I nogle patologier er store belastninger på muskuloskelet systemet forbudt, så lægen kan anbefale specielle blide øvelser. Hvis du beslutter dig for at studere derhjemme, skal du sørge for at spørge din læge, hvad slags øvelser du kan gøre, og hvilke du skal nægte.

Skift dine sædvanlige øvelser til et specielt fitnesscenter, og du vil bemærke, at dit helbred forbedres betydeligt. Disse øvelser har følgende positive virkninger på kroppen:

Bidrage til væksten i rygets muskelsystem; Normalisere blodcirkulationen, stimulere stofskiftet; Forbedre ryggen af ​​mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, eliminere skoliose og andre kropsbehandlingspatologier; De er en fremragende forebyggelse af sygdomme i luftveje, hjerte og blodkar.

For fysioterapi var effektiv, skal øvelsen vælges med stor forsigtighed. Enhver bevægelse anbefales at gøre uden hast, uden jerks, især med hensyn til halsens tilbøjelighed. Skarpe svingninger af skroget og dybe tilbøjeligheder er heller ikke nødvendige.

Hvis du vil slippe af med ubehagelige smertefulde fornemmelser i ryggen, skal du lave nogle enkle øvelser af terapeutisk blid gymnastik dagligt. Kun daglige træningsprogrammer hjælper dig med hurtigt at opnå den ønskede effekt.

Træningen skal begynde med opvarmning af nakken. Stå op lige. Drej dit hoved først ene vej, så den anden. Gentag i 3-4 minutter. Sænk hagen til brystet og lås i denne position i 3-4 sekunder. Udfør mindst 10 gentagelser. Læg hovedet lidt tilbage, og returner det derefter til lodret position (5-7 gange). Fortsæt for at studere thoracal rygrad. Sid på en stol, ryt ryggen og læg hænderne bag hovedet. Et dybt åndedræt bør ledsages af en tilbagegående bøjning, og en udånding skal være tilbøjelig til at komme fremad. Udfør øvelsen 6-8 gange. Hæv armene op i stående stilling. Vend alternativt til siderne, hver gang du vender tilbage til IP. Læg på ryggen. Bøj dine knæ forsigtigt først om i en retning og derefter den anden. Gentag vridning 10 gange i hver retning. Læg på ryggen, skifte vekselvis højre arm med venstre ben forlænget, og omvendt (10 gange). Løft på benene på dine måder, løft benene skiftevis opad. Prøv at holde dine lemmer på vægten.

Hvis du for nylig har gennemgået kirurgi, skal du udføre enhver fysisk aktivitet for rygsøjlen under lægenes strenge tilsyn. Ukorrekt udstyr til fysioterapi ikke alene bringer patienten lindring, men kan endda skade.

Altid realistisk vurdere dine styrker og evner. Hvis du føler, at den foreslåede øvelse er for vanskelig for dig, skal du erstatte den med en enklere. Efterhånden vil kroppen blive vant til belastningerne, og du kan nemt udføre selv de mest komplekse systemer.

Træningsbehandling anbefales ikke til personer med akutte infektionssygdomme, hjertesvigt, takykardi, diabetes mellitus, arteriel hypertension.

Fysioterapi til rygsøjlen

Rygsøjlen er meget sårbar under påvirkning af sådanne negative faktorer som en stillesiddende livsstil, forkert motion, gå i ubehagelige sko, forkert position under søvn. Som følge heraf lider personen i smerte og ubehag i rygsøjlen. Hjælp slippe af med dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for rygsøjlen. Disse er specielle fysiske øvelser, der har til formål at genoprette normal muskel tone. Læger anbefaler at arbejde på hele ryggen som helhed og ikke på bestemte områder for at genvinde trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene ved gymnastik til rygens helbred

Terapeutisk fysisk træning for rygsøjlen er ordineret til personer, der lider af klemt nerve, skoliose, dårlig kropsholdning, smerter i leddene, da det har en generel styrke effekt og eliminerer ubehagelige følelser. Der er mange kendte teknikker, der, når de regelmæssigt udføres, vender tilbage til sundhed og trivsel. Et passende sæt øvelser vælges sammen med en specialist for at eliminere muligheden for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til træningsterapi til ryggen er som følger:

• styrkelse og træning af muskelrammen
• forbedre tilstanden mellem intervertebrale diske (især med brok), ledbånd og bruskvæv;
• reduktion af smerte;
• forebyggelse af udvikling af patologier
• normalisering af rygsøjlens struktur:
• udjævningstryk på skiverne mellem hvirvlerne;
• forbedret blodgennemstrømning;
• forebyggelse af osteoporose
• reduktion af rehabiliteringstid
• øget metabolisme og metaboliske processer i kroppen;
• styrke muskler og sener.

Det er tilladt at udøve træningsterapi til ryggen til enhver tid på dagen, men for at opnå en større effekt er det bedre at planlægge en træning om morgenen. Komplekset bør ikke være svært og begynde med øvelser, der opvarmer musklerne i ryggen og lemmerne. Ud over at forbedre rygsøjlen hjælper den fysiske uddannelse med at lindre generel spænding, forbedre stemningen, øge opmærksomheden, arbejdskapaciteten og stressstressen.

Komplekset er udvalgt af en specialist på baggrund af patientens generelle helbred, samt tager hensyn til atletisk form.

Anbefalinger til motionsterapi

Gymnastik til at styrke ryggen er en fremragende forebyggelse af udviklingen af ​​forskellige patologier i rygsøjlen. Hun er ordineret i forbindelse med andre aktiviteter med det formål at genoprette helbred og rehabilitering efter skader. Når du udfører øvelser for at styrke rygmusklerne, skal du følge en række anbefalinger:

• I implementeringsprocessen bør der ikke være nogen smerte (selv lidt), ubehag og andre ubehagelige fornemmelser. Hvis dette sker, skal øvelsen stoppes, eller øvelsens amplitude skal reduceres.
• Alle bevægelser skal være så glatte som muligt for at undgå skade og skade. De skal gøres langsomt og lytte til deres egne følelser.
• Gymnastik er ikke egnet til dem, der lider af kroniske patologier i rygsøjlen og konstante smerter i dette område. Du bør ikke udføre den foreskrevne fysiske kultur i perioden med akut sygdom.
• Hvert kompleks skal altid starte med en lille ladning, som vil opvarme hele kroppen, forberede muskler og led i de kommende belastninger.
• Før du starter, er det strengt forbudt at bruge smertestillende midler.

I kroniske former for rygsygdomme bør motionsterapi være en god vane. Regelmæssige resultater vil i høj grad lette trivsel og forbedre resultaterne af ordineret vedligeholdelsesbehandling.

Varier af træningsterapi

Medicinsk gymnastik til ryggen er ikke den eneste mulighed for fysioterapi. I dag tilbyder eksperter komplekser med det formål at genoprette helbredelsen af ​​livmoderhalskræft, thorax, nedre ryg. Hver af dem vil have sine egne egenskaber og anbefales til udvikling af patologi i dette særlige område. Men mange underarter findes i træningstræning for rygsøjlen. Afhængigt af sygdommens karakter ordinerer specialisten øvelser af en af ​​følgende typer:

• Kompleks med osteochondrose.
• Klasser for rygsmerter.
• Øvelser for brok i nederste ryg.
• Til kropslignende korrektion (skoliose).
• Qigong.
• Tibetansk gymnastik.
• Øvelser Bubnovsky.
• Kinesisk artikulær fysisk uddannelse.
• Inddrivelse af V. Dikul.

