Terapeutisk gymnastik af Dr. Bubnovsky med osteochondrose i cervikal rygsøjlen: et sæt øvelser

Osteochondrosis er rust af rygsøjlen. Dette berømte udtryk for Bubnovsky er kendt for næsten enhver patient. Læger i medicinsk videnskab og den berømte russiske kinesitherapist skabte en unik metode til behandling af muskuloskeletalsystemet og neurologiske sygdomme ved hjælp af kroppens interne ressourcer. Øvelser for cervikal osteochondrose i Bubnovsky viste sin høje effektivitet og fik stor popularitet.

Indhold:

Opladning til nakken omfatter stretching og et sæt styrketræninger. Terapeutisk gymnastik styrker musklerne i den cervicale rygsøjle og skaber en ekstra ramme til støtte for hvirvlerne i den anatomiske tilstand. Øvelser hjælper med at slippe af med mange tilhørende symptomer på osteochondrose. Gymnastiklæge er uundværlig for hypertension, hovedpine og vaskulær dystoni.

Funktioner af opladning ifølge Bubnovsky

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom, der fører til komplikationer og neurologiske lidelser. At reducere afstanden mellem hvirveldyrene fører til friktion, klemning af arterier og nerve rødder, hvilket forårsager smerte og ubehag. Brug af medicin lindrer smerte og forbedrer trivsel, men helbreder ikke patologi. Terapeutisk gymnastik med daglig præstation giver dig mulighed for at lindre kompression, forbedre blodgennemstrømningen, returnere den anatomiske position til rygsøjlen.

Fysisk kultur ifølge Bubnovsky har flere funktioner:

  • øvelser udvælges for hver patient individuelt afhængigt af organismens tilstand og muligheder
  • bevægelser sigter mod at styrke de dybe rygmuskler;
  • anstrengelse kombineret med åndedrætsøvelser
  • Gymnastik kan gøres med moderat smertesyndrom.

For større effektivitet har lægen udviklet specielle simulatorer, der hjælper med at udvikle glatte muskler og fremskynde genopretningen.

På noten. Gymnastik giver dig mulighed for hurtigt at nægte at tage piller og reducere behandlingens varighed.

Udfør gymnastik til nakke anbefales til:

  • hypertension;
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • hovedpine;
  • søvnløshed;
  • dårlig koncentration
  • stillesiddende arbejde;
  • vaskulær dystoni.

Fordelene ved øvelser i henhold til Bubnovskijs metode:

  • blodcirkulationen er forbedret;
  • smerter går væk
  • øget mobilitet af hovedet
  • udvekslingsprocesser accelereres
  • begynder genopretningsprocessen i beskadigede væv;
  • hovedpine med osteochondrose i cervikal rygsøjlen elimineres.

På noten. Gymnastik skal gøres dagligt. Kun konstant arbejde på dig selv vil give positive resultater. Når moderat smerte er begrænset kun til opvarmning.

Terapeutisk gymnastik

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky kan udføres hjemme. Særlig fysisk træning er ikke nødvendig, alle bevægelser er enkle og klare.

Begyndere skal overveje et par vigtige punkter:

  1. På den første dag behøver du ikke gøre meget bevægelse og bringe dig til en svækkende tilstand. Hvis musklerne er svage, vil de skade næste morgen.
  2. Lad ikke din mund tørre, drik vand med små slanger mellem øvelser.
  3. Hvis smerten ikke er stærk, fortsæt gymnastik. I tilfælde af akutte smertsyndrom kan du ikke gå i indgreb.
  4. Lov dig selv efter hver øvelse for at overvinde din egen svaghed.

På noten. Dr. Bubnovsky råder ikke straks til at opgive medicinen. For det første kan du reducere deres antal, og efter et par klasser for at minimere.

Hovedkomplekset

Alle grundlæggende øvelser gør uden jerks, glatte bevægelser. Hold ryggen lige, tag hovedet tæt på loftet, og læg hænderne på knæene. Når du drejer hovedet, skal du holde dig i position og tælle til 10. Når du har udført øvelsen til den ene side, skal du gå tilbage til startpositionen og gentage i den anden retning. Se bly med sving af hovedet. Gentag øvelser 5-10 gange.

At finde videoer fra klasser fra Bubnovsky centret specielt til nakken er ret svært. Vi tilbyder at se følgende materiale.

Komplekse øvelser:

  1. Stretching af cervikalets laterale muskler. Stret dit øre til skulderen, lås, løft hovedet, stræk den anden vej.
  2. Hage ned på brystet, dvæle. Løft den op og træk lidt fremad. Hovedet må ikke kastes tilbage.
  3. Træk halsen fremad, hagen er parallel med gulvet. Langs buen træk den til armhulen, vend tilbage til startpositionen, gentag i den anden retning.
  4. Drej dit hoved til højre, løft din hage og se på loftet, gentag bevægelsen til venstre.
  5. Brug venstre børste til at trykke på højre skulder, løft albuen parallelt med gulvet, mens venstre skulder automatisk går op. Drej dit hoved til ham og tryk på hans hage. Gentag med din anden hånd.
  6. Børste løft op, forbinder hans håndflader over kronen, albuer fra hinanden. Drej dit hoved så meget som muligt til højre og derefter til venstre.
  7. Spænd dine arme til siderne og træk tilbage, så skulderbladene er tilsluttet. Udfør øvelsen ved at løfte en lem op, den anden sænker den lidt ned, skub den tilbage og forsøger at forbinde skulderbladene.
  8. Hænder så meget som muligt tage tilbage, en hage strækker sig opad.
  9. Børst op til loftet og stræk, skubbe hagen fremad.

Efter gymnastik skal du lave en lille strækning, der vil løse resultatet og slappe af musklerne. Dernæst anbefaler lægen at gøre selvmassage til cervikal osteochondrose. Et sæt øvelser kan udføres til forebyggelse af sygdommen under stillesiddende arbejde.

Power gymnastik

Ifølge lægen mod cervikal osteochondrose er det mere effektivt at udføre styrkeøvelser. På Bubnovskijskolen anvendes specielle simulatorer, improviserede midler kan bruges hjemme.

Komplekse øvelser til cervicothoracic osteochondrose:

  1. Push-ups. Placer 2 stole nær sengen i armlængde og skulderbredde fra hinanden. Ben med bækkenpositionen på sengen. Med dine hænder læner du på sædet på hver stol og begynder at skubbe langsomt ud. På udånder, lavere, som du indånder, stige op. Når du styrker musklerne, skal du øge afstanden mellem stole.
  2. Lig tilbage på sengen, placer hovedet på kanten. Tag håndvægte eller tunge genstande i dine hænder og træk dem ud foran dig. På udånder, sænk dem bag hovedet, indånd og slip luften tilbage til startpositionen.
  3. Hold dig i samme position, hæv dine hænder med håndvægte foran dig. Sænk til siden under sengen og løft igen.
  4. Sid dig mellem stole, hænder hviler på kanten af ​​sædet. Når du ånder ud, skal du rette dine arme mens du laver pushups, mens du indånder, gå tilbage til gulvet.

