Mange mennesker, især dem over 40 år, oplever rygsmerter og rygsmerter. Som regel foreskriver lægerne smertestillende midler, antiinflammatoriske midler, befæstelsesmidler til topisk og oral administration.

Men der er en anden type terapi, som kan være en alternativ eller ekstra (hjælp) måde at overvinde sundhedsproblemer på.

Vi taler om fysiske øvelser ifølge Bubnovsky-metoden.

Terapi af Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, forfatter af en række bøger om forbedring af kroppen. Han udviklede en fundamentalt ny metode til at genoprette arbejde og smertelindring for mennesker med muskel-skeletproblemer. Grundlaget for metoden er en kombination af lægehjælp og fysisk træning.

Ifølge professoren hjælper korrekt fysisk aktivitet med at genoprette muskuloskeletals funktioner meget mere effektivt end medicin.

Derfor udviklede han en række øvelser, der i mange år med succes hjælper folk med at genvinde tabt helbred og fuldt liv.

For første gang i verdenspraksis udviklede han et program for at genoprette store led uden at tabe livskvaliteten. Hans programmer er tilpasset til mennesker uanset alder og fysiske forhold. De kan bruges af voksne, børn, ældre og endda kvinder under graviditeten.

I klinikkerne hos Dr. Bubnovsky har hver patient sin egen individuelle tilgang og tilbyder sin egen måde at genoprette.

Hvad behandler teknikken af ​​Sergei Bubnovsky

Følgende problemer i nedre ryg og ryg kan behandles:

• artrose og arthritis af store ledd;
• intervertebral brok;
• muskel svigt
• kompression frakturer af rygsøjlen og bækkenbenene;
• gigt, ledsaget af alvorlige smerter i ryggen;
• svær smerte i ryggen og leddene forårsaget af kroniske inflammatoriske, degenerative sygdomme (osteochondrosis, ischias og andre);
• osteoporose;
• osteochondrose, ledsaget af akut rygsmerter og nedsat følsomhed i lemmerne;
• reumatoid polyarthritis.

Øvelseseksempler

Øvelser kan udføres ikke kun i et specialiseret center, men også i hjemmet. Men det er bedre, hvis træningen vil ske i begyndelsen under tilsyn af en specialist.

Husk at de alle udføres sekventielt, og det fysiske tempo øges gradvist.

Et sæt øvelser til at lindre smerter i ryg og ryg

Afslappende og arching ryggen

Du skal knæle, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læg dine palmer på gulvet. Bøj derefter forsigtigt ryggen, tag et dybt åndedræt og bukke som du trækker vejret ud. Afslappende og buet ryggen skal udføres gradvist, glat, uden pludselige bevægelser.

Gå på alle fire

Enkel, men meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne lige alvorlige rygsmerter. Du skal komme på knæ, lænne dine palmer på gulvet og begynde at bevæge sig rundt i rummet i overensstemmelse med princippet: højre ben er venstre hånd, venstre ben er højre hånd. Vær opmærksom! Rygsøjlen skal være afslappet. Hovedbelastningen falder på under- og øvre lemmer.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse begynder blodbanen at strømme fra lænderegionen til musklerne i arme og ben, lindre smerte og reducere tegn på inflammation.

Hvis du flytter på gulvet, giver du ubehag, kan du bære enkle knæpuder og tunge handsker.

Walking på alle fire udføres i 5-20 minutter.

Muskelstrækning

Du er nødt til at komme på alle fire, trække forsigtigt den højre fod tilbage og sæt dig ned på venstre fod. Det venstre ben skal strække sig fremad (hvad angår fysiske evner) og forsøger at gå ned så lavt som muligt.

• Prøv ikke straks at udføre alle bevægelser så fuldt som muligt. Det bør ikke forårsage smerte eller ubehag.
• Stretching af musklerne udføres 20 gange i træk, der skiftevis strækker sig til højre og derefter venstre ben.

Til pressen

Lig på ryggen, tag dyb indånding og ånder ud, bøj ​​knæene, læg dine hæle på gulvet og læg hænderne bag hovedet og klem dem ind i låsen.