Med rygsmerter kan fysisk terapi ikke gøres uden lægeens anbefaling. Hver type terapi vælges individuelt afhængigt af målet og det ønskede resultat. Nogle former for fysioterapi er rettet mod at styrke muskelsystemet, andre til at korrigere deformiteter, og der vises stadig andre under udviklingen af ​​alvorlige knoglevævspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaber. Overvej nogle af dem.

Øvelser i osteochondrose

Øvelse hjælper perfekt til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer i rygsøjlen, for at beskytte skiverne, muskelrammen og leddene fra alder ødelæggelse. Opladning består af flere enkle tilgange:

• Langsomt skråninger i nakken i forskellige retninger i en cirkel. I processen med muskelspænding er minimal, mens hovedet forsinkes i den sænkede position i nogle sekunder.
• Benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen langsomt læner sig fremad, hagen strækker sig til maven. Skulderne trækker hinanden, skulderbladene kommer gradvist sammen, skroget tager en lige stilling. Du skal gøre 10 gentagelser.
• Hænder på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Fremadgående bøjninger laves langsomt, så vidt strækningen er tilstrækkelig, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.

Regelmæssig implementering af sådanne enkle fremgangsmåder vil styrke ryggen, sænke de destruktive processer i hvirvlerne og øge effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling. I løbet af den akutte fase af motion bør opgives fuldstændigt.

Qigong

En af de populære metoder lånt fra kinesisk alternativ medicin, som giver dig mulighed for hurtigt at genoprette hejsens helbred, er qigong. Det anbefales af specialister (en af ​​de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnosticering af problemer med muskuloskeletalsystemet hos en patient. Takket være en gennemtænkt teknik, kan en person nemt komme sig fra skader (brud, forstuvninger, forstuvninger), slipper af rygsmerter og får en fleksibel krop. Erhverv består af ca.

• Feet parallelt, ben ikke bredere end skuldre. Knæene er lidt bøjede, bækkenet strækker sig fremad, armene sænkes langs kroppen. Denne position kaldes originalen og vedtages før hver tilgang.
• Tag dyb indånding, indånder gennem munden. I processen er maven maksimalt trukket ind. Han burde bogstaveligt talt holde sig til ryggen. På udånningen er kroppen fuldstændig afslappet.
• Hovedet går ned, så hagen berører brystet. Nakke muskler bør være stramme. Position holdes i et par sekunder. Derefter vender den tilbage til sin oprindelige position.

Qigong er et holistisk system, der ikke kun omfatter fysiske øvelser, men også åndedrætsøvelser og meditation. I oversættelse betyder navnet strømmen af ​​energi og bevægelse, dvs. arbejde med livskraft gennem motoraktivitet. Du kan selv udføre komplekset selv, men eksperter anbefaler at gøre alt i naturen for at opnå det bedste resultat.

Tibetansk gymnastik

Disse er universelle øvelser anbefales til forskellige sygdomme i ryggen. De giver store fordele for hele kroppen, da de tager sigte på at forbedre og styrke det. Stretching tillader hvirvlerne at vende tilbage til den korrekte position for at øge muskelens elasticitet. Komplekset består af følgende tilgange:

• Roterende kropsbevægelser. Hænderne stiger til skulderniveau, ryggen trækkes ud. I bevægelsesprocessen skal kroppen trække vejret langsomt.
• Det er nødvendigt at ligge ned på gulvet, tryk på dine palmer på gulvet, læg fingrene ned. Under indånding stiger hovedet og forsøger at nå brystet med hagen, benene med tæerne trækkes lodret op på gulvet. Her korrigeres musklerne og retter ryggen. Efter en forsinkelse på 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen.
• Sid på dine knæ, hofter til gulvet i en ret vinkel, arme dækker benene under skinkerne, så mellem hænderne i rygsøjlen er noget som en niche. Ved udgangen hagen strækker sig til brystet. Det er nødvendigt at gøre alt langsomt uden pludselige bevægelser.

Tibetanske gymnastik øvelser er ofte inkluderet i en enkelt kompleks behandling af sygdomme. På bare 15 minutter strækker de ryggen, forbedrer blodcirkulationen i ryggen, styrker leddene. Det er vigtigt for praktiserende at følge vejrtrækningen, være opmærksom på indre fornemmelser, opdele komplekset i to tilgange, og planlæg det til morgen og aften. På baggrund af behandlingen er det vigtigt at opretholde en sund livsstil.

Sundhedsinddrivelse af Dikul

Systemets grundlægger er opmærksom på problemerne med rygsøjlen for første gang. Valentin Dikul blev alvorligt skadet i sin ungdom - en kompression fraktur af højden. En sådan skuffende diagnose efterlader lidt til ingen chance for et sundt og tilfredsstillende liv. Men takket være udholdenhed og regelmæssig træning var han i stand til at overvinde sygdommen. I dag, efter hans metode, genopretter millioner af mennesker deres sundhed, uafhængigt eller under særlige klinikker. I en række foreslåede mange øvelser rettet mod eliminering af krumning, behandling af intervertebral brok, osteochondrose og andre patologier.

Flere tilgange til støtte for sundhedstilstanden:

• Lig på ryggen og læg hænderne på brystet "tværs." For det første drejes den venstre skulder til siden, så den anden. Små vendinger med en lille amplitude opnås kun på gulvet. 10 gentagelser vil være nok.
• Liggende på maven, strakte armene frem og rørte ved gulvet. På inspiration skal du maksimere frontlamperne. På det højeste punkt bør forblive.
• Tag en liggende stilling, hænder hviler på gulvet. Hofterne vender i forskellige retninger i sving, kroppen bevarer en position. Når du drejer, skal du længe lidt.

Forud for starten af ​​øvelserne er en omfattende diagnose, der giver dig mulighed for præcist at etablere patologien. I processen med at udføre alle handlinger skal være rolige, der tager sigte på at genskabe kroppens arbejde, derfor er der ingen mening i udmattende øvelser. Det er nødvendigt at styre vejret, gøre alt eftertænksomt. For børn er der øvelser med gymnastikbold, de udføres af specialister under streng kontrol.

Hvordan vælges træningsterapi til rygsøjlen?

Spørg spørgsmålet om hvordan motion kan genoprette ryggenes helbred og genoprette ryggenes normale funktion, patienter overvejer forskellige komplekser. Mange forskere tilbyder deres teknikker, for eksempel den nymodede Beloyar teknik, der blev grundlagt af en ekspert på gammel slavisk massage, Norbekov øvelser for at forbedre tilstanden ved at strække ryggen, yoga med en række sundhedsteknikker og andre, er populær.

Valget af motionsterapi sker sammen med din læge under hensyntagen til følgende faktorer:

• Generelt niveau af fysisk kondition. Hvis en person er aktivt involveret i sport, kan øvelser være vanskeligere, for folk, der fører en passiv livsstil, enklere og mere gunstige.
• Stage af sygdommen. Med forværringer af smerte i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at gøre fysisk terapi overhovedet. Et sparsomt regime bør være under rehabiliteringsperioden og en mere omfattende tilgang til forebyggende foranstaltninger.
• Patientens alder. Nogle ældre patienter kan ikke gøre noget sværere at opretholde for at opretholde deres sundhed end opladning; yngre og mere modstandsdygtige mennesker, bortset fra hovedkomplekset, kan anbefales yderligere øvelser i poolen.

