Hvordan man behandles med gymnastik til brok i lumbosakral rygsøjlen?

Intervertebral brok er oftest tilbøjelig til lumbosakral. Da hovedbelastningen falder på denne del af ryggen og skarpe bøjninger, drejninger, vægtløftning og andre grunde kan let føre dig til et sådant problem som en intervertebral brok.

Det manifesterer sig hovedsageligt i form af alvorlig smerte bag på lår, side og forside på underben og fod.

Udtalelse fra læger om gymnastik med lymosakralens brok

En brok mellem hvirvlerne kan have meget farlige konsekvenser. Derfor, hvis du nogle gange har følelsesløshed i ekstremiteterne, smerter i benene, arme, så vil det altid være en grund til at gå til en læge.

Hvis en specialist diagnosticerer du har fremspring eller en brokkelse, vil lændehvirvelsbehandling blive foreskrevet afhængigt af udviklingsstadiet. Og fysioterapi er inkluderet i løbet af inddrivelsen under alle omstændigheder og på ethvert tidspunkt.

Nå, hvis en operation var påkrævet, så i løbet af genoprettelsesperioden efter det vil det være nødvendigt med særlige øvelser til rygets muskelsystem. Hvad betyder det, hvis højre hånd bliver dumme om natten - læs her.

Virkningen af gymnastik på kroppen

Hele sættet af øvelser, der er tildelt en hernieret intervertebral, udføres altid kun, når smerten enten er gået helt eller er nedsat og giver dig mulighed for at bevæge sig. Her finder du en lignende artikel om temaet "Komplekset af øvelser på rygmusklerne til gymnastiksalen."

Virkningen af gymnastik på kroppen:

styrket muskelkorset. På grund heraf nedsættes belastningen på rygsøjlen, og afstanden mellem hvirvlerne begynder gradvist at stige;
spændingen fjernes fra nerveenderne placeret langs rygsøjlen, og hvirvlerne er ikke længere presset som de var før;
fremspring eller brokk udvikler sig ikke længere
patienten begynder at bevæge sig aktivt uden frygt for at føle smerte i ben, arm eller ryg.

Anbefalinger og regler for brug af gymnastik til brokhinden af lumbosakral rygsøjlen:

Alle øvelser, der indgår i det obligatoriske forløb, udføres bedst om aftenen i en afslappet atmosfære.
gymnastik bør gøres regelmæssigt
niveauet af belastning og amplituden af alle bevægelser anbefales at øge gradvist;
Før du starter øvelserne, prøv at slappe af, strække lidt;
under gymnastikken bør der ikke høres knap i leddene;
svømning kan være en fremragende erstatning for terapeutisk gymnastik.

Der er flere regler, der skal følges under udførelsen af terapeutiske øvelser:

Start en gymnastik, når du ikke bekymrer dig om smerte;
Gør øvelserne langsomt. Under hvert forsøg på at lytte til dig selv, følelse i ryggen. Du skal være behagelig, ikke såret, intet burde knase eller klikke. Hvis et af disse tegn vises, fortsæt til næste øvelse, og prøv at vende tilbage til den foregående øvelse efter 10-14 dage;
Komplekset af gymnastik bør ikke omfatte vridningsøvelser. Hvis vriden styrker ryggenes muskler i modsat fald, er de kontraindiceret for brok;
Lav ikke skarpe bevægelser, skarpe skruer og bøjninger;
For at opnå maksimal effekt og så hurtigt som muligt er det bedst at udføre gymnastik mindst fem gange om dagen.

Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Hvornår er gymnastik kontraindiceret?

På trods af at læger i næsten alle tilfælde af en intervertebral brok er hun ordineret remedial gymnastik og har flere kontraindikationer:

patienten har forstyrrelser i hjerteslag
når der er alvorlig smerte
hvis patienten har en tendens til hyppig blødning
hvis der er andre kroniske sygdomme i deres eksacerbationsperiode
med smitsomme sygdomme under deres eksacerbation.

Gymnastik Bubnovsky brok

En af de mest populære og effektive øvelser i behandlingen af intervertebral brok er gymnastik ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky. Det kaldes også "adaptiv gymnastik" eller "kinesitherapy". Det sigter mod at udvikle mobilitet, hvor mangel på som meget ofte fører til udseende af en brok.

Adaptiv gymnastiklæge Bubnovsky indeholder en masse motion. Overvej flere muligheder for deres gennemførelse.

