Fitball er en unik simulator. For bare at sidde på det, skal du straks spænde hver muskelgruppe. At være engageret i det, træner du hele kroppen, styrker musklerne i ryggen, hofter, ryster pressen.

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at slippe af med rygproblemer, fjerne nakkepine, brænde fedt på ryggen og maven.

Øvelser på fitball for ryg og ryg hjælper med at forbedre kroppens fleksibilitet, udviklingen af ​​vestibulært apparat, lindre rygsøjlen, styrke muskelsystemet, forbedre kropsholdning.

Tips og advarsler før klassen

Sørg for at læse de vigtige anbefalinger nedenfor, før du gør øvelser med en fitness bold til bagsiden:

• Hvis du først kom til fitball, skal du ikke straks bede dig om hele træningsrækken. Først mød bolden - sid dig komfortabelt og hop. Ved at lave denne enkle øvelse vil du lære at holde balance.
• Bolden skal vælges for at passe til din højde - så vil det være behageligt og sundt at øve på det.
• Åndedræt kan ikke skade - ånde frit!
• Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du rådføre dig med en instruktør af fysioterapi øvelser og finde ud af, hvilke øvelser på kuglen til bagsiden vil være nyttige for dig, hvordan du udfører dem og i hvilket tempo. Spørg, hvor mange øvelser du skal udføre for at opnå et optimalt resultat.
• Før træning skal du opvarme eller motionere - for eksempel intensiv kørsel på stedet. Dette vil forberede muskler og ledbånd, fremskynde metabolismen.

Træningskompleks med 6 bevægelser

Vi præsenterer din opmærksomhed et effektivt sæt træning. Det anbefales at starte øvelser for at styrke rygmusklerne med en fitball med stretching. Så kan du selv vælge øvelser.

Vi ender med et kompleks af øvelser for at slappe af musklerne i ryggen og underlivet. Det hjælper med at genoprette vejrtrækning, lindre spasmer, forbedre blodforsyningen til musklerne.

I gennemsnit skal du øve fem gange om ugen i 30 minutter. Gymball træning kan også udføres flere gange om dagen. Tiden for hver klasse er ti minutter.

Pas på og lyt til dig selv. Nu kan vi begynde at træne!

1. Stretching (afslappende) rygmuskler

Denne bevægelse er beregnet til at påvirke de dybe lændermuskler. Det giver dig også mulighed for at strække musklerne i skulderen og thorax rygraden. Bidrar til udviklingen af ​​fleksibilitet i ryggen. Dårligt udviklede og spastiske spinal muskler er en af ​​de første årsager til rygsmerter.

Normalt anbefaler fitness instruktører at udføre flere sæt med ti gentagelser. Men hvis du er en nybegynder og ikke har lavet gymnastik før, så skal du starte med at udføre 5-7 gentagelser. I dette tilfælde er du nødt til at begrænse, for en gang, en tilgang.

Med hver lektion skal nummeret øges med fokus på deres velbefindende.

Motion udføres som følger:

1. Vi ligger på fitnesskuglen med maven, strækker vores ben, skubber vores tæer mod gulvet, mens vi yder jævnligt balance.
2. Armene er placeret parallelt med kroppen (som i billedet) og langsomt hæve overkroppen og brystet. Fokus på rygmusklerne. Linger på toppen punkt. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
3. Der er også en kompliceret version af træning - vi reducerer desuden skulderbladene og lægger musklerne i overkroppen.

Motion hjælper med at strække musklerne, forsyner forsigtigt den fælles belastning, træner det vestibulære apparat.

Eller du kan gøre strækningen vist i denne video:

2. Hyperextension

Øvelse hyperextension bidrager til veksling af spænding og afslapning af lænde muskler og fjernelse af spasme. Udførelse af denne bevægelse på bolden indeholder yderligere stabiliserende muskler. Piger kan med succes bruge det til slankende ryggen. Hyperextension fungerer også godt på balderne.

1. Vi lægger os på fitnesskuglen med en mave, kroppen passer til bolden. Hænder bag dit hoved eller foran dig
2. Hæv torsoen, indtil ryggen og benene er en lige linje eller lidt højere. Undgå stærk afbøjning. Vi laver opmærksomhed på lændehvirvelsøjlen, da de smertefulde fornemmelser er på grund af svagheden i dets muskler.
3. Vi dvæler i nogle sekunder og vender jævnt tilbage til startpositionen.

Detaljeret implementering af denne bevægelse, se videoen:

Det anbefalede antal tilgange er tre til ti gentagelser. Hvis du træner for første gang, skal du starte med at lave et par gentagelser og fokusere på at opretholde balance.

3. Twisting

Sådan træning virker gennem musklerne, underlivet og strækker rygmusklerne. Effektivt forbrænder fedt i lændehvirvelsøjlen og siderne.

1. Vi ligger på fitballblade. Benene er bøjet i knæene strenge vinkler, de hviler mod gulvet, og vi holder vores hænder bag hovedet.
2. Hæv og sænk den øverste del af kroppen som det ville have gjort på gulvet, når pressen "rockede".

Få mere at vide fra videoen:

Det anbefalede antal gentagelser af øvelser er fra tre til femten. Beløbet øges gradvist.

4. Bro

Denne øvelse ligner den klassiske bro, men den er mere nyttig og mindre traumatisk.

1. Vi ligger på ryggen, vi placerer vores kalve på bolden, vi trykker vores hænder på gulvet.
2. Vi rulle bolden, rive bækkenet væk fra gulvet, mens du placerer bolden i midten af ​​ryggen og hjælper vores krop til at danne en bro.
3. Hvis det er muligt - hold dig i denne position i nogle få sekunder.

Det anbefalede antal gentagelser - fra tre og over, tilføjer gradvis en efter en.

5. Planck

Motion omfatter næsten alle dele af kroppen, herunder latissimus dorsi.

1. Vi ligger på kuglen med maven og ruller gradvist frem og gør små bevægelser af hænderne. Fødder skal ligge på bolden, og albue bøjede hænder på gulvet.
2. Stol på palmerne i dine hænder og albuer, fastgør føddernes stabile stilling på fitballen. Toes skal være hårdt mod bolden.
3. Vi indånder maven, spænder kroppens muskler, bøj ​​ikke eller bøj nedre ryggen, se ned. Kroppen skal danne en lige linje - linjen. Længe i denne position i nogle få sekunder.

Se videoen for flere detaljer:

Anbefales ikke til begyndere. I starten er du nødt til at mestre mere enkle øvelser, for eksempel bagudvidelse, liggende med forsiden nedad.