Øvelse terapi til rygsøjlen er af forskellige typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er beregnet til forebyggelse, rehabilitering, behandling af en person efter skader og patologier. Består af enkle øvelser, der ikke forårsager ubehag, men med regelmæssig præstation kan returnere sundhed og fremragende velvære

Medicinsk gymnastik til rygsygdomme

Mange af os har oplevet rygsmerter. Årsagerne kan være kroniske skader, stillesiddende livsstil, dårlig økologi, forskellige sygdomme, arvelighed, usund kost, konsekvenserne af infektioner. Til lægerne, der henviser til manglen på tid, har ingen travlt med at gå. Der er imidlertid en måde at løse dette problem på, hvilket ikke tager meget tid, kræver ikke væsentlige materielle omkostninger, specielt udstyr, medicinsk viden og faglige færdigheder.

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen kan ikke kun lindre smerter, men også forbedre kroppen som helhed.

Enhver kan gøre denne form for motion, uanset alder og fysisk kondition.

Grundlæggende principper for gymnastik: fordele for kroppen

Fysioterapi til rygsøjlen er en specifik, nødvendig for næsten alle, et kompleks af fysiske øvelser rettet mod forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Uden at indse det, forårsager vi daglig uoprettelig skade på vores rygsøjle: vi overvåger ikke vores kropsholdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønstre, vi spiser dårligt. Herfra opstår alle problemer. For helt eller delvis at slippe af med dem har vi brug for en integreret tilgang, livsstilsændringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af ​​blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

De grundlæggende principper, der skal følges, før man går i gang med klasser:

1. Valg af sted til træning. Intet bør forstyrre dig. Før du begynder at flyve i det rum, hvor du vil blive forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
2. Vælg selv en behagelig, ikke begrænsende bevægelsesdragt (bedre sport). Tøj skal matches til at passe;
3. Du kan købe en yogamåtte, så du kan udføre træning på en komfortabel måde, og den gummerede overflade tillader dig ikke at glide.
4. Start altid med en opvarmning. Lad det være en march, cirkulære bevægelser af hovedet, bækkenet, arme og ben. Dette vil varme op i kroppen, forberede det på en mere alvorlig belastning. Varighed - 5-10 minutter;
5. Vi gør det målrettet langsomt. Undgå pludselige jerks;
6. Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre denne eller den øvelse, så spring den over: Du bør ikke gøre det med magt;
7. Under gymnastik bør ikke være for meget smerte! Hvis dette sker, er det bedre at afslutte træningen og konsultere en læge for at finde ud af årsagerne;
8. Se din kropsholdning. Bagsiden er lige, skulderbladene er lidt fladtede - dette er en vigtig betingelse for den korrekte øvelse;
9. Glem ikke at trække vejret, under alle omstændigheder må du ikke holde vejret! Kan kombineres med åndedrætsøvelser
10. Gør det en regel at starte dagen med fysisk uddannelse. Kun regelmæssige klasser vil give positive resultater! Pausen mellem træningene må ikke overstige 1-2 dage;
11. Gør det på en tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

Brug af træningsterapi er ubestridelig, da resultaterne er synlige selv efter den første lektion:

• normalisering af blodcirkulationen
• ophør af smerte
• forbedret kropsholdning
• retur af tone og elastik til muskler og ledd;
• vægttab
• styrke muskelsystemet
• generel krops sundhed
• forbedring af humør: munterhed fremstår, træthed forsvinder.

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen, hvis det er stillesiddende, og du er på en computer hele dagen. Tag korte pauser, gå rundt i stuen, lav enkle øvelser (stretching, bøjning osv.), Dette vil lindre rygsøjlen og aktivere resten af ​​dagen.

Medicinsk gymnastik i rygsøjlen med osteochondrose

Osteochondrose forekommer ganske ofte ikke kun hos mænd og kvinder efter 30 år. I de senere år er denne sygdom blevet mere og mere "yngre": børn er også ramt af det. Fysisk terapi hjælper med at indeholde den videre udvikling af sygdommen og endda helt komme sig ud af det.

Overvej de grundlæggende øvelser, som du kan medtage i din træning:

• Skråninger (tilbage, fremad, venstre, højre). De kan udføres stående eller sidde på en stol. Føle dine muskler strækker sig. Kontroller altid din kropsholdning og tag ikke af
• Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre, hæv og sænk dem;
• Squats. Med denne type motion skal du altid tage dit bækken tilbage, som om du sidder på en stol, hold dit rygniveau, støtte dine hæle, flyt dine knæ til siderne, de skal ikke gå ud over dine strømper. Hvis det er for svært for dig, skal du lave et knebet grundigt, men pas på den korrekte gennemførelse;
• Stående eller sidde, lav dine hænder bag ryggen (den ene på toppen, den anden på bunden) og kram dem ind i låsen. Hånden, som er på toppen, skal let trykke på bagsiden af ​​hovedet. Hold i 10-20 sekunder;
• Stående på alle fire, skiftevis bue og runde ryggen. Denne øvelse kaldes også "cat pose";

• Push-ups. Det er vigtigt, at hele kroppen er en lige linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri dig ud fra knæ eller fra væggen;
• Hæv bækkenet. For at gøre dette lægger vi os på ryggen på en hård overflade. Vi stole på benene (de skal være tættere på balderne). Hæv bækkenet og stræk det så højt som muligt, så går vi ned og gentager;
• Planck. Denne belastning tvinger alle muskelgrupper til at arbejde. Stå op på hænder eller albuer, som for push-ups. Hold ryggen lige, bøj ​​den ikke. Varigheden vil afhænge af dig og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
• Ligge på ryggen, trække dine ben bøjet på knæene til brystet, sving;
• Ligge på din mave samtidig for at hæve dit hoved, skuldre, lige arme og ben så højt som muligt, hold dig i denne position i et par sekunder og lavere;
• Ligge på ryggen, sving dine ben. Dette vil yderligere styrke abdominale muskler;
• Trækker op eller hænger på baren;
• Bro. For at gøre dette skal du fra en liggende stilling stå på lidt bøjede arme og ben.

Svømmeundervisning er også meget nyttig: de lindrer belastningen og genopretter den korrekte position af hver hvirvel.

Når osteochondrosis ikke anbefales at løfte vægte og give din krop for kraftig belastning, da der er en chance for at du vil bryde en allerede løs ryg.

Øvelse terapi for komprimering fra rygsøjlen

Kompression fraktur er en alvorlig skade, der opstår på grund af langvarig klemning eller komprimering af rygsøjlen. Som regel er bryst- og lumbalområderne mest modtagelige for dette.

Terapeutisk træning efter komprimering fra rygsøjlen er et must. Patienten har brug for en lang og vanskelig rehabilitering, som nogle gange varer omkring et år. Gymnastik ordineres kun af en læge i tilfælde af en lille grad af skade, i andre tilfælde er motion kontraindiceret. Fra skadetidspunktet skal det tage mindst seks måneder, før du kan begynde at træne.