Øvelser på alle fire:

Prøv at slappe af så meget som muligt. Tag en dyb indånding og langsomt bøje ryggen. Udånd og bøj ryggen langsomt. I alt skal du udføre 20 sådanne gentagelser på indåndingen. Hvis du føler smerter i ryggen eller andre lemmer, så prøv ikke at lægge ryggen så meget. Hvis dette ikke hjælper, skal du gå til næste øvelse.
Startposition er på alle fire. Bøj fremad. Det er ikke nødvendigt at bøje albuerne. Gør som du gør. Gå tilbage til startpositionen. Alle bevægelser er langsomme. Gentag 20-30 gange;
Startpositionen er den samme. Sæt langsomt på din venstre fod, mens den højre fod skal trækkes tilbage. Hæv din venstre hånd. Det samme skal ske på den anden fod.

Øvelser på bagsiden:

I den udsatte stilling, arme langs kroppen. Tag en dyb indånding, mens du trækker vejret op, løft bækkenet op. Du skal gøre det så meget som muligt. Udånd og returner til startposition. Hvis du føler ubehag og smerte, så prøv at reducere bevægelsens amplitude. Gentag øvelsen 20 gange;
Supine position med arme bag hovedet. Løft dine albuer op og bøj dine ben. Chin så meget som muligt presset til brystet. Begynd langsomt at rive sagen ud af gulvet. Ideelt set bør du røre på albuerne på knæene. Herefter går du også langsomt tilbage til startpositionen. Lav ikke pludselige bevægelser. Øvelsen skal gentages, indtil jeg føler stærk muskel træthed.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Kompleks øvelse

Ud over effektiv gymnastik udviklet af Dr. Bubnovsky er der også andre lige effektive øvelser.

Deres handling er rettet direkte mod at styrke lændermuskelsystemet:

Startposition - står på alle fire. Træk langsomt dit højre ben og din venstre arm på samme tid. Løs denne position i 5 sekunder. Gå tilbage på alle fire og gentag det samme på venstre fod og højre arm;
Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Bøj dine ben i en ret vinkel, fødder på gulvet. Løft bækkenet op. I spænding bør være fødder og skuldre. Lås position i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til den udsatte position;
Startposition - liggende på maven. Sæt dine hænder under din hage. Løft langsomt dit hoved, arme, skuldre og bryst. Prøv at bøje baglæns. Tilbage til startpositionen;
Startposition - liggende på maven, arme langs kroppen. Inhalér og prøv at trække dit hoved og skuldre til dine fødder. Udåndes og vender tilbage til den udsatte position;
Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Træk på dine sokker, træk din hage til brystet. Gå tilbage til startpositionen.

Gymnastik med akut brok

Enhver konservativ eller kirurgisk behandling bør kun ordineres og udføres af en kompetent specialist. Derfor diagnostiserer kun din læge sygdomsstadiet.

På det akutte stadium af intervertebral brok i lumbosakral ryggen anbefales det at udføre følgende øvelser:

Tag en stol, bedst af alt, hvis det er rygløst. Anbring en lille blød pude eller svamp oven på stolen. Nu ligger du oven på maven. I denne position vil rygsøjlen have sine naturlige kurver, spændingen vil falde, og trykket på nerveenderne vil falde. Pust langsomt og dybt ind. Samtidig strækkes musklerne på ryggen, og godt, men uden spænding trænes musklerne i lænderøret.
Tag fitballen og ligg den tilbage. Flyt frem og tilbage glat. Hvis bolden har pigge, får du stadig en god massage effekt;
Til denne øvelse skal du tage en bænk til sport, som kan installeres 90 graders vinkel. Hvis ikke, så kan du tage det sædvanlige brede bord. ITS skal monteres på væggen og fastgøres til gulvet. På toppen af bænken eller bordet skal du fastgøre de stropper, i hvilke dine hænder bliver skubbet under øvelsen. Vi ligger på bænk maven, hænder i sløjfer og hænger. Samtidig er ryggen perfekt strækket og hele kroppen hviler.

Øvelser for spiral gymnastik med brok af lumbosakral rygsøjlen

Spiral gymnastik eller vridningsøvelser giver en meget stærk helbredende effekt, og patienten er ved at komme sig meget hurtigt:

Startposition - liggende på ryggen. Hænder til siderne. Ret det højre ben og sæt på den anden side. Hoved dreje til højre. Gentag for den anden side.
Startposition - liggende på ryggen. Feet bøjer ved knæ og spredes. Hænder til siderne. Nu skal du dreje kroppen til venstre og hovedet til højre. Gentag det samme for den anden side;
I.P. - på bagsiden. Hænder til siderne. Det er nødvendigt at sætte foden af den højre fod på venstre knæ, kroppen drejer også til venstre og hovedet til højre. Tilbage ind og ud. n. og gentag for den anden side;
IP - på bagsiden Hænder til siderne. Hælen på højre fod skal skubbe tæerne til venstre. Kroppen drejes til venstre og hovedet til højre. Gentag for den anden side;

konklusion

På trods af det faktum, at hver af komplekserne synes at være ret simpelt, og derfor er lille effektiv medicinsk gymnastik til brok er nødvendig. Regelmæssig motion kan have en kraftig helbredende effekt, forbedre blodcirkulationen og styrke dine muskler.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Gymnastik med hernia i lumbosakral rygsøjlen (motionsterapi)

