Rygsøjlen er hovedaksen i kroppen og tilstanden i ryggenes muskulære korset afhænger af dens helbred. Styrke og lindre tilbagehjælp øvelser i poolen, designet specielt til denne del af kroppen.

Specielle øvelser, der anvendes i puljen, har en gavnlig effekt på skoliose og avanceret osteochondrose, og et omhyggeligt udvalgt sæt træningsterapi og svømning eliminerer symptomerne på intervertebral spinal brok.

Terapeutisk kraft af vand til sund ryg

Vandmiljøet betragtes som en fremragende betingelse for losning af spænde muskler i rygsøjlen. Vand har en positiv effekt på hele kroppen, og derfor er svømning i poolen ofte ordineret til terapeutiske og profylaktiske formål.

Under rejsen er der ingen indflydelse af tyngdekraften på rygsøjlens område. Der er heller ikke nogen betydelig belastning på ryggen, som det ofte er tilfældet med en lodret position af kroppen.

Samtidig styrkes hovedmuskelkorsetten betydeligt. Dette skyldes, at tætheden af ​​vandmiljøet er meget større end luftens tæthed. På grund af dette har kroppen brug for at overvinde håndgribelig vandmodstand.

I et sådant miljø for at opretholde en ligevægtstilstand er dybe muskler forbundet med arbejde, som under normal fysisk anstrengelse sjældent er involveret. Som følge heraf er de dårligt udviklede og hjælper ikke ryggen til jævnt at holde kroppens masse af en person, som bliver mindre i vand. På grund af dette reduceres enhver belastning, der udøves på rygsøjlen og dens intervertebrale skiver.

Under klasser i puljen eliminerer muskelspasmer, hvilket fører til lindring fra smerte. Kroppen vender sig hurtigere efter skader, der er modtaget, og de eksisterende sygdomme, der er forbundet med leddene, holder op med at gå videre.

Beskæftigelser i poolen har en terapeutisk effekt på grund af akvatisk gymnastik:

• blodcirkulationen accelereres, herunder i de ramte væv, og dette er vigtigt, så der ikke opstår trængsel i muskler og ledd;
• hver celle i kroppen er mættet med næringsstoffer og en yderligere dosis ilt;
• immunforsvarets beskyttende egenskaber er forbedret, kroppen bliver mindre modtagelig for infektioner;
• stillingen er nivelleret og den eksisterende krumning af ryggen forsvinder gradvist;
• mindsker symptomerne på progressive rygsygdomme.

Hvem er til gavn, og hvem er til skade

Gymnastik i poolen vil være nyttig for de mennesker, der står over for følgende sygdomme i rygsøjlen:

Vandgymnastik hjælper med at komme i gang mod skader, forstuvninger og operationer udført på nogen del af ryggen. Øvelser i poolen kan bruges som en forebyggende foranstaltning for at bevare ryggenes helbred og styrke hele muskelrammen.

På trods af de store fordele ved vandaktiviteter, har de deres egne kontraindikationer. Et besøg i poolen bør opgives i følgende tilfælde:

• hvis en person har en patologi på hudoverfladen;
• hvis kroppen har inflammatoriske processer af akut karakter
• når der er åbne sår og dybe sår på kroppen;
• når det kommer til alvorlige infektioner
• hvis der er kønssygdomme.

Forberedelse af vandaktiviteter

Opvarmning - obligatorisk trin

Enhver kompleks, der udføres med rygproblemer i poolen, skal begynde med opvarmning på jorden, så kroppen er parat til at dykke ned i vandet. Det er bedst at vælge til dette formål en simpel fælles gymnastik, som begynder med skulderområdet og arme, og slutter med undersøgelsen af ​​den centrale del.

Efter det, når kroppen er nedsænket i vand, skal du svømme i ca. fem minutter uden pusterum. Det varmer musklerne og aktiverer blodcirkulationen. Og først efter en sådan forberedelse kan du begynde at udføre medicinsk kompleks.

Det vigtigste kompleks af øvelser

For at styrke ryggen udviklede et sæt øvelser rettet specifikt på dette område af kroppen:

1. Til den første øvelse skal du bruge tove, der deler området i poolen. Du skal ligge på disse tov, strækker dine arme foran dig og sænker dine ben i vandet. I denne position skal du bare ligge i tre minutter og gøre en slags stretching. Under denne øvelse styrkes bryst- og rygmusklerne. Det har også en positiv effekt på kropsholdning, når der er forvrængninger.
2. For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen mellem rebene, men allerede på tværs. Benene er strakt og armene holdes på det andet reb. Så du skal ligge i to minutter, rul derefter over på din mave og gentag alt. Ved udførelsen skal du prøve at strække din egen krop.
3. Det er nødvendigt at svømme op til siden af ​​poolen og placere benene, så dit eget bassin også berører denne side. Hænder brede fra hinanden i forskellige retninger, slap af din krop og luk øjnene. Og i denne stilling skal du forblive mindst fem minutter, og helst ti.
4. I sidste ende kan du bare svømme på ryggen og maven i forskellige stilarter.

Afslappende kompleks

Når det kommer til muskelspasmer og knuste nerver i ryggen, så kan et afslappende kompleks forbedre situationen.

Den består af følgende øvelser:

1. Du skal begynde med at ligge på ryggen. Hænder og ben er adskilt fra hinanden. Resultatet skal være et tal, der ligner en stjerne. Og i denne stilling er det nødvendigt at ligge i cirka fem minutter, senere øges det, og mens du ligger med dine hænder, kan du lave langsomme bevægelser op og ned.
2. Ligge på ryggen sammen, arme fra hinanden og tag dybe vejrtrækninger. Bagsiden er helt afslappet.
3. Et par minutter at svømme som en hund, så ligg igen på ryggen og begynde at svømme, hjælpe dig med at feje, men ikke skarpe vinkler af hænder.

Er det muligt at samle for en brok?

Med rygmarv kan øvelser i puljen kun udføres efter operationen, under remission og som profylaktiske formål. Alle gymnastik er rettet mod at strække ryggen. Under udførelsen skal du ikke foretage pludselige bevægelser, de skal være glatte, uhyggelige og glidende. Efter øvelsen blev det anbefalet at være afslappet i en halv time.