Alle øvelser gør 5-10 gange, gradvist øger antallet af bevægelser. Det er nødvendigt at være engageret dagligt i 15 dage, så kan gymnastik udføres 3-4 gange om ugen.

Tænk godt ud musklerne i bagspændingen. For at gøre dette kan du købe en speciel vandret stang og placere den i døråbningen. Det anbefales at starte fra en lille højde, så at man sidder på gulvet kan nå tværstangen. Når musklerne stiger, hæves baren højere.

Kontraindikationer

På trods af den positive virkning af gymnastik har Bubnovsky kontraindikationer. Du kan ikke udføre øvelserne til forværring af cervikal osteochondrose. Med forsigtighed er gymnastik ordineret til ældre mennesker, efter et slagtilfælde, med svækket immunforsvar og diabetes.

  • onkologiske sygdomme;
  • senebrud;
  • kirurgisk indgreb (forbuddet er gyldigt indtil kroppens fulde genopretning).

Opladning med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden har en positiv effekt på hele kroppen, giver dig mulighed for at genoprette hovedets bevægelighed, styrker muskelkorsetten, bidrager til vægkorrektion. Lægenes teknik er anerkendt som officiel medicin og giver dig mulighed for at klare sygdommen uden medicin.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

  • Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
  • Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
  • Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
  • Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
  • Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
  • Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Dr. Bubnovsky - nakke øvelser: cervical osteochondrosis

Indholdet af artiklen

Manifestationer af cervikal osteochondrose

Smerten fra nakken giver i skulder, skulder, arm? Hældning eller drejning af hovedet ledsages af en knap, skydning? Om morgenen er det svært at stige, hele dagen strækker hånden sig til at gnide halsen? Disse er kun de første svale, vi forklarer dem normalt med almindelig træthed.

Der opstår problemer senere, når nerver og blodkar komprimeres. Det begynder at gøre ondt og føle sig svimmel, nakkebaggen er bleg, kvalme, følelse af mangel på luft dukker op. Vision lider - skarphed falder, i øjnene mørkere, prikker blinker. Trykket hopper, og standardbehandling hjælper ikke. Føles træt, brudt. Dernæst laver lægen en diagnose - cervikal osteochondrose.

Årsager til cervikal osteochondrose

Vi selv provokerer sygdommens udseende, når vi bryder reglerne om et sundt liv.

  1. Vi sidder på arbejde og meget hjemme, vores bedste ven er en computer eller et tv. På grund af lav fysisk aktivitet svækker rygmusklerne. Intervertebrale diske komprimeres, deformeres, deres funktioner forstyrres.
  2. Glem din holdning, lat for at holde ryggen. Den buede tilstand er ubehagelig for rygsøjlen, især i lang tid opnås en krumning. Så er der problemer.
  3. Forkert spisning. Metabolisme forstyrres, hvis kroppen mangler kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider uden de nødvendige elementer.
  4. Vi beskadiger nakken, løfter vægten med en rykke. Andre skader er slag, overdreven træning.
  5. Kroniske infektioner. For eksempel, tuberkulose eller komplikationer fra influenza.

Om forebyggelse af sygdomspraat i børnehave. Men der er ikke noget ønske om at lave selv minimal gymnastik, vi forklarer alt med en mangel på tid. Ved halsafsnittet svækkes arme og skuldre. For det første er musklernes ernæring brudt, de intervertebrale diske ødelægges. Så kommer hjernens drejning. WHO registrerer: i listen over osteochondrosis tager cervical et trist andet sted efter lændehvirvlen.

Grundlaget for metoden Bubnovsky

Hvad gør flertallet af patienterne, når de har smertefulde problemer? Han går til apoteket og køber noget til gnidning eller bedøvelse. Ikke hvad lægen bestilte. Navnet blev foreslået af venner, naboer, i bedste fald, anbefalet af en apotek. Smerten falder, betændelse og hævelse fjernes, lettelse mærkes. Ikke for længe, ​​så holder effekten mindre. Symptomerne er kun lettet midlertidigt, grunden er fortsat.

Komplikationer af en sådan overtrædelse er farlige. Anatomi af livmoderhvirveler er specifik, afdelingen er meget mobil, belastningerne på den er flotte. Behandling af osteochondrose er lang og vanskelig.

Men sådan en diagnose er ikke en sætning. Dr. Bubnovsky siger: i alle smertsyndromer er muskler involveret i en tilstand af spasme. Det er nødvendigt at få kroppen til at bevæge sig for at vende tilbage til det normale liv, slå dem på, øge blodgennemstrømningen.

Gymnastik Dr. Bubnovsky hjælper på forskellige stadier af sygdommen. Basis - kizineterapiya: behandling, hvor kroppen bruger interne reserver som følge af bevægelse. Hvad sker der i problemområdet?

  1. Genoprettelsen af ​​knogle og muskelvæv accelereres, det muskulære korset styrkes.
  2. Den korrekte blodgennemstrømning genoprettes, sunde metaboliske processer begynder.
  3. Forøgelse af nakke mobilitet.

Hvorfor stoler patienterne på Bubnovsky? Fordi han havde oplevet alle sine "charme" af hans ryg efter en alvorlig skade, blev han helbredt, og nu vender behandlingen af ​​cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky bevægelsens glæde tilbage til andre.

Forsigtig! I tilfælde af akutte smerter er det forbudt at deltage i komplekset!

Der blev ikke fundet andre kontraindikationer for motion. Lægen vil fortælle dig hvilke bevægelser der skal undgås i starten. Fra de første lektioner smerten fjernes spændingen. Terapeutisk gymnastik er designet til hurtige resultater, men belastningen tilføjes gradvist.

Hvor træner i henhold til Dr. Bubnovskijs metode? Ideel - i et specielt udstyret gym under tilsyn af kompetente instruktører. For hvert tilfælde vælger lægen et individuelt komplekst trænings regime. Virkningen af ​​sådanne aktiviteter er imponerende, men få har råd til en sådan service. Lad os starte med enkle bevægelser, du kan selv gøre dem hjemme. Når du gør dette, kan du ikke skade dig selv eller overstretch dine muskler. De er tilladt selv med spinal brok.

Grundlæggende øvelser for Bubnovsky

Træningen begynder at opvarme musklerne med push-ups (for kvinder - fra knæene). Hold din krop lige, uden afbøjning, se fremad. Bøjning af hænder - indånding, straightening - ånde ud. Sænk ikke hovedet.