Lumbosacral brok er svært at behandle, fordi det er en kompleks patologi af rygsøjlen. Ubehag ledsager en person hele tiden: under træning, i siddende stilling, når bøjning og drejning. Der er mange metoder til at håndtere brok, der hver især har sine egne fordele og ulemper. Terapeutisk gymnastik til knoglehalshvirvelens brok er en effektiv metode med næsten ingen begrænsninger.

Hvad er en lumbosacral brok

Det er nødvendigt at forstå, hvad denne patologi er for at kunne klare det. En brokkelse resulterer i en degenerativ proces, der udvikler sig, når trykket i lænderegionens intervertebrale skiver stiger. Der er et fremspring af pulpalkernen, diskene komprimeres. Denne patologi kan kaldes den mest komplekse form for osteochondrose, som praktisk talt ikke er helbredt. Hernia udvikler sig på grund af konstant fysisk anstrengelse, stillesiddende livsstil, skader, fedme.

Hernia symptomer

Smerte. Med en brok er der en smerte af en klynkende karakter. Det kan være midlertidigt og kan kun manifestere sig, når man løfter vægte, med et langt ophold i en position. Normalt fjerne smertestillende smertestillende midler. Uden behandling bliver smerten permanent.

Muskel svaghed. Muskler svækkes, patienter har en skubbe gang.

Dysfunktion af de indre organer. På grund af det faktum, at der er pres på nerve rødderne, kan der ske spontan tømning.

Nummen af lemmerne. Størrelsen af brokken i mangel af behandling stiger hurtigt. Hernia fører til paræstesi på grund af pres på nerve rødderne. Nummen af benene, ryggen og lysken opstår. Tinning af huden kan overholdes.

Hvis du ikke begynder rettidig behandling, kan sygdommen føre til handicap, når en person er helt sengetid, kan ikke bevæge sig.

Gymnastikkens indflydelse på patologi

Medicinsk gymnastik til lumbal-sacral brok er vant til:

styrke muskelsystemet
stimulere processen med at fodre spinalcellerne
eliminere nye symptomer
slappe af dine muskler;
forbedre blodcirkulationen
stabilisere metaboliske processer
lindre rygsøjlen;
reducere niveauet af smerte.

I begyndelsen af udviklingen af rygmarvs sygdom kan gymnastik forhindre udvikling af en brok, vil ikke tillade komplikationer at udvikle sig. Du skal regelmæssigt udføre gymnastik, det er bedre at gøre det under tilsyn af en erfaren læge. Dette vil hjælpe med at undgå operation. Da gymnastik kan forårsage og skade, skal lægen vælge et sæt øvelser. Nogle øvelser kan gøre tingene værre.

Øvelse Teknik

I den akutte form af en intervertebral brok er det umuligt at udføre nogen træning, ellers vil de intensivere de inflammatoriske processer. Først skal du fjerne inflammation, og derefter starte gymnastik.

Når du udfører gymnastikøvelser, skal du sørge for at følge reglerne:

Du bør være opmærksom på ændringer i kroppen, det er nødvendigt at straks stoppe implementeringen, hvis du har nogen smerter i lænderegionen.
Eventuelle ubehag under øvelsen skal rapporteres til lægen.
I de første måneder anbefales det ikke at udføre øvelser, hvor vridning udføres.
For at opnå den ønskede virkning af træningsterapi i lændehvirvelsøjlenes brok, er det nødvendigt at gøre flere tilgange hver dag uden fravær. Dette giver dig mulighed for smertefrit og hurtigt at styrke musklerne i ryggen, lindre ubehag.
Hver træning skal være mindst 20 minutter.
Når der behandles en brok med gymnastik, kan der ikke laves skarpe bevægelser. Hver øvelse skal udføres glat og langsomt, for ikke at overbelaste ryggen.
Belastninger skal stige gradvist, gradvist behov for at øge og varigheden af klasser.

