Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Den vigtigste terapeutiske begivenhed, som giver en garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmusklene, skinkerne og lårene. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udført under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

• praksis dagligt;
• udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
• husk ordentlig vejrtrækning;
• Alle resultater og nye problemer for at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

• Det bør ikke begrænse bevægelser, men heller ikke at være for rummelige.
• Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til, at lændehvirvelsøjlen ikke er underkølet. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejret og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men mindre er muligt (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af ​​sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af ​​sengen, bøj ​​det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje det. Gentag 8 gange. Skift benets position, gør øvelsen til det andet ben.

Startposition (i det følgende IP) udøver 1, armer strækker sig langs torsoen. Alternativt langsomt hæve de retstående arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser foretages kun i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjede på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af ​​bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt drej fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme ved albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver du underlivet så meget som muligt, mens du trækker vejret, trækker det ind i dig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Inden du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjede på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, håndfladerne nede. Inhalér, udånder og spænder gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glide din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt til skinken, lænk i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, hviler dine ben på rullen, hæver du bækkenet langsomt og sætter dig i denne position i nogle sekunder, mens du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret ud i startpositionen. Bøj ikke tilbage, lad ikke hovedet op!

Tretten øvelse i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt hæve de retfærdige arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjet på knæet og trukket til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Brug bukemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndingen.

Lig på ryggen, arme krydset over brystet, ben bøjet på knæene, fødder presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene, fødderne presses mod maden. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, hvile i 5 sekunder i denne position, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne position i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sæt dig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Enhver kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sundt!

Effektiviteten af ​​træningsterapi i rygsygdomme

Alvorlig rygsmerter er det første symptom på alvorlige sygdomme i muskuloskeletale systemet. Du behøver ikke at vente til ubehaget går forbi, du skal besøge en læge, der vil diagnosticere kroppen, foretage den korrekte diagnose. Ofte diagnostiseres patienter med osteochondrose, fremspring, hernierede intervertebrale diske. Disse sygdomme er komplekse, hvilket ofte kræver kirurgisk indgreb. Hvis en patient er ordineret en konservativ behandling, så ud over medicin, er fysioterapi øvelser også meget effektive.

Hvad er motionsterapi

LFK for lumbosacral rygsøjlen er et sæt øvelser, som kan forbedre patientens generelle helbred betydeligt. Forbedring af gymnastik giver gode resultater:

• reduktion af smerte i lænderegionen;
• øget immunitet
• øgede udholdenhedsniveauer
• Styrkelse af rygmuskulaturen.

På grund af dette går sygdommen generelt væk eller i det mindste ikke fremskridt. At udøve gav deres resultat, de skal gøres korrekt. Må ikke straks stræbe efter fremragende resultater. Dit mål - at overvinde sygdommen, og ikke at indstille optegnelser.

Dannelse af et enkelt erhvervskompleks

Der er en række grundlæggende øvelser, der anbefales til alle patienter med rygsygdomme. Det er altid nødvendigt at tage hensyn til organismens individuelle karakteristika. Af stor betydning er det stadium, hvor sygdommen er nu. I den akutte periode, når smerten ikke går i et minut, er det bedre at helt opgive fysisk uddannelse. Når staten stabiliserer, kan du genoptage klasser.

Træningsbehandling udføres i store fitnesscentre. Det tilbyder moderne udstyr, udstyr til klasser. Træneren vurderer først betingelserne for sine klienter og arbejder derefter sammen med dem i grupper eller individuelt. Omkostningerne ved et abonnement på et fitnesscenter varierer afhængigt af mange kriterier. Hvis du ikke har råd til at deltage i ofte træning, skal du gå mindst et par klasser for at huske de grundlæggende øvelser, reglerne for deres gennemførelse og derefter gentage dem hjemme.

Vigtigheden af ​​opvarmning før motion

Fysioterapi giver ikke adgang til passende uddannelse hos mennesker. Hvis du aldrig har spillet sport, er det nu tid til at starte. Før træning er det vigtigt at opvarme hele kroppen, for at forberede musklerne til små belastninger.

Når du udfører visse bevægelser, er hovedvirkningen på bagsiden, men træningsterapi involverer alle musklerne, kroppens systemer. Lektionen begynder med hovedets rotationsbevægelser. De udføres glat, langsomt. Nogle gange på grund af rygsmerter, selv ens hoved lægger frem og tilbage, og til siderne er det ikke let. Lad bevægelsens amplitude være begrænset. Din opgave er at forberede kroppen til fysisk anstrengelse.

Kunstig gymnastik er velegnet som opvarmning. Øvelser for lændehvirvelsøjlen udføres ofte på alle fire. Stærke belastninger er leddene i lemmerne. De skal ælte. Cirkulære bevægelser med børster, albuer, skuldre vil hjælpe i dette. Hver øvelse skal gentages 10-20 gange. Det samme er værd at gøre med benene på benene. Hvis du er svært at stå, kan du varme op med at sidde eller endda ligge ned.

Grundlæggende øvelser til lændehvirvlen

Der er flere grundlæggende fysiske øvelser, der er enkle at udføre, sikre og meget effektive. Mange rehabiliteringsterapeuter, instruktører på træningstræning insisterer på, at et glimrende resultat giver en gennemsøgning omkring huset på alle fire. Det er kun nødvendigt at tage startpositionen og langsomt bevæge sig rundt i rummet.