Kompleks træningsterapi til poolen med rygsøjlen består af flere øvelser:

1. Du skal gå til poolen (vandet skal nå brystet) og begynde at gå, hæve dine knæ højt.
2. Så kan du lave squats. Hovedvægten i kroppen skal skifte på et og andet ben. Og sådan squats skal udføres 12 gange for hvert stædigt ben.
3. Det er nødvendigt at tage fat på rebet og begynde at tumle i vandet.
4. Svøm op til siden og begynd at skubbe væk fra ham med benene, som skal være helt lige.
5. Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, luk øjnene og tag et meget dybt vejrtræk. Derefter begynder du at rotere din krop i den ene retning og den anden.
6. Stå nær siden og hænderne for at holde skinnen. Stram dine arme og læg din krop i vand. På dette tidspunkt skal du prøve så meget som muligt at trække din torso og med dit hoved for at gøre bevægelser til venstre og højre såvel som frem og tilbage. Under denne øvelse anbefales det at se vejret.

Svømning på bagsiden er god og sikker.

Øvelser i osteochondrose

I osteochondrose kan følgende øvelser, som kan udføres i åbent vand og i indendørs pools, være nyttige:

1. Torso og bækken skal gøre sidebøjninger såvel som frie cirkulære bevægelser.
2. For at strække ryggen skal du krog dine fødder på rebet og forsøge at sejle baglæns på bagsiden. Det skulle gøre en slags slip. I dette tilfælde er armene placeret langs kroppen, og lænken skal bøjes til det maksimale.
3. Til den endelige øvelse skal du bruge en lille flåde. Hans sider skal låse hænderne og læne sig på brystet. Og i denne position at begynde at svømme breaststroke med elementer af slip.

Afslappende øvelser til ryggen, som kan bruges til osteochondrose:

Gymnastik med skoliose og andre former for krumning

De mest nyttige øvelser i vand til skoliose og andre spinalkurvaturer er:

• åndedrætsøvelser med udløb i vandet;
• krybe, sommerfuglslag og ryglæn;
• blanding og spredning af benene nær siden
• velkendt øvelse "cykel" (hænder på dette tidspunkt skal du holde fast i rækværket);
• glider gennem vandet med arme fastgjort langs kroppen og holder vejret.

Tips og nuancer af "våd" motionsterapi

For at vandgymnastik mod baggrund af eksisterende problemer med rygsøjlen skal være til gavn, bør følgende anbefalinger overholdes:

• alle øvelser skal udføres under tilsyn af en specialist
• Gymnastik bør suppleres med øvelser på land;
• Før hvert kompleks er det nødvendigt at varme op musklerne, for hvilke der udføres en lille opvarmning;
• alle øvelser varer mindst en halv time, ellers vil effektiviteten være minimal;
• pooltemperaturen skal være behagelig og ikke for kold;
• hvis der opstår smerte under udførelsen af ​​en sådan gymnastik, bør der stoppes klasser og underrette lægen.

Også, når man vælger en bestemt type motion, der skal udføres i poolen, bør man styres af graden af ​​sygdommen i ryggen selv og de ændringer der forekommer i den.

En sund og jævn rygsøjle spiller en vigtig rolle i den normale funktion af alle indre organer. Og for at støtte ham i denne tilstand vil hjælpe gymnastik i poolen. Den udføres kun under tilsyn af en specialist, som vælger specielle øvelser, der påvirker visse dele af ryggen og hele organismen.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven til at gøre det. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimumsbelastning. I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, som frigør den fra de tests, der ledsager på land. Denne funktion tillader en række medicinsk træning for osteochondrose, skoliose, brok og genoprette fra rygmarvsoperation.

Fordelene ved vandøvelser for rygsøjlen

Terapeutisk vand gymnastik er udbredt på grund af dets effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes det faktum, at når kroppen nedsænkes i vand, bliver menneskekroppen "vægtløs". Imidlertid har væsken også en modvirkning, som stiger, da bevægelsens tempo og amplitude stiger. Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vandet til rygsøjlen er kendt, og dets effektivitet er bevist.

Hurtige handlinger holdes tilbage af vand, mens langsomme handlinger ikke forårsager modstand. For at opretholde balancen aktiveres dybe, autochtoniske muskler, som ikke er involveret i normal bevægelse og derfor er dårligt udviklede. Af denne grund kan man udføre sådanne øvelser, selv med tilstedeværelsen af ​​problemer med muskuloskeletalsystemet. Helbredende øvelser har en positiv effekt ikke kun på musklerne og rygsøjlen, men også hele kroppen:

• Der er en stigning i blodcirkulationen.
• Åndedræt bliver fyldigere, dybere og derved øger lungens livsvigtige volumen.
• Kroppen hærder, øger resistens mod infektioner.
• Den samlede følelsesmæssige tilstand er ved at blive bedre.

Indikationer for vandbehandling

At stoppe udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er i stand til vand terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. Derudover har sådanne øvelser en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​motorfunktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen. Der er et stort udvalg af teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletalsystemet. De er vist i følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

• Kyphosis.
• Osteochondrose.
• Skoliose.
• Intervertebral brok.
• Skade.
• Postoperativ rehabilitering.

Typer af vandøvelser

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser med det formål at forbedre ryggen: styrke rygmusklerne, reducere smerte, genoprette motorfunktioner. Afhængigt af sygdommens specifikationer tilbydes også behandlingstilbud. Forskellene i øvelser ligger i deres fokus på en bestemt del af rygsøjlen, en gruppe af muskler og intensiteten af ​​styrkebelastning. De omfatter:

• Strækker rygsøjlen
• Styrkelse af muskelrammen,
• Øvelser for intervertebral brok,
• Øvelser efter operationen.

Spinal traktion

Denne type motion uddeles efter passende undersøgelse ved diagnosticering af sygdomme som hvirveldyr, skoliose. Der er en række former for ekstrudering: vandret, lodret, når man siver på kroppen, trækker under handling af varer. Det grundlæggende princip i denne øvelse er at justere rygsøjlen ved hjælp af specialværktøjer. En mild mulighed er at strække med strækmærker, hvis rolle udføres af tovene, der adskiller svømmebanerne:

• Du skal lægge din ryg på rebet, strække dine arme over hovedet, læg dine fødder på vandet. Denne position hjælper med at uddanne thoracicernes muskler.
• Udførelse - kun et par minutter, hvilket er nok til at forhindre skoliose, afstødning og behandling af spinalkurvaturer.

En variation på denne øvelse strækker sig på underlivet. Udfør det i en maske på grund af at personen er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig på siden. Mere seriøse strækningsmetoder udføres ved brug af udstyr og under tilsyn af en specialist, for ikke at skade sig selv gennem uvidenhed og ikke forværre problemerne bagtil med forkerte bevægelser.

