Øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky i intervertebral brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er ved zonen af ​​dens placering.

Allokere en brok:

  • Cervikal (4% af det samlede antal knoglerhernier). Det er kendetegnet ved smerter i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Derudover klager patienterne på følelsesløshed, svære hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
  • Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale poser for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er normalt ledsaget af en krumning i rygsøjlen.
  • Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, lårets bagside og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen af ​​følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

  • Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med oprindelig sund rygsøjle.
  • Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lændehvirvelsygdom - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, der er placeret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er hovedsymptomet for denne sygdom, hvilket er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

  • Smerter og ubehag i lænderegionen
  • Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
  • Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
  • Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
  • Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter med lumbosacral brok er der:

  • Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
  • Svækkelse af muskel tone
  • Dysfunktion af bækkenorganerne;
  • Reduceret styrke (hos mænd);
  • Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operationel. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist, hvilket forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan fremkalde nerveafstødning eller føre til dannelsen af ​​radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af brokhinden tilbage fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af underekstremiteterne (fuldstændig mangel på mobilitet) samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at undergå rygsøjlen med mistanke om patologi.

Denne moderne, forholdsvis sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Lumbal brok behandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

  • Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immunitet. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, hvilket kan få patienten til at forværres. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
  • Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
  • Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige former for massage, ultralyd, stretching (strækning af højderyggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebrale brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

  • Strækker ryggen
  • Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
  • Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den berømte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentage op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicin. F.eks. Med lumbalregionens brok, lubber, injektioner og piller lindre smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor, der hjælper med at slippe af med patologien, er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og straks gå ind for sport.

For at bekæmpe denne lidelse er der udviklet særlige komplekser af fysioterapi øvelser. Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i deres mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvoraf resultatet er 90 procent afhængigt af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanterer en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

  • Forværring af sygdommen;
  • Øget kropstemperatur;
  • Sygdomme i de indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
  • Udviklingen af ​​metastaser i rygsøjlen.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle rygsegmenter (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser gør det muligt at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltindskud, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelse, med det resultat, at de nærliggende deformerede væv gradvist vender tilbage til deres naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

  • At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt samtidig.
  • Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
  • Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal gradvist øges.
  • Efter afslutningen af ​​den daglige træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
  • Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere sig om lokalisering af brokhinden, for at kontrollere dit velvære. Med øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, "gåsebøsninger", svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den behandlende læge.

Bubnovsky træner for lændehvirvels ryggen

  • Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, ikke travlt med at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånder langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
    Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.
  • Lig på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
  • Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene, hævede benene på en sådan måde, at hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at få dine albuer på knæene. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæet valgfrit. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
  • Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
  • "Cykel". Originalposition: lig på ryggen, arme bag hovedet, knæ bøjet. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
  • Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt det højre ben glat og buk ved knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme bane vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
  • Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at gennemgå et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Gymnastik Bubnovsky med spinal brok

Behandling af lændehvirvelsygdomme er et problem for mange af vores samtidige. Herniation bidrager til en stillesiddende livsstil, svaghed i muskelsystemet, dårlig ernæring af bruskvævet. Denne spinalpatologi er beskrevet mere detaljeret her.

For små størrelser behandles prolapse eller brok i rygsøjlen med konservative metoder, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Om narkotika, der anvendes i hvirveldyr, findes i denne artikel. Medicin hjælper især med at kontrollere smerter og eliminere tegn på inflammation - hævelse, knivende nerve rødder. Øvelser for rygsøjlen under en brok hjælper med til at opnå en "trække i" af brok og forbedre ekstremiteternes innervation.

Den mest berømte, på grund af sin effektivitet, modtog gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme.

Øvelse komplekset er opkaldt efter navnet på sin skaber - Doctor of Medical Sciences, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Det grundlæggende princip i metoden

Professor Bubnovsky foreslår et sæt øvelser, der vedrører området for kinesioterapi, dvs. bevægelsesbehandlinger. Bubnovskijs øvelser med lændehvirvelsygens hernia er rettet netop på musklerne i dette område (isoleret fra andre muskelgrupper). Bubnovsky-metoden adskiller sig fra andre gymnastiske øvelser i udviklingen af ​​de muskler, der ikke er synlige, og som ikke anvendes til normal fysisk aktivitet. Disse er dybe muskelgrupper og små stabiliserende muskler.