Derefter indånder og når du trækker vejret hæver torso op (som om "foldes" med hele din krop i halv) og forsøger at røre knæene med dine albuer.

bemærkning

• Hvis øvelsen bliver svært at udføre, kan du forenkle det lidt i starten. Alternativt kan du forsøge at nå venstre knæ med højre hånds albue og derefter højre knæ med venstre hånds albue.

• Før du træner pressen anbefales det at lægge en kold kompress med is under ryggen. Så du kan gøre det så gavnligt for ryggenes sundhed som muligt, og det er bedre at lindre smerter.
• Når du træner pressen, bør du forsøge at gøre så mange tilgange som muligt. Første gang de kan være ikke mere end 4-6, og så kommer til 20-30 gange.
• Hvis du regelmæssigt udøver en øvelse til pressen, begynder rygsmerterne at passere. Bubnovsky tilbyder ofte at udføre det til sine patienter.

"Polumostik"

Du skal ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg dine fødder på gulvet, læg dine hænder langs din krop. Derefter på udånderne hæve bassinet fra gulvet, bøj ​​lidt, lav en "halvbro" og synke tilbage til gulvet.

bemærkning

• Hænder og fødder under udførelsen af ​​"halvbroen" kan ikke revet af gulvet.
• Nogle mennesker kan opleve smerter i bækkenområdet og nedre ryg i begyndelsen af ​​"halvbroen". Dette fænomen er normalt og tjener ikke som en grund til at nægte at udføre "halvbroen". Det er sikkert, og du kan gøre en halvbro op til 2-3 gange om dagen for 5-10 tilgange uden frygt for at skade dig selv.

Stretching mens du står

Stå på gulvet og læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter begynder du at sænke først til højre ben og derefter til venstre. Denne strækning giver dig mulighed for at lindre smerter og spændinger i led og under ryg.

bemærkning

Bagsiden, mens du står i stående stilling, skal være helt lige. Indledningsvis kan bevægelser være vanskelige, men så bliver det lettere at gå ned og fingerspidserne rører tæerne.

• Det er nødvendigt at bøje på en udånding, og at optage en startposition ved indånding.
• Under maksimal tilt skal du holde kroppens position i 2 til 5 sekunder og derefter rette.

Træne med vandret stang

Hvis der er en vægstang og vandret stang i hjemmet, kan du også inkludere denne øvelse i medicinsk gymnastik. Det udføres hårdt, men virkningen af ​​det er ret højt. Det er nødvendigt at hænge på baren og klæbe den med to hænder. Ryg og arme skal være lige så lige som muligt. Inhalér dybt og ved udgangen løft benene bøjet på knæene til maven 8-10 gange i træk.

Under udførelsen af ​​et kompleks af bevægelser i baren opstår spinalstrækningen, bliver smertsyndrom fjernet.

• Øvelse med en vandret stang er vanskelig og gives ikke første gang, selv for mænd. Prøv ikke straks at opnå maksimale resultater. Han kommer med tiden.
• For trænede mennesker kan du forsøge at komplicere udførelsesteknikken og løfte helt lige ben.
• Ved hævning af benene kan der opstå smerter i nedre ryg og ryg. Et sådant fænomen anses for at være normalt og er ikke en grund til at afvise gymnastik.
• Før gymnastik ved siden af ​​den vandrette stang anbefales det at lægge en lille bænk eller en stabil afføring for ikke at hoppe på gulvet, men at stå på den med dine fødder.

Hvornår skal man gå til lægen?

Bubnovsky-teknikken kan være en god tilføjelse og endda en alternativ behandling for mange ryg- og rygproblemer, der ledsages af smerte. Det skal huskes, at eksperter ikke anbefaler selvbehandling. For alvorlig og langvarig smerte er det nødvendigt at konsultere en læge, især i tilfælde hvor disse følelser ledsages af yderligere symptomer (kvalme, feber, svimmelhed osv.).

Kun en læge kan korrekt etablere diagnosen og foreskrive den korrekte behandling, muligvis ved hjælp af terapeutisk og profylaktisk fysisk træning.

anmeldelser

På Bubnovskijs metode kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. Gennem årene har hans system hjulpet mennesker med forskellige problemer og sygdomme i ryg- og lændehvirvelområdet. Næsten alle patienter, der har gennemført et behandlingsforløb i Dr. Bubnovskys centre, er tilfredse med den terapeutiske virkning. Mange af dem var i stand til at forbedre livskvaliteten, slippe af med lange ryg og lændesmerter, overvinde tegn på mange kroniske sygdomme.