En anden måde at strække udføres ved hjælp af et skjold, som patienten ligger på. I en vinkel på 45 grader sænkes designet i vandet. Ligestillingen på en stiv seng fremkalder spontan trækkraft. Denne type strækning er ikke vist for alle, kun sportslærere foreskriver det, men de udføres under konstant overvågning af en specialist i en lille pool.

Med rygmarv

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vandet til rygsøjlen med brok anbefales i perioder med fritagelse. De ordineres også efter kirurgisk behandling af brokken, men ikke tidligere end seks uger efter operationen. Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Udførte sådanne klasser med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære metode til fysioterapi med en brok er at svømme - kravle på ryggen eller frit slip. Det hjælper med at styrke musklerne, reducerer kropsvægten.

Svømning virker som en selvstændig type øvelse, og som en ekstra, der afholdes i resten af ​​perioden. Et sådant kompleks afbryder torso, rotation af arme og ben. Hydrokinesitherapisession varer ikke mere end to timer, med halvanden time givet til øvelserne, og den resterende tid bruges til svømning. Udover at svømme i behandlingen af ​​intervertebral brok anbefales forskellige traktionsmetoder, som kun udføres under tilsyn af en specialist. Når spinal brok er foreskrevet hydromassage. Det bidrager til:

• lindre spænding i rygsøjlen,
• forbedring af blodcirkulationen
• indtagelse af næringsstoffer
• øge blodgennemstrømningshastigheden
• losse leddene
• stimulere reduktionen af ​​vener og øge blodcirkulationen.

At styrke ryggen

De fleste øvelser indebærer styrkelse af rygmusklerne, hvilket er nødvendigt for at bevare kropsholdning. De omfatter alle former for bøjninger, sving, squats, kombineret med bevægelser af arme og ben. De har til formål at styrke musklerne og sikre genoplivningen af ​​de muskler, der er i ro. Her er nogle af dem:

• Til denne øvelse skal du bruge en gummibold. Læn dig i bunden med dine hænder. Klem bolden med dine fødder og sænk de lige ben med bolden under vandet. Øvelse gentage 12 gange.
• Stående på brystet i vandet, udfør fjederende svingende fra side til side, hænder på dette tidspunkt kan være i enhver position. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
• Gå ind i vandet på skuldrene og udfør kihi fødder under vand, 10 gange hver.

Svømning i poolen og gavnlige øvelser i vandet til rygsøjlen

Mange mennesker drømmer om et luksuriøst hjem med en stor pool, for at svømme, når de vil. Faktisk er svømning forbundet med mange med et behageligt tidsfordriv, som resulterer i, at du får en ladning af positive følelser for hele dagen. Få kender til alle fordelene ved denne utvivlsomt behagelige besættelse.

Svømning hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bekæmpe overskydende vægt og lindrer også stress. Mange mennesker med sundhedsmæssige problemer er bange for at gå til poolen, idet de tror, ​​at det vil skade dem. Men sådanne mennesker tager ofte fejl. Svømmer godt for rygsøjlen? Vi vil forsøge at finde ud af!

Tilbage problemer - svøm eller ej?

Vand har en unik ejendom - den mest kendte af lektierne fra fysikens skubbe kraft. Det betyder, at en person i vandet føler sig mere behagelig, fordi belastningen på musklerets og rygsøjlen er meget mindre. Så svømning er nyttig for patienten og for en sund ryg. Men mennesker med syge rygsøjler skal gøre det rigtigt, for at opnå den maksimale fordel og ikke forværre situationen.

Alt skal måles, og overalt er der regler. Hvis en person har en akut form for intervertebral brok eller osteochondrose, bør du udsætte turen til poolen. Efter at have fået alvorlige kvæstelser, som f.eks. Rygsøjlen, kan svømning kun ske efter rådgivning af en læge og kun på en bestemt måde.

Hvis du hører en knæk i nakken under svømning, skal du bøje den mindre tilbage. Hvis dette ikke er gjort, vil der forekomme venøs blodstasis, som er fyldt med svimmelhed og hovedpine.

Hvordan hjælper svømning?

Et besøg i poolen er nyttigt ikke kun for ryggen, men også for den generelle forbedring af kroppen. Lad os overveje fordelene ved svømning for rygsøjlen:

1. Svømning lindrer smerte. Det handler ikke kun om rygsygdomme, selv om den enkle smerte ved overarbejde forsvinder, efter at en person svømmer i et par minutter.
2. For mennesker, der ikke lider af sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet, er dette et glimrende forebyggende middel. Regelmæssige besøg i poolen reducerer risikoen for osteochondrose, ischias og andre sygdomme.
3. Træning af rygmusklerne. Ingen simulator er i stand til at træne muskler som at svømme. Dette indebærer de dybeste rygmuskler. En stærk muskler - en slags rustning, der beskytter ryggen mod ydre skader og deformiteter.
4. Svømning hjælper med knogleskivehvirvler, fjernelse af muskelspasmer. Øvelse fysioterapi i vandet kræves kun af en læge, som vil udvikle et individuelt sæt øvelser afhængigt af sygdommens sværhedsgrad og karakteristika.
5. Hjælp med osteochondrose. Med denne sygdom kan du svømme kun med en bøjle eller på bagsiden. Det er bedst at skifte begge stilarter under tilsyn af en instruktør. Andre metoder til denne sygdom er forbudt. Folk der ikke kan svømme, det er nyttigt at stænke i vandet, iført en speciel oppustelig vest. Fysioterapi bør ikke vare mere end en time.
6. Hjælp med slashing eller styrkelse af rygkrumningen. Instruktøren vil anbefale at svømme på maven. Denne svømmestil hjælper med at rette op på din kropsholdning.
7. Svømning på ryggen hjælper mennesker, der har alvorlige rygproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder til alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser til ryg og ryg

Med adskilte reb

Mange puljer er udstyret med sådanne reb, de kan bruges til øvelser med skoliose. For at udføre den første øvelse skal du ligge på rebet, sætte dine fødder i vandet og strække dine arme fremad. Ligge i ca. tre minutter. Det hjælper med at styrke thoracic rygsøjlen.

Så skal du ligge på vandet mellem de to tove, så benene hvilede på en af ​​dem, og hænderne holdt den anden. Ligeledes i denne stilling ligger omkring tre minutter. Denne øvelse trækker gradvist rygsøjlen. Det er nødvendigt at gøre det på ryggen og underlivet (iført en maske).

Nu ligger vi på ryggen langs rebene lige i midten. Hænder og fødder skal lægges på tovene og ligge i "stjerne" position i ca. 3 minutter. Dette øger tonen i ryggenes muskler.