Ideelt set er det nødvendigt at krybe på alle fire i 10-20 minutter i træk, men ikke alle kan klare sådanne belastninger på én gang. Hvis du på den første dag i klassen klarer at udøve øvelsen i flere minutter, vil det være en stor præstation.

Læger har længe aftalt at sygdomme i rygsøjlen er en "payback" af en person for en straight walk. Når en person står, er belastningen på lumbosacral simpelthen enorm. Hvis rygsøjlen er i vandret position, reduceres det samlede tryk på rygsøjlerne, smerter forsvinder. Crawling, du gør ikke ondt i ryggen og styrker samtidig den muskelramme, der understøtter rygsøjlen, og forhindrer udbulning af diske.

Øvelser i den udsatte position

Fysioterapi instruktører anbefaler at undgå stående stilling i løbet af klassen på grund af den imponerende belastning på de berørte områder af rygsøjlen. Mange effektive holdninger og bevægelser kan gøres, mens du ligger på ryggen. Det vigtigste er at sikre, at taljen altid presses tæt på gulvet. Patienter med sygdomme i lændehvirvelsøjlen kan ikke fryses. Dette er fyldt med udviklingen af ​​en stærk inflammatorisk proces. Hold gulvet varmt. Du kan bruge kuld, karemat, gymnastikmåtte. Overfladen du ligger på, skal være flad og hård.

I den indledende position, der ligger på ryggen, skal du bøje knæene og dreje dem til venstre og højre, og læg låret på det ben, der er under, på gulvet. Efter ti gentagelser skal du ligge fladt og bøje knæene. Fødder skal være helt på gulvet. Prøv at langsomt rive bækkenet af, løft det. Lænken skal stadig presses til gulvet. Ingen grund til at klatre for højt. Hvis du rive bækkenet 5-7 cm, er det nok. Lav ikke pludselige bevægelser.

Øvelse terapi i poolen

I sygdomme i muskuloskeletale systemet vises terapeutiske øvelser i poolen. I vandet føler vi ikke vægten af ​​vores krop. Her er den mest alvorlige smerte, og øvelserne, der gives på land, er ikke let, her udføres uden problemer. Selv hvis du bare svømmer dagligt i 30-60 minutter, vil dine rygmuskler hærde, dit generelle helbred vil blive bedre. Men igen skal du huske sandsynligheden for hypotermi, som er særlig høj i vand. Hvis du er sikker på, at det i puljen, hvor fysioterapi klasser holdes, er varmt i vandet, og i omklædningsrum og brusere, kan du sikkert tilmelde dig en træningssession. Efter en sådan gymnastik skal du tørre helt, før du går ud. I vandet kan du kun gøre med en instruktør. Han overvåger øvelsens rigtighed, korrigerer teknikken.

Varighed af klasser

Øvelse terapi for sygdomme i lumbosacral rygsøjlen kan udføres regelmæssigt. Over tid, når du lærer alle øvelser, forstå hvordan man gør dem korrekt, kan du gøre det hjemme. Hvis morgen fitness øvelser bliver en vane, vil du glemme problemerne i lang tid.

Når den generelle tilstand forbedres, vil smerten ikke længere være så irriterende, du kan tilføje andre mere komplekse øvelser. Hvad angår deres implementeringsteknik, skal du konsultere igen med en instruktør om motionsterapi. I den akutte periode er det forbudt at engagere sig med yderligere vægt, vægtning. Over tid kan du få et par lette håndvægte til yderligere at styrke muskelrammen. Overgangen til et nyt sæt øvelser udføres under tilsyn af en specialist, glat for ikke at forårsage sygdomsfald.

Øvelse terapi i lumbal osteochondrose

I lumbal osteochondrose er motionsterapi en af ​​de mest effektive metoder til behandling og forebyggelse af komplikationer. Øvelser er designet under hensyntagen til sygdommens karakteristika ved lokalisering af lændehvirvelområdet. De påvirker årsagsfaktoren til degenerative dystrofiske læsioner i rygsøjlen og forhindrer yderligere fremgang i sygdommen.

Behovet for fysioterapi

Med det rigtige valg af kompleks påvirker fysioterapi selve grundlaget for udviklingen af ​​lumbal osteochondrose - en overtrædelse af metaboliske processer. Udførelse af specielle øvelser hjælper med at stimulere både lokal og generel metabolisme og derved forbedre ernæringen af ​​intervertebrale diske og reducere sværhedsgraden af ​​patologiske forandringer. En afmatning eller metabolisk lidelse skyldes:

• stillesiddende livsstil;
• svaghed i ryggenes muskler
• spinale skader
• forskellige sygdomme;
• tung fysisk anstrengelse (især vægtløftning)
• forkert stilling (for eksempel stoop);
• længe forblive i en ubehagelig statisk pose.

Fysioterapi eliminerer de fleste af disse faktorer. En kompetent tilgang til valget af det optimale kompleks, normaliserede belastninger, overholdelse af reglerne for øvelser bidrager til en signifikant forbedring af tilstanden hos patienter med lændebryst, lumbosakral og andre typer af osteochondrose.

