Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

• Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
• Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
• Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af ​​dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen og leddene derhjemme

God eftermiddag, kære venner! I dag vil vi fortælle dig, hvilke fordele terapeutiske øvelser til rygsøjlen kan bringe hjemme. Det er vigtigt at forstå, at smerte, ændringer i kropsholdning, ubehag, stivhed i bevægelse er tegn på rygproblemer, der kan føre til alvorlige sygdomme.

Hvis du oplever abnormaliteter i tide og gør fitness øvelser til ryg og led, kan du forhindre farlige sygdomme og garantere en lille terapeutisk effekt. Der er mange teknikker og retninger af motionsterapi. At vælge en passende gymnastik for ikke at skade sundheden, er det nødvendigt sammen med en erfaren fysioterapeut.

Problemer og løsninger

Terapeutiske øvelser til rygsmerter hos voksne og unge, er det vigtigt at udføre regelmæssigt. Først da vil de bevise deres effektivitet. Et velvalgt kompleks vil have en positiv effekt på rygsøjlen, brusk, muskler, led, ledbånd.

Øvelse terapi hjælper med at korrigere holdningen i tilfælde af krumning i rygsøjlen, styrke muskulaturkorset, fremskynde de metabolske processer, genoprette de beskadigede områder af knogle- og bruskvævene, fjern smerte syndromet. Gymnastik bruges som forebyggende foranstaltning såvel som i det medicinske kompleks. Fysisk kultur accelererer rehabiliteringsperioden efter operationer og skader.

For at gymnastik kan medbringe den forventede effekt, er det nødvendigt at øve efter nogle få enkle regler og anbefalinger:

• det er nødvendigt at bevæge sig langsomt og glat, uden jerks og træk;
• bevægelser bør ikke ledsages af smerte eller ubehag
• udføre opladning er forbudt i perioden for forværring
• det er nødvendigt at starte og afslutte træningen med et banner;
• at være forlovet, er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Øvelse terapi for forskellige sygdomme

Terapeutisk gymnastik er uundværlig for udbredt osteochondrose eller spinal spondylose. Kernen i opladning er naturlige bevægelser. Vi tilbyder dig nogle enkle øvelser til terapi:

• Halshvirvelsøjlen. Du skal glatte, læg dine palmer i taljen, benene spredes skulderbredden fra hinanden. Vip forsigtigt hovedet til venstre, reparer positionen i 10 sekunder. Så gentager vi bevægelsen, men i den rigtige retning. Gentag 15 gange.

• Thoracic afdeling. Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse, kun hænderne er placeret frit langs kroppen. Det er nødvendigt at langsomt rulle ryggen, nå hagen til maven, skulder bør bringes så langt som muligt foran. Løsn positionen i 10 sekunder, blæk forsigtigt op, med knivene samles og kaster hovedet op og tilbage. Vil udføre 10 gentagelser.

• Lumbosacral. Når ubehag i denne del af ryggen hjælper pisterne. Du skal stå lige op, læg dine hænder på taljen. Vi læner kroppen fremad, indtil ryggen er parallel med gulvet. Så vender vi tilbage til startpositionen og afviger så langt tilbage som muligt. Antallet af gange er begrænset til 10-15 gentagelser.

• Et mere komplekst program træner med en pind.

Ofte ordinerer fysioterapeuter medicinsk gymnastik til intervertebral eller sekvestreret brok i rygmarven. Et sådant kompleks vil være fokuseret på stressaflastning i den beskadigede bagsektion og strækning. Effektive øvelser til denne patologi er vist nedenfor:

• Startposition - liggende på maven. Du skal strække dine arme fremad og dine ben tilbage. Samtidig løsner vi lemmerne fra gulvet, skaber en slags "båd", fixer positionen i et par sekunder og slapper af. Gentag 10 gange.

• Vi ligger på gymnastikmågen med forsiden nedad. Hænder foldet, pande hviler på bagsiden af ​​håndfladerne. Fødder bør være, uden at tage ud af gulvet, så vidt som muligt at adskille til siden, så - at bringe. Udfør 10 gange.
• Vi lægger os ned på siden. Løft samtidig armen og benet op, og sænk dem derefter tilbage. Vi gør det 10 gange, skift sider og gentag øvelsen.
• Vi kommer på alle fire. Det er nødvendigt at runde ryggen og løfte det op. Derefter bøj ryggen ned så meget som muligt. Vi gør 10 gange i hver retning.