Komplekse brok øvelser

Øvelser for hernia sacral bør starte med en afslappende manipulation. For at gøre dette skal du tage en stol og læg en pude på den. Vi lægger os ned på stolen med maven, hvor de nederste lemmer bøjes på knæene. Slap af musklerne. Vi bruger i denne position i mindst fem minutter. Dette er en opvarmning, hvorefter du kan starte standard øvelserne, de bør styrke rygmusklerne og forbedre rygsøjlens funktion.

Den første øvelse er lavet ned. Startposition er liggende. Patienten bøjer benene på knæene, armene er placeret langs kroppen. Abdominale muskler er maksimalt strammet, der udføres vejrtrækninger. Det er nødvendigt at læse jævnt: trække vejret til otte, trække vejret ud ad fire. Sørg for at lave 12 tilgange.

Forbliver liggende. Arme og ben forlænges. Patienten skal løfte kroppen, ikke løfte benene fra gulvet. I 10 minutter skal du være i en hævet position. Gå så glat tilbage til den foregående position. Efter 15 sekunder skal du gentage øvelsen. 15 tilgange vil være nok.

Ligger på ryggen, bøjer patienten sine ben lidt. For det første placeres højre hånd på venstre fod og derefter omvendt. Hånden skal modstå knæet og nå frem til hovedet. Hver manipulation varer 10 sekunder. Så skal du vende tilbage til den foregående position og hvile i 15 sekunder. Behov for at gennemføre 10 tilgange. Efter at have gennemført alle øvelserne skal du give din ryg en 10-minutters hvile.

Øvelser til at slappe af i rygmusklerne

Øvrige sæt øvelser

For spinal brok indeholder komplekset tre blokke af øvelser, der udføres fra en position på bagsiden, en position på underlivet og en position på siden.

Øvelser fra bagsiden

Patienten ligger ned, hans arme spredes til siderne, hans ben er lige. Hænder gør bevægelserne minder om saks. Lav 10 tilgange.

Venstre hånd at nå til højre, så skinkerne ikke kommer ud af gulvet, og torsoen er ikke vendt. Derefter udføres lignende handlinger med højre hånd. Det vil tage 10 flere tilgange.

Ligge ned, bøj benene. Benene skal bøjes indad, knæet skal røre anklen. Hverken torso eller knæ på det andet ben skal bevæge sig. Hvis der opstår ubehag i lumbalområdet, skal du nægte at udføre denne øvelse. Med en normal sundhedstilstand at gøre 10 tilgange.

Øvelser fra en stilling på underlivet

At ligge ned på maven, arme og ben til at adskille. Maksimalt trække dem i 15 sekunder. Det har brug for 10 tilgange.

Benene rive ikke af gulvet, spred dem til siden, så bring dem sammen. Der skal være 5 sæt med 10 øvelser i hver.

Med en flad nedre ryg og ryg skal du vride ud fra gulvet fem gange.

Øvelser fra sidestilling

Lig på din venstre side, strækker benene ud. Bøj et ben, træk op til brystet. Tænd din højre side, gentag disse trin. Lav fem sæt med 10 øvelser.

Liggende på siden for at gøre cirkulære bevægelser. Fem sæt på 10 gange.

Læg på din venstre side, løft din højre arm og ben op. Rull over på højre side, hæv venstre ben og arm. Det vil tage fem sæt med 15 øvelser.

Hernia Begrænsninger

Når brokkens lumbosakral er forbudt:

løfte vægte over fem kilo;
du skal holde din ryg lige hele tiden, især når du løfter en last fra gulvet;
du kan ikke deltage i mobil sport, svømning er forbudt.

Hernia yoga klasser

Yoga til hernia lumbal sacral rygsøjlen vil hjælpe med at klare ubehaget. Men før klassen skal du konsultere en specialist. Også streng overholdelse af yoga teknikken. Nogle asanas er for komplekse, så kun fem af dem er tilladt.

Urdhvottanasana. Stand, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bagsiden skal være niveau, hænder bag hovedet, danner en lås. Derefter ændres hændernes position, de skal først være knogler op og derefter palmer. At gøre langsomme rotationshænder, langsom vejrtrækning. Maven skal trækkes ind og holde torsoen i spænding.
Hund med forsiden nedad. Hænderne strækker sig, fastgør fingrene ved foden. Benene skal være lige, lige. Rull glat fra sokker til hæle og ryg.
Urdhva shavasana. Benene spredes i skuldre. Rull fra hæl til tå.
Butterfly. Tale, ben og arme spredt til siderne. Hæv benene på indånder, mens udånding, lavere, spred det til siderne.
Savasana. Asan giver dig mulighed for at slappe af. Du skal ligge på din mave, du kan på ryggen, så længe det er behageligt. Maksimal afslapning, du kan endda sove.