6. Løft benene på maven

I denne øvelse bruger vi musklerne i underlivet, ryggen, gluteal muskler, lårets forreste muskel.

1. Liggende på gymnastikballen med forsiden nedad.
2. Vi hviler med vores hænder på gulvet, først løfter vi det højre ben, så til venstre.

Mere om videoen:

Afslapning (hitch)

Denne øvelse, som nødvendigvis skal afslutte træningen.

1. Læg din ryg på gulvet. Rette ben sætter kælvområdet på bolden.
2. Vi ligger i ti minutter, vejrtrækning er fri, vi føler, hvor behageligt hele kroppen slapper af.

Denne bevægelse er ideel til at lindre smertefulde spasmer i de nedre rygmuskler i det radikale syndrom samt for at slappe af i rygmusklerne og i maves muskler.

Gode ​​resultater opnås ved at bruge fitball som en forebyggende foranstaltning for rygsygdomme, såsom osteochondrose og intervertebral brok.

Fysiske træningsinstruktører erkender, at gymnastikbolden er et ideelt middel til at styrke rygmusklerne, udvikle fleksibilitet og fjerne smerte. Derudover er det en meget munter form for motion, som forbedrer stofskiftet, giver lys og god stemning!

Fitball til gymnastik øvelser på rygsøjlen

For nylig er forekomsten af ​​patologier, der påvirker rygsøjlen og leddene, steget, hvorfor forskellige metoder til fysioterapi og gymnastik bliver mere og mere populære. Så en effektiv metode til behandling og profylakse i osteochondrose, arthrose og arthritis anses for at være brugen af ​​en fitball - en speciel gymnastikbold med ustabil modstand. Det er værd at bemærke, at øvelser med en kugle for rygsøjlen ikke kun vil styrke kroppen, men også hjælpe i kampen mod mange lidelser.

Hvad er fitball?

Forskellige former for en bold (bold), såsom en oval eller en cirkel, er nødvendige, så kerne musklerne er spændte på samme tid, når de træner. Øvelser med en kugle til rygsøjlen hjælper både et barn og en voksen, og der er også komplekser til gravide og mennesker, der lider af overskydende vægt.

Der findes flere slags fitball, der varierer i ydre form og størrelse, men generelt er det en stor bold, også kaldet et gymnastikapparat. Øvelser for rygsøjlen på fitball kan styrke strukturen af ​​rygsøjlen, benene, arme, især muskler og ledbånd, og også forbedre en persons fleksibilitet. Den gennemsnitlige størrelse på en bold svinger fra 45 til 85 centimeter. Materialet er syntetisk, hvilket giver bolden styrke og anvendelighed, da det er let at rengøre og minimalt udsat for det ydre miljø. Folk der regelmæssigt træner fitball har forbedret koordinering af bevægelser.

Indikationer og kontraindikationer

Træning på fitball til ryggen er mulig for de fleste mennesker, da kun et begrænset antal patienter er kontraindiceret.

1. Sygdomme i led og ryg. Fitball øvelser er egnede til patienter med osteochondrose af intervertebrale diske, leddegigt eller leddgigt i leddene, med krumning (skoliose, lordose).
2. Patologier forbundet med vestibulært apparat, som gymnastik på bolden er rettet mod at forbedre koordination og respons.
3. Åreknuder i benene med comorbiditeter, der påvirker leddene og rygsøjlen. Med en sådan diagnose er flertallet af træningsbehandlingskomplekser (fysioterapi), massageteknikker og fysioterapi kontraindiceret til patienter. Derfor er en sparsommelig øvelse tilladt, for når du træner, er belastningen på benene minimal.
4. Genopretning fra cerebral parese efter slagtilfælde. Sådan gymnastik bør udføres nødvendigvis i nærværelse af en rehabiliteringsterapeut.
5. Overvægt hos mennesker, da gymnastik bruger et stort antal kalorier.
6. Rehabilitering efter brud, forstyrrelser, alvorlige blå mærker, især under langvarig immobilisering (immobilitet af kropsdele).

Og selvfølgelig må vi ikke glemme generelle sundhedshændelser. I den moderne verden har mange fitness klubber træningskugler til deres rådighed, fordi træning ikke alene har en positiv fysisk, men også en psykologisk effekt på en person.

Glem ikke kontraindikationerne:

• alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
• tilstedeværelsen af ​​en brok og fremspring af den intervertebrale disk
• hypertension med forhøjet tryk
• Tilstedeværelsen af ​​akut myosit, neuritis.

Generelt blev kuglen oprindeligt udviklet til patienter med rygsøjlens patologi, da strømgymnastik er kontraindiceret for dem. Øvelser på en stor rygkugle er sikre og hurtige at huske. Men i nærvær af sygdomme i muskuloskeletale og indre organer, skal du konsultere en læge for ikke at skade din krop.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

Fitball har flere fordele i forhold til at lave gymnastik på en stol eller på gulvet. Derudover er forskellige muskelgrupper involveret, som en person skal gøre en indsats for at opretholde balancen. Udviklet separat teknikker anvendt i osteochondrosis, andre patologier i rygsøjlen og leddene, for at reducere kropsvægt og der er et kompleks for en gravid kvinde.

På trods af at en kontraindikation til en klasse på en gymnastikbold er en brok, er øvelser på en bold til ryg i sygdommens første fase tilladt. Og også udpeget gymnastik med henblik på rehabilitering efter operation for brok eller ved brug af korset. Øvelser på fitball med rygsygdomme bør udføres meget omhyggeligt, der bør ikke være stærk smerte i ryggen.

Med brok

Brok er forbundet med fremspring af kernen i intervertebralskiven i degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Der er en forskydning af disken, komprimeringen af ​​det omgivende væv, herunder nerveenderne, der kommer fra rygmarven. Derfor er der alvorlig smerte og begrænset mobilitet.

Klasser på bolden bag på en patient med en brok, kan styrke muskulatursystemet, lindre nerverne fra klemme og følgelig lindre den menneskelige tilstand. Intervertebrale brok er ofte behandlet ved kirurgi, så efter operationen er brugen af ​​et fitball også vist for at forhindre muskelatrofi.