Selv i alvorlige tilfælde, hvor det var umuligt at helbrede sygdommen fuldstændigt, opnåede patienterne forbedret sundhed, nedsat smerte og tegn på inflammation i et stykke tid.

Profylaktisk anvendelse

Bubnovsky-metoden kan anvendes ikke kun, hvis der allerede er problemer. Du kan udføre det for at forebygge mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, hvilket er særligt vigtigt for personer ældre end 40-50 år, når risikoen for disse problemer stiger betydeligt.

Øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden er en simpel men effektiv metode til behandling og forebyggelse af problemer og sygdomme i ryggen og taljen. Deres regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at lindre smerter, fjerne tegn på mange sygdomme, forbedre kroppen. Vær opmærksom på teknikken til at lave øvelserne. Det er bedre, hvis du lærer at gøre dem under streng overvågning af en specialist.

Hvis dette ikke er muligt, så prøv så meget som muligt at lære udførelsesteknikken ved at læse om det og se videoen.

Være sund
Sørg for at se videoer med nyttige øvelser læge

Vi behandler taljen ved hjælp af Bubnovskijs metode

Planetskala problem

Efter en alder af 40 (selv om mere og mere og i en yngre alder) begynder tilbagevendende rygsmerter at plage mange mennesker. I løbet af årene øges denne smerte, bliver mere diffus, hvilket undertiden gør det umuligt for enhver bevægelse i nedre ryg under et angreb.

I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til disse ubehagelige symptomer degenerative sygdomme i lændehvirvelsøjlen, især en hernia i den intervertebrale skive i dette område. En sådan bulende brok presser på nerverne på ryggen ligger i nærheden og giver den tilsvarende smerte. Derudover kan en brokkelse også blive påvirket af lændehvirvelsplexplexus, der inderverer underbenene. I dette tilfælde kan smerten spredes til skinkerne og lårets bagside, benene kan blive følelsesløse og svage.

For at forhindre progression af symptomer, for at forhindre deres udseende, og til tider at slippe af med dem, anvendes gymnastik ifølge Bubnovsky. Denne øvelse er designet specielt til nedre ryg og er designet til at hjælpe i tilfælde, hvor den sædvanlige motionsterapi er ineffektiv.

Princippet om gymnastik

I modsætning til regelmæssig motionsterapi er gymnastik ifølge Bubnovsky ganske intensiv og giver en god gennemførlig belastning. Hvis patienten sveder under øvelserne, så er gymnastik god. Hvad kæmper denne teknik med? Her er hovedårsagerne til lændesmerter:

1. Osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Allerede nævnt grund. Det er hovedårsagen til smerter i lændehvirvelsøjlen. En slidt rygsøjle til kompenserende formål "vokser" knogleudvækst (osteofytter) på overfladen, hvilket kan lægge pres på ryggenes nerver og forårsage alvorlig smerte.
2. Brokk i lændehvirvelsøjlen. Også allerede nævnt årsag. En intervertebral disk (faktisk en brok), der har "gennemsøgt" ind i det omgivende rum, kan ved samme princip overtrykke nerverne og give ubehagelige symptomer.
3. Stenose i rygmarven. Allerede karakteristisk for ældre er en forandring i kroppen. Det er en indsnævring af spinalkanalens lumen gennem overgroet blødt væv med efterfølgende klemning af rygmarven i lændehvirvelsøjlen.
4. Infektiøs inflammation i lændehvirvlerne. Det giver smerter i lænderegionen. Til denne betændelse kan forårsage et stort antal forskellige mikroorganismer.
5. Lumbal trauma. Nerven kan blandt andet blive beskadiget rent mekanisk og uden klemning, fx fra en højde på ryggen (i lændehvirvelområdet).

Det er imod disse årsager gymnastik for Bubnovsky og rettet. Med due diligence vil det have en god effekt i behandlingen af ​​rygsøjlen.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, opfundet af Bubnovsky, sigter mod at styrke musklerne omkring lændehvirvelsøjlen.

