse 1:
startposition - liggende på hans mave, armer bøjet i albuerne; læg den ene hånd på den anden og hvil din pande mod dem; strække sokker, kombinere hæle, hæv den øverste del af kroppen, under indånding, spred dine arme til siden (start fra 5 til 10 gange);

Øvelse 2:
startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene og presset til lårene, armene udstrakte til gulvet med hænderne; gør hovedet og håndledsstøtten, bøj ​​brystet (skinkerne passer godt til gulvet); (start fra 5, nå 10 gange);

Øvelse 3:
den indledende position på knæene med støtte fra hænderne skulder til gulvbredde; hæv den ene arm frem og tilbage, samtidig med at den modsatte ben går lige tilbage (indånder); Tag startpositionen, skift hånd (start fra 5, nå 10 gange);

Øvelse 4:
startposition - stående i kort afstand foran stolens bagside, ben skulderbredde fra hinanden; Først ret torso, bøj ​​derefter, læner armene lige i albuerne (en, to, tre - inhalerer), knæ og ryg lige; på bekostning af fire-fem-seks (udånding) for at vende tilbage til sin oprindelige position (start fra 3, gå op til 6 gange);

Øvelse 5:
startposition på knæene, ben sammen, arme hævede over hovedet med palmer vendt fremad; ryg, nakke og hoved rettet og danner en enkelt linje; udånding, bøjes gradvis frem med et fast hoved og hænder, sidder på hæle, indtil brystet rører knæene og så slapper af på rygmusklerne; Når håndflader berører gulvet, skal du slappe af skuldermusklerne og frilægge hovedet frit. Skub håndfladerne ud, træk ryggen mod musklerne, langsomt rette torso (åndedræt), tage startpositionen (start fra 4, gå op til 8 gange).

Bagmassage til børn

Bagmassage til børn er en garanti for fuld udvikling af barnet, hvis du starter manipulationen fra fødslen. Hver forælder står over for spørgsmålet om, hvilken massør der skal overlade sit barn. Svaret er enkelt - dette, under de procedurer, hvor barnet ikke skriger i smerte.

Et græd under procedurerne gør ondt i spædbarnets psyke i første omgang, og der kan ikke være nogen opsving overhovedet.

Trange muskler kan let blive skadet, kun blide, ømme berører, rolig stemme, tillidsfulde bevægelser vil medføre den forventede effekt.

Enkle manipulationer, teknikker er ret tilgængelige til studier, og de blide hænder for forældre vil i sig selv have en positiv effekt på barnets følelsesmæssige tilstand. Den vigtigste komponent i baby massage er kærlighed, den vigtigste vurdering af en korrekt udført procedure er barnets smil.

Hvad er fordelene ved motion og manuel manipulation

Trænings- og rygmassage for at styrke musklerne hos spædbørn fra fødsel til voksenalder bidrager til udviklingen af:

• stærke muskler;
• stærke knogler;
• motilitet;
• resistente kardiovaskulære system;
• immunitet;
• hærdet nervesystem
• balancering af alle processer i fordøjelseskanalen.

Hvis for svækkede, syge børn, babyremassage er afgørende, så for sunde småbørn vil det være en god forebyggelse, en garanti for fremragende kropsholdning.

Gentag berøring forårsager kraftige impulser, der gennem hudens receptorer træder ind i hjernebarken, hvilket medfører normalisering af barnets psyko-følelsesmæssige tilstand.

De vigtigste ubestridelige regler

• Udfør alle klasser i form af et spil, selvom crumben længe ikke har været nogen baby.
• Lav et sæt øvelser for at styrke musklerne på bagsiden af ​​barnet, på et tidspunkt er det ikke nødvendigt at bruge det helt.
• Hvis barnet ikke er konfigureret til at udføre denne eller den bevægelse, skal du ikke insistere.
• Husk, det er bedre at svække musklerne end at genbruge.
• Hovedproceduren for alle procedurer er at give børn glæde.
• Babyens krop opfatter bedre proceduren fra morgen til eftermiddag.
• Det er nødvendigt at modstå 1 time før eller efter måltider.
• De første sessioner for at uddanne musklerne, hvis der ikke er andre indikationer på lægen, kan du begynde at opnå en smuldrende 15-20 dage.
• Forsøg ikke at arrangere et bad i stuen, hvor du vil arbejde med barnet. Jordnødden vil føle sig godt tilpas ved 23-25 ​​° C.

til indhold ↑

Restorative teknikker og øvelser

De klassiske teknikker til at træne muskler til børn er ikke praktisk forskellig fra voksne i deres rækkefølge: strøg, gnidning, æltning.

Når barnet vokser op, ændres typerne af manipulationer, deres intensitet.