Konventionelt foregår fysisk terapi sessioner i fire faser:

1. I starten med kompression frakturer kan du kun udføre temmelig lette øvelser. Patienten er som regel i seng. Knyttende næver, rotation af hænder og fødder, bøjning af benene ved knæ, spænding af forskellige muskelgrupper, hævelse af bækkenet;
2. Det andet stadium. Udover de tidligere øvelser tilføjes nye: hævning af hoved og skuldre, hævning af rygsøjlen, strækning af benene, hævning af benene i 45 graders vinkel. På dette stadium er der en styrkelse af muskelsystemet;
3. Den tredje periode begynder, når patienten kan komme ud af sengen, hvilket betyder at øvelserne på dette stadium bliver mere komplicerede. Øvelser udført på alle fire er introduceret: benabduktion, vandring, bøjning;
4. I fjerde fase er der en styrkelse af det muskulære korset og arbejde på holdningen.

Fysisk terapi ved en kompression fraktur er den vigtigste betingelse for genopretning og tilbage til det gamle liv. Sådan gymnastik udføres ikke alene på hospitalet under læges tilsyn, men også selvstændigt hjemme.

Husk at genoprette fleksibiliteten og mobiliteten af ​​hvirvlerne er en omhyggelig og vanskelig opgave, resultatet afhænger kun af, hvor alvorligt du nærmer dig denne sag.

Fysisk terapi til hvirveldyr

Brok er en sygdom, hvor der er en forskydning af den intervertebrale skive, som bryder membranen og klemmer blodkar, nerver og i svære tilfælde rygmarven. Ofte er kirurgi påkrævet, men uden fysisk anstrengelse her kan det heller ikke gøres. Gymnastik hjælper med at lindre smerter, styrke musklerne, normalisere blodgennemstrømningen og styrke immunsystemet.

Ved behandling af en brok er der flere grupper af øvelser:

• styrkelse af abdominale muskler (vridning, løftning af overkroppen, svingning af benene, vekslende spænding-afslapning af musklerne).

Det er vigtigt! Vridning anbefales ikke i de første dage af træningen. Hvis du ikke er fysisk velforberedt, er det bedre at udsætte denne øvelse til en senere dato, når du kommer i form.

• tonic: svømning, gå, cykle;
• trækker op eller hænger på baren;
• Udstrækning.

Påfør motionsterapi og rehabilitering efter operation for at fjerne en brok. Hovedregelen i denne periode er fra simpel til kompleks. Udøvelse bør ikke forårsage smerter, øvelser skal være rettet mod at forberede rygsøjlen til daglig anstrengelse.

Udøve ikke under forværringen af ​​sygdommen, da du vil forårsage mere skade på kroppen. Det er bedre at vente på lindring af smerte og remission, så afgiften vil være god.

Takket være regelmæssige øvelser kan du endda undgå kirurgi!

Kontraindikationer til spinal terapeutisk gymnastik

Ud over de indlysende fordele har denne procedure kontraindikationer:

• onkologi;
• psykiske lidelser;
• rygsygdomme i akut form
• forkølelse og smitsomme sygdomme ledsaget af feber;

• trombose;
• hjertesygdom
• højt blodtryk
• prædisponering for blødning (intern og ekstern);
• øget intraokulært tryk.

Graviditet er ikke kontraindikation for fysioterapi. Det er dog nødvendigt at træne kun med tilladelse fra lægen, forudsat at der ikke er nogen fare for abort, alvorlig toxæmi og andre komplikationer.

konklusion

Fysisk aktivitet er en integreret del af vores liv. Takket være gymnastik eller enhver anden form for sportsaktivitet forlænger vi ungdommen, bliver stærk og varig.

For at støtte din rygsøjle, føre en sund livsstil, spis rigtigt, følg et søvnmønster, giv op dårlige vaner - det er nøglen til at holde din krop sund.

Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede!

Gentag medicinsk gymnastik til rygsøjlen: grundlæggende øvelser

Terapeutisk gymnastik i rygsøjlen vil give dig mulighed for at slippe af med rygsmerter, vil være en fremragende forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet. Særlige øvelser er enkle, de kan udføres af enhver til sundhedsfremme.

I nogle patologier er store belastninger på muskuloskelet systemet forbudt, så lægen kan anbefale specielle blide øvelser. Hvis du beslutter dig for at studere derhjemme, skal du sørge for at spørge din læge, hvad slags øvelser du kan gøre, og hvilke du skal nægte.

Skift dine sædvanlige øvelser til et specielt fitnesscenter, og du vil bemærke, at dit helbred forbedres betydeligt. Disse øvelser har følgende positive virkninger på kroppen:

• Bidrage til væksten af ​​rygets muskelsystem;
• Normalisere blodcirkulationen, aktiver metabolisme
• Ryggen af ​​mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, eliminerer skoliose og andre kropslignende sygdomme heler;
• De er en fremragende forebyggelse af sygdomme i luftveje, hjerte og blodkar.

For fysioterapi var effektiv, skal øvelsen vælges med stor forsigtighed. Enhver bevægelse anbefales at gøre uden hast, uden jerks, især med hensyn til halsens tilbøjelighed. Skarpe svingninger af skroget og dybe tilbøjeligheder er heller ikke nødvendige.

Hvis du vil slippe af med ubehagelige smertefulde fornemmelser i ryggen, skal du lave nogle enkle øvelser af terapeutisk blid gymnastik dagligt. Kun daglige træningsprogrammer hjælper dig med hurtigt at opnå den ønskede effekt.

• Træningen skal begynde med opvarmning af nakken. Stå op lige. Drej dit hoved først ene vej, så den anden. Gentag i 3-4 minutter.
• Sænk hagen til brystet og lås denne position i 3-4 sekunder. Udfør mindst 10 gentagelser.
• Let vippe dit hoved tilbage, og returner det derefter til en lodret position (5-7 gange).
• Fortsæt til studiet af thoracic rygsøjlen. Sid på en stol, ryt ryggen og læg hænderne bag hovedet. Et dybt åndedræt bør ledsages af en tilbagegående bøjning, og en udånding skal være tilbøjelig til at komme fremad. Udfør øvelsen 6-8 gange.
• I en stående stilling, hæve dine hænder op. Skift alternativt til siden, hver gang du vender tilbage til PI.
• Lig på ryggen. Bøj dine knæ forsigtigt først om i en retning og derefter den anden. Gentag vridningen 10 gange i hver retning.
• Liggende på ryggen, skifte vekselvis højre arm med venstre ben forlænget og omvendt (10 gange).
• Ligge på din mave løftes benene skiftevis op. Prøv at holde dine lemmer på vægten.

Hvis du for nylig har gennemgået kirurgi, skal du udføre enhver fysisk aktivitet for rygsøjlen under lægenes strenge tilsyn. Ukorrekt udstyr til fysioterapi ikke alene bringer patienten lindring, men kan endda skade.

Altid realistisk vurdere dine styrker og evner. Hvis du føler, at den foreslåede øvelse er for vanskelig for dig, skal du erstatte den med en enklere. Efterhånden vil kroppen blive vant til belastningerne, og du kan nemt udføre selv de mest komplekse systemer.

Træningsbehandling anbefales ikke til personer med akutte infektionssygdomme, hjertesvigt, takykardi, diabetes mellitus, arteriel hypertension.

Øvelse terapi for rygsøjlen

Øvelser for rygsøjlen er et kompleks af specialiserede fysiske aktiviteter, der tager sigte på at fremskynde rehabilitering og behandling af en patient med en passende patologi. Daglig aktivitet er nødvendig for at styrke musklerne, ledbåndene i de beskadigede områder af kroppen.