Vigtige regler

Øvelse terapi for lumbal osteochondrose er ordineret efter en omfattende undersøgelse for at udelukke komplicerede former for sygdommen eller comorbidities, hvor klasser kan fremkalde en forringelse af patientens tilstand.

For at udnytte den maksimale fordel af træningsbehandlingskomplekset er viden og overholdelse af nogle vigtige principper nødvendige:

Træn for lændehvirvlen

1. Ved forværring af lumbal osteochondrose bør i første omgang stoppe smertsyndromet. Til denne fase af sygdommen anbefales blide øvelser med det formål at opretholde patientens tilstand.
2. I remission udføres øvelser til lændehvirvlen dagligt. I det akutte stadium - samtidig med at man forbedrer trivsel og lindrer symptomer.
3. Tempoet i træningstræning er langsom, med koncentration på bevægelsen udført og konstant overvågning af kroppens respons.
4. Bevægelsen skal være glat uden skarpe drejninger, bøjning, hvilket kan provokere en forringelse af patientens tilstand og øget smerte.
5. Åndedræt under implementeringen af ​​komplekset til lumbal, lumbosacral skal være glat, rolig.
6. Du kan ikke spontant ændre intensiteten, øvelsens hastighed, improvisere, introducere nye elementer.
7. Ved øget smerte skal motion stoppes og tage en kort pause. Du kan så forsøge at gentage bevægelsen, der forårsagede smerten. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere amplituden. Hvis der opstår smerte igen, er det bedre at afvise denne øvelse.
8. For optimale resultater anbefales det, at statiske øvelser skal skiftes med dynamiske øvelser. Hvileperioder bør følge perioder med anstrengelse.
9. Under pauser er det meget nyttigt at hænge på den vandrette bjælke i 30-60 sekunder. Benene må ikke røre gulvet. Denne enkle og meget effektive øvelse på stretching fjerner kompressionen af ​​nerve rødderne i lændehvirvelsøjlen, så smerten går væk. Derudover bidrager Vis til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, hvilket reducerer risikoen for yderligere fremgang i sygdommen.
10. De første klasser udføres bedst under tilsyn af en læge. Derefter kan du fortsætte til den uafhængige øvelse af fysioterapi øvelser.
11. Hvis tilstanden forringes, er det nødvendigt at stoppe klasserne og kontakte en specialist.

Achievable effekt

Mange patienter med diagnose "lumbal osteochondrose" forventer meget hurtige og mirakuløse resultater fra træningsterapi. Faktisk kan en varig positiv effekt kun opnås efter en vis periode efter starten af ​​klasserne og forudsat at de er regelmæssige. Selv om det skal bemærkes, at forbedringen sker efter den første træning. Ved konsekvent og korrekt udøvelse af fysioterapi øvelser kan der opnås en række positive ændringer:

• Bagens muskler styrkes, deres elastik stiger, så de bedre understøtter rygsøjlen og reducerer belastningen på den.
• Det forbedrer blodcirkulationen og lymfeudstrømningen i lumbosakralområdet. Konsekvensen er normalisering af metaboliske processer, restaurering af normal næring af væv, acceleration af genopretning.
• Stilling er korrigeret, således at lændehvirvelområdet ikke udsættes for forøget belastning. At danner en korrekt krop reducerer risikoen for skade og eliminerer muskelspasmer, hvilket medfører øget smerte i osteochondrose.
• Regelmæssige øvelser med fysioterapi øger mobiliteten i den ramte rygsøjle.
• Klasser bidrager til vægttab, så leddene og rygsøjlen er mindre stressede.

Akut periode

Under eksacerbation af lumbal osteochondrosis udføres øvelse øvelser ekstremt omhyggeligt. Selv en lille stigning i smerte bør være et signal for afslutning af klasser. Det anbefales at øve under tilsyn af en læge eller instruktør. Alle øvelser udføres i den udsatte stilling.

Øvelse med motion

1. Bøj og løsn foden: først sammen, derefter skiftevis, hvis det er muligt at øge tempoet. Hænder knytter sig til en knytnæve og løsnes.
2. Bøj begge ben på knæene. Venstre for at holde sig i bøjet position, og langsomt unbend den højre glidende hæl på sengen. I samme tempo for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 8 gange for hvert ben.
3. Løft op og ned først højre, så venstre hånd.
4. Hold venstre ben i en bøjet position, højre side at tage. Udfør en lignende bevægelse med din venstre fod. Denne øvelse er forbundet med en vis belastning på lænderegionen. Derfor skal vi være forsigtige med at undgå uforsigtige bevægelser af jerks, hvilket kan føre til øget kompression af nerveenderne og forværringen af ​​osteochondrose.
5. Sæt dine hænder på dine skuldre. Udfør deres cirkulære bevægelser, først med uret og derefter i den modsatte retning.
6. Rør dine hofter på rullen. Udfør alternativ straightening af benene ved knæene.
7. Bøje og rette arme. Når du bøjer, skal du røre skuldrene med dine hænder (udånder), mens du strækker fingrene på fingrene berører hofterne (indånder).
8. Bøje dine knæ. Skub knæene til siderne.
9. Løft dine arme over hovedet og stræk dig selv samtidig med at du trækker dine sokker mod dig. Sænk dine arme, slappe af.
10. Hold dine ben i en bøjet position, spred dine knæ og bring dem sammen igen. Du kan sprede denne øvelse fra komplekset af træningsterapi: tag knæene først til højre og derefter til venstre.
11. Hjælpe dig selv med dine hænder, skifte vekselvis op til de bøjede knæ.