Advarsel! Der er generelle regler, når du udfører træningskomplekser:

  • den oprindelige position sidder, ryggen er lige, vi holder vores hovedniveau, hænderne er fri til at ligge på dine knæ;
  • vi laver bevægelser jævnt uden jerks;
  • ved hver sving af hovedet 15 sek. Hold spændingen. Hvis det straks ikke virker så meget, øger vi tiden gradvist;
  • har gjort en øvelse til den ene side, hver gang vi vender tilbage til startpositionen. Herfra gentager vi i den anden retning;
  • blikket er altid rettet rundt om hovedet.

Gymnastik med cervikal osteochondrose tager maksimalt 30 minutter.

  1. "Metronome". Forsigtigt stræk dit øre til skulderen, så vidt muligt fryses. Strække, styrke halsens laterale muskler.
  2. "Spring". Hagen presses ind i nakken, samtidig med kronen når vi til loftet. Om 15 sekunder vende tilbage til den oprindelige position og 15 sekunder. Træk din hage op uden at vippe hovedet. Helt forstærkes den øvre rygsøjle, det er vigtigt ved thorax osteochondrose.
  3. "Goose". Træk hagen fremad, i en buet strækning til armhulen. Forestil dig en fugl, der lægger hovedet under sin fløj. Forbedrer koordinationen af ​​den cervicale rygsøjle.
  4. "Se til himlen." Sæt forsigtigt hovedet til siden, indtil det stopper, hæv hagen lidt op. Musklerne under nakken udarbejdes.

Det er vigtigt! Vi smider ikke hovedet!

  1. "Frame". Palmen på venstre hånd styrker vi kraftigt på højre skulder, albuen går frem og tilbage. Den venstre skulder stiger, vi drejer hovederne til den og hakker den i 15 sekunder. Palms tryk på skulderen falder ikke! Nakke muskler er involveret, de er placeret på siden og næsten aldrig arbejde.
  2. "Fakir". Vi hæver vores hænder gennem siderne, vi går med palmerne lige over kronen, som for bøn. Drej hovedet til siden til den yderste position, fastgør spændingen. Arbejd musklerne i nakken, arme.
  3. "Fly". Vi løfter vores hænder til skuldrene, bevæger dem tilbage, forbinder skulderbladene sammen i 15 sekunder. Vi vender tilbage til skulderniveau, vi laver en skrå linje med dem: en stiger op, den anden går ned. Igen forsøger vi at forbinde skulderbladene. Arbejd musklerne i thoracic rygsøjlen.
  4. "Heron". Vi deler og løfter vore arme lidt, flytter dem så langt tilbage som muligt og strækker vores hake opad. Meget ligner fuglen, klar til at flyve. Forbedrer fleksibiliteten i halsen, thoraxen.
  5. "Træ". Hænder op gennem siderne op. Palmer strækker sig til loftet, skubbe hagen fremad. Det bemærkelsesværdigt strækker hele ryggen.

En lille strækning efter gymnastik vil konsolidere effekten og lindre de ubehagelige fornemmelser den næste dag. Hvis du engagerer sig på denne måde til forebyggelse, er osteochondrose i den cervikale region ikke truet.

Det er nødvendigt at behandle grundigt, idet der tages hensyn til forholdsregler. Mange nerveender fra cervikalområdet går til hjernen. Konsekvenserne af grove handlinger er vanskelige at forudsige, så gymnastikens vigtigste opgave er at genoprette funktionerne på hvirvlerne og vævene sikkert. For at opnå et stabilt resultat udføres de første 3 uger af gymnastik til nakken dagligt, så - mindst 2 gange om ugen.

Anbefalede styrketræninger.

Meget mere effektive øvelser med kraftbelastninger. For at fjerne smerten i Dr. Bubnovskys specialiserede centre blev der skabt en simulator, som bruges til at træne med en instruktør. Efter en grundig undersøgelse af patienten foreskrives et individuelt kursus. Statens forandring overvåges, belastningen øges konsekvent, øvelsens art ændres. Hvis sagen løber, kan du stoppe nedbrydningen af ​​intervertebrale diske. Men betydelige ændringer vil ikke ses tidligere end efter tre måneders undersøgelse.

I hjemmet kan du gøre styrke øvelser til at udvikle skulderbælten. Det er især vigtigt at være engageret i dem, der på grund af en stillesiddende livsstil i regionen af ​​de nedre livmoderhvirvler har udviklet en fed pude. Denne form for tåre gør det svært for blodet at passere, den brændende fornemmelse her forårsager forfærdeligt ubehag. Lidelse, blodtilførslen til hjernen er blokeret. For at kæmpe med skibe har du brug for gode skulderled. Kun de kan genoprette blodgennemstrømningen i dette område.

For dem der tror at sådanne problemer løses ved massage:

Bubnovsky bekræfter sin virkning, men som et andet middel efter øvelserne. Når du har afsluttet massageen, skal du sørge for at påkalde en kold komprimering på skibet. Kulden vil lindre betændelse, forbedre blodcirkulationen, fjerne smerter i området med masserede muskler.

Hvad anbefales Bubnovskys metode til at gøre selv hjemme? Smerter viser: ikke arbejde skuldre, ryg og nakke. Behov for at åbne de stive skulderled.

  1. Klem ud på ethvert muligt niveau.
  2. Drej lige hænder i begge retninger, skiftevis og sammen. Amplituden er bred.
  3. Fastgør højere elastikbånd til hænder. Vi laver aktiv, bred sving. Først mod elastikbåndene, så tilbage til dem.
  4. Sid dig ned, læn dig på gymnastiksalen for at reducere belastningen på ryggen. Siddende på tyggegummien, på udåndningen, efterligner savningstræ. Mindst 20 gange med hver hånd!
  5. Sidder, læner sig på bolden, nu tyggegummi højt bag ham. På udånder, sænk dine hænder ned, som om de indhenter. Fra samme position - på udåndingen sænker vi lige arme foran os og strækker dem.
  6. Tiltner til en flad fod, der sættes på en støtte. Stående, med lige ben, bøj ​​ned. Vi forsøger at berøre fingrene på fødderne.

Reglen om at få resultatet er daglig gymnastik! Så vil blodet i nakken ikke stagnere. Vi gør øvelser før udseendet af sved, og ikke for et kryds "færdig", ellers vil der ikke være nogen effekt. Du kan ikke fylde dig selv med store vægte, alting unødvendigt brænder et stort antal gentagelser.

Det er sværere at behandle cervikal osteochondrose end at forebygge det med forebyggelse. Metoden fra Dr. Bubnovsky er anerkendt som officiel medicin. Udøvelse stopper ikke bare ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Kombinerer dem med en massage, ordentlig kost, der er en stor chance for at undvære dyre behandling eller endog kirurgi.

Behandling af cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky

Det er kendt, at næsten hver anden indbygger på planeten Jorden lider af nogen sygdom i rygsøjlen. Af disse falder den syge del af lidelserne på sin øverste del. Den mest udbredte diagnose, der er kendt for mange, er cervikal osteochondrose.