Anvendelsen af ​​terapeutisk fysisk kultur (træningsterapi) under genopretning af patientens krop giver forbedret blodtilførsel til rygsøjlen og vævene omkring den og derved reducerer sværhedsgraden af ​​negative symptomer.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelse terapi for rygsøjlen udpeges efter fjernelse af en angreb eller forværring af sygdommen. Målet er at stimulere regenerering af beskadigede væv.

Indikationer:

• Osteochondrose.
• Skoliose og andre typer af rygkrumning.
• Rehabilitering af patienten efter operation eller skade.
• Intervertebral brok.
• Andre sygdomme i rygsøjlen.

Øvelser øvelse eliminerer ikke patologien, men hjælper kroppen med at klare problemet og reducere sværhedsgraden af ​​følgende ubehagelige symptomer:

• Smerte.
• Hævelse.
• Forringet følsomhed.
• Svaghed.
• Svimmelhed, udsving i blodtrykket, underkastet forekomst af et problem mod baggrunden for den tilsvarende sygdom.

Specialiserede øvelser til rygsøjlen tilhører gruppen af ​​ikke-invasive metoder til behandling og forebyggelse af patologier, men der er situationer, hvor brugen af ​​fysisk aktivitet ikke er tilladt.

Kontraindikationer:

• Akut skade.
• Organets tilstand, livstruende patient.
• Hæmatomer i området, modtagelig for fysisk aktivitet.
• Neoplasmer af godartet eller ondartet art.

regler

Inden du starter træning, skal du konsultere din læge. Det er vigtigt at forstå, at hver organisme er forskelligt forberedt til fysisk anstrengelse. Professionelle atleter kræver rehabilitering, hvilket er signifikant anderledes end tilbagesøgningsperioden hos en patient, der fører en stillesiddende livsstil.

Når du vælger et sæt øvelser, skal du være opmærksom på følgende funktioner:

• Fysisk kropsforberedelse.
• Stageinddrivelsesperiode. I de tidlige stadier (2-7 dage efter en skade eller forværring af sygdommen) er spinal træningsterapi mere efterspurgt end aktiv belastning.

Grundlæggende regler for vellykket træningsterapi for at styrke ryggen:

• Træningen skal være regelmæssig - 2 gange om dagen. Varigheden af ​​behandlingen bestemmes af lægen.
• Øvelser udføres glat uden tårer.
• Gradvist øger belastningen.
• Øvelser med "følelse" udføres. Det er nødvendigt at træne musklerne og ledbåndene ud og gentage ikke de lærde bevægelser mekanisk.

Med veludført træningstræning føles patienten et rush af blod til den tilsvarende del af ryggen. Varmt fremstår, mængden af ​​fri bevægelse øges gradvist.

Øvelser for at styrke rygsøjlen

Fysioterapi i rygsygdomme giver mulighed for at vælge et individuelt træningsprogram for hver patient afhængigt af arten af ​​skader på hans hvirvler, muskler og andre strukturer.

I praksis er der grundlæggende øvelser, der passer til næsten alle patienter. Fysiske aktiviteter tager sigte på primær forstærkning af ryggen med stimulering af blodtilførslen til rygsøjlen.

Liste over øvelser:

• I en sidde eller stående stilling minimerer patienten musklerne i den forreste presse, men uden kropsbevægelser. Spændingen holdes i et par sekunder, så skal du slappe af.
• I stillingen på alle fire (knæ-albue eller knæ-palmar) hæver patienten sit hoved til loftet med ryggen nedad. Næste er den omvendte bevægelse - hovedet nede og tilbage.
• Glatte bøjninger og omdrejninger af bagagerummet i forskellige retninger.

Antallet af gentagelser af øvelser afhænger af patientens trivsel. Traditionelt anbefales det at udføre de beskrevne bevægelser fra 3 til 10 gange to gange om dagen.

Øvelse terapi for sygdomme

Den specifikke lokalisering af den patologiske proces kræver udførelse af separate øvelser med det formål at stabilisere tilstanden af ​​den beskadigede struktur. Nedenfor beskrives træningsmuligheder for forskellige områder af rygsøjlen.

halshvirvelsøjlen

Den livmoderhalske region er karakteriseret ved høj mobilitet, som kræver forsigtighed, når man udfører fysisk anstrengelse efter at have lidt skader eller sygdomme.

Øvelse muligheder:

• Patienten ligger stille i sengen. Glat, uden unødig indsats, er det nødvendigt at trykke på hovedet i en blød pude. Denne position holdes i op til 5 sekunder efterfulgt af en fase af total afslapning.
• Let tryk med hånden på den tidlige region med hovedet vippet i modsat retning for at skabe en tilbagespoling. Øvelse varighed 5-10 sekunder.
• Glat maksimal tilbagetrækning i stående stilling med samtidig træning af hagen til brystet.

Antallet gentagelser - 3-10. Nogle gange, med en tilfredsstillende tilstand af patienten, anbefales det at udføre cirkulære hovedomdrejninger rundt om sin akse. Motion er kontraindiceret hos patienter med tidligere nakkeskader og ustabilitet i det berørte område.

Lændehvirvelsøjlen

Varianter af øvelser til patienter med lændepinepatologi:

• På ryggen med benene bøjet på knæene, hviler på fødderne, løfter patienten jævnt bækkenet op og holder i op til 10 sekunder.
• Startposition som i den foregående øvelse, men benene er placeret til højre eller venstre for kroppen. Patienten forsøger at nå gulvet langsomt uden bøjler uden at rive skulderbladene ud af gulvet.
• Startposition på alle fire. Patienten trækker forsigtigt skiftevis bøjet på knæene.
• Liggende på ryggen strammer patienten et ben til brystet og svinger langsomt på ryggen, balder. Så fase af afslapning og forandring af underbenet.

Udvælgelse af øvelser skal udføres med en læge for at forhindre udvikling af uønskede konsekvenser.

Thoracic afdeling

For at uddanne thoracic afdeling anbefales det at bruge følgende øvelser:

• Ligger på ryggen, forsøger patienten at stramme sit ben, bøjet på knæet til ansigtet. I dette tilfælde bøjer manden sit hoved mod lemmerne.
• Siddende på en stol, når patienten med højre hånd ned til tåen på sit venstre ben. Efter straightening gentages proceduren, men med inddragelse af de modsatte lemmer.
• Stående nær et bord eller anden støtte, skal en person sidde med ryggen helt udvidet.

Antallet af gentagelser for alle øvelser vælges individuelt.

Øvelse terapi for rygskader eller sygdomme er en simpel og effektiv måde at fremskynde en persons tilbagesendelse. Det vigtigste - glathed og forsigtighed i udførelsen af ​​belastninger. Hvis du oplever smerte eller andre bivirkninger, skal du stoppe og konsultere en læge for rådgivning.

Gymnastik til rygsygdomme

Det vigtigste sundhedsmiddel for rygsygdomme er bevægelse. Rygsøjlen kan ikke uden bevægelse, som en mand - uden luft. De mellemvertebrale skiver fodrer kun væske, når de bevæger sig i forhold til hinanden. Gymnastik til rygsøjlen - et effektivt redskab mod rygningens aldring.