For at udføre følgende øvelse er det nødvendigt at kaste benene og bækkenet på siden af ​​puljen, så halvdelen af ​​kroppen er "på land". Våben udstrækninger til siderne roligt ligge på vandet i ikke mere end 10 minutter. Det er tilrådeligt at tænke på noget behageligt, for eksempel hvordan din ryg er gradvist genoprettet.

Flydende på ryggen skal du aktivt bevæge dine lige arme i forskellige retninger. Dette skal ske skiftevis.

Følgende øvelse er lavet i vandet på ryggen. Hænder presset til kroppen. Læg på vandet i ca. 5 minutter, og kast derefter hænderne bag hovedet og begynde at arbejde aktivt med dine fødder. Det er vigtigt at mærke spændingerne i musklerne i ryggen, ikke i benene.

Tag en håndvægt!

Følgende øvelser vil hjælpe med at træne de dybe laterale muskler:

• Startposition, stående op til nakken i vandet. I hænderne på behovet for at holde håndvægte. Vi spred vores hænder til siderne, så lad dem ned langs kroppen. Denne øvelse er ikke for alle, da det giver en større belastning på bagsiden.
• Nu skal du hæve dine hænder flere gange med håndvægte foran dig. Bøj ikke dine albuer.
• Startpositionen er den samme, vi løfter vores hænder foran os, så bevæg dem gradvist fra hinanden (bevægelser skal være progressive)

Vi behandler en brok!

1. Vi går til poolen, så vandet var på brystet, så begynder vi at gå med de største mulige trin og hæve vores knæ højt. Hænderne skal bevæge sig til takt.
2. Så er det nyttigt at lave et par squats med vægt på det ene eller det andet ben.
3. Gribe hånden på tovet har en lille grave i vandet i forskellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre at springe over det.
4. Lig på ryggen, arme bag hovedet, slappe af og læg dig ned i et par minutter, så tager du et dybt ånde, begynder at rotere kroppen rundt om sin akse.
5. Startposition - ligger på vandet og holder hånd på et reb eller en side. Du skal forsøge at strække ryggen så meget som muligt. Når du indånder, drej hovedet til venstre, højre, op eller ned. Ved udånding tager vi startpositionen. Hovedbevægelser skal udføres meget langsomt og smidigt.

De fleste af disse øvelser er meget effektive, på trods af den lette gennemførelse. Det vigtigste er ikke at gøre dem selv uden at konsultere en læge eller en erfaren træner.

LFK i pool kompleks øvelser

Hydrokinesitherapi - terapeutiske øvelser i vandet

Hydrokinesis er aqua-gymnastik, som finder sted i poolen med hav eller termisk vand. Denne type behandling kombinerer fordelene ved fysisk aktivitet og de positive forhold, som vand skaber for menneskekroppen.

Den vigtigste opgave med hydrokinesitoterapi er afslapningen af ​​skelets muskler i lemmer og ryg. Et særpræg ved en sådan gymnastik er at lette den fysiske motion udført af vandmiljøet. Derfor kan hydrokinesitherapi praktiseres af mennesker, der ikke kan gøre regelmæssig motion eller motion er forbundet med forekomsten af ​​alvorlig smerte.

Vand, udover fysiske egenskaber, har en kemisk sammensætning, som positivt påvirker en syges generelle tilstand.

Alle øvelser i vandet vælges af en specialist og udføres i henhold til et individuelt program for hver patient.

Planen er lavet afhængigt af patientens diagnose, hans helbredstilstand samt patientens personlige ønsker.

Hydrokinesitherapi er ikke en medicinsk metode til behandling af muskel-skeletale sygdomme, men den anvendes meget i kombination med et lægemiddelterapi-kursus.

Vand gymnastik klasser effektivt reducere smerte, uanset brugen af ​​smertestillende midler.

Desuden reduceres doser af lægemidler takket være øvelser i vand uden at skade patientens helbred og uden at reducere effektiviteten af ​​behandlingen.

Hydrokinesis udføres under streng overvågning af instruktører, der overvåger øvelsens rigtighed og om nødvendigt retter dem. Træning finder sædvanligvis sted gradvist - kun efter at have styrket et niveau af færdigheder, fortsætter instruktøren til det næste.

Øvelser i vand er angivet for både voksne og ældre mennesker og børn i alle aldre.

Indikationer for hydrokinesitherapi

Hydrokinesis er indiceret til behandling af muskuloskeletale sygdomme og mange andre sundhedsmæssige problemer.

Indikationer for hydrokinesitherapi:

• forskellige lidelser i kropsholdning, især skoliose;
• rygsygdomme - osteochondrose og andre;
• fælles sygdomme - artrose;
• konsekvenser af infektiøse læsioner i nervesystemet - for eksempel polio;
• rehabilitering efter skader, herunder fødselstrauma.

Genopretning fra de mest varierede typer skader er på et særskilt sted.

Sammenlignet med andre metoder til fysioterapi muliggør hydrokinesitherapi rehabilitering på kortere tid og ved brug af meget mindre belastninger.

Vandgymnastik har en god effektivitet og i tilfælde af rehabilitering af konsekvenserne af fødselsskader - børn med cerebral parese og obstetrisk parese og lammelse.

Hydrokinesis under graviditet

Et meget vigtigt punkt i indikationerne for hydrokinesitoterapi er graviditet. Motion i vand anbefales ofte til gravide kvinder. Vandmiljøet mindsker belastningen på den forventede moders krop, og på grund af denne øvelse er det sikkert for fosteret.

Hydrokinesis hjælper med at forbedre blodcirkulationen i moderens krop, hvilket resulterer i forbedret blodtilførsel til livmoderen og placenta, og barnet modtager maksimalt ilt og næringsstoffer. Vandgymnastik forbedrer også den fremtidige moders følelsesmæssige baggrund og hjælper med at stabilisere nervesystemet, hvilket er særlig ustabilt i en kvinde under graviditeten.

Hydrokinesis session for gravide kvinder:

Hydrokinesis for at opretholde sundhed

Udover den terapeutiske virkning har hydrokolonoterapi også forebyggende og sundhedsforbedrende egenskaber. I en sund person forbedrer aquagymnastikklasserne trivsel og forebygger sygdomme i nervesystemet, muskuloskeletale, respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Når du udfører øvelser i vand, øges muskeltonen og den overordnede fysiske udholdenhed af en person betydeligt.

Hydrokinesis som en måde at reducere vægt på

Vand aerobic klasser er meget populære blandt dem, der ønsker at tabe sig. Med den tilsyneladende enkelhed og nem træning, opretholdes belastningen på musklerne, hvilket fører til et effektivt vægttab. Udført af denne populære metode til vægttab og forskning.