Læger kalder en af ​​årsagerne til en moderne persons sygdoms inaktivitet. På grund af befolkningens lave motoraktivitet forstyrres muskelaktiviteten i sin masse, strukturen på hvirvelskiverne ændres, deres fleksibilitet og mobilitet falder, hvirvlerne undergår dystrofi, eller der dannes fremmedlegemer omkring dem. Behandling i denne situation kræver ikke bare en seriøs, men en omhyggelig holdning, fordi det er i nakkezonen, at nerveenderne er placeret, hvilket direkte påvirker hjernens arbejde.

Hvorfor får en person osteochondrose

Det anbefales at lære om årsagenes oprindelse, inden den fortsætter med udryddelsen. Hvorfor forekommer der patologiske ændringer i den cervicale rygsøjle, der medfører osteochondrose?

Næsten alle områder af menneskelig aktivitet er forbundet med en computer i dag. Mens du arbejder eller har det sjovt, sidder en person ubevægelig i timer uden at ændre stilling, med en fuldstændig mangel på fysisk aktivitet.

  1. Muskler fryser.
  2. Cirkulationen er suspenderet.
  3. Blodet stagnerer
  4. Violeret lymfestrømmen.
  5. I livmoderhalskvarteret er der konstant tilstedeværende spasmer, hvilket øger belastningen modtaget af de intervertebrale skiver.
  6. Deres elastik falder, og integriteten er brudt.
  7. Ændrer tilstanden i livmoderhalsen.
  8. Nerveknusning opstår.
  9. Der er smerte.

Her er en kort vejledning til emnerne "Sådan laver du osteochondrose." Det er meget sværere at helbrede denne sygdom.

Forresten. Hvis du starter osteochondrose og ikke deltager i behandlingen, så sker der over tid en vedvarende vaskulær krampe, hvilket vil medføre alvorlige forandringer i hjernen, i nogle tilfælde irreversible.

Det følger heraf, at cervikal osteochondrose er en farlig diagnose. Og jo mere farligt det er, jo senere bliver det afsløret og udsat for behandling.

Behandle og helbrede

Hvordan behandles osteochondrosis, og hvordan kan det helbredes? Det er to forskellige spørgsmål, da mange forskellige behandlingsmetoder er opfundet, men ikke alle kan helbrede sygdommen, det vil sige helt gendanne de funktioner, der er tabt af den cervicale rygsøjle. Hvis vi taler om fuld opsving, taler vi snarere om kirurgisk behandling, som kan lindre osteochondrose, men ikke lindre dets årsager. Personen vil igen fortsætte stillesiddende liv, og tilbagefald vil ikke være langsom at manifestere.

Hvad kan imod en passiv livsstil? Det er rigtigt - aktivt. Det betyder sport. Under alle omstændigheder gennemførelse af visse fysiske handlinger i form af øvelser med en vis regelmæssighed eller træning på simulatorer og andre hjælpemidler, der giver mulighed for at øge muskelaktiviteten og returnere blodbanens hastighed. I denne henseende er den mest relevante måde at slippe af med osteochondrose uden kirurgi motion.

Selvfølgelig er enkle morgenøvelser og endog industriel gymnastik uundværlig. Vi har brug for specielle øvelser. Også i kombination med gymnastikbehandling bør medicin og andre metoder anvendes. Imidlertid ifølge lægen S.M. Bubnovsky, der har helbredt osteochondrosis af tusindvis af patienter i forskellige aldre, gymnastik er den vigtigste komponent i det medicinske kompleks, resten er hjælp.

Hvad kom op med Bubnovsky

Lægen opdagede ikke noget. Han tog den gamle som verdens sandhed, at livet er i bevægelse og tilpasset det til nutidige virkeligheder. Dvs. bevægelse er imod immobilisering.

Forresten. Hvorfor tror så mange mennesker på Bubnovsky og hans metode og kommer til hans rehabiliteringscentre? Fordi lægen tidligere havde oplevet en alvorlig ulykke og havde alle chancer for at blive immobiliseret i fremtiden. Og kun takket være brugen af ​​metoden opfundet og testet på sig selv, er han fysisk sund i dag, har ingen problemer med administrationen af ​​motorfunktioner og forsøger at hjælpe andre.

Bubnovsky har gymnastik komplekser til alle typer af muskuloskeletale sygdomme. Visse cervical osteochondrosis er i "top tre". Hver patient, der kommer til ham, lægen, som passer til en praktiserende læge, tildeler en individuel behandlingsregime. Men forsøger han at hjælpe så mange som muligt, skabte han et universelt sæt øvelser til nakken, som kan udføres af alle, der lider af problemer i denne vertebrale zone og har osteochondrose hos forskellige manifestationsfaser.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du laver opladningen i henhold til Bubnovsky, samt kendskab til beskrivelsen af ​​teknikken, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Øvelse mål

Hovedmålet, som hjælper med at opnå implementeringen af ​​dette sæt øvelser, er at styrke nakke musklerne og genoprette den normale funktion af ledbåndene. Hvis øvelsen er opført i en regelmæssig status, og det er gjort i god tro (ellers handler det om dit eget helbred), så kan du føle følgende resultater inden for et par måneder.

  1. Muskelspasmer forsvinder og forsvinder i halsområdet.
  2. Den samlede belastning på rygsøjlen vil falde.
  3. Blodcirkulationen vender tilbage til normal.
  4. Trophy - processen med cellulær væv ernæring - bliver bedre.
  5. Bruskvævets tilstand er stabiliseret, og de dystrofiske ændringer der dannes i den kan falde.
  6. Forøg metabolisme, som vil forbedre tilstanden af ​​betændt væv.
  7. Smerter vil falde eller forsvinde helt.
  8. Betydelig forbedret livskvalitet.

Udover øvelser

Hvad med narkotika? - spørg dem, der i kraft af motion ikke rigtig tror. Selvfølgelig eksisterer de og bruges med succes til behandling af osteochondrose. Medikamentbehandling hjælper med at reducere osteokondrosis dynamik og delvis restaurering af vævsstrukturer. De er i stand til at lindre betændelse, fjerne puffiness.

Men det skal huskes, at fra stoffer, der behandler et problem, opstår der en anden ofte i kroppen.

Rådet. For at undgå indtrængen af ​​betændelse i maven, når der tages stoffer til osteochondrose, er det nødvendigt at være opmærksom på vedligeholdelsesbehandling af fordøjelseskanalerne.

Medicinsk indtagelse skal også kombineres med ikke-medicinske terapeutiske teknikker. Disse omfatter fysioterapi, phytotherapy, manuelle teknikker, massage, mudderapplikationer og mange andre metoder, der hjælper med at genskabe kroppens normale funktion.