Forskellige teknikker og deres egenskaber

I tilfælde af skoliose, kyphos, fremspring og andre patologier i rygsøjlen eller hele muskuloskelet systemet, kan du ikke bare udføre visse øvelser og elementer af terapeutiske øvelser, men også mestre en af ​​de mest populære og dokumenterede terapeutiske teknikker. I praksis har effekten af ​​helbredende gymnastik vist sig:

• Bubnovskaya. Metoden fra Dr. Bubnovsky har tre vigtige komponenter - korrekt ernæring, vejrtrækning og vandprocedurer, som garanterer smertefri motion. Komplekset af øvelser er baseret på en gradvis stigning i kompleksitet, såvel som på jævn fordeling af belastningen på rygsøjlen.

• Dikulja. Denne retning er anerkendt som en af ​​de mest effektive i verden. Teknikken er udbredt uden for landet. Det bruges til børn og voksne. Komplekset, der består af fysioterapi, fysioterapi, akupunktur, manuel terapi og korrektion af drikregimet, hjælper med at genoprette mobiliteten selv med en udskudt rygkreftfraktur.

• Bragg. Fields Bragg Complex består af 5 øvelser. Hovedmetoden ved metoden er sekvensen og regelmæssigheden af ​​træningen. Motion bør være dagligt.

• Pilyuyko. Metoden fra Dr. Pilyuyko er fokuseret på genoprettelsen af ​​rygsøjlen hos mennesker med hvirveldyr. Det er et sæt foranstaltninger, der omfatter motion, anti-inflammatorisk medicin, zoneterapi og fysioterapi.

• Qigong. Det blev udviklet i det gamle Kina. Det er baseret på korrekt vejrtrækning og kampsport. Qigong kan hjælpe med ischias, rygskader, lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Enhver retning har sine kontraindikationer. For ikke at skade din krop og ikke forværre situationen, før du styrer teknikkerne, bør du besøge en læge og konsultere om mulige konsekvenser og begrænsninger. Aldrig selvmedicinere!

Video lektion fra Yana Zhigalova:

Video lektion fra Sergey Bubnovsky:

Video lektion fra Oleg Gazmanov:

Tak for din opmærksomhed, kære læsere! Vi håber, at vores artikel vil hjælpe dig med at mastere øvelser til rygsøjlen derhjemme. Hvis oplysningerne var nyttige for dig, kan du dele linket til artiklen med venner på dine sider i det sociale. netværk. Tak på forhånd. God sundhed til dig og vi ses snart!

Kompleks af 7 øvelser med morgenøvelser til ryg, ryg og nakke - vi styrker musklerne hjemme i 15 minutter

Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ​​ryggen og afslapningen af ​​kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af ​​de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

1. Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
2. Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
3. Mens du indånder, bøj ​​ned og løft dit hoved op.
4. Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
3. Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

1. Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
2. På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
3. Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

1. Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
3. Gentag bevægelsen til den anden side.
4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

1. Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
2. På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

1. Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
2. Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af ​​gulvet.
3. Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
4. Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af ​​mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

1. Kneel, fødder sammen.
2. Buttocks er placeret på hæle.
3. På udåndningen, bøj ​​fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
5. I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

• Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
• I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
• For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
• Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af ​​rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​hele øvelsens kompleks.
• Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
• Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
• Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
• "Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

• Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
• Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
• Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
• Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Øvelser til ryggen derhjemme

Bagsiden anses for at være en af ​​de mest sårbare dele af den menneskelige krop, og derfor er der allerede efter 30 år mange udsat for smertefulde fornemmelser i ryggen, stivheden og stivheden af ​​muskelvæv, hvilket i sidste ende kan føre til alvorlige patologier. For at lindre rygsøjlen er det nødvendigt at regelmæssigt udføre øvelser hjemme. Dette vil ikke kun slippe af med de smertefulde fornemmelser (hvis nogen), men også forbedre trivsel og generel tilstand. Til terapeutisk gymnastik gik til fordel for ikke at skade, før du starter træning, skal du konsultere en specialist og gennemgå en rygsøjleundersøgelse.

Hvad er det for?

Med udviklingen af ​​internettet leder flere og flere mennesker livsstil med lav mobilitet, arbejder i en siddeplads hele dagen. Men for at bevare din krop i god form skal du træne regelmæssigt og udføre specielle gymnastiske øvelser. Og da rygsøjlen er grundlaget for hele menneskekroppen, er det første at gøre med at styrke det.

Hovedopgaven for øvelser til ryggen er som følger:

• eliminering af ubehag og smerter i rygsøjlen, som ofte opstår på baggrund af forskellige patologier, såsom skoliose;
• øget plasticitet og fleksibilitet i kroppen
• forbedring af den terapeutiske virkning i behandlingen af ​​forskellige sygdomme såvel som forebyggelsen af ​​deres gentagne manifestationer.