Udøve ikke yoga, hvis asanas forårsager ubehag eller smerter i den nedre rygsøjle. Bevægelsen skal udføres glat, ikke haste. Yoga klasser vil ikke være i stand til straks at bringe lindring. Ved rettidig diagnose af sygdommen og behandling af gymnastik, yoga i første fase, kan du opnå et godt resultat. Det vigtigste er at øve regelmæssigt.

De bedste øvelser for brokhinden lumbosacral rygsøjlen

Beacon og sacral brok er en kompleks patologisk læsion, der kan behandles ret vanskelig. Patienten føler sig konstant ubehag, især når han sidder i en siddende stilling og under fysisk anstrengelse, drejer og bøjer forårsager smerte. Der er mange metoder til at håndtere denne sygdom, og en af de mest effektive er gymnastik til brok i lumbosakralområdet, som næsten ikke har nogen begrænsninger og giver dig mulighed for at opnå gode resultater.

Lidt om sygdommen

For at forstå, hvordan man behandler en sygdom, skal man forstå lidt om sit kliniske billede. Øget tryk i de intervertebrale diske fremkalder degenerative processer, der fører til dannelsen af en brok. Den pulserende kerne buler over tid, hvorfor diskene er presset. Det skal bemærkes, at lumbosacral brok (15 s1) er en af de mest alvorlige former for osteochondrose og er ret vanskeligt at behandle. Årsagerne til sygdommen er ret simple - lavaktiv stillesiddende livsstil, overskydende vægt, skade, konstant vægtløftning.

De vigtigste symptomer på sygdommen er som følger:

Smerterende tegn. Smerter er normalt midlertidige og kan manifestere sig under skarpe svingninger og bøjninger, med en lang siddestilling, løfter noget tungt. Smerter kan lindres med smertestillende midler. Hvis den korrekte terapi er fraværende, kan smerten blive permanent.
Muskel svaghed. Faren for lumbosakral brok er, at det fører til svækkelse af musklerne, fordi patienterne ofte har en shuffling gang.
Nummen af lemmerne. I mangel af terapi udvikler brokken sig aktivt og vokser i størrelse, der virker på nerve rødderne og fremkalder paræstesi. Måske følelsesløshed i benene, tilbage og endda i lyskeområdet. Patienten kan også føle sig prikkende på huden.
Også i nogle tilfælde er dysfunktion af bækkenorganerne mulig. Konstant pres på nerve rødder kan fremkalde spontan tømning.

Øvelser for lændehvirvelsyglen: effektivitet

Korrekt terapeutisk øvelse kan betydeligt forbedre patientens tilstand. Med en brokk i lumbosakralafdelingen vil fysioterapi give følgende resultater:

vil styrke et muskulært korset;
eliminere spasmer
slappe af musklerne;
forbedre blodcirkulationen
stabilisere metaboliske processer
forbedre processen med at fodre spinalcellerne
reducere niveauet af smerte;
los ryggraden.

Hvis terapeutisk gymnastik starter i et tidligt stadium af sygdommen, kan brokvækst og mulige komplikationer forhindres. Og den største fordel ved fysioterapi er, at det i mange tilfælde hjælper med at eliminere behovet for kirurgisk indgreb.

Det er vigtigt at vælge øvelser til diskhernering i lændehvirvelsøjlen i forbindelse med lægen, da ukorrekte belastninger kan være skadelige. Så vridning med skarpe sving kan føre til forskydning af disken og forværre det kliniske billede væsentligt, hvor sygdommen kan udvikle sig.

Gymnastik med hernia lumbal-sacral: regler for at gøre

Umiddelbart bemærker vi, at enhver øvelse er kontraindiceret, når brokken er i akut form, ellers kan du kun øge inflammatorisk respons. På dette stadium skal du først stoppe den inflammatoriske proces, og kun derefter fortsætte til motionsterapi.

Terapeutisk gymnastik bør baseres på følgende regler:

Udfør nogle af øvelserne, vær opmærksom på dine følelser. Eventuelle ændringer bør ikke gå ubemærket. Hvis du føler smerte, stop straks gymnastik.
I starten kan du mærke let ubehag (men ikke smerte). Dette er normalt, og med tiden vil det passere. Hvis ubehaget forbliver og videre, er det værd at konsultere med en specialist.
I de første måneder af gymnastik skal du undgå at vride, da de kan skade rygsøjlen.
Gymnastik skal udføres dagligt, flere gange om dagen. Så du kan hurtigt og uden ubehag styrke dine rygmuskler og slippe af med ubehagelige fornemmelser.
Uddannelsen skal vare mindst 20 minutter.
Den grundlæggende regel for gymnastik i behandlingen af brok er manglen på pludselige bevægelser. Det er nødvendigt at udføre øvelserne jævnt og langsomt uden overbelastning af rygsøjlen.
Belastningen skal øges gradvist. Hver gang du gradvist kan øge intensiteten og varigheden af træningen, men du skal godkendes af lægen.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Gymnastik til hernia af lumbosakral rygsøjlen hjemme bør først være afslappende i naturen - med sådanne øvelser og det er værd at starte en lektion. Du skal bruge en pude og en stol. Læg på din mave på en stol, lad dine underdele være bøjet på knæene og helt slappe af dine muskler. En pude er nødvendig, så stolens overflade ikke presser ind i maven. I denne position er det værd at opholde sig ikke mindre end 3-5 minutter.