Udfører gymnastik kompleks

For dem, der beslutter at starte øvelserne med det samme, nogle tips. Først og fremmest mener Bubnovsky at du ikke kan begynde at engagere sig i gymnastik, være uforberedt. Nej, der er ikke behov for særlige forberedende aktiviteter, men det er værd at tage nogle foranstaltninger for at øge effektiviteten af ​​øvelserne.

uddannelse

  1. Øvelsen skal altid begynde med en opvarmning, der opvarmer musklerne. Uopvarmede muskler er let beskadiget, som kun kan forværre deres smertefulde tilstand. Til opvarmning af nok bløde fliser af hovedet med en slap hals.

Hvis du vil lære mere om hvordan du udfører adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky, samt at overveje indikationer og kontraindikationer, kan du læse en artikel om det på vores portal.

øvelser

  1. Stående, du kan bruge et spejl. Hænder ned, skuldre afslappet, nakke retret. Hovedet falder ikke skarpt til brystet. I ned-stilling holdes i ti sekunder. Gå tilbage til originalen og glat kaste hovedet tilbage. Hagen strækker sig til loftet. En forsinkelse på ti sekunder. Tilbage til opretstående position. Seks gentagelse.

Øvelser anbefales at udføre ved spejlet. Sørg for at følge under udførelsen af ​​kropsholdning. Gymnastik kursus skal vare mindst to måneder, men optimalt - tre.

    Ud over et sæt øvelser foreslår lægen at hænge på en vandret stang hjemme regelmæssigt.

mad

For at kurere cervikal osteochondrose mere effektivt og hurtigt, er det nødvendigt at være opmærksom ikke kun på livsstilsaktiviteter, men også på ernæring. Om overskydende vægt, ifølge Bubnovsky, kan selv tale ikke gå. Hvert kilo over normen tilføjer problemer til hvirveldyrene. Derudover skal du spise så det var godt for rygsøjlen og musklerne.

  1. Brug kun naturlig mad.
  2. Kassér konserveringsprodukter.
  3. Kog et simpelt måltid af det mindste antal ingredienser.
  4. Ekskluder sukker og delvist erstatte salt med naturlige krydderier.
  5. Slap af vanen med at drikke alkohol.
  6. Brug ikke koffein.
  7. Overhold vandregimet.
  8. Foretrækker proteinfødevarer, især på træningsdage.

Kombinationen af ​​nødvendig medicinsk behandling, hvis den foreskriver en læge, med andre teknikker og øvelser, der i løbet af de første to uger af behandlingen tilbydes dagligt, og derefter skøn instruktøren af ​​øvelsesterapi, men ikke mindre end tre gange om ugen, vil hjælpe med at helbrede lændesmerter.

Desuden er disse øvelser sikre, fordi risikoen for skade under deres præstation reduceres til nul. Og de er universelle, fordi de hjælper med at helbrede ikke kun osteochondrose, men også brok, samt lindre smerte ved skade eller genoprette operation.

For dem er der ingen kontraindikationer af køn eller alder. Og efter fyrre øvelser kan Bubnovsky udføres som profylaktisk.

Med deres regelmæssige og korrekte gennemførelse er det muligt at slippe af med problemer med nakke uden medicinske og kirurgiske metoder.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervikal osteochondrose

Enhver form for motion ifølge Bubnovsky er designet til at forbedre blodcirkulationen og stimulere hjernen. Denne teknik hærder fuldstændigt en sygdom i den cervicale osteochondrose. Denne teknik er også god som sygdomsforebyggelse.

Fordelene ved motion

Fordelene ved øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten af ​​kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Klasser bidrager til aktivering af hele kroppen af ​​kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheden for at udarbejde en individuel lektionsplan for patienter med cervikal osteochondrose. Planen afhænger af sygdommens sværhedsgrad, de symptomatiske former for dets manifestation og graden af ​​effektivitet af den forbehandling, der udføres.

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky er egnet til behandling af cervikal osteochondrose, såvel som thorax og cervicothoracic. Mange bemærker den uundværlige hjælp af øvelser mod knivspidser i lænderegionen.

Fordelene ved motion er uerstattelige med sådanne symptomer:

  • hvirveldyr
  • tidlige tegn på osteochondrose af cervico-thoracic;
  • ved udkørslen af ​​hvirvlerne;
  • inflammatoriske processer;
  • tyngde i ryggen;
  • med utilstrækkelig fysisk aktivitet og fedme
  • med svære hovedpine, migræne og svimmelhed
  • ubehag i nakke og hals
  • følelsesløshed i fingre og hænder.

Øvelser er universelle, da de udføres med henblik på profylakse og efter kirurgisk indgreb. I sygdommens første fase hjælper de sig af med smertsyndrom uden medicinbehandling. Effekten af ​​klasser varer meget lang tid og forhindrer tilbagefald.

Typer af øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky udført i følgende strenge rækkefølge. Først skal du rastrenirovat krop ved at opvarme musklerne. Dette kan opnås ved pushups. Kvinder bør gøre denne træning fra deres knæ. Så skal du bøje dine hænder, mens du indånder og retten dem ud som du trækker vejret ud. Samtidig skal kroppen være lige og lige, ryggen skal ikke bøje, udseendet bør koncentreres på et tidspunkt foran dig. Ved opvarmning kan hovedet ikke vippes fremad.

Nakkeøvelser udføres individuelt for patienten af ​​en erfaren specialist. Typer af motion afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og typen af ​​sygdom:

  • øvelser på forskellige stadier af cervikal osteochondrose
  • øvelser efter terapeutisk behandling af sygdommen
  • forebyggende aktiviteter.

Derudover udvælges gymnastik ifølge Bubnovsky også med hyppige hovedpine hos patienten, med søvnløshed om natten og døsighed i arbejdstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshed.

Sæt med øvelser

Gymnastik af Dr. Bubnovsky udføres nemt hjemme, da det ikke kræver ekstra udstyr til at trække bevægelserne ud og består af ret simple og nemme øvelser.

Den mest effektive teknik i klasser i sin regelmæssige gennemførelse i to uger. Efter at komplekset er afsluttet, skal den opnåede effekt konsolideres ved at udføre øvelserne mindst to gange om ugen.

Det anbefales at udføre alt udstyr foran et spejl. Komplekset af øvelser består af følgende dele:

  • Spring. Du skal stå lige op og sænke dine arme langs din torso. Træk langsomt dit hoved frem og tilbage og fastgør hver hældning i nogle få sekunder.
  • Metronome. I samme position vipper først hovedet til højre skulder, og forbliver i den position i 30 sekunder og derefter til venstre.

Tidspunktet for fastsættelse af hovedets fliser kan reduceres afhængigt af smerten. Tolerer ikke alvorlig smerte, du skal justere bevægelsen til en behagelig følelse.