Øvelser med due diligence lindre betændelse i lændehvirvlerne og reducere smerter, øge blodgennemstrømningen, reducere vævssvulst, hjælpe med at lindre muskelspasmer i nedre ryg.

I nogle tilfælde er der endda et fald i brokken på grund af dets delvise resorption. Alt dette reducerer trykket på nerverne, forbedrer regenerative processer og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky skal gøre mindst en halv time om dagen. Som tidligere nævnt er beviset på effektiviteten af ​​træning sved, der forekommer under den. De grundlæggende øvelser til gymnastik lændebøtte Bubnovsky følgende:

1. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Skift til at hæve et ben, så den anden op til halvdelen af ​​det maksimale mulige og forsinke i 1-2 sekunder.
2. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Hvis du lægger begge fødder på gulvet, bør du prøve at hæve torsoen lidt, som at løfte underbenene beskrevet i den foregående øvelse.
3. Ligger på hans mave. Nå palmer på gulvet og prøv at hæve torso, mens du støtter på sokkerne.
4. Stående. Inhalér og ånder ud gennem den lukkede (ikke til enden - et lille hul skal gå) munden. Palmer på dette tidspunkt er nødt til at lægge pres på maven, og dermed hjælpe maven til at gøre vejrtrækninger.
5. Siddende på hæle. Når du indånder, løft din krop op og åbn dine arme; når udånding - at vende tilbage til sin oprindelige position.
6. I en siddeplads på dit skød. Vip fremad, lav en lille pause og lav en lignende hældning bagud og pauser også i nogle sekunder.
7. I en siddeplads på dit skød. Prøv at hæve knæene ved at dreje bækkenet til venstre og højre skiftevis.
8. Siddende på balderne. Forsøg at bevæge sig i forhold til gulvet, der skiftevis spænder de gluteale muskler.
9. I en pose på alle fire. Alternativt gør bevægelser med fødder frem og tilbage (mahi).
10. I den udsatte position på siden. Hæv det ben, der læner sig mod gulvet, hold det til 50% af den maksimale mulige amplitude i to eller tre sekunder. Efter at have lavet et ben på den modsatte side og gentag det samme antal tilgange til det andet ben.
11. I den bageste position. Bøj benene ved knæene og på udåndningen, hæv torsoen lidt op.
12. I den bageste position. Kryds benene og lav de samme kropsbevægelser op, men ikke strengt lodret, men gå lidt sidelæns (diagonalt).

Det er ikke nødvendigt at udføre disse øvelser i den rækkefølge, de er givet her. Der er heller ingen klare instruktioner om antallet af gentagelser for hver øvelse - du skal beregne dette kompleks for dig selv, så det tager mindst 30 minutter.

Selvom gymnastik til Bubnovsky og fokuseret på en tilstrækkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når man styrker smerten efter gymnastik, er det nødvendigt at stoppe klasser og kontakte en specialist!

Gymnastik effekt

Ud over at forbedre blodcirkulationen i lumbalområdet og lindre smerte og hævelse har dette sæt øvelser følgende gavnlige virkninger:

1. Styrkelse af lændermusklene og bagdybens dybe muskler.
2. Positiv effekt på hjerte-kar-systemet, især i tilfælde af essentiel hypertension.
3. Reduktion af belastningen på rygsøjlen og benlederne på grund af udviklingen af ​​muskler.
4. Og andre.

Kontraindikationer

Til gymnastik af Bubnovsky er der kontraindikationer! De bør omhyggeligt gennemgå, før de behandler smerten ved en ryghinde, og i intet tilfælde bør du forsøge at "lukke øjnene" for sygdomme, der forbyder øvelsen af ​​de ovenfor beskrevne øvelser.

Denne liste er ikke så lang, men fortjener stadig den største opmærksomhed:

1. Tidlig postoperativ periode. Efter operationen er kroppen stadig "under stress" og er kun at komme sig tilbage fra kirurgi. Træning kan føre til sømdivergens, blødning, tilbagefald og mange andre forfærdelige komplikationer.
2. Maligne tumorer i rygsøjlen. Det er uacceptabelt motion for kræftpatienter. I dette tilfælde vil øvelserne ikke lette smerten, men kun forværre situationen.
3. Blodforsyning til hjertemusklen. Med andre ord en tilstand, der kan føre til et hjerteanfald. Når hjertet "hænger i balance" og er ved at være tilbøjeligt til hjerteanfald, bør du ikke give kroppen mindst en slags belastning og derved skubbe hjertevævet ind i nekrosen af ​​hjertevævet.