Så fortsætter vi til standard øvelser med det formål at styrke rygmusklerne og forbedre funktionaliteten i rygsøjlen.

Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine ben på knæene, hænderne er placeret langs kroppen. Stram mavemusklerne så meget som muligt og træk vejret (indånd i otte, ånder ud for fire). Der bør være i alt 12 tilgange.
Bliv på gulvet, men dine ben skal nu strækkes. Løft sagen uden at løfte fødderne fra gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, og gå så gradvist tilbage til startpositionen. Hvil i 15 sekunder, og gentag øvelsen. Behov for at gøre 15 tilgange.
Startpositionen er den samme, men benene er lidt bøjede. Udfør korsbevægelser - det vil sige, læg din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Denne øvelse er udført på en sådan måde, at armen modstår knæet til hovedet. For hvert ben laves 10 sekunder af sådanne manipulationer. Gå tilbage til startpositionen og hvile i 15 sekunder. Gør 5-10 reps.

Det er også værd at overveje yderligere øvelser til brok af lumbosakral. Der er mange af dem, og lægen skal individuelt vælge dem for dig.

Startposition - på bagsiden. Udfør følgende øvelser:

Ligge på ryggen på gulvet, hold dine ben lige. Hænder spredes ud til siderne og gør krydsbevægelser med dem, efterligner saks. Lav 10 tilgange.
Bliv i samme position. Nu skal venstrehånden nå til højre, så kroppen ikke vender sig, og bækkenet kommer ikke ud af gulvfladen. Derefter gør det samme til højre og når til venstre. Lav 10 tilgange.
Position - Liggende på ryggen, men nu med bøjede ben. Essensen af øvelsen er at bøje benene indad, så knæet rører anklen, men så at hverken legemet eller det andet ben bevæger sig. I lænderegionen bør der ikke forekomme smerter. Hvis der opstår ubehag, er det bedre at holde op med øvelsen. Gentag for 10 gange.

I positionen på underlivets øvelse vil jeg være sådan:

Lig på din mave og spred dine arme og ben. Træk dem så hårdt som muligt i 15 sekunder. Lav 10 tilgange.
Følgende øvelse involverer kun benene. Uden at løfte lemmerne fra gulvet, skal du maksimalt adskille dem fra siden og derefter bringe dem sammen. Gør 10 gentagelser i ét sæt. Der bør i alt være fem tilgange.
Behov for at lave 10 pushups fra gulvet. I processen med at kontrollere kontrollen af ryggen og taljen - de skal forblive flade. Udfør fem tilgange.

Følgende øvelser udføres i den udsatte position:

Stret dine ben, mens du ligger på din venstre side, bøj benet over dit knæ og træk det op til brystet. Gør 10 lignende reps. Vend derefter forsigtigt på højre side og gør det samme. Bare følg de fem tilgange.
Ligg på din side, prøv at lave ti gentagelser af de beskrevne cirkulære bevægelser. Der bør i alt være fem tilgange.
Lig på din venstre side, løft dine arme og ben op. Gør det samme for den anden side. En tilgang indebærer femten bevægelser, og der skal i alt være fem af dem.

Regelmæssigt udførte øvelser til lændehvirvelsygdomme vil bidrage væsentligt til at lette patientens tilstand og forhindre en række problemer. Vi tilbyder at se videoer, der viser deres implementering.

Gymnastik med hernia lumbosakral rygrad

Intervertebral brok - forskydningen af den bruskets bruskekirtel og ringen af ringrøret. Ofte er der posterolaterale brok, der komprimerer rygmarven på rygmarven.

På lumbalniveauet er en noget anderledes anatomisk struktur af hvirvlerne karakteristisk, dens kant ligger over rygsøjlen. Ved tab af en disk er der en kompression af den nederste rod.

Den centrale brok, i modsætning til den bageste og posterolaterale, klev ind i rygkanalen og klemmer flere rødder. 95% af brokene forekommer i ryggraden i lændehvirvelsøjlen L5 - S1 og L4 - L5.