Følgende øvelser er bedst:

1. Det er nødvendigt at sidde på bolden, så rygtilstanden er jævn og armene ligger på hofterne. Du skal forsøge at langsomt strække opad, så du føler muskelspændinger i ryggen og vender tilbage til den oprindelige position.
2. I samme position skal du vippe hovedet frem og tilbage, mens det forbliver fast i denne position i 3-5 sekunder. Det er nødvendigt at gøre et hoved kaster fremad og forsøger at nå hagen til brystet og ryggen, mens den spænder musklerne i livmoderhalsbåndet.
3. I en siddeposition samtidig med at vippe det, er det nødvendigt at dreje hovedet til højre og venstre skiftevis, som om man kigger på siden, og dvæler også lidt.
4. Den næste teknik er at vippe hovedet til højre og venstre med en forsinkelse på få sekunder i denne position. Det er nødvendigt at forsøge at røre ved øret til skulderen.

Disse teknikker betragtes som grundlæggende og egnede til alle patienter. For hernia i livmoderhalskræft og thorax, kan du tilføje et par øvelser. Første gang du har brug for at sidde på fitballen, skal du strakke ryggen lige og stramme din mave. Derefter skal du sænke dine arme og begynde at hæve dine skuldre for at berøre ørebenet, hvorefter du skal sænke dine arme nedad. 10-15 receptioner er udført.

I samme position skal du gøre rotationsbevægelser af hovedet først med uret og derefter mod uret, forsøger at gå på hagen på halsen eller brystet. Øvelse tager 30 sekunder i hver retning for 2-3 besøg.

Med osteochondrose

Øvelser i osteochondrose er meget effektive. Osteochondrosis er forbundet med underernæring af intervertebrale diske og deres gradvise ødelæggelse. Gymnastik til rygsøjlen med en bold er rettet mod at styrke musklerne, ledbåndene, forbedre blodforsyningen til vævene.

Grundlæggende øvelser med fitball:

1. Du skal ligge på mundpasballen, mens hænder og fødder skal komme i kontakt med gulvet. Det vil være nødvendigt at hæve lemmerne op, først skiftevis langs den ene arm og benet, hvorefter man forsøger at trække begge hænder ud af jordens overflade og derefter begge ben.
2. Den anden øvelse er at rulle bolden. Først skal du bevæge dine hænder på gulvet for at trække bolden til hofterne, og så begynde at skubbe ud, så bolden er midt i brystet. Du skal udføre 7-10 af disse teknikker.
3. Nu skal du lægge din ryg på bolden, og så begynde at bevæge sig på samme måde som øvelse nr. 3.
4. Det er nødvendigt at sidde på bolden, så prøv at gå fremad, så fitball er under taljen. Så skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage øvelsen fra fem til syv gange.
5. Du bliver nødt til at ligge på bolden, så den berører hovedet, ryggen og bækkenet, med hænderne fra hinanden. Du skal være i denne position i 30-40 sekunder, og så stå op. Øvelsen skal gentages tre eller fire gange.
6. Du skal sidde på fitball med dine ben bredt fra hinanden og begynde at trække dine arme til gulvet. Derefter skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage øvelsen op til 7-8 gange.

Øvelser med en stor bold til rygsøjlen udføres mindst flere gange om ugen. Mellem hver modtagelse skal du tage en pause i mindst et minut. Efterhånden kan du øge belastningen. Gymnastikballen til ryggen skal være godt oppustet, og du skal udføre gymnastik på det hårde gulv. Fitbol med osteochondrose må kun anvendes, hvis der ikke er kontraindikationer, og der høres en konsultation med en læge.

Tips og tricks

Når du bruger fitball, skal du huske at bolden skal være godt oppustet, hvilket vil give det bedre stabilitet. Jo stærkere bolden er oppustet, desto større effekt opnås. Fitbol med osteochondrose eller brok skal ikke forårsage smerte eller alvorlig ubehag. Belastningen bør ikke øges med det samme, i trin kan du begynde på 3-5 tilgange for hver øvelse og gradvist øge belastningen.

Vær ikke bange for at bolden kan briste. Det er lavet i henhold til denne teknik, som er blæst væk gradvis, så skaden er minimal. Behøver at deltage i et rum, der er godt ventileret, i behagelige tøj.

Der er en god måde at vælge en bold, der passer bedst til. Til dette skal du sidde på fitball og hvis bøjningsvinklen på benene er lige, så bliver den den optimale boldstørrelse. Køb fitball selv brug for i specialforretninger, for ikke at løbe ind i en falsk.

Video "Effektive øvelser med fitball"

Fra denne video lærer du om de mest effektive øvelser med fitball.

Terapeutiske øvelser på bolden til børn og voksne

Motion gymnastik med en gymnastik bold er meget nyttigt for børn og voksne. Særlige øvelser fremmer afslapning og styrker alle muskelgrupper. Samtidig tager træningsterapi kompleks på en bold til børn og voksne meget kort tid.

Brug af træningsterapi på bolden

Morgen gymnastik med en bold er nyttig for folk i alle aldre. Hvis et barn vokser i din familie, kan du bruge bolden til at styrke sin sundhed og underholdning på samme tid. Det vigtigste er at vide, hvilken bold der er brug for til træningsterapi.

Med de mindste kan du udføre gymnastikøvelser, og ældre børn elsker bare at hoppe på bolden. Hvad angår voksne, kan de også være til gavn, hvis de lærer at lave øvelserne ved at se på videoer eller billeder på bolden om motion på bolden.

Lad os se hvilke fordele sådan terapeutisk gymnastik bringer:

1. Det hjælper med at styrke og strække alle muskelgrupper: arme, ben, ryg, buk.
2. Masserer kroppen og normaliserer arbejdet i mange indre organer.
3. Det forbedrer koordinationen og styrker det vestibulære apparat.
4. Aflaster muskelbelastning hos spædbørn.
5. Stimulerer fordøjelsen og forhindrer kolik.

Hvordan laver man gymnastik på bolden til børn?

Træningsbehandling på bolden til babyer anbefales fra en alder af en alder. I første omgang vil du og barnet være meget spændte under øvelserne, men med tiden vil alle vænne sig til det, og barnet vil sandsynligvis endda lide en ny lektion. Efter at have kigget på øvelsen på bolden til børn op til et år med video, kan du lære finesserne.

Du kan begynde at udøve på en bold med et barn 60 minutter efter fodring. Under klasser skal du være sikker på at tale med din baby og rose ham, syng sange og underholde ham på alle måder. Hvis barnet ikke kan lide noget, eller hvis du er klar over, at han er træt, skal du holde op med at træne.