Bubnovskijs teknik tillader ikke kun at eliminere muskelspasmer, men også at have overvundet smerte, for at øge blodcirkulationen i paravertebralbeholdere, som giver næring til væv i intervertebrale diske. Et større volumen cirkulerende blod bærer mere ilt og næringsstoffer, og også "spoles ud" nedbrydningsprodukter fra området af inflammation under intervertebral brok hurtigere. Mange læger anbefaler at bruge kinesitherapy til træning af muskler og ledbånd, fordi deres svaghed fører til underernæring af bruskvævet, hvilket fører til degenerative ændringer og dannelsen af ​​brok. Takket være regelmæssige øvelser i Bubnovsky elimineres smerte syndromet og sacro-lumbar regionen styrkes.

udførelsesformer

Behandling af rygsøjlen i rygmarven ifølge Bubnovsky-metoden omfatter anæstetiske øvelser, der udføres med din egen krops vægt samt et sæt øvelser i Dr. Bubnovskys multifunktionelle træningsapparat. Forfatterens design er baseret på brug af udstyr, der skaber betingelserne for dekompression og antigravity (MTB er en Bubnovskys multifunktionelle simulator). Under sådanne omstændigheder forårsager klasser ikke en stigning i blodtryk, overskydende spænding og svaghed hos en patient. Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​gymnastik øvelser er den omhyggelige udførelse af bevægelsen, samtidig med at den opretholder sin korrekte form og amplitude. Gymnastik Bubnovsky med rygsøjlen baseret på postulatet, som den korrekte bevægelse helbreder, og de forkerte. Ud over træning lægger Dr. Bubnovsky stor vægt på at trække vejrtrækninger, ordentlig ernæring og rigeligt drikkevand, vandprocedurer i behandlingen af ​​intervertebral brok.

Belastningen ved arbejde med MTB-simulatoren er valgt i henhold til alderen og karakteristika for anatomien i ryggen hos hver patient. Bagsiden læsses gradvist, øvelserne har en gradation fra lys (for begyndere) til komplekse (for dem der har praktiseret i lang tid). Med regelmæssige øvelser har gymnastik en gavnlig effekt på muskler, ledbånd, hvirvler og intervertebrale diske; giver øget blodgennemstrømning til dem, forbedrer elasticitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Hvis det er umuligt at besøge lægecentre udstyret med MTB-simulatorer, kan øvelser til lændehvirvlen let udføres i hjemmet. Der er også en række simulatorer, der kan installeres i din lejlighed - lette simulatorer MTB 1, MTB 2.

Dette udstyr er et sæt reoler, et system af blokke og vægte samt forskellige fastgørelsesdele til ben og håndled, håndtag til at trække op med forskellige kroge. Øvelser med hans hjælp kan udføres i overensstemmelse med ordningen for patienten med sin særlige sygdom eller med det forebyggende formål i henhold til professor Bubnovskijs generelle anbefalinger:

  • øvelser "birk", "frøen";
  • Udkast fra den øverste blok, der rådgiver vægten af ​​din krop;
  • udkast til den nederste blok ved princippet om "dumbbell";
  • hyperekstension;
  • benabduktion for at styrke de nedre rygmuskler.

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til motionsterapi for rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med fremskredne stadier af sygdommen, er særlig populært hos patienterne.

Kernen i teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser til enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskader fra lægen selv, da lægerne forudsagde hans handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdenseksperter, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimerer brugen af ​​alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

  • Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
  • Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte arbejder i hverdagen. Dette fremskynder metabolisme og blodcirkulation i de berørte områder af ryggen.
  • Strekning af rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og bevarer deres ungdom i lang tid. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
  • Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, maven og bækkenet, og parallelt er arme og ben udarbejdet.
  • Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne bemærker forbedringer allerede i de første klasser.

Regelmæssige klasser efter Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle ubehagelige symptomer og føre til fuld opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, diskene falder på plads, brækkene gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes for at uddanne specifikke zoner.

Pas på den korrekte gennemførelse, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Stram ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Gradvist vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dybt indånding, mens du trækker vejret, så ryg rundt i ryggen så meget som muligt og hold i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter, på udånder, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, armene langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbent ben og let river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, når du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderbladene, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne stilling hæves bækkenet i den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås anklerne, kan fødderne placeres længere fra skinkerne og også udføre tilbageskridt, med tiden er elasticiteten stigende). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Træning at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du inhalerer, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede og palmer sluttede sig (som under bøn). Smidigt begynde at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter vender tilbage til startpositionen lige så glat. Under træning kan du mærke en svag svimmelhed, det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et træk, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en tilbøjelig position, at bøje sig ned til en mulig højde for dig selv, så prøv at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at træle i nogle sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation i lændehvirvelsøjlen er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde gennem nedre ryg, ryg og skæl:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hoved og krop stramt presset på gulvet, hænder bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, mens du trækker vejret, vende tilbage til startpositionen. Træning at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg hænderne under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig ned på maven, benene lige, armene strakt ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Lig på ryggen, ræk dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Inhalér for at vende tilbage til startpositionen, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

LFK ifølge Bubnovsky med spinal brok

Gymnastik Bubnovsky til lændehvirvelsøjlen med en brok hjælper med til at forhindre sygdommens udvikling og reducere størrelsen af ​​brokken selv, hvilket i høj grad forbedrer patientens tilstand. Professor Bubnovsky var i stand til at integrere de bedste rehabiliteringsmetoder i det overordnede kompleks og skabe en ny effektiv genopretningsmetode. Denne teknik har hjulpet mange mennesker, der lider af en herniated intervertebral disk. Hertil kommer, at simpel medicinsk gymnastik forhindrede operationen til at fjerne en brok, fordi patientens tilstand begyndte altid at forbedre sig. Meget ofte kaldes Bubnovsky-metoden rehabilitering af den ekstreme type, siden det hjælper selv i værre situationer.