Ved hvilken alder og hvor mange procedurer for spædbørn

Den bedste og anbefalede alder til at gøre en forebyggende, tonic massage for at styrke ryggen til babyen er hvert kvartal. Passerede løbet af procedurer i 3 måneder, gentag hver 90 dage.

Det maksimale resultat giver et fuldt kursus på 10 sessioner, der kan udføres hver anden dag eller dagligt.

0 - 3 måneder

Krummer fra fødslen kan sættes på maven. Forsøger at hæve hovedet, vil barnet selvstændigt udføre øvelser for at styrke rygens muskler. For spædbørn udtrykkes dette af spændingerne i de langsgående muskler.

Forældrenes opgave er at gøre et blidt strejf langs ryggen, op og ned og derefter omvendt, fra ryggen til ribbenene. Hele proceduren vil tage 1-2 minutter.

Vi sætter krokhotulyu på flanken, for forsikring vi holder med den ene hånd, med den anden udfører vi bevægelser, der spænder Galant refleksen. Med din frihånd, eller rettere med indekset eller langfingeren, bevæger vi langsomt, med let pres, langs rygsøjlen og flytter 1 cm væk fra top til bund. Når du trykker på, vil babyen reflektere bøjning, caving i nedre ryg. Denne handling vil styrke musklerne i ryggen, vil bidrage til udviklingen af ​​deres fleksibilitet. Drej barnet over på den anden side, gentag proceduren.

En halvanden måned kan bruges til at styrke de langsgående fibre til motion gymnastik bolden. Vi sætter mavecrumbs på bolden, hold fast, sving svagt gymnastikobjektet.

Parallelt med styrkelsen af ​​ryggen i barnet bliver fordøjelsessystemet normaliseret, kolik og hævelse forsvinder.

3 - 6 måneder

Når barnet når 3 måneder, når du rekrutterer mere end 5 kg, kan du variere massagen for at styrke musklerne på bagsiden af ​​barnet.

Vi stræber hele overfladen, forsigtigt udfører kontinuerlig blæser, otteformede og cirkulære bevægelser, der arbejder 30 - 60 sekunder.

Stroking erstatter gnidning, som kan gøres:

• palmer;
• fingerspidser;
• armbue kant af armen.

Bare bevæg dine hænder, så du let efterligner savning eller skygge. Som babyen modnes, øger vi tiden fra 2 minutter til 4.

Ved æltning vil en enkel prikken gøre.

Hele massagen i 3-6 måneder vil tage 5-6 minutter.

En vigtig rolle er spillet af øvelser til spædbørn. For at styrke ryggen fortsætter vi med at bruge bolden og øger amplitude af svingning. Vi svinger et gymnastikudstyr, der sikrer barnet pålideligt.

Sæt babyen mave ned foran, i en afstand af hans langstrakte håndtag, læg et lyst legetøj, som den lille ønsker at få. Når spændingsmusklerne af barnet intuitivt vil blive styrket.

6 - 9 måneder

En seks måneders krummetest, og du vil finde ud af om du kan gøre massage til børn. For bagsiden af ​​barnet bør afhente manipulation, motion, i henhold til tilstanden af ​​hans muskler.

Sæt barnet på maven, hæv lidt i taljen og dvæle i nogle sekunder. En sund baby vil refleksivt komme ind i en "sluge" position.

Du må ikke torturere barnet igen. Hvis barnet ikke bestod denne test, skal du være særlig opmærksom på øvelserne og massage for at styrke hans muskulære system.

Tryk på babyens ryg til dig selv, kram ham om bækkenet og sving langsomt frem og tilbage. Efter et stykke tid vil babyen refleksivt udføre denne bevægelse, så snart du trykker på ryggen til dig.

I starten er det nok at lave 3-5 pister. Så vil det være svært for dig at holde barnet fra at bøje sig ned.

Holde barnet til armhulerne, sætte sin mave på gymnastiksalen, som er lidt sving. Efter et stykke tid, når krummen trygt vil holde i "sluge" positionen i mere end 5 sekunder, skifter vi støtte, nu hold den ved hofterne.

Efter øvelserne masserer vi ryggen af ​​barnet ved at placere det på maven.

• Stroking er lavet med åbne palmer, der kontinuerligt strækker hele ryggen med cirkulære spiralbevægelser 3-5 gange.
• Vi går glat ud i gnidningen, som kun adskiller sig ved at bevægelserne bliver hurtigere og mere intense og udføres med pads på 2,3,4 fingre. Når du gnider, kan du flytte både langs kroppen og på tværs, forsigtigt arbejder gennem intercostal rummet. Gradvist øge antallet af gentagelser fra 3 til 5 gange.
• At ælte, vi bevæger os til et langsommere tempo, med de samme fingre gør vi cirkulære bevægelser med let pres, der bevæger sig fra rumpen til hovedet. Knæning gør 2 - 4 gange, med fokus på barnets tilstand.
• Hele proceduren slutter med en blid strækning.

til indhold ↑

9-12 måneder

Ved 9 måneder kører barnet ikke kun trygt, men sommetider går det allerede.