Afhængigt af målet om at en person forfølger, kan et sæt øvelser til ryggen opdeles i to hovedkategorier:

• styrke øvelser designet til at styrke muskelrammen. Sådanne øvelser anvendes ikke blot til behandling af forskellige sygdomme, men også til profylaktiske formål (de kan bruges til at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer);
• øvelser til at strække rygmusklerne. Træningsøvelser er som regel ordineret til behandling af en buet rygsøjle, osteochondrose og andre sygdomme.

Tip! Uanset hvilken type øvelse, kan den ønskede terapeutiske effekt kun opnås i tilfælde, hvor alle bevægelser udføres korrekt. Ellers, hvis du ignorerer lægernes råd, kan du skade din krop endnu mere.

Funktioner af gymnastik derhjemme

Der er grundlæggende principper, der skal følges, når du udfører gymnastik øvelser til ryggen. Disse omfatter:

en gradvis stigning i belastningen på kroppen. Alle øvelser skal udføres med stor forsigtighed, og antallet af gentagelser og de fleste øvelser skal øges gradvist;

Tip! Regelmæssige øvelser til ryggen vil forbedre blodcirkulationen i dette område, fremskynde regenerering af berørte væv, eliminere ubehag og styrke muskelrammen. Desuden har en sådan gymnastik en positiv effekt på hele kroppen og forbedrer tilstanden.

Kom godt i gang med træning

Hvis du vil lære mere om, hvordan du træner i ryggen, samt overvej praktiske råd, kan du læse en artikel om det på vores portal.

For at undgå alvorlige skader anbefales alle øvelser til ryg og ryg at blive udført under tilsyn af en specialist. I ekstreme tilfælde er en sådan kontrol kun nødvendig for første gang, og derefter kan gymnastik gøres hjemme. Terapeutiske øvelser aktiverer som regel kun rhomboid- og latissimus-muskler i ryggen, men det er nok, fordi kun disse to muskler er ansvarlige for at støtte kroppen i opretstående stilling.

Varm op

Alle øvelser, uanset hvilket område der skal trænes eller graden af ​​træning, skal begynde med opvarmning. Kun forudsat at musklerne er godt opvarmede, kan man undgå skader. For dette er det nok at tildele 5-10 minutter tid. Startpositionen til den opvarmede stående, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.

Hvert opvarmningselement skal udføres mindst 5 gange:

• Stående lige, bøj ​​skiftevis fremad, bagud, venstre og højre. Alle bevægelser skal være glatte;
• rul dine skuldre først fremad, og skift retning
• løft dine skuldre så højt som muligt, og fastgør dem øverst i 1-2 sekunder, sænk dem sakte langsomt
• ret din højre hånd foran dig og din venstre hånd bagved. Sving dine arme frem og tilbage;
• læg dine hænder på din talje og drej dine hofter, først med uret og derefter mod
• hold dine ben lige, læn dig fremad og forsøg at røre gulvfladen med fingrene;

Det anbefales at gentage hele opvarmningskomplekset igen for at opvarme musklerne korrekt. Mange eksperter anbefaler under opvarmningen at udføre øvelsen "kører på stedet". Først derefter kan du starte hovedtræningen.

Sæt med øvelser

Medicinsk gymnastik vil kræve en skummadras, der anvendes under yogaklasser eller et blødt tæppe. Som i tilfælde af opvarmning anbefales det at udføre disse øvelser mindst fem gange. Varigheden af ​​træningen er 20-30 minutter. Dette er nok til en fuld undersøgelse af alle muskelgrupper på ryggen. Nedenfor er en trin-for-trin instruktion, hvor du observerer hvilken, du kan styrke musklerne i ryggen og ryggen.

Tabel. Terapeutiske øvelser til ryggen derhjemme.

Tip! Alle ovennævnte øvelser er rettet mod at rette kropsholdning, styrke musklerne i ryggen og rygsøjlen. Det er især vigtigt at udføre dem til de mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

Kontraindikationer til at udføre

På trods af det store antal fordele ved regelmæssige øvelser til ryg og ryg, har de deres egne kontraindikationer, som skal tages i betragtning inden gymnastik:

Graviditetsforløbet (i denne periode anbefales ingen af ​​ovenstående);

Hvis terapeutiske øvelser udføres forkert, i stedet for at lindre rygsmerter eller styrke muskelsystemet, kan en forværring af tilstanden fremkaldes. Derfor, hvis du tvivler på den korrekte implementering, skal du sørge for at konsultere en specialist.