Vigtige principper, hvorvidt gymnastik kræver babyer med en bold, er som følger:

1. Kuglen springs, så hvis barnet optræder op, prøv at roe ham ned, forsigtigt ryste.
2. Læg krummen på bolden med dine fødder til dig selv, og omkring dig kan sprede børnelegetøj, så de falder ind i barnets synsfelt og distraherer ham.
3. Alle bevægelser til forlængelse af lemmerne skal udføres, når bolden bevæger sig væk fra sig selv og omvendt.
4. Prøv at ændre bevægelsens amplitude. For at reducere det, reducer kuglens sving.
5. Når et barn vokser op og lærer at krybe, vil det ikke være nemt at holde det på bolden, så vær forsigtig.

Komplekse øvelser til børn

Inden du starter træningstræning på bolden til børn, skal du dække bolden med en ble (du kan også helt afklæde barnet, så det ikke sveder).

Gynger på maven

Læg barnet på bolden med maven og læg hånden på ryggen, og den anden holder benene. Begynd forsigtigt at rulle bolden i forskellige retninger.

Swing på ryggen

Øvelsen ligner den forrige, men babyen ligger nu på bolden på bagsiden. Specielt omhyggeligt er det nødvendigt at kontrollere, så barnets hoved ikke falder tilbage.

Sæt barnet på skiftbordet eller sofaen og tag bolden i benene og begynder at trykke let. Skarpt vil instinktivt afvise ham, men du modsætter dig ikke stærkt.

Trækker op gulvet

Placer babyen på maven på bolden og hold den ved benene, og skub derefter langsomt den fremad, så den når gulvet med håndtagene. Du kan interessere barnet ved at lægge hans yndlingslegetøj på gulvet.

Sid på gulvet og klem bolden med dine fødder, så det ikke ruller væk fra dig. Læg barnet på toppen og hold det bagfra. Hjælp ham til at hoppe og springe på bolden. Du vil blive overrasket over hvor meget glæde denne øvelse vil bringe til ham.

Sæt barnet på kuglens mave, så han hvilede på hænderne. Tag dit barn ved benene og begynd at rulle det på bolden frem og tilbage som en trillebør.

Sæt barnet på kuglen mave og begynd forsigtigt at trykke på røvet, så det springer på bolden. Sørg for at holde benene. Du kan også klappe barnet og gentage øvelsen, skal du sørge for at holde hovedet.

Sæt babyen på bolden med ryggen og begynde at hæve den til en siddeposition ved underarmen. Hold benene og gør alt glat, forsigtigt stigende amplitude.

Øvelser for voksne

Hvad er nyttigt og hvordan er gymnastik for børn med bolden, vi regnede ud, og nu kommer vi til voksne. Overvej de mest effektive og almindelige øvelser med bolden, så du kan tabe dig, styrke din ryg og træne op i musklerne.

Morgen gymnastik med en bold bør begynde med en grundig opvarmning. Du kan danse, hoppe med et reb eller bare flytte og rotere de øverste og nederste lemmer, hoved og øvre torso. Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres 10-15 gentagelser afhængigt af dit egnethed.

Den første øvelse er designet til at uddanne bukemusklerne, det vil sige at styrke underkroppen og cortexen. Denne bevægelse aktiverer også musklerne i benene og skinkerne. Sæt bolden på gulvet og ligg på ryggen og kast dine ben over det. I fodens startposition er det nødvendigt at ligge med benene for at fodrene hænger i luften. Hæv bækkenet, rull bolden til fødderne og hvile dine fødder på det. I spidspositionen, hvile i nogle sekunder.

Tilt sidelæns

Lig på ryggen og læg bolden mellem dine ben. Klem det og løft det på hovedet med hænderne på gulvet for at opretholde balancen. Derefter vippe benene i en retning, uden at løfte skuldrene og derefter den anden og derefter vende tilbage til den primære position.

Uden at komme op fra gulvet, klem bolden mellem dine ben igen og kast dine hænder bag hovedet. Start krøllet og løft bækkenbalken op. Når du udfører en bevægelse, stram og træk maven op. Træning fungerer perfekt i mavemusklerne.

Triceps push-ups

Hold dine hænder på bolden og tag den position, du sidder på en usynlig stol. Må ikke hvile på kuglens kant for ikke at glide af og ikke ramte bagbenet. Start langsomt at skubbe op, arbejder på triceps muskel i skulderen.

Bryst pushups

Gør dig klar til de traditionelle push-ups, kaster benene på gymnastiksalen. Udfør langsomme pushups, der arbejder gennem pectoral muskler. Øvelse fremmer vægttab. Jo tættere benene er på kanten af ​​bolden, desto større indsats skal du anvende.

Startpositionen er den samme som i ovenstående øvelse, men læg straks dine ben så tæt som muligt på kanten af ​​kuglen. Start vekselvis løft hvert ben op, spænder dine gluteal muskler.

Alle øvelser fra den komplekse øvelse terapi på bolden skal udføres skiftevis i den rækkefølge, hvori vi præsenterede dem. Efter at have lavet en runde af alle øvelserne, tag et par minutter hvile, og du kan fortsætte til næste runde. Afhængig af din træning kan du gøre 3-4 omgange og reducere resten.

Hvad er øvelser med gymnastikbold til?

I øjeblikket er gymnastikboller (fitballs) på grund af deres fremragende sundhedsmæssige kvaliteter til stede i næsten ethvert træningscenter og er meget populære blandt folk med muskler, lidelser i overvældet såvel som gravide kvinder og børn fra barndommen. Træning med gymnastikbold tilhører ikke magt og er derfor fremragende assistenter i kampen mod sygdomme i hjerte-kar-systemet, åreknuder osv.

Ret valg

For at starte træning med en gymnastikball, skal du vælge den korrekt. Ved køb skal man huske på, at bolde af høj kvalitet er lavet af elastisk materiale med høj styrkeisbrud, som kan realiseres gennem ortopædiske saloner eller sportsforretninger. Det er bedre at få fitball på disse steder.

Som regel er varerne i en deflateret tilstand og pakket i en kasse. For at blæse en gymnastikbold, skal du helt sikkert have en pumpe: om det er en speciel, cykel eller "fod" pumpe. Det er ligegyldigt. I den oppustede tilstand er kuglen i stand til at modstå op til 300 kg vægt, så vær ikke bange for, at den vil springe, så snart du sidder på den.

Fokuser på kulens farve. Hvis du lider af lavt blodtryk og af denne grund føler du mangel på vitalitet, tager en orange eller rød fitball, og hvis du er konstant spændt og udsættes for hyppig stress, blå eller grøn. Uden at tildele de individuelle farvers helbredende egenskaber, skal det bemærkes, at denne bagatellis spiller en vigtig rolle i udformningen af ​​dit humør. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at stoppe dit valg på de farver, der ikke irriterer og belaster dit syn.