Hvad er metoden?

Gymnastik Bubnovsky involverer regelmæssige simple øvelser. Denne metode kaldes kinesitherapy, fordi dens terapeutiske virkning er baseret på bevægelsens præstationer. Hvis du følger denne metode, vil patienten eliminere hovedårsagen til sygdomme i rygsøjlen og leddene - dette er hypodynamien. Hvis du gør øvelserne korrekt, vil de ikke kun være sikre for personen, men også meget nyttig for hans krop. Derudover begynder de dybe muskler at komme sig, så de hurtigt bliver aktive.

Desuden hævder Dr. Bubnovsky, at sådan terapi også er et glimrende profylaktisk middel, fordi det forhindrer forekomsten af ​​hernias selv. Derudover er det meget nyttigt at gøre disse øvelser til gigt, skoliose, osteoporose, arthrose og osteochondrose.

Bubnovsky-teknikken hjælper med at styrke musklerne, så muskelkorsetten omkring rygsøjlen fungerer meget bedre. Også denne gymnastik har en gavnlig effekt på arbejdet i kredsløbssystemet og hjertet. I hypertensive blodtryk stabiliseres. Enkle øvelser skaber perfekt losning for rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, især i ryggen.

Men for at opnå et positivt resultat er det påkrævet at udføre øvelser med rygsygdomme kun i specielle kinesitherapy centre. Hjælp fra erfarne instruktører er absolut nødvendigt. Derudover er det tilladt at udføre dem derhjemme.

Det er imidlertid ikke altid muligt at ty til Bubnovsky-metoden. Det er forbudt i en række sygdomme og patologier. For det første er kontraindikationer sygdomme af onkologisk karakter, især hvis metastaserne allerede har spredt sig til hvirvlerne. For det andet kan du ikke starte gymnastik i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. For det tredje er det umuligt at ty til Bubnovsky-metoden, hvis en person har en forfaldsbetingelse. Det samme gælder angina, hvilket er ustabilt. I hypertensive kriser er det også midlertidigt umuligt at håndtere. Det samme gælder for problemer med blodcirkulationen i hjernen, når denne tilstand er akut.

Det anbefales at anvende metoden fra Dr. Bubnovsky og i tilfælde hvor der allerede er foretaget en operation for at fjerne en brok. Takket være enkle øvelser vil rehabiliteringsperioden tage meget mindre tid.

Hvis en patient har en brok, er det bedst at tage et kursus af kinesitherapy på specielle simulatorer, der er designet specielt til et sådant gym. Dette vil medvirke til hurtigt at fjerne smerter og andre symptomer, returnere motorens evne til leddene, forbedre muskeltonen og eliminere muskelspasmer. Alle klasser udvikles individuelt for hver patient, men der er et sæt øvelser, der passer til enhver person.

Anæstesi tilbage legemsuddannelse

  1. 1 Afslapning og sagging. Ved Bubnovskijs metode kan man lære at slappe af i ryggen. For at udføre denne bevægelse er forpligtet til at stå med støtte på palmer og knæ. Langsomt brug for at bøje ryggen under udånding. Indånding kræver langsomt bøjning af ryggen i den anden retning. Denne bevægelse kan ikke gøres brat. Det anbefales at gentage det ca. 20 gange.
  2. 2 Stretching for muskler. Når smerter i lændehvirvelsøjlen anbefales at strække musklerne. Dette vil hjælpe med at genoprette placeringen af ​​hvirvler og skiver på grund af musklernes arbejde. Igen skal du stå og læne på dine knæ og hænder. Nu skal den højre fod trækkes tilbage og sidder samtidig på venstre fod. Så vidt muligt er det nødvendigt at trække venstre fod så langt som muligt fremad og forsøge at sidde lavere. Skal udføres 20 gange for hvert ben. Denne øvelse hjælper ikke kun med at strække benene, men har også en god effekt på nedre ryg. Du kan ikke gøre nogen jerks, for ikke at forårsage alvorlig smerte.
  3. 3Naklony. I hjemmet kan du nemt lave skråninger. Det er nødvendigt at stå igen med støtte på knæ og palmer. Du skal forsøge at trække kroppen fremad så vidt som muligt. Du kan ikke bøje ryggen i bagenden. Vi bliver nødt til at holde balancen.
  4. 4 Stretch for rygmuskler. For smerter i lændehvirvelsøjlen anbefales det at gøre en anden øvelse for at strække ryggen. Det er nødvendigt at sidde på alle fire igen, men nu, når du udåndes, skal du folde hele din krop og bøje dine albuer. Som følge heraf læner kroppen sig tættere på gulvet. Derudover skal du rette dine arme og sidde på dine hæle. I denne position begynder ryggmusklerne at strække sig, og rygsmerter forsvinder bare. Det anbefales at lave 6 gentagelser.
  5. 5Tryk. Dette er en anden øvelse for lændehvirvlen. Nu er det nødvendigt at ligge på ryggen og bøje et par ben på knæene. Hænder lår op over hovedet. Nu skal du hæve torsoen under udånding. Det er nødvendigt at forsøge at røre knæene med albuer. Så skal du gentage denne bevægelse, indtil personen føler en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvis vil belastningen stige, og smerten forsvinder. For at opnå større effekt for lændene er det nødvendigt at lægge en iskomprimering under den.
  6. 6 halvbro. Til lumbosacral passer en anden opgave. Du skal ligge på ryggen igen og holde dine arme langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt. Det ligner en halvbro. Indånding af bækkenet skal returneres til dets oprindelige position. Kræves for at gøre 30 gentagelser.