Sådan forbedrer du din kropsholdning

Hvis du har et stillesiddende job, for eksempel arbejder du som programmør, det anbefales at du regelmæssigt tager pauser (helst hver time) for at forhindre forskellige sygdomme i rygsøjlen. Tilbring lidt motion for ryggen: lidt gå rundt i rummet, lav bøjninger i forskellige retninger, squat og drej hovedet. Dette vil forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen.

Ophold i en stående stilling i lang tid, læg en fod på en lille højde (stand eller trin), og skift derefter ben. Sådanne manipulationer kan lindre rygsøjlen, som, hvis du står i lang tid i relativ immobilitet, oplever en øget belastning. Du skal også have en korrekt tilgang til løftevægte. Se på din krop: ryggen skal holdes lige og dine ben lidt bøjet på knæene, mens du løfter en tung genstand. Dette forhindrer forskellige lændeskade.

Hvis du vil lære mere om måder og metoder til at håndtere slouching hos voksne, samt overveje alternative måder at rette på kropsholdning hos voksne, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Søvn anbefales også i en bestemt stilling, for ikke at belaste nederste ryg. Først og fremmest for at forbedre kropsholdning, skal du ligge på ryggen og lægge en lille pude under dine ben (lige under knæene). Samtidig anbefaler lægerne ikke at sove på maven eller på siden, fordi det har negativ indflydelse på lændehalsens helbred.

Øvelser for rygsøjlen derhjemme

I øjeblikket er der flere metoder til behandling af rygsøjlen derhjemme. Til dette formål er der skabt specielle gymnastiske komplekser: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov og så videre. De blev udviklet af førende eksperter inden for neurologi og mennesker, der selv lider af rygsmerter. Yoga henviser også til terapeutiske øvelser, der hjælper med at helbrede arthritis og arthrose, og eliminere bevægelsesforstyrrelser i lemmerne. Det vigtigste - at udføre gymnastik dagligt.

Smerter i rygsøjlen er ofte årsagen til appellen til en neurolog. Årsagen til smerter i rygens led er krumning i rygsøjlen, et langt ophold i en bestemt stilling (kontormedarbejdere, bilister), fedme og overdreven fysisk aktivitet. En af de effektive metoder til behandling af rygsøjlen betragtes som remedial gymnastik, som kan udføres hjemme. De mest almindelige typer omfatter:

• yoga klasse;
• udføre et sæt øvelser ifølge Bubnovsky;
• gymnastik af Paul Breggu;
• træning i overensstemmelse med Shamil Alyautdinovs metode
• øvelser norbekov
• Aykune.

Yoga er en gammel metode til træning, der er baseret på at udføre statisk og samtidig aktivere alle muskelgrupper bevægelser. Trin-for-trin instruktion om øvelsen til ryggen er præsenteret i tabellen.

For at genoprette ryggen kan du kun udføre ovenstående øvelser eller desuden bruge komplekser fra andre grupper.

Gymnastic kompleks ifølge Bubnovsky giver dig mulighed for at styrke musklerne i rygsøjlen derhjemme, uden at have specielt udstyr. I store byer er der åbnet specialiserede centre, der fungerer efter Bubnovsky-metoden, som hjælper med at helbrede osteochondrose, arthrose, arthritis og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Et eksempel på et sæt øvelser er som følger:

Komplekset ifølge Bubnovsky kan gøres hver dag, om morgenen timer er bedst til dette, når fordøjelseskanalen stadig er tom.

Paul Bragg er en af ​​de første forskere inden for valeologi (sund livsstil). Han udviklede sin egen ernæringsmetode (medicinsk sult) og beskrev et sæt øvelser, som hjælper med at genoprette aktiviteten i ryggen til en person af enhver alder. Som alle øvelser på rygsøjlen, skal gymnastik af Paul Bregg udføres i et langsommeligt tempo, idet man overholder reglerne for vejrtrækning. Med den daglige udførelse vil resultatet være synligt efter et par uger.

Gymnastik kompleks er som følger:

Daglig opladning gennem Field Bregg anbefales at blive suppleret med svømning, hvilket fremskynder genopretningstiden, fordi når kroppen er i vand, falder tyngdekraften på rygsøjlen.

Shamil Alyautdinovs sundhedsforbedrende teknik er baseret på daglig brug af motionsterapi til lindring af rygsmerter.

Forfatteren af ​​dette kompleks selv led af smertestillende og paroxysmal smerter i rygsøjlen, hvis årsag var en intervertebral brok. Dens størrelse nåede gennemsnitsværdier, broen pressede nervebundtet, så Sh. Alyautdinov mistede lokomotorisk aktivitet i lemmerne. Men det varede ikke længe, ​​da patienten kurerede sig og nu lærer andre mennesker om det.