Glem ikke, at både hjerteanfald og slagtilfælde er patologier med ret høj dødelighed. Og udviklingen af ​​onkologi og postoperative komplikationer er ikke bedre i form af prognose. Derfor er det umuligt at ignorere kontraindikationer!

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Rygsmerter kan forekomme hos alle og i næsten alder. De kan skyldes en række forskellige årsager, der spænder fra overdreven belastning eller manglende bevægelse og slutter med alvorlige helbredsproblemer fra muskuloskeletalsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfælde ty til brug af forskellige stoffer, men ikke alle behandles - simpelthen lindrer symptomerne. Der er også andre behandlingsmetoder. Men nu er rygsøjlen med Bubnovsky-metoden meget populær. Lægen var i stand til at udvikle en unik, men simpel teknik, som ikke kun giver mulighed for at slippe af med smerten, men også at helbrede ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor of Medical Sciences, professor og forfatter af flere bøger til forbedring af menneskekroppen. Han var i stand til at skabe en interessant, enkel, men effektiv teknik, der gør det muligt for ham at klare rygsmerter uden kirurgi eller medicin. Grundlaget for denne metode er undersøgelsen af ​​det menneskelige legemes arbejde såvel som behandling på bekostning af de indre reserver af sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich var i stand til unikt at kombinere to modstridende tilgange - fysisk uddannelse og lægehjælp. Nu er hans teknik meget populær, og dens effektivitet er bekræftet af både læger og patienter. Lægenes arbejde gik ikke ubemærket, specialisten har præmier og taknemmelser for sit arbejde.

Nu er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som er beliggende i Moskva og behandler forskellige sygdomme forbundet med det menneskelige muskuloskeletale system. Centret tilbyder også rehabiliteringskurser for personer, der har alvorlige skader eller har oplevet seriøse operationer.

Bubnovskys teknik - højdepunkter

Komplekset af øvelser til behandling af ryggen, udviklet af Bubnovsky, kaldes "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan udføres hjemme alene. Dets handling er rettet mod at forbedre rygsøjlen og leddene. Alle øvelserne i komplekset kan udføres af alle, men de vil hjælpe med at glemme smerten i leddene og smerten for evigt.

Tip! Normalt gennemgår en patient med rygproblemer operativ eller medicinsk behandling. Hvis terapien udføres i overensstemmelse med Bubnovskijs metode, vil personen bruge ressourcerne i sin egen krop til helbredelse og ikke opleve virkningerne af stofferne eller bekymre sig om behovet for en operation.

Bubnovsky mener, at ved brug af medicin er det umuligt at helbrede ryggen. Smerter vil helt sikkert komme tilbage - selv med synlig lindring vil der stadig være et tilbagefald i fremtiden. Og brugen af ​​det anbefalede sæt øvelser gør det muligt at slippe af med smerte for evigt ved at genoprette alle funktionerne i rygsøjlen. Der er flere Bubnovsky-programmer. Der er teknikker til børn, for voksne i alle aldre, gravide kvinder, dem der spiller sport.

Kinesitherapy indeholder en komplet diagnose af tilstanden af ​​muskler og knogler hos en person, ledd, rygsøjlen - denne diagnose kaldes myofascial. Takket være hende kan du nøjagtigt bestemme hovedårsagen til smerte og allerede målrettet håndtere dens eliminering. Ud over visse øvelser indeholder kinesitherapy ordentlig ernæring og rigeligt drikke, vandbehandlinger og en række vejrtrækninger.

Tip! Kinesitherapi tillader ikke kun at erobre rygsmerter, men også for at forbedre den generelle krops tilstand. Det vigtigste er at gøre øvelserne regelmæssigt og konsekvent.

Tabel. Indikationer og kontraindikationer.