  • Oversigt. I den indledende position skal du dreje hovedet skiftevis til højre og venstre, dvælende i flere minutter i hver side.
  • Gus. Hænder foldet på bæltet, rette hagen parallelt med gulvet, og træk derefter fremad. Drej dit hoved til højre og læg det på din skulder. Hold dig i denne position i mere end et minut. Så gør det samme til venstre.
  • Heron. Sid dig ned og rette din torso så meget som muligt, hold hovedet lige, arme foldet på dine knæ. Ræk dine arme, træk dem tilbage og lægg dit hoved tilbage. Vend tilbage til den indledende tilstand, vent et par minutter og gentag bevægelsen.
  • Svær revision. Sæt nøjagtigt, armene foldede i dit skød. Drej hovedet til højre og placér højre håndflade på skulderen, så albuen er parallel med gulvet. Den højre hånd forbliver på knæene.
  • Fakir. Siddende skal du bøje dine arme lidt og løfte dem over dit hoved, idet du tidligere har fastgjort dine palmer sammen. Fuldt drej hovedet i en retning og derefter i den anden.

Den korrekte øvelse teknik ifølge Bubnovsky er ordineret af en læge. Dens regelmæssige og metodiske gennemførelse garanterer succes i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Alt udstyr skal udføres langsomt, metodisk og med et smil på hans ansigt.

Terapeutiske øvelser fra S.M. Bubnovsky med cervikal osteochondrose - video og tip

Behandling af osteochondrose ofte tager meget tid, især når det kommer til betændelse i cervixområdet.

For at gøre dette kan du anvende massage, gymnastik, hardware procedurer, medicin.

Essensen af ​​proceduren

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er en speciel fysisk kultur, som i det væsentlige er kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Dette bidrager til aktivering af alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling af osteochondrose ifølge bubnovskovgo-metoden er en mulighed for at udarbejde en separat plan for patienter, baseret på deres sundhedstilstand, stadium af osteochondrose, symptomer.

I første omgang udføres klasser under tilsyn af en læge, fysioterapeut, ved hjælp af video, og så kan patienten fortsætte dem selvstændigt hjemme.

Nyttig video:

Hovedegenskaberne og forskellene i den medicinske metode fra opladning er:

  1. Individuelle øvelser udvælges for patienten, baseret på patologi og lokalisering af inflammationsfoci;
  2. Alle dybe muskler i kroppen styrkes og udnyttes;
  3. Der er en kombination af øvelser i lumbal osteochondrose med gnidning, zoneterapi eller Charcot's douche.

Indikationer for brug af gymnastik

At udøve i overensstemmelse med Dr. Bubnovskys metode til behandling af osteochondrose var effektiv, udfør dem først efter lægens diagnose og i nærværelse af sådanne indikationer:

  • Pinning af hvirvlerne;
  • Tidligt stadium osteochondrose af cervico-thoracic;
  • Produktionen af ​​hvirvlerne;
  • inflammation;
  • sværhedsgraden;
  • Begrænset fysisk aktivitet
  • Hovedpine, migræne
  • svimmelhed;
  • ubehag;
  • Nummen af ​​hænder og fingre.

Nogle gange skal patienterne først undergå medicin og muskelblokade.

Relaterede videoer:

Terapi og forebyggelse af osteochondrose

For at gendanne rygsøjlens tilstand, slippe af med cervikal osteochondrose, er det nødvendigt at udføre følgende øvelser i overensstemmelse med Bubnovskijs metode:

  • Nod hovedet mindst 20 gange;
  • Tiltner hovedet til siden, indtil der opstår smerte;
  • Hovedrotation mindst 15 gange;
  • Røre halsens hake, når vi tipper hovedet fremad;
  • Løfte skuldre;
  • Hvil i 30 sekunder;
  • Chin trækker og trækker;
  • Siddestilling med knæ bøjet, når du har brug for at sænke dit hoved og røre din hage på knæ i mindst 30 sekunder.

Øvelser fra komplekset af terapeutisk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose: 1. Forår; 2. Review; 3. Metronom

Mere detaljeret karakteristik af øvelser:

Hvad giver simulatoren?

For at styrke rygsøjlen for at forhindre cervikal og lumbal osteochondrose blev Bubnovskys simulator også udviklet, som skal undervises på hospitalet, men ikke hjemme.

Patienter, der brugte simulatoren, lykkedes at opnå følgende resultater i kombination med andre metoder:

  • Behandling af brok, arthritis;
  • Spinal forskydning behandling;
  • Returtonen;
  • Forbedring af blodcirkulationen og cellemetabolismen;
  • Aflastning af spændinger og tæthed;
  • Smertelindring
  • Øget elastik i muskelvæv.

Fotos af patienter involveret i simulatoren S.M. Bubnovskaya:

Øvelser på simulatoren Bubnovsokgo inkluderer:

  • Trækker op og svinger på baren;
  • Hæve hænder, bekæmpe spændinger i gummi;
  • I en siddeposition udfører du en trækbevægelse med vejrtrækning.

Interessant video:

Kost og diæt med osteochondrose

Overholdelse af alle næringsstandarder i osteochondrosis kan bremse sygdommens progression, reducere symptomer på dets symptomer

For at forbedre effektiviteten og opnå resultater på kort tid med osteochondrose bør Bubnovsky-teknikken omfatte korrekt ernæring.

Prøv derfor at følge disse regler:

  • Kassér dåse mad;
  • Kog kun enkle retter med et minimum af ingredienser;
  • Eliminere alkohol og cigaretter;
  • Drik mindst tre liter vand, kassér kaffe og farverige drikkevarer;
  • Før klasse tager du kun proteinfødevarer, der fremmer muskeludvikling.
til indhold ↑

Hvad skal du vide om træning?

Fordele ved træning i henhold til Bubnovsky-metoden for at slippe af med livmoderhalskræft eller brystbetændelse kan overvejes:

  • Alsidighed, da øvelserne er velegnede både til forebyggelse af sygdommen og til opsving efter operationen;
  • Sikkerhed, fordi teknikken giver dig mulighed for at slippe af med symptomerne og osteochondrosis i den indledende fase uden at tage medicin;
  • Varigheden af ​​effekten uden tilbagefald
  • Generel forbedring af kroppens tilstand, immunitet, vægttab og fravær af hovedpine.

Patienter står heller ikke overfor kontraindikationer, bivirkninger og manglende evne til at bruge gymnastik Bubnovsky på grund af ældre eller tilstedeværelsen af ​​hjertesygdomme, åndedrætsorganerne.

Nyttig video:

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky blev testet og har alle certifikater fra international klasse, så det er helt sikkert.