Og vigtigst af alt, hvordan vælger du bolden? Korrekt i denne sag ville være at fokusere på din egen højde og armlængde.

Afhængigheden af ​​kuglens diameter (d. M.) Fra vækst:

højde - mindre end 152 cm

højde - 152-165 cm

højde - 165-185 cm

højde - 185-202 cm

Afhængighed af kuglens diameter (d. M.) På armens længde (lang s.):

Opbevaring funktioner

En gymnastikbold skal holdes væk fra brandfarlige stoffer og eventuelle kilder til varme, og på trods af at fitball ikke er så let at gennembore og blæse, bør det undgås, at det berører skærende eller gennemborede genstande og skarpe overflader.

Essensen af ​​øvelserne

I et eller andet tilfælde giver øvelser med fitball gode sundhedsmæssige fordele og er effektive til at forebygge mange sygdomme. Klasser bruger det:

• forbedre det vestibulære apparat
• styrke muskelsystemet
• stimulere blodcirkulationen
• fremme vægttab
• normalisere metabolisme
• har en smertestillende effekt
• øge tarmmotilitet og mavefunktion.

Hvilke andre fordele er øvelser med fitball, vil vi forstå yderligere, da vi præsenterer nogle eksempler på brugen af ​​bolden af ​​mennesker, der ønsker at forbedre deres sundhed, tabe sig, såvel som gravide og børn i barndommen. Det betyder selvfølgelig ikke, at resten af ​​befolkningen i gymnastikbolden ikke kan bruges til rekreative formål. Træning med ham er meget nyttigt for børn i alle aldre, personer med høj beskæftigelse og hårdt arbejde, ældre mennesker osv.

Øvelser for forskellige muskelgrupper

Den første gymnastikbold optrådte i 50'erne i det sidste århundrede i Schweiz for at rehabilitere patienter med cerebral parese. I 1980'erne blev bolden primært brugt til behandling af patienter, der har problemer med muskuloskeletalsystemet, så i starten vil vi lære nogle øvelser, der har en gavnlig effekt på forskellige muskelgrupper.

Brystmuskler

Fokus på lige arme, og læg gymnastikbolden under dine skind. Bagsiden skal være i opretstående tilstand og danne en lige linje med benene. Placer palmer lidt bredere end skuldre. Bøjning af albuerne, sænk dig så lavt som muligt, og vend tilbage til startpositionen. Hvis du har svært ved at holde balancen på en bold, skal du ikke lænde den med dine ben, men med dine hofter. Over tid skal du flytte bolden tættere på anklerne. Må ikke sænke i nedre ryg.

Muskler i skinkerne og benene

Stå med ryggen mod bolden. Hænderne trækker fremad. Løft foden af ​​højre ben og hold den i en højde på 20-30 cm over gulvet. Bøj derefter langsomt knæet af dit venstre ben og squat, indtil bolden let berører overfladen af ​​bolden med skinkerne. Fix bolden så den ikke hopper ud under kroppen. Hovedet skal holdes lige. Øvelsen gentages 10-15 gange med den alternative brug af begge ben.

Rygmusklerne

Lig på din mave på gymnastiksalen, og læg palmerne på gulvets skulderbredde fra hinanden. Flytte dine arme, bevæg kroppen fremad lidt, mens bolden skal være under knæene, og kroppen skal danne en lige linje. Benene skal forblive lige. Fødder skal holdes sammen og hånden - under skulderledene. For at bevare balancen skal du forsøge at stramme kroppens muskler, men nakke og hoved skal være afslappet. Ophold i denne position, stram pressen og løft hofterne (med benene bør ikke bøjes), så løftningen af ​​stopet hviler på bolden. Meget langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8 til 10 gange.

Muskel presse

Sid på gymballen. Feet nøjagtigt sat på gulvet, krydsede arme. Når du træder på dine fødder, sænk forsigtigt dig frem, så din ryg er på bolden og dine knæ er under dine ankler. Hovedet skal holdes på vægten og ikke foldes tilbage. Så begynder du gradvist at "krølle": Bøj først hovedet, derefter skuldrene og endelig midt på ryggen - indtil du føler en fuldstændig sammentrækning af abdominale muskler. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages 8 - 10 gange.

Arm muskler

Læn dig på bolden med dine lige arme. Armene skal være skulderbredde fra hinanden. Herefter træder du tilbage og spred dine ben bredt. Stram pressen og gå ned med armene bøjet. På samme tid forsøger du at holde dine albuer så tæt som muligt på kroppen. Gå tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages 10 gange. Behov for at holde ryggen lige.

Øvelser til slankning

Bolde, der har en reliefflade og har en massage effekt i løbet af klassen, hjælper dannelsen af ​​en slank figur. Du skal gøre det regelmæssigt (2-4 gange om ugen). Mellem klasser skal du tage pauser for ikke at føle sig overstyret og træt. Én træning bør vare i 30-60 minutter, afhængigt af det individuelle niveau af beredskab. Øvelser med et stort udvalg af fitball. Du kan gøre en "klemme" for dig selv og øve, med jævne mellemrum at erstatte en øvelse med en anden.

• For at varme op skal du tage 30 sidetrin i hver retning, og derefter optage en gymnastikbold, gentag dem. Med hvert trin trækker du armene med bolden i bevægelsesretningen og hæver det til skulderniveau.
• Til den første øvelse skal du ligge fladt på gulvet, strække dine ben og lægge dine hæle på gymnastiksalen. Opholder dig i denne position, løft dine hofter op, spænd dine mavemuskler og skinker, samtidig med at du ruller bolden mod dig med dine hæle. På øverste punkt skal kroppen til knæene være i form af en lige linje, og knæene skal bøjes i en ret vinkel. Tag den oprindelige pose. Gør øvelsen 10-15 gange. Denne øvelse vil hjælpe med at fjerne alle de "ekstra" fra hofterne.
• At stå i stående stilling, så meget som muligt klemme den indvendige overflade af hofterne gymnastikballen mellem dine ben. Derefter trækker maven ind, strammer hofterne og holder denne spænding i omkring et minut. Derefter hopper 20-30 på tæerne uden at slippe bolden. Denne øvelse har til formål at forbedre tilstanden af ​​hofter og underliv.
• Nu kan du gøre pushups på gymballen. For at gøre dette skal du lægge ansigtet ned og lægge dine hofter eller ben på bolden. Hænderne skal ligge på gulvet, albuerne skal forblive lige. Derefter presser pressen, og med hjælp af dine hænder når du maksimal dybde uden at røre gulvet med dine skuldre. Bagsiden skal være lige hele tiden. Gentag 10-12 gange.
• Stå lige foran gymballen. Sæt din venstre fod på den. Knæet skal forblive lige. Rull bolden til side, indtil kroppen er som bogstavet "T". Det højre ben skal være lidt bøjet. Forlæng dine arme fremad og lav 20 squats fra denne position. Skift derefter benet og gentag. Denne øvelse hjælper med at stramme balderne.