Øvelser til stretching

  1. 1Job 1. I hjemmet kan du nemt udføre øvelser til at strække musklerne. For eksempel skal du sidde og tage foden med dine hænder. Ved udånding skal de trækkes fremad. Samtidig skal albuerne forsøge at komme til gulvet. Nu skal du langsomt sidde og bevæge dine ben fremad lidt, mens du fortsætter med at strække. En sådan bevægelse vil hjælpe med at strække musklerne i ryggen, og sådan træning er meget nyttig for brok. Hvis du oplever lidt smerte eller ubehag, skal du fortsætte med at udføre stretching.
  2. 2Job 2. Nu skal du bøje et ben og lade den anden være lige, mens sokken skal se på sig selv. Ved udånding er det nødvendigt for kroppen og arme at nå frem til et lige ben. Kroppen skal rettes i nogle sekunder i denne position. Så skal du ændre kroppens position og igen udføre denne bevægelse. Hvis patienten har lændehvirvelsygens hernia, vil den være meget nyttig.
  3. 3Job 3. Nu skal du rette dine ben og placere til siderne. Det er nødvendigt at nå til hver sok. Men du skal se fremad. Denne enkle øvelse er også nyttig, fordi På grund af brønden i lumbosacralafdelingen skifter skiverne, og denne bevægelse vil hjælpe dem med at komme på plads.
  4. 4Job 4. Nu skal du vende tilbage til den oprindelige position, som var i den foregående opgave. Først nu skal du lægge dine hænder foran dig. Du skal forsøge at krybe langs tæppet og nå frem med dine hænder og forsøge at rette dine albuer på gulvet.
  5. 5Job 5. Behandling af brok involverer følgende øvelser. Du skal sidde og tage det højre ben. Nedre lemmer bør forsøge at trække til brystet under udånding. Så skal du trække det væk fra dig selv og forsøge at rette benet på knæet. Så skal du sætte det til din højre side. I dette tilfælde bør venstre ben være fladt. Når du udånder, skal du nå det, og så skal du langsomt vende tilbage til en siddeposition, og læg din ryg på gulvet. I den bakre stilling skal du sørge for, at det højre knæ presses til gulvet. Så skal den samme bevægelse gentages til venstrebenet.
  6. 6Job 6. Med brok er det nyttigt at udføre følgende øvelse. Trænger til at ligge fladt på ryggen. Nu skal du kaste dit hoved tilbage og rette det på kronen. Det ser ud som om der er en bold under skulderbladene. Derefter skal du løfte dit hoved og nå op for dine tæer. Så skal du forsøge at stå op uden at læne på dine hænder og nå igen til dine ben.

Adaptiv gymnastik

I hjemmet kan du nemt udføre øvelser fra det adaptive kursus. Det er til rådighed for begyndere. Alle øvelser til ryggen er meget enkle, så alle kan gøre dem.

  1. 1 Opgave 1. Du skal sidde på dine hæle og begynde at trække vejret korrekt. Ved indånding, lav cirkulære bevægelser med dine hænder.
  2. 2Job 2. Med brok er en anden øvelse nyttig. Du skal ligge på ryggen og holde knæene lidt bøjede. Ved udånding skal kroppen fjernes fra gulvet, ryggen skal bøjes.
  3. 3Job 3. For den sakrale deling vil den næste bevægelse gøre. Du skal være i samme position som beskrevet i den foregående opgave. Men denne gang er det nødvendigt at rive kun af bassinet.
  4. 4Job 4. For problemer i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt at ligge på ryggen igen og bøj knæene lidt. Nu, når du udånder, skal du rive dine albuer og knæ fra gulvet og forsøge at nå ud til hinanden.
  5. 5Job 5. Nu skal du ligge på din højre side og forsøge at gruppere hele din krop i den position. Så skal du rulle over til den anden side. Denne øvelse øvelse tyder på, at alle muskler vil være involveret.
  6. 6Job 6. Nu skal du stå med knæ på dine håndflader. Det er nødvendigt at slappe af rygmusklerne. Du kan lidt hæve benene for at dreje bækkenet til siden, som om vagter halen. Denne bevægelse vil hjælpe med brok.
  7. 7Job 7. Du skal forblive i samme position. Kun denne gang skal du svinge din krop frem og tilbage. I dette tilfælde bøjes albuerne. Hvis en person har intervertebral brok, så er denne bevægelse meget nyttig.
  8. 8Job 8. Du kan lidt komplicere den tidligere opgave. Denne gang er det nødvendigt at strække et lige ben ved bøjning fremad.
  9. 9Job 9. Nu skal du sidde på dine hæle og forsøge at slappe af i ryggen. Det er nødvendigt at fortsætte med at strække sig tilbage.
  10. 10Job 10. Det er nødvendigt at strække lige ben i en siddeposition. Stol på hænderne, du skal hæve dine ben og forsøge at krydse dem i luften mellem dem.
  11. 11Just 11. Nu skal du rulle over på højre side. Det er nødvendigt at lave en sving med et bøjet ben, forsøger at trække det op til skulderen, og så igen en sving med det samme ben, men nu bliver det rettet. Begge bevægelser skal skiftevis. Så skal du rulle over på din venstre side og gentage disse bevægelser med din anden fod.