Typer af gymnastik

Gymnastik er et specielt sæt af teknikker og øvelser designet til at forbedre eller genoprette tabt menneskers sundhed. Der er flere typer gymnastik:

• åndedræt af Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sportstøj;
• teknik;
• cirkus;
• akrobatiske;
• gård - parkour, freran, jimbar osv.
• wellness.

En person med en syg ryg er selvfølgelig mere interesseret i fritidsgymnastik. Gymnastiske øvelser kan udføres ved hjælp af forskellige projektiler og genstande - håndvægte, kugler, tværstang eller vandret stang, vægstænger, pinde, hoppe reb, ringe, bøjle.

Gymnastik efter reglerne

Vores landsmand, berømt læge N.M. Amosov sagde, at uhensigtsmæssig menneskelig adfærd er en hyppigere årsag til sygdommen end ekstern indflydelse og den menneskelige naturs svaghed. Hans ord skal iagttage.

Derfor skal du konsultere en læge inden du laver terapeutiske øvelser. Dette gælder især for ældre mennesker, mennesker med generelt lavt fysisk træningsniveau, svækket, lider af andre sygdomme.

Du bør ikke begynde at træne dig selv, hvis dit blodtryk er højt, dit hoved har ondt og er svimmel, krampagtig eller uregelmæssig puls. Det er bedre at udskyde klasser i et stykke tid, hvis du bare oplever ubehag.

Når du udfører øvelser, er det værd at overholde sund fornuft og korrekt vurdere dit helbred. Klasser skal startes med en normal morgenøvelse, der består af et par enkle øvelser. Antallet af klasser og belastningen på rygsøjlen øges gradvist. Hvis du beslutter dig for at bruge gymnastikudstyr, skal du sørge for at få råd fra en læge, at de ikke vil forårsage skade eller skade dit helbred.

Hvad giver klasser

Regelmæssig motion har en positiv effekt på alle strukturer i rygsøjlen - muskler, hvirvler, ledbånd, brusk, intervertebrale diske. Systematiske øvelser sikrer deres normale aktiviteter. Fritidsgymnastik er rettet mod følgende:

• dannelsen af ​​korrekt kropsholdning med krumning i rygsøjlen, lordose, kyphosis, flad ryg;
• styrke rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen
• styrkelse af metaboliske processer
• restaurering af bruskvæv;
• reducere rygsmerter
• forebyggelse af osteoporose
• frigivelse af disken fra lasten og forbedring af deres magt;
• forebyggelse af rygsygdomme
• reducere patientens rehabiliterings- og genoprettelsestid.

Daglige klasser undgår undertiden rygkirurgi. Udvikle en følelse af proportionalitet, danne evnen til at skelne belastningen, vælge en sikker rytme, bevægelseshastigheden. Udvikle behovet for at engagere sig konstant. Med den positive dynamik i sygdommen hos en patient fremstår tro på genopretning.

Populær gymnastik

Fysioterapi har længe været en vigtig og integreret del af behandlingen af ​​rygsøjlen og leddene. Gymnastik, fysiske øvelser, daglig fodring bør være opmærksom på alle, der ønsker at fortsætte med at arbejde, men ikke ønsker at blive deaktiveret.

I dag er der mange velvære teknikker tilbydes inden for ortopæd, som simpelthen umuligt er at systematisere. Den ledende rolle spilles af de traditionelle fysiologisk forsvarlige fysioterapi øvelser. Det dækker de medicinske aspekter ved forebyggelse og behandling af sygdomme i ryg og ryg.

Blandt andre interessepunkter er gymnastik til Demenshin's rygsøjle. Dens grundlægger er en medarbejder på sundhedscentret Nurbekova, en psykolog, træner Demenshin A.V. Ifølge midten er gymnastikken baseret på elementer af orientalsk medicin, moderne viden og teknologi.

Articular gymnastik ved metoden Demenshin:

Beskriv det fulde interval af øvelser giver ingen mening. Disse er ikke separate gymnastiske elementer, men et enkelt sundhedssystem. Internettet tilbyder mange Denshin-gymnastikvideoer. Under klasserne lægges der meget vægt på en persons indre tilstand, en positiv holdning, tro på foryngelse og helbredelse af kroppen. Biologisk aktive punkter masseres nødvendigvis, hver ledd og alle dele af rygsøjlen udvikles.

Dikul-fænomenet

Når en cirkus trick blev udført, faldt en ung sovjetiske vægtløfter, gymnast Valentin Dikul fra en højde på 13 meter. Brokkede rygsøjlen, fik flere brud, hjernerystelse. Læger gav ikke håb om opsving.

Takket være vedvarende træningstimer blev han genoprettet, stod på hans fødder. Idéen om feedback, som du behøver for at handle ikke på rygsøjlen, men på benene, der ikke bevæger sig, hjalp med at genoprette. Et system af træningsblokke blev installeret i afdelingen. Efter 8 måneder blev idræten udtømt fra hospitalet. I 1988 var det første Dikul-center involveret i rehabilitering af patienter med rygskader.

Hvad er disse oplysninger til? Derudover kan du ikke give op i de mest håbløse situationer. Dikul's tips:

• udfør øvelser ikke lejlighedsvis, men systematisk
• gør alle øvelserne i en konstant rækkefølge
• tage hensyn til helbred og dermed forbundne sygdomme
• Kontroller rygsøjlens tilstand 1-2 gange om året.
• ikke at vente til smerten og at engagere sig i sygdomsforebyggelse;
• Resultatet afhænger ikke så meget af sportsudstyrets kompleksitet, men på udholdenhed, udholdenhed og patientens ønske.

Han mener, at hovedårsagen til rygsygdomme er svage rygmuskler - rygsøjlens understøtninger. At de ikke er tiltalte, anbefaler at styrke muskelkorsetten. Traktion af rygsøjlen i vandet eller den tørre metode ifølge Dikul er en vigtig sundhedsfaktor for brok og radikale skader.

selvstændig virksomhed

Gør gymnastik til rygsøjlen, du skal være forsigtig, vigtigst af alt - gør ingen skade. Hvis du beslutter dig for at øve dig selv, kan du bruge de sikre gymnastik øvelser tilbydes af læger. For deres implementering behøver ikke specialværktøjer.

Cervikal region

Hver dag efter søvn, hvis du føler dig svimmel, så sidder du, skal du lave glatte bøjninger med dit hoved først til siderne og derefter ned. Hovedet skal trækkes som om du ønsker at få dit øre til skulderen og din hage til brystet. Antallet af fliser i en retning er ikke mindre end 20-25. Øvelsen gentages i løbet af dagen 5-6 gange. Når kondrosis ikke kan smide sit hoved og udføre cirkulære bevægelser.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du gøre en simpel strækning af nakke muskler. Benene er sat bredere end skuldrene, kroppen bøjer sig ned. Musklerne i nakke og ryg slapper af. Under hovedets vægt frigøres diske og skibe fra lasten. Varigheden af ​​øvelsen er et minut.

Thoracic afdeling

Hænderne går ned og tilbage så langt som muligt. Bevægelsen gentages 10 gange og mere. Under øvelsen masseres thoracic og lower cervical ryggrad.

For at styrke musklerne i ryggen i brystområdet er følgende. Arme bøjes i albuer i rette vinkler. Det trækkes tilbage, så musklerne i skulderleddet er spændte. Skulder løfter op og ned 25 - 30 gange. Uuddannet person til at udføre øvelserne er ikke let, vi har brug for indsats. Muskler næste dag kan smerte.