Klinisk billede

Vertebral brok, karakteriseret ved en række visse symptomer. I lænderegionen er der et udviklet netværk af det neuromuskulære system og med herniated diske, bliver symptomerne meget forskellige.

Der er flere symptomatiske komplekser:

Smerte syndrom
Muskuloskeletalsyndrom.
Neurologisk syndrom med symptomer på prolaps.
Tunnel mononeuropati.

Smerte syndrom - en skarp smerte i nedre ryg og ofte med sin bestråling langs den sciatic nerve, forekommer på tidspunktet for hvirvel brok prolaps. Fremkomsten af smerte fremkalder fliser, forskellige mekaniske aktiviteter, belastning.

Muskuloskeletale syndromer - smertefuld muskelspasmer, med begrænset bevægelse i det berørte område. Med nederlag i rygmarven, strømmer det og svulmer, hvilket forårsager en stærk muskelhypertonus.

I den indledende periode er den generaliseret i naturen og bliver lokal som processen reduceres. I nedre ryg kan smertefulde muskelforseglinger palperes - udløserspidser. De definerer fremspringet i rygmarven. I den akutte periode bøjer muskelkramper ryggen.

Neurologisk syndrom manifesterer sig i at reducere refleksaktiviteten af receptorer.

Der kan være en udfald af følsomhedsområderne i topografisk lokalisering af den berørte rod. Det er præget af rødme af huden, lokaliseret hyperhidrose, nedsat taktil fornemmelse og hyperalgesi.

Tunnelmononeuropati - opstår ved kompression af perifere nerver og manifest smerte i underekstremiteterne og nedsat følsomhed.

Indikationer for fysioterapi til spinal brok

Øvelse terapi for lændehvirvelsyglen er indikeret for alle typer og komplikationer. Udnævnt til enhver alder under hensyntagen til den patologiske tilstand og det individuelle valg af træningsprocessen.

Vigtigste indikationer:

Langvarig smertefuld periode. Det reducerer ydeevnen og påvirker den psykologiske baggrund negativt.
Krumning af rygsøjlen. Det skaber for stort tryk på de intervertebrale diske og producerer mikrotrauma af den fibrøse ring.
Kroniske muskelspasmer. Spasmodiske muskler komprimerer perifere nerver og forårsager smerte. Det viser sig en ond cirkel, smerte - spasme - smerte.
Tilstand efter hurtig fjernelse af en brok. Øvelse terapi er nødvendig for hurtigere opsving og tilbage til det normale daglige liv.

Terapeutisk effekt af træningsterapi

Udnævnelse aktive patienter, integreret motion, hjælper med at forbedre blod og lymfe aktuelle effekt på vævsmetabolisme, som bidrager til elimineringen af stagnation i karrene og muskler bækkenorganerne, rygsøjlen losning, styrke det muskulære system og den gradvise strækning af rygsøjlen af rygmarven.

Ved udøvelse produceres et stort antal proteinforbindelser, og de påvirker det hurtigere forløb af den reparative restitutionsperiode.

På tidspunktet for fysisk aktivitet muskler og sener begynder at bedre lede nerveimpulser fra hjernen og tilbøjelige til at genoprette den tabte motoriske aktivitet. Under indflydelse af systematisk træning øges det perifere nervesystems arbejde og dets regulering.

En række principper reduceres til den terapeutiske virkning af træningsterapi:

Hæve tonen i systemer og organer og deres overordnede modstand.
Forebyggelse af udviklingen af hindret mobilitet i hvirveldelen.
Forbedring af det autonome nervesystem og dets bedre beredskab til efterfølgende fysisk anstrengelse.
Oprettelse af midlertidig og permanent godtgørelse.

Komplekse øvelser til intervertebrale hernier i lændene

Før du begynder at udføre øvelserne, skal du varme op. Kvalitativt udført opvarmning giver dig mulighed for at undgå uønskede konsekvenser under udførelsen af fysiske øvelser.

Konventionelt kan øvelserne opdeles i to perioder:

Øvelser i akut smerteperiode.
Terapeutisk øvelse til behandling og forebyggelse.

I den akutte periode er patienten praktisk taget immobiliseret, og behandlingen skal startes med trækkraft. Patienten skal lægges på en hård overflade, 40-60 grader fra gulvet. Under armhulerne at løbe igennem og trække op.

Traktion skal udføres uden smerte, hvis smerten stiger, skal øvelsen stoppes, indtil smerten forsvinder fuldstændigt og gentages. Traktion udføres i 25-30 minutter om dagen. Det er muligt i flere sessioner. For at øge effekten, bør den skiftes med massage og fysioterapi.