Subakut periode

Med en vis forbedring, lindring af smerter i lændehvirvelsøjlen, er det muligt at svinge lidt i komplekset af fysioterapi, herunder lidt mere dynamiske øvelser.

1. Bøj benene ved knæleddet. Ret dit højre ben op. Hvis bevægelsen fremkalder smerte, bør benet ikke rettes til enden. Antallet gentagelser - op til 4 for hvert ben.
2. Læn dig på sengen med albuerne med bøjede arme og bend så meget muligt thorax ryggen så meget som muligt, og vend tilbage til PI og slap af.
3. Liggende med bøjede ben hæve lumbosacralområdet lidt og hviler på den nedre thoracale rygsøjle.
4. Startposition - som i den foregående øvelse. Løft lidt på hovedet, mens du spænder på mavemusklerne og skinkerne. I mangel af smerte kan du forsøge at hæve bækkenet lidt.
5. Stamme og slappe af de gluteal muskler.
6. Alternativt bøj benene. Under retning udøves tryk med foden på sengen og bukker lidt i lændehvirvelområdet.

remission

Når lumbal osteochondrose i remission kan udvide den komplekse øvelse terapi væsentligt. Øvelserne er komplicerede, belastningen stiger. Patienten skal konstant overvåge deres følelser, ændringer i kroppen. Selv i mangel af smerte bør overbelastning ikke tillades: det kan fremkalde en forværring af sygdommen.

Øvelse for sygdomsperioden

1. Læg på siden. Alternativt stram hofterne til maven. Øvelsen skal udføres, indtil den stopper, hvilket giver maksimal udstrækning af lændermusklene. Afhængigt af hvordan du føler, kan du gentage op til 5-7 gange.
2. Stå op på alle fire. Kræv forsigtigt under en imaginær barriere.
3. Stående på alle fire, buede ryggen, droppe hovedet ned og bøjede det samtidig med at han løftede hovedet.
4. Sid på en hård overflade, rette ryggen. Sæt dine hænder på dine knæ. Læn dig langsomt tilbage og press musklerne på pressen. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend tilbage til PI i samme tempo.
5. Stå op på alle fire. Vend om at bøje bøjede knæ, bukke lidt i lændehvirvelområdet. Øvelsen er ganske effektiv: den regelmæssige optagelse i det medicinske kompleks bidrager til en mærkbar lindring af symptomerne på osteochondrose.
6. Stå op lige. Bøje over, forsøger at røre tæerne. Bryst maksimalt presset til hofterne. Den samme øvelse kan udføres i en siddestilling.
7. Crouch på benene bøjet på knæ, så hæle er på niveau af skinkerne. Stram dine arme over hovedet og lås dem i en lås. Alternativt sidde du på gulvet enten til venstre eller til højre.
8. Stå op på alle fire. Løft forsigtigt den højre arm og venstre ben, hvile i nogle få sekunder. Sænk dem til gulvet. Så hæv din venstre hånd med din højre fod. Gentag 5 gange.

Fitball øvelse

Kompleksets ydeevne ved brug af fitball anbefales kun til personer med en bestemt fysisk kondition.

1. Liggende mave på bolden, dingle dine ben til gulvet. Ved udånding hæve benene over fitballen, hvile dine hænder på gulvet. Du kan løfte dine ben i sving.
2. Knæ ned, læg dig ned på mundpasballen. Hæv dine arme til siden og hæv din krop så højt som muligt.
3. Hofter ligger på bolden, og hænderne hviler på gulvet. Gør push ups.

Optag på LFK

Inden klassen starter, udføres undersøgelser nødvendigvis for at sikre, at fysisk anstrengelse vil være gavnlig. Form, metode og dosering af belastningen bestemmes af læge-fysioterapeut under hensyntagen til:

Gør træningsterapi bedre hos en læge-fysioterapeut

• stadier af lumbal osteochondrose;
• flow varighed
• sværhedsgraden af ​​symptomer
• alder og køn af patienten.

Efter at have fået tilladelse til klasser i træningsgruppen, gennemfører instruktøren flere sessioner for at lære den rigtige teknik til at udføre kompleksets øvelser. Fysioterapeut specialister arbejder på alle medicinske institutioner, der behandler osteochondrosis. Varige resultater vises efter ca. 1-1,5 måneder. Efter seks måneder blev effekten af ​​fysioterapi øvelser forbedret og konsolideret. For at opretholde de opnåede resultater er det nødvendigt at træne i hele livet.

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Funktioner ved behandling af osteochondrose, generelle regler

En effektiv behandling, der kan hjælpe med osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen er terapeutiske øvelser med det formål at styrke musklerne i ryggen, lårene og skinkerne.

Hele komplekset af træningsterapi kan opdeles i 3 grupper:

1. udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);
2. udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);
3. udført under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er nødvendigt at lave en plan for fysioterapi og gøre gymnastik, strengt efter instruktionerne, og ikke tillade blanding af øvelser fra forskellige grupper.