Du kan sikkert tilføje til kuglen en kugle, en stav, ringe af plast, forskellige legetøj.

Den ideelle øvelse for at styrke ryggen, mave, arme - broen. En af forældrene sætter barnet på hendes skød med maven ned, så hendes overkrop hænger ned. Benene holdes fast.

Nedenfor, i armlængde, smuler spredte yndlingslegetøj, inviterer ham til at samle varer en efter en. Efter 5-8 bøjninger ændrer vi positionen ved at dreje det lille kæledyr fra maven til ryggen, der stadig hænger fra forældrenes knæ. Nu holder vi legetøj foran barnet, vi gentager bakkerne.

Walking på alle fire styrker perfekt ryggenes muskler. At gøre babyen flytte let ved hjælp af det samme zavlekalochki - yndlingslegetøj, som umærkeligt skifter helt videre.

Vi sætter barnet på benene, holder knæene med den ene hånd, den anden støtter vi babyen i maven, som vi beder om at få legetøjet ved at bøje fremad. Dette er en vanskelig øvelse, du kan starte 1-2 gange og bringe til 3 - 4.

Nu kan du lade barnet slappe af og rulle over på hver side af maven på bagsiden.

Vi afslutter gymnastik øvelser ved at gøre dem to gange. Fra en liggende stilling på maven, hvorfra barnet står op som følger:

• hæv dit hoved
• knæle ned;
• at stige på benene ved hjælp af voksne, der holder hænderne.

Når vi sætter barnet i maven, begynder vi at lave en massage. Børns rygmassage i denne alder omfatter alle de klassiske teknikker, som hver begynder og slutter med strejk. Overgangen fra en bevægelse til en anden sker smidigt, med en gradvis stigning i intensitet.

Ovennævnte regler for stroking, gnidning og æltning er beskrevet. Når det gnides, kan barnets hud blive svagt rødt, dette er et godt tegn, der angiver et blodtryk, fylder cirkulationssystemet med ilt.

Knæning kan suppleres med prikken og afslutte massage med en let tapping. Alle teknikker udføres 3 - 5 gange. Den samlede tid stiger til 15-20 minutter.

Forbedre dine evner for at gøre en helbredende, afslappende eller drænings massage til børn.

Stærkt tilbage i et barn med massage og motion

Et barn anses for at være baby, indtil han er en års alder. Denne periode er meget vigtig for udviklingen af ​​barnets muskuloskeletale system. Jo stærkere og stærkere musklerne er, jo hurtigere og mere selvtillid vil han lære at krybe, sidde og gå derefter. Desuden hjælper de udviklede muskler i ryggen med at danne en smuk sund holdning til barnet, som vil fungere som forebyggelse af forskellige sygdomme forbundet med spinalkurvatur.

Korrekt udvalgte øvelser og massage hjælper med at danne en smuk kropsholdning i et barn.

Speciel gymnastik og massage bruges til at styrke musklerne. Vælg et sæt øvelser afhængigt af barnets alder. Nogle af dem kan gøres hjemme. Udover fordelene ved muskler vil fælles gymnastik give glæde af tiden brugt med babyen, og styrke forbindelsen mellem barnet og forældrene, hvis du skaber det rigtige humør.

Styrkelse af ryggen fra de første dage

At lægge barnet i maven kan være fra de første dage af hans liv. Dette vil være den første nyttige øvelse til udvikling af musklerne i ryg og nakke. Først vil barnet kun være i stand til at vende hovedet til siden, så vil han forsøge at holde hovedet i opretstående stilling. Først et par sekunder, så vil tiden gradvist øges.

Følgende øvelse bruger Galant refleks. Læg babyen på sin side og hold den med hånden. Stryg fingrene på den brugte hånd langs barnets ryg og tryk let på den. Bevægelsen skal ske ikke langs rygsøjlen selv, men ved siden af ​​hinanden og trækker sig om et og et halvt centimeter, først på den ene side og derefter på den anden. Refleksivt vil barnet forsøge at bøje ryggen som reaktion på et tryk. Motion er meget simpelt, men det udvikler sig godt i rygsøjlens muskler og dets fleksibilitet.

Godt forstærker bagsiden af ​​børneøvelserne på en stor gymnastikbold. Op til tre måneder kan du kun svinge. For denne baby sætter på bolden, først på maven, så på ryggen, så skiftevis på hver side. Denne øvelse hjælper også med at slappe af og mere effektiv tarm.