Lændehvirvelsøjlen

For lændesmerter eller hele rygsøjlen kan du simpelthen ligge på en flad hård overflade eller på gulvet. Slap af og løg stille i 15 - 20 minutter. Ryggen er lidt strakt og smerten falder. Derefter kan du lave blide øvelser på Dikul.

1. Hænder fra hinanden til siderne af palmerne nedad. Så meget som muligt at vende hofterne skiftevis i højre og venstre side, løft benet fra gulvet.
2. Armene krydsede og dækker skuldre. Fødder skulderbredde fra hinanden. Kroppen drejes fuldt ud først i en retning og derefter i den anden retning 8 gange.
3. Hænder til sider, strømper sammen og strækkes over sig selv. Uden at løfte den øverste del af kroppen fra gulvet bliver benene forskudt i en retning ved glidende bevægelser, forsinkes i et par sekunder og bevæger sig i modsat retning.
4. Øvelsen ligner den forrige, kun overkroppen bevæger sig.
5. Stå lige, bøj ​​derefter lidt over, uden at bøje ryggen. Se fremad, i skråningen dvæle i 2 - 3 sekunder, rette op. Sådanne skråninger er 8, tilgange - 3.
6. At ligge på maven, strækker armene langs kroppen. Hæv torso sammen med armene lagt tilbage. For at holde dine ben stigende, kan du glide dem under en stol eller sofa.
7. Lig ned på din venstre side, venstre hånd foran dig, din højre hånd kastet over hovedet. Det er nødvendigt at maksimalt hæve det højre ben mod den hævede højre hånd. Hovedet stiger.
8. Lignende bevægelser udføres på højre side i mængden af ​​8 i 2 - 3 sæt med en hvileposition på 2 - 3 minutter.
9. Læg på ryggen, langsomt trække dine knæ op til skinkerne, lige lige ud.
10. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene, bøj ​​dine arme ved dine albuer, læg hovedet bagved. Uden at tage benene ud af gulvet, skal du løfte dit hoved og skuldre og læne sig fremad. Hold i 2-3 sekunder. Tag startpositionen.

Når du udfører øvelser, skal du følge vejret. Når du slapper af i den indledende stilling, indåndes der, og når kroppen er stresset, udåndes. De samme klasser kan udføres med en byrde, der strækker ryggen med gummibånd. Løkker placeres på benene, og bandagerne er fastgjort på støtten på en sådan måde, at der under strækningen ikke er nogen smerte.

Komplekse øvelser til rygsøjlen:

I kroppen er alt sammenkoblet. Det bemærkes, at hvis halsen gør ondt, vil ryggen sikkert øde. Den ødelæggende virkning af den ekstra belastning overføres langs kæden fra nakke til lændehvirveler og skiver. Hele rygsøjlen har brug for sundhed og forebyggende gymnastik, og ikke kun den syge del.

Øvelser fra fysioterapi til ondt ryg

Et højt civilisationsniveau ud over mange utvivlsomme fordele bragte menneskeheden og en række problemer. En af dem var rygsygdomme - en uundgåelig konsekvens af en stillesiddende livsstil, multipliceret med den vertikale position af rygsøjlen, der er karakteristisk for alle erektus. Som et resultat heraf har et stærkt muskulært korset (som f.eks. Vores nære abe-slægtninge) hos mennesker er blevet forringet, hvilket har ført til akkumulering af aldersrelaterede ændringer i knoglevæv og mellemvertebrale. Det endelige resultat er først mindre, og så er der alvorlig smerte, intervertebral brokkelse, krumning, stenose og andre yderst ubehagelige konsekvenser, der uundgåeligt forekommer i rygsygdomme, og det eneste kardinale middel der er et eller andet kompleks af gymnastik til rygsøjlen.

Typer af øvelser i medicinske komplekser

Først og fremmest skal det bemærkes, at medicinsk gymnastik til rygsøjlen er opdelt i to typer:

• generel sundhed (herunder sæt øvelser til børn og voksne, enten helt sunde eller i de allerførste faser af sygdomme af samme art)
• sparsomme specialiserede (designet til at håndtere problemer med et mere seriøst niveau - med krumning i rygsøjlen, med betændelse i næsen og andre læsioner af visse dele af rygsøjlen).

Baseret på dette er et kompleks af træningsterapi valgt - og antallet af teknikker (herunder dem der vises i talrige videoer på netværket) er så stort i dag, at de normalt er opdelt i tre hovedområder.

• Teknikker af en bred vifte af motoraktivitet med elementer af dans (indbefatter klassisk og step aerobic, såvel som dem). Systemer af denne type er gode, fordi de ikke kun har en gavnlig effekt på rygsøjlens sundhed, men samtidig styrker kardiovaskulær og muskelfibre generelt.
• Effektteknikker (nogle modifikationer af magt fitness, atletisk gymnastik, callanetics osv.). De adskiller sig fra traditionelle morgen gymnastik eller fysisk uddannelse, fordi de intensivt træner bestemte grupper af muskler - først og fremmest nakke, ryg og sakral område.
• Østlige praksis (u-shu, qigong, yoga osv.) Er dem, der ikke placerer dynamik, men statik i spidsen. De er kendetegnet ved et stort sæt strækøvelser, samt arbejder med korrekt vejrtrækning (det antages, at vejrtrækninger til thoracic ryggraden fra kinesiske og japanske guruer slet ikke er lige).

Hvad er vigtigt for ryggenøvelser af et specielt designet kompleks, der udføres strengt i henhold til den foreskrevne metode? Det faktum, at resultaterne også er komplekse:

• det muskulære skelet, som holder hvirvlerne i en ordentlig position på grund af et multipelt fald i belastningen på dem, styrkes signifikant;
• ledbånd bliver mere elastiske - og derfor er risikoen for skade reduceret;
• mindsker risikoen for nedbrydning og ødelæggelse af leddene;
• forbedrer stofskifte og cellulær metabolisme;
• stabiliserer arbejdet i kredsløbssystemet;
• stillingen er rettet
• kroppen bliver mere vedholdende;
• smerte forsvinder - og dermed forbedrer sundhedstilstanden.

Nogle fælles regler

Uanset hvilken gymnastik der ordineres af en læge eller vælges af dig personligt - helbredende eller profylaktisk, for rygsøjlen som helhed eller for ryggen, for benene eller et andet isoleret område - det bør udføres efter listen over bestemte regler.

• Hvis der under udøvelsen af ​​en øvelse blinker smerten, er det nødvendigt at straks reducere belastningsniveauet eller helt fjerne denne bevægelse fra komplekset.
• Det er umuligt at udøve træningsterapi i perioder med kraftige eksacerbationer af sygdomme.
• Alle øvelser udføres kun glat - terapeutiske øvelser af denne type accepterer ikke pludselige bevægelser.
• Klasser skal være regelmæssige - ellers vil den terapeutiske virkning af dem næppe ses, og endda næsten nul.
• Det er forbudt at fortsætte med gennemførelsen af ​​aktive øvelser i hovedkomplekset uden forudgående opvarmning og pæn strækning.
• Det er strengt forbudt at tage smertestillende medicin umiddelbart før sessionen (i dette tilfælde vil det medføre meget mere skade end godt).