De hævder, at i de tre måneder med hydrokinesitherapi for en gennemsnitlig kvinde er ikke kun kropsvægten reduceret, men muskelmassen øges også, og fedtkomponenten falder.

Ligesom kroppens konturer bliver mere slanke, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet betydeligt, den samlede præstation øges.

Lignende undersøgelser af rytmisk gymnastik har vist, at effektiviteten af ​​aqua aerobic er meget højere.

Hydrokinesitherapi til børn

Klasser for børn involverer begge øvelser med delvis nedsænkning af visse dele af kroppen og med fuld nedsænkning.

Komplekser af hydrokinesi terapi er designet specielt til børn i forskellige aldre, der starter fra barndom.

De mindste er forlovet sammen med deres mødre, de ældre kan øve uden deres forældre på en legende måde, mens teenagere bruger mere tid til svømmeteknikken.

Formålet med vandgymnastik kan være i genopretningen og hærdet af et voksende barns legeme og kan give en terapeutisk virkning i forskellige sygdomme. Oftest er denne patologi i nervesystemet og det muskuloskeletale system - begrænsning af leddets mobilitet, reduceret styrke og tone i skelets muskler mv.

For en skrøbelig børns krop kan ukorrekt rettede belastninger eller ukorrekt udførte øvelser i fremtiden forårsage en alvorlig patologi. Her er hydrokinesis i en fordelagtig position i forhold til lignende besættelser i hallen eller i luften. Faktisk falder belastningen på muskelmasse, og rygsøjlen og leddene hviler på dette tidspunkt.

Elever af medicinsk gymnastik i vandet til børn

Kontraindikationer til udøvelse af hydrokinesi

Der er en række forhold, hvor øvelser i vand ikke kan udføres:

• forskellige infektionssygdomme, herunder hud- og slimhinde læsioner, urogenitale og venerale sygdomme;
• psykisk sygdom;
• nogle hjerte-kar-sygdomme.

Hydrokinesitherapyklasser udføres individuelt, men der er en bestemt række grundlæggende øvelser, der skaber grundlaget for fysioterapi i vandet.

Liste over øvelser:

1. Øvelser til at genoprette vejret. Åndedrætsøvelser i vand er den første fase af træning og forberede kroppen til de kommende belastninger - blodet er beriget med ilt, andningsrytmen er normaliseret.
2. Generel træning af kroppens muskelsystem og forbedring af det vestibulære apparats funktion.
3. Bevægelse på bunden af ​​poolen. Det er vigtigt, at personen selvstændigt konstaterer øvelsens symmetri.
4. Svømning på bagsiden. Takket være en sådan svømmeteknik er der ingen alvorlig belastning på kroppen, da kroppens bevægelse opstår som følge af at skubbe væk fra siden af ​​pool- og fodbevægelserne.
5. Styrkelse af musklerne i cervico-thoracic rygsøjlen, skulderbælte, arme, mave. For at udføre disse øvelser er der brug for en bold for at skabe modstand for visse muskelgrupper.
6. Massage. Massage manipulationer udføres i slutningen af ​​klasserne, de lindrer træthed og muskelspænding, øger effektiviteten af ​​motion, stimulerer blodcirkulationen og beriger muskelvævet med ilt. Massageeffekter i vandet skal være kortsigtede.

I Evexia klinikken udføres hydrokinesitherapy klasser af erfarne specialister. De vælger individuelle øvelsesøvelser for hver patient og tilpasser om nødvendigt deres gennemførelse.

Hver patient har sin egen diagnose og sundhedstilstand, og derfor fastsætter specialisten i hvert enkelt tilfælde individuelle mål for behandlingsprogrammet.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

Behandlingen af ​​rygsygdomme udover medicinsk retning omfatter også fysioterapi. Det kan udføres udendørs, i gymnastiksalen, men bedst af alt - i poolen.

Dette skyldes det faktum, at vandmiljøet forhindrer for store belastninger på rygsøjlen på den ene side og på den anden side muliggør den en effektiv udvikling af ledled, ledbånd og muskelsystem.

En sådan dobbelt handling opnås ikke kun når man udfører gymnastik, men også under svømning.

effekter

De gunstige egenskaber ved vand i rehabilitering af patienter med problematisk rygsøjle har været kendt i meget lang tid.

I første omgang blev gymnastikken ikke udført, patienten var kun engageret i svømning, men efterhånden og udviklingen af ​​medicinsk tænkning blev der udviklet hele sæt øvelser i puljen, som anvendes afhængigt af diagnosen. Den komplekse virkning af vand på kroppen blev observeret, på grund af hvilken følgende effekter blev opnået:

1. Fuld aflæsning af rygsøjlen. Dette opnås på grund af kroppens fysiologiske position og fysikens love, fordi en persons vægt er reduceret til næsten nul i vand, det vil sige, det forbliver som i vægtløshed. Udover afspændingen af ​​det muskulære system normaliseres de intervertebrale diske. De oplever ikke stress og er rettet til deres fysiologiske tilstand. På grund af et fald i trykket af muskelfibre på karrene forbedres deres patency, derfor får de fælles strukturer og omgivende væv mere ilt og næringsstoffer, hvilket gunstigt påvirker de metaboliske processer.
2. Evnen til at lave bevægelser med forskellige amplituder. Dette er nødvendigt for gradvist at øge belastningen på leddene.
3. Styrkelse af muskelsystemet. Ved svømning og gymnastik i vandet er forskellige muskelgrupper inkluderet i arbejdet. På grund af egenskaberne af øvelserne er også de dybe muskelfibre i ryggen og maven, som er nødvendige for den korrekte kropsholdning, involveret.
4. Forbedret ventilation af lungerne. Med alderen fører ændringer i brysthulen til et fald i lungeudflugt, som ledsages af et fald i iltforsyningen til forskellige organer og væv. I øjeblikket er der udviklet en særlig metode til korrekt vejrtrækning, hvilket gør det muligt at øge brystbevægelsens amplitude. Udøvende øvelser er meget nemmere at udføre, mens du svømmer eller træner i vandet.
5. Hvil for nervesystemet. At lave øvelser hjælper med at skifte opmærksomhed fra hverdagsproblemer og rutinearbejde og derved opnå psykologisk afslapning. Dette bidrager også til muskelafslapning af alle dele af rygsøjlen, som forekommer i vandmiljøet.

Det er værd at huske, at enhver fysisk aktivitet bidrager til normalisering af metaboliske processer i kroppen, som giver dig mulighed for at optimere kropsvægt og reducere belastningen på leddene.