Gymnastik med lændehvirvels ryggen hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

Patientens sundhedstilstand, selv i den mest alvorlige tilstand, begynder at forbedre sig, således at den teknik, som Dr. Bubnovsky foreslår, hjælper med at undgå operation. Men for at opnå en forbedring er det nødvendigt at konstant oplade og ikke glemme det.

I dag til behandling af hvirvelbrød er mange læger bevæbnet med en metode udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kaldte det kinesitherapy). Der er skrevet mange bøger om denne metode, ikke kun af forfatteren, men også af hans mange tilhængere. Et andet navn til denne medicinske teknik er adaptiv gymnastik.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Essensen af ​​behandling er at bekæmpe hypodynamien - en af ​​hovedårsagerne til rygsygdomme, især lændehvirvelsøjlen. Gymnastik indeholder mange øvelser af varierende intensitet, og lægen har desuden lavet en speciel simulator (kendt som Bubnovskys multifunktionelle simulator eller MTB for kort), hvilket hjælper med at genoprette muskeltoner og spinalarbejde. Smerten efter behandling forsvinder, forbedres funktionaliteten af ​​rygsøjlen. Overvej hvad der er kinesitherapy.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Behandling af lændehvirvelsygens hernia ifølge denne metode består ikke kun i udførelsen af ​​øvelserne, men også i diagnosticering af muskuloskeletalsystemet, som gør det muligt at bestemme lokalisering af patologien så præcist som muligt.

Hvad angår øvelserne selv, blev de udviklet personligt af Sergei Mikhailovich. De giver dig mulighed for at genoprette rygsøjlens funktionalitet og forbedre de indre organers funktion som helhed. Det er værd at tilføje, at behandlingen udføres på ambulant basis i den tilstand, der er praktisk for patienten.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

Som du ved, har muskelvæv egne mekanismer til at fjerne smerte. Essensen af ​​øvelserne er at inkludere disse mekanismer.

Træningsnummer 1

Med svær rygsmerter skal du udføre alle de bevægelser, som kroppen kan. Passivitet er ikke acceptabelt her. Måske er den mest effektive øvelse, der er tilgængelig hjemme, bevægelse på alle fire. Med hver bevægelse skal du gøre "Ha" på indåndingen, og trinene skal strækkes til det maksimale.

Bevægelse på alle fire

Træningsnummer 2

Bubnovsky anbefaler også push-ups til patienter - en øvelse af en distraherende type, der hjælper med at slippe af med "syg energi". Om ønsket kan push-ups ikke kun komme fra gulvet, men også fra bordet. Ved distraherende øvelser henviser forfatteren til dem, som patienten kan udføre i perioder med forværring. Samtidig er perifere led (i forhold til smerteplaceringen) involveret, hvorved "energi" forlader kroppen. Dette fænomen Bubnovsky kalder "vinduesregel".

pushups

Træningsnummer 3

Patienten ligger på ryggen, sætter benene bøjede på gulvet, hænder foldet bag hovedet (albuer skal styres i forskellige retninger). Når du trækker vejret (igen, "Ha", men mere pludseligt), forsøger personen at røre knæene med sine albuer, selvom det ikke er nødvendigt, fordi det primære er, at albuerne er rettet mod knæene, og skulderbladene kommer ud af gulvfladen.

Stret dine albuer på dine knæ

Det samlede antal gentagelser skal nå 100 gange, men alt skal ske i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis det ønskes, kan det samlede antal blive forøget (Bubnovsky anbefales at udføres 400 gange), indtil patienten føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler. Fortællende bør hagen presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte udførelsen af ​​denne øvelse med en af ​​de foregående. Hovedmålet er at låse op musklerne. Når smerten falder noget, kan du begynde at strække ekstra rygmusklerne (længere og strækøvelser er påkrævet). Til dette formål skal patienten ligge på iskompressen og forsøge at nå det højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue 15 gange (mindst).