Tip! Udover øvelse teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en speciel simulator, der hjælper med at genoprette muskeltonen, forbedre fællesfunktionen. At være involveret i en simulator er det kun muligt i de specialiserede centre.

værdighed

Bubnovskys teknik er virkelig ikke perfekt, men den har mange fordele, blandt hvilke er:

• øvelsens enkelhed
• Ensartet fordeling af belastningen på kroppen og især rygsøjlen;
• muligheden for undersøgelse af høj kvalitet hos de fleste muskelgrupper
• forbedring af blodgennemstrømningen i vævene
• under hensyntagen til organismens egenskaber i hvert enkelt tilfælde
• øget kropsmobilitet
• i nogle tilfælde - evnen til at bruge deres egne uden lægernes deltagelse.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er udvalgt i specialiserede centre til behandling af muskuloskeletale systemet. Lægerne styres først og fremmest af sygdommens specifikationer og dens alvorlighed. Hver patient lærer den rigtige teknik til at lave øvelserne. Afhængigt af, hvordan behandlingsprocessen finder sted, såvel som effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling, kan komplekset justeres.

Advarsel! Forkert udførte øvelser kan forværre tilstanden af ​​ryggen.

Under træning sker normalisering af en række processer i området mellem intervertebrale diske, og tilstanden af ​​hele muskelsystemet og ledbåndene normaliseres også.

Tip! Ved hjælp af Bubnovsky-metoden i behandlingen af ​​ryggen kan man helt slippe en person af intervertebrale brok, forudsat at lektionerne er systematiske og øvelserne udføres korrekt. Dette er et godt alternativ til de operationer, hvormed rygsøjlen blev behandlet.

Grundlæggende regler

For at teknikken skal have den ønskede virkning er det vigtigt at følge en række regler:

• Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, forudsat at du har det godt, du kan ikke springe over træning i andre tilfælde;
• bør være engageret i en tom mave, det vil sige fra spisningstidspunktet, skal du vente ca. 2 timer inden du begynder at træne
• Det er værd at huske om opvarmningen - for det er du nødt til at strække de vigtigste led og muskler før øvelserne;
• det er vigtigt at drikke rigeligt med vand (rent drikke);
• vejrtrækningen skal være dyb og rolig
• Hver øvelse gentages mindst 10 gange. Over tid kan antallet af gentagelser øges;
• komplekset udføres i løbet af dagen i trin (3-6 tilgange);
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset er det nødvendigt at tage et bad, tage en pause i ca. 30 minutter, og kun derefter lave daglige aktiviteter.

Beskrivelse af øvelserne

Bubnovsky komplekser omfatter forskellige øvelser. For at få en ide om teknologi, er det værd at udforske nogle af dem:

• at slappe af i ryggen muskler, kan du knæle ned, læne på dine arme og sag, helt afslappet;
• i behandlingen af ​​osteochondrose i cervikal rygsøjlen, der er i ovennævnte stilling, skal du frigive al luft fra lungerne og derefter bøje ryggen mod loftet. I denne position skal du forblive i 10 sekunder;
• Hvis du bliver i denne position og flytter et ben tilbage og sidder på den anden, kan du strække lårmusklene godt. Mild smerte skal mærkes - det betyder at stretching er udført korrekt. Træning er effektiv for kondrosis og lindrer kramper godt;

Et sæt øvelser til ryg- og ledsmerter

Overvej teknikken til at lave de øvelser, som Bubnovsky anbefaler at gøre for dem, der har rygsmerter. Dette vil kræve et ekstra rum, et par træningsmåtter og et godt humør.

Trin 1. Det anbefales at krybe rundt i rummet på alle fire i ca. 20-30 minutter om dagen.

Trin 2. Næste skal du ligge på ryggen og placere en ispakke indpakket i et håndklæde under din bageste ryg. Håndfladerne anbringes på hovedet. Så skal du bøje i brystområdet, så albuerne er rettet mod knæene. Denne øvelse vil hjælpe med at strække ryggen, og isen fjerner betændelse og hævelse.

Trin 3. Herefter udføres en række asynkrone bevægelser af arme og ben. Liggende på ryggen, skal du bøje et ben i knæet, trække det til hovedet, og albuen på den modsatte hånd når til knæet. Øvelse stimulerer blodcirkulationen i lænderegionen. Det kan udføres selv med følelsen af ​​smerte.

Trin 4. Da skødet udføres, vil det bidrage til at forbedre tilstanden af ​​leddene i benene. Du skal flytte på gulvet, spredt over tæppet. Hvis der ikke er mat, anbefales det at bære bløde knæpuder.