Der er to øvelser til at styrke musklerne, der udføres liggende og med hjælp af tværstangen. I hjemmet er det mere praktisk at udføre fysioterapi i den første position:

Øvelser udført ved hjælp af tværstangen strækker den intervertebrale del af ryggen mere effektivt, men for at lave gymnastikken har du brug for specielt udstyr, der fixerer benene på den vandrette stang.

Læge Norbekov har udviklet en særlig fælles gymnastik til beskadigede led (osteochondrosis, arthrose, brok og andre sygdomme), som lindrer smerter og hjælper med at styrke muskelrammen.

Et karakteristisk træk ved gymnastik ifølge Norbekov er aktiveringen af ​​biologiske punkter, hvorfra hele komplekset af øvelser begynder. Til at begynde med anbefaler lægen at massere ørerne: Du skal rotere skallerne, træk løftene frem og tilbage. Derefter skal du udføre øvelser på forskellige dele af rygsøjlen.

Gymnastik til livmoderhalsen udføres i stående stilling. Det er nødvendigt at lave langsomme fladder til siderne frem og tilbage. Derefter skal du langsomt dreje hovedet. Øvelserne skal udføres inden for 2-3 minutter.

Den britiske region er forpligtet til at ælte, mens du ligger ned. Vridning skal ske (trin for trin instruktioner beskrevet ovenfor).

Lændene og sakralområdet er strakt ved hjælp af en øvelse kaldet "Walking on the buttocks". Det er nødvendigt at tage en siddeposition med lige ben, armene skal placeres frit. Det er nødvendigt at flytte balderne, skubbe fremad. I dette tilfælde kan du ikke bøje ryg og nakke

Walking på skinkerne

Aikune er en slags gymnastikøvelse, som er hjemsted for Kasakhstan. Metoden gør det muligt at forhindre forekomsten af ​​komplikationer hos patienter med betændelse i leddene og hjælper med at slippe af med smerte hos mennesker med hjernen i intervertebrale afdelingen, med skoliose osv.

For at gennemføre komplekset skal der være en stol og et godt humør.

Patienten skal sidde på stolen og røre ved sædet kun gluteus muskler. Ryg og nakke skal være lige, og armene skal greb bag stolens kant. Samtidig skal ryggen bøjes fremad så meget som muligt inden for 30-50 sekunder, indtil der opstår moderat smerte. Det skal gentages 2-3 så komplekse.

Følgende kompleks vil bidrage til at styrke ikke kun ryggen, men også maven. Patienten skal være i samme position, men ryggen skal ikke bukkes. Du skal tage en dyb indånding og trække din mave ind og bøje ryggen. På udånder skal du rette dine hænder til skulderbladene. Under indånding er det nødvendigt at rette kroppen i op til 1 minut, mens udånding er det nødvendigt at sidde i denne position i mindst 3 minutter.

Dette kompleks af to faser vil hjælpe med at komme af med rygsmerter om nogle få dage.

Øvelser for rygsøjlen

En sund rygsøjle giver dig mulighed for at glemme ikke kun om hyppige hovedpine, svimmelhed, men også for at forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Regelmæssige øvelser til livmoderhalskræft, thorax, lændehvirvelsøjlen samt dens afslapning, stretching, udvikling af fleksibilitet hjælper med at undgå kirurgi eller kørestol.

Hvad bestemmer rygsøjlens helbred

Den menneskelige rygsøjle består af 33 hvirvler, der er forbundet via de mellemvertebrale skiver (brusk) ved et par øvre og nedre artikulære processer, og er også fastgjort med ledbånd.

Hver afdeling har et andet antal hvirvler:

• i nakken - 7;
• i brystet - 12;
• i lændehvirvlen - 5;
• i sakralet - 5 (fusioneret til sakrummet);
• i coccygeal 3-5 (i form af en knogle).

Den cervikale region er bøjet fremad, thoracic - back, lumbal - fremad, takket være denne fleksibilitet i rygsøjlen, er hjernen og indre organer beskyttet mod skader under pludselige bevægelser.

På hver side af hvirvlen er der et hul for nerver og blodkar til en bestemt del af kroppen. Kanalen dannet af hvirvlerne er fyldt med rygmarven.

Hvis en bestemt hvirvelbøjning svinger lidt, forlader den fælles række, er en sådan krumning af rygsøjlen kaldet subluxation. Med subluxation komprimerer hvirvlen lidt blodkarret og klemmer nerven og får det til at dumpe.