Øvelser til gravide kvinder

Øvelser med en gymnastikbold anbefales til gravide af den grund, at de udvikler fleksibilitet, reducerer muskelsmerter, forbedrer blodcirkulationen, giver styrken af ​​styrke osv. At være engageret, styrker gravide ikke kun deres eget helbred, idet de er på nogen trimester, men også det fremtidige barns organisme. Kontraindikationer for at øve med bolden kan kun være komplikationer under graviditeten. Hvis du skal træne, skal du sørge for at høre din gynækolog.

• Sid på gymballen og hold din balance, læn dig på den med dine hænder. Det er nødvendigt at svinge bækkenet i forskellige retninger. Denne enkle øvelse kan også gøres uden at bruge dine hænder.
• Sid på bolden. Samtidig skal hænderne strækkes og ligge på bolden. Derefter drejes til højre, sætter din venstre hånd over dit højre ben. Lås i denne position. Drej den anden vej gentag øvelsen.
• Sid på gymballen og bøj frem med dine arme ud foran dig. Rett op. Løft dine arme op, spred dem lidt fra hinanden (hold dine arme over hovedet, når gravid ikke anbefales).
• Sid på bolden. Benene skal bøjes på knæ og stå på gulvet. Forlæng din højre fod, læg den på hælen. Derefter nå det med hele din krop, så du kan røre sokken med din hånd. Gentag øvelsen ved hjælp af venstre ben.
• Stående din højre ben fremad og din venstre ben tilbage, og hold gymnastikboldet med din venstre hånd i stående stilling. Bøj det venstre ben i knæet (med venstre hånd skal hvile på bolden) og rette igen. Udfør den anden vej.
• Sid på bolden og tag din højre fod til siden. Højre hånd strækker sig til højre ben. Tag startpositionen, og gør øvelsen i den anden retning.
• Mens du står, bøj ​​ryggen og læne på gymnastiksalen med dine hænder. Sæt dine ben på skulderbredde fra hinanden. Rul bolden fremad, fingre og gå derefter tilbage.
• Sid på bolden og prøv at lægge din ryg på den, med dine ben lidt adskilt.
• Sid på gymnastiksalen, læg hænderne på dine hofter. Begynd at flytte på bolden med fjedrende bevægelser, først frem og tilbage, venstre og højre og derefter i en cirkel.
• Hold den i udstrakte arme i stillestilling. Klem det i dine hænder og prøv at komme så tæt på dig selv som muligt, og flyt det væk fra dig igen.

Øvelser til spædbørn

Fitball øvelser er utroligt nyttige til babyer i barndommen, og uanset om de har sundhedsmæssige problemer eller er sunde i alle henseender, især da sådanne problemer som intestinalkolik som regel ikke omgå nogen af ​​dem. Sagen er, at ved hjælp af fitball-øvelser stimulerer barnet motiliteten i mave-tarmkanalen, former og virker nervesystemet, reducerer tone i flexormusklerne, udvikler muskuloskeletalsystemet, forbedrer fleksibiliteten, styrker immunsystemet, forbedrer leverfunktionen, binyrerne og andre organer. Hver dag motion er valgfri - 2-3 gange om ugen er nok.

anbefalinger:

• ikke beskæftige sig med barnet, hvis navløbssår ikke har helet,
• ikke beskæftige sig med barnet i tilfælde af sygdom og feber,
• udsætte lektionen, hvis barnet ikke er i humør,
• tvinger ikke barnet til at studere, hvis han ikke kan lide det,
• udføre klasser med dit barn om morgenen,
• udføre klasser med barnet i 1-1,5 timer efter at have spist
• start med et par minutter, gradvist øge tiden
• I tilfælde af tilstedeværelse af en bestemt sygdom hos et barn, skal du kontakte en børnelæge om de inden du starter en klasse.

1 - 6 måneder

• Placer barnet på gymnastiksalen, buk ned. Tag det så ved håndtagene eller benene og start med at ryste lidt - frem og tilbage til siden. Det er vigtigt at huske, at barnets led er stadig meget svage, så du må ikke trække ham ved fødderne eller hænderne.
• Vend barnet på hovedet. Derefter holder han brystet og maven med sine håndflader, ryst fra side til side.
• Placer babyen på maven eller ryggen, og tryk derefter lidt på kroppen og holder begge benene med den anden hånd, begynder at producere rykkede bevægelser, tryk på bolden.
• Placer barnet på knæ eller hård overflade, og rul hans gymnastikbold til benene, som han straks vil begynde at skubbe væk.

6-12 måneder

• Øvelse kræver 2 voksne. Det burde lægge barnet på maven. En voksen skal tage det ved håndtagene, den anden ved benene. Så skal du vekselvis tiltrække barnet til ham, så han rører bolden med hænderne og derefter hans fødder.
• Placer gymballen, så den ikke glider ud under babyens fødder, da du skal give ham mulighed for at hoppe. For at gøre dette skal du bare låse barnet med begge hænder på kroppen og holde det sådan, indtil det bliver træt.
• Læg din baby på kuglen mave ned. I dette tilfælde skal håndtagene hvile mod bolden, og kroppen skal være i en hævet stilling. Tag barnet ved benene og sving forsigtigt frem og tilbage og sidelæns.
• Læg barnet på maven og tag det ved benene. Sænk derefter barnet, så han kan få legetøjet fra gulvet.
• Læg babyen på mavebenene til dig selv. Så tag dem og rull op først til dig selv, bøj ​​benets ben på dine knæ og derefter væk fra dig, skubbe og rette dem.
• Læg barnet tilbage på gymballen og hold det ved underarmen. Derefter trækker du lidt for dem, sæt barnet og hold det i et par sekunder, og sænk det derefter igen. Denne øvelse kan startes fra 9 måneder.

Og endelig...

Glem ikke at lave en kort opvarmning før træningen, som vil forberede dine muskler og ledbånd til belastningen, samt forhindre skader.

Efter at have afsluttet træning, skal du afslappende øvelser i et par minutter, hvilket vil hjælpe med at konsolidere et positivt resultat.