Ulempen ved gymnastik er:

  1. Behovet for at overholde tidsplanen for træning og kost
  2. Anbefalinger fra en terapeut eller orthopedist i nærværelse af osteochondrose;
  3. Korrektheden af ​​klasser.
til indhold ↑

Gym Tips

For at sikre, at behandlingen af ​​rygsøjlen i osteochondrose har den forventede virkning, følg disse tips og regler ved opladning:

  • Hold regelmæssig træning uden at hoppe over de første 14 dage;
  • Uddannelsesmåden udvikles desuden af ​​en læge, men normalt er det mindst otte gange om måneden;
  • Kontroller altid holdningen og bagsiden af ​​ryggen ved opladning med osteochondrose;
  • Behandlingsvarigheden for osteochondrose er ikke mindre end to måneder, men problemet er kun kontrolleret af en ortopæd.

Det er bedre at udføre øvelser med osteochondrosis ifølge Bubnovsky foran et spejl

Med sygdommens første form, men konstant træning, kan patienterne opnå:

  1. Komplet lindring fra sygdommen;
  2. Manglende medicin til osteochondrose;
  3. Forebyggelse af gigt og brok;
  4. Ikke-spredning af osteochondrose i lænderegionen.

Vi bruger gymnastik af Dr. Bubnovsky med cervikal osteochondrosis: 7 øvelser

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastiklæge Bubnovsky - er ikke kun et sæt øvelser fysioterapi. Det er baseret på kinesitherapy - en særlig "bevægelsestapi", der bruger kroppens interne reserver.

Et karakteristisk træk ved metoden Bubnovskaya - udarbejdelse af individuelle programmer eller gendanne spinal leddene, hvilket er ved at udvikle en ekspert fra Center for den enkelte patient efter en særlig myofascial undersøgelse (hvor meget nøjagtigt bestemme placeringen af ​​den patologiske fokus).

For det første trækkes patienten i korrekt træning af specialister i Bubnovsky-centrene, og kan derefter fortsætte med at uddanne sig selvstændigt hjemme.

Tre forskelle i denne gymnastik i cervikal osteochondrose fra klassiske fysioterapi øvelser:

individuel udvælgelse af fysisk aktivitet afhængigt af patientens identificerede patologi og reservekapacitet

styrkelse af muskulaturkorsets dybe muskler, som sjældent anvendes til udførelse af normale øvelser, motionsterapi;

kombination af fysisk anstrengelse med åndedrætsøvelser, speciel massage og kryoterapi (terapeutiske virkninger af kulde).

For at øge effektiviteten af ​​sine øvelser udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, som under tilsyn af en specialist hjælper med til hurtigt at lindre smerter og genoprette mobiliteten.

Gymnastiklæge Bubnovsky giver dig ikke kun mulighed for at stoppe ødelæggelsen af ​​rygsøjlen med cervikal osteochondrose, men også for at undgå langvarig behandling eller operation.

Syv øvelser til cervikal osteochondrose

Komplekset til cervikal osteochondrose af syv øvelser, beskrevet nedenfor, er tilgængelig for enhver person, da det ikke kræver en simulator og er nem nok til at udføre hjemme.

Øvelser "Forår" (1), "Review" (2) og "Metronome" (3) fra komplekset af medicinsk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

PI: Stå lige op i spejlet, læg dine hænder langs din krop, hold hovedet lige.

Sænk hovedet og hold det i et par sekunder.

Løft din hage op og træk lidt frem, hold hovedet i denne position.

Bøj dit hoved til venstre skulder og hold det i 30 sekunder.

Gå tilbage til startpositionen.

Kant hovedet til højre skulder, og fastgør hovedet i 30 sekunder.

Lav mindst seks fliser.

Drej dit hoved til højre så langt som muligt, hold det i et par sekunder.

Gentag den samme bevægelse til venstre.

Lav mindst tre omgange i hver retning.

Sp er den samme, men hænderne er i taljen

Træk halsen, hagen skal være parallel med gulvet.

Uden at ændre hakens position, skal du trække hovedet fremad.

Drej torso til siden, med hagen nå frem til skulderen. Vent som dette i 30 sekunder.

Gå tilbage til startpositionen.

Gør det samme, drej den anden vej.

Lav mindst seks omgange i hver retning.

IP: Sæt på en stol, hænder på knæene, hold dit hovedniveau.

Ræk dine arme og træk dem tilbage, mens du lægger dit hoved tilbage.

Gå tilbage til startpositionen.

6. Review (kompliceret version).

PI: det samme som i den tidligere version.

Placer palmen af ​​din venstre hånd på højre skulder, mens du drejer hovedet i samme retning (til højre).

Se albuens position, det skal være parallelt med gulvet; Hold din anden hånd stadig på knæet.

Gør det samme, drej den anden vej.

IP: Sæt på en stol, hæv armerne over dit hoved og bøj dine albuer lidt.

Drej hovedet helt til den ene side.

Gå tilbage til startpositionen.

Drej hovedet til den anden side.

Sørg for at fastsætte hovedets position i et par sekunder hver gang.

Motion "Fakir"

Fordele og ulemper ved gymnastik Bubnovsky

Fordele ved gymnastik Bubnovsky (som er relevante som ved behandling af cervical osteochondrosis og andre afdelinger):

  • Alsidighed. Øvelser til nakken er effektive ikke kun ved behandling af cervikal osteochondrose, men også til genopretning i postoperativ periode eller efter skade. De er også nyttige som forebyggende.
  • Sikkerhed. Denne gymnastik lindrer ikke kun negative symptomer, men også selve sygdommen uden brug af stoffer og kemikalier.
  • Ingen kontraindikationer for alder og køn.
  • Langsigtet terapeutisk virkning og forebyggelse af sygdommens gentagelse.
  • Positiv effekt på kroppen som helhed. Gymnastiske øvelser øger sine beskyttende funktioner, styrker musklerne, fremmer vægtkorrektion.

Bubnovsky-metoden er anerkendt som officiel medicin, patenteret og har de nødvendige tilladelser.

Fra "manglerne" er det kun muligt at kalde kun behovet for nøje at overholde de ordinerede ordninger fra ortopederen, ikke at gå glip af klasser og udføre alle de foreskrevne øvelser korrekt.

Fem regler for klassens effektivitet

Et positivt resultat af gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Dr. Bubnovskys metode vil give, hvis følgende regler overholdes:

De første to uger af klasser skal afholdes hver dag uden at gå glip af;

i fremtiden bestemmes antallet af lektioner per uge individuelt af læge lægen, normalt tager de op til otte gange om måneden;

mens du laver gymnastik er det nødvendigt at konstant overvåge kropsholdning;

Udfør klasser foran et spejl for at kontrollere bevægelsens nøjagtighed

Varigheden af ​​behandlingsforløbet med gymnastik øvelser bestemmes individuelt af en øvelse læge, men det er ikke mindre end tre måneder.

resumé

Med regelmæssige øvelser og den korrekte præstation af hver øvelse vil Dr. Bubnovskys gymnastik hurtigt afhjælpe problemer i cervixområdet og hjælpe med at helbrede osteochondrose uden medicin, hvilket ofte har mange uønskede bivirkninger.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Øvelser for cervikal osteochondrose i Bubnovsky: hvordan man udfører korrekt?