Der er et stort antal øvelseskomplekser selv. Mange af dem udføres i den liggende stilling med en gradvis stigning i øvelsens kompleksitet, til en stående stilling. Dette bør tage hensyn til organismens fysiologiske respons til den stigende belastning.

Fra en tilbøjelig stilling til at hæve dine arme op med maksimal strækning og lavere. Gentag 15 gange.
På bagsiden tager du den ene hånd med den anden i håndleddet, producerer alternative sidebøjninger. 15 gange begge veje.
Knæle og hvile sine hænder på gulvet, lav klip i ryggen og læg den opad.
Kneeling trækker et ben tilbage. Alternerende skift af ben.
Ligger på ryggen. Hænder bag hovedet, lav rotationsbevægelser med benene, på cykelprincippet.
Hæng på den vandrette bar, slap alle dine muskler så meget som muligt. Drej kroppen i forskellige retninger.
Når du står, skal du bøjes fremad, sidelæns og sidelæns.
Lav en bro.
Stående på hans fødder lægge hænderne på hovedet. At lave cirkulære bevægelser med bækkenet i begge retninger.
Sidder på gulvet, en fod bag ryggen, forlader den anden foran. Bøj til et lige ben. Ændre rækkefølgen af benene.
Hviler dine hænder på væggen for at løfte benene tilbage til niveauet af taljen.
Hvile hænder mod væggen for at udføre stigningen af benene bøjet til knæet for sig selv og til siden.
Ligge på din mave, tag anklerne på dine fødder og træk dem mod dig. Bøj til maksimal amplitude og fix denne position i 5 sekunder.
Ved hjælp af gymnastikbold. Lig tilbage på bolden og udfør svingende bevægelser i begge retninger til maksimal spænding i taljen.
Siddende på gulvbenene fra hinanden. Udfør kropsvridning i forskellige retninger.
Stå med benene bredt fra hinanden, udfør dybe bøjninger til siderne og i slutningen bøje ryggen og fastgør positionen i nogle få sekunder.

Som intensiteten af træningen øges, bør du forbinde styrke øvelser designet til at styrke musklerne. Styrketræning øger muskelvolumen, styrker rygsøjlen og beskytter den mod overbelastning.

Kontraindikationer til motionsterapi

Brug af fysisk terapi kan være begrænset på grund af udseende eller den tidligere tilstedeværelsen af nogle patologiske tilstande, der begunstiger strenge kontraindikationer.

Proceduren for undersøgelse af beslutningen om at starte øvelser i fysioterapi, udfører kun en læge.

Du kan ikke udføre fysisk aktivitet under følgende patologiske forhold:

Strangulated disc herniation, der kræver akut kirurgisk indgreb.
Udtalte smertsyndrom.
Nogle sygdomme i indre organer og systemer.
Perioden af sygdom akutte virale og bakterielle infektioner og staten efter en nylig sygdom.
Udtalte psykiske lidelser.
Akutte rygskader.
Den akutte periode med polytrauma og chok.

Forebyggelse af lændehvirvelsygdom

Forebyggelse af brok er et vigtigt aspekt ved opretholdelse af kroppens korrekte tilstand i arbejdsform.

Der skal følges en række regler, som altid skal huskes:

At styre arbejdstilstand og hvile.
Udfør ikke overdreven fysisk arbejde.
Fuld resten.
Slap ikke, gå lige.
Med en lang siddestilling, stå op og lav en opvarmning. Sørg for at inkludere i hendes sving og sving.
Med den nødvendige fysiske aktivitet skal du udføre det glat uden pludselige bevægelser.
Vælg en hård madras, ikke sov på en overdrevent blød seng.
Regelmæssigt engagere sig i gymnastiksalen under ledelse af en erfaren træner.
Overholde principperne om korrekt ernæring.
Giv op dårlige vaner.

Udvælgelse af medicinske gymnastik komplekser optræder enkeltvis, idet der tages hensyn til ændringer i rygsøjlen og evnen af en enkelt person.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

styrker muskelkorsetten
normaliserer blodcirkulationen
lindrer rygsøjlen
stabiliserer udvekslingsprocesserne
stimulerer rygsøjlen
reducerer niveauet af smerte;
fremmer muskelafslapning
eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
På problemet kan områder ikke give øget belastning.
Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodforsyning til væv
bidrage til dannelsen af korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
reducere spasmer og smerter;
gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af symptomerne på forværring af sygdommen;
det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af behandlingen afhænger af tilstanden af patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

"Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
"Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
"Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af andre sygdomme.
For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.