Trin 5. Til næste øvelse kan du bruge en tæppevals. Du skal læne på dine knæ og forsigtigt, med en lige ryg, sænk skinkerne på hæle. Hvis du ikke kan sidde ned, lægges rullen på benene, og du skal sidde på den.

Trin 6. Derefter skal du være som skinker. Så du skal flytte dagligt i 20 minutter.

Trin 7. Derefter skal du udføre en række push-ups, der vil forbedre blodcirkulationen i musklerne og lette rygsmerter. Du kan udføre dem på den klassiske måde eller på dine knæ. Elbuer skal bøjes mindst 90 grader.

Trin 8. For at slippe af med svær smerte i ryggen, skal du sidde på gulvet, tage en fod ved fodens fod og rette den (fod).

Hvis du vil vide mere detaljeret i løbet af øvelser i Bubnovsky, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Hold ryggen lige. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknik er ikke for noget populær - det virker virkelig og giver dig mulighed for at helbrede ryggen. Det vigtigste her - patientens ønske om at klare smerter. Uden ordentlig stemning og regelmæssig motion er teknikken ubrugelig.

Øvelser for lænker Bubnovsky

Planetskala problem

Efter en alder af 40 (selv om mere og mere og i en yngre alder) begynder tilbagevendende rygsmerter at plage mange mennesker. I løbet af årene øges denne smerte, bliver mere diffus, hvilket undertiden gør det umuligt for enhver bevægelse i nedre ryg under et angreb.

I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til disse ubehagelige symptomer degenerative sygdomme i lændehvirvelsøjlen, især en hernia i den intervertebrale skive i dette område. En sådan bulende brok presser på nerverne på ryggen ligger i nærheden og giver den tilsvarende smerte. Derudover kan en brokkelse også blive påvirket af lændehvirvelsplexplexus, der inderverer underbenene. I dette tilfælde kan smerten spredes til skinkerne og lårets bagside, benene kan blive følelsesløse og svage.

Opladning ifølge metoden fra Bubnovsky

For at forhindre progression af symptomer, for at forhindre deres udseende, og til tider at slippe af med dem, anvendes gymnastik ifølge Bubnovsky. Denne øvelse er designet specielt til nedre ryg og er designet til at hjælpe i tilfælde, hvor den sædvanlige motionsterapi er ineffektiv.

Princippet om gymnastik

I modsætning til regelmæssig motionsterapi er gymnastik ifølge Bubnovsky ganske intensiv og giver en god gennemførlig belastning. Hvis patienten sveder under øvelserne, så er gymnastik god. Hvad kæmper denne teknik med? Her er hovedårsagerne til lændesmerter:

Det er imod disse årsager gymnastik for Bubnovsky og rettet. Med due diligence vil det have en god effekt i behandlingen af ​​rygsøjlen.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, opfundet af Bubnovsky, sigter mod at styrke musklerne omkring lændehvirvelsøjlen.

Øvelser med due diligence lindre betændelse i lændehvirvlerne og reducere smerter, øge blodgennemstrømningen, reducere vævssvulst, hjælpe med at lindre muskelspasmer i nedre ryg.

I nogle tilfælde er der endda et fald i brokken på grund af dets delvise resorption. Alt dette reducerer trykket på nerverne, forbedrer regenerative processer og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky skal gøre mindst en halv time om dagen. Som tidligere nævnt er beviset på effektiviteten af ​​træning sved, der forekommer under den. De grundlæggende øvelser til gymnastik lændebøtte Bubnovsky følgende:

1. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Skift til at hæve et ben, så den anden op til halvdelen af ​​det maksimale mulige og forsinke i 1-2 sekunder.
2. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Hvis du lægger begge fødder på gulvet, bør du prøve at hæve torsoen lidt, som at løfte underbenene beskrevet i den foregående øvelse.
3. Ligger på hans mave. Nå palmer på gulvet og prøv at hæve torso, mens du støtter på sokkerne.
4. Stående. Inhalér og ånder ud gennem den lukkede (ikke til enden - et lille hul skal gå) munden. Palmer på dette tidspunkt er nødt til at lægge pres på maven, og dermed hjælpe maven til at gøre vejrtrækninger.
5. Siddende på hæle. Når du indånder, løft din krop op og åbn dine arme; når udånding - at vende tilbage til sin oprindelige position.
6. I en siddeplads på dit skød. Vip fremad, lav en lille pause og lav en lignende hældning bagud og pauser også i nogle sekunder.
7. I en siddeplads på dit skød. Prøv at hæve knæene ved at dreje bækkenet til venstre og højre skiftevis.
8. Siddende på balderne. Forsøg at bevæge sig i forhold til gulvet, der skiftevis spænder de gluteale muskler.
9. I en pose på alle fire. Alternativt gør bevægelser med fødder frem og tilbage (mahi).
10. I den udsatte position på siden. Hæv det ben, der læner sig mod gulvet, hold det til 50% af den maksimale mulige amplitude i to eller tre sekunder. Efter at have lavet et ben på den modsatte side og gentag det samme antal tilgange til det andet ben.
11. I den bageste position. Bøj benene ved knæene og på udåndningen, hæv torsoen lidt op.
12. I den bageste position. Kryds benene og lav de samme kropsbevægelser op, men ikke strengt lodret, men gå lidt sidelæns (diagonalt).

Opladning er meget vigtigt for rygsmerter

Det er ikke nødvendigt at udføre disse øvelser i den rækkefølge, de er givet her. Der er heller ingen klare instruktioner om antallet af gentagelser for hver øvelse - du skal beregne dette kompleks for dig selv, så det tager mindst 30 minutter.

Selvom gymnastik til Bubnovsky og fokuseret på en tilstrækkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når man styrker smerten efter gymnastik, er det nødvendigt at stoppe klasser og kontakte en specialist!

Gymnastik effekt

Ud over at forbedre blodcirkulationen i lumbalområdet og lindre smerte og hævelse har dette sæt øvelser følgende gavnlige virkninger:

1. Styrkelse af lændermusklene og bagdybens dybe muskler.
2. Positiv effekt på hjerte-kar-systemet, især i tilfælde af essentiel hypertension.
3. Reduktion af belastningen på rygsøjlen og benlederne på grund af udviklingen af ​​muskler.
4. Og andre.

Kontraindikationer

Til gymnastik af Bubnovsky er der kontraindikationer! De bør omhyggeligt gennemgå, før de behandler smerten ved en ryghinde, og i intet tilfælde bør du forsøge at "lukke øjnene" for sygdomme, der forbyder øvelsen af ​​de ovenfor beskrevne øvelser.

Denne liste er ikke så lang, men fortjener stadig den største opmærksomhed:

1. Tidlig postoperativ periode. Efter operationen er kroppen stadig "under stress" og er kun at komme sig tilbage fra kirurgi. Træning kan føre til sømdivergens, blødning, tilbagefald og mange andre forfærdelige komplikationer.
2. Maligne tumorer i rygsøjlen. Det er uacceptabelt motion for kræftpatienter. I dette tilfælde vil øvelserne ikke lette smerten, men kun forværre situationen.
3. Blodforsyning til hjertemusklen. Med andre ord en tilstand, der kan føre til et hjerteanfald. Når hjertet "hænger i balance" og er ved at være tilbøjeligt til hjerteanfald, bør du ikke give kroppen mindst en slags belastning og derved skubbe hjertevævet ind i nekrosen af ​​hjertevævet.

Glem ikke, at både hjerteanfald og slagtilfælde er patologier med ret høj dødelighed. Og udviklingen af ​​onkologi og postoperative komplikationer er ikke bedre i form af prognose. Derfor er det umuligt at ignorere kontraindikationer!

• Fire hovedregler for uddannelse
• Kompleks "ambulance til rygsmerter" derhjemme
• Kompleks "når smerter i rygsøjlen forhindrer søvn"
• Kompleks for rygsmerter fra stillesiddende arbejde

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

Øvelser for smerter i brokken i lændehvirvelsøjlen

kropsvridning, hoppe, rykkede bevægelser bør undgås

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

• til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
• hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ​​ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

Øvelser for smerter i brokk i livmoderhalsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj ​​armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser rettet mod losning af hofteleddet

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af ​​udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Vi udfører dagligt.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodighed lider.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er sundhed.