En af de mest almindelige sygdomme i det osteoartikulære system er osteochondrose i rygsøjlen, især den cervikale rygsøjle. For den normale funktion af rygsøjlen og systemerne, der afhænger af det, anbefales det at udføre øvelser til den cervikale del af Bubnovsky-systemet.

I dag bliver sygdommen yngre hvert år, og for forebyggende eller terapeutiske formål vil alle være i stand til at gøre gymnastik alene. Bubnovsky-teknikken er baseret på bevægelsestræning. Sådanne øvelser til behandling kan udføres selv med en brokk i nogen del af rygsøjlen.

Forudsætninger for udvikling af osteochondrose og behovet for behandling

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Næsten alle sfærer i det moderne liv er forbundet med arbejde eller underholdning på en computer. Dette indebærer et langt ophold i en position og som følge heraf muskelstivhed og stagnation af blodcirkulationen og lymfestrømmen. På grund af den konstante spasme i den cervicale rygsøjle er der en forøgelse af belastningen på de intervertebrale skiver, og deres elasticitet og integritet forstyrres.

En ændring i rygsøjlens tilstand i livmoderhalsen forårsager knusning af nerver og blodkar, og en person har hovedpine. Ved avancerede tilstande af osteochondrose uden behandling kan vedvarende vasospasme forekomme, hvilket fører til alvorlige komplikationer i hjernestatstilstanden.

Korrekt diagnose i de tidlige stadier af osteochondrose giver fremragende resultater i komplekset af lægemiddelbehandling og gymnastik hos Dr. Bubnovsky. Øvelserne er blevet verificeret i årevis og bruges til at behandle et meget stort antal patienter. Komplekset vælges af lægen individuelt for hvert enkelt tilfælde, men der findes et universelt sæt øvelser, som kan anvendes til alle patienter.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Det vigtigste mål, der skal opnås, når du udfører gymnastik hos lægen Bubnovsky, er at styrke musklerne i nakken og genoprette ligamentapparatets funktion. Hvis du regelmæssigt udfører de anbefalede øvelser i god tro, kan du opnå følgende behandlingsresultater:

  1. Fjernelse af nakke muskelspasmer.
  2. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
  3. Restaurering af trofisme i væv og normal blodcirkulation.
  4. Stabilisering eller reduktion af dystrofiske ændringer i brusk og knoglevæv.
  5. Forøg metabolisme af betændte væv og forbedre deres tilstand.
  6. Reduktion af smerte og forbedring af livskvaliteten.

Forberedende fase for kompetent øvelse

Specifik træning til gymnastiklægen Bubnovsky er ikke påkrævet. Der er visse læger råd til at forbedre udførelsen af:

  • Klasser skal startes med opvarmning af muskler og led i den cervikale region (du kan gøre uskarpt hoved tilt til siderne eller fremad eller forsigtigt knæ halsen med dine hænder);
  • Før et sæt øvelser anbefales det at tage et brusebad for at slappe af halsens muskler og øge blodgennemstrømningen, hvilket vil fremskynde processerne for vævsregenerering. I en intervertebral brok bør brusebadet ikke være meget varmt;
  • Efter afslutningen af ​​gymnastik af Dr. Bubnovsky bør lysstrækning udføres for at undgå smertefulde fornemmelser den næste dag;
  • Effektivt resultat giver svømning i poolen efter gymnastik, især med intervertebrale brok;
  • Med osteochondrose i livmoderhalskvarteret vil det være nyttigt at tage en morgenvandring i frisk luft, som beriger de betændte væv med ilt.

Komplekse øvelser til cervikal rygsøjlen

I fasen af ​​remission og hernias i lændehvirvelsøjlen udføres terapeutiske øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky:

  1. Træningsfjeder - står op, armer ned langs torso. Hoved langsomt vippe frem og dvæle i nogle sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, derfor hakker stigen, igen for at dvæle i et stykke tid. Efter tager PI (startposition).
  2. Motion review - positionen er den samme. Hovedet vender til højre og forbliver lidt som dette, så drej til venstre og lingers også i et par sekunder. Gentagelser udføres tre gange.
  3. Metronome - kropsholdning er det samme. Hovedet læner sig mod højre skulder og holdes i denne tilstand i 30 sekunder (hvis der er vanskeligheder i nakken eller svær smerte, reduceres tiden for de første par sessioner). Hoved vender tilbage til normal. Så gentages til venstre. Antallet af fliser 6 i hver retning.
  4. Gås - stående krop og hænder på bæltet. Det er nødvendigt at justere hagen parallelt med gulvet, strække den fremad, dreje hovedet og læg hagen på skulderen, kroppen bliver også lidt, ryggen kan være lidt forstyrrende, dvæle i et halvt minut eller et minut. Gentagelser at udføre i hver retning 6 gange.
  5. Øvelse heron: Sæt på en stol, hoved lige, hænder håndflader på knæene. Det er nødvendigt at rette arme og tage dem tilbage (som fiskeren viser hvilken fisk han fangede) og samtidig læner hovedet sig tilbage. Tilbage til PI. Med rygsygdomme i rygsøjlen kan smerter forekomme. Gør det langsomt.
  6. Svær gennemgang - kropsposition som i den foregående øvelse. Hovedet vender til højre og venstre håndflade er placeret på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten forbliver ubevægelig på knæet. Gå tilbage til PI og gentag i den anden retning. Hvis cervikal osteochondrose udløses, kan der forekomme en særlig lyd i rygsøjlen.
  7. Fakir - sidder på en stol, armer hævet over hovedet og lidt bøjning. Hovedet vender til siden, indtil det stopper og dvæler, så i modsat retning og igen dvænger. Med en brokk i halsen kan der opstå ubehag.

Indikationer for implementering og vigtige punkter

Behandling på denne måde er ordineret af en læge efter en høringsmodtagelse, især når en brokkelse opdages. Doktorens anbefalinger bør udføres strengt på grund af osteochondrose i den svageste del af den menneskelige rygsøjle - halsen.

Efter en fuldstændig undersøgelse og diagnose bestemmer lægen antal og varighed af terapeutiske øvelser. Nogle gange opstår intervertebral brok efter skade, og ikke på grund af osteochondrose. I sådanne tilfælde ordinerer lægen en omfattende behandling med medicin og medicinsk gymnastik.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Hvis der opstår en eksacerbation under kronisk forløb af osteochondrose, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt, jævnt og med en mindre amplitude. I tilfælde af akut smerte ophører alle handlinger, og det er nødvendigt at konsultere en læge til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Kære læsere, giv din mening om artiklen i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>