Ryggvirvler af de følgende afsnit er mest udsatte for subvia:

• cervikal (1, 4);
• brystet (2, 5, 10);
• lændehvirvlen (2, 5).

Afhængig af subluxationen af ​​en bestemt hvirvel, lider tænderne, synets organ, halsen, ørerne, næse, nyrer, hjertet, skjoldbruskkirtlen, lungerne, tarmene, blæren, prostata og kønsorganerne.

Hjemme måde at genoprette spinal sundhed

Rygsøjlen var oprindeligt beregnet til at være i vandret position og erhvervet en vertikal position som følge af udviklingen, hvilket gjorde det mere sårbart under forskellige belastninger.

For at korrigere subluxation af hvirvlerne såvel som krumning af rygsøjlen, er det nyttigt at sove på en fast flad seng. Denne position giver dig mulighed for jævnt at fordele kroppens vægt, lindre stress og maksimalt slappe af rygmuskulaturen, lindre nerverne fra kompression og spænding.

Leveren begynder at fungere bedre, effektivt renser blodbanen fra skadelige stoffer, tarmene virker. Accelererede metaboliske processer, som hjælper til hurtigt at klare overvægt.

En flad hård seng giver dig mulighed for at få bedre søvn, og om morgenen kan du føle dig perfekt udhvilet fysisk og intellektuelt.

Forringet kropsholdning

Øvelser for rygsøjlen, der regelmæssigt udføres hjemme, kan forhindre eller fjerne forskellige krænkelser af kropsholdning.

Korrekt kropsfordeling fordeler jævnligt belastningen på rygsøjlen, reducerer risikoen for hvirvler subluxation, indre organer er ikke indsnævret og fungerer optimalt.

I mangel af korrekt kropsholdning bliver søvnløshed, kronisk træthed, depression oftere plaget, og smerter i rygsøjlen øges med visse sygdomme i ryggen.

1. Statisk øvelse for rygsøjlens korrekte kropsholdning: Rør væggen samtidig med hæle, kalve, balder, skulderblade, hals, stå dagligt i 10-15 minutter.

2. "Cat". Stå på alle fire, bøj ​​bagbuen i 2-3 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

3. "Cobra". Lig på din mave på en gymnastikmåtte, palmer ved nakken bredere end skuldre, albuer presset til kroppen, panden og underarmen på måtten. Træn din rygsøjle, buk din ryg, mens du indånder med hænderne, så underbelægningen bliver presset på måtten. Kast hovedet, hvile i et par sekunder og tag en startposition under indånding.

4. Lig på maven, arme langs kroppen. Bøj tilbage for at bøje thoracic ryggraden. Løft samtidig de retne ben op.

Øvelser for fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen

1. "Krokodille." Lig tilbage på gymnastiksækken, arme til siden, fødder skulderbredde fra hinanden.

Når du indånder, drej hovedet til venstre og dine fødder til højre, forsøger at lægge dem på måtten med siden. På udåndningen skal du dreje hovedet og foden i den anden retning.

Fra startpositionen, bøj ​​venstrebenet, læg foden nær det højre knæ. Mens du indånder, drej hovedet til højre og drej det bøjede venstreben og højre knæ til venstre for at røre tæppet med venstre knæ. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag for den anden side.

Arranger bredt og bøj ben, fødder på gulvet. Når du indånder, drej benene til højre og læg dem på gulvet, drej hovedet til venstre. På indånder gentag til den anden side en øvelse for at udvikle rygsøjlens fleksibilitet.

Mens du udfører øvelser til rygsøjlen, løsner scapulaen ikke fra gulvet, lændene ligger også på gulvet.

2. "tønde". Squat, hoved presset til knæene, hænder fastklædt i håndledene og lås benene. Overfør kropsvægten til halebenet, rul den buede ryg på gymnastikmåden. Øvelse forbedrer rygmarvs fleksibilitet og reducerer rygsmerter.

3. "Plough". Lig på ryggen, arme langs kroppen med palmer ned. På indånder, hæv benene rettet, rive nedre ryggen fra gulvet. Ved udåndingen fortsæt bevægelsen, så hofterne berører brystet, og fødderne berører gulvet. For at forblive i denne position i 10 sekunder, øges tiden gradvis til 2 minutter. Tag langsomt startpositionen, og følg hvirvlerne, der rører tæppet. Når tæppet berører coccyxen, skal benene stadig være på vægten.

4. "Bridge". Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Fødder skulderbredde, palme nær ørerne, fingre peger på skuldrene. Stol på palmer og fødder, løft torso og bøj ryggen.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dit hoved ned og sænk din hage langs brystbenet. Kun nakken virker, spændinger skal mærkes i den, ryggen er lige, skuldrene er ubevægelige.