Vi strækker venstre albue til højre knæ

En højre albue til venstre knæ

Træningsnummer 4

Manden ligger på ryggen, bøjer benene og holder hænderne langs hans torso. På udåndningen bøjes han og hæver bækkenet så meget som muligt, hvorefter han falder ned og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Vær opmærksom! Det anbefales ikke at udføre forskellige tråde mv. Med lændehvirvelsygens knus. Kun de øvelser er tilladt, der udføres langs aksiallinjen (efterfølgende øges antallet af dem).

Nogle gange er det på grund af svær smerte umuligt at udføre selv sådanne primitive øvelser. I sådanne tilfælde skal du lægge et vådt koldt plader foldet i en strimmel på gulvet, og bøje dine knæ på den. Dette vil ikke give øjeblikkelige resultater, men en gradvis reduktion i smerte vil indikere, at en person bevæger sig på den rigtige måde.

Brug af MTB-simulatoren

For den ovennævnte simulator er der også udviklet specielle øvelser, der hurtigt kan genoprette muskelrammen og helbrede hernia i rygsøjlen. Overvej hvilke af øvelserne der er designet til lændehvirvelsygdomme.

Video - Bubnovskys træningssimulator

Træningsnummer 1. Udfører lavere tryk

Patienten sidder på gulvet eller som en mulighed en universalbænk mod MTB og med benene lidt bøjede lægger han hælene i MTB'ens "hæle". Ved at holde håndtaget, vil patienten udføre cravings fra den nederste enhed, samtidig med at den læner sig tilbage under udånding. I sidste ende skal ryggen være lige.

Udfører lavere tryk

Udførelse af to øvelsesmuligheder (skiftevis) hjælper med at genoprette blodcirkulationen i lænderegionen og eliminere smerte. Det er muligt, at efter flere gentagelser begynder rygmuskulaturen at gøre ondt, men det er normalt.

Træning på universalbenken

Udfør øvelsen som vist på billedet

Træningsnummer 2. Biceps hofter

Modsat MTB er en universel bænk. En knæpatient hviler på gulvet, og det andet ben, lige, skal ligge over bænken. Ben, der er placeret på bænken, udførte tryk fra den nederste enhed, mens knæleddet bøjes til det maksimale, som du trækker vejret ud. Vægten for trykket vælges på en sådan måde, at antallet af gentagelser er ca. 13-15 gange.

Lår biceps øvelse

Udfører en hip bicep øvelse

Træningsnummer 3. Lår Quadriceps

Ligestillingen er den samme, men hovedet skal rettes til simulatoren. Patienten udfører den øvre blok (altid på udåndingen), indtil benet er helt udstrakt i knæet.

Startposition mod simulatoren. Gør Quadriceps øvelse

Træningsnummer 4. Stram rettet ben

Patienten ligger på ryggen på samme måde som i det foregående tilfælde og udfører fodstød fra den øverste enhed. Denne øvelse, såvel som efterfølgende, skal udføres 15-20 gange.

Ben mount

Træk benet ned

Træningsnummer 5. Anvendelse af adductor muskler

Patienten ligger på hans side (hovedet skal rettes mod simulatoren) og frembringer tryk fra den øverste enhed.

Træk benet ned

Træningsnummer 6. Enkelt knæ

Du skal også udføre øvelser, der lindrer store ledd i benene. Her står patienten, der står på knæet, stød fra den øvre blok med en fod.

Startposition til motion

Træningsnummer 7. Traktion knæ

Det er beregnet til losning af hvirveldyrsafdelingen. Patienten ligger med fødderne på MTB'en og gør trækkraft fra den øvre blok.

Træk dine knæ til dig selv

Træningsnummer 8. Birch

Henviser til samme serie. Patienten ligger hovedet på MTB, rører gulvfladen med skulderblade og hæle og gør trækket fra den øverste blok.

Træningsnummer 9. plov

Designet til uddannede patienter. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående, men fra bundblokken. Slutpunktet er at røre gulvfladen med benene, fastgjort i en vinkel på 45 grader.

Gør øvelsen "Plough"

Træningsnummer 10. hugsiddende

På grund af implementeringen af ​​en sådan squat, bøjer låret uden belastninger af aksial type på rygsøjlen, end nogen anden øvelse med en barbell kan prale af. En illustration af denne øvelse er angivet nedenfor.

Tag simulatorens gelænder

Vi står op, som vist på billedet

Hvordan man behandler hvirveldyr i frisk luft?

For denne Bubnovsky anbefaler brugen af ​​en vandret stang, men kun til uddannede patienter. Tellingly, almindelige visa hjælper ikke her. En person bør ikke kun hænge, ​​men også hæve / ben, der er bøjet på knæene, og så højt som muligt og udelukkende på udånden (på trods af smerten).

Ryggen begyndte at smerte på vejen - hvad skal man gøre?

Bubnovsky, der engang deltog i Paris-Dakar-rallyet, anbefaler flere smertelindrende øvelser til chauffører (først og fremmest for truckers). Hver tredje eller fire timer skal en person forlade bilen, skabe en solid støtte til benene, og holde fast på en hvilken som helst del af bilen, forsøge at strække underbenene og rygsøjlen, dvs. lave en "foldende kniv" (ben / arme er retret, bagagerummet bøjninger, bækkenet falder så lavt som muligt ved en længere udløb "XXXAA").