Tiden på dagen for motion i lumbal osteochondrose er ligegyldigt. Det er dog vigtigt at bemærke, at opladningen skal begynde en time efter et måltid.

Du behøver ikke at lave øvelser, der gør dig ondt. Hvis du føler ubehag i ryggen under opladning, anbefaler vi dig at vælge en anden øvelse eller reducere dens amplitude.

Øvelse behandling for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen vil give maksimal fordel, hvis du overholder følgende regler:

• nødt til at engagere hver dag
• gør øvelser langsomt, opmærksom på musklernes arbejde
• følg vejret
• få råd fra din læge og diskutere resultaterne af behandlingen.

Hvor skal man starte: tøj og udstyr

Før du fortsætter med at udøve terapi til behandling af lungesygdomens osteochondrose, er det vigtigt at forberede tøj og udstyr.

Har brug for at vide, hvordan man klæder sig:

• tøj bør ikke være for rummelige, men ikke begrænse dine bevægelser;
• Den mest velegnede mulighed er behageligt bomuldstøj, eventuelt med tilsætning af uld, som ikke tillader overkøling af lændehvirvelområdet.

Et sæt øvelser under forværring af osteochondrose

Siden i den akutte periode, skal patienterne overholde sengelov, alle øvelser til lændehals osteochondrose reduceres til normalisering af helbred, åndedrætsarbejde. I hjemmet kan gymnastik til ryggen gøres både i sengen, med en hård ortopædisk madras og på et tæt tæppe, der tidligere har lagt på en gymnastikmåtte. Øvelser skal ske i et beløb på op til 8-10 gange og være opmærksom på dit velbefindende.

Mulig kompleks træningsterapi i første fase af den akutte periode:

1. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene. Ved at lægge en rulle under skinnet skaber vi en ret vinkel mellem lår og skinne. Derefter bøj fingrene igen til en næve og unbend. Benene bøjer og unbend ved ankelforbindelsen.
2. Ligge på ryggen, bøj ​​dit venstre ben på knæet, så foden er på overfladen af ​​sengen. Skab en skarp vinkel mellem underben og lår. Det højre ben forbliver lige på sengen. Slow motion, bøj ​​det højre ben til venstre position, så bare glide, unbend. Træning skal ske 8 gange, så ændrer vi ben.
3. Udgangspunktet for træning 1. Vi strækker armene langs kroppen. Lige arme løfter op og lægger på hovedet. Vi udfører øvelsen med hver hånd.
4. Startpositionen for øvelsen 2. Først skal du sætte den højre fod 8 gange, så gør det samme med venstre fod.
5. Den oprindelige position af træning 1. Når vi trykker taljen tæt på en seng eller et tæppe, begynder vi at bøje benene ved knæene. Sørg for, at kun knæene virker.
6. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene. Fødder skal stå på overfladen af ​​sengen. Bøj benene og stram dem igen til maven. Vi følger sundhedstilstanden. Hvis du ikke føler smerte, kan amplitude øges.
7. Startposition 6. Udøve "frøen" og sprede dine knæ igen.
8. Startposition 1. Udfør cirkulære bevægelser af fødderne ved ankelleddet med uret til gengæld.
9. Vi ligger på ryggen, vi sørger for, at benene er lige, og armene forlænges langs kroppen med ryggen op. For dybe vejrtræk, bøj ​​armene ved albueforbindelsen, for udånding - unbend.
10. Startposition 1. Vi indånder, bruger membranen så meget som muligt i 1-2 minutter. Når vi trækker vejret blæser vi maven så meget som muligt Gør udånder, sug i maven.

Det er nødvendigt at gentage dette kompleks af øvelse terapi 2-3 gange om dagen, forudsat at du har det godt.

Listen over øvelser til anden fase af den akutte periode med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Denne gruppe øvelser tager sigte på at styrke mavemusklerne og skinkerne. For det mest effektive behandlingsresultat af osteochondrose i nedre ryg skal øvelser i denne gruppe udføres efter arbejde gennem det foregående kompleks.

1. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder på overfladen af ​​sengen eller tæppet. Indånd langsomt og hæv sakrummet, mens du stoler på den nedre thoracale rygsøjle, hold dig på det højeste punkt i 1 sekund, ånder ud og ned.
2. Bliv i samme startposition. Vi indånder med fuld bryst, vi ånder, løfter det langsomme hoved, samtidig spænder musklerne i abdominale muskler.
3. Vi ligger på ryggen, benene og armene strakt ud, ligger på sengen, palmer ser ned. Vi indånder, derefter ånder ud, spænder de gluteal muskler. Vi er i denne position i 8-10 sekunder. Så slappe af og derefter trække vejret.
4. Bliv i samme position. Vi laver en hæl på højre fod på måtten, trækker op til skinken, forbliver i denne position i 3-5 sekunder, og ret derefter benet. Gør det samme med din venstre fod. Gentag 8 gange, hvorefter vi udfører den samme øvelse med begge ben på samme tid.
5. Vi besætter den liggende stilling, armene strækkes langs kroppen og benene bøjede på knæene. Vi lægger en rulle under skindene for at give en ret vinkel mellem hofte og skinne. Vi indånder, hæver bækkenet op, forbliver i denne position i et par sekunder, og derefter ånder, sænk bækkenet på sengen. Samtidig tjener rullen som støtte til benene.
6. Vi knæler på måtten, glid palmerne forsigtigt på måtten, sæt dig ned på hæle med skinkerne, vend tilbage til den forrige position.
7. Vi knæler på måtten og slapper af musklerne i den cervicale rygsøjle. Chin hviler på brystet, se ned. Dybt indånding, vi hæver lændehvirvelsøjlen op (vi gør "kat" stilling), vi forbliver i denne position i nogle få sekunder. Udånding, vi vender tilbage til startpositionen. Det er vigtigt at holde ryggen vandret i sin oprindelige position og konstant kigger nedad.