2. Kaste tilbage og træk hovedet tilbage for at hvile mod brandvæggen i ryggen og læg det ned, og hold hovedpositionen.

3. Vip let på hovedet til venstre og højre for at røre skulderen med øret.

4. Drej langsomt hovedet så meget som muligt til højre og venstre, som en ugle.

5. Drej dit hoved til venstre og højre langs en imaginær akse, der passerer gennem næse og ryggen af ​​hovedet.

Disse øvelser træner ikke kun rygsøjlen, men også det vestibulære apparat, som hjælper med at klare svimmelhed og problemet med bevægelsessygdom.

Styrke thoracic rygsøjlen

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj hovedet, hagen på brystet, sænkede skuldre peger fremad, armer bøjede, hænder klæber albuer. Skub din hage langs brysthinden til maven, bringe dine skuldre sammen og bukke i brystregionen. Kaste hovedet, halsen glider langs, skuldre tilbage for at bøje sig til ryggen i taljen.

2. Stå op lige, krydse dine underarme, fiks dine palmer over dine albuer. Løft den højre skulder op, venstre ned, vipp hovedet og brystet til venstre. Gentag for den anden side.

3. At låse fingrene på hænderne for at støtte palmerne på bunden af ​​brystet i nyrernes område. Bestræb dig på at bringe albuer sammen, mens du bukker thoracic ryggen fremad som en bue. Sæt derefter langsomt, buk ryggen i modsat retning.

4. Siddende på en stol, ryg og hoved i en lige linje, palme på skuldrene. Langsomt, med en lille amplitude, drejer du hovedet, skuldrene og brystet til venstre og til højre, vri ryggen.

Gymnastik til at styrke lændehvirvelsøjlen

1. Sæt på måtten, kryds dine ben. Ryggen er lige, armene er bøjet i albuerne, underarmene og hænderne er parallelle med gulvet og på brystets niveau er håndfladerne slået ned. På udåndningen, drej torso langs rygsøjlens akse til venstre tilbage på indåndingen for at tage startpositionen. Gentag øvelsen 5-7 gange i hver retning.

2. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Palmerne hviler i lenden, albuerne bagud holdes så tæt på hinanden som muligt. Bøj ryggen så meget som muligt tilbage uden at bøje knæene.

3. Den oprindelige position er den samme. Løft de rettede arme over hovedet, luk håndledene, bøj ​​ryggen tilbage for at træne og strække lændehvirvelsøjlen i rygsøjlen. Udfør øvelsen 10-15 gange.

4. Løft den rettede højre arm op til det maksimale i stående stilling, idet ryggen strækker sig. Den venstre hånd langs venstre ben strækker sig ned i hælens retning. Stretching musklerne, vippes forsigtigt torsoen så meget som muligt til venstre, mens stabiliteten opretholdes. Gentag for den anden side.

5. Vrid ryggen. Sid på måtten, venstre ben rettet, fod lige uden for låret på venstre ben. Drej ryggen til højre tilbage, læner med venstre hånds skulder på højre knæ, håndfladen af ​​den rettede højre hånd på gulvet. Ved udåndningen skal du dreje hovedet til højre og samtidig dreje ryggen i samme retning. Hold i 10 sekunder, og tag startpositionen.

Home spinal stretching øvelser

Til dekompression af den cervicale rygsøjle er glatte fliser af hovedet i forskellige retninger nyttige.

Den thoracale rygsøjlen strækkes ved at trække op eller halvt på tværs af stangen, når de bøjede ben rører gulvet.

Lumbal traktion udføres bedst på et bord fastgjort i den ene ende på væggen, den anden på gulvet. Placeringen af ​​torsohovedet ned i en vinkel på 30-60 grader, det er muligt at strække rygsøjlen i lændehvirvelområdet.

Lænker hænderne på kanten af ​​et robust bord, fødder på gulvet, strækker lændehvirvelområdet og vipper kroppen fremad. Hold den strakte stilling i 15-20 sekunder.

Når man laver spinaløvelser hjemme, er det værd at anvende en vis tålmodighed og udholdenhed. Regelmæssig motion vil hjælpe væksten og restaureringen af ​​intervertebralskiver, genoprette ryggenes fleksibilitet og sundhed.

Terapeutisk træning. Øvelser til bagsiden.