Korrekt kropsstilling

Dernæst retter personen sig, sætter benene bredere end skuldrene og vender kroppen mod foden (enhver). Så læner han forsigtigt fremad (på dette tidspunkt hans hænder skal bevæge sig ned) og forsøger at røre jorden med sine hænder. Benet behøver ikke at bøje.

Strekk hånden til jorden

Sådanne øvelser (dekompression, som forfatteren kalder dem) vil fjerne rygsmerter. Men det er værd at bemærke, at alle dem (dvs. øvelser) er smertefulde, og jo værre tilstanden af ​​ryggen, jo sværere er det at udføre dem.

Som følge heraf bemærker vi, at forfatteren af ​​metoden efter øvelserne anbefaler at besøge et russisk bad - dette vil hjælpe med at fjerne smerte. Men før man går ind i henhold til tradition, er det nødvendigt at køle ned og efter at have forladt at springe i iskoldt vand.

Spinal brokkebehandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden

Mennesker, der står over for rygsygdom, spørger ofte, om de kan udføre øvelser for ryggenes hernia ifølge Bubnovsky derhjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til at hjælpe mere end et dusin mennesker. Takket være sine øvelser lykkedes et stort antal patienter at slippe af med lændehvirvlen. Hovedformålet med en sådan behandling var at styrke leddets ledbånd langs hele dets længde. Bubnovskijs metode med den korrekte præstation er i øjeblikket den eneste af sit slags sæt øvelser, der udfører som du kan opnå konkrete resultater. Kursbehandling varer ca. 3 måneder.

Medicin i deres hænder

Hvad er rygsøjlebehandling ifølge Bubnovsky-metoden, og hvornår skal det henvises til? Helbredelsesøvelser til rygsøjlen har visse indikationer. Ofte er dette forbundet med en livsstil der fører folk. Blandt de vigtigste indikationer for brugen af ​​øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er:

  • hypodynamien, udtrykt i stillesiddende livsstil
  • hyppig indflydelse på en person i forskellige stressede situationer
  • forstyrret kost, og som følge heraf afsætning af salte.

Hvornår skal jeg henvende mig til det medicinske kompleks? Ifølge Dr. Bubnovsky selv hjælper hans metode folk med helt forskellige problemer i rygsøjlen, lige fra smerter i den cervicale rygsøjle, der slutter med problemer i nedre ryg.

Beviset for, at behandlings- og rehabiliteringsprogrammet ifølge Bubnovsky virker, er lægen selv. Øvelserne blev udviklet af Sergei Mikhailovich på et tidspunkt, da han selv havde en alvorlig rygskade. Hans læger shruggede kun deres skuldre og gav ikke noget håb om opsving. Ved at udføre sine egne øvelser kunne lægen komme på foden, og nu hjælper han sine patienter med at vende tilbage til det normale liv.

Teknikkerne

Uanset om metoden udføres hjemme eller i et specialiseret center, er det vigtigt at vide om principperne for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

  1. Komplet afslapning af muskelsystemet.
  2. Genoplivningen af ​​alle muskler.
  3. Strekning af rygsøjlen og musklerne.
  4. Styrke musklerne i hele kroppen.
  5. Ikke-medicinsk behandling.

Med hensyn til enhver del af rygsøjlen bør behandlingen begynde efter en detaljeret undersøgelse af situationen, undersøgelsen. Først efter at en specialist har etableret en pålidelig diagnose, fastsætter problemområdet, sygdomsfasen og graden af ​​forsømmelse, vil det være muligt at starte gennemførelsen af ​​Bubnovsky-proceduren i hjemmet.

Kinesitherapi til intervertebral brok

Når man starter implementeringen af ​​procedurerne, skal man huske, at det er nødvendigt at foretage bevægelser langsomt, forsigtigt og forsigtigt. At udføre opgaver med jerks eller i et accelereret tempo kan føre til helt modsatte resultater.

Behandling af en intervertebral brok kan omfatte en bred vifte af øvelser. Alle øger udholdenheden af ​​rygmusklerne på grund af gradvist stigende fysisk aktivitet.