Hvordan træner man korrekt?

For at forberede det muskulære og artikulære apparat til træning i vand, skal du udføre den tidligere opvarmning. Dette kan være gymnastik eller andre øvelser anbefalet af en specialist.

Opvarmning i vand skal også tages alvorligt. Det giver dig mulighed for at forbedre blodtilførslen af ​​muskelfibre og udvikler artikuleringer. Til dette formål kan du svømme i 3-4 minutter, helst uden hvile.

Motion for svømning er også bedre til svømning. Det er bedre at udføre det langsomt, i position på bagsiden. Dette vil maksimalt slappe af sener og led i rygsøjlen efter fysisk aktivitet.

svømning

Svømningstilstand afhænger af naturen af ​​ændringer i rygsøjlen og vælges individuelt i hvert tilfælde. Det er vigtigt at udføre al fysisk aktivitet under tilsyn af en specialist, som vil bidrage til at justere sit volumen for at minimere mulige skader.

Det er nødvendigt at svømme på maven under følgende forhold:

• krænkelser af kropsholdning, hvor krumningen af ​​rygsøjlen forekommer i lodret plan tilbage, slash, skoliose;
• osteochondrose af thoracal rygsøjlen;
• udtalte manifestationer af astenisk syndrom;
• langvarig mangel på fysisk aktivitet
• udseendet af overskydende lordose i rygsøjlen;
• traumatiske skader i muskuloskeletale systemet.

Inden den første tur til poolen bør du rådføre dig med din læge, en hudlæge og en rehabiliteringslæge. Terapeuten vil bestemme kroppens generelle tilstand og de mulige kontraindikationer af de indre organer.

Et besøg hos en hudlæge vil hjælpe med at diagnosticere hudsygdomme, en tur til puljen, som er forbudt.

En rehabilitolog, der har studeret historisk og klinisk manifestationer af patologien i muskuloskeletalsystemet, vil lave et individuelt træningsprogram og den nødvendige fysiske aktivitet.

Øvelser for sygdomme

Valget af fysioterapi til sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder øvelser i vand, bør baseres på den eksisterende leddsygdom. For de mest almindelige sygdomme er der blevet udviklet øvelser til puljen, hvor belastningen er strengt målt og gradvist øges under hensyntagen til patientens beredskab.

Gymnastik med osteochondrose

Dystrofiske forandringer, der opstår i bindevævet under osteochondrose, bør korrigeres grundigt. På baggrund af medicinering er sådanne patienter ordineret gymnastik. Det er nemmere at udføre øvelserne i vandet, så i de første stadier af rehabilitering er det bedre at finde sted i poolen. For patienter med osteochondrose kan du bruge:

1. Aktive bevægelser, der gradvist øger belastningen på leddene og musklerne. Øvelser udføres på forskellige steder i kroppen. I fremtiden kan specielle vægtningsmidler anvendes: håndvægte, cirkler og andet sportsudstyr. Nogle pools er udstyret med gymnastik vægge eller gelændere, som gør det muligt at diversificere bevægelsens art.
2. Passive øvelser til poolen udføres med direkte deltagelse fra en rehabiliterings specialist. Patientens krop er fast, hvilket gør det muligt at fokusere på de berørte områder af rygsøjlen. Tempoet i passiv gymnastik vælges som regel langsomt, men bevægelsens amplitude kan overstige det under aktive øvelser. Det afhænger af patientens subjektive følelser.

Øvelser for skoliose

Fysioterapi, der startede umiddelbart efter påvisning af krænkelser af kropsholdning, har størst effektivitet. Klasser afholdes i poolen, hvor du udover at svømme kan udføre en lang række specielle øvelser. Varighed af sessionen skal være ca. 60 minutter. Det er denne varighed af fysisk aktivitet, der stimulerer muskelfibre, der understøtter rygsøjlen.

Ud over den gavnlige effekt på det bevægende system har øvelser i vand en generel styrkepåvirkning på kroppen. Da unge er de vigtigste patienter med skoliose, giver dette dem mulighed for at lide mindre fra forkølelse.

Post-traumatisk rehabilitering

Den tidlige start af posttraumatisk rehabilitering gør det muligt for patienten at vende tilbage til livets sædvanlige rytme. Mængden af ​​fysisk aktivitet bestemmes af en specialist og kan stige over tid.

Ud fra opvarmningen øges intensiteten af ​​øvelsen gradvist. Øvelser bør være multidirektionelle: Brug forskellige muskelgrupper, alternativ statisk og aktiv belastning.

Til strækning kan du bruge metoden for passiv gymnastik, udført i forbindelse med en rehabiliteringsspecialist.

Kontraindikationer

For at udføre gymnastik i poolen er der en række begrænsninger. Øvelser i vand er kontraindiceret:

• i nærværelse af dermatologiske sygdomme;
• med dekompensation af somatisk patologi
• under den høje aktivitet af den patologiske proces i muskuloskeletale systemet;
• hos patienter med infektioner af forskellig lokalisering.

Tidligt igangsat rehabilitering giver dig mulighed for at fremskynde processen med genopretning af kroppen, men du skal starte det først efter tilladelse fra specialister.

De subtiliteter af terapeutisk svømning med kyphos

Hvis en sådan sygdom som kyphos er kendt for dig selv, og du gør alt for at helbrede denne sygdom, vil terapeutisk svømning bidrage til at have en positiv effekt på behandlingsprocessen og have en generel helbredende virkning på kroppen som helhed.

Medicinsk svømning er forskellig fra sport, ligesom medicinsk gymnastik er forskellig fra sport.

Det er meget vigtigt at gennemgå kyphosebehandling under tilsyn af en svømningstræner. Uafhængigt engageret i terapeutisk svømning anbefales ikke.

Kun en erfaren specialist vil kunne vælge den rette træningsordning, et sæt procedurer og overvåge øvelsens rigtighed.

Det er svært at overvurdere virkningen af ​​vand på menneskekroppen. Under rejsen placeres patienten i en tilstand af partiel vægtløshed, belastningen på rygsøjlen reduceres, og dermed forbedres korrigeringsprocesserne.

Det terapeutiske svømningsprogram for kyphos

Når man vælger en terapeutisk rejse, skal det bemærkes, at det ikke er effektivt til progressive og avancerede former for kyphos, i disse tilfælde er kirurgisk indgreb nødvendig.

Ifølge lægerne bør kyphosebehandlingsprogrammet bestå af tre perioder og vare i ca. 9 måneder.

Frekvensen af ​​klasser bør ikke være mindre end 2 gange om ugen, og længden 45 til 60 minutter pr. Session.