Medicinsk og fritidsforening i ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

Memo
til selvstudier fysisk terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Til forebyggelse og behandling af spinal osteochondrose er systematiske særlige terapeutiske øvelser afgørende.
Først bør te startes uafhængigt af terapeutisk gymnastik; det er nødvendigt at konsultere en specialist (neuropatolog, ortopædisk og traumatolog, øvelseslæge).
Du kan gøre terapeutiske øvelser til enhver tid på dagen. Det er meget nyttigt om morgenen lige efter søvn for at udføre flere øvelser (for eksempel: W 1,3,13,17,20 i en akut periode), og derefter afslutte morgentoilet og fortsæt øvelserne i henhold til det kompleks, der er ordineret af lægen og metodologen for træningsterapi.
Tøj under træning bør være lys, ikke begrænsende bevægelser, men tillader heller ikke hypotermi. Bedst af alt er en uld sweatsuit.
Nogle af de øvelser, der anbefales til dig, er nyttige at udføre i løbet af arbejdsdagen (for eksempel øvelse nr. I i træningsperioden - eftergivelsesperioden).

П О М Н И ТЕ!

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere træningsamplituden, deres intensitet eller for at afslutte træningen.
For at de terapeutiske øvelser skal have den største fordel, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af ​​de udførte øvelser
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen, og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER anbefalet til optagelse i komplekset af terapeutisk gymnastik, der anvendes under remission

VANDER: På tæerne, på hæle, på ydersiden af ​​fødderne lunger du med torsoen til venstre og højre, går med en høj løft på hofterne, går med bøjning af benene tilbage osv.

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

I den akutte periode i tilfælde af akut smerte bør man overholde strenge sengeleje. Træningsbehandling bruges hovedsageligt til hygiejniske formål og er generelt genoprettende. Når bevægelserne i underbenene ikke tillader en stigning i lændehvirvel lordose, hvilket kan øge smertesyndromet. I denne henseende skal du, når du udfører fysiske øvelser, placere en blød rulle under dine skinner.
I anden fase af den akutte periode, med en vis reduktion i intensiteten af ​​smerte, bør det omhyggeligt inkluderes isometriske øvelser til træning af abdominale muskler og gluteus maximus muskler.
Øvelser der forårsager smerte bør begrænses i amplitude, grad af muskelspænding eller elimineres helt. Udøve ikke gennem smerte!
Antallet af gentagelser af hver øvelse er 8-10 gange. Træningen i træningen er langsom.

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Med nedsat smerte øges muligheden for at bruge specielle og generelle udviklingsøvelser. I denne periode bliver øvelser, der danner lændehvirvelsøjlen (nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) foruden øvelser, der øger styrken af ​​abdominale muskler og extensor musklerne i låret.
Når man vælger både specielle og generelle udviklingsøvelser, er det vigtigt at sikre, at de ikke øger lumbale lordose. Smerter er et signal for at ændre træningsstrukturen (i retning af lindring) eller for at eliminere den.
I slutningen af ​​anden periode skal du gradvist inkludere øvelser, der øger styrken af ​​rygmusklerne.
Øvelser nummer 7, 6, 9 og 10 kan udføres på et cirkulært system 2-3 gange. De er de vigtigste.
Antallet af gentagelser af særlige øvelser for at bringe op til 15-50 gange. Træningen i træningen kan gradvist øges.
Endnu engang skal det mindes om: motion bør ikke forårsage smerte!

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse degenerative processer i rygsøjlen samt for at forhindre gentagelse af smerteforværring anbefales det at observere en bestemt kropsholdning med lymbalhvirvelens kyphose i forskellige situationer, når man udfører husarbejde, arbejde og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af ​​mikro- og makrotraumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de vender torso) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvhældede forside ved arbejde med en uomsat støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i semi-forward bøjningen), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rystende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særlig ugunstig effekt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - retret tilbage, når rygsøjlen hviler på brystet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at bære og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne giver billeder af den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) position af kroppen, når du løfter og bærer vægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten, rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Når du kører i en bil, placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på ét knæ, røre ved dine hofter og kun så snøre skoene.
En behagelig kropsstilling kan dog medføre uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige stilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtte af et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lette tilstande.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.

Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindeligt. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "fjeder" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphosis træning (især når de står) bør blive en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning har irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene er lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Anbefales ikke til lang kørsel i en bil, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn bør være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle typer eller bælte vægtlifter giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af ​​gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, OB Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af ​​afdelingen for motionsterapi V.I. Zubkov

Notatet er oplyst med den venlige tilladelse fra professor V. Shmyrev, leder af 1. Neurologisk Afdeling for Det Centrale Kliniske Hospital Medical Center for præsidenten for Den Russiske Føderation.
Med hjælp fra en regelmæssig fan site.