Begge anbefalinger gælder for spædbørn. Børn skal også forberede sig før kørslen starter med bolden (dvs. lidt æltet) og slappe af efter for eksempel ved hjælp af lystryk.

Og endnu en ting: For at øge klassens effektivitet kan voksne bruge gymnastiksalen selv i stedet for en stol eller stol.

Jeg er meget velegnet til at øve med fitball hjemme, da jeg ikke ofte går i gymnastiksalen. Og du ved, smed 3 kg om 2 uger. for mig er det en præstation. Af den måde anbefaler jeg alle at læse en interessant artikel Ball for Fitness

Terapeutisk træning ved hjælp af fitball (video)

Blandt træningsudstyr til fysioterapi bliver en gymnastikbold eller fitball stadig mere populær. Simulatoren bruges både til at opretholde muskeltonen og til rehabilitering efter skader, til forebyggelse og behandling af sygdomme i ryg og ryg. De vil lære dig at udføre træningsterapi med fitball-video lektioner og lektioner med en personlig træner, samt grundlæggende kendskab til en sådan træning.

Brug af fitball til ryg og ryg

Når du køber en fitball til hjemmebrug, er den største fordel i forhold til andre typer af basissimulatorer øjeblikkeligt slående: kompaktitet. Kuglen er nem at opbevare i foldet stilling, og i opblæset tilstand kan den passe lige ikke i et meget stort rum, hvilket er praktisk til at praktisere i en lille lejlighed.

Hvorfor øvelser på bolden til fitness er så gode og nyttige til sygdomme i ryg og rygproblemer? Der er flere grunde til dette:

• styrke alle muskelgrupper, der yder støtte til skeletet, og derved skabe en slags "støttende korset" til ryggen;
• lændepine terapi - bolden bruges til at slappe af dette område;
• øget spinal fleksibilitet
• forbedring af blodcirkulationen.

Øvelser med gymnastikbold anbefales til følgende sygdomme:

• osteochondrose, artrose;
• intervertebral brok;
• svækkelse og tab af muskelmasse (med underudvikling eller som følge af lang sygdom).

Regelmæssig og vigtigst af alt vil den korrekte gennemførelse af øvelser på fitball tillade dig at slippe af med ubehagelig smerte, udvikle fleksibilitet og rette de patologiske forandringer, der er begyndt i vævet.

Funktioner i træningsterapi med fitball

Før træningsstart skal du vælge en passende bold for at undgå problemer, når du udfører øvelser på projektilet. Forkert fitball kan forårsage skade, træning med ham er ikke kun ikke effektiv, men skadelig.

Fås i 5 typer bolde:

• 45 cm - med vækst op til 1,5 meter;
• 55 cm - højde fra 1,5 til 1,65 meter;
• 65 cm - op til 1,85 meter;
• 75 cm - op til 2 meter;
• 85 cm - fra 2 meter og derover.

Tjek, hvordan bolden passer, du kan sidde på det, mens du sætter fødderne lige lige foran ham. Ideelt udgør knæet en ret vinkel med gulvet. Hvis de klatre højere - fitballen er lille, hvis du sætter dine fødder på gulvet uden anstrengelse, er den for stor.

Forvarmning - en forudsætning ved udførelse af øvelser på bolden. Som med almindelige undervisningskurser er det kun nødvendigt at starte projektilet ved at opvarme alle muskelgrupper, for eksempel ved at løbe på plads, hoppe, hurtigdansere.

En anden vigtig regel: streng overholdelse af korrekt vejrtrækning i løbet af klasserne.

Fitball øvelser

Klasser på gymnastikbolden kan begynde på enhver alder, der er endda en separat type øvelse til udvikling af vestibulært apparat hos spædbørn, der bruger fitball. Træningstræning med en fitball til børn udføres nødvendigvis under overvågning af voksne, aldersgruppen fra 5 til 7 år kan øve i en halv time. For babyer fra 3 til 4 år er den samlede varighed af klasser ikke længere end 20 minutter på grund af høj træthed.

Komplekset af øvelser består af:

• opvarmning, opvarmning (udført uden simulator);
• strækmærker;
• direkte medicinsk kompleks;
• afslapning (hitch).

Der er en række øvelser, der kan udføres på en sportsbold med problemer i dorsalområdet. Følgende kompleks er universelt. Det giver dig mulighed for at udarbejde de fleste af problemerne og styrke dine rygmuskler så effektivt som muligt:

1. Udstrækning. Det udføres som følger: På gulvet, i siddepositionen på hæle, er kuglen placeret lige frem og holder den med palmerne på toppen. En dyb fremadbøjning udføres, mens kuglen ruller tilbage til afstanden af ​​de udstrakte arme, hviler panden mod overfladen af ​​fitballen. Hold i 10-12 sekunder, vend tilbage til startposition.
2. Opretning. Fungerer godt på at styrke musklerne i ryggen og underlivet. Den oprindelige stilling ligger på bolden, fitball er under maven, knæene hviler mod gulvet, armene klemmer projektilet, hovedet sænkes. Under indånding strækker kroppen sig langsomt, skubber tæerne til gulvet, målet er at strække sig så langt som muligt parallelt med gulvet, dvæle i 7-8 sekunder, mens udånding tager den indledende kropsholdning.
3. Trække. Stor øvelse i osteochondrosis, til forebyggelse af brok og i starten. Sæt på fitball oven på væggen, knæ vinkelret på gulvet, palmer strakt over hovedet af armlenet på væggen. Når du indånder, skubber bolden tilbage, ryggen strækker sig til maksimum. For de bedste resultater varer strækningen op til 3 minutter, og vejrtrækningen er jævn. Derefter - vende tilbage til den oprindelige position.
4. Twisting. Hjælper med at udvikle fleksibilitet i ryggen, lindrer salte, fjerner lidt smerte. Liggende med ryggen på gulvet, knæ bøjet ben placeret på bolden. Ved udåndningen drejes sværdet til højre, til dets oprindelige position og derefter til venstre. Når du udfører, prøv kun at bruge bækkenets hofter og muskler, læg knæet så lavt som muligt på jorden.

Træningsregler

Alle øvelser motion på fitball til ryggen skal udføres med forebyggende foranstaltninger og teknologi for at få den ønskede virkning af træning for at undgå mikrotraumas og forstuvninger. Det er især vigtigt at være forsigtig, når man beskæftiger sig med et projektil for mennesker, der lider af rygmarv, med alvorlig sklerose, ældre og børn.