Fysisk træning i remission osteochondrosis

Komplekset af træningsterapi i den subakutte periode med lændehvirvelsøjlens osteochondrose er baseret på en gradvis forøgelse af belastningen på musklernes arbejde. I den subakutte periode fortsætter vi med at lave øvelser på samme måde derhjemme, men nu er det bedre at bruge gymnastikmåtte.

1. Acceptér den udsatte position, rette sine ben. Bøj og bøj benene igen.
2. Bliv i samme position. Vi smider med højre fods hæl på måtten, trækker den op til skinken, holdes i den position i 3-5 sekunder, og ret derefter benet. Gør det samme med din venstre fod. Gentag 8 gange, hvorefter vi udfører den samme øvelse med begge ben på samme tid.
3. Ligge på ryggen, strække dine arme langs din krop og rette dine ben. Tag et åndedrag, løft forsigtigt lige arme en efter en, læg den på hovedet. Udånding, vi vender tilbage til den tidligere position.
4. Bliv i samme position. Vi smider med højre fods hæl på måtten, trækker den op til skinken, holdes i den position i 3-5 sekunder, og ret derefter benet. Gør det samme med din venstre fod. Vi gør det 8 gange, hvorefter vi udfører den samme øvelse med begge ben på samme tid.
5. Mens du ligger på ryggen, bøj ​​venstre ben, træk op til maven. Det højre ben er tilbage på den udstrakte mat. Derefter hæve det højre ben flere gange. Vi skifter ben, vi gør de samme bevægelser.
6. Læg dig ned på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Bøj benene på knæene, sørg for, at fødderne presses tæt på gulvet. Inhalation, hæv bækkenet op, maksimalt engagerende i mavemuskler og hofter. Udånding, vi vender tilbage til startpositionen. Det er vigtigt at gøre denne øvelse langsomt.
7. Vi ligger på ryggen, bøjer knæene, dine fødder stramt på gulvet. Hænderne skal krydses på brystet. Udånding, hæv hoved og skuldre, maksimalt engagerende i mavemusklerne. Indånding, vi vender tilbage til vores tidligere position.
8. Lig på din ryg, ben og arme udstrakte, palmer ser ned. Vi indånder, derefter ånder ud, spænder de gluteal muskler. Vi er i denne position i 8-10 sekunder. Så slappe af og derefter trække vejret.
9. Vi ligger på ryggen, bøjer knæene, dine fødder stramt på gulvet. Udånding, løft benene, trækker knæene til brystet. Hvis der er problemer med øvelsen, kan du hjælpe dig selv med dine hænder. Bliv i den position i et par sekunder. Efter at have vejret, vender vi tilbage til den tidligere position.
10. Vi knæler på måtten, glid palmerne forsigtigt på måtten, sæt dig ned på hæle med skinkerne, vend tilbage til den forrige position.
11. Kneeling, træk det venstre ben tilbage. Ser på balancen. Bliv i denne position i 5 sekunder. Vi vender tilbage til den foregående position. Dernæst skal du gøre samme højre fod.
12. Vi lægger os på maven, idet vi tidligere har placeret en rulle under den. Hænder fra hinanden. Tager et dybt åndedræt, rive hovedet og skuldrene ud af måtten. Hold dig i denne position i et par sekunder. Vi vender tilbage til den tidligere position, ånder ud. Det er vigtigt at holde dit hovedniveau, mens man ser fremad.

Diafragmatisk vejrtrækning er en obligatorisk fase i komplekset af fysioterapi, som skal færdiggøre øvelserne. På dette stadium er det nok at tage 2-3 minutter efter en træning.

De viste øvelser er en effektiv metode til behandling af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. De udføres ganske enkelt hjemme, kræver ikke særlig træning. Når du udfører gymnastik til bagsiden, kan du også bruge videoen, som klart viser, hvordan du udfører denne øvelse eller øvelse. Hvilke slags øvelser at gøre, og i hvilken rækkefølge kan alle selv bestemme sig.

Øvelse terapi for osteochondrose i rygsøjlen: terapeutiske øvelser til lændehvirvlen

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen styrker muskelrammen, stimulerer blodcirkulationen. Øvelser forbedrer stofskiftet, fremmer vævregenerering. Sammen med medicinsk terapi giver træningsterapi kompleks mulighed for at opnå de bedste resultater og fremskynde opsvinget af rygsøjlen. Regelmæssige klasser vil hjælpe med at klare en brok, lindre systematisk smerte i ryggen, sakral og coccyx.