Den mest effektive arbejdsmetode er ikke individuel, men gruppe.

Programmet for medicinsk svømning omfatter 3 perioder:

forberedende

På dette stadium af træningen har træneren opgaven at undervise i gruppens grundlæggende svømningsteknikker, rytmisk vejrtrækning, udføre procedurer for generel hærdning af kroppen, arbejde for at forbedre kardiovaskulaturens tilstand og styrke musklerne.

På dette stadium bør gruppen mestre teknikken til svømning bras.

Hovedperiode

Den anden fase af programbehandling er fokuseret på at korrigere og stabilisere mål.

Som et resultat af en række øvelser styrkes kroppens muskler, en positiv effekt på gruppens kredsløb og nervesystem, spinalkorrektion og forstærkning af sunde kropsfærdigheder. Svømningsteknikkerne lært i disse perioder kombineres og systematisk anvendes.

På dette stadium praktiserer man at svømme i korte afstande med stigende hastighed og dykke i længden.

endelige

På dette stadium reduceres belastningen for en jævn afgang fra intensiv træning.

Træningsprogram for svømningsteknikker og øvelser

Træningsprogrammet for svømmeøvelser til kyphos er oprettet individuelt i henhold til sygdommens specifikationer.

Baseret på dette er grupper med de mest lignende former for kyphos dannet.

Læger anbefaler følgende svømning øvelser:

1. Inhalér-udånder i vandet. Træning udfører at sidde ned eller i en stilling, liggende med forsiden nedad, i versionen med en squat, er det nødvendigt at holde fast på kanten af ​​siden, hovedet over vandet. Dyb vejrtrækning udføres, mens udånding, ansigtet skal nedsænkes i vand. Implementeringsfrekvensen er 4-6 gange pr. Tilgang, men ikke mere end 20 pr. Lektion. Fremmer udviklingen af ​​brystet, forbedrer lungeventilationen.
2. Indånd i munden, ånder ud gennem næse og mund. Øvelsen skal udføres i lavt vand med kanten af ​​kanten eller håndlisterne. Startposition: Hæk, hoved over vand, et dybt åndedrag er taget fra munden og et hurtigt åndedrag fra mund og næse. Udførelsesfrekvensen er 8-10 gange. Denne øvelse placerer korrekt vejrtrækning og udvikler åndedrætsmuskler.
3. Svømning på ryggen med to hænder. Udført liggende på vandet vendt opad i vandret stilling, arme langs kroppen, udseendet er rettet mod loftet. Under øvelsen udfører benene alternativt svingende, hænder tilbydes på samme tid. Inhalere i startpositionen, udånding ledsager backswing. Hænder er lige. For at nakke muskler ikke skal opleve genstarter må man ikke løfte hovedet ud af vandet. Afstanden sejles ad gangen er 200 meter. Fremmer udviklingen af ​​musklerne i stammen og respiratoriske muskler.
4. Svømning bagslag, hænder skiftevis. Den oprindelige position og reglerne for øvelserne svarer til den tredje ting. Forskelle i udførelsen af ​​håndslag, slagtilfælde udføres skiftevis, indåndes og udåndes fordeles efter samme princip, men for hver hånd separat. Flyt langsomt, vejrtræk jævnt og dybt. Afstanden er 100 meter.
5. Svømmebrystet. Udført i vandret stilling med ansigtet i vandet. Der skal lægges særlig vægt på kontrollen med vejrtrækning og øvelse. Afstanden i et roligt tempo på 25-200 meter, med en hastighed på 10-25 meter. Belastninger bestemmes af uddannelsesniveauet.
6. Svømning kravle. Denne øvelse udføres liggende på brystet og ryggen. Når du udfører, bør du undgå at rotere kroppen og holde nedre ryg i form. En afstand på 25-200 meter afhængigt af fysisk egnethed, er der mulige varmer med en hastighed på højst 20 meter i et sæt. Denne øvelse bidrager til udviklingen af ​​stamme og lemmernes muskler. Trains åndedrætsmuskler og udvikler udholdenhed. Afstanden er 100 meter.
7. Butterfly svømning. Udført liggende på maven vandret i forhold til vand. Hænderne bør bæres i en jævn stilling, og slagtilfælde med bøjede arme. Indåndingen udføres under slagtilfælde. Afstanden er 100 meter.
8. Svømning på ryggen med to hænder i en afstand af 100 meter. Det udføres på samme måde som ovenstående øvelse, men i en afstand på ikke mere end 100 meter i en tilgang.
9. I slutningen af ​​træningen skal du gentage vejrtrækningen.

Øvelser til motionsterapi i vand

Aqua øvelse terapi for kyphos involverer øvelser, der ikke er relateret til svømning. Dette omfatter obligatoriske vejrtrækningsøvelser, sommersalver i vandet, glidende på vandet fra rystet, elementer i spillet af vandpolo osv.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

For at holde ryggen normal skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at styrke ledbånd og muskler, gøre ryggen mere fleksibel og forbedre kropsholdning. Valg til fysisk aktivitet er mange, men den mest optimale af dem er svømning. Ortopædere og vertebrologister forgæves foreskriver ikke deres patienter at besøge swimmingpoolen: regelmæssig svømmelektioner accelererer meget behandlingsprocessen og anses for at være en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Overvej hvordan du skal svømme i poolen med forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er brugen af ​​svømning for rygsøjlen

De fleste problemer med rygsøjlen skyldes ukorrekt fordeling af belastningen, hvilket fører til en udtynding af de intervertebrale diske, komprimering af rødderne, forringelse af blodgennemstrømningen.

Fysioterapi kan delvis aflaste rygsøjlen, men hovedopgaven er at styrke ryggen, samt at udvikle led og ledbånd i muskelsystemet for at øge fleksibiliteten. Men ikke alle øvelser gives til patienten nemt og fra første gang: nogle bevægelser kræver stor indsats og kan forårsage smertefulde fornemmelser.

Beskæftigelser i poolen i denne henseende har en stor fordel: i vandet reduceres belastningen på ryggen til et minimum, og svømningsbevægelser hjælper med at bruge næsten alle muskelgrupper uden ubehag. Det vil sige at svømning giver dig mulighed for at slappe af og motionere muskler på samme tid. Effekten af ​​sådanne øvelser er flere gange højere end for almindelig fysisk uddannelse, så genopretning i de fleste tilfælde sker hurtigere.

Der er andre positive aspekter ved svømning:

• forbedret koordinering af bevægelser
• øge udholdenhed;
• generel hærdning af kroppen
• normalisering af hjerte og lunger;
• øget fælles og spinal fleksibilitet;
• forbedret kropsholdning
• følelsesmæssig stress relief.