Hvad skal man huske når man udfører øvelser på bolden:

• alle bevægelser skal være glatte, målt uden pludselige overgange fra en position til en anden;
• i hver pose er det nødvendigt at dvæle i 1-2 sekunder for at opnå effekten af ​​at strække og træne musklerne ud;
• vejrtrækningen skal være ensartet, korrekt: indånd i stigningen, ånder ud - på afslapningstidspunktet;
• Overholdelse af opvarmning, strækning og hitch er nødvendig for at opnå det ønskede resultat;
• at beherske øvelserne med øget kompleksitet er kun mulig, når færdigheden i at arbejde med simulatoren når automatisme;
• hvis i løbet af sessionen er der smerte eller ubehag i ryggen - du skal straks holde op med at gøre øvelserne.

Nyttige anbefalinger

Den almindelige og overkommelige fitball hjemme træner synes ved første øjekast let at bruge, men dette indtryk er ikke helt sandt. Den elastiske glatte kugle glider let ud af hænderne, og kontrol over den kræver høj koncentration, muskelspænding, så den så effektivt bidrager til deres styrkelse på det dybeste niveau.

Træning på fitball for sygdomme i ryg og ryg skal udføres dagligt, tildeling for dette formål mindst 30-40 minutter om dagen. Det bedste tidspunkt at øve er morgen eller eftermiddag, fra kl. 16.00 til 20.00. Klasser om morgenen giver livskraft, om aftenen - bidrager til en mere sund og afslappet søvn. Det anbefales ikke at starte gymnastik umiddelbart efter at være vågnet eller umiddelbart før en natophold.

Værelset hvor lektionen holdes skal være godt ventileret, gymnastik udføres på en speciel mått eller på en moderat blød overflade.

Træning med fitball er en glimrende måde at styrke ryggen og øge fleksibiliteten på. En overkommelig og pålidelig måde at forebygge og behandle sygdomme i ryggen, selv i sin forsømte form.

Øvelser på fitball til rygsøjlen - du kan behandle ryggen med glæde

Før man kom ind i aerobic og fitnesshaller, var fitball øvelse for rygsøjlen fast etableret i arsenalen af ​​fysioterapi teknikker. I dag er det svært at forestille sig en gymnastiksal uden sådant udstyr og en simulator. Stort elastisk gymnastikskugle bruges ikke kun til muskuloskeletale sygdomme, men også til mange andre patologier.

Fitball blev opfundet i Italien i 1963. Den første bold blev kaldt PON PON. Han var plastik, han havde 2 penne. Oprettelsen af ​​nye polymere materialer førte til udseendet af hoppende HOP-bolde og elastiske Pezzi-bolde.

I Schweiz besluttede disse legetøj straks at bruge i den komplekse terapi til patienter med cerebral parese (læge Susan Klein-Vogelbach) samt i fysioterapiprogrammer for nyfødte (fysioterapeut Mary Quinton). I fremtiden udvidede den amerikanske læge Joan Pozner Mauer cirklen af ​​terapeutisk og profylaktisk brug, nu af "schweiziske bolde" til kvinder under graviditet og patienter med rygsøjleproblemer.

Hvordan afhenter bolden

Selvfølgelig er det bedre at øve med bolden under vejledning af en øvelse terapi instruktør. I medicinsk og idrætshallen trænes øvelser for rygsøjlen på fitballen uden risiko for skade, og gruppelektioner normaliserer den psyko-følelsesmæssige tilstand.

Men hvis du har nok plads i dit hjem til at øve fitball, så skal du følge disse regler, når du køber det:

1. Pris spørgsmål. Højkvalitets og holdbar bold kan ikke være billig. De bedste bolde produceres stadig af firmaet, der opfandt det - Ledraplastic.
2. I tilfælde af problemer med det lokomotoriske system, skal du vælge en nåle fitball. Yderligere "zoneterapi", opnået fra bolden med bløde og elastiske pigge, vil ikke være overflødig.
3. Fitball størrelse er også vigtig. Vi giver det optimale biomekaniske forhold mellem menneskelig højde og fitball diameter: op til 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65 Ø; over 180 cm: 75 Ø. Ikke desto mindre er det muligt at øve på den største bold - 85 cm.
4. Vælg ikke en bold med håndtag eller horn. De vil forstyrre udøvelsen af ​​rygsøjlen. Disse bolde er designet til børn og gravide.
5. Glem ikke at købe en pumpe. Undervisningen giver mere end 1000 gange at blæse og blæse bolden.

Rådet. Bolden er stadig bedre at holde opblæset. Hans forudgående træning bliver ofte en undskyldning for ikke at tage undervisning.

Kontraindikationer

Fitball øvelse er forbudt:

• mennesker med vedvarende problemer med vestibulært apparatur og patologier, der påvirker koordinationen af ​​bevægelser;
• hvis der er dermatologiske sygdomme i huden i kropsområdet, herunder allergiske udslæt;
• patienter med nogle af sygdommene i de indre organer, såsom levercirrhose, mavesår i det akutte stadium, hæmorider eller andre gastrointestinale sygdomme med risiko for blødning;
• i alvorlige læsioner af det kardiovaskulære system, for eksempel iskæmisk hjertesygdom eller angina stadium II-III;
• i de første 6 måneder efter kejsersnit eller anden abdominal kirurgi;
• med ustabilitet af hvirvlerne, eventuelle skader og sygdomme i ryggen i den akutte periode (!);
• i nærvær af intervertebrale brok store størrelser;

Advarsel! Hvis der er mellemvertebrusninger af lille størrelse, så vælg ikke studded, men bølgepap eller glat fitball. I dette tilfælde er alle øvelser for rygsøjlen med bolden, og endnu mere på den (!), Sørg for at bekræfte med din læge eller en øvelse instruktør.

Ca. sæt øvelser til rygsøjlen på bolden

Fitball til rygsøjlen giver dig mulighed for at vælge en række øvelser, der hjælper med hurtigt at øge fleksibiliteten og styrke rygmusklerne uden at tilstoppe dem. Osteochondrosis, osteoporose, spinal disprotusion - disse er de vigtigste patologier i ryggen, der kan behandles og forebygges ved hjælp af terapeutiske øvelser på bolden.

Videoen i denne artikel er ikke offentliggjort, men hver øvelse ledsages af et billede og en forklaring på, hvordan man skal ordentligt og hvor mange gange du skal udføre for at undgå at skade din ryg og få den maksimale terapeutiske effekt.

Det er vigtigt! Før hver øvelse på fitball glem ikke at gøre en hvirvelopvarmning af leddene!

Tabel 1 - Øvelser til bagsiden med en bold (stående):