Kontraindikationer for aktive aktiviteter

• svær diabetes mellitus
• rehabilitering efter infarkt og post-stroke periode
• lungesygdom i det akutte stadium
• hypertension;
• høj feber
• hjertesvigt.

Sundhedskomplekser

Blandt alle sundhedsforbedrende komplekser af fysioterapi for rygsøjlens problematik dominerer terapeutiske øvelser til den cervicale rygsøjle i endnu større grad for sin rygsøjle og i mindre grad for thorax- og sakral ryggen.

Cervikal region

Her er den mest berømte den såkaldte gymnastik Shishonin (som begyndte at sprede sig massivt siden 2008, da hele verden blev bekendt med arbejdet i denne geni-læge - lederen af ​​21. århundredes sundhedsklinik og fuldt medlem af Academy of Sciences of New York).

Anvendes i vid udstrækning både i Rusland og i udlandet, giver Shishonin-metoden enorm lindring fra nakkepine til millioner af patienter, med næsten ingen kontraindikationer.

Af de snesevis af bevægelser er de mest universelle øvelser:

• Langsomt sving af hovedet med fiksering i den endelige position (sænkning ned, fald tilbage, drej til venstre og drej til højre 90 ° - gentag 10 gange);
• cirkulær, også udført meget glat, hovedets bevægelse med uret og derefter mod uret - med antallet af gentagelser 15 gange);
• "Drejning af tryk" - består af de samme bevægelser, som blev beskrevet i 1. afsnit, men samtidig forekommer i modsætning til håndens modstand, idet man trykker på hovedet i modsat retning (denne bevægelse, som styrker nakke muskler gentages 10 gange for hver drejningstype );
• "Vi bærer en krukke" - det er faktisk erstattet af en tyk bog lagt på hovedet i flere minutter (det er indlysende, at i arabiske lande, hvor denne måde at bære vægt på er traditionel, har beboerne ikke problemer med hvirvler).

Thoracic og lower back

• Kat. Det består i skiftevis at bøje ryggen op og derefter bøje den ned fra en position på alle fire. Fastgørelse af begrænsende stillinger - fra 5 til 10 sekunder, antallet af gentagelser - 10-15, vejrtrækning rolig og målt, alle bevægelser er glatte.
• Bro. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen med dine palmer ned og bøj knæene. Derefter begynder du uden haste at hæve bækkenet og forsøge at nå en stilling, hvor hofter og krop danner en lige linje. Fastgørelsen ved grænsepunktet er 5 sekunder, og derefter tilbage til startpositionen (antallet af gentagelser er 10).
• Snake. Vi lægger os ned på maven og trækker hænderne tilbage. Så begynder vi at tage "slangen stand" og løfter den øverste del af kroppen så meget som muligt med hovedet vippes tilbage. Fastgørelsen ved grænsepunktet er 5 sekunder, og derefter tilbage til startpositionen (antallet af gentagelser er 10).
• Sving fødder. Startposition - på alle fire. Så trækkes en fod ind (indtil den er helt retret), og den udfører en glat sving så langt som muligt. Den endelige position er ikke fastsat, antallet af gentagelser er 10, hvorefter benet ændres.
• Saks. Ligger på ryggen og strækker dine ben opad, gør vi dem bevægelser af glidende og glidende skæreblad. Antallet gentagelser - 15-20.
• Bike. Startpositionen er den samme, bevægelserne strakt på hovedet er som en pedal cykelpedal.

Klipning af den sciatic nerve

For betændelse i den sciatic nerve anbefales følgende tre øvelser:

• Startposition - liggende på ryggen. Sår ben er meget langsomt bøjet på knæet i skulderens retning. Bevægelsen fortsætter, indtil der er en følelse af at strække sig. Fiksering - 30 sekunder, hvorefter foden vender lige så langsomt. Antallet af tilgange er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den indledende position er den samme, men denne gang strækker begge ben på brystet (uden at skære bækkenet fra gulvet!).
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, men patienten kastes over det sunde. Derefter med begge hænder, låst i en lås under et sundt ben, langsomt trække op et sundt ben. Fiksering - 30 sekunder, og derefter tilbage til sin oprindelige position. Antallet af tilgange er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky metode

Måske er den mest kendte og radikalt forskellig fra alle andre metoder til behandling af en patients rygsøjle Bubnovsky-metoden. Anvendelsesområdet er hovedsageligt de mest "vanskelige" patienter, og forskellen er i frafaldet af forbuddet mod smerte. I betragtning af den usædvanlige situation udføres alle øvelserne:

• først efter en grundig faglig diagnose af rygsøjlens tilstand
• udelukkende på specialiserede simulatorer under tilsyn af en specialist fysioterapeut;
• kombineret med sådanne hjælpeprocedurer som gymnastik til leddene, kryogenfrysning, profilmassage, svømning i poolen ifølge et specielt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetanere anses for at være en af ​​de mest berømte herrer i enhver "karrosseri". Den gamle tibetanske medicin (herunder et sæt særlige øvelser til at styrke rygsøjlen) gør det ikke kun muligt at udføre effektiv forebyggelse af sådanne sygdomme, men også at helbrede de allerede manifesterede lidelser.

Blandt de mest kendte bevægelser af tibetansk gymnastik giver vi 6 - som alle udføres fra den oprindelige "rytterens holdninger" (brede bøjede ben, lige ryg, hænder i taljen):

• "Kranhals" - en langsom rotation af hovedet på hovedet først til en og derefter til den anden side i lodret plan (antallet af gentagelser er 12);
• "Turtels hals" - lignende bevægelser, men med hovedet kastet tilbage så meget som muligt (antallet af gentagelser - 12);
• "Jordens energi" - ved indånding, en langsom stigning på tæerne med en samtidig ophobning af hænderne, lukket i palmerne; på udåndingen, omvendt bevægelse (antallet af gentagelser er 12);
• "Snørleopardens morgen" - Skruens glatte rotation, først tilbage (med maksimal afbøjning af ryggen) og derefter fremad (med afrunding af ryggen); Antallet gentagelser - 6 gange for hver retning;
• "Små kran" - udfører "bølgende" bevægelser af kroppen, med overførsel af en "bølge" fra taljen til skuldrene og ryggen (antallet af gentagelser er 12);
• "Dragon waist" - drejning af bækkenet, først i retning med uret og derefter mod det (antallet af gentagelser - 3 til 12 i hver retning).

Mestere af tibetansk gymnastik hævder, at det er på denne måde, at energien fra "qi" begynder at cirkulere fuldt ud i kroppen - ikke kun eliminerer problemer på det fysiske plan, men også afklarer sindet på det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En bredt udøvet yoga-bevægelse kaldet "krokodille" efterligner et af disse rovdyrs vaner, der ofte udfører fantastiske spiralvendinger til sin pansrede krop. I rygsøjlen fysioterapi praktiseres en lignende bevægelse - udføres under indånding, fastgør kroppen ved endepunktet (så vidt muligt) og returnerer kroppens position til sin oprindelige position på udåndningen.

Begrænsninger på alder eller på andre kriterier, gennemførelse af "krokodillen" giver ikke.

Øvelser i poolen

Den sidste vigtige tilføjelse til spinalbehandlingsprocessen svømmer i poolen. På grund af fysikens love nedsættes belastningen på rygsøjlen i vandmiljøet mange gange - hvilket giver en fantastisk mulighed for at svømme og udføre en række øvelser, "på land" for mange patienter umulige.