Under øvelserne skal du ikke glemme at tale med barnet, smil på ham, hum. Så bliver gymnastik endnu mere behageligt.

Styrkelse af ryggen med seks måneder

Fuld gymnastik kan udføres ikke tidligere end barnet når op til seks måneder. Før det anbefaler lægerne en test for muskelstyrke og beredskab til fysisk anstrengelse.

Til testen er barnet placeret på maven, holder hænderne omkring taljen og lidt op over overfladen. I så fald vil musklerne være tilstrækkeligt udviklede, så babyen bliver i stand til at holde svalens stilling. Hvis dette ikke virker, er den nødvendige træning af rygmusklerne nødvendig. Prøven skal gentages regelmæssigt for at forstå, om øvelserne er effektive eller ej.

Med en seks måneder gammel baby kan du udføre følgende sæt øvelser:

1. Tag barnet i dine arme med ryggen til dig selv, hold i bækkenområdet. Sammen med barnet skal du lave en langsom bøjning fremad og glatning. Over tid vil barnet være i stand til selv at holde ryggen på vægten, men i de tidlige stadier har han brug for forsikring. Gentag tre til fem gange.
2. Til denne øvelse skal du have en boldball. Sæt barnet på bugens mave, støtter i armhulerne og svinger bolden frem og tilbage. Barnet forsøger nu at holde svalens stilling i fem sekunder. Gentag fem til otte gange.
3. Kompliceret version af den foregående øvelse, hvis barnet klare sig godt med lighteren. Det samme gælder kun for at støtte barnet i armhulen og i hofterne.

Styrkelse af ryggen af ​​barnet ved hjælp af massage

Massagebevægelser vil tillade både at forberede ryggen til belastningerne før øvelserne for at styrke ryggen og slappe af i musklerne i barnet efter det færdige kompleks. Brug tre muligheder for massagebevægelser: strøg, gnidning og æltning.

Begynd massage altid med slagtilfælde. For at gøre dette skal du placere barnet på maven og berøre babyens hænder langs rygsøjlen i frem og tilbage retninger skiftevis. Gentag fem til otte gange.

Gå derefter videre til gnidningen. Brug til disse fingerklodser. Grind skal spiral. Også i fremad og omvendt retning skiftevis. Gentag fem til otte gange. Skift retning. Gnid ryggen af ​​babyen ikke langs rygsøjlen, men til siden langs ribbenene.

Når du selv udfører massage, skal du huske reglen om, at det absolut ikke anbefales at gøre manipulationer direkte med rygsøjlen! Massage skal udføres langs rygsøjlen og træde til side omkring et og et halvt centimeter.

Næste er æltning. Disse bevægelser skal kun udføres på sidemusklerne fra bunden opad. Gentag tre til fem gange. Den afsluttende fase af massage vil strejke igen.

Styrke ryggen med tre år

Gradvist, sammen med væksten og udviklingen af ​​barnet, øges belastningen på rygmusklerne også. Derfor, for at fortsætte træningen skal du komplicere motion. Da opmærksomheden hos et treårigt barn er ret svært at holde, så vend opgaven med at styrke din ryg i et spil og spille det sammen.

Før du går videre til øvelserne, skal du arrangere en lille dans træning for at gøre det muligt for kroppen at forberede sig på de kommende belastninger. Dette er et vigtigt punkt for at undgå muligheden for skade.

Følgende øvelser vil gøre:

1. Motion Airplane. For at udføre det skal du stå op lige, fødder sammen. Hænder trækker til siderne, parallelt med gulvet. Drej torsoen med dine hænder skiftevis i begge retninger, samtidig med at du tilføjer tilt.
2. Motion Lumberjack. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder bag hovedet, fingrene er vævet ind i slottet som i hænderne på en økse. Så skal du pludselig trække dine hænder bag hovedet og læg dem ned, som om du hugger et stort og tykt træ.
3. Motion Sluge. Den mest berømte af de eksisterende øvelser til ryggen. Men det fortsætter med at være en af ​​de mest effektive for udviklingen af ​​muskler på bagsiden. For at udføre denne øvelse skal du ligge på gulvet på maven. Ben og hofter ligger på gulvet, også hænder ligger på gulvet, men er adskilt i forskellige retninger. Derefter gradvis rive hovedet fra gulvet, og så ribbe buret, så meget som muligt tage tilbage skuldrene og bøje ryggen.

Forbedring af fysioterapi er bedre at udføre programmet, hvis kompilering er bedre at overlade en erfaren læge til. Derefter vil det tage hensyn til alle de nødvendige kriterier, såsom alder, fysisk træningsniveau og udviklingsmæssige egenskaber. Du skal også huske på, at fordelene kun vil medbringe regelmæssige klasser, ikke episodiske.