Indhold:

Fordelene ved motion

Udøver træningsterapi i lumbal osteochondrose, du kan forbedre dit helbred betydeligt. Et sæt øvelser bør ordineres af en læge, der vil blive styret af patientens tilstand, sygdomsfasen, forekomsten af ​​smertesyndrom.

Den positive virkning af fysisk uddannelse:

• styrker det muskulære korset
• glat muskel i pressen bliver udarbejdet, hvilket har en positiv effekt på de indre organer;
• blodgennemstrømningen forbedres
• udvekslingsprocesser accelereres
• forøget trofisk væv;
• retter ryggen
• klemning af nerver og skibe elimineres
• styrker muskuloskeletalsystemet.

For at opnå et optimalt resultat er det nødvendigt at øve hver dag, udføre øvelser problemfrit, koncentrere sig om muskelarbejde og vejrtrækning. Klasser holdes i behagelige tøj, der ikke forstyrrer bevægelser. Materialet skal være naturligt, egnet bomuldsstof.

På noten. Til træningsterapi i osteochondrose i nedre ryg skal du have en rulle, som skal placeres under underbenene, mens du ligger ned for at reducere belastningen på lænderegionen.

Gymnastik efter søvn

Morgen motion for ryggen med osteochondrosis hjælper en person til at vågne op. Hun vil forsigtigt forberede rygsøjlen til den kommende dag og give en helbredende effekt.

Opladning efter søvn ligger på ryggen:

1. Benene er bøjet på knæene, en stor pude er placeret under underbenet. Klem og løskør pensler. Lav nogle cirkulære bevægelser med dine fødder.
2. Bøj dit ben i skarpt vinkel, fodstøtte i sengen. Skub hælen over sengen, indtil benet er helt udstrakt. Gentag øvelsen med det andet lem.
3. Ræd dine arme langsomt bag hovedet. Alternativt flytte dine ben til siden og vende tilbage til stedet.
4. Benene i en bøjet position, fødder på overfladen af ​​sengen. Træk dine knæ i brystet, læg benene på sengen. Gør et par gentagelser.
5. Uden at komme ud af sengen skal du bruge membranåbning i et par minutter. Mens du indånder, indånder maven, når du trækker vejret ud.

Hver bevægelse udfører 8-10 gange. Efter helbredelse på sengen, langsomt stå op, drik 100 ml ferskvand og udfør hygiejneprocedurer. Klasser bruger i den akutte periode med osteochondrose 3 gange om dagen. Enkle bevægelser derhjemme kan udføres af enhver person, der oplader sig med energi hele dagen.

Øvelse i løbet af moderat smerte

Komplekset af øvelser i lændehals osteochondrose i den subakutte periode gør dybere muskler arbejde. Gør øvelser bedre på et blødt tæppe. Følg forsigtigt følelserne, undgå akut smerte og pludselige bevægelser.

Terapeutisk gymnastik i lumbal osteochondrosis, et sæt øvelser:

1. Torso på gulvtæppet, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede mod overfladen. Mens du indånder, hæv bækkenet, mens du udånder, sænk halebenet på tæppet.
2. Uden at ændre positionen, ånder og løfter hovedet, hjælper dig selv med dine hænder, presser pressen, sænker den indånding.
3. Benene er lige, armene ligger langs kroppen. Stamme de gluteal muskler, tæller til 10, slappe af.
4. Rull over på din mave, stræk dine lige arme over hovedet, rive de nederste og øvre lemmer på samme tid, så i ryggen. Løs pose i et par sekunder.
5. Læn dig på knæ og arme, sæt langsomt dine skinker på dine hæle og glid dine hænder over gulvet. Gå tilbage til "fours" positionen.
6. I samme pose skal du trykke din hage på brystet og rulle ryggen, mens du trækker vejret ud. Gentag bevægelsen.

Gentag øvelser gør, fokuserer på smerten i 8-10 gange. Afslut opladning af membranåbning (2-3 minutter). Når rygsmerterne ophører med at generere dig, skal du gå videre til mere avancerede øvelser.

På noten. Begynd at øve med en instruktør. Efter ca. 2 uger kan du begynde at studere derhjemme.

Øvelser i remission

LFK med osteochondrose af lumbosakral ryggen giver kroppen mulighed for at forberede så meget som muligt til mere alvorlige belastninger. I denne periode er hængende på baren gavnlig, aktiv svømning, små strømbelastninger.

1. Læg torso på gulvet, trække det bøjede knæ skiftevis på brystet og hjælpe dig selv med dine hænder.
2. Træk de øvre lemmer bag hovedet, mens du løfter og sænker lige ben og arme. Bevægelsen styrker mavemusklerne.
3. Uden at ændre positionen, bøj ​​dine ben på knæene, med dine fødder mod gulvet. Hæv bækkenet og fastgør det i et par sekunder på det højeste punkt, sænk det til gulvet.
4. Uden at ændre kropsholdning, bøj ​​dine ben mens du trækker ud, trækker til brystet, og med panden skal du røre ved knæhætten, mens du trækker vejret ned til gulvet. Øvelse strækker rygsøjlen og virker gennem bagdybens dybe muskler.
5. Tag en pose "på alle fire." Træk langsomt dit højre ben og stræk din venstre arm fremad. Lænder sammen med ryggen skal være en enkelt linje parallelt med gulvet. Løs pose i 10 sekunder, skift position.
6. Lav baren. Ligge på din mave, læg dine hænder på gulvet. Rigt dine arme ved at løfte din torso og hvile på dine tæer. Tæl til 10 og tag den oprindelige position.