Af stor betydning er beskæftigelsesstedet. Der er betydelige forskelle mellem svømning i poolen og åbent vand og ikke til fordel for den anden mulighed. For det første kan swimmingpoolen besøges jævnligt året rundt (og regelmæssige klasser giver et positivt resultat), mens det åbne vand kun er tilgængeligt i den varme årstid. For det andet har poolen alt, hvad du behøver for den rigtige tilrettelæggelse af klasser, og du kan altid få hjælp fra en erfaren specialist.

Kontraindikationer til svømning

Svømning med henblik på inddrivelse har ingen begrænsninger på alder og uddannelsesniveau, men der er visse kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

• alvorlige patologier i det kardiopulmonale system
• hudsygdomme - eksem, dermatitis og andre;
• virale og bakterielle infektioner;
• eksacerbationer af osteochondrose, ischias;
• eventuelle krænkelser af centralnervesystemet.

Før du tilmelder dig i puljen, er det nødvendigt at undersøge og konsultere din læge for at undgå negative sundhedsvirkninger.

Med hensyn til manglende evne til at svømme er det slet ikke en hindring for træning: Med hjælp fra specialister kan du hurtigt lære at flyde og mestre grundlæggende teknikker. Derudover er der særlige træningskomplekser i vandet, som du ikke behøver at kunne svømme. De kan være lidt mindre effektive svømning, men giver stadig et bedre resultat end at praktisere på land.

Hvem viser poolaktiviteter

Fritids svømning hjælper med at klare de fleste problemer forbundet med rygsøjlen. Afhængig af tilstandens sværhedsgrad har behandlingsforløbet en anden intensitet og varighed, og svømestilen vælges individuelt, baseret på diagnosen.

Indikationer for at besøge poolen er:

krumning af rygsøjlen (lordose, skoliose, kyphos) af en hvilken som helst grad;

Som regel for at rette krop og kyphos anbefales det at svømme på maven uden kraftige udslip af hænderne. Med osteochondrose og herniated disc er svømning på ryggen mere foretrukket. Når scoliosis svømestil er valgt afhængigt af lokalisering af krumningen, med vægt på de asymmetriske bevægelser af forskellige dele af kroppen. Og lad os nu se nærmere på de mest populære måder at træne rygsøjlen i puljen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du spænder ryggen i hjemmet, samt kendskab til de grundlæggende øvelser, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvordan man svømmer til gavn for rygsøjlen

For at svømme kun kan være til gavn, skal du overholde nogle få enkle forhold.

Du kan ikke gå i puljen, hvis du føler dig utilpas, for eksempel smerter i maven, smerter, kvalme eller feber. Du kan også ikke svømme med fuld mave. Det er bedst at gøre før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid.

Uanset hvilken stil du vælger, skal du begynde træning med opvarmning for at forberede kroppen til belastningerne. For at gøre dette skal du arbejde på livmoderhvirveler på land og udføre hovedet vippe fra side til side, bevæge dine arme, gøre flere skridt i kroppen frem og tilbage og dreje med uret og tilbage. Vær særlig opmærksom på opvarmningsbenene: Drej skiftevis med dine fødder, udfør squats.

Grundlæggende svømningstilstande for intervertebral brok

I tilfælde af hvirveldyr kan du skade ryggen med uforsigtig bevægelse, derfor er ikke alle svømningstilstande velegnede til personer med en sådan diagnose. Hovedvægten bør være på forlængelse af rygsøjlen, med minimal belastning på stedet for brok lokalisering. Klasser anbefales at udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen, hvor varigheden af ​​sessionen ikke er mindre end en time.

Den mest almindelige stil er kravle. Behov for at svømme på maven, skiftevis kaste hænderne fremad. Skovlene er intense, men korte, du skal arbejde med dine ben og fødder, holde dine hofter sammen. Med hvert slag er skrogens drejning minimal, skuldermuskler er mest involverede. Hovedet skal holdes let vippet.

Video - Sådan gennemsøger du

En anden populær stil er breaststroke. Her udstråles armene symmetrisk: først fremad og spred derefter til siderne og til siderne. De samme bevægelser gør benene. Under slagtilfælde stiger kun skuldrene fra vandet, hovedet skal holdes hældende hele tiden. Ved udligning skal kroppen strækkes så meget som muligt og forsøger at holde ryggen, arme og ben i en linje.

Video - Svømningsteknik breaststroke

Fremragende resultater giver den kombinerede svømmemetode. Hænderne kastes skiftevis, hovedet holdes lige, bevægelserne med benene er glatte med en kort amplitude. De laver to slag på maven, så tænder ryggen, endnu 1 slag - og tænd derefter maven igen. Du kan gøre 2 padle på maven, 2 på bagsiden, da det er mere praktisk.

Flyde på ryggen på tre måder.

1. Den første er enklere: De udfører skiftevis håndslag og intensivt arbejder hofterne. Hoved og bryst hele tiden forbliver over vandet.
2. Den anden metode er vanskeligere: Du skal rette dine arme bag hovedet og slutte sig til dine palmer, bevægelser udføres kun med dine fødder. Det er vigtigt at holde balancen og ikke at dreje kroppen fra side til side. Hoved og bryst skal være over vandet.
3. Den tredje metode involverer symmetriske håndslag tilbage med kroppen nedsænket under vand. Hovedproblemet ligger i reguleringen af ​​vejrtrækning, når hovedet går under vand, når armene klapper.

Video - Svømning på bagsiden. Fodboldteknik

I de første klasser er det nok at svømme 150-200 meter for ikke at overbelaste musklerne. Det er nødvendigt at øge længden gradvist og tilføje 50-70 meter hver gang. Efter klassen skal du slappe af rygsøjlen, bare ligge på vandet. Du kan gøre det på land: stå op lige, strække dine arme op, langsomt bøje ned. Dernæst skal du sidde ned, bøje dit hoved for at mærke spændingen i ryggenes muskler, fikse stillingen i 1 minut. Derefter retstrækkes og strækkes godt igen.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du flyder korrekt på ryggen, samt overvej en beskrivelse af teknikken med vejledning og tips, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Svømning med skoliose og dårlig kropsholdning

For at forbedre holdningen og rette den scoliotiske bue anbefales det at svømme mere tid på bagsiden, hvilket gør det muligt at øge effekten på problemområder. Selv om det også er nyttigt at svømme i maven, og der er tilstrækkeligt effektive metoder til at tilpasse holdningen.