  1. "Kat". For at udføre denne øvelse, skal du komme på alle fire. Ryggen skal forblive så lige som muligt, men også så afslappet som muligt. I den indledende stilling, indånder, ånder ud - ved maksimal afrunding af ryggen. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen - indånder, ånde ud - din ryg skal bøje sig ned. Øvelsen består af 2 dele. Alt du behøver at gøre 10-20 tilgange.
  2. "Gå på skinkerne." Denne øvelse er bedst egnet til at udføre hjemme til behandling af brok. Det skal udføres i en siddeposition på gulvet. Ben og ryg skal være lige. Hænder i enhver behagelig stilling. På skinkerne skal du "passere" ca. 1 m frem og tilbage. Det er nødvendigt at udføre denne øvelse med gentagelser mindst 9-10 gange.
  3. Den intervertebrale skive kan returneres til sin plads ved at udføre øvelsen "Cykel", som supplerer den med andre øvelser. For at gøre dette skal du ligge på et fladt hårdt plan, helst på gulvet. Lænden skal presses til gulvet, armene lige, placeret langs kroppen. Hævede ben skal gøre bevægelser, der ligner cykling. Du skal gøre øvelsen, indtil du får behagelig træthed i benene, men ikke mindre end 1 minut.
  4. Følgende øvelse udføres i den liggende stilling, med knæene bøjede på samme tid, fødderne er så tæt på skinkerne som muligt. Hænder skal låses i benen i anklen. At være i denne stilling, skal du hæve bækkenet så meget som muligt, som kroppen tillader. Du kan justere afstanden fra fødderne til skinkerne og graden af ​​tilbagebøjning. Øvelse involverer mindst 8 gentagelser.
  5. "Skråner til siden." Øvelsen udføres stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne trækker sig ideelt til siderne på skulderniveau, med en lysere ydelse - du kan gå i taljen. Åndedræt - vippe til højre, udånding - vende tilbage til startposition. Puste - vippe til venstre, udånding - vende tilbage til startposition. Øvelsen kan fuldføres efter at have udført 10 vipper i hver retning.
  6. "Tilt fremad." Hænder strakt op, tilbage lige. En glat fremadbøjning udføres, ideelt skal du røre gulvet med dine hænder. Ved maksimal bøjning skal ryggen være afslappet. Øvelse kræver 8-10 tilgange.
  7. "Bend tilbage." Benene er sammen, ryggen er lige, palmerne er sammenføjet i form af en person, der beder. Derefter skal du langsomt bøje bagud i ryggen, dvæle i maksimal afbøjning på 1-2 sekunder, og lige så langsomt vende tilbage. Indledningsvis kan øvelsen udføres knælende, da svimmelhed kan observeres.

Med den rigtige afslappede ydeevne af alle disse opgaver bliver ryggen niveau, rygmusklerne vil styrke. Hernia i rygsøjlen forsvinder helt.

Opgaver til hernia i den cervicale rygsøjle

Hernia i cervikal rygsøjlen kræver også opmærksomhed. Hjælp her igen kan teknikken til Bubnovsky, som er let at udføre derhjemme. At starte implementeringen af ​​teknikken derhjemme, er det vigtigt ikke at glemme forsigtighedsforanstaltningerne: at udføre procedurerne delikat og undgå jerks i bevægelserne.

  1. Udført sidder på en stol, som alle sådanne øvelser. Bagsiden holdes lige, men den er ikke spændt. Du skal forsigtigt trække skuldrene op, og derefter med en lille kraft for at sænke dem, som om du taber belastningen. Denne øvelse betragtes som opvarmning. Det forbereder halsens muskler til andre øvelser. Det skal udføres mindst 8 gange.
  2. Denne lektion er hensigtsmæssig, hvis du har brug for en behandling for en cervikal rygsygdomme. Det skal også udføres 8 gange, forsigtigt dreje hovedet til højre og venstre, som om man forsøger at se bag skulderen.
  3. Den oprindelige position som i lignende øvelser. Den samme øvelse indebærer at gøre 8-10 bøjninger til hver skulder igen. Når du udfører en opgave, bør skulderleddet ikke flyttes.
  4. Fra den indledende stilling skal du strække din hage frem og forsøge at røre brystet. Øvelsen udføres så omhyggeligt som muligt, 8 gentagelser.
  5. Du skal forsøge at vippe hovedet 8 gange tilbage så meget som muligt. Hage i perfekt præstation skal se på loftet.
  6. Fra den indledende position bevæger hagen og nakke fremad, mens hovedet læner sig mod højre skulder, strækker venstre øre sig mod loftet. Derefter udføres øvelsen i modsat retning. Kun 16 gange i begge retninger.
  7. "Bridge" er egnet til behandling af en brokkelse af nogen del af rygsøjlen, da der strækker sig langs hele rygsøjlens længde. Den cervikale region skal være afslappet.

Frekvens derhjemme

Programtilpasningen fra Bubnovsky giver patienten selv mulighed for at udføre de enkleste øvelser i hverdagen. Forfatteren af ​​teknikken opfordrer til at overvåge dit eget velvære. Klasser bør bære muskelafslappning, så hvis du oplever smerter i ryggen eller halsen, bør du midlertidigt holde op med at træne, kontrollere, om teknikken er korrekt. Efter en tid vil det være muligt at genstarte klasser.

For at opnå fuldstændig heling er det vigtigt at følge jævnligt Bubnovskijs anbefalinger regelmæssigt. Klasser skal være mindst 3-6 gange om dagen. En tilgang bør ikke være mindre end 15-25 minutter. Belastningen skal øges gradvist.

Hidtil er kinesitherapy Bubnovsky anerkendt som den mest produktive, og vigtigst af alt - en sikker måde at slippe af med intervertebral brok hos mennesker i alle aldre.