På noten. Alle øvelser er rettet mod at styrke musklerne i ryggen, buk, balder og hofter. Dagligt gør gymnastik, du kan slippe af med smerter om nogle få uger.

Bubnovsky teknik

Dr. Bubnovsky er en læge med et velfortjent ry, der har skrevet mere end en bog om sygdomme i rygsøjlen og leddene. Han udviklede en effektiv metode til behandling af osteochondrose, som er anerkendt som officiel medicin. Gymnastik Sergei Bubnovsky giver dig mulighed for at klare sygdommen, idet du tager den mindste mængde medicin. Doktorens store fortjeneste er udviklingen af ​​specielle simulatorer, der genopretter leddene, intervertebrale diske, der styrker de dybe muskler i rygsøjlen.

Øvelser på Bubnovsky med lumbal osteochondrosis anbefales at udføres under tilsyn af en læge ved hjælp af en universel simulator. Til adaptiv opladning derhjemme rådgiver lægen simpel gymnastik. Til klasser skal du bruge praktiske genstande, fitball (stor, elastisk bold), blødmåtte.

Øvelse Bubnovsky - øvelser med bolden derhjemme:

1. "Græshopper". Fold din mave på bolden, læn dine arme lige ind i overfladen, og med dine lige ben, nå til gulvet. Bøj dine albuer lidt, løft underkropperne så langt som muligt, og stræk dine hæle mod loftet. Hvis fysisk træning ikke tillader det, skifte fødderne væk fra gulvet.
2. "Undervisere". Placer maven på fitball med dine hænder og knæ mod gulvet. Hæv torso, arme fra hinanden. Dine knæ forbliver på gulvet. Tag den oprindelige position.
3. "Polumostik". Dyp ryggen på gulvet, læg dine fødder på fitballen, bøj ​​knæene, læg hænderne langs kroppen. Udånder, spænd dine skælder og rive dem ud af gulvet, rette dine ben og sænk halebenet til gulvet under indånding.
4. "Nedre tryk". Uden at ændre positionen, sæt dine hænder bag hovedet, lås bolden med dine fødder. Løft det med dine fødder ved 90 grader, sænk det til gulvet.
5. "Flyugel". I samme position, armene fra hinanden, benene bøjes ved knæene i en ret vinkel. Drej, sænk benene til højre og venstre, røre gulvet med dine knæ.

Alle øvelser udføres 20 gange. Første gang kan begrænses til 5-7 bevægelser, der gradvist øger antallet af gentagelser.

På noten. Gymnastik gør ikke med inflammation i leddene, onkologi, skader, i postoperativ periode. Øvelse terapi ifølge Bubnovsky metode giver fremragende resultater og bidrager til hurtig rehabilitering af rygsøjlen.

Evdokimenko øvelser

Der er mange fysiske øvelser for at genoprette og styrke ryggen. Dr. Evdokimenko's gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen gør det muligt at slippe af med kronisk smerte, lumbago og lindrer muskelspasmer.

• Udførelse af opladning, du kan bruge hjælp fra slægtninge;
• gymnastik udføres på en hård overflade, det er bedre at udføre det på gulvet, seng en lille måtten;
• hvis i løbet af øvelsen øger smerten, skal du stoppe øvelserne.

1. Stående på maven, tilbage lige, arme parallelt med kroppen. Bøj det venstre ben på knæet, drej hovedet til højre side. Prøv at nå hælen til skinkerne. Stram kalvemusklerne (hjælperen skal rette benet med hånden), tæl til 10. Slap musklerne i 5 sekunder og spænd igen. Gentag med det andet ben.
2. Stå på alle fire, på indånder, rundt om ryggen, tæl til 5, på udåndningen, tag den oprindelige position. Udfør bevægelsen 3-4 gange.
3. Sænk ryggen på gulvet, læg en pude under hovedet. Træk et ben til maven og lås dine arme. Stram musklerne i 7 sekunder, hold de bøjede lemmer med dine hænder. Slap af musklerne i 5 sekunder og træk lemmerne tilbage til brystet. Stam igen, slappe af. Stress med et andet lem.
4. Ligge på ryggen, træk dine bøjede ben til maven og lås armene. Stram musklerne i underbenene, tæller til 10 og slap af benene ved at trække dem i maven med dine hænder. Stam igen, slappe af igen. Øv gentag 3-4 gange.
5. Sid på en stol, sænk langsomt kroppen ned, træk ryggen. Når du indånder, skal du lægge din lænde muskler, tælle til 7, slappe af, mens du trækker vejret ud. Gentag stress og afslapning et par gange.

Gymnastik udføres en gang om dagen i 7-14 dage. Ved kroniske smertsyndrom øges kurset til 2-3 måneder.

Øvelser til ryggen med osteochondrose hjælper med at forbedre patientens sundhed, lindre muskelspasmer, styrke glatte muskler, fremskynde metabolske processer, eliminere klemning af blodkar og nerveender. Øvelse terapi er en fremragende forebyggelse af osteochondrose.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

• Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
• Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
• Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
• Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